មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការបង្កើនចំណង់អាហារគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំកាន់តែច្រើនគាត់កាន់តែធាត់ - នេះជាការពិត។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងរឿងនេះ ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់នោះទេ។ ហើយមិនមែនដោយសារតែពួកគេឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់ពួកគេបាន។

ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់ទទួលទានអាហារច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយត្រូវការ ហើយកាឡូរីលើសត្រូវដាក់នៅលើចង្កេះ និងត្រគាក។ ជាការពិតណាស់ គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តវាទេ ប៉ុន្តែយើងម្តងទៀត "ញ៉ាំ" អារម្មណ៍អវិជ្ជមានជាមួយនឹងរសជាតិឆ្ងាញ់មួយចំនួន។ ជាលទ្ធផល យើងទទួលបានការញៀនអាហារជាប់លាប់ ដែលវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការកម្ចាត់។

ការសន្ទនារបស់យើងថ្ងៃនេះនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលយើងញ៉ាំលើសពីការចាំបាច់ និងរបៀបយកឈ្នះការញៀនអាហារដោយខ្លួនឯង៖

មូលហេតុនៃការញៀនអាហារ

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បាតុភូតនេះ រួមទាំងជំងឺមួយចំនួន និងលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ នោះមូលហេតុចម្បងនៃការកើនឡើងចំណង់អាហារគឺការមិនពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងចំពោះខ្លួនឯង និងជីវិតទាំងមូលរបស់មនុស្សម្នាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការញៀនអាហារកើតឡើងជាធម្មតាគឺផ្លូវចិត្តសុទ្ធសាធ។

មនុស្សជាច្រើនដែលមិនមានអាជីពជោគជ័យ ឬជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ដែលមានភាពស្មុគស្មាញ ទទួលរងពីការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនឯង ឬជួបប្រទះភាពតានតឹង និងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តខ្លាំង ជារឿយៗស្វែងរកការលួងលោមក្នុងអាហារ ដូចដែលពួកគេនិយាយថា "ញ៉ាំ" បញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ជាការពិតណាស់ អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើរតួជាថ្នាំ sedative មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ កម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលជំរុញការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ ស្ងប់ស្ងាត់ និងធ្វើឱ្យអ្នកចង់សម្រាក និងគេង។ ដូច្នេះ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​បាន​ក្លាយ​ជា​«ថ្នាំ​ឆ្ងាញ់»​សម្រាប់​បញ្ហា​ផ្សេងៗ។

ប៉ុន្តែជាអកុសលនេះមិនធ្វើឱ្យបញ្ហាបាត់ទៅវិញទេ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយរូបរាងនៃផោនបន្ថែមដោយសារតែការទទួលទានអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ស្ត្រី​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​បន្ថែម​ទៀត​មាន​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​ជា​ពិសេស​ពិបាក។ នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្ថានភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​ដែល​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​រួច​ទៅ​ហើយ​កាន់​តែ​ធ្ងន់​ធ្ងរ។ ដូច្នេះ យើង​ទទួល​បាន​រង្វង់​ដ៏​កាច​សាហាវ​មួយ ដែល​វា​ហាក់​ដូចជា​គ្មាន​ផ្លូវ​ចេញ​ទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមែនដូច្នោះទេ មានផ្លូវចេញ ហើយយើងច្បាស់ជានិយាយអំពីវា។ ប៉ុន្តែជាដំបូង ចូរយើងស្គាល់ពីសញ្ញាសំខាន់ៗនៃការញៀនផ្លូវចិត្តចំពោះអាហារ។

សញ្ញានៃការញៀន

នេះគឺជាបញ្ហាដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់មិនអាចយកឈ្នះលើបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីមួយ ឬបដិសេធអាហារសម្រន់ ទោះបីជាគាត់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានក៏ដោយ។ មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកំណត់វត្តមាននៃការពឹងផ្អែកផ្លូវចិត្តលើអាហារ។
ចូរយើងរាយបញ្ជីពួកគេដោយសង្ខេប៖

ដោយមានជំនួយពីអាហារដែលចូលចិត្ត ឧទាហរណ៍ សូកូឡា មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមកម្ចាត់ផលវិបាកនៃភាពតានតឹង ការព្រួយបារម្ភ ការអន់ចិត្ត ភាពសោកសៅ ក៏ដូចជាអារម្មណ៍នៃកំហុស ភាពឯកោជាដើម។ អ្នក​ដែល​ពឹង​ផ្អែក​មើល​ឃើញ​ផ្លូវ​ចេញ​ពី​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​តែ​មួយ​គត់ គឺ​ញ៉ាំ​អ្វី​មួយ។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តហើយអារម្មណ៍របស់គាត់កាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នក​មិន​តែងតែ​ចង់​រក​វិធី​ផ្សេង​ទៀត​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​វិជ្ជមាន​នោះ​ទេ។ មួយនេះគឺសាមញ្ញបំផុត។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសអាហារពេលល្ងាចដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

មនុស្សដែលញៀននឹងមានអារម្មណ៍រីករាយពិតប្រាកដពីដំណើរការនៃការស្រូបយកអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមិនមែនដោយសារតែអ្នកឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយយ៉ាងហោចពីជីវិត អ្នកគួរតែគិតអំពីវា។

ប្រសិនបើសញ្ញាដែលបានរាយបញ្ជីកើតឡើង ចាំបាច់ត្រូវកម្ចាត់ការញៀន ព្រោះវានឹងមិននាំមកនូវអ្វីល្អនោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែស្មុគស្មាញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការញៀនអាហារដោយខ្លួនឯង?

យើងត្រូវខិតទៅរកការដោះស្រាយបញ្ហានេះឱ្យបានទូលំទូលាយ។ នេះមានន័យថាអ្នកមិនគួរគ្រាន់តែបង្កើតរបបអាហារ និងប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចាត់វិធានការដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ ចូរនិយាយអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត:

កំណត់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលត្រឹមត្រូវ៖

ពិនិត្យទូទឹកកក។ ជំនួសអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាប៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ។ល។

ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារពេលព្រឹកពេញលេញ។ នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទុកផ្នែកមួយនៃ salad ឬពែងនៃ kefir ជាមួយនំបុ័ង។ ឈប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន ចូរញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ ឬបន្លែ (ដោយគ្មានអំបិល)។

មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ផឹកទឹកត្រជាក់មួយពែង។ វានឹងបំពេញផ្នែកមួយនៃក្រពះរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិច។

សូមចងចាំថាផ្នែកធំនៃផលិតផលបន្លែកាឡូរីទាបក៏បង្កើនទម្ងន់ផងដែរ ដូចជាបន្លែដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែរ។ ដូច្នេះ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយចំណែកពាក់កណ្តាល។ ដំបូងអ្នកនឹងឃ្លាន ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានញ៉ាំអាហារតិចតួច។

