ჩვენ ყოველთვის არ გვაქვს საკმარისი დრო, ვჩქარობთ, ვიღებთ ბევრ რამეს და საბოლოოდ ვიწვებით. ბევრი ადამიანი სტრესს თავისთავად იღებს. რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, ყველა სტრესულად გრძნობს თავს. თუ მიდრეკილი ხართ ქრონიკული სტრესისკენ, მაშინ თუნდაც ზოგიერთი მოვალეობისა და საქმის მოხსნით, უფრო მოდუნებული არ იქნებით. ხარისხიანი ცხოვრებისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ სტრესის მოხსნა, არამედ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია მასზე.

სწორი მიდგომა

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა გადაათრიოთ რაიმე მძიმე ობიექტი. შეგიძლიათ არასწორად მოიქცეთ, ზურგი დააზიანოთ და საკუთარ თავს დააზიანოთ. ან მანამდე შეგიძლიათ კუნთების აშენება, შეისწავლოთ თქვენი ფიზიოლოგია და აწიოთ წონა სწორი კუთხით. მძიმე ობიექტი ერთნაირი იქნება როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში, მაგრამ შეგრძნებები რადიკალურად განსხვავებული იქნება.

იგივეა სტრესის შემთხვევაშიც. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ნერვიული, ინერვიულოთ, იკუმშოთ ნებისმიერი სიტუაციის გამო. ან მშვიდად და ადეკვატურად უპასუხეთ ყველაფერს, რასაც ცხოვრება წარმოგიდგენთ.

მშვიდი, მხოლოდ მშვიდი

არ აურიოთ დასვენება და სიმშვიდე. დასასვენებლად, ჩვენ ყველაზე ხშირად არ გვჭირდება ამის სწავლა. ხარისხიანი ძილი, ბუნებაში გასეირნება, ბუშტუკოვანი აბაზანა, საყვარელი ფილმი ან სპა-ში ვიზიტი სტრესის სამკურნალო საშუალებაა. და სიმშვიდის შენარჩუნება პრევენციაა. მაგრამ იმისთვის, რომ იყოთ მშვიდი ქარიშხლის შუაგულში, მოგიწევთ ისწავლოთ და შეიტანოთ გარკვეული ცვლილებები საკუთარ თავში.

რატომ არის ეს საჭირო?

რატომ სწავლობთ საერთოდ სიმშვიდეს? ყველა სტრესი არ არის ცუდი. კონტროლირებადი, მოკლევადიანი სტრესი, პირიქით, სარგებლობს ჩვენი სხეულისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე. ის გვაძლევს საშუალებას გავიზარდოთ საკუთარ თავზე, განვავითაროთ და განვავითაროთ საჭირო უნარები. პრობლემა ქრონიკული სტრესია. ქრონიკული სტრესი აზიანებს ჩვენს ტვინს, განსაკუთრებით იმ ნაწილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებაზე, ყურადღებაზე, ქცევაზე, ემოციებზე, გადაწყვეტილების მიღებასა და დაგეგმვაზე. როდესაც სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე დიდი ხნის განმავლობაში არ ეცემა, ჩვენ ვცხოვრობთ გადარჩენის რეჟიმში. ჩვენს ტვინში ამიგდალა არ ითიშება და მუდმივად „ბრძოლა ან გაქცევის“ მდგომარეობაში ვართ. როდესაც მშვიდად ვართ, კორტიზოლის დონე კონტროლდება და შეგვიძლია ადეკვატურად შევხედოთ რა ხდება და მივიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები.

ჰორმონალური დისბალანსი იწვევს არა მხოლოდ იმას, რომ უარესად ვმუშაობთ და ვნერვიულობთ, არამედ იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. პირველ რიგში, ეს არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, უძილობა, წონის მატება, შფოთვა და, საბოლოო ჯამში, დეპრესია.

რაც უფრო მარტივია მით უკეთესი

სანამ სტრესთან საბრძოლველად ხელსაწყოების გამოყენებას დაიწყებთ, მაქსიმალურად უნდა გაამარტივოთ თქვენი ცხოვრება. გადახედეთ თქვენს სამუშაოთა სიას, პასუხისმგებლობებს, შეთანხმებებს. ამოიღეთ ყველაფერი ზედმეტი თქვენი ცხოვრებიდან. ისწავლეთ „არა“-ს თქმა ახალ ამოცანებსა და პროექტებზე, სანამ ძველი არ დასრულდება. მოვალეობების დელეგირება როგორც სამსახურში, ასევე სახლში.

არ გასცეთ დაპირებები, რომელთა შესრულებაც არ შეგიძლიათ ან რთულია. ეცადეთ ყველაფერი ბოლო წუთს არ მიატოვოთ. შეადგინეთ მკაფიო გეგმა ყოველი დღისთვის, რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი დღიური. მოიშორეთ ნაგავი არა მხოლოდ ბიზნესში, არამედ მაგიდაზე, ჩანთაში, უჯრებში და კარადებში.

თქვენი ცხოვრების გამარტივება პირველი ნაბიჯია მშვიდობიანი ცხოვრებისკენ.

შეხვდით სტრესს

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სტრესის მართვა, თქვენ უნდა იცოდეთ "მტერი პირისპირ". მშვიდ მდგომარეობაში დაჯექი და ფურცელზე ჩაწერე ყველა ადამიანი, ყველა საქმე და სიტუაცია, რაც მაქსიმალურ სტრესს გიქმნის. კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობლემის ადეკვატური ინფორმირებულობა ამცირებს აქტივობას ტვინის ამიგდალის რეგიონში. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ. სამსახურში, სახლში, ურთიერთობებში, ჯანმრთელობაში და ა.შ.

მას შემდეგ რაც ჩამოწერთ ყველა პრობლემას, შეეცადეთ შეხედოთ მათ განცალკევებული თვალით და დაფიქრდეთ რა შესაძლებლობების გამოტანა შეიძლება ამ სიტუაციებიდან. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება დაცინვას ჰგავს. რა შესაძლებლობები შეიძლება იყოს სირთულეში? მაგრამ ყველაზე ხშირად, თუ გარედან შეხედავთ, მაშინ ნებისმიერ კრიზისში შეგიძლიათ იპოვოთ ზრდის ბერკეტი. როდესაც ემოციურ მდგომარეობაში ვართ პრობლემის ცენტრში, ჩვენ არ შეგვიძლია გონივრულად შევაფასოთ ყველაფერი, რაც ხდება. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია დროდადრო ფურცელთან ერთად დაჯდომა და შეგნებულად ჩაიწეროს და დაფიქრდეს ყველა სტრესულ სიტუაციაზე, ემოციების გამორთვა და პირადი შეფასება.

