សាខាទីក្រុងមូស្គូនៃក្លឹប "តោះដើរ!!" បានចាប់ផ្តើមការងារដើម្បីលើកកម្ពស់ការដើរ Nordic ឬ Nordic Walking នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំ 2012 ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ យើងបានមកដល់ផ្លូវឆ្ងាយហើយពីអ្នកចូលចិត្តមួយចំនួនដែលកំពុងភ្ជួររាស់ពង្រីកសួនច្បារនៅទីក្រុងមូស្គូដោយប្រើដំបងក្រោមរូបរាងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងការលេងសើចតាមស្តង់ដាររបស់អ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់ ទៅកាន់ក្រុមគ្រូបង្ហាត់បង្រៀនដើរបែប Nordic ដ៏រួសរាយរាក់ទាក់ និងមនុស្សមួយចំនួនធំដែលមានចិត្តដូចគ្នា។ មនុស្ស។ ហើយយើងឃើញគុណសម្បត្តិរបស់យើងនៅក្នុងការពិតដែលថាការដើរ Nordic នៅទីក្រុងមូស្គូកំពុងទទួលបានសន្ទុះនិងទទួលបានការគោរពដែលសមនឹងទទួលបាន។

គ្រូបង្រៀនទីក្រុងម៉ូស្គូ ក្លឹប "តោះដើរលេង!" បើកថ្នាក់រៀនដើរធម្មតា Nordic (ហ្វាំងឡង់) នៅក្នុងឧទ្យានជាច្រើន រួមទាំងឧទ្យាន Gorky, Tsaritsyno, Krylatskoye, Pokrovskoye-Streshnevo, Botanical Garden, VDNH, Kuskovo, Kuzminki, Izmailovo, Fili, Serebryany Bor, ឧទ្យាននៃខួបលើកទី 850 នៃទីក្រុងម៉ូស្គូ, ទីក្រុងម៉ូស្គូ។ សាកលវិទ្យាល័យ Sosenki, Kolomenskoye, Ekaterininsky, Festivalny និងភូមិសាស្ត្រនៃថ្នាក់កំពុងពង្រីកឥតឈប់ឈរ។

លើសពីនេះ យើងរៀបចំការធ្វើដំណើរជាប្រចាំទៅកាន់តំបន់ជាយក្រុងដែលនៅជិតបំផុតនៅចុងសប្តាហ៍ ចូលរួមក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ក្លឹបនៅ St. Petersburg និងទីក្រុងផ្សេងទៀត ធ្វើដំណើរជាមួយដំបងដែលយើងចូលចិត្តនៅជុំវិញប្រទេស និងក្រៅប្រទេស។ សិក្ខាសាលាឥតគិតថ្លៃត្រូវបានធ្វើឡើងជាទៀងទាត់។

យើងសហការជាមួយអង្គការផ្សេងៗដែលរួមបញ្ចូលថ្នាក់រៀនជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងនៅក្នុងកម្មវិធីសុខភាព កីឡា និងកម្សាន្តរបស់ពួកគេ។ យើងជួយឱ្យមានថ្ងៃដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងរីករាយនៃសុខភាព និងកីឡា។

គ្រូរបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដើរ Nordic និងចែករំលែកការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះគឺជាការដកដង្ហើម សុខភាព របាំ កាយសម្ព័ន្ធចិន ការឡើងរឹង និងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវបានធ្វើឡើងទាំងជាក្រុម និងជាបុគ្គល។

Anastasia Poletaeva គឺជាអ្នកជំនាញដ៏ល្បីល្បាញបំផុតម្នាក់ក្នុងវិស័យរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី ដែលជាស្ថាបនិក និងជាប្រធានសាលា Nordic Walking School ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដំបូងគេរបស់រុស្ស៊ី និងជាគម្រោងមួយក្នុងគោលបំណងអភិវឌ្ឍភាពជាអ្នកដឹកនាំ និងសហគ្រិនភាពរបស់ស្ត្រី។

Anastasia Poletaeva គឺជាសហគ្រិនដ៏កម្រម្នាក់ដែលអាចបង្វែរចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ពួកគេទៅជាអាជីវកម្មដែលរកប្រាក់ចំណេញបាន។ វាគឺជានាងដែលបានរកឃើញជាលើកដំបូងនូវការដើរជាមួយដំបងសម្រាប់ប្រទេសរុស្ស៊ីជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងតម្លៃសមរម្យ។ នាងមានការអប់រំកាយសម្បទាប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ (នាងបានសិក្សានៅវិទ្យាស្ថាន Nordic Walking Institute ក្នុងប្រទេសអាឡឺម៉ង់) និងអនុបណ្ឌិតផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ និងសេដ្ឋកិច្ច គឺជាអ្នកឯកទេសផ្នែកចិត្តសាស្ត្រតម្រង់ទិសរាងកាយ ដែលជាគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់នៅ The International Coaching Alliance Limited ក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍ និងវិទ្យាស្ថានបង្វឹក ( សាំងពេទឺប៊ឺគ) ។

នាង Anastasia គឺជាអ្នកជំនាញអចិន្ត្រៃយ៍លើបញ្ហានៃចលនាសុខភាព និងចិត្តសាស្ត្ររបស់ស្ត្រីនៅក្នុងសន្និសីទ និងសមាជឯកទេសល្បីឈ្មោះនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និងនៅបរទេស នាងបានសរសេរជួរឈរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយជាច្រើន។

មិត្តសម្លាញ់!

សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការឆ្លើយតបជាច្រើនរបស់អ្នកចំពោះសៀវភៅ Nordic Walking របស់ខ្ញុំ។ សុខភាពជាមួយនឹងជំហានងាយស្រួល" និង "ការដើរ Nordic ។ អាថ៌កំបាំងរបស់គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ។ ខ្ញុំ​ទទួល​សំបុត្រ និង​ការ​ហៅ​ទូរសព្ទ​ជា​ច្រើន​ដែល​អ្នក​ចែករំលែក​រឿង​របស់​អ្នក។ គំនិតរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ចំពោះខ្ញុំ ហើយខ្ញុំរីករាយដែលការងាររបស់ខ្ញុំជំរុញអ្នកអានជាច្រើនឱ្យដើរ។

ខ្ញុំសូមសម្តែងការដឹងគុណ Lyudmila Shtrantsar(ទៅកាន់អ្នកតំណាងរបស់ Terme KRKA នៅទីក្រុងមូស្គូ) សម្រាប់ឱកាសដើម្បីធ្វើដំណើរជុំវិញប្រទេសស្លូវេនី និងរៀបចំវគ្គថតរូបនៅរមណីយដ្ឋាន Terme KRKA ហើយក៏សម្រាប់ការទំនាក់ទំនងដ៏កក់ក្តៅ និងការស្វាគមន៍យ៉ាងកក់ក្តៅរបស់យើង។

ខ្ញុំចង់សារភាពសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការគោរពដ៏អស្ចារ្យរបស់ខ្ញុំ ប្រធាន KV + Tauf Khamitovអរគុណសម្រាប់ការជឿជាក់លើខ្ញុំ និងសម្រាប់ការគាំទ្រដែលគាត់បានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ខ្ញុំ​សរសើរ​វិជ្ជាជីវៈ​របស់​គាត់​និង​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ចំពោះ​ការងារ​របស់​គាត់។ បរិក្ខារ និងសំលៀកបំពាក់ KV+ សម្រាប់ការថតរូបត្រូវបានផ្តល់ដោយ Bonanza ដែលអរគុណច្រើនដល់នាយកពាណិជ្ជកម្មរបស់ខ្លួន។ លោក Vadim Ogloblin.

ក្នុង​ការ​សរសេរ​សៀវភៅ​នេះ ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​ជួយ​ដោយ​គ្រូ​បង្រៀន​មក​ពី​សាលា Nordic Walking។ Daniil Gushchin, Irina Vdovina(ប្រធានសាខានៅ Yekaterinburg), ម៉ារីយ៉ា Ovchinnikova (Ruleva), Oleg Shishov. សម្ភារៈនីមួយៗគឺជាលទ្ធផលនៃការងារជាច្រើនឆ្នាំ។ សូមអរគុណអ្នកសម្រាប់ការចែករំលែកបទពិសោធន៍ដ៏មានតម្លៃរបស់អ្នក។ នេះជាតម្លៃសំខាន់នៃសៀវភៅ!

អត្ថបទ វេជ្ជបណ្ឌិត Anatoly Shishonin ស្តារនីតិសម្បទាប៉ះលើបញ្ហានៃការរក្សាជើងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តដើរបែប Nordic ទាំងអស់ រួមទាំងគ្រូបង្ហាត់ និងគ្រូបង្វឹកផងដែរ។ វាមានការណែនាំដ៏មានតម្លៃដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

សូមអរគុណដល់សិល្បករដ៏អស្ចារ្យរបស់យើង។ Tatyana Kargina, Polina Ryabtsunovaនិងអ្នកថតរូប Janezu Shtrantsar (ស្លូវេនី)និង លោក Anton Ermakovដែលធ្វើការដោយមិនគិតតែពីខ្លួនឯង ហើយបានបង្កើតអាល់ប៊ុមរូបថត និងគំនូរប្លែកៗ។ រូបថតទាំងអស់អាចមើលបាននៅលើទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់យើង។

ជូនចំពោះមិត្តសម្លាញ់ និងមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ Sergey Meshcheryakov - ប្រធានសហព័ន្ធដើរ Nordic -ពាក្យដឹងគុណ និងការគោរពយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ ខ្ញុំពិតជាកោតសរសើរចំពោះទេពកោសល្យពិសេសរបស់គាត់ក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងបង្រួបបង្រួមមនុស្ស ទោះបីជាមានទស្សនៈ និងចំណាប់អារម្មណ៍ខុសគ្នាក៏ដោយ។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់គាត់ លោក Sergey បានប្រមូល និងសង្ខេបព័ត៌មានអំពីការប្រកួតដើរ Nordic នៅលើពិភពលោក និងប្រទេសរុស្ស៊ី។

អរគុណច្រើន។ Ekaterina Rusakovaដែលជាទីប្រឹក្សា និងជាជំនួយការឥតឈប់ឈររបស់ខ្ញុំក្នុងការបង្កើតសៀវភៅអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។

ហើយជាការពិតណាស់ ខ្ញុំសូមសម្តែងសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការកោតសរសើររបស់ខ្ញុំចំពោះអតីតយុទ្ធជននៃសង្គ្រាមស្នេហាជាតិដ៏អស្ចារ្យ Anatoly Mikhailovich Terekhov! អ្នកគឺជាគំរូនៃថាមពលច្នៃប្រឌិតដែលមិនអាចខ្វះបាន កម្លាំងចិត្ត និងចិត្តសប្បុរស! អរគុណសម្រាប់ជីវិតរបស់អ្នក សម្រាប់ជ័យជំនះរបស់អ្នក និងរឿងដែលនឹងជំរុញទឹកចិត្តមនុស្ស។

សូមអរគុណអ្នកអានជាទីគោរព សហការី និងមិត្តភក្តិសម្រាប់ការចាប់អារម្មណ៍ និងការគាំទ្រដោយស្មោះរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តដែលយើងនៅជាមួយគ្នា!

