តើអ្នកចង់ទទួលបានការគោរពពីអ្នកដទៃទេ? បន្ទាប់មកគិតថាតើអ្នកលួចស្រែកនៅក្នុងសុន្ទរកថាប្រចាំថ្ងៃប៉ុន្មានដង? ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ នោះអ្នកគឺជាមនុស្សដែលគ្មានតុល្យភាព។ មនុស្សបែបនេះត្រូវបានគេមិនចូលចិត្តនិងឆ្លងកាត់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនិងអារម្មណ៍? សូមអានអំពីវាខាងក្រោម។

កត់សម្គាល់ការបង្កហេតុ

មិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នានឹងចំអកឱ្យអ្នក ដោយដឹងពីចំណុចខ្សោយនៃចរិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ​បើ​អ្នក​មិន​ចង់​ធ្លាក់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​មុខ​កខ្វក់​នោះ ចូរ​រៀន​សម្គាល់​ការ​ញុះញង់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកអាចបំបែកការស្រែក។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹង អ្នកត្រូវតែអនុវត្តល្បិចសាមញ្ញមួយ។ បន្ទាប់ពីការសន្ទនាដែលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបានកន្លងផុតទៅ អ្នកត្រូវព្យាយាមបង្វិលការសន្ទនាឡើងវិញ។

ប្តូរវេនវិភាគការកត់សម្គាល់របស់អ្នក និងការកត់សម្គាល់របស់អ្នកសន្ទនា។ វិធីនោះ អ្នកអាចដឹងថា អ្វីដែលអ្នកពិតជាខឹង។ ការប្រមូលផ្តុំព័ត៌មាននៃប្រភេទនេះ អ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់បន្តិចម្តងៗនូវការញុះញង់មិនស្ថិតនៅក្នុងការយល់ឃើញនោះទេ ប៉ុន្តែដោយផ្ទាល់នៅក្នុងដំណើរការនៃការសន្ទនា។ បើ​អ្នក​យល់​ឃើញ​ពាក្យ​មួយ​ឃ្លា​ដែល​គួរ​ឲ្យ​អ្នក​ខឹង កុំ​ធ្លាក់​ក្នុង​ចិត្ត។ ព្យាយាមរក្សាភាពត្រជាក់។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងប្រយុទ្ធជាមួយសត្រូវពិតប្រាកដ។ ញញឹម​ចំពោះ​សុន្ទរកថា​ដែល​វាយលុក និង​ដោយ​សំឡេង​ស្ងប់ស្ងាត់ ដោយ​មិន​បញ្ចេញ​សំឡេង ចូរ​បន្ត​ឆ្លើយ​តប​នឹង​គូប្រជែង​របស់​អ្នក។

ធ្វើតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនិងកំហឹង? អ្នកត្រូវដឹងអំពីប្រតិកម្មទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកម្តងមួយៗ។ ដោយ​សារ​កំហឹង និង​កំហឹង​ជា​ការ​ពិបាក​បំផុត​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង សូម​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ ចូរធ្វើកំណត់ចំណាំផ្លូវចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងមូលហេតុ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ សូមព្យាយាមយល់ពីហេតុផលនៃអារម្មណ៍។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ទាំងអស់ដោយមនសិការ ហើយសំណួរអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងនឹងរលាយបាត់។

ប៉ុន្តែ​គួរ​កត់​សម្គាល់​ថា ការ​អនុវត្ត​ការ​បង្គ្រប់​អារម្មណ៍​ចំពោះ​ខ្លួន​ឯង​គឺ​ពិបាក​ខ្លាំង​ណាស់។ កុំរំពឹងថាអព្ភូតហេតុនឹងកើតឡើងភ្លាមៗ។ វា​អាច​ចំណាយ​ពេល​មួយ​ខែ​ដើម្បី​ដឹង​ពី​អារម្មណ៍​មួយ ហើយ​ចាត់ចែង​វា​តាម​ឆន្ទៈ​របស់​អ្នក។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវទេពកោសល្យសម្តែងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបញ្ឈប់ការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍ជាក់លាក់ណាមួយដោយស្ម័គ្រចិត្ដ នោះអ្នកអាចគូរអ្វីៗនៅលើមុខរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល ពីភាពរីករាយដោយព្យុះ រហូតដល់ការភ័យស្លន់ស្លោ។

យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សនោះរំខានអ្នក។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស? អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ពី​មូលហេតុ​ដែល​មនុស្ស​និយាយ​ពាក្យ​នេះ ឬ​ឃ្លា​នោះ​ក្នុង​ពេល​សន្ទនា។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើកំណែស្រាលជាងមុននៃការអនុវត្តនេះ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវកត់សម្គាល់ប្រធានបទនៃការសន្ទនា ហើយដឹងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកនេះ ឬបុគ្គលនោះចង់និយាយជាមួយអ្នកលើប្រធានបទដែលបានជ្រើសរើស។ ដោយទាញការសន្និដ្ឋានសមស្រប អ្នកអាចក្លាយជាចិត្តវិទូដ៏ល្អម្នាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ការនិយាយជាមួយមិត្តស្រីរបស់អ្នកដែលរំខានអ្នក អ្នកអាចយល់បានថាមនុស្សស្រីមិនឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលដ៏ល្អបំផុតនៃជីវិតរបស់នាងនៅពេលនេះទេ។ អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​នាង​បាន​ដួលរលំ​កាលពី​ពេល​ថ្មី​ៗ​នេះ ផ្ទុយ​ពី​ប្រវត្តិ​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​បញ្ហា​ក្នុង​ការងារ​បាន​លេច​ឡើង ។

តាមធម្មជាតិ វានឹងមានហេតុផលមួយចំនួនសម្រាប់សេចក្តីអំណរចំពោះមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពនេះ។ កុំភ្ញាក់ផ្អើលពេលមិត្តម្នាក់បញ្ចេញកំហឹងមកលើអ្នក។ យ៉ាងណាមិញ ដំបូងឡើយ ស្ត្រីម្នាក់គ្រាន់តែចង់និយាយចេញមក ហើយបន្ទាប់មកនាងមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់នាងបាន ហើយសម្រេចចិត្តបោះវាចោល។ រឿងនេះកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា។ បើ​គេ​ស្រែក​ដាក់​អ្នក ចូរ​អាណិត​គាត់ កុំ​ស្រែក​តប​វិញ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសួរអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកថាតើគាត់មានបញ្ហាអ្វីខ្លះក្នុងជីវិត និងថាតើអ្នកអាចជួយដោះស្រាយវាបានដែរឬទេ។

កុំបន្ថែមប្រេងទៅក្នុងភ្លើង

ពេលខ្លះមនុស្សឈ្លោះគ្នាលើរឿងតូចតាច។ ក្នុង​ការ​ខឹង​សម្បារ វា​ពិបាក​នឹង​ទប់។ មនុស្ស​និយាយ​ដោយ​ត្រង់​ពេក​ហើយ​ប្រាប់​រឿង​ដែល​ក្រោយ​មក​ស្ដាយ​ខ្លាំង​ណាស់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកំហឹងរបស់អ្នក? អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបបិទមាត់ទាន់ពេល ឬផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដ៏ក្តៅគគុក ឬគ្រាន់តែជាការប៉ះទង្គិចគ្នាបន្តិចបន្តួច សូមព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើវាសមហេតុផលដែរឬទេក្នុងការបន្តការពិភាក្សាដែលគ្មានប្រយោជន៍។