სპორტი სტრესის წინააღმდეგ

ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინს, რომელიც აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას. სპორტი თავისთავად არის კონტროლირებადი სტრესი. ის მოქმედებს როგორც ვაქცინა რეალური პრობლემების წინააღმდეგ. თუ არ მოგწონთ, მაგრამ დილას ვარჯიშებით იწყებთ, მაშინ მთელი დღისთვის მყარ ემოციურ საფუძველს უმზადებთ. რაც უფრო მეტად გვიწევს საკუთარი თავის გადალახვა კარგი ჩვევებით, იქნება ეს კონტრასტული შხაპი, სპორტი, ჯანსაღი კვება თუ სხვა რამ, მით უფრო ადვილია ჩვენთვის პრობლემებისა და გამოწვევების ატანა დღის განმავლობაში. სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ტვინისა და ნაწლავების მუშაობას. ჩვენი სხეული არის ერთიანი სისტემა და არა განსხვავებული ორგანოების ერთობლიობა, ამიტომ, სპორტის თამაშით, ჩვენ არა მხოლოდ ვატუმბავთ კუნთებს და ვაშორებთ ცხიმს, არამედ ვაძლიერებთ მთელ სხეულს მთლიანობაში.

მასაჟი და თვითმასაჟი ასევე შესაფერისია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. თუ გრძნობთ დაძაბულობას და დაღლილობას, შეიზილეთ ყურები პერიმეტრის გარშემო, კანი თავზე, კისერზე და მხრებზე. მძიმე დღის შემდეგ გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, დაწექით ხალიჩაზე წვეტით და შეიზილეთ ფეხები.

დილა საღამოზე უფრო ბრძენია

იმისათვის, რომ მშვიდად გაუძლოთ სტრესულ სიტუაციებს, თქვენ უნდა იყოთ მაქსიმალურად დასვენებული. აკონტროლეთ თქვენი ძილის ხარისხი. ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე ამოიღეთ ტელეფონი, გამორთეთ კომპიუტერი და ტელევიზორი. დამამშვიდებელი აბაზანა ან შხაპი, მსუბუქი გაჭიმვა და მასაჟი, დამამშვიდებელი მუსიკა, დღიურის წერა და მედიტაცია დაგეხმარებათ ხარისხიანი ღამის დასვენებისთვის. თუ შესაძლებელია, მიიღეთ სიესტა დღის განმავლობაში. სამედიცინო კვლევებით არაერთხელ დადასტურდა, რომ დღის ძილი, თუნდაც 15 წუთი, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს და ახდენს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას.

მაშველი

შეადგინეთ სია, რაც ამშვიდებს და ამაღლებს თქვენ. ეს შეიძლება იყოს მუსიკალური პლეილისტი, საყვარელი ეთერზეთები, მოკლე გასეირნება, სასიამოვნო ადამიანთან საუბარი, შინაურ ცხოველთან თამაში ან სხვა რამ. თუ იცით, რომ რთული დღე გელით, ხელთ გქონდეთ თქვენი SOS ნაკრები. ეს არის სიმშვიდის ერთგვარი წამყვანები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნორმალური მდგომარეობის შენარჩუნებაში, მაშინაც კი, თუ სამსახურში ან სახლში ქაოსი სუფევს.

დამამშვიდებელი დიეტა

დააკვირდით თქვენს დიეტას. ჩვენი ნაწლავი პასუხისმგებელია ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავებაზე, ამიტომ საჭმლის მონელება და სტრესის მართვა მჭიდრო კავშირშია. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის ბოჭკოს ბოსტნეულის და მთლიანი მარცვლეულის სახით, ბევრი სითხე, ხარისხიანი მცენარეული ზეთები, თხილი და თესლი და პროტეინი სხვადასხვა წყაროდან. თუ დღის განმავლობაში მხოლოდ ყავას დალევთ, განსაკუთრებით ხსნარს, წარმოუდგენლად რთული იქნება მშვიდი მდგომარეობის შენარჩუნება. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება დღეში 2 ჭიქამდე, სასურველია დილით. არასოდეს დალიოთ ყავა ან ძლიერი ჩაი უზმოზე - მხოლოდ ჭამის შემდეგ. წყალი ლიმონით, ჯანჯაფილით, კენკრით ან ხილის ნაჭრებით ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და მთლიან სხეულში ჰიდრატაციის ნორმალურ დონეს. ეს მნიშვნელოვანია ტვინის კარგი ფუნქციონირებისთვის და ბიზნესზე ფოკუსირების უნარისთვის.

რელაქსაციის ტექნიკა

გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები. სცადეთ სუნთქვა 4 დათვლისთვის: ჩაისუნთქეთ და დათვალეთ „1-2-3-4“, შეიკავეთ სუნთქვა 4 დათვლისთვის, ამოისუნთქეთ იმავე გზით და კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ ერთი წუთით.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგური სუნთქვა. ამისათვის ისუნთქეთ მონაცვლეობით სხვადასხვა ნესტოებით.

მედიტაცია 5-10 წუთი დღეში. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ იოგას უნარი, უბრალოდ დაჯექით კომფორტულ პოზაში, დახუჭეთ თვალები, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე და მოუსმინეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. წარმოიდგინეთ ადგილი ან სიტუაცია, სადაც შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ. დაიჭირეთ ეს სურათი თქვენს თვალწინ, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.

პოზიტიური აზროვნება

მადლიერება, სიკეთე და ერთგულება სტრესის საწინააღმდეგო ძლიერი საშუალებებია. როდესაც ჩვენ შეგნებულად ვუყურებთ ჩვენს ცხოვრებას და გვესმის, რისი მადლიერება შეგვიძლია, გარკვეული პერიოდის შემდეგ უფრო ადვილი ხდება პრობლემების მოგვარება. მეცნიერებმა გამოთვალეს კიდეც, რომ მადლიერების დღიურში 6 კვირა სჭირდება.

ყურადღება მიაქციეთ სხვებს, სცადეთ თავი მოხალისედ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში. სხვების დახმარება აყალიბებს თავდაჯერებულობას, საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ საკუთარ ცხოვრებას მადლიერებით და გაგრძნობინოთ საჭიროდ.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ?როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, სიმშვიდე და არ ვნერვიულობდეთ სტრესულ, კონფლიქტურ და ნებისმიერ სხვა კრიტიკულ სიტუაციაში? საყვარელ ადამიანთან ჩხუბი, საცობი სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, კონფლიქტი უფროსთან, ბავშვის ტანჯვა, კოლეგის უპატივცემულო დამოკიდებულება, რიგი სუპერმარკეტში და ა.შ. ხშირად ვხვდებით რთულ სიტუაციებში, რომლებშიც საკმაოდ რთულია სიმშვიდის შენარჩუნება. რა თქმა უნდა, თქვენ კარგად იცნობთ ამ მდგომარეობას, როცა ემოციები სცილდება, ნერვები ზღვარზეა და სრულიად ვერ ახერხებთ გონივრული გადაწყვეტილების მიღებას. შესაძლებელია კიდეც, ვიღაცამ ისე გაგაბრაზა, რომ მხოლოდ ყვირილი შეგეძლო და გაბრაზდე იმ ადამიანზე, ვინც ასე გაგაბრაზა.ამ სტატიაში ფსიქოლოგი მაირენა ვასკესი გაგიზიარებთ 10 რჩევას და ტექნიკას, რათა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.