សៀវភៅដំបូងរបស់ខ្ញុំអំពីការដើរ Nordic បានចេញកាលពីប្រាំឆ្នាំមុន។ បន្ទាប់មកខ្ញុំបានកំណត់ខ្លួនឯងនូវភារកិច្ចណែនាំមនុស្សឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះចលនាប្រភេទនេះ ហើយពន្យល់ថាយើងមិនបានភ្លេចការជិះស្គីរបស់យើងនៅផ្ទះទេ ប៉ុន្តែយើងកំពុងហ្វឹកហាត់។

នៅក្នុងសៀវភៅទីពីរគឺ Nordic Walking ។ អាថ៌កំបាំងនៃគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ” ពីការឆ្លើយសំណួរ “តើវាជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីចាំបាច់?” ខ្ញុំបានបន្តទៅការវែកញែកអំពី “របៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ”។ រូបថតនៃលំហាត់ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល រឿងរ៉ាវរបស់គ្រូ ជួយធ្វើឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ពេលវេលាកន្លងផុតទៅ៖ មនុស្សដែលមានដំបងសមនឹងទេសភាពនៃឧទ្យាន សារៈសំខាន់នៃបច្ចេកវិទ្យាបានឈប់ធ្វើឱ្យមានការពិភាក្សាយ៉ាងក្តៅគគុក។ នៅក្នុងសៀវភៅទី 3 ខ្ញុំឆ្លើយសំណួរ "តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយប្រើការដើរ Nordic - តើខ្ញុំអាចសម្រេចបានអ្វីខ្លះ?" ។

នៅទីនេះខ្ញុំចាត់ទុកការដើរដោយប្រើដំបងជាឧបករណ៍មួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ៖ ការកែលម្អសុខភាព ការសម្រកទម្ងន់ ការកែលម្អទម្រង់កីឡា ការដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ នៅក្នុងជំពូកនីមួយៗ អ្នកនឹងឃើញកម្មវិធីប្រធានបទ ជាមួយនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាល អនុសាសន៍ និងយោបល់របស់គ្រូ។

ប្រើវានៅក្នុងថ្នាក់របស់អ្នក! ជឿជាក់លើខ្លួនឯង ទោះគោលដៅរបស់អ្នកជាអ្វីក៏ដោយ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាសៀវភៅរបស់ខ្ញុំនឹងជួយក្នុងការសម្រេចវា។

ជានិច្ចជារបស់អ្នក,

... ដំណើរ​នៃ​លីគ​មួយ​ពាន់​ចាប់​ផ្ដើម​ពី​ជំហាន​ដំបូង។

ឡៅ ស៊ូ

កាលពី 10 ឆ្នាំមុន ប្រទេសរុស្ស៊ី តាមពីក្រោយអឺរ៉ុប ត្រូវបានចាប់យកដោយម៉ូដសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ព្រលឹងរុស្ស៊ីដ៏ធំទូលាយមិនធ្វើអ្វីសោះដោយពាក់កណ្តាល - យើងចាប់ផ្តើមប្រញាប់ប្រញាល់ពីខ្លាំងមួយទៅមួយទៀត។ ខ្ញុំចាំពីរបៀបដែលម្ចាស់ក្រុមហ៊ុនធំមួយដើរតាមម៉ូដ សម្រេចចិត្តឈប់ជក់បារី និងស្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន។ ការហាមប្រាមការជក់បារីទូទាំងក្រុមហ៊ុនបានធ្វើតាមភ្លាមៗ បន្ទាប់មកអ្នកគ្រប់គ្រងកំពូលត្រូវបានដាក់លើរបបអាហារ។ ការប្រជុំត្រូវបានគ្រោងទុកដោយចេតនាសម្រាប់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់៖ មិនមានអាហារសម្រន់ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អ្នកទេ - យើងធ្វើការ ធ្វើការ និងសម្រកទម្ងន់ សម្រកទម្ងន់។ វាជាអំពើហឹង្សាលើខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថា "របបរបបដ៏តឹងរឹង" មិនមានរយៈពេលយូរនោះទេ។ ដែលគ្រប់គ្នា រួមទាំងម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន មានការរីករាយ។

តើមានមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មាន "របបតឹងរ៉ឹង" ទេ? បាទ ហើយមានពួកគេច្រើនណាស់៖ ជនជាតិក្រិច ជនជាតិអ៊ីតាលី និងអ្នករស់នៅសមុទ្រមេឌីទែរ៉ាណេផ្សេងទៀតមិនបដិសេធស្រាល្អមួយកែវទេ (ប្រសិនបើគ្មានការរឹតបន្តឹងសុខភាពទេ) ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនពួកគេធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ ហើយក្នុងពេលតែមួយពួកគេត្រូវបានសម្គាល់ដោយ សុខភាពល្អ អារម្មណ៍ល្អ និងរាងសំប៉ែត។

ហេតុអ្វី? ចំណុចទាំងមូលមិនស្ថិតនៅក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាពតែម្តង “ពីក្រុមហ៊ុនមួយទៅក្រុមហ៊ុន” នោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រព័ន្ធ និងវិន័យ។

គ្មានរបបអាហារណាអាចជួយបាន ប្រសិនបើ "វិន័យអាហារ" មិនត្រូវបានបង្កើតឡើង ប្រសិនបើ "របបអាហារម៉ូតូ" គឺជាការផ្លាស់ប្តូរពីសាឡុងទៅទូរទស្សន៍ ហើយរត់ខ្លីៗពីច្រកចូលឡាន។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគួរតែក្លាយជាទម្លាប់!

ជារឿយៗខ្ញុំត្រូវប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអតិថិជនដែលត្រូវបានជំរុញឱ្យទៅលេងកីឡាដោយជំងឺជាច្រើនដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃរបៀបរស់នៅ "ចាហួយ" (ដូចដែលអតិថិជនម្នាក់របស់ខ្ញុំនិយាយ)។ ហើយខ្ញុំអាចនិយាយដោយទំនុកចិត្តថាជំងឺភាគច្រើនអាចត្រូវបានការពារដោយការសន្សំនៅពេលអនាគតលើវេជ្ជបណ្ឌិត មន្ទីរពេទ្យ និងថ្នាំគ្រាប់ដែលមានតម្លៃថ្លៃជាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនចាំបាច់សម្តែងអ្វីទាំងអស់ ប្រមូលភាពក្លាហានរបស់អ្នក សន្សំប្រាក់សម្រាប់បន្ទប់ហាត់ប្រាណ។

វាមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ថ្លៃៗទេ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សដោយមិនគិតពីកាយសម្បទា ហើយសំខាន់បំផុតវាមិនបង្ខំអ្នកឱ្យបំបែកខ្លួនអ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពតានតឹងនោះទេ។ ជាច្រើនឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានរកឃើញការដើរ Nordic សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងចំណេះដឹងរបស់ខ្ញុំជាមួយអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំបានធំឡើងចូលទៅក្នុងសាលាដើរ Nordic អាជីពដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ដើរ​ដោយ​ដំបង​ Nordic?

នេះគឺជាប្រភេទថ្មីនៃវប្បធម៌រាងកាយដែលកែលម្អសុខភាពដែលកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាព ដែលត្រូវបានប៉ាតង់ដោយ Finn Mark Kantan ក្នុងឆ្នាំ 1997 ក្រោមឈ្មោះ "ការដើរ Nordic ដើម" ។

គំនិតនៃការដើរជាមួយបង្គោលខ្លួនឯងជាកម្មសិទ្ធិរបស់អ្នកជិះស្គីហ្វាំងឡង់ដែលដំបូងឡើយប្រើបង្គោលជិះស្គីធម្មតា។ ក្រោយមក វាបានប្រែក្លាយថាអត្តពលិកដែលបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងក្លានៅរដូវក្តៅដោយមានជំនួយពីការដើរដោយដំបងបានទទួលលទ្ធផលល្អប្រសើរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងការប្រកួតជិះស្គីក្នុងរដូវរងា។

ជាមួយនឹងដៃស្រាលរបស់អត្តពលិក ការដើរជាមួយដំបងបានចាប់ផ្តើមរីករាលដាលនៅក្នុងប្រទេសនៃ Scandinavia ហើយបន្ទាប់មកនៅអឺរ៉ុបខាងជើង - ខាងលិចទទួលបានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ដែលបទពិសេសត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កីឡានេះ។

អ្នកនិពន្ធនៃឈ្មោះកម្មសិទ្ធិ Mark Kantan បានបង្កើតនិងបោះពុម្ពសៀវភៅណែនាំដំបូងស្តីពីការដើរ Nordic ដើម ហើយបានកែប្រែរចនាសម្ព័ន្ធបង្គោលយ៉ាងសំខាន់។ សូមអរគុណដល់ការច្នៃប្រឌិតរបស់គាត់ ប្រជាប្រិយភាពនៃការដើរជាមួយដំបងបានឈានចូលវេនថ្មី - ទម្រង់ដើមនៃវប្បធម៌រូបវន្តបានរីករាលដាលនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៃពិភពលោក។

តើការដើរ Nordic មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ការពិតគឺថានៅពេលដើរជាមួយដំបង សាច់ដុំនៃខ្នង និងស្មាត្រូវបានហ្វឹកហាត់យ៉ាងល្អ ខណៈដែលឧទាហរណ៍នៅពេលរត់ សាច់ដុំនៃពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយគឺពាក់ព័ន្ធតិចតួច។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានគណនាថាប្រហែល 90% នៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សទទួលបានការកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលដើរ Nordic ហើយមានតែ 70% ប៉ុណ្ណោះក្នុងអំឡុងពេលដើរធម្មតា។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ការពឹងលើដំបងជួយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើជង្គង់ និងសន្លាក់ត្រគាក ក៏ដូចជានៅលើឆ្អឹងកែងជើង។ កាលៈទេសៈនេះធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តការដើរ Nordic ដោយជោគជ័យនៅក្នុងជំងឺនៃសន្លាក់នៃចុងទាបបំផុត, spurs កែងជើង, ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោល។

ចាប់តាំងពីការដើរ Nordic ប្រើសាច់ដុំកាន់តែច្រើន វាដុតថាមពលស្ទើរតែមួយដងកន្លះច្រើនជាងការដើរធម្មតា។ ដូច្នេះ ការដើរដោយប្រើដំបងគឺត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានទំនោរចង់លើសទម្ងន់ និង/ឬធាត់។

អាំងតង់ស៊ីតេថាមពលខ្ពស់នៃការដើរ Nordic រួមចំណែកដល់ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបេះដូង (បង្កើនចង្វាក់បេះដូង 10-15 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី) ។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាការដើរបង្គោលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ហើយក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការកែលម្អឥរិយាបថផងដែរ។

ដោយសារសាច់ដុំនៃពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការដើរ Nordic វាមិនដូចជំហានដើរធម្មតាទេ បង្កើនបរិមាណផ្លូវដង្ហើមនៃសួតច្រើនជាង 30% ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយបង្ហាញថា ចំពោះអ្នកជំងឺដែលចូលរួមជាប្រចាំនូវប្រភេទនៃការកែលម្អសុខភាពរាងកាយនេះ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមថយចុះ មុខងារពោះវៀនមានភាពប្រសើរឡើង ការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា ជាតិពុលត្រូវបានលុបចោលលឿនជាងមុន ដែលជាទូទៅរួមចំណែកដល់ការស្តារឡើងវិញនូវមុខងារពោះវៀន។ រាងកាយ។

ហើយជាចុងក្រោយ ការដើរ Nordic ផ្តល់នូវផាសុកភាពបន្ថែមទៀតនៅពេលឡើងភ្នំ ដូចដែលអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើដំបងនៅពេលឡើងភ្នំ ឬសម្រាប់ការឈប់រយៈពេលខ្លី។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ Nordic សម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ

ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ដោយសារប្រភេទនៃវប្បធម៌រាងកាយព្យាបាលនេះ អ្នកជំងឺដែលមានសន្លាក់ត្រគាកសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងគ្លីនិកអាឡឺម៉ង់ ត្រឡប់ទៅរកចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតរបស់ពួកគេវិញយ៉ាងពេញលេញមួយខែបន្ទាប់ពីការវះកាត់។

លើសពីនេះ ប្រភេទនៃការអប់រំកាយសម្បទាកម្សាន្តនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺដូចខាងក្រោមៈ

• ជំងឺ osteochondrosis;
• ជំងឺសួត (ជាពិសេសល្អសម្រាប់ជំងឺហឺត bronchial);
• ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅខាងក្រោយស្មានិងក;
• បញ្ហាផ្លូវចិត្ត (ជំងឺសរសៃប្រសាទ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត);
• លើសទម្ងន់ និងធាត់។

