អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថា ការហត់នឿយមិនគ្រាន់តែជាជំងឺផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។

ពាក្យ "ដុត" ត្រូវបានណែនាំនៅឆ្នាំ 1974 ដោយវិកលចរិតជនជាតិអាមេរិក Herbert Freudenberger ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរគាត់បានប្រៀបធៀបស្ថានភាពនៃ "អ្នកឆេះ" ជាមួយនឹងផ្ទះដែលឆេះ។ ពីខាងក្រៅ អាគារអាចមើលទៅគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលទៅខាងក្នុង កម្រិតនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញនឹងលេចចេញជារូបរាង។

ឥឡូវនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបែងចែកធាតុផ្សំបីយ៉ាងនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត៖

• អស់កម្លាំង;
• អាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យចំពោះការងារ;
• អារម្មណ៍នៃភាពមិនគ្រប់គ្រាន់។

ការហត់នឿយធ្វើឱ្យយើងពិបាកចិត្ត គេងមិនលក់ ឈឺញឹកញាប់ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។

ការ​ធ្វើ​ខុស​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​យើង​ធ្វើ​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ផ្តាច់​ខ្លួន​ពី​មិត្តភ័ក្តិ​របស់​យើង និង​ខ្វះ​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត។

ហើយ​អារម្មណ៍​នៃ​ភាព​មិន​គ្រប់​គ្រាន់​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​សង្ស័យ​សមត្ថភាព​ខ្លួន​ឯង ហើយ​បំពេញ​ភារកិច្ច​របស់​យើង​កាន់​តែ​អាក្រក់។

ហេតុអ្វីបានជាការហត់នឿយផ្លូវចិត្តកើតឡើង?

យើង​មាន​ទំនោរ​គិត​ថា​ការ​អស់​កម្លាំង​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​យើង​ធ្វើ​ការ​ខ្លាំង​ពេក។ តាមពិតទៅ វាកើតឡើងដោយសារតែកាលវិភាគការងារ ទំនួលខុសត្រូវ ពេលវេលាកំណត់ និងភាពតានតឹងផ្សេងទៀតរបស់យើងលើសពីការពេញចិត្តការងារ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា Berkeley កំណត់កត្តាចំនួន 6 ដែលទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងរបស់បុគ្គលិក៖

• បន្ទុកការងារ;
• ការត្រួតពិនិត្យ;
• សំណង;
• ទំនាក់ទំនងនៅក្នុងក្រុម;
• យុត្តិធម៌;
• តម្លៃ។

យើងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងនៅពេលដែលទិដ្ឋភាពមួយក្នុងចំណោមទិដ្ឋភាពទាំងនេះនៃការងារ (ឬច្រើនជាងនេះ) មិនបំពេញតាមតម្រូវការរបស់យើង។

តើអ្វីទៅជាហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំង?

ភាពអស់កម្លាំង និងកង្វះការលើកទឹកចិត្តមិនមែនជាផលវិបាកដ៏អាក្រក់បំផុតនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនោះទេ។

• យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានរោគសញ្ញារលាកភ្លើង ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគិត និងជំនាញទំនាក់ទំនង ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងលើសទម្ងន់ផងដែរ។ ហើយយូរ ៗ ទៅផលវិបាកនៃការអស់កម្លាំងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំការយកចិត្តទុកដាក់និងអារម្មណ៍។
• ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍អស់កម្លាំងបានពន្លឿនការស្តើងនៃខួរក្បាល prefrontal Cortex ដែលជាតំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការយល់ដឹង។ ទោះបីជា Cortex ស្តើងដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងភាពចាស់ក៏ដោយ អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍នៃការអស់កម្លាំងបានជួបប្រទះនូវឥទ្ធិពលកាន់តែច្បាស់។
• វា​មិន​មែន​ត្រឹម​តែ​ខួរក្បាល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ​ដែល​មាន​ហានិភ័យ។ យោងតាមការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ការអស់កម្លាំងខ្លាំងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំង?

អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យស្វែងរកវិធីកាត់បន្ថយបន្ទុកការងារ៖ ផ្ទេរភារកិច្ចមួយចំនួន និយាយថា "ទេ" ឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយសរសេរចុះនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវរៀនសម្រាកនិងរីករាយនឹងជីវិតម្តងទៀត។

កុំភ្លេចថែរក្សាខ្លួនអ្នក

វាងាយស្រួលក្នុងការបំភ្លេចខ្លួនឯងនៅពេលដែលគ្មានថាមពលសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។ នៅក្នុងរដ្ឋ វាហាក់បីដូចជាយើងថាការថែរក្សាខ្លួនយើងគឺជារឿងចុងក្រោយដែលយើងត្រូវចំណាយពេលលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្រាន់តែនាងហើយមិនគួរត្រូវបានធ្វេសប្រហែស។

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតអស់កំលាំង វាជារឿងសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានល្អ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ហាត់ប្រាណ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ចងចាំផងដែរនូវអ្វីដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់វា។

ធ្វេ​ី​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រឡាញ់

ភាពអស់កម្លាំងអាចកើតមានឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសលះបង់ពេលវេលាជាប្រចាំចំពោះអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់។

ដើម្បីបងា្ករការមិនពេញចិត្តការងារមិនអោយក្លាយជាភាពអស់កម្លាំង សូមពិចារណាពីអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នក ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។

យ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃបន្តិច ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ លះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីវា។ បន្ទាប់មក អ្នកនឹងមិនដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានពេលដើម្បីធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតនោះទេ។

សាកល្បងអ្វីថ្មី។

ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ថ្មី​ជា​ឧទាហរណ៍​ដែល​អ្នក​បាន​សុបិន​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ វាអាចមើលទៅហាក់ដូចជាផ្ទុយស្រឡះ ដោយសារអ្នករវល់គ្រប់ពេល ប៉ុន្តែតាមពិត សកម្មភាពថ្មីនឹងជួយជៀសវាងការអស់កម្លាំង។

រឿងចំបងគឺជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលនឹងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងនិងថាមពល។

ប្រសិនបើការបន្ថែមអ្វីថ្មីទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នកគឺមិនអាចទៅរួចទាំងស្រុងនោះទេ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ផ្ដោតលើការគេង និងអាហារូបត្ថម្ភ ហើយព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់បន្តិចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយឱ្យជៀសវាងផលវិបាកនៃការអស់កម្លាំងហើយត្រលប់ទៅកាតព្វកិច្ចវិញ។

នៅដើមទសវត្សរ៍ទី 70 នៃសតវត្សទី 20 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាមនុស្សជាច្រើនបន្ទាប់ពីការងារជាច្រើនឆ្នាំជួបប្រទះស្ថានភាពស្ត្រេសហើយស្វែងរកជំនួយផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ជួនកាលឈឺក្បាល គេងមិនលក់ ការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៃសុខភាព។ ការងារឈប់ធ្វើឱ្យពួកគេពេញចិត្ត ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារ និងបង្កឱ្យមានអរិភាព។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន អស់សង្ឃឹម ហើយជាការពិតណាស់ សមិទ្ធិផលវិជ្ជាជីវៈជាក់លាក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ ក៏ដូចជាការស៊ូទ្រាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជាទូទៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនៅទីនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។

បាតុភូតនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា "ការដុត" ។ មិនដូចការធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ ការអស់កម្លាំងមិនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍នៃកំហុស និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាអាចត្រូវបានអមដោយភាពរំភើប ការឈ្លានពាន និងការឆាប់ខឹង។ វាបានប្រែក្លាយថាការអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈនាំមកនូវការខាតបង់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សង្គម ទាំងសេដ្ឋកិច្ច និងផ្លូវចិត្ត។ ជាពិសេស អ្នកបើកយន្តហោះដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើន ស្រាប់តែចាប់ផ្តើមជួបប្រទះការភ័យខ្លាចនៃការហោះហើរ ភាពមិនច្បាស់លាស់អំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ (ពួកគេនិយាយអំពីមនុស្សបែបនេះ "បានហោះហើរ") ដែលអាចនាំឱ្យកើតមានទាំងរឿងផ្ទាល់ខ្លួន និងគ្រោះមហន្តរាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលបំពេញកាតព្វកិច្ចត្រូវតែ "ផ្តល់ឱ្យ" មនុស្សនូវថាមពលនិងភាពកក់ក្តៅនៃព្រលឹងរបស់ពួកគេជាពិសេសងាយនឹងអស់កម្លាំង: គ្រូបង្រៀន អ្នកគ្រប់គ្រង វេជ្ជបណ្ឌិត សិល្បករ។

ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរទៅនឹងការអស់កម្លាំង ភាពតានតឹងពិតប្រាកដនឹងវិវឌ្ឍន៍ ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាលក្ខណៈរបស់វា (ក្នុងចំនោមពួកគេមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សរសៃប្រសាទ ដំបៅនៃបំពង់រំលាយអាហារ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ)។ ការកើនឡើងភាពព្រងើយកន្តើយ "ការប្រមាថវិជ្ជាជីវៈ" ភាពអវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងអតិថិជននិងការងាររបស់ពួកគេ។ ពេលខ្លះមានការស្អប់ខ្ពើមចំពោះអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក ការអាក់អន់ចិត្តដោយមិនមានហេតុផលប្រឆាំងនឹងអ្នកដទៃ វាសនារដ្ឋាភិបាល។ ជីវិតហាក់ដូចជាទទេ និងគ្មានន័យ ហើយការងារគឺជាទម្លាប់ដែលគួរឱ្យធុញ និងស្អប់។ ការមិនចូលចិត្តជាពិសេសគឺបណ្តាលមកពីមនុស្សដែលអ្នកត្រូវធ្វើការ - អតិថិជន សិស្ស ភ្ញៀវ មិត្តរួមការងារ។ ប្រភេទនៃការដុតនេះត្រូវបានគេហៅថា "មនុស្សពុល" ។ ដោយវិធីនេះ សិស្សងាយនឹង "ដុត" ដូចគ្នា៖ សិស្សសាលា សិស្ស។

តើអ្វីជាមូលហេតុនៃការដុត?

