មាននរណាម្នាក់ជក់បារីបន្ទាប់ពីបារី នរណាម្នាក់លេបថ្នាំក្នុងកញ្ចប់ ហើយមាននរណាម្នាក់លើកកែវ។ ហើយទាំងអស់នេះមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទេ។ ជាលទ្ធផលការងារដែលមានប្រាក់ខែល្អនៅលើអាសនៈដែលសុខភាពត្រូវបាននាំមកបង្ខំឱ្យយើងចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនលើការព្យាបាល។ មើលទៅអ្នកកំពុងធ្វើការ សម្រាប់ថ្នាំនិងវេជ្ជបណ្ឌិត. ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងវា?
គ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។
វិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ ដែលអ្នកអាចប្រើជាអាវុធតែមួយគត់ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ សូមទស្សនារូបភាព៖
នៅទីនេះទូកគឺជាមនុស្ស , ហើយទឹកហូរគឺជាស្ថានភាពស្ត្រេស។ ភារកិច្ចរបស់ទូកគឺដើម្បីយកឈ្នះលើទឹកហូរនិងហែលក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ បើទឹកកួចខ្លាំងជាងនេះ វានឹងគោះទូកចោលដោយបោះវាចោលនៅកន្លែងបំពាន។ ប្រសិនបើទូកឡើង គាត់នឹងអាចជិះតាក់ស៊ីទៅកន្លែងដែលគាត់ត្រូវការ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគាត់ត្រូវបើកម៉ាស៊ីនដោយថាមពលពេញលេញ។ ហើយមិនមែនជាការពិតដែលថាថាមពលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ទេ។ តើអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការក្នុងស្ថានភាពមានសម្ពាធសរសៃប្រសាទខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរដែរឬទេ? មនុស្សគ្រប់រូបមានកម្រិតនៃការផ្គត់ផ្គង់កម្លាំង និងសុខភាព។ តើវាអាចទៅរួចទេ ឆ្លងកាត់ទឹកហូរ? ស្រមៃថាទូកមានខ្នើយខ្យល់។ ម៉ាស៊ីនប្តូរទៅខ្យល់បក់ចេញ ហើយទូកឡើងពីលើចីវលោនៃទឹកកួច។ បន្ទាប់មកវាងាយស្រួលណាស់សម្រាប់គាត់ក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកឬអត់ លើស្ថានភាព. ចង់ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍បានឆាប់រហ័សទេ? ប្តូរម៉ូទ័រទៅជារបៀប hovercraft ហើយហោះហើរពីលើរណ្ដៅដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?
ប្រើរូបមន្ត 3 ជំហាន។
ជំហានទី 1. "STOP CAR" ពាក្យបញ្ជា។ អ្នកយល់ ស្ថានភាពកើតឡើង។ ដើម្បីសម្រួលដល់កិច្ចការនេះ យើងងាកទៅរកការចាត់ថ្នាក់នៃស្ថានភាព។
ស្ថានភាពការងារចែកចេញជា ៣ ប្រភេទ៖
- ស្ថានភាពបញ្ហា។ អ្នកមានការងារបន្ទាន់ដែលត្រូវធ្វើទាន់ពេល។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះមានភាពខុសគ្នា ការជ្រៀតជ្រែក៖ កិច្ចការបន្ថែម ការរៀបចំដោយដៃគូ ការហៅទូរសព្ទ ការប្រជុំ។ល។ ល។ វា។ ធ្វើឱ្យអ្នកខឹង.
- ស្ថានភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកមានមុខតំណែងថ្មី ចៅហ្វាយថ្មី ការងារថ្មី ។ល។ អ្នកត្រូវបានគេទម្លាក់ពីលំដាប់ការងារធម្មតា ហើយវាខ្លាំងសម្រាប់អ្នក។ សំពាធ.
- ស្ថានភាពទំនាក់ទំនង។ អ្នកមិនចុះសម្រុងជាមួយមិត្តរួមការងារ ជាមួយចៅហ្វាយ អតិថិជន ក្នុងពាក្យមួយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកត្រូវបានបង្ខំឱ្យទាក់ទងគ្នាដោយការកាន់កាប់។ ម្នាក់នេះ។ ជំរុញឱ្យអ្នកឆ្កួត.
ស្ថានភាពទាំងនេះនៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកអាចអង្រួនអារម្មណ៍របស់អ្នកបាន ហើយវានឹងត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីធ្វើអោយពួកគេស្ងប់។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបញ្ឈប់ស្ថានការណ៍បានខណៈពេលដែលវានៅជាទារក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ត្រូវទទួលស្គាល់ទាន់ពេលវេលា។
ជំហានទី 2. "ប្តូរទៅអព្យាក្រឹត" ពាក្យបញ្ជា។ យកចិត្តទុកដាក់! ជំហាននេះគឺសំខាន់បំផុត! វាគួរតែត្រូវបានពិភាក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀត។ ជាការពិតណាស់នៅជំហាននេះសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។ អារម្មណ៍រាងកាយ. អ្នកធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាអាចចំណាយពេលពីពីរបីវិនាទីទៅច្រើននាទី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបនេះ មានភាពសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ លំហាត់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលអាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលឬដោយខ្លួនឯង។
ជំហាន 3. ពាក្យបញ្ជា CLIMB ។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកនៅពីលើស្ថានភាព។ ដូច្នេះ មនុស្សម្នាក់សង្កេតមើលការហ្វូងស្រមោចនៅទីទួលមួយ។ ក្រឡេកមើលស្ថានការណ៍តាមរយៈក្រសែភ្នែកអ្នកសង្កេតការណ៍ខាងក្រៅ។ តើអ្នកនឹងឃើញអ្វី? សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍សម្រាប់ក្រុមនីមួយៗនៃស្ថានភាព។
ស្ថានភាពនៃកិច្ចការ។ យើងកំណត់អាទិភាព ហើយមិនអើពើ ឬពន្យារពេលកិច្ចការបន្ទាប់បន្សំសម្រាប់ពេលក្រោយ។ យើងផ្ទេរផ្នែកនៃការងារទៅមនុស្សផ្សេងទៀត។ ដោយសមហេតុផល យើងបដិសេធកន្លែងដែលយើងចាត់ទុកថាវាចាំបាច់។
ស្ថានភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរ។ ឥឡូវនេះអ្នកឃើញអ្វីដែលជាខា គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរទេ។. មិនមានការរញ្ជួយដី រលកយក្សស៊ូណាមិ អគ្គីភ័យ ទឹកជំនន់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អជាមួយអ្នក។ មិនមានហេតុផលអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភទាល់តែសោះ។
ស្ថានភាពទំនាក់ទំនង។ ឥឡូវនេះអ្នកឃើញថាជម្លោះរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែជាពេលវេលាធ្វើការនិងមិនមានអ្វីទៀត។ នៅទីនេះអ្នកគឺជាអ្នកលេងហើយលេងតាមច្បាប់។ អ្នកផ្សេងទៀតនៅទីនេះក៏ជាអ្នកលេងដែរ។ ប៉ុន្តែមនុស្សខ្លះពេលខ្លះភ្លេចវា។ បន្ទាប់មកពួកគេទទួលបានអារម្មណ៍។ វាមិនមានប្រយោជន៍ដល់ពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទេ។ ដោយសារតែអ្នកមិនខ្វល់។ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
អស់ហើយ។ គ្មានអ្វីស្មុគស្មាញដូចអ្នកឃើញទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាផលប៉ះពាល់! ប្រើវិធីនេះ ហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ ទាំងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅខាងក្រៅវាឡើយ។
6 278 0 សួស្តី! នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបយកឈ្នះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ជាអកុសល ឥឡូវនេះអ្នកអាចឮតិចទៅៗ៖ "ខ្ញុំនឹងទៅធ្វើការដូចជាថ្ងៃឈប់សម្រាក!" ហើយឃ្លាកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដូចជា៖ "ការងាររបស់ខ្ញុំគឺភាពតានតឹងខ្លាំង!" ហើយវាមិនត្រឹមតែមានមនុស្សជាច្រើនចូលរួមនៅក្នុងសកម្មភាពដែលមិនស្រលាញ់សម្រាប់ខ្លួនគេនោះទេ។ សូម្បីតែអ្នកដែលបានជ្រើសរើសវិស័យមួយតាមការចូលចិត្តរបស់ពួកគេ និងចាត់ទុកការងាររបស់ពួកគេជាវិជ្ជាជីវៈក៏ដោយ ក៏ទទួលរងនូវភាពតានតឹងផ្នែកវិជ្ជាជីវៈដែរ។ នៅតែនឹង! ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងយុគសម័យនៃអស្ថិរភាពសេដ្ឋកិច្ច និងការប្រកួតប្រជែងខ្ពស់ក្នុងអាជីវកម្ម មានកត្តាជាច្រើនដែលបង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។
ការពិតអំពីភាពតានតឹង
- ស្ត្រេស យោងតាមគំនិតរបស់សរីរវិទូ G. Selye (អ្នកស្រាវជ្រាវនៃបាតុភូតនេះនិងអ្នកបង្កើតគំនិត) មានបីដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍:
1 - ដំណាក់កាលនៃការជូនដំណឹង: មានផលប៉ះពាល់នៃកត្តាមិនអំណោយផល, ការថប់បារម្ភ, ការភ័យខ្លាចកើតឡើង, ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តកើនឡើង;
2 - ដំណាក់កាលនៃការតស៊ូ: រាងកាយចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបទៅនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននេះ (មានការតស៊ូជាមួយនឹងភាពតានតឹង, ស៊ាំទៅនឹងវាឬការជ្រមុជបន្ថែមទៀតនៅក្នុងភាពតានតឹង);
៣- ដំណាក់កាលនៃការហត់នឿយ៖ប្រសិនបើផលប៉ះពាល់ខ្លាំងពេក ឬគ្មានវិធានការណាមួយត្រូវបានចាត់វិធានការដើម្បីលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង ហើយភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ នោះធនធានរបស់រាងកាយនឹងបាត់បង់។ បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើង។
- ភាពតានតឹងតែងតែគ្រប់គ្រងទាំងព្រលឹង និងរូបកាយ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វា ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យា អារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយាផ្លាស់ប្តូរក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ នេះពិតណាស់គឺជាដកដ៏ធំមួយ។ ប៉ុន្តែការបូកគឺថាអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា: ដោយឥទ្ធិពលលើរាងកាយនិងដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្ត។
- ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងតែងតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈបុគ្គល។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ សូម្បីតែការរិះគន់បន្តិចបន្តួចប្រឆាំងនឹងពួកគេនឹងក្លាយជាទុក្ខព្រួយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត ជម្លោះធ្ងន់ធ្ងរគឺជារឿងធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះពាក្យ "ធន់នឹងភាពតានតឹង" ត្រូវបានប្រើ។ ហើយដំណឹងល្អគឺលក្ខណៈនេះអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងបើទោះជាអ្នកមានការថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាចដោយធម្មជាតិក៏ដោយ។
មូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ
កត្តាដែលបង្កើនភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេហៅថា កត្តាស្ត្រេស។ ពិចារណាពីកត្តាស្ត្រេសសំខាន់ៗក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។
- អន្តរកម្មជាមួយមនុស្ស។កត្តានេះអាចរួមបញ្ចូលទាំងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយក្រុមនៅក្នុងអង្គការ និងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សចម្លែក ប្រសិនបើការងារនោះទាក់ទងនឹងការផ្តល់សេវាកម្ម ឬការបង្កើតភាពជាដៃគូជាមួយក្រុមហ៊ុនផ្សេងទៀត។
- សមូហភាព។វាដូចជាគ្រួសារទីពីរ។ ជាការល្អនៅកន្លែងដែលពួកគេគាំទ្រ ចេះជួយគ្នា ប្រព្រឹត្តដោយសប្បុរស មិនច្រណែន ហើយមិននិយាយដើមគេពីក្រោយខ្នង។ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់នៅក្នុងក្រុមការងារ អ្នកអាចជួបមនុស្សដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ឬរាប់អានអ្នកដោយហេតុផលមួយចំនួន (សើចចំអក សម្ពាធ ការរិះគន់ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នា ។ល។) ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។
- ការគ្រប់គ្រង។មាននរណាម្នាក់មានសំណាង ហើយពួកគេបានឆ្លងកាត់ការយល់ដឹង និងមេដឹកនាំប្រជាធិបតេយ្យ។ ប៉ុន្តែមានអ្នកដែលជឿជាក់ថា អ្នកក្រោមបង្គាប់ត្រូវរក្សាភាពតានតឹងដើម្បីឱ្យពួកគេធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រាកដណាស់ វានឹងមានផលប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែវាជាអារម្មណ៍ពិបាកក្នុងបរិយាកាសបែបនេះគ្រប់ពេលវេលា។
- អ្នកក្រោមបង្គាប់។តម្រូវការក្នុងការគ្រប់គ្រងមនុស្ស ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា លើកទឹកចិត្ត កំណត់ភារកិច្ច ត្រួតពិនិត្យការអនុវត្តរបស់ពួកគេ ការត្រួតពិនិត្យវិន័យគឺនៅឆ្ងាយពីបញ្ជីមុខងាររបស់អ្នកគ្រប់គ្រងទាំងមូល។ ហើយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកក្រោមបង្គាប់ "ពិបាក" រឹតតែធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែក្តៅក្រហាយ។
- អតិថិជន។វិស័យ "ពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់" ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយដ៏តានតឹងបំផុត ពីព្រោះនៅក្នុងនោះ បន្ថែមពីលើជំនាញមូលដ្ឋានដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើការងារ អ្នកក៏ត្រូវមានចរិតលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនសំខាន់ៗមួយចំនួន ដែលធ្វើអោយដំណើរការនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយ ផ្សេងទៀត។ សមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចុះបញ្ចូល បង្ហាញការអាណិតអាសូរ និងការជឿទុកចិត្ត ភាពគួរសម និងសមត្ថភាពការពារមុខតំណែងរបស់ខ្លួន គឺជាគុណសម្បត្តិចាំបាច់សម្រាប់ធ្វើការជាមួយមនុស្ស។ អ្នកពឹងផ្អែកលើទីតាំង "ផ្គាប់ចិត្តអតិថិជន" បើមិនដូច្នេះទេគាត់អាចទៅរកដៃគូប្រកួតប្រជែងហើយមិនលេងតាមរបៀបល្អបំផុតលើរូបភាពរបស់ក្រុមហ៊ុន។
- ដៃគូ។ការបង្កើតកិច្ចសហប្រតិបត្តិការដែលមានផលប្រយោជន៍ទៅវិញទៅមកជាមួយអង្គការមួយផ្សេងទៀត ទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង និងជំនាញចរចា។ ហេតុអ្វីមិនតានតឹង?
- កង្វះការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង។ប្រសិនបើសកម្មភាពមិនសមនឹងអ្នកទេ នោះវានឹងមិនត្រូវបានអនុវត្តដោយការលះបង់ និងភាពរីករាយជាអតិបរមានោះទេ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងណាស់ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងគោលដៅរបស់អង្គការ និងតម្លៃរបស់មនុស្សក៏អាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិននៅជិតផ្នែកនៃការលក់ ឬជាទូទៅគាត់ចាត់ទុកវាជាទង្វើ "មិនសប្បុរស" នោះគាត់ទំនងជាមិនអាចសម្រេចបានជោគជ័យនៅក្នុងវានោះទេ។
- ការមិនពេញចិត្តនឹងការអនុវត្ត។នៅទីនេះ ទាំងបុគ្គលិកប្រឹងប្រែងតិចតួច ឬទាមទារខ្ពស់លើខ្លួនគាត់ ឬមិនពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលគាត់សម្រេចបានគ្រប់គ្រាន់។ ឬប្រហែលជាគាត់ចង់ទទួលបានលទ្ធផលឆាប់ពេក។ ត្រូវប្រាកដថាយល់ពីហេតុផល។
- ខ្វះពេលវេលា។ការបណ្ដុះបណ្ដាលគ្រប់គ្រងពេលវេលាកំពុងមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង ក្នុងគោលបំណងបង្រៀនបុគ្គលិកឱ្យចេះកំណត់អាទិភាពការងារប្រកបដោយសមត្ថភាព និងប្រើប្រាស់ពេលវេលាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការស្នាក់នៅយឺតពេលកំពុងក្លាយជាបទដ្ឋាន ទោះបីជាករណីភាគច្រើនប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ទំនាក់ទំនងក្នុងគ្រួសារក៏ដោយ។
- ទំនួលខុសត្រូវខ្ពស់។សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការងារពាក់ព័ន្ធនឹងទំនួលខុសត្រូវសម្រាប់ជីវិតរបស់ពួកគេផ្ទាល់ ឬជីវិតរបស់អ្នកដទៃ ក៏ដូចជាហានិភ័យហិរញ្ញវត្ថុខ្ពស់។ តាមក្បួននេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
- ប្រាក់ចំណូលទាប។គោលបំណងនៃសកម្មភាពការងារណាមួយគឺដើម្បីរកប្រាក់។ ការមិនពេញចិត្តលើការបង់ប្រាក់ច្រើនតែប៉ះពាល់ដល់តម្លៃខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍។ ជាពិសេសចំពោះបុរស។
- ការយល់ដឹងមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការងារវិជ្ជាជីវៈ។នៅទីនេះ យើងត្រូវប្រឈមមុខនឹងទម្រង់មិនច្បាស់នៃកិច្ចការទាំងនេះ ឬកង្វះជំនាញក្នុងការអនុវត្តការងារ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ កត្តាស្ត្រេសបែបនេះកើតឡើងនៅដើមអាជីព ឬនៅពេលផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។
- លក្ខខណ្ឌការងារ។កន្លែងធ្វើការមិនស្រួល ពន្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងបន្ទប់ ខ្វះខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ក្លិនមិនល្អ សំលេងរំខាន ការប៉ះពាល់ជាមួយកុំព្យូទ័រយូរ ជាដើម មិនមានឥទ្ធិពលល្អបំផុតដល់សុខភាពឡើយ។ ទីតាំងមិនស្រួលរបស់សហគ្រាស (នៅឆ្ងាយពីផ្ទះ ឬក្នុងតំបន់ឧស្សាហកម្ម) ក៏ជាភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែរ។
- កម្លាំងពលកម្មខ្លាំង។ការផ្ទុកខ្ពស់នាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្លាំងរបស់រាងកាយ។ មិនយូរមិនឆាប់ ធនធានអស់ហើយ ត្រូវការសម្រាក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីចំណុចនេះ មុនពេលចំណុចសំខាន់មកដល់។
- ការងារឯកត្តជន ឬផ្ទុយទៅវិញ តម្រូវការផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀត។នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។ អ្នកខ្លះមិនអត់ឱនចំពោះសកម្មភាពធម្មតាទេ អ្នកផ្សេងទៀតពិបាកបត់បែន និងធ្វើការក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃកិច្ចការច្រើន។
ប្រភេទនៃភាពតានតឹងការងារ
- ភាពតានតឹងព័ត៌មាន(ទាក់ទងនឹងបន្ទុកផ្លូវចិត្តខ្ពស់);
- ទំនាក់ទំនង(កើតឡើងដោយសារតែការលំបាកក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត អសមត្ថភាពក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្រ្តជាមួយពួកគេ និងទប់ទល់ឥទ្ធិពលរបស់អ្នកដទៃ);
- អារម្មណ៍(ទាក់ទងនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌការងារ ការមិនពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ ក៏កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃស្ថានភាពជម្លោះ)។
តើភាពតានតឹងតែងតែអាក្រក់ទេ?
មនុស្សមួយចំនួនអះអាងថាធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្រោមភាពតានតឹង។ អញ្ចឹងទេ?
នៅដំណាក់កាលដំបូង ភាពតានតឹងពិតជាអាច "លើកទឹកចិត្ត" ញ័រ និងជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើការ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលផលប៉ះពាល់របស់វាមានលក្ខណៈតាមស្ថានភាព មិនមែនទៀងទាត់ទេ។ ភាពតានតឹងថេរគឺពិតជាប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។
អត្ថន័យវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ
- ស្ត្រេសបង្ហាញថាខ្លួនវាជាប្រតិកម្មការពាររបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។
គាត់ហាក់ដូចជាកំពុងនិយាយថា "ដល់ពេលត្រូវឈប់ យើងត្រូវសម្រាក" ឬ "អ្វីមួយត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ" ។ នោះគឺ ស្ត្រេសត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីការពារមនុស្សម្នាក់ពីការខូចសរសៃប្រសាទ។ នេះជាតម្លៃព្រមានរបស់វា។ - នៅដំណាក់កាលដំបូង ភាពតានតឹងអាចជម្រុញសកម្មភាព ជួយប្រមូលកម្លាំងដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពលំបាក។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងការងារដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈហើយគាត់មិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយវាដំបូងគាត់មានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ការថប់បារម្ភបន្ទាប់មកគាត់ប្រមូលគំនិតរបស់គាត់ហើយចាប់ផ្តើមការស្វែងរកប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ នេះផ្តល់ឱ្យបុគ្គលិកនូវឱកាសដើម្បីរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ចាំបាច់។
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងការងារ
- ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ធនធានរបស់រាងកាយ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ។
នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាភាពស៊ាំថយចុះសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ហើយជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងលេចឡើង។ - ស្ត្រេសច្រើនតែបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មរារាំង។
នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង, សាច់ដុំជាធម្មតាចុះកិច្ចសន្យា, ការដកដង្ហើមឈប់។ នៅកម្រិតនៃចិត្តសាស្ត្ររឿងដដែលនេះកើតឡើង: មានភាពប្រែប្រួលក្នុងការសម្រេចចិត្តមិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់ធ្វើសកម្មភាពជំនឿលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានបាត់បង់។
ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងការងារ
ស្ត្រេសអាចបង្កជាជំងឺផ្សេងៗ បង្កបញ្ហាក្នុងផ្នែកអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាមនុស្ស។
ផលប៉ះពាល់សុខភាព៖
- ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
- ការរំខាននៅក្នុងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់;
- ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ;
- បញ្ហានៃការគេង;
- ការខ្សោះជីវជាតិនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ;
- ឈឺក្បាល;
- ការខ្សោះជីវជាតិនៃស្បែក, សក់;
- បញ្ហាទម្ងន់។
ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើផ្នែកអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា៖
- ឆាប់ខឹង, ឆាប់ខឹង;
- ការរំខាន;
- ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ការមិនពេញចិត្តនឹងខ្លួនអ្នកនិងការងាររបស់អ្នក;
- ជម្លោះក្នុងគ្រួសារ ការខ្សោះជីវជាតិនៃទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ;
- ការបាត់បង់គោលបំណង និងទិសដៅជីវិត។
ព្យាយាមការពារផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹង មុនពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញសូម្បីតែមួយនៃផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ
- យកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពរបស់អ្នក ហើយទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងតានតឹង។ នេះជាការសំខាន់ដើម្បីចាត់វិធានការ និងទប់ស្កាត់ផលវិបាកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពនៃភាពតានតឹង ដើម្បីយល់ពីរបៀបដោះស្រាយវា។ ហើយតើវាសមនឹងការប្រយុទ្ធទេ? ប្រហែលជាអ្នកគួរប្រើវា?
- ត្រូវដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ឧទាហរណ៍៖ "ខ្ញុំច្របូកច្របល់", "ខ្ញុំខ្លាចថា...", "ខ្ញុំរំខាននៅពេល...", "ខ្ញុំរំខាន..." ។ល។ .កុំរត់ចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកទទួលយកពួកគេ អ្នកមានសិទ្ធិទទួលបទពិសោធន៍ពួកគេ។
- វិភាគគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ បាទ/ចាស៎ ពេលខ្លះសូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពមិនសូវរីករាយក៏មានគុណសម្បត្តិដែរ។
- បង្កើតផែនការសកម្មភាព ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងដោះស្រាយស្ថានភាពលំបាក។ វានឹងប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកសរសេរវានៅក្នុង notepad ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចពិនិត្យមើលវាបានទៀងទាត់ និងសង្ខេបលទ្ធផលនៃកិច្ចការដែលបានអនុវត្ត។
- ផ្តល់អាទិភាពការងាររបស់អ្នក។ យោងតាម Eisenhower Matrix វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗជាមុនសិន។ សំខាន់ និងបន្ទាន់កិច្ចការ។ បន្ទាប់មកបញ្ជីគួរតែ សំខាន់ប៉ុន្តែមិនបន្ទាន់ភារកិច្ច។ បន្ទាប់ពីពួកគេ - បន្ទាន់ប៉ុន្តែមិនសំខាន់. ហើយចុងក្រោយដែលត្រូវប្រហារជីវិត មិនសំខាន់និងមិនបន្ទាន់ដរាបណាមានពេលសម្រាប់ពួកគេ។
អ្នករៀនធ្វើការកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ ភាពតានតឹងនឹងកាន់តែតិច។
- ផ្ទេរសិទ្ធិអំណាចទៅឱ្យអ្នកក្រោមបង្គាប់ (ប្រសិនបើមុខតំណែងរបស់អ្នកអនុញ្ញាត) ហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយពីសហការីនៅចំណុចមួយចំនួន។ ជារឿយៗបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងអសមត្ថភាពក្នុងការទុកចិត្តអ្នកដទៃ។ រៀនធ្វើវា។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងការផ្ទេរករណីណាមួយ។
- កុំត្រូវបានបំភិតបំភ័យដោយគម្រោងសកលលោក និងគោលដៅដែលអ្នកត្រូវអនុវត្តនៅកន្លែងធ្វើការ។ បំបែកវាទៅជាកិច្ចការតូចៗមួយចំនួន ដែលអ្នកបង្កើតផែនការសកម្មភាពជាជំហានៗ។
- ត្រូវគោរពពេលវេលា មកធ្វើការទាន់ពេល ឬលឿនបន្តិច។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានឱកាសប្រមូលគំនិតរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការដោយរលូន។ ដោយការយឺតយ៉ាវសម្រាប់ការងារ អ្នកបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមដោយការប្រញាប់ និងភ័យខ្លាចក្នុងការបង្កកំហឹងពីថ្នាក់លើរបស់អ្នក។
អ្នកប្រហែលជាត្រូវគិតឡើងវិញនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយក្រោកពីដំណេកមុន។ ដូច្នេះអ្នកអាចខ្ចប់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងបង្កើនរឹមនៃពេលវេលានៅលើផ្លូវទៅធ្វើការ។
- សម្រាកតិចតួចពីការងារដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបន្តិចបន្តួចនិងបន្ថយភាពតានតឹង។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកដើរលេង ផឹកតែស្រស់មួយពែង ឬគ្រាន់តែជជែកជាមួយមិត្តរួមការងារ។
- ជារឿយៗវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដាក់អ្វីៗឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងចន្លោះជុំវិញ៖ តម្រៀបឯកសារការងារ រៀបចំតុឱ្យស្អាត បោះចោលអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចេញគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយនាំមកនូវគំនិតថ្មីៗ។
- ប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដើម្បីបន្ធូររាងកាយតានតឹងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់នៅពេលមានភាពតានតឹង។ មានលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាច្រើន ប៉ុន្តែលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងកន្លែងធ្វើការដែលមានកំណត់គឺការដកដង្ហើមយឺតៗ សង្កត់ដង្ហើមរយៈពេល 3-4 វិនាទី និងការដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកផ្លូវចិត្ត និយាយជាមួយមិត្តរួមការងារ សុំយោបល់ លេងសើច។ ការលេងសើចជារឿយៗជួយមើលស្ថានភាពពីភាគីម្ខាងទៀត ហើយភាពតានតឹងប្រហែលជាមិនធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
- ការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងគឺជាវិធីល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់", "ខ្ញុំអាចដោះស្រាយស្ថានភាព", "ខ្ញុំមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង" គឺជាឃ្លាដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅអវិជ្ជមាន។
- រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជាមួយនឹងឃ្លាដែលបញ្ជាក់ពីជីវិតនៅក្នុងរចនាប័ទ្ម៖ "ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ", "រាល់ថ្ងៃខ្ញុំអភិវឌ្ឍ និងកាន់តែមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង", "ខ្ញុំជាបុគ្គលជោគជ័យ" ជាដើម ហើយពិនិត្យមើលវានៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា កង្វះកម្លាំងនិងថាមពល។
របៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅខាងក្រៅកន្លែងធ្វើការ
នៅទីនេះអ្នកគ្រប់គ្នាមានវិធីដែលពួកគេចូលចិត្តបំផុតក្នុងវិធីបំបាត់ភាពតានតឹង។ សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ (សម្រាក)៖ អនុវត្តក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ដោយបិទភ្នែក។ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យបំផុតត្រូវបានសម្រេចនៅពេលអ្នកស្រមៃមើលរូបភាពរីករាយក្នុងពេលតែមួយ (របៀបដែលអ្នកហែលលើរលក ដេកលើខ្សាច់សមុទ្រ។ល។)
- ការដើរធម្មតា ការកំសាន្តក្រៅផ្ទះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានអុកស៊ីសែនជានិច្ច។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាព ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងផ្តល់នូវការហូរចូលនៃគំនិតថ្មីៗ។
- កីឡា ហាត់ប្រាណ រាំ។ ហើយសម្រាប់តួរលេខគឺមានប្រយោជន៍ និងផ្តល់នូវការប្រញាប់ប្រញាល់ adrenaline ។
- ចំណង់ចំណូលចិត្ត, ការច្នៃប្រឌិត។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើជាទៀងទាត់សម្រាប់សកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នេះគឺជាអ្វីដែលបំផុសគំនិតអ្នក គិតប្រាក់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលវិជ្ជមាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការ។
- តន្ត្រី។ ការស្តាប់តន្ត្រី និងការច្រៀងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងផ្តល់ថាមពលខ្លាំង។
- សៀវភៅ ឬភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តមួយរយៈអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តាច់ទំនាក់ទំនងទាំងស្រុងពីការព្រួយបារម្ភប្រចាំថ្ងៃ ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសនៃរឿងដ៏រំភើបមួយ។
- ទស្សនាការប្រគុំតន្ត្រី ការសម្តែង ការតាំងពិពណ៌។
- ផ្តល់ជំនួយ ការគាំទ្រ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។ អំណោយតូចមួយ ឬពាក្យល្អមួយចំនួននឹងធ្វើឱ្យពួកគេពេញចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជាងមុន។
សូមក្រឡេកមើលភាគរយនៃកម្មករដែលស្ងប់ស្ងាត់បំផុត។
ការការពារភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ
- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នក ព្យាយាមកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងស្ថានភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងមែនទេ? តើអ្នកកាន់តែឆាប់ខឹងទេ? តើមានការព្រងើយកន្តើយចំពោះការងារឬអ្វីផ្សេងទៀត?
- ព្យាយាមមិនទទួលខុសត្រូវច្រើនពេក។ កុំផ្ទុកបន្ទុកខ្លួនឯងច្រើនពេកបើអាច។ ចាប់ផ្តើមកិច្ចការថ្មីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការមុនតែប៉ុណ្ណោះ។
- សម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ព្យាយាមមិនយកការងារទៅផ្ទះ កុំគិតពីវានៅចុងសប្តាហ៍។
- ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាគន្លឹះមួយដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ការគេងឱ្យបានល្អស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់រាងកាយ និងជួយដំណើរការអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលទទួលបាននៅពេលថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វះដំណេកជាប្រចាំ នោះអ្នករឹតតែស្រើបស្រាលក្នុងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ធនធាន។
- បើមិនចូលចិត្តការងារនេះទេ គិតថាតើវាសមនឹងផ្លាស់ប្តូរអាជីពដែរឬទេ? ស្តាប់សំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នក និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។
- កុំផ្តោតលើការងារ។ លះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ បន្ទាប់មកការលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការនឹងត្រូវបានគេយល់ថាជារឿងធម្មតា និងអាចដោះស្រាយបាន។
- ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហើយព្យាយាមធ្វើជាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយមក្នុងគ្រប់យ៉ាង។ ភាពរឹងមាំនៃចរិតលក្ខណៈ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះខ្លួនអ្នកតែងតែជួយដោះស្រាយភាពតានតឹង។ មនុស្សដែលមានការចោទប្រកាន់ជាវិជ្ជមានគឺពិបាកបំបែកជាងអ្នកទុទិដ្ឋិនិយម។
បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងបានសាយភាយពេញមួយជីវិតរបស់យើង ហើយជាសញ្ញាចាំបាច់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីការពារបញ្ហាសុខភាព។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនចុះចាញ់ ប៉ុន្តែអនុវត្តវិធីសាស្រ្តយ៉ាងសកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត នោះអ្នកអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង ហើយនៅទីបំផុតក្លាយជាអ្នកមិនសូវងាយនឹងវាឡើយ។ ផងដែរ, រស់នៅឥឡូវនេះ! មិនមែនអតីតកាល និងអនាគតទេ តែពេលនេះ! ហើយរីករាយរាល់ពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យយើង។
ការអាន 4 នាទី។ ទស្សនា 1k
ស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការកើតឡើងចំពោះមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់។ ប្រសិនបើស្ថានភាពមិនល្អត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះការរញ្ជួយបែបនេះឆ្លងកាត់ដោយគ្មានដានសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសមានរយៈពេលយូរនោះមនុស្សម្នាក់អាចឈឺដោយសារតែភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទថេរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសម្តែង និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់គាត់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។
មូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ
ភាពតានតឹងក្នុងការងារគឺបណ្តាលមកពី៖
- សកម្មភាពការងារថ្មី នៅពេលដែលមនុស្សដំបូងមិនអាចទប់ទល់នឹងភារកិច្ចរបស់គាត់ ហើយគាត់ត្រូវការជំនួយ ប៉ុន្តែគាត់មិនបានទទួលវាទេ។
- ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត, ផ្លូវចិត្ត, រាងកាយយូរ;
- ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងកើនឡើង, នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឱ្យតម្លៃខ្ពស់លើគុណសម្បត្តិវិជ្ជាជីវៈរបស់គាត់, ដែលនាំឱ្យមានជម្លោះនិងការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយមិត្តរួមការងារ;
- ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងធន់នឹងភាពតានតឹងទាប គឺជាកត្តាស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការ។
- ការរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពការងារនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវធ្វើការប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬវេនយប់;
- ក្រុមមិនរាក់ទាក់;
- អ្នកដឹកនាំ despotic;
- កង្វះនៃសក្តានុពលអាជីព;
- ការមិនពេញចិត្តនៃប្រាក់ខែ។
ជម្លោះនិងស្ត្រេសដែលទាក់ទងនឹងការងារច្រើនតែនាំឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
តើអ្វីជាសញ្ញានៃភាពតានតឹងក្នុងការិយាល័យរ៉ាំរ៉ៃ?
ភាពតានតឹងថេរនៅកន្លែងធ្វើការច្រើនតែនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស វង្វេងស្មារតី ការចងចាំរបស់គាត់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន និងការផ្តោតអារម្មណ៍ថយចុះ។ កំហុសតែងតែកើតឡើងក្នុងពេលធ្វើការ។ ប្រសិនបើនិយោជិតជួបប្រទះភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទជានិច្ច គាត់អាចបង្ហាញការឈ្លានពាន។
សញ្ញានៃភាពតានតឹងក្នុងការិយាល័យរ៉ាំរ៉ៃរួមមានការរំខានដំណេក អារម្មណ៍ប្រែប្រួលញឹកញាប់ និងឈឺក្បាល។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តជារឿយៗនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ឈប់ទទួលបានការពេញចិត្តពីសកម្មភាពរបស់គាត់។
ស្ត្រេសនៅកន្លែងការងារថ្មី ឬកន្លែងចាស់មិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការថយចុះសមត្ថភាពការងារ និងផលិតភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទៀតផង។ ដោយសារតែភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទជាញឹកញាប់ជំងឺ somatic មានការរីកចម្រើន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ?
មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើវិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សច្រើនតែប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថាឱកាសបែបនេះមិនមានទេ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តក្នុងស្ថានភាពបែបនេះណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចំពោះបញ្ហាបច្ចុប្បន្ន។
ជារឿយៗបន្ទុកការងារខ្ពស់នាំឱ្យមានភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទដែលមនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកគួរតែបំពាក់កន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាមានផាសុកភាពក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចការងារ។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មិនស៊ូទ្រាំនឹងការងាររបស់គាត់ដោយសារតែការពិតដែលថាគាត់មិនអាចបដិសេធក្នុងការជួយមិត្តរួមការងាររបស់គាត់។ អ្នកមិនអាចទទួលខុសត្រូវច្រើនពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេ ភាពតានតឹងខាងរាងកាយ និងសរសៃប្រសាទនឹងកាន់តែខ្លាំង។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាក 5 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង។ នេះជួយបង្កើនផលិតភាព និងរំខានពីទម្លាប់។ ការពន្យារពេលនៅកន្លែងធ្វើការបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ថ្ងៃធ្វើការបង្កើនការវិវត្តនៃភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។
ការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការពាក់ព័ន្ធនឹងសមត្ថភាពក្នុងការប្តូរ។ ការចាកចេញពីផ្ទះ អ្នកត្រូវទុកគំនិតទាំងអស់អំពីសកម្មភាពការងារនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដឹងពីរបៀបផ្តាច់ចេញពីពេលធ្វើការ ហើយសម្រាកឱ្យបានពេញលេញដើម្បីស្ដារកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត នោះភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទរបស់គាត់កើនឡើង។
ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ៖
- ដំណើរកម្សាន្តធម្មជាតិ;
- ការដើរទិញឥវ៉ាន់រីករាយ;
- ដំណើរកម្សាន្តទៅរោងកុននិងល្ខោន;
- ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
ការគេងល្អជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងបានគ្រប់គ្រាន់ គាត់ជួបប្រទះស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែងាយស្រួល សុខភាពរបស់គាត់ប្រសើរឡើង អស់កម្លាំងលឿន គាត់បំពេញភារកិច្ចការងាររបស់គាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការងាយស្រួលទ្រាំ អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ របបអាហារគួរតែមានអាហារសម្បូរវីតាមីន B, តែបៃតងនិងរុក្ខជាតិគួរស្រវឹង។ ដើម្បីបំពេញកម្លាំងរាងកាយ និងសីលធម៌ពេញមួយថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាជូរចត់ ចេក គ្រាប់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យ ventilate បន្ទប់, ដើរបន្ទាប់ពីធ្វើការ។
អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យ (អ្នកព្យាបាលរោគ, អ្នកជំនាញខាង endocrinologist, neuropathologist, homeopath), ដោយសារតែ។ ភាពតានតឹងជារឿយៗបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានវិវឌ្ឍន៍ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
ការការពារភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ
គន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ៖
- អ្នកមិនអាចធ្វើការងារច្រើនពេកបានទេ - អ្នកត្រូវធ្វើការឱ្យបានច្រើនតាមដែលធនធានខាងក្នុងអនុញ្ញាត។
- អ្នកមិនគួរត្រូវបានរំខានដោយអ្វីដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចការងាររបស់អ្នក;
- អ្នកត្រូវបំពេញកិច្ចការជាលើកដំបូង ហើយមិនត្រូវពន្យារពេលដោយគ្មានកំណត់ឡើយ។
- អ្នកគួរតែរៀបចំផែនការថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នក;
- ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លួនឯងគឺចាំបាច់។
សូមអរគុណចំពោះការទប់ស្កាត់ភាពតានតឹងដ៏សាមញ្ញនេះនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកអាចជៀសវាងការវិវត្តនៃភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។
គ្មាននរណាម្នាក់អាចជៀសវាងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការបានទេ។ ស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងជាមួយនឹងប្រេកង់ផ្សេងគ្នានៅក្នុងវិស័យនៃសកម្មភាពណាមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងក្លាយជាដៃគូថេររបស់មនុស្សនៅកន្លែងធ្វើការ នេះនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីបែបនេះ? សូមក្រឡេកមើលថាតើស្ថានភាពនេះមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណាហើយអ្វីដែលត្រូវធ្វើអំពីវា។
ហេតុអ្វីស្ត្រេសនៅកន្លែងធ្វើការមានគ្រោះថ្នាក់?
គួរកត់សម្គាល់ថាជួនកាលស្ថានភាពស្ត្រេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ ការពិតគឺថានៅក្នុងរដ្ឋនេះសក្តានុពលទាំងមូលនៃខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មថាមពលត្រូវបានផលិតហើយរាងកាយត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្ថានភាពបែបនេះឆ្លងចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃ នោះនឹងមានតែផលប៉ះពាល់ពីស្ត្រេសប៉ុណ្ណោះ។
ទីមួយការផ្តោតអារម្មណ៍នឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការភ័យ ឆាប់ខឹង ព្រួយបារម្ភ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់គឺផ្តោតជាអតិបរមា មិនមែនលើការងារនោះទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើប្រភពនៃភាពតានតឹង។
ទីពីរ ដោយសារភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនៅកន្លែងធ្វើការ ផលិតភាពថយចុះ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍ដែលគាត់មិនអាចទប់ទល់បាន។
ស្ត្រេសត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈ និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការងារ។
ភាពតានតឹងយូរនាំឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
ជាការពិតណាស់ ស្ថានភាពនេះមិនអាចទ្រាំទ្របានទេ។ ប្រសិនបើប្រភពនៃភាពតានតឹងមិនត្រូវបានលុបចោលនោះមនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវបានយកឈ្នះដោយផលវិបាកអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានរាយខាងលើ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមតស៊ូដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយក៏ដូចជាការលួងលោមក្នុងការងារ។ ពិចារណាពីអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។
តើអ្វីជាមូលហេតុនៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ?
ដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងលុបបំបាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹង។ វាអាចមានច្រើននៃពួកគេ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយចំនួននៃភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។
បរិយាកាសក្រុមមិនល្អ។ បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារអាចបង្ហាញខ្លួនឯងដោយហេតុផលផ្សេងៗ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្វីៗមានភាពស្មុគស្មាញរហូតដល់វាប្រែទៅជាស្ថានភាពនៃ "សង្រ្គាមត្រជាក់" ការនៅក្នុងក្រុមក្លាយជាប្រភពនៃភាពតានតឹង។ វាអាចទៅរួចក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពបែបនេះទោះបីជាវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងក៏ដោយ។
ការបែងចែកភារកិច្ចមិនត្រឹមត្រូវ ការលើសចំណុះរបស់បុគ្គលិកភាគច្រើនគឺជាស្ថានភាពទូទៅសម្រាប់ការិយាល័យទំនើប។ ខណៈខ្លះកំពុងត្រូវបានគេធ្វើឱ្យលែងចង់បាន អ្នកខ្លះទៀតកំពុងទទួលភារកិច្ចរបស់ខ្លួន ទោះបីជាពួកគេស្ទើរតែមិនបានធ្វើការងាររបស់ខ្លួនក៏ដោយ។ ប្រសិនបើការងារបានក្លាយជាប្រភពនៃភាពតានតឹងដែលជាលទ្ធផលនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ នោះវាមានតម្លៃពិភាក្សាជាមួយថ្នាក់លើរបស់អ្នកអំពីការចែកចាយឡើងវិញនៃបន្ទុកការងារ។
ផ្តោតលើសមិទ្ធិផលអាជីព។ ការរីកចម្រើននៃអាជីពគឺល្អគ្មាននរណាម្នាក់ប្រកែកទេ។ ប៉ុន្តែ ពេលខ្លះ មនុស្សចូលចិត្តគំនិតជំរុញអាជីព។ ពួកគេបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការបង់ថ្លៃណាមួយដើម្បីទទួលបានតំណែងដែលចង់បាន។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថា អាជីពដែលកសាងឡើងដោយចំណាយលើសុខភាពរបស់ពួកគេនឹងមិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយណាមួយឡើយ។ ការដោះស្រាយបញ្ហាគឺងាយស្រួល - អ្នកត្រូវគិតឡើងវិញអំពីអាទិភាពរបស់អ្នក ហើយយល់ថាសុខភាព និងការលួងលោមក្នុងជីវិតមានសារៈសំខាន់ជាង។
ការរៀបចំខុសនៃដំណើរការការងារ និងពេលវេលា។ វាជារឿយៗកើតឡើងដូចនេះ - មិនមានស្ថេរភាពនៅកន្លែងធ្វើការពេលវេលាធ្វើការមិនមែនជារបស់អ្នកទេដោយសារតែបញ្ហាជាច្រើនដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនដែលធ្លាក់ចេញពីកន្លែងណាដូចជាព្រិលនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ការរំពឹងទុកឥតឈប់ឈរនៃបញ្ហាថ្មី ឬមហាអស្ចារ្យធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ វាក៏អាចថានិយោជិតខ្លួនឯងចែកចាយពេលវេលារបស់គាត់មិនត្រឹមត្រូវ ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់រៀបចំដំណើរការការងារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បញ្ហាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការធ្វើផែនការយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា។
ថៅកែពុលនិងសហការី។ បញ្ហានេះពិបាកដោះស្រាយជាងបញ្ហាមុនៗទាំងអស់។ ប្រសិនបើទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងថ្នាក់លើមានជាតិពុល នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់អស់កម្លាំងទាំងស្រុង។ ក្នុងករណីខ្លះបញ្ហាអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយការប្រកាន់យកទីតាំងត្រឹមត្រូវនិងបង្កើតការការពារផ្លូវចិត្តប្រឆាំងនឹងបុគ្គលិកដែលមានជាតិពុល។ ប៉ុន្តែភាពមិនស្រួលគឺនៅតែជៀសមិនរួច។ ប្រសិនបើស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ អ្នកគួរតែគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរការងារ ឬប្តូរទៅឯករាជ្យ។
អ្នកត្រូវការសម្រាក!
ពេលខ្លះហេតុផលដែលការងារបានក្លាយជាប្រភពនៃភាពតានតឹងគឺការខ្វះការសម្រាកធម្មតា។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងបានយកឈ្នះ ហើយអ្នកមិនអាចជួយខ្លួនឯងបាន កុំរង់ចាំរហូតដល់ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ - ទៅជួបថ្នាក់លើរបស់អ្នក ហើយសុំវិស្សមកាលដ៏អស្ចារ្យ សូម្បីតែចំណាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ការយល់ដឹងពីចៅហ្វាយនាយនឹងពិតជាចុះហត្ថលេខាលើពាក្យសុំរបស់អ្នកព្រោះនៅក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកនឹងមិនសូវមានប្រយោជន៍នៅកន្លែងធ្វើការទេ។
ព្យាយាមចំណាយពេលវេលានេះឱ្យបានច្រើនបំផុត ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញដោយមានភាពស្រស់ស្រាយ និងសម្រាក។ កុំផ្ទុកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការងារផ្ទះការធ្វើដំណើរទៅប្រទេសនិងការបំពេញកាតព្វកិច្ចផ្សេងទៀត។ ត្រូវចាំថា មនុស្សដំបូងដែលអ្នកជំពាក់ច្រើនជាងគេគឺអ្នក!
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយកាន់តែមានភាពរសើបចំពោះការរំញោចណាមួយ។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនឹងជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ បង្កើនការឆាប់ខឹង និងរំខានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ញ៉ាំឱ្យបានល្អ ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារសម្បូរសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។ អាហារូបត្ថម្ភល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានលឿនពីប្រតិកម្មស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យវាមានភាពធន់។
ផឹកកាហ្វេតិច និងតែខ្លាំង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។
យកដបទឹក ឬតែខ្សោយដែលធ្វើពីប្រទាលកន្ទុយក្រពើ ជីអង្កាម ផ្កាចំរុះ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាបាត់បង់ស្មារតី ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយសារតែការទទួលទានសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួន ការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនស្ត្រេសមានការថយចុះ ហើយអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពបែបនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ក្នុងករណីខ្លះ ដំណោះស្រាយតែមួយគត់ចំពោះបញ្ហាអាចជាការផ្លាស់ប្តូរការងារ។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីជួយទេ វាគ្មានន័យអ្វីទេក្នុងការធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នក ហើយនាំខ្លួនអ្នកឱ្យអស់កម្លាំង។ អ្នកតែងតែអាចស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់ជាងសម្រាប់ធ្វើការ ឬធ្វើអាជីវកម្ម។
សូម្បីតែមានការងារដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតក៏ដោយ យើងនៅតែប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង។ វាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលសៀវភៅត្រូវបានសរសេរអំពីវា។ ភាពធន់ដោយ Sharon Melnick ប្រៀបធៀបយ៉ាងអំណោយផលជាមួយនឹងការបោះពុម្ពផ្សាយផ្សេងទៀតស្តីពីការដោះស្រាយភាពតានតឹង៖ មានតែការណែនាំ និងលំហាត់ជាក់ស្តែងប៉ុណ្ណោះដែលបានជួយមនុស្សរាប់ពាន់នាក់រួចហើយ។ នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យការងារមិនសូវភ័យ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
អ្នកនឹងតែងតែមានការងារច្រើនពេកដែលត្រូវធ្វើ ដូច្នេះសំណួរសួរថា តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចទើបល្អ និងលឿនជាងមុន? យើងនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបកំណត់អាទិភាព គ្រប់គ្រងការរំខាន និងសន្សំសំចៃពេលវេលា។
ផ្តោតលើរឿងមួយជំនួសឱ្យកិច្ចការច្រើន។
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងថេរ វាហាក់ដូចជាអ្នកថា កិច្ចការច្រើនអាចជាសេចក្តីសង្រ្គោះរបស់អ្នក។ វាជាទេវកថា! តាមការពិត អ្នកគ្រាន់តែបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដោយប្តូររវាងកិច្ចការ និងគម្រោងរាល់ពេល។ រហែករវាងតំបន់ផ្សេងៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ អ្នកប្រថុយចំណាយពេលវេលា 30% បន្ថែមទៀតលើកិច្ចការនីមួយៗ និងធ្វើកំហុសពីរដង។
តើអ្នកគិតថាអ្នកណាធ្វើបានល្អជាងនៅលើការពិសោធន៍កិច្ចការគិត អ្នកដែលបែកខ្ញែកគ្នារវាងកិច្ចការ ឬអ្នកដែលស្ថិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃកញ្ឆា? អ្នកបានទាយវា៖ លទ្ធផលនៃអ្នកដែលអនុវត្តកិច្ចការច្រើនបានប្រែទៅជាអាក្រក់ជាង។
អង្គចងចាំដំណើរការរបស់យើងអាចផ្ទុកព័ត៌មានមិនលើសពីប្រាំពីរឯកតា។ តាមរយៈការធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អ្នកបោះបង់ចោលផ្នែកជាក់លាក់នៃការចងចាំការងាររបស់អ្នក ដើម្បីពេញចិត្តនឹងកិច្ចការថ្មី - ក្នុងស្ថានភាពនេះ វាគ្រាន់តែជារឿងឆ្កួតលីលាក្នុងការពឹងផ្អែកលើការចងចាំ។ ជំនាញដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ភាពជោគជ័យនៅក្នុងពិភពលោកបច្ចុប្បន្នគឺសមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលជាក់លាក់មួយ ហើយបន្ទាប់មកប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកិច្ចការថ្មី។
ធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវជាលើកដំបូង
តើប៉ុន្មានដងបន្ទាប់ពីកិច្ចប្រជុំមួយ តើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវបានផ្តល់គោលដៅច្បាស់លាស់ ហើយបន្ទាប់មកវាប្រែថាអ្នកមិនបានធ្វើអ្វីតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក? វាជាការរំខាន! សាកល្បងវិធីខាងក្រោម។ ទទួលបានការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ មុនពេលអ្នកដើរចេញពីទ្វារ។ ដំបូង ស្រមៃមើលជំហានដែលអ្នកនឹងត្រូវធ្វើ នៅពេលអ្នកត្រឡប់ទៅកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសួរសំណួរដែលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅពេលអ្នកបញ្ចប់កិច្ចការ។
ពេលខ្លះអ្នកគ្រប់គ្រងមិនបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ខ្លួនពួកគេនូវភារកិច្ចដែលពួកគេកំណត់សម្រាប់អ្នកក្រោមបង្គាប់របស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍៖ តើអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកត្រូវការការវិភាគសង្ខេប ឬលម្អិតនៃទិន្នន័យទេ? ខូចដោយឆ្នាំឬខែ? តើខ្ញុំគួរផ្ញើច្បាប់ចម្លងរបាយការណ៍ទៅអ្នកណាទៀត? មុននឹងឈានជើងចូលកិច្ចការរបស់អ្នក ចូរវិភាគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានឮ ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកមានគម្រោងសម្រេចកិច្ចការដែលនៅនឹងដៃ។ បន្ទាប់មកសុំការបញ្ជាក់។ នេះនឹងជួយអ្នករៀបចំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ និងជៀសវាងការងារដែលមិនចាំបាច់។
តើអ្នកគ្រប់គ្រង ឬអតិថិជនរបស់អ្នកមានថ្ងៃសុក្រប្រាំពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ? បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើដូចខាងក្រោម។ ជួយពួកគេឱ្យគិតអំពីស្ថានភាពនិង "បាត់បង់" ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ ធ្វើបែបនេះពួកគេមិនត្រូវត្រឡប់ទៅគិតពីរឿងនេះនៅពេលក្រោយ ហើយផ្លាស់ប្តូរចិត្តវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយថា៖ "កាលពីលើកមុន យើងបានព្យាយាមធ្វើបែបនេះ ហើយវាប្រែជាដូចនេះ... ប្រហែលជាលើកនេះវាមានតម្លៃសាកល្បងវិធីផ្សេងដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដែលមិនចង់បានបែបនេះ?"។
រៀបចំកាលវិភាគប្រជុំ និងរៀបចំសម្រាប់ពួកគេ។
តើអ្នកកំណត់ពេលប្រជុំដោយរបៀបណា? តាមគោលការណ៍ តើមានពេលទំនេរក្នុងកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកទេ? វិធីសាស្រ្តបែបនេះមិនអាចហៅថាគោលដៅបានទេ។ ការណែនាំខាងក្រោមអាចមានប្រយោជន៍ មិនថាអ្នកកំពុងរៀបចំការប្រជុំនេះដោយខ្លួនឯង ឬរៀបចំផែនការសម្រាប់អ្នកទេ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រជុំ សូមឈប់មួយភ្លែត ហើយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍៖ តើការរួមចំណែករបស់ខ្ញុំគួរជាអ្វី? តើអ្នកណាទៀតនឹងចូលរួម ហើយអ្នកណាអាចជួយរៀបចំវាបាន? ប្រសិនបើការប្រជុំមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងគោលដៅរបស់អ្នកទេ សូមពិចារណា ប្រហែលជាអ្នកគួរតែបដិសេធការអញ្ជើញ ឬគ្រាន់តែសុំសេចក្តីសង្ខេបនៃរបៀបវារៈ និងការសម្រេចចិត្តដែលបានធ្វើ។
បញ្ជាក់ថាតើការប្រជុំត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ប្រធានបទផ្សេងៗ ឬបញ្ហាដែលស្ថិតក្នុងសមត្ថកិច្ចរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីដំបូង រកមើលថាតើអ្នកអាចចូលរួមបានតែផ្នែកនៃកិច្ចប្រជុំដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការងាររបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកអាចប្រើការហៅតាមសន្និសីទ ឬបញ្ជូនអ្នកផ្សេងទៅការប្រជុំជំនួសអ្នក។
នៅពេលអ្នកកំណត់ពេលប្រជុំក្នុងកាលវិភាគការងាររបស់អ្នក សូមទុកពេលភ្លាមៗដើម្បីរៀបចំវា រួចពិនិត្យមើលលទ្ធផល។ នៅពេលអ្នកកំពុងដឹកនាំកិច្ចប្រជុំ អ្នកត្រូវតែមានរបៀបវារៈច្បាស់លាស់មួយ៖ អ្នកត្រូវតែយល់ពីគោលបំណងនៃវត្តមានរបស់អ្នកចូលរួមនីមួយៗ ហើយបញ្ចប់ការប្រជុំភ្លាមៗតាមដែលគោលដៅត្រូវបានសម្រេច។
បង្ហាញសមត្ថភាពរបស់អ្នកនៅដើមដំបូង
សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការសម្រេចកិច្ចការ និងជៀសវាងបញ្ហាគួរតែបង្ហាញនៅដើមដំបូងនៃដំណើរការ គម្រោង ឬទំនាក់ទំនង មិនមែននៅចុងបញ្ចប់នោះទេ។ ជាការពិតណាស់ លទ្ធផលនៃការសិក្សាអំពីផលិតភាពបង្ហាញថា ការធ្វើផែនការចំណាយមួយនាទីជួយសន្សំសំចៃការងារដែលមិនគិតបានប្រាំបួននាទី។
មិនថាអ្នកជាសមាជិកក្រុម ឬជាអ្នកដឹកនាំក្រុមនោះទេ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងគម្រោង៖ យល់ព្រមជាមុនលើលក្ខខណ្ឌដំបូងរបស់គម្រោង ផែនការអនុវត្ត និងលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងរបស់វា។
នៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមជាមួយដៃគូអាជីវកម្មថ្មី ជំនួយការ ឬអ្នកគ្រប់គ្រង ការទំនាក់ទំនងច្រើនពេកគឺប្រសើរជាងតិចតួចពេក។ បញ្ជាក់ទម្រង់នៃការទំនាក់ទំនងដែលពួកគេចូលចិត្ត ហើយប្រាប់ពួកគេពីរបៀបដែលពួកគេអាចបង្កើតគ្រោងការណ៍ដ៏ល្អប្រសើរនៃការធ្វើការជាមួយអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកផ្តល់សេវាកម្មប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ នោះដំណាក់កាលដំបូងនៃការពិភាក្សាអំពីលក្ខខណ្ឌជាមួយអតិថិជនបង្កើតការរំពឹងទុកពីកិច្ចសហប្រតិបត្តិការទាំងមូល៖ បន្ទាប់មកវាតែងតែពិបាកជាងក្នុងការត្រឡប់ទៅ និងផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយជាជាងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅពេលតែមួយ។ នៅចំណុចនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាងាយរងគ្រោះ ដោយសារអ្នកមិនទាន់បានធ្វើការ និងបញ្ជាក់ពីតម្លៃរបស់អ្នក។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការពិភាក្សាអំពីលក្ខខណ្ឌការងារ និងប្រព័ន្ធរង្វាន់ អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅឥឡូវនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវានៅពេលក្រោយ" ។ ប្រសិនបើនេះជាអ្វីដែលអ្នកតែងតែធ្វើ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានយល់ព្រមសម្រាប់គម្រោង ព្យាយាមជៀសវាងការបង្កើតរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃភាពតានតឹង - ពិភាក្សាជាមុនអំពីពេលវេលាសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងបន្ថែមជាមួយអតិថិជន ឬលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។
កម្ចាត់របស់ដែលខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នក។
តើអ្នកអាចរាយរឿងប្រាំយ៉ាងដែលចំណាយពេលច្រើនបំផុតក្នុងពេលថ្ងៃបានទេ? តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើរឿងទាំងនេះតាំងពីដំបូង? ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នក "បើកអ៊ីនធឺណិត" បន្ទាប់មកគិតអំពីហេតុផល។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងព្យាយាមទប់ទល់នឹងការរំភើប ឬអផ្សុក? តើអ្នកពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នកជានិច្ចដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការទេ?
ប្រហែលជាអ្នកពិបាកផ្ដោតលើការងារដែលអ្នកកំពុងធ្វើព្រោះវាពិបាកពេក? ឬជាទូទៅការលេងអ៊ីនធឺណិតគ្មានន័យ? តើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលកន្លែងខុសដែលកំពុងព្យាយាមបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏មានន័យលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមែនទេ? បើដូច្នេះមែន សូមព្យាយាមរកវិធីដើម្បីបំពេញតម្រូវការមូលដ្ឋានទាំងនេះតាមរបៀបស្ថាបនា ឬកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើពួកគេ។
គ្រប់គ្រងអ៊ីមែលរបស់អ្នក។
មនុស្សតែងតែត្អូញត្អែរថា អ៊ីមែលច្រើនពេក "ជញ្ជក់" ពេលវេលា និងថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ខ្ញុំបានងាកទៅរក Claire Dolan អនុប្រធានក្រុមហ៊ុន Oracle Corporation ដើម្បីសុំដំបូន្មាន។ នាងបានធ្វើបដិវត្តន៍ពីរបៀបដែលអ៊ីមែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់នាង ដែលបានជួយបុគ្គលិករបស់នាងបង្កើនភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិតរបស់ពួកគេនៅពេលបំពេញការងារ។
លោក Dolan បានពន្យល់ថា “មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចអនុវត្តបានល្អបំផុតរបស់ពួកគេទេ ប្រសិនបើពួកគេទទួលបាន 100 អ៊ីមែលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំបានស្នើឱ្យនិយោជិតរបស់ខ្ញុំចងចាំថា អ៊ីមែលគ្រាន់តែជាវិធីសាស្រ្តទំនាក់ទំនងមួយផ្សេងទៀត ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមិនមែនជា "ការងារខ្លួនឯង" នោះទេ! ក្រុមរបស់ខ្ញុំបានឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រកាសរបស់ខ្ញុំដោយជ្រើសរើសកាន់តែច្រើនអំពីអ៊ីមែលរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានចាប់ផ្តើមជជែកគ្នាទៅវិញទៅមក និងពិភាក្សាអំពីការដោះស្រាយបញ្ហាដោយមិនមានការពង្រាយប្រអប់សំបុត្ររបស់ពួកគេឡើយ។ បន្ទាប់មក ផលិតភាពរបស់យើងបានកើនឡើង ហើយបុគ្គលិកខ្លួនឯងឥឡូវមានភាពតានតឹងតិចជាងមុន»។
ប្រសិនបើអ្នកមិននៅក្នុងផ្នែកសេវាកម្មអតិថិជនទេ នៅពេលដែលភារកិច្ចរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លើយតបទៅនឹងអ៊ីមែលក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែង សូមទុកពេលទៀងទាត់ដើម្បីពិនិត្យមើលសារចូល ជំនួសឱ្យការបង្កើតអ៊ីមែលអេក្រង់លំនាំដើមរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករាល់គ្នាដឹងនៅពេលអ្នកពិនិត្យមើលអ៊ីមែលរបស់អ្នក និងនៅពេលណាដែលអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានការឆ្លើយតប។
យើងបានពិភាក្សាអំពីវិធីជាច្រើនដើម្បីកែលម្អប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកអាចសាកល្បងយុទ្ធសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានបង្ហាញក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកចាប់ដៃអ្នកនៅលើវា ឬជ្រើសរើសយុទ្ធសាស្រ្តដែលទាក់ទាញអ្នកបំផុត (កុំព្យាយាមចងចាំ និងអនុវត្តអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ)។
ការពិភាក្សា
Alex M: ស្ត្រេសគឺជាគ្រោះមហន្តរាយ អ្នកមិនអាចធ្វើដោយគ្មានវាបានទេ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការជាមួយវា។
ស្ត្រេសគឺជាបាតុភូតគោលបំណង ភាពតានតឹងបង្ហាញពីថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនៅពេលយកឈ្នះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ (នៅផ្ទះក្នុងសង្គម)។ ហេតុអ្វីស្ត្រេស? ការដោះស្រាយភារកិច្ចនៃប្រធានបទ - គោលដៅការងាររបស់មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងកន្សោមមួយផ្សេងទៀតគឺភាពតានតឹង។ អ្វីដែលជំនះគឺសមិទ្ធផលអ្វីដែលមិនឈ្នះនោះជាបញ្ហាហើយ។ ស្ត្រេសដូចមនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះ ទោះជាយ៉ាងណាក៏មិនទាន់មានអ្នកណាស្លាប់ដោយសារស្ត្រេសដែរ! ប្រសិនបើមានតែសំណួរមិនទាក់ទងនឹងសមាសធាតុវេជ្ជសាស្រ្តទេព្រោះមានភាពតានតឹងជាមួយជំងឺផងដែរប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវដាក់ i ។ ពិបាកទេ? វាពិបាក។
:)
រឿងសំខាន់នៅកន្លែងធ្វើការគឺចៅហ្វាយល្អ ហើយមិនមែនជាឧកញ៉ាតូចតាច និងក្រុមមិត្តភាពទេ។
បញ្ចេញមតិលើអត្ថបទ "៦ ច្បាប់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ"
បន្ថែមទៀតលើប្រធានបទ "របៀបដោះស្រាយភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព"៖
6 ច្បាប់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតានតឹងជាប្រចាំ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្តោតលើការងារដែលអ្នកកំពុងធ្វើ ព្រោះវាពិបាកពេកមែនទេ?
ពេលតានតឹងខ្លាំងពេក ខ្ញុំក៏ដេកដែរ។ ទោះបីជាមិនមានវិធីដើម្បីគេងឱ្យបានញឹកញាប់ក៏ដោយ តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន - ខ្ញុំរស់នៅ ធ្វើកិច្ចការចាំបាច់ ហើយរង់ចាំ។ ពោលគឺខ្ញុំមិនអាចធ្វើបានទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះទេ ខ្ញុំក៏មិនចង់ផឹកដែរ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះគ្រាន់តែជា ...
តាមពិតសំណួរគឺ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹង។ ខ្ញុំស្ថិតក្នុងប្រភេទរត់គេចខ្លួន។ ខ្ញុំចង់រៀនពីរបៀបធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងបរិយាកាសស្ត្រេស ហើយកុំមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងដូចជាចលនាយឺត
6 ច្បាប់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ការពិភាក្សាសំណួរអំពីជីវិតរបស់ស្ត្រីក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ នៅទីនេះ ពន្ធុវិទ្យាល្អ និងចរិតស្ងប់ស្ងាត់ ស្ថេរភាព) ភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលអាក្រក់បំផុតលើសម្រស់ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ ដេកចំហៀងលើ...
ផ្នែក៖ ...ពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសផ្នែកមួយ (ភាពតានតឹង iherb)។ ហើយតើការប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសប្រភេទណាដែលត្រូវយកទៅលើ iherb? ដូចជាវីតាមីនដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ :), ខ្ញុំបានរកឃើញវាប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹង [link-1] ប្រហែលជាអ្នកអាចណែនាំអ្វីមួយ បើមិនដូច្នេះទេខ្ញុំបានអង្គុយលើជំនួយការហាងអស់រយៈពេល 2 ម៉ោង
6 ច្បាប់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង សូមព្យាយាមស្វែងយល់ពីចិត្តវិទ្យានៃការងារនៅក្នុងសន្និសិទប្រធានបទបុរស ប្លក់ធ្វើការនៅលើគេហទំព័រ ការវាយតម្លៃសាលាមត្តេយ្យ និងសាលារៀនត្រូវបានរក្សាទុក ...
ភាពតានតឹង។ យើងមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃអាកាសធាតុ បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ការប៉ះទង្គិចគ្នាក្នុងការដឹកជញ្ជូន ពេលខ្លះការឈឺចាប់នេះ ផ្នែក៖ សំណួរធ្ងន់ធ្ងរ (របៀបរស់នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស)។ អា នេះជាពេលមួយទៀត។ បើស្ត្រេសមិនមែនមកពីថ្ងៃកំណត់ទេ ប៉ុន្តែមកពីមនុស្សនៅកន្លែងធ្វើការ នោះក៏...
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ បញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ វិធីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូន ជ្រើសរើសវិធីជំនះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំមានអាយុ 25 ឆ្នាំខ្ញុំមានភាពស្មុគស្មាញជាច្រើនពីបញ្ហាជាច្រើនដែលខ្ញុំដឹងខ្ញុំទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
ការប្រណាំងដោយគ្មានច្បាប់គឺជាការបន្ធូរភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ។ មនុស្សក្លាយជាមនុស្សទុទិដ្ឋិនិយមដែលមិនមានជំនឿលើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅកន្លែងធ្វើការ និងឱកាសដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយ កុំផ្ទុកខ្លួនអ្នកលើសទម្ងន់ជាមួយការងារ និងជៀសវាងការប្រកួតប្រជែងដែលមិនចាំបាច់ជាមួយមិត្តរួមការងារ៖ ឥឡូវនេះអ្នកមានអាទិភាពផ្សេងទៀត។
ភាពតានតឹងនិងការសម្រកទម្ងន់។ ស្រីៗបើស្រកដោយសារតានតឹងខ្លាំង គីឡូទាំងនេះឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស? ស្ត្រេស - រយៈពេលវែងឬខ្លាំងរយៈពេលខ្លី - ជាមូលហេតុនៃការខុសប្រក្រតីនៃរចនាសម្ព័ន្ធកណ្តាល (cortex រយៈពេលខ្លាំងណាស់, ជួយ, បន្ទាន់, អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
6 ច្បាប់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ "ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង" ដោយ Sharon Melnick ប្រៀបធៀបដោយអំណោយផលជាមួយនឹងការបោះពុម្ពផ្សាយផ្សេងទៀតស្តីពីការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង: នេះគ្រាន់តែជាគន្លឹះជាក់ស្តែងនិងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើការមានគភ៌ (សំណួរ) ។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។ សំណួរធ្ងន់ធ្ងរ។ អំពីខ្លួនគាត់ អំពីក្មេងស្រី។ ការពិភាក្សាសំណួរអំពីជីវិតរបស់ស្ត្រីក្នុងគ្រួសារ នៅកន្លែងធ្វើការ ទំនាក់ទំនងជាមួយ 1. រថភ្លើងបំបាត់ភាពតានតឹងសម្រាប់ខ្ញុំសម្រាប់ជីវិត :) 2. ការផ្លាស់ប្តូរតូចមួយនៃទេសភាពសម្រាប់ 2-3 ថ្ងៃ។ 3. ក្នុងចំណោមរ៉ាឌីកាល់តិច - ដេកចុះ ...
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយភាពទន់ខ្សោយ? សំណួរធ្ងន់ធ្ងរ។ អំពីខ្លួនគាត់ អំពីក្មេងស្រី។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាការប្រសើរណាស់, វាជាការល្អក្នុងការដឹងពី biorhythms របស់អ្នក - នៅពេលដែលមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង, និងនៅពេលដែលមានការធ្លាក់ចុះ។ ខ្ញុំមានរឿងនេះបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរបានផ្ទេរពាក់កណ្តាលជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំ។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង :) បទពិសោធន៍របស់ឪពុកម្តាយ។ កុមារពីកំណើតដល់មួយឆ្នាំ។ ការថែទាំនិងការចិញ្ចឹមបីបាច់របស់កុមាររហូតដល់មួយឆ្នាំ: អាហារូបត្ថម្ភជំងឺការអភិវឌ្ឍន៍។ ផ្នែក៖ បទពិសោធន៍របស់ឪពុកម្តាយ (មានបច្ចេកទេសបែបនេះ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេស និងហត់នឹងអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវគូរលើក្រដាសមួយសន្លឹក)។
ភាពតានតឹងអចិន្រ្តៃយ៍។ ... ខ្ញុំពិបាកជ្រើសរើសផ្នែកមួយ។ អំពីខ្លួនគាត់ អំពីក្មេងស្រី។ ផ្តល់ដំបូន្មាននូវអ្វីដែលអាចធ្វើបានក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ៖ នៅកន្លែងធ្វើការសម្រាប់ឆ្នាំកន្លះចុងក្រោយមានការប្រញាប់ប្រញាល់ជាបន្តបន្ទាប់ បន្ទាប់មក - រឿងនៅផ្ទះ ថ្នាក់រៀនជាមួយកូន។ល។ ចុងសប្តាហ៏មិនមានឱកាសសម្រាក...
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព រូបភាព។ ម៉ូត និងសម្រស់។ តើខ្ញុំកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយរបៀបណា (សម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ឥឡូវនេះ): 1. កំណត់ការទទួលទានផ្អែម 2. 2 r ក្នុងមួយសប្តាហ៍ចាប់ផ្តើមទៅអាង 3. ខ្ញុំលោតខ្សែនៅពេលព្រឹក ទោះបីជាមិនលើសពី 10 នាទីក៏ដោយ។ .
ខ្ញុំមិនប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងទេ (ខ្ញុំព្យាយាមរស់នៅជាមួយវាដោយអត់ធ្មត់នៅពេលវាកើតឡើង) ប៉ុន្តែភាពតានតឹងប្រាកដជាឈ្នះខ្ញុំ។ តាមព្យញ្ជនៈបរិភោគខ្ញុំដោយគ្មានអំបិល - បន្ទាប់ពីរដូវក្តៅនេះពោរពេញដោយភាពតានតឹងដែលមិនអាចរំលាយបាននៅពេលនោះ ...
របៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់ម្តាយ។ ការមានផ្ទៃពោះនិងការសម្រាលកូន។
អ្នកអាចស្រមៃពីភាពតានតឹងសម្រាប់កូនស្រីរបស់ខ្ញុំ ជាពិសេសតាំងពីមុនពេលដែលយើងត្រូវចាក់ថ្នាំពីរបីដងក្នុងមួយជីវិតរបស់យើង (យើងស្ទើរតែមិនដែលបានចាក់វ៉ាក់សាំង)។ ហើយដូចគ្នាដែរ អ្នកមិនអាចការពារខ្លួនអ្នកពីស្ត្រេសបានទាំងស្រុងនោះទេ IMHO អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យភាពតានតឹងនេះតិចជាងមុន។