Შეინარჩუნე სიმშვიდე

ჩვენი ცხოვრების გაურკვეველი ტემპის პირობებში, ძალიან მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება სწორი გადაწყვეტილებების მისაღებად. ბევრი ადამიანი ცხოვრობს იმიტომ, რომ ჩვენ უნდა სწავლა, მუშაობა, სახლისა და ოჯახის რჩენა, ფულის შოვნა, სხვადასხვა ოჯახური და სხვა პრობლემების გადაჭრა...

ზოგიერთი ადამიანი დასამშვიდებლად იწყებს ყავის დალევას ან სიგარეტს ართმევს თავს, ფიქრობს, რომ ეს დაგეხმარებათ. თუმცა, ეს მცდარი მოსაზრებაა.

კიდევ ერთი შეცდომაა დიდი რაოდენობით ფქვილისა და ტკბილეულის შეწოვა, ასევე დიდი რაოდენობით შაქრის დამატება საკვებში.

არა მხოლოდ ყავა, არამედ კოფეინის შემცველი ნებისმიერი სხვა სასმელი კიდევ უფრო გვანერვიულებს. შაქრის შემცველი საკვები ასევე საპირისპიროს აკეთებს იმას, რაც ჩვენ გვინდა: იმის მაგივრად, რომ დაგვამშვიდონ, ენერგიას გვაძლევენ, ასე რომ, ჩვენ კიდევ უფრო ენერგიულად ვგრძნობთ თავს.

მაშ, რომელი საკვები დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში და არ ნერვიულობთ?

ასეთ შემთხვევებში ექსპერტები გვირჩევენ მუქი შოკოლადიდა C ვიტამინით მდიდარი საკვები: მარწყვი, ფორთოხალიდა ა.შ. რადგან ისინი ხელს უწყობენ კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონის შემცირებას, ასევე სხვადასხვა დამამშვიდებელ სასმელებს (მაგ. ვალერიანის ან ცაცხვის ჩაი).

ისინი, ვინც დასამშვიდებლად იწყებენ მაცივარზე „დაძვრას“, რეკომენდირებულია საღეჭი რეზინი (შაქრის გარეშე)ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და სტრესის შემცირებაში. სცადეთ ღეჭვა ნელა, შეგნებულად, გემოთი ტკბობა: თქვენი ყურადღება საღეჭი რეზინაზე იქნება მიმართული და დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში პრობლემისგან.

7. ბუნება თქვენი მოკავშირეა

რთულ და დაძაბულ მომენტებში ძალიან მნიშვნელოვანია სიტუაციიდან „მოშორება“ არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურადაც. იპოვეთ წყნარი ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად და კომფორტულად იგრძნობთ და იფიქრეთ სხვაზე, გარდა იმისა, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა წახვიდეთ ბუნებაში - გააკეთეთ ეს! ტყე, მთები, სანაპირო - ყველაფერი, რაც თქვენთვის ხელმისაწვდომია. ბუნება დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

8. ვარჯიშის მნიშვნელობა

როგორ გავხდეთ მშვიდი და შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში? იმოძრავეთ, იყავით აქტიური!რეკომენდირებულია გასეირნება. თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით, შეგიძლიათ უბრალოდ სიარული ან სირბილი წახვიდეთ – ეს შესანიშნავი გზაა პრობლემებისგან „გამორთვის“, დაგროვილი ენერგიის გასათავისუფლებლად და გონების გასასუფთავებლად. ?

არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშს აკეთებ, მაგრამ ხანმოკლე გასეირნებაც კი ყოველთვის ბევრად უკეთესია, ვიდრე სახლში მარტო ჩაკეტილი ფიქრებით. ფიზიკური აქტივობა გვეხმარება ემოციების მართვაში და ენდორფინების გამოთავისუფლებაში, რაც გვახარებს.

თუ არ მოგწონთ სირბილი და სხვა რამეს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი სხვა ალტერნატივა - ცურვა, ცეკვა, პილატესი ან იოგა - ყველა ეს აქტივობა დაგეხმარებათ დაგროვილი დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნაში.

ვარჯიში ხელს უწყობს ემოციების მართვას და სიმშვიდის შენარჩუნებას

9. აპატიე, დაივიწყე და შეინარჩუნე იუმორის გრძნობა

ზოგჯერ ისეთი სიტუაციების წინაშე ვდგავართ, რომლებშიც სხვადასხვა მიზეზის გამო თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ და ამის გამო ძალიან ვღელავთ.

ასეთ შემთხვევებში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია დაშვებული შეცდომების გაცნობიერება, საკუთარი თავის პატიების მცდელობა, რათა თავი დააღწიოთ დანაშაულის გრძნობას. თუ დარწმუნებული ვართ, რომ შეცდომა დავუშვით, უნდა შევძლოთ საკუთარი თავის პატიება და კიდევ ერთი შანსი მივცეთ საკუთარ თავს.

შეეცადეთ დაინახოთ მოვლენების დადებითი მხარედა სიტუაციას იუმორის გრძნობით მიუდგეთ. გაიცინე საკუთარ თავზე, გარემოებების გამო, თუნდაც რთულად მოგეჩვენოთ!

10. მიულოცეთ და გაახალისეთ საკუთარი თავი!

მე და შენ ვიცით, რომ სიმშვიდისა და სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში ადვილი საქმე არ არის. ეს მოითხოვს მოთმინებას, პრაქტიკას, სურვილს და ნებისყოფას - ყველა ეს თვისება არ მოგცემთ საშუალებას იგრძნოთ დამარცხებული მაშინაც კი, როცა ეს ძალიან რთულია და თითქოს ყველაფერი უკონტროლოა.

მიულოცეთ საკუთარ თავს რასაც მიაღწიეთ! Შენ გააკეთე!თქვენ გამოიჩინეთ თავი მოწიფული ადამიანი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ემოციების და ქმედებების მართვა. იამაყე საკუთარი თავით!მაშინაც კი, თუ რაიმეში შეცდომა დაუშვით, ეს არ არის საშინელი, ნუ დასჯით საკუთარ თავს - შემდეგ ჯერზე უკეთესად გააკეთებთ! გარდა ამისა, შეცდომები საშუალებას გაძლევთ შეიცნოთ საკუთარი თავი და თუ მომავალში მსგავსი სიტუაცია მოხდა, მათ აღარ გაიმეორებთ.

როგორ ფიქრობთ, რა არის სიმშვიდის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალება? როგორ უმკლავდებით სიტუაციებს, როდესაც საქმე ცუდად მიდის? ხართ თუ არა ისეთი ადამიანი, ვინც გონებრივად ითვლის 10-მდე, თუ გირჩევნიათ დამშვიდება მუსიკით? ან გაათავისუფლოთ სტრესი და დაძაბულობა სირბილით ან სხვა სპორტით? გვითხარით ამის შესახებ სტატიის კომენტარებში.

