តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សសាលា ហើយហេតុអ្វីបានជាវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពកូនរបស់អ្នក? សំណួរនេះចាប់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែចំពោះឪពុកម្តាយរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសិក្សាបានល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធំឡើងមានសុខភាពល្អទៀតផង។

ជាអកុសល កុមារដែលមានអាយុចូលរៀនភាគច្រើនមិនមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះទេ ដោយមានជំងឺមួយឬច្រើននៅអាយុនេះ - នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយស្ថិតិ។ ការពិតនេះធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។ សុខភាពរបស់សិស្សអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សិស្ស?

អរគុណចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានតុល្យភាព ត្រឹមត្រូវ កុមារបង្កើតទម្លាប់ ហើយលំដាប់នៃសកម្មភាពមួយចំនួនសម្របទៅនឹងការសិក្សា សម្រាក ឬសកម្មភាពរាងកាយ។ អរគុណចំពោះការឆ្លុះបញ្ជាំងតាមលក្ខខណ្ឌ ដំណើរការនៃការរៀន និងធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀតត្រូវបានសម្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ សម្រាប់សិស្ស ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពល្អ សមត្ថភាពការងារ និងអារម្មណ៍ល្អ ដែលនឹងជួយជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង និងធានាបាននូវលទ្ធផលសិក្សាដ៏ល្អ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សិស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ឪពុកម្តាយរបស់គាត់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែមិនដូចមនុស្សពេញវ័យទេ រាងកាយរបស់កុមារលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍ ហើយការពិតនេះមិនអាចត្រូវបានគេអើពើបានទេ។ ដូច្នេះនៅពេលចងក្រងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស វាជាការសំខាន់ក្នុងការចែកចាយបន្ទុកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការជំនួសការងារ និងការសម្រាក សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ហើយថែមទាំងគិតគូរពីទម្លាប់ ចរិតលក្ខណៈ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់កុមារខ្លួនឯងផងដែរ។

អ្វី​ដែល​សំខាន់​នៅពេល​រៀបចំ​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​សិស្ស៖

• ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងសម្រាក។ ចងចាំ៖ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់អាចនាំឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ និងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• អាហារបំប៉នទាន់ពេលវេលា។
• ក្រោក​ពី​គេង​ទាន់​ពេល​វេលា​នៅ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​ចូល​គេង​ទាន់​ពេល​វេលា​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ ទម្លាប់នេះគឺជាការធានាដ៏ល្អបំផុតនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកដ៏រីករាយនៅពេលព្រឹក និងការគេងលក់ភ្លាមៗនៅពេលល្ងាច។
• ការគេងពេញលេញសម្រាប់ 9-10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (សម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា - 10-12 ម៉ោង) ។ ការសម្រាកពេលយប់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងការប្រមូលផ្តុំនៃព័ត៌មានថ្មី ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការគេងមិនលក់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ចំពោះសុខភាពរបស់កុមារ។

ធាតុសំខាន់នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស:

ការសិក្សា៖ មេរៀននៅសាលា និងកិច្ចការផ្ទះ;

ថ្នាក់បន្ថែម: រង្វង់, ផ្នែក;

ការកំសាន្ត;

ពេលទំនេរ;

អាហារនិងការគេង។

ឧទាហរណ៍នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្ស

ព្រឹក

គណនាថាតើកូនរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្មានការរំខាន ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាលារៀន និងទាន់ពេលវេលាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមថ្នាក់។ នេះ​គឺជា ចំណុចសំខាន់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។ តាមក្បួនមួយនៅពេលព្រឹករាងកាយភ្ញាក់ឡើងបន្តិចម្តង ៗ ហើយការប្រញាប់ប្រញាល់នៅពេលនេះនឹងបង្កើតភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ លំហាត់ពេលព្រឹក - តាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ កុមារខ្លះភ្ញាក់ពីដំណេកបន្តិចម្តងៗតាមបែបធម្មជាតិ ហើយខ្លះទៀតរីករាយនឹងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។

មិនមែនកុមារទាំងអស់ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ ហើយយូរៗទៅវានឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។

រសៀល

ការរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃបន្ទាប់ពីសាលារៀន ដែលអាចជាការនឿយហត់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ កុមារភាគច្រើនជួបប្រទះការអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន ហើយពួកគេត្រូវការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អចេញពីស្ថានភាពនេះអាចជាការគេងពេលថ្ងៃ។ សម្រាប់​សិស្ស​បឋម​សិក្សា នេះ​ជា​កត្តា​ចាំបាច់។ សម្រាប់កុមារដែលមានវ័យចំណាស់ វិធីមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុខភាពល្អក្នុងការជាសះស្បើយគឺការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

កុំភ្លេចអំពីអាហារទាន់ពេលវេលា៖ ចន្លោះពេលរវាងអាហារសម្រាប់កុមារអាយុ ៦-៧ ឆ្នាំមិនគួរលើសពី ៣-៤ ម៉ោង។

បន្ទាប់ពីសម្រាក កុមារអាចធ្វើកិច្ចការផ្ទះ និងទស្សនារង្វង់ និងផ្នែកនានា។ ពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ កុំភ្លេចសម្រាក១០នាទី។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការបញ្ចូលព័ត៌មានគឺចាប់ពីម៉ោង ១៦ ៈ ០០ ដល់ ១៨ ៈ ០០ ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកកំពុងសិក្សាវេនទីពីរ នោះពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះគឺនៅពេលព្រឹក។

ល្ងាច

ពេលល្ងាចជាពេលសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច និងពេលទំនេរ៖ សម្រាកលំហែកាយ ចំណង់ចំណូលចិត្ត ជួបជុំមិត្តភ័ក្តិ។ល។ ឪពុកម្តាយគួរតែធានាថាកូនចូលគេងទាន់ពេល៖ ពេលវេលាចូលគេងគឺអាស្រ័យលើម៉ោងភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតគឺ 21:00 ។

ចងចាំ៖ សម្រាប់សិស្ស របបត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយរក្សាសុខភាពនៃសារពាង្គកាយដែលកំពុងអភិវឌ្ឍ ហើយបោះជំហានសំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំមិនត្រឹមតែថ្ងៃបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។

ដូច្នេះកណ្តឹងសាលាដំបូងបានបន្លឺឡើង ហើយកូនរបស់អ្នកបានឈានចូលដំណាក់កាលថ្មីមួយក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ តើវាសនារបស់គាត់នឹងទៅជាយ៉ាងណា? តើគាត់នឹងអាចសិក្សាដោយជោគជ័យដោយមិនជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃចំនួនព័ត៌មានថ្មីដ៏ធំនេះទេ? តាមវិធីជាច្រើន វាអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលមាតាបិតារៀបចំកាលវិភាគថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ថែរក្សាការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងការដើរ។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបរៀបចំផែនការមួយថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា។

រយៈពេលនៃការគេង

នៅក្នុងថ្នាក់បឋមសិក្សា ភាពជោគជ័យនៃការអប់រំត្រូវបានកំណត់មិនត្រឹមតែដោយការឧស្សាហ៍ព្យាយាមរបស់កុមារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដោយការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រួមទាំងពេលយប់ផងដែរ។ តម្រូវការសម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងក្នុងការគេងគឺ 10-11 ម៉ោង។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នករៀនថ្នាក់ទីមួយ ឬកំពុងរៀនថ្នាក់ទី 2 ឬទី 3 ប៉ុន្តែជារឿយៗឈឺ វានឹងមិននាំឱ្យមានការងងុយគេងពេលរសៀលបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ ទារកនឹងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ និងសន្សំថាមពលសម្រាប់ការងារផ្ទះ។ ក្នុងករណីនេះរយៈពេលដែលបានណែនាំរបស់វាគឺ 1 ម៉ោង។