• ជំងឺពុកឆ្អឹង;
• atherosclerosis;
• ជំងឺលើសឈាមសរសៃឈាម។

ការទប់ស្កាត់

មិនមាន contraindications ចំពោះការដើរ Nordic បែបនេះទេ។ ជាការពិតណាស់ ការដើរគួរតែត្រូវបានពន្យារពេលក្នុងករណីដែលការសម្រាកលើគ្រែ ឬពាក់កណ្តាលគ្រែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ (ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ល។)។

នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (angina pectoris, លើសឈាម។ ល។ ) វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។

ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពសុខភាព បន្ទុកក្នុងការហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ ដើម្បីឱ្យការដើរ Nordic មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន និងមិននាំមកនូវភាពមិនស្រួល អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំ ឧបករណ៍គុណភាព និងគ្រូដ៏ល្អ។

បច្ចេកទេសដើរ Nordic ជាមួយដំបង

នៅពេលដើរ អ្នកគួរតែឈរនៅលើកែងជើងជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកនៅលើម្រាមជើង ខណៈពេលដែលចលនាគួរតែរលូន ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ខ្លាំងពេក។

ដូចទៅនឹងការធ្វើដំណើរណាមួយដែរ រឿងសំខាន់ជាមួយការដើរ Nordic គឺត្រូវបោះជំហានដំបូង៖ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ដៃមួយត្រូវពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ហើយទាញទៅមុខ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាដំបងនៅមុំមួយ ហើយដៃម្ខាងទៀត។ bent នៅកែងដៃ, ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅកម្រិតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងត្រូវបានដឹកនាំត្រឡប់មកវិញ។

ល្បឿននៃការដើរ Nordic ជាក្បួនគឺខ្លាំងជាងការដើរធម្មតា។ ក្នុងករណីនេះទំហំនៃចលនានៃដៃកំណត់ទទឹងនៃជំហានហើយយោងទៅតាមការផ្ទុកសរុបនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយ។

ជាមួយនឹងការថយចុះនៃវិសាលភាពនៃដៃជំហានត្រូវបានធ្វើឱ្យតូចជាងមុនហើយបន្ទុកត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យការដើរកាន់តែខ្លាំងនោះទំហំនៃចលនានៃដៃត្រូវបានកើនឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់តាំងពីដំបូងដើម្បីជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរត្រឹមត្រូវ ដែលនឹងផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុត។

បច្ចេកទេសដើរបែប Nordic ផ្តល់នូវជម្រើសផ្សេងៗគ្នា៖ អ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរយឺត និងលឿន ជំហានធំទូលាយ និងតូច។ ការរត់រយៈពេលខ្លី និងសម្រាកសម្រាប់សម្រាក ឬហាត់ប្រាណដោយប្រើដំបងដើរក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។

សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់ពិសេសសម្រាប់ដំបងត្រូវបានផ្តល់ជូន។

ការដើរបែប Nordic៖ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកដើរ 5 គីឡូម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ - វីដេអូ

បច្ចេកទេសដើរដោយដំបង - វីដេអូ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរ Nordic ដើរ?

តើថ្នាក់រៀនញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

គួរកត់សំគាល់ថា អ្នកដើរបង្គោលជាច្រើនបានផ្តល់សក្ខីកម្មថា ពួកគេបានមកជាមួយនឹងរបបហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយនឹងរយៈពេលដើរប្រហែលមួយម៉ោង។ ចង្វាក់នៃការដើរ Nordic នេះផ្តល់នូវការបង្កើនថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរ 15 នាទីបន្ទាប់ពី 3-4 ថ្ងៃ។ អត្រានៃការបង្កើនប្រេកង់និងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើស្ថានភាពដំបូងនៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរនាំខ្លួនអ្នកឱ្យអស់កម្លាំង។

ច្បាប់ទីមួយនៃការដើរ Nordic គឺថាវគ្គនីមួយៗចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកម្តៅ។

យើងធ្វើបទបង្ហាញអំពីលំហាត់ដ៏ពេញនិយម និងសាមញ្ញបំផុត។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការឡើងកម្តៅបែបនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការដើរ Nordic ត្រឹមត្រូវ។

លំហាត់ 1
យើងយកដំបងដើរ Nordic នៅចុងទាំងពីរ ហើយលើកវាពីលើក្បាលរបស់យើង។ យើងធ្វើផ្នត់ជាបន្តបន្ទាប់ទៅស្តាំ និងឆ្វេង។

លំហាត់ទី 2
យើងដាក់ជើងមួយទៅមុខ។ យើង​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ហើយ​ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នា​នោះ យើង​បែរ​ដៃ​ទៅ​ក្រោយ។ បន្ទាប់​មក​យើង​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ ហើយ​យើង​តម្រង់​ដៃ​ទៅ​មុខ។ បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យមានទំនោរជាច្រើន ដាក់ជើងម្ខាងទៀត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត

លំហាត់ប្រាណ ៣
យើងយកដំបងដើរ។ យើង​យក​ដៃ​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច ដើម្បី​ឲ្យ​ចុង​ដំបង​នៅ​ខាង​ក្រោយ​បន្តិច។ ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើដំបងយើងធ្វើ squats ។ គ្រូណែនាំអោយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 15 squats (ជាការពិតណាស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយ 3-6 squats ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេបន្តិចម្តង ៗ) ។

លំហាត់ប្រាណ ៤
យើងផ្អៀងលើដំបងដោយដៃស្តាំ ពត់ជើងឆ្វេងនៅជង្គង់ ហើយចាប់កជើងដោយដៃឆ្វេង។ យើងព្យាយាមនាំយកកជើងទៅសាច់ដុំ gluteal ។ យើងឈប់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10-20 វិនាទី។ យើងឈរត្រង់។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាជាមួយនឹងកជើងនៃជើងខាងស្តាំ។

លំហាត់ប្រាណ ៥
យើងដាក់ដំបងទាំងពីរសម្រាប់ដើរ Nordic នៅពីមុខយើងនៅចម្ងាយដៃកោងបន្តិច ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ យើងលាតជើងមួយទៅមុខ ហើយដាក់វានៅលើកែងជើង លើកម្រាមជើងឡើងលើ។ ពត់ជើងម្ខាងទៀតនៅជង្គង់ថ្នមៗ ហើយផ្អៀងទៅមុខ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយមិនពត់។ យើងដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀត ដោយដាក់ជើងម្ខាងទៀត។

លំហាត់ប្រាណ ៦
យើង​យក​ដំបង​ទាំង​ពីរ​ដាក់​ក្នុង​ដៃ ហើយ​យក​ដៃ​ទៅ​ម្ខាង​បន្តិច។ បន្ទាប់មកយើងលើកដៃឡើងលើ។ យើងលើកដំបងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងរហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូន ដោយមិនមានការកន្ត្រាក់។

លំហាត់ប្រាណ ៧
ដំបងដើរទាំងពីរនៅក្នុងដៃ។ យើង​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ហើយ​សម្រាក​លើ​ដំបង ដោយ​ដៃ​លាត​ត្រង់។ យើងពត់ច្រើនដងដោយពឹងផ្អែកលើដំបង។

លំហាត់ ៨
យើងយកដំបងសម្រាប់ដើរ Nordic ក្នុងដៃម្ខាង លើកដៃឡើងលើ ហើយពត់កែងដៃ បោះវាពីលើក្បាលរបស់យើង ដើម្បីឱ្យដំបងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើង។ យើងស្ទាក់ចុងចុងខាងក្រោមនៃដំបងដោយដៃម្ខាងទៀត រំកិលដៃទៅខាងក្រោយនៅកម្រិតនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។ លើកដៃឡើងលើរហូតទាល់តែយើងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំដៃខាងក្រោម។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយផ្លាស់ប្តូរដៃ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាឈុតមូលដ្ឋាននេះអាចនិងគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកតាមពេលវេលាចាប់តាំងពីតម្រូវការសម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីគឺជាបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការហ្វឹកហាត់ដើរបែប Nordic និងកែចង្វាក់ដង្ហើម

ចំពោះវិធីដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលដើរ Nordic មិនមានច្បាប់ច្បាស់លាស់ និងការរឹតបន្តឹងទេ។ អ្នកអាចនិយាយជាមួយដៃគូដែលជាការពិតណាស់នឹងបំបែកចង្វាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នករីករាយនឹងសកម្មភាព។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមនៅពេលដើរដូចធម្មតា ពោលគឺតាមច្រមុះ។ ប៉ុន្តែការដើរ Nordic គឺជាកីឡាដែលប្រើថាមពលខ្លាំង ដូច្នេះក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ អ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។ នេះគឺអាចទទួលយកបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

គ្រូ​បង្រៀន​ដើរ​បែប Nordic ណែនាំ​ឱ្យ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​ចង្វាក់​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម​ជាមួយនឹង​សមាមាត្រ​នៃ​ការ​ស្រូប​ចូល និង​ដង្ហើមចេញ​ក្នុង​សមាមាត្រ ១:២ ពោល​គឺ​ស្រូប​ចូល​ក្រោយ​ពីរ​ជំហាន ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ក្រោយ​បួន​ជំហាន​ទៀត។

តើមេរៀនដើរ Nordic បញ្ចប់ដោយរបៀបណា?

បន្ទាប់ពីត្រលប់ពីមេរៀនដើរ Nordic វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការទៅសូណាឬងូតទឹក។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច នោះការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺសមរម្យណាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អដើម្បីកុំឱ្យឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដំបូង។

តើឧបករណ៍អ្វីខ្លះដែលត្រូវការសម្រាប់ការដើរ Nordic?

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាបង្គោលជិះស្គីធម្មតានឹងមិនដំណើរការទេព្រោះវាវែងជាង។ ប្រវែងដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវបង្កើនការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាពិសេសនៅលើខ្នង ជង្គង់ និងកជើង។

លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយទៀតនៃបង្គោលដើរ Nordic គឺវត្តមាននៃខ្សែពិសេសដែលស្រដៀងនឹងស្រោមដៃដែលកាត់ចុងម្រាមដៃ។ ឧបករណ៍បែបនេះជួយរុញច្រានដោយដំបងដោយមិនច្របាច់ចំណុចទាញរបស់ពួកគេ ហើយដូច្នេះការពារមិនឱ្យមានដុំពកនៅលើបាតដៃ។

ដំបងបញ្ចប់ដោយស្នាមប្រេះដែលជួយក្នុងការដើរលើព្រិល ទឹកកក ផ្លូវ និងផ្ទៃរលុងផ្សេងទៀត។ សម្រាប់ការដើរនៅលើ asphalt និងបេតុង, ចុងកៅស៊ូពិសេសត្រូវបានប្រើ។ កៅស៊ូនៅពេលដើរលើផ្ទៃរឹងឆាប់អស់ ដូច្នេះព័ត៌មានជំនួយត្រូវផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់។

ស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់មិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយច្បាប់ដើរ Nordic ទេ។ ស្បែកជើងប៉ាតាធម្មតា ពាក់ល្អ និងខោអាវដើរស្រួលគឺសមរម្យណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយឧបករណ៍ពិសេសសម្រាប់ការដើរជាមួយដំបងត្រូវបានតំណាងយ៉ាងទូលំទូលាយនៅលើទីផ្សារ។

ការជ្រើសរើសដំបងសម្រាប់ការដើរ Nordic: អ្វីដែលត្រូវរកមើល
យកចិត្តទុកដាក់?