ជៀសវាងនំបុ័ងទាំងស្រុង។ ឬញ៉ាំមួយដុំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហើយជាការពិតណាស់ កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនសម្រាកតាមរបៀបផ្សេងពីការប្រើទូទឹកកក។ ជាពិសេស យូហ្គា សមាធិ និងលំហាត់ប្រាណនឹងជួយ។ បើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំ សូមដើរលេង។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំនៅពេលល្ងាច វិធីល្អបំផុតដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លានគឺចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តដោយជំនួយពីអាហារ ហើយមិនអាចបោះបង់វាចោល ជំនួសឱ្យសូកូឡា ចូរញ៉ាំការ៉ុត ត្រសក់ ឬញ៉ាំផ្លែប៉ោម។ ហើយដាក់ចានស្ករគ្រាប់និងកន្ត្រកខូឃីមិនអាចមើលឃើញ។

គេងឱ្យបានច្រើន។ មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ឬគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោង មានការកើនឡើងចំណង់អាហារ និងងាយនឹងធាត់។

របៀបរស់នៅសកម្ម ការមានចំណូលចិត្ត និងចំណង់ចំណូលចិត្តនឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ការមិនពេញចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន ការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងជួយ។ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ហើយអ្វីៗនឹងដំណើរការ!

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ៖

វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហានេះក្នុងការជឿថាអាហារធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការញៀននៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន។ មនុស្សត្រូវការអាហារប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរស់ ប៉ុន្តែវាក៏នាំមកនូវសេចក្តីរីករាយផងដែរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលទានវាក្នុងបរិមាណច្រើនវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការញៀនរោគសាស្ត្រ។

ការញៀនអាហារ - តើវាជាអ្វី?

ប្រសិនបើមនុស្សមានការញៀនខ្លាំងចំពោះអាហារ នោះវាត្រូវបានគេហៅថាជាជំងឺយ៉ាងក្លាហាន។ យោងតាមអ្នកជំនាញក្នុងវិស័យនេះ ជំងឺនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការញៀនថ្នាំ ឬគ្រឿងស្រវឹង។ ដំណើរការនេះស្ទើរតែមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ពីព្រោះការហាមប្រាមដោយបង្ខំ ផ្ទុយទៅវិញអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺនេះ បរិភោគអាហារច្រើន ដែលវាលើសពីបទដ្ឋានធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានច្រើនហួសប្រមាណកើតឡើង ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម និងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តផលិតផលដូចគ្នា ហើយប្រើប្រាស់វាញឹកញាប់ នេះមិនមែនជាការញៀនអាហារទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការញៀនអាហារប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សលែងខ្វល់ពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ និងផ្នែកណា ហើយចំណែកទាំងនេះកំពុងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ នោះវាអាចត្រូវបានគេហៅថាការញៀនអាហាររួចទៅហើយ។

មូលហេតុចម្បងមួយនៃការញៀនគឺស្ថានភាពស្ត្រេសដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ហើយជាអកុសលមានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលអាចទប់ទល់នឹងពួកគេព្រោះពួកគេចាប់ផ្តើមភ័យនិងព្រួយបារម្ភដែលនាំឱ្យមានចំណង់ចង់ញ៉ាំយ៉ាងខ្លាំង។

មូលហេតុនៃការញៀនអាហារ

ការញៀនណាមួយដែលមនុស្សម្នាក់អាចតែងតែប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នេះ​ក៏​អនុវត្ត​ចំពោះ​ការ​ញៀន​អាហារ​ដែរ ព្រោះ​ពេល​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ រាងកាយ​នឹង​ផលិត​អ័រម៉ូន serotonin ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានញ៉ាំគាត់មានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃការញ៉ាំ (បរិមាណនិងភាពញឹកញាប់) យូរ ៗ ទៅអាហារមិនមែនជាមធ្យោបាយដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែជាអ្វីមួយដែលនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលនិងភាពរីករាយ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតមួយចំនួននៃការញៀនអាហាររួមមានដូចខាងក្រោម:

• ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការញៀនអាហារ។ យ៉ាងណាមិញមានមនុស្សជាច្រើនដែល "ញ៉ាំ" ភាពរំភើបតិចតួចណាមួយ។ សម្រាប់ពួកគេ អាហារក្លាយជា "សេចក្តីអំណរ" តែមួយគត់ដែលជួយសម្រាលពួកគេពីអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពឯកោ។
• អាហារបម្រើជាវិធីសាស្រ្តស្រដៀងគ្នានៃ "ការព្យាបាល" សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗធ្វើឱ្យពួកគេស្ងប់ ជួយពួកគេកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយជាទូទៅធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
• ជារឿយៗជំងឺនេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សទាំងនោះដែលមានពិការភាពមួយចំនួននៅក្នុងរូបរាង។ ពួកគេព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីបញ្ហានេះដែលការញ៉ាំប្រែទៅជាដំណើរការដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់ពួកគេ។
• មានពេលខ្លះដែលមនុស្សញ៉ាំអាហារច្រើនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រាងកាយ។ នៅលើកម្រិតផ្លូវចិត្ត ពួកគេជឿថាអាហារជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន។

រោគសញ្ញាដែលជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណជំងឺ

1. អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមនុស្សបានព្យាយាមឥតឈប់ឈរដើម្បីបង្កើនការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ។ ហើយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងឆ្នាំមុន អាហារគឺខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
2. ការអត់ឱនគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃជំងឺ។ វាបង្ហាញដោយខ្លួនឯងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងថាគាត់ពិតជាញ៉ាំអាហារច្រើន។
3. ការថប់បារម្ភកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បង្ហាញ​ថា ពេល​ឃ្លាន រាងកាយ​មនុស្ស​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពអត់ឃ្លាន មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោ ដែលជាសញ្ញាផ្ទាល់នៃការញៀនអាហារ។
4. រោគសញ្ញានៃការព្រួយបារម្ភ។ ពួកគេ​បង្ហាញ​ខ្លួន​ឯង​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ញៀន​អាហារ​ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ការ​ទិញ​ផលិតផល​អាហារ។ ហើយ​កិច្ចការ​ចាំបាច់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​តិច​ជាង​ការងារ​ដែល​បាន​ធ្វើ​ពី​មុន។ ហេតុដូច្នេះហើយ មនុស្សតែងតែភ្លេចអំពីរឿងសំខាន់ៗ ដោយសារគំនិតរបស់ពួកគេត្រូវបានកាន់កាប់ដោយអាហារ។
5. ការប៉ុនប៉ងជាច្រើនដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺដោយខ្លួនឯងមិនបានជោគជ័យទេ។ មនុស្សដែលមានបទពិសោធន៍នៃការញៀនខ្លាំងព្យាយាមរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាដើម្បីកម្ចាត់វា។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ប្តូរ​ទៅ​របប​អាហារ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ចំណង់​អាហារ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​នឹង​លេច​ឡើង។
6. វាពិបាកសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការបោះបង់ទម្លាប់របស់គាត់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបានកើតឡើងចំពោះសុខភាពរបស់គាត់ក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ ការទទួលទានអាហារច្រើនពេក (ក្នុងកម្រិតធំ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើន) អាចនាំឱ្យកើតជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជាជំងឺធាត់។ រោគសញ្ញានេះតែងតែបង្ហាញពីការញៀនអាហាររបស់មនុស្ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ការញៀនអាហារ?