ესპანურიდან თარგმნა ანა ინოზემცევამ

Psicóloga especializada en psicologia clinica infanto-juvenil. Entinua Formación para ser psicóloga sanitaria და neuropsicóloga კლინიკაში. Apasionada de la neurociencia და გამოძიება ცერებრო ადამიანის. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar o inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

ხშირად უარყოფითი ემოციები, როგორიცაა მოუთმენლობა, შფოთვა, ბრაზი ხელს უშლის ჩვენი მაღალი მიზნების მიღწევას. ისინი უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენენ ჩვენს ჯანმრთელობაზე და აფუჭებენ ურთიერთობას სხვებთან. როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება? თუ ჩვენ ვისწავლით საკუთარი ემოციების კონტროლს, ჩვენი საქმიანობა უფრო წარმატებული და ეფექტური გახდება, ხოლო სხვებთან ურთიერთობა უფრო ჰარმონიული.

როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში

ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.

ნუ აზვიადებ პრობლემას. რაც არ უნდა რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდეთ, ნუ აქცევთ მას დრამატიზირებას. გაიმეორეთ საკუთარ თავს, რომ არაფერი საშინელი არ მომხდარა და აუცილებლად გაუმკლავდებით. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ პრობლემას სხვა კუთხით.

თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ სიტუაცია და დამშვიდდეთ. სიმშვიდის შესანარჩუნებლად, მარტო იყავით საკუთარ თავთან, მაშინვე ნუ გაუზიარებთ მეგობრებს, რადგან მათმა აქტიურმა სიმპათიამ შეიძლება კიდევ უფრო გაგაბრაზოთ.

ჩამოთვალეთ ფაქტორები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე. ეს შეიძლება იყოს სიჩუმე ან ხმაური, ბინდი ან ნათელი შუქი. იმის ცოდნა, თუ რა გაღიზიანებს და რაც შეიძლება მეტი თავიდან აიცილო, ცხოვრებას გაგიადვილებს.

ისწავლეთ ფიგურალურად აზროვნება. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ სრულიად მშვიდი ადამიანი, რომელიც თქვენი პრობლემის წინაშე დგას. დაფიქრდით, რას გააკეთებს ის მსგავს სიტუაციაში. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი საღად მოაზროვნე და მშვიდი ადამიანი და, ბოლოს და ბოლოს, გახდეთ ერთი.

შექმენით მშვიდი გარემო თქვენს გარშემო. იმისათვის, რომ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, მოუსმინეთ მუსიკას, გამორთეთ ნათელი განათება. შეეცადეთ დამშვიდდეთ სანამ შეცვლით საქმიანობას. ამისათვის შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ჭიქა წყლის დალევა ან რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა.

თქვენ უნდა გახსოვდეთ რთული სიტუაციები, რომლებშიც თქვენ მოახერხეთ სიმშვიდის შენარჩუნება. გააცნობიერეთ, რომ შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ სხვა მსგავს სიტუაციებში.

უნდა ისწავლო გადართვა. თქვენ არ უნდა იფიქროთ ერთსა და იმავეზე - შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე საინტერესო თქვენთვის ან უყუროთ ფილმს. აქტიურობა გეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში.

არ დაივიწყოთ თქვენი სხეულის საჭიროებები. კარგი ძილი, ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ გახდეთ მშვიდი.

სიმშვიდისთვის, დაისვენეთ დასვენების დღეს, მაშინაც კი, თუ ბევრი სამუშაო გაქვთ. კარგი დასვენების შემდეგ შეძლებთ სამსახურს უფრო მშვიდად და ეფექტურად დაუბრუნდეთ.

ადამიანის ცხოვრება უბრალოდ სავსეა გამოცდილებით. დილიდან საღამომდე ნერვიულობს. ამის შედეგია ნერვული აშლილობა, დეპრესია და სტრესი. სამსახური, სახლი, დასვენება. ყველაფერზე დაფიქრებაა საჭირო. ასეთ დატვირთულ გრაფიკში ძალიან რთულია სიმშვიდის შენარჩუნება. სანამ შეინახება, უნდა განვითარდეს.

7 საიდუმლო, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, უფრო ხშირად უნდა დაისვენოთ.

პირველი ნაბიჯი არის მარცხის აღიარების სწავლა. ყველაფერი ყოველთვის ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ გვსურს. ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციებშიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი. მთავარია არასოდეს დანებდე. ყველაფერში პოზიტივი უნდა იპოვოთ.

გაიღიმე. სიცილი და სიხარული ადამიანს უფრო გაწონასწორებულს, მშვიდს ხდის. ღიმილი სულაც არ არის რთული და ძალიან ეფექტური. გაღიმებული ადამიანი იწყებს შინაგანი ჰარმონიის შეგრძნებას.

დაისვენეთ, მედიტაცია დაგეხმარებათ. მედიტაციით ადამიანი თავისუფლდება ყოველგვარი ფიქრისგან, რაც მას აწუხებდა. ის გონებრივად ისვენებს, თავს მხოლოდ სიკეთისთვის აყენებს.

არ არის საჭირო ტყუილად ლოდინი. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთ რამეზე. მუდმივად ერთ რამეზე ფიქრისას ადამიანი ნერვიულობს და ღელავს, რაც უარყოფითად მოქმედებს მის ნერვულ სისტემაზე. სიხარულს მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ, თუმცა მცირე.

მტრები. ეს არაკეთილსინდისიერები, რომლებსაც კარგი არაფერი უნდათ. ისინი მხოლოდ დამარცხებას ელოდებიან. არ არის საჭირო მათზე ყურადღების მიქცევა, დაიკავეთ თქვენი თავი მათზე ფიქრებით. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ თქვენი საქმე, განაგრძეთ და შეხედეთ მათ ზემოდან.

ძალიან მნიშვნელოვანია წარმატებისკენ წასვლა. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ შინაგანი სიმშვიდე, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ პოზიტიურ მომენტებს. თავდაჯერებულად უნდა იაროთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. თქვენ უნდა მოიქცეთ ისე, რომ უფრო მეტი ღიმილი იყოს, ვიდრე ცრემლი, მაგრამ თუ ცრემლებია, მაშინ დაე, ეს იყოს მტრის ცრემლი.

მშვიდად რომ იყოთ, ყოველთვის უნდა იყოთ საკუთარი თავი. ადამიანი, რომელიც ეძებს პიროვნებას ან იმეორებს ვინმეს, ვერ იქნება ბედნიერი. ის დაკავებულია არა სიმშვიდის განვითარებით, არამედ საკუთარი თავის ძიებით. ეს მნიშვნელოვნად ანელებს ინდივიდის განვითარებას.