បង្គោលកែវពង្រីក និង monolithic

ក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តដើរបែប Nordic មិនមានការយល់ស្របលើបង្គោលប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការដើរនោះទេ។ ទាំងដំបងកែវពង្រីកនិង monolithic មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់ពួកគេ។

បង្គោលកែវពង្រីកសម្រាប់ការដើរបែប Nordic មានភាពងាយស្រួលព្រោះវាអាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងកម្ពស់របស់សមាជិកគ្រួសារណាមួយ។ ពួកវាល្អជាពិសេសសម្រាប់កុមារព្រោះពួកគេអាច "ធំឡើង" ជាមួយម្ចាស់របស់ពួកគេ។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃបន្ទះឈើបត់គឺការលួងលោមក្នុងអំឡុងពេលដឹកជញ្ជូន ពួកវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ។

លើសពីនេះទៀតបង្គោលដើរដោយតេឡេស្កុប Nordic ជាធម្មតាមានតម្លៃថោកជាងម៉ូដែល monolithic ។

គុណវិបត្តិនៃបន្ទះឈើបត់គឺភាពជឿជាក់ទាបបំផុតរបស់ពួកគេ៖ ការគៀបអាចមិនអាចប្រើប្រាស់បាននៅពេលដែលទឹក ឬខ្សាច់ជ្រាបចូល ហើយលើសពីនេះទៀត ពួកវាជារឿយៗបង្កកក្នុងរដូវរងា។

បន្ទះដែលខូចនាំឱ្យលេចចេញនូវសំឡេង និងរំញ័រ។ នេះគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗព្រោះដំបងអាចបត់ភ្លាមៗហើយបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

Monolithic (ប្រវែងថេរ) បង្គោលដើរ Nordic មានសុវត្ថិភាពជាង។ លើសពីនេះ ពួកវាស្រាលជាង និងងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយ។ ដូច្នេះ គ្រូដែលមានបទពិសោធន៍ជាធម្មតាណែនាំសិស្សរបស់ពួកគេឱ្យទិញដំបងដែលមានប្រវែងថេរដើម្បីចាប់ផ្តើម។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាទាំងបង្គោលដើរតាមបែប monolithic និង telescopic Nordic សុទ្ធតែមានគុណភាពទាប និងខ្ពស់ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមបង្គោលខ្ពស់អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញម៉ូដែលបត់បានទេ។

ដំបងកាបូន

អត្ថប្រយោជន៍នៃបង្គោលកាបូន គឺមានភាពរឹងមាំ ពន្លឺ និងធន់ខ្លាំង ដែលពួកវាលោតដោយខ្លួនឯង។

ដំបងកែវពង្រីកនៃម៉ូដែលថវិកាត្រូវបានផលិតពីលោហធាតុអាលុយមីញ៉ូម។ មាន​ម៉ូដែល​បត់​ដែល​មាន​រាង​ដូច​កាបូន ប៉ុន្តែ​វា​មាន​តម្លៃ​ថ្លៃ​ណាស់។

លក្ខណៈសំខាន់មួយនៃបង្គោលដើរដោយកាបូន-កាបូន Nordic គឺសន្ទស្សន៍កាបូន ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាគរយនៃជាតិសរសៃកាបូន។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បង្គោលកាបូនដែលមានសន្ទស្សន៍ពី 20 ទៅ 30% គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ បង្គោលសម្រាប់ដើរដែលមានជាតិសរសៃកាបូនទាបនឹងមិនគួរឱ្យទុកចិត្តបានឡើយ ដោយបង្គោលខ្ពស់ជាងពួកគេនឹងរឹងពេក។

នៅពេលជ្រើសរើសដំបងសម្រាប់ការដើរបែប Nordic សូមយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចទាញ និងខ្សែចង (ការតោង)

ខ្សែចងគឺជាភ្នំដែលមើលទៅដូចជាស្រោមដៃដែលមានម្រាមដៃកាត់។ ម៉ោនដ៏ល្អមានប្រព័ន្ធពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកបន្ទះឈើបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងដោះលែងដៃរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ឆ្លើយការហៅទូរសព្ទដែលមិនបានរំពឹងទុក ឬថតរូបល្អ។

គន្លឹះសម្រាប់ដំបង

បង្គោលដើរ Nordic ដ៏ល្អបំផុតមានសំណុំនៃ spikes ដែលអាចដកចេញបានដែលអាចប្រើបានលើផ្ទៃផ្សេងៗ (ព្រិលទឹកកកភាពកខ្វក់) ។

ជាការពិតណាស់ក្រញ៉ាំជើងមិនសមស្របសម្រាប់ការដើរលើផ្លូវកៅស៊ូទេដូច្នេះឧបករណ៍រួមបញ្ចូល "ស្បែកជើងកវែង" ពិសេស - គន្លឹះកៅស៊ូដែលអាចដកចេញបាន។ ជួនកាលដំបងដើរ Nordic ត្រូវបានបំពាក់ដោយស្បែកជើងកវែងប្លាស្ទិក - ពួកគេកាន់តែអាក្រក់។

គន្លឹះកៅស៊ូឆាប់អស់ ដូច្នេះដោយមិនគិតពីតម្លៃដំបង អ្នកគួរតែទទួលបាន "ស្បែកជើងកវែង" មួយឈុត។

ជម្រើសនៃដំបងសម្រាប់ការដើរ Nordic - វីដេអូ

តើម៉ាកអ្វីដែលត្រូវចូលចិត្តដោយអ្នកចូលចិត្តដើរ Nordic?

បង្គោលដើររបស់ Exel Nordic

Ergoforce

ក្រុមហ៊ុនតៃវ៉ាន់ Ergoforce ផលិតបង្គោលកែវពង្រីក (រអិល) ដែលងាយស្រួលក្នុងការលៃតម្រូវកម្ពស់ (សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្ពស់ពី 154 ទៅ 206 សង់ទីម៉ែត្រ)។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

ឡេគី

RealStick

ម៉ាកូ

បង្គោលដើរ Nordic ល្អបំផុតពីក្រុមហ៊ុនផ្សេងទៀត។

• ក្រុមហ៊ុនអ៊ីតាលី Gabel ដែលមានបន្ទះឈើជាច្រើនប្រវែងអាចលៃតម្រូវបាន ជាមួយនឹងខ្សែទន់សម្រាប់តោង។
• ក្រុមហ៊ុនផលិតហ្វាំងឡង់ Karhu ផលិតដំបងដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃប្រវែងថេរ។
• ក្រុមហ៊ុនអូទ្រីស Kompardell ។
• ក្រុមហ៊ុនន័រវេស Swix ដែលជាក្រុមហ៊ុនផលិតបង្គោលជិះស្គីឆ្លងប្រទេសផងដែរ។ ផលិតបន្ទះឈើដែលសមរម្យសម្រាប់ការដើរលឿន។

តម្លៃនៃបង្គោលដើរ Nordic ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសដ៏ល្អបំផុតទាក់ទងនឹងតម្លៃនិងគុណភាព?

ដូច្នេះ យើងបង្ហាញប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលអ្នកមិនគួររក្សាទុក៖
1. នៅពេលជ្រើសរើសដំបងសម្រាប់ការដើរ Nordic អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នកផលិត។ ផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុតត្រូវបានផលិតដោយម៉ាកអន្តរជាតិល្បីៗ ដូចជាក្រុមហ៊ុនហ្វាំងឡង់ Exel ឬអាល្លឺម៉ង់ Leki ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតម្លៃនៃដំបងបែបនេះគឺខ្ពស់ណាស់។ អ្នកមិនគួរទិញម៉ាកដែលមិនស្គាល់ដែលមានតំលៃថោកទេហើយសូម្បីតែដំបងដែលផលិតដោយចិន - គុណភាពនឹងសមស្រប។
2. សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបោះបង់ចោលការបញ្ចុះតម្លៃនៃការដើរបង្គោល។
3. មាតិកាកាបូនខ្ពស់នៅក្នុងបង្គោលកាបូន តម្លៃកាន់តែខ្ពស់ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងកុំសន្សំលើកម្លាំង និងសុវត្ថិភាព ហើយទិញបង្គោលដែលមានសន្ទស្សន៍កាបូនយ៉ាងហោចណាស់ 20% ។
4. បង្គោលដែលមានតំលៃថោកមានស្នាមប្រេះដែលមិនអាចដកចេញបាន ហើយវាកាត់បន្ថយអាយុជីវិតរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។ សូម្បីតែយ៉ាន់ស្ព័រដ៏ខ្លាំងបំផុតក៏មិនអស់កល្បជានិច្ចដែរ ដូច្នេះព័ត៌មានជំនួយនឹងក្លាយទៅជាមិនអាចប្រើបាន ហើយជាទូទៅអំពៅនៅតែល្អនឹងត្រូវបោះចោល។
5. ផ្លាស្ទិច​ជា​សម្ភារៈ​ថោក​ ប៉ុន្តែ​មិន​អាច​ប្រើ​បាន​ខ្លាំង​។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​គួរ​ទិញ​ឈើ​ដើរ​ដែល​មាន​ផ្នែក​ផ្លាស្ទិច (ដៃ​ឬ "ស្បែកជើងកវែង") ឡើយ។

6. តាមក្បួនមួយរយៈពេលធានាកាន់តែយូរតម្លៃកាន់តែខ្ពស់។ ទិញបង្គោលដើរដោយមានការធានាយ៉ាងហោចណាស់ពីរឆ្នាំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសទំហំត្រឹមត្រូវ (ប្រវែង) នៃបង្គោលដើរ Nordic?

ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកគឺ 174 សង់ទីម៉ែត្រនោះប្រវែងនៃដំបងត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្ត 174 × 0.68 ។ លទ្ធផលដែលទទួលបាន (118.2) ត្រូវបានបង្គត់ឡើងដល់ 120។ សរុបមក ទំហំដំបងដែលត្រូវការសម្រាប់ការដើរ Nordic គឺ 120 សង់ទីម៉ែត្រ។

នៅប្រវែងនេះ អ្នកគួរតែដំឡើងបន្ទះរអិល (តេឡេស្កូប) ដោយឯករាជ្យ។

ដោយសាររចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ទំហំដែលបានគណនាអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីប្រវែងសរីរវិទ្យាសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះប្រវែងដែលបានជ្រើសរើសគួរតែត្រូវបានពិនិត្យ "នៅក្នុងប្រតិបត្តិការ" ម្តងទៀត។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកដំបងដើរ Nordic នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់ចុងជើងនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះកែងដៃរបស់ដៃកាន់ដំបងគួរពត់នៅមុំខាងស្តាំ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាដោយការផ្លាស់ប្តូរប្រវែងវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលដើរ: ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃប្រវែងនៃដំបងការផ្ទុកកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ គ្រូខ្លះណែនាំឲ្យបង្កើនប្រវែងដែលបានណែនាំ 5-10 សង់ទីម៉ែត្រ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក ជាការពិតណាស់ ដំបូន្មាននេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលមានដំបងរអិល។

តើកន្លែងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីទិញបង្គោលដើរ Nordic?

