რა უნდა გააკეთო, თუ ხელისგულები ოფლიანდება, პირი გაშრება და მუცელი კრუნჩხვას იწყებს საჯარო გამოსვლისას? როგორ გავუმკლავდეთ გაქცევის დაუძლეველ სურვილს და როგორ მოვიშოროთ მღელვარება წარმოდგენის წინ? თქვენთვის 2 დადებითი სიახლეა. ჯერ ერთი, ბევრ ცნობილ გამომსვლელს გამოუცდია მსგავსი გრძნობები და მეორეც, ეს პრობლემა მოსაგვარებელია.

საფრთხის საპასუხოდ ძლიერი ადრენალინი ნერვიულობთ. მუქარა არის აზრი, რომ თქვენ უნდა თქვათ რაიმე გონივრული და თანმიმდევრული აუდიტორიის წინაშე, რომელიც გიყურებს. თუმცა, ჰორმონის მომატება, რომელიც იწვევს მღელვარებას და შფოთვას, შეიძლება გახდეს თქვენი აქტიური ასისტენტი. სწორედ ის არის პასუხისმგებელი რეაქციის სიჩქარეზე, აზროვნების სიმკვეთრეზე და კონცენტრაციაზე. მთავარია ადრენალინის ენერგია სწორი მიმართულებით წარმართოთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა სპექტაკლის წინ შფოთვის მოსახსნელად:

1 თვითდისციპლინა

არ აქვს მნიშვნელობა ერთი კვირა გაქვთ მოსამზადებელი თუ ერთი თვე, არ გადადოთ ეს მოგვიანებით. გადაწყვიტეთ რას იტყვით და როგორ წარადგენთ ინფორმაციას. მაშინაც კი, თუ მასალა მშვენივრად იცით, პრაქტიკა აუცილებელია. ავტომატიზმამდე მიყვანილი მეტყველება მოგიხსნით ზედმეტ შფოთვას, რომ დაივიწყებთ ტექსტს. სარკის წინ ხმამაღლა რეპეტიციით თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ჟესტებსა და მიმიკებს და იღებთ წარმოდგენას იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით შესრულების მომენტში.

2 გონივრული მიდგომა

3 ფანტაზია სამაშველოში

გსმენიათ ოდესმე გამოთქმა "წარმოიდგინეთ თქვენი აუდიტორია საცვლებში"? საინტერესო ფსიქოლოგიური ხრიკი დაგეხმარებათ თქვენ და აუდიტორიას შორის არსებული ბარიერის გადალახვაში. სცენაზე მხოლოდ შენ კი არ დგახარ, თითქოს შიშველი, თანაბარ მდგომარეობაშია შენი მაყურებელი. კიდევ ერთი ეფექტური ტექნიკა: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ნათესავები ოთახში არიან და თქვენ პირდაპირ ესაუბრებით მათ. წარმოსახვითი სურათი შექმნის ოჯახური გარემოს შთაბეჭდილებას, რომელშიც ნერვიულობა არ მოგიწევთ.

4 ფიზიკური აქტივობა

კუნთების დაძაბულობა შიშის უშუალო თანამგზავრია. თუ ეს შესაძლებელია, გაისეირნეთ გარეთ სპექტაკლამდე, ან გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიში ადრენალინის აჩქარების თავიდან ასაცილებლად.

ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა გონებრივი დათვლა 5-ით და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის პროცესზე, სანამ არ იგრძნობთ შვებას. ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშია. ღრმა სუნთქვის პრაქტიკა მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ამცირებს თქვენს გულისცემას და არტერიულ წნევას.

თითები მუშტებად დაჭერით, ხელები სხეულზე მიიჭირეთ და მუცელი მაქსიმალურად გაიმკაცრეთ. შემდეგ გადაყარეთ ხელები წინ, გაშალეთ თითები. ეს ტექნიკა ხსნის დაძაბულობას კუნთებში.

ხშირად შიში აკრავს ლოყებს. ამ შეტევის გადალახვა მარტივია - იღრიჭეთ, პირი ფართოდ გააღეთ. გარდა რელაქსაციის ეფექტისა, ეს სასარგებლო ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს ხმასა და დიქტიკას.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მღელვარება სპექტაკლის წინ საღი აზრის, აუტოგენური ვარჯიშის და ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით. მაგრამ უფრო სწორია ყველა ამ მეთოდის გაერთიანება. დაიმახსოვრე, რომ შფოთვა მხოლოდ ადრენალინის გვერდითი ეფექტია და ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ აღფრთოვანებული ხარ შესრულების პერსპექტივით, მაშინაც კი, თუ უარს იტყვი ამის აღიარებაზე!

ჩამოტვირთეთ ეს მასალა:

(ჯერ არ არის რეიტინგები)

როგორ შევწყვიტოთ საჯარო გამოსვლის შიში? - აქტუალური თემა ყველა ასაკისა და პროფესიის ადამიანისთვის. პირველად ვდგავართ საჭიროების წინაშე, ვისაუბროთ სერიოზულ აუდიტორიასთან უკვე ინსტიტუტში ან სამსახურში. და თუ სკოლაში, თანაკლასელების წინაშე ლაპარაკმა დისკომფორტს შეგიქმნიათ და საკუთარ თავს იჭერდით ფიქრში - ”მე მეშინია ამის გაკეთება”, მაშინ სამუშაო დავალებები, სადაც პროფესიონალებს გარკვეული ინფორმაციის მიწოდება გჭირდებათ, დიდი ალბათობით შეგაშინებთ.

მაგრამ საჯარო გამოსვლის მთელი ეს შიში მხოლოდ ჩვენს თავშია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განთავისუფლდეთ, თუ ჯერ საკუთარ თავს აუხსნით, როგორ წარმოიქმნება და რა გზები არსებობს მის დასაძლევად.

სცენაზე გამოსვლამდე მღელვარება განსხვავებულია, მაგრამ ჩვენ ვგრძნობთ ერთსა და იმავე მდგომარეობას, რომლის გადალახვაც უკიდურესად რთულია: ხელები და მუხლები მიკანკალებს, პირი ხმება, ხმა თითქოს გარედან ისმის, მაყურებელი იქცევა ერთ საშინელ მასად. . იმის გასაგებად, თუ რატომ გვაკონტროლებს შიში ასე და როგორ გავუმკლავდეთ მას, მოდით გავარკვიოთ მისი მიზეზები.