მარტო რაღაცის მიღწევა ძალიან რთულია. თქვენ უნდა მოიძიოთ გარშემომყოფების მხარდაჭერა. თუ სხვებს სჯერათ ადამიანის, ის, გრძნობს მხარდაჭერას, უფრო სწრაფად მიაღწევს წარმატებას.

იმისთვის, რომ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, გახსოვდეთ, რომ სიმშვიდე ადამიანის ისეთი თვისებაა, რომლის განვითარება მხოლოდ გჭირდებათ, აქ გენეტიკა უძლურია. მშვიდობის მოლოდინში აზრი არ აქვს. იმოქმედე და ისევ იმოქმედე, მხოლოდ ასე შეიძლება განვითარდეს სიმშვიდე.

როგორ შევინარჩუნოთ ადამიანი სიმშვიდენებისმიერ სიტუაციაში, თუ ზედმეტი ემოციურობა იწვევს არასასურველ შედეგებს? ხშირად ინდივიდს უჭირს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ბრაზს, სიძულვილს, აგრესიას და მან არ იცის რა გააკეთოს ამ გრძნობებთან. სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება, თუ ადამიანი თავად გააცნობიერებს საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობას. „ცხელით“ შეგიძლიათ თქვათ და გააკეთოთ ის, რასაც ადამიანი ხშირად მოგვიანებით ნანობს. გარდა ამისა, თუ კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფი ინდივიდი დაემორჩილება შფოთვას, რომელიც მას სძლევს, მაშინ იკარგება ლოგიკური აზროვნების, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარი და მკვეთრად სუსტდება სწორი მოქმედების უნარი.

სიმშვიდის მოპოვების სწავლის პირველ ეტაპზე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ სიმშვიდის შენარჩუნება უმნიშვნელო სიტუაციებში, როდესაც ინდივიდს ჯერ კიდევ არ აქვს უარყოფითი ემოციები, შემდეგ კი გადავიდეს ვარჯიშზე და ისწავლოს უფრო სერიოზულ და მნიშვნელოვან კამათში ან კონფლიქტში.

ხშირად ადამიანები საკუთარ თავში ამჩნევენ, რომ ძალიან ძნელია შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც ცხოვრებაში ყველა წვრილმანი მნიშვნელოვანია და ამიტომ გარემოებები ადვილად არღვევს. მაგრამ თუ თქვენ განივითარებთ გარკვეულწილად ფილოსოფიურ შეხედულებას საგნებზე, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ყოველთვის? ფსიქოლოგები გირჩევენ დამოუკიდებლად მუშაობას. თუ ადამიანს სჯერა საკუთარი ძალების, მაშინ იძენს რწმენას, რომ გაუმკლავდება ნებისმიერ სიტუაციას, რაც შეიძლება მის ცხოვრებაში მოხდეს. და პირიქით, თუ ის საკუთარ თავში ეჭვობს და რაიმე წამოწყების არახელსაყრელ შედეგს აყენებს, მაშინ მისთვის რთულია ცხოვრებისეულ გარემოებებთან გამკლავება და ამავე დროს არ იყოს ნერვიული.

სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება შესაძლებელი იქნება, თუ ადამიანი მოიშორებს მისთვის მომხდარი მოვლენების დრამატიზირების მავნე ჩვევას და აუკრძალავს თავის თავდასხმას.

ინდივიდს, რომელსაც სურს ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება, უნდა წარმართოს თავისი ველური ფანტაზია უფრო პროდუქტიული მიმართულებით და გონებრივად არ გადალახოს თავის თავში არახელსაყრელი სცენარები, რადგან ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ შფოთვასა და შეშფოთებას გამოიწვევს. თუ ადამიანი გრძნობს, რომ პანიკას ემორჩილება, მაშინ უნდა გაჩერდე და ლოგიკურად დაფიქრდე, რა არის ამ მდგომარეობის მიზეზი.

ფსიქოლოგები მკაცრად გირჩევენ, თვალყური ადევნოთ თქვენს აზრებს, რადგან ხშირად ადამიანი ნერვიულობს და ღელავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მას არაფერს ემუქრება. თუ ინდივიდს აქვს ასეთი ტენდენცია, მაშინ უნდა წარმოიდგინოს მოვლენების განვითარების ყველაზე ხელსაყრელი სცენარი და იფიქროს პოზიტიური მიმართულებით. ასე რომ, ადამიანი შეიძლება იყოს დარწმუნებული, რომ არაფერი ემუქრება მის სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას და დანარჩენ პრობლემებთან ერთად, თუ ისინი წარმოიქმნება, ის შეძლებს გაუმკლავდეს საკუთარ თავს, რადგან ნამდვილად კრიტიკულ სიტუაციაში, სხეულის შინაგანი რეზერვები მობილიზებულია. ეს არის სხეულის დამცავი ფუნქცია, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რაც ჯერ არ მომხდარა, რადგან ეს არის შორეული შინაგანი შფოთვა, რომელიც ხელს უშლის სიმშვიდეს.

სიმშვიდის შენარჩუნების სხვადასხვა გზა არსებობს და ერთ-ერთი მათგანი მარცხის შემთხვევაში საგანგებო გეგმის მოფიქრებას გულისხმობს. სავარაუდოდ, ეს არ იქნება საჭირო, მაგრამ იმის გაცნობიერება, რომ გამოსავალი არსებობს, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის განცდას იძლევა. და თუ მარცხი გადალახავს, ​​მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მოქმედება სტრატეგიული გეგმის სარეზერვო ვერსიაზე.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კონფლიქტურ სიტუაციაში, რაც არ არის იშვიათი ადამიანის ცხოვრებაში. ინდივიდი დროდადრო აწყდება უხეშობას, უსამართლობას და გარემომცველი ადამიანების გაღიზიანებას და ამ შემთხვევებში სიმშვიდის შენარჩუნება ძალიან რთულია. ხშირად ერთი და იგივე მონეტით გინდათ უკან გადაიხადოთ, მაგრამ უმჯობესი იქნება თავი შეიკავოთ, რათა სიტუაცია არ გაართულოთ. უარყოფითზე რეაგირების შემთხვევაში, ინდივიდი მიიღებს მხოლოდ ბრაზისა და აგრესიის ახალ ნაწილს და მისი ცხოვრება კიდევ უფრო სავსე იქნება იმედგაცრუებითა და ბრაზით. ამით საბოლოოდ ყველა წააგებს. ასეთ სიტუაციებში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა რთულია, მაგრამ აუცილებელია. ამისთვის, რაც არ უნდა რთული იყოს, მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყო.