លើសពីនេះទៀតនៅពេលទិញនៅក្នុងហាងអនឡាញអ្នកនឹងមិនអាច "វាយតម្លៃទំនិញដោយមុខរបស់អ្នក" ហើយដើម្បីជ្រើសរើសដំបង Nordic ត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលវាឱ្យលម្អិត សាកល្បងដាក់រនុក ពិនិត្យមើលភាពបត់បែន។ ប្រវែង ល។

របៀបជ្រើសរើសបង្គោលដើរ Nordic ត្រឹមត្រូវ៖ ការណែនាំខ្លីៗ
ការណែនាំ

អ្វីដែលអ្នកមិនគួរធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទិញបង្គោលដើរ Nordic (ផ្អែកលើការពិនិត្យអវិជ្ជមាន)

ស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ដើរជាមួយបង្គោលស្កាតឌីណាវី

ចំណែក​សម្លៀក​បំពាក់​ក៏​មិន​មាន​ស្តង់ដារ​ឯកសណ្ឋាន​ដែរ។ សម្លៀកបំពាក់កប្បាស (ខោខូវប៊យ អាវយឺត។

នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើង និងស្រាលជាច្រើនស្រទាប់។ ដូច្នេះមិនត្រឹមតែកំដៅត្រូវបានរក្សាបានល្អប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាផងដែរ។

ការដើរ Nordic សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ការពិនិត្យឡើងវិញ

ការពិតគឺថាសាច់ដុំកាន់តែច្រើនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការដើរ Nordic ជាងការដើរធម្មតាឬរត់។ ដូច្នេះហើយ ធ្វើវារយៈពេលមួយម៉ោង អ្នកនឹងចំណាយកាឡូរីច្រើនដូចការដើរធម្មតារយៈពេលពីរម៉ោងដែរ។

ការដើរបែប Nordic ប្រៀបធៀបយ៉ាងអំណោយផលជាមួយនឹងការរត់ហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែក្នុងបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ដែលបានដុតនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលសុខភាពទូទៅថែមទៀត។ លើសពីនេះទៀតការរត់ហាត់ប្រាណត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ដោយសារតែការប៉ះទង្គិចថេរដែលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់ជង្គង់។

ដូចដែលបទពិសោធន៍របស់អ្នកចូលចិត្តដើរ Nordic ជាច្រើនដែលបានដោះស្រាយបញ្ហានៃការធាត់បានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយជោគជ័យ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាក់ស្តែង ចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងករណីនេះរយៈពេលនៃការដើរត្រូវតែលើសពីមួយម៉ោង។

ជាមួយនឹងរបៀបនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ (បទដ្ឋានសរីរវិទ្យា) ដោយមិនចាំបាច់ប្រើរបបអាហារដែលធ្វើឱ្យខូចមុខងារ។

ការដើរលើដីរដុប (ភ្នំ ក្រួស ខ្សាច់) ការដើរក្នុងព្រិលក្នុងរដូវរងា ក៏ដូចជាទំនិញបន្ថែម (កាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់ 10-15 គីឡូក្រាម) យ៉ាងសំខាន់ជួយបង្កើនអត្រានៃការដុតខ្លាញ់។

ការដើរ Nordic មិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកែតួលេខ។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលចូលរួមក្នុងកីឡានេះបញ្ជាក់នៅក្នុងការពិនិត្យថា ការដើរទៀងទាត់ដោយប្រើដំបងផ្លាស់ប្តូរតួលេខពិតប្រាកដដោយសារតែចំណុចដូចខាងក្រោម:

• ការកែឥរិយាបថ;
• ប្រាក់បញ្ញើដុតនៅលើភ្លៅ ("ជិះ breeches");
• ការធ្វើគំរូនៃត្រគាក ទ្រូង និងពោះដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំ និងយកជាលិកា adipose លើស។
• ការកែលម្អរូបរាងនៃដៃដោយការទាញផ្ទៃខាងក្រោយ (បញ្ហាទូទៅដែលពិបាកដោះស្រាយ) ។

© Piter Publishing House LLC, 2016

រក្សា​រ​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាង។ គ្មានផ្នែកនៃសៀវភៅនេះអាចត្រូវបានផលិតឡើងវិញក្នុងទម្រង់ណាមួយដោយគ្មានការអនុញ្ញាតជាលាយលក្ខណ៍អក្សរពីម្ចាស់កម្មសិទ្ធិបញ្ញា។

សៀវភៅនេះមិនមែនជាសៀវភៅសិក្សាពេទ្យទេ។ អនុសាសន៍ទាំងអស់ត្រូវតែយល់ព្រមជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

* * *

អំពី​អ្នកនិពន្ធ

Anastasia Poletaeva គឺជាស្ថាបនិក និងជាប្រធានសាលា Nordic Walking School ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដំបូងគេរបស់រុស្ស៊ី ដែលជាគ្រូបង្វឹកការដើរ Nordic ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ (សញ្ញាប័ត្រពីវិទ្យាស្ថាន German of Nordic Walking) ដែលជាគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់នៅ The International Coaching Alliance Limited ក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តតម្រង់ទិសរាងកាយ។ សមាជិកនៃសមាគមចលនារបាំរុស្ស៊ី ការព្យាបាលដោយចលនា និងបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីវិទ្យាស្ថានចិត្តវិទ្យាអនុវត្ត និងចិត្តសាស្ត្រដែលមានជំនាញផ្នែករបាំច្នៃប្រឌិត និងចលនាអភិវឌ្ឍន៍។ សិស្ស​របស់​លោក​បណ្ឌិត Ajahn Phra Chatri Hemapandha និង​ជា​និស្សិត​បញ្ចប់​ការ​សិក្សា​នៅ​មជ្ឈមណ្ឌល Ragini Ayurveda និង Yoga (ប្រទេស​ឥណ្ឌា)។

ដឹកនាំថ្នាក់បុគ្គល និងក្រុម រួមទាំងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈនៅសាលាដើរ Nordic ។ នាង Anastasia គឺជាអ្នកជំនាញអចិន្ត្រៃយ៍នៃចលនាសុខភាពនៅក្នុងសន្និសិទ និងសមាជឯកទេសក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និងនៅបរទេស ហើយថែមទាំងសរសេរជួរឈរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយជាច្រើន និងប្លក់ npoletaeva.ru ។

លើសពីនេះទៀត Anastasia បានចូលរួមក្នុងការបង្វឹកជីវិតប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ក្រុម និងការគាំទ្រផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរ និងដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន ធ្វើការជាមួយធនធានខាងក្នុង រាងកាយ និងចិត្ត។

បុព្វបទ

អ្នក​ដែល​ដើរ​នឹង​ឈ្នះ​ផ្លូវ។

រីកវេដា

អស់​រយៈពេល​ជាង​ដប់​ឆ្នាំ​មក​នេះ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ស្រមៃ​ឃើញ​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​ដោយ​គ្មាន​ការ​ដើរ​បែប Nordic ដើរ​ដោយ​ដំបង​ឡើយ។ នេះជាចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ អាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំ ជីវិតរបស់ខ្ញុំ!

នៅក្នុងសៀវភៅនេះ ខ្ញុំបានចែករំលែកចំណេះដឹង ស្នាដៃ បទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ និងនិយាយអំពីវិធីដ៏អស្ចារ្យ និងសាមញ្ញមួយដើម្បីទទួលបានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងពីរដែលទើបតែរកឃើញការដើរបង្គោល និងកាយសម្បទាដែលមានបទពិសោធន៍ និងអ្នកគាំទ្រការដើរ Nordic ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

សូមអរគុណ

អរគុណច្រើនដល់គ្រួសារខ្ញុំ ដែលតែងតែជាខ្នងបង្អែករបស់ខ្ញុំ និងជួយជំរុញខ្ញុំឱ្យធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យ។ ដូចមនុស្សណាម្នាក់ដែរ នៅពេលផ្សេងគ្នា ខ្ញុំបានជួបប្រទះការឡើងចុះ ហើយថ្ងៃមួយ ទោះបីជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក៏ដោយ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរដំណើរជីវិតរបស់ខ្ញុំភ្លាមៗ ហើយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំក៏នៅទីនោះដែរ។ គ្រួសារ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ផ្តល់​តម្លៃ​ដល់​គ្រួសារ​របស់​ខ្ញុំ និង​ស្រឡាញ់​វា។

ការ​បង្កើត​សៀវភៅ​គឺ​ជា​ការងារ​លំបាក​ដែល​ទាមទារ​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​និង​ការ​អត់ធ្មត់​ច្រើន។ ខ្ញុំមានអំណរគុណចំពោះជំនួយក្នុងការបង្ហាញសៀវភៅនេះដល់ទីភ្នាក់ងារ PR ដ៏អស្ចារ្យ TESSA និងដោយផ្ទាល់ចំពោះ Ekaterina Rusakova ដែលបានគាំទ្រខ្ញុំតាំងពីដំបូង និងបានផ្តល់ជំនួយយ៉ាងទូលំទូលាយ។

សូមអរគុណជាពិសេសដល់អតិថិជន និងមិត្តភ័ក្តិទាំងអស់ដែលជឿជាក់លើខ្ញុំ និងក្នុងអាជីវកម្មដែលខ្ញុំធ្វើ! ខ្ញុំសូមកោតសរសើរចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

បើគ្មានអ្នកទេ សៀវភៅនេះមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

សេចក្តីផ្តើម ឬផ្លូវរបស់ខ្ញុំទៅកាន់ការដើរបែប Nordic

ត្រូវការការគាំទ្រ

Victor Hugo

តាំងពីក្មេងមក ខ្ញុំជឿជាក់ថាសុខភាព និងរូបរាងរបស់បុគ្គលម្នាក់ ឬជារូបភាពរបស់គាត់ អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់គាត់។ របៀបដែលយើងយល់ឃើញថាខ្លួនយើងនៅក្នុងពិភពលោកនេះ និងថាតើយើងមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងប៉ុណ្ណាជាមួយនឹងសំបករាងកាយរបស់យើង អាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើគំនិតរបស់យើង (ដែលខ្ញុំកត់សម្គាល់សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន) និងចរិតលក្ខណៈប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅលើការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់យើងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតផងដែរ។ ដើម្បីស្គាល់ខ្លួនឯងឱ្យបានច្បាស់ ស្វែងរកភាពសុខដុមរមនា និងមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃជីវិតគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែងាកមករាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈចលនា។ វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវាក៏ពិបាកសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មីដែរ។

ផ្លូវរបស់ខ្ញុំទៅកាន់ការដើរ Nordic មានភាពច្របូកច្របល់។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដែលខ្ញុំបានស្វែងរក សាកល្បងប្រភេទផ្សេងៗនៃលំហាត់កាយសម្បទា និងចលនា ចាប់ពីការហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ រហូតដល់យូហ្គា និងពីឡាត។ ដោយសារសកម្មភាពរាងកាយ ខ្ញុំបានព្យាយាមពង្រឹងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ (រួមទាំងអារម្មណ៍) ពន្យារភាពក្មេង និងស្គាល់ខ្លួនឯងផងដែរ ដើម្បីស្វែងរកឱកាសថ្មីៗនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ។