შესაძლოა, პირველი და დაუფასებელი მიზეზი, რომელიც საჯარო გამოსვლის შიშს იწვევს, ბავშვობიდან იწყება. როდესაც პატარა ბავშვი საჯარო ადგილას პირველად ლაპარაკობს ხმამაღლა, მშობელი მას გააჩუმებს. მომავალში ეს იქნება იმის ახსნა, თუ რატომ აქვს ადამიანს ფობია აუდიტორიის წინაშე ხმამაღლა გამოხატოს აზრები.

როდესაც ხმა იკუმშება, ეს იწვევს აღგზნებას და, საბოლოოდ, შიშს. ცეცხლზე ნავთი დაასხით, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყებენ სკოლის მასწავლებლებს, რომლებიც ამცირებენ შესაძლებლობებს და თანაკლასელებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეურაცხყოფა მიაყენონ გრძნობებს შედეგებზე ფიქრის გარეშე. ეს მომენტები არის სოციალური ფობიების გამომწვევი მიზეზები, მათ შორის საჯარო გამოსვლის შიშის პროვოცირება.

მეორე მიზეზი, რის გამოც უშიშარი საჯარო გამოსვლები გვერდს გვივლის, შიშის ფსიქოლოგიურ კომპონენტთანაა დაკავშირებული. წარსულში შიში საფრთხის სინონიმი იყო. სიცივე ვიგრძენი - უფრო სწრაფად გათბება ვცადე, უფსკრულის პირას მივედი - სიმაღლის შემეშინდა და წამოვედი. ყოველდღიური სტრესების გავლენის ქვეშ: სამუშაო, სწავლა, ეკონომიკური და პოლიტიკური ცვლილებები საზოგადოებაში, თვითგადარჩენის ინსტინქტმა განიცადა ცვლილებები. შედეგად, ჩვენ ვიწყებთ ფიქრს გაუმართლებელ სიტუაციებში, მათ შორის სცენაზე გამოსვლამდე. ჩვენში ამ შიშის გამომწვევი მიზეზები შემდეგია:

• ადამიანების შიში, როგორც ასეთი, დაბალი სოციალური აქტივობის გამო.
• რაღაც სისულელის თქმის ან დაჯავშნის შიში.
• გამუდმებით ავსებთ აზრს, რომ აუდიტორია უარყოფითად არის განწყობილი თქვენს მიმართ და ყურადღებით შეაფასებს სპექტაკლს.

კიდევ ერთი მიზეზი არის შესრულებისთვის საჭირო ინფორმაციის არქონა. და ბოლო არის აგორაფობია, ანუ ბრბოს შიში. ადამიანების შიშისგან განსხვავებით, რაც ზემოთ წერია, ეს შიში უფრო ღრმაა და ადამიანები ვერც კი აცნობიერებენ, რომ ეშინიათ ხალხის დიდი მასების და განიცდიან ამ ტიპის ფობიას.

რატომ არ უნდა გეშინოდეს სცენაზე გამოსვლის?

სასცენო სპექტაკლების მიმართ ფობიის ფორმირების წყაროების გაგების შემდეგ, პირველ რიგში უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ეს შიში არ არსებობს, რომ ტყუილად ვიწყებთ შეშფოთებას.

მთავარი პუნქტი შიშის დაძლევის გზაზე, რომელიც უნდა გააცნობიეროთ და იგრძნოთ, არის ის, რომ საჯარო გამოსვლა არის შესაძლებლობა, დაამტკიცოთ საკუთარი თავი საუკეთესო მხრიდან და შეაფასოთ თქვენი უნარები აუდიტორიასთან მუშაობისას. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ყოველდღე, სამსახურში თუ სკოლაში, ჩვენ ვუკავშირდებით ადამიანებს და როცა ეს დისკომფორტი გვაქვს, პროდუქტიულობა ეცემა, განწყობა უარესდება და ა.შ.

უშიშარი საჯარო გამოსვლა თქვენი თავდაჯერებულობის გასაღებია. სხვა ადამიანების წინაშე ინფორმაციის წარდგენის უნარ-ჩვევების გაწვრთნით, თქვენ მოქმედებებს ავტომატურ შესრულებამდე მიჰყავთ და დროთა განმავლობაში აღარ იგრძნობთ თავს არაკომფორტულად ადამიანებთან ურთიერთობისას.ჩვენ ვაჯამებთ იმ სასარგებლო ასპექტებს, რომლებიც შეიძლება მიღებულ იქნას სცენაზე შესრულებისას:

• დიდ აუდიტორიასთან კომუნიკაციის გამოცდილება, რაც ხელს შეუწყობს კომუნიკაციის უნარების განვითარებას.
• მომზადების პროცესში გაიღრმავებთ ცოდნას გამოსვლის თემასთან დაკავშირებით.
• სამუშაო კონფერენციებზე ან სტუდენტურ სამიტებზე თქვენს გამოსვლას შეამჩნევენ გავლენიანი ფიგურები, რამაც შესაძლოა სიკეთე გაგიკეთოთ მომავალში.
• მოხსენებებისთვის სათანადო მომზადებით, მალე თქვენი მეტყველება უფრო წიგნიერი გახდება.

როგორ დავძლიოთ სცენის შიში

თუ ზემოხსენებულ რჩევებს ძალიან გვიან გამოიყენებთ - შესრულება უკვე ცხვირზეა, ფობია კი გტანჯავს და მისგან ვერ მოიშორებთ, გამოიყენეთ შემდეგი ხრიკები:

• დამშვიდდი. როდესაც სხეული დაძაბულია, უნებურად გინდა შეკუმშვა და არ იყო ყურადღების ცენტრში. დაისვენეთ სხეული ისე, რომ არ გააძლიეროთ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი ფიზიკური დაძაბულობით.
• თქვენი პოზა სცენაზე თავდაჯერებული უნდა იყოს: ორივე ფეხი მიწაზეა, ხელები არ არის დახურულ მდგომარეობაში და ზურგი სწორია. სტაბილურობისთვის საყრდენი ფეხი წინ გადაიტანეთ. ეს საშუალებას მისცემს სისხლის მიმოქცევას უკეთ მიმოქცევაში, მეტი ჟანგბადის მიწოდებას ტვინის უჯრედებს და თქვენ ნაკლებად შეშფოთდებით.
• მნიშვნელოვანია სუნთქვის ნორმალიზება, რათა ორგანიზმი არ იყოს სტრესის ქვეშ. ამისათვის ჩაისუნთქეთ, დათვალეთ 4-მდე, შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• თუ გრძნობთ, რომ ხმა მღელვარებისგან გიწყდებათ, წინასწარ გააკეთეთ მეტყველების ტანვარჯიში. თქვით სიტყვა პირის გაღების გარეშე. ილაპარაკე ასოები რაც შეიძლება ნათლად და გამოხატულად. ეს ვარჯიში დაამშვიდებს სახისა და ხორხის კუნთებს და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს შფოთვას. თან წაიღეთ წყალი, თორემ არასწორ მომენტში ხმას დაკარგავთ და სპექტაკლის შეწყვეტა მოგიწევთ.
• თუ უშიშარი საჯარო გამოსვლას უმიზეზოდ თან ახლავს მუხლებში კანკალი, მაშინ შეეცადეთ გონებრივად მიმართოთ მათ ყურადღებას. ან მოატყუეთ ტვინი და შეგნებულად აკანკალეთ მუხლები. ამის შემდეგ კანკალი ხშირად ჩერდება.
• დაამყარეთ თვალის კონტაქტი თქვენს მსმენელებთან, რათა მათთან ურთიერთობა შეინარჩუნოთ. ასე აჩვენებ, რომ სპექტაკლი მათი ინტერესისა და გამოხმაურებისკენ არის მიმართული.
• თუ შეცდომას დაუშვებთ, სწორი გადაწყვეტილებაა ამაზე არ გაამახვილოთ ყურადღება და განაგრძოთ საუბარი. ინფორმაციის წარდგენის ამოცანის გარდა, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ფოკუსირება მთავარზე. ამიტომ, თუ მოკლედ გამოტოვებთ შეცდომას, არცერთი მსმენელი ამას ვერც კი შეამჩნევს.

ამ სტატიაში მოცემული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შიშის დაძლევაში და უშიშარი საჯარო გამოსვლები გახდება სასცენო წარმოდგენების მუდმივი თანამგზავრი. არასოდეს იტყვი – „მეშინია სცენაზე გამოსვლის, ვერ ვიტან“. როდესაც პირველად იგრძნობთ თავს თავდაჯერებულად აუდიტორიის წინაშე, მიხვდებით, რომ ცხოვრებაში ბევრად უფრო განთავისუფლდით და ფობია, რომელიც გაწუხებთ, გაქრა.

მნიშვნელოვანი პრეზენტაციებისთვის მომზადება ადვილი არ არის. გესმით, რომ დიდი რისკის წინაშე დგახართ და გსურთ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ. ამის გამო ჩნდება შფოთვა და შიში, რამაც შეიძლება თქვენი პარალიზებაც კი გამოიწვიოს. როგორ დაამშვიდო ნერვები ამ შემთხვევაში?

აღიარეთ შიში და გადახედეთ მას

კადრი მულტფილმიდან "კუნგ ფუ პანდა"

პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ მნიშვნელოვანი პრეზენტაციის წინ ნერვიულობა და შფოთვა ბუნებრივია. სარისკო სიტუაციაში ჩნდება თქვენი ბუნებრივი „ბრძოლა ან გაქცევის“ ინსტინქტი. უბრალოდ დაიჭირეთ თავი ამ გრძნობაში და აღიარეთ, რომ დისკომფორტი თამაშის განუყოფელი ნაწილია.

როგორც კი აღიარებთ თქვენს მდგომარეობას, როგორ შეგიძლიათ გადახედოთ მას - და შემდეგ გაუმკლავდეთ შიშს.

აი, რას გვირჩევს ბეთ ლევინი, წიგნის ავტორი სპორტის სამყაროში ლიდერობის გაკვეთილების შესახებ: „იფიქრეთ სპორტსმენზე, რომელიც პირველად იასპარეზებს მსოფლიო ჩემპიონატზე. რა თქმა უნდა, შეშფოთდება, მაგრამ არ შეეშინდება და სიტუაციას ვალდებულებად აღიქვამს. მისთვის ასეთი ღონისძიება იქნება გრანდიოზული შესაძლებლობა, რომლის გამოყენებასაც მოუთმენლად ელის. ნერვული მდგომარეობა კი მხოლოდ იმას ახსენებს, რომ ეს მატჩი მისთვის მართლაც მნიშვნელოვანია.

მიაღწიეთ თქვენს სხეულს

სურათი: გიფი

როცა შფოთვა გვეუფლება, თითქოს რეალობიდან გამოვვარდებით და შემაშფოთებელი აზრების სერიაში ჩავვარდებით: რა მოხდება, თუ წარუმატებელი ვარ? უცებ რაღაც არასწორედ ხდება? რას იფიქრებენ ჩემზე?

ასეთ ვითარებაში, შფოთვის ფიზიკური ნიშნების გაცნობიერება დაგეხმარებათ: პალპიტაცია, სწრაფი სუნთქვა, სიმძიმე მკერდში, ოფლიანობა და ხმის კანკალი. შენიშნეთ ისინი და ღრმად ამოისუნთქეთ, რათა გონს მოეგოთ. შეხედე რა ირგვლივ. იგრძენით რაღაც, როგორიცაა მაგიდა ან გადამრთველი. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა თითებზე ან ფეხზე.

თქვენი სხეული დაგეხმარებათ ნერვების დამშვიდებაში შემდეგი გზით:

ნუ დაივიწყებთ საფუძვლებს.მნიშვნელოვანი სპექტაკლის დაწყებამდე კარგად უნდა დაიძინოთ, დალიოთ საკმარისი წყალი და თვალყური ადევნოთ კოფეინის დონეს, რათა გული არ აჩქარდეს. არ დაგავიწყდეთ კარგად ჭამა, რომ არ მოგშივდეთ.

აირჩიეთ ძლიერი პოზა.კვლევებმა აჩვენა, რომ ძლიერ პოზაში ყოფნისას (მაგალითად, ხელები წელზე, ფეხები გაშლილი), ადამიანი თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ პოზა ჰორმონალურ დონეზეც კი მოქმედებს (თუმცა ეს თეორია ბევრს ეჭვქვეშ აყენებს). მაშინაც კი, თუ თავდაჯერებული პოზები მხოლოდ პლაცებოს ეფექტია, ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ისინი ხელს უწყობენ ნდობის ჩამოყალიბებას მნიშვნელოვანი შესრულების წინ.