នៅពេលដែលជំងឺកើតឡើង ការញៀននឹងអាហារបានគ្របដណ្ដប់លើស្មារតីរបស់មនុស្ស ហើយខួរក្បាលមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទៀតទេ។ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺព្យាយាមគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹងថាគាត់ឈឺ ហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែគាត់មិនអាចធ្វើអ្វីដោយខ្លួនឯងបានទេនោះ គាត់ប្រាកដជាត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។

ការញៀនអាហារគឺជាជំងឺដែលត្រូវការការព្យាបាល។ ដើម្បីកម្ចាត់វាអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

1. ដើម្បីព្យាយាមកម្ចាត់ការញៀន អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារសមស្រប។ វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ផលិតផលស្ករនិងម្សៅទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់មួយរយៈរហូតដល់ការគ្រប់គ្រងចាប់ផ្តើមត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
2. ជំហានដ៏ធំមួយទៀតឆ្ពោះទៅរកការស្តារឡើងវិញគឺការលុបបំបាត់ការឆាប់ខឹង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវព្យាយាមដកចេញពីផ្ទះផលិតផលទាំងនោះដែលបង្កការគំរាមកំហែងដល់មនុស្ស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលសមាជិកគ្រួសារទាំងអស់ឈរនៅក្នុងសាមគ្គីភាពជាមួយមនុស្សដែលនៅក្នុងបន្ទុក និងគាំទ្រគាត់។
3. អ្នកដែលញៀននឹងទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ និងញ៉ាំនៅពេលខុសគ្នា។ អ្នកត្រូវបង្កើតរបបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដែលរួមមានអាហារសំខាន់ៗចំនួនបី និងអាហារសម្រន់ពីរ។
4. វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអ្នកញៀនស្វែងរកមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នានៅក្នុងបញ្ហានេះ។ ដោយសារតែវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកភាសាសាមញ្ញជាមួយមនុស្សបែបនេះ ដោយសារអ្នកត្រូវបានរួបរួមដោយបញ្ហាដូចគ្នា ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកវិធីដើម្បីដោះស្រាយវាកាន់តែលឿន។
5. មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនេះត្រូវរៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើពួកគេគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកហេតុផលដែលមានឥទ្ធិពលលើរូបរាងនៃភាពតានតឹង។
6. មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាសកម្មភាពរាងកាយតែងតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ហើយក្នុងករណីនេះពួកគេនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ព្រោះដោយមានជំនួយពីលំហាត់ផ្សេងៗអ្នកមិនត្រឹមតែអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបង្កើនការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងលើការប្រើប្រាស់អាហារផងដែរ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ មនុស្សកាន់តែមានភាពធន់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស។
7. សូមអរគុណចំពោះការណែនាំ និងការប្រឹក្សារបស់អ្នកឯកទេស មនុស្សបានកំចាត់មេរោគ និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេកាន់តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាការញៀនបានបាត់ទាំងស្រុង។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតសម្រាប់ពេលខ្លះ។ ហើយនៅពេលដែលអ្វីៗកាន់តែប្រសើរឡើង អ្នកអាចត្រលប់ទៅរបៀបជីវិតពីមុនរបស់អ្នក។
8. ដោយសារមូលហេតុចម្បងនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំគឺជាស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ ការរក្សាទិនានុប្បវត្តិពិសេសនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីជំងឺនេះ។ ក្នុង​ទិនានុប្បវត្តិ​នេះ អ្នក​ត្រូវ​សរសេរ​ពី​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​របស់​អ្នក ហើយ​តើ​អ្នក​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ និង​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា។ អ្នកជំនាញនិយាយថាវិធីសាស្ត្រនេះធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់យល់ថាផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់អាហារ។
9. ដរាបណាមនុស្សម្នាក់មានចំណង់ចង់ញ៉ាំគាត់ទៅផ្ទះបាយដើម្បីស្វែងរក "សត្វព្រៃ" ជាលទ្ធផលវាទាំងអស់បានបញ្ចប់ដោយការញ៉ាំច្រើនពេក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់រវល់ជាមួយអ្វីផ្សេង ព្រោះវិធីនេះអ្នកអាចរំខាន និងគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើការម៉ាស្សាដៃជាប្រចាំ ព្រោះវាក៏នឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ សាកល្បង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ប្រើ​កដៃ។ នីតិវិធីនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកកម្ចាត់គំនិតនៃការញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ហើយ "ការរំខាន" ដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺជាការតុបតែងមុខធម្មតា។ គ្រាន់តែយកក្រចករបស់អ្នកតាមលំដាប់លំដោយហើយអ្នកនឹងកម្ចាត់ "ការវាយប្រហារ" នៃភាពអត់ឃ្លានបន្ទាប់។
10. ប្រសិនបើអ្នកពិបាកបដិសេធផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរបស់ល្អ សូមព្យាយាមបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំចានដែលមានកាឡូរីទាបដែលនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសសាឡាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តជាមួយ mayonnaise ជាមួយក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិផ្អែមទាប។ ក៏ជ្រើសរើសសាឡាត់ទាំងនោះដែលត្រូវបានរៀបចំជាមួយនឹងការបន្ថែមប្រេងអូលីវ។ ក៏ជៀសវាងអាហារចៀន និងអាហារចំហុយជំនួសវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកបោះបង់ចោលសូកូឡា ចូរញ៉ាំតែសូកូឡាខ្មៅធម្មជាតិ មិនមែនពណ៌ស ឬទឹកដោះគោទេ។

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់និយាយថា ការញៀនអាហារ គឺជាជំងឺដែលចាប់ផ្តើមតាំងពីក្មេង។ ហើយថាតើនៅពេលអនាគតកូននឹងអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាននៅពេលកំពុងញ៉ាំអាហារគឺអាស្រ័យលើឪពុកម្តាយតែប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ សូម្បីតែនៅក្មេងក៏ដោយ ក៏យើងយល់ឃើញនូវភាពស្រើបស្រាល និងការយំរបស់កូនក្មេង ដូចជាចង់ញ៉ាំ។ ជាលទ្ធផល ខ្លួនយើងផ្ទាល់ ដោយមិនបានដឹងខ្លួន បានបង្កើតទម្លាប់មួយនៅក្នុងទារករបស់យើង ដែលនៅពេលអនាគតអាចក្លាយជាមូលហេតុនៃការញៀនអាហារ។ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​រឿង​នេះ​កើត​ឡើង អ្នក​គួរ​តែ​ស្តាប់​កូន​ដោយ​ប្រយ័ត្ន​ប្រយែង ហើយ​មិន​ត្រូវ​ចិញ្ចឹម​គាត់​រាល់​ពេល​ដែល​គាត់​មាន “អារម្មណ៍​មិន​ល្អ”។

សូមចងចាំផងដែរថា អ្នកមិនគួរលួងកូនដោយផ្អែមទេ ព្រោះមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនធ្វើបែបនេះចំពោះកុមារ។ លើសពីនេះ មិនចាំបាច់ផ្តល់រង្វាន់ដល់កូនរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារនោះទេ ព្រោះអ្នកអាចចំណាយច្រើនសម្រាប់វានាពេលអនាគត។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបកម្ចាត់ការញៀនអាហារ សូមទស្សនាវីដេអូនេះ៖

នៅក្នុងអត្ថបទមុន យើងបានពិនិត្យលម្អិតអំពីមូលហេតុនៃ និងក៏ដូចជាដោយការបង្កើតអាហារូបត្ថម្ភ និងបង្កើតជីវិតចម្រុះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបយកឈ្នះការញៀនអាហារដោយធ្វើការដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

វិធីយកឈ្នះការញៀនអាហារ

វិធីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត

អ្នកត្រូវធ្វើការលើការគោរពខ្លួនឯងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឈប់​មាន​សុវត្ថិភាព​អំពី​ភាព​ពិសេស​របស់​អ្នក។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្វើបានល្អបំផុត។ កែលម្អខ្លួនឯង អភិវឌ្ឍខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ បង្កើតអាល់ប៊ុមនៅលើបណ្តាញសង្គមជាមួយនឹងរូបថតសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក - មិត្តរបស់អ្នកនឹងពេញចិត្តចំពោះពួកគេ បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នក។

ឈប់ស្តីបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក ឈប់បន្ទោសខ្លួនឯង។ ការ​ជីក​កកាយ​ខ្លួន​ឯង​ជា​ប្រចាំ​នាំ​មក​នូវ​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដែល​អ្នក​ចង់​ញ៉ាំ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។ រង្វង់បិទ...

កុំ​ទប់​អារម្មណ៍​អ្នក​ទុក​ឲ្យ​គេ​រក​ផ្លូវ​ចេញ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកចិត្តរឿងអ្វីមួយ ចូរទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងអង្គុយជាមួយវា។ យំ សោកសៅ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនទៅអ្វីមួយដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក និងការចូលរួមដោយផ្ទាល់ - នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃអាថ៌កំបាំងនៃវិធីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង។

រក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ - ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបតក្កវិជ្ជា អក្សរកាត់ អានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ភ្លាម​ថា​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប៉ុណ្ណា ហើយ​អ្នក​នឹង​ដឹង​ថា​អ្នក​អាច​ទប់ទល់​នឹង​អារម្មណ៍​អវិជ្ជមាន​ដោយ​មិន​បាច់​ញ៉ាំ​ច្រើន​ពេក។ រឿងចំបងគឺទទួលបានបទពិសោធន៍ដំបូង។ រាល់ពេល អ្នកនឹងចំណាយពេលតិចទៅៗក្នុងការព្រួយបារម្ភ ហើយអ្នកនឹងរៀនដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់មានអាហារជំនួយ។

វិធីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត

• ស្រ​ឡា​ញ​ខ្លួនឯង។ ធ្វើ​បែប​នេះ​មិន​មែន​ជា​ការ​ងាយ​ស្រួល​ទេ... ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដឹង​ថា​វា​ជា​ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​ដែល​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​ឆ្លង​ផុត​រាល់​ការ​លំបាក។ តាមរយៈ​ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង វា​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ញៀន​អាហារ។
• កំណត់គោលដៅរយៈពេលខ្លី ពួកគេនឹងសម្រេចបានលឿន និងងាយស្រួលជាង។
• ចាប់ផ្តើមសរសើរខ្លួនឯង។ មកជាមួយការលើកទឹកចិត្តមួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ រង្វាន់មិនអាចជាអាហារបានទេ។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅដំណើរកម្សាន្តទៅស្ប៉ា ឬកន្លែងងូតទឹក។ ទិញកន្សែងដ៏ស្រស់ស្អាតដែលនឹងរំលឹកអ្នកអំពីសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក។
• ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្ត និង... ចាប់ផ្តើម វាមិនត្រឹមតែមានវិន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយស្វែងរកកំហុស និងកែតម្រូវពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ញ៉ាំអ្វីមួយលឿន ចូរផឹកទឹកជាមុនសិន។ បន្ទាប់មកព្យាយាមកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលនឹងរំខានអ្នកពីការព្រួយបារម្ភនិងគំនិតអំពីអាហារ។ ប្រសិនបើល្បិចនេះដំណើរការ វាមានន័យថាអ្នកដើរលើផ្លូវត្រូវ ហើយអ្នកអាចយកឈ្នះការញៀនអាហារបាន។

តើយើងកំពុងញ៉ាំអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកមានការជម្រុញដើម្បីកាន់កាប់មាត់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបំពេញពោះរបស់អ្នក អ្នកត្រូវវិភាគថាតើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មបែបនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះអាចជាបញ្ហាតូចតាចដែលមិនត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ ឬភាពរំខានពិតប្រាកដដែលទាមទារវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធ។ រឿងមួយអាចនិយាយបានយ៉ាងប្រាកដ - ការស្គាល់ខ្មាំងសត្រូវដោយផ្ទាល់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយគាត់។ បច្ចេកទេស sedative និង សមាធិ ផ្តល់ នូវ ការ សង្គ្រោះ ដ៏ ល្អ ពី ការ ព្រួយ បារម្ភ ជា រៀង រាល់ ថ្ងៃ និង ស្ត្រេស រ៉ាំរ៉ៃ ។

វាគឺមានតម្លៃក្នុងការឈានទៅរកការដោះស្រាយបញ្ហាធំៗយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការសកម្មភាពជាជំហានៗ ស្វែងរកជំនួយ និងការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ផែនការច្បាស់លាស់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងមួយចំនួន និងបំបាត់ការថប់បារម្ភ និងភ័យព្រួយដែលមិនចាំបាច់ ដោយហេតុនេះការបន្ធូរបន្ថយស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់, ក្នុងករណីនេះ sedatives នឹងជួយអ្នកដ៏អស្ចារ្យ។

បំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ

សូមចាំថា យកល្អមិនត្រូវរុញខ្លួនអ្នករហូតដល់មានរោគសញ្ញានៃបញ្ហានៃការញ៉ាំនោះទេ។ ការការពារការញៀនអាហារជួយមនុស្សជាច្រើនជាមួយនឹងបញ្ហានេះ។

ការ​ញៀន​អាហារ​បំផ្លាញ​ជីវិត​មនុស្ស​ជា​ច្រើន តើ​ត្រូវ​កម្ចាត់​វា​ដោយ​របៀប​ណា​?

ស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សលើសទម្ងន់មានការញៀនអាហារ។

ហើយនៅទីនេះ យើងអាចនិយាយបានថា វាមិនមែនមកពីអាហារទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែមកពីឥទ្ធិពលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងពីស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងព្រលឹង។

តាមធម្មជាតិ ជំងឺនីមួយៗមានរោគសញ្ញាជាក់លាក់។ តើការញៀនអាហារជាជំងឺឬ?

ការញៀនអាហារកម្រកើតឡើងពីការ៉ុត ឬឧទាហរណ៍ semolina :)

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការញៀនពឹងផ្អែកលើ "សសរស្តម្ភ" ដូចជាស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់។ វាគឺជាសមាសធាតុទាំងនេះដែលតែងតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផលិតផលដែលឆ្ងាញ់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។

សមាសធាតុទាំងនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើរសជាតិរបស់យើង ហើយបន្ទាប់មកលើរចនាសម្ព័ន្ធមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញាដោយការបញ្ចេញអរម៉ូន serotonin ។

ហើយ serotonin គឺជាអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយ។

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលមនុស្សទាំងអស់ខិតខំដើម្បីរីករាយនឹងជីវិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបំណងប្រាថ្នានេះត្រូវបានចារឹកយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុង subconscious របស់យើង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាហារដែលសំបូរទៅដោយអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់ បណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកជាក់លាក់មួយនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មទៅនឹងការរំញោចបែបនេះ?

វាទាំងអស់បានចាប់ផ្តើមតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ នៅពេលដែលមនុស្សនៅសម័យបុរេប្រវត្តិ ហើយរបបអាហាររបស់គាត់រួមមានអាហារប្លែកៗ និងមិនសូវឆ្ងាញ់។

លើសពីនេះ រាងកាយមិនបានទទួលសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ និងចាំបាច់ទាំងអស់ទាន់ពេលទេ ដូចដែលការសិក្សាបង្ហាញថា ខ្លាញ់ដូចគ្នាដែលយើងញ៉ាំជាប់ជាប្រចាំមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ មានតែ 20% នៃបទដ្ឋានប៉ុណ្ណោះ ដែលអនុវត្តដូចគ្នាចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។

ជាការប្រសើរណាស់, មិនចាំបាច់និយាយអំពីស្ករ, វាគឺជាផ្លែប៊ឺរីឬ, ល្អបំផុត, ទឹកឃ្មុំ។

តើ​អាហារ​ប្រភេទ​ណា​ដែល​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ញៀន​នឹង​អាហារ៖

• បន្ទះសៀគ្វី
• គ្រាប់ និងគ្រាប់
• ដំឡូងចៀន
• ស្ករគ្រាប់
• ខូឃី, waffles
• អាហាររហ័ស - ហាំប៊ឺហ្គឺ
• សាច់អាំង
• ការ៉េម
• សូកូឡា
• នំនិងនំខេក
• ដុតនំ នំ និងនំផ្សេងៗ

សញ្ញានៃការញៀនអាហារគឺសាមញ្ញណាស់៖

• អ្នកគិតអំពីអាហារឆ្ងាញ់ជានិច្ច;
• អ្នកអាចញ៉ាំអាហារនេះដោយមិនគិតពីរបៀបដែលអ្នកឆ្អែត;
• អ្នកជួបប្រទះអារម្មណ៍អវិជ្ជមានប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគអាហារបែបនេះ;
• ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកអាស្រ័យលើវត្តមានរបស់អាហារបែបនេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក;
• អ្នកតែងតែតស៊ូនឹងការល្បួង ហើយវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការបដិសេធ ប្រសិនបើអាហារបែបនេះនៅចំពោះមុខអ្នក។

ជាអកុសល ឧស្សាហ៍កម្មម្ហូបអាហាររបស់យើងតែងតែព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជំរុញការពឹងផ្អែកបែបនេះដល់អ្នកប្រើប្រាស់របស់វា។

ប្រសិនបើយើងមានប្រតិកម្មចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយមនសិការ ប្រសិនបើយើងឆ្លងកាត់ព័ត៌មានទាំងអស់តាមរយៈតម្រងរបស់យើង តាមរយៈស្មារតី នោះបញ្ហាបែបនេះនឹងមិនមានទេ។

ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃព័ត៌មានដែលមកយើងពីខាងក្រៅត្រូវបានដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលនិងអារម្មណ៍បុរាណបំផុតត្រូវបានចូលរួម - ជាលទ្ធផលយើងគ្រាន់តែចង់បានអាហារឆ្ងាញ់។

ហើយការស៊ូទ្រាំនឹង "ការចង់បាន" នេះ អូ! វាមិនងាយស្រួលនោះទេ។

សូមក្រឡេកមើលបន្តិចនូវយន្តការនៃការពឹងផ្អែកនេះ។

យន្តការនៃការពឹងផ្អែកលើអារម្មណ៍លើអាហារ

អាហារមិនត្រឹមតែមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ និងផ្តល់អារម្មណ៍រីករាយនៅពេលញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ការឆ្អែតរយៈពេលប៉ុន្មាន បិទបញ្ហាដែលកើតមានក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស និងសូម្បីតែស្ថានភាពអារម្មណ៍មិនស្រួលដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាទាំងនេះ។

ជាគោលការណ៍វាប្រែថាមនុស្សម្នាក់ពឹងផ្អែកលើការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តពីស្ថានភាពដែលមានបញ្ហានិងមិនស្រួល។

ជាធម្មតា ចិត្តបង្កើតនូវយន្តការការពារទាំងមូល ប្រឆាំងនឹងការចូលទៅក្នុងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្ត ពីព្រោះនៅពេលនោះ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានត្រូវបានជួបប្រទះពេញទំហឹង។

តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការប្រយុទ្ធតែជាមួយអាហារខ្លួនឯង។

ជាទូទៅ មនុស្សគ្រប់រូបគិតថាពួកគេត្រូវការដកការល្បួងចេញពីភ្នែករបស់ពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកការញៀននឹងរលត់ទៅ។

ប៉ុន្តែបញ្ហាមិនត្រូវបានដោះស្រាយទេ។

ចូរយើងស្រមៃមើលសេណារីយ៉ូដ៏ល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ ប្រហែលជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់រូបខិតខំដោយដឹងថាអាហារមកមុនគេសម្រាប់គាត់។

ដូច្នេះតើនេះអាចជា ...

នៅពេលដែលគ្មានការពឹងផ្អែកលើអាហារ ហើយនៅពេលដែលអាហារគ្រាន់តែជាអាហារ ……….

អាហារ​គឺ​គ្រាន់​តែ​ជា​អាហារ​ប៉ុណ្ណោះ មិន​មាន​ការ​គិត​ថេរ​ក្នុង​ក្បាល​របស់​អ្នក​ថា​គួរ​ញ៉ាំ​ឬ​មិន​ញ៉ាំ​ទេ។

មនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់លើទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់គំនិតរបស់គាត់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយរឿងតូចតាចរីករាយអ្វីដែលគាត់ត្រូវធ្វើរបៀបធ្វើរឿងខ្លះលឿននិងប្រសើរជាងមុន។

ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់បំផុតកើតឡើងនៅក្នុងផ្នែកអារម្មណ៍។

វាមិនអាចទៅរួចទេដែលនិយាយថាប្រតិកម្មអារម្មណ៍ទាំងអស់គឺរលូននិងវិជ្ជមានពីព្រោះជីវិតពិតជាផ្តល់ឱ្យយើងនូវការភ្ញាក់ផ្អើលនិងការភ្ញាក់ផ្អើល។

ហើយការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងនេះមិនតែងតែរីករាយ និងរំពឹងទុកនោះទេ ដូច្នេះប្រតិកម្មគឺខុសគ្នា។

ប៉ុន្តែចំណុចសំខាន់មួយគឺថា មនុស្សម្នាក់ដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះគាត់ ដឹងពីអារម្មណ៍របស់គាត់ ហើយអាចជ្រើសរើសអារម្មណ៍នេះពីបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។

មិនមានប្រតិកម្មដោយស្វ័យប្រវត្តិទេហើយអវត្តមាននេះផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិជាច្រើនក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពលោក។

មនុស្សម្នាក់ឈប់ក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈព្រោះគាត់ដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសអាកប្បកិរិយានិងរបៀបប្រតិកម្មចំពោះរឿងមួយចំនួនដែលមិនសប្បាយចិត្តសម្រាប់គាត់។

ប្រសិនបើមានការយល់ដឹងអំពីបច្ចុប្បន្នកាល និងជម្រើសទាន់ពេលវេលានៃអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងករណីនេះ នោះពិតជាមិនចាំបាច់ធុញទ្រាន់ និងមិនចាំបាច់គេចចេញពីបទពិសោធន៍ណាមួយឡើយ។

អ្នកមិនអាចលុបបំបាត់ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានចេញពីជីវិតបានទេ អ្នកមិនអាចមានភាពវិជ្ជមានគ្រប់ពេលនោះទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវមានភាពប្រាកដនិយម និងយល់ពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ។

ជីវិតបែបនេះអាចរស់នៅបានដោយមនុស្សម្នាក់ដែលទីបំផុតបានឮ និងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគាត់ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយមិនត្រូវការយន្តការការពារទាល់តែសោះ ដើម្បីការពារពីបទពិសោធន៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការញៀនអាហារ?

ខ្ញុំគិតថាសំណួរដែលអ្នកមានគឺតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមកដឹងច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នកនេះ របៀបរៀនដើម្បីទប់ទល់នឹងស្វ័យប្រវត្តិ របៀបដើម្បីគេចចេញពីគំរូធម្មតានៃការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាមួយនឹងអាហារ?

អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមដោយការដាក់កម្រិតលើអាហារនោះទេ ព្រោះក្នុងករណីនេះ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនឹងមិនផ្តោតលើប្រតិកម្មរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែនឹងត្រូវផ្តោតលើអ្វីដែលត្រូវហាមឃាត់។

ឥឡូវនេះ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តថា ប្រសិនបើអ្នកឈប់គ្រប់គ្រងអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងរីករាលដាលដល់ទំហំដ៏ធំសម្បើមឆាប់ៗនេះ :)

ប្រហែលជាអ្នកនឹងទទួលបានពីរបីគីឡូក្រាម នេះមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ ប៉ុន្តែភារកិច្ចរបស់អ្នកនៅពេលដំបូងគឺមើល និងសង្កេតមើលស្វ័យប្រវត្តិកម្មរបស់អ្នក។

ប្រតិកម្មទម្លាប់ក្នុងប្រតិកម្មទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ខាងក្រៅបានកើតឡើងជាយូរណាស់មកហើយ ហើយវាជាធម្មជាតិដែលការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនូវស្វ័យប្រវត្តិកម្មទាំងនេះគឺមិនងាយស្រួលទាល់តែសោះ។

ដំបូងពួកគេត្រូវតែកំណត់អត្តសញ្ញាណ ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯង និងរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានកេះ។ នោះគឺស្វែងរកគន្លឹះ យន្តការកេះ។

ការស្វែងរកគន្លឹះទាំងនេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការសង្កេតដោយខ្លួនឯង ខ្ញុំនិយាយអំពីរឿងនេះជាញឹកញាប់ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាពិបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការសង្កេតខ្លួនឯង សង្កេតមើលពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយជារឿយៗគំនិតរបស់យើងបែរទៅរកអតីតកាល ឬទៅអនាគត។

ជាគោលការណ៍ នេះ​ជា​ទម្លាប់​រួច​ទៅ​ហើយ ទម្លាប់​នៃ​ការ​ចូល​ខ្លួន​ឯង ឬ​សុបិន​ថ្ងៃ។ ទាំងមួយឬផ្សេងទៀតមិនរួមចំណែកដល់ការសង្កេតខ្លួនឯង។

វិធីដ៏ល្អមួយគឺត្រូវសរសេរគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ

ខ្ញុំសូមត្រលប់ទៅគំនិតសំខាន់នៃអត្ថបទ។ « តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការពឹងផ្អែកលើអាហារ?", ចាប់ផ្តើមធ្វើការមិនមែនជាមួយនឹងអាហារ, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអ្វីដែលលាក់នៅពីក្រោយអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍។

ប្រហែលជាអ្នកទើបតែបានអានអត្ថបទនេះហើយគិតម្តងទៀត គ្មានអ្វីច្បាស់លាស់ គ្មានជំហានអំពីរបៀបធ្វើវាទេ។

ខ្ញុំចង់និយាយថា យើងទាំងអស់គ្នាខុសគ្នាទាំងស្រុង ហើយយើងទាំងអស់គ្នាមានវិធីគិតខុសៗគ្នា ដូច្នេះហើយ ខ្ញុំមិនចង់ផ្តល់អនុសាសន៍ទូទៅទេ។

ហើយផងដែរ អ្នកដែលពិតជាបានចូលរួមក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបស់ពួកគេផ្ទាល់នឹងធ្វើការសន្និដ្ឋានជាក់លាក់ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងទិសដៅនេះ។

ហើយអ្នកដែលកំពុងតែស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលត្រៀមរួចជាស្រេច និងរូបមន្តវេទមន្តមួយចំនួនដែលសមរម្យសម្រាប់តែគាត់ ពិតណាស់មិនបានឃើញអ្វីដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ។

សរសេរយោបល់របស់អ្នកអំពីអ្វីដែលអ្នកអាន តើអ្នកគិតយ៉ាងណា?

តើអ្នកមានទម្លាប់សង្កេតខ្លួនឯងទេ?

សូមគោរព Natalia

P.S.ក្រៅ​ពី​ការ​ពឹង​ផ្អែក​លើ​អារម្មណ៍ ក៏​មាន​ការ​ពឹង​ផ្អែក​ខាង​សរីរវិទ្យា​លើ​អាហារ​ដែរ។ ខ្ញុំមានកម្មវិធីមួយដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការញៀនអាហារហៅថា "Detox"។

សម្រាប់ហេតុផលអ្វីដែលពួកគេតស៊ូជាមួយនឹងការញៀននឹងការជក់បារី ការផឹកស្រា និងគ្រឿងញៀនគឺអាចយល់បាន។ សារធាតុទាំងនេះចូលទៅក្នុងខ្លួន បំផ្លាញវា រំខានដល់មុខងារធម្មតារបស់វា និងធ្វើឱ្យអាយុខ្លី។

តើអ្វីទៅជាការញៀនអាហារ- ពិបាក​យល់។ មិនមានអ្វីដូចជាឯករាជ្យនៃអាហារទេ។ វាមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានអាហារចូលក្នុងខ្លួន។ មានមួយចំនួនដែលចិញ្ចឹមថាមពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្នកដែលពេលខ្លះរំខានដល់ការញ៉ាំ។

ការពឹងផ្អែកខាងផ្លូវចិត្តលើអាហារ គឺនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ស្រូបអាហារ មិនមែនដោយសារតែគាត់ឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែកត្តាណាមួយដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់គាត់ឆាប់ខឹង។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច គាត់មានអារម្មណ៍រីករាយ និងសម្រាក។

នៅពេលដែលកាឡូរីចូលទៅក្នុងខ្លួន កម្រិតនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយដូច្នេះ serotonin - អរម៉ូននៃសុភមង្គល។ បន្ទាប់មកអាំងស៊ុយលីនដែលផលិតដោយលំពែង "រារាំង" ជាតិស្ករ ហើយភាពរីករាយនឹងហួត។ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ហើយពួកគេព្យាយាមលើកទឹកចិត្តវាតាមរបៀបធម្មតា។

មកពីកុមារភាព

ក្នុងករណីជាច្រើន ឪពុកម្តាយខ្លួនឯងមិនយល់ថាពួកគេកំពុងបណ្តុះទម្លាប់ដល់កូនរបស់ពួកគេ ដែលក្រោយមកពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការកម្ចាត់ចោល។ ដំបូង ទារក​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​សុដន់ ឬ​ដប​មួយ​កំឡុង​ពេល​ព្យាយាម​បញ្ចេញ​សំឡេង​ជា​លើក​ដំបូង - កុមារ​មិន​យំ​ទេ​ពេល​គាត់​ឆ្អែត។ បន្ទាប់​មក​ពេល​ទារក​ដួល គេ​ឲ្យ​របស់​ផ្អែម​ដល់​គាត់​ដើម្បី​ឲ្យ​គាត់​ស្ងប់។

កុមារ​បាន​ចាស់​ទៅ​ហើយ​:

• ទំនាក់ទំនងក្នុងក្រុមមិនដំណើរការ;
• ទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់មិនល្អ;
• មិនពេញនិយមជាមួយភេទផ្ទុយ...

«ញ៉ាំ​របស់​ផ្អែម​ទៅ​វា​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ!»- ណែនាំឪពុកម្តាយដែលយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយជាការពិត វាកាន់តែងាយស្រួល ហើយនៅពេលមានបញ្ហាដំបូង មនុស្សម្នាក់រត់ទៅទូទឹកកក ឬបោសបង្អែមពីធ្នើរក្នុងហាង។

ហើយលទ្ធផលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំង - ល្អបំផុត - នៅលើរូបរាង, អាក្រក់បំផុត - លើសុខភាព។ ដោយសារតែការធាត់ រូបរាងកាន់តែឆ្ងាយពីគំរូ - ហើយនេះម្តងទៀតនាំឱ្យមានការរំខានដល់សរសៃប្រសាទ អមដោយការស្រូបអាហារជាបន្តបន្ទាប់។ រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសកើតឡើង, បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធ musculoskeletal - វាពិបាកណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុក។

ការងារឥតឈប់ឈរលើ "ការពាក់និងរហែក" នៃលំពែងបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះការញៀនអាហារនិងបំបែករង្វង់ដ៏កាចសាហាវ: ការថប់បារម្ភ - ការទទួលទានអាហារ - ភាពស្ងប់ស្ងាត់បណ្តោះអាសន្ន - រំភើប។

ការយល់ដឹងអំពីបញ្ហា

រហូតដល់មនុស្សម្នាក់យល់ថាគាត់ឈឺ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចាប់ផ្តើមព្យាបាលការញៀនអាហារ។ ក្នុង​ករណី​នេះ គាត់​និយាយ​ដដែលៗ​ដូច​ជា​អ្នក​សេព​គ្រឿង​ស្រវឹង ឬ​ញៀន​ថ្នាំ៖ “ខ្ញុំចង់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនញ៉ាំវាទេ”.

វាមិនមានរយៈពេលយូរទេ។

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះដោយខ្លួនឯង ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកវិភាគចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រជួយស្តារសុខភាពផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។

ការញៀនអាហារ- នេះជាករណីភាគច្រើនជាសញ្ញានៃការមិនពេញចិត្ត។

វាអាចទៅរួចក្នុងការទៅណាត់ជួបជាមួយអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភបានលុះត្រាតែឫសគល់នៃបញ្ហាត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណហើយមានតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការបដិសេធមិនបរិភោគ។ "ស្ថានភាពលំបាក".

ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាឯករាជ្យពីក្រពះរបស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេសដោយហេតុផលមួយចំនួននោះបច្ចេកទេសខាងក្រោមនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃវិធីកម្ចាត់ការពឹងផ្អែកលើការញ៉ាំជាប្រចាំ។

ជួយ​ខ្លួនឯង

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ តើវាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជម្នះការលំបាកដោយគ្មានអាហារ ឬអ្នកគ្រាន់តែព្យាយាមក្លែងបន្លំឫសគល់ពិតប្រាកដនៃបញ្ហា?

សញ្ញានៃការញៀនអាហារ៖

• ដរាបណាព្រលឹងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ អារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន អ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដែលឆ្ងាញ់ - ដើម្បីផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខ្លួនអ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះពួកគេចូលចិត្តញ៉ាំការបំពេញរបស់ពួកគេតែម្នាក់ឯងអាហារមានរយៈពេលយូរណាស់ចានត្រូវបានជ្រើសរើសដោយភាពរីករាយ;
• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ គំនិតមកក្នុងគំនិតជានិច្ចអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ អ្នកចង់នៅជិតបញ្ជរអាហារ ឬនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នករៀបចំផែនការដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវមុខម្ហូបដែលនឹងត្រូវបានបញ្ជាទិញ។
• ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺអវត្តមានទាំងស្រុង។ រាល់​អាហារ​ដែល​មើល​ឃើញ​គឺ​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​មិន​ថា​ឆ្អែត​ឬ​មិន​ឆ្អែត​ឡើយ។ មិនមានអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត;
• សូម្បីតែនៅក្នុងរដ្ឋដែលមានអាហារញ៉ាំល្អ ឆ្លងកាត់តូប ឬបញ្ជរដែលមានអាហារ អ្នកទិញសូកូឡាមួយដុំ ឬចេកដោយខ្លួនឯង ហើយញ៉ាំវាភ្លាមៗ។
• បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច ខ្មាស់គេដែលញ៉ាំច្រើន ជេរខ្លួនឯងដោយពាក្យចុងក្រោយ សន្យាថានេះជាលើកចុងក្រោយហើយ ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទក្រោយទៅ ប្រាកដណាស់… តើគួរបន្តទេ គ្មានអ្វីប្រែប្រួលចាប់ពីថ្ងៃចន្ទ ?

ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតយ៉ាងហោចណាស់កត្តាមួយដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ វាដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមការព្យាបាលហើយ។

អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការញៀនអាហារដោយខ្លួនឯង៖

1. អ្នកត្រូវរាប់ចំនួនអាហារដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែសរសេរអាហារទាំងអស់របស់អ្នក អាហារសម្រន់របស់អ្នក ជាដើម នៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ នៅពេលអនាគតនេះនឹងជួយអ្នកបន្តិចម្តង ៗ កម្ចាត់អាហារលើស។
2. ធ្វើ​ជា​ប្រព័ន្ធ​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ​របស់​អ្នក។ ទីមួយអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា និងអាហារសម្រន់ចំនួន 2 រវាងពួកគេ បន្ទាប់មកចំនួនអាហារសម្រន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាល អ្នកមិនអាចបង្ខំរាងកាយឱ្យទទួលរងនូវការស្រេកឃ្លានបានទេ។ គាត់នឹងចាប់ផ្តើមទប់ទល់យ៉ាងខ្លាំង ហើយសុខភាពរបស់គាត់នឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងខ្លាំង។
3. អ្នកត្រូវផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការតម ឧទាហរណ៍៖ អ្នកមិនបានញ៉ាំ 3 ម៉ោងទេ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំ។ ហើយរបារសូកូឡានេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយជាងរបារទាំងមូលដែលត្រូវបានញ៉ាំ "ហួសទម្លាប់" ។

មិនគួរមានឥរិយាបទជ្រុលនិយមពេលព្យាបាលការញៀនអាហារ! របបអាហារហត់នឿយ សកម្មភាពរាងកាយ និងកីឡាខ្លាំង - ទាំងអស់នេះនឹងនាំឱ្យមានការរំខានដល់សរសៃប្រសាទ ហើយការងើបឡើងវិញនឹងត្រូវពន្យារពេលក្នុងរយៈពេលយូរ។

អនុសាសន៍ពីចិត្តវិទូ - ជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីការញៀនអាហារ

ស្គាល់​ខ្លួន​ឯង - នេះ​ស្តាប់​ទៅ​ហួស​ហេតុ​ពេក។ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវដឹងពីបញ្ហារបស់អ្នក។ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក អ្នកត្រូវកំណត់ថាតើការលំបាកក្នុងជីវិតដែលមិនអាចដោះស្រាយបានទាំងនេះពិតជាមានមែន ឬប្រសិនបើអ្នកពិនិត្យមើលវា អ្នកអាច "ដោះខ្លួនឯង"?

នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន៖

• អ្នក​ត្រូវ​ព្យាយាម​ស្វែង​រក​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​សប្បាយ។ វាគួរឱ្យធុញណាស់ - អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាងលក់គ្រឿងទេសទេ ប៉ុន្តែទៅរោងកុន សារមន្ទីរ ឬដើរលេង។ ពេល​ខ្លះ​វា​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​ការ​នៅ​ក្នុង​ហ្វូង​មនុស្ស វា​គិត​ថ្លៃ​ថាមពល និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្លេច​អំពី​បញ្ហា​របស់​ខ្លួន​ឯង។ ការប្រារព្ធពិធីដ៏ធំ ការប្រគុំតន្ត្រីដែលមានមនុស្សច្រើន - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យអ្នកដកចិត្តចេញពីគំនិតអំពីអាហារ។
• ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ អ្នក​មិន​គួរ​រិះ​គន់​ខ្លួន​ឯង​ឥត​ឈប់​ឈរ ហើយ​បន្ទោស​ខ្លួន​ឯង​ចំពោះ​ភាព​ទន់​ខ្សោយ​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ការ​រិះគន់​ខ្លួនឯង​បំផ្លាញ​ជីវិត ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​ជំរុញ​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត? វិភាគភាពខ្លាំងរបស់អ្នក, កត់សម្គាល់គុណសម្បត្តិវិជ្ជមាន, អ្នកគួរតែផ្តោតលើពួកគេ;
• អ្នកមិនគួរដាក់កម្រិតខ្លួនឯង ឬកំណត់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ។ ការងើបឡើងវិញគួរតែកើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ម្សិលមិញខ្ញុំញ៉ាំ - ថ្ងៃនេះខ្ញុំមិនបានធ្វើ - ជាវិធីប្រាកដក្នុងការជំរុញរាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។
• ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ អ្នក​មិន​គួរ​រំខាន​អ្វី​ឡើយ។ អ្នកត្រូវទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដោយរីករាយនឹងរសជាតិនៃបំណែកនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយកត់សម្គាល់ថាមិនសូវបានញ៉ាំទេហើយការឆ្អែតដែលចង់បានបានមកដល់។
• ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ ផ្នែកគួរតែត្រូវបានកំណត់ ហើយចំនួនចានកើនឡើង។ បើ​អ្នក​ចង់​សាកល្បង​គ្រប់​យ៉ាង នោះ​អ្នក​មិន​អាច​ជួយ​បាន ប៉ុន្តែ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​អ្នក​រីករាយ​ជាមួយ​វា​។ អ្នកដែលញ៉ាំអាហារសម្រន់ ស៊ុប មុខម្ហូបសំខាន់ ចំប៉ី និងបង្អែមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ បរិភោគតិចជាងអ្នកដែលចាក់ borscht មួយចានធំ។ អ្នកប្រហែលជាមិនជឿទេ ប៉ុន្តែវាជាការពិត។
• ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលទំនេរឱ្យច្រើនបំផុត បន្ទាប់ពីធ្វើការ អ្នកព្យាយាមមិនទៅទូទឹកកក ប៉ុន្តែដើម្បីចូលរួមជាមួយក្រុមមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា នោះអ្នកអាចបង្វែរខ្លួនអ្នកពីអាហារ។

លុះត្រាតែគំនិតអំពីអាហារឈប់មានជានិច្ចនៅក្នុងក្បាល ទើបដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីការមិនផ្ទុក ហើយប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ មានតែនៅដំណាក់កាលនេះទេដែលអាចដឹងថា: យើងមិនរស់នៅដើម្បីញ៉ាំទេ ប៉ុន្តែយើងញ៉ាំដើម្បីរស់។