អស់រយៈពេលជាយូរ ការងាររបស់ខ្ញុំពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មញឹកញាប់ទៅកាន់បណ្តាប្រទេសស្កែនឌីណាវ និងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់។ ខ្ញុំតែងតែមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់ និងការគោរពដែលរដ្ឋាភិបាលនៃប្រទេសទាំងនេះមានចំពោះពលរដ្ឋរបស់ពួកគេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើនៅទីនោះសម្រាប់មនុស្ស ដើម្បីសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងការលួងលោមរបស់ពួកគេ។ មិនបាច់និយាយទេ សូម្បីតែជនពិការ ក៏មនុស្សចាស់មើលទៅរីករាយ និងពេញចិត្តនឹងជីវិតដែរ។ ដូចមនុស្សណាម្នាក់ដែលមានអតីតកាលសូវៀត ខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលនឹងរឿងជាច្រើន ហើយរឿងខ្លះថែមទាំងធ្វើឱ្យខ្ញុំញញឹមទៀតផង។ ខ្ញុំចាំពីចំណាប់អារម្មណ៍ដំបូងរបស់ខ្ញុំដែលបានជួបជាមួយក្រុមមនុស្សពី 10-12 នាក់ដែលមានអាយុខុសៗគ្នាដែលមានដំបងនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។ វានៅជិតទីក្រុង Helsinki នៅក្នុងទីក្រុងដ៏អស្ចារ្យតូចមួយនៃ Hamelin ។ យើងបានដើរជាមួយសហសេវិកហ្វាំងឡង់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងឧទ្យានព្រៃឈើជុំវិញ។ ឧទ្យានព្រៃឈើធម្មតា ប៉ុន្តែមានផ្លូវកខ្វក់ដ៏ល្អ កន្លែងកម្សាន្តដ៏កក់ក្ដៅ តុ និងកៅអីអង្គុយ។ គ្រប់ទីកន្លែង ភាពបរិសុទ្ធ ភាពសុខដុមរមនា ភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយបានឡើងដល់ប៉មប្រវត្តិសាស្ត្រ យើងបានឃើញមនុស្សមួយក្រុមកាន់ដំបងនៅក្នុងដៃ ស្រដៀងនឹងការជិះស្គី។ វាជាក្រុមហ៊ុនគ្រួសារដ៏ធំមួយ: កុមារអាយុ 6-7 ឆ្នាំឪពុកម្តាយជីដូនជីតា។ គ្រប់​គ្នា​ដើរ​ដោយ​ភាព​រីករាយ មិន​ខ្វល់​ខ្វាយ​និង​ស្និទ្ធស្នាល​។ អ្នក​ខ្លះ​បាន​និយាយ សើច ហើយ​មួយ​ភ្លែត​ក៏​ចាក​ចេញ​ពី​ចម្ងាយ​ដើម្បី​ថត​រូប។ ខ្ញុំមិនដែលឮថាដើរជាមួយដំបងពីមុនមកទេ ហើយរូបភាពទាំងមូលនេះធ្វើឱ្យខ្ញុំសើចចំអក។ មែនហើយ ហេតុអ្វីបានជាមនុស្ស ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេងទៅជាមួយបង្គោលស្គីនៅរដូវក្តៅ? ភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់ខ្ញុំត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសហសេវិកហ្វាំងឡង់ ដែលបានពណ៌នាគ្រប់ពណ៌ និងលម្អិតអំពីគុណសម្បត្តិនៃការដើរ Nordic - ការដើរ Nordic ឬដើរដោយដំបង។ វាបានប្រែក្លាយថានៅក្នុងបណ្តាប្រទេស Scandinavian ភាគច្រើននៃចំនួនប្រជាជនគឺជាអ្នកគាំទ្រនៃការលះបង់ប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះ។ ជាងនេះទៅទៀត ការដើរដោយដំបងសម្រាប់ពួកគេមិនត្រឹមតែជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណដ៏តឹងតែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកន្លែងកម្សាន្តដ៏គួរឱ្យរំភើប និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល និងសូម្បីតែប្រភេទពិសេសនៃកាលបរិច្ឆេទស្នេហាផងដែរ។

នៅព្រឹកបន្ទាប់ ខ្ញុំបានដើរយ៉ាងស្វាហាប់ អមដោយគ្រូម្នាក់ តាមផ្លូវដដែលជាមួយនឹងដំបងជួល។ ខ្ញុំមិននឹកស្មានថាប្រភេទកាយសម្បទាដែលមិនស្មុគ្រស្មាញនេះមានច្បាប់ផ្ទាល់ខ្លួនទេ៖ បច្ចេកទេសពិសេស ដំបងពិសេសដែលត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើកម្ពស់ និងដី ប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវនៅពេលដើរ និងសំណុំលំហាត់ដោយប្រើដំបង។ ជាអកុសល ស្នេហាមិនបានកើតឡើងជាលើកដំបូងទេ។ ខ្ញុំអាចដឹងគុណចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការដើរ Nordic តែនៅក្នុងមេរៀនទី 2 ហើយធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ទាំងស្រុង និងមិនអាចដកហូតវិញបាននៅថ្នាក់ទីប្រាំ។ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ថាខ្ញុំអាចគ្របដណ្តប់ចម្ងាយពី 10 ទៅ 12 គីឡូម៉ែត្របានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ការឈឺចាប់ ឬភាពតានតឹងណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រាល និងស្ងប់ស្ងាត់មិនគួរឱ្យជឿ។ ចលនាសាមញ្ញ និងអាចយល់បានសម្រាប់រាងកាយបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវសេចក្តីអំណរនៃសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ ដកចេញនូវបន្ទុកនៃបញ្ហា និងផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លា។

ត្រឡប់មកទីក្រុងមូស្គូវិញ ខ្ញុំបានបន្តការហ្វឹកហាត់របស់ខ្ញុំនៅក្នុងឧទ្យាននៅលើភ្នំ Sparrow Hills ។ បន្ទាប់​មក​នៅ​ទីក្រុង ខ្ញុំ​ជា​អ្នក​ត្រួស​ត្រាយ​ពិត​ប្រាកដ។ ពួកគេបានមើលមកខ្ញុំតាមរបៀបដែលពួកគេមើលរឿង punks នៅលើ Stary Arbat ក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980៖ ដោយភាពងឿងឆ្ងល់ និងស្នាមញញឹម។ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីរារាំងខ្ញុំទេ៖ ខ្ញុំបានឃើញលទ្ធផលដ៏ល្អពីថ្នាក់រៀន ហើយរាល់ពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការបណ្តុះបណ្តាល។ យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ខ្ញុំ​បាន​បង្កើត​ចំណាប់​អារម្មណ៍​អាជីព​ក្នុង​ចំណង់ចំណូលចិត្ត​ថ្មី។ ដោយទទួលបានការអប់រំខ្ពស់ និងវិជ្ជាជីវៈជាច្រើន រួមទាំងគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់ពីសាលា London Academy of The International Coaching Alliance Limited និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលផ្តោតលើរាងកាយ ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តបើកគម្រោងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីបង្កើតសាលាវិជ្ជាជីវៈដើរ Nordic ដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី។ អស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំដែលខ្ញុំបានសិក្សាអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសលើការស្តារនីតិសម្បទាកាយវិភាគវិទ្យាដែលជាសមិទ្ធិផលចុងក្រោយបំផុតក្នុងវិស័យកាយសម្បទាបានចូលរៀនថ្នាក់មេដោយអ្នកជំនាញឈានមុខគេក្នុងការដើរ Nordic ក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ ហ្វាំងឡង់ លីទុយអានី។ លើសពីនេះទៀតខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាដោយកិត្តិយសពីវិទ្យាស្ថានអាល្លឺម៉ង់ដ៏ល្បីល្បាញនៃការដើរ Nordic ។ ជាលទ្ធផលនៅខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2010 ក្រោមការដឹកនាំរបស់ខ្ញុំ សាលាដើរ Nordic ដំបូងគេនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីត្រូវបានបើកនៅទីក្រុងម៉ូស្គូ។

អ្នក​មក​លេង​សាលា​ដំបូង​គេ​គឺ​មិត្តភ័ក្ដិ អ្នក​ស្គាល់​គ្នា អ្នកជិតខាង។ វាជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យ ពោរពេញដោយគំនិតថ្មីៗ ភាពរីករាយ និងថាមពលមិនគួរឱ្យជឿ។ ខ្ញុំសុបិនចង់ផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញរបស់មនុស្សអំពីកាយសម្បទា បើកផ្លូវសាមញ្ញ និងអាចយល់បានចំពោះភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព ដែលមិនមានការឈឺចាប់ និងការតស៊ូជាមួយខ្លួនឯង។ ហើយខ្ញុំចង់សារភាពថាខ្ញុំជោគជ័យ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចមានអំនួតតាមរយៈអតិថិជនផ្សេងៗគ្នា។ កុមារ និងក្មេងជំទង់ មនុស្សចាស់ ជនពិការ មករកយើង - ការដើរ Nordic មិនស្គាល់ឧបសគ្គ និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យើងបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្មវិធីពីរគឺ កម្មវិធីសុខភាពទូទៅ និងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ ហើយថ្ងៃនេះយើងមានច្រើនជាង 10 ផ្នែកផ្សេងៗគ្នា។ លើសពីនេះ យើងតែងតែរៀបចំកម្មវិធីវាលនៅលីទុយអានី និងប៊ុលហ្គារី។ ដោយ​ឡែក​គឺ​មាន​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​វិជ្ជាជីវៈ​របស់​គ្រូ។ សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំនៃការងារ យើងបានបើកក្លឹបចំនួន 50 នៅទីក្រុងមូស្គូ ច្រើនជាង 40 នៅក្នុងតំបន់នៃប្រទេសរុស្ស៊ី និងបណ្តាប្រទេស CIS បានបណ្តុះបណ្តាលគ្រូដើរ Nordic ជាង 800 នាក់សម្រាប់មជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា និងសុខភាពឈានមុខគេនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី និង CIS មណ្ឌលអនាម័យ ឯកទេសវេជ្ជសាស្ត្រ។ ស្ថាប័ន។

មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេនៅក្នុងសៀវភៅនេះខ្ញុំផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជាច្រើនលើលទ្ធផលដែលអាចសម្រេចបានជាមួយនឹងការដើរធម្មតា Nordic ។ ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ និងបទពិសោធន៍របស់អតិថិជនជាច្រើននៃសាលារបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំចង់បង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចពង្រឹងរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស ដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់ ទទួលបានរាងស្អាត ដោយគ្រាន់តែរើសឈើកំឡុងពេលដើរធម្មតានៅក្នុងស្រស់។ ខ្យល់។ អ្នកអាននឹងរៀនពីរបៀបចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ លំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើមុន និងក្រោយពេលដើរ របៀបរចនាលំហាត់ដែលស្របតាមលក្ខណៈបុគ្គលរបស់ពួកគេ របៀបធ្វើឱ្យថ្នាក់មានភាពសប្បាយរីករាយ និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ យើងនឹងពិចារណាលម្អិតអំពីការជ្រើសរើសដំបងឧបករណ៍បន្ថែម។ ដោយឡែកពីគ្នាសូមនិយាយអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការដកដង្ហើម - ធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងការអនុវត្តសុខភាពណាមួយ។

ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីអានសៀវភៅនេះ អ្នកនឹងរកឃើញការដើរ Nordic ពិតប្រាកដសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ហើយអរគុណចំពោះវា នឹងអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នក និងជីវិតរបស់អ្នក ដូចដែលខ្ញុំ និងអតិថិជនជាច្រើននៃសាលាដើរ Nordic ធ្លាប់ធ្វើ។ ការដើរ Nordic គឺច្រើនជាងការហាត់ប្រាណ។ ចលនាសាមញ្ញ និងធម្មជាតិដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តាប់សំឡេងនៃរាងកាយ ស្វែងយល់ពីការរួបរួមនៃបទពិសោធន៍រាងកាយ និងអារម្មណ៍ ដែលជួយឱ្យយើងក្លាយជាមនុស្សមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ផ្តល់ថាមពល និងថាមពល។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកអានរីករាយនិងជោគជ័យក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ សរសេរមកខ្ញុំអំពីលទ្ធផលរបស់អ្នក ប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រងក្នុងការប្រើប្រាស់សម្ភារៈនៃសៀវភៅក្នុងការអនុវត្ត។ អាស័យ​ដ្ឋាន​របស់ខ្ញុំ: [អ៊ីមែលការពារ].