გადაიტანეთ თქვენი სიმძიმის ცენტრი.გასწორდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ. წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის შიგნით არის მძიმე ტყვიის ბურთი. იგრძენით მისი წონა და ძალა. დაე, სიმძიმე იყოს იქ, ვიდრე თავში ან მკერდში.

შეეგუე ადგილს.თუ ეს შესაძლებელია, ადრე მიდით სპექტაკლის ოთახში და მოეჩვენეთ, რომ ის თქვენ გეკუთვნით. გადადით მის გარშემო, შეამოწმეთ აღჭურვილობა და შეამოწმეთ ოთახის ზომა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ხმამაღლა და რა გამომეტყველებით მოგიწევთ საუბარი, რა ჟესტების გაკეთება.

აუცილებლად მოემზადეთ სპექტაკლის დაწყებისთვის

კარგი მომზადება ხელს შეუწყობს შფოთვის შემცირებას. შეეცადეთ დაუთმოთ დრო თქვენი აზრების შეგროვებას, აირჩიოთ საუკეთესო მიმართულება თქვენი გამოსვლისთვის და ხაზგასმით აღვნიშნოთ თქვენი სიტყვის ძირითადი პუნქტები. არ დაგავიწყდეთ დაუთმოთ დრო არა მხოლოდ თქვენი სლაიდების მომზადებას, არამედ იმასაც, რასაც იტყვით - წამყვანების უმეტესობა, სამწუხაროდ, ძალიან ჩერდება პირველზე. ივარჯიშეთ მეტყველებაში გადასვლები (მაგრამ არ გადააჭარბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტყველება ძალიან რეპეტიციურად ჟღერს). უპირველეს ყოვლისა, მოამზადეთ და გაიმეორეთ თქვენი პრეზენტაციის დასაწყისი, შემდეგ კი ყველაფერი თავისთავად წავა.

აი, რას ამბობს ლევინი ამის შესახებ: ”ადრენალინის ნერვული გამოყოფა იშლება დაახლოებით ორი წუთის შემდეგ. დაიწყეთ თქვენი გამოსვლა რამდენიმე პოზიტიური ან მოულოდნელი სიტყვებით, რომლებიც შექმნიან ტონს პრეზენტაციისთვის“.

ერთ დღეს ლევინი მუშაობდა ტოპ მენეჯერთან, რომელსაც სჭირდებოდა თანამშრომლებისთვის კორპორატიული ვიდეოების სერიის წარმოება. ის ძალიან ღელავდა. ლევინმა ურჩია, რომ გამოსვლა ღიმილით და რაღაც პოზიტიური და ბუნებრივი ფრაზით დაეწყო, როგორიცაა: „მე მომწონს ამ კომპანიაში ყოფნა და ის, რასაც ყოველდღე ვაკეთებთ“. ამ გზით მან შეძლო დასვენება და დანარჩენი ვიდეოს გადაღება მარტივად.

თუ პირდაპირ ეთერში საუბრობთ აუდიტორიის წინაშე, მიეცით თქვენს მსმენელს გარკვეული დრო, რათა გაუმკლავდნენ მათ ემოციებს პრეზენტაციის დასაწყისში.

შეეცადეთ გამოკითხოთ აუდიტორია. ჰკითხეთ ოთახში რამდენი ადამიანი იყო კომპანიაში 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში და სთხოვეთ აწიონ ხელები. ან ჰკითხეთ ვინმეს აუდიტორიაში, თუ რატომ აინტერესებთ ისინი ამ საკითხით.

თუ აკეთებთ საქმიან პრეზენტაციას, ჩამოაყალიბეთ თქვენი მთავარი მონახაზი და თქვით მსგავსი რამ: „დღეს ჩვენ გეტყვით x, y და z-ის შესახებ - როგორ ფიქრობთ, ეს ის თემებია, რაზეც უნდა ვისაუბროთ, ან რამე აკლია?".

საუბრის დაწყებამდე გაათბეთ ვოკალური იოგები, განსაკუთრებით თუ ბუნებით ინტროვერტი ხართ. ესაუბრეთ ბარისტას ყავის მაღაზიაში ან ჰკითხეთ კოლეგას, როგორ მიდის მათი დღე.

აკონტროლეთ ნერვები შესრულების დროს

მაგრამ როგორ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თავი, თუ სწორედ პრეზენტაციის დროს დაიწყეთ შფოთვისა და დაუცველობის განცდა?

ლევინი გვირჩევს შემდეგს: "მაშინაც კი, თუ შეცდომა დაუშვით, განაგრძეთ თამაში. აუდიტორია თქვენგან კარგ და წარმატებულ პრეზენტაციას ელის. შენ ხომ აირჩიე ამ საქმისთვის. თუნდაც შიგნიდან ირყევი, საზოგადოებამ ეს არ იცის“.

იგივე ეხება უემოციო აუდიტორიას.

„გახსოვდეთ, რომ ის, რასაც დაღლილი სახისთვის იღებთ, შეიძლება იყოს კონცენტრაციის მარტივი გამოხატულება. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი აუდიტორიის გონების წაკითხვა“, - ამბობს ლევინი.

თუ გაწუხებთ პრეზენტაციაზე ისეთი შეკითხვა, რომელზეც პასუხი არ იცით, უმჯობესია წინასწარ შეადგინოთ შესაძლო კითხვების სია. უმჯობესია გქონდეთ რამდენიმე პასუხი ხელთ, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გკითხავთ რაიმეზე, რაშიც არ ხართ დარწმუნებული. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

"კარგი კითხვა. ჯერ ვერ გიპასუხებ, მაგრამ თუ რამეს გავარკვევ, აუცილებლად შეგატყობინებთ“.

„ჩემი ინსტინქტები მეუბნებიან, რომ x. ნება მომეცით ამაზე ჩემს გუნდთან ერთ კვირაში ვისაუბრო და დეტალურ პასუხს გამოგიგზავნით.

გადაეცით შეკითხვა სხვას ან მიმართეთ აუდიტორიას: „მოდით, განვიხილოთ ეს ჯგუფთან ერთად – ვინმეს აქვს რაიმე იდეა ამაზე?“.

ფაქტობრივად, წინასწარ ვერავინ იცის, როგორ წარიმართება წარმოდგენა. გარდა იმისა, რომ მიიღებთ თქვენს შფოთვას და ემზადებით თქვენი პრეზენტაციისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი პრეზენტაციის შემდგომი შეფასება. რა არის მიღწეული და კიდევ რა შეიძლება გაუმჯობესდეს? ლაშქრობის და მომზადების რომელი მეთოდები იყო თქვენთვის ყველაზე ეფექტური? რომელი ტექნიკის გამოყენება ჯობია შემდეგ ჯერზე? ჩვენი პრეზენტაციის გაანალიზებით, ჩვენ ვაუმჯობესებთ კომუნიკაციის უნარებს და აღქმას საკუთარ თავზე, როგორც მოსაუბრესა და გამოცდილი მოსაუბრეზე.

როგორ უმკლავდებით სცენურ შფოთვას? რა არის ეფექტური მეთოდები? როგორ ვისწავლოთ შფოთვასთან გამკლავება?

მღელვარებამ, რომელიც გვაწუხებს, შეიძლება ძირი გამოუთხაროს აუდიტორიასთან კომუნიკაციის უნარს და გააუქმოს მთელი ჩვენი ძალისხმევა. თუ სპექტაკლის წინ ნერვიულობთ, ეს ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე სტრესული სიტუაციაა თქვენთვის.

სხეულის ნერვულმა რეაქციამ საჯარო გამოსვლებზე, იქნება ეს კლიენტების ან კოლეგების წინაშე პრეზენტაციის წარდგენა ან თუნდაც შიდა შეხვედრაზე საჭირო ინფორმაციის მიწოდება, თუ დაშვებული იქნება ჩვენზე უკეთესობისკენ, სულ რამდენიმე წამში შეიძლება დაგვაკარგვინოს ნდობა და გამოცდილება, რომელიც მიღებულია მრავალწლიანი პროფესიული საქმიანობის მანძილზე.

თუ გაწუხებთ გარკვეულ სამუშაო სიტუაციებში, არ დაიდარდოთ: ჯერ ერთი, თქვენ არ ხართ ერთადერთი და მეორეც, რიგი მარტივი ხრიკების დახმარებით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნერვებს.

ადამიანს ყოველთვის უყვარს ფიქრი, რომ პრობლემა თავისით გაქრება, მაგრამ ეს ნაკლებად სავარაუდოა; საკუთარი თავის დაუფლება გამოიღებს მთელ რიგ დადებით შედეგებს, არა მხოლოდ ღონისძიებებში მონაწილეობისას, არამედ იმ დაწინაურებაშიც კი, რომელსაც იმსახურებთ. შფოთვის დაძლევა გიგანტური პირველი ნაბიჯია სრული თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად.

• ძალიან ვღელავ და ველოდები უარესს, როცა მიწევს მაყურებლის წინაშე გამოსვლა. როგორ შემიძლია ვიყო უფრო პოზიტიური ამ სიტუაციებში?

ყოველთვის ძნელია იყო ობიექტური იმ მღელვარების ფონზე, რომელიც მოგიპყრო, მაგრამ ეს არის პირველი ნაბიჯი საკუთარ თავზე კონტროლის მოსაპოვებლად. თუ თქვენს გონებაში წარმოიდგინეთ, სად მარცხდებით, დიდია ალბათობა იმისა, რომ რეალურად მარცხდებით.

შეეცადეთ აკონტროლოთ თქვენი ფანტაზია და წარმოიდგინეთ სურათი, სადაც ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთვის. თქვენი სხეული მიჰყვება თქვენი გონების სიგნალებს, ამიტომ მოაწყეთ იგი პოზიტიური და საბოლოო წარმატებისთვის.

ნუ მისცემთ უფლებას ნეგატიურ სურათებს ან სიტყვებს შეაღწიოს თქვენს პრეზენტაციაში; თუ გრძნობთ, რომ დადებითი მუხტი იწყებს გაშრობას, შეაჩერეთ და დაიწყეთ თავიდან.

• ხანდახან ისე ვნერვიულობ, რომ სიტყვები, რომელთა თქმაც არ ვაპირებდი, მიცურავს, რაც ძალიან უხერხულ მდგომარეობაში მაყენებს. როგორ გავუმკლავდე ამას?

ეს საკმაოდ ხშირად ხდება. როდესაც ადამიანები წუხან, ისინი კარგავენ საკუთარ თავზე კონტროლს და რაღაცეებს ​​ამბობენ დაუფიქრებლად. თუ გაწუხებთ არასწორი სიტყვის თქმა პრეზენტაციის დროს, შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა.

ადამიანების უმეტესობა არ არის ძალიან კარგი ამაში და ეს გაძლევთ დროს, დააკვირდეთ რა ხდება თქვენს გარშემო. ამიტომ შეეცადეთ დაეუფლოთ მას, თუ ხშირად გიწევთ შეხვედრებში მონაწილეობა ან აუდიტორიის კითხვებზე პასუხის გაცემა პრეზენტაციის დროს - სხვისი საჭიროებებისა და სხვადასხვა სიტუაციებისადმი მიმღებლობა მნიშვნელოვანი ელემენტია საჭირო დროს სწორი სიტყვების თქმის უნარში.

თუ თქვენ იმყოფებით მნიშვნელოვან შეხვედრაზე, რომელშიც გსურთ წვლილი შეიტანოთ, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო, რომ აითვისოთ საჭირო ინფორმაცია და ჩამოაყალიბოთ რისი თქმაც აპირებთ. გამოიჩინეთ დრო, ისუნთქეთ მშვიდად და არ ინერვიულოთ ხანმოკლე პაუზებით.

ნუ მისცემთ უფლებას, რომ მორცხვი გახდეს ბარიერი.თუ ბუნებით მორცხვი ადამიანი ხართ, საჯარო გამოსვლები შეიძლება იყოს თქვენთვის უზარმაზარი ბარიერი. თუმცა, გასაკვირი არ არის, რომ წარდგენის ხელოვნებაში შესანიშნავად გამორჩეულთა შორის არიან ინტროვერტები და ბევრი მათგანი სცენაზე გასვლამდე დიდ მღელვარებას განიცდის.

საზოგადოებაში გამოსვლის შიშის შესამსუბუქებლად კარგი გზაა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ეს არის რეალურად კომუნიკაცია აუდიტორიასთან და არა მომხსენებლის მონოლოგი. ის ასევე ხელს უწყობს სტრესის განმუხტვას პრეზენტაციის დაწყებამდე აუდიტორიის რამდენიმე წევრთან შეხვედრით: ეს საშუალებას მოგცემთ დაამყაროთ კავშირი მათთან, რაც შეიძლება გაღრმავდეს პრეზენტაციის წინსვლისას.

გაიგეთ შფოთვის ფიზიკური გამოვლინებები.მიუხედავად იმისა, რომ მღელვარების შეტევებს აქვს ფიზიკური გამოვლინებები, ჩვენი გონების მდგომარეობა მათ წარმოშობს. ხშირად მოხსენიებული, როგორც "ბრძოლა ან გაქცევის პასუხი", ჩვენი ნერვული პასუხი, როგორც წესი, ეფუძნება შიშს, რომ მოვატყუოთ ან არ მივაღწიოთ დასახულ მიზნებს.

ათასობით წლის წინ, როდესაც ჩვენ ვცხოვრობდით ფიზიკურად მტრულ სამყაროში, რომელიც დასახლებულ იქნა მტაცებლებით ან მტრებით, ჩვენმა ბრძოლა-გაქცევის პასუხი გვაძლევდა ძალას გავუმკლავდეთ მხეცს ან გაქცეულიყავით მოსალოდნელი საფრთხისგან.

საჭირო მომენტში ადრენალინი გამოიყოფა, პულსი აუჩქარდა, სისხლი ჟანგბადით იყო გაჯერებული და ჩვენი კუნთები საბრძოლო მზადყოფნაში მოიყვანეს. სწორედ ამან მისცა ადამიანებს გადარჩენის საშუალება და აეშენებინათ უსაფრთხო (შედარებით), რთული და ინტელექტუალური სამყარო, რომელშიც დღეს ვცხოვრობთ.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრიმიტიული სამყარო შორს დარჩა, ჩვენი სხეული მაინც რეაგირებს შიშზე - გამართლებულ თუ უსაფუძვლო - ისევე, როგორც მრავალი ათასი წლის წინ.

როდესაც ჩვენ ვატარებთ პრეზენტაციას, ჩვენი წარუმატებლობის შიში იწვევს ბრძოლა-ან-გაქცევის პასუხს სხეულის პასუხებთან ერთად, მაგრამ მათ ახლა არ აქვთ გამოყენება.

ჩვენ არ გავრბივართ და არ შევდივართ ჩხუბში, მაგრამ ვდგავართ და საკუთარ თავს ვაძლევთ შთაგონებას, რომ უბრალოდ სისულელეა ასეთი რეაგირება, მღელვარებასთან გამკლავების მცდელობა.

ამ ეტაპზე არ უნდა ეცადოთ გონების დახმარებით აკონტროლოთ შიშის შედეგები, რადგან ჩვენმა სხეულმა უკვე აიღო სიტუაცია.

მეტი ადრენალინი… უფრო სწრაფი გულისცემა… კუნთების კრუნჩხვები… და ეს გრძელდება. ამ ციკლის დასარღვევად საჭიროა შფოთვასთან გამკლავება და ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით: გონებისა და სხეულის დახმარებით.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას გონებით

შიშისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ ვიზუალური გამოსახულების შექმნით. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი აუდიტორია აღიქვამს ინფორმაციას ენთუზიაზმით, აინტერესებს რას ლაპარაკობთ და გამოსვლის ბოლოს ტაშს გიკრავთ. გააძლიერეთ ეს სურათი კმაყოფილების, მიღწევისა და სიამაყის გრძნობით. სცენიდან გადიხარ თავდაჯერებული გრძნობით და ხალხი მოდის შენთან და გამოხატავს აღფრთოვანებას შენი შესრულებით.

წინასწარ დაფიქრდით თქვენს პრეზენტაციაზე, რათა მოემზადოთ როგორც პრაქტიკულად, ასევე ფსიქოლოგიურად. გაანალიზეთ რა კითხვები შეიძლება დაგისვათ და მოამზადეთ პასუხები.

შეეცადეთ შეაგროვოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია სამიზნე აუდიტორიის შესახებ. ეს აუცილებლად მოიგებს მას.

ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ განდევნოთ აღქმული საფრთხე და შეავსოთ თქვენი გონება დადებითი სურათებით. საფრთხის აღმოფხვრა ნებისმიერ სიტუაციაში ამცირებს მასზე უარყოფითი ფიზიკური რეაქციის შანსს.

როგორ გაუმკლავდეთ შფოთვას სხეულთან

ქვემოთ აღწერილი კარგად ცნობილი რელაქსაციის ტექნიკა გაათავისუფლებს თქვენს ორგანიზმს „შიშის რეაქციისგან“. დაამშვიდეთ სუნთქვა და ეცადეთ არ იფიქროთ მომავალ პრეზენტაციაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე იზოლირებულ გარემოში.

დაისვენეთ თქვენი სხეული. კომფორტულად დაჯექით სკამზე და გონებრივად ფოკუსირდით კუნთების თითოეულ ჯგუფზე. ფეხებიდან შუბლზე გადასვლისას კუნთები შეკუმშეთ და მოდუნდით. Იგრძენი განსხვავება. თუ აღმოაჩენთ, რომ ცალკეული კუნთები კვლავ დაძაბულია, დაუბრუნდით პრობლემურ ზონას და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში, ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად.

პრეზენტაციის დაწყებამდე დალიეთ წყალი, რომ ყელი არ გამოშრეს და დარწმუნდით, რომ პრეზენტაციის დროს ერთი ჭიქა წყალი გაქვთ ხელთ. თქვენი ნერვების მართვა რთული შრომაა, მაგრამ დრო ნამდვილად ღირს.

ასევე არსებობს ორი გავრცელებული შეცდომა შფოთვის პრობლემის გადაჭრისას.

#1 ვითომ არ ინერვიულო.როდესაც ადამიანებს სურთ გამოიყურებოდნენ თავდაჯერებულად და კომპეტენტურად, ისინი ხშირად ცდილობენ არ გამოიჩინონ აღელვება და საბოლოოდ ასრულებენ როლს, ვიდრე გამოჩნდნენ ისე, როგორც სინამდვილეში არიან. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რადგან საუკეთესო შემთხვევაში მაყურებელს დაუტოვებს შთაბეჭდილებას, თითქოს თრგუნავთ ნამდვილ შენს, უარეს შემთხვევაში კი ამპარტავანი ხარ.

ასეთი ნიღაბი შეიძლება დაგეხმაროთ ზოგიერთ სიტუაციაში, მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მსახიობი და თამაშობთ როლს, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში ეს არ არის საუკეთესო გზა შფოთვის დასაძლევად. ზოგჯერ უმჯობესია აღიაროთ თქვენი ნაკლოვანებები და მოიძიოთ პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ მათგან თავის დაღწევაში.

#2 ფიქრობთ, რომ პრობლემა თავისით გაქრება.ბევრი ადამიანი, ვინც ნერვიულობს მოახლოებულ პრეზენტაციაზე, თავს არიდებს შიშებთან დაპირისპირებას, თვლის, რომ მათ უნდა გაიარონ ტესტი. ეს მართალია, მაგრამ შიშების დაძლევის უნარი დიდად შთაგაგონებთ.

ხშირად, როდესაც ჩვენ ვაწყდებით ჩვენს შიშებს, ისინი იწყებენ გაფანტვას, განსაკუთრებით თუ ვიყენებთ ტექნიკას, რათა დაგეხმაროთ მათგან თავის დაღწევაში. ძალიან ეფექტურია პრეზენტაციის გამეორება, იქნება ეს მეგობრების, ნათესავების თანდასწრებით თუ უბრალოდ სარკის წინ. კიდევ ჯობია რეპეტიცია ჩაწეროთ ვიდეოზე, რათა მოგვიანებით ყველაფერი დეტალურად გააანალიზოთ.

ახლა თქვენ იცით ორი ეფექტური ხერხი მეტყველების წინარე შფოთვის დასაძლევად. Წარმატებები!

ადმინისტრატორი

საჯარო გამოსვლები მუხლების კანკალისა და საშინელების ხშირი მიზეზია. ხალხი დარწმუნებულია, რომ ასეთი წარმოდგენის წინ შფოთვა მორცხვ ადამიანებს ეწვევა. მაგრამ სინამდვილეში ყველა გადის ასეთ განცდებს. გამოცდილი მომხსენებლებიც კი აღფრთოვანდებიან, როდესაც მათ აქვთ პრეზენტაცია ახალი თემით და უცნობი აუდიტორიით.

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ეს შიში ყველაზე პოპულარული ფობიაა პლანეტაზე. ყველა გრძნობდა შფოთვას შემოქმედებით საღამოზე მოხსენების, სადღეგრძელოს, გამოსვლის ან თუნდაც ლექსის წარმოდგენისას. აუდიტორიიდან, მოვლენის მნიშვნელობიდან გამომდინარე, შფოთვას განსხვავებული ხარისხი აქვს. ამ წუთებში აჩქარდება გულისცემა, კანკალი, ხმის ჩახლეჩა, სხეული იშლება წითელი ლაქებით.

საჯარო გამოსვლის შიშის მიზეზები

საჯარო გამოსვლის შიშის მიზეზი უცნობია. ეს ყველაზე ხშირად აშინებს ადამიანებს, განსაკუთრებით მათ, ვისაც გამოცდილება არ აქვს. ეს ხდება არეულობის მიზეზი გამოცდილებით ბრძენი მოსაუბრეთა შორისაც კი.

გარდა ამისა, შიშის საფუძველი განათლებაა. მშობლები არ აძლევენ ბავშვებს საჯაროდ ხმამაღლა ლაპარაკის უფლებას. ამას ამტკიცებს ის, რომ ხალხი უყურებს, ლამაზი არ არის და ა.შ. შედეგად, როდესაც ბავშვი იზრდება, ზრდასრული ადამიანი იწყებს საზოგადოების მორცხვობას.

მთავარია გესმოდეთ, რომ მარტო არ ხართ, 10-დან 9 მოსაუბრე ასეთი ფობიის წინაშე დგას. მაგრამ მღელვარება ჩნდება ყველა ადამიანის გამოსვლამდე. ვისაც კანკალამდე ეშინია გამოსვლების, გლოსოფობებს უწოდებენ.

შიშისგან თავის დაღწევა. ძირითადი გზები

რეალური გზა პრაქტიკაა. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შფოთვა, თქვენ მუდმივად უნდა გადალახოთ იგი. რეგულარული წარმოდგენები ამცირებს საზოგადოების ამ შიშს. გამოიყენეთ ყველა შანსი პრაქტიკაში.

შემდეგი ნაბიჯი არის მომზადება. შფოთვის შესამცირებლად საუკეთესო მეთოდი კარგი მომზადებაა. წარმატებული პრეზენტაციისთვის მნიშვნელოვანია თემის კარგად გაგება. სპექტაკლის რეპეტიცია შესაძლებელია წინასწარ, დაფიქრდით ყველა ნიუანსზე. რაც უფრო ძლიერია თქვენი ნდობა ცოდნის მიმართ, მით ნაკლებია შიში იმისა, რომ აბსურდულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებით.

არ იფიქროთ, რომ ყოველთვის უნდა იყოთ სრულყოფილი. ბევრ ჩვენგანს ეშინია საზოგადოების საზოგადოების წინაშე შეცდომის დაშვების შიშის გამო. ეს მხოლოდ ზრდის ალბათობას. მაგრამ შეცდომები არ იწვევს სასიკვდილო განაჩენს, არაფერი საშინელი მოხდება.

გაითვალისწინეთ გარეგნობა. მნიშვნელოვანია, რომ კარგად გამოიყურებოდე სპექტაკლში. აქ ფსიქოლოგიური მომენტი მუშაობს. მაგალითად, გოგოს კოლგოტზე „ისარი“ აქვს, ამის გამო ღელავს, მაგრამ 90% მაინც ვერ შეამჩნევს, მაინც ინერვიულებს. ასეთი აზრები იპარავს ნდობას. იფიქრეთ ყველა ნიუანსზე ისე, რომ არ იყოს დისკომფორტი.

როგორ მოვიშოროთ ლაპარაკის შიში

ასე რომ, მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ შიშებს კონკრეტულად სპექტაკლის წინ:

რეპეტიცია და მომზადება;

ძალიან მნიშვნელოვანია აუდიტორიის სკრუპულოზური ანალიზი. სცენის შიში ხშირად რამდენიმეს კომბინაციაა. ნეგატიური გავლენა მოაქვს უცნობის შიშს. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ სად, როგორ და რომელი მსმენელის წინაშე ხართ. თუ შესაძლებელია, გააანალიზეთ რამდენი ადამიანი იქნება, მათი ინტერესები და შეხედულებები. შიშებისგან თავის დაღწევა დაკავშირებულია თქვენს ცოდნასთან და ცნობიერებასთან.

როგორც კი გაიგებთ ვინ იქნება თქვენი აუდიტორია, დაიწყეთ მზადება. ანგარიში უნდა აშენდეს მსმენელთა საშუალო ინტელექტის საფუძველზე. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ რთული ლოგიკური ჯაჭვები, გამოიყენოთ ვიწრო ორიენტირებული ტერმინები და ა.შ. არ გამოიყენოთ სიტყვები, რომელთა მნიშვნელობაც ბოლომდე არ გესმით. თუ საჭიროა მოკლე ანგარიშის გაკეთება, მომზადება არ შეიძლება იგნორირებული იყოს. მნიშვნელოვანია, რომ თემა ყურადღებით შეისწავლოს.

სიტყვის დაწერის შემდეგ ღირს მსმენელის კითხვებზე ფიქრი. აუცილებლად ივარჯიშეთ წინასწარ, წარმოიდგინეთ თქვენთვის კომფორტული მდგომარეობა. ივარჯიშეთ სპექტაკლის შესრულებაში მეგობრის ან ნაცნობის წინაშე.

დამშვიდდი;

თუ არ გესმით როგორ დაისვენოთ და თავი დააღწიოთ შიშს, მაშინ რამდენიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ. მედიტაცია გამოირჩევა ტექნიკით, რომელსაც გონებამახვილური სუნთქვა ჰქვია. მისი არსი არის ამოსუნთქვაზე და ჩასუნთქვაზე ფოკუსირება. აუცილებელია ჰაერის დათვლა 1-დან 5-მდე. ეს იძლევა დაძაბულობისა და შფოთვის შემცირების შანსს. კიდევ ერთი ვარიანტი: დაძაბეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი რამდენიმე წამით. შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ და კვლავ გაიმეორეთ.

იპოვე მხარდაჭერა;

თუ საზოგადოებაში არის ნაცნობები ან ნათესავები, მაშინ სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა. ნებისმიერი კონტაქტი სასარგებლო იქნება. გამოსვლის დაწყებამდე იპოვეთ თქვენი მეგობარი აუდიტორიას შორის.

იფიქრეთ არავერბალურ ნაწილზე.

მნიშვნელოვანია შეფასდეს მოხსენების არავერბალური ნაწილის საჭიროება. საინტერესოა, რომ მონაცემების 60% თითოეული ადამიანი იღებს ამ წყაროდან. თუ ფრაზები ზოგჯერ მცდარ შთაბეჭდილებას ტოვებს, მაშინ ჟესტები ქვეცნობიერი გონება სწორად იკითხება.

როგორ დავძლიოთ შიში საუბრისას

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ საკუთარი თავის სრულად დამშვიდებას საჯარო გამოსვლამდე, შიში კვლავ ჩნდება სცენაზე შესვლისას. არსებობს მეთოდები, რომლებიც შესაძლებელს ხდის შიშის მოშორებას უშუალოდ შესრულების დროს.

სტრესის შემსუბუქების პოპულარული ტექნიკა არის დადასტურება ტექსტით, რომელიც ამაღლებს და დაგარწმუნებთ. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ პოზიტიური ფრაზები, როგორიცაა „მიყვარს ყველა დამსწრე და მათ ვუყვარვარ“, „ყველა ელოდება ჩემს საინტერესო მოხსენებას“, „მე შემიძლია კარგი მოსაუბრე ვიყო“ და ა.შ.

კიდევ ერთი გზაა შიშების მიღება. ნება მიეცით საკუთარ თავს ინერვიულოთ, რადგან ცოცხალი ადამიანი ხართ. ამ ფაქტის მიღების შემდეგ, შესამჩნევად ადვილი ხდება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია კარგი შედეგის მიღწევა. ნუ დახარჯავთ ენერგიას უარყოფით მოგონებებზე.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ზედმეტად შეშფოთებული ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია საკუთარი შიში საჯაროდ აღიარონ. ეს აგარიდებთ პასუხისმგებლობას, თუ მოულოდნელად დაგავიწყდებათ ინფორმაცია ან გადახვალთ თემიდან. მაგრამ ხშირად ამ მეთოდს ვერ გამოიყენებ, რადგან შემდეგ ჯერზე აუდიტორია უარყოფითად რეაგირებს განცხადებაზე. გულწრფელობა კარგია პირველი სიტყვისთვის. გამოიყენეთ ეს მეთოდი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხვები არ დაგვეხმარებიან.

გამოცდილების გარეშე გამომსვლელებისთვის, ექსპრომტი არ არის საუკეთესო გამოსავალი. რამდენიმე ჩვენგანს აქვს უნარი, თავი დააღწიოს სირთულეებს. ამ მიზეზით, სჯობს, რთულ მდგომარეობაში არ ჩაგდოთ. თუ თქვენ უნდა გასცეთ პასუხი კითხვებზე, მაშინ უფრო სწორია სიტუაციისთვის შესაფერისი პლიტუტების წარმოთქმა.

არსებობს სხვა საინტერესო რჩევები, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ თქვენი სასცენო შიშები. წარმოიდგინეთ, რომ აუდიტორია არა სერიოზული ფიგურები, არამედ კნუტები ან კურდღლები არიან. პოზიტიური აზრები მოიტანს პოზიტიურ აზრებს. მაგრამ ეს რჩევები მოცემულია გამოცდილი მომხსენებლების მიერ და ისინი მუშაობს მათთვის, ვისაც არ აქვს პანიკის შიში.

გლოსოფობებისთვის, ზემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი ვარიანტი შესაფერისია შფოთვისა და დაძაბულობის მოსახსნელად. თუ არ უგულებელყოფთ პრაქტიკას, ძალიან მალე დაინახავთ პროგრესს.

გამოცდილება საჯარო გამოსვლის ხელოვნებაში წარმატების მთავარი გასაღებია. დაიწყეთ პატარა - სადღეგრძელო მეგობრებთან ერთად. შემდეგ ივარჯიშეთ მაღალი ხმით საჯარო ადგილებში. ეს ხელს უწყობს ადამიანების უარყოფითი რეაქციების შიშს. დაინახავთ, რომ ტონი უფრო შთამბეჭდავი, მფარველი გახდება.

მას შემდეგ რაც გარკვეული ნდობა მოიპოვეთ, დაიწყეთ მოქმედება სამსახურში. დაუსვით კითხვები სხვა მომხსენებლებს. ასე შეამცირებთ სხვისი ყურადღების ცენტრში ყოფნის შიშს და შეამჩნევთ შესრულებისკენ თქვენს ლტოლვას.

2014 წლის 18 იანვარი