គោលបំណងនៃមេរៀន៖ធ្វើការជាមួយនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាជំនាញនៃការរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការប្រឡង បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅពេលប្រឡងជាប់។

ភារកិច្ច:

• ស្គាល់​និស្សិត​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា​ជាមួយ​នឹង​វិធី​សម្រាក​កាយ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​តានតឹង។
• បង្រៀនសិស្សពីរបៀបប្រមូលឆន្ទៈ និងរបៀបរក្សាសុខុមាលភាពការងារក្នុងការរៀបចំប្រឡង។
• ការបង្រៀនបច្ចេកទេសទន្ទេញចាំសកម្ម។

វឌ្ឍនភាពមេរៀន

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ស្ថានភាពនៃការប្រលងគឺដូចគ្នាសម្រាប់សិស្សទាំងអស់ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះវា ហើយមានឥរិយាបទខុសគ្នា។ តើវាភ្ជាប់ជាមួយអ្វី? ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ក្នុង​ន័យ​ជា​ច្រើន​ជាមួយ​នឹង​របៀប​ដែល​អ្នក​បាន​រៀន​សម្ភារៈ​ជាមួយ​នឹង​របៀប​ដែល​អ្នក​ដឹង​នេះ​ឬ​មុខ​វិជ្ជា​នោះ​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​ភាព​ជឿជាក់​នៃ​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក​។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងដូចនេះ អ្នកពិតជាបានរៀនសម្ភារៈបានយ៉ាងល្អ ហើយភ្លាមៗក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង មានអារម្មណ៍ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្លេច បំណែកនៃគំនិតមួយចំនួនកំពុងញាប់ញ័រនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ និងខ្លាំង។ ដើម្បីបងា្កររឿងនេះកុំឱ្យកើតមានឡើង អ្នកត្រូវតែរៀនយកឈ្នះការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក រៀនបច្ចេកទេសនៃការប្រមូលផ្តុំ និងការប្រមូលផ្តុំ។
ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន យើងនឹងទទួលបាននូវជំនាញមួយចំនួនដែលនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំ និងការប្រឡងជាប់។ ប៉ុន្តែមុននឹងបន្តទៅការសន្ទនារបស់យើង ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកលេងបន្តិច។

ហ្គេម "រាប់រហូតដល់ 30"

ប្លុក 1. បច្ចេកទេសនៃការចងចាំ និងការចងចាំ។

ការបង្រៀនខ្នាតតូច "បច្ចេកទេសរៀបចំសម្ភារៈចងចាំ"

មានជាក់លាក់ វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើការជាមួយសម្ភារៈចងចាំ,ដូចជា:

• ការដាក់ជាក្រុម- បែងចែកសម្ភារៈជាក្រុមដោយហេតុផលមួយចំនួន (អត្ថន័យ សមាគម។ល។
• ការជ្រើសរើសចំណុចខ្លាំង- ជួសជុលកថាខណ្ឌខ្លីដែលបម្រើជាការគាំទ្រសម្រាប់មាតិកាទូលំទូលាយ (អរូបី ចំណងជើង សំណួរដែលមានចែងក្នុងអត្ថបទ ឧទាហរណ៍ ទិន្នន័យសម្ងាត់ ការប្រៀបធៀប។ល។)។
• ផែនការ- សំណុំនៃបន្ទាយ។
• ចំណាត់ថ្នាក់- ការចែកចាយវត្ថុ បាតុភូត គោលគំនិត ទៅក្នុងថ្នាក់ ក្រុម ប្រភេទ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈទូទៅមួយចំនួន។
• រចនាសម្ព័ន្ធ- ការបង្កើតទីតាំងដែលទាក់ទងនៃផ្នែកដែលបង្កើតបានជាទាំងមូល។
• គ្រោងការណ៍ (ការបង្កើតគ្រោងការណ៍ក្រាហ្វិក)- រូបភាព ឬការពិពណ៌នាអំពីអ្វីមួយនៅក្នុងពាក្យទូទៅ ឬតំណាងឱ្យសាមញ្ញនៃព័ត៌មានដែលចងចាំ។
• អង្គការសម្ភារៈសៀរៀល- ការ​បង្កើត​ឬ​ការ​បង្កើត​តាម​លំដាប់​ផ្សេងៗ : ការ​ចែកចាយ​តាម​បរិមាណ ការ​ចែកចាយ​តាម​ពេល​វេលា លំដាប់​ក្នុង​លំហ ។ល។
• សមាគម- បង្កើតតំណភ្ជាប់ដោយភាពស្រដៀងគ្នា ភាពជាប់គ្នា ឬការប្រឆាំង។

ការបង្រៀនខ្នាតតូច "វិធីសាស្រ្តនៃការចងចាំសកម្ម"

ច្បាប់មាសនៃការចងចាំល្អ គឺជាការងារបញ្ញាជាមួយនឹងសម្ភារៈ។ វិធីសាស្រ្តទន្ទេញចាំយ៉ាងសកម្មរួមបញ្ចូលការងារបញ្ញាបែបនេះជាមួយអត្ថបទ។ ចូរយើងវិភាគពួកគេខ្លះ។

វិធីសាស្រ្តពាក្យគន្លឹះ។

ពាក្យគន្លឹះគឺជាប្រភេទនៃ " knot" ដែលភ្ជាប់ព័ត៌មានដែលរក្សាទុកក្នុងការចងចាំជាមួយនឹងស្មារតីភ្លាមៗរបស់យើងហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងផលិតវាឡើងវិញ។ ដើម្បីទន្ទេញឃ្លាមួយ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្លិចពាក្យសំខាន់ៗ 1-2 (គន្លឹះ) ហើយចងចាំវា បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែចងចាំវា - ដូចឃ្លាទាំងមូលនឹងត្រូវបានចងចាំ។ វិធីសាស្រ្តនេះក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលទន្ទេញអត្ថបទធំ ៗ បង្កើតជាខ្សែសង្វាក់នៃពាក្យគន្លឹះដែលធ្វើតាមពីមួយទៅមួយ ហើយមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។

វិធីសាស្រ្តនៃពាក្យដដែលៗដោយ I.A. Korsakov(គោលការណ៍​ជា​មូលដ្ឋាន)

1. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើព័ត៌មានឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 20 វិនាទីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការយល់ឃើញរបស់វា ចាប់តាំងពីការបាត់បង់ព័ត៌មានដ៏ធំបំផុតកើតឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការទន្ទេញចាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការយល់ឃើញ។
2. ចន្លោះពេលរវាងព័ត៌មានដដែលៗគួរតែត្រូវបានពង្រីកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧបមាថាប្រសិនបើ 7 ថ្ងៃត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការរៀបចំហើយសម្ភារៈត្រូវការពាក្យដដែលៗចំនួន 5 នោះការងារអាចត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម:

ថ្ងៃទី 1 - 2 ពាក្យដដែលៗ;
ថ្ងៃទី 2 - 1 ពាក្យដដែលៗ;
ថ្ងៃទី 3 - គ្មានពាក្យដដែលៗ;
ថ្ងៃទី 4 - 1 ពាក្យដដែលៗ;
ថ្ងៃទី 5 - គ្មានពាក្យដដែលៗ;
ថ្ងៃទី 6 - គ្មានពាក្យដដែលៗ;
ថ្ងៃទី 7 - 1 តំណាង។

3. ចំនួនពាក្យដដែលៗគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងរឹមមួយចំនួន។ ច្បាប់សាមញ្ញមួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម៖ ចំនួនពាក្យដដែលៗគួរតែជាព័ត៌មានដែលព័ត៌មានមិនបាត់ក្នុងរយៈពេលដែលត្រូវការ។

វិធីសាស្រ្តបង្រៀនរួមបញ្ចូលគ្នា

ពត៌មានមួយចំនួនធំអាចទន្ទេញចាំបានដោយប្រើវិធីសាស្រ្តសិក្សាដោយផ្នែក ដែលនិយាយឡើងវិញនូវប្រយោគបន្ទាប់ពីប្រយោគ បន្ទាត់បន្ទាប់ពីបន្ទាត់កំណាព្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តបង្រៀនមួយផ្នែក ព័ត៌មានត្រូវបានបំបែក និងដកចេញពីបរិបទរបស់វា។ ផ្ទុយទៅវិញ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តអប់រំដ៏ស្មុគស្មាញ ព័ត៌មានទាំងអស់ត្រូវបានចងចាំទាំងស្រុង ហើយបន្ទាប់មកវាត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតទាំងមូល។ ទំនាក់ទំនងរវាងផ្នែកនីមួយៗត្រូវបានដឹងកាន់តែលឿន និងហ្មត់ចត់ ហើយចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបំបែកអត្ថបទធំមួយទៅជាផ្នែកដែលរួបរួមដោយប្រធានបទមួយ។ នៅឯការចាក់សារថ្មីលើកទីមួយ ផ្នែកដែលបានរៀនរួចហើយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ហើយផ្នែកទីពីរត្រូវបានសិក្សា។ ក្នុង​វគ្គ​ទី​២ វគ្គ​ទី​១​ត្រូវ​ធ្វើ​ដដែលៗ ហើយ​ភាគ​បន្ទាប់​ត្រូវ​ទន្ទេញ ។ល។

នៅពេលទន្ទេញអ្នកអាចប្រើបាន។ បច្ចេកទេសចងចាំដែលមើលឃើញ៖ ដើម្បីទន្ទេញវត្ថុ ឬលេខខ្លី វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតរូបភាពដែលមើលឃើញរបស់ពួកគេ។ ស្រមៃថាលេខដែលអ្នកត្រូវចងចាំត្រូវបានសរសេរជាអក្សរក្រហមធំនៅលើជញ្ជាំងពណ៌ស ឬបំភ្លឺជាលេខអ៊ីយូតាប្រឆាំងនឹងមេឃខ្មៅ។ ធ្វើឱ្យសិលាចារឹកនេះព្រិចភ្នែកយ៉ាងហោចណាស់ 15 វិនាទីនៅក្នុងការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។ ការធ្វើលេខម្តងទៀតឱ្យខ្លាំងៗនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចងចាំ។

ប្លុក 2. បច្ចេកទេសនៃការចល័តតាមឆន្ទៈ និងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

កិច្ចការ "សប្តាហ៍ការងាររបស់ខ្ញុំ"

សិស្សត្រូវបានផ្តល់ទម្រង់ "សប្តាហ៍ការងាររបស់ខ្ញុំ"

នៅលើទម្រង់ទាំងនេះ អ្នកចូលរួមគូរថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ និងពេលវេលានៃថ្ងៃដោយខ្មៅដៃពណ៌៖ ពណ៌ក្រហមគឺជាពេលវេលាដែលស្របពេលជាមួយនឹងបន្ទុកធ្ងន់ ពណ៌លឿង - ជាមធ្យមពណ៌បៃតង - ជាមួយការសម្រាក និងការកម្សាន្ត។ ពណ៌នឹងបង្ហាញពីសនិទានភាពនៃការបែងចែកកម្លាំងរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ និងថ្ងៃនីមួយៗ។
ការពិភាក្សា: តើភាពតានតឹងអាចកើតឡើងនៅពេលណា។

លំហាត់ "សមាគម"

អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។សមាគមគឺជារឿងដំបូងដែលនឹកឃើញនៅពេលអ្នកឮពាក្យមួយ ឬឃើញវត្ថុមួយ។ ព្យាយាម​កុំ​គិត​យូរ​និយាយ​រឿង​ដំបូង​ដែល​មក​ក្នុង​ចិត្ត។ ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ភ្ជាប់​ពាក្យ​«​ប្រឡង​»​ជាមួយ​អ្វី?
ដូចដែលអ្នកជាច្រើនបានចង្អុលបង្ហាញ ការប្រឡងមានភាពតានតឹង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិត?

ការបង្រៀនខ្នាតតូច "វិធីសាស្រ្តនៃការបន្ថយភាពតានតឹង neuropsychic"

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរារាំងយើងមិនឱ្យទៅធ្វើការប្រមូលផ្តុំគំនិតរបស់យើង។ តើ​អ្នក​អាច​ជួយ​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ស្ថានភាព​ដែល​អ្នក​កំពុង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា?

• អ្នក​អាច​បន្សាប​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដោយ​ការ​និយាយ​ចេញ​ទៅ​កាន់​មនុស្ស​ទាំង​នោះ​ដែល​យល់​និង​អាណិត។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅម្នាក់ឯងអ្នកអាចវាយខ្នើយឬច្របាច់កន្សែងសើម - នេះនឹងជួយសម្រាកពីព្រោះជាធម្មតាជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានថាមពលភាគច្រើនប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំនៃស្មានៅដៃខាងលើនិងម្រាមដៃ។
• បង្កើតសំឡេងដោយឯកឯងណាមួយ - ភាពតានតឹងអាចត្រូវបាន "ចាក់សោ" នៅក្នុងបំពង់ក។
• ដាក់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកំទេចនៃសន្លឹកកាសែត ធ្វើឱ្យដុំនេះតូចតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបោះវាចោល។ ហែកកាសែតផ្សេងទៀតទៅជាបំណែកតូចៗ បន្ទាប់មកបោះចោល។ ពីកាសែតមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបិទបាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លាបលើការរីករាលដាលកាសែត (គូរជាមួយ blots, គំនូរម្រាមដៃជាមួយ gouache) ។
• រាំតាមតន្ត្រី ច្រៀងចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តខ្លាំងៗ។
• ដើរលេងកន្លែងស្ងាត់ក្នុងធម្មជាតិ។

ការពិភាក្សា : តើ​វិធី​ណា​ផ្សេង​ទៀត​អាច​ប្រើ​បាន?

ស្ថានភាពនៃការប្រឡងដែលមិនងាយស្រួលនៅក្នុងខ្លួនវាកាន់តែស្មុគស្មាញដោយការពិតដែលថាជាធម្មតាអ្នកប្រឡងមានការព្រួយបារម្ភនិងព្រួយបារម្ភ។ ភាពរំជើបរំជួលខ្លាំង និងការថប់បារម្ភរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការយកចិត្តទុកដាក់។ ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការដើម្បីអាចសម្រាក? ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាភាពតានតឹងសាច់ដុំបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៃការថប់បារម្ភនៃកម្លាំងខុសគ្នា។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេរារាំងដំណើរការគិត។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពផ្លូវចិត្តក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងត្រូវចេះបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

វិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ - ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់បង្កើតអារម្មណ៍សមរម្យ សម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្ត។ រូបមន្ត​ហ្វឹកហាត់​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​គឺ​មាន​គោល​បំណង​ទៅ​លើ​មនសិការ។

ច្បាប់សម្រាប់ការចងក្រងរូបមន្តហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ៖

1. សេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងអស់ត្រូវតែបង្កើតជាទម្រង់បញ្ជាក់។ ការប្រើប្រាស់ភាគល្អិត "មិន" ត្រូវបានហាមឃាត់។
2. សេចក្តីថ្លែងការណ៍ទាំងអស់ត្រូវតែបង្កើតនៅក្នុងសម័យបច្ចុប្បន្ន។
ជាឧទាហរណ៍ រូបមន្តខាងក្រោមនឹងទទួលជោគជ័យ៖ “អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អនៅក្នុងពិភពលោករបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានទំនុកចិត្ត និងស្ងប់ស្ងាត់។ ខ្ញុំចងចាំសម្ភារៈទាំងអស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្ញុំ​ផ្តោត​អារម្មណ៍»។

ការថប់បារម្ភជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ពេល​ខ្លះ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​សន្តិភាព វា​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​សម្រាក​។ វិធី​ដោះស្រាយ​ការ​ថប់​បារម្ភ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។

លំហាត់សម្រាក

"សម្រាកសាច់ដុំ"

ក្នុងនាទីទំនេរ សម្រាកសម្រាក ធ្វើជាម្ចាស់នៃការសំរាកលំហែជាប្រចាំនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ ដោយគោរពតាមវិធានខាងក្រោម៖
1) ដឹងនិងចងចាំអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំសម្រាកផ្ទុយទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ;
2) លំហាត់នីមួយៗមាន 3 ដំណាក់កាល: "strain-feel-relax";
3) ភាពតានតឹងត្រូវគ្នាទៅនឹងដង្ហើមចូល, សម្រាក - exhalation ។
អ្នកអាចធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំដូចខាងក្រោម: មុខ (ថ្ងាស, ត្របកភ្នែក, បបូរមាត់, ធ្មេញ); ក, ស្មា; ទ្រូង; ភ្លៅនិងពោះ; ដៃ; ផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង។

លំហាត់ "កាយវិភាគសាស្ត្រ"

ដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមមេដៃនៃដៃម្ខាង យើងច្របាច់ phalanx នៃម្រាមដៃនីមួយៗនៃដៃម្ខាងទៀតដោយបង្ខំ ដោយចាប់ផ្តើមដោយ phalanx ក្រចក ជាដំបូងនៅ dorsal-palmar បន្ទាប់មកនៅក្នុងយន្តហោះអន្តរឌីជីតាល់។ បន្ទាប់មកយើងប្តូរដៃ។
ដោយ​មេដៃ​ស្តាំ​ចុច​កណ្តាល​បាតដៃ​ឆ្វេង។ ជាមួយនឹងសម្ពាធជាក់ស្តែង ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ពីកណ្តាលបាតដៃទៅបរិមាត្រ ក្នុងវង់មួយដែលមានសិទ្ធិចូលដល់មេដៃ។ បន្ទាប់មកដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀត។

"ការសម្រាកផ្លូវដង្ហើម"

ការចល័តដង្ហើម- ដកដង្ហើមវែងៗ (៤ វិ។ ) ការផ្អាកពាក់កណ្តាលដង្ហើម (២ វិ។ ) ការដកដង្ហើមចេញខ្លី ខ្លាំង និងស្វាហាប់ (២ វិនាទី) ។ រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមគឺប្រហែល 2 ដងនៃការដកដង្ហើមចេញ។

ដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់- ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះ ផ្អាកពាក់កណ្តាលដង្ហើម ដកដង្ហើមចេញ ២ ដង។ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីបំផុសគំនិត និងធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ដោយមានជំនួយពីការដកដង្ហើមនៅក្នុងស្ថានភាព និងបរិយាកាសណាមួយ។

លំហាត់ "ការផ្តោតអារម្មណ៍លើវត្ថុអព្យាក្រឹត"

- ជ្រើសរើសវត្ថុណាមួយ (នាឡិកា ចិញ្ចៀន ប៊ិច។ មិន​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ដោយ​អ្វី​ដែល​មាន​គំនិត​ក្រៅ​។

លំហាត់ "រូបភាពធនធាន"

ចងចាំ ឬគិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងមានអារម្មណ៍ល្អ និងស្ងប់ស្ងាត់។ វាអាចជារូបភាពនៃវាលស្មៅផ្កា ឆ្នេរសមុទ្រ ការឈូសឆាយក្នុងព្រៃដែលបំភ្លឺដោយព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅ។ល។ ស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងនេះ។ ទទួល​បាន​ក្លិន​ស្អុយ ស្តាប់​ស្មៅ​ច្រែះ ឬ​សំឡេង​រលក ក្រឡេក​មើល​ជុំវិញ ប៉ះ​ផ្ទៃ​ដី​ខ្សាច់ ឬ​ដើម​ស្រល់​ដ៏​រដុប។ ព្យាយាមបង្ហាញវាឱ្យបានច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ក្នុងព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត។

ការឆ្លុះបញ្ចាំង។តើស្ថានភាពរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះទេ? វិធីណាមួយដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភ ហាក់ដូចជាសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។

ប្លុក 3. ទំនុកចិត្តនៃការប្រឡង

ទំនុកចិត្តកើតចេញពីរឿងពីរយ៉ាង៖ របៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ និងរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ។ ស្ថានភាពនៃទំនុកចិត្តខាងក្នុងអាចទទួលបានដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលយើងបានស្ទាត់ជំនាញនៅថ្ងៃនេះ។ តើអ្នកអាចបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នកដោយរបៀបណាទៀត? ជាដំបូងវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានទំនុកចិត្ត។ នៅពេលអ្នកប្រព្រឹត្តតាមរបៀបនេះ អារម្មណ៍ក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ។ លើសពីនេះ យើងម្នាក់ៗមានធនធានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ដែលយើងអាចពឹងផ្អែកលើក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។

លំហាត់ "ធនធានរបស់ខ្ញុំ"

សិស្ស​ចែក​ក្រដាស​មួយ​ជា​ពីរ​ផ្នែក។ នៅក្នុងផ្នែកមួយពួកគេសរសេរថា "តើខ្ញុំអាចអួតអំពីអ្វី" ។ ឱ្យកុមារសរសេរពីគុណសម្បត្តិ និងលក្ខណៈដែលពួកគេចាត់ទុកថាជាចំណុចខ្លាំងរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលផ្នែកទីមួយនៃលំហាត់ត្រូវបានបញ្ចប់ សូមដាក់ចំណងជើងផ្នែកទីពីរនៃសន្លឹក "តើវាអាចជួយខ្ញុំក្នុងការប្រឡងដោយរបៀបណា"។ ឱ្យសិស្សសរសេរនៅជាប់នឹងចំណុចខ្លាំងរបស់ពួកគេ ពីរបៀបដែលវាអាចជួយពួកគេក្នុងពេលប្រឡង។ អ្នក​ដែល​ចង់​បញ្ចេញ​សំឡេង​ពី​លទ្ធផល​នៃ​លំហាត់​នេះ។
ដំណាក់កាលចុងក្រោយ៖
អ្នកចិត្តសាស្រ្ត។បុគ្គលជោគជ័យតែងតែជាបុគ្គលដែលមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន ដឹងពីភាពខ្លាំង និងគុណសម្បត្តិរបស់ខ្លួន ជាមនុស្សដែលចេះគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ខ្លួន។ ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ!
អ្នកចិត្តសាស្រ្តចែកចាយអនុស្សរណៈដល់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា។ (

កំណត់ចំណាំពន្យល់

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃការរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការប្រឡងគឺពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មាន។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការប្រឡងណាមួយគឺជាស្ថានភាពស្ត្រេសហើយការពិតដែលថា USE ជាទម្រង់នៃការប្រឡងបានបង្ហាញខ្លួនថ្មីៗនេះហើយដោយសារតែការណែនាំ តម្រូវការសម្រាប់ការប្រឡងមានការផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ឆ្នាំ និងការពិតដែលថាទម្រង់បែបបទនេះ។ ការប្រឡងគឺមិនធម្មតាសម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាជាច្រើន ហើយគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ទាំងអស់នេះបាននាំឱ្យមានតម្រូវការក្នុងការបង្កើតកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួយសិស្សកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង និងទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។

នៅពេលបង្កើតកម្មវិធី "ការរៀបចំផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួម" ខ្ញុំបានពឹងផ្អែកលើកម្មវិធីនៃថ្នាក់សម្រាប់ការរៀបចំសិស្សថ្នាក់ទី 11 សម្រាប់ការប្រឡងចុងក្រោយជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត Guskova E.V. និង G.N. កម្មវិធីដែលខ្ញុំបានបង្កើតអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំបន្សាបការរំពឹងទុកអវិជ្ជមាន និងអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីការប្រឡង។ ប្លុកឯករាជ្យនៃកម្មវិធីនេះគឺការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ ដូចនេះ កម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សារៀនពីរបៀបធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
គោលដៅ: ការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួម។

វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសដែលប្រើក្នុងថ្នាក់៖

• ល្បែងដើរតួនាទី។
• ការបង្រៀនខ្នាតតូច។
• ការពិភាក្សា។
• វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍។
• រឿងប្រៀបប្រដូច និងរឿង។
• វិធីសាស្រ្តចិត្តសាស្ត្រ។
• បច្ចេកទេសតម្រង់ទិសរាងកាយ។
• វិធីសាស្រ្តធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ

ភារកិច្ច:
1. បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
2. ការអនុវត្តជំនាញអាកប្បកិរិយាពេលប្រឡង។
3. ការអភិវឌ្ឍន៍ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
4. ការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពទំនាក់ទំនង។
5. ការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។
6. ជួយក្នុងការយល់ដឹងអំពីទំនួលខុសត្រូវរបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះសកម្មភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការវិភាគអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់។

ពេលវេលាមេរៀន។

ជាទូទៅ មេរៀននីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 45 នាទី ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះរយៈពេលនៃមេរៀនអាចកើនឡើងរហូតដល់ 1 ម៉ោង។

អក្សរសិល្ប៍ប្រើប្រាស់ក្នុងការរៀបចំវគ្គបណ្តុះបណ្តាល៖

1. Ann L.F. ការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តជាមួយក្មេងជំទង់។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ ពេត្រុស ឆ្នាំ ២០០៥ - ២៧១ ទំ។
2. Vachkov I.V. មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃបច្ចេកវិទ្យាបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុម។ - អិមៈ អូ-៨៩ ។ 2003. - 224 ទំ។
3. Gracheva L.V. ការបណ្តុះបណ្តាលអារម្មណ៍៖ សិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការជម្រុញខ្លួនឯងនៃអារម្មណ៍, ការសម្តែងការបណ្តុះបណ្តាល, ការស្រាវជ្រាវ។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ សុន្ទរកថា ឆ្នាំ ២០០៤ - ១២០ ទំ។
4. Evtikhov O.V. ការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ សុន្ទរកថា ឆ្នាំ ២០០៤ - ២៥៦ ទំ។
5. Zamorev S.I. លេងការព្យាបាល។ មិនមែនជាបញ្ហារបស់កុមារទាល់តែសោះ - St. Petersburg: Rech, 2002. - 135 p.
6. Makartycheva G.I. ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ក្មេងជំទង់៖ ការការពារអាកប្បកិរិយាប្រឆាំងនឹងសង្គម។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ សុន្ទរកថា ឆ្នាំ ២០០៦ - ១៩២ ទំ។
7. Romek V.G. ការបណ្តុះបណ្តាលទំនុកចិត្តលើទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គល។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ សុន្ទរកថា ឆ្នាំ ២០០៥ - ១៧៥ ទំ។
8. Stebeneva N., Koroleva N. កម្មវិធីនៃព្រឹត្តិការណ៍ផ្លូវចិត្តនិងគរុកោសល្យសម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួម "ផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យ"
9. Shevtsova I.V. ការបណ្តុះបណ្តាលការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ សុន្ទរកថា ឆ្នាំ ២០០៣ - ១៤៤ ទំ។
10. Shurukht S.M. វ័យជំទង់៖ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពច្នៃប្រឌិត ការយល់ដឹងពីខ្លួនឯង អារម្មណ៍ ការទំនាក់ទំនង និងការទទួលខុសត្រូវ។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ សុន្ទរកថា ឆ្នាំ ២០០៦ - ១១២ ទំ។

មេរៀន​ទី 1
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង (ភាគ១)

ភារកិច្ច:

• ការពង្រឹងទំនុកចិត្តក្រុមលើអ្នកដទៃ។

1. ជំរាបសួរ។

លំហាត់ "សរសើរ"

អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗត្រូវតែសរសើរអ្នកជិតខាងដោយគ្មានពាក្យសំដីដោយកាយវិការ។ បន្ទាប់ពីការសរសើរត្រូវបានសួរ "អ្នកទទួល" ត្រូវបានសួរសំណួរថា "តើអ្នកគិតថាពួកគេចង់និយាយអ្វីជាមួយអ្នក?"
2. កំដៅឡើង

លំហាត់ "និយាយដោយស្មោះត្រង់"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប្រាប់ថា៖ “មានសន្លឹកបៀមួយសន្លឹកនៅពីមុខអ្នកនៅចំកណ្តាលរង្វង់។ ឥឡូវនេះ អ្នកទាំងអស់គ្នានឹងប្តូរវេនគ្នាចេញ ហើយយកសន្លឹកបៀមួយសន្លឹកដែលឃ្លាដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ត្រូវបានសរសេរ។ អ្នកត្រូវបញ្ចប់ភ្លាមៗ។ ឃ្លាដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ។ ព្យាយាមនិយាយដោយស្មោះត្រង់ និងស្មោះត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។” ប្រសិនបើសមាជិកក្រុមមានអារម្មណ៍ថាមានភាពមិនស្មោះត្រង់របស់អ្នកចូលរួមណាមួយ គាត់នឹងត្រូវយកកាតផ្សេងទៀតជាមួយនឹងអត្ថបទថ្មី ហើយឆ្លើយម្តងទៀត។
មាតិកាកាត៖
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ពេលខ្ញុំគិតពីការប្រឡងខាងមុខ...
និយាយ​តាម​ត្រង់​ទៅ​ពេល​ខ្ញុំ​រៀន​ប្រលង...
និយាយ​តាម​ត្រង់​ទៅ ពេល​ខ្ញុំ​ភ្លេច​ការ​តានតឹង​ក្នុង​ការ​ប្រឡង​ខាង​មុខ...
និយាយ​តាម​ត្រង់ ពេល​មក​ដល់​ផ្ទះ...
និយាយ​ត្រង់​ទៅ​ពេល​ខ្ញុំ​គិត​ពី​អារម្មណ៍​ឪពុក​ម្តាយ​ខ្ញុំ​អំពី​ការ​ប្រឡង​ខាង​មុខ...
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ពេលទំនេរ...
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ពេលខ្ញុំដើរតាមផ្លូវ ឬទៅឌីស្កូ...
និយាយ​តាម​ត្រង់ ពេល​ខ្ញុំ​ព្រួយ​...
និយាយ​តាម​ត្រង់​ទៅ​ពេល​មិន​អាច​យក​ក្បាល​បាន​…
និយាយ​តាម​ត្រង់ ពេល​ឮ​ថា​ប្រឡង​ទាំង​នេះ...
និយាយ​តាម​ត្រង់ ពេល​ខ្ញុំ​ចូល​ទៅ​ពិគ្រោះ​យោបល់...
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ពេលខ្ញុំចូលហ្វឹកហាត់...
ក្នុងអំឡុងពេលពិភាក្សា អ្នកចូលរួមត្រូវបានសួរសំណួរដូចខាងក្រោមៈ

• តើវាពិបាកក្នុងការបំពេញឃ្លាដែលបានស្នើទេ?
• តើអ្នកបានរៀនអ្វីថ្មីអំពីសមាជិកក្រុមទេ?
• តើអ្វីជាគោលដៅសំខាន់បំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នកនៅពេលនេះ?

អ្នកត្រូវស្តាប់សេចក្តីថ្លែងការណ៍ និងបង្ហាញពីកម្រិតនៃកិច្ចព្រមព្រៀងរបស់អ្នកជាមួយពួកគេដោយប្រើមាត្រដ្ឋានខាងក្រោម៖
- ស្ទើរតែមិនដែល (១ ពិន្ទុ);
- កម្រ (២ ពិន្ទុ);
- ជាញឹកញាប់ (៣ ពិន្ទុ);
- ស្ទើរតែជានិច្ច (៤ ពិន្ទុ) ។
1. ខ្ញុំកម្រនឹងមានការរំខានដោយរឿងតូចតាចណាស់។
2. ខ្ញុំ​ភ័យ​ពេល​ត្រូវ​រង់ចាំ​នរណា​ម្នាក់។
3. ពេល​ខ្ញុំ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ឆ្គាំឆ្គង ខ្ញុំ​មុខ​ក្រហម។
4. នៅពេលដែលខ្ញុំខឹង ខ្ញុំអាចធ្វើបាបនរណាម្នាក់បាន។
5. ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​នឹង​ការ​រិះ​គន់​បាន​ទេ ខ្ញុំ​បាត់​បង់​កំហឹង។
6. ប្រសិនបើ​គេ​រុញ​ខ្ញុំ​ក្នុង​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន នោះ​ខ្ញុំ​ឆ្លើយ​ដដែល ឬ​និយាយ​ពាក្យ​ឈ្លើយ។
7. ពេលទំនេររបស់អ្នកទាំងអស់គឺរវល់ជាមួយអ្វីមួយ។
8. ខ្ញុំតែងតែមកប្រជុំជាមុន ឬខ្ញុំមកយឺត។
9. ខ្ញុំ​មិន​ចេះ​ស្តាប់​ខ្ញុំ​បញ្ចូល​ការ​កត់​សម្គាល់​។
10. ខ្ញុំទទួលរងពីការខ្វះចំណង់អាហារ។
11. ជារឿយៗខ្ញុំបារម្ភដោយគ្មានហេតុផល។
12. ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹក។
13. ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្ញុំគេងមិនលក់ ខ្ញុំមិនអាចបិទបានទេ។
14. ហើយ​បន្ទាប់​ពី​គេង​យូរ ខ្ញុំ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ធម្មតា​ទេ។
15. ខ្ញុំគិតថាបេះដូងរបស់ខ្ញុំមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ទេ។
16. ខ្ញុំឈឺខ្នង និងក។
17. ពេលខ្ញុំអង្គុយនៅតុ ខ្ញុំស្គរម្រាមដៃលើតុ ហើយអង្រួនជើង។
18. ខ្ញុំសុបិនចង់ទទួលស្គាល់ ខ្ញុំចង់ទទួលបានការសរសើរពីអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ។
19. ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំល្អជាងមនុស្សជាច្រើន។
20. ខ្ញុំមិនតមអាហារទេ។
មាត្រដ្ឋានវាយតម្លៃ៖
30 ពិន្ទុ ឬតិចជាងនេះ។. អ្នករស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសមហេតុផល គ្រប់គ្រងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើង។ អ្នក​មិន​រង​នូវ​មហិច្ឆតា​មិន​ពិត ឬ​ភាព​សមរម្យ​ហួស​ហេតុ​ពេក​ទេ។ មនុស្សទាំងនេះច្រើនតែឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងពន្លឺពណ៌ស្វាយ។
៣១-៤៥ ពិន្ទុ។ ជីវិតរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយសកម្មភាព និងភាពតានតឹង អ្នកទទួលរងពីភាពតានតឹងទាំងក្នុងន័យវិជ្ជមាននៃពាក្យ (មានន័យថាអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រេចបានអ្វីមួយ) និងក្នុងអវិជ្ជមាន។ ជាក់ស្តែង អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែទុកពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
៤៦-៦០ ពិន្ទុ។ ជីវិតរបស់អ្នកគឺជាការតស៊ូឥតឈប់ឈរ។ អ្នក​មាន​មហិច្ឆតា​និង​សុបិន​នៃ​អាជីព។ គំនិតរបស់អ្នកដទៃមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក ហើយនេះធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តស្មារតីដូចគ្នា អ្នកនឹងសម្រេចបានច្រើន ប៉ុន្តែវាមិនទំនងថាវានឹងនាំឱ្យអ្នកមានអំណរនោះទេ។ ជៀសវាងជម្លោះដែលមិនចាំបាច់ បំបាត់កំហឹងរបស់អ្នកដែលបណ្តាលមកពីរឿងតូចតាច។ កុំព្យាយាមតែងតែសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា។ ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​សម្រាក​ពី​មួយ​ពេល​ទៅ​មួយ​ពេល។
61 ពិន្ទុឬច្រើនជាងនេះ។ អ្នករស់នៅដូចជាអ្នកបើកបររថយន្តដែលចុចហ្គាស និងហ្វ្រាំងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមនឹងការគំរាមកំហែងទាំងសុខភាព និងអនាគតរបស់អ្នក។
4. ការបង្រៀនខ្នាតតូច "មធ្យោបាយមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលខ្លីក្នុងការដោះស្រាយភាពតានតឹង"

1. ការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះ; នៅកម្រិតកំពូលនៃការស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមស្រមៃមើលថាតើការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងការដកដង្ហើមវែងៗនីមួយៗ មានការដោះលែងមួយផ្នែកពីភាពតានតឹងដ៏តានតឹង។

2. សម្រាកមួយនាទី។ សម្រាកជ្រុងនៃមាត់, ធ្វើឱ្យបបូរមាត់មានសំណើម (អនុញ្ញាតឱ្យអណ្តាតដេកដោយសេរីនៅក្នុងមាត់) ។ សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ផ្តោតលើការបញ្ចេញទឹកមុខ និងទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក។

3. ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមចាកចេញពីបន្ទប់ដែលភាពតានតឹងស្រួចស្រាវបានកើតឡើង។ ផ្លាស់ទីទៅកន្លែងផ្សេងទៀតដែលគ្មានមនុស្សនៅក្បែរ ឬចេញទៅខាងក្រៅដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយនឹងគំនិតរបស់អ្នក។

4. ចូលរួមសកម្មភាពខ្លះ ទោះមានរឿងអ្វីក៏ដោយ។ អាថ៌កំបាំងនៃវិធីសាស្ត្រនេះគឺសាមញ្ញ៖ សកម្មភាពណាមួយ ជាពិសេសកម្លាំងពលកម្មរាងកាយ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ដើរតួជារន្ទះ ជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីភាពតានតឹងខាងក្នុង។

5. ឧទាហរណ៍នៃរូបមន្តសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង៖

ខ្ញុំអាចរីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ទោះបីជាមានការប្រឡងមុនខ្ញុំក៏ដោយ។ ការប្រឡង- គ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។

ឥឡូវនេះ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អជាងអ្វីដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន ប្រសិនបើខ្ញុំមិនបានគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ខ្ញុំ​អាច​សម្រាក​បាន​ទាំង​ស្រុង ហើយ​បន្ទាប់​មក​ខ្ចប់​យ៉ាង​លឿន។

ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខាងក្នុងរបស់ខ្ញុំ។

ខ្ញុំអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំចង់បាន។

មិន​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ខ្ញុំ​នឹង​ធ្វើ​គ្រប់​យ៉ាង​តាម​អំណាច​របស់​ខ្ញុំ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​ចង់​បាន។

ខ្ញុំជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថា អ្វីៗនឹងល្អជាមួយខ្ញុំ ហើយខ្ញុំនឹងប្រលងជាប់ដោយជោគជ័យ។

5. លំហាត់ប្រាណ "ខ្ញុំហត់"

អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗត្រូវតែនិយាយឃ្លាថា "អូ! ខ្ញុំហត់ប៉ុណ្ណា" ជាមួយនឹងសំឡេងផ្សេងគ្នា។

6. សង្ខេបមេរៀន

សកម្មភាព ២
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង (ភាគ២)

1. ការបង្រៀនជំនាញនៃអាកប្បកិរិយាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមក។
2. ការបង្កើតចំណេះដឹងអំពីវិធីដើម្បីបន្សាបភាពតានតឹង។
3. ការដកការគៀបសាច់ដុំ។

1. ជំរាបសួរ

លំហាត់ "សរសើរ - ប្រាថ្នា"
អ្នកចូលរួម​ស្វាគមន៍​គ្នា​ជា​រង្វង់ និង​អម​ដំណើរ​ស្វាគមន៍​ដោយ​ក្តី​ប្រាថ្នា​រីករាយ​ចំពោះ​អ្នក​ជិតខាង​នៅ​ខាងស្តាំ។ បំណង​ប្រាថ្នា​មិន​គួរ​ធ្វើ​ជា​ផ្លូវ​ការ​ទេ ប៉ុន្តែ​គួរ​ផ្អែក​លើ​ចំណេះ​ដឹង​ដ៏​ល្អ​អំពី​ជីវិត​សមមិត្ត។
2. កំដៅឡើង

លំហាត់ "ពិការភ្នែកនិងការណែនាំ"

អ្នកចូលរួមទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាគូ។ នៅក្នុងគូមួយ មនុស្សម្នាក់គឺ "ខ្វាក់" (គាត់ត្រូវបានគេបិទភ្នែក) ហើយទីពីរគឺជា "មគ្គុទ្ទេសក៍" ។ ភារកិច្ចរបស់មគ្គុទ្ទេសក៍គឺដឹកនាំ "ពិការភ្នែក" របស់គាត់ជុំវិញបន្ទប់។ បន្ទាប់មកអ្នកចូលរួមផ្លាស់ប្តូរតួនាទី។
នៅចុងបញ្ចប់នៃសម័យប្រជុំពិភាក្សា។

3. តេស្ត "តើអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទេ?"

អ្នកចូលរួម​ត្រូវ​បាន​ប្រាប់​ថា​៖ «​ស្តាប់​សេចក្តីថ្លែងការណ៍​ហើយ​ឆ្លើយ​ថា​បាទ​ឬ​អត់​»​។
1. ខ្ញុំពិបាកយកតម្រាប់តាមអ្នកដទៃណាស់។
2. ប្រហែលជាខ្ញុំអាចលេងមនុស្សល្ងីល្ងើម្តងម្កាល ដើម្បីទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍ ឬកំដរអ្នកដ៏ទៃ។
3. ខ្ញុំអាចបង្កើតតួសម្តែងបានល្អ
4. ពេលខ្លះមនុស្សផ្សេងទៀតគិតថាខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះនូវអ្វីដែលស៊ីជម្រៅជាងការពិតទៅទៀត។
5. នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនមួយ ខ្ញុំកម្រនឹងឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់។
6. នៅក្នុងស្ថានភាពផ្សេងគ្នា និងក្នុងការទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងគ្នា ជាញឹកញាប់ខ្ញុំមានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាទាំងស្រុង។
7. ខ្ញុំអាចឈរសម្រាប់តែអ្វីដែលខ្ញុំជឿដោយស្មោះ។
8. ដើម្បីជោគជ័យក្នុងអាជីវកម្ម និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស ខ្ញុំព្យាយាមធ្វើជាអ្វីដែលគេរំពឹងថានឹងឃើញខ្ញុំ។
9. ខ្ញុំអាចរាប់អានជាមួយមនុស្សដែលខ្ញុំមិនអាចឈរបាន។
10. ខ្ញុំតែងតែដូចអ្វីដែលខ្ញុំហាក់ដូចជា។
ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវចំណុចមួយសម្រាប់ការឆ្លើយ "ទេ" ចំពោះសំណួរទី 1, 5, 7 និងសម្រាប់ការឆ្លើយ "បាទ" ដល់អ្នកដទៃទាំងអស់។ គណនាពិន្ទុរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយដោយស្មោះ នោះជាក់ស្តែង ខាងក្រោមនេះអាចនិយាយអំពីអ្នក៖
០-៣ ពិន្ទុ។ អ្នកមានការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងទាប ហើយអ្នកមិនគិតថាវាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវាអាស្រ័យលើស្ថានភាពនោះទេ។ អ្នកមានសមត្ថភាពបង្ហាញខ្លួនឯងដោយស្មោះត្រង់ក្នុងការទំនាក់ទំនង។ អ្នកខ្លះចាត់ទុកអ្នកថា "មិនស្រួល" ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ដោយសារតែភាពផ្ទាល់របស់អ្នក។
៤-៦ ពិន្ទុ។ អ្នកមានការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងជាមធ្យម។ អ្នក​មាន​ចិត្ត​ស្មោះ​ត្រង់ ប៉ុន្តែ​ទប់​ចិត្ត​ក្នុង​ការ​បង្ហាញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ អ្នក​គួរ​តែ​គិតគូរ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ក្នុង​អាកប្បកិរិយា​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន។
៧-១០ ពិន្ទុ។ អ្នកមានការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងខ្ពស់។ អ្នក​អាច​ចូល​ទៅ​ក្នុង​តួនាទី​ណា​មួយ​បាន​យ៉ាង​ងាយ ប្រតិកម្ម​បត់បែន​ចំពោះ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ក្នុង​ស្ថានភាព ហើយ​ថែម​ទាំង​អាច​ប្រមើល​មើល​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​ទៅ​លើ​អ្នក​ដទៃ​ទៀត​ផង។

4. ការបង្រៀនខ្នាតតូច "វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង"

ភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍អំពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ នេះ​ជា​អារម្មណ៍​មាន​កំហុស បាត់បង់​តម្លៃ ស្អប់​ការ​សិក្សា ។ល។ មនុស្សជាច្រើនស្អប់សាលារៀន ដែលក្លាយទៅជាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? ផ្លូវចេញគឺ៖ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯង! ខ្ញុំចង់ដកស្រង់សម្តីរបស់លោក Walter Russell ថា “ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្អប់ ដោយសារតែការស្អប់ ជាតិពុលដែលបំផ្លិចបំផ្លាញចាប់ផ្តើមត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ ហើយជាលទ្ធផលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលរងពីការងារហួសកម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ឬឈឺ។ អ្នកត្រូវស្រឡាញ់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ ឬបើមិនដូច្នេះទេ ចូរធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយក្ដីស្រឡាញ់។ ដូចប្រាជ្ញាបូព៌ាបុរាណបាននិយាយថា ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយរីករាយ ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមរបៀបដែលអ្នកដឹង។ ស្រឡាញ់សម្រាប់ការរៀនសូត្រ មេរៀនដែល អ្នកត្រូវតែបំពេញបន្ថែមនូវការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត សន្សំពីភាពនឿយហត់ ពីជំងឺដែលគេស្គាល់ថាជាភាពអផ្សុក។
យកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ សញ្ញាសរីរវិទ្យានៃភាពតានតឹង: ការគេងមិនលក់, ឈឺក្បាល, ញ័រទ្រូង, ឈឺខ្នង, ក្នុងក្រពះ, ក្នុងបេះដូង, រំលាយអាហារ, រមួលក្រពើ។ សញ្ញាផ្លូវចិត្តនៃស្ត្រេសគឺ ភាពវង្វេងស្មារតី ការថយចុះការចងចាំ ការថប់បារម្ភ ការស្រក់ទឹកភ្នែក ការថប់បារម្ភហួសហេតុ ការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផល ការឆាប់ខឹង។ នេះនាំឱ្យបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ឈានទៅដល់ការកើតជំងឺផ្សេងៗ ជំងឺផ្លូវចិត្ត និងការញៀនថ្នាំ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបន្សាបភាពតានតឹង?
ទីមួយ នៅក្រោមភាពតានតឹង ការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសក្រុម B ត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនបានណែនាំឲ្យទទួលទានវីតាមីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប្រើជ្រុល។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម! ទីពីរ លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណ រាំ ច្រៀង ដើរជុំវិញទីក្រុង ទស្សនាអាងហែលទឹក សូណា។ ទីបី ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយគឺចាំបាច់។ សាកល្បងវិធីខាងក្រោម៖ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ មើលមេឃពេលយប់ ពពក សុបិន្ត។ ទី​៤ ជីវិត​ដែល​ចុះសម្រុង​គ្នា​ទាមទារ​ការ​គាំទ្រ​ពី​គ្រួសារ និង​មិត្តភក្តិ ។ ទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តកុំខ្មាស់អៀនពីការប្រារព្ធពិធីគ្រួសារជួបមនុស្សគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថ្មី។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា បងស្រី ឬបងប្រុសរបស់អ្នក ព្រោះពួកគេជាពិសេសត្រូវការសេចក្តីស្រឡាញ់ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការស្រលាញ់របស់អ្នក។

5. ការពិភាក្សាជាក្រុមតូចៗ

សម្ភារៈ៖ ក្រដាសគំនូរចំនួន 4 សន្លឹក ប៊ិចជំនួយ សន្លឹកបៀតាមចំនួនអ្នកចូលរួមដែលមានពាក្យបួនផ្សេងគ្នា (មួយនៅលើកាតនីមួយៗ) ដែលបង្ហាញពីជំហានបួនដើម្បីបន្សាបភាពតានតឹង។
អ្នកចូលរួមត្រូវបានជូនដំណឹង: "អ្នកត្រូវបែងចែកជា 4 ក្រុមតូចៗដូចខាងក្រោម។ ខ្ញុំមានប្រអប់មួយដែលសន្លឹកបៀដែលមានពាក្យនៅក្នុងដៃ។ អ្នកគ្រប់គ្នានឹងយកកាតចេញពីប្រអប់ ហើយស្វែងរកអ្នកដែលទទួលបានពាក្យដូចគ្នា។ អ្នកត្រូវតែស្វែងរកដោយស្ងៀមស្ងាត់។ គ្រប់មធ្យោបាយដែលមិនមែនជាពាក្យសំដី។ ក្រុមនីមួយៗ "បានរកឃើញ" បង្ហាញល្ខោនខោលលើពាក្យរបស់ពួកគេ។
ពាក្យ៖វីតាមីន ហាត់ប្រាណ សម្រាកលំហែកាយ គ្រួសារ។
ឥឡូវនេះបង្កើតក្រុមចំនួន 4 ជ្រើសរើសអ្នកកំណត់ម៉ោង លេខា អ្នកនិយាយ ប្រធាន។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងផ្តល់សំណួរសម្រាប់ពិភាក្សា។ ប្រើគោលការណ៍នៃការបំផុសគំនិតក្នុងអំឡុងពេលពិភាក្សា និងអនុវត្តតាមច្បាប់របស់ក្រុម។ អ្នកមានពេល 2 នាទីដើម្បីធ្វើការ។
ក្រុមទី 1: បំពេញប្រយោគ: "ភាពតានតឹងគឺ ... "
កិច្ចការទី ២៖ តើអ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានដោយរបៀបណា?
ក្រុមទី 3៖ ផ្តល់ឧទាហរណ៍អំពីស្ថានភាពស្ត្រេស។
កិច្ចការទី៤៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស?

6. លំហាត់ប្រាណ "ភ្លៀងក្នុងព្រៃ"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានជូនដំណឹង៖ "តោះ​ឈរ​ជា​រង្វង់​ដ៏​តឹង​មួយ​ទៅ​មួយ ស្រមៃ​ថា​អ្នក​នៅ​ក្នុង​ព្រៃ។ អាកាស​ធាតុ​ល្អ​ដំបូង ព្រះអាទិត្យ​កំពុង​រះ វា​ក្តៅ​ខ្លាំង​ណាស់ ប៉ុន្តែ​ស្រាប់​តែ​មាន​ខ្យល់​បក់​មក​ប៉ះ​ខាង​ក្រោយ​នៃ អ្នកដែលនៅពីមុខ ហើយធ្វើចលនាស្រាលៗដោយដៃរបស់អ្នក ខ្យល់កើនឡើង (សម្ពាធលើខ្នងកើនឡើង) ខ្យល់ព្យុះបានចាប់ផ្តើម (ចលនារាងជារង្វង់ខ្លាំង) បន្ទាប់មកភ្លៀងធ្លាក់មួយរំពេច (ពន្លឺប៉ះលើខ្នងរបស់ដៃគូ) ប៉ុន្តែភ្លៀងបានចាប់ផ្តើម (រំកិលម្រាមដៃបាតដៃឡើងលើចុះក្រោម) ព្រឹលចាប់ផ្តើម (ចលនាប៉ះខ្លាំងៗ ចាប់ផ្តើមមានភ្លៀងម្តងទៀត ភ្លៀងធ្លាក់មួយរំពេច ខ្យល់ព្យុះបក់បោក ខ្យល់បក់ខ្លាំង ក្រោយមកក៏ខ្សោយ ហើយអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងធម្មជាតិ ស្ងប់​ស្ងាត់ ព្រះអាទិត្យ​បាន​ចេញ​មក​ម្ដង​ទៀត ឥឡូវ​បង្វិល​ជុំវិញ ១៨០ ដឺក្រេ ហើយ​បន្ត​ការ​ប្រកួត»។
បន្ទាប់ពីលំហាត់បានបញ្ចប់ការពិភាក្សា:

• តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាបែបនេះ?
• តើវារីករាយឬមិនអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់?

7. សង្ខេបមេរៀន

សកម្មភាព ៣

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាក

1. ការបង្កើតគំនិតអំពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
2. ការបង្រៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

1. ជំរាបសួរ។

លំហាត់ "លិខិតស្វាគមន៍"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប្រាប់៖"ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកសរសេរការស្វាគមន៍របស់អ្នកនៅលើសន្លឹកក្រដាសហើយដាក់វានៅក្នុងទ្រូង។ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងលាយវាហើយអ្នកនឹងទទួលបានការស្វាគមន៍មួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកនឹងអានទៅកាន់ក្រុមហើយទុកខ្លួនអ្នកជាការចងចាំនៃកិច្ចប្រជុំរបស់យើងនៅថ្ងៃនេះ។ .
នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់ - ការពិភាក្សា៖

• ពិបាកសរសេរពាក្យជូនពរមែនទេ?
• តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​យ៉ាង​ណា​ពេល​បាន​អាន​ពាក្យ​សួរសុខទុក្ខ​របស់​អ្នក?
• តើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ ដើម្បីបន្តវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើង?

2. កំដៅឡើង

លំហាត់ "រូបភាពផ្ទាល់"

ក្រុមត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម។ ក្រុមនីមួយៗឡើងមកជាមួយនូវសុភាសិត ឬសុភាសិតដ៏ល្បីល្បាញមួយ រួចបង្ហាញវាតាមទម្រង់នៃល្ខោនខោល។ ក្រុមទីពីរត្រូវតែទាយវា។

បន្ទាប់​មក​ការ​ពិភាក្សា​មួយ​: "តើ​អ្នក​ណា​យល់​បាន​ច្រើន​ជាង​និង​ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​"

3. ការបង្រៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍តាមរយៈការប្រើប្រាស់រូបភាពស្រមើលស្រមៃ

លំហាត់ "រូបភាពធនធាន"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប្រាប់ដូចខាងក្រោម: " ចងចាំ ឬគិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងមានអារម្មណ៍ល្អ និងស្ងប់ស្ងាត់។ វាអាចជារូបភាពនៃវាលស្មៅផ្កា ឆ្នេរសមុទ្រ ការឈូសឆាយក្នុងព្រៃដែលបំភ្លឺដោយព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅ។ល។ ស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងនេះ។ ទទួល​បាន​ក្លិន​ស្អុយ ស្តាប់​ស្មៅ​ច្រែះ ឬ​សំឡេង​រលក ក្រឡេក​មើល​ជុំវិញ ប៉ះ​ផ្ទៃ​ដី​ខ្សាច់ ឬ​ដើម​ស្រល់​ដ៏​រដុប។ ព្យាយាម​បង្ហាញ​វា​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ក្នុង​លម្អិត​តូច​បំផុត»។
នេះត្រូវបានបន្តដោយការពិភាក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាព និងអារម្មណ៍របស់អ្នកចូលរួម។
4. លំហាត់ប្រាណ "ការសំរាកលំហែដោយស្វ័យប្រវត្តិ"
អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យអនុវត្តតាមការណែនាំខាងក្រោម៖
1. អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអីឬកៅអី។ ចុចក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដោះលែងវា សម្រាកករបស់អ្នក។ បិទភ្នែករបស់អ្នក។ លើកដៃចុះក្រោម ឬដាក់ដៃ។ ធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់៖ ដកដង្ហើមវែងៗរាប់ ១, ២, ៣, ៤ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ពេលដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករាប់ ១ ២ ៣ ៣ ៤ ធ្វើម្តងទៀត ៣ ដង៖ «ខ្ញុំ ស្ងប់ស្ងាត់, ស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង, រាងកាយត្រូវបានសម្រាក" ។
ស្រមៃថាអ្នកមានធុងទឹកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ដរាបណាអ្នកស្រមៃ ចូរដាក់ធុងយឺតៗនៅលើឥដ្ឋ។ គិត៖ "តើសាច់ដុំដៃមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងណា!" ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក 3 ដង: "ដៃគឺធ្ងន់រីករាយ" ។
3. ស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់ swing ក្នុងទម្រង់ជាក្តារនៅលើកំណត់ហេតុដោយជើងរបស់អ្នក។ នៅចុងម្ខាងទៀតនៃក្តារគឺជាថង់ខ្សាច់។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក បញ្ចេញយោល ហើយគិតថា "តើសាច់ដុំជើងកំពុងញាប់ញ័រប៉ុណ្ណា!" ធ្វើម្តងទៀតចំពោះខ្លួនអ្នក 3 ដង: "ជើងគឺធ្ងន់ណាស់" ។
4. ស្រមៃថាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រូវបានបន្ទាបចូលទៅក្នុងចានទឹកក្តៅមួយ។ ភាពកក់ក្តៅរាលដាលឡើងលើដៃ ដល់ស្មា នៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃទ្រូង។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង: "បេះដូងលោតដោយស្ងប់ស្ងាត់ស្មើភាពគ្នាខ្លាំង" ។

ចាកចេញពីស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែ

1. ដកដង្ហើមបីដងដោយបើកមាត់។ មានអារម្មណ៍ត្រជាក់នៃក្រអូមមាត់ និងអណ្តាត។ ភាពត្រជាក់រាលដាលដល់រន្ធភ្នែក។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង៖ “ថ្ងាសខ្ញុំត្រជាក់ គំនិតរបស់ខ្ញុំច្បាស់ ខ្ញុំនឹងគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

2. លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ ច្របាច់ពួកវាជាកណ្តាប់ដៃ។ ដរាបណាដៃស្ថិតនៅពីលើក្បាល សូមក្រឡេកមើលកណ្ដាប់ដៃ ហើយខណៈពេលកំពុងលាតសន្ធឹង ចូរគិតថា "រាងកាយទាំងមូលបានស្រស់ស្រាយ សម្រាក ពោរពេញដោយថាមពល"។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់មួយ - ការពិភាក្សា។

5. សង្ខេបមេរៀន

សកម្មភាព ៤
វិធីដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង neuropsychic

• ការបង្រៀនបច្ចេកទេសសម្រាកសរសៃប្រសាទ
• ការបង្កើតសិស្សដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។

1. ជំរាបសួរ។
អ្នកចូលរួមអង្គុយក្នុងរង្វង់មួយ ហើយប្តូរវេនគ្នាប្រាប់ពីអ្វីដែលល្អបានកើតឡើងចំពោះពួកគេចាប់តាំងពីការប្រជុំចុងក្រោយ។ តើ​អារម្មណ៍​និង​ស្ថានភាព​សុខភាព​របស់​ពួកគេ​បច្ចុប្បន្ន​ជា​អ្វី​?

2. កំដៅឡើង

អ្នកដឹកនាំបោះបាល់ ហៅឈ្មោះអ្នកដែលបោះ និងប្រធានបទណាមួយ។ អ្នកដែលចាប់បាល់នោះ ហៅពាក្យចំនួន 5 លើប្រធានបទមួយ ហើយបោះបាល់ទៅមួយទៀត ដោយដាក់ឈ្មោះប្រធានបទរបស់គាត់។

3. ការបង្រៀនខ្នាតតូច "វិធីសាស្រ្តនៃការបន្ថយភាពតានតឹង neuropsychic"

នៅពេលអ្នកសម្រាករវាងថ្នាក់រៀន ខណៈពេលកំពុងរៀបចំការប្រឡង ពេលខ្លះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលវេលាតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន ប៉ុន្តែត្រូវសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ខ្ញុំនឹងរាយវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីណាដែលសាកសមនឹងអ្នក។ នេះជាវិធី៖

• សកម្មភាពកីឡា។
• ងូតទឹកក្តៅនិងត្រជាក់។
• បោកគក់។
• លាងចាន។
• ដាក់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកំទេចនៃសន្លឹកកាសែត ធ្វើឱ្យដុំនេះតូចតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយបោះវាចោល។ ហែកកាសែតផ្សេងទៀតទៅជាបំណែកតូចៗ បន្ទាប់មកបោះវាទៅក្នុងធុង។ ពីកាសែតមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបិទបាំងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ លាបលើការរីករាលដាលកាសែត (គូរជាមួយ blots, គំនូរម្រាមដៃជាមួយ gouache) ។
• រាំតាមតន្ត្រី ច្រៀងចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តខ្លាំងៗ។
• ដើរលេងកន្លែងស្ងាត់ក្នុងធម្មជាតិ។
• សម្រាក - ភាពតានតឹង - សម្រាក - ភាពតានតឹង។ល។
• ការគូរម្រាមដៃ (ស្លាបព្រានៃម្សៅមួយស្លាបព្រានៃទឹកមួយស្លាបព្រានៃថ្នាំលាប) ។ ដុំពក។ បន្ទាប់មកនិយាយអំពីពួកគេ។
• ហែកកាសែតទៅជាបំណែកតូចៗ "សូម្បីតែតូចជាង" ។ បន្ទាប់មកបោះវាទៅក្នុងធុងសំរាម។
• ខ្វាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកពីកាសែត។
• ពណ៌នៅក្នុងកាសែតរីករាលដាល។
• ស្រែកខ្លាំង ៗ បន្ទាប់មកស្ងាត់។
• សូមក្រឡេកមើលទៀនដែលកំពុងឆេះ។
• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅរហូតដល់ 10 ដង។
• ដើរក្នុងព្រៃស្រែក។
• រាប់ធ្មេញដោយអណ្តាតពីខាងក្នុង។

4. លំហាត់ "រូបភាពផ្លូវចិត្ត"

សិស្សត្រូវបានផ្តល់ការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ
1. អង្គុយឱ្យស្រួលដោយមិនបាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ កុំកាត់ដៃ ជើង ឬដៃ។ សម្រាក, ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។
2. ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ទាញខ្យល់បន្តិចម្តងៗតាមមាត់របស់អ្នក រហូតដល់សួតរបស់អ្នកពេញ។
3. ដកដង្ហើមចេញដោយរលូន ចូលតាមច្រមុះ រហូតដល់សួតទទេ។ ព្យាយាមធ្វើវាតាមចង្វាក់។ កុំច្របាច់ ឬដកដង្ហើមចេញភ្លាមៗ។
4. ចាប់ផ្តើមវដ្តថ្មី ស្តាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ពីរបៀបដែលសួតរបស់អ្នកបំប៉ោង ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្យល់យឺតៗ។ ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺដូចជាចលនានៃរលកថ្នមៗនៅលើច្រាំង (ដកដង្ហើមចេញ) ហើយបន្ទាប់មករំកិលត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត (ដកដង្ហើមចូល) ។ ស្រមៃមើលនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនូវរលក រលកបោកបក់របស់វា រសជាតិនៃទឹកសមុទ្រ ខ្យល់បក់បោក។

5. លំហាត់ប្រាណ "សម្រាកសាច់ដុំ"

សិស្សត្រូវបានផ្តល់ការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ
អង្គុយលើកៅអីដែលមានផាសុខភាពដោយមិនកាត់ជើងរបស់អ្នក ជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ធូរ​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​តឹង​ពេក ហើយ​កុំ​ឱ្យ​ជើង​របស់​អ្នក​តឹង។
លាតម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង និងកំភួនជើងរបស់អ្នកតឹង។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកបញ្ចេញភាពតានតឹងចេញពីសាច់ដុំ (សម្រាកភ្លាមៗ)។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍រីករាយនៃការសំរាកលំហែបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។
ផ្អៀងកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ពត់ម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង និងជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មក 10 វិនាទី។ សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនៃការសំរាកលំហែ។
លើកជើងរបស់អ្នកប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រពីលើកំរាលឥដ្ឋ ហើយពត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នក (ដូចដែលអ្នកបានធ្វើដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ)។ ក្រុមសាច់ដុំថ្មីនឹងត្រូវបានរួមបញ្ចូល - សាច់ដុំភ្លៅ។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី រួចសម្រាក ទុកជើងរបស់អ្នកចុះ។ ធ្វើម្តងទៀត 3-5 ដង។ ជើង ជើង និង​ភ្លៅ​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ឡើង​កម្តៅ​ពេល​អ្នក​សម្រាក ហើយ​អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​រីករាយ។
6. សង្ខេបមេរៀន

សកម្មភាព ៥
វិធីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន

1. រៀនវិធីដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។
2. បន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង
1. ជំរាបសួរ
អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗស្វាគមន៍អ្នកផ្សេងទៀតដោយពាក្យសម្ដី ឬកាយវិការណាមួយ។ នៅសល់ - និយាយពាក្យស្វាគមន៍ទាំងនេះឡើងវិញ ឬចម្លងកាយវិការ ដោយហេតុនេះប្រគល់ការស្វាគមន៍ទៅកាន់ម្ចាស់របស់វា។

2. កំដៅឡើង

លំហាត់ "ការស៊ើបអង្កេតបានដឹកនាំ ... "
អ្នកដែលមានវត្តមានទាំងអស់ចូលរួម។ អ្នកសម្របសម្រួលទូរស័ព្ទទៅស្ថានភាពដំបូង ហើយសួរអ្នកចូលរួមដំបូងថា ហេតុអ្វីបានជាវាល្អ? អ្នកចូលរួមដំបូងឆ្លើយ។ អ្នកសម្របសម្រួលសួរអ្នកចូលរួមទីពីរថាហេតុអ្វីបានជាអ្វីដែលអ្នកចូលរួមទីមួយនិយាយអាក្រក់។ល។ (ជំនួសលទ្ធផលអាក្រក់ និងល្អ)

ឧទាហរណ៍ស្ថានភាពដំបូង: "សើមជើងរបស់អ្នក"

3. ការបង្រៀនខ្នាតតូច៖ "របៀបគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក"
អារម្មណ៍អវិជ្ជមានរារាំងយើងពីការចាប់ផ្តើមការងារឬបន្តការងាររារាំងយើងពីការប្រមូលផ្តុំគំនិតរបស់យើង។ តើ​អ្នក​អាច​ជួយ​ខ្លួន​អ្នក​ក្នុង​ស្ថានភាព​ដែល​អ្នក​កំពុង​ជួប​ប្រទះ​នឹង​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា?
អ្នកអាចបំបាត់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយនិយាយទៅកាន់មនុស្សដែលយល់ចិត្ត និងអាណិត។
ប្រសិនបើអ្នកនៅម្នាក់ឯងអ្នកអាចវាយខ្នើយឬច្របាច់កន្សែងសើម - នេះនឹងជួយសម្រាកពីព្រោះជាធម្មតាជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានថាមពលភាគច្រើនប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំនៃស្មានៅដៃខាងលើនិងម្រាមដៃ។
បង្កើតសំឡេងដោយឯកឯងណាមួយ - ភាពតានតឹងអាចត្រូវបាន "ចាក់សោ" នៅក្នុងបំពង់ក។
អ្នក​អាច​ប្រើ​បច្ចេកទេស​មួយ​ចំនួន​ដូច​ជា​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​ជា​ជួរ៖ ការ​ដក​ដង្ហើម​ខ្លីៗ​ពី​បី​ទៅ​បួន​ជាប់​គ្នា បន្ទាប់​មក​ចំនួន​ដង្ហើម​ខ្លី​ដូច​គ្នា។
ហើយឥឡូវនេះ យើងនឹងធ្វើលំហាត់មួយចំនួន ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត៖

• ក្រោកឈរហើយដកដង្ហើមវែងៗ។ បន្ទាប់មកទាញខ្យល់ពេញសួត ហើយដកដង្ហើមចេញដោយសំឡេង។ ច្រៀង "Aaaaaa" ឱ្យយូរនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ ស្រមៃថាក្នុងពេលតែមួយអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងភាពអស់កម្លាំង "ហូរ" ពីអ្នក។ ហើយខណៈពេលដែលស្រូបចូល ស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្រូបគំនិតរីករាយ និងរីករាយ រួមជាមួយខ្យល់។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញម្តង ៗ ធ្វើសំឡេង "Aaaaa" កាន់តែខ្លាំងឡើង ៗ រហូតដល់ភាពមិនស្រួលចាកចេញពីអ្នកទាំងស្រុង។
• ចេញពីកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នកមួយភ្លែត ហើយប្រែទៅជាស៊ីរ៉ែនរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកហើយនិយាយសំឡេង "Eeeee" ខ្លាំង។ ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមញ័រនៅពេលសំឡេងនេះ។ ឥឡូវ​សាកល្បង​ស្រែក​សំឡេង​នេះ​ដូច​ជា​សញ្ញា​ស៊ីរ៉ែន - ប្រកាស​វា​ឱ្យ​ខ្ពស់​ជាង​និង​ទាប (30 វិ។ )

តើ​អ្នក​បាន​កត់​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​អ្នក​បាន​រក្សា​កម្លាំង​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ?
4. លំហាត់ប្រាណ "អ្រងួន"
សិស្សត្រូវបានជូនដំណឹង : " ខ្ញុំ​ចង់​បង្ហាញ​អ្នក​ពី​របៀប​ដែល​អ្នក​អាច​ដាក់​ខ្លួន​អ្នក​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល និង​សាមញ្ញ​ដើម្បី​កម្ចាត់​អារម្មណ៍​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។ ពេលខ្លះយើងផ្ទុកបន្ទុកធំ និងតូចនៅក្នុងខ្លួនយើង ដែលត្រូវការកម្លាំងច្រើនពីយើង។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​ខ្លះ​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា "ខ្ញុំ​បាន​បរាជ័យ​ម្ដង​ទៀត។ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​អាច​រៀន​បាន​ល្អ​សម្រាប់​ការ​ប្រឡង"។ មាន​អ្នក​កំណត់​ខ្លួនឯង​ថា​មិន​ប្រឡង​ជាប់ ធ្វើ​ខុស​ច្រើន ហើយ​ច្បាស់​ជា​បាន​និទ្ទេស។ ហើយនរណាម្នាក់អាចនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំមិនឆ្លាតដូចអ្នកដទៃទេ ហេតុអ្វីខ្ញុំគួរព្យាយាមឥតប្រយោជន៍?"
ដាក់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់នៅជុំវិញអ្នក។ ហើយចាប់ផ្តើមយកធូលីដីចេញពីបាតដៃ កែងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ស្រមៃមើលថាតើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនល្អ - អារម្មណ៍មិនល្អ ការព្រួយបារម្ភខ្លាំង និងគំនិតអាក្រក់អំពីខ្លួនអ្នក - រុយចេញពីអ្នកដូចជាទឹកចេញពីខ្នងរបស់ទា។
បន្ទាប់មកជូតជើងរបស់អ្នកពីស្រោមជើងទៅភ្លៅរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកអ្រងួនក្បាលរបស់អ្នក។
វានឹងកាន់តែមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតសំឡេងខ្លះ។ ឥឡូវនេះអ្រងួនមុខរបស់អ្នក ហើយស្តាប់ពីរបៀបដែលសម្លេងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនៅពេលមាត់របស់អ្នកញ័រ។
ស្រមៃថាបន្ទុកមិនល្អទាំងអស់ធ្លាក់ចេញពីអ្នកហើយអ្នកកាន់តែរីករាយនិងរីករាយ។
បន្ទាប់ពីលំហាត់ - ការពិភាក្សាអំពីសុខុមាលភាព។

5. លំហាត់ប្រាណ។ "បាល់ព្រិល"

ទំហំការងារនៃបន្ទប់ត្រូវបានបែងចែកជា 2 ផ្នែកស្មើៗគ្នាហើយក្រុមត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមដោយគណនា "សម្រាប់ទីមួយ - ទីពីរ" ។ សន្លឹកកាសែតគួរតែត្រូវបានកំទេចទៅជា "បាល់ព្រិល" ។ នៅលើសញ្ញាមួយពីអ្នកដឹកនាំក្រុម ពួកគេបានបោះបាល់ព្រិលទៅកាន់ទឹកដីនៃសត្រូវ។ អ្នកឈ្នះគឺជាក្រុមនៅលើទឹកដីរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីសញ្ញាឈប់ នឹងមានបាល់ព្រិលតិចជាងមុន។
6. សង្ខេបមេរៀន

សកម្មភាព ៦

ភាពស្និទ្ធស្នាលជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនៃការចល័តតាមឆន្ទៈ និងបច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

• ការស្គាល់សិស្សជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននៃការចល័តតាមឆន្ទៈ;
• ការអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាប់រក្សាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលចាំបាច់សម្រាប់សិស្សក្នុងពេលប្រឡង។

1. ជំរាបសួរ។

លំហាត់ "គ្រូដ៏អស្ចារ្យ"

អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗក្នុងរង្វង់មួយសរសើរពីភាពខ្លាំងរបស់ពួកគេដោយចាប់ផ្តើមដោយពាក្យថា "ខ្ញុំជាមេដ៏អស្ចារ្យ ... " ។ ភារកិច្ចរបស់គាត់គឺដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកដទៃថាគាត់ជា "ចៅហ្វាយដ៏អស្ចារ្យ" ។ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​ចូលរួម​បញ្ចុះ​បញ្ចូល​ក្រុម ក្រុម​ក៏​ផ្តល់​រង្វាន់​ដល់​គាត់​ដោយ​ការ​ទះដៃ។
2. កំដៅឡើង

លំហាត់ "ផ្លាស់ប្តូរកន្លែងអ្នកដែល ... "

ក្រុមទាំងមូលអង្គុយលើកៅអីក្នុងរង្វង់មួយ អ្នកដឹកនាំ (សិស្សម្នាក់ៗអាចប្តូរវេនគ្នាបាន) និយាយថា "ផ្លាស់ប្តូរកន្លែង អ្នកដែល ... " ហើយបន្ទាប់មកគាត់ហៅសញ្ញាមួយចំនួន យោងទៅតាមអ្នកគ្រប់គ្នាដែលត្រូវនឹងសញ្ញានេះផ្លាស់ប្តូរកន្លែង។ . អ្នកដែលមិនមានពេលរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនឯងក្លាយជាអ្នកដឹកនាំ។ សញ្ញាអាចទាក់ទងនឹងរូបរាង ("... អ្នកដែលស្លៀកពាក់ក្រហម") អារម្មណ៍ ទម្លាប់ ចំណូលចិត្ត។ល។
3. លំហាត់ប្រាណ។ «ពិសោធន៍» (១៥-២០ នាទី)
អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗត្រូវបានផ្តល់កាតដែលអត្ថបទត្រូវបានសរសេរដោយភាពវឹកវរ នៅ glance ដំបូង សំណុំអក្សរ ហើយភារកិច្ចគឺត្រូវអានអត្ថបទក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។

CHARLE UP

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីត្រឡប់ទៅដំណាក់កាលនៃ KADUCA ដើម្បីផ្ទេរនេះគួរឱ្យខ្លាច
កុមារ​នៅ​កន្លែង​សុវត្ថិភាព
naK ONECP ឮ SIA
បន្ទាប់ពីកិច្ចការត្រូវបានបញ្ចប់ ការពិភាក្សាត្រូវបានធ្វើឡើង៖

• តើអ្នកបានបញ្ចប់កិច្ចការភ្លាមៗទេ?
• តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីបញ្ចប់វាឱ្យលឿន?
• តើអ្នកគិតថាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាអ្វី?
• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង?

4. បាឋកថាតូច "វិធីសាស្រ្តនៃការចល័តតាមឆន្ទៈ"

ក្នុងស្ថានភាពលំបាកនៃសកម្មភាពអប់រំ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត ការប្រឡង ការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា សិស្សតែងតែត្រូវអនុវត្តការបំផុសគំនិតដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ ក្នុងករណីនេះ វាអាចមានភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្របញ្ចេញមតិដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់មួយចំនួន។ បច្ចេកទេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងតាមឆន្ទានុសិទ្ធិទាំងនេះត្រូវបានយកមកពីសាលាសិល្បៈក្បាច់គុន។
ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ ហើយអ្នកនឹងព្យាយាមអនុវត្តវាម្តងមួយៗដោយខ្លួនឯង។

5. លំហាត់ប្រាណ។ "ខ្យល់ដង្ហើម"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប្រាប់ថា៖ "សន្មត់ទីតាំងឈរ សម្រាក បង្កើតឱ្យជ្រៅ សូម្បីតែដកដង្ហើម។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចូលស្មើៗគ្នា និងស្ងប់ស្ងាត់ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតទ្រូងដោយយកបាតដៃឡើងលើ ពត់វានៅកែងដៃ ហើយរំកិលកែងដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
បន្ទាប់ពីនោះ ដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ ខណៈពេលបន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺតៗដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះ។ អំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ សាច់ដុំដៃ ខ្សែស្មា ពោះ និងជើងត្រូវបានរឹតបន្តឹងជាបន្តបន្ទាប់។ គេ​អាច​ស្រមៃ​ឃើញ​ថា ដៃ​ដែល​បន្ទាប​ចុះ​ក្រោម​សង្កត់​ខ្យល់​ក្នុង​សួត ហើយ​ដឹកនាំ​វា​ចុះ​ទៅ​ក្នុង​ដី។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការ exhalation ភាពតានតឹងសាច់ដុំឈប់។
លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងលេចឡើងហើយរាងកាយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើសកម្មភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។

6. លំហាត់ប្រាណ។ "ដង្ហើមរំភើប"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប្រាប់ថា៖ «យកទីតាំងឈរ សម្រាក បង្កើតគូថ ដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយឆ្លងកាត់ពួកគេនៅពីមុខមុខរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីនោះ ច្របាច់សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ ជាពិសេសសាច់ដុំពោះ បើកមាត់ឱ្យខ្លាំង បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមតាមចំហៀង ដកដង្ហើមចេញ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការដកដង្ហើមចេញ ចូរប្រមូលកម្លាំងរបស់អ្នក ហើយរុញខ្យល់ដែលនៅសល់ចេញពីសួតយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើ​សំឡេង​គ្រវាស​ពេល​អ្នក​ដកដង្ហើមចេញ។ ដកដង្ហើមចូលនិងដកដង្ហើមយឺត ៗ ។
ការធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតបីដងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រមូលកម្លាំង និងបង្កើនសកម្មភាព។

7. លំហាត់ប្រាណ។ "ល្អណាស់ដែលត្រូវចងចាំ"

លំហាត់នេះគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តដូចជាការបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើបទបង្ហាញ និងវិភាគបទពិសោធន៍នៃការដោះស្រាយបញ្ហាស្រដៀងគ្នាកាលពីអតីតកាលដោយជោគជ័យ។ នៅទីបញ្ចប់ អ្នកត្រូវនិយាយយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ចំពោះខ្លួនឯងថា "ខ្ញុំបានដោះស្រាយបញ្ហាហើយ កាន់តែពិបាក ខ្ញុំនឹងដោះស្រាយរឿងនេះផងដែរ!"
8. សង្ខេបមេរៀន។

មេរៀនទី៧

អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា (ភាគ១)
ភារកិច្ច:

រៀនពីរបៀបបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

• អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការបង្ហាញអារម្មណ៍ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងស្ថានភាព
• ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃទំនោរទៅរកប្រភេទផ្សេងៗនៃអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន

1. ជំរាបសួរ

លំហាត់ "ផ្តល់ស្នាមញញឹមដល់មិត្ត"

មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងរង្វង់មួយ "ផ្តល់" ស្នាមញញឹមដល់អ្នកជិតខាងនៅខាងស្តាំ។

2. កំដៅឡើង

លំហាត់ "លាបញ្ហា"

បាល់នៃខ្សែស្រឡាយត្រូវបានហុចនៅក្នុងក្រុម។ អ្នកដែលបានទទួលបាល់ដំបូងទុកចុងខ្សែជាមួយគាត់ ដោយបញ្ជូនបាល់ទៅសមាជិកណាម្នាក់នៃក្រុម។ ឆ្លងកាត់បាល់ អ្នកចូលរួមនិយាយអ្វីដែលគាត់មិនចូលចិត្តក្នុងជីវិតរបស់គាត់។ ដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់នេះ cobweb ត្រូវបានទទួល។ នៅចុងបញ្ចប់ អ្នកចូលរួមទាំងអស់រួមគ្នាបោះខ្សែពួរនេះចេញ ហើយដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេ។

3. ការធ្វើតេស្តនៃអារម្មណ៍

អ្នកចូលរួមត្រូវបានជូនដំណឹង៖ "វាយតម្លៃថាតើប្រតិកម្មខាងក្រោមមានលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់អ្នក។ នៅលើសន្លឹកចម្លើយ សូមគូសរង្វង់លេខនៃសំណួរទាំងនោះដែលអ្នកឆ្លើយបាទ/ចាស។ ចំណាំចំនួនដែលគូសរង្វង់ (ចំណុច) សម្រាប់ប្រភេទនៃប្រតិកម្មអារម្មណ៍នីមួយៗ និងបង្កើតក្រាហ្វ។"
សំណួរសាកល្បង៖
1. ប្រសិនបើខ្ញុំខឹងខ្ញុំអាចវាយនរណាម្នាក់បាន។
2. ពេល​ខ្លះ​ខ្ញុំ​ខឹង​ខ្លាំង​រហូត​អាច​បោះ​វត្ថុ​មួយ​ចោល។
3. ខ្ញុំឆាប់ខឹង ប៉ុន្តែឆាប់ស្ងប់។
4. ដរាបណាខ្ញុំត្រូវបានសួរដោយវិធីល្អខ្ញុំនឹងមិនបំពេញតាមការស្នើសុំនោះទេ។
5. វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាជោគវាសនាមិនយុត្តិធម៌សម្រាប់ខ្ញុំ។
6. ខ្ញុំដឹងថាមនុស្សនិយាយអំពីខ្ញុំនៅពីក្រោយខ្នងរបស់ខ្ញុំ។
7. ខ្ញុំមិនអាចទប់ទល់នឹងការប្រកែកបានទេប្រសិនបើមនុស្សមិនយល់ព្រមជាមួយខ្ញុំ។
8. ប្រសិនបើខ្ញុំបញ្ឆោតនរណាម្នាក់ នោះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន។
9. វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាខ្ញុំអាចវាយមនុស្សម្នាក់។
10. ពេលខ្ញុំខឹង ខ្ញុំគោះទ្វារ។
11. ពេលខ្លះមនុស្សរំខានខ្ញុំដោយការពិតនៃវត្តមានរបស់ពួកគេ។
12. ប្រសិនបើខ្ញុំមិនចូលចិត្តច្បាប់មួយចំនួន ខ្ញុំចង់បំបែកវា។
13. ពេលខ្លះការច្រណែនឈ្នានីសខ្ញុំ ទោះបីជាខ្ញុំមិនបង្ហាញវាក៏ដោយ។
14. ខ្ញុំគិតថាមនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តខ្ញុំ។
15. ខ្ញុំទាមទារឱ្យប្រជាជនគោរពសិទ្ធិរបស់ខ្ញុំ។
16. ពេលខ្លះគំនិតមកក្នុងចិត្តដែលខ្ញុំខ្មាសគេ។
17. ខ្ញុំស្គាល់មនុស្សដែលអាចធ្វើឱ្យខ្ញុំចង់ប្រយុទ្ធ។
18. ពេលខ្លះខ្ញុំបញ្ចេញកំហឹងដោយគោះតុ។
19. ពេលខ្លះខ្ញុំអាចផ្ទុះដូចដុំម្សៅ។
20. ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ព្យាយាមបញ្ជាខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងប្រឆាំងនឹងគាត់។
21. មានមនុស្ស ដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្អប់។
22. មនុស្សជាច្រើនច្រណែននឹងខ្ញុំ។
23. ប្រសិនបើខ្ញុំខឹងខ្ញុំអាចស្បថបាន។
24. មនុស្សដែលគេចពីការងារគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។
25. ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្វើបាបខ្ញុំ ខ្ញុំអាចតបតវិញបាន។
26. ពេលខ្លះខ្ញុំចាប់យកវត្ថុដំបូងដែលមកដល់ដៃហើយបំបែកវា។
27. ខ្ញុំអាចឈ្លើយចំពោះមនុស្សដែលខ្ញុំមិនចូលចិត្ត។
28. នៅពេលដែលគេនិយាយមកខ្ញុំ ខ្ញុំមិនចង់ធ្វើអ្វីទេ។
29. ខ្ញុំព្យាយាមលាក់អាកប្បកិរិយាអាក្រក់របស់ខ្ញុំចំពោះមនុស្ស។
30. ពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាពួកគេកំពុងសើចដាក់ខ្ញុំ។
31. ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់រំខានខ្ញុំ ខ្ញុំអាចនិយាយអ្វីដែលខ្ញុំគិតអំពីគាត់។
32. វាធ្វើអោយខ្ញុំបាក់ទឹកចិត្តដែលខ្ញុំមិនបានជួយឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំច្រើនទេ។
33. ប្រសិនបើនរណាម្នាក់វាយខ្ញុំមុន ខ្ញុំនឹងឆ្លើយគាត់ដូចគ្នា។
34. នៅក្នុងជម្លោះមួយ ខ្ញុំតែងតែលើកសម្លេងរបស់ខ្ញុំ។
35. ខ្ញុំខឹងនឹងរឿងតូចតាច។
៣៦.អ្នក​ដែល​តាំង​ខ្លួន​ជា​ចៅហ្វាយ ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ដាក់​ជំនួស។
37. ខ្ញុំសមនឹងទទួលបានការសរសើរ និងការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងខ្ញុំទទួល។
38. ខ្ញុំមានសត្រូវដែលចង់ធ្វើបាបខ្ញុំ។
39. ខ្ញុំអាចគំរាមកំហែង ទោះបីជាខ្ញុំមិនមានបំណងអនុវត្តការគំរាមកំហែងក៏ដោយ។
40. ខ្ញុំធ្វើរឿងជាច្រើនដែលខ្ញុំស្ដាយក្រោយ។

ភាពឆេវឆាវរបស់អ្នក។ - អាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដរាបណាវាមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកដ៏ទៃ។
ទម្រង់បែបបទចម្លើយ

ជញ្ជីង	លេខសំណួរ
ការឈ្លានពានរាងកាយ (F)
ការឈ្លានពានដោយប្រយោល (K)
ឆាប់ខឹង (P)
ភាពអវិជ្ជមាន (N)
អន់ចិត្ត (O)
ការសង្ស័យ (P)
ការឈ្លានពានពាក្យសំដី (V)
កំហុស (H)

ក្រាហ្វដែលបានសាងសង់បង្ហាញពីការបង្ហាញនៃការឈ្លានពានគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នក។
ចំនុចដែលមាននៅលើក្រាហ្វខាងលើបន្ទាត់ចំនុចបង្ហាញពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃទម្រង់បែបបទនេះ។
ការឈ្លានពានរាងកាយ - ទំនោរទៅរកទម្រង់ដើមដំបូងបំផុតនៃការឈ្លានពាន។ អ្នកមានទំនោរក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាពីទីតាំងនៃកម្លាំង។ ប្រហែលជារបៀបរស់នៅ និងលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរារាំងអ្នកពីការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តនៃអន្តរកម្មដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ អ្នករត់ហានិភ័យនៃការសងសឹក។
ការឈ្លានពានដោយប្រយោល។ - ជាការពិតណាស់វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការវាយលើតុជាងក្បាលរបស់ដៃគូ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​អ្នក​មិន​គួរ​ទទួល​បាន​នៅ​ឆ្ងាយ​ជាមួយ​នេះ​។ អាណិតគ្រឿងសង្ហារឹមនិងចាន។ យ៉ាងណាមិញ ទាំងនេះគឺជាការខាតបង់ដោយផ្ទាល់។ លើសពីនេះទៀតវានឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីឈឺចាប់។
ឆាប់ខឹង - ការឈ្លានពានដែលលាក់កំបាំងយ៉ាងអន់ ឬលាក់លៀមល្អ នឹងមិននាំទៅរកការបែកបាក់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដ៏ទៃភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងរលួយចេញពីខាងក្នុង ដូចជាអាស៊ីតស៊ុលហ្វួរិក រហូតដល់វាបែកចេញ។ នៅពេលដែលវាទម្លុះ - មើល "ការឈ្លានពានរាងកាយនិងដោយប្រយោល" ។
ភាពអវិជ្ជមាន - ប្រតិកម្ម​ធម្មតា​របស់​ក្មេង​ជំទង់​ដែល​ប្រព្រឹត្ត​អំពើ​ដែល​គ្មាន​ន័យ និង​សូម្បី​តែ​បំផ្លាញ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​សារ​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​តវ៉ា។ ខ្លឹមសាររបស់វាមាននៅក្នុងសុភាសិតថា "អញនឹងគាស់ភ្នែកចេញ ទុកអោយម្តាយក្មេកមានកូនប្រសា"។
ការប៉ះ - ឆន្ទៈក្នុងការមើលឃើញនៅក្នុងពាក្យនិងទង្វើរបស់អ្នកដទៃជាការចំអក, ការធ្វេសប្រហែស, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកអាម៉ាស់។ សុខភាពពុលជីវិត។
ការសង្ស័យ - ឆន្ទៈចង់ឃើញនៅក្នុងពាក្យសំដីនិងទង្វើរបស់អ្នកដទៃនូវចេតនាលាក់កំបាំងដែលសំដៅលើអ្នក។ នៅក្នុងការបង្ហាញយ៉ាងខ្លាំងរបស់វា វាអាចជារោគសញ្ញានៃសុខភាពមិនល្អ។
ការឈ្លានពានពាក្យសំដី - សម្រាប់ពាក្យនៅក្នុងហោប៉ៅអ្នកនឹងមិនទទួលបាន។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ ផល​វិបាក​នៃ​ពាក្យ​ដែល​មិន​គិត​អាច​មាន​ការ​បំផ្លិចបំផ្លាញ​ច្រើន​ជាង​ផល​វិបាក​នៃ​ការ​វាយ​តប់។
កំហុស - សូមអបអរសាទរ អ្នកមិនបានវាយនរណាម្នាក់ មិនបានបំបែកអ្វីទាំងអស់ មិនបានស្រែកដាក់នរណាម្នាក់ឡើយ។ ហេតុអ្វីក៏អារម្មណ៍មិនស្រួល អារម្មណ៍ដែលត្រូវស្តីបន្ទោស? ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នក នោះអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងពួកគេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា? យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវដឹង - ដើម្បីយល់ថាធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគុណភាពនេះដោយសប្បុរសជាងវាគួរ។ អតិបរមាគឺត្រូវចាំថាអ្នកណាជាចៅហ្វាយនៅក្នុងផ្ទះ - អ្នកឬអារម្មណ៍របស់អ្នក? ដំណើរ​នៃ​ការ​ទប់​អារម្មណ៍​អាច​ប្រៀប​ធៀប​ទៅ​នឹង​ការ​បង្កាត់​សេះ​ព្រៃ។ ពួកគេមិនអាចឆ្លងកាត់បានទេ ដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសេរីភាពពេញលេញ ឬផ្ទុយទៅវិញ តែងតែប្រើរំពាត់។ ភាពខ្លាំងទាំងពីរជៀសមិនរួចនាំទៅរកការបរាជ័យ។ ម៉្យាងវិញទៀត មនុស្សម្នាក់មិនអាចប្រាប់ខ្លួនឯងបានថា រាល់ការព្យាយាមដើម្បីបង្រ្កាបសេះព្រៃនឹងនាំឱ្យគ្មានអ្វីសោះ។ ម៉្យាងវិញទៀត យើងត្រូវទទួលស្គាល់ថាសេះព្រៃ ហើយត្រូវចេះអត់ធ្មត់ពេលវាង។ ប៉ុន្តែ​ប្រហែល​ជា​រឿង​សំខាន់​បំផុត​នោះ​គឺ​នាង​ត្រូវ​តែ​ទទួល​ស្គាល់​យើង​ថា​ជា​មនុស្ស​ជំនិត​របស់​នាង។

4. លំហាត់ "មុខរបស់ខ្ញុំ"

អ្នក​ចូលរួម​ត្រូវ​បាន​ប្រាប់​ថា​៖ "ឥឡូវ​នេះ​ខ្ញុំ​នឹង​ផ្តល់​ឱ្យ​អ្នក​នូវ​សន្លឹក​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ។ គូរ​រូបភាព​ដូច​ដែល​បាន​ស្នើ។ ឥឡូវ​នេះ​សូម​និយាយ​អំពី​អ្វី​ដែល​យើង​បាន​ទទួល"។ បន្ទាប់ពីនោះ ការវិភាគ-ពិភាក្សាត្រូវបានអនុវត្តលើបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

• តើអ្នកទទួលបានមុខនេះនៅពេលណា?
• តើ​អ្នក​ដទៃ​អាច​យល់​យ៉ាង​ណា​ទៀត​ថា​អ្នក​សោកសៅ?
• តើអ្នកនឹងបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
• តើ​អ្នក​ចូលចិត្ត​បង្ហាញ​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក ឬ​រក្សា​វា​ចំពោះ​ខ្លួន​អ្នក?

5. ការបង្រៀនខ្នាតតូច "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន?"
អ្នក​អាច​បដិសេធ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដោយ​និយាយ​ចេញ​ក្នុង​រង្វង់​មិត្តភ័ក្តិ​ដែល​នឹង​យល់​និង​អាណិត។ ប្រសិនបើអ្នកនៅម្នាក់ឯង អ្នកអាចបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកបានដោយការវាយខ្នើយ ឬកន្សែងចេញ ទោះបីជាវាស្ងួតក៏ដោយ។ ភាគច្រើននៃថាមពលនៃកំហឹងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំនៃស្មា, នៅក្នុងដៃខាងលើនិងនៅក្នុងម្រាមដៃ។ បង្កើតសំឡេងដោយឯកឯងណាមួយ - ភាពតានតឹងអាចត្រូវបាន "ចាក់សោ" នៅក្នុងបំពង់ក។ ការឆក់ពេញលេញបំផុតគឺត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយថ្នាក់នៅក្នុងប្រភេទកីឡាណាមួយ។ ដូច្នេះអត្តពលិកពិតប្រាកដមិនត្រឹមតែមានសុខភាពផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសុខភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលលើមនុស្ស។ ការដើរកាត់ព្រៃ សញ្ជឹងគិតអំពីចលនានៃទន្លេ ឬផ្ទៃទឹកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់នៃបឹង សំឡេង និងក្លិនព្រៃឈើអាចស្ដារឡើងវិញនូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងការសម្តែង ទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតក៏ដោយ។ ដកដង្ហើមតាមជំហាន។ ការដកដង្ហើមខ្លីៗបី ឬបួនជាប់គ្នា បន្ទាប់មកចំនួនដង្ហើមខ្លីដូចគ្នា។ ដោយសារតែនេះ លំហូរនៃកម្លាំងរុញច្រានទៅកាន់ខួរក្បាលអំឡុងពេលដកដង្ហើមជ្រៅៗត្រូវបានខូច ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេស។ ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងនូវមធ្យោបាយដ៏ប្រសើរក្នុងការការពារប្រឆាំងនឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្ត - ការសើច និងការយំ។ ការ​សើច​ជា​ប្រភេទ​ការពារ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ។ វាអាចត្រូវបានគិតថាជាស៊េរីនៃការដកដង្ហើមខ្លីៗ។ ការដកដង្ហើមចេញទាំងនេះកំទេចចរន្តដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃកម្លាំងរុញច្រាន។ លំហាត់នេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនៃការយំ និងការសើច។
ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងធ្វើលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។

• ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃដោយមេដៃរបស់អ្នកកោងទៅខាងក្នុង។ ដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ យឺតៗ ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកដោយកម្លាំង។ បន្ទាប់មក ខណៈពេលដែលបន្ធូរកណ្តាប់ដៃ ដកដង្ហើមចូល។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។ ឥឡូវនេះសាកល្បងលំហាត់នេះដោយបិទភ្នែក ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទ្វេដង។
• យក Walnut ពីរគ្រាប់ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយវានៅក្នុងដូងនីមួយៗ។
  ម៉ាស្សាចុងម្រាមដៃតូចរបស់អ្នក។
• ដាក់គ្រាប់នៅលើបាតដៃឱ្យជិតម្រាមដៃតូច សង្កត់វាដោយបាតដៃម្ខាងទៀត ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើគ្រាប់នោះរយៈពេល 3 នាទី។

6. ការពិភាក្សាជាក្រុមតូចៗ

អ្នកចូលរួមត្រូវបានជូនដំណឹងដូចខាងក្រោម៖ អ្នកត្រូវបែងចែកជា ៤ ក្រុមតូចៗដូចខាងក្រោម។ ខ្ញុំនឹងនិយាយពាក្យមួយទៅកាន់អ្នករាល់គ្នា។ នេះនឹងជាឈ្មោះនៃអារម្មណ៍។ កិច្ចការ៖ ដើម្បីស្វែងរកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នោះគឺមនុស្សទាំងនោះដែលត្រូវបានគេប្រាប់ពាក្យដូចគ្នា។ ស្វែងរកដោយស្ងៀមស្ងាត់ តាមមធ្យោបាយណាដែលមិនមែនជាពាក្យសំដី។ ក្រុម "រកឃើញ" នីមួយៗបង្ហាញល្ខោនខោលសម្រាប់ពាក្យរបស់វា។
ពាក្យ៖ការភ្ញាក់ផ្អើល, ភ័យខ្លាច, រីករាយ, រីករាយ។
ឥឡូវនេះបង្កើតក្រុមតូចៗចំនួន 4 ជ្រើសរើសកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង លេខា អ្នកនិយាយ ប្រធាន។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងផ្តល់សំណួរសម្រាប់ពិភាក្សា។ ប្រើគោលការណ៍នៃការបំផុសគំនិតក្នុងអំឡុងពេលពិភាក្សា និងអនុវត្តតាមច្បាប់របស់ក្រុម។ អ្នកមានពេល 2 នាទីដើម្បីធ្វើការ។ កិច្ចការទី 1 ក្រុម: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច? ក្រុមទី 2៖ វិធីវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមានក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការបរាជ័យ។ កិច្ចការក្រុមទី 3៖ បំពេញប្រយោគ៖ "សំណាងនៅពេល ... " និង "សំណាងនៅពេល ... " កិច្ចការក្រុមទី ៤៖ របៀបទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
បន្ទាប់មកវាគ្មិនរាយការណ៍អំពីគំនិតក្រុមដែលបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលពិភាក្សា។

7. សង្ខេបមេរៀន

សកម្មភាព ៨

អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា (ភាគ១)

ការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងអារម្មណ៍។

• អភិវឌ្ឍជំនាញឱ្យមានភាពវិជ្ជមានក្នុងការនិយាយដោយខ្លួនឯង។
• ការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពសម្រាប់វិចារណញាណ។

4. បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង

1. ជំរាបសួរ។

អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗប្រាប់ពីអ្វីដែលល្អបានកើតឡើងចំពោះគាត់កាលពីសប្តាហ៍មុន។

2. កំដៅឡើង

លំហាត់ "ទូរស័ព្ទខូច"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប្រាប់: អ្នកត្រូវបែងចែកជា 2 ក្រុមរងយោងទៅតាមគោលការណ៍: ស្ថានសួគ៌ - ផែនដី។ ឈរក្បែរគ្នា។ អ្នក​ដែល​ឈរ​ចុង​ក្រោយ​ឡើង​មក​ជាមួយ​នឹង​ចលនា​រាំ​ប៉ះ​ស្មា​អ្នក​ដែល​នៅ​ពី​មុខ គាត់​ងាក​មក​ចាំ​ចលនា​ដែល​បង្ហាញ​ដល់​គាត់។ បន្ទាប់ពីនោះគាត់ប៉ះអ្នកលេងបន្ទាប់នៅលើស្មាហើយដូច្នេះនៅលើ។ បន្ទាប់មកយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលបានកើតឡើងមុននិងអ្វីដែលបានកើតឡើង។ អ្នកលេងចុងក្រោយដែលចូលមកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្លាយជាមនុស្សដំបូង ហើយហ្គេមនៅតែបន្ត។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការពិភាក្សា៖

• ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• តើវាពិបាកក្នុងការបង្កើត និងធ្វើចលនាឡើងវិញទេ?
• តើហ្គេមមានន័យយ៉ាងណា?

3. លំហាត់ "អ្នកណានឹងសរសើរខ្លួនឯងល្អបំផុតឬ Memo សម្រាប់ថ្ងៃវស្សា"

មនុស្សម្នាក់ៗមានការពុះកញ្ជ្រោល អារម្មណ៍ "ជូរចត់" នៅពេលដែលវាហាក់បីដូចជាអ្នកគ្មានតម្លៃក្នុងជីវិតនេះ គ្មានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ។ នៅពេលនេះ រាល់សមិទ្ធិផល ជ័យជំនះ សមត្ថភាព ព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ ត្រូវបានគេបំភ្លេចចោល។ ប៉ុន្តែយើងម្នាក់ៗមានអ្វីដែលត្រូវមានមោទនភាព។ នៅក្នុងការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្តមានបច្ចេកទេសបែបនេះ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តរួមជាមួយនឹងមនុស្សដែលងាកទៅរកគាត់ គូរឡើងនូវអនុស្សរណៈដែលគុណសម្បត្តិ ស្នាដៃ សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលនេះត្រូវបានបញ្ចូល។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃអារម្មណ៍មិនល្អ ការអានអនុស្សរណៈផ្តល់នូវភាពក្លាហាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃខ្លួនឯងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចូរយើងធ្វើការងារស្រដៀងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត អ្នកអាចអានកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកមកពួកយើងនៅពេលក្រោយ។ កំណត់ចំណាំដែលបានបញ្ចប់នឹងនៅជាមួយអ្នក។
នៅលើក្ដារខៀន សូមគូរតារាងធំមួយ ដែលបង្ហាញនៅលើទម្រង់។
ទម្រង់ MEMO "គុណភាពល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ"

ការណែនាំ៖ "លក្ខណៈពិសេសល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ" - ​​នៅក្នុងជួរឈរនេះ សូមសរសេរពីលក្ខណៈ ឬលក្ខណៈនៃតួអក្សររបស់អ្នកដែលអ្នកចូលចិត្តអំពីខ្លួនអ្នក និងជាចំណុចខ្លាំងរបស់អ្នក។
"សមត្ថភាព និងទេពកោសល្យរបស់ខ្ញុំ" - ​​នៅទីនេះសរសេរពីសមត្ថភាព និងទេពកោសល្យក្នុងវិស័យណាមួយដែលអ្នកអាចមានមោទនភាព។ "សមិទ្ធិផលរបស់ខ្ញុំ" - ​​នៅក្នុងជួរឈរនេះសមិទ្ធិផលនៅក្នុងតំបន់ណាមួយត្រូវបានកត់ត្រា។
បន្ទាប់ពីអ្នកគ្រប់គ្នាសរសេរអ្វីមួយនៅលើទម្រង់របស់ពួកគេ មានការពិភាក្សាមួយ៖

• តើលំហាត់នេះមានសារៈសំខាន់អ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នក?
• តើអ្នកបានកត់សម្គាល់អ្វីហើយនឹងប្រើ?

4. លំហាត់ "ការប្រកាសអំពីតម្លៃខ្លួនឯង"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានជូនដំណឹង៖ ខ្ញុំនឹងអានជូនអ្នកនូវ "សេចក្តីប្រកាសអំពីតម្លៃខ្លួនឯង"។ នេះគឺជាប្រភេទនៃទំនុកតម្កើងខ្លួនឯង។ ហើយ​ឥឡូវ​នេះ ខ្ញុំ​នឹង​សុំ​ឲ្យ​អ្នក​អាន​ឲ្យ​ឮៗ​ទាំង​អស់​គ្នា។ “ខ្ញុំជាខ្ញុំ លើលោកនេះគ្មានអ្នកណាដូចខ្ញុំទេ មានមនុស្សដូចខ្ញុំ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ដូចខ្ញុំទេ ដូច្នេះហើយ អ្វីៗដែលកើតចេញពីខ្ញុំ គឺជារបស់ខ្ញុំពិតប្រាកដ ព្រោះវាជាខ្ញុំ។ តើនរណាជាអ្នកជ្រើសរើសវា អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងខ្ញុំជារបស់ខ្ញុំ៖ រូបកាយរបស់ខ្ញុំ រួមទាំងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាធ្វើ មនសិការរបស់ខ្ញុំ រួមទាំងគំនិត និងផែនការទាំងអស់របស់ខ្ញុំ ភ្នែករបស់ខ្ញុំ រួមទាំងរូបភាពទាំងអស់ដែលពួកគេអាចមើលឃើញ អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ អ្វីក៏ដោយដែលពួកគេអាចជា។ - ការថប់បារម្ភ, រីករាយ, ភាពតានតឹង, ស្នេហា, ឆាប់ខឹង, រីករាយ; មាត់របស់ខ្ញុំនិងពាក្យទាំងអស់ដែលវាអាចនិយាយបាន - គួរសម, ស្រលាញ់ឬឈ្លើយ, ត្រូវឬខុស; សំឡេងរបស់ខ្ញុំ, ខ្លាំងឬស្ងាត់រាល់សកម្មភាពរបស់ខ្ញុំ, សំដៅទៅអ្នកដទៃឬទៅ។ ខ្លួនខ្ញុំ ក្តីស្រមើស្រមៃរបស់ខ្ញុំ ក្តីស្រមៃរបស់ខ្ញុំ ក្តីសង្ឃឹម និងការភ័យខ្លាចទាំងអស់ជារបស់ខ្ញុំ។ ជ័យជំនះ និងជោគជ័យទាំងអស់របស់ខ្ញុំជារបស់ខ្ញុំ ការបរាជ័យ និងកំហុសរបស់ខ្ញុំទាំងអស់។ ទាំងអស់នេះជារបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះហើយខ្ញុំអាចស្គាល់ខ្លួនឯងយ៉ាងច្បាស់។ ខ្ញុំ​អាច​ស្រលាញ់​ខ្លួន​ឯង​ និង​បង្កើត​មិត្ត​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង។​ ហើយ​ខ្ញុំ​អាច​ធ្វើ​បាន ដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងខ្ញុំរួមចំណែកដល់ផលប្រយោជន៍របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំដឹងថាអ្វីមួយនៅក្នុងខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំឆ្ងល់ ហើយមានអ្វីមួយនៅក្នុងខ្ញុំដែលខ្ញុំមិនដឹង។ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​ខ្ញុំ​ជា​មិត្ត​នឹង​ខ្លួន​ខ្ញុំ និង​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​អាច​រក​ឃើញ​ដោយ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់ និង​ដោយ​អត់ធ្មត់​ក្នុង​ខ្លួន​ខ្ញុំ​នូវ​ប្រភព​នៃ​អ្វី​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ឆ្ងល់ ហើយ​រៀន​ពី​អ្វី​ផ្សេង​ៗ​បន្ថែម​ទៀត​អំពី​ខ្លួន​ខ្ញុំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំឃើញ និងមានអារម្មណ៍ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំនិយាយ និងធ្វើ ដែលខ្ញុំគិត និងមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ គឺជារបស់ខ្ញុំ។ ហើយ​នេះ​អាច​ឱ្យ​ខ្ញុំ​ដឹង​ច្បាស់​ថា​ខ្ញុំ​នៅ​ទីណា និង​ជា​នរណា​នៅ​ពេល​នេះ។ ពេលខ្ញុំក្រឡេកមើលអតីតកាលរបស់ខ្ញុំ មើលអ្វីដែលខ្ញុំបានឃើញ និងមានអារម្មណ៍ អ្វីដែលខ្ញុំនិយាយ និងអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើ របៀបគិត និងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំឃើញថាវាមិនសមនឹងខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំអាចបោះបង់អ្វីដែលហាក់ដូចជាមិនសមរម្យ ហើយរក្សាអ្វីដែលហាក់ដូចជាចាំបាច់ ហើយស្វែងរកអ្វីដែលថ្មីនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ។ ខ្ញុំអាចមើលឃើញ ឮ មានអារម្មណ៍ គិត និយាយ និងធ្វើសកម្មភាព។ ខ្ញុំ​មាន​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ដើម្បី​នៅ​ជិត​មនុស្ស​ផ្សេង​ទៀត ដើម្បី​នាំ​មក​នូវ​អត្ថន័យ និង​សណ្តាប់​ធ្នាប់​ដល់​ពិភព​វត្ថុ និង​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​ជា​កម្មសិទ្ធិ​របស់​ខ្លួន​ខ្ញុំ​ហើយ​ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​អាច​កសាង​ខ្លួន​ឯង​។ ខ្ញុំជាខ្ញុំ ហើយខ្ញុំអស្ចារ្យណាស់!”
នេះត្រូវបានបន្តដោយការវិភាគនៃសំណួរខាងក្រោម:

• តើ​អ្នក​មាន​អារ​ម្ម​ណ៏​យ៉ាងណា?
• ចែករំលែកជាមួយសមាជិកក្រុម អារម្មណ៍ ស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នក។
• តើលំហាត់នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអ្វី?

5. លំហាត់ប្រាណ "Pandora's Box"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានរំលឹកពីរឿងព្រេងនៃប្រអប់របស់ Pandora ។ បន្ទាប់មក អ្នកចូលរួមត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យសរសេរនៅលើសន្លឹកក្រដាសនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចរារាំងពួកគេម្នាក់ៗពីការប្រឡងដោយជោគជ័យ។ បន្ទាប់មកឧបសគ្គទាំងនេះត្រូវតែដាក់ក្នុងប្រអប់របស់ Pandora ហើយបិទ។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ចងចាំ​នូវ​អ្វី​ដែល​អាច​ទទួល​បាន​តាម​ផ្លូវ​របស់​ពួកគេ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ - ការពិភាក្សា។

6. សង្ខេបការបណ្តុះបណ្តាល

លំហាត់ "វ៉ាលីនៅលើផ្លូវ"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យ "ខ្ចប់កាបូបរបស់ពួកគេសម្រាប់ការប្រឡង" ។ ពួកគេម្នាក់ៗត្រូវដាក់អ្វីដែលគាត់បានរៀននៅក្នុងថ្នាក់រៀន អ្វីដែលគាត់បានរៀនទៅក្នុងវ៉ាលីនេះ។

សកម្មភាព ៩
ឥរិយាបថប្រឡង

1. ជំរាបសួរ។អ្នកចូលរួមម្នាក់ៗផ្តល់ឱ្យអ្នកជិតខាងនូវអ្វីដែលអរូបី។ វាអាចជាផ្កាយនៅលើមេឃ ថ្ងៃរះ សំណាង ទេពកោសល្យ។ល។ ទាំងនោះ។ អ្វីមួយដែលមិនអាចដាក់ក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកបាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចយកជាមួយអ្នកនៅក្នុងផ្កាឈូក។

2. កំដៅឡើង "រាប់"

អ្នកចូលរួមត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យលេង rhyme មិនធម្មតា។ អ្នកចូលរួមវេនគ្នាហៅលេខនៃស៊េរីធម្មជាតិ អ្នកដែលត្រូវតែដាក់ឈ្មោះលេខដែលជាពហុគុណនៃ 4 ឬមានលេខ 4 ត្រូវតែទះដៃ ហើយដោយហេតុនេះរំលងការផ្លាស់ទី។ ប្រសិន​បើ​នរណា​ម្នាក់​ធ្វើ​ខុស គាត់​នឹង​ចេញ​ពី​ការ​ប្រកួត។

3. ការបង្រៀនខ្នាតតូច "របៀបប្រព្រឹត្តក្នុងពេលប្រឡង"

សម្លៀកបំពាក់គួរតែមានពណ៌ស្ងប់ស្ងាត់។ ព្យាយាមជៀសវាងការរួមផ្សំពណ៌ភ្លឺពេក និងភ្លឺក្នុងសម្លៀកបំពាក់ បង្ហាញពីព័ត៌មានលម្អិតអំពីសំលៀកបំពាក់ ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះមនុស្សដែលអ្នកនឹងទាក់ទងក្នុងពេលប្រឡង។ ចងចាំជានិច្ចនូវអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ។ គ្មានអ្វីបន្ថែមទេ! ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការប្រឡង - អ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
អនុសាសន៍សម្រាប់អាកប្បកិរិយាមុនពេល និងអំឡុងពេលប្រឡង
1. ព្យាយាមមិនធ្វើអ្វីមួយថ្ងៃមុនពេលប្រឡង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានរៀនអ្វីមួយ

ប្រសើរជាងកុំព្យាយាម។ "កាលណាមានជីវិត ទីនោះមានសង្ឃឹម" សម្រាក រីករាយ ហើយព្យាយាមបំភ្លេចការប្រឡងខាងមុខ។
2. ត្រូវប្រាកដថាគេងលក់ស្រួលមុនពេលប្រឡង។
3. ហើយនៅទីនេះអ្នកនៅពីមុខទ្វារថ្នាក់រៀន។ បន្ធូរ​អារម្មណ៍! និយាយច្រើនដងថា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់! ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង" ។ ទៅឆ្លើយនៅជួរទីមួយ។ កាលណា​អ្នក​មិន​ចូល​ទៅ​ក្បែរ​មិត្ត​រួម​ថ្នាក់​ដែល​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ ភាព​តានតឹង អារម្មណ៍​អសន្តិសុខ និង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង។
4. ដាក់អារម្មណ៍របស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយប្រមូលផ្តុំគំនិតរបស់អ្នក។
5. មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការចូលថ្នាក់ដោយមានទំនុកចិត្តថាអ្វីៗនឹងដំណើរការ។
6. អង្គុយឱ្យស្រួល តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ គិតអំពីការពិតដែលថាអ្នកនៅពីលើមនុស្សគ្រប់គ្នា ឆ្លាតជាង ឆ្លាតជាង នោះអ្នកនឹងជោគជ័យ។ ផ្តោតលើពាក្យថា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ឥតខ្ចោះ" ។ ធ្វើម្តងទៀតយឺត ៗ ជាច្រើនដង។ ការ​គិត​មិន​គួរ​ត្រូវ​បណ្ដេញ​ចេញ​ទេ ព្រោះ​វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​បន្ថែម​ទៀត។ ជាចុងក្រោយ សូមចាប់ដៃអ្នកជាកណ្តាប់ដៃ។
7. ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង៖
- អង្គុយស្រួល
- ដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះ (៤-៦ វិនាទី),
- សង្កត់ដង្ហើម (2-3 វិនាទី) ។
8. ស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខាននៅពេលអនាគត ហើយកុំសួរសំណួរដែលមិនចាំបាច់អំពីការរចនានៃការធ្វើតេស្តនេះ។ ពួកគេ​នឹង​ពន្យល់​អ្នក​រាល់​គ្នា៖ របៀប​បំពេញ​ទម្រង់​បែបបទ អក្សរ​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​សរសេរ របៀប​សរសេរ​កូដ​លេខ​សាលា។ល។
9. ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ និងបំភ្លេចអ្នកដទៃ។ សម្រាប់អ្នក មានតែម៉ោងប៉ុណ្ណោះដែលគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការធ្វើតេស្ត និងទម្រង់ដែលមានភារកិច្ច។ កុំប្រញាប់។ អានកិច្ចការដល់ទីបញ្ចប់។ ការប្រញាប់មិនគួរនាំទៅរកការពិតដែលថាអ្នកនឹងយល់ពីភារកិច្ចពីពាក្យដំបូងហើយអ្នកនឹងមកជាមួយការបញ្ចប់ដោយខ្លួនឯង។
10. រកមើលសំណួរទាំងអស់ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសំណួរដែលអ្នកប្រាកដអំពីចម្លើយ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ហើយចូលទៅក្នុងចង្វាក់ការងារ។ នៅក្នុងការធ្វើតេស្តណាមួយមានសំណួរចម្លើយដែលអ្នកដឹងយ៉ាងច្បាស់គ្រាន់តែប្រមូលផ្តុំគំនិតរបស់អ្នក។
11. នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកិច្ចការថ្មី សូមបំភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុងកិច្ចការមុន - តាមក្បួនមួយ កិច្ចការក្នុងការធ្វើតេស្តមិនទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកទេ។
12. ប្រតិបត្តិដោយការលុបបំបាត់! បដិសេធជានិច្ចនូវចម្លើយទាំងនោះដែលមិនសម។
13. ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យពីភាពត្រឹមត្រូវនៃចម្លើយ វាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើស។ ជឿជាក់លើវិចារណញាណរបស់អ្នក!
14. ទុកពេលដើម្បីពិនិត្យមើលការងាររបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីមើលរំលង និងកត់សម្គាល់កំហុសជាក់ស្តែង។
15. ខិតខំបំពេញរាល់កិច្ចការទាំងអស់ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាក្នុងការអនុវត្ត នេះគឺមិនប្រាកដប្រជា។ យ៉ាងណាមិញ កិច្ចការសាកល្បងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតអតិបរមានៃការលំបាក ហើយសម្រាប់ថ្នាក់ល្អ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះ 70% នៃកិច្ចការ។
ឥរិយាបថអំឡុងពេលឆ្លើយតប
ប្រសិនបើអ្នកពិនិត្យគឺជាមនុស្សស្វាហាប់ នោះចម្លើយដែលយឺតយ៉ាវ និងស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងការផ្អាកជាច្រើនអាចធ្វើឱ្យគាត់ខកចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកពិនិត្យគឺជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ មានតុល្យភាព អ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការធ្វើឱ្យគាត់មានការមិនសប្បាយចិត្តដោយមិនដឹងខ្លួន ជាមួយនឹងទឹកមុខ កាយវិការ និងសំឡេងខ្លាំងពេក។ កុំភ្លេចអំពីតម្រូវការនៃសមាមាត្រ។ គ្មានអ្វីបន្ថែមទេ!

4. ការពិភាក្សាជាក្រុមតូចៗ

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជា 4 ក្រុមតូចៗ ជ្រើសរើសលេខា អ្នកនិយាយ អ្នកកំណត់ម៉ោង និងប្រធាន។
មុខងាររបស់ប្រធាន៖ត្រូវប្រាកដថាក្រុមមិនងាកចេញពីប្រធានបទនៃការពិភាក្សា សង្កេតគោលការណ៍នៃ "ការបំផុសគំនិត" ។ លើកទឹកចិត្តឱ្យអ្នកទាំងអស់គ្នាចូលរួម។
មុខងារលេខាធិការ៖សរសេរគំនិត, សំណើយ៉ាងត្រឹមត្រូវ, ត្រឹមត្រូវ; ប្រើពាក្យគន្លឹះ និងឃ្លារបស់សមាជិកក្រុម។
លក្ខណៈពិសេសនៃឧបករណ៍បំពងសំឡេង៖ បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ សង្ខេប និងសង្ខេបនូវគំនិត និងសំណើដែលដាក់ចេញដោយក្រុម។
មុខងារកំណត់ម៉ោង៖តាមដានពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការពិភាក្សា។
អ្នកសម្របសម្រួលពន្យល់ដល់ក្រុមអំពីអត្ថន័យនៃគំនិតនៃ "ការបំផុសគំនិត" និងរបស់វា។ គោលការណ៍:
- បង្កើតគំនិតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- គំនិតទាំងអស់ត្រូវបានកត់ត្រា។
- មិនមែនគំនិតតែមួយត្រូវបានបដិសេធទេ។
- មិនមានគំនិតតែមួយកំពុងត្រូវបានពិភាក្សាទេពេលវេលានឹងមកដល់សម្រាប់ពួកគេ។
សម្ភារៈ: 4 សន្លឹកនៃក្រដាសគំនូរ, ប៊ិចមានអារម្មណ៍-ចុង។
ការណែនាំ៖ ខ្ញុំស្វាគមន៍អ្នកមកកាន់ក្លឹបពិភាក្សារបស់យើង! សម្រាប់ការងារខ្ញុំស្នើឱ្យបែងចែកជា 4 ក្រុមតូច។ នៅពេលបង្កើតក្រុម យើងនឹងប្រើបច្ចេកទេសបែងចែកដូចខាងក្រោមៈ ព្រឹក-រសៀល-ល្ងាច-យប់។
ខ្ញុំផ្តល់ជូនអ្នកនូវភារកិច្ចសម្រាប់ការពិភាក្សា.
កិច្ចការទី ១៖ តើត្រូវត្រៀមប្រឡងដោយរបៀបណា?
កិច្ចការទី២៖ របៀបរៀបចំកន្លែងធ្វើការ ដើម្បីត្រៀមប្រឡងបាក់ឌុប?
កិច្ចការទី ៣៖ របៀបរៀបចំថ្ងៃមុនពេលប្រឡង?
កិច្ចការទី៤៖ តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីប្រឡងជាប់?
ភារកិច្ចសម្រាប់ការពិភាក្សា
ក្រុមទី 1: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃអាកប្បកិរិយាអំឡុងពេលប្រឡង។
កិច្ចការទី ២៖ របៀបប្រមូលផ្តុំក្នុងពេលប្រឡង។
ក្រុមទី 3: របៀបជៀសវាងការបរាជ័យក្នុងពេលប្រឡង។
កិច្ចការទី៤៖ របៀបយកឈ្នះគ្រូពេលប្រឡង។
ព្យាយាមធ្វើឱ្យមានផលិតភាពដោយអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការបំផុសគំនិតនិង
ច្បាប់ក្រុម។
2 នាទីត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការពិភាក្សា។
បន្ទាប់មកវាគ្មិនត្រូវបានស្នើសុំឱ្យរាយការណ៍អំពីគំនិតក្រុមដែលបានអភិវឌ្ឍលើបញ្ហាដែលកំពុងពិភាក្សា។

5. លំហាត់សមាធិ - សម្រាក - "ប្រាសាទស្ងប់ស្ងាត់"

ស្រមៃថាខ្លួនអ្នកកំពុងដើរនៅលើផ្លូវមួយនៃទីក្រុងដែលមានមនុស្សអ៊ូអរ... មានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកកំពុងដើរលើចិញ្ចើមផ្លូវ... យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកដំណើរផ្សេងទៀតដែលឆ្លងកាត់ ទឹកមុខរបស់ពួកគេ តួរលេខ... ប្រហែលជាពួកគេមួយចំនួនមើលទៅមានការព្រួយបារម្ភ។ អ្នកដទៃស្ងប់ស្ងាត់... ឬរីករាយ... យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសំឡេងដែលអ្នកឮ... យកចិត្តទុកដាក់លើបង្អួចហាង... តើអ្នកឃើញអ្វីនៅក្នុងពួកគេ? ប្រហែលជាអ្នកនឹងឃើញមុខដែលធ្លាប់ស្គាល់នៅក្នុងហ្វូងមនុស្ស។ អ្នកអាចឡើងមកសួរសុខទុក្ខមនុស្សនេះ។ ឬប្រហែលជាអ្នកនឹងឆ្លងកាត់... ឈប់គិតថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅតាមផ្លូវដ៏អ៊ូអរនេះ?.. ឥឡូវបត់ជ្រុងហើយដើរតាមផ្លូវមួយទៀត... នេះជាផ្លូវស្ងាត់ជាង។ អ្នកទៅកាន់តែឆ្ងាយ មនុស្សកាន់តែតិចដែលអ្នកជួប... បន្ទាប់ពីដើរបានបន្តិច អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញអគារធំមួយ ដែលមានលក្ខណៈស្ថាបត្យកម្មខុសពីអ្នកដទៃ... អ្នកឃើញស្លាកសញ្ញាដ៏ធំមួយនៅលើវា៖ "ប្រាសាទស្ងប់ស្ងាត់"។ .. អ្នក​យល់​ថា​នេះ​ ប្រាសាទ -កន្លែង​ដែល​មិន​មាន​សំឡេង​ឮ ជា​កន្លែង​ដែល​មិន​ធ្លាប់​មាន​ពាក្យ​មួយ​ម៉ាត់។ អ្នកចូលទៅជិត ហើយប៉ះទ្វារឈើឆ្លាក់ធ្ងន់។ អ្នកបើកពួកវា ចូល ហើយឃើញខ្លួនឯងភ្លាម ហ៊ុំព័ទ្ធដោយភាពស្ងៀមស្ងាត់យ៉ាងជ្រៅ...
ស្នាក់នៅក្នុងប្រាសាទនេះ...ដោយស្ងៀមស្ងាត់...ចំណាយពេលច្រើនតាមដែលអ្នកត្រូវការ...
ពេល​អ្នក​ចង់​ចេញ​ពី​ប្រាសាទ​នេះ ចូរ​រុញ​ទ្វារ​ចេញ​ទៅ​ក្រៅ។
តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលនេះ? ចងចាំផ្លូវដែលនាំទៅដល់ "ប្រាសាទស្ងប់ស្ងាត់" ។ នៅពេលអ្នកចង់បាន អ្នកអាចត្រលប់ទៅវាម្តងទៀត។

GAO DPO "SarIPKiPRO"

គម្រោងអប់រំ

ការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សសម្រាប់ការប្រឡង

Sokolova L.A.

MOU "SOSH 70"

ស្រុក Kirovsky

សារ៉ាតូវ

Saratov ឆ្នាំ 2015

1 ។ សេចក្ដីណែនាំ។

ទម្រង់ថ្មីនៃការប្រឡង។ តើ​ការ​ប្រឡង​ជាប់​មាន​ការ​លំបាក​អ្វី​ខ្លះ?

2 ផ្នែកសំខាន់។

ភាពបន្ទាន់នៃបញ្ហា។

គោលបំណងនិងគោលបំណងនៃគម្រោង។

ផែនការ និងយន្តការអនុវត្ត។

3. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន។

4. បញ្ជីប្រភព។

5. កម្មវិធី។

សេចក្តីផ្តើម

ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួម (USE) គឺជាការប្រឡងដែលធ្វើឡើងនៅកណ្តាលនៃសហព័ន្ធរុស្ស៊ី។ វាបម្រើជាការប្រឡងចុងក្រោយពីសាលា និងការប្រឡងចូលសាកលវិទ្យាល័យ។ នៅពេលធ្វើការប្រឡងនៅទូទាំងប្រទេសរុស្ស៊ីប្រភេទដូចគ្នានៃភារកិច្ចនិងវិធីសាស្រ្តឯកសណ្ឋានសម្រាប់ការវាយតម្លៃគុណភាពនៃការអនុវត្តការងារត្រូវបានប្រើប្រាស់។ បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ការប្រឡង អ្នកចូលរួមទាំងអស់ត្រូវបានចេញវិញ្ញាបនបត្រនៃលទ្ធផលនៃការប្រឡងដែលមានសុពលភាពរយៈពេលពីរឆ្នាំ ដែលបង្ហាញពីពិន្ទុដែលទទួលបានក្នុងមុខវិជ្ជា។ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2009 USE គឺជាទម្រង់តែមួយគត់នៃការប្រឡងចេញពីសាលា និងជាទម្រង់សំខាន់នៃការប្រឡងចូលសាកលវិទ្យាល័យ។

កិច្ចការ USE ត្រូវបានគេហៅថាវត្ថុគ្រប់គ្រង និងវាស់វែង (KIMs) ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិទ្យាស្ថានសហព័ន្ធនៃការវាស់វែងគរុកោសល្យ។

ភារកិច្ចសម្រាប់មុខវិជ្ជានីមួយៗត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែក (ប្លុក): A, B, C ។

ប្លុក A មានភារកិច្ចសាកល្បង ដែលនីមួយៗចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសចម្លើយមួយពីចំនួនបួនដែលបានផ្តល់ជូន។

សម្រាប់ធាតុនីមួយៗនៅក្នុងប្លុក B អ្នកត្រូវតែផ្តល់ចម្លើយខ្លីមួយ ដែលមានពាក្យមួយ ឬច្រើន អក្សរ ឬលេខ។ ចម្លើយចំពោះកិច្ចការនៃប្លុក A និង B ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងទម្រង់ពិសេស និងត្រួតពិនិត្យដោយកុំព្យូទ័រ។

ប្លុក C មានភារកិច្ចមួយ ឬច្រើនដែលមានចម្លើយលម្អិត (ឧទាហរណ៍ អ្នកត្រូវដោះស្រាយបញ្ហា សរសេរអត្ថបទលើប្រធានបទដែលបានស្នើឡើង ឬឆ្លើយសំណួរជាក់លាក់មួយដោយសមហេតុផល)។ ចម្លើយចំពោះភារកិច្ចនៃប្លុក C ត្រូវបានវាយតម្លៃដោយអ្នកជំនាញនៃគណៈកម្មាធិការពិនិត្យតំបន់ ភារកិច្ចរបស់ KIM នៃផ្នែក C មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវាយតម្លៃសម្រាប់អ្នកជំនាញ។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃការរៀបចំផ្លូវចិត្តនៃការប្រឡងគឺពិបាកក្នុងការប៉ាន់ស្មាន។

គួរកត់សម្គាល់ថា USE ជាទម្រង់នៃការប្រឡងមួយបានលេចឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ ហើយដោយសារតែការណែនាំ តម្រូវការសម្រាប់ការប្រឡងមានការផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ក្នុងន័យនេះ ទម្រង់នៃការប្រព្រឹត្តនេះសម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាជាច្រើនគឺមិនធម្មតា និងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ លើសពីនេះទៀត USE គឺជាស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា។ ការលំបាកដែលអាចកើតមានក្នុងការប្រឡងជាប់គឺទាក់ទងជាចម្បងទៅនឹងភាពបារម្ភនៃការយល់ឃើញរបស់សិស្សចំពោះស្ថានភាពប្រឡង ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងទាបរបស់សិស្ស កង្វះជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួមគឺខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីទម្រង់ធម្មតានៃការធ្វើតេស្តចំណេះដឹង។ ទម្រង់ថ្មីនៃការប្រឡងបែបនេះទាមទារចំណេះដឹងល្អៗអំពីមុខវិជ្ជា ការរៀបចំផ្លូវចិត្តបឋមរបស់អ្នកចូលរួមទាំងអស់ក្នុងដំណើរការអប់រំ (គ្រូបង្រៀន ឪពុកម្តាយ សិស្ស)។

ទាំងអស់នេះបាននាំឱ្យមានតម្រូវការក្នុងការបង្កើតគម្រោងនេះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើតយន្តការសម្រាប់បង្កើតកម្មវិធីដែលអនុញ្ញាតឱ្យសិស្សកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង និងទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។

ភាពពាក់ព័ន្ធនៃបញ្ហា:

ចំណុចខ្វះខាតក្នុងការរៀបចំសិស្សានុសិស្សនៃគ្រឹះស្ថានអប់រំមធ្យមសិក្សាថ្នាក់ទី១១ សម្រាប់ការសរសេរប្រឡងបង្រួបបង្រួមរដ្ឋ។

ការប្រឡងរដ្ឋជាដំបូង ស្ថានភាពស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់កុមារ ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។ ជារឿយៗ ស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយគ្រូខ្លួនឯង។ ក្នុងន័យនេះ មតិរបស់បណ្ឌិត Philology សាស្ត្រាចារ្យរង ប្រធាននាយកដ្ឋានសារព័ត៌មានទំនើប និងមតិសាធារណៈ Pavel Fedorovich Potapov គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍៖ "មិនមែនសិស្សទាំងអស់សុទ្ធតែមានចរិតខ្លាំងនោះទេ។ គេ​ដឹង​ថា​នៅ​ជនបទ​គេ​នាំ​មក​ដល់​ចំណុច​ប្រឡង​រាប់​សិប​គីឡូម៉ែត្រ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែដូចជាអ្នកចូលរួមក្នុងការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតដែរ ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ឥឡូវស្រមៃមើលស្ថានភាពខាងក្រោម៖ កុមារមានការថប់បារម្ភកើនឡើង មានការរំខាននៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពឯកោ ឬគាត់មិនត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើតេស្ត និងពេលវេលាតាមនីតិវិធី ដូច្នេះហើយបានប្រឡងជាប់យ៉ាងលំបាក។ តើគាត់គួរធ្វើអ្វី? នេះ​បង្កើត​ឲ្យ​មាន​ទំនាស់​ផលប្រយោជន៍​រវាង​កុមារ និង​ក្រសួង។ តាម​ការ​សង្កេត​របស់​យើង និស្សិត​ដែល​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា​មាន​ប្រតិកម្ម​កាន់​តែ​ស្ងប់ស្ងាត់​ទៅ​នឹង​ការ​ប្រឡង​ផ្ទាល់​មាត់ និង​សំណេរ​បែប​ប្រពៃណី»។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ នៅពេលដែលនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាកាន់តែច្រើនឡើង ឪពុកម្តាយ និងគ្រូបង្រៀនរបស់ពួកគេបានដោះស្រាយបញ្ហានៃការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួម បទពិសោធន៍បង្ហាញថាបាតុភូតជាក់លាក់មួយកំពុងចាប់ផ្តើមកើតឡើង - "ទេវកថានៃការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួម" ។ ទេវកថាក្នុងករណីនេះ សំដៅលើជំនឿ និងអាកប្បកិរិយាដែលមិនសមហេតុផល សន្លប់ ផ្ទុកដោយអារម្មណ៍ ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអាកប្បកិរិយាឆ្ពោះទៅរកការប្រឡងនេះ។ ជាការពិតណាស់ពួកគេនឹងបង្ហាញខ្លួនឯងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ កុមារនិយាយថា "វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រឡង" គ្រូ - អំពីតម្រូវការដែលមិនប្រាកដប្រជានិងភារកិច្ចដែលបានបង្កើតមិនត្រឹមត្រូវឪពុកម្តាយ - ថា "អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានទិញនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀតហើយកុមារទទួលបានតែប្រាំ។ " តាមក្បួនមួយសេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ខ្លាំង: ការថប់បារម្ភកំហឹងការភ័យខ្លាច។

ដូច្នេះ សមាសធាតុផ្លូវចិត្តនៃការរៀបចំរបស់សិស្សគឺជាអាទិភាពមួយក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង ហើយមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅថ្ងៃប្រឡង។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ ប្រព័ន្ធនៃជំនួយផ្លូវចិត្តសម្រាប់សិស្សសាលាគឺមិនមានការអភិវឌ្ឍន៍ជាប្រព័ន្ធទេ ដោយសារកង្វះឯកសារបទប្បញ្ញត្តិ និងវិធីសាស្រ្ត និងផែនការការងារសម្រាប់សេវាផ្លូវចិត្តក្នុងទិសដៅនេះ។ ការប្រៀបធៀបការប្រឡងតាមបែបប្រពៃណី និង USE វាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងទម្រង់ថ្មីនៃការប្រឡង សិស្សត្រូវបានទាមទារឱ្យមានលក្ខណៈខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ដូចជា៖ ភាពចល័តខ្ពស់ ភាពអាចផ្លាស់ប្តូរបាន កម្រិតខ្ពស់នៃការរៀបចំសកម្មភាព ការអនុវត្តមានស្ថេរភាពខ្ពស់ កម្រិតខ្ពស់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពបំពាន។ល។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតការគាំទ្រផ្លូវចិត្តតាមរបៀបដែលលក្ខណៈសំខាន់ៗដែលបានរាយខាងលើត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលប្រឡងត្រូវបានឆ្លងកាត់។

ដូច្នេះហើយ គេអាចសន្និដ្ឋានបានថា ជារៀងរាល់ឆ្នាំ កម្រិតនៃចំណេះដឹងពីសិស្សមានការថយចុះ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនលុបបំបាត់បញ្ហានៃការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការប្រឡងចេញពីអ្នកប្រឡងឡើយ។

គោលបំណងនៃគម្រោង៖

បង្កើតផែនការការងារសម្រាប់ជំនួយផ្លូវចិត្តនៃការប្រឡង។

នៅពេលរៀបចំផែនការវាចាំបាច់ត្រូវវិភាគការងារទាំងមូលនៃស្ថាប័នអប់រំក្នុងវិស័យជំនួយផ្លូវចិត្តនៃដំណើរការអប់រំ។ ការពិតគឺថា ជាច្រើនបានធ្វើរួចហើយ ហើយកំពុងត្រូវបានធ្វើនៅសាលារបស់យើង ដើម្បីធានាថាសិស្សបានឆ្លងកាត់ការប្រឡងផ្ទេរ និងការប្រឡងរដ្ឋដោយជោគជ័យ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តធ្វើការត្រួតពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំអំពីកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃដំណើរការយល់ដឹងរបស់កុមារ។ គ្រូជាច្រើនប្រើកម្មវិធីតេស្តដើម្បីវាយតម្លៃកម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងារទាំងអស់នេះមិនមានអង្គការច្បាស់លាស់ទេ ដូច្នេះហើយមិនមានវិធីដើម្បីតាមដានប្រសិទ្ធភាពរបស់វា កំណត់ចំណុចខ្វះខាត និងកត់សម្គាល់ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននោះទេ។

គោលបំណងនៃគម្រោង៖

2) ការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីសម្រាប់ការបង្កើតការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួមនិងការអនុវត្តរបស់វានៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការគាំទ្រផ្លូវចិត្តសម្រាប់កុមារនៅសាលារៀន។

សុពលភាពនៃភារកិច្ច។

លទ្ធផលនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់សិស្សថ្នាក់ទី 11 នៅសាលាបានបង្ហាញថា: កម្រិតនៃការយកចិត្តទុកដាក់ខ្សោយក្នុង 17% នៃសិស្ស។ កម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភក្នុង 14% នៃសិស្ស។ សូចនាករទាំងនេះមានសារៈសំខាន់នៅពេលឆ្លងកាត់ការប្រឡងក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើតេស្ត។

នៅពេលទស្សន៍ទាយកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់សិស្សសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួមក្នុងរយៈពេល 8-10 ឆ្នាំ ដោយផ្អែកលើការពិនិត្យរោគវិនិច្ឆ័យនៅថ្នាក់ទាប លទ្ធផលខាងក្រោមត្រូវបានទទួល៖

កម្រិតខ្សោយនៃការគិតតាមរចនាសម្ព័ន្ធដែលមើលឃើញត្រូវបានបង្ហាញដោយសិស្ស 37% ។ ការគិតបែបមើលឃើញ - រចនាសម្ព័ន្ធ - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវិភាគលំនាំនិងចាប់យកទិសដៅនៃការផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មាន "មើល" រចនាសម្ព័ន្ធ គិតដោយភាពស្រដៀងគ្នា។

កម្រិតខ្សោយនៃការគិតអរូបីត្រូវបានបង្ហាញដោយសិស្ស 44% ។ ការគិតអរូបីអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើប្រតិបត្តិការជាមួយពួកគេដោយការគូសបញ្ជាក់លក្ខណៈផ្លូវការផ្សេងៗ (បរិមាណ ចន្លោះពេល មុខងារ)។

កម្រិតខ្សោយនៃល្បឿនដំណើរការព័ត៌មានត្រូវបានបង្ហាញដោយសិស្ស 36% ។ ល្បឿនដំណើរការព័ត៌មាន - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបដែលកិច្ចការសាកល្បងត្រូវបានបញ្ចប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើស្វ័យប្រវត្តិកម្មជំនាញស្មុគ្រស្មាញ (ការអានការសរសេរការរាប់) ។

កម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភក្នុង 18% នៃសិស្ស។ ការថប់បារម្ភ - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីរបៀបដែលកុមារមានអារម្មណ៍សុខស្រួលអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត។

ខ្ញុំជឿជាក់ថា ជំនាញផ្លូវចិត្តនៃការប្រឡង ដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តកម្មវិធី នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរៀបចំការប្រឡង អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានឥរិយាបទកាន់តែជោគជ័យក្នុងពេលប្រឡង ហើយនឹងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍជំនាញការងារផ្លូវចិត្ត។ សមត្ថភាពក្នុងការចល័តខ្លួនអ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពសម្រេចចិត្ត, គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ទស្សនិកជនគោលដៅនៃគម្រោង៖

សិស្សថ្នាក់ទី 7-11 នៃសាលាទូលំទូលាយ 70 នៅ Saratov ។ ទស្សនិកជនគោលដៅនេះត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ហេតុផលគោលបំណងមួយចំនួន។

សិស្សវិទ្យាល័យនឹងចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងបំផុតចំពោះប្រធានបទដែលបានលើកឡើងនៅក្នុងគម្រោង ពីព្រោះ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃឆ្នាំសិក្សា ពួកគេប្រឡងជាប់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយគឺ USE ។ ជោគវាសនាបន្ថែមទៀតរបស់សិស្សវិទ្យាល័យ កន្លែងសិក្សា ការងារបន្ថែម អាស្រ័យលើលទ្ធផលតេស្តនឹងទៅជាយ៉ាងណា។ ចំណេះដឹងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រឡងក៏សំខាន់ផងដែរ។

ផងដែរ មូលដ្ឋានវិធីសាស្រ្តដែលបានអភិវឌ្ឍ កំឡុងពេលអនុវត្តគម្រោង ក៏អាចត្រូវបានប្រើក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួមនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអប់រំផងដែរ។ លើសពីនេះ ដូចដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ ការរៀបចំដែលមានគោលបំណងជាប្រព័ន្ធកាន់តែឆាប់ចាប់ផ្តើម លទ្ធផលរបស់វាកាន់តែល្អប្រសើររៀងៗខ្លួន។ គម្រោងនេះសន្មតថាលទ្ធភាពនៃការពង្រីកទស្សនិកជនគោលដៅដោយរួមបញ្ចូលសិស្សនៅថ្នាក់ទី 7-8 ។

ផែនការ និងយន្តការអនុវត្ត។

1. ការបង្កើតគណៈកម្មការជំនាញពីក្នុងចំណោមគ្រូ និងចិត្តវិទូ ដើម្បីបង្កើតវិធានការសម្រាប់ជំនួយផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សសម្រាប់ការប្រឡង និងសម្រាប់ការជ្រើសរើសក្នុងចំណោមវិធានការដែលមានស្រាប់។

2. ការបង្កើតគណៈកម្មាការអ្នកជំនាញពីក្នុងចំណោមគ្រូ និងចិត្តវិទូ ដើម្បីបង្កើតអនុសាសន៍វិធីសាស្រ្តសម្រាប់គ្រូបង្រៀន។

3. ការអនុវត្តដោយចិត្តវិទូសាលានៃជំនួយផ្លូវចិត្តសម្រាប់កុមារឱ្យប្រឡងជាប់។

4. ការអនុវត្តមូលដ្ឋានបទដ្ឋាន និងវិធីសាស្រ្តនៃការគាំទ្រផ្លូវចិត្តសម្រាប់ USE នៅក្នុងសាលាអប់រំទូទៅ។

រោគវិនិច្ឆ័យ។

នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តអនុវត្តការពិនិត្យរោគវិនិច្ឆ័យរបស់សិស្សសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការថប់បារម្ភ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍប្រតិបត្តិការនៃការគិត (ពោលគឺដំណើរការទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រឡងដោយជោគជ័យ) និងប្រៀបធៀប។ លទ្ធផលដែលទទួលបានមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង និងលទ្ធផលដែលទទួលបាននៅពេលបញ្ចប់របស់ពួកគេ។ ទិន្នន័យទាំងនេះនឹងបម្រើជាការវាយតម្លៃលើប្រសិទ្ធភាពនៃការងារទាំងអស់លើជំនួយផ្លូវចិត្ត។

ផែនការការងាររបស់ចិត្តវិទូសម្រាប់ជំនួយផ្លូវចិត្តរបស់សិស្សសាលាសម្រាប់ការប្រឡង។

ការបង្រៀនជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់សិស្ស បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង សមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាយន្តការដែលការប្រមូលផ្តុំ ការណែនាំ និងធ្វើឱ្យសកម្មនៃទីតាំងត្រូវបានផ្តល់ជូន។ វាបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត ទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាត ធ្វើនិយតកម្មរដ្ឋនីមួយៗ ទាក់ទងនឹងកិច្ចការ និងព្រឹត្តិការណ៍នៃសកម្មភាព។ វាក៏ធានាផងដែរនូវគោលដៅ និងការឆ្លើយឆ្លងតាមន័យនៃសកម្មភាពរបស់ប្រធានបទចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះ ភាពទាន់ពេលវេលា សមាមាត្រនៃសកម្មភាព។ល។

តាមរយៈការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង មនុស្សម្នាក់រក្សាកម្រិតនៃសកម្មភាពប្រកបដោយស្ថេរភាព ដោយមិនគិតពីភាពប្រែប្រួលនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនៅដំណាក់កាលជាក់លាក់នៃសកម្មភាព។

បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភនៅក្នុងអ្នកចូលរួមទាំងអស់នៃការប្រឡង។

ការថប់បារម្ភគឺជាបាតុភូតផ្លូវចិត្តទូទៅនៃពេលវេលារបស់យើង។ ការថប់បារម្ភត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបទពិសោធន៍នៃភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវអារម្មណ៍ ដែលជាបុព្វហេតុនៃគ្រោះថ្នាក់ដែលនឹងមកដល់។ ការព្រួយបារម្ភជាពិសេសចំពោះចិត្តវិទូក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះគឺដំណើរការនៃការបង្កើតរដ្ឋថប់បារម្ភនៅក្នុងបរិយាកាសសាលារៀន។ យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក សាលាត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាកត្តាមិនអំណោយផលដល់សង្គម។ ផលវិបាកនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានបែបនេះច្រើនតែជាការរំលោភលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់សិស្ស។ បច្ចុប្បន្ន​នេះ ចំនួន​កុមារ​ថប់​បារម្ភ ដែល​កំណត់​ដោយ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ អសន្តិសុខ និង​អស្ថិរភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​បាន​កើន​ឡើង។

ក្នុងចំនោមមូលហេតុទូទៅបំផុតរួមមានភាពតានតឹងក្នុងការប្រឡងដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផ្លូវចិត្តរបស់កុមារនិងលើភាពជោគជ័យនៃភារកិច្ចប្រឡង។

ដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការថប់បារម្ភក្នុងចំណោមនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា។

រៀបចំថ្នាក់រៀនសម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា គ្រូបង្រៀន ត្រៀមប្រឡង

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួមសិស្សថ្នាក់ទី 11 ជួបប្រទះភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងទាំងផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍។ ពួកគេត្រូវការធ្វើជាម្ចាស់នៃសម្ភារៈមួយចំនួនធំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមួយ ដែលត្រូវបានបង្ហាញទាំងនៅក្នុងទម្រង់នៃព័ត៌មានជាអត្ថបទ និងក្នុងទម្រង់ជាតារាង តួលេខ រូបមន្ត ដ្យាក្រាម។ល។ ដូច្នេះហើយ សិស្សត្រូវការជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងព័ត៌មានដែលបង្ហាញក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ជំនាញនៃការរៀបចំការងាររបស់គាត់ទាំងក្នុងពេលវេលា និងក្នុងលំហ ដូច្នេះដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងពេលវេលាតិចបំផុតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ និងប្រមូលផ្តុំនូវចំនួនចំណេះដឹងច្រើនបំផុត។ មិនមែនសិស្សទាំងអស់អាចរៀបចំការងាររបស់ពួកគេដោយឯករាជ្យតាមរបៀបដែលល្អបំផុតនោះទេ។

លើសពីនេះ ភារកិច្ចមួយរបស់សិស្សគឺត្រូវរៀបចំផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការប្រឡង ដើម្បីទប់ទល់នឹងការរំភើបចិត្ត ដើម្បីកុំឱ្យធ្លាក់ដល់ថ្នាក់ទាបនៅពេលដ៏សំខាន់បំផុត។ យើងជឿថាការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់កុមារសម្រាប់ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួមគួរតែមានគោលបំណងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ។

យន្តការនៃការអនុវត្ត៖

រោគវិនិច្ឆ័យ

1. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណកម្រិតថប់បារម្ភរបស់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា។

2. ការកំណត់អត្តសញ្ញាណនៃការបង្កើតមុខងារផ្លូវចិត្តដែលចាំបាច់សម្រាប់ការឆ្លងកាត់ការប្រឡង។

លក្ខខណ្ឌ៖ កញ្ញា មេសា (ចិត្តវិទូ)

ការងាររៀបចំ និងព័ត៌មាន។

1. ការរៀបចំព័ត៌មានធ្វើការជាមួយនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា គ្រូបង្រៀន។

លក្ខខណ្ឌ៖ ខែមីនា - មិថុនា (ចិត្តវិទូ)

ការងារជាក់ស្តែង។

ដំបូន្មានជាក់ស្តែងដល់ឪពុកម្តាយ "របៀបជួយកុមារឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រឡង"

គន្លឹះសម្រាប់សិស្សជោគជ័យក្នុងការធ្វើតេស្ត។

គន្លឹះសម្រាប់គ្រូថ្នាក់។

2. ការណែនាំអំពីកម្មវិធីនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងគរុកោសល្យសម្រាប់និស្សិតដែលបានបញ្ចប់ការសិក្សានៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំកំឡុងពេលរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡងបង្រួបបង្រួមរដ្ឋ

3. ការរៀបចំ និងរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍។

កាលបរិច្ឆេទ៖ កញ្ញា - ធ្នូ មីនា (ក្រុមអ្នកជំនាញ)

រោគវិនិច្ឆ័យ

ការប្រៀបធៀបលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យរោគវិនិច្ឆ័យនៅដំណាក់កាលដំបូងនិងចុងក្រោយនៃការងារ (ចិត្តវិទូ) ។

លទ្ធផលរំពឹងទុក៖

ការត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចូលរួម USE៖

1. កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។

2. ការអភិវឌ្ឍនៃការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់។

3. ការអភិវឌ្ឍន៍ភាពច្បាស់លាស់ និងការគិតបែបរចនាសម្ព័ន្ធ។

4. បង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។

5. ការអភិវឌ្ឍន៍នៃផ្នែកអារម្មណ៍-ឆន្ទៈ។

6. ការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើទុនបំរុងខាងក្នុង។

7. ការអភិវឌ្ឍជំនាញសម្រាប់អន្តរកម្មស្ថាបនា (និងដំណើរការផ្លូវចិត្តទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រឡង) ។

ជាលទ្ធផលការលុបបំបាត់កត្តាចិត្តសាស្ត្រដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់លទ្ធផលនៃការប្រឡង។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃលទ្ធផល

ការវិភាគនៃការងារដែលបានអនុវត្តនឹងផ្អែកលើការប្រៀបធៀបនៃការវិនិច្ឆ័យដែលបានធ្វើឡើងមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធី និងពេលបញ្ចប់របស់វា។ វានឹងត្រូវបានគេមើលឃើញថាតើកម្រិតនៃការថប់បារម្ភបានថយចុះប៉ុណ្ណា មុខងារផ្លូវចិត្តមួយចំនួនបានអភិវឌ្ឍ។ ការវាយតម្លៃដោយប្រយោលនឹងជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងលទ្ធផល USE ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះនៅពេលអនុវត្តគម្រោងសម្រាប់ការរៀបចំផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកចូលរួម USE ទាំងអស់ (សិស្សវិទ្យាល័យ គ្រូបង្រៀន អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឪពុកម្តាយ) ផែនការការងារ គោលការណ៍ណែនាំ និងវិធានការសម្រាប់ជំនួយផ្លូវចិត្តរបស់កុមារសម្រាប់ USE កំពុងត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ជាមួយនឹងការអនុវត្តគម្រោងនេះដោយជោគជ័យ ក្រុមគោលដៅគឺនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៃគ្រឹះស្ថានអប់រំមធ្យមសិក្សា នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយក្នុងការសរសេរការប្រឡង ពោលគឺការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលខ្ញុំប៉ះពាល់នៅពេលធ្វើតេស្តត្រួតពិនិត្យការសរសេរ។ លើសពីនេះ ចំណេះដឹងដែលទទួលបានអាចយកទៅអនុវត្តក្នុងជីវិតក្រោយៗទៀត ឧទាហរណ៍នៅពេលចូលសាកលវិទ្យាល័យ ឬពេលដាក់ពាក្យសុំការងារ។ ជាឧទាហរណ៍ កម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានកែលម្អដោយការចូលរួមពីអ្នកឯកទេសកាន់តែទូលំទូលាយ ដែលនៅទីបំផុតនឹងនាំទៅរកលទ្ធផលប្រសើរឡើង។ បានទទួលនៅពេលសរសេរការប្រឡង

ប្រភពដែលបានប្រើ៖

1. Taylor, J. Anxiety Personality Scale ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការអភិវឌ្ឍន៍ផ្លូវចិត្ត និងសីលធម៌ / George Taylor; ការសម្របសម្រួលដោយ T.A. ណែមឈីណា; ed ។ I.B. ឌឺម៉ាណូវ៉ា។ - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ 2002. - 126-128 ទំ។

2. Chibisova M.Yu. ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួម៖ ការរៀបចំផ្លូវចិត្ត (ចិត្តវិទូនៅសាលា) / M.Yu. ឈីបសូវ។ - M. : លោកុប្បត្តិ, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru › សាលារៀន › សម្ភារៈសម្រាប់ឪពុកម្តាយ ›

8.o ភាពតានតឹង.ru › អាយុ _ភាពតានតឹង.html

9.ct អាយុ.info › បទប្បញ្ញត្តិផ្លូវច្បាប់ ឯកសារ

ឧបសម្ព័ន្ធ ៣

តេស្តស្ត្រេសសម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា

ការធ្វើតេស្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការធ្វើជាក្រុម សិស្សអាចដំណើរការវាដោយឯករាជ្យនៅក្នុងមេរៀន។ ការធ្វើតេស្តមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែលវាធ្វើឱ្យនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេគិតអំពីស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ: មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងពីសញ្ញានៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទទេ - ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ភាពអស់កម្លាំងនៅពេលព្រឹកការគិតមមៃភាពរសើបចំពោះពាក្យរបស់អ្នកដទៃ។ និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាអាចខកខានពេលដ៏សំខាន់មួយ នៅពេលដែលពួកគេត្រូវការឈប់ គិតអំពីខ្លួនឯង និងសម្រាក។ ទៅ​ដើរ​លេង​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទេសភាព​ជួប​មិត្ត​ភ័ក្តិ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​កម្លាំង

ស្ទើរតែមិនដែល (1 ពិន្ទុ);

កម្រ (២ ពិន្ទុ);

ជាញឹកញាប់ (3 ពិន្ទុ);

ស្ទើរតែជានិច្ច (៤ ពិន្ទុ) ។

ថ្មីៗ…

1. រឿងតូចតាចតែងតែរំខានខ្ញុំ។

2. ខ្ញុំ​ភ័យ​ពេល​ត្រូវ​រង់ចាំ​នរណា​ម្នាក់។

3. ពេល​ខ្ញុំ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​ឆ្គាំឆ្គង ខ្ញុំ​មុខ​ក្រហម។

4. នៅពេលដែលខ្ញុំខឹង ខ្ញុំអាចធ្វើបាបនរណាម្នាក់បាន។

5. ខ្ញុំ​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ​នឹង​ការ​រិះ​គន់​បាន​ទេ ខ្ញុំ​បាត់​បង់​កំហឹង។

6. ប្រសិនបើ​គេ​រុញ​ខ្ញុំ​ក្នុង​ការ​ដឹក​ជញ្ជូន នោះ​ខ្ញុំ​ឆ្លើយ​ដដែល ឬ​និយាយ​ពាក្យ​ឈ្លើយ។

7. ពេលទំនេររបស់អ្នកទាំងអស់គឺរវល់ជាមួយអ្វីមួយ។

8. ខ្ញុំតែងតែមកប្រជុំជាមុន ឬខ្ញុំមកយឺត។

9. ខ្ញុំ​មិន​ចេះ​ស្តាប់​ខ្ញុំ​បញ្ចូល​ការ​កត់​សម្គាល់​។

10. ខ្ញុំទទួលរងពីការខ្វះចំណង់អាហារ។

11. ជារឿយៗខ្ញុំបារម្ភដោយគ្មានហេតុផល។

12. ខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលព្រឹក។

13. ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្ញុំគេងមិនលក់ ខ្ញុំមិនអាចបិទបានទេ។

14. ហើយ​បន្ទាប់​ពី​គេង​យូរ ខ្ញុំ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ធម្មតា​ទេ។

15. ខ្ញុំគិតថាបេះដូងរបស់ខ្ញុំមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ទេ។

16. ខ្ញុំឈឺខ្នង និងក។

17. ពេលខ្ញុំអង្គុយនៅតុ ខ្ញុំស្គរម្រាមដៃលើតុ ហើយអង្រួនជើង។

18. ខ្ញុំសុបិនចង់ទទួលស្គាល់ ខ្ញុំចង់ទទួលបានការសរសើរពីអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ។

19. ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាក្រក់ជាងមនុស្សជាច្រើន។

20. ខ្ញុំមិនតមអាហារទេ។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបន្ថែមពិន្ទុលទ្ធផលទាំងអស់ ហើយវាយតម្លៃលទ្ធផល៖

30 ពិន្ទុ ឬតិចជាងនេះ។ អ្នករស់នៅដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងសមហេតុផល គ្រប់គ្រងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើង។ អ្នក​មិន​រង​នូវ​មហិច្ឆតា​មិន​ពិត ឬ​ភាព​សមរម្យ​ហួស​ហេតុ​ពេក​ទេ។ មនុស្សទាំងនេះច្រើនតែឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងពន្លឺពណ៌ស្វាយ។

៣១-៤៥ ពិន្ទុ។ ជីវិតរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយសកម្មភាព និងភាពតានតឹង អ្នកទទួលរងពីភាពតានតឹងទាំងក្នុងន័យវិជ្ជមាននៃពាក្យ (មានន័យថាអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាចង់សម្រេចបានអ្វីមួយ) និងក្នុងអវិជ្ជមាន។ ជាក់ស្តែង អ្នកនឹងមិនផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែទុកពេលខ្លះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

៤៦-៦០ ពិន្ទុ។ ជីវិតរបស់អ្នកគឺជាការតស៊ូឥតឈប់ឈរ។ អ្នក​មាន​មហិច្ឆតា​និង​សុបិន​នៃ​អាជីព។ គំនិតរបស់អ្នកដទៃមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នក ហើយនេះធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តស្មារតីដូចគ្នា អ្នកនឹងសម្រេចបានច្រើន ប៉ុន្តែវាមិនទំនងថាវានឹងនាំឱ្យអ្នកមានអំណរនោះទេ។ ជៀសវាងជម្លោះដែលមិនចាំបាច់ បំបាត់កំហឹងរបស់អ្នកដែលបណ្តាលមកពីរឿងតូចតាច។ កុំព្យាយាមតែងតែសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា។ ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​សម្រាក​ពី​មួយ​ពេល​ទៅ​មួយ​ពេល។

61 ពិន្ទុឬច្រើនជាងនេះ។ អ្នករស់នៅដូចជាអ្នកបើកបររថយន្តដែលចុចហ្គាស និងហ្វ្រាំងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងដែលអ្នកប្រឈមនឹងការគំរាមកំហែងទាំងសុខភាព និងអនាគតរបស់អ្នក។

ឯកសារភ្ជាប់ ១

ការប្រឡងបង្រួបបង្រួមរដ្ឋគឺជាការប្រឡងបែបប្រពៃណី។

អ្វីដែលត្រូវបានវាយតម្លៃ

វា​មិន​គ្រាន់​តែ​ជា​ចំណេះដឹង​ពិត​ដែល​សំខាន់​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​សមត្ថភាព​បង្ហាញ​វា​។ កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃការនិយាយផ្ទាល់មាត់អាចធ្វើឱ្យវាអាចលាក់ចន្លោះប្រហោងនៃចំណេះដឹង

ចំណេះដឹងជាក់ស្តែងនិងសមត្ថភាពក្នុងការវែកញែកការសម្រេចចិត្តក៏ដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងកិច្ចការយល់ពាក្យអង្គការត្រូវបានវាយតម្លៃ។

តើអ្វីប៉ះពាល់ដល់ការវាយតម្លៃ?

កត្តាប្រធានបទ ការទាក់ទងជាមួយអ្នកពិនិត្យ ការចាប់អារម្មណ៍ទូទៅ។ល។ មានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

ការវាយតម្លៃគឺមានគោលបំណងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ឱកាសកែកំហុសខ្លួនឯង

នៅក្នុងការប្រឡងផ្ទាល់មាត់ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកត់សម្គាល់កំហុសដោយសារតែមតិត្រឡប់ពីអ្នកប្រឡង ហើយកែតម្រូវវាក្នុងអំឡុងពេលរឿង ឬនៅពេលឆ្លើយសំណួររបស់អ្នកប្រឡង នៅក្នុងអត្ថបទសរសេរ - នៅពេលពិនិត្យមើលការងាររបស់អ្នក

អ្នកអាចកត់សម្គាល់ និងកែកំហុសនៅពេលពិនិត្យ

តើអ្នកណាជាអ្នកវាយតម្លៃ?

មនុស្សដែលស្គាល់សិស្ស

កុំព្យូទ័រ អ្នកជំនាញមិនស្គាល់ និងមើលមិនឃើញ

តើខ្ញុំអាចទទួលបានលទ្ធផលប្រឡងនៅពេលណា?

នៅលើការប្រឡងផ្ទាល់មាត់ - ស្ទើរតែភ្លាមៗនៅលើការសរសេរ - ក្នុងរយៈពេលពីរបី

សិស្សត្រូវតែបង្ហាញពីភាពស្ទាត់ជំនាញនៃសម្ភារៈសិក្សាជាក់លាក់មួយ។

ការប្រឡងគ្របដណ្តប់ស្ទើរតែទាំងមូលនៃសម្ភារៈអប់រំ

តើលទ្ធផលត្រូវបានកត់ត្រាយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅក្នុងការប្រឡងសរសេរ - នៅលើសន្លឹកដូចគ្នាដែលភារកិច្ចត្រូវបានអនុវត្ត។ នៅលើមាត់ - នៅលើសេចក្តីព្រាង

លទ្ធផលនៃការងារត្រូវតែផ្ទេរទៅទម្រង់ពិសេស

យុទ្ធសាស្ត្រប្រឡង

បង្រួបបង្រួម

បុគ្គល

ឧបសម្ព័ន្ធ ២

គោលបំណងនៃការធ្វើតេស្ត

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីវាស់កម្រិតនៃការថប់បារម្ភ

ការពិពណ៌នាសាកល្បង

កម្រងសំណួរមាន ៥០ សេចក្តីថ្លែងការណ៍។ វា​អាច​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ទៅ​ប្រធាន​បទ​ទាំង​ជា​បញ្ជី​ឬ​ជា​សំណុំ​នៃ​កាត​ដែល​មាន​សេចក្តី​ថ្លែង​ការណ៍​។

ការណែនាំសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត

អ្នក​ត្រូវ​បាន​អញ្ជើញ​ឱ្យ​ស្គាល់​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​សំណុំ​នៃ​សេចក្តីថ្លែងការណ៍​ទាក់ទង​នឹង​លក្ខណៈ​តួអក្សរ។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ស្របនឹងសេចក្តីថ្លែងការណ៍ ចូរឆ្លើយ "បាទ" ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ព្រម - "ទេ" ។ កុំគិតយូរ ចម្លើយដំបូងដែលចូលមកក្នុងចិត្តគឺសំខាន់។

សម្ភារៈសាកល្បង

ជាធម្មតា​ខ្ញុំ​ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ​វា​មិន​ងាយស្រួល​ទេ​ក្នុងការ​ខឹង​ខ្ញុំ​។

សរសៃប្រសាទរបស់ខ្ញុំមិនតូចចិត្តជាងអ្នកដទៃទេ។

ខ្ញុំកម្រនឹងមានការទល់លាមកណាស់។

ខ្ញុំកម្រឈឺក្បាលណាស់។

ខ្ញុំកម្រនឹងនឿយហត់ណាស់។

ខ្ញុំស្ទើរតែតែងតែមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។

ខ្ញុំ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត។

ខ្ញុំស្ទើរតែមិនដែលព្រិចភ្នែក។

បើ​ប្រៀប​ធៀប​នឹង​មិត្តភ័ក្ដិ ខ្ញុំ​ចាត់​ទុក​ខ្លួន​ឯង​ជា​មនុស្ស​ក្លាហាន។

ខ្ញុំមិនខ្មាស់អៀនញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃទេ។

ខ្ញុំកម្រមានចង្វាក់បេះដូងណាស់។

ជាធម្មតាដៃរបស់ខ្ញុំក្តៅណាស់។

ខ្ញុំមិនខ្មាស់អៀនជាងអ្នកដទៃទេ។

ខ្ញុំខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ពេលខ្លះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំល្អគ្មានប្រយោជន៍អ្វីទាំងអស់។

ខ្ញុំ​មាន​រយៈពេល​នៃ​ការ​ថប់​បារម្ភ​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​អាច​អង្គុយ​នៅ​ស្ងៀម។

ក្រពះរបស់ខ្ញុំរំខានខ្ញុំច្រើន។

ខ្ញុំ​មិន​មាន​ភាព​ក្លាហាន​ដើម្បី​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​លំបាក​ទាំង​អស់​នៅ​ខាង​មុខ​នោះ​ទេ។

ខ្ញុំ​ចង់​សប្បាយ​ដូច​អ្នក​ដទៃ។

ពេលខ្លះវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា ការលំបាកបែបនេះត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅចំពោះមុខខ្ញុំ ដែលខ្ញុំមិនអាចយកឈ្នះបាន។

ជារឿយៗខ្ញុំសុបិន្តអាក្រក់។

ខ្ញុំ​សង្កេត​ឃើញ​ថា​ដៃ​របស់​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ញ័រ ពេល​ខ្ញុំ​ព្យាយាម​ធ្វើ​អ្វី​មួយ។

ខ្ញុំមានការងងុយគេង និងរំខានយ៉ាងខ្លាំង។

ខ្ញុំ​ព្រួយ​បារម្ភ​យ៉ាង​ខ្លាំង​អំពី​ការ​បរាជ័យ​ដែល​អាច​កើត​មាន។

ខ្ញុំ​ត្រូវ​ជួប​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​នៅ​ក្នុង​ករណី​ទាំង​នោះ ពេល​ខ្ញុំ​ដឹង​ច្បាស់​ថា​គ្មាន​អ្វី​គំរាម​កំហែង​ខ្ញុំ​ទេ។

វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ឬកិច្ចការណាមួយ។

ខ្ញុំធ្វើការក្រោមសម្ពាធច្រើន។

ខ្ញុំងាយយល់ច្រឡំ។

ស្ទើរតែគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយ។

ខ្ញុំ​មាន​ទំនោរ​យក​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ​ពេក។

ខ្ញុំយំជាញឹកញាប់។

ជារឿយៗខ្ញុំទទួលរងនូវការក្អួត និងចង្អោរ។

ម្តងក្នុងមួយខែ ឬច្រើនជាងនេះ ខ្ញុំឈឺក្រពះ។

ជារឿយៗខ្ញុំខ្លាចថាខ្ញុំហៀបនឹងព្រិចភ្នែក។

វាពិបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់។

ស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់ខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។

ជារឿយៗខ្ញុំគិតអំពីរឿងដែលខ្ញុំមិនចង់និយាយជាមួយនរណាម្នាក់។

ខ្ញុំ​មាន​ពេល​ដែល​ការ​ថប់​បារម្ភ​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​គេង​មិន​លក់។

ពេល​ខ្លះ​ខ្ញុំ​ច្របូកច្របល់ ខ្ញុំ​បែកញើស​ច្រើន ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ខ្មាស​គេ​ខ្លាំង​ណាស់។

ទោះ​ថ្ងៃ​ត្រជាក់​ក៏​ខ្ញុំ​បែក​ញើស​យ៉ាង​ស្រួល។

ពេល​ខ្លះ​ខ្ញុំ​រំភើប​ខ្លាំង​ណាស់​ដែល​ខ្ញុំ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង។

គន្លឹះក្នុងការសាកល្បង

ចំនួននៃការឆ្លើយតបនៃប្រធានបទដែលបង្ហាញពីការថប់បារម្ភត្រូវបានរាប់។

ការឆ្លើយតប “បាទ” ចំពោះសេចក្តីថ្លែងការណ៍៖ 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50 ។

ចម្លើយ "ទេ" ចំពោះសេចក្តីថ្លែងការណ៍៖ 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13។

ចម្លើយដែលត្រូវគ្នានឹងគន្លឹះមានតម្លៃ 1 ពិន្ទុ។ ចំនួនពិន្ទុសរុប។

ការវាយតម្លៃលទ្ធផលតេស្ត

40-50 ពិន្ទុត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសូចនាករនៃកម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភ,

25-40 ពិន្ទុបង្ហាញពីកម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភ,

15-25 ពិន្ទុ - អំពីមធ្យម (ជាមួយនឹងទំនោរទៅខ្ពស់) កម្រិតនៃការថប់បារម្ភ,

5-15 ពិន្ទុ - អំពីមធ្យម (ដោយមានទំនោរទៅទាប) កម្រិតនៃការថប់បារម្ភ,

0-5 ពិន្ទុ - អំពីកម្រិតទាបនៃការថប់បារម្ភ។

1. សិស្ស

2. គ្រូបង្រៀន

3. ឪពុកម្តាយ

និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាជាទីគោរព!

អ្នកមានដំណាក់កាលទទួលខុសត្រូវ និងធ្ងន់ធ្ងរនៅចំពោះមុខអ្នក៖ ការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួម។ ពិតជាគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរំភើបខ្លាំងណាស់!! វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសូម្បីតែ ប្រសិនបើអ្នកប្រឡងជាប់រដ្ឋបង្រួបបង្រួមនៅសាលាក្រៅពីអ្នក៖

អ្នកនឹងត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយគ្រូដែលរួសរាយរាក់ទាក់

មនុស្សគ្រប់រូបនឹងត្រូវបានផ្តល់កន្លែងធ្វើការ និងសម្ភារៈចាំបាច់ទាំងអស់,

អ្នកអាចទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួររបស់ស្ថាប័នទាំងអស់ពីគ្រូ។

សូមពិនិត្យមើលជាមួយនឹងការណែនាំសម្រាប់ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រឡង ប្រហែលជាពួកគេនឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយសមហេតុផល។ បើចាំបាច់សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តសាលា - គាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃវិធីសាស្រ្តជាក់លាក់ បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង លំហាត់ចិត្តសាស្ត្រដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក ចូលរៀនថ្នាក់ចិត្តសាស្រ្តជាទៀងទាត់។

មានដំណាក់កាលសំខាន់បីដែលត្រូវសម្គាល់៖

ត្រៀមប្រលង សិក្សាសម្ភារៈសិក្សាមុនប្រឡង។

អាកប្បកិរិយាមុនពេលប្រឡង

អាកប្បកិរិយាអំឡុងពេលប្រឡង។

ការត្រៀមប្រឡង៖

• ដំបូងត្រូវរៀបចំកន្លែងសម្រាប់ថ្នាក់រៀន៖ យករបស់ដែលមិនចាំបាច់ចេញពីតុ រៀបចំសៀវភៅសិក្សាចាំបាច់ សៀវភៅណែនាំ សៀវភៅកត់ត្រា ក្រដាស ខ្មៅដៃ។ល។
• អ្នកអាចណែនាំពណ៌លឿង និងពណ៌ស្វាយទៅផ្នែកខាងក្នុងនៃបន្ទប់ ព្រោះវាបង្កើនសកម្មភាពបញ្ញា។ សម្រាប់ការនេះ រូបភាពណាមួយនៅក្នុងពណ៌ទាំងនេះ ឬបោះពុម្ពគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
• ធ្វើផែនការមេរៀន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ កំណត់ថាអ្នកជានរណា - "សត្វទីទុយ" ឬ "សត្វទីទុយ" ហើយអាស្រ័យលើនេះ ចូរធ្វើការភាគច្រើននៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច។ នៅពេលរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនៃការរៀបចំ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ឱ្យបានច្បាស់លាស់នូវអ្វីដែលនឹងត្រូវសិក្សានៅថ្ងៃនេះ។ មិនមែនជាទូទៅទេ: "ខ្ញុំនឹងធ្វើការចេញបន្តិច" ប៉ុន្តែផ្នែកនិងប្រធានបទ។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលំបាកបំផុត ជាមួយនឹងផ្នែកដែលអ្នកដឹងតិចបំផុត។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​វា​ពិបាក​សម្រាប់​អ្នក​ក្នុង​ការ "ប្តូរ" អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​សម្ភារៈ​ដែល​អ្នក​ចាប់​អារម្មណ៍​និង​ពេញ​ចិត្ត​បំផុត។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងចង្វាក់ការងារបន្តិចម្តង ៗ ហើយអ្វីៗនឹងទៅ។
• ថ្នាក់ជំនួស ហើយសម្រាក និយាយថា 40 នាទីនៃថ្នាក់ បន្ទាប់មក 10 នាទី - សម្រាក។ នៅពេលនេះ អ្នកអាចលាងចាន ស្រោចផ្កា ហាត់ប្រាណ ងូតទឹក។
• មិនចាំបាច់ព្យាយាមអាន និងទន្ទេញសៀវភៅសិក្សាទាំងមូលនោះទេ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធសម្ភារៈដោយការគូរផែនការ ដ្យាក្រាម និយមនៅលើក្រដាស។ គ្រោង​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដែរ ព្រោះ​វា​ងាយ​ស្រួល​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ប្រើ​ពាក្យ​ដដែលៗ​ខ្លីៗ​នៃ​សម្ភារៈ។
• ធ្វើតេស្តដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយផ្សេងៗគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងប្រធានបទនេះ។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងណែនាំអ្នកឱ្យសាកល្បងការរចនាធាតុ។
• ហ្វឹកហាត់ជាមួយនាឡិកាបញ្ឈប់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក សម្គាល់ពេលវេលាសម្រាប់ការបញ្ចប់ការធ្វើតេស្ត (នៅលើកិច្ចការនៅក្នុងផ្នែក A ជាមធ្យមវាចំណាយពេល 2 នាទីក្នុងមួយកិច្ចការ) ។
• ពេល​ត្រៀម​ប្រឡង​ កុំ​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​នឹង​មិន​ស៊ូ​ទ្រាំ​នឹង​កិច្ច​ការ​នោះ​ទេ តែ​ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ចូរ​គូរ​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ជា​រូប​ភាព​ជ័យ​ជម្នះ។
• ទុកមួយថ្ងៃមុនការប្រឡង ដើម្បីធ្វើផែនការចំលើយទាំងអស់ឡើងវិញម្តងទៀត ដោយផ្តោតលើសំណួរដែលពិបាកបំផុតម្តងទៀត។

នៅមុនថ្ងៃប្រឡង

• មនុស្សជាច្រើនគិតថា ដើម្បីត្រៀមប្រឡងឲ្យបានពេញលេញ មានតែមួយយប់មុនបាត់ទៅហើយ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ អ្នកនឿយហត់ហើយ មិនចាំបាច់ធ្វើការលើសទម្ងន់ខ្លួនឯងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ឈប់រៀបចំនៅពេលល្ងាច ងូតទឹក ដើរលេង។ គេងក៏ដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីក្រោកឡើងសម្រាកដោយអារម្មណ៍នៃសុខភាពរបស់អ្នកកម្លាំងអារម្មណ៍ "ប្រយុទ្ធ" ។ យ៉ាងណាមិញ ការប្រឡងគឺជាប្រភេទនៃការតស៊ូដែលអ្នកត្រូវបញ្ជាក់ខ្លួនឯង បង្ហាញសមត្ថភាព និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
• អ្នក​ត្រូវ​តែ​មក​ដល់​ចំណុច​ប្រឡង​ដោយ​មិន​យឺត​ពេល ជា​ល្អ​កន្លះ​ម៉ោង​មុន​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​ការ​ប្រឡង។ អ្នកត្រូវមានលិខិតឆ្លងដែន លិខិតឆ្លងដែន (មិនមែនសំបុត្រកំណើត) និងជែល ឬប៊ិច capillary មួយចំនួនដែលមានទឹកថ្នាំខ្មៅ។

កំឡុងពេលធ្វើតេស្ត

• នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើតេស្ត អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ព័ត៌មានចាំបាច់ (របៀបបំពេញទម្រង់បែបបទ អក្សរអ្វីដែលត្រូវសរសេរ របៀបសរសេរកូដលេខសាលា។ល។)។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន!!! ភាពត្រឹមត្រូវនៃចំលើយរបស់អ្នកគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកចងចាំច្បាប់ទាំងអស់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន!
• ប្រហែលជាមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងនីតិវិធីសម្រាប់ការបំពេញទម្រង់បែបបទ ដែលអ្នកនឹងត្រូវបានជូនដំណឹងអំពី។
• នៅពេលទទួលបានលទ្ធផលតេស្ត អ្នកមានសិទ្ធិប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ស្របនឹងការវាយតម្លៃ ក្នុងការប្តឹងឧទ្ធរណ៍ (ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រកាសលទ្ធផល) ទៅគណៈកម្មការជម្លោះ។

នេះ​ជា​រូបមន្ត​សាកល​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​វិធីសាស្ត្រ​សាកល្បង​ជោគជ័យ​បន្ថែម​ទៀត។

• ផ្តោត! បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ផ្នែកបឋមនៃការធ្វើតេស្ត (បំពេញទម្រង់) នៅពេលអ្នកបានបំភ្លឺចំណុចទាំងអស់ដែលអ្នកមិនយល់ ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ និងបំភ្លេចអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ សម្រាប់​អ្នក មាន​តែ​អត្ថបទ​នៃ​កិច្ចការ និង​នាឡិកា​ដែល​គ្រប់គ្រង​ពេលវេលា​នៃ​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​គួរ​មាន។ ប្រញាប់ឡើង កុំប្រញាប់! ការកំណត់ពេលវេលារឹងមិនគួរប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃចម្លើយរបស់អ្នកទេ។ មុនពេលអ្នកបញ្ចូលចម្លើយរបស់អ្នក សូមអានសំណួរពីរដង ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកយល់បានត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
• ចាប់ផ្តើមងាយស្រួល! ចាប់ផ្តើមឆ្លើយសំណួរទាំងនោះ ដែលអ្នកគ្មានមន្ទិលក្នុងការដឹង ដោយមិនគិតពីអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការគិតច្រើន។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ក្បាលរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើការកាន់តែច្បាស់និងច្បាស់លាស់ហើយអ្នកនឹងចូលទៅក្នុងចង្វាក់ការងារ។ អ្នក​បាន​ដោះលែង​ខ្លួន​អ្នក​ពី​ភាព​ភ័យ​ព្រួយ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ថាមពល​របស់​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​បាន​ដឹកនាំ​ទៅ​កាន់​បញ្ហា​លំបាក​កាន់​តែ​ខ្លាំង។
• រំលង! យើងត្រូវរៀនរំលងកិច្ចការពិបាក ឬមិនអាចយល់បាន។ ចងចាំ៖ នៅក្នុងអត្ថបទនឹងតែងតែមានសំណួរដែលអ្នកប្រាកដជានឹងដោះស្រាយ។ វាគ្រាន់តែជារឿងឆោតល្ងង់ក្នុងការទទួលបានពិន្ទុដោយសារតែអ្នកមិនបានបំពេញកិច្ចការ "របស់អ្នក" ប៉ុន្តែបានជាប់គាំងលើកិច្ចការដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកពិបាក។
• អានភារកិច្ចឱ្យចប់! ការប្រញាប់មិនគួរនាំទៅរកការពិតដែលថាអ្នកកំពុងព្យាយាមយល់ពីលក្ខខណ្ឌនៃកិច្ចការ "ដោយពាក្យដំបូង" និងបញ្ចប់ការបញ្ចប់ដោយការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។ នេះគឺជាវិធីប្រាកដក្នុងការធ្វើឱ្យមានកំហុសគួរឱ្យអាម៉ាស់នៅក្នុងសំណួរដែលងាយស្រួលបំផុត។
• គិតតែពីកិច្ចការបច្ចុប្បន្ន! នៅពេលអ្នកឃើញកិច្ចការថ្មី បំភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ដែលមានពីមុន។ តាមក្បួនមួយ ភារកិច្ចក្នុងការធ្វើតេស្តមិនទាក់ទងគ្នាទេ ដូច្នេះចំណេះដឹងដែលអ្នកបានអនុវត្តក្នុងមួយ (សូមនិយាយរួចហើយ ដោះស្រាយដោយអ្នក) ជាធម្មតាមិនជួយទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរំខានដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដោះស្រាយកិច្ចការថ្មីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដំបូន្មាននេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានមួយផ្សេងទៀត - ភ្លេចអំពីការបរាជ័យក្នុងកិច្ចការចុងក្រោយ (ប្រសិនបើវាប្រែទៅជាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នក) ។ គ្រាន់តែគិតថាកិច្ចការថ្មីនីមួយៗគឺជាឱកាសដើម្បីទទួលបានពិន្ទុ។
• មិនរាប់បញ្ចូល! កិច្ចការជាច្រើនអាចដោះស្រាយបានកាន់តែលឿន ប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកចម្លើយត្រឹមត្រូវភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែត្រូវដកចេញជាប្រចាំនូវអ្វីដែលមិនសមរម្យ។ វិធីសាស្ត្រលុបបំបាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចប់ការផ្តោតលើជម្រើសមួយ ឬពីរ ហើយមិនមែនលើទាំងប្រាំ ឬប្រាំពីរទេ (ដែលពិបាកជាងនេះ)។
• កំណត់ម៉ោងពីរ! គណនាពេលវេលា ដូច្នេះក្នុងពីរភាគបីនៃពេលវេលាដែលបានបែងចែក អ្នកឆ្លងកាត់កិច្ចការងាយស្រួលទាំងអស់ ("ជុំទីមួយ")។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានពេលដើម្បីរកពិន្ទុអតិបរមាលើកិច្ចការទាំងនោះ ហើយបន្ទាប់មកដោយស្ងប់ស្ងាត់ ហើយត្រលប់មកវិញ ហើយគិតអំពីការលំបាកដែលអ្នកត្រូវរំលងនៅពេលដំបូង ("ជុំទីពីរ")។
• ពិនិត្យមើលវាចេញ! ទុកពេលដើម្បីពិនិត្យមើលការងាររបស់អ្នក យ៉ាងហោចណាស់មានពេលដើម្បីមើលមុខរបស់អ្នក និងកត់សម្គាល់កំហុសជាក់ស្តែង។

ឪពុក​ម្តាយ​ជាទីស្រឡាញ់!

ការគាំទ្រផ្នែកចិត្តសាស្រ្តគឺជាកត្តាដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលកំណត់ភាពជោគជ័យរបស់កូនអ្នកក្នុងការប្រឡងជាប់រដ្ឋបង្រួបបង្រួម។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគាំទ្រដល់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា?

ការគាំទ្រកុមារមានន័យថាជឿលើគាត់។ មនុស្សពេញវ័យមានឱកាសជាច្រើនដើម្បីបង្ហាញឱ្យកុមារពេញចិត្តចំពោះសមិទ្ធិផល ឬកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់គាត់។ វិធីមួយទៀតគឺបង្រៀនក្មេងជំទង់ឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការផ្សេងៗដោយបង្កើតការដំឡើងនៅក្នុងគាត់ថា "អ្នកអាចធ្វើវាបាន" ។

មាន​ពាក្យ​ដែល​គាំទ្រ​កុមារ​ជា​ឧទាហរណ៍៖ “ស្គាល់​អ្នក ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​បាន​ល្អ” “អ្នក​ដឹង​វា​ច្បាស់​ណាស់”។ អ្នកអាចគាំទ្រតាមរយៈការប៉ះ, សកម្មភាពរួមគ្នា, ភាពស្មុគស្មាញខាងរាងកាយ, ការបញ្ចេញទឹកមុខ។

ដូច្នេះ ដើម្បីចិញ្ចឹមកូន អ្នកត្រូវតែ៖

បង្កើតភាពខ្លាំងរបស់កូនអ្នក។

ជៀសវាងការសង្កត់ធ្ងន់លើកំហុសរបស់កុមារ។

បង្ហាញជំនឿលើកុមារ ការអាណិតអាសូរចំពោះគាត់ ទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់គាត់។

ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសនៃភាពស្និទ្ធស្នាល និងការគោរពនៅផ្ទះ ដើម្បីអាច និងឆន្ទៈបង្ហាញសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការគោរពចំពោះកុមារ។

ត្រូវរឹងមាំ និងចិត្តល្អក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែកុំធ្វើដូចចៅក្រម។ គាំទ្រកូនរបស់អ្នក បង្ហាញថាអ្នកយល់ពីអារម្មណ៍របស់គាត់។ កុំបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់កុមារនៅមុនថ្ងៃប្រឡង - នេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់លទ្ធផលតេស្ត។ ភាពរំជើបរំជួលរបស់ឪពុកម្តាយតែងតែបញ្ជូនទៅកុមារ ហើយប្រសិនបើមនុស្សពេញវ័យអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅពេលដ៏សំខាន់នោះ កុមារដោយសារតែលក្ខណៈអាយុ អាចមានអារម្មណ៍ "បែកខ្ញែក"។

លើកទឹកចិត្តកុមារ សរសើរពួកគេចំពោះអ្វីដែលពួកគេកំពុងធ្វើបានល្អ។ បង្កើន​ទំនុក​ចិត្ត​លើ​ខ្លួន​ឯង ព្រោះ​កូន​កាន់​តែ​ខ្លាច​ការ​បរាជ័យ នោះ​ពួក​គេ​កាន់​តែ​មាន​កំហុស។

តាមដានសុខុមាលភាពរបស់កុមារ គ្មាននរណាម្នាក់លើកលែងតែអ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់បានទាន់ពេលវេលា និងការពារការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពរបស់កុមារដែលទាក់ទងនឹងការងារហួសកម្លាំង។ គ្រប់គ្រងរបៀបរៀបចំរបស់កុមារ ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ពន្យល់គាត់ថាគាត់ត្រូវតែជំនួសថ្នាក់ដោយសម្រាក។ ផ្តល់កន្លែងមានផាសុកភាពសម្រាប់ថ្នាក់រៀននៅផ្ទះ ត្រូវប្រាកដថាគ្មាននរណាម្នាក់នៅផ្ទះជ្រៀតជ្រែកឡើយ។ យកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារ: ក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងគាត់ត្រូវការអាហារដែលមានជីវជាតិនិងចម្រុះនិងស្មុគស្មាញនៃវីតាមីនដែលមានតុល្យភាព។ ផលិតផលដូចជាត្រី ឈីក្រុម Fulham គ្រាប់ apricots ស្ងួត ជាដើម។ ជំរុញខួរក្បាល។

ជួយកុមាររៀបចំប្រធានបទនៃការរៀបចំតាមថ្ងៃ។ បង្រៀនកូនរបស់អ្នកពីរបៀបត្រៀមប្រលង។ វាគ្មានន័យទេក្នុងការទន្ទេញចាំសម្ភារៈពិតទាំងអស់ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលចំណុចសំខាន់ៗ និងចាប់យកអត្ថន័យ និងតក្កវិជ្ជានៃសម្ភារៈ។ វាមានសារៈប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតការដកស្រង់ និងតារាងសង្ខេបដោយរៀបចំសម្ភារៈសិក្សាទៅតាមផែនការ។ ប្រសិនបើគាត់មិនដឹងពីរបៀបបង្ហាញគាត់ពីរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការអនុវត្ត។ រូបមន្ត និងនិយមន័យជាមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានសរសេរនៅលើក្រដាស ហើយព្យួរនៅលើតុ លើគ្រែ នៅក្នុងបន្ទប់ទទួលទានអាហារ។ល។

រៀបចំកំណែផ្សេងគ្នានៃធាតុសាកល្បងនៅក្នុងប្រធានបទ (ឥឡូវនេះមានបណ្តុំនៃធាតុសាកល្បងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន)។ សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺការបណ្តុះបណ្តាលកុមារជាពិសេសសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត ពីព្រោះទម្រង់នេះខុសពីការប្រឡងសរសេរ និងផ្ទាល់មាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់គាត់។ ជាមុន ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលលើកិច្ចការសាកល្បង សូមបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យចេះរុករកទាន់ពេល និងអាចចែកចាយវាបាន។ បន្ទាប់មក កុមារនឹងមានសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយការធ្វើតេស្តទាំងមូល ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសន្តិភាពនៃចិត្ត និងបំបាត់ការថប់បារម្ភហួសហេតុ។ ប្រសិនបើ​កុមារ​មិន​ពាក់​នាឡិកា​ទេ ត្រូវប្រាកដថា​ផ្តល់​នាឡិកា​ឱ្យ​គាត់​សម្រាប់​ការប្រឡង។

នៅមុនថ្ងៃប្រឡង ត្រូវប្រាកដថាកូនបានសម្រាកល្អ គាត់ត្រូវតែសម្រាក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

លើកទឹកចិត្តកុមារឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោមក្នុងពេលប្រឡង៖

• រត់ឆ្លងកាត់ការសាកល្បងទាំងមូលដោយភ្នែករបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើកិច្ចការប្រភេទណាដែលវាមាន វានឹងជួយអ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារ។
• អានសំណួរឱ្យចប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងយល់ពីអត្ថន័យរបស់វា (កំហុសធម្មតាមួយកំឡុងពេលធ្វើតេស្ត - ដោយមិនអានវាដល់ទីបញ្ចប់ យោងតាមពាក្យដំបូង ពួកគេសន្មត់ចម្លើយរួចហើយ ហើយប្រញាប់បញ្ចូលវា);
• ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរ ឬមិនប្រាកដ សូមរំលងវា ហើយសម្គាល់វា ដូច្នេះអ្នកអាចត្រលប់ទៅវានៅពេលក្រោយ។

ហើយចាំថា: អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់កុមារនិងផ្តល់លក្ខខណ្ឌសមរម្យសម្រាប់ថ្នាក់។

ផ្តោតលើចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្លាំងរបស់សិស្ស ដើម្បីកសាងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

ជួយក្មេងជំទង់របស់អ្នកឱ្យជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់គាត់។

ជួយជៀសវាងកំហុស លើកទឹកចិត្តសិស្សឱ្យបង្កើនសក្តានុពលរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង។

គាំទ្រដល់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា ក្នុងករណីបរាជ័យ ជម្រុញទំនុកចិត្តថាកូនកំពុងសិក្សានៅសាលា ហើយកំហុសក្នុងការទទួលបានចំណេះដឹងគឺជៀសមិនរួច។

ប្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាឱ្យបានលម្អិតអំពីរបៀបដែលការប្រឡងរដ្ឋបង្រួបបង្រួមនឹងធ្វើឡើងដូច្នេះគ្នា ពួកគេតំណាងឱ្យដំណើរការប្រឡងទាំងមូលជាប់លាប់។

ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីឱ្យឪពុកម្តាយមិនត្រឹមតែស្គាល់ច្បាប់សម្រាប់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមិនមែនជាអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅក្នុងអំឡុងពេលរៀបចំកុមារសម្រាប់ការប្រឡងនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញផ្តល់ឱ្យគាត់នូវជំនួយនិងការគាំទ្រដ៏ទូលំទូលាយ។

យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈ psychophysiological បុគ្គលនៃនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាក្នុងអំឡុងពេលនៃការរៀបចំនិងការប្រឡង។ លក្ខណៈផ្លូវចិត្តគឺជាលក្ខណៈធម្មជាតិដែលមានស្ថេរភាពរបស់មនុស្សដែលមិនផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ និងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងល្បឿននៃដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងការនិយាយ ក្នុងផលិតភាពនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

ការ​ប្រឡង​មិន​ខ្លាច​ដូច​គេ​លាប​ទេ។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ បញ្ហានៃការគាំទ្រផ្នែកវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំសំខាន់ៗសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរឌីជីថលត្រូវបានគ្របដណ្តប់គ្រប់គ្រាន់ ខណៈដែលសមាសធាតុផ្លូវចិត្តនៃការរៀបចំនេះនៅតែមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍន៍នៅឡើយ។ សេវាគរុកោសល្យសង្គម និងផ្លូវចិត្តរបស់សាលាអាចដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ DT និងរួមចំណែកដល់ការឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តកម្រិតកណ្តាលដោយជោគជ័យ។

ការលំបាកដែលអាចកើតមានក្នុងការឆ្លងកាត់ CT គឺទាក់ទងជាចម្បងទៅនឹងភាពពិសេសនៃការយល់ឃើញរបស់សិស្សចំពោះស្ថានភាពប្រឡង ជាមួយនឹងកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងទាបរបស់សិស្ស ជាមួយនឹងកង្វះជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ រាល់​ការ​លំបាក​ទាំង​អស់​នេះ​អាច​ជំនះ​បាន​តាម​រយៈ​៖

1. 
   ការស្គាល់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេស និងនីតិវិធីនៃការធ្វើតេស្តកណ្តាល ដើម្បីបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍លើលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តឌីជីថល។
2. 
   ការបង្កើនភាពធន់នឹងស្ត្រេសជាលទ្ធផលនៃ៖ ក) ការយល់ដឹងអំពីវិធីសំខាន់ៗដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ខ) បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ;
3. 
   ការអភិវឌ្ឍជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើទុនបំរុងខាងក្នុង។

ការធ្វើតេស្តដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់មនុស្សណាម្នាក់គឺការប្រឡងចុងក្រោយនៅសាលា ហើយស្ទើរតែភ្លាមៗការចូលរៀននៅសាកលវិទ្យាល័យ ឬសាលាបច្ចេកទេស។ រយៈពេលនៃជីវិតនេះក៏ពិបាកសម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងផងដែរព្រោះពួកគេបោះជំហានប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ - ពួកគេកំណត់ជីវិតអនាគតរបស់ពួកគេជោគវាសនា។

ពេលវេលាដ៏សំខាន់នេះបានមកដល់ហើយ បរិយាកាសកំពុងចាប់ផ្តើមឡើងកំដៅរហូតដល់អតិបរមា។ សិស្សវិទ្យាល័យមួយចំនួនតូចចិត្ត ខ្លះភ័យខ្លាច ខ្លះផ្ទុយមកវិញ មានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាព ហើយខ្លះទៀតដោយសារតែរំភើប មិនអាចចាំច្បាប់បឋមសិក្សា។ល។ រដ្ឋទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាការថប់បារម្ភការប្រឡងឬការធ្វើតេស្ត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថានៅពេលដែលការថប់បារម្ភការប្រឡងលេចឡើង សកម្មភាពថយចុះ សកម្មភាពក្លាយជាគ្មានផលិតភាព។ ការភ័យខ្លាចធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនសប្បាយចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាព ឬសកម្មភាពនេះក្លាយជាភាពវឹកវរ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងនៃការប្រឡង មាន៖

ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម;

ការកើនឡើងបែកញើស;

គេងមិនលក់;

ការថយចុះមុខងារតាមឆន្ទៈ។

ទាំងអស់នេះ ពិតណាស់មិនរួមចំណែកដល់ការរៀបចំប្រកបដោយផលិតភាពសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត និងមានការរំខានខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង។

យើងសង្ឃឹមថាគន្លឹះរបស់យើងនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចក្នុងការប្រឡង កាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ និងរៀបចំ ហើយដូច្នេះ ឆ្លងកាត់ការប្រឡងដោយជោគជ័យ ទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់លើការប្រឡងកណ្តាល និងចូលក្នុងស្ថាប័នអប់រំដែលអ្នកសុបិនអំពី។

^ ដំបូន្មានដល់និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា

1. ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលរៀបចំបានត្រឹមត្រូវនឹងរួមចំណែកដល់ការរៀបចំប្រឡងឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។

នៅពេលរៀបចំផែនការថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក អ្នកត្រូវគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ មិនថាអ្នកជា "សត្វទីទុយ" ឬ "សត្វទីទុយ" ហើយអាស្រ័យលើនេះ ផ្ទុកពេលវេលាដែលមានផលិតភាពបំផុតជាមួយនឹងការសិក្សាជាច្រើនដូចជា អាច។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់រៀនគឺចាប់ពីម៉ោង 9.00 ដល់ 13.00 និងចាប់ពីម៉ោង 16.30 ដល់ 19.30។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃស្វែងរកឱកាសមួយដើម្បីនៅខាងក្រៅរយៈពេល 1-1.5 ម៉ោង កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ។

បន្ទាប់ពីធ្វើការ 2-3 ម៉ោង អ្នកប្រាកដជាឈប់សម្រាក 30-40 នាទី (ទៅលេងកីឡា ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។) . ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏សំខាន់ផងដែរ។ វាត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ អ្នក​ក៏​អាច​មាន​លទ្ធភាព​គេង​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​មួយ​ម៉ោង​កន្លះ - លែង​មាន​ទៀត​ហើយ។

2. អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ការរៀបចំការប្រឡងដោយជោគជ័យ។ វាគួរតែមានលក្ខណៈចម្រុះ សម្បូរវីតាមីន និងកាឡូរីខ្ពស់។ រួមបញ្ចូលផលិតផលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក៖

២.១. ធញ្ញជាតិ៖ មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលបង្កើនមាតិកានៃ serotonin ហើយដូច្នេះអារម្មណ៍;

២.២. ត្រី សាច់មាន់ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ផ្សេងទៀត៖ មានប្រូតេអ៊ីនដែលជំរុញសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។

២.៣. បន្លែ ផ្លែឈើ៖ មានវីតាមីនចាំបាច់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

២.៤. ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជាដើម៖ មានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំ។

២.៥. បង្អែមដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពប្រសើរឡើងក្នុងរយៈពេលខ្លី (រយៈពេល 17 វិនាទី) ប៉ុន្តែអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងដោយការញ៉ាំ: ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal ផ្លែឈើ ឬបន្លែ salad ទឹកដោះគោជូរ សូកូឡាមួយដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលប្រឡងអាហារគួរតែស្រាល។

3. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការរៀបចំកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ ចែកចាយគ្រឿងបន្លាស់ចាំបាច់ទាំងអស់នៅលើកុំព្យូទ័រតាមលំដាប់លំដោយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក យកលើស។ ដាក់វត្ថុ និងរូបភាពជាពណ៌លឿង ឬពណ៌ស្វាយនៅលើតុ និងជញ្ជាំង ដោយសារពណ៌ទាំងនេះបង្កើនសកម្មភាពបញ្ញា។

4. ធ្វើផែនការមេរៀន កំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវកិច្ចការជាក់លាក់មួយសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗ នោះគឺអ្វីដែលត្រូវសិក្សាថ្ងៃនេះ។ នៅពេលអ្នកអានសៀវភៅសិក្សា សូមរំលេចគំនិតសំខាន់ៗ។ រៀនបង្កើតផែនការខ្លី គ្រោងការណ៍ចម្លើយដាច់ដោយឡែកសម្រាប់សំណួរនីមួយៗ ហើយនិយមនៅលើក្រដាស។ ធ្វើម្តងទៀតនូវសម្ភារៈសម្រាប់សំណួរ។

1. 
   នៅពេលសិក្សានិងធ្វើឡើងវិញនូវសម្ភារៈ ចងចាំច្បាប់នៃ "ការលុបដាន" ។ ការទន្ទេញចាំសម្ភារៈគឺជាការបន្សល់ទុកនូវ "ដាន" នៅក្នុងសតិ។ នៅពេលសិក្សាសម្ភារៈស្រដៀងគ្នា "ដាន" ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលនិងលុប។ មនុស្សសាស្ត្រជំនួស និងវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដ។ សម្ភារៈដែលបានសិក្សាត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 20 នាទី។ . ប្រសិនបើនេះត្រូវបានធ្វើនោះ 70% នៃព័ត៌មានត្រូវបានចងចាំ បើមិនដូច្នេះទេមានតែ 30% ប៉ុណ្ណោះ។ ប្រើបណ្តាញនៃការយល់ឃើញព័ត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖ និយាយឱ្យខ្លាំងៗ គូរដ្យាក្រាម រូបភាព សម្គាល់ពាក្យគន្លឹះ។

បច្ចេកទេសពាក្យដដែលៗ

ពាក្យដដែលៗគឺជាពាក្យដដែលៗនៃអ្វីដែលបានអាននៅក្នុងពាក្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ពេល​វេលា​ដែល​ត្រូវ​បែងចែក​សម្រាប់​ការ​ត្រៀម​ប្រឡង​មិន​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ឲ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដោយ​សិស្ស​ទាំង​អស់។ របៀបពាក្យដដែលៗដែលបានស្នើឡើងត្រូវបានសាកល្បងជាច្រើនដង និងផ្តល់លទ្ធផលល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងពីរត្រូវតែយកមកពិចារណា។

1. 
   នេះសំដៅទៅលើពាក្យដដែលៗនៃសម្ភារៈសិក្សា និងសិក្សាពីមុន។
2. 
   ដំណើរការពាក្យដដែលៗត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយអនុលោមតាមអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

• 
  ពាក្យដដែលៗដំបូង - ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការអានចប់;
• 
  ពាក្យដដែលៗលើកទីពីរ - 20 នាទីបន្ទាប់ពីលើកមុន;
• 
  ពាក្យដដែលៗទីបី - បន្ទាប់ពី 8 ម៉ោង។
• 
  ពាក្យដដែលៗទីបួន - ក្នុងមួយថ្ងៃ (និយមមុនពេលចូលគេង) ។

6. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រធានបទពិបាកបំផុត, ផ្នែក, ប្រធានបទ

7. ធ្វើតេស្តផ្សេងៗគ្នាតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានលើប្រធានបទ។ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងណែនាំអ្នកឱ្យសាកល្បងការរចនាធាតុ។

^ របៀបធ្វើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្ត

1. មនុស្សជាច្រើនគិតថា ដើម្បីត្រៀមប្រឡងឲ្យបានពេញលេញ មានតែមួយយប់មុនបាត់ទៅហើយ។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។ អ្នក​នឿយហត់​ហើយ​មិន​ចាំ​បាច់​ធ្វើ​ការ​លើស​ទម្ងន់​ខ្លួន​ឯង​ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ដើរលេងពេលល្ងាច ងូតទឹកមុនពេលចូលគេង។ គេងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីក្រោកឡើងជាមួយនឹងស្មារតី "ប្រយុទ្ធ" ។

2. អ្នក​ត្រូវ​មក​ដល់​ការ​ប្រឡង​ដោយ​មិន​យឺត​ពេល ល្អ​ជាង 15-20 នាទី​មុន​ពេល​វា​ចាប់​ផ្ដើម។

3. អង្គុយឱ្យស្រួល ដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ គិតអំពីការពិតដែលថាអ្នកនៅពីលើមនុស្សគ្រប់គ្នា ឆ្លាតជាង និងឆ្លាតជាង នោះអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ។ ផ្តោតលើពាក្យថា "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង" ។ ធ្វើម្តងទៀតយឺត ៗ ច្រើនដង។ ជាចុងក្រោយ សូមបិទដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ។

4. នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើតេស្ត អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ព័ត៌មានចាំបាច់ (របៀបបំពេញទម្រង់បែបបទ អក្សរអ្វីដែលត្រូវសរសេរ។ល។)។ ត្រូវ​ប្រុងប្រយ័ត្ន! របៀបដែលអ្នកចងចាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវច្បាប់ទាំងអស់នេះ អាស្រ័យលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៃចម្លើយរបស់អ្នក!

5. បើកភ្នែករបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើតេស្តទាំងមូលដើម្បីមើលថាតើប្រភេទនៃភារកិច្ចដែលវាមាន។

6. នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការធ្វើតេស្ត សូមអានសំណួរ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើកិច្ចការដែលទោះបីជាមិនច្រើនក៏ដោយ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។

7. អានសំណួរឱ្យចប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីយល់អត្ថន័យរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរ ឬសង្ស័យអំពីភាពត្រឹមត្រូវរបស់វា សូមរំលងវា ហើយត្រលប់មកវាវិញនៅពេលក្រោយ។ ឆ្លើយសំណួរទាំងនោះដែលអ្នកប្រាកដថាអ្នកដឹង ដោយមិនគិតពីសំណួរដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការគិតច្រើន។

8. គិតតែពីកិច្ចការបច្ចុប្បន្ន! ពេល​អ្នក​ធ្វើ​កិច្ចការ​ថ្មី ចូរ​បំភ្លេច​អ្វីៗ​ដែល​មាន​ក្នុង​កិច្ចការ​មុន​។ សូមចាំថា កិច្ចការក្នុងការធ្វើតេស្តមិនទាក់ទងគ្នាទេ ដូច្នេះចំណេះដឹងដែលអ្នកបានអនុវត្តក្នុងកិច្ចការមួយដែលអ្នកបានដោះស្រាយ ជាក្បួនមិនអាចជួយបានទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែរារាំងអ្នកពីការផ្តោតអារម្មណ៍ និងដោះស្រាយកិច្ចការថ្មីឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ។

9. កិច្ចការជាច្រើនអាចត្រូវបានដោះស្រាយបានលឿន ប្រសិនបើអ្នកមិនស្វែងរកចម្លើយត្រឹមត្រូវភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែត្រូវដកចេញជានិច្ចនូវអ្វីដែលមិនសមរម្យ។ វិធីសាស្ត្រលុបបំបាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចប់ដោយផ្តោតលើជម្រើសមួយ ឬពីរ ហើយមិនមែនលើទាំងប្រាំ ឬប្រាំពីរនោះទេ។

10. ទុកពេលពិនិត្យការងាររបស់អ្នក ដើម្បីពិនិត្យមើលការងាររបស់អ្នក និងកែកំហុស។

11. ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីជម្រើសនៃចម្លើយ - ជឿជាក់លើវិចារណញាណរបស់អ្នក!

^ វិធីជួយខ្លួនឯងអំឡុងពេលស្ត្រេសស្រួចស្រាវ

ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរំពេចនៃឥទ្ធិពលនៃកត្តាស្ត្រេស។ តាមក្បួនមួយ ដោយប្រើពាក្យស្ត្រេសស្រួចស្រាវ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏ពិចារណាអំពីរយៈពេលខ្លីដែលទាក់ទងនៃបទពិសោធន៍ស្ត្រេស ដែលភាគច្រើនគឺដោយសារលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្ស។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសស្រួចស្រាវ បច្ចេកទេសដំបូងដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវដឹងពីស្ថានភាពស្ត្រេសរបស់អ្នក ដោយយក "ការផ្អាក" ផ្លូវចិត្ត។

1. 
   ហើយកុំធ្វើការសម្រេចចិត្ត!
2. 
   រាប់ដល់ដប់ហើយតែបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅស្ថានភាពវិញ។
3. 
   ថែរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ។ ការដកដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ តាមរយៈច្រមុះ ដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។
4. 
   បើអាចធ្វើបាន ចូរសម្ងួតប្រាសាទ ថ្ងាស និងសរសៃឈាមក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់។
5. 
   សូមក្រឡេកមើលជុំវិញ ហើយពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបន្ទប់ដែលអ្នកនៅ។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតតូចបំផុត ទោះបីជាអ្នកស្គាល់ពួកគេច្បាស់ក៏ដោយ។ បន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប្រញាប់ ស្មារតី "តម្រៀបតាម" វត្ថុទាំងអស់ម្តងមួយៗក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ព្យាយាមផ្តោតទាំងស្រុងលើ "សារពើភ័ណ្ឌ" នេះ។ និយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖ “តុពណ៌ត្នោត វាំងននពណ៌ស ថូផ្កាក្រហម” ជាដើម។ តាមរយៈការផ្តោតលើវត្ថុនីមួយៗ អ្នកនឹងវង្វេងចេញពីភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង ដោយដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការយល់ឃើញប្រកបដោយហេតុផលអំពីបរិស្ថាន។
6. 
   ប្រសិនបើកាលៈទេសៈអនុញ្ញាត សូមចាកចេញពីបន្ទប់ដែលអ្នកធ្លាប់មានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្លាស់ទៅបន្ទប់ផ្សេងដែលគ្មានអ្នកណានៅក្បែរ ឬទៅខាងក្រៅកន្លែងដែលអ្នកអាចនៅម្នាក់ឯងជាមួយគំនិតរបស់អ្នក។ រុះរើបន្ទប់នេះដោយស្មារតី (ប្រសិនបើអ្នកបានចេញទៅខាងក្រៅ បន្ទាប់មកផ្ទះជុំវិញធម្មជាតិ) "ដោយឆ្អឹង" ដូចដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងកថាខណ្ឌទី 3 ។
7. 
   ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ផ្អៀងទៅមុខ ហើយសម្រាក។ ក្បាល ស្មា និងដៃព្យួរចុះក្រោមដោយសេរី។ ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ជួសជុលទីតាំងនេះរយៈពេល 1-2 នាទី បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ (ដើម្បីកុំឱ្យវាវិល)។
8. 
   ក្រឡេកមើលទៅក្រៅបង្អួចនៅលើមេឃ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកឃើញ។
9. 
   ផឹកទឹកខ្លះ។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើអារម្មណ៍។
10. 
    ស្វែងរកវត្ថុតូចៗ ហើយពិនិត្យវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សូមក្រឡេកមើលវាយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី ដើម្បីស្គាល់រូបរាង ពណ៌ រចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា តាមរបៀបដែលអ្នកអាចស្រមៃបានយ៉ាងច្បាស់ដោយបិទភ្នែក។
11. 
    មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូល សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈ បន្ទាប់មកក៏ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ផ្តោតលើរបៀបដែលស្មារបស់អ្នកសម្រាក និងទម្លាក់។

ក្នុងនាមជាជំនួយដំបូង នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ការដើរនឹងមិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់ទេ សូម្បីតែនៅក្នុងពាក្យមួយ សកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមធ្យោបាយមាសប៉ុណ្ណោះ។

^ លំហាត់ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភមុនពេលប្រឡង

ជំហានដំបូងដើម្បីជោគជ័យក្នុងកិច្ចការណាមួយគឺការកំណត់ផ្លូវចិត្តសម្រាប់ភាពជោគជ័យ ភាពប្រាកដប្រជាថាគោលដៅនឹងត្រូវបានសម្រេច។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងភាពជោគជ័យ, សំណាង, ធ្វើឱ្យវាទម្លាប់។

វាត្រូវបានគេដឹងថាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលរារាំងមនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភពីការសម្តែងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺថាពួកគេផ្តោតលើការមិនអនុវត្តសកម្មភាពជាក់លាក់ណាមួយនោះទេប៉ុន្តែនៅលើអ្វីដែលជាផលវិបាកដែលអាចកើតមាន។ ដូច្នេះ វាមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅដូចជា៖ "ខ្ញុំត្រូវតែទទួលបានពិន្ទុល្អ" ឬ "ខ្ញុំត្រូវតែឆ្លើយតបគ្រប់ការចំណាយទាំងអស់"។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបង្កើតវាជាពិសេស: "ខ្ញុំត្រូវតែបញ្ជាក់ទ្រឹស្តីបទពីថាហ្គោរ៉ា" ។

យើងសូមណែនាំឱ្យប្រើ លំហាត់ "ការបំផុសគំនិត"គោលបំណងរបស់វាគឺជាផលប៉ះពាល់បង្ការ ឬកែតម្រូវលើបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់ក្មេងជំទង់ដែលឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្លូវអារម្មណ៍ដ៏លំបាកមួយ។ លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងបន្សាបការភ័យខ្លាច និងការភ័យខ្លាចមុនពេលមានសកម្មភាពទទួលខុសត្រូវណាមួយ (ការប្រឡង)។

"ការបំផុសគំនិត" មាននៅក្នុង "ការហាត់សម" ស្ថានភាពតានតឹង ចាំបាច់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពជោគជ័យ ដោយប្រើពណ៌ និងតំណាងនៃទំហំ។ លក្ខខណ្ឌបច្ចេកទេសសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះមានដូចខាងក្រោម៖

• 
  វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀលប៉ុន្តែមិននៅពេលយប់ទេ។
• 
  ការយកចិត្តទុកដាក់របស់សិក្ខាកាមគឺផ្តោតលើរង្វង់ធំ និងមធ្យមនៃការយកចិត្តទុកដាក់ (បន្ទប់ធំទូលាយ បន្ទប់ធំទូលាយ) និងតំណាងពណ៌ស្ងប់ស្ងាត់ (សម្លេងពណ៌ខៀវ និងពណ៌ស្វាយ) ដល់រង្វង់តូចនៃការយកចិត្តទុកដាក់ (បន្ទប់ចង្អៀត ចង្អៀត) និងពណ៌ដែលផ្តល់កម្លាំងចិត្ត (ក្រហម លឿង។ , ទឹកក្រូច);
• 
  លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអមដោយតន្ត្រី៖ ដំបូងឡើយ សម្លេងស្ងប់ស្ងាត់ តន្ត្រីរលោង ត្រូវបានគេប្រើ បន្ទាប់មកល្បឿននឹងកើនឡើងជាលំដាប់។

លំហាត់នៃ "ការបំផុសគំនិត" គឺមានភាពចម្រុះខ្លាំងណាស់ហើយអាស្រ័យលើស្ថានភាព "ហាត់សម" ប៉ុន្តែគ្រោងការណ៍សម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេគឺតែងតែដូចគ្នា។

^ ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់លើប្រធានបទ "ការប្រឡងប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវ" ។

លក្ខខណ្ឌដែលត្រូវកែ៖ ការភ័យខ្លាច ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ ការខ្វះទំនុកចិត្តលើចំណេះដឹងរបស់មនុស្សម្នាក់។ ពេលវេលា "ហាត់សម"៖ ពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល (ប៉ុន្តែមិនមែនពេលល្ងាចមុនពេលប្រឡងទេ)។

នៅដើមដំបូងនៃលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកសាច់ដុំ និងផ្លូវចិត្ត បំបាត់ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។ ចាប់ពីពេលដែល "ការផ្លាស់ប្តូរ" ចាប់ផ្តើមពីកន្លែងធំទូលាយនៃកន្លែងទទួលភ្ញៀវ និងច្រករបៀងទៅកាន់កន្លែងតឹងតែង (ទស្សនិកជន ការិយាល័យ) ការប្រមូលផ្តុំកើតឡើង ការយកចិត្តទុកដាក់រួមតូច និងផ្តោតអារម្មណ៍។

បន្ទរតន្ត្រី៖ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។

ពណ៌ដែលបានណែនាំ៖ ខៀវ ខៀវ។

ការណែនាំសម្រាប់អ្នកសំដែង៖

ស្រមៃមើលសាលធំទូលាយ ឬកន្លែងទទួលភ្ញៀវរបស់វិទ្យាស្ថាន។ អ្នក​ដើរ​ដោយ​ភាព​ស្ងប់​ស្ងាត់​ដោយ​ការ​ដើរ​ដោយ​មាន​ទំនុក​ចិត្ត​ដោយ​គ្មាន​តម្រុយ​នៃ​ការ​រំខាន។ អ្នកមិនគិតពីការប្រឡងខាងមុខទេ កុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវសំណួរ ឬការសន្ទនាដែលទាក់ទងនឹងវា ហើយគ្រាន់តែឆ្លើយការស្វាគមន៍របស់អ្នកស្គាល់គ្នាដោយស្នាមញញឹម។ នៅក្នុងពាក្យមួយអ្នក "កាន់" ។

បន្ទាប់មកអ្នកផ្លាស់ទីពីកន្លែងទទួលភ្ញៀវទៅច្រករបៀងពីច្រករបៀងទៅសាលប្រជុំដែលនៅជាប់នឹងការិយាល័យរបស់គ្រូបង្រៀនពោលគឺឧ។ ពីបន្ទប់ធំទូលាយទៅបន្ទប់ចង្អៀត។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ ជំហានរបស់អ្នកដោយមិនបង្កើនល្បឿនកាន់តែច្បាស់លាស់ ដំណើររបស់អ្នកកាន់តែមានទំនុកចិត្ត ឥរិយាបថរបស់អ្នកត្រង់។ នៅពីមុខទ្វារអ្នកប្រឡង អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត "ឆ្លងកាត់" នូវការចងចាំទាំងអស់អំពីសម្ភារៈដែលអ្នកគិតថាអ្នកបានភ្លេច ឬមិនបានរៀនគ្រប់គ្រាន់។ អ្នក​មិន​គិត​នៅ​ពេល​នេះ​អំពី​អ្វី​ដែល​ទាក់​ទង​នឹង​មុខ​វិជ្ជា​ដែល​នឹង​មក​ដល់​ទេ ក្នុង​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​មាន​ការ​គិត​ច្របូកច្របល់។ ជាការពិតណាស់ អ្នកពិតជារំភើប ហើយនេះពិតជាធម្មជាតិណាស់។ វាមិនមែនជាការរំភើបមុនពេលប្រឡងដែលគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការរំភើបហួសហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានការភ័ន្តច្រឡំ និងច្របូកច្របល់។ ការរំភើបខ្លះគឺត្រូវការ - វាប្រមូលផ្តុំ។

ប៉ុន្តែ​ឥឡូវ​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​មក​ហើយ អ្នក​នៅ​ពី​មុខ​តុ​របស់​អ្នក​ប្រឡង។ ដោយមិនជ្រើសរើស អ្នកយកសំបុត្រដំបូងដែលមក។ សម្រាប់អ្នក សំបុត្រទាំងអស់មានតម្លៃស្មើ អ្នកស្គាល់សម្ភារៈអប់រំ។ ហើយជាការពិត សំណួរនៃសំបុត្រដែលអ្នកទទួលបានគឺគ្រាន់តែជាសំណួរដែលអ្នកត្រូវការប៉ុណ្ណោះ។ តាមពិតអ្នកអាចឆ្លើយដោយមិនបានរៀបចំ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរមានអាកប្បកិរិយាក្រអឺតក្រទមនោះទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយចុះ ហើយដាក់គំនិតរបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើបែបនេះភ្លាម គំនិតច្របូកច្របល់ត្រូវបានជំនួសដោយភាពរលូន និងសូម្បីតែលំហូររបស់ពួកគេ ចំណេះដឹងដែលអ្នកបានប្រមូលបានផុសឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នកក្នុងលំដាប់ចុះសម្រុងគ្នា ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីប្រាប់ពួកគេតាមលំដាប់លំដោយដូចគ្នា។ ..

អារម្មណ៍ទូទៅនៃភាពជោគជ័យបែបនេះ ជំនឿលើកម្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់កូនខ្លួនឯង រួមផ្សំជាមួយនឹងការរៀបចំច្បាស់លាស់នៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ របបអាហារមានតុល្យភាព និងការប្រតិបត្តិតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញៗសម្រាប់ត្រៀមប្រឡង នឹងជួយមិនត្រឹមតែយកឈ្នះភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ។ ស្ថានភាពរបស់សិស្សខ្លួនឯង ប៉ុន្តែក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនសម្រាប់ឪពុកម្តាយផងដែរ។

^ លំហាត់ "អាចកាន់តែអាក្រក់" ។

យកក្រដាសទទេមួយសន្លឹក ហើយសរសេរអត្ថបទខ្លីៗសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ពិពណ៌នាសង្ខេបអំពីការងារ ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតឥឡូវនេះវាមិនមានបញ្ហានៅក្នុងតំបន់ណានៃជីវិតរបស់អ្នកដែលបញ្ហានេះស្ថិតនៅ។ ជ្រើសរើស​បញ្ហា​ដែល​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ទុក្ខ​អ្នក មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​គេង​ពេល​យប់ ហើយ​មួយ​ណា​ដូច​អ្នក​គិត​គឺ​គ្មាន​ដំណោះស្រាយ។ បន្ទាប់មកគិតអំពីអ្វីដែលជាផលវិបាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុត និងមិនអាចជួសជុលបាន ដែលការវិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតនៃស្ថានភាពដែលមានបញ្ហានេះអាចមានសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់។ សរសេរផលវិបាកទាំងនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកនឹងមិនឆ្លងកាត់ CT? ឬ​អាច​ឈឺ​រហូត​ត្រូវ​ដេក​លើ​គ្រែ​ច្រើន​ឆ្នាំ? តើអ្វីជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងចំពោះអ្នក? ហើយ​តើ​អ្នក​រស់​នៅ​ឥឡូវ​នេះ​ដោយ​របៀប​ណា? តើ​អ្នក​កំពុង​រៀន​មែន​ទេ? ហើយជោគជ័យខ្លាំងមែនទេ? ក្រៅពីនេះ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អទេ? វាប្រែថាមិនមែនអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺគួរឱ្យខ្លាចដូច្នេះ? ហើយ​អ្នក​នៅ​តែ​អាច​រស់​និង​ប្រយុទ្ធ​? ហើយរាល់ពេលដែលបញ្ហារបស់អ្នកគ្របដណ្ដប់លើអ្នក នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាក្រក់ ហើយគ្មានអ្វីអាចផ្លាស់ប្តូរបានកាន់តែប្រសើរឡើង ចូរព្យាយាមគិតអំពីរបៀបដែលវាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត។ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅជីវិតពិតរបស់អ្នក ហើយមើលវាដោយសុទិដ្ឋិនិយម និងរីករាយ។

^ កន្លែងហាត់ប្រាណ។

ស្រមៃថាអ្នកមានទីជម្រកដ៏សុខស្រួល និងសុវត្ថិភាពដែលអ្នកតែងតែអាចសម្រាកនៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ មានតែអ្នកទេដែលដឹងពីផ្លូវទៅកាន់ទីជំរកនេះ គ្មានអ្នកណាមករំខានអ្នកនៅទីនោះទេ។ វាមិនចាំបាច់ទេដែលកន្លែងនេះមាននៅក្នុងជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទីជំរកបែបនេះទេ ចូរបង្កើតវា។ វាអាចជាផ្ទះជនបទតូចមួយនៅក្នុងភូមិឆ្ងាយ ឬផ្ទះល្វែងតូចមួយនៅជាយក្រុងដែលគ្មាននរណាម្នាក់ដឹងអំពី។ វាអាចជាអ្វីក៏បាន។ វាអាចជាយានអវកាសនាំអ្នកចេញពីផែនដី... ស្រមៃមើលកន្លែងនេះនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ពិពណ៌នាអំពីអ្វីដែលមាននៅក្នុងនោះ ដែលអ្នកចូលចិត្ត និងដែលបង្កើតកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅពេលអ្នកសម្រាកនៅក្នុងជំរករបស់អ្នក។ ប្រហែល​ជា​អ្នក​ស្តាប់​តន្ត្រី មើល​ភ្លើង​ក្នុង​ចើង​ភ្លើង អាន គូរ ឬ​ធ្វើ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត។ ព្យាយាមគិតអំពីសកម្មភាពដែលអ្នកពេញចិត្តបំផុត។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងភ័យខ្លាំង សូមស្រមៃថាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងលាក់ខ្លួនរបស់អ្នកពីរបីនាទី។

^ លំហាត់ស្កែនរាងកាយ។

3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 3 នាទីដោយយកទីតាំងស្រួលសួរខ្លួនឯងថា:

ថ្ងាសខ្ញុំជ្រួញមែនទេ?

រោមចិញ្ចើមផ្លាស់ទី?

ថ្គាមជាប់?

បបូរមាត់ប្រេះ?

ស្មា​គ្រវី?

ដៃរបស់អ្នកតានតឹងទេ?

សាច់ដុំជើងរឹងមែនទេ? តើម្រាមជើងរបស់អ្នកកោងទេ?

តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំទេ?

ចាត់វិធានការ!

ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដែលខ្លួនវាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ រង្វង់កាចសាហាវ! កំហុស​ការ​ដកដង្ហើម​ទូទៅ៖ ដកដង្ហើម​ទ្រូង​និង​ស្មា​ដោយ​ដាក់​ពោះ​ឡើង​លើ សង្កត់​ដង្ហើម។

លំហាត់ "ដកដង្ហើមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ។

1. 
   យកទីតាំងសុខស្រួល;
2. 
   នៅលើការរាប់នៃ 1-2-3, ស្រូបចូលតាមច្រមុះ, បន្ថយ diaphragm;
3. 
   នៅលើការរាប់នៃ 1-2-3-4, exhale, បង្កើន diaphragm;
4. 
   ផ្អាកមុនពេលដកដង្ហើមបន្ទាប់។

លំហាត់ដកដង្ហើម Zen ។

1. 
   ដេកចុះ (ជើងកោងនៅជង្គង់) បិទភ្នែករបស់អ្នកដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក;
2. 
   ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ដើម្បីឱ្យដៃស្តាំងើបឡើង ហើយខាងឆ្វេងបន្តិចក្រោយខាងស្តាំ។
3. 
   ផ្អាកនិងធ្វើម្តងទៀត;
4. 
   ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់មក - អង្គុយឈររហូតដល់ការដកដង្ហើមបែបនេះក្លាយជាធម្មជាតិ។

លំហាត់ "ដកដង្ហើមក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន" ។

1. 
   ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ដោយព្យាយាមបន្ទាប diaphragm ឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2. 
   សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 6 វិនាទី;
3. 
   ដកដង្ហើមយឺត ៗ តាមមាត់របស់អ្នក;
4. 
   ផ្អាក, ដកដង្ហើមធម្មតាមួយរយៈ;
5. 
   ធ្វើបែបបទម្តងទៀត 2-3 ដងហើយរវល់។

លំហាត់ "ការសំរាកលំហែរីកចម្រើន" ។

1. 
   យកទីតាំងសុខស្រួលបិទភ្នែករបស់អ្នក;
2. 
   បង្រួមសាច់ដុំ, រក្សាភាពតានតឹងមិនលើសពី 10 s ។
3. 
   សម្រាកសាច់ដុំឱ្យបានរហ័ស, បន្តសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី;
4. 
   ធ្វើម្តងទៀតធាតុទី 2 ធាតុ 3;
5. 
   បន្តទៅសាច់ដុំផ្សេងទៀត។

លំដាប់លំហែសាច់ដុំ៖

• 
  ដៃស្តាំនិងដៃ: ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកហើយពត់ដៃរបស់អ្នក;
• 
  ដៃឆ្វេងនិងដៃ;
• 
  មុខនិងក្បាល៖ លើកចិញ្ចើម, ថ្គាមថ្គាម, រឹតបន្តឹងបបូរមាត់;
• 
  ក និងស្មា៖ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក លើកស្មារបស់អ្នក;
• 
  back: arch ខ្នងរបស់អ្នក;
• 
  ជើងស្តាំនិងជើង៖ លើកជើងដោយម្រាមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក;
• 
  ជើងឆ្វេងនិងជើង;
• 
  ក្រពះ: រឹតបន្តឹងសារព័ត៌មាន។

មានវិធីបំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ដូចជា ម៉ាស្សា ស្រូប និងលាតដៃ ងូតទឹក និងងូតទឹក អង្រួនរាងកាយ យកកន្សែងក្តៅលើមុខ គេង ហែលទឹក ងូត ហាត់ប្រាណ ជាដើម។

^ បច្ចេកទេស​ដែល​ចល័ត​លទ្ធភាព​បញ្ញា​របស់​សិស្ស​សាលា​ក្នុង​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​និង​ប្រឡង​ជាប់

ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាដំណើរការសរសៃប្រសាទកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃប្រតិកម្មគីមីហើយពួកគេត្រូវការបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវ។ កង្វះរបស់វាកាត់បន្ថយល្បឿននៃដំណើរការសរសៃប្រសាទយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះ មុន​ពេល​ប្រឡង ឬ​ពេល​ប្រឡង គួរតែ​ពិសា​ទឹក​បន្តិច។ សម្រាប់គោលបំណងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង ផឹកទឹក 20 នាទីមុនឬ 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ។

ទឹករ៉ែគឺល្អបំផុតព្រោះវាមានអ៊ីយ៉ុងប៉ូតាស្យូម ឬសូដ្យូមដែលពាក់ព័ន្ធនឹងប្រតិកម្មគីមី។ អ្នកអាចផឹកទឹកធម្មតា ឬតែបៃតង។ ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទាំងអស់ពីទស្សនៈនេះគឺគ្មានប្រយោជន៍ ឬមានគ្រោះថ្នាក់។ សារធាតុដែលពន្លឿនការខះជាតិទឹកត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកផ្កាភ្លើងផ្អែម។ ដើម្បីបំបែកទឹកផ្លែឈើក៏ត្រូវការផងដែរ។ តែ និងកាហ្វេបង្កើតការបំភាន់នៃសមត្ថភាពការងារប៉ុណ្ណោះ។

បញ្ហាទី 2 ដែលត្រូវប្រឈមមុខដោយសិស្សសាលាដែលយល់ថាខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសគឺជាការរំលោភលើការងារចុះសម្រុងគ្នានៃអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើមួយក្នុងចំណោមពួកគេគ្រប់គ្រង - ខាងស្តាំ (រូបភាព) ឬខាងឆ្វេង (ឡូជីខល) នោះសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការដោះស្រាយភារកិច្ចដែលប្រឈមមុខនឹងគាត់មានការថយចុះ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចស្តារភាពសុខដុមរមនាឬខិតទៅជិតវា។ វាត្រូវបានគេដឹងថាអឌ្ឍគោលខាងស្តាំគ្រប់គ្រងពាក់កណ្តាលខាងឆ្វេងនៃរាងកាយហើយអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងគ្រប់គ្រងពាក់កណ្តាលខាងស្តាំ។ ការតភ្ជាប់នេះដំណើរការក្នុងទិសដៅទាំងពីរ ដូច្នេះការសម្របសម្រួលនៃផ្នែកទាំងពីរនៃរាងកាយនាំទៅដល់ការសម្របសម្រួលនៃអឌ្ឍគោលខួរក្បាល។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដែលប៉ះពាល់ដល់ការចុះសម្រុងគ្នានៃការងារនៃអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំត្រូវបានគេហៅថា "ជំហានឆ្លង" ហើយត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម។

យើងធ្វើតាមការដើរនៅនឹងកន្លែង ដោយលើកជង្គង់ឱ្យខ្ពស់ជាងធម្មតា។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះនៅពេលអង្គុយ លើកជើងរបស់អ្នកនៅលើម្រាមជើង ឆ្ពោះទៅកាន់ដៃ។ រាល់ពេលដែលជង្គង់ស្ថិតនៅចំណុចខ្ពស់បំផុត សូមដាក់ដៃផ្ទុយលើវា។ នៅក្នុងពាក្យមួយបន្ទាប់មកជង្គង់ឆ្វេងប៉ះដៃស្តាំបន្ទាប់មកជង្គង់ស្តាំប៉ះដៃឆ្វេង។ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៅ​ពេល​នៃ​ការ​យោល អ្នក​អាច​ឡើង​លើ​ម្រាម​ជើង​លើ​ជើង​ទ្រ​របស់​អ្នក។

តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់នេះគឺមិនមែនដើម្បីផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន, ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនប្រកបដោយផាសុកភាពនិងដោយសេចក្តីរីករាយ។

ប្រសិនបើមិនអាចអនុវត្ត "ជំហានឆ្លង" ហើយស្ថានភាពតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ភ្លាមៗនោះអ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសខាងក្រោម: គូរឈើឆ្កាងដែលស្រដៀងនឹងអក្សរ "X" នៅលើសន្លឹកក្រដាសទទេហើយពិចារណាវាជាច្រើន នាទី ឥទ្ធិពលនឹងខ្សោយជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ុន្តែវានឹងជួយឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការងារនៃអឌ្ឍគោលខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។

ក្នុងអំឡុងពេលប្រឡង គួរតែព្យួររូបភាពនៃឈើឆ្កាង oblique នៅលើជញ្ជាំងថ្នាក់រៀន។ ពណ៌មិនសំខាន់ទេរឿងសំខាន់គឺថាវាគួរតែត្រូវបានពណ៌នាផ្ទុយគ្នា: ងងឹតនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយស្រាលឬផ្ទុយមកវិញ។

លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមកាត់បន្ថយការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនដែលបង្កើនឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។ ដើម្បី​ទប់ទល់​នឹង​ការ​អត់ឃ្លាន​អុកស៊ីហ្សែន មាន​បច្ចេកទេស​មួយ​ហៅថា "ការ​ស្រេកទឹក​ដោយ​ថាមពល"។ វាចាំបាច់ក្នុងការយំកាន់តែខ្លាំង សកម្មភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំងក្លាដែលអ្នកកំពុងចូលរួម។ ការ​យំ​ក្នុង​ពេល​ប្រឡង​គឺ​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយំ? ពេល​កំពុង​យំ សូម​ប្រើ​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ម៉ាស្សា​សរសៃ​ពួរ (ក្បែរ​ត្រចៀក) ដែល​ភ្ជាប់​ថ្គាម​ក្រោម និង​ខាង​លើ​ជា​ចលនា​រង្វង់។ នៅកន្លែងទាំងនេះមានសរសៃសរសៃប្រសាទមួយចំនួនធំ។ ដើម្បីការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន 3-5 yawns គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។