ជំពូកទី 1
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់ដឹងអំពីការដើរ Nordic

ប្រវត្តិនៃការដើរ Nordic

ប្រវត្តិសាស្រ្តនៃការដើរ Nordic ត្រឡប់មកវិញប្រហែល 80 ឆ្នាំ។ ជាលើកដំបូងអ្នកជិះស្គីបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដើរដោយដំបងក្នុងទសវត្សរ៍ទី 30 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ក្នុងរដូវក្តៅ។ ពួកគេបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាការហ្វឹកហាត់បែបនេះមានគុណសម្បត្តិច្រើនបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរឬរត់ធម្មតា។ ដោយវិធីនេះ ការដើរ Nordic គឺស្ថិតនៅក្នុងតម្រូវការមិនត្រឹមតែក្នុងចំណោមអត្តពលិកអឺរ៉ុបប៉ុណ្ណោះទេ៖ យោងតាមភស្តុតាង អ្នកជិះស្គីសូវៀតក៏បានអនុវត្តយ៉ាងសកម្មក្នុងការដើរដោយដំបងផងដែរ។

ការដើរ Nordic ទទួលបានការចែកចាយដ៏ធំនៅអឺរ៉ុបក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយ។ ការដើរ Nordic មានការពេញនិយមជាពិសេសនៅក្នុងបណ្តាប្រទេស Scandinavian ជាពិសេសនៅប្រទេសហ្វាំងឡង់។ ដូច្នេះឈ្មោះនៃប្រភេទនៃកាយសម្បទានេះ - ការដើរ Nordic (ភាគខាងជើងឬ Scandinavian ដើរ) ។ សព្វថ្ងៃនេះ ការដើរជាមួយដំបងមានអ្នកគាំទ្រជាង 20 លាននាក់នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នា ជាពិសេសនៅប្រទេសហ្វាំងឡង់ ស៊ុយអែត ស្វីស អាល្លឺម៉ង់ អ៊ីតាលី ហូឡង់ ចក្រភពអង់គ្លេស សហរដ្ឋអាមេរិក និងសូម្បីតែប្រទេសជប៉ុន។ យោងតាមស្ថិតិនៅក្នុងបណ្តាប្រទេសអ៊ឺរ៉ុបរាល់ប្រជាជនទីប្រាំអនុវត្តការដើរដោយដំបង។ កាយសម្បទាប្រភេទនេះកំពុងត្រូវបានស្រាវជ្រាវដោយវិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្រ្ដដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៅលើពិភពលោក ដែលជារៀងរាល់ឆ្នាំរកឃើញនូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ថ្មីសម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយ ការដើរ Nordic ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទានៃមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព និងសុខភាពដ៏ធំបំផុតនៅអឺរ៉ុប ហើយក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកជាច្រើន រួមទាំងអត្តពលិករុស្ស៊ីសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅរដូវក្តៅផងដែរ។

សម្រាប់​ប្រទេស​រុស្ស៊ី ការ​ដើរ​បែប Nordic គឺ​ជា​ទម្រង់​កាយសម្បទា​ថ្មី ប៉ុន្តែ​កំពុង​អភិវឌ្ឍ​យ៉ាង​ស្វាហាប់។ នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000 ការដើរបង្គោលត្រូវបានណែនាំទៅកាន់គ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទាទំនើបបំផុត រមណីយដ្ឋានសុខភាព និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ក្នុងឆ្នាំ 2010 ក្រោមការដឹកនាំរបស់ខ្ញុំ សាលាវិជ្ជាជីវៈដំបូងនៃការដើរ Nordic ត្រូវបានបើកនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ គ្រូ​បង្រៀន​ត្រូវ​បាន​ហ្វឹកហ្វឺន​នៅ​ទីនោះ ព្រម​ទាំង​ដើរ​ដោយ​ដំបង​សម្រាប់​អ្នក​រាល់​គ្នា។ ក្រុមរបស់យើងកំពុងធ្វើច្រើនដើម្បីពេញនិយមការដើរ Nordic ហើយនិយាយដោយស្មោះត្រង់ អរគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នា ក្នុងរយៈពេល 3 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីមានរបកគំហើញពិតប្រាកដក្នុងការរីករាលដាលនៃកាយសម្បទាប្រភេទនេះ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងងាកទៅរកការដើរដោយដំបង។ តើចំនួនសាលារបស់យើងមានតម្លៃប៉ុន្មាន៖ ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយឆ្នាំ យើងបានបង្រៀនការដើរ Nordic ដល់មនុស្សជាង 40 ពាន់នាក់។ បុរស និង​យុវជន​អាយុ​ក្រោម ៣៥​ឆ្នាំ​ចាប់​ផ្ដើម​មក​កាន់​តែ​ញឹកញាប់។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាឆាប់ៗនេះ រុស្ស៊ីនឹងតាមទាន់ និងវ៉ាដាច់ពិភពលោកទាំងមូល។

ការវិវត្តនៃការដើរ Nordic នៅប្រទេសរុស្ស៊ី

ខ្ញុំអាចនិយាយដោយសុវត្ថិភាពចំពោះអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវដើរ Nordic នៅប្រទេសរុស្ស៊ី។ ជាអកុសលជនជាតិរុស្ស៊ីមានការប្រុងប្រយ័ត្នហើយសូម្បីតែអវិជ្ជមានចំពោះផលិតផលថ្មីទាំងអស់។ ក្នុង​ឆ្នាំ​២០០៨ គេ​មើល​មក​ខ្ញុំ​ដូច​ជា​បាល់​ចម្លែក។ អ្នកខ្លះសើចចំហរ អ្នកខ្លះទៀតទប់សំណើចយ៉ាងចាស់ដៃ ហើយគ្រប់គ្នាបានសួរដោយសំឡេងតែមួយថា "តើអ្នកបាត់ជិះស្គីនៅឯណា?" ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ផ្អើលជាពិសេសក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលពួកគេឃើញបង្គោលដោយគ្មានជិះស្គី។ សូម្បីតែអ្នកដែលព្យាយាមដើរដោយដំបង ហើយមានអារម្មណ៍ថាជាលទ្ធផលដំបូងគឺខ្មាស់អៀន ខ្មាស់អៀន និងរួបរួមគ្នាជាក្រុម ដែលវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការចំអករបស់អ្នកដទៃ។ ពិតមែន ក៏មានអ្នកច្នៃប្រឌិតដ៏ក្លាហានផងដែរ។ ពួកគេបានស្វែងយល់ពីខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសដោយភាពរីករាយ និងចំណាប់អារម្មណ៍ ហើយបានអនុវត្តយ៉ាងក្លាហានដើរដោយដំបងគ្រប់ទីកន្លែង អ្នកខ្លះថែមទាំងទៅធ្វើការបែបនោះទៀតផង។ ក៏មានអ្នកដែលសរសេរសំបុត្រខឹងមកខ្ញុំ ឬបានបន្សល់ទុកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអំពីការដើរ Nordic ដោយហៅវាថា "សមហេតុសមផលរបស់លោកខាងលិច"។

ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំនឹកឃើញរឿងរបស់ប្រធានាធិបតីអាមេរិក Jimmy Carter ដែលជាមនុស្សដំបូងគេដែលហាត់រត់។ ពួកគេសើចចំអកឱ្យគាត់ហើយឆ្ងល់។ តែ​ពេល​នេះ​នរណា​ភ្ញាក់​ផ្អើល​ពេល​ឃើញ​អ្នក​រត់​តាម​ផ្លូវ?! ជាសំណាងល្អ ស្ថានភាពនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលប្រាំឆ្នាំកន្លងមកនេះ។ ថ្ងៃនេះខ្ញុំគ្រាន់តែមានពេលផ្តល់យោបល់ និងសរសេរអត្ថបទសម្រាប់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរជាមួយដំបង។ គ្រូរបស់យើងត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមរាល់ថ្ងៃឈប់សម្រាកសុខភាព និងទីក្រុង ព្រឹត្តិការណ៍សប្បុរសធម៌ ថ្នាក់មេ ហើយឥឡូវនេះមានតម្រូវការដ៏ធំសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ។ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងងាកទៅរកការដើរដោយដំបង។ នរណាម្នាក់នៅតែចូលចិត្តធ្វើការជាក្រុម ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់សង្ស័យពីអត្ថប្រយោជន៍ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ Nordic នោះទេ។

ការដើរនិងតួលេខប្រវត្តិសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញ

ព្រះចៅអធិរាជអូទ្រីសដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក Elisabeth ឬ Sissi ភរិយារបស់ Franz Joseph (សោយរាជ្យ 1848-1916) គឺជាបុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏គួរឲ្យកត់សម្គាល់ និងសោកនាដកម្មបំផុតនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តនៃប្រទេសអូទ្រីស។ ជាអកុសល តាមរយៈការចូលខ្លួនរបស់នាង នាងមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកទោសនៅទីក្រុងវីយែន។ តាំងពីដើមដំបូងនៃជីវិតគ្រួសាររបស់នាងជាមួយស្វាមីជាទីស្រឡាញ់របស់នាង ម្តាយក្មេករបស់នាង Sophia Bavaria បានធ្វើអន្តរាគមន៍ក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ នាងបានគ្រប់គ្រងគ្រប់ជំហានរបស់កូនប្រសាររបស់នាង កំណត់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងរបស់នាងជាមួយប្តីរបស់នាង ហើយបន្ទាប់មកបានយកកូនៗចេញទាំងស្រុង។ តាមព្យញ្ជនៈមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីពិធីមង្គលការ Sissi ជិតឈានដល់ការបែកបាក់សរសៃប្រសាទ។ ដោយនៅម្នាក់ឯង និងគ្មានការគាំទ្រនៅតុលាការក្រុងវីយែន នាងបានរត់គេចដោយជិះសេះ និងដើរដោយជើង។ សហសម័យបានកត់សម្គាល់ថា Sissi បានដើរជាច្រើនគីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរៀបចំការដើរលេងជាច្រើនម៉ោងនៅលើភ្នំជាទៀងទាត់។ ការដើរបានក្លាយជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសម្រាប់អធិរាជក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងជួយរក្សារាងស្លីម និងសុភាព។ ជាការពិត Cissy គឺជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវនៃការហ្វឹកហាត់ cardio ជាទៀងទាត់ជាមធ្យោបាយនៃការថែរក្សារូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត។

អ្នកឡើងភ្នំដ៏ល្បីល្បាញម្នាក់ទៀតគឺ A. S. Pushkin ។ អរគុណចំពោះការហ្វឹកហ្វឺនជាប្រចាំ ការជិះសេះ និងការឡើងភ្នំ កវីមានកាយសម្បទាកីឡាដ៏ល្អ។ ពេលដើរ គាត់តែងតែយកអំពៅដែលមានចុងធ្ងន់ ដោយផ្លាស់ប្តូរអំពៅពីដៃមួយទៅដៃ និងធ្វើចលនាផ្សេងៗជាមួយវា ដែលស្រដៀងទៅនឹងលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells និង barbell Pushkin បានពង្រឹងសាច់ដុំដៃរបស់គាត់។

ដើរឬរត់? អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ Nordic

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយ សៀវភៅនេះមិនមែននិយាយអំពីការរត់ទាល់តែសោះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តប៉ះលើប្រធានបទនៃការរត់មិនមែនដោយចៃដន្យទេ។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំប្រាប់អតិថិជនថ្មី ឬអ្នកសារព័ត៌មានអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរដោយដំបង ខ្ញុំតែងតែឮសំណួរអំពីការរត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនជឿថាការដើរ Nordic មិនទាបជាងការរត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រសិទ្ធភាពនោះទេប៉ុន្តែមិនដូចក្រោយនោះទេវាមិនមាន contraindications និងមានសុវត្ថិភាពជាងច្រើន។

ក្នុង​ជំពូក​នេះ ខ្ញុំ​នឹង​មិន​ស្តី​បន្ទោស​ការ​រត់ និង​លើក​តម្កើង​ការ​ដើរ​នោះ​ទេ ដោយ​គ្រាន់​តែ​ព្យាយាម​បង្ហាញ​ចំណុច​សំខាន់​មួយ​គឺ អ្នក​ត្រូវ​រត់​ឲ្យ​ឆ្លាត។ ដូចជាកីឡាដែលថាមវន្តណាមួយ ការរត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែវាមាន contraindications ជាច្រើន។ សុបិន្តអាក្រក់របស់ខ្ញុំគឺការមើលឃើញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណពីរបៀបដែលគ្រូបង្ហាត់បញ្ជូនអតិថិជនធាត់របស់ពួកគេទៅកាន់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យពួកគេកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​សោកស្ដាយ​ចំពោះ​ជន​ក្រីក្រ​ដែល​ប្រហែល​ជា​មិន​ដឹង​ថា​អ្វី​ដែល​មិន​អាច​ជួសជុល​បាន​ចំពោះ​សុខភាព​របស់​ពួកគេ​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​គ្រោះថ្នាក់។ អ្នកណាថាការរត់ធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់?

មុនពេលដើរ Nordic ខ្ញុំបានរត់ 5 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាយូរ។ ប៉ុន្តែបីឆ្នាំក្រោយមក សរសៃពួរ Achilles ចាប់ផ្តើមឈឺយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយទម្ងន់បន្ថែម 2-3 គីឡូក្រាមមិនបាត់ទៅណាទេ។ បន្ទាប់ពីដើរបានមួយខែ ជើងក៏ឈប់ឈឺ ហើយកម្រិតសំឡេងនៅក្នុងត្រគាកក៏ថយចុះ។ តើមូលហេតុអ្វី?

តាំងពីបុរាណកាលមក ការដើរគឺជាចលនាធម្មជាតិបំផុតរបស់មនុស្ស។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយដោយសុវត្ថិភាពខណៈពេលដែលរក្សាថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀប biomechanics នៃការដើរ និងរត់ យើងនឹងឃើញភាពខុសគ្នាជាច្រើន។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ ជើងចេញពីដី (ហៅថាដំណាក់កាលហោះហើរ) ហើយបុកវា។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរដំណាក់កាលនៃ "ការគាំទ្រទ្វេដង" ត្រូវបានរក្សាហើយជើងរមៀលដោយសុវត្ថិភាពពីកែងជើងដល់ចុងជើង។ ដូចនេះ ពេលកំពុងរត់ សន្លាក់ ជាពិសេសជង្គង់ និងឆ្អឹងខ្នងគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ទម្ងន់ ឬកម្ពស់កាន់តែច្រើន ហានិភ័យទាំងនេះកាន់តែធំ។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែលមាន​កម្ពស់ និង​ធាត់ ការរត់​គឺ​មិន​ត្រឹមតែ​មិន​ចង់បាន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ត្រូវបាន​ហាមឃាត់​។ ក្នុងករណីនេះមានបន្ទុកដ៏ធំសម្បើមនៅលើសន្លាក់នៃជើងហើយពួកគេចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយវាមិនមែនអំពីជំងឺទេ។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែលើសទម្ងន់ក៏អាច "សម្លាប់" សន្លាក់របស់គាត់បានយ៉ាងងាយ និងបង្កជំងឺឆ្អឹងខ្នងដោយចាប់ផ្តើមរត់។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងព្យាបាលសន្លាក់របស់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលការរត់ជារៀងរហូត។

អ្នកមិនអាចរត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងរួមទាំងអ្នកដែលមានក្លនឆ្អឹងខ្នង intervertebral ។ រលក​ឆក់​ដែល​បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​ពេល​រត់​កាត់​ចម្ងាយ​រវាង​ឆ្អឹង​កង ហើយ​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ប៉ះ និង​បុក​គ្នា​។ ជាលទ្ធផលការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយនិងកភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងអាចលេចឡើង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់សម្រាប់មនុស្សចាស់និងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចអំពីហានិភ័យខ្ពស់នៃការរត់។ ការរងរបួសទូទៅបំផុតដែលទ្រទ្រង់ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាថាមវន្តគឺការប៉ះទង្គិច, រមួលក្រពើ, បាក់ឆ្អឹង, សរសៃចងរហែក, និងរបួសជង្គង់។ ហើយ​មាន​មនុស្ស​មិន​តិច​ទេ​ដែល​ចាត់​ទុក​កីឡា​នេះ​មាន​ផាសុកភាព។ សម្រាប់ភាគច្រើន វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការឈឺចាប់មិនគួរឱ្យជឿ។ “អញ្ចឹងតើអ្នកណាកំពុងរត់រក?” អ្នកសួរត្រូវ។ គំនិតរបស់ខ្ញុំគឺថា ការរត់គឺអាចធ្វើទៅបាន និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកអាជីព អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ និងបណ្តុះបណ្តាលដែលហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ និងទៀងទាត់ មិនមានបញ្ហាសុខភាព និងលើសទម្ងន់ ងាយទប់ទល់នឹងបន្ទុកខ្ពស់ និងជាអ្នកគាំទ្រការរត់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តជ្រើសរើសការរត់ នោះត្រូវដឹងថាក្នុងការរត់ ដូចជាការដើរ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់។ ក្នុងន័យនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូង ក្រោមការណែនាំពីគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការរងរបួសដែលមិនចាំបាច់។ ខ្ញុំ​អញ្ជើញ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ឱ្យ​ចូល​រួម​ហ្វឹកហាត់​ដើរ​ Nordic!

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានហេតុផលជាច្រើនដែលមនុស្សប្តូរពីការរត់ទៅជាការដើរ ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពខ្ពស់ និងហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស (តារាង 1.1)។ ពេលដើរដោយដំបង ជើងរមៀលយ៉ាងរលូនលើផ្ទៃផែនដី ហើយនេះមិនបង្កបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នងទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ កាយសម្បទាប្រភេទនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង និងក្លនលូន intervertebral។ ដោយសារតែការងាររបស់ដៃនិងការពឹងផ្អែកលើដំបងការផ្ទុកនៅលើរាងកាយត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើដោយហេតុនេះការលុបបំបាត់បញ្ហាដែលអាចកើតមានជាមួយនឹងសន្លាក់។

ការ​ដើរ​ជា​ចលនា​ធម្មជាតិ​របស់​មនុស្ស​មិន​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ផ្លូវចិត្ត​ទេ។ វាទាមទារអប្បបរមានៃការខិតខំប្រឹងប្រែង ដូច្នេះវាជាការល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលសម្រេចចិត្តថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ ហើយចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាពេញលេញ។ ការដើរដោយប្រើដំបងគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ និងខ្យល់ស្រស់ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់យ៉ាងសំខាន់។ លើសពីនេះទៀត អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយអំពីតម្រូវការសម្រាប់ចលនាលំហ និងឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូររូបភាពលើចិត្តរបស់ប្រជាពលរដ្ឋ។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនដើរបែប Nordic អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លូវដែលងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដោយឯករាជ្យ ហើយអនុវត្តដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល ឬក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ និយាយអញ្ចឹង ពេលដើរជាមួយដំបង ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមគឺងាយស្រួលជាងពេលកំពុងរត់។ សូមអានបន្ថែមអំពីរឿងនេះនៅក្នុងផ្នែក "ការដើរ Nordic ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាត។ ក្មេងជាង ស្អាត ស្លីមជាងមុន” នៃជំពូកបច្ចុប្បន្ន។ និយាយឱ្យខ្លី កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងអប្បបរមា ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា។ ស្តាប់ទៅដូចជាសុបិនដែលមិនអាចទៅរួច? ប៉ុន្តែនេះជាការពិត។ ហើយខ្ញុំនឹងបង្ហាញវាដល់អ្នកនៅក្នុងជំពូកខាងក្រោម។

នាង Anastasia Poletaeva

ការដើរ Nordic ។ អាថ៌កំបាំងរបស់គ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ

© LLC គ្រឹះស្ថានបោះពុម្ព "Piter" ឆ្នាំ 2015

រក្សា​រ​សិទ្ធ​គ្រប់យ៉ាង។ គ្មានផ្នែកនៃកំណែអេឡិចត្រូនិកនៃសៀវភៅនេះអាចត្រូវបានផលិតឡើងវិញក្នុងទម្រង់ណាមួយ ឬដោយមធ្យោបាយណាមួយ រួមទាំងការបង្ហោះនៅលើអ៊ីនធឺណិត និងបណ្តាញសាជីវកម្ម សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឯកជន និងសាធារណៈ ដោយគ្មានការអនុញ្ញាតជាលាយលក្ខណ៍អក្សរពីម្ចាស់កម្មសិទ្ធិបញ្ញា។

©កំណែអេឡិចត្រូនិចនៃសៀវភៅត្រូវបានរៀបចំដោយ Litres (www.litres.ru)

នាង Anastasia Poletaeva គឺជាស្ថាបនិក និងជានាយកសាលាបណ្តុះបណ្តាល Nordic Walking School ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដំបូងគេរបស់ប្រទេសរុស្ស៊ី គឺ Poletaeva & Co ដែលជាមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ចលនាមនសិការ និងការអភិវឌ្ឍន៍ទេសចរណ៍ និងសាលា Body Line Moscow School of Pilates ។ លើសពីនេះ នាងគឺជាគ្រូបង្វឹកដែលមានការបញ្ជាក់នៅ The International Coaching Alliance Limited ក្នុងទីក្រុងឡុងដ៍ ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ការដើរ Nordic អាជីព អ្នកចិត្តសាស្រ្តតម្រង់ទិសរាងកាយ ជាសមាជិកនៃសមាគមព្យាបាលចលនារាំ និងបានបញ្ចប់ការសិក្សានៅវិទ្យាស្ថានចិត្តវិទ្យាអនុវត្ត និងចិត្តសាស្ត្រជាមួយនឹង ជំនាញផ្នែករបាំច្នៃប្រឌិត និងចលនាអភិវឌ្ឍន៍..

Nastya ចូលចិត្តទស្សនវិជ្ជា ចិត្តវិទ្យា ការអនុវត្តចលនា។ នាងបានអនុវត្តការដើរ Nordic និង Pilates អស់រយៈពេលជាងដប់ឆ្នាំមកហើយ។

នៅសាលា Nordic Walking អ្នកនិពន្ធធ្វើថ្នាក់បុគ្គល និងជាក្រុម រួមទាំងកម្មវិធីសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈរបស់គ្រូ និងការបណ្តុះបណ្តាលគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាឡើងវិញ។ Nastya គឺជាអ្នកឯកទេសដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ក្នុងវិស័យចលនាសុខភាព និងជាអ្នកនិពន្ធនៃកម្មវិធីចលនាប្លែកៗជាងដប់ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អតិថិជនប្រភេទផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងការវះកាត់ធំៗផងដែរ។

Anastasia Poletaeva គឺជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Nordic Walking ។ សុខភាពជាមួយនឹងជំហានដ៏ងាយស្រួល” អ្នកចូលរួមនៅក្នុងសន្និសីទជាច្រើនស្តីពីថ្នាំ សុខភាព និងការស្តារនីតិសម្បទា ក៏ដូចជាអ្នកជំនាញដែលបានអញ្ជើញនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយជាច្រើនដែលផ្តោតលើភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាព។ គាត់សរសេរជួរឈរនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីជាច្រើនហើយមានប្លុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ http://npoletaeva.ru ។

បុព្វបទ

ចលនាគឺជាឃ្លាំងនៃជីវិត។

ជារឿយៗខ្ញុំត្រូវបានគេសួរថាតើការដើរ Nordic មានតួនាទីអ្វីនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានដើរជាមួយដំបងអស់រយៈពេលជិតដប់ឆ្នាំមកហើយ។ កាលពីប្រាំឆ្នាំមុន ខ្ញុំបានបើកសាលាបង្រៀនដើរ Nordic ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដំបូងគេក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី ដែលយើងមិនត្រឹមតែបើកថ្នាក់បុគ្គល និងជាក្រុមសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងចូលរួមក្នុងកម្មវិធីផ្សព្វផ្សាយ និងការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈរបស់គ្រូបង្រៀនដើរ Nordic ផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលការងាររបស់ខ្លួន សាលារបស់យើងបានទទួលជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យ ហើយតាមវិធីជាច្រើនបានរួមចំណែកដល់ការពេញនិយម និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃការដើរ Nordic នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី ដែលជាប្រភេទកាយសម្បទាបែបប្រជាធិបតេយ្យ និងតម្លៃសមរម្យបំផុត។

ដៃនៅលើបេះដូង ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាសម្រាប់ខ្ញុំ ការដើរជាមួយដំបងមិនមែនគ្រាន់តែជាចំណង់ចំណូលចិត្តដែលបានក្លាយជាអាជីពមួយនោះទេ (ដូចដែលវានិយាយម៉ូតនាពេលបