មនុស្សគ្រប់រូបមានពេលវេលានៅក្នុងជីវិតនៅពេលដែលពួកគេជួបប្រទះភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្ត។ វាអាស្រ័យលើកត្តាខាងក្រៅដូចជាស្ថានភាពដែលគាត់បានដួល ឬស្ថានភាពខាងក្នុងនៃព្រលឹងរបស់គាត់។

ជួបប្រទះការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិតរបស់គាត់ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់សន្តិភាពពិតប្រាកដ មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ និងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន ហើយប្រឈមនឹងការបាត់បង់ចំណង់អាហារ និងការគេង។

ប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងស្ថានភាពបែបនេះ សូមស្វែងរកមូលហេតុ និងវិធីដើម្បីស្វែងរកភាពសុខដុមខាងក្នុងជាមួយខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

ហេតុផលសម្រាប់ការបាត់បង់សន្តិភាពខាងក្នុង

មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​មាន​ហេតុផល​រៀង​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ ប៉ុន្តែ​វា​មក​ដល់​ចំណុច​មួយ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• ការភ័យខ្លាចនិងការសង្ស័យ. ពួកគេបានយកឈ្នះយើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺអ្វីទាំងអស់: ការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ការងារទ្រព្យសម្បត្តិការសង្ស័យខ្លួនឯងការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ។
• កំហុស. វាត្រូវបានបង្ខំដោយមនុស្សជុំវិញអ្នក ដែលចង់រៀបចំអ្នក ឬកើតឡើងដោយសារការបន្លំខ្លួន។
• ការប្តេជ្ញាចិត្ត។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចស៊ូទ្រាំ ឬអ្នកបានទទួលយកបន្ទុកដ៏លើសលប់ នោះអ្នកប្រាកដជាបាត់បង់សន្តិភាពរបស់អ្នក។
• ការអាក់អន់ចិត្ត. អារម្មណ៍​បំផ្លិចបំផ្លាញ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​លើសលប់ ការ​គិត​មមៃ និង​បាត់បង់​តុល្យភាព​ផ្លូវចិត្ត។
• កំហឹង កំហឹង ការស្អប់ និងការច្រណែន. អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺខ្លាំងដែលគំរាមកំហែងមិនត្រឹមតែការបាត់បង់សន្តិភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការគេងចំណង់អាហារនិងការសម្តែងផងដែរ។ ស្វែងយល់,

ហេតុផលទាំងអស់នេះពិតជានឹងនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់បាត់បង់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត និងមិនកម្រខាងរាងកាយ ភាពមិនស្រួល។

ការបាត់បង់តុល្យភាពខាងក្នុង អាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន និងគំនិតបំផ្លិចបំផ្លាញ នាំទៅដល់ការកើតជំងឺរាងកាយពិតប្រាកដ។ គំរូបែបនេះត្រូវបានសិក្សាដោយវិទ្យាសាស្ត្រដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយកាលពីមុន។

វិធីស្វែងរកសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត

ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកដំណោះស្រាយរបស់វា។ អនុសាសន៍ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា និងសន្តិភាពខាងក្នុង។

1. ទទួលស្គាល់ភាពឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។និងសិទ្ធិក្នុងការធ្វើខុស។ មហិច្ឆតាហួសហេតុ និងការទាមទារខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែនាំឲ្យមានតុល្យភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងជាប់ជានិច្ច។ យកកំហុសដែលអ្នកបានធ្វើទុកជាមេរៀនជីវិត និងជាឱកាសដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ដ៏មានតម្លៃ។
2. រស់នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ។នេះនឹងជួយកម្ចាត់ការភ័យខ្លាចប្រឌិតដែលទាក់ទងនឹងអនាគត។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលអាចកើតឡើង ហើយភ្លេចថាវាអាចឬមិនកើតឡើង។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើបច្ចុប្បន្ន ហើយដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលវាកើតឡើង។
3. រៀននិយាយថា NO ។ឈប់​យក​បញ្ហា​អ្នក​ដ៏ទៃ​មក​ដាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង នោះ​ជីវិត​របស់​អ្នក​នឹង​កាន់​តែ​ងាយស្រួល និង​ចុះសម្រុង​គ្នា។
4. កសាងព្រំដែនផ្ទៃក្នុង។ការបាត់បង់សន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាចបណ្តាលមកពីការបារម្ភពីអ្នកដ៏ទៃ ឬទទួលយកទំនួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេ។ កុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃដាក់ច្បាប់នៃហ្គេមមកលើអ្នក ហើយសូមឱ្យយើងយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីព្រំដែននៃអ្វីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នក។
5. កុំទុកបទពិសោធន៍របស់អ្នកទាំងអស់ឱ្យខ្លួនឯង។បច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកម្ចាត់ការបាត់បង់ភាពស្ងប់ស្ងាត់គឺការនិយាយខ្លាំងៗនូវអ្វីដែលរំខានអ្នក។ តាមរយៈការបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងពាក្យសម្ដី អ្នកនឹងឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអាក្រក់ដូចដែលអ្នកបានគិតនោះទេ។ កុំនៅម្នាក់ឯងជាមួយអារម្មណ៍ និងបញ្ហារបស់អ្នក។ ចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលនឹងយល់និងជួយ។
6. បញ្ចេញអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។កុំរក្សាអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានប្រមូល។ បោះចោលចំណុចអវិជ្ជមាន នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អជាង។
7. រៀនអភ័យទោសនិងបំភ្លេច។វាកើតឡើងថានេះមិនមែនជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការអាក់អន់ចិត្តដោយខ្លួនឯងបានទេ ចូរស្វែងរកជំនួយពីចិត្តវិទូ។
8. ផ្តោតលើលទ្ធផលចុងក្រោយនិងយល់ឃើញពីការលំបាកបណ្តោះអាសន្នជាជំហាននៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកពូកែខាងសម្មតិកម្មខ្លួនឯង បន្ទាប់មកអនុវត្តការអានការអធិស្ឋានដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត និងធ្វើសមាធិ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្នកអាចស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា និងសន្តិភាពបាន លុះត្រាតែលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការបាត់បង់តុល្យភាព ហើយផ្លាស់ប្តូរការគិតបែបស្ទីលរបស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន, ស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តនិងសុខភាព? គន្លឹះមានប្រយោជន៍ទាំងនេះនឹងជួយអ្នក!

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ស្វែងរកសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត?

នៅសម័យយើងនេះ មនុស្សរស់នៅយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ ដែលបណ្តាលមកពីកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗនៃធម្មជាតិ នយោបាយ សេដ្ឋកិច្ច និងសង្គម។ បន្ថែមទៅនេះគឺជាស្ទ្រីមដ៏មានឥទ្ធិពលនៃព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលធ្លាក់មកលើមនុស្សពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ពីគេហទំព័រព័ត៌មានអ៊ីនធឺណិត និងទំព័រកាសែត។

ឱសថសម័យទំនើបជារឿយៗមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានទេ។ នាងមិនអាចទប់ទល់នឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ជំងឺផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត ដោយសារអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ថប់បារម្ភ ថប់បារម្ភ ភ័យខ្លាច អស់សង្ឃឹមជាដើម។

អារម្មណ៍បែបនេះមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញលើរាងកាយមនុស្សនៅកម្រិតកោសិកា ធ្វើឱ្យបាត់បង់ភាពរឹងមាំ និងនាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុ។

ការគេងមិនលក់ និងបាត់បង់កម្លាំង លើសឈាម និងទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងក្រពះ មហារីក - នេះមិនមែនជាបញ្ជីពេញលេញនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទាំងនោះទេ ដែលជាមូលហេតុចម្បងដែលអាចជាស្ថានភាពស្ត្រេសនៃរាងកាយដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍គ្រោះថ្នាក់បែបនេះ។

ផ្លាតូធ្លាប់បាននិយាយថា៖ “កំហុសដ៏ធំបំផុតរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺថា ពួកគេព្យាយាមព្យាបាលរាងកាយរបស់មនុស្សដោយមិនព្យាយាមព្យាបាលព្រលឹងរបស់គាត់។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ព្រលឹង​និង​រូប​កាយ​គឺ​តែ​មួយ ហើយ​មិន​អាច​ព្យាបាល​ដោយ​ឡែក​ពី​គ្នា​បាន​ទេ!»។

រាប់សតវត្សបានកន្លងផុតទៅ សូម្បីតែរាប់ពាន់ឆ្នាំក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែពាក្យនេះរបស់ទស្សនវិទូដ៏អស្ចារ្យនៃវត្ថុបុរាណនៅតែជាការពិតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ នៅក្នុងស្ថានភាពរស់នៅសម័យទំនើបបញ្ហានៃការគាំទ្រផ្លូវចិត្តសម្រាប់មនុស្សការការពារផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបានក្លាយជាការពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំង។

1. ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ!

ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគេងឱ្យបានល្អ និងមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាមានឥទ្ធិពល sedative ដ៏មានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ក្នុងសុបិនមួយពោលគឺឧ។ នៅក្នុងស្ថានភាពមួយដែលរាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់វា។

ការគេងឱ្យបានល្អមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ខួរក្បាលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យលើប្រព័ន្ធមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយ ហើយចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។ ជាលទ្ធផល ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង ការរំលាយអាហារ សម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម ជាដើម។

ការគេងបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលរបួសនិងរលាក។ អ្នក​ដែល​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់​មិន​សូវ​មាន​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ទេ។

ការគេងផ្តល់នូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនផ្សេងទៀត ហើយសំខាន់បំផុត រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពអំឡុងពេលគេង ដែលមានន័យថាដំណើរការនៃភាពចាស់ថយចុះ ហើយថែមទាំងអាចបញ្ច្រាស់មកវិញទៀតផង។

ដើម្បីឱ្យការគេងបានពេញលេញ ថ្ងៃគួរតែសកម្ម ប៉ុន្តែមិននឿយហត់ ហើយអាហារពេលល្ងាចគួរតែលឿន និងស្រាល។ បន្ទាប់ពីវាគួរដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ខួរក្បាលត្រូវការសម្រាកពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជៀសវាង​ការ​មើល​កម្មវិធី​ទូរទស្សន៍​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ដែល​ផ្ទុក​ខួរក្បាល និង​រំភើប ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ.

វាក៏មិនគួរឱ្យចង់បានផងដែរក្នុងការព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាមួយនៅពេលនេះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចូលរួមក្នុងការអានពន្លឺឬការសន្ទនាស្ងប់ស្ងាត់។

ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង ហើយទុកបង្អួចឱ្យបើកចំហក្នុងអំឡុងពេលខែក្តៅ។ ព្យាយាមយកពូកឆ្អឹងល្អសម្រាប់គេង។ សម្លៀកបំពាក់ពេលយប់គួរតែមានពន្លឺ និងសមល្អ។

គំនិតចុងក្រោយរបស់អ្នកមុនពេលដេកលក់គួរតែជាការដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃកន្លងមក ហើយសង្ឃឹមសម្រាប់អនាគតដ៏ល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរស់រវើក និងថាមពល នោះការគេងរបស់អ្នកគឺរឹងមាំ មានសុខភាពល្អ ស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយ។

2. សម្រាកពីអ្វីៗទាំងអស់!

យើងទម្លាប់អនុវត្តនីតិវិធីអនាម័យប្រចាំថ្ងៃ កែលម្អសុខភាព ដែលទាក់ទងនឹងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់យើង។ នេះជាការងូតទឹក ឬងូតទឹក ដុសធ្មេញ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។

ដូចជាទៀងទាត់ វាជាការចង់អនុវត្តនីតិវិធីផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ សន្តិភាព រួមចំណែកដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជានីតិវិធីបែបនេះមួយ។

ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ក្នុង​ពេល​ដែល​មមាញឹក អ្នក​គួរ​ទុក​កិច្ចការ​ទាំង​អស់​របស់​អ្នក​មួយ​ឡែក​ពី​ដប់​ទៅ​ដប់​ប្រាំ​នាទី ហើយ​នៅ​ស្ងៀម។ អង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់មួយ ហើយគិតអំពីអ្វីមួយដែលរំខានអ្នកទាំងស្រុងពីការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃ ហើយណែនាំអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងសភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។

ឧទាហរណ៍ ទាំងនេះអាចជារូបភាពនៃធម្មជាតិដ៏ស្រស់បំព្រង និងអស្ចារ្យដែលបង្ហាញក្នុងចិត្ត៖ វណ្ឌវង្កនៃកំពូលភ្នំ ដូចជាត្រូវបានគូរប្រឆាំងនឹងផ្ទៃមេឃពណ៌ខៀវ ពន្លឺពណ៌ប្រាក់នៃព្រះច័ន្ទដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីផ្ទៃសមុទ្រ ព្រៃបៃតងហ៊ុំព័ទ្ធដោយ។ ដើមឈើស្ដើង។ល។

នីតិវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍មួយទៀត គឺការជ្រមុជក្នុងចិត្តក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់។

អង្គុយ ឬ​ដេក​ក្នុង​កន្លែង​ស្ងាត់ និង​ឯកជន​រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី ហើយ​សម្រាក​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក។ បន្ទាប់មកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើវត្ថុជាក់លាក់មួយនៅក្នុងវិស័យចក្ខុវិស័យរបស់អ្នក។ មើលគាត់មើលគាត់។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងចង់បិទភ្នែករបស់អ្នក ត្របកភ្នែករបស់អ្នកនឹងក្លាយជាធ្ងន់ និងស្រក់ចុះ។

ចាប់ផ្តើមស្តាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ពី​សំឡេង​ក្រៅ មានអារម្មណ៍រីករាយនៃការជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់និងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ស្ងប់ស្ងាត់មើលពីរបៀបដែលចិត្តរបស់អ្នកនៅស្ងៀម គំនិតដាច់ដោយឡែកអណ្តែតទៅកន្លែងណាមួយ។

សមត្ថភាពក្នុងការបិទការគិតមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃដំណើរការនេះគឺធំធេងណាស់ ព្រោះជាលទ្ធផលអ្នកសម្រេចបាននូវកម្រិតសន្តិភាពផ្លូវចិត្តខ្ពស់បំផុត ហើយខួរក្បាលដែលសម្រាកបានបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

3. គេងពេលថ្ងៃ!

សម្រាប់គោលបំណងសុខភាព និងដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលគេហៅថា siesta ដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសដែលនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ។ នេះគឺជាការគេងពេលរសៀល ដែលជាធម្មតាមិនលើសពី 30 នាទី។

ក្តីសុបិន្តបែបនេះស្ដារឡើងវិញនូវការចំណាយថាមពលនៃពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង, ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកនិងត្រឡប់ទៅសកម្មភាពខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងកម្លាំងស្រស់។

តាមចិត្តសាស្ត្រ ការសំរាកលំហែដូចដែលវាបានផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់រយៈពេលពីរថ្ងៃក្នុងមួយ ហើយនេះបង្កើតការលួងលោមខាងវិញ្ញាណ។

4. គំនិតវិជ្ជមាន!

សាប៊ូកើតមុន ហើយមានតែសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹកនាំគំនិតក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលព្រឹក បញ្ចូលថាមពលឱ្យខ្លួនឯងឡើងវិញដោយថាមពលវិជ្ជមាន រៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ ដោយនិយាយដោយបញ្ញាស្មារតី ឬឮៗប្រហែលឃ្លាខាងក្រោម៖

“ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចូលចិត្តអាជីវកម្ម រួសរាយរាក់ទាក់ និងអាចទទួលយកបាន។ ខ្ញុំ​នឹង​អាច​សម្រេច​បាន​ជោគជ័យ​នូវ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​គ្រោង​ទុក ខ្ញុំ​នឹង​ដោះស្រាយ​រាល់​បញ្ហា​ដែល​មិន​បាន​មើល​ឃើញ​ដែល​កើត​ឡើង។ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​និង​គ្មាន​អ្វី​នឹង​នាំ​ខ្ញុំ​ចេញ​ពី​ស្ថានភាព​នៃ​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​។

5. ចិត្តស្ងប់!

វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសម្រាប់គោលបំណងនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងដើម្បីនិយាយឡើងវិញនូវពាក្យគន្លឹះជាទៀងទាត់: "ស្ងប់ស្ងាត់" "ភាពស្ងប់ស្ងាត់" ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគំនិតដែលរំខានណាមួយលេចឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវាភ្លាមៗជាមួយនឹងសារសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះខ្លួនអ្នក ដោយកំណត់អ្នកថាអ្វីៗនឹងល្អ។

ព្យាយាមទម្លុះពពកខ្មៅងងឹតនៃការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ការថប់បារម្ភដែលព្យួរលើមនសិការរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាំរស្មីពន្លឺនៃសេចក្តីអំណរ ហើយរំសាយវាចោលទាំងស្រុងដោយថាមពលនៃការគិតវិជ្ជមាន។

ហៅអារម្មណ៍កំប្លែងរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីកុំឱ្យព្រួយបារម្ភអំពី trifles ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនមាន trifling, ប៉ុន្តែពិតជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ?

ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មនឹងការគំរាមកំហែងរបស់ពិភពលោកជុំវិញ បារម្ភពីជោគវាសនាគ្រួសារ កូនៗចៅៗ ខ្លាចទុក្ខលំបាកផ្សេងៗក្នុងជីវិត ដូចជាសង្គ្រាម ជំងឺ បាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ បាត់បង់ស្នេហា ជំនួញបរាជ័យ ការងារបរាជ័យ។ ភាពអត់ការងារធ្វើ ភាពក្រីក្រ។ល។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង អ្នកត្រូវបង្ហាញការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការប្រុងប្រយ័ត្ន រំសាយការថប់បារម្ភពីស្មារតី ដែលមិនជួយអ្វីទាំងអស់។ វាមិនផ្តល់ចម្លើយចំពោះសំណួរដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនាំឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំក្នុងគំនិត ការខ្ជះខ្ជាយគ្មានប្រយោជន៍នៃភាពរឹងមាំ និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគយ៉ាងមានគោលបំណងនូវស្ថានភាពជីវិតដែលកំពុងកើតមាន ធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អប្រសើរ ហើយដោយហេតុនេះ ទប់ទល់នឹងភាពមិនអនុគ្រោះ និងជំនះការលំបាក។

ដូច្នេះ​ក្នុង​គ្រប់​ស្ថានភាព​ទាំងអស់ សូម​ឲ្យ​ជម្រើស​មនសិការ​របស់​អ្នក​ស្ងប់​ជានិច្ច។

ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភទាំងអស់ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ភាពតានតឹងនាពេលអនាគត។ ពួកគេបង្កើនភាពតានតឹង។ ដូច្នេះ ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​ការ​គំនិត​ទាំងនេះ​ដើម្បី​រំសាយ​បាត់​ពី​ស្មារតី​របស់​អ្នក។ ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដើម្បីឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។

6. ចង្វាក់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន!

ផ្ដោតគំនិតរបស់អ្នកលើពេលបច្ចុប្បន្ន រស់នៅ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ដឹងគុណសម្រាប់រាល់ថ្ងៃដែលរស់នៅបានល្អ។ កំណត់ខ្លួនអ្នកដើម្បីយកជីវិតស្រាលដូចជាអ្នកគ្មានអ្វីត្រូវបាត់បង់។

ពេល​អ្នក​រវល់​នឹង​ការងារ អ្នក​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ពី​ការ​គិត​មិន​ស្រួល។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរតែ​អភិវឌ្ឍ​ធម្មជាតិ​មួយ​ហើយ​ដូច្នេះ​ល្បឿន​ការងារ​សមរម្យ​សម្រាប់​និស្ស័យ​របស់អ្នក។

បាទ / ចាសហើយជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកគួរតែដើរតាមធម្មជាតិ។ ព្យាយាម​កម្ចាត់​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់ និង​ចលាចល។ កុំ​ប្រឹង​ខ្លាំង​ពេក កុំ​ចំណាយ​ថាមពល​សំខាន់​ពេក ដើម្បី​ធ្វើ​កិច្ចការ​ទាំង​អស់​បាន​លឿន និង​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ដែល​កើត​ឡើង។ ការងារគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងងាយស្រួលដោយធម្មជាតិ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលនៃអង្គការរបស់ខ្លួន។

7. ការរៀបចំពេលវេលាធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ!

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើការងារមានលក្ខណៈជាការិយាល័យ បន្ទាប់មកទុកតែក្រដាសទាំងនោះនៅលើតុដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកិច្ចការដែលត្រូវដោះស្រាយនៅពេលនោះ។ កំណត់លំដាប់អាទិភាពនៃកិច្ចការមុនអ្នក ហើយធ្វើតាមបញ្ជានេះយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៅពេលដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ។

ធ្វើកិច្ចការមួយក្នុងពេលតែមួយ ហើយព្យាយាមដោះស្រាយឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្ត នោះសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការធ្វើវា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានរកឃើញថាភាពអស់កម្លាំងរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះរៀបចំការងាររបស់អ្នកតាមរបៀបដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសម្រាកមុនពេលអស់កម្លាំង។

ជាមួយនឹងការរៀបចំការងារប្រកបដោយសមហេតុផល អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះរបៀបដែលអ្នកដោះស្រាយភារកិច្ចរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ដោះស្រាយកិច្ចការ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាប្រសិនបើការងារមានភាពច្នៃប្រឌិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គួរឱ្យរំភើបនោះខួរក្បាលអនុវត្តមិនអស់កម្លាំងហើយរាងកាយនឹងអស់កម្លាំងតិច។ ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានបង្កឡើងជាចម្បងដោយកត្តាអារម្មណ៍ - ភាពឯកោនិង monotony, ប្រញាប់, ភាពតានតឹង, ការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលការងារនេះជំរុញឱ្យមានចំណាប់អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត។ អ្នក​ដែល​ស្រូប​យក​អ្វី​ដែល​ខ្លួន​ស្រឡាញ់​គឺ​ស្ងប់ស្ងាត់​និង​មាន​សុភមង្គល។

8. ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង!

អភិវឌ្ឍភាពជឿជាក់លើសមត្ថភាពខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយគ្រប់បញ្ហាដោយជោគជ័យ ដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅចំពោះមុខអ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលធ្វើអ្វីមួយ ឬបញ្ហាខ្លះមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ នោះអ្នកមិនគួរព្រួយបារម្ភ និងពិបាកចិត្តឡើយ។

ពិចារណាថាអ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នកហើយទទួលយកអ្វីដែលជៀសមិនរួច។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមនុស្សម្នាក់ងាយនឹងទទួលយកស្ថានភាពជីវិតដែលមិនចង់បានសម្រាប់គាត់ប្រសិនបើគាត់យល់ថាពួកគេជៀសមិនរួចហើយបន្ទាប់មកភ្លេចអំពីពួកគេ។

ការចងចាំគឺជាសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យនៃចិត្តរបស់មនុស្ស។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ប្រមូលចំណេះដឹងដែលចាំបាច់សម្រាប់គាត់ក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែមិនមែនព័ត៌មានទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចងចាំនោះទេ។ រៀន​សិល្បៈ​នៃ​ការ​ជ្រើសរើស​ចងចាំ​រឿង​ល្អៗ​ភាគច្រើន​ដែល​បាន​កើតឡើង​ចំពោះ​អ្នក​ក្នុង​ជីវិត ហើយ​បំភ្លេច​រឿង​អាក្រក់។

ជួសជុលជីវិតរបស់អ្នកឱ្យជោគជ័យនៅក្នុងការចងចាំរបស់អ្នក ចងចាំពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់។

នេះនឹងជួយអ្នករក្សាផ្នត់គំនិតសុទិដ្ឋិនិយម ដែលជំរុញឱ្យអស់កង្វល់។ ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តអភិវឌ្ឍផ្នត់គំនិតដែលនឹងនាំមកឱ្យអ្នកនូវសន្តិភាព និងសុភមង្គល ចូរធ្វើតាមទស្សនវិជ្ជានៃជីវិតប្រកបដោយភាពរីករាយ។ យោងទៅតាមច្បាប់នៃការទាក់ទាញគំនិតរីករាយទាក់ទាញព្រឹត្តិការណ៍រីករាយនៅក្នុងជីវិត។

ឆ្លើយតបដោយអស់ពីដួងចិត្តរបស់អ្នកចំពោះអ្វីក៏ដោយសូម្បីតែក្ដីអំណរដ៏តូចបំផុត។ ភាពរីករាយសូម្បីតែតិចតួចនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ការថប់បារម្ភកាន់តែតិច សុខភាពកាន់តែរឹងមាំ។

យ៉ាងណាមិញអារម្មណ៍វិជ្ជមានកំពុងព្យាបាល។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាព្យាបាលមិនត្រឹមតែព្រលឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរាងកាយមនុស្សទៀតផង ដោយសារពួកវាបំប្លែងថាមពលអវិជ្ជមានដែលមានជាតិពុលដល់រាងកាយ និងរក្សាលំនឹងនៅផ្ទះ។

ខិតខំដើម្បីសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក បង្កើតបរិយាកាសសន្តិភាព និងមិត្តភាពនៅក្នុងនោះ ទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារឱ្យបានញឹកញាប់។ លេងជាមួយពួកគេ សង្កេតមើលអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ និងរៀនពីពួកគេនូវការយល់ឃើញដោយផ្ទាល់អំពីជីវិត។

យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយ ជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងពិភពដ៏អស្ចារ្យ ដ៏ស្រស់ស្អាត និងស្ងប់ស្ងាត់នៃកុមារភាព ដែលជាកន្លែងដែលមានពន្លឺ សេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ជាច្រើន។ សត្វចិញ្ចឹមអាចមានឥទ្ធិពលជន៍លើបរិយាកាស។

ជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្ត សម្រាកលំហែកាយបន្ទាប់ពីរវល់ពេញមួយថ្ងៃ ក៏ដូចជាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ស្ងប់ស្ងាត់ ភ្លេងពិរោះ និងច្រៀង។ ជាទូទៅ ព្យាយាមធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកក្លាយជាជម្រកនៃសន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសេចក្តីស្រឡាញ់។

បំបែរអារម្មណ៍ពីបញ្ហារបស់អ្នក បង្ហាញចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្នកដទៃកាន់តែច្រើន។ នៅក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់អ្នក ការសន្ទនាជាមួយសាច់ញាតិ មិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នា អនុញ្ញាតឱ្យមានប្រធានបទអវិជ្ជមានតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមានភាពវិជ្ជមាន កំប្លែង និងការសើចកាន់តែច្រើន។

ព្យាយាម​ធ្វើ​អំពើ​ល្អ​ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ដ៏​រីករាយ និង​ដឹង​គុណ​ក្នុង​ព្រលឹង​នរណា​ម្នាក់។ ពេលនោះ ចិត្តរបស់អ្នកនឹងស្ងប់ ហើយល្អ។ តាមរយៈការធ្វើល្អចំពោះអ្នកដទៃ អ្នកកំពុងជួយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ ចូរ​បំពេញ​ព្រលឹង​អ្នក​ដោយ​សេចក្ដី​សប្បុរស និង​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់។ រស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ ដោយចុះសម្រុងនឹងខ្លួនអ្នក និងពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

លោក Oleg Goroshin

កំណត់ចំណាំ និងអត្ថបទពិសេសសម្រាប់ការយល់ដឹងកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីសម្ភារៈ

¹ Homeostasis - ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង សមត្ថភាពនៃប្រព័ន្ធបើកចំហដើម្បីរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរនៃស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់វា តាមរយៈប្រតិកម្មសំរបសំរួលក្នុងគោលបំណងរក្សាតុល្យភាពថាមវន្ត (

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់រូបតែងតែចង់ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព ហើយជួបប្រទះតែការរំភើបរីករាយ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ មានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីរបៀបមានអារម្មណ៍បែបនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរស់នៅដូចជា "នៅលើ swing": ដំបូងពួកគេរីករាយ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេខឹង និងព្រួយបារម្ភ - ជាអកុសល មនុស្សជួបប្រទះស្ថានភាពទីពីរញឹកញាប់ជាង។

តើអ្វីទៅជាតុល្យភាពផ្លូវចិត្តហើយ​តើ​ត្រូវ​រៀន​នៅ​ក្នុង​វា​គ្រប់​ពេល​ដោយ​របៀប​ណា បើ​វា​មិន​ដំណើរការ​តាម​វិធី​ណា​មួយ?

តើតុល្យភាពផ្លូវចិត្តមានន័យដូចម្តេច?

មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​គឺ​ជា​អវិជ្ជា។ តើ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន មិន​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​អ្វី​មួយ ហើយ​មិន​បារម្ភ​ទេ? ប្រហែលជារឿងនេះកើតឡើងតែនៅក្នុងរឿងនិទានដែលមនុស្សគ្រប់គ្នារស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជារៀងរហូត។ តាមពិតមនុស្សភ្លេចថារដ្ឋ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តភាពសុខដុមរមនា និងសុភមង្គលគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង ហើយជីវិតគឺស្រស់ស្អាតនៅក្នុងការសម្ដែងផ្សេងៗ ហើយមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ប្រែទៅជា "ផ្លូវរបស់យើង" ប៉ុណ្ណោះទេ។

ជាលទ្ធផលក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានឬអវត្តមានពេញលេញនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តសុខភាពរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ: មិនត្រឹមតែជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ - ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់រយៈពេលយូរ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តអ្នកអាច "រកបាន" ដំបៅក្រពះ បញ្ហាស្បែក ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។

ដើម្បីរៀនរស់នៅដោយគ្មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវយល់ និងដឹងពីគោលដៅ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ជំនួសវាដោយគំនិត និងការវិនិច្ឆ័យរបស់នរណាម្នាក់ឡើយ។ មនុស្សដែលចេះធ្វើយ៉ាងនេះ រស់នៅដោយសុខដុមទាំងចិត្ត និងព្រលឹងៈ គំនិតរបស់គេមិនយល់ស្របនឹងពាក្យសម្ដី ហើយពាក្យមិនយល់ស្របនឹងសកម្មភាព។ មនុស្សបែបនេះក៏យល់ពីអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេដែរ ហើយពួកគេដឹងពីរបៀបយល់ឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវស្ថានភាពណាមួយ ដូច្នេះពួកគេជាធម្មតាត្រូវបានគោរពដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។

វិធីស្វែងរកនិងស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត

ដូច្នេះតើវាអាចរៀនបានទេ? អ្នកអាចរៀនបានគ្រប់យ៉ាង ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នា ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា និងកាលៈទេសៈ តាមពិតមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ក្នុងជីវិត៖ ដោយបានប្រើភាពអវិជ្ជមាន ពួកគេបានរកឃើញការកម្សាន្តតែមួយគត់ និងវិធីទំនាក់ទំនង - វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់ទេដែលវាជាព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងក្រុមជាច្រើនជាមួយនឹងកំដៅដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត និងដើម្បីយល់ឃើញពិភពលោកជុំវិញអ្នកដោយភាពរីករាយ និងការបំផុសគំនិត សូមព្យាយាមពិចារណា និងប្រើវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

• ឈប់មានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពតាមរបៀប "ធម្មតា" ហើយចាប់ផ្តើមសួរខ្លួនឯងថា តើខ្ញុំបង្កើតស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា? នោះជាការត្រឹមត្រូវ៖ យើងបង្កើតស្ថានភាពណាមួយដែល "បង្កើត" នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកយើងមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ យើងត្រូវរៀនមើលទំនាក់ទំនងមូលហេតុ និងឥទ្ធិពល។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ គំនិតរបស់យើងដំណើរការលើដំណើរអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ - យ៉ាងណាមិញ ការរំពឹងទុកដ៏អាក្រក់បំផុតគឺមានទម្លាប់ច្រើនជាងការរំពឹងទុកនៃអ្វីដែលល្អ និងវិជ្ជមាន។

• ស្វែងរកឱកាសក្នុងបញ្ហាណាមួយ ហើយព្យាយាមឆ្លើយតប "មិនសមរម្យ"។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់អ្នក "ផ្តាច់" មកលើអ្នក កុំតូចចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវរីករាយ - យ៉ាងហោចណាស់ញញឹម ហើយអរគុណគាត់ (សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម អ្នកអាចយល់បាន) សម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកដូចជាកញ្ចក់។
• ដោយវិធីនេះ ការដឹងគុណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាន និងការត្រឡប់មកវិញ សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត. បង្កើតទម្លាប់ល្អជារៀងរាល់ល្ងាច ដើម្បីអរព្រះគុណដល់សកលលោក (ព្រះ ជីវិត) សម្រាប់រឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកថាគ្មានអ្វីល្អទេ ចូរចងចាំតម្លៃសាមញ្ញដែលអ្នកមាន - សេចក្ដីស្រឡាញ់ គ្រួសារ ឪពុកម្តាយ កូន មិត្តភាព៖ កុំភ្លេចថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានរបស់ទាំងអស់នេះទេ។
• រំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថាអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាអតីតកាលឬអនាគតទេប៉ុន្តែនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន - "នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះ" ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅពេលណាមួយមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសេរីភាព និងសប្បាយរីករាយ ហើយស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តដរាបណាយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានទុក្ខព្រួយកន្លងមកឬការរំពឹងទុកដ៏អាក្រក់បំផុតមកកាន់កាប់មនសិការរបស់យើង។ រកមើលអ្វីដែលល្អនៅគ្រប់ពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយអនាគតនឹងកាន់តែល្អ។

• អ្នកមិនគួរអាក់អន់ចិត្តទាល់តែសោះ - វាមានះថាក់និងគ្រោះថ្នាក់: អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំងឺដែលមានការសោកសៅអស់រយៈពេលជាយូរវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ រួមទាំងជំងឺមហារីក។ វាច្បាស់ណាស់អំពី សន្តិភាព​នៃ​ចិត្តមិនមានការនិយាយនៅទីនេះទេ។
• ការសើចដោយស្មោះជួយអភ័យទោសចំពោះការប្រមាថ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នទេ សូមលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ អ្នកអាចមើលភាពយន្តកំប្លែង ឬការប្រគុំតន្ត្រីសប្បាយ បើកតន្ត្រីសប្បាយ រាំ ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរពិភាក្សាអំពីទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកជាមួយពួកគេទេ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ ហើយសើចជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយគ្នា។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចដោះស្រាយគំនិត "កខ្វក់" បានទេ ចូររៀនជំនួសវា៖ ប្រើការបញ្ជាក់វិជ្ជមានខ្លីៗ សមាធិ ឬការអធិស្ឋានតូចៗ - ឧទាហរណ៍ ព្យាយាមជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានដោយបំណងល្អសម្រាប់ពិភពលោកទាំងមូល។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ក្នុងពេលមួយ យើងអាចរក្សាគំនិតតែមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង ហើយយើងខ្លួនឯងជ្រើសរើស "អ្វីដែលត្រូវគិត" ។

• រៀនតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក - ត្រូវដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ហើយវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រយ័ត្នប្រយែង៖ ប្រសិនបើអ្នកខឹង ឬអាក់អន់ចិត្ត សូមព្យាយាមឈប់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
• ព្យាយាមជួយអ្នកដទៃឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - វានាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងសន្តិភាព។ ជួយតែអ្នកដែលពិតជាត្រូវការវាប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជា “អ្នកព្យួរក” សម្រាប់បញ្ហា និងការសោកស្ដាយរបស់ពួកគេនោះទេ។

• មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការហាត់ប្រាណ និងការដើរ៖ ខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយកម្រិតនៃ "អរម៉ូនរីករាយ" កើនឡើង។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយគៀបសង្កត់អ្នក អ្នកមានការថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ ចូរទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច គ្រាន់តែរត់ ឬដើរលេងក្នុងសួន ឬនៅកីឡដ្ឋាន - គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សមតុល្យផ្លូវចិត្តគឺស្ទើរតែអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានសុខភាពរាងកាយ ហើយអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវសមតុល្យមិនអាចក្លាយជាមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះទេ - គាត់នឹងមានជំងឺ និងជំងឺជានិច្ច។

ឥរិយាបថ "រីករាយ" - ផ្លូវទៅកាន់សន្តិភាពនៃចិត្ត

អ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ថា មនុស្សដែលតាមដានឥរិយាបថរបស់ពួកគេ គឺមិនសូវងាយនឹងកើតភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅទីនេះទេ៖ ព្យាយាមសង្កត់ពីលើ បន្ទាបស្មារបស់អ្នក ក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមខ្លាំងៗ - ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ជីវិតនឹងហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរំខានអ្នក។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ញញឹម និងដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ - អ្នកអាចពិនិត្យបាន។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការពេលកំពុងអង្គុយ មិនត្រូវឈរ ឬ "ងងុយដេក" នៅលើកៅអី រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយ

ហើយការស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្តគឺមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងឡើយ! គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងពីរបៀបដែលវាដំណើរការ។ ហើយបន្ទាប់មកដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពស្ទើរតែទាំងអស់នឹងក្លាយជាទម្លាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាអារម្មណ៍តែងតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសុខុមាលភាពរបស់យើងហើយធ្វើឱ្យវាច្បាស់នៅពេលដែលយើងងាកចេញពីផ្លូវទៅកាន់សុភមង្គលភាពជោគជ័យនិងភាពសុខដុម។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រាប់អំពីស្ថានភាពដែលអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពណា អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលកំពុងមាននៅក្នុងខ្លួនអ្នកឥឡូវនេះ។

ហើយដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត វាចាំបាច់ត្រូវដឹងថាយើងមិនមែនជាអាយ៉ងនៅក្នុងដៃរបស់នរណាម្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែជាសត្វដែលគិតដោយសេរី ពោលគឺឧ។ អ្នក​ដទៃ​មិន​ត្រូវ​បន្ទោស​ចំពោះ​សុភមង្គល ឬ​ភាព​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​របស់​យើង​ឡើយ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះគឺជាការពិតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលមានភាពចាស់ទុំទាំងអស់។ ហើយវិធីសាស្រ្តនេះធ្វើឱ្យវាអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយឯករាជ្យប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា។

ប្រស្នា​«​ទុក​មួយ​ភ្លែត​»​។ នៅ​ដើម​មេរៀន សាស្ត្រាចារ្យ​លើក​កែវ​មួយ​ដាក់​ទឹក​ខ្លះ។ គាត់​កាន់​កែវ​នេះ​រហូត​ដល់​សិស្ស​ទាំង​អស់​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ រួច​សួរ​ថា៖

តើអ្នកគិតថាកែវនេះមានទម្ងន់ប៉ុន្មាន?

50 ក្រាម! 100 ក្រាម! ១២៥ ក្រាម! សិស្សសន្មត់។

ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ខ្លួន​ឯង​ទេ” សាស្ត្រាចារ្យ​បាន​បន្ត​ថា “ដើម្បី​ដឹង អ្នក​ត្រូវ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​គាត់។ ប៉ុន្តែសំណួរគឺខុសគ្នា៖ - តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំកាន់កញ្ចក់បែបនេះអស់រយៈពេលជាច្រើននាទី?

គ្មានអ្វីទេសិស្សឆ្លើយ។

ល្អ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំកាន់កែវនេះរយៈពេលមួយម៉ោង? សាស្រ្តាចារ្យបានសួរម្តងទៀត។

ដៃរបស់អ្នកនឹងឈឺ សិស្សម្នាក់បានឆ្លើយ។

ដូច្នេះ។ ហើយ​តើ​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ប្រសិន​បើ​ខ្ញុំ​ទុក​កញ្ចក់​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​ដោយ​របៀប​នេះ?

ដៃរបស់អ្នកនឹងប្រែទៅជាថ្ម អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ ហើយសូម្បីតែដៃរបស់អ្នកអាចនឹងខ្វិន ហើយអ្នកនឹងត្រូវបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ - សិស្សបាននិយាយទៅកាន់អ្នកទស្សនាសើចទូទៅ។

ជាការប្រសើរណាស់” សាស្រ្តាចារ្យបានបន្តដោយមិនព្រួយបារម្ភថា “ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើទម្ងន់របស់កញ្ចក់បានផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ?

ចុះ​តើ​ការ​ឈឺ​ស្មា​និង​ការ​តានតឹង​សាច់ដុំ​មក​ពី​ណា? សិស្សមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងបាក់ទឹកចិត្ត។

តើខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់? - បានសួរសាស្រ្តាចារ្យ។

ដាក់កញ្ចក់ចុះ - ចម្លើយបានមកពីទស្សនិកជន។

នៅទីនេះ - សាស្រ្តាចារ្យបានលាន់មាត់ថា - រឿងដដែលនេះកើតឡើងជាមួយនឹងបញ្ហានិងការបរាជ័យក្នុងជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកទុកវានៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទី នោះជាការល្អ។ អ្នកនឹងគិតអំពីពួកគេរយៈពេលយូរអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់ ហើយ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​បន្ត​គិត​អំពី​វា​ជា​យូរ​មក​ហើយ នោះ​វា​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ខ្វិន ពោល​គឺ។ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ។

ចូរយើងត្រលប់ទៅជំហានជាក់លាក់ដើម្បីស្តារសន្តិភាពនៃចិត្តឡើងវិញ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងតាមលំដាប់លំដោយ។ ដំបូង អ្នក​បាន​ដឹង​ថា​អ្នក​កំពុង​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​រដ្ឋ​អ្វី​ហើយ ហើយ​បាន​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ក្នុង​ដៃ​របស់​អ្នក​ផ្ទាល់។ ទីពីរ ពួកគេ​បាន​ដាក់​ឈ្មោះ​យ៉ាង​ត្រឹម​ត្រូវ​បំផុត​នូវ​អារម្មណ៍​ដែល​កំពុង​មាន​ឥទ្ធិពល​ឥឡូវ​នេះ។ ឧទាហរណ៍ ទុក្ខព្រួយ ឬកំហឹង។ យើងនឹងមិននិយាយថាអ្នកណា ឬអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននោះទេ វាសំខាន់ជាងដែលវាមាន។

ហើយកិច្ចការចម្បង ទោះក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយ សូម្បីតែនៅក្រឡេកមើលដំបូង ហាក់បីដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់ ឬអស់សង្ឃឹម គឺការស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ ដើម្បីរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។

ជីវិតគឺជារឿងកំប្លែងសម្រាប់អ្នកគិត និងសោកនាដកម្មសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍។ ម៉ាទី ឡានី

ពីព្រោះមានតែនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះទេ ទើបមានសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងយល់ពីឱកាសអំណោយផលតិចតួចបំផុត ឱកាសដើម្បីប្រើប្រាស់ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នឱ្យមានប្រយោជន៍របស់អ្នក ហើយជាទូទៅ ដើម្បីធ្វើការប្រកបដោយផលិតភាពតាមដែលអាចធ្វើបាន ធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ និងកែតម្រូវជំហានបន្ថែមទៀតរបស់អ្នក។ ហើយ​អ្នក​ឃើញ​ថា វា​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ល្អ​ក្នុង​ការ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ និង​វិជ្ជមាន។

រឿងតែមួយគត់គឺការរក្សាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានមិនមានន័យថាបិទភ្នែករបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើបនោះទេ។ មានករណីលើកលែងនៅពេលដែលអសកម្ម banal អាចផ្តល់លទ្ធផលល្អបំផុត ដោះស្រាយបញ្ហា។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីភាគច្រើន ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅតែជាកម្រិតសមហេតុផលនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការនៅនឹងដៃ។

ប្រស្នា «អត្ថន័យមាស» ព្រះអង្គម្ចាស់ Shravan ដែលត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយគំរូនៃអ្នកដើរតាមព្រះពុទ្ធដែលបានត្រាស់ដឹងបានសម្រេចចិត្តបួសជាព្រះសង្ឃ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មាន ព្រះពុទ្ធ និងពួកសាវ័កឯទៀតៗ ចាប់ផ្តើមសង្កេតឃើញថា ព្រះអង្គយាងពីមួយទៅមួយយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់។ ព្រះពុទ្ធ​មិន​ដែល​សុំ​ឲ្យ​សិស្ស​របស់​ព្រះអង្គ​ទៅ​អាក្រាត​ទេ ហើយ​ព្រះ​សាវ័ក​ក៏​ឈប់​ស្លៀកពាក់​ដែរ។ លើសពីនេះទៀតគាត់បានចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯង: ពួកគេទាំងអស់គ្នាបានញ៉ាំអាហារម្តងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែ Shravan ចាប់ផ្តើមញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនយូរប៉ុន្មាន គាត់ប្រែជាស្លេកស្លាំងទាំងស្រុង។ ពេល​ខ្លះ​ទៀត​ធ្វើ​សមាធិ​ក្រោម​ដើម​ឈើ​ក្នុង​ម្លប់ គាត់​អង្គុយ​ក្រោម​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ដ៏​ក្ដៅ​ក្រហាយ។ គាត់ធ្លាប់ជាបុរសសង្ហា គាត់មានរូបរាងស្អាត ប៉ុន្តែប្រាំមួយខែបានកន្លងផុតទៅគាត់មិនអាចស្គាល់បានទេ។

ល្ងាចមួយ ព្រះពុទ្ធចូលគាល់ព្រះអង្គ ហើយមានព្រះបន្ទូលថា

Shravan ខ្ញុំបានលឺថាសូម្បីតែមុនពេលចាប់ផ្តើមអ្នកគឺជាព្រះអង្គម្ចាស់ហើយចូលចិត្តលេង sitar ។ អ្នកធ្លាប់ជាតន្ត្រីករដ៏ល្អម្នាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមកសួរអ្នកនូវសំណួរមួយ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្សែត្រូវបានបន្ធូរ?<

ប្រសិនបើខ្សែត្រូវបានបន្ធូរ នោះគ្មានតន្ត្រីចេញមកទេ។

ចុះយ៉ាងណាបើខ្សែត្រូវបានទាញខ្លាំង?

បន្ទាប់មកវាក៏មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទាញយកតន្ត្រី។ ភាពតានតឹងនៃខ្សែគួរតែមធ្យម - មិនរលុងប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេប៉ុន្តែនៅកណ្តាល។ ស៊ីតារងាយស្រួលលេង ប៉ុន្តែមានតែមេទេដែលអាចសម្រួលខ្សែបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវតែមានមូលដ្ឋានកណ្តាលនៅទីនេះ។

នោះហើយជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នក ដោយមើលអ្នកគ្រប់ពេល។ តន្ត្រីដែលអ្នកចង់ដកស្រង់ចេញពីខ្លួនអ្នកនឹងស្តាប់ទៅតែនៅពេលដែលខ្សែមិនត្រូវបានបន្ធូរឬតឹងពេកទេ ប៉ុន្តែនៅចំកណ្តាល។ Shravan, ធ្វើជាចៅហ្វាយហើយដឹងថាការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកប្រែទៅជាហួសហេតុហើយការសម្រាកហួសប្រមាណទៅជាភាពទន់ខ្សោយ។ នាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងតុល្យភាព - វិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅ។

តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ជា​ពិសេស​ដើម្បី​ស្ដារ​ចិត្ត​ស្ងប់? ជាដំបូងសូមស្វែងរក antipode ដែលជាឈ្មោះនៃពាក្យផ្ទុយនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន - ឧទាហរណ៍នៅលើ Wheel of Emotions របស់ Robert Plutchik ។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាននេះគឺជាគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលនេះ។ ឧបមាថាឥឡូវនេះវាចាំបាច់ដើម្បីបន្សាបភាពសោកសៅ។ ដូច្នេះ "គោលបំណងនៃការណាត់ជួបរបស់អ្នក" គឺជាសេចក្តីអំណរ ឬឧទាហរណ៍ក្នុងករណីកំហឹង ភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ដើម្បីចង្អុលបង្ហាញ "ផ្លូវនៃការដូចខាងក្រោមរបស់អ្នក" សម្រាប់ស្ថានភាពដែលមានទុក្ខព្រួយវានឹងមានដូចនេះ:

ភាពសោកសៅ - ភាពសោកសៅបន្តិច - ព្រងើយកណ្តើយ - សេចក្តីអំណរស្ងប់ស្ងាត់ - សេចក្តីអំណរ។

ដូច្នេះ យើង​ដឹង​ពី​កន្លែង​ដែល​យើង​នឹង​ទៅ និង​ចំណុច​ឆ្លងកាត់​សំខាន់ៗ។ ឥឡូវនេះ សូមចងចាំ (ហើយសម្រាប់រឿងនេះ ជាការពិត អ្នកត្រូវរក្សាទំនាក់ទំនងជានិច្ចជាមួយនឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ និងដឹងពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬសកម្មភាពរបស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សមស្រប) នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះញឹកញាប់បំផុត អារម្មណ៍។ ម្យ៉ាង​វិញទៀត អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កើត​ទុក្ខ​ស្រាល ឬ​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ។ ឧទាហរណ៍ ការស្តាប់តន្ត្រី ឬដើរ ឬហៅមនុស្សជាក់លាក់ ឬអានសៀវភៅលើប្រធានបទដែលគេស្គាល់ រឿងពីជីវិតមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ឬមនុស្សផ្សេងទៀតដែលនឹកឃើញខ្លះៗអំពីអ្នក សមាធិ ការអនុវត្តសំឡេងជាដើម។ មានជម្រើសជាច្រើន ហើយអ្នកអាចដាក់ឈ្មោះពួកគេកាន់តែច្រើន ហើយស្រមៃបានកាន់តែច្បាស់ថាសកម្មភាពរបស់អ្នកបង្កឲ្យមានស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលត្រូវគ្នានោះ កាន់តែប្រសើរ។ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ អ្នកកាន់តែមានភាពឯករាជ្យពីអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។

បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានឈានដល់ចំណុចមធ្យមមួយនៅលើផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់ភាពរីករាយ សូមចូលទៅកាន់ធាតុរងបន្ទាប់ ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅដែលចង់បាន។

ចូរយើងពិចារណាករណីខុសគ្នាបន្តិច។ ឧបមាថាអ្នកដឹងថាអ្នកព្រួយបារម្ភ ឬព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ ប៉ុន្តែវាពិបាកសម្រាប់អ្នក ដោយសារអារម្មណ៍ ឬហេតុផលផ្សេងទៀត ដើម្បីហៅអារម្មណ៍ថា "តាមឈ្មោះ"។ ចូរចាំថា អារម្មណ៍ណាមួយ ទាំងវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

ម្យ៉ាង​ទៀត អារម្មណ៍​ត្រូវ​បាន​គេ​ជំទាស់ ឥឡូវ​វា​ជា​សម្ភារៈ​ហើយ ទំនង​ជា​បេះដូង​មិន​ដាច់​ដោយសារ​បែក​គ្នា​ជាមួយ​មនុស្ស​ជា​ទី​ស្រឡាញ់ ប៉ុន្តែ​អាច​នឹង​ឈឺ​ទ្រូង។ ឬមានអារម្មណ៍វិលមុខពិតប្រាកដពីភាពរំភើបរីករាយ ការទន្ទឹងរង់ចាំអ្វីមួយដែលរីករាយខ្លាំង ហើយវាយក្បាលអ្នកនៅលើស៊ុមទ្វារ។

អាស្រ័យលើធម្មជាតិរបស់ពួកគេ បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តអាចផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយទៅជាអារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ ភាពទូលាយ ពន្លឺ និងពន្លឺ ឬទៅជាភាពត្រជាក់ តឹង និងភាពធ្ងន់។ វាគឺនៅលើទម្រង់ចុងក្រោយនៃការបង្ហាញថាមពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយដែលសកម្មភាពបន្ទាប់របស់យើងដើម្បីស្ដារសន្តិភាពនៃចិត្តនឹងត្រូវបានដឹកនាំ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

1. ជាដំបូង វាយតម្លៃអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាន - តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា (ការឆេះ ភាពទទេ។)?
2. បន្ទាប់មកត្រូវដឹងពីកន្លែងនៃអារម្មណ៍រាងកាយទាំងនេះ - តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវានៅឯណា (ក្បាល ទ្រូង ក្រពះ ខ្នង ដៃ ជើង។)?
3. បន្ទាប់មក បង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញ និងសំឡេង (ការមើលឃើញ និងសូរសព្ទ) នៃអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ - តើវាមើលទៅដូចអ្វី (ចង្រ្កានដែក សំឡេងគ្រហឹម..)?
4. ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវយកវត្ថុសម្ភារៈនេះចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយបញ្ញា ហើយដាក់វានៅចន្លោះពីមុខអ្នក។
5. ហើយឥឡូវនេះអ្វីដែលរីករាយបំផុតគឺការកែច្នៃវត្ថុ "ដែលបានបង្ហាញ" ពីអវិជ្ជមានរបស់វាទៅជាតម្លៃវិជ្ជមានរបស់វា។ ផ្លាស់ប្តូររូបរាង (ជុំ, រលោង), ពណ៌ (ប្តូរពណ៌ទៅជាស្ងប់ស្ងាត់, បង្កើតពណ៌ចម្រុះដែលចុះសម្រុងគ្នា) ធ្វើឱ្យវាស្រាល, កក់ក្តៅ, រីករាយក្នុងការប៉ះ, ផ្តល់ឱ្យសម្លេងនូវកម្រិតសំឡេងនិងសម្លេងដែលអ្នកត្រូវការ។
6. ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​បញ្ចប់​ដោយ​ត្រឡប់​រូបភាព​ដែល​អ្នក​បាន​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ទៅ​ខ្លួន​អ្នក​និង​រំលាយ​វា​នៅ​ក្នុង​ជម្រៅ​នៃ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ មានអារម្មណ៍ថាបទពិសោធន៍របស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ ដឹងពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានថ្មីៗ។

រូបភាពគឺជាភាសានៃសន្លប់។ ភារកិច្ចរបស់វាគឺប្រមូលផ្តុំថាមពល។ ធម្មជាតិនៃរូបភាពកំណត់គុណភាពនៃថាមពល។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរវា អ្នកផ្លាស់ប្តូរមូលដ្ឋានថាមពលនៃបទពិសោធន៍ ពោលគឺខ្លឹមសាររបស់វា ប្រែក្លាយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន។ ដោយវិធីនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ (មិនត្រឹមតែអ្នកបង្កើតខ្សែភាពយន្ត The Secret ប៉ុណ្ណោះទេ) ប្រាកដក្នុងចិត្តថា តាមរបៀបដូចគ្នា វាអាចមានឥទ្ធិពលលើការងាររបស់សរីរាង្គដែលមិនស្ថិតនៅក្រោមការដឹកនាំដោយផ្ទាល់របស់យើង ឧទាហរណ៍ ចង្វាក់បេះដូង ការរំលាយអាហារ និងបទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូន។ ល។ ដោយប្រើទំនាក់ទំនងរាងកាយ-ចិត្ត មនុស្សម្នាក់អាចហ្វឹកហាត់ (ដោយមានការប្រឹងប្រែងគ្រប់គ្រាន់ ភាពអត់ធ្មត់ និងការតស៊ូ) ដើម្បីស្ម័គ្រចិត្តផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម ឬកាត់បន្ថយការផលិតអាស៊ីតដែលនាំឱ្យកើតដំបៅ ក៏ដូចជាធ្វើកិច្ចការរាប់សិបផ្សេងទៀត។

ក្នុងករណីដែលហេតុផលមួយចំនួន លំហាត់ខាងលើមិនអាចត្រូវបានអនុវត្ត ហើយអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ភ្លាមៗ ធ្វើដូចខាងក្រោម។ នេះ​ជា​កំណែ​សាមញ្ញ​ជាង​នៃ​វិធីសាស្ត្រ​មុន ហើយ​នឹង​ទាមទារ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​តិច។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថារូបភាពដែលមើលឃើញល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង និងត្រឡប់ទៅសភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញគឺជាការរួមផ្សំនៃទឹក និងពណ៌ស។

បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយស្រមៃមើលពណ៌ស (ច្បាស់ណាស់ពណ៌សមិនថ្លា!) ទឹក។ តាមដានផ្លូវចិត្តពីរបៀបដែល "រាវទឹកដោះគោ" ឈានដល់មកុដរបស់អ្នក ថ្ងាស។ មានអារម្មណ៍ថាប៉ះពន្លឺនៃសំណើមដែលហូរបន្ថែមទៀត - នៅលើភ្នែក, បបូរមាត់, ស្មា, ទ្រូង, ក្រពះ, ត្រឡប់មកវិញ, ភ្លៅ, ហូរចុះជើង។ ទឹកពណ៌សគួរតែគ្របដណ្តប់អ្នកទាំងស្រុង: ពីក្បាលដល់ចុងជើង។ សូមរីករាយជាមួយរដ្ឋនេះពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកស្រមៃមើលថាតើទឹកពណ៌សហូរយឺតៗចុះមកជាន់ក្រោមចូលទៅក្នុងចីវលោ ទទួលយកបញ្ហាទាំងអស់ជាមួយវាយ៉ាងដូចម្តេច។ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបើកភ្នែក។

ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាព និងអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ហើយត្រូវប្រាកដថាជំហានបន្ទាប់គឺត្រឹមត្រូវ ឬត្រូវកែតម្រូវ ការធ្វើតេស្តព្យាករណ៍ខាងក្រោមនឹងជួយ។

បច្ចេកទេសការព្យាករណ៍ (ការធ្វើតេស្តនៅក្នុងរូបភាព) ។ យិន និង យ៉ាង។ ការណែនាំ។ សូមក្រឡេកមើលតួលេខដ៏ស្មុគស្មាញនេះ។ សាកល្បងមើលរូបភាពនេះ ដើម្បីបោះបង់គំនិតទាំងអស់ ហើយសម្រាកទាំងស្រុង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺចាប់យកចលនាដែលមាននៅក្នុងតួលេខនេះ។ តើតួលេខកំពុងផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅណា? គូរព្រួញ។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ចាប់​ចលនា​ណា​មួយ​ទេ មតិ​បែប​នេះ​ក៏​មាន​សិទ្ធិ​មាន​ដែរ។

ក្រុម Vkontakte របស់យើង៖

មតិយោបល់

បន្ថែមមតិ

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរសម្រាប់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត នោះវាគួរតែត្រូវបានសួរនៅក្នុងផ្នែកសមស្រប ឧទាហរណ៍នៅទីនេះ៖

©ចិត្តវិទ្យានៃជីវិតរីករាយ។ រក្សា​រ​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាង។

សៀវភៅ៖ ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង និងរបួស

ការរុករក៖ តារាងមាតិកាចាប់ផ្តើម ស្វែងរកតាមសៀវភៅ សៀវភៅផ្សេងៗ - ០

មធ្យោបាយផ្លូវចិត្តនៃការស្តារឡើងវិញ

ចិត្តរបស់មនុស្សដែលបានទទួលរងរបួស ដូចជាអ្នកឈឺណាក៏ដោយ គឺមានការប្រែប្រួលយ៉ាងសំខាន់ ចាប់តាំងពីរបួសអាចចាត់ទុកថាជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ ដូច្នេះលទ្ធផលនៃរបួសត្រូវបានកំណត់យ៉ាងទូលំទូលាយដោយសមត្ថភាពបន្សាំដំបូង (បឋម) ក្នុងដំណើរការនៃជំងឺ។

ការថែរក្សាស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកជំងឺក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីរបួសគឺជាភារកិច្ចចម្បងមួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះវាជាអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺដែលកំណត់លទ្ធផលមួយឬមួយផ្សេងទៀតនៃរបួស។

មធ្យោបាយនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តលើរាងកាយមានភាពចម្រុះណាស់។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ រួមមានការបំផុសគំនិត ការគេង - សម្រាក សម្រាកសាច់ដុំ លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ - ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត (បុគ្គល និងសមូហភាព) លក្ខខណ្ឌរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព និងការកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

វិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តនិងមធ្យោបាយនៃការស្តារនីតិសម្បទាថ្មីៗនេះបានរីករាលដាល។ ដោយមានជំនួយពីឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង neuropsychic ដកចេញស្ថានភាពនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ស្តារថាមពលសរសៃប្រសាទដែលបានចំណាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយដោយហេតុនេះមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ . លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការអនុវត្តជោគជ័យនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាការវាយតម្លៃគោលបំណងនៃលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្ភាសអ្នកជំងឺដោយប្រើកម្រងសំណួរដើម្បីកំណត់ពីលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈសំខាន់ៗ។

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ Autogenic ។ថ្មីៗនេះវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល psychomuscular autogenic បានរីករាលដាល។ អ្នកជំងឺត្រូវសម្រួលដល់ការជាសះស្បើយ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាននៃរបួស។ នៅក្នុងការសម្រេចបាននូវការដំឡើងសំខាន់ៗទាំងនេះ ថាមពលដែលមាននៅក្នុងការណែនាំដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្តល់នូវជំនួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត គឺជាសកម្មភាពរបស់មនុស្សនៅលើខ្លួនគាត់ ដោយមានជំនួយពីពាក្យសម្ដី និងរូបភាពផ្លូវចិត្តដែលត្រូវគ្នានឹងពួកគេ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដែលបញ្ចេញសម្លេងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះ ពាក្យសម្ដី រូបភាពផ្លូវចិត្តក្នុងមធ្យោបាយមានគោលបំណងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមានលើស្ថានភាពមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដែលជួយការពារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺ និងកសាងវាដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស និងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាដំបូង ដូចដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្ត A.V. Alekseev ចង្អុលបង្ហាញគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត។

នៅក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត ទិសដៅ 2 ត្រូវបានសម្គាល់ - សម្មតិកម្មខ្លួនឯង និងការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។ A.V. Alekseev ជឿជាក់ថាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃប្រសិនបើជាការពិតណាស់អ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើថ្នាក់។ ទីមួយ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែអាច "ធ្លាក់ចូល" ទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង នៅពេលដែលខួរក្បាលមានភាពរសើបជាពិសេសចំពោះពាក្យ "ភ្ជាប់ជាមួយពួកគេ" នៅក្នុងវិធីផ្លូវចិត្ត។ ទីពីរ យើងត្រូវរៀនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងឱ្យខ្លាំងបំផុតលើអ្វីដែលគំនិតរបស់យើងកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ខួរក្បាលត្រូវបានផ្តាច់ចេញពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅទាំងអស់។

មានទំនាក់ទំនងពីរផ្លូវរវាងខួរក្បាល និងសាច់ដុំ - ដោយមានជំនួយពីកម្លាំងរុញច្រានចេញពីខួរក្បាលទៅសាច់ដុំ សាច់ដុំត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយកម្លាំងរុញច្រានចេញពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាលផ្តល់ព័ត៌មានដល់ខួរក្បាលអំពីស្ថានភាពមុខងាររបស់វា ការត្រៀមខ្លួនដើម្បីអនុវត្តការងារនេះឬការងារនោះហើយមានក្នុងពេលដំណាលគ្នា, រំញោចខួរក្បាល, ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់វា។ ឧទាហរណ៍ ការ​ឡើង​កម្តៅ​មាន​ឥទ្ធិពល​ជំរុញ​ដល់​ខួរក្បាល។ នៅពេលដែលសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក មានការរុញច្រានពីសាច់ដុំទៅខួរក្បាល ស្ថានភាពងងុយគេងកើតឡើង ហើយបន្ទាប់មកគេង។ លក្ខណៈពិសេសខាងសរីរវិទ្យានេះត្រូវបានប្រើក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពងងុយគេងដោយដឹងខ្លួន។

ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ Autogenic មានគោលបំណងបង្រៀនអ្នកជំងឺឱ្យកែតម្រូវនូវដំណើរការស្វ័យប្រវត្តិមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនដោយមនសិការ។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​នៅ​ចន្លោះ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អំឡុង​ពេល​ព្យាបាល​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ Autogenic ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុង "ទីតាំងគ្រូបង្វឹក"៖ អ្នកជំងឺអង្គុយលើកៅអី លុតជង្គង់ ដាក់កំភួនដៃលើត្រគាករបស់គាត់ ដើម្បីឱ្យដៃព្យួរចុះដោយមិនប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដងខ្លួនមិនគួរផ្អៀងទៅមុខច្រើនទេ ប៉ុន្តែផ្នែកខាងក្រោយមិនគួរប៉ះខាងក្រោយកៅអីទេ។ រាងកាយត្រូវបានសម្រាក, ក្បាលត្រូវបានបន្ទាបទៅទ្រូង, ភ្នែកត្រូវបានបិទ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកជំងឺនិយាយយឺតៗ ឬដោយខ្សឹបៗ៖

ខ្ញុំសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ដៃរបស់ខ្ញុំសម្រាកនិងកក់ក្តៅ។ ដៃរបស់ខ្ញុំសម្រាកទាំងស្រុង។ ក្តៅ។ គ្មានចលនា។

ជើងរបស់ខ្ញុំសម្រាកនិងកក់ក្តៅ។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំសម្រាក និងឡើងកំដៅ។ រាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង, កក់ក្តៅ។ គ្មានចលនា។

ក​របស់​ខ្ញុំ​សម្រាក និង​ឡើង​កម្តៅ។ ករបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាលទាំងស្រុង។ ក្តៅ។ គ្មានចលនា។

មុខ​ខ្ញុំ​សម្រាក​ហើយ​ឡើង​កម្តៅ។ មុខរបស់ខ្ញុំបានធូរស្រាលទាំងស្រុង។ ក្តៅ។ គ្មានចលនា។

ស្ថានភាពរីករាយ (ពេញលេញ) សម្រាក។

នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើជាម្ចាស់លើការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដោយឯកឯង រូបមន្តត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-6 ដងជាប់ៗគ្នាយឺតៗដោយមិនប្រញាប់។

ដើម្បី​បំបាត់​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ ការ​ភ័យ​ខ្លាច អ្នក​គួរ​ប្រើ​រូបមន្ត​គ្រប់គ្រង​ដោយ​ខ្លួនឯង​ដែល​មាន​គោលបំណង​បន្ធូរ​សាច់ដុំ​គ្រោងឆ្អឹង។ នេះនឹងពន្យារការបញ្ចូលការជំរុញការថប់បារម្ភទៅក្នុងខួរក្បាល។ រូបមន្តគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគួរតែមានដូចខាងក្រោម៖ “អាកប្បកិរិយាចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំគឺស្ងប់ស្ងាត់។ ទំនុកចិត្តពេញលេញលើលទ្ធផលអំណោយផល និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំគឺទាំងស្រុងលើការងើបឡើងវិញ។ គ្មានអ្វីនៅខាងក្រៅរំខានខ្ញុំទេ។ ការ​លំបាក​និង​ឧបសគ្គ​ណា​មួយ​គ្រាន់​តែ​ប្រមូល​កម្លាំង​របស់​ខ្ញុំ​។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តពេញលេញមានរយៈពេល 2-4 នាទី 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីឱ្យការជាសះស្បើយលឿនជាងមុន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើការគេងដែលបានណែនាំដោយខ្លួនឯង។ អ្នកជំងឺត្រូវរៀនដាក់ខ្លួនឱ្យដេកក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់មួយ ហើយចេញពីវាឱ្យសម្រាក និងប្រុងប្រយ័ត្នដោយខ្លួនឯង។ រយៈពេលនៃការគេងដែលបានណែនាំគឺពី 20 ទៅ 40 នាទី។ រូបមន្តដំណេកដែលណែនាំដោយខ្លួនឯងជាធម្មតាត្រូវបានបង្កាច់បង្ខូចភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរូបមន្តបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត៖ “ខ្ញុំសម្រាក ខ្ញុំចង់គេង។ ងងុយដេកលេចឡើង។ វាកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងអណ្តូងរ៉ែនីមួយៗ កាន់តែជ្រៅ។ ត្របកភ្នែកក្លាយជាធ្ងន់ ត្របកភ្នែកក្លាយជាធ្ងន់ ហើយបិទភ្នែក។ ការ​គេង​លក់​ស្រួល​មក​ដល់។ » ឃ្លានីមួយៗគួរតែនិយាយដោយបញ្ញាស្មារតីយឺតៗ និងឯកតា។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររួមបញ្ចូលទាំងការ hypnosis ជាមួយនឹងការផ្តល់យោបល់នៃការស្អប់ខ្ពើមនិងការអភិវឌ្ឍនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងអវិជ្ជមានទៅនឹងថ្នាំមួយ; ពង្រឹងឆន្ទៈ បង្កើតផ្នត់គំនិតសម្រាប់ការងើបឡើងវិញសកម្ម។

សម្មតិកម្ម- ការជ្រមុជអ្នកជំងឺក្នុងស្ថានភាព hypnotic គឺជាបច្ចេកទេសទូទៅដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្តល់យោបល់ព្យាបាលហើយដោយហេតុនេះសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដែលចង់បាន។ បច្ចេកទេសផ្តល់នូវការប្រតិបត្តិនៃស្ថានភាពនៃការសម្រាក និងការលួងលោម រូបមន្ត soporific ត្រូវបានបញ្ចេញដោយសម្លេងស្មើ និងស្ងប់ស្ងាត់ ជួនកាលអមដោយការផ្ដល់យោបល់ចាំបាច់ខាងអារម្មណ៍បន្ថែមទៀត។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រសមហេតុផលជាមូលដ្ឋានខុសគ្នាពី hypnosis ដោយអំពាវនាវដល់មនសិការ និងហេតុផលរបស់មនុស្ស ទៅនឹងតក្កវិជ្ជារបស់គាត់។ ច្បាប់នៃការគិតឡូជីខល សមត្ថភាពបុគ្គលក្នុងការវិភាគព័ត៌មាន និងចំណេះដឹងវិជ្ជាជីវៈរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ត្រូវបានប្រើដើម្បីវិភាគកំហុសក្នុងការសាងសង់ឡូជីខលរបស់អ្នកជំងឺ មូលហេតុនៃជំងឺត្រូវបានពន្យល់ ទំនាក់ទំនងរវាងការយល់ច្រឡំរបស់អ្នកជំងឺអំពីមូលហេតុនៃជម្ងឺ។ ជំងឺ និងសក្ដានុពលនៃដំណើរការជំងឺត្រូវបានបង្ហាញ ហើយច្បាប់នៃតក្កវិជ្ជាត្រូវបានបង្រៀន។

ការសំរាកលំហែដោយស្វ័យប្រវត្តិ- វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដែលតាមរយៈការណែនាំ ការសម្រាកសាច់ដុំ និងការបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងកើតឡើង។ ឥទ្ធិពលគឺស្មុគ្រស្មាញ អាស្រ័យទៅលើការប្រមូលផ្តុំនៃសកម្មភាពវិជ្ជមាននៃរដ្ឋនៃការសំរាកលំហែ និងការបង្រួបបង្រួមនៃគំនិត និងអារម្មណ៍ចាំបាច់ដែលបានស្នើទៅកាន់ខ្លួនឯង។ វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ Autogenic អាចត្រូវបានប្រើជាការបន្ថែមទៅលើវិធីសាស្ត្រព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រចម្បង។ ការសំរាកលំហែត្រូវបានគេយល់ថាជាស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់ដែលកំណត់ដោយការថយចុះសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ពេញរាងកាយ ឬនៅក្នុងប្រព័ន្ធណាមួយរបស់វា។ វិធីសាស្រ្តដែលប្រើជាទូទៅបំផុតនៃការសំរាកលំហែ autogenic គឺការសំរាកលំហែសរសៃប្រសាទ ការធ្វើសមាធិ ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និងទម្រង់ផ្សេងៗនៃការទំនាក់ទំនងសកម្មជីវសាស្រ្ត។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រហ្គេម និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជាមួយនឹងការច្នៃប្រឌិត។វិធីសាស្រ្តព្យាបាល ដែលក្នុងនោះការយល់ដឹងផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃវិទ្យាសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត ចិត្តវិទ្យាសង្គម ចិត្តវិទ្យាបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ វ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើននៃវិធីសាស្រ្តសម្រាប់បង្ហាញពីសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត និងការច្នៃប្រឌិតរបស់បុគ្គលកំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍ ផ្លាស់ប្តូរ ស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើនជីវិតខាងវិញ្ញាណ។ នេះអាចជាការលេងស្ថានការណ៍ជីវិតអាជីវកម្ម ឬហ្គេមបន្តផ្ទាល់នៃរឿងនិទាន។ល។ វិធីសាស្រ្តមានការប្រែប្រួល៖ ពីការអនុវត្តសកម្ម ការព្យាយាមបង្កើតស្នាដៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងការយល់ឃើញទាំងសមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃប្រកបដោយការរិះគន់ និង លទ្ធភាពនៃការបង្កើត និងការពារវាជាសាធារណៈ ចំពោះតួនាទីអកម្មកាន់តែច្រើនរបស់អ្នកមើល អ្នកស្តាប់ អ្នកសមគំនិត អ្នកគាំទ្រ។

ការព្យាបាលភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើអន្តរាគមន៍ព្យាបាលសកម្មដែលបង្ខំអ្នកជំងឺឱ្យពិចារណាឡើងវិញ ហើយថែមទាំងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់គាត់ចំពោះខ្លួនគាត់ ស្ថានភាពជំងឺរបស់គាត់ និងបរិយាកាសមីក្រូសង្គមជុំវិញក្នុងកម្រិតអារម្មណ៍ខ្ពស់បំផុត។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺដូចជាការវះកាត់ជាងការស្លៀកពាក់ balsamic ។ ការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តដោយការពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍមនោគមវិជ្ជា ទីតាំងខាងវិញ្ញាណ និងផលប្រយោជន៍របស់អ្នកជំងឺ អមដោយកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីដាស់ចំណាប់អារម្មណ៍ និងសេចក្តីប្រាថ្នាខ្ពស់ទាំងនេះ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការចាប់អារម្មណ៍ និងភាពរីករាយចំពោះរោគសញ្ញាឈឺចាប់ ហើយជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ អារម្មណ៍។

ការដាល់ និងការរាំងស្ទះសម្រាប់ការរងរបួសនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ការព្យាបាលដោយការងារ

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពទិន្នន័យឋិតិវន្ត៖ 05:44:18, 01/21/18

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - ភាពអស់កម្លាំងនៃព្រលឹង

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍គឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់នៃមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្តនិងសង្គមច្រើនពេក។ គំនិតនេះសំដៅលើសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃចិត្ត ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញ (វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន)។

ក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាក ធនធានខាងក្នុងត្រូវអស់បន្តិចម្តងៗ។

ប្រសិនបើរយៈពេលយូរមនុស្សម្នាក់មិនមានឱកាសសម្រាកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតនោះប្រភេទនៃការឆេះនៃព្រលឹងកើតឡើង។

ទិដ្ឋភាពដែលបង្ហាញពីគំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖

• ការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយ (កំហុសនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូល);
• ការលេចឡើងនៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ, រីកលូតលាស់ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ (ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងដំណើរការនៃខួរក្បាល, ការផលិតអរម៉ូនច្រើនពេក - adrenaline, corticosteroid);
• ប្រតិបត្តិការបន្ទាន់នៃរាងកាយ (នៅកម្រិតផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ);
• ការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ឈានដល់ការដាច់សរសៃប្រសាទ ហើយប្រែទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទស្រួចស្រាវ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពមិនប្រក្រតីផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

ចិត្តវិទ្យាសម័យទំនើបពិពណ៌នាអំពីគំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជាសំណុំនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងរបស់មនុស្សចំពោះស្ថានភាពជីវិតជាក់លាក់មួយ។ ប្រភពនៃភាពតានតឹងអាចជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតពិតប្រាកដ (ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ គ្រោះធម្មជាតិ សង្គ្រាម ការបាត់បង់ការងារ) និងការយល់ឃើញអវិជ្ជមានខ្លាំងពេកនៃកាលៈទេសៈផ្សេងៗដោយមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។

ចិត្តវិទ្យាដើម្បីជួយ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលកម្លាំងឈានដល់ដែនកំណត់របស់វា?

ចិត្តវិទ្យាពេញនិយមជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង មូលហេតុដែលស្ថិតនៅក្នុងការយល់ឃើញខុសនៃការពិត អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន (បញ្ចេញវាតាមរបៀបសមស្រប ស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត)។ ប្រសិនបើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការ (ទោះបីជាក្នុងទម្រង់មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ) ទទួលបានចំណេះដឹង និងខិតខំកែលម្អខ្លួនឯង នោះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសិក្សាពីទិដ្ឋភាពនៃការបង្កើតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយវាដើម្បី នាំខ្លួនអ្នកទៅក្នុងស្ថានភាពសុខដុមរមនាដោយខ្លួនឯង។

• រោគសញ្ញាត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាជាការដុតអារម្មណ៍, បាត់បង់រសជាតិសម្រាប់ជីវិត;
• ដំណើរការកាត់បន្ថយមហន្តរាយ;
• ស្ថានភាពនៃភាពអស់កម្លាំងសកលត្រូវបានសង្កេតឃើញតាំងពីដើមដំបូងនៃថ្ងៃ។
• ការរំខាននៅក្នុងរង្វង់នៃការយល់ដឹង (ផ្លូវចិត្ត) ត្រូវបានបង្ហាញ - ការចងចាំ, ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់, សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគជាដើម។
• មានអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តស្រួចស្រាវ (មនុស្សម្នាក់ឈប់ធ្វើជាម្ចាស់ខ្លួនឯង);
• ប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ណាមួយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ (ការឈ្លានពាន, កំហឹង, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីគេច / បំផ្លាញ, ការភ័យខ្លាច);
• ភាពគ្មានភាពរីករាយ រហូតដល់ការអស់សង្ឃឹម និងការមិនជឿលើការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរ ក្លាយជាស្ថានភាពអចិន្ត្រៃយ៍។

ចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក និងអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថកិច្ចនឹងមកជួយសង្គ្រោះ ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទីមួយផលប៉ះពាល់គឺនៅលើរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង (កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ) បន្ទាប់មកលើមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេ (ការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងឬកាត់បន្ថយកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន) ។

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃការកើតឡើងនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត និងជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់គាត់បានប្រសើរជាងមុន បង្កើនជំនាញសម្របខ្លួន។

នៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគឺគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមណាស់ដែលវាជិតដល់ជំងឺសរសៃប្រសាទ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខាងគ្លីនិក។ មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​ការ​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​វេជ្ជសាស្រ្ដ ដែល​មាន​តែ​វិកលចរិត​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​មាន​សិទ្ធិ​ផ្តល់​ជូន។

ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - មូលដ្ឋាននៃសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន

ចិត្តរបស់មនុស្សមានរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញខ្លាំង ដូច្នេះវាមិនអាចមានតុល្យភាពបានយ៉ាងងាយដោយសារឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។

មូលហេតុចម្បងនៃជំងឺផ្លូវចិត្តគឺ៖

• ជំងឺនៃការយល់ដឹង;
• បន្ទុកផ្លូវចិត្ត (ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត);
• ជំងឺរាងកាយ។

គំនិតនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍មានន័យថាភាពពេញលេញនៃអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ដែលបានជួបប្រទះដោយមនុស្សម្នាក់។ នេះរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះ "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានស្លាកស្នាមផ្លូវចិត្តដ៏ធំទូលាយពីបទពិសោធន៍ចាស់ៗ អារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិន និងជម្លោះដែលមិនអំណោយផល។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត

លក្ខណៈដ៏ទាក់ទាញបំផុតនៃចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ គឺសមត្ថភាពក្នុងការឆ្លងកាត់ការលំបាកក្នុងជីវិតដោយឯករាជ្យ។ ហេតុផលសម្រាប់ការបរាជ័យនៅក្នុងយន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចមានភាពចម្រុះណាស់។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានបំផ្លាញដោយស្ថានភាពជាក់លាក់មួយដែលមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងចិត្តរបស់គាត់។ ដូច្នេះហើយ គំនិតនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត តែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបកស្រាយ និងការវាយតម្លៃនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្ស។

គោលការណ៍នៃឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញគឺសាមញ្ញ៖

• នាំអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់មនុស្សទៅដែនកំណត់អតិបរមា (ចំណុចរំពុះ);
• បង្កឱ្យមានការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ ឬការដាក់បញ្ចូលរបៀបហ្វ្រាំងសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត ការបំផ្លិចបំផ្លាញផ្លូវចិត្ត);
• បំរុងអារម្មណ៍ហត់នឿយ (ការចងចាំនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន) ។

លទ្ធផលគឺការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាភាពក្រខ្សត់នៃផ្នែកអារម្មណ៍តែងតែត្រូវបានអមដោយការរំលោភលើតំបន់នៃការយល់ដឹង - តក្កវិជ្ជានៃផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញតែងតែរួមបញ្ចូលនូវវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាមួយចំពោះ triad: "រាងកាយ-ចិត្ត-ព្រលឹង" (ការចុះសម្រុងគ្នានៃអន្តរកម្មរបស់ពួកគេ)។

មូលហេតុទូទៅនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ផ្លូវចិត្ត

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពពីរ៖

1. ការកើតឡើងនៃព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានដែលមិននឹកស្មានដល់នៅក្នុងជីវិតរបស់បុគ្គល។
2. ការប្រមូលផ្តុំ និងការគាបសង្កត់រយៈពេលវែងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍៖ របៀបរស់នៅក្នុងរបៀបស្ត្រេសផ្ទៃខាងក្រោយ)។

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សនៅពេលទទួលបានភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍/អារម្មណ៍គឺអាស្រ័យលើទំហំនៃព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ និងលទ្ធភាពពិតប្រាកដរបស់មនុស្ស (ផ្លូវចិត្ត ហិរញ្ញវត្ថុ បណ្តោះអាសន្ន រាងកាយ) ដើម្បីទប់ទល់នឹងវានៅពេលណាមួយ។

អន្តរកម្មយេនឌ័រ

សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើការសម្រេចបាននូវតម្រូវការដ៏សំខាន់បំផុតមួយ - ស្រឡាញ់។ ការស្វែងរកដៃគូចាប់ផ្តើមដោយរដ្ឋ: "ខ្ញុំចង់ទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់" និងការបង្កើតគ្រួសារ - "ខ្ញុំចង់ផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់" ។ ការបរាជ័យ និងការពន្យារពេលណាមួយនៅក្នុងតំបន់នេះបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពល។

ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់

ការបាត់បង់ទំនាក់ទំនងសង្គមសំខាន់ៗបំផ្លាញស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានស្ថេរភាព និងបង្ហាញមនុស្សម្នាក់ឱ្យមានការពិនិត្យឡើងវិញយ៉ាងម៉ត់ចត់នៃរូបភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់អំពីពិភពលោក។ ជីវិតដែលគ្មានមនុស្សនេះហាក់ដូចជារសាត់ គ្មានន័យ និងក្តីសង្ឃឹមសម្រាប់សុភមង្គល។ អ្នក​ផ្សេង​ទៀត​អាច​មើល​ឃើញ​រោគ​សញ្ញា​យ៉ាង​រស់​រវើក​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត ឬ​ជំងឺ​សរសៃប្រសាទ។ មនុស្សដែលរងទុក្ខត្រូវការជំនួយផ្លូវចិត្ត និងការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ហានិភ័យដ៏ធំបំផុតនៃការទទួលបានការវិភាគសរសៃប្រសាទ ការបង្កើតអាកប្បកិរិយាធ្វើអត្តឃាត ការចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក ឬការបង្ហាញពីភាពមិនប្រក្រតីនៃវិកលចរិក គឺជាមនុស្ស introvert ដែលមានរង្វង់សង្គមតូចមួយ ហើយមិនទទួលបានជំនួយពីបរិស្ថាន។

របួសផ្លូវចិត្តកុមារភាព

កុមារពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើមនុស្សពេញវ័យ ហើយមិនមានឱកាសបង្ហាញអារម្មណ៍ពេញលេញ និងការពារអត្តសញ្ញាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឡើយ។ លទ្ធផល​គឺ​ជា​ការ​សង្កត់សង្កិន និង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដ៏ច្រើន​សន្ធឹកសន្ធាប់។ មូលហេតុនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃភាគច្រើនស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងវ័យកុមារភាព។ ចិត្តវិទ្យា និងចិត្តវិទ្យាមនុស្សនិយមដោះស្រាយបានល្អបំផុតជាមួយនឹងរបួសកុមារភាពចាស់។

ការឆ្លងកាត់វិបត្តិអាយុមិនជោគជ័យ

ការឆ្លងកាត់មិនជោគជ័យនៃព្រំដែននៃការអភិវឌ្ឍន៍អាយុឬការជាប់គាំងនៅលើពួកគេ (គំនិតនៃ "Peter Pan" រោគសញ្ញានៃសិស្សអស់កល្បជានិច្ច) បង្កើតភាពតានតឹងផ្នែកបុគ្គល។ ជារឿយៗ រោគសញ្ញាគឺមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ ដែលពួកវាធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវធនធានស្ម័គ្រចិត្ត និងថាមពលរបស់មនុស្សទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មក ចិត្តវិទ្យា និងឥវ៉ាន់ដែលមានអាយុកាលរាប់សតវត្សមកហើយនៃចំណេះដឹងរបស់មនុស្សអំពីអារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តបានមកជួយសង្គ្រោះ។

ការខកចិត្ត

គំនិតនៃ "ការខកចិត្ត" មានន័យថា "ភាពមិនប្រក្រតីនៃចេតនា" នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ថានភាពមួយ (ជាក់ស្តែងឬស្រមៃ) ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញតម្រូវការដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលនេះ។ ក្នុងន័យតូចចង្អៀត ការខកចិត្តត្រូវបានយល់ថាជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តចំពោះអសមត្ថភាពក្នុងការទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់បានរស់នៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលចុងក្រោយ បក្សីនៃសុភមង្គលបានហោះចេញពីដៃរបស់គាត់។

ជំងឺរាងកាយយូរ

ចិត្តវិទ្យានៃសតវត្សទី 21 យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជំងឺផ្លូវចិត្តរួមទាំងជាង 60% នៃជំងឺដែលមានស្រាប់ក្នុងចំណោមពួកគេ! ឥទ្ធិពលនៃចិត្តលើសុខភាពរាងកាយមិនអាចត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានបានឡើយ - ពាក្យពេញនិយមថា "ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ" ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលុបបំបាត់បទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តដែលបំផ្លិចបំផ្លាញសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ឱ្យជាសះស្បើយ ទោះបីជាមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។

អំណាចនៃដង្ហើម។ (របៀបស្តារអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ)

នៅពេលដែលស្ត្រេស យើងព្យាយាមជៀសវាងការរំជើបរំជួល និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ ភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់នេះរារាំងការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្ត ហើយបន្ទាប់ពីនេះ diaphragm ចុះកិច្ចសន្យា ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យដកដង្ហើមពេញ។ ប្រសិនបើប្រតិកម្មបែបនេះកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត នោះវាក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើឡើងដោយមានការឆ្លុះបញ្ចាំង។ ការដកដង្ហើមក្លាយជារាក់ ហើយជួនកាលមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកាន់វាដោយអចេតនា។ ជាលទ្ធផលសកម្មភាពធម្មជាតិនៃការដកដង្ហើមមានការថយចុះការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយនិងការផលិតថាមពលត្រូវបានកំណត់។ ប្រសិនបើយើងជៀសវាងការរស់នៅក្នុងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍របស់យើងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង នោះពួកគេហាក់ដូចជា "ជាប់គាំង" "ច្របាច់" ដោយដង្ហើមខាងក្នុង។ វាត្រូវការដើម្បីរក្សាពួកគេ។ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យថាមពល ហើយបន្ទាប់មកយើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាយើងខ្វះថាមពលដ៏សំខាន់។

តាមរយៈការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម យើងស្តារលំហូរថាមពលដោយឯកឯង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងស្ថានភាពរាងកាយ និងអារម្មណ៍។

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ

វាត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយឬឈរ។ ផ្តោតលើដំណើរការនៃការ exhalation ។ រយៈពេលនៃលំហាត់នេះគឺនាទី។

ដកដង្ហើមចេញជ្រៅៗ (ដល់ទីបញ្ចប់ ទាញចូលក្រពះ) ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករហូតទាល់តែដង្ហើមចេញចូល។

អនុញ្ញាតឱ្យចង្វាក់ស្ងប់ស្ងាត់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ ហើយធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀត 2-3 ដងទៀត។

ជាធម្មតា នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំមកនូវតុល្យភាព ទោះបីជាស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំងក៏ដោយ។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យមុខងាររបស់សារពាង្គកាយទាំងមូលមានលក្ខណៈធម្មតា។

1) ដកដង្ហើមវែងៗដោយយឺតៗនៅកម្ពស់ដង្ហើមរយៈពេល 1-2 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញដោយរលូន។

2) ដកដង្ហើមចូល និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកដោយការដកដង្ហើមចេញដោយកន្ត្រាក់។

ចំណាំ។ ធ្វើលំហាត់នេះរហូតដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍មានលក្ខណៈធម្មតា។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាច, ឆាប់ខឹង

អនុវត្តរហូតដល់ស្ថេរភាពនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍

អង្គុយលើកៅអី ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ បុរស​កាន់​កណ្តាប់ដៃ​ស្តាំ​របស់​ពួកគេ ហើយ​តោង​វា​ដោយ​បាតដៃ​ឆ្វេង​របស់​ពួកគេ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ស្ត្រី​ចាប់​កណ្តាប់​ដៃ​ឆ្វេង​របស់​ពួក​គេ ហើយ​តោង​វា​ដោយ​បាតដៃ​ស្តាំ​របស់​ពួក​គេ។ សម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើដៃដែលបត់តាមរបៀបនេះ។ រយៈពេល 1-2 នាទី ព្យាយាមផ្តោតលើអ្វីដែលរីករាយ។

បន្ទាប់ពីនោះបន្តទៅលំហាត់។

ការដកដង្ហើមយឺត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវបង្ខំឱ្យដកដង្ហើមខណៈពេលដែលរក្សាល្បឿនធម្មជាតិរបស់វា។ ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមដោយរលូន ហើយធ្វើ 60-70% សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 វិនាទី ហើយបន្តយឺតៗ និងរលូន ហើយបញ្ចប់ដង្ហើម។

ពេលនោះ ដង្ហើមចេញចូល ដោយមិនកាន់ដង្ហើមចូល។ ការស្រូបចូលជាបណ្តើរៗ។ ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ បន្តស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ។

លំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ចំណង់អាហារហួសប្រមាណដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាមួយនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ (ឬជំនួសវានៅពេលដែល "zhor" ភ្ញាក់ឡើង) ។

ចំណាំ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សដែលងាយនឹងហូរឈាមខាងក្នុង នោះលំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងកម្រិត 60-70% នៃដង្ហើមចូលអតិបរមា ហើយអាស្រ័យហេតុនេះ ការផ្អាកដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានធ្វើមុន។

អត្ថបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងត្រូវបានបន្លិចក្នុងបញ្ជី និងបង្ហាញជាមុន!

ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់រូបតែងតែចង់ស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព ហើយជួបប្រទះតែការរំភើបរីករាយ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ មានមនុស្សតែពីរបីនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលដឹងពីរបៀបមានអារម្មណ៍បែបនេះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតរស់នៅដូចជា "នៅលើ swing": ដំបូងពួកគេរីករាយ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេខឹង និងព្រួយបារម្ភ - ជាអកុសល មនុស្សជួបប្រទះស្ថានភាពទីពីរញឹកញាប់ជាង។

តើតុល្យភាពផ្លូវចិត្តគឺជាអ្វី ហើយតើត្រូវរៀនធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមាននៅក្នុងវាគ្រប់ពេលវេលា ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការតាមមធ្យោបាយណាមួយ?


តើតុល្យភាពផ្លូវចិត្តមានន័យដូចម្តេច?
មនុស្ស​ជា​ច្រើន​គិត​ថា​សន្តិភាព​នៃ​ចិត្ត​គឺ​ជា​អវិជ្ជា។ តើ​វា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទេ​នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​មាន​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន មិន​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​អ្វី​មួយ ហើយ​មិន​បារម្ភ​ទេ? ប្រហែលជារឿងនេះកើតឡើងតែនៅក្នុងរឿងនិទានដែលមនុស្សគ្រប់គ្នារស់នៅដោយសប្បាយរីករាយជារៀងរហូត។ ការពិត មនុស្សបានភ្លេចថាស្ថានភាពនៃសន្តិភាពនៃចិត្ត ភាពសុខដុមរមនា និងសុភមង្គលគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង ហើយជីវិតគឺស្រស់ស្អាតនៅក្នុងការសម្ដែងផ្សេងៗ ហើយមិនត្រឹមតែនៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ប្រែទៅជា "ផ្លូវរបស់យើង" នោះទេ។

ជាលទ្ធផលក្នុងករណីមានការរំលោភបំពានឬអវត្តមានពេញលេញនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តសុខភាពរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ: មិនត្រឹមតែជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ុណ្ណោះទេ - ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ អ្នកអាច "រកបាន" ដំបៅក្រពះ បញ្ហាស្បែក ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។
ដើម្បីរៀនរស់នៅដោយគ្មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន អ្នកត្រូវយល់ និងដឹងពីគោលដៅ និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ជំនួសវាដោយគំនិត និងការវិនិច្ឆ័យរបស់នរណាម្នាក់ឡើយ។ មនុស្សដែលចេះធ្វើយ៉ាងនេះ រស់នៅដោយសុខដុមទាំងចិត្ត និងព្រលឹងៈ គំនិតរបស់គេមិនយល់ស្របនឹងពាក្យសម្ដី ហើយពាក្យមិនយល់ស្របនឹងសកម្មភាព។ មនុស្សបែបនេះក៏យល់ពីអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេដែរ ហើយពួកគេដឹងពីរបៀបយល់ឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវស្ថានភាពណាមួយ ដូច្នេះពួកគេជាធម្មតាត្រូវបានគោរពដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ និងនៅផ្ទះ។
វិធីស្វែងរកនិងស្តារសន្តិភាពនៃចិត្ត
ដូច្នេះតើវាអាចរៀនបានទេ? អ្នកអាចរៀនបានគ្រប់យ៉ាង ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នា ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីជោគវាសនា និងកាលៈទេសៈ តាមពិតមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់ក្នុងជីវិត៖ ដោយបានប្រើភាពអវិជ្ជមាន ពួកគេបានរកឃើញការកម្សាន្តតែមួយគត់ និងវិធីទំនាក់ទំនង - វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់ទេដែលវាជាព័ត៌មានអវិជ្ជមានដែលត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងក្រុមជាច្រើនជាមួយនឹងកំដៅដ៏អស្ចារ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត និងដើម្បីយល់ឃើញពិភពលោកជុំវិញអ្នកដោយភាពរីករាយ និងការបំផុសគំនិត សូមព្យាយាមពិចារណា និងប្រើវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។ - ឈប់ប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពតាមរបៀប "ធម្មតា" ហើយចាប់ផ្តើមសួរខ្លួនឯងថា តើខ្ញុំបង្កើតស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា? នោះជាការត្រឹមត្រូវ៖ យើងបង្កើតស្ថានភាពណាមួយដែល "បង្កើត" នៅក្នុងជីវិតរបស់យើងដោយខ្លួនឯង ហើយបន្ទាប់មកយើងមិនអាចយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនោះទេ យើងត្រូវរៀនមើលទំនាក់ទំនងមូលហេតុ និងឥទ្ធិពល។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ គំនិតរបស់យើងដំណើរការលើដំណើរអវិជ្ជមាននៃព្រឹត្តិការណ៍ - យ៉ាងណាមិញ ការរំពឹងទុកដ៏អាក្រក់បំផុតគឺមានទម្លាប់ច្រើនជាងការរំពឹងទុកនៃអ្វីដែលល្អ និងវិជ្ជមាន។
- ស្វែងរកឱកាសក្នុងបញ្ហាណាមួយ ហើយព្យាយាមឆ្លើយតប "មិនសមរម្យ"។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើចៅហ្វាយរបស់អ្នក "ផ្តាច់" មកលើអ្នក កុំតូចចិត្ត ប៉ុន្តែត្រូវរីករាយ - យ៉ាងហោចណាស់ញញឹម ហើយអរគុណគាត់ (សម្រាប់ការចាប់ផ្តើម អ្នកអាចយល់បាន) សម្រាប់ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកដូចជាកញ្ចក់។
ដោយវិធីនេះ ការដឹងគុណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីភាពអវិជ្ជមាន និងធ្វើឱ្យមានសន្តិភាពក្នុងចិត្តឡើងវិញ។ បង្កើតទម្លាប់ល្អជារៀងរាល់ល្ងាច ដើម្បីអរព្រះគុណដល់សកលលោក (ព្រះ ជីវិត) សម្រាប់រឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើវាហាក់ដូចជាអ្នកថាគ្មានអ្វីល្អទេ ចូរចងចាំតម្លៃសាមញ្ញដែលអ្នកមាន - សេចក្ដីស្រឡាញ់ គ្រួសារ ឪពុកម្តាយ កូន មិត្តភាព៖ កុំភ្លេចថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានរបស់ទាំងអស់នេះទេ។
- រំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថាអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងបញ្ហាអតីតកាល ឬអនាគតទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបច្ចុប្បន្ន - "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ។ មនុស្សគ្រប់រូបនៅពេលណាមួយមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសេរីភាព និងសប្បាយរីករាយ ហើយស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តដរាបណាយើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានទុក្ខព្រួយកន្លងមកឬការរំពឹងទុកដ៏អាក្រក់បំផុតមកកាន់កាប់មនសិការរបស់យើង។ រកមើលអ្វីដែលល្អនៅគ្រប់ពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយអនាគតនឹងកាន់តែល្អ។
- អ្នកមិនគួរអាក់អន់ចិត្តទាល់តែសោះ - វាមានះថាក់និងគ្រោះថ្នាក់៖ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនកត់សម្គាល់ថាអ្នកជំងឺដែលមានការសោកសៅជាយូរវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ រួមទាំងជំងឺមហារីក។ វាច្បាស់ណាស់ថាមិនមានសំណួរនៃសន្តិភាពនៃចិត្តនៅទីនេះទេ។
- ការសើចដោយស្មោះជួយអភ័យទោសចំពោះការប្រមាថ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរកឃើញអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នទេ សូមលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ អ្នកអាចមើលភាពយន្តកំប្លែង ឬការប្រគុំតន្ត្រីសប្បាយ បើកតន្ត្រីសប្បាយ រាំ ឬជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរពិភាក្សាអំពីទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកជាមួយពួកគេទេ៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការមើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅ ហើយសើចជាមួយនឹងបញ្ហាជាមួយគ្នា។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចដោះស្រាយគំនិត "កខ្វក់" បានទេ ចូររៀនពីរបៀបជំនួសវា៖ ប្រើការបញ្ជាក់វិជ្ជមានខ្លីៗ សមាធិ ឬការអធិស្ឋានតូចៗ - ឧទាហរណ៍ ព្យាយាមជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានដោយបំណងល្អសម្រាប់ពិភពលោកទាំងមូល។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ ក្នុងពេលមួយ យើងអាចរក្សាគំនិតតែមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់យើង ហើយយើងខ្លួនឯងជ្រើសរើស "អ្វីដែលត្រូវគិត" ។
- រៀនតាមដានស្ថានភាពរបស់អ្នក - ដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក "នៅទីនេះ និងឥឡូវនេះ" ហើយវាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ប្រសិនបើអ្នកខឹង ឬអាក់អន់ចិត្ត សូមព្យាយាមឈប់ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈពេលខ្លី។
- ព្យាយាមជួយអ្នកដទៃឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - វានាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងសន្តិភាព។ ជួយតែអ្នកដែលពិតជាត្រូវការវាប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនអ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជា “អ្នកព្យួរក” សម្រាប់បញ្ហា និងការសោកស្ដាយរបស់ពួកគេនោះទេ។
- មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយស្តារសន្តិភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញគឺការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការហាត់ប្រាណ និងការដើរ៖ ខួរក្បាលត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន ហើយកម្រិតនៃ "អរម៉ូនរីករាយ" កើនឡើង។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយគៀបសង្កត់អ្នក អ្នកមានការថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ ចូរទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច គ្រាន់តែរត់ ឬដើរលេងក្នុងសួន ឬនៅកីឡដ្ឋាន - គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សមតុល្យផ្លូវចិត្តគឺស្ទើរតែអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានសុខភាពរាងកាយ ហើយអ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវសមតុល្យមិនអាចក្លាយជាមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងនោះទេ - គាត់នឹងមានជំងឺ និងជំងឺជានិច្ច។
ឥរិយាបថ "រីករាយ" - ផ្លូវទៅកាន់សន្តិភាពនៃចិត្ត
អ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ថា មនុស្សដែលតាមដានឥរិយាបថរបស់ពួកគេ គឺមិនសូវងាយនឹងកើតភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភនោះទេ។ មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញនៅទីនេះទេ៖ ព្យាយាមសង្កត់ពីលើ បន្ទាបស្មារបស់អ្នក ក្បាលរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមខ្លាំងៗ - ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ជីវិតនឹងហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរំខានអ្នក។ ហើយផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក លើកក្បាលរបស់អ្នក ញញឹម និងដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើងភ្លាមៗ - អ្នកអាចពិនិត្យបាន។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការពេលកំពុងអង្គុយ មិនត្រូវឈរ ហើយកុំ«ងងុយដេក» នៅលើកៅអី រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅជាប់គ្នា ទម្លាប់នៃការបោះជើងរបស់អ្នកពីលើជើងរបស់អ្នកមិនរួមចំណែកដល់ការ តុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងឈរ ឬដើរ ចូរចែកចាយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នាលើជើងទាំងពីរ ហើយកុំរអិល - រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ព្យាយាមរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាមានគំនិតអាក្រក់តិចជាងមុន ហើយអ្នកចង់ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់។
វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពតែនៅពេលដែលយើងអនុវត្តវាប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនត្រឹមតែដឹងអំពីពួកគេ ហើយបន្តគិតអំពីរបៀបដែលយើងអាចសម្រេចបាននូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។