យោងទៅតាមចិត្តវិទូ V.V. Boyko ការហត់នឿយផ្លូវចិត្តគឺជាយន្តការការពារផ្លូវចិត្តដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមនុស្សម្នាក់ក្នុងទម្រង់នៃការដកចេញទាំងស្រុងឬដោយផ្នែកនៃអារម្មណ៍ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត។ ភាពអស់សង្ឃឹមនៃអារម្មណ៍គឺជាគំរូនៃអារម្មណ៍ ដែលភាគច្រើនជាអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ "Burnout" គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ជា​គំរូ​មុខងារ​ ដោយ​សារ​តែ​វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​ចំណាយ​ធនធាន​ថាមពល​យ៉ាង​សន្សំសំចៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផលវិបាកដែលខូចមុខងារក៏អាចកើតឡើងនៅពេលដែល "ការដុត" ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការអនុវត្តសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ និងទំនាក់ទំនងជាមួយដៃគូ (ពាក្យ "ដៃគូ" មានន័យថាប្រធានបទនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ ក្នុងសកម្មភាពគរុកោសល្យ ទាំងនេះគឺជាសិស្ស)។

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងមាន "ដែនកំណត់ទំនាក់ទំនង" ជាក់លាក់មួយពោលគឺក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សម្នាក់អាចយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សដែលមានកំណត់។ ប្រសិនបើចំនួនរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើន ភាពហត់នឿយនឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច ហើយនៅទីបំផុតការអស់កម្លាំង។ ដែនកំណត់ដូចគ្នាមានសម្រាប់ដំណើរការផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត (ការយល់ឃើញ ការដោះស្រាយបញ្ហា ការយកចិត្តទុកដាក់)។ ដែនកំណត់នេះគឺអាចបត់បែនបានហើយអាស្រ័យលើសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនល្អនៅពេលដែលពណ៌នៃថ្ងៃធ្លាក់ចុះក៏ដូចជាបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន កង្វះការគេង និងហេតុផលជាច្រើនទៀត។

លើសពីនេះទៀតយើងត្រូវបានគេប្រើដើម្បីការពិតដែលថាដំណើរការនៃការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សគឺទៅវិញទៅមកហើយរាល់សារវិជ្ជមានត្រូវបានបន្តដោយការឆ្លើយតបមួយ: ការដឹងគុណ, បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់, ការគោរព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អតិថិជន និងសិស្សមិនតែងតែមានលទ្ធភាពទទួលបានមកវិញនោះទេ។ វាកើតឡើងថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងត្រូវបាន "ផ្តល់រង្វាន់" តែដោយភាពស្ងៀមស្ងាត់មិនយកចិត្តទុកដាក់ភាពអរិភាពការមិនពេញចិត្តនិងសូម្បីតែបំណងប្រាថ្នាដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ដល់ការបំផ្លាញអ្នកដែល "លះបង់ខ្លួនឯង" ។ ហើយនៅពេលដែលផលបូកនៃការបរាជ័យបែបនេះកកកុញ វិបត្តិនៃការគោរពខ្លួនឯង និងការលើកទឹកចិត្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈកើតឡើង។

ហេតុផលមួយទៀតគឺកង្វះលទ្ធផលពេញលេញ។ ការធ្វើការជាមួយមនុស្សជារឿយៗស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការ "ប៉ះ" វាយតម្លៃត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចបោក ឬព្យាយាម ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺដូចគ្នា៖ ក្មេងៗនៅតែមកសាលារៀន ទទួលបានពិន្ទុ ត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។ ហើយវាពិបាកក្នុងការបង្ហាញថាការខិតខំប្រឹងប្រែងជាក់លាក់ទាំងនេះនាំទៅរកលទ្ធផលខ្ពស់ជាងនេះ និងភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះការថយចុះ។ យ៉ាងណាមិញ សូចនាករនៃភាពជោគជ័យក្នុងជីវិតសិក្សា ជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លី ពួកវាផ្លាស់ប្តូរពីមួយភាគបួនទៅមួយភាគបួន ហើយនៅពេលបញ្ចប់ការសិក្សា ពួកគេបាត់បង់តម្លៃខាងក្នុងរបស់ពួកគេទាំងស្រុង។

មានហេតុផលជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការវិវត្តនៃភាពអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែទោះបីជាគ្មានពួកគេក៏ដោយ វាច្បាស់ណាស់ថាគួរឱ្យធុញ ទោះបីជាការងារដែលធ្លាប់ស្គាល់អាចអស់កម្លាំងជាងដំណោះស្រាយសង្គ្រោះបន្ទាន់ចំពោះកិច្ចការដ៏លំបាក និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ចរិតលក្ខណៈបុគ្គលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃការអស់កម្លាំង។ មាន​មនុស្ស​ដែល​យល់​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ការងារ​ជា​ប្រចាំ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ (អ្នក​ស្នាក់​នៅ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចពឹងលើពួកគេបានទេ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រមូលផ្តុំកម្លាំង និងបង្កើតគម្រោងធំមួយជាបន្ទាន់។ ប្រភេទមួយទៀត (អ្នករត់ប្រណាំង) ដំបូងធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសកម្ម និងសាទរ ភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែ "អស់ចំហាយទឹក" យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជាធម្មតាពួកគេមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះការវាយតម្លៃនៃសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ មានកម្មករដែលមានភាពច្នៃប្រឌិតទាប ប៉ុន្តែដំណើរការល្អ ដែលត្រូវការការណែនាំដោយផ្ទាល់ ការណែនាំ។ ភាពផ្ទុយគ្នារបស់ពួកគេគឺកម្មករច្នៃប្រឌិតដែលចូលចិត្តសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសសម្រាប់សកម្មភាពជោគជ័យ។ ជាក់ស្តែង ប្រសិនបើកិច្ចការដែលប្រគល់ឱ្យបុគ្គលណាម្នាក់មិនត្រូវគ្នានឹងឃ្លាំងនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់នោះ ភាពអស់សង្ឃឹមនឹងវិវត្តកាន់តែលឿន និងកាន់តែជ្រៅ។

ឥឡូវនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនចូលរួមនៅក្នុងវិស័យនៃការងារសង្គម និងអត្ថន័យ ពួកគេត្រូវតែធ្វើការមិនមែនជាមួយយន្តការ និងបាតុភូតរូបវន្ត ប៉ុន្តែជាមួយមនុស្ស និងព័ត៌មានអំពីពួកគេ។ ដូច្នេះ "ជំងឺរាតត្បាត" ទាំងមូលត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងសង្គម។ តើ​យើង​មួយ​ណា​ដែល​មិន​មាន​ឱកាស​ដោះស្រាយ​ជាមួយ​មេដឹកនាំ «​អាក្រក់​» មន្ត្រី​គ្រូបង្រៀន បុគ្គលិក​ពេទ្យ? ជាធម្មតា "ការហៅ" នេះមិនត្រូវបានគេដឹងពេញលេញទេ ហើយមិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងការពេញចិត្តនោះទេ។ នៅក្នុងខ្លឹមសារ នេះគឺជាប្រតិកម្មការពារដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃចិត្ត។

ការអស់កម្លាំងក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលវិបាកនៃការងាររៀបចំមិនត្រឹមត្រូវ ការគ្រប់គ្រងមិនសមហេតុផល ការមិនមានការរៀបចំបុគ្គលិក។

អវិជ្ជមានជាការការពារ

តើមានផ្លូវចេញទេ? មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការអស់កម្លាំង។ មានបច្ចេកវិទ្យាទាំងមូលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃចិត្តវិទ្យាឧស្សាហកម្ម-អង្គការ។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនផលិតភាព បង្កើនប្រាក់ចំណូល កែលម្អបរិយាកាសផ្លូវចិត្ត និងសូចនាករសង្គមនៅក្នុងអង្គការ។

ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយថាមនុស្សដែលមិនមានវិទ្យាសាស្រ្តណាមួយកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តទាំងនេះច្រើនតែ "ព្រៃផ្សៃ" អវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ ការជេរប្រមាថប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ (បង្ហាញសូម្បីតែនៅក្នុងកន្សោមពិសេស ពាក្យ)។ ស្តាប់តើអ្នកហៅសិស្សទៅខ្លួនឯងយ៉ាងដូចម្តេច? ក្រុមក្មេងស្ទាវនេះ ដែល - មុនពេលអ្នកមានពេលដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីមេរៀនបន្ទាប់ - រត់ចូលទៅក្នុងការិយាល័យហើយព្យាយាមបង្វែរអ្វីៗទាំងអស់បញ្ច្រាស?

វិធីសាស្រ្តអវិជ្ជមានមួយទៀតគឺការឃ្លាតឆ្ងាយពីផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីរក្សាកុមារនៅចម្ងាយមិនអនុញ្ញាតឱ្យប៉ះ មិនកត់សម្គាល់សំបករាងកាយ បញ្ហាជីវិត ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។ ការជេរប្រមាថប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលជួយជៀសវាងការខកចិត្ត។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនស្មោះត្រង់ចំពោះមនុស្សជាច្រើនក៏ដោយ៖ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការជាមួយសិស្សដោយមិនចាំបាច់មានទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តជាមួយពួកគេ?

វិធីមួយទៀតដើម្បីចៀសវាង "ខ្ជះខ្ជាយខ្លួនឯង" គឺការធ្វើពិធី។ នៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយអតិថិជន ឬសិស្ស តែងតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទំនៀមទម្លាប់ ទំលាប់ ទាមទារការប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយមិនសង្ស័យចំពោះការណែនាំ។ បន្ទាប់មកការងារគឺដូចជានៅលើផ្លូវរថភ្លើង: ពួកគេបានជួប, ធ្វើការ - និងបានរត់គេចខ្លួន។

ថាមពល "បិសាចជញ្ជក់ឈាម" ក៏ជួយបុគ្គលិកម្នាក់ៗផងដែរ។ មិនមានទេវកថានៅទីនេះ គ្រាន់តែជាមនុស្សម្នាក់ប្រើពេលនៃភាពអាម៉ាស់របស់អ្នកដទៃ ការរងទុក្ខ ការអាម៉ាស់ ការបរាជ័យ ដើម្បីក្រោកឡើងដើម្បីអះអាងខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មក​ការ​គាបសង្កត់​អ្នក​ដទៃ​ក្លាយជា​កម្លាំង​ចិត្ត​ដ៏​ខ្លាំងក្លា​និង​មាន​ផលិតភាព។ ទោះបីជាមិនមានលក្ខណៈស្ថាបនានិងមានផាសុកភាពក៏ដោយ។

វាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់ស៊ូទ្រាំនឹងភាពអស់កម្លាំងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន ភាពចាំបាច់ ភាពមិនអាចជំនួសបានរបស់មនុស្ស និងការងាររបស់គាត់។ នៅក្នុងសមូហភាពជាច្រើន មាននិយោជិតម្នាក់ ប្រហែលជាអ្នកគ្រប់គ្រងការផ្គត់ផ្គង់ ម្ចាស់ហាង លេខា ឬអ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងការបំពេញឯកសារ ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតខ្ពស់បំផុត គ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ។ គាត់គឺពិតជាមិនអាចជំនួសបាន។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ថ្ងៃ​មក​ដល់​ត្រូវ​ជំនួស​ដោយ​កម្មករ​ម្នាក់​ទៀត ហើយ​អ្វី​ៗ​ក៏​ដំណើរ​ការ​ដូច​មុន អង្គការ​មិន​រលាយ​ទៅ​ជា​ធូលី​ដី​ឡើយ។

មធ្យោបាយពិសេសមួយដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង (និងជាពិសេសការអស់កម្លាំង) គឺការប្រើប្រាស់សារធាតុចិត្តសាស្ត្រ។ នៅភាគខាងលិច សារធាតុភ្ញោចគ្រប់ប្រភេទដែលចិត្តសាស្ត្រផ្តល់ឲ្យគឺកំពុងប្រើប្រាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជួនកាលភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល និងបារីធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់។

គ្រូបង្រៀនអាចយល់បាន៖ ការងាររបស់ពួកគេពិបាកក្នុងអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថានៅក្នុងសមូហភាពគរុកោសល្យជារឿយៗមានទាំងមនុស្សដែលទទួលរងពី "ការដុត" និងអ្នកដែលប្រើវិធី "ព្រៃផ្សៃ" ដើម្បីជៀសវាងវា។

វិធីសាស្រ្តស្ថាបនាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការដុត

វាក៏មានវិធីសាស្រ្តវិជ្ជមានដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករលូនចេញឬជៀសវាងការហត់នឿយទាំងអស់គ្នា - ដោយគ្មានភាពខុសគ្នានិងជម្លោះ។

ជាដំបូង អ្នកអាចប្រើឃ្លាំងសម្ងាត់ដ៏សម្បូរបែបនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងគ្រប់ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្ត ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាជីព និងអ្នកបច្ចេកទេសហ្គេម។ នៅតាមសហគ្រាសធំៗ ព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើងជាទៀងទាត់ សំខាន់ជា "ហ្គេមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ" ដែលធ្វើឲ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងរួមចំណែកដល់ការជំរុញបុគ្គលិក (ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង ដើម្បីទំនាក់ទំនង និងលើកកំពស់ស្មារតីសាជីវកម្ម ពួកគេតែងតែបង្ខាំង ខ្លួន​គេ​ទៅ​តាម​ប្រពៃណី​នៃ​ពិធី​ជប់លៀង​ដែល​មាន​សំឡេង​រំខាន)។ ហ្គេមដើរតួ ហ្គេមអាជីវកម្ម ការហ្វឹកហាត់អត់ធ្មត់ (ការអត់ឱនចំពោះកត្តាឆាប់ខឹង) ការបណ្តុះបណ្តាលតាមស្ថានភាពត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុត។

ការបណ្តុះបណ្តាលនៅតែជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជៀសវាងការអស់កម្លាំង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជំរុញ និងតម្រង់ទៅរកភាពជោគជ័យក្នុងការងារមិនច្រើនទេ ដោយទទួលបានចំណេះដឹងថ្មីៗ និងជំនាញបច្ចេកវិទ្យា ដូចជាតាមរយៈ “ការយកឈ្នះលើខ្លួនឯង”។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាការផ្លាស់ប្តូរនេះទៅកាន់កម្រិតថ្មីមួយ ដោយធ្វើជាម្ចាស់នៃជំហានកម្រិតមធ្យម ជាពិសេសប្រសិនបើនិមិត្តសញ្ញាមួយចំនួននៅតែជាការចងចាំនៃ "ការយកឈ្នះ"៖ វិញ្ញាបនបត្រ សញ្ញាប័ត្រ រង្វាន់ វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍។ ជាធម្មតា ការចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល សិក្ខាសាលាតាមទីវាល វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ ក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដ៏ខ្លាំងមួយដើម្បីយកឈ្នះលើទម្លាប់ និងភាពអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះ សកម្មភាពទាំងនេះបានរលូនចេញនូវអ្វីដែលគេហៅថា "ការខូចទម្រង់វិជ្ជាជីវៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ" (នៅពេលដែលមេធាវីមើលឃើញជនល្មើសដែលអាចកើតមាននៅក្នុង interlocutor នីមួយៗប្រឆាំងនឹងឆន្ទៈរបស់គាត់ គ្រូពេទ្យវិកលចរិតមើលឃើញអ្នកវិកលចរិតលាក់កំបាំង ហើយគ្រូបង្រៀនជាសិស្សធ្វេសប្រហែស)។

ការលើកទឹកចិត្តមួយទៀតគឺការវាយតម្លៃក្នុងន័យស្ថាបនា។ មនុស្សពេញវ័យ ដូចជាកូនក្មេង ត្រូវការនរណាម្នាក់ឱ្យតម្លៃលើការងាររបស់ពួកគេ។ ចំពោះបញ្ហានេះ សហគ្រាសប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាទាំងមូលនៃ "ការវាយតម្លៃ" បុគ្គលិក។ វាយកទៅក្នុងគណនីសក្តានុពលផ្ទាល់ខ្លួន ឱកាសសម្រាប់សកម្មភាពជាក់លាក់មួយ បញ្ជាក់ពីលទ្ធផលការងារ និងមតិកែលម្អជាប្រធានបទពីមិត្តរួមការងារ ការគ្រប់គ្រង ហើយសំខាន់បំផុត - អតិថិជន និងសិស្ស។

នៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកគ្រប់គ្រងមិនអើពើមតិរបស់សិស្សលើការងាររបស់គ្រូបង្រៀន។ ខ្ញុំបានសង្កេតឃើញស្ថានភាពនេះ សូម្បីតែនៅក្នុងសាកលវិទ្យាល័យឆ្លើយឆ្លងដែលមានប្រាក់កម្រៃ ជាកន្លែងដែលមនុស្សពេញវ័យដែលមានបទពិសោធន៍ជីវិតសិក្សាដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកគេមិនព្យាយាមជះឥទ្ធិពលលើជម្រើសរបស់គ្រូបង្រៀនទេ ដើម្បីឱ្យពួកគេបង្ហាញកម្មវិធីកាន់តែឆ្លាតវៃ ចូលរួមក្នុងការអប់រំ និងការបណ្តុះបណ្តាល ហើយមិនត្រឹមតែការបញ្ជាក់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាសិស្សខ្លួនឯងចំណាយសម្រាប់ការងាររបស់គ្រូបង្រៀនទាំងនេះក៏ដូចជាការងាររបស់អ្នកគ្រប់គ្រងនៃដំណើរការអប់រំ។

នៅក្នុងស្ថាប័នអប់រំជាច្រើននៃពិភពលោកដោយគិតគូរពីគំនិតរបស់សិស្សគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់នៃរឿង: នេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការវាយតម្លៃរបស់គ្រូបង្រៀន។ ជាការពិតណាស់ វាក៏ត្រូវគិតពីការពិតដែលថាគ្រូបង្រៀនដែលមានតម្រូវការអាចទទួលបានប្រជាប្រិយភាពតិចជាង។ ដូច្នេះនៅក្នុងការវាយតម្លៃ ជាដំបូងគេកត់សម្គាល់ពីភាពយុត្តិធម៌ ការគោរពចំពោះសិស្ស ភាពច្នៃប្រឌិត សមត្ថភាពក្នុងការចាប់អារម្មណ៍ទស្សនិកជន បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងការមិនប្រឈមមុខជាមួយសិស្ស។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនសាមញ្ញទេនៅទីនេះ។ ការវាយតម្លៃបុគ្គលិកអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកែលម្អការងារ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស ប៉ុន្តែវាក៏អាចក្លាយជាការបញ្ចប់ដោយខ្លួនវាផងដែរ នៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងជាច្រើនត្រូវបានចំណាយទៅលើរបាយការណ៍ដ៏ស្រស់ស្អាត និង "ការស្លៀកពាក់បង្អួច" ក៏ដូចជាផ្តល់នូវភាពទាក់ទាញផងដែរ។ និងការតវ៉ាផ្ទាល់ខ្លួន។ រង្វាន់​អាច​ជំរុញ​មនុស្ស​ម្នាក់​មិន​ឱ្យ​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​សម្តែង​របស់​គាត់​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដើម្បី "សម្រាក​លើ​ភាព​ឡូយឆាយ​របស់​គាត់"។ និងនៅឡើយទេ មតិកែលម្អ ការវាយតម្លៃលទ្ធផលនៃការងារដោយអតិថិជន និងសហសេវិកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា និងការចុះសម្រុងគ្នា។

វិធីមួយទៀតដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងគឺភាពថ្មីថ្មោង។ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព ការណែនាំអំពីការបង្កើតថ្មី បច្ចេកទេស ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពកម្មវិធី ការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរស់នៅ និងកន្លែងធ្វើការអាចជាឧបករណ៍ដែលមានផលិតភាពច្រើន។ នៅក្នុងអង្គការធំ ៗ មានប្រពៃណីនៃ "ការបង្វិលបុគ្គលិក" ដែលពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្រង។ ពួកគេផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់ទៅគ្រប់គ្រងនាយកដ្ឋានផ្សេងទៀត ជាញឹកញាប់ទៅសាខានៅក្នុងទីក្រុងផ្សេងទៀត។ នេះជៀសវាងការជាប់គាំង។

ការរួមបញ្ចូលការសិក្សា ការវាយតម្លៃ និងការបន្តត្រូវបានសម្រេចនៅព្រឹត្តិការណ៍វាល។ ហើយការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លីទៅកាន់សន្និសិទមួយ ការបោះពុម្ពការងារដែលបានបោះពុម្ពអាចមានឥទ្ធិពលធំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំង។

ការពង្រឹងការងារ និងការបង្កើតកិច្ចការទំនើបជួយកាត់បន្ថយភាពឯកោ។ រឿងប្រៀបប្រដូចអំពីអ្នកសាងសង់បីនាក់ ដែលម្នាក់«អូសរទេះរុញដែលត្រូវបណ្ដាសា» ម្នាក់ទៀត«បាននំប៉័ងសម្រាប់គ្រួសារ» និងទីបី«បានសង់ព្រះវិហារបរិសុទ្ធមួយយ៉ាងស្អាត» បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់អំពីកិច្ចការដ៏អស្ចារ្យមួយ។

ការគ្រប់គ្រងគុណភាពខ្ពស់របស់អង្គការគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការចែកចាយភារកិច្ចដោយគិតគូរពីទំនោរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលិក។ អ្នក​ខ្លះ​ត្រូវ​ការ​ការ​គ្រប់​គ្រង​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​ទាមទារ​សេរីភាព​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​មិន​អត់​ឱន​ចំពោះ​ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តការងារផ្សេងៗ អ្នកខ្លះទៀតមានការបំភិតបំភ័យដោយការងារមិនធម្មតា។

ការប៉ះទង្គិចយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរចំពោះការសម្តែងគឺបណ្តាលមកពីការអាក់អន់ចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ជម្លោះ ការខកចិត្ត (ការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្ត) ការប្រមូលផ្តុំគ្នា ( "ការសម្លុត" រួម) ។ ការចល័តអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយសហសេវិក អ្នកដឹកនាំ និងសិស្ស។ ជាធម្មតានេះត្រូវបានធ្វើដោយក្រុម "គំនិតផ្តួចផ្តើម" មួយចំនួន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្សាបវា - ដោយការបញ្ចុះបញ្ចូល ការពង្រឹងវិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន ជួនកាលដោយវិធានការដាក់ទណ្ឌកម្ម ហើយជួនកាលដោយការលើកទឹកចិត្តដែលមិនរំពឹងទុក - ហើយជម្លោះនឹងរលាយ។

ជាទូទៅវិធីសាស្រ្តនៃចិត្តវិទ្យាជម្លោះត្រូវបានទាមទារដើម្បីចេញពីស្ថានភាពបែបនេះ។ ជាក់ស្តែង ស្ថានភាពបែបនេះគឺងាយស្រួលក្នុងការទប់ស្កាត់ជាជាងការកែតម្រូវផលវិបាករបស់វា។ ដូច្នេះហើយ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនាម័យផ្លូវចិត្ត និងសុវត្ថិភាពផ្លូវចិត្តគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការទប់ស្កាត់ការអស់កម្លាំងក្នុងចំណោមគ្រូបង្រៀន។

នៅពេលទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំនាញលោកខាងលិច ភាពសប្បុរសដោយចេតនារបស់ពួកគេ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីជៀសវាងជម្លោះ ការបង្កើតលទ្ធផលផ្លូវការ និងការវាយតម្លៃធ្វើឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ "ការងារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! ការពិតត្រូវបានជ្រើសរើស ការវិភាគរបស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើង។ ជាអកុសល សុពលភាពនៃការសន្និដ្ឋានគឺមានការវិវឌ្ឍខ្លះៗ ហើយកាលបរិច្ឆេតនៃការប្រគល់គម្រោងមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនិពន្ធនឹងទទួលបានជោគជ័យដោយមិនសង្ស័យក្នុងសកម្មភាពរបស់គាត់នាពេលអនាគត។ គ្រប់យ៉ាង​គឺ​ល្អ​ប្រ​សើ!" - ការពិនិត្យឡើងវិញ "គួរឱ្យសរសើរ" បែបនេះ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ អាចមានន័យថាជាការបដិសេធដែលមិនអាចដកហូតបាន "deuce" ។

នៅលើដៃមួយនេះគឺជាភាពមិនស្មោះត្រង់, ម្យ៉ាងវិញទៀត - អនាម័យផ្លូវចិត្ត។ ទោះបីជាអ្នកទទួលបានការបដិសេធក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងមិនចង់តវ៉ាដែរ។ ហើយនេះគឺជាឧទាហរណ៍បញ្ច្រាស៖ "គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល អត្ថបទត្រូវបានសរសេរដោយគ្មានកំហុស និងដល់ចំណុច។ ប្រហែលជាបានសរសេរ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ មាន​ពាក្យ​ច្រើន​លើស​លប់ មាន​ពាក្យ​ចចាមអារ៉ាម សៀវភៅ​កត់ត្រា​ខូច​ខ្លះ។ បាទ / ចាសហើយអ្នកនៅតែមិនទាញការវាយតម្លៃល្អ! ដូច្នេះខ្ញុំផ្តល់បីពិន្ទុ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការជៀសវាងរឿងអាស្រូវ ជម្លោះ កាតព្វកិច្ចមិនច្បាស់លាស់ (ជាពិសេសកិច្ចការដែលហួសពីវិសាលភាពនៃភារកិច្ចផ្លូវការ) និងការទទួលខុសត្រូវដែលមិនចាំបាច់។ ធាតុផ្សំនៃអនាម័យផ្លូវចិត្តគឺជាអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន សមត្ថភាពក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើ 95% នៃគុណសម្បត្តិ និងមិនដល់ 5% នៃ minuses ការបរាជ័យ និងកំហុស។ ជាអកុសលគ្រូបង្កើត "ការខូចទ្រង់ទ្រាយវិជ្ជាជីវៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ" បែបនេះ - បំណងប្រាថ្នាដើម្បីរកមើលគុណវិបត្តិកំហុសនៅក្នុងអារេនៃអត្ថបទត្រឹមត្រូវ។ នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ទាំង​ព្រលឹង​គ្រូ និង​សិស្ស។ ចូរយកឧទាហរណ៍គ្រួសារមួយ៖ នៅពេលដែលយើងបិទផ្ទាំងរូបភាព បន្ទាប់មកពីចំណុចតូចមួយ ឬភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃគំរូ យើងចាប់បេះដូងរបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មួយខែបានកន្លងផុតទៅ ហើយយើងមិនអាចចាំបានទៀតទេថា ពិការភាពនេះនៅឯណា គ្មាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់វាទេ។ មានតែការពិតប៉ុណ្ណោះដែលអាចមើលឃើញ: មានផ្ទាំងរូបភាពថ្មីនៅក្នុងបន្ទប់។ វាក៏កើតឡើងដូចគ្នាដែរ ប្រសិនបើអ្នកយកសៀវភៅសរសេរយ៉ាងក្រាស់របស់ក្មេងប្រុស៖ គាត់ធ្វើបានល្អណាស់! ប៉ុន្តែកំហុស ភាពច្របូកច្របល់ ការខកខានបានប្រមូលផ្តុំ ហើយនៅទីបញ្ចប់ លទ្ធផលគឺ "troika"! មួយខែក្រោយមក ខ្លឹមសារនៃកំហុសជាក់លាក់ត្រូវបានបំភ្លេចចោល ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការបរាជ័យរ៉ាំរ៉ៃនៅតែមាន។

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការវាយតម្លៃសិស្សមិនមែនសម្រាប់ភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តនោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ចំនួននៃគុណសម្បត្តិ។ មនុស្សម្នាក់អាចធ្វើខុសច្រើន វង្វេងក្នុងទីងមោងនៃការភ្លេចភ្លាំង និងភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់គាត់ ប៉ុន្តែគាត់បានធ្វើការងារដ៏អស្ចារ្យ - ដើម្បីបង្ខូចអ្វីៗផ្សេងទៀត យកឈ្នះលើភាពមមាញឹករបស់គាត់ ដូច្នេះគាត់ "ធ្វើការ" ការវាយតម្លៃជាវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើសិស្សណាម្នាក់ ដោយមិនឆ្លើយសំណួរ ទទួលបានបី នោះគាត់នឹងមិនទទួលបានចំណេះដឹង និងទំនុកចិត្តឡើយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់ឱ្យគាត់នូវសំណួរជាច្រើនពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ។ ដើម្បីឱ្យគាត់រកឃើញ "ជើង" កម្រិតសមត្ថភាពរបស់គាត់ដែលគាត់អាចកសាងនិងរីកចម្រើន។ ហើយវាយតម្លៃវាសម្រាប់ចំនួននៃចម្លើយត្រឹមត្រូវ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អជាពិសេសសម្រាប់ការដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំទូទៅការត្រាស់ដឹងការចិញ្ចឹមបីបាច់និងមិនបង្រៀនជំនាញពិសេស។

បើគ្មានការសង្កេតលើអនាម័យ និងសុវត្ថិភាពប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផ្លែផ្កា។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះរួមមានទាំងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្លូវចិត្ត (រួមទាំងអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងការលួងលោម ការលួងលោមដែលមើលឃើញ និងសូរស័ព្ទ) និងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយ (ខ្យល់ ឧបករណ៍ផាសុកភាព និងសម្លៀកបំពាក់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ)។ សុខភាពមិនល្អ អស់កម្លាំងអាចបណ្តាលមកពីកត្តាដូចជាសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងតឹងណែនដែលរំខានដល់ចរន្តឈាម ឬខ្យល់ក្នុងការិយាល័យដែលពោរពេញដោយសារធាតុពុលពីផ្លាស្ទិចក្តៅ និងផ្សែងបារី ពន្លឺភ្លឺ និងភ្លើងហ្វារ ក៏ដូចជាការិយាល័យធម្មតា " អាហារសម្រន់" - តែជាមួយបង្អែម។ បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើននៅភាគខាងលិចកំពុងបោះចោលនំខេក និងកាហ្វេ ដើម្បីចូលចិត្តផ្លែឈើ និងបន្លែ មីសលី និងតែរុក្ខជាតិ។

សម្រាប់គ្រូ អនាម័យផ្លូវដង្ហើម និងការរំញោចដែលមើលឃើញជាវិជ្ជមានមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថា មូលហេតុនៃការក្អកហឺត ជាញឹកញាប់គឺដីស និងធូលីសែលុយឡូស ដែលជាកន្លែងដែលមានមីក្រូទស្សន៍ មេរោគផ្សិត និងសារធាតុអាឡែហ្សីផ្សេងៗកកកុញ។ ហើយថាបន្ទះកខ្វក់ដែលសិលាចារឹកដីសត្រូវបានលាបជាមួយក្រណាត់ពាក់កណ្តាលស្ងួតកាត់បន្ថយការយល់ឃើញដប់ភាគរយ។ ដូច្នេះហើយ សាលាជាច្រើនជាទូទៅបដិសេធមិនប្រើដីស ដោយប្រើប៊ិចចុង។

ជាចុងក្រោយ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ "ការដុត" វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំពេញការងាររបស់អ្នក និងអាចបំពេញវាទាន់ពេល។ យើងជាច្រើននាក់ នៅពេលចាប់ផ្តើមគម្រោងក្នុងជីវិត បង្កើត "ផែនការដ៏ធំ" ហើយខិតខំធ្វើវាឱ្យអស់ពីលទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ "អាយុកាល" ធម្មតានៃគម្រោងជោគជ័យគឺប្រហែលប្រាំឆ្នាំ។ យើងមានការខកចិត្តប្រសិនបើទស្សនាវដ្តី តន្ត្រី ឬក្រុមច្នៃប្រឌិតផ្សេងទៀតឈប់មាន ដោយមិនគិតថានេះគឺជា "គម្រោង" ជាក់លាក់ - សមាគមបណ្តោះអាសន្នរបស់មនុស្ស។ អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​កំណត់​ដោយ​ព្យាយាម​ដើម្បី​ទទួល​បាន​លទ្ធផល​ត្រូវ​ធ្វើ​ជា​ផ្លូវ​ការ​និង​វាយ​តម្លៃ​វា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ ហើយបន្ទាប់មក - គម្រោងថ្មីមួយដែលអាចបន្តគំនិតចាស់ប៉ុន្តែទទួលបានលទ្ធផលខុសគ្នា។

ការបង្រៀនក៏ជា "គម្រោងបណ្តោះអាសន្ន" ផងដែរ ទាំងសិស្ស និងគ្រូ។ ដូច្នេះហើយ អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​តាំងពី​ដំបូង​ពី​របៀប​ដើម្បី​បញ្ចប់​សកម្មភាព តើ​ការ​ចែកផ្លូវ​គ្នា​នឹង​ទៅជា​យ៉ាងណា។

អក្សរសិល្ប៍៖

Barabanova M.V. ការសិក្សាអំពីខ្លឹមសារផ្លូវចិត្តនៃរោគសញ្ញារលាកភ្លើង / ព្រឹត្តិបត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យម៉ូស្គូ។ ស៊េរី 14. "ចិត្តវិទ្យា" ។ - M.: MSU Publishing House, 1995. - No. 1. - P. 54.
- Bodrov V.A. ភាពតានតឹងផ្នែកព័ត៌មាន។ M.: PER SE, 2000 ។
- Bodrov V.A. ចិត្តវិទ្យានៃភាពស័ក្តិសមក្នុងវិជ្ជាជីវៈ៖ Proc. ប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់សាកលវិទ្យាល័យ។ - M. : PER SE, 2001. - 511 ទំ។
- Boyko V.V. ថាមពលនៃអារម្មណ៍ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទង៖ ការមើលខ្លួនឯងនិងអ្នកដទៃ - M.: Nauka, 1996. - 154 p.
- Vodopyanova N.E. ការស្រាវជ្រាវនៃ "ការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត" នៅក្នុងសកម្មភាពអ្នកគ្រប់គ្រង // ចិត្តវិទ្យា; លទ្ធផល និងការរំពឹងទុក។ អរូបីនៃសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រ-ជាក់ស្តែង ថ្ងៃទី 28-31 ខែតុលា ឆ្នាំ 1996 / Ed ។ ed ។ A.A. Krylova ។ សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ១៩៩៦ ស. ១១១-១១២។
- Vodopyanova N.E., Starchenkova E. S. រោគសញ្ញា Burnout: ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការការពារ។ - សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ២០០៥។
- Greenberg J. ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ - សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ២០០២។
— Zeer E.F., Symanyuk E.E. វិបត្តិនៃការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈ // Psikhol ។ ទិនានុប្បវត្តិ, ឆ្នាំ 1997, លេខ 6. - S.35-44 ។
- Kuzmina N.B. វិជ្ជាជីវៈនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គ្រូនិងមេនៃការបណ្តុះបណ្តាលឧស្សាហកម្ម។ M. , ឆ្នាំ 1990 ។
- Kuzmina N.V. Rean A.A. វិជ្ជាជីវៈនៃសកម្មភាពគរុកោសល្យ។ - សាំងពេទឺប៊ឺគ ឆ្នាំ ១៩៩៣។
- Leshukova E.G. រោគសញ្ញានៃការដុត។ យន្តការការពារ។ វិធានការបង្ការ // Vestnik RATEPP ។ - លេខ 1 ។ - 1995. - S.36-47 ។
- Mitina L.M. ចិត្តវិទ្យានៃការអភិវឌ្ឍន៍វិជ្ជាជីវៈរបស់គ្រូ។ - M.: Flinta: Mosk ។ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម។ in-t, 1998. - 200 ទំ។
- Orel V.E. បាតុភូតនៃការអស់កម្លាំងនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាបរទេស។ ការសិក្សាជាក់ស្តែង / V.E. Orel // ទិនានុប្បវត្តិចិត្តសាស្ត្រ។ - M.: Nauka, 2001. - T. 20. - No. 1. - S. 16-21.
- Raigorodsky D.Ya. "ការវិនិច្ឆ័យចិត្តសាស្ត្រជាក់ស្តែង", សាម៉ារ៉ា 1999 ។
- Rean A.A. ចិត្តវិទ្យានៃសកម្មភាពគរុកោសល្យ។ Izhevsk ឆ្នាំ ១៩៩៤ ។
- រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងការងារក្នុងចំណោមគ្រូបង្រៀន។ http://www.psy-tlt.ru/statyi/sindrom_profsgoraniya_pedagogov.htm
- Timoshenko V.V., Vinogradov A.G. លក្ខណៈពិសេសនៃការជ្រើសរើសវិជ្ជាជីវៈជាតិ // នាយកដ្ឋានបុគ្គលិក។ 2005. លេខ 5. S. 13-15 ។
- Tolochek V.A. ចិត្តវិទ្យាទំនើបនៃពលកម្ម - សាំងពេទឺប៊ឺគៈ Piter, 2005. - 479 ទំ។

មនុស្សគ្រប់រូបមានកំឡុងពេលនៃភាពអស់កម្លាំង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់មានការរំខាន ចាប់ផ្តើមឱ្យតម្លៃកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់កាន់តែច្រើន ហើយមនុស្សនៅក្នុងរថភ្លើងក្រោមដីកាន់តែរំខាន។ ពេលខ្លះមិនមានកម្លាំងទាល់តែសោះក្នុងការចេញពីក្រោមគម្រប ហើយការលើកទឹកចិត្តក៏បាត់ទៅវិញ សូម្បីតែមុនពេលអ្នកបើកភ្នែកនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ។ នេះមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ការភ័យស្លន់ស្លោនោះទេ ប៉ុន្តែជាឱកាសដើម្បីគិតអំពីមូលហេតុដែលរឿងនេះកើតឡើង។ រោគសញ្ញា Burnout អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។ វិធីដើម្បីទទួលស្គាល់ និងទប់ស្កាត់ការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត ពន្យល់ពីចិត្តវិទូគ្លីនិក នាយកមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគ្រួសារ Inna Khamitova និងគ្រូបង្វឹកជីវិត Timur Yadgarov ។ គំនិតរបស់ពួកគេជួនកាលផ្ទុយគ្នា អ្នកអាចជ្រើសរើសទស្សនៈដែលនៅជិតអ្នក។

អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​រំជើបរំជួល​ផ្លូវ​ចិត្ត

ពួកគេ៖រោគសញ្ញានៃការហត់នឿយអារម្មណ៍បង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងបីផ្នែក: បញ្ញា - វាពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចំណេះដឹងថ្មីមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ; រាងកាយ - អស់កម្លាំងទូទៅ, សន្លឹម; អារម្មណ៍ - ការថយចុះនៃអារម្មណ៍នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់លែងសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីទាំងអស់។ ប្រភព​នៃ​ការ​នេះ ជា​ក្បួន​មាន​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ អ្នក​ដាក់​ការងារ​ច្រើន​ជាង​អ្នក​ទទួល​បាន​ផល​តបស្នង។ ហើយនៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីធនធានរាងកាយ បញ្ញា និងអារម្មណ៍។

T.Ya.:ជីវិតរបស់យើងមិនផ្តោតលើអារម្មណ៍វិជ្ជមានទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើគោលដៅមួយភ្លែត លើអ្វីដែលសង្គមទាមទារ។ ដោយសារ​ហេតុ​នេះ​ហើយ ទើប​យើង​បាត់បង់​អ្វី​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ដែល​បំពេញ​ជីវិត​យើង​ដោយ​អត្ថន័យ។ គំនិតនៃតុល្យភាពជីវិតផ្ទាល់ខ្លួននិងការងារគឺស្មុគស្មាញណាស់ហើយវាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយពួកគេយ៉ាងងាយស្រួល។ យ៉ាងណាមិញ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាមទារឱ្យមានការលះបង់ពេញលេញ ហើយលទ្ធផលគឺសម្រេចបានទាំងក្នុងវិធីមួយ ឬក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រេចបានលទ្ធផលខ្ពស់ និងយកឈ្នះលើការតស៊ូដ៏អស្ចារ្យនៃបរិស្ថាន ភាពតានតឹងកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ហើយនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើថាតើមនុស្សម្នាក់អាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងនេះបានកម្រិតណា។ កង្វះសេរីភាពក៏ជាមូលហេតុទូទៅនៃការអស់កម្លាំងផងដែរ៖ ការពឹងផ្អែកលើចៅហ្វាយ អង្គការ អ្នកដទៃ អារម្មណ៍ដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លួនឯង។

តើអ្នកណាដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យ

ពួកគេ។: តាមក្បួនមួយ ជម្ងឺរលាកភ្លើងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈបញ្ញា និងច្នៃប្រឌិត និងគ្រប់វ័យ។ ទីមួយនៅក្នុងក្រុមហានិភ័យគឺអ្នកធ្វើការ: អ្នកដែលរស់នៅតាមការងាររបស់ពួកគេ។ មនុស្សដែលមានភាពរសើបខ្លាំង ការយល់ចិត្ត និងផ្លូវចិត្តក៏ទៅដល់ទីនោះដែរ។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺការត្រលប់មកវិញនូវការងារ (ទាំងអារម្មណ៍ និងសម្ភារៈ): កាន់តែតូច វាកាន់តែងាយឆេះ។ បន្ថែមពីលើការខ្វះលទ្ធផលពីការងារ ទម្លាប់ សកម្មភាពឯកោ ការរើសអើង និងការជិះជាន់លើផ្នែកនៃថ្នាក់លើ ជម្លោះក្នុងក្រុម និងកង្វះការលើកទឹកចិត្ត រួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។ នោះគឺអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ស្ថានភាពនៅកន្លែងធ្វើការនិងដំណើរការការងារដោយខ្លួនឯង។

T.Ya.:ជាដំបូង មនុស្សគ្មានទំនួលខុសត្រូវ អារម្មណ៍អសកម្ម និងកង្វះគំនិតផ្តួចផ្តើម គឺជាកម្មវត្ថុនៃការអស់សង្ឃឹម។ នេះក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការរំលោភលើអ្វីដែលគេហៅថា សុចរិតភាពខាងអារម្មណ៍៖ នៅពេលដែលមនុស្សគិត និងមានអារម្មណ៍រឿងមួយ ប៉ុន្តែនិយាយ និងធ្វើមួយផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំចង់និយាយថា ការហត់នឿយខាងផ្លូវអារម្មណ៍គឺជាទំនួលខុសត្រូវមួយ៖ ក្នុងនាមជាម្ចាស់រូបកាយរបស់អ្នក ត្រូវតែយល់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក ដែលអាចរលាយអស់ និងឆេះអស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានសេចក្តីអំណរក្នុងជីវិត សេចក្តីស្រឡាញ់ ការទទួលស្គាល់ ការគោរព អារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល ការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សល្អផ្សេងទៀត លទ្ធភាពនៃការដុតចេញគឺតិចជាងច្រើន។ រាល់ព្រឹកភ្ញាក់ពីគេង យើងអាចរត់បានទាំងការភ័យខ្លាច ឬជំរុញដោយសុបិន។ សំណួរ៖ តើ​អ្នក​មាន​សុបិន​ហើយ​ធ្វើ​តាម​វា​រាល់​ថ្ងៃ។ បុគ្គល​ដែល​ដើរ​តាម​សុបិន​ហើយ​មិន​ភ័យ​ខ្លាច​នឹង​ឆេះ​តិច។

វិធី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ផ្លូវ​ចិត្ត

តើអ្នកចង់ឱ្យយើងផ្ញើអត្ថបទដ៏ល្អបំផុតនៃ "កិច្ចការបែបនេះ" ទៅកាន់អ្នកតាមអ៊ីមែលទេ? ជាវ

Steppe បានពិភាក្សាជាមួយ Zhibek Zholdasova វិកលចរិត អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ បេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ អំពីប្រធានបទសំខាន់ដែលមិនអាចដាក់ឈ្មោះបាន - អារម្មណ៍ឆេះឆួល និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស "ឆេះ"?

អារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជាឃ្លាដែលយើងប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ពាក្យវិជ្ជាជីវៈគឺការហត់នឿយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះគឺជាញឹកញាប់ការងារ, ដែលជាកន្លែងដែលមានភាពតានតឹង, ភាពតានតឹងខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ អ្នកបើកយន្តហោះ ឬគ្រូពេទ្យវះកាត់។ ភាពអស់សង្ឃឹមក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេកើតឡើងលឿនជាងមុន ដោយសារតែអារម្មណ៍ត្រលប់មកវិញកាន់តែធំ។

អ្នក​ដែល​រវល់​នឹង​ការងារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ក៏​ប្រឈម​នឹង​ការ​ហត់នឿយ​នឹង​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​ដែរ។ មិនយូរមិនឆាប់ ការងារធុញនឹងធុញ។ ហើយ​ដោយ​ការ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដែល​នាំ​មក​នូវ​ការ​សប្បាយ អ្នក​អាច​ជៀស​វាង​ពី​ការ​អស់​កម្លាំង។ ការងារគួរតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ទោះបីជាមានភាពតានតឹងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីទេ ភាពអស់កម្លាំងខាងវិជ្ជាជីវៈនឹងមកយ៉ាងលឿន។

ជារឿយៗយើងត្រូវបានទៅជិតដោយមនុស្សដែលផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងទាំងស្រុងនូវការងារដែលពួកគេចូលចិត្តហើយក្នុងពេលតែមួយមិនឈប់សម្រាក, យល់ព្រមលើកាលវិភាគមិនទៀងទាត់, ធ្វើការនៅចុងសប្តាហ៍។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនអត់ទោសឱ្យរបបបែបនេះទេ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាក និងចុងសប្តាហ៍គឺចាំបាច់។ ការបំភ្លេចចោលនេះគឺពោរពេញទៅដោយផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។

ការហៅលើកដំបូងគឺអស់កម្លាំងហួសប្រមាណ។ មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរអំពីការគេងមិនលក់។ ដោយបានលះបង់ការគេងពីរបីដងដើម្បីបញ្ចប់គម្រោងការងារ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលការគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងក្លាយជាដៃគូថេររបស់អ្នកនោះទេ។

ការ​គេង​គឺ​ជា​រឿង​ដំបូង​ដែល​ត្រូវ​បាន​រំខាន ប៉ុន្តែ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​វិធី​ចុងក្រោយ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ស្ដារ​ឡើង​វិញ។ នេះ "បំបែក" សរសៃប្រសាទរបស់យើងបន្ទាប់មកបញ្ហាកើនឡើងដូចបាល់ព្រិល។ អារម្មណ៍កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ឆាប់ខឹងលេចចេញមក នរណាម្នាក់ក្លាយជាស្ទាបអង្អែល និងស្រក់ទឹកភ្នែក។

ពេលវេលាសម្រាកគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម៖ ចូលលេងកីឡា ដើរទៅធម្មជាតិ។

ហេតុអ្វី? សកម្មភាពរាងកាយបំបាត់ភាពតានតឹងភាគច្រើន។ Adrenaline ទាំងអស់ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការធ្ងន់ត្រូវតែចេញមក។ បញ្ចេញចំហាយ។ ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ ចូរទៅដើរលេង ឬដើរលេង

តើវាសមហេតុផលទេក្នុងការស្វែងរកអត្ថន័យ?

អត្ថន័យ​នៃ​ជីវិត​និង​ការ​ហត់​នឿយ​ផ្លូវ​ចិត្ត​គឺ​មាន​ទំនាក់ទំនង​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ។ គំនិតនិងគោលដៅដឹកនាំមនុស្សម្នាក់កំណត់គាត់។ បើគ្មានគោលដៅ មនុស្សម្នាក់មិនឃើញអត្ថន័យនៃអត្ថិភាពទេ ដូច្នេះហើយ "ឆេះ" លឿនជាង។

វប្បធម៌នៃចំណេះដឹងខ្លួនឯងនៅក្នុងសង្គមយើងមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លាំងទេ ព្រោះពីមុនយើងមានរដ្ឋខ្លាំងជាមួយនឹងមនោគមវិជ្ជារបស់ខ្លួន។ ហើយនាងបានផ្តល់អត្ថន័យដល់ជីវិតរបស់ប្រជាពលរដ្ឋ។ ហើយឥឡូវនេះមិនមានមនោគមវិជ្ជាទេដូច្នេះមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងព្យាយាមស្វែងរកអត្ថន័យនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

គំរូដ៏គួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍នៃប្រទេសមួយ និងឥទ្ធិពលនៃមនោគមវិជ្ជាមកលើប្រជាជនរបស់ខ្លួនគឺប្រទេសជប៉ុន។ នៅពេលដែលគ្រោះមហន្តរាយ Fukushima បានកើតឡើង ជនជាតិជប៉ុនបាននិយាយថា "ទោះបីជាប្រទេសទាំងមូលស្ថិតនៅក្រោមទឹកក៏ដោយ យើងនឹងមិនចាកចេញពីទីនេះទេ យើងនឹងលង់ទឹកជាមួយវា"។ សហរដ្ឋ​អាមេរិក​ជាមួយ​នឹង​ក្តី​សុបិន​របស់​អាមេរិក​គឺ​ស្រដៀង​គ្នា។ ជាមួយនឹងមនោគមវិជ្ជា មនុស្សរស់នៅកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំ Ethnopsychotherapy: តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការលប់បំបាត់នូវស្មារតីនៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត?

ប្រជាជនយើងនៅតែខ្លាចអ្នកឯកទេស។ ទោះបី​មាន​តែ​ប៉ុន្មាន​នាក់​ប៉ុណ្ណោះ​បាន​មក​ក្នុង​ទសវត្សរ៍​ឆ្នាំ ២០០០។ សព្វថ្ងៃនេះប្រសិនបើពួកគេមកនោះមានករណីព្យាបាលរួចហើយដែលត្រូវការការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ។ យើងមានអ្នកជំងឺ។

មនុស្សផ្សេងគ្នាមក។ ប៉ុន្តែមានក្រុមជាច្រើននៃជំងឺ។ ក្រុម neurotic - នេះរួមបញ្ចូលទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត neurotic, រដ្ឋថប់បារម្ភ-phobic និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ នោះ​គឺ​ជំងឺ​ស្ត្រេស​ក្រោយ​ការ​ប៉ះទង្គិច​ផ្លូវចិត្ត ដែល​នៅ​លោកខាងលិច​ពួកគេ​ចូលចិត្ត​ដាក់​លើ​មនុស្ស​គ្រប់រូប​។

ក្នុងចំណោម neuroses, ជំងឺថប់បារម្ភ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថប់បារម្ភ, និង neuroses ថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតាបំផុត។ មនុស្សវ័យក្មេងដែលទាក់ទងគ្នាក៏មកជាមួយរដ្ឋទាំងនេះដែរ ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ជាងនៅក្នុងសាមសិបនិងសែសិបរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចាស់ទុំដែលប្រាកដរួចហើយថាពួកគេត្រូវការអ្នកឯកទេស។ ខ្ញុំ​រីករាយ​ដែល​មនុស្ស​បាន​រៀន​អំពី​អ្នក​ព្យាបាល​ចិត្តសាស្ត្រ​តាម​រយៈ​ការ​និយាយ​ពី​មាត់ យក​ឈ្នះ​ការ​អៀន​ខ្មាស ហើយ​មក។

ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះ វិជ្ជាជីវៈដែលចាប់ផ្តើមដោយ "psi" នៅតែបង្កឱ្យមានភាពភ័យរន្ធត់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ហើយពួកគេទៅរកអ្នកឯកទេសបែបនេះចុងក្រោយ។ វាងាយស្រួលជាងក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យចិត្តសាស្ត្រ គ្រូទាយ ឬអ្នកផ្សេង។

នៅក្នុងភាសាវិទ្យាសាស្រ្ត នេះត្រូវបានគេហៅថា ethnopsychotherapy ។ នាងបានភ្ជាប់ពាក្យជាមួយ shamans, bucks (គ្រូបុរាណ - ed ។ ) ។ការព្យាបាលបែបនេះមានសិទ្ធិកើតមានព្រោះវាអាចជួយមនុស្សម្នាក់ក្នុងស្ថានភាពនៃជម្ងឺសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងក្នុងស្ថានភាពជីវិតលំបាក។ មនុស្សជឿហើយវាជួយគាត់។ នៅពេលអ្នកជំងឺទៅជួបគ្រូពេទ្យ មានអ្វីស្រដៀងគ្នានឹងកើតឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកជឿទុកចិត្តលើអ្នកឯកទេសនោះការព្យាបាលនឹងទទួលបានជោគជ័យ។

ការថយចុះនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត: តើអ្វីជាភាពខុសគ្នា?

មនុស្សចូលចិត្តប្រើពាក្យ buzzwords វិជ្ជាជីវៈ: "ខ្ញុំធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកទៅខារ៉ាអូខេ ច្រៀង ស្រែក ផឹកស្រាមួយកែវ ហើយអ្នកលែងចេញ - នេះគឺជាការអស់កម្លាំងធម្មតា ហើយមិនមែនជាករណីព្យាបាលនោះទេ។

ខ្ញុំតែងតែឮពាក្យ "ពន្យារពេល" ដែលគេប្រើ។ តើការពន្យារពេលគឺជាអ្វី? ទាំងភាពខ្ជិល ឬនៅតែជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ស៊ូទ្រាំ​នឹង​ការ​ពន្យារ​ពេល​នេះ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​វា​មិន​រំខាន​អ្នក​ខ្លាំង​នោះ តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ចំណុច​នៃ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង? ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កត់សំគាល់ថាគាត់បោះបង់ចោលសូម្បីតែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតហើយរឿងនេះចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់គាត់ វាជាការប្រសើរក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេស។ អាកប្បកិរិយានេះអាចជារោគសញ្ញា។

អារម្មណ៍​តានតឹង​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​សាមញ្ញ៖ សម្រាក​ច្រើន ការងារ​ទម្លាប់​តិច។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ទាមទារការព្យាបាល ព្រោះវាអាចបណ្តាលឲ្យធ្វើអត្តឃាត។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងការពិត (ទិន្នន័យពីអង្គការសុខភាពពិភពលោក)

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តទូទៅ។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ស្មានថានឹងប៉ះពាល់ដល់មនុស្ស 350 លាននាក់នៅគ្រប់ក្រុមអាយុទាំងអស់។
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាបុព្វហេតុឈានមុខគេនៃពិការភាពរបស់ពិភពលោក និងជា "អ្នករួមចំណែក" យ៉ាងសំខាន់ចំពោះបន្ទុកជំងឺសកល។
• ស្ត្រីងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាងបុរស

• នៅ​ពេល​អាក្រក់​បំផុត ការ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​នាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​អត្តឃាត។
• មានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ក្រុមហានិភ័យ

មានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ភាពចាស់ទុំខាងផ្លូវចិត្ត៖ នេះគឺជាពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចឆ្លើយសំណួរនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណខ្លួនឯង៖ តើខ្ញុំជានរណា? តើខ្ញុំជាអ្វី? ហេតុអ្វី? មនុស្សម្នាក់មានសេណារីយ៉ូជីវិតវិជ្ជមាន និងធនធានសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់វា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានភាពចាស់ទុំខាងផ្លូវចិត្ត នោះជាគោលការណ៍ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលដែលគាត់មិនអាចឆ្លើយសំណួរណាមួយ ឬប្រសិនបើគាត់មិនមានធនធាន នោះមានហានិភ័យដែលមនុស្សម្នាក់នឹង "រអិល" ទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទ ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗទៅជាជំងឺវិកលចរិក ហើយបន្ទាប់មកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើនៅពេលមានវិបត្តិ មនុស្សម្នាក់ជាប់គាំងលើបញ្ហាមួយចំនួន គាត់អាចនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រុមហានិភ័យ ដោយសារតែគាត់មិនបានរៀបចំឡើងវិញទាន់ពេល។

ការទទួលស្គាល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺងាយស្រួល។

ការធ្លាក់ចុះនៃអារម្មណ៍គឺជាសញ្ញាដំបូង។ ការគេងត្រូវបានបាត់បង់ឬរំខាន, មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងថេរ - ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដំបូង។ បន្ទាប់ពីគំនិតអវិជ្ជមានកើតឡើង ការចាប់អារម្មណ៍លើជីវិតជុំវិញនឹងរលាយបាត់។ មនុស្សម្នាក់មិនចង់ធ្វើអ្វីទេបន្តិចម្តង ៗ បំណងប្រាថ្នារបស់គាត់ក្នុងការចេញទៅកន្លែងណាមួយបាត់។ យូរ ៗ ទៅគាត់ត្រូវបានបិទដោយរស់នៅលើគោលការណ៍នៃ "ការងារ - ផ្ទះ" ។

កម្រិតគ្រោះថ្នាក់កើនឡើងនៅពេលដែលគំនិតធ្វើអត្តឃាតកើតឡើង។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះផងដែរ អ្នកត្រូវយល់ពីភាពខុសគ្នារវាង: "ខ្ញុំនឹងទៅធ្វើអ្វីមួយជាមួយខ្លួនខ្ញុំ" និង "តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំទៅ?" ក្រោយមកទៀតគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងព្រោះពួកគេអាចវិវត្តទៅជាការប៉ុនប៉ងធ្វើអត្តឃាតពិតប្រាកដ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ - ការពិតឬការប្រឌិត?

ភាពធ្ងន់ធ្ងរកើតឡើងនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។ នៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើការនៅក្នុងស្ថាប័នរដ្ឋាភិបាល អ្នកជំងឺមកពេញមួយឆ្នាំជាមួយនឹងជំងឺសរសៃប្រសាទ វិកលចរិត និងអ្វីក៏ដោយ។ ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺវង្វេងវង្វាន់ ឬជំងឺភ្លេចភ្លាំង យើងសង្កេតឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលការប្រែប្រួលអាកាសធាតុនីមួយៗ ស្ថានភាពអ្នកជំងឺក៏ប្រែប្រួលដែរ។ ការលោតសំពាធ ការយល់ច្រលំ ឬការឈ្លានពានចាប់ផ្តើម។ ពួកគេពឹងផ្អែកលើដំណាក់កាលតាមច័ន្ទគតិ។

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សមួយចំនួនពិតជាដឹងពីដំណាក់កាលនៃព្រះច័ន្ទ។ វាមិនចាំបាច់ឈ្លានពានទេ។ ទឹកភ្នែក ឆាប់ខឹង ភាពអសកម្មអាចលេចឡើង។ ព្រះច័ន្ទមានឥទ្ធិពលលើការធ្លាក់ និងលំហូរនៃសមុទ្រ និងមហាសមុទ្ររបស់ផែនដី ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាវាមិនអាចប៉ះពាល់ដល់សារធាតុរាវនៅក្នុងក្បាល?

ព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ហេតុអ្វីបានជាយើងខ្លាចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ការភ័យខ្លាចនៃថ្នាំ psychotropic លេចឡើងដោយសារតែករណីអវិជ្ជមាន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកជំងឺបានលេបថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យគាត់មិនត្រឹមត្រូវ ឬគាត់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាមិនត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកជំងឺមករកខ្ញុំ ខ្ញុំផ្តល់ជូនគាត់នូវជម្រើសព្យាបាលបីយ៉ាង។ ឱសថព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬជម្រើសចម្រុះ។

ជម្រើសចុងក្រោយគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ព្រោះថាថ្នាំនឹងបន្ថយរោគសញ្ញា ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃថ្នាំទាំងនេះ។ ថ្នាំស្តង់ដារនៅក្នុងឃ្លាំងរបស់អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសម័យទំនើបគឺមានគុណភាពខ្ពស់ណាស់ ជាមួយនឹងផលប៉ះពាល់អប្បបរមា។ ពួកវាលើកស្ទួយ និងប្រើប្រាស់បានយូរ។ មាន​អ្នក​ជំងឺ​ដែល​និយាយ​ថា​៖ ខ្ញុំ​ល្អ​ជាង​ជាមួយ​នឹង​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​នឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត ជា​ជាង​គ្មាន​ថ្នាំ​នេះ។

ការធ្វើតេស្តវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

មានមាត្រដ្ឋាន Tsong សម្រាប់ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅសល់ត្រូវធ្វើជាមួយអ្នកឯកទេស។ ការធ្វើតេស្ត Luscher គឺជាការធ្វើតេស្តដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែ​ម៉ូនីទ័រ​មិន​បញ្ជូន​ស្រមោល​ពណ៌​ដែល​ទទួល​យក​ពី​ដើម​ឡើយ ដូច្នេះ​វា​មិន​អាច​និយាយ​ថា​លទ្ធផល​អាច​ទុក​ចិត្ត​បាន​ទេ។

ជាទូទៅ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការអនុវត្តការបង្ការ ហើយមិនត្រូវព្យាបាល និងរកមើលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងខ្លួនអ្នកនោះទេ។ នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងមានរឿងដ៏អស្ចារ្យមួយ - hippocampus ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា និងការចងចាំ។ hippocampus រំញោចសកម្មភាពរាងកាយសូម្បីតែតិចតួចបំផុត - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឡើងជណ្តើរ។ ម្យ៉ាងទៀត ការរៀនឥតឈប់ឈរជួយកុំឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការបាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកត្រូវបង្ហាញការចង់ដឹងចង់ឃើញ និងការចាប់អារម្មណ៍ដោយស្មោះចំពោះពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ របៀបដែលកុមារធ្វើ។

រូបភាពគម្រប៖ Azat Kasymov

ចលនា៖ អិមម៉ា ដាវិក

រោគសញ្ញា Burnout កើតឡើងដោយមិនមាននរណាកត់សម្គាល់។ ភាគច្រើនទំនងជាគាត់នឹងរង់ចាំអ្នកបន្ទាប់ពីពីរបីឆ្នាំនៃការងារលើគម្រោងតែមួយ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកដឹងពីការងាររបស់អ្នកទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ហើយស៊ូទ្រាំនឹងវាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកសុបិនចង់ធ្វើកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការក្រោកពីម៉ោងរោទិ៍ ហើយមកធ្វើការនៅថ្ងៃធ្វើការ? ប្រហែល​ជា​អ្នក​នឿយ​ហត់​ពេក​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ? ការអស់កម្លាំងមិនស្មើនឹងការហត់នឿយផ្លូវចិត្តទេ។ អ្នក​នឹង​មិន​អាច​សម្រាក និង​ត្រឡប់​មក​ស្រស់​វិញ​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍​ទេ។ ប្រសិនបើនេះជាករណីរបស់អ្នក សូមព្យាយាមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺស្វាង និងបំពេញបន្ថែម បង្កើនការសង្កត់ធ្ងន់លើពេលវេលានៅខាងក្រៅការងារ ហើយព្យាយាមស្វែងរកអត្ថន័យថ្មី និងរីករាយក្នុងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកហត់នឿយនៅកន្លែងធ្វើការ

តើ​អ្នក​ជួប​នៅ​ព្រឹក​ថ្ងៃ​ច័ន្ទ​ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់​និង​ការ​ចង់​បាន​ឬ​ទេ? នៅឯការប្រជុំមួយ ស្រមៃមើលថាតើអាចម៍ផ្កាយដែលធ្លាក់មកនឹងកម្ចាត់មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកជារៀងរហូតដោយរបៀបណា? ស្តាប់ទៅដូចជាអ្នកធ្លាប់ជាជនរងគ្រោះនៃការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត។ តើវាជាអ្វីនិងរបៀបដោះស្រាយវា - យើងប្រាប់រួមគ្នាជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជំនាញ។

ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ (ឬការដុតចេញ) មិនមែនជាការរំខានក្នុងការិយាល័យនោះទេ ប៉ុន្តែជារោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរដែលបានរកឃើញកាលពី 40 ឆ្នាំមុនដោយវិកលចរិតជនជាតិអាមេរិកលោក Herbert Freidenberg៖ នេះជារបៀបដែលគាត់បានកំណត់ការហត់នឿយផ្លូវចិត្តដែលកំពុងកើនឡើងនៅក្នុងដំណើរការការងារ។ តាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ គេជឿថាជំងឺនេះប៉ះពាល់តែអ្នកដែលមានវិជ្ជាជីវៈជាប់ទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធ - គ្រូបង្រៀន វេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិកសង្គម។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានបន្លឺសំឡេងរោទិ៍៖ រោគសញ្ញារលាកភ្លើងបានក្លាយទៅជាជំងឺរាតត្បាតពិតប្រាកដ ហើយបានរីករាលដាលដល់ជំនាញស្ទើរតែទាំងអស់។ "ព័ត៌មានជាច្រើន ល្បឿននៃជីវិតដ៏លឿន ការប្រកួតប្រជែងដ៏ខ្លាំងក្លា និងការបណ្តុះភាពជោគជ័យនៅក្នុងសង្គម កត្តាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យមានតម្រូវការខ្ពស់មិនធ្លាប់មានលើការងារ និងគុណភាពជីវិតរបស់យើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ហើយជាលទ្ធផល ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ ” អ្នកចិត្តសាស្រ្តគ្លីនិក Alisa Galati ផ្តល់យោបល់។

កុំច្រឡំវាដោយភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការអស់កម្លាំងខុសគ្នាពីពួកគេតាមវិធីមួយចំនួន៖
1. អ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍ (ការងារលែងពេញចិត្ត មានអារម្មណ៍បាក់ទឹកចិត្ត) និងការបំផ្លិចបំផ្លាញ (គ្មានអ្វីដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ) កាន់តែមានភាពឃោរឃៅ (ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តរួមការងារ និងអតិថិជនមានការរំខាន និងធ្វើឱ្យអ្នកចង់និយាយលេងសើច);
2. វាចាប់ផ្តើមហាក់ដូចជាអ្នកថាការងាររបស់អ្នកមិនសមហេតុផលទេ ហើយអាជ្ញាធរនឹងមិនដែលដឹងគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ដើម្បីកែលម្អវាឡើយ។
3. មិនដូចភាពអស់កម្លាំងទេ រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងមិនអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាកនោះទេ - ការត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ មនុស្ស "ដុតចោល" នឹងនៅតែមានបន្ទុកដោយការងារ ហើយ "ហត់នឿយ" នឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងកម្លាំងខ្លាំង។
4. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែផ្អែកលើអារម្មណ៍នៃកំហុស ឬការភ័យខ្លាច ខណៈពេលដែលការហត់នឿយគឺផ្អែកលើអារម្មណ៍ខឹង ឬឆាប់ខឹង។

សម្រាប់ "ភាពគ្មានគ្រោះថ្នាក់" ខាងក្រៅរបស់វា ("គ្រាន់តែគិត អ្នកមិនចង់ទៅធ្វើការទេ!") រោគសញ្ញានេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺផ្លូវចិត្ត ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការថយចុះការចងចាំ។ ហើយត្រូវប្រាកដថា៖ ការមិនពេញចិត្តជាបណ្តើរៗនឹង "លូន" ពីការិយាល័យទៅផ្ទះ និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក - ហើយអ្នកណាចង់ឃើញការយំនៅក្បែរពួកគេ?

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?

ប្រហែលមកពីអ្នក...ស្រលាញ់ការងាររបស់អ្នកខ្លាំងពេក។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ទៀតឈ្មោះ Olga Krasnova ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការចាប់អារម្មណ៍លើការងារកាន់តែច្រើន គាត់យល់ឃើញការពិតកាន់តែខុស ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់គាត់ក្នុងការខកចិត្ត និងបាត់បង់ចម្ងាយរបស់គាត់" ។

ពេលខ្លះលក្ខខណ្ឌខាងក្រៅគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការអស់កម្លាំងរបស់អ្នក៖ ទម្លាប់ ទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនមានកម្រិត និងកង្វះការច្នៃប្រឌិត។ Krasnova បន្ថែមថា "នៅក្នុងការងារណាមួយត្រូវតែមានតុល្យភាពនៃរង្វាន់ផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ការត្រលប់មកវិញនូវអារម្មណ៍ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវចំណាយលើការងារ។ ហើយ​បែរ​មុខ​ទៅ​ម្ខាង​នាំ​ឱ្យ​អស់​កម្លាំង។

អ្នកក៏អាច "ដុតចេញ" នៅពេលដែលអ្នកបានបាត់បង់ចំណុចយោងរបស់អ្នកនៅក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក។ Galatz ពន្យល់ថា "ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពិតជាមិនឃើញចំណុចនៅក្នុងអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើនោះ គ្មានប្រាក់ខែខ្ពស់ ឬកិត្យានុភាពសង្គមនៃការងារនឹងជួយសង្គ្រោះគាត់ពីភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត" Galatz ពន្យល់។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា មិនយូរមិនឆាប់ នៅសល់តែផេះពីវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាត់វិធានការដូចខាងក្រោមជាបន្ទាន់៖
រៀនផ្លាស់ប្តូរពេញលេញ - ពីការងារទៅពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះគឺជាកន្លែងដែលបច្ចេកទេសមើលឃើញមានប្រយោជន៍។ Olga Krasnova ណែនាំថា "ស្រមៃថាទ្វារការិយាល័យបិទហើយបញ្ហាទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនៅពេលថ្ងៃគឺនៅពីក្រោយវា" ។
ធ្វើឱ្យពេលវេលាលំហែរបស់អ្នកនៅថ្ងៃធ្វើការឱ្យមានភាពសម្បូរបែប និងរីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទៅទិញទំនិញបន្ទាប់ពីធ្វើការ ជួបមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ លេងកីឡា ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត - ការទន្ទឹងរង់ចាំនៃអាជីវកម្មដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងជំរុញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការងារ។
កំណត់ព្រំដែននៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង - នៅក្នុងភារកិច្ចការទំនាក់ទំនងជាមួយសហសេវិក។ ញែកតំបន់នៃការទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងកាលៈទេសៈខាងក្រៅដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលអ្នកអាចផ្ទេរសិទ្ធិ។ កំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសហសេវិក ប្រសិនបើវាមិនល្អ ឬចំណាយពេលច្រើនសម្រាប់អ្នក។
ប្រយុទ្ធតាមទម្លាប់។ វាអាចជាវិធីថ្មីនៃការរៀបចំក្រដាសនៅលើតុរបស់អ្នក ការឡើងកម្តៅធម្មតារយៈពេលប្រាំនាទី ឬបើកបរទៅកាន់ការិយាល័យនៅលើផ្លូវដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខួរក្បាលឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អ។
ជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលភ្លឺ។ ទិញស្ទីគ័រគួរឱ្យអស់សំណើចសម្រាប់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ប៊ិចភ្លឺ ខ្មៅដៃ ក្រដាសកត់ចំណាំ។ យល់ស្រប នៅពេលអ្នកអង្គុយនៅឯការប្រជុំដោយកាន់ប៊ិចនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាខ្លាឃ្មុំធំ វានឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធុញទ្រាន់។
អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើខុស។ Perfectionists ងាយនឹងនឿយហត់ ដូច្នេះហើយ ការអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកធ្វើខុសក្នុងការងារ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ការងារនឹងកាន់តែមានផាសុកភាព។
កត់ត្រាភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ ធ្វើបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកដឹង និងអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេចនៅក្នុងដំណើរការ។ បំពេញវាឱ្យបានទៀងទាត់ - និយាយថា សរសេរសមិទ្ធិផលបន្ទាប់របស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បង្កើនជំនាញរបស់អ្នក ឬរៀនភាសាបរទេស។ ដំណើរ​ការ​សិក្សា​ផ្តល់​នូវ​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ថាមពល ភាព​ច្នៃ​ប្រឌិត និង​ការ​មើល​ឃើញ​ថ្មី​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់។
គិតអំពីការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។ សួរខ្លួនឯងថា "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើបែបនេះ?" "តើការងាររបស់ខ្ញុំផ្តល់អ្វីឱ្យខ្ញុំ?" វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតការលើកទឹកចិត្តដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក មិនមែនសម្រាប់ឪពុកម្តាយ ឬចៅហ្វាយរបស់អ្នកនោះទេ។
កំណត់គោលដៅថ្មី។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នករកប្រាក់បាន? ប្រែក្លាយ "ត្រូវតែ" ទៅជាអ្វីដែលជាក់ស្តែង និងរីករាយជាងមុន - ការទិញស្បែកជើងកវែងថ្មី សម្រាកនៅម៉ាល់ឌីវ និងច្រើនទៀត។ បន្ទាប់មក រាល់ជំហានតូចៗនៅលើផ្លូវទៅកាន់ពួកគេនឹងត្រូវបានបំពេញដោយអត្ថន័យថ្មី។
រៀនសម្រាក។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ​របស់​យើង​មាន​ស្ថានភាព​តែ​ពីរ​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ​ការ​រំជើបរំជួល និង​ការ​រារាំង។ ប្រសិន​បើ​យើង​នៅ​ទី​មួយ​យូរ​ពេក ធនធាន​របស់​យើង​នឹង​អស់​រលីង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្ទេរខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយសិប្បនិម្មិតទៅរបៀបទីពីរ "ដុំពក" សម្រាប់វាគឺជាការធ្វើសមាធិ។ រៀនបន្ថយលំហូរនៃគំនិតនៅខាងក្រៅការិយាល័យ យូរៗទៅវានឹងក្លាយជាវិធីធម្មជាតិសម្រាប់អ្នកដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។
ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការបាត់បង់ថាមពល និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចកើតមានផងដែរជាមួយនឹងការខ្វះវីតាមីន។ បន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម (ផ្លែព្រូន គ្រាប់សារ៉ាយ) វីតាមីន B (ធញ្ញជាតិ បន្លែ គ្រាប់) និងជាតិដែក (ថ្លើម បបរ) ទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក - សារធាតុទាំងនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារខួរក្បាលល្អ និងថាមពលរបស់យើង។

ហើយទោះបីជាមានយន្តការបំផ្លិចបំផ្លាញទាំងស្រុងនៃអារម្មណ៍រំជើបរំជួលក៏ដោយ ក៏អ្នកជំនាញប្រាកដថាយើងដូចជាបក្សី Phoenix អាចដុតខ្លួនឯងជាច្រើនដង ហើយអាចកើតជាថ្មីបាន។ ហើយរាល់ពេលដែលយើងយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំង យើងរីកចម្រើនទាំងផ្ទាល់ខ្លួន និងវិជ្ជាជីវៈ។