ដាក់សិស្សឱ្យគេងនៅពេលល្ងាច គេងនៅ 21-22 ម៉ោង។- អាស្រ័យលើថាតើគាត់ត្រូវក្រោកពីព្រលឹមប៉ុណ្ណា ដើម្បីមានពេលរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់។ ព្យាយាមបង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលនិងស្ងប់ស្ងាត់នៅផ្ទះ - នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កូនស្រីឬកូនប្រុសរបស់អ្នកដេកលក់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំស្បថលើកុមារភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងបើមិនដូច្នេះទេប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់នឹងរំភើបហើយគាត់នឹងមិនអាចដេកលក់បានយូរទេដោយព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។

ការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាលារៀន

កុមារមត្តេយ្យសិក្សាចង់ចាស់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូច្នេះពួកគេមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅសាលារៀន។ គាត់ត្រូវបានលងដោយការភ័យខ្លាច និងការសង្ស័យជាច្រើន។ តើអ្នកនឹងចុះសម្រុងជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់របស់អ្នកដោយរបៀបណា? តើ​នឹង​មាន​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​សិក្សា​ដែរ​ឬ​ទេ? តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់? កុមារស្ទើរតែគ្រប់រូបជួបប្រទះនូវកង្វល់ទាំងនេះ ដូច្នេះឪពុកម្តាយត្រូវជួយទារកដោយផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន។ យើងផ្តល់ជូននូវសំណុំនៃសកម្មភាពដើម្បីរៀបចំសម្រាប់សាលារៀន:

• ល្បែងដើរតួនាទី។ នៅក្នុងពួកគេ កុមារអាចជាទាំងសិស្ស និងគ្រូបង្រៀន។ នៅក្នុងដំណើរការ អ្នកនឹងអាចពន្យល់ដល់កុមារអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអាកប្បកិរិយានៅសាលា បញ្ជាក់ពីភាពខុសគ្នារវាងមេរៀន និងការសម្រាក ប្រាប់អ្នកថាក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន អ្នកមិនអាចដើរជុំវិញថ្នាក់ និងនិយាយបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវ ផ្តោតលើព័ត៌មានដែលគ្រូប្រាប់។
• លំហាត់តាមវេជ្ជបញ្ជា។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​យ៉ាង​សម្រាប់​ការ​បង្រៀន​កូន​ឲ្យ​ចេះ​សរសេរ។ ជាទៀងទាត់ផ្តល់នូវលំហាត់ដែលនឹងជួយកុមារឱ្យរៀនសរសេរធាតុនៃអក្សរ - នេះនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់គាត់កាន់តែងាយស្រួលនាពេលអនាគត។
• អនុវត្តកិច្ចការសាមញ្ញសម្រាប់ការគិតឡូជីខល សិក្សាគោលគំនិតធរណីមាត្របឋម និងរូបវិទ្យា។
• ការប្រមូលផ្តុំផលប័ត្រ។ ប្រាប់កូនរបស់អ្នកអំពីវត្ថុដែលពួកគេអាចត្រូវការនៅក្នុងថ្នាក់។ ទៅហាងជាមួយគ្នា អញ្ជើញកូនស្រី ឬកូនប្រុសរបស់អ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងការជ្រើសរើសសៀវភៅកត់ត្រា ប្រអប់ខ្មៅដៃ ថតឯកសារការងារ និងសម្ភារៈផ្សេងៗទៀត។ ទាំងក្មេងស្រី និងក្មេងប្រុសជាធម្មតាធ្វើបែបនេះដោយសេចក្តីរីករាយ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ត្រូវប្រាកដថាក្មេងទៅសាលារៀនជាមួយនឹងចំណេះដឹងដំបូង៖ គាត់អាចអាន សរសេរជាអក្សរប្លុក គាត់អាចធ្វើប្រតិបត្តិការនព្វន្ធសាមញ្ញ រួមទាំងរាប់ដល់មួយរយ គាត់យល់ពីខ្លឹមសារនៃបាតុភូតធម្មជាតិសំខាន់ៗ - ភ្លៀង ឥន្ទធនូ ពន្លឺព្រះអាទិត្យ ខ្យល់។ បង្រៀនកូនរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែកត់សម្គាល់ព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចវិភាគវា បង្កើតទំនាក់ទំនងមូលហេតុរវាងព្រឹត្តិការណ៍។ ជាការពិតណាស់នៅលើឧទាហរណ៍សាមញ្ញបំផុត។ ជាឧទាហរណ៍ ព្រិលធ្លាក់បម្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការកម្សាន្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារដីពីការត្រជាក់ផងដែរ។ នៅលើឧទាហរណ៍បែបនេះទារកនឹងរៀនវាយតម្លៃផលវិបាកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលកំពុងបន្ត។

ម៉ារ៉ាតុងពេលព្រឹក

• សម្លៀកបំពាក់និងកាបូបយួរដៃគួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅពេលល្ងាច;
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រមូលសម្រាប់សាលារៀន ពីខោក្នុងរហូតដល់ស្បែកជើង និងមួក គួរតែនៅកន្លែងដែលបានកំណត់ - បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹក អ្នកមិនចាំបាច់រត់ជុំវិញផ្ទះដើម្បីស្វែងរករបស់ដែលត្រឹមត្រូវនោះទេ។
• លំហាត់ពេលព្រឹក 10-15 នាទីគឺជាការបំរុងនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ កុំទុកកូនឱ្យនៅម្នាក់ឯងនៅពេលនេះ ធ្វើលំហាត់ជាមួយគាត់ ហើយដើម្បីឱ្យថ្នាក់រៀនប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសរីករាយ សូមជ្រើសរើស ឡើងសំណុំលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងតន្ត្រីបង្កហេតុ;
• អាហារពេលព្រឹក - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់ជូនវាស្ទើរតែមុនពេលចេញនៅពេលដែលពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់បានកន្លងផុតទៅបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងហើយកុមារបានភ្ញាក់រួចហើយ។

គិតជាមុនថាតើអ្នកត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីត្រៀមខ្លួន ដាស់កូនដោយរឹម។ ឪពុកម្តាយខ្លះ មួយខែកន្លះមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល ទម្លាប់សិស្សនាពេលអនាគតទៅរបបថ្មី។ នេះ​ជា​ការ​ត្រឹមត្រូវ ព្រោះ​វា​ងាយ​ស្រួល​សម្រាប់​កុមារ​ក្នុង​ការ​សម្រប​ខ្លួន។

តើត្រូវការអាហារពេលព្រឹកទេ?