- უნდა შეეცადოთ არ მოახდინოთ ცხოვრებისეული სიტუაციების დრამატიზაცია და არ დანებდეთ ნეგატივის გაზვიადების იმპულსს;

- რაც შეიძლება ხშირად უნდა გამოიყენო შენს ლექსიკონში სიტყვები: „მე ამაზე ძლიერი ვარ“, „გაუძლო“, „არა უშავს“; ასეთი სიტყვიერი ფორმულირებები ხელს შეუწყობს არსებული პრობლემის სხვაგვარად შეხედვას;

- სანამ პრობლემას ვინმესთან გაზიარებთ, უნდა დაფიქრდეთ და არ უთხრათ ყველა თქვენს მეგობარს; თქვენ თვითონ უნდა მონელოთ, რომ დამშვიდდეთ; კეთილგანწყობილმა მეგობრებმა შეიძლება მეტი თანაგრძნობა გამოიჩინონ, ვიდრე საჭიროა, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გააღიზიანოს;

- გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ თქვენი სიმშვიდე (გახდით მშვიდი და მშვიდი ადამიანი თქვენს წარმოსახვაში);

- თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც აკარგვინებს ადამიანს თვითკონტროლს და საკუთარ თავზე კონტროლს. პირადი სტიმულების ცოდნა და მათი თავიდან აცილება დაეხმარება ადამიანს მთელი დღის განმავლობაში სიმშვიდის შენარჩუნებაში;

- მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, ამისთვის უნდა გახსოვდეთ მომენტები, როდესაც ადამიანს შეეძლო სიმშვიდის შენარჩუნება რთულ სიტუაციაში;

- ვერ უპასუხებთ შეტევებს გაღიზიანებულ მდგომარეობაში, უმჯობესია გაჩუმდეთ, სანამ სიმშვიდე არ მოვა;

- ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველთვის მოძებნეთ რაიმე დადებითი;

- მის მიმართ კრიტიკის მოსმენის შემდეგ ადამიანმა მასში რაციონალური მარცვალი უნდა მოძებნოს; თუ ეს რთულია, მაშინ თქვენ უნდა უგულებელყოთ ის, რასაც ამბობენ;

- აუცილებელია ადამიანების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება;

- უნდა გვახსოვდეს, რომ უარყოფითი ემოციები, რომელიც მოიცვა, საზიანოა, უპირველეს ყოვლისა, თავად ადამიანისთვის, ამიტომ, თუ შეცდომა დაშვებულია, ეს უნდა იქნას აღიარებული;

- საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, უნდა მოუსმინოთ აუდიო წიგნებს, რომლებიც ცხოვრების პოზიტიურ აღქმას ერგება;

- თუ არის ისეთი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს ინდივიდს, მაშინ უნდა დაელაპარაკო მას;

- წიგნებიდან ციტატების ნახვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს პოზიტიური ქცევისთვის;

- ცხოვრებისეულ უსიამოვნებებს ვარჯიშად უნდა მივუდგეთ, რაც უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევს ინდივიდი ცხოვრებაში, მით მეტ ნეგატიურ სიტუაციებს გადალახავს;

- ადამიანი ყველას ვერ მოეწონება, ამას ვერავინ გააკეთებს, ამიტომ უკეთესი იქნება წარსულში ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობას თავი დავანებოთ. ამგვარად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მძიმე ტვირთს და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ მათ, ვინც დადებითად მოქმედებს ადამიანზე;

- სიმშვიდის ატმოსფეროს შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა ან დუმილი, სურნელოვანი სანთლები;

- რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდს დაძაბულობის, მღელვარების მოხსნაში და მშვიდ რიტმზე მორგებაში;

- ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა, დაბალანსებული გამაგრებული დიეტა საშუალებას მისცემს ადამიანს იყოს ჯანმრთელი და, შესაბამისად, შეინარჩუნოს შინაგანი სიმშვიდე;

- კოფეინისა და შაქრის ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილება, წყლის საჭირო ბალანსის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ორგანიზმის მშვიდი მდგომარეობა;

- ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა მოგიხსნით სტრესს, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები;

- მედიტაცია, იოგა დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში;

- იმისთვის, რომ არ იფიქროთ ერთსა და იმავეზე, თქვენ უნდა გაიტაცოთ რაიმე საინტერესო ან კრეატიული;

— მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაისვენოთ, რათა ახალი იდეებით იყოთ სავსე;

- დიაფრაგმით სუნთქვა - კუჭი დაძაბულობის სწრაფად მოხსნაში დაგეხმარებათ და რამდენიმე წუთში დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ. მუცლით სუნთქვისას მუცელი ადის და ეცემა. აუცილებელია ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ნელა ამოისუნთქოთ.

მაშ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება? რათა მოუთმენლობამ და მრისხანებამ სული და გული არ ამოწუროს. იმისთვის, რომ გქონდეს დრო, რომ მეტი გააკეთო ცხოვრებაში, უკეთესი კომუნიკაცია და იცხოვრო უფრო მიზანმიმართული და პროდუქტიული ცხოვრებით.

ცხოვრება საოცრად მრავალფეროვანი და მდიდარია, სამწუხაროდ, არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მოვლენებიც. ნებისმიერ სიტუაციაში ყველას სურს სიმშვიდის შენარჩუნება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა.

თავიდანვე უნდა დაზუსტდეს ამოცანა. გსურთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში? დიდი ალბათობით მხოლოდ უარყოფითი(შემაშფოთებელი, გაბრაზებული, გამაღიზიანებელი, საშიში და ა.შ.) სიტუაციები? მაგალითად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გოგონამ, რომელმაც გაიგო ქორწინების წინადადება, იფიქროს: ”არა სიხარული! მშვიდობა, მხოლოდ მშვიდობა!" სასიამოვნო და პოზიტიურ სიტუაციებში, პირიქით, გინდა იყოთ რაც შეიძლება მოუსვენარი. ბედნიერებისგან ადამიანები ხტებიან ჭერზე და ყვირიან "ჰურაჰ!" საჯაროდ.

ალბათ ამოცანა კიდევ უფრო ვიწროა. არა "დარჩით მშვიდად ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში", არამედ "ისწავლეთ არ ტირიოთ" / "ისწავლეთ არ იყოთ განაწყენებული" / "ისწავლეთ სიბრაზის კონტროლი" და ასე შემდეგ, იმისდა მიხედვით, თუ რა კონკრეტულ პრობლემას აწუხებს.

Უფრო ზუსტადთუ მოახერხებ საკუთარ თავზე ამოცანის, მიზნის, მუშაობის მიმართულების განსაზღვრას, მით უკეთესი.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ისეთი მდგომარეობის მიღწევა, სადაც აბსოლუტურად არაფერი აწუხებს ან აწუხებს, საკუთარი თავის ჩამორთმევის ტოლფასია. ყველაემოციები, როგორც კარგი, ასევე ცუდი.

უპასუხისმგებლო ადამიანს არ შეუძლია, სტრესულ სიტუაციაში ოლიმპიური სიმშვიდის შენარჩუნებისას, მაშინვე გახდეს ექსპრესიული, ემოციური და მგრძნობიარე პოზიტიურში. სრულიად მშვიდად გახდომა სუპერ ამოცანაა, რომლისკენაც მხოლოდ ბუდისტი ბერები ისწრაფვიან.

Არ არის საჭიროცდილობთ აბსოლუტური სიმშვიდისკენ ნებისმიერ სიტუაციაში. სიმშვიდე, რომლისკენაც ღირს სწრაფვა, ფაქტობრივად, უნარია გონივრულად, გაგებითა და მიღებითშეხედეთ გარშემო არსებულ უსიამოვნო მოვლენებს და ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც იბადება სულში.

სიმშვიდე, როგორც უნარი და ხასიათის თვისება

სიმშვიდე განსხვავდება უემოციობისგან იმით, რომ ადამიანი, ვინც ამას გრძნობს, გრძნობს ამაღელვებელ ემოციას, იცის, მაგრამ იცის როგორ გააკონტროლოს იგი, ის არ არის უგრძნობი, არამედ გაწონასწორებული.

ამაღელვებელ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი დაკავშირებულია ამის უნართან აკონტროლეთ ემოციები. მრავალი თვალსაზრისით, ეს ორი უნარი ემთხვევა ერთმანეთს. იმის გასაგებად, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, წაიკითხეთ სტატია. იქ ასევე იპოვით დამატებით პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.

ზოგისთვის უფრო ადვილია, ხასიათისა და ტემპერამენტის გამო, მკვდარი დარჩეს, ზოგისთვის ეს უფრო რთული. სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი ასევე დამოკიდებულია ყველაზე საინტერესო სიტუაციაზე, მის მასშტაბზე, ხანგრძლივობაზე, გამეორებასა და სირთულეზე.

სიმშვიდე მოითხოვს გამოცდილება, გონებრივი ძალა და სიბრძნე, რის გამოც რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი მით უფრო მშვიდია. სიმშვიდე თავისთავად მოდის ასაკთან ერთად, მაგრამ მისი სწავლა შესაძლებელია და ნებისმიერ ასაკში.

სიმშვიდის სწავლა ნიშნავს უსაფრთხოსაკუთარი თავი წინასწარ სხვადასხვა მომავალი სტრესისა და შფოთვისგან. პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე უკვე წარმოქმნილ პრობლემასთან გამკლავება. მაგრამ სირთულეები განსხვავებულია, ამიტომ, ასი პროცენტით გარანტიას იძლევა, რომ სიმშვიდის შესწავლით, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ მღელვარებას, არა.

გასაგებია რა უფრო ხშირად და უკეთესიშეეძლოს სიმშვიდის შენარჩუნება სტრესულ სიტუაციებში უფრო პატარამსგავსი სიტუაციები საინტერესო იქნება!

ნებისმიერი უნარის ოსტატობა არის განათლება,ქმედებების გამეორებას, სწავლებას და მიღებული ცოდნის პრაქტიკაში კონსოლიდაციას. როგორც კი ჩვევა ჩამოყალიბდა, ის ჩვევად იქცევა და ჩვევა გავლენას მოახდენს ხასიათზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მშვიდობას როგორც ხასიათის თვისება.

რა სახის ცოდნაა ეს, რომლის პრაქტიკაში გამოყენება ხელს შეუწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას ნებისმიერ პრობლემურ სიტუაციაში?

მშვიდობის სამი წესი

იმისათვის, რომ არ იყოთ ნერვიული და მშვიდად იყოთ საინტერესო სიტუაციაში, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გახსოვდეთ რეგულაციები:

1. გაჩერების სიგნალის წესი.რეკომენდებულია საკუთარი თავისთვის გარკვეული სიგნალის გამომუშავება, რომელიც გახდება ბერკეტი "მშვიდი" რეჟიმში გადასასვლელად. კარგი იქნება, გავიხსენოთ, რა სიტუაციებში აღმოჩნდა სიმშვიდის სწრაფად აღდგენა. რა ვითარებაა ეს და რასთან (რომელ ობიექტთან, მოქმედებასთან) არის დაკავშირებული?

ბევრი ადამიანისთვის არის სიგნალი, რომ თავი დაბალანსებულ მდგომარეობაში მოიყვანოს ტელეფონის ზარი.

მაგალითი. ცოლი უყვირის ქმარს და ჭურჭელს ამტვრევს, მაგრამ უცებ ტელეფონი რეკავს და არავის უნდა, უფროსს გარდა. შეძლებს ქალი დამშვიდებას? წამის ნაწილად! არა მხოლოდ დამშვიდდი, არამედ მთლიანად შეცვალე, გახდი მეგობრული და ტკბილი!

შფოთვის დაძლევის მომენტებში, თავში უნდა "დარეკოს" გამაღვიძებელი და დაბრუნებული ზარი. ნებისმიერი სურათი შეიძლება იყოს ასეთი სიგნალი: შუქის ჩამრთველი, ნათურა, კარზე კაკუნი, მაღვიძარა, ვენტილატორის ჩართვა, თოვლის ცვენა - ყველაფერი, რაც ასოცირდება დამშვიდების ან სიმშვიდის აუცილებლობასთან.

1. წესი „ნუ ჩქარობ!" ვისაც ცხოვრების ესმის, არ ჩქარობს. აჩქარება ამცირებს შესრულებული მოქმედებების ხარისხს და მათი რიცხვი არ იზრდება ერთდროულად (ეს მხოლოდ ჩანს!), მაგრამ მთავარია სხეულის ნაჩქარევი მოძრაობები. ტვინის ზედმეტად სტიმულირება, რომელიც გამოიხატება როგორც მღელვარება, აურზაური, პანიკა, შფოთვა, აგრესიულობა.

იმისათვის, რომ სტრესულ სიტუაციაში არ იგრძნოთ აჩქარება და მღელვარება, საჭიროა იმოძრაოთ, იმოქმედოთ და ისაუბროთ საშუალო ან ნელი ტემპით. არავითარი სირბილი და ყვირილი!

სჯობს ხმამაღლა და ძალიან სწრაფად საუბრის ჩვევა ნახევარი ტონით უფრო ჩუმად შეცვალოთ მშვიდ და მოზომილ მეტყველებაზე. თქვენ უნდა ისაუბროთ ისე, რომ თქვენს ყურებს ესიამოვნოს.

იმისათვის, რომ არსად არ იჩქაროთ, ყველაფერი წინასწარ გჭირდებათ დაგეგმვადა ითვლიან. არაჩვეულებრივ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწრაფად, მაგრამ არა ნაჩქარევად, გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი თავის დროზე იქნება და არ ინერვიულოთ: "დრო არ მექნება!". პანიკა არასოდეს იწვევს დადებით შედეგს.

ბოლოს და ბოლოს, თუ მოხდა სადმე დაგვიანება ან რაიმეს დროზე არ მისვლა, ეს ნიშნავს, რომ ეს აუცილებელი იყო და ეს საუკეთესოა; ეს ნიშნავს, რომ ქვეცნობიერში იყო პარამეტრი "იქ რაღაც უსიამოვნო ელოდება" და ფაქტობრივად, მე ნამდვილად არ მინდოდა დროზე გამოცხადება ან დრო მქონოდა!

ყველაფერი გამოვა! ყველაფერი ყოველთვის დროზე ხდება!

1. წესი „გაანალიზე და არა დრამატიზაცია!" ძალიან ბევრი ადამიანი, ნეგატიური ემოციით გადალახული, იწყებს სიტუაციის გამწვავებას: "ასეა ყოველთვის!", "ყველა ასე ხარ!", "არავის ვუყვარვარ!" - ეს ყველაფერი გაზვიადებას.

თუ არ დაიწყებთ სიმშვიდეს ვერ შეინარჩუნებთ ანალიზისიტუაცია, მაგრამ დაიწყეთ წუწუნი, აღშფოთება, წინააღმდეგობა, ტირილი და ა.შ.

ლოგიკური ანალიზი ცვლის ტვინს „აზროვნების“ რეჟიმში, ემოციებიდან გონიერებამდე. იმის მაგივრად, რომ სასწრაფოდ დაურეკო შეყვარებულს და იჩივლო ბედზე, ჯობია მარტომ იფიქრო სიტუაციაზე.

პრობლემაზე საუბარი მხოლოდ ერთხელ არის კარგი, დანარჩენი ყველაფერი ბუზის სპილოდ გადაქცევაა.

რა მოხდა, მოხდა, ამას უკვე აღარ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია რა უნდა გააკეთოს ახლა როგორ გადაჭრას საკითხი. მღელვარებითა და ძალადობრივი ემოციებით პრობლემის გადაჭრა ნამდვილად შეუძლებელია, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ შედეგები და თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციის განმეორება.

თუ თქვენ უნდა ინერვიულოთ არა კონკრეტული სიტუაციის გამო, არამედ იმიტომ ზოგადი მდგომარეობა(ოჯახში, სამსახურში, ქვეყანაში) ეხმარება დამშვიდებას კითხვა„აუმჯობესებს და ბედნიერს ხდის ეს მღელვარება ჩემს ცხოვრებას? შეიცვლება რამე უკეთესობისკენ იმის გამო, რომ ვნერვიულობ?

ყველაფრის კონტროლი და ყველაფერზე გავლენის მოხდენა შეუძლებელია და ზედმეტია! მღელვარება ისეთ სიტუაციაში, სადაც არაფრის შეცვლა შეუძლებელია, უნდა შეიცვალოს ნებისყოფის ძალისხმევით, საუკეთესოს რწმენით და პრობლემის შესახებ შეხედულებების გადახედვით.

მშვიდი ტექნიკა

საკუთარ თავზე საფუძვლიანი მუშაობის გარეშე, ძნელია ისწავლო რთულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება, მაგრამ არსებობს დამხმარე ტექნიკა და ინსტრუმენტები, რომლებიც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თვითკონტროლის პროცესს და ემოციების მართვას.

დამშვიდებას უწყობს ხელს:

1. სწორი სუნთქვა. ეს არის თანაბარი, ღრმა, დიაფრაგმული სუნთქვა, როდესაც კუჭი ამოდის ცხვირით ჩასუნთქვისას და უკან იხევს ამოსუნთქვისას.

2.არომათერაპია.სურნელოვანი სანთლები, არომატული ნათურები, ზეთები - არსებობს მრავალი გზა, რათა დაამშვიდოთ თქვენი ანთებული გონება სუნით. მარტივი მაგალითი: ადამიანების უმეტესობა მანდარინის სურნელს უკავშირებს დღესასწაულს, ეს აუცილებლად დაეხმარება მოდუნებას.

1. Კითხვა.კითხვისას ტვინი მუშაობს სპეციალური, დამამშვიდებელი სიხშირის რეჟიმში, ადამიანი შორდება გარე სამყაროს და ფანტასტიკურ სამყაროში იძირება.
2. მუსიკა.ყველას აქვს თავისი სპეციალური კომპოზიციები, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის დამშვიდება და ამაღლება. ასევე არის სპეციალურად შექმნილი მელოდიები დასვენებისთვის, დასვენებისთვის, ძილისთვის, მშვიდი მუშაობისთვის (ისინი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში).
3. Ფიზიკური ვარჯიში. შესანიშნავი გზა მათთვის, ვისაც სურს ფიქრი პრობლემის შესახებ. როდესაც კუნთები მუშაობენ, ბევრი ენერგია გამოიყოფა, მათ შორის უარყოფითი ენერგია. მთელი მოუსვენრობა, რომელიც გროვდება სხეულში, თავისუფლდება კუნთების მონაცვლეობითი დაძაბულობისა და მოდუნების შედეგად. არ არის აუცილებელი სპორტი, მხოლოდ სახლის დალაგება საკმარისია ფიზიკურად სათანადოდ დაძაბვისთვის.
4. წყალი. დილა-საღამოს შხაპი ან აბაზანა დაგეხმარებათ, ხოლო დღის განმავლობაში სუფთა წყლის დალევა. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს ტვინს და ახდენს ნერვული სისტემის ჰარმონიზაციას.
5. ჰობი. ეს არის უარყოფითი გამოცდილების კომპენსაციის საშუალება პოზიტიურით და განადგურდეს.
6. კომფორტი.ნებისმიერმა შეიძლება გააღიზიანოს: მჭიდრო ფეხსაცმელი, ცხელი ტანსაცმელი, არასასიამოვნო სკამი, ვიღაცის ყვირილი, მუსიკა, უსიამოვნო სუნი და ა.შ. ადამიანები ზოგჯერ ვერც კი ამჩნევენ ამ სტიმულს ან უგულებელყოფენ მათ და ამასობაში აგრძელებენ ნერვული სისტემის მსხვრევას. მაქსიმალური პირობებით, შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნერვები. თუ ეს შესაძლებელია, თქვენ უნდა მოიცილოთ გამაღიზიანებელი ნივთიერებები და დაამატოთ დამამშვიდებელი ელემენტები თქვენს ატმოსფეროსა და გარემოში.
7. დადის ღია ცის ქვეშ. ჟანგბადი აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და წინსვლა ასოცირდება წარმატებისკენ სვლასთან. სუფთა ჰაერზე გასვლის და ბრაზის სიცხეში სიარულის უნარმა გადაარჩინა ერთზე მეტი მეგობრობა, სიყვარული და სამუშაო ურთიერთობა.
8. ოცნება.ზედმეტი მუშაობა მოუსვენრობისა და ნერვიულობის საერთო მიზეზია და ძილი ამ შემთხვევაში საუკეთესო წამალია.

და ბოლოს, თუ შესაძლებელია არ მოხვდეთ ამაღელვებელ სიტუაციაში, უმჯობესია, თავი აარიდოთ მას, ყოველ შემთხვევაში, იმ პერიოდებში, როდესაც თვითკონტროლისთვის ძალა აკლია.

სად კარგავთ ყველაზე ხშირად სიმშვიდეს?