ប្រសិនបើការសន្ទនាកំពុងបន្តដោយសំឡេងលើកឡើង ហើយអ្នកសន្ទនាចាប់ផ្តើមជេរអ្នក ចូរនិយាយថាអ្នកគ្មានបំណងចង់បន្តការសន្ទនាក្នុងសម្លេងស្រដៀងគ្នាទេ។ នៅចំណុចនេះ គូប្រជែងរបស់អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើបាបអ្នក ឧទាហរណ៍ ជេរអ្នកថាជាមនុស្សកំសាក។ កុំខឹងហើយកុំបន្តការសន្ទនាដែលនាំឱ្យគ្មានអ្វីសោះ។ ទំនាក់ទំនងល្អជាច្រើនត្រូវបានខូចដោយសារមនុស្សមិនអាចទំនាក់ទំនងបាន។ ឆ្លាតហើយកុំ

ចេញទៅយ៉រ

ជួនកាលការខ្យល់ចេញចូលគឺមានប្រយោជន៍។ ចងចាំអារម្មណ៍នោះ នៅពេលដែលបន្ទាប់ពីធ្វើការដ៏លំបាកជាច្រើនម៉ោង អ្នកចេញទៅយ៉រ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានខ្យល់បក់មកលើមុខរបស់អ្នក។ អ្នកអាចចេញទៅយ៉រតែមួយដោយស្មារតី។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកំហឹងរបស់អ្នក ចូរសាកល្បងការគិតមួយ។ ក្នុង​ដំណើរ​ការ​និយាយ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ ចូរ​ងាក​ចេញ​ពី​ការ​សន្ទនា ហើយ​មើល​ខ្លួន​អ្នក​ពី​ចំហៀង។

នីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើជានិច្ចដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់និងអរូបីក្នុងពេលតែមួយ។ បន្ទាប់មក ដោយកំហឹង អ្នកអាចប្រើបទពិសោធន៍នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់កំហឹងរបស់អ្នក វានឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្នុងការចេញទៅយ៉រ ហើយមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ ដូចជាប្រសិនបើតាមរយៈភ្នែករបស់មនុស្សដែលមិនចូលរួមក្នុងការសន្ទនា។ ជួនកាលវិធីសាស្រ្តនេះជួយឱ្យដឹងពីភាពគ្មានន័យនៃការពិភាក្សា ដែលបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាសម្លេងលើកឡើង។ ខ្យល់ស្រស់នៃស្មារតីដែលមិនមានពពកជួយជម្រះគំនិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងឈប់រំភើបភ្លាមៗ។

ដើរឱ្យឆ្ងាយពីជម្លោះ

តើអ្នកចង់រក្សាទុកសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក? ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមានមនោសញ្ចេតនាខ្លាំង នោះវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលអ្នកយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ។ លក្ខណៈនៃធម្មជាតិនេះក្នុងករណីភាគច្រើនដើរតួក្នុងដៃរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែជួនកាលវាបណ្តាលឱ្យមានការរអាក់រអួលខ្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជួយវា ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងរំភើប ចូរដើរចេញពីបញ្ហា។ ធ្វើវាដោយកាយសម្បទាជាមុនសិន។

អ្នកចាប់ផ្តើមឈ្លោះជាមួយនរណាម្នាក់ គ្រាន់តែចេញទៅបន្ទប់ផ្សេង ឬនៅលើយ៉រ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ ពីរនាទីក្រោយមក នៅពេលអ្នកត្រជាក់។ បាទ អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រហែលជាមិនយល់ពីការប្រព្រឹត្តរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែក្នុងការអនុវត្ត នេះនឹងក្លាយជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជម្លោះមិនមែនដោយជើងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែដោយអណ្តាតរបស់អ្នក។ ពេល​មាន​រឿង​ក្ដៅ​គគុក​ គ្រាន់​តែ​ប្ដូរ​ប្រធានបទ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកនិយាយរឿងនយោបាយ ហើយមិនឃើញផ្ទាល់ភ្នែក ដើរទៅមុខយ៉ាងរលូនទៅប្រធានបទដែលនៅជិតអ្នក ប៉ុន្តែមិនសូវមានអារម្មណ៍។

ការសម្រាកនិងការផ្តោតអារម្មណ៍

អ្នក​ដែល​ហាត់​យូហ្គា​អាច​ជម្រះ​ចិត្ត​បាន​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការធ្វើសមាធិទេ អ្នកនៅតែអាចសាកល្បងការអនុវត្តដ៏សាមញ្ញមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនិងឆាប់ខឹង? ក្នុងអំឡុងពេលសន្ទនា សូមផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ឆ្លាស់គ្នាមានអារម្មណ៍ថាទីតាំងនៃម្រាមជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកក្បាលរបស់អ្នក។ កុំគិតអំពីអ្វីទាំងអស់ ផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហឹងនឹងស្រកបន្តិចម្តងៗ ដោយសារតែស្មារតីនឹងមិនមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ហើយវាគឺជាអ្នកដែលគួរតែជ្រើសរើសអ្វីដែលនឹងធ្វើជាទាសករគំនិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅពេលនេះ ហើយមិនមែនជាអ្នកដ៏ទៃ និងមិនមែនជាគំនិតចៃដន្យដែល interlocutor ដាក់លើអ្នក។

ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។

មិនមែន​មនុស្ស​ទាំងអស់​អាច​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ក្នុង​ខ្លួន​បាន​លឿន​នោះទេ​។ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអនុវត្តដ៏ងាយស្រួលមួយ។ ខឹងនិងឆាប់ខឹង? ចាប់ផ្តើមផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់វាតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ គ្រាន់​តែ​មើល​ការ​ស្រូប​ចូល​និង​ការ exhalation របស់​អ្នក​ហើយ​រាប់​វា​។

អនុញ្ញាតឱ្យគូប្រជែងរបស់អ្នកនិយាយអ្វីមួយដោយចំណាយរបស់អ្នក។ បង្វែរខ្លួនអ្នកពីអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ មានតែអ្នកទេ ការដកដង្ហើម និងលេខគួរតែស្ថិតនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ដែលនឹងជំនួសគ្នាទៅវិញទៅមកបន្តិចម្តងៗ ហើយប្រាប់អ្នកពីចំនួនដង្ហើម និងដង្ហើមចេញដែលអ្នកបានធ្វើ។ នៅពេលដែលស្មារតីក្លាយជាទទេ សូមភ្ជាប់ទៅការសន្ទនា។ អ្នក​អាច​នឹង​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ចំពោះ​អាកប្បកិរិយា​មិន​សមរម្យ​របស់​គូ​ប្រកួត​របស់​អ្នក។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឆ្លើយតបនឹងការយំដោយស្ងប់ស្ងាត់ វាធ្វើឱ្យអ្នកឈ្លានពានកាន់តែខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​ជឿ​ខ្ញុំ​ចុះ ក្រោយ​ពី​ឈ្លោះ​គ្នា​ឆ្កួត អ្នក​ដែល​ស្រែក​ខ្លាំង​ជាង​នឹង​ត្រូវ​បន្ទោស។

រៀនជឿថាគ្រោះថ្នាក់មិនមែនចៃដន្យទេ។

មនុស្សជាញឹកញាប់ត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនាផងដែរ។ ពួកគេតែងតែមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីមួយ។ គេ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​ថា​វា​ក្តៅ​ពេក ត្រជាក់ ឬ​មាន​ខ្យល់​បក់​នៅ​ខាង​ក្រៅ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដំបូងបង្អស់ទាំងនេះដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អដែលនឹងត្រួសត្រាយផ្លូវសម្រាប់ការលេចឡើងនៃកំហឹងនិងការឈ្លានពាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក? រៀនទទួលយកបញ្ហាហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកដោយមិនអនុញ្ញាត។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកយឺតពេលសម្រាប់ការងារ ហើយជាប់គាំងក្នុងចរាចរណ៍ ឈប់រុញខ្លួនឯងទៅ។ មិនចាំបាច់តម្រៀបផ្លូវចិត្តតាមគ្រប់រឿងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន ហើយចាកចេញមុនគេ។

អ្នក​មិន​អាច​យក​អតីតកាល​មក​វិញ​ទេ ហើយ​អ្នក​បាន​ជាប់​គាំង​ក្នុង​ការ​ស្ទះ​ចរាចរណ៍​ហើយ។ ក្នុង​ស្ថានភាព​នេះ អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​តែ​មួយ​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ​ត្រូវ​យល់​ស្រប​នឹង​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង។ ហើយនេះជារបៀបដែលអ្នកគួរធ្វើវាជានិច្ច នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរ ឬជួសជុលអ្វីមួយបាន។ ប្រសិនបើវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់អ្នក នោះអ្វីមួយត្រូវធ្វើ។ ហើយប្រសិនបើគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ អ្នកត្រូវសម្រាក ហើយពិចារណាថានេះគឺជាសញ្ញានៃជោគវាសនាដែលបានផ្ញើមកអ្នកពីខាងលើ។ អ្នកធ្លាប់លឺថា អ្នកដែលយឺតពេលសម្រាប់ការហោះហើររបស់ពួកគេ គ្រាន់តែដំបូងឡើយខឹងនឹងខ្លួនឯង និងជោគវាសនាដ៏អកុសលរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលយន្តហោះធ្លាក់ ពួកគេបានអរគុណដល់ជោគវាសនា ដែលបានជួយសង្គ្រោះពួកគេពីការស្លាប់។ ដូច្នេះ ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យគិតវិជ្ជមានជានិច្ច។

ស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងការផ្ទុះកំហឹង? អ្នកត្រូវរៀនទប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែ​ក្រោយ​មក អ្នក​ចិត្តសាស្ត្រ​និយាយ​ថា កំហឹង​ដែល​មិន​បញ្ចេញ​មតិ​នឹង​នៅ​តែ​ផ្ទុះ​ឡើង។ វា​ជា​ការពិត។ ដូច្នេះ អ្នក​ត្រូវ​ស្វែងរក​ខ្លួនឯង​នូវ​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​មួយ​ដែល​នឹង​បម្រើ​ជា​កន្លែង​សម្រាប់​ភាព​តានតឹង​ផ្លូវចិត្ត​របស់​អ្នក។ ចំពោះគោលបំណងនេះកីឡាឬរបាំណាមួយគឺសមរម្យ។ សកម្មភាពរាងកាយជួយកម្ចាត់គំនិតដែលមិនចាំបាច់ ហើយក្នុងពេលតែមួយបោះចោលអ្វីៗដែលលើសលុបចេញពីក្បាល រួមទាំងអារម្មណ៍ហួសហេតុផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តលេងកីឡាទេ ចូរជ្រើសរើសអ្វីដែលច្នៃប្រឌិតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចយកគំនូរឬតន្ត្រី។ គូររយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់កំហឹងដែលប្រមូលផ្តុំ ក៏ដូចជាបូមជំនាញរបស់អ្នក និងអាចផ្តល់រូបភាពដ៏អស្ចារ្យដល់មិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើប៉ាក់ ធ្វើគំរូ ធ្វើគ្រឿងសង្ហារឹម ឬរូបចម្លាក់។

បុគ្គលណាម្នាក់ច្បាស់ជារៀនគ្រប់គ្រងកំហឹង និងកំហឹង បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនោះនឹងក្លាយជាសត្រូវលេខ ១ ជាដំបូងចំពោះខ្លួនឯង។ ហើយ​មិន​និយាយ​ថា​អន់​ចិត្ត​អ្នក​ដទៃ!

ជាអកុសល សព្វថ្ងៃនេះ យើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ រងផលប៉ះពាល់ជាពិសេសគឺមនុស្សដែលត្រូវស្រូបយកលំហូរព័ត៌មានដ៏ធំ ហើយបន្ទាប់មកក៏ឆ្លើយតបឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ហើយទោះបីជាមិនមែនគ្រប់គ្នាចាត់ទុកកំហឹងជាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនគ្រប់គ្រងការផ្ទុះកំហឹង និងកំហឹងទេនោះ មិនយូរមិនឆាប់ ពួកគេអាចក្លាយជាទម្លាប់ដែលបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នក។ ដើម្បីកុំឱ្យខ្ជះខ្ជាយថាមពលដោយឥតប្រយោជន៍ កុំធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបទពិសោធន៍អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន រៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ យូរៗទៅ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងក៏នឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់ដែរ។

តើ​យើង​គ្រប់គ្រង​កំហឹង​ដោយ​របៀប​ណា ហើយ​តើ​វា​មក​ពី​អ្វី?

គ្មានដំបូន្មានសាមញ្ញ និងឡូជីខលនឹងជួយក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងផ្ទុះ នោះពាក្យសម្ដីរបស់អ្នកដទៃអាចត្រូវបានយល់ឃើញដោយអ្នកថាជាកត្តារំខានដែលមិនចាំបាច់ ដែលគ្រាន់តែបង្កើនកំហឹងរបស់អ្នក។ វានឹងមិនដំណើរការដើម្បីរារាំងខ្លួនអ្នកទេប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការជានិច្ចលើការបង្ហាញនៃអារម្មណ៍។ នោះគឺអ្នកត្រូវតែវិភាគអាកប្បកិរិយាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសរសេរពីគ្រាទាំងនោះដែលតែងតែរំខានអ្នកដោយមិនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់។

ឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកជំនាញធនធានមនុស្ស នេះអាចជាបេក្ខជនយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការសម្ភាសន៍ចុងក្រោយ។ សម្រាប់ចៅហ្វាយ - ការធ្វេសប្រហែសរបស់និយោជិតនិងដូច្នេះនៅលើ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកលក់នៅក្នុងហាង ហើយពាក្យសម្ដី ឬសកម្មភាពមួយចំនួនរបស់អតិថិជនធ្វើឱ្យអ្នកខឹង នោះអ្នកត្រូវយល់ពីរបៀបគ្រប់គ្រងកំហឹងក្នុងស្ថានភាពធម្មតានៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើយើងឆ្លើយសំណួរខ្លួនឯងដោយស្មោះត្រង់អំពីរបៀបដែលយើងគ្រប់គ្រងកំហឹង វាប្រែថាយើងគ្រាន់តែបង្រ្កាប (ឬបញ្ចេញ) អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែ​យើង​ធ្វើ​មិន​ចេញ​ទេ ដែល​ជា​ហេតុ​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​បញ្ហា​ធំ។

1. វិទ្យាសាស្ត្រ កំហឹង និងជីវិត

   ដោយសារអឌ្ឍគោលខាងស្តាំទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ វាគឺជាការដែលធ្វើការយ៉ាងសកម្មបំផុតនៅក្នុងកំហឹង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងមានអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនៃខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិភាគព័ត៌មាន។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង និងខឹង អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមវិភាគស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ដោយហេតុនេះប្តូរទៅជាអារម្មណ៍ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តងៗដោយជៀសមិនរួច។ បន្ទាប់ពីព្យញ្ជនៈ 2-3 នាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

2. កំហឹងនិងជីវិត

   ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង​ណា​មួយ សូម​ចាំ​ថា​មាន​ផ្លូវ​ចេញ។ អ្នកមិនទាន់រកឃើញនៅឡើយទេ។ មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់ដំណើរការដូចដែលយើងចង់បាននោះទេ។ ថ្ងៃនេះ​អាច​ចាញ់ ប៉ុន្តែ​ថ្ងៃ​ស្អែក​អាច​ឈ្នះ​បាន​។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹង ប្រសិនបើអ្នកដឹងថា ប្រតិកម្មហឹង្សា និងការស្រែកនឹងមិនដោះស្រាយបញ្ហានោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែដំណោះស្រាយតែងតែស្ថិតនៅក្នុងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

3. ជីវិត

   ដឹកនាំសុភមង្គល។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការជួសជុលគ្រាដ៏រីករាយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកជានិច្ច ដោយតម្រង់អ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពដែលមានតុល្យភាព។ កាលណាអ្នកយល់កាន់តែវិជ្ជមាន ស្ថានភាពកាន់តែមិនសូវមាននៅពេលអ្នកចង់ខឹង។ មនុស្ស​ដែល​មាន​សុភមង្គល​មិន​ចង់​ឈ្លោះ​ជាមួយ​អ្នក​ណា​ទេ ស្បថ​ហើយ​ខឹង​នឹង​រឿង​តូចតាច។ អនុសាសន៍នេះនឹងដំណើរការប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាដោះស្រាយជាមួយនឹងការវាយប្រហារដោយកំហឹងក្នុងរយៈពេលវែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកនៅផ្ទះអ្នកអាចបំបែកឬបំបែកអ្វីមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានការលំបាកច្រើនក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការ នៅកន្លែងសាធារណៈ. ប្រសិនបើអ្នកមិនចេះគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងកំហឹងរបស់អ្នកទេនោះ អ្នកត្រូវបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលចាប់អារម្មណ៍។ សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សជាច្រើននៅលើបណ្តាញសង្គម។ លើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយរំកិលតាមរយៈផ្ទាំងព័ត៌មាន Instagram របស់អ្នក។ ពីរ​បី​នាទី អ្នក​ច្បាស់​ជា​ត្រូវ​បាន​រំខាន ហើយ​អាច​ជំនះ​កំហឹង​បាន​។

នៅពេលធ្វើការជាមួយអារម្មណ៍ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជៀសវាងឥទ្ធិពលនៃព្រិលធ្លាក់។ កាលណាអ្នកគិតច្រើនអំពីបញ្ហា នោះអ្នកនឹងកាន់តែជ្រួតជ្រាបនៅក្នុងវា។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត គណនី​នេះ​មាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​នាទី និង​សូម្បី​តែ​ប្រភាគ​នៃ​វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ទេចអ្វីៗទាំងអស់នៅជុំវិញនោះ ក្នុងជំហានដំបូង អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរំខាន។ មិនមានភារកិច្ចដើម្បីលុបការពិត ការសន្ទនា ឬព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយចេញពីការចងចាំទាំងស្រុងនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទប់ស្កាត់តែការបង្ហាញបឋមនៃកំហឹងនិងការផ្ទុះនៃកំហឹងប៉ុណ្ណោះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងនៅកម្រិតសរីរវិទ្យា?

ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយការបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួន។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា បន្ទាប់​ពី​មាន​រឿង​អាស្រូវ ការ​បន្ទោស​នរណា​ម្នាក់ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ទទេ។ អ្នកបាត់បង់ថាមពលដោយការនិយាយរឿងទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃ ដែលអ្នកប្រហែលជាស្ដាយក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចភ្ជាប់តក្កវិជ្ជា ឬផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់រាងកាយ។ យើងអាចគ្រប់គ្រងកំហឹង និងអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតតាមរយៈសរីរវិទ្យា។

ជាធម្មតា មនុស្ស​បាន​ជ្រមុជខ្លួន​ក្នុង​ការ​រៀន​ពី​របៀប​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍ និង​កំហឹង​របស់​ពួកគេ ដើម្បី​កែលម្អ​គុណភាព​ជីវិត និង​កាន់តែ​មាន​សុភមង្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តដែលដំណើរការនៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ សកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅនឹងកន្លែងនឹងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចអង្គុយស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង។ ក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយ ឈាមកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងខួរក្បាល ហើយអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនមកជាមួយឈាម។ Squats និងការរត់ជួយបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់បង្កើតភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឆាប់ខឹង។

អ្វី​ដែល​មិន​គួរ​ធ្វើ​ក្នុង​ការ​ប្រឆាំង​នឹង​កំហឹង?

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ចេះគ្រប់គ្រងកំហឹង មិនទាន់អនុវត្តនូវគន្លឹះណាមួយរបស់យើងទេ យ៉ាងហោចណាស់អ្នកត្រូវដឹងពីអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ។ ហើយអ្នកមិនអាចស្វែងរកឥន្ធនៈសម្រាប់កំហឹងរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសនៃអ្នកដ៏ទៃ លើកទឹកចិត្តពួកគេ បន្ថែមឥន្ធនៈទៅក្នុងភ្លើង។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឆាប់ខឹង ការនាំគាត់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសផងដែរ នោះអ្នកធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការហៅទូរស័ព្ទភ្លាមៗ ទាក់ទងអ្នកដែលអាច "ចាក់ធុងទឹកត្រជាក់លើក្បាលរបស់អ្នក" និងធ្វើឱ្យភាពក្លៀវក្លារបស់អ្នកត្រជាក់។ ប្រាកដណាស់មានមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យធ្វើរឿងឆោតល្ងង់: ម៉ាក់ មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ប្តីប្រពន្ធ មិត្តរួមការងារពីការងារ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ វាតែងតែមានវិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ៖ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ហើយរាប់ដល់ 30 ។ មិនថាវាអាចស្តាប់ទៅបានប៉ុណ្ណាក៏ដោយ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការបង្ហាញដំបូងនៃភាពតានតឹងតាមរបៀបនេះ។ តែ​បើ​អ្នក​ពិត​ជា​ចាប់​អារម្មណ៍​មិន​ខឹង​គ្រប់គ្រង​អ្នក​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​កំហឹង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងទទួលបានវិធីងាយៗចំនួន 6 ពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង និងការឈ្លានពាន។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​អារម្មណ៍​ត្រូវ​បាន​ទប់​ជាប់​ជា​និច្ច មិន​យូរ​មិន​ឆាប់​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ឬ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីបង្ហាញការឈ្លានពានដោយសុវត្ថិភាពដោយមិនធ្វើឱ្យរំខានដល់ interlocutor ។

វិធីគ្រប់គ្រងកំហឹង និងការឈ្លានពាន - វិធី ៦ យ៉ាង

ពេលខ្លះនៅក្នុងជីវិតយើងប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលសម្រាប់ហេតុផលមួយឬមួយផ្សេងទៀតយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនយើងបង្ហាញការឈ្លានពាន។ ឬ​យើង​អនុញ្ញាត ប៉ុន្តែ​បន្ទាប់​មក​យើង​សោកស្ដាយ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងខឹងថៅកែ ឬអតិថិជន ប៉ុន្តែយើងមិនអាចបញ្ចេញកំហឹងនេះមកលើគាត់បានទេ ព្រោះយើងប្រថុយនឹងបាត់បង់ការងារ។ ម្ដាយ​អាច​ខឹង​កូន ហើយ​ប្ដី​អាច​ខឹង​ប្រពន្ធ​បាន។ ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងទាំងនេះជាទីស្រឡាញ់ចំពោះយើង វាជាការប្រសើរជាងកុំបង្ហាញពាក្យសំដី ឬសូម្បីតែការឈ្លានពានខាងរាងកាយ ហើយព្យាយាមទប់ខ្លួនយើង។ ដូច្នេះតើអ្នកដោះស្រាយជាមួយការឈ្លានពានដោយរបៀបណា? ខ្ញុំ​សូម​បង្ហាញ​ជូន​អ្នក​នូវ​វិធី ៦ យ៉ាង​ដើម្បី​ទប់​កំហឹង និង​ការ​ឆេវឆាវ៖

វិធីទី ១៖ អស់ពេល

ឆ្លៀតពេលចេញ។ ប្រសិនបើការឈ្លានពានកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការនិយាយជាមួយអតិថិជនតាមទូរស័ព្ទ - គ្រាន់តែចេញទៅក្រៅបន្ទាប់ពីការសន្ទនា យកខ្យល់អាកាស គិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ ចាក់ទឹកតែខ្លះ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ ហើយលែងមានស្ថានភាព។ ប្រសិនបើការឈ្លានពានកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃឧទាហរណ៍ជម្លោះក្នុងស្រុកអ្នកអាចធ្វើដូចគ្នា។ ព្រមានអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងថាអ្នកត្រូវចាកចេញ ហើយនៅពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ អ្នកអាចបញ្ចប់ការសន្ទនាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងវាស់វែងបាន។

វិធីទី ២៖ ប្តូរកន្លែង

ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្បែកជើងរបស់គូប្រជែងរបស់អ្នក។ នៅពេលកំហឹងហាក់ដូចជាពេញរាងកាយរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមបំបែកចេញ ផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងជាមួយវា។ តាំងចិត្តឈរជំនួសគាត់ ហើយឆ្លើយសំណួររបស់អ្នក៖ ហេតុអ្វីបានជាគាត់និយាយដូច្នេះ? តើគាត់មានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះ? ប្រហែលជាគាត់ខឹងឬអាក់អន់ចិត្ត? ឬគ្រាន់តែមិនយល់ពីខ្ញុំ? ឬប្រហែលជាខ្ញុំត្រូវការធ្វើឱ្យចំណុចរបស់ខ្ញុំកាន់តែច្បាស់? នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។ លើសពីនេះ អ្នកប្រហែលជាអាចមើលស្ថានភាពពីទស្សនៈផ្សេងគ្នាតាមរបៀបនេះហើយអាចដោះស្រាយជម្លោះជាលទ្ធផល។

ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីជម្លោះជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នកសូមអានអត្ថបទនេះ។ វាប្រាប់លម្អិតអំពីរបៀបឈ្លោះគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនង។

វិធីទី ៣៖ ដកដង្ហើម

ដកដង្ហើមនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលកំហឹងគ្របដណ្ដប់លើអ្នក ហើយវាហាក់ដូចជាក្បាលរបស់អ្នកហៀបនឹងផ្ទុះ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នក។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមទេ? ដកដង្ហើមយឺតៗពីរបីដង្ហើមចូល និងចេញ។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានអុកស៊ីសែន។ ក្បាលនឹងអរគុណអ្នកភ្លាមៗជាមួយនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។

អង្គុយ ឬដេកលើខ្នងរបស់អ្នកក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្មាននរណាមករំខានអ្នក។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្ចិត និងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមដើម្បីឱ្យដៃស្តាំត្រូវបានលើកឡើង។ អ្នកក៏អាចដាក់សៀវភៅតូចមួយនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយមើលវាឡើង។ ដកដង្ហើមវែងៗ និងយឺតៗ ពោះមើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ព្យាយាមបន្ថយគំនិតរបស់អ្នក។ គិតតែដង្ហើមរបស់អ្នក។ “ពេលនេះខ្ញុំដកដង្ហើមចូល សួតរបស់ខ្ញុំពោរពេញដោយខ្យល់ អុកស៊ីសែនចូលគ្រប់សរីរាង្គ…”

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា diaphragmatic ឬដង្ហើមពោះផងដែរ។ បន្ថែមពីលើការឈ្លានពានវាជួយទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភ។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងមួយនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការឈ្លានពាននឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗពីជីវិតរបស់អ្នកម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

វិធីសាស្រ្តទី 4: ការមើលឃើញ

នៅពេលនេះនៅពេលដែលរដ្ឋឈ្លានពានមួយវិលមករកអ្នក ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព។ ចងចាំកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងគ្មានកង្វល់។ វាអាចជាសមុទ្រ ឬច្រាំងទន្លេ ឬជាការចងចាំដ៏រីករាយនៃរបៀបដែលអ្នកបានអង្គុយជាមួយមិត្តភក្តិនៅក្នុងហាងកាហ្វេមួយ។ ស្រមៃថាអ្នកនៅទីនោះឥឡូវនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងពីកន្លែងនោះទេ នោះអ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកនៅក្បែរមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ស្រមៃមើលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានលម្អិត៖ របៀបដែលអ្នកស្លៀកពាក់ អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ស្ថានភាពនៅជុំវិញ។ ត្រលប់ទៅការពិត ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងលែងមានការឈ្លានពាន។

វិធីទី ៥៖ តក្កវិជ្ជា

បើកតក្កវិជ្ជា។ ការឈ្លានពានដូចជាអារម្មណ៍ទាំងអស់មានដើមកំណើតនៅអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនៃខួរក្បាល។ អឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងទទួលខុសត្រូវចំពោះតក្កវិជ្ជា។ ប្រសិនបើអ្នកបើកតក្កវិជ្ជាហើយព្យាយាមវិភាគស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន អឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនឹងដំណើរការ ហើយការងារខាងស្តាំនឹងថយចុះ។ ខួរក្បាលនឹងបញ្ចេញចោលនូវអារម្មណ៍នៃកំហឹង ហើយអ្នកនឹងស្ងប់ចិត្ត។ លើសពីនេះទៀតការវិភាគស្ថានភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយវា។

វិធីទី ៦៖ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

ឈ្លោះត្រូវ។ ការ​ប្រយុទ្ធ​គ្នា​ជា​មធ្យោបាយ​ដ៏​ល្អ​មួយ​ក្នុង​ការ​ដោះស្រាយ​ជម្លោះ។ តាមឧត្ដមគតិ ការប្រយុទ្ធតែងតែជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ទំនាក់ទំនងដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ ការប្រយុទ្ធត្រឹមត្រូវមើលទៅដូចនេះ។

ដំបូងវាមិនរាប់បញ្ចូលពាក្យ "អ្នក" ។ សម្រាប់ជម្លោះក្នុងន័យស្ថាបនា អ្នកត្រូវផ្តោតលើខ្លួនឯងឱ្យបានពេញលេញ។ នៅក្នុងចិត្តវិទ្យានេះត្រូវបានគេហៅថា "សារអ្នក" (ឬសេចក្តីថ្លែងការណ៍) និង "I-message" ។ តាមក្បួនមួយ មនុស្សប្រាស្រ័យទាក់ទងផ្តាច់មុខដោយជំនួយពី "អ្នក-សេចក្តីថ្លែងការណ៍": "អ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងខុស!", "វាទាំងអស់ដោយសារតែអ្នក!", "អ្នកត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង!"។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺខុសជាមូលដ្ឋាន ការឈ្លោះប្រកែកគ្នានេះនឹងគ្មានន័យអ្វីឡើយ លើកលែងតែការបញ្ចេញមតិប្រមាថ និងតិះដៀលដោយអ្នកប្រាជ្ញទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។

ចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធដោយប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ I: "ខ្ញុំមិនចូលចិត្តអ្នក ... " "ខ្ញុំតូចចិត្តព្រោះ ... " "វាធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ ... " "ខ្ញុំមិនសប្បាយចិត្តទេ ... " ។ ពាក្យទាំងនេះត្រូវបានបំពេញដោយអារម្មណ៍ដែលមកពីអ្នក។ អ្នក​ឆ្លើយឆ្លង​ឃើញ​ហើយ​ថា​គាត់​ធ្វើ​អ្វី​មិន​គាប់​ចិត្ត​អ្នក។ ប្រសិនបើគាត់មានការអាណិតអាសូរបន្តិចនោះ គាត់ច្បាស់ជាស្តាប់អ្នកហើយ។

ខ្លឹមសារសំខាន់នៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នាត្រឹមត្រូវគឺថានៅក្នុងនោះ អ្នកជំនួសឱ្យការផ្ទេរការទទួលខុសត្រូវទៅមួយផ្សេងទៀត ចូរផ្តោតលើខ្លួនអ្នក។ នៅលើអារម្មណ៍របស់ពួកគេ, អារម្មណ៍, បទពិសោធន៍ដែលទាក់ទងនឹងជម្លោះនេះ។ អ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។ ភ្លាមៗនោះ អ្នកឈប់ស្តីបន្ទោសគាត់ ហើយនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរមុំនៃជម្លោះក្នុងទិសដៅផ្ទុយហើយបង្កើតផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

គ្រោងការណ៍នៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នាត្រឹមត្រូវមានដូចខាងក្រោម:

1. អ្នកបង្ហាញពីហេតុផលសម្រាប់ការខឹងសម្បាររបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពី "I-statements"
2. ភ្ជាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។
3. ពិភាក្សាអំពីអាកប្បកិរិយាជំនួសដែលអាចកើតមានរបស់អ្នកសន្ទនា

ឧទាហរណ៍៖ “ខ្ញុំមិនចូលចិត្តដែលអ្នកមកយឺតពេកទេ។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំខកចិត្ត។ ខ្ញុំ​ចង់​ឲ្យ​អ្នក​គិត​អំពី​ខ្ញុំ ហើយ​មក​ពេល​ក្រោយ​ទៀត»។

ជាដំបូង អ្នកនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ទៅអ្នកសម្របសម្រួលអំពីហេតុផលសម្រាប់ការខឹងសម្បាររបស់អ្នក បង្ហាញដោយស្ថាបនានូវអ្វីដែលមិនសមនឹងអ្នកនៅក្នុងបញ្ហានេះ។ បន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានចំណុចរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកសន្ទនាបានឮ និងយល់គ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកក៏បង្ហាញដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងវាស់វែងទៅកាន់គាត់ពីរបៀបដែលអ្នកចង់បំបាត់កំហឹងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យវាដូចដែលអ្នកចង់បាន ហើយហេតុអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីៗទាំងអស់នេះដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ (និយាយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត) នោះអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងនឹងមិនត្រឹមតែមិនសប្បាយចិត្តនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែប្រហែលជានឹងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍តាមរបៀបមួយដែលជា អំណោយផលសម្រាប់អ្នក។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុវត្ថិភាព​ដោយ​មិន​មាន​ការ​ប្រមាថ​

ខ្ញុំបានចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវវិធីដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈ្លានពាន។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងមិនគ្រាន់តែអានវាទេ ប៉ុន្តែសរសេរវាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ទន្ទេញ ឬចំណាំទំព័រ ហើយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក្នុងស្ថានភាពលំបាក។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដឹង​ថា​អារម្មណ៍​ដែល​មិន​បាន​បង្ហាញ​ណាមួយ​តែងតែ​រក​ផ្លូវ​ចេញ។ នោះគឺពួកគេចាក់ចូលទៅក្នុងអ្វីមួយដោយជៀសមិនរួច។ ពួកគេដូចជាថាមពលមិនលេចឡើងពីកន្លែងណាទេហើយមិនទៅណាទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការ បន្ទាប់ពីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយនៃការទប់ស្កាត់ការឈ្លានពាន ប្រាប់អ្នកសន្ទនាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងវាស់វែងអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង។ និយាយអ្វីដែលអ្នកមិនសប្បាយចិត្តក្នុងការស្តាប់ ឬសកម្មភាពរបស់មនុស្សនេះដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ហើយហេតុអ្វី។

ប្រសិនបើពាក្យទាំងនេះត្រូវបាននិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងដោយហេតុផល ដោយប្រើ “I-message” និងអនុវត្តវិធីឈ្លោះត្រូវ នោះគេនឹងត្រូវបានគេយល់ និងស្តាប់ដោយនរណាម្នាក់ មិនថាជាអ្នកបើកតាក់ស៊ី ថៅកែ ប្រពន្ធ កូន ឬបុគ្គលិកហាងនោះទេ។

ដូច្នេះអ្នកអាចកំណត់ដោយខ្លួនឯងថាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់។ អ្នកនឹងយល់ពីរបៀប និងពេលដែលមនុស្សបង្កើតស្ថានភាពសម្រាប់អ្នក ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមខឹង ហើយអ្នកអាចគ្រប់គ្រងដំណើរការនេះបាន។

វិធីបង្ហាញការឈ្លានពាន - វិធី ៣ យ៉ាងដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍

ដូច្នេះ អារម្មណ៍ណាមួយតែងតែរកផ្លូវចេញ។ បើ​អ្នក​មិន​ឲ្យ​វា​ចេញ​មក​ទេ វា​នឹង​រក​ឃើញ​ផ្លូវ​ចេញ​ក្នុង​ខ្លួន។ ហើយ​អារម្មណ៍​ដូចជា​ខឹង ខ្លាច សោកសៅ បើ​យើង​ទប់​វា​បំផ្លាញ​រាងកាយ​ពី​ខាងក្នុង។ យូរ ៗ ទៅនេះអាចបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងទម្រង់នៃជំងឺឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បានផលវិបាកនៃជំងឺនៃការបង្ក្រាបការឈ្លានពាន សូមអានបន្តសម្រាប់វិធីដើម្បីបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។

នៅទីនេះ អ្នកទប់កំហឹងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មក បើអាចធ្វើបាន បាននិយាយជាពាក្យទៅកាន់អ្នកឆ្លើយឆ្លងថា អ្នកមិនចូលចិត្តវា។ ជំហានចុងក្រោយនៅតែមាន - អនុញ្ញាតឱ្យការឈ្លានពានរបស់អ្នកចេញនៅក្នុងសកម្មភាព, ស្វែងរកវិធីមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីបង្ហាញកំហឹងតាមរយៈប្រតិកម្មនៃរាងកាយ។

វិធីល្អបំផុត និងធានាគឺកីឡា។ ការរត់, សម្បទា, ចំបាប់, រាំ, លោត។ សកម្មភាពដែលនាំមកជូនអ្នកនូវភាពរីករាយ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដំណើរការជាមួយរាងកាយ ដូចជាការគូររូប ម៉ូដែល ការប៉ាក់ក៏អាចជួយបានដែរ។ អ្នកអាចវាយខ្នើយឬ pear មួយ។

ស្រែក​ឲ្យ​ខ្លាំង​ៗ​ដល់​ចិត្ត​របស់​អ្នក។ នៅក្នុងឡានបិទជិតក្នុងព្រៃក្នុងវាលស្រែក្បែរស្រះ។ បើចង់យំ ត្រូវយំ។

អ្នកស្គាល់គ្នារបស់ខ្ញុំម្នាក់តែងតែទៅលេងទឹកទន្លេ កន្លែងដែលគ្មានអ្នកណាម្នាក់ វាយដើមទ្រូងដោយកណ្តាប់ដៃ ហើយស្រែកខ្លាំងៗ។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ជាទូទៅ ស្វែងរកវិធីសាស្ត្របញ្ចេញអារម្មណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយប្រើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។

សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងរបស់អ្នកដទៃ - នេះគឺជាព្រំដែនសំខាន់នៃការបញ្ចេញមតិនៃការឈ្លានពាន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនហួសពីព្រំដែននេះអាច និងគួរធ្វើ។ កុំ​ទុក​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​សង្កត់​សង្កិន​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវច្រកចេញប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។

ប្រសិនបើអ្នកអានអត្ថបទនេះមិនមែនសម្រាប់ការសប្បាយទេ ប៉ុន្តែដើម្បីយល់ពីខ្លួនអ្នកពិតប្រាកដ ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើអត្ថបទអំពី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះឥឡូវនេះ អ្នកដឹងកាន់តែច្បាស់ពីវិធីទប់កំហឹង និងការឈ្លានពាន ក៏ដូចជារបៀបឈ្លោះគ្នាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងដោះលែងការឈ្លានពានបន្ទាប់ពីឈ្លោះគ្នា។ ចូរយើងសង្ខេប។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការឈ្លានពានកំពុងវិលមករកអ្នក អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់បីជំហាន៖

• ក្នុង​ពេល​នៃ​ជម្លោះ ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ចង់​បញ្ចេញ​សំឡេង ឬ​ឈ្លោះ​គ្នា សូម​ប្រើ​វិធីសាស្ត្រ​មួយ​ដែល​បង្ហាញ​អ្នក​ពី​វិធី​ដោះស្រាយ​ការ​ឈ្លានពាន។ ឧទាហរណ៍៖ ចិត្ត​ឈរ​នៅ​កន្លែង​អ្នក​សន្ទនា។ ស្រមៃមើលខ្លួនឯងនៅកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាព ឬជាមួយមនុស្សល្អ។ កន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ចំណាយពេលអស់ពេល ឬបើកតក្កវិជ្ជា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺល្អណាស់។

• បន្ទាប់មកនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយ interlocutor ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការឈ្លោះត្រឹមត្រូវ។ អនុវត្ត "I-mesage" ។ បំភ្លេចពាក្យ "អ្នក" ទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯង។ ប្រើ "I-message" ដើម្បីបញ្ជាក់ពីហេតុផលសម្រាប់ការអាក់អន់ចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ថែមអារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ដែលមករកអ្នក។ ហើយនៅទីបញ្ចប់ - មកឡើងជាមួយនឹងជម្រើសជំនួសសម្រាប់ឥរិយាបថរបស់ interlocutor ក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ប្រាប់គាត់ថាតើអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើគាត់ធ្វើបែបនេះជំនួសការនេះ។ កុំធ្វើខុស វាដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ស្ងប់ស្ងាត់ និងដោយហេតុផល ដៃគូសន្ទនារបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្តាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្តាប់ផងដែរ។ គាត់ប្រហែលជាមិនធ្វើវាម្តងទៀតទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកតែងតែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការឈ្លោះប្រកែកគ្នាត្រឹមត្រូវ នោះមនុស្សជុំវិញខ្លួននឹងឆ្លុះបញ្ចាំងអ្នកជាយថាហេតុ ហើយចំពោះខ្លួនពួកគេផ្ទាល់ក៏នឹងចាប់ផ្តើមឈ្លោះគ្នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
• បន្ទាប់ពីប្រើវិធីទប់ស្កាត់ការឈ្លានពាន ទោះបីជាអ្នកដោះស្រាយជម្លោះដោយរបៀបណាក៏ដោយ នៅពេលល្ងាច ឬថ្ងៃបន្ទាប់ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយការទៅហាត់ប្រាណ ឬរត់ក្នុងព្រៃ ក្នុងពេលតែមួយ។ កាន់តែស្រស់ស្អាត និងរីករាយជាងមុន។

ហើយកុំភ្លេចទាញយកសៀវភៅ How to Love Yourself ។ នៅក្នុងនោះ ខ្ញុំបានប្រមូលបច្ចេកទេសធ្វើការច្រើនបំផុត ដែលខ្ញុំធ្លាប់លើកតម្លៃលើខ្លួនឯង មានភាពជឿជាក់ និងស្រលាញ់ខ្លួនឯង។ សៀវភៅនេះមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យរៀនក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ព្រំដែនរបស់អ្នកដោយមិនបង្ហាញការឈ្លានពានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបទប់កំហឹង និងការឈ្លានពាន ហើយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវច្រកចេញប្រកបដោយសុវត្ថិភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបុគ្គលក្នុងការដោះស្រាយការឈ្លានពានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកអាចទាក់ទងខ្ញុំសម្រាប់ជំនួយផ្លូវចិត្ត។ យើងនឹងវិភាគរួមគ្នាថាតើការឈ្លានពានរបស់អ្នកមកពីណា ហើយខ្ញុំនឹងជួយអ្នករៀនពីរបៀបបង្កើតទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងចុះសម្រុងជាមួយអ្នកដទៃ។

អ្នកអាចកក់ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយខ្ញុំតាមរយៈ នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ, instagramឬ។ អ្នកអាចស្គាល់ពីតម្លៃសេវាកម្ម និងគ្រោងការណ៍នៃការងារ។

ជាវរបស់ខ្ញុំ Instagramនិង យូធូបឆានែល។ មានរបស់ល្អជាច្រើននៅទីនោះ!

ថែរក្សាគ្នាទៅវិញទៅមកហើយរីករាយ!
ចិត្តវិទូ Lara Litvinova របស់អ្នក។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនណែនាំឱ្យបិទនៅពេលខឹង។ រៀនដើម្បីគេចពីការពិតដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Cox បានធ្វើនៅក្នុងស៊េរីគ្លីនិក។ ប្រសិនបើគាត់មិនចូលចិត្តការសន្ទនានោះ សំឡេងនៃជំនោរ និងការច្រៀងរបស់សត្វក្ងោកបានបើកភ្លាមៗនៅក្នុងក្បាលនៃការឃោរឃៅនេះ។ បច្ចេកទេសបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយសង្រ្គោះអ្នកពីបណ្តាសាដែលមិនចាំបាច់ប្រឆាំងនឹងចៅហ្វាយ អ្នកស្គាល់គ្នា ឬអ្នកដឹកនាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសង្រ្គោះសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត អវត្ដមាននៃប្រតិកម្មណាមួយនៅលើផ្នែករបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចទៅគ្មានអ្វីសោះ។ យ៉ាងណាមិញ ជម្លោះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានមនុស្សយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាក់ចូលរួមក្នុងវា។

ទទួលស្គាល់សញ្ញា

រៀនចាប់ពេលដែលការមិនសប្បាយចិត្តដែលលាក់កំបាំងចាប់ផ្តើមទៅជាកំហឹងបន្តិចម្តងៗ។ ជាធម្មតាដំណើរការនេះត្រូវបានអមដោយចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដុំពកក្នុងបំពង់ក សម្លេងញ័រ ជង្គង់ទន់ខ្សោយ និងញ័រនៅក្នុងដៃ។ នៅពេលដែលអ្នករកឃើញសត្រូវនៃសន្តិភាពទាំងនេះ សូមពិចារណាថាសមរភូមិពាក់កណ្តាលរួចរាល់ហើយ។ បន្ទាប់មកបន្តទៅតាមកាលៈទេសៈ។

ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈគ្រប់គ្រាន់ សូមព្យាយាមទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា គិតដល់ 10 (តាមទម្លាប់) ហើយមើលគ្រប់ពាក្យដែលអ្នកនិយាយ។ ប្រសិនបើ​កំហឹង​ខ្លាំង​រហូត​មិន​អាច​និយាយ​ពី​ការ​គ្រប់​គ្រង​បាន នោះ​មាន​ជម្រើស​តែ​មួយ​គត់​គឺ​ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​បន្ត​ការ​សន្ទនា​ដោយ​ចំណាយ​ទាំង​អស់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបញ្ឈប់ការទំនាក់ទំនងភ្លាមៗ ក្រោមលេសនៃការហៅទូរសព្ទបន្ទាន់ ឬការមិនសមហេតុសមផលផ្សេងទៀត ឬអ្នកអាចរត់ទៅឆ្ងាយ ដូចជាករណីឧក្រិដ្ឋកម្ម។ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាវាមើលទៅចម្លែកណាស់ ហើយនៅពេលក្រោយអ្នកនៅតែត្រូវពន្យល់ពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ ម៉្យាងវិញទៀត ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកនឹងស្ងប់ចិត្តរួចហើយ ចេញមុខមករកលេស ហើយច្បាស់ជាមិននិយាយអ្វីហួសហេតុឡើយ។

ចងចាំថាត្រូវជ្រើសរើស

កុំភ្លេចថាតែងតែមានជម្រើសជំនួសការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ ស្ថានភាពមិនស្រួលណាមួយមានច្រកចេញនិងច្រកចូលមួយរយដែលមិនចាំបាច់នាំឱ្យមានជម្លោះទេ។ ឧបមាថា ប្រសិនបើ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​កំពុង​ស្តាប់​តន្ត្រី​ក្នុង​ឡាន​រថភ្លើង​ក្រោម​ដី​ខ្លាំង​ពេក នោះ​ជំនួស​ឱ្យ​សំឡេង​គ្រហឹម​ក្នុង​ទិសដៅ​រំខាន​សន្តិភាព អ្នក​អាច​ប្រើ​កាស ហើយ​បើក​ចម្រៀង​ដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬ នៅទីបញ្ចប់ ផ្ទេរទៅរទេះបន្ទាប់នៅចំណតបន្ទាប់។

នៅទីនេះអ្នកសួរថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំគួរចេញទៅក្រៅហើយមិនមែនគាត់? ខ្ញុំ​មិន​រំខាន​ដល់​សណ្តាប់ធ្នាប់​សាធារណៈ​ទេ!»។ ទីមួយ តន្ត្រីតាមលក្ខខណ្ឌនេះរំខាន ភាគច្រើនទំនងជាមានតែអ្នកទេ ភាគច្រើននៅក្នុងឡាននឹងមិនខ្វល់ទេ។ ទីពីរ គ្មានអ្វីដែលត្រូវខ្ជះខ្ជាយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកលើរឿងតូចតាចនោះទេ។ ជាក់ស្តែង អ្នកភ្លេចពាក្យរបស់គ្រូជីវវិទ្យារបស់អ្នក ដែលកាលពីថ្នាក់ទីប្រាំពីរ បាននិយាយថា កោសិកាប្រសាទមានលក្ខណៈពិសេស នៃការមិនជាសះស្បើយ ហើយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទច្រើនពេក រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺដូចជា ជំងឺសរសៃប្រសាទ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការគេងមិនលក់។

កត់ទុក

ប្រសិនបើកំហឹងបានក្លាយជាទម្លាប់នៃជីវិត នោះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកមូលហេតុដើម ភាគច្រើនទំនងជាអ្នកខឹងនឹងពែងកខ្វក់ដែលមិនបានទុកនៅលើតុ អាវដែលព្យួរនៅកន្លែងខុស ឬឆ្កែអ្នកជិតខាងដែលធ្វេសប្រហែស ប៉ុន្តែអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងទំហំធំជាងនេះ។ ចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការសរសេររឿងទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យខឹងនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា សរសេរនៅកន្លែងដដែលនូវអារម្មណ៍ដែលអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះ និងអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើជាមួយនឹងមូលហេតុនៃកំហឹង។ ដូច្នេះមួយរយៈក្រោយមក វានឹងអាចដាក់ល្បែងផ្គុំរូបទាំងអស់ទៅជារូបភាពធំមួយ ហើយមើលស្រាលលើកំហឹងរបស់អ្នក ដោយដឹងថាតាមពិត ភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់បង្កឱ្យមានការមិនពេញចិត្តជាសកលចំពោះមុខតំណែងដែលកាន់នៅកន្លែងធ្វើការ ការជ្រើសរើសដៃគូខុស ឬកង្វះខាត។ ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ ដោយវិធីនេះ កំណត់ត្រាក៏ជួយឱ្យស្ងប់ចិត្តដែរ ពីព្រោះការសរសេរអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាសគឺស្ទើរតែដូចគ្នានឹងការនិយាយរបស់គេដែរ។

កុំភ្លេចការអនុវត្តសមាធិ

ដកដង្ហើម។ការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 7 វិនាទីហើយការដកដង្ហើមចេញ - 11 វិនាទី។ វានឹងជួយបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ។

ស្តាប់។ព្យាយាមស្តាប់ពាក្យរបស់បុគ្គលដែលនៅម្ខាងនៃរបាំងហើយជំនួសកន្លែងរបស់គាត់។ នេះនឹងជួយឱ្យមើលស្ថានការណ៍ពីម្ខាងទៀត និងមើលឃើញបញ្ហាពីមុំពីរ។

ថយក្រោយ។ចូរក្រឡេកមើលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើង ហើយពិចារណាថាតើអ្នកកំពុងយកអ្វីៗទាំងអស់នៅជិតពេក។

រង់ចាំ។កុំឆ្លើយភ្លាមៗ។ ពន្យាពេលឱ្យកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងចម្លើយ ហើយវាយតម្លៃថាតើវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកខឹងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 20 នាទី ហើយគិតអំពីគ្រប់ពាក្យដែលអ្នកនឹងនិយាយក្រោយ។