កំហុសធម្មតាដែលឪពុកម្តាយជាច្រើនធ្វើគឺការព្យាយាមចិញ្ចឹមកូនរបស់ពួកគេយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួនមុនពេលចាកចេញទៅសាលារៀន។ ជាធម្មតា​បញ្ហា​នេះ​កើតឡើង​ដោយសារ​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ​ខុស​។ ប្រសិនបើទារកភ្ញាក់ពីគេង លាងសម្អាត ហើយត្រូវបានគេផ្តល់អាហារពេលព្រឹកភ្លាមៗ វាទំនងជាថាគាត់នឹងមានភាពរអាក់រអួល លាបអាហារយឺតៗនៅលើចាន។ អាកប្បកិរិយានេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាកុមារមិនទាន់ភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេញលេញ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត: ភ្ញាក់, សាកថ្ម, បោកគក់។ ខណៈពេលដែលទារកអនុវត្តនីតិវិធីទាំងអស់ ភាគច្រើនទំនងជាចំណង់អាហារនឹងលេចឡើង។ កុំព្យាយាមបង្ខំសិស្ស - នេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងគាត់និងអ្នក។

ផ្លូវទៅសាលារៀន

នៅសាលាបឋមសិក្សា ម៉ាក់ ឬប៉ាតែងតែនាំកូនទៅសាលារៀន។ ព្យាយាមចាកចេញពីផ្ទះដោយប្រើពេលវេលាតិចតួច ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់ដូចឆ្កួតតាមដងផ្លូវដែលមានមនុស្សច្រើនក្នុងទីក្រុង។ គិតលើផ្លូវនៃចលនាជាមុន - ផ្លូវប្រសព្វតិចជាងមុនជាមួយនឹងចរាចរណ៍ខ្លាំង និងការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន កាន់តែប្រសើរ។ គន្លឹះមានប្រយោជន៍៖

• នៅតាមផ្លូវទៅសាលារៀន សូមពន្យល់កូនរបស់អ្នកអំពីអត្ថន័យនៃផ្លាកសញ្ញាផ្លូវទាំងអស់។
• តែងតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ផ្លូវផ្សេងទៀតដែលបំពានច្បាប់សុវត្ថិភាព។ ជូនដំណឹងដល់កុមារអំពីផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។
• ប្រាប់អំពីច្បាប់សម្រាប់ឆ្លងកាត់ផ្លូវ អញ្ជើញកុមារឱ្យ "ដឹកនាំ" អ្នកដោយគិតគូរពីពន្លឺភ្លើងចរាចរណ៍ វត្តមានសេះបង្កង់ និងផ្លាកសញ្ញាផ្សេងទៀត។

សំខាន់!ពន្យល់​សិស្ស​ថា សូម្បី​ភ្លើង​ចរាចរណ៍​មាន​ពណ៌​បៃតង​ក៏​ដោយ ក៏​ត្រូវ​រកមើល​រថយន្ត​ដែល​មក​ជិត​ដែរ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវធ្វើនៅពេលឆ្លងកាត់ផ្លូវនៅលើសេះបង្កង់។

កិច្ចការផ្ទះ និងការសំរាកលំហែ៖ របៀបសម្រេចបាននូវតុល្យភាព

ឪពុកម្តាយតឹងរ៉ឹងតែងតែដាក់កូនឱ្យធ្វើកិច្ចការផ្ទះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ វាកាន់តែងាយស្រួលតាមវិធីនេះ៖ អ្នកមិនចាំបាច់ស្វែងរកក្មេងដែលដើរលេងនោះទេ ហើយការប្រាស្រ័យទាក់ទងនាពេលខាងមុខជាមួយមិត្តភក្តិលើកទឹកចិត្តគាត់ឱ្យដោះស្រាយបញ្ហា និងសរសេរអត្ថបទបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែតើវាត្រឹមត្រូវទេ? មនុស្សពេញវ័យ ពេលត្រឡប់មកពីធ្វើការវិញ តែងតែសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង លុះក្រោយចប់ការងារផ្ទះ ប៉ុន្តែតើអ្នកចង់ឱ្យសិស្សថ្នាក់ទី១ រៀនដោយមិនឈប់សម្រាកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចូលរៀនទេ?

ផ្តល់ឱកាសឱ្យកូនរបស់អ្នកសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងកន្លះ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ គាត់នឹងជាសះស្បើយយ៉ាងពេញលេញ ហើយនឹងអាចចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាមួយនឹងថាមពលទ្វេដង។ អនុសាសន៍ផ្សេងទៀត៖

• ជួយកុមារតែក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល - ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺជួយគាត់និងជួយគាត់ឱ្យសម្របខ្លួនប៉ុន្តែមិនប្រែទៅជាគ្រូបង្រៀនទេនៅពេលអនាគតដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកក្នុងការត្រួតពិនិត្យកិច្ចការផ្ទះ។
• បង្កើតបរិយាកាសសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើមេរៀន - បើអាចធ្វើបាន កម្រិតសំឡេង កុំរំខានទារកជាមួយនឹងកិច្ចការផ្សេងទៀត;
• នៅពេលណាមួយត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីជួយ - ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែដោះស្រាយបញ្ហា ឬផ្តល់ការណែនាំពន្យល់ដល់សិស្សនូវចំណុចទាំងនោះដែលគាត់មិនបានរៀនបានល្អ ជួយគាត់ដោះស្រាយលំហាត់ស្រដៀងគ្នានេះ។

ការចែកចាយដ៏ល្អបំផុតនៃពេលវេលាបន្ទាប់ពីសាលារៀន: 30 នាទី - អាហារថ្ងៃត្រង់ 1-1.5 ម៉ោង - សម្រាក 1.5 ម៉ោង - ធ្វើមេរៀន 2-3 ម៉ោងនៃការដើរ។ ព្យាយាមកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកប្រើបច្ចេកវិទ្យាឌីជីថល។ កុំព្យូទ័រ ស្មាតហ្វូន និងថេប្លេតពិតជាមានប្រយោជន៍ ហើយអ្នកមិនអាចហាមកូនរបស់អ្នកឱ្យលេងបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែសូមឱ្យវាមានរយៈពេល 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ លែងមានទៀត។ មានតែនៅក្នុងថ្នាក់ខាងលើប៉ុណ្ណោះដែលអាចរយៈពេលនៃការស្នាក់នៅរបស់សិស្សនៅកុំព្យូទ័រត្រូវបានកើនឡើងដល់ 1-1.5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបប្រចាំថ្ងៃ

សូមចំណាំថាយើងផ្តល់ជូនជម្រើសកំណត់ពេលតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវគិតគូរពីពេលវេលាចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់នៃថ្នាក់នៅសាលា ភាពដាច់ស្រយាលនៃស្ថាប័នអប់រំ និងចំណុចសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ដូច្នេះកាលវិភាគរបស់សិស្សបឋមសិក្សា៖

• 06:30 - ភ្ញាក់;
• 06:30-06:45 - ការធ្វើគ្រែ;
• 06:45:07:00 - ហាត់ប្រាណយកសំណុំលំហាត់សាមញ្ញគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពង្រីកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់;
• 07:00-07:15 - បោកគក់;
• 07:15-07:30 - អាហារពេលព្រឹក;
• 07:45 - ចាកចេញពីផ្ទះ, អ្នកត្រូវកែសម្រួលធាតុកាលវិភាគនេះដោយគិតពីពេលវេលាដែលត្រូវទៅសាលារៀន;
• 14:00 - ត្រលប់ពីសាលារៀន;
• 14:00-14:30 - អាហារថ្ងៃត្រង់;
• 14:30-16:00 - សម្រាក;
• 16:00-17:00 - កិច្ចការផ្ទះនៅថ្នាក់ទី 2 និងទី 3 វាអាចត្រូវការពេលច្រើនទៀត។
• 17:00-19:00 - ដើរ;
• 19:00-19:30 - អាហារពេលល្ងាច;
• 19:30-20:30 - ពេលទំនេរ ក្មេងអាចអានសៀវភៅ មើលទូរទស្សន៍ ឬលេង checkers ឬ dominoes ជាមួយសាច់ញាតិម្នាក់។
• 20:30-21:00 - រៀបចំគ្រែ។
• 21:00 - សម្រាកពេលយប់។

ប្រហែលជាអ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរចំណុចមួយចំនួននៃកាលវិភាគ យើងស្នើឱ្យយកវាជាមូលដ្ឋាន។ សូមចំណាំថា នេះមិនរាប់បញ្ចូលការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្រៅកម្មវិធីសិក្សា និងផ្នែកកីឡាទេ។ ព្យាយាមមិនឱ្យកូនរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ជាមួយនឹងចំណូលចិត្តជាច្រើន បើមិនដូច្នេះទេគាត់នឹងមិនមានពេលសម្រាកទេ។

វេនទីពីរ

ការលំបាកនៃការផ្លាស់ប្តូរទីពីរគឺស៊ាំទៅនឹងឪពុកម្តាយជាច្រើន។ ជារឿយៗក្មេងៗដែលចូលសាលាចាប់ពីម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់គេងយូរនៅពេលព្រឹក ក្រោកពីម៉ោង 10-11។ ជាលទ្ធផល ពួកគេនឹកពេលវេលាសម្រាប់ការដើរ និងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេមានភាពវឹកវរ គ្មានពេលសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។ កាលវិភាគដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ៖

• 07:00 - កើនឡើង;
• 07:00-07:30 - លំហាត់ពេលព្រឹកវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងប្រសិនបើម្តាយឬឪពុកចូលរួមជាមួយទារក។
• 07:30–07:45 - ការបោកគក់៖ សិស្សអាចថែរក្សាខ្លួនឯងបានហើយ គ្រាន់តែកុំភ្លេចអំពីការបន្តថ្មីតាមកាលកំណត់នៃច្រាសដុសធ្មេញ។
• 07:45-08:00 - ការសម្អាតបន្ទប់ - ដាក់អ្វីៗទាំងអស់នៅកន្លែងរបស់ពួកគេ ធូលីដី ជូត។
• 08:00-08:30 - អាហារពេលព្រឹក។

ការដើររយៈពេលខ្លីមុនពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះនឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់នៅពេលនេះ មិត្តភ័ក្តិរបស់កូនអ្នកប្រហែលជានៅសាលារៀន (ប្រសិនបើពួកគេសិក្សាក្នុងវេន 1) បន្ទាប់មក វាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ជូនកូនប្រុស ឬកូនស្រីរបស់អ្នកទៅហាងលក់គ្រឿងទេស ឬដើរលេងជាមួយគាត់។ រយៈពេលប៉ាន់ស្មាននៃកិច្ចការគឺ 1,5 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែរៀបចំការសម្រាកខ្លី 2-3 ។ មុនពេលចាកចេញទៅសាលារៀនត្រូវប្រាកដថាចិញ្ចឹមកុមារ - គាត់គ្រាន់តែត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ ពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីរៀនចប់ កូនលែងធ្វើកិច្ចការផ្ទះទៀតហើយ ព្រោះនេះជាថ្ងៃចុងម៉ោង ទារកហត់នឿយហើយ ស្ទើរតែមិនអាចធ្វើវាបានប្រកបដោយផលិតភាព និងមានការលះបង់ពេញលេញ។

ពេលខ្លះវាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា ជាពិសេសសិស្សថ្នាក់ទីមួយ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌនៃជីវិតសាលាថ្មីរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះហើយ ការរីកចម្រើនមិនល្អ និងការប្រឈមមុខជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់ និងការមិនចង់ទៅសាលារៀន/ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ល។ ហើយភារកិច្ចចម្បងរបស់ឪពុកម្តាយគឺជួយកុមារឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងបន្ទុកដ៏លំបាកសម្រាប់គាត់។ ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ ឪពុកម្តាយម្នាក់ៗកំពុងស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីដោះស្រាយវា។ ប៉ុន្តែនៅពេលរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលមានសមត្ថកិច្ចសម្រាប់សិស្សបឋមសិក្សាចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការចូលរៀន វានឹងជួយជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះភាគច្រើន។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលាបឋមសិក្សា

អ្នកមិនគួរត្រូវបានច្រានចោលចំពោះការរៀបចំនៃថ្ងៃធ្វើការជាពិសេសសម្រាប់កុមារចាប់ពីឆ្នាំសិក្សារបស់ពួកគេ។ ការអនុលោមតាមទម្លាប់ជាក់លាក់មួយនាំឱ្យការពិតដែលថាកម្លាំងរបស់កុមារមិនត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយទេពួកគេត្រូវបានចែកចាយតាមវិធីចាក់ថ្នាំហើយពួកគេគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាព។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះភាពរឹងមាំនៃរាងកាយកើនឡើងភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាហើយកម្លាំងត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ការគូររបបប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់សិស្ស៖ ស្ថានភាពសុខភាព និងលក្ខណៈនៃអាយុជាក់លាក់ណាមួយ។ ធាតុសំខាន់ៗគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកាលវិភាគក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ៖

នៅពេលដែលកុមារប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ គាត់នឹងបង្កើតទម្លាប់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅពេលជាក់លាក់ណាមួយ រាងកាយនឹងបើកនាឡិកាខាងក្នុង ហើយសកម្មភាពទាំងអស់នឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់។

របៀបបង្កើតកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្ស

លំហាត់ពេលព្រឹក៖នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានកម្លាំង, ជួយបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ។ រយៈពេលនៃការសាកថ្មអាស្រ័យលើសុខភាពរបស់សិស្ស ដូច្នេះបញ្ហានេះត្រូវតែដោះស្រាយជាលក្ខណៈបុគ្គល។

នីតិវិធីទឹក៖រួម​មាន​ការ​ងូត​ទឹក​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់​ប្រាណ ការ​ប្រើ​ទឹក​ក្នុង​សីតុណ្ហភាព​ផ្ទុយ​គ្នា និង​នីតិវិធី​អនាម័យ​ពេល​ព្រឹក - ការ​លាង​សម្អាត និង​ដុសធ្មេញ​របស់​អ្នក។ ចំពោះនីតិវិធីនៃការឡើងរឹងគឺចាំបាច់ដើម្បីពិភាក្សាបញ្ហានេះជាមួយអ្នកឯកទេសមិនមែនដើម្បីបង្ខំព្រឹត្តិការណ៍ដើម្បីជៀសវាងជំងឺផ្តាសាយ។

សកម្មភាពកីឡា៖ទស្សនាផ្នែកកីឡា អាងហែលទឹក ហ្គេមក្រៅ។

អាហារូបត្ថម្ភ៖អាហារត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលកុមារមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ និងក្តៅ អាហារថ្ងៃត្រង់ពេញលេញនៃចានក្តៅ និងសាឡាត់វីតាមីន និងអាហារពេលល្ងាចយឺត។ ការញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយនឹងធានាបាននូវដំណើរការរលូននៃការរលាក gastrointestinal ។

កំពុង​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ:ពួកគេចាំបាច់ត្រូវរៀបចំផែនការដោយមិនពន្យារពេលដំណើរការនេះសម្រាប់ពេលល្ងាច នៅពេលដែលកុមារហត់នឿយ ហើយនឹងគ្មានប្រសិទ្ធភាពពីការងារ។ បន្ទាប់ពីសម្រាករយៈពេលខ្លី ប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ និងដើរលេង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះដោយកម្លាំងជាថ្មី។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវសម្រាកដើម្បីសម្រាកពីរបីនាទី។

កិច្ចការផ្ទះដែលបានបញ្ចប់ផ្តល់សិទ្ធិពេញលេញក្នុងការដើរ ដកដង្ហើមខ្យល់បរិសុទ្ធ។ យ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងអាចត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ហ្គេមនៅក្នុងទីធ្លា។ នេះ​ជា​ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ឱ្យ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​សម្រាក​ដោយ​ប្ដូរ​ទៅ​សកម្មភាព​ផ្សេង និង​ទទួល​បាន​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​មុន​ពេល​ចូល​គេង។ រយៈពេលនៃការគេងរបស់សិស្សវ័យក្មេងគួរតែមាន 9-10 ម៉ោង។ ពេលវេលានៃការភ្ញាក់ និងចូលគេងត្រូវតែកំណត់ក្នុងពេលតែមួយ ព្រោះនេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆាប់ងងុយគេង និងភ្ញាក់ពីគេង។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សតាមម៉ោងសម្រាប់សប្តាហ៍

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលរួមមានពេលរបបសំខាន់ៗ៖

សកម្មភាពរបស់សិស្ស	ពេលវេលា
ឡើង	06.30
កាយសម្ព័ន្ធ នីតិវិធីទឹក។	06.30 — 07.00
អាហារពេលព្រឹក	07.00 — 07.30
ការប្រមូលនិងផ្លូវទៅសាលារៀន	07.30 — 07.50
មេរៀននៅសាលា	08.00 -12.00
ដើរ	12.00 -12.30
អាហារ​ពេលល្ងាច	12.30 -13.00
ដើរ	13.00 -14.00
សម្រាក	14.00 -14.30
ការបញ្ចប់មេរៀន	14.30 -16.00
ដើរ	16.00 -18.00
អាហារពេលល្ងាច និងពេលទំនេរ	18.00 -21.00
ចូលគេង	21.00

តារាងនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាបឋមសិក្សាតាមម៉ោង

ជាធម្មតា កាលវិភាគត្រូវតែកែតម្រូវដោយអនុលោមតាមអ្វីដែលសិស្សកំពុងធ្វើ បន្ថែមពីលើថ្នាក់ (ការចូលមើលផ្នែក រង្វង់។ល។) ប៉ុន្តែធាតុចាំបាច់ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងវា។

កាលវិភាគសិក្សានៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍

ប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងគ្រួសារ នោះវាត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនអាចមានថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃសម្រាកសម្រាប់វាបានទេ។ ជាធម្មតា នៅថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យ វានឹងត្រូវបានកែសម្រួលដោយមិនចាំបាច់ទៅសាលារៀន និងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដកចេញនូវចំណុចសំខាន់ៗពីវាទេ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃការក្រោកពីគេងមួយម៉ោងក្រោយមក ជំនួសម៉ោងសិក្សាជាមួយនឹងសកម្មភាពគ្រួសាររួមគ្នាប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយម៉ោងដែលបានបែងចែកសម្រាប់ថ្នាក់រៀនអាចត្រូវបានជំនួសដោយការទៅរោងកុនជាមួយមិត្តភក្តិ។ ប៉ុន្តែចំណុចផ្សេងទៀតទាំងអស់គួរតែនៅដដែល។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាដែលរៀនវេនទីពីរ

មានទម្រង់នៃការហ្វឹកហ្វឺនដែលរអាក់រអួលខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា - នៅក្នុងវេនទីពីរ។ ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​ហេតុផល​គោលបំណង​ដែល​សាលា​មិន​ទាន់​អាច​បដិសេធ​បាន​ដោយសារ​បន្ទុក​ការងារ។ ដូច្នោះហើយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សសាលាដែលរៀនវេនទីពីរនឹងខុសគ្នា។ វាគ្រាន់តែថាសកម្មភាពទាំងអស់ដែលត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងកាលវិភាគប្រហាក់ប្រហែលបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃដោយសង្កេតមើលរយៈពេលរបស់ពួកគេ: នោះគឺក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក កាយសម្ព័ន្ធ ងូតទឹក អាហារពេលព្រឹក ហើយបន្ទាប់មក ដើរ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ អាហារថ្ងៃត្រង់ ការសិក្សា អាហារពេលល្ងាច ដើរពេលល្ងាច និងគេង។ ដោយបានប្រើការចែកចាយពេលវេលាបែបនេះ សិស្សនឹងមិនជួបប្រទះភាពមិនស្រួលពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលក្នុងវេនទី 2 នោះទេ។

នៅពេលទម្លាប់កូនរបស់អ្នកទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាក់លាក់ វាជាការសមរម្យសម្រាប់ឪពុកម្តាយក្នុងការធ្វើជាគំរូ និងចូលរួមក្នុងដំណើរការនេះ។ បន្ទាប់មកការញៀននឹងឆ្លងកាត់លឿនជាងមុន ហើយការវាយតម្លៃរបស់អាជ្ញាធរមាតាបិតានឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគឺការជំនួសការងារ និងសម្រាកតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ នៅក្នុងរបៀបជាសិស្ស អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងជាក់លាក់: រយៈពេលនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលា និងនៅផ្ទះ ការដើរ អាហារទៀងទាត់ ការគេង ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការសម្រាក។ ហើយនេះមិនមែនជាតម្រូវការចៃដន្យទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលរបៀបត្រឹមត្រូវ ការឆ្លុះបញ្ចាំងតាមលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងគាត់ ហើយសកម្មភាពពីមុននីមួយៗក្លាយជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពបន្ទាប់។ នេះជួយឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពមួយទៅរដ្ឋមួយទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។

ស្ថានភាពសុខភាព ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពការងារ និងការអនុវត្តការសិក្សានៅសាលា អាស្រ័យលើរបៀបរៀបចំទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សបានល្អ។

ថ្ងៃសិក្សាដែលរៀបចំបានល្អរួមមាន៖

1. ការឆ្លាស់គ្នាត្រឹមត្រូវនៃការងារ និងការសម្រាក។

2. អាហារទៀងទាត់។

3. គេងក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយ ជាមួយនឹងពេលវេលាពិតប្រាកដនៃការក្រោកពីគេង។

4. ពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹក និងនីតិវិធីអនាម័យ។

5. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

6. រយៈពេលជាក់លាក់នៃការសម្រាកជាមួយនឹងការស្នាក់នៅអតិបរមានៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។

ការបង្កើតទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សវាចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីរយៈពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ មានភាពជាក់លាក់សម្រាប់អាយុផ្សេងៗគ្នា។ នៅអាយុ 6-7 ឆ្នាំមានការកើនឡើងនូវភាពរសើបចំពោះកត្តាខាងក្រៅអវិជ្ជមាននិងភាពអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅអាយុបឋមសិក្សាដំណើរការនៃការ ossification និងការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹងការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំតូចៗនៃដៃនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែបន្ត។ អាយុ 11-14 ឆ្នាំត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្រួចស្រាវនិងការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូងលូតលាស់លឿនជាង lumen នៃនាវាហើយជំងឺលើសឈាមអនីតិជនកើតឡើង។ នៅអាយុ 15-18 ឆ្នាំ ភាពពេញវ័យត្រូវបានបញ្ចប់ ភាពលេចធ្លោនៃភាពស្រើបស្រាល និងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅតែបន្តកើតមាន។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបានរចនាយ៉ាងល្អនឹងជួយកុមារឱ្យយកឈ្នះលើការលំបាក គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុនដោយដឹងពីលំដាប់នៃសកម្មភាព។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ សិស្សគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ពេលព្រឹក ដែលមិនមែនដោយគ្មានហេតុផលហៅថាលំហាត់ប្រាណនោះទេ ព្រោះថាវាជួយកម្ចាត់ចោលនូវភាពងងុយដេក ហើយដូចដែលវាធ្លាប់មាន ផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។ សំណុំនៃលំហាត់ពេលព្រឹកត្រូវបានយល់ស្របល្អបំផុតជាមួយគ្រូអប់រំកាយ ឬគ្រូពេទ្យកុមារ។ តាម​ការ​ណែនាំ​របស់​វេជ្ជបណ្ឌិត​ប្រចាំ​សាលា លំហាត់​ប្រាណ​ត្រូវ​បាន​បញ្ចូល​ក្នុង​កាយសម្ព័ន្ធ​ដែល​កែ​សម្រួល​ឥរិយាបថ។ វាគឺជាការចង់រួមបញ្ចូលការផ្ទុកសម្រាប់ប្រម៉ោយ, សាច់ដុំនៃដៃ, ជើង, ពោះនិងខ្នង, លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងការចល័តនៃសន្លាក់ត្រគាក។

អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែក្តៅ និងក្រាស់ ដែលស្មើនឹងមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។ បបរ Oatmeal ឬ buckwheat តែ និងរបស់ផ្អែម ដូចជាឈីស curd គឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការហូបចុកគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យកុមារអានសៀវភៅ និងនិយាយអំឡុងពេលអាហារ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរដែលកុមារនឹងទទួលបាននៅសាលា។

បន្ទាប់ពីត្រឡប់មកពីសាលារៀនវិញ កុមារគួរទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយត្រូវប្រាកដថាបានសម្រាក។ ការសម្រាកពេលរសៀលនឹងមានប្រហែល 1-1.5 ម៉ោងដោយមិនអានសៀវភៅនិងមើលទូរទស្សន៍។ វាល្អប្រសិនបើកុមារគេង។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលការរៀបចំមេរៀនរហូតដល់ 15 - 16 ម៉ោងនៃថ្ងៃដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងចង្វាក់ physiological នៃ assimilation ល្អបំផុតនៃពត៌មាន។

កុមារអាចប្រើពេលទំនេរមួយកន្លះទៅពីរម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្ត (អាន គូរ លេង មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ល។)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុមារទៅមើលផ្នែកផ្សេងៗ: កីឡា, តន្ត្រី, គំនូរ, ហែលទឹក។ កុំភ្លេចអំពីការដើរនៅខាងក្រៅ។ ក្រោយ​ពេល​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ដល់​ពេល​ដើរ​លេង​មុន​ចូល​គេង។

ការគេងគឺជាកត្តាសំខាន់ណាស់ក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្ស។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យានៃរាងកាយមានការថយចុះហើយមានតែខួរក្បាលខណៈពេលដែលនៅសល់សកម្មបន្តដំណើរការព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ការគេងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានអនាម័យពេញលេញ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេល និងជម្រៅគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាយុដែលបានកំណត់។ សិស្សគួរគេងយ៉ាងហោចណាស់ 9-10.5 ម៉ោង។ ការគេងពីម៉ោង 21.00 ដល់ 7.00 នឹងល្អបំផុត។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលកុមារតែងតែចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ បន្ទាប់មកទាំងការងងុយគេងលឿន និងការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងងាយស្រួលនឹងត្រូវបានធានា។ មុនពេលចូលគេង ត្រូវលាងសម្អាតមុខ ដុសធ្មេញ លាងជើង និងខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានល្អ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា

7.00 - ក្រោកឡើង៖ លំហាត់ពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹក ការធ្វើគ្រែ បង្គន់

7.30 -7.50 - អាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹក

7.50 - 8.20 - ផ្លូវទៅសាលារៀនឬដើរពេលព្រឹកមុនពេលចាប់ផ្តើមសាលារៀន

8.30 - 12.30 - ថ្នាក់រៀននៅសាលា

12.30 - 13.00 - ផ្លូវពីសាលារៀនឬដើរបន្ទាប់ពីសាលារៀន

13.00 - 13.30 - អាហារថ្ងៃត្រង់

13.30 - 14.30 - ពេលរសៀលសម្រាកឬគេង

14.30 - 16.00 - ដើរឬលេងនិងកីឡាក្រៅ

16.00 - 16.15 - អាហារសម្រន់ពេលរសៀល

16.15 - 17.30 - ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ

17.30 - 19.00 - ដើរនៅខាងក្រៅ

19.00 - 20.00 - អាហារពេលល្ងាច និងសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ (ការអាន មេរៀនតន្ត្រី ពលកម្មដោយដៃ ការជួយគ្រួសារ ថ្នាក់ភាសាបរទេស។ល។)

ចាប់ពីម៉ោង 20.30 ព្រឹក ត្រៀមខ្លួនចូលគេង (វិធានការអនាម័យ - បោកខោអាវ ស្បែកជើង បោកគក់)

សិស្សទាំងវេនទីមួយ និងទីពីរត្រូវក្រោកពីម៉ោង 7 ព្រឹក ហើយចូលគេងនៅម៉ោង 20:30 ដល់ 21:00 ហើយសិស្សចាស់នៅម៉ោង 22:00 ហើយចុងក្រោយ - នៅម៉ោង 22:30 ។

ជាការពិតណាស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការងារដោយផ្អែកលើចំណូលចិត្តនិងអាទិភាពរបស់កុមាររឿងសំខាន់គឺរក្សាការជំនួសនៃការសម្រាកនិងការងារ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សាលា

AD EXEMPLUM

នេះបើយោងតាមគំរូ

តើអ្នកត្រូវការដឹងអ្វីខ្លះ?

1. របបប្រចាំថ្ងៃ - នេះគឺជាការចែកចាយពេលវេលាសមហេតុផលសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទនៃសកម្មភាព និងការកម្សាន្តក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ.
2. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាដំណើរការខ្ពស់។ ពេញមួយអំឡុងពេលភ្ញាក់។
3. របៀបគឺផ្អែកលើ ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃដំណើរការនៃរាងកាយ.

ការកើនឡើងនៃសមត្ថភាពការងារបានកត់សម្គាល់ ចាប់ពីម៉ោង 11 ព្រឹកដល់ម៉ោង 1 រសៀល .

ការឡើងលើកទីពីរ នៅម៉ោង ១៦-១៨អាំងតង់ស៊ីតេទាបនិងរយៈពេល។

ធាតុសំខាន់នៃរបបថ្ងៃសិក្សា

1. វគ្គសិក្សានៅសាលា និងនៅផ្ទះ
2. ថ្ងៃឈប់សម្រាកសកម្មជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ក្រៅអតិបរមា
3. អាហារទៀងទាត់ និងគ្រប់គ្រាន់
4. សរីរវិទ្យាគេងលក់ស្រួល
5. សកម្មភាពឥតគិតថ្លៃនៃជម្រើសបុគ្គល។

! នៅពេលរៀបចំរបបមួយ គួរតែគិតគូរពីស្ថានភាពសុខភាព និងមុខងារនៃសម័យកាលនេះ។ ជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃច្បាស់លាស់ ទម្លាប់មួយត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលពេលវេលាជាក់លាក់មួយគឺជាសញ្ញាសម្រាប់សកម្មភាពសមស្រប។

នៅអាយុ ៦-៧ ឆ្នាំ។ មានភាពរសើបកាន់តែខ្លាំងចំពោះកត្តាខាងក្រៅមិនល្អ និងការអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

នៅអាយុបឋមសិក្សា ដំណើរការនៃការ ossification និងការលូតលាស់នៃគ្រោងឆ្អឹង ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំតូចៗនៃដៃ និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែបន្ត។

អាយុ ១១-១៤ ឆ្នាំ។ កំណត់លក្ខណៈដោយការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនស្រួចស្រាវ និងការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។ មានការអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: បេះដូងលូតលាស់លឿនជាង lumen នៃនាវាហើយជំងឺលើសឈាមអនីតិជនកើតឡើង។

នៅអាយុ ១៥-១៨ ឆ្នាំ។ ការបញ្ចប់នៃភាពពេញវ័យកើតឡើង ភាពលេចធ្លោនៃភាពរំជើបរំជួលទូទៅ និងអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនៅតែបន្ត។

ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ប្រាណ វាបំបាត់ភាពងងុយដេក និង "បញ្ចូលថាមពល" រាងកាយជាមួយនឹងភាពរស់រវើកពេញមួយថ្ងៃ។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនការងាររបស់បេះដូង និងសួត ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

! លំហាត់ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់ជាក់លាក់មួយ: ដំបូងស៊ីប,បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្សែដៃ និងស្មាបន្ទាប់មក ដងខ្លួន និងជើង. បញ្ចប់ការសាកថ្មលោតនិងរត់បន្ទាប់ពីពួកគេធ្វើដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍. ពេលវេលាសាកអាស្រ័យលើអាយុចាប់ពី10 ទៅ 30 នាទី។. លំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗកាន់តែពិបាក ហើយល្បឿននៃចលនាក៏បង្កើនល្បឿន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរសំណុំលំហាត់រៀងរាល់ 7-10 ថ្ងៃ។ វាចាំបាច់ដើម្បីធានាលំហូរនៃខ្យល់ស្រស់នៅពេលចូលរៀន។

បន្ថែមពីលើការសាកថ្ម ការអប់រំរាងកាយរួមបញ្ចូល ហ្គេមក្រៅ . ល្អបំផុតគឺហ្គេមក្រៅ ក៏ដូចជាកីឡា។ ហ្គេមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំនាញម៉ូតូ បង្កើនសម្លេងអារម្មណ៍។

លើសពីនេះ ហ្គេមក្រៅផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាព។ យកចិត្តទុកដាក់លើការហែលទឹក ជិះស្គី ជិះកង់ និងផ្នែកផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើទំនោររបស់អ្នក។

ហ្គេមជាក្រុមមានវិន័យល្អ៖ បាល់ទះ បាល់បោះ បាល់ទាត់។ កុំភ្លេចអំពីការរាំ។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់កូនក្នុងការនៅខាងក្រៅនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ វាត្រូវបានបង្ហាញថារបបល្អបំផុតគឺវត្តមាននៃការដើរ 3-4 ជាមួយនឹងរយៈពេលសរុប 2.5-3.5 ម៉ោង។

! ហ កូនកាន់តែតូច ពេលវេលាដែលគាត់គួរចំណាយពេលនៅខាងក្រៅកាន់តែច្រើន .

នីតិវិធីទឹក។

បន្ទាប់ពីលំហាត់ពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹកកំពុងរង់ចាំអ្នក។ កុមារដែលមានអាយុចូលសាលាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយនីមួយៗគួរតែយក ផ្កាឈូកមានផាសុខភាព .

បន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្ដងៗ: ពី 30 ទៅ 20-15 ដឺក្រេនៅចុងបញ្ចប់។ នេះគឺជានីតិវិធីកំដៅដ៏ល្អ។ ផ្កាឈូកផ្ទុយជាមួយស្ទ្រីមទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ជំនួសគឺអាចធ្វើទៅបាន។ គ្មាន​អ្វី​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល​ដូច​ការ​លាង​សម្អាត​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​ពេល​ព្រឹក​ឡើយ។

ការជូតគឺជានីតិវិធីទឹកដែលខ្សោយបំផុត ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមនីតិវិធីទឹកជាមួយពួកគេ។

អាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកត្រូវតែក្តៅ និងក្រាស់ ដែលស្មើនឹងមួយភាគបួននៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារ។

ការហូបចុកគួរតែប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងរួសរាយរាក់ទាក់។ មិនចាំបាច់អានសៀវភៅ និងនិយាយពេលកំពុងញ៉ាំ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រហែល 13-14 ម៉ោងអាហារពេលល្ងាចមិនលើសពី 19.30 ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនឹងធានាបាននូវអាហារជាលក្ខណៈគ្រួសារ មុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទ និងអវត្តមាននៃអាហារសម្រន់។

បន្ទាប់ពីរៀនសូមសម្រាក

ក្រោយ​ពី​ត្រឡប់​មក​ពី​សាលា​វិញ កូន​ត្រូវ ទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ និងសម្រាក . ការសម្រាកពេលរសៀលនឹងមានប្រហែល 1-1.5 ម៉ោងដោយមិនអានសៀវភៅនិងមើលទូរទស្សន៍។ នេះគឺជាពេលដែលកុមារខ្សោយ និងជារឿយៗត្រូវលះបង់ការគេង។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកដំណើរការនៃការស្ដារឡើងវិញនៃសារធាតុកាន់តែខ្លាំងក្លានៅក្នុងជាលិកាការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរដែលបានកើតឡើងត្រូវបានលុបចោលហើយសមត្ថភាពការងារត្រឹមត្រូវត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីធំជាងគេ I. M. Sechenov បានបង្ហាញឱ្យឃើញការសម្រាកដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាការសម្រាកពេញលេញទេ ប៉ុន្តែគេហៅថាការសម្រាកសកម្ម ពោលគឺផ្លាស់ប្តូរពីប្រភេទសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។

ការសម្រាកសកម្មល្អបំផុតគឺសកម្មភាពចល័ត ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ ខ្យល់ស្រស់ ស្អាត ពង្រឹងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាបូលីស សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម និងបង្កើនភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។

ប្រភេទសកម្មភាពចល័តល្អបំផុតគឺចលនាដែលកុមារជ្រើសរើសដោយពួកគេផ្ទាល់ ធ្វើដោយភាពរីករាយ ភាពរីករាយ និងបង្កើនអារម្មណ៍។ ចលនាបែបនេះគឺជាហ្គេមក្រៅ និងការកម្សាន្តកីឡា (ក្នុងរដូវក្ដៅ - ហ្គេមជាមួយបាល់ លោតខ្សែពួរ ហ្គោrodki ជាដើម; ក្នុងរដូវរងារ - រអិល ជិះស្គី ជិះស្គី)។

សម្រាប់ហ្គេមក្រៅ សិស្សវេនទីមួយត្រូវបែងចែកពេលវេលានៅពេលរសៀល មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ រយៈពេលសរុប ស្នាក់នៅខាងក្រៅរួមទាំងផ្លូវទៅសាលារៀន និងត្រឡប់មកវិញ គួរតែជា សម្រាប់ សិស្សវ័យក្មេងយ៉ាងហោចណាស់ 3-3.5 ម៉ោងសម្រាប់សិស្សចាស់ - យ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 ម៉ោង។.

នៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ពេលវេលាក៏គួរតែត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់ការជ្រើសរើសដោយសេរី សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតដូចជាការសាងសង់ គំនូរ គំរូ តន្ត្រី ការអានប្រឌិត។ នៅលើវាសម្រាប់ថ្ងៃ សម្រាប់សិស្សវ័យក្មេងវាត្រូវចំណាយពេល 1-1.5 ម៉ោងហើយសម្រាប់សិស្សចាស់ - 1.5-2.5 ម៉ោង។.

សិស្សគ្រប់រូបគួរតែចូលរួមក្នុងកិច្ចការផ្ទះដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្មេងៗអាចត្រូវបានគេប្រគល់ឱ្យក្នុងការសម្អាតបន្ទប់ ស្រោចទឹកផ្កា លាងចាន។ សម្រាប់អ្នកចាស់ទុំ - ដើរលេងជាមួយក្មេងៗ ទិញអាហារ ធ្វើការនៅសួនច្បារ ក្នុងសួនជាដើម។

កិច្ចការ​ផ្ទះ

ដើម្បីរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ សិស្សសាលា ថ្នាក់អនុវិទ្យាល័យត្រូវចំណាយពេល 1.5-2 ម៉ោង ថ្នាក់កណ្តាល - 2-3 ម៉ោង ថ្នាក់ជាន់ខ្ពស់ 3-4 ម៉ោង.

ជាមួយនឹងរយៈពេលយូរនៃកិច្ចការផ្ទះ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយការសិក្សាពិសេស កុមារធ្វើការដោយយកចិត្តទុកដាក់ មានការផ្តោតអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់រៀននៅតែមានភាពរីករាយ និងរីករាយ។

! ប្រសិនបើ​ការ​រៀបចំ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ត្រូវ​បាន​ពន្យារ ពេល​នោះ​សម្ភារៈ​អប់រំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្រូប​ចូល​យ៉ាង​លំបាក។ អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​កិច្ចការ​ផ្ទះ​បាន​ភ្លាមៗ​ក្រោយ​ពី​រៀន​! នៅក្នុងករណីទាំងនេះ សិស្សបន្ទាប់ពីពលកម្មផ្លូវចិត្តនៅសាលារៀនដោយមិនមានពេលសម្រាក ទទួលបានបន្ទុកថ្មីមួយភ្លាមៗ។ ជាលទ្ធផលគាត់មានការអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សល្បឿននៃការបញ្ចប់ភារកិច្ចថយចុះការទន្ទេញចាំសម្ភារៈថ្មីកាន់តែអាក្រក់។

! ការសម្រាករវាងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនៅសាលា និងការចាប់ផ្តើមនៃការរៀបចំមេរៀននៅផ្ទះគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោង។ ភាគច្រើននៃការសម្រាកនេះ សិស្សត្រូវដើរ ឬលេងនៅខាងក្រៅ។

! សិស្សដែលសិក្សាក្នុងវេនទីមួយអាចចាប់ផ្តើមរៀបចំកិច្ចការផ្ទះមិនលឿនជាងពី 16-17 ម៉ោង។ នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ក៏ដូចជានៅសាលា រៀងរាល់ 45 នាទីម្តង អ្នកគួរសម្រាក 10 នាទី ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ក្រោកឡើងដើរ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមខ្លះ។

សិស្ស​ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន​ត្រូវ​រៀបចំ​កិច្ចការ​នៅ​ពេល​ដែល​បន្ទប់​កំពុង​និយាយ​ខ្លាំងៗ ឈ្លោះ​គ្នា វិទ្យុ​ក៏​បើក។

កត្តាជំរុញខាងក្រៅទាំងនេះបង្អាក់ការយកចិត្តទុកដាក់ (ដែលកើតឡើងយ៉ាងងាយចំពោះកុមារ) បន្ថយល្បឿន និងធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយមិនដំណើរការល្អ។

ជាលទ្ធផល មិនត្រឹមតែពេលវេលាសម្រាប់រៀបចំមេរៀនកាន់តែយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការនឿយហត់របស់កុមារក៏កើនឡើងផងដែរ ហើយក្រៅពីនេះគាត់មិនអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារនោះទេ គាត់រៀនឱ្យមានការរំខាន។

ថ្នាក់ចាប់អារម្មណ៍

កុមារអាចប្រើពេលទំនេរមួយកន្លះទៅពីរម៉ោងសម្រាប់សកម្មភាពចំណង់ចំណូលចិត្ត (អាន គូរ លេង មើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍។ល។)។

! រយៈពេលនៃការមើលទូរទស្សន៍ - មិនលើសពី 1,5 ម៉ោង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍. អិល ល្បែងកម្សាន្តដ៏ល្អបំផុតនឹងជាការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ក្រុមការប្រាក់មានប្រយោជន៍ណាស់។

! កុមារអាចចូលរួមក្នុងរង្វង់មិនលើសពីពីរ។

គ្រោងការណ៍ប្រហាក់ប្រហែលនៃរបបថ្ងៃសម្រាប់សិស្សសាលានៃការផ្លាស់ប្តូរដំបូង (ថ្នាក់ចាប់ផ្តើមម៉ោង ៨:៣០)

ប្រភេទនៃសកម្មភាព និងការកំសាន្ត	អាយុរបស់សិស្សសាលា
	អាយុ ៧-៩ ឆ្នាំ។	10 ឆ្នាំ។	អាយុ 11-13 ឆ្នាំ។	អាយុ ១៤-១៧ ឆ្នាំ។
ឡើង	7.00	7.00	7.00	7.00
ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក នីតិវិធីទឹក។ ធ្វើគ្រែ បង្គន់	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
អាហារពេលព្រឹក	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
ផ្លូវទៅសាលារៀន	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
មេរៀនសាលា	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
អាហារពេលព្រឹកក្តៅនៅសាលា	ប្រហែលម៉ោង 11	ប្រហែលម៉ោង 11	ប្រហែលម៉ោង 11	ប្រហែលម៉ោង 11
អាហារ​ពេលល្ងាច	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
រសៀល គេងឬសម្រាក	13.30-14.30	–	–	–
ដើរ ហ្គេមនិងកីឡា សកម្មភាព​ខាងក្រៅ	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
តែពេលរសៀល	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
ចម្អិនអាហារ កិច្ចការ​ផ្ទះ	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
ដើរ នៅខាងក្រៅ	17.30-19.00	–	–	–
អាហារពេលល្ងាច និងឥតគិតថ្លៃ សកម្មភាព (អាន, មេរៀនតន្ត្រី, ពលកម្មដោយដៃ, ជំនួយ គ្រួសារ សកម្មភាព ភាសាបរទេស។ល។)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	សម្រាប់អាយុ 14-15 ឆ្នាំ: 20.00-21.30 សម្រាប់អាយុ ១៦-១៧ ឆ្នាំ៖ 20.00-22.00
ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គ្រែ (សម្អាតសម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើង អនាម័យ នីតិវិធី)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
សុបិន្ត	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	សម្រាប់អាយុ 14-15 ឆ្នាំ: 22.00-7.00 សម្រាប់អាយុ ១៦-១៧ ឆ្នាំ៖ 22.30-7.00

! នៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សគួរតែខុសពីធម្មតា ដែលពេលវេលាច្រើនគួរត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់ការនៅខាងក្រៅ សម្រាប់ការទស្សនារោងកុន រោងកុន សារមន្ទីរ។ល។

! សម្រាកគួរតែសកម្ម - ដើរលេងក្នុងព្រៃ រើសផ្លែប៊ឺរី ផ្សិត រុក្ខជាតិឱសថ ប្រមូលសម្ភារៈសម្រាប់ប្រមូល ល្បែងក្រៅផ្សេងៗ ហែលទឹក។ មានប្រយោជន៍ផងដែរគឺអាចធ្វើទៅបាន ពលកម្មរាងកាយ នៅក្នុងខ្យល់, នៅក្នុងសួនច្បារ, orchard ។

! របបថ្ងៃដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវសម្រាប់សិស្សក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល គឺជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រាកដ៏ល្អ និងរួមចំណែកដល់ការស្ដារឡើងវិញពេញលេញនៃសមត្ថភាពការងាររបស់រាងកាយរបស់កុមារ។

រយៈពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗ(គិតជាម៉ោង)

អាយុ ឆ្នាំ	ការអប់រំ មេរៀន ផ្ទះ	កីឡា ហ្គេម ដើរ	ការអាន មេរៀន នៅក្នុងរង្វង់ ជំនួយ គ្រួសារ	ទទួលភ្ញៀវ អាហារ បង្គន់ ឧបករណ៍សាកថ្ម	យប់ សុបិន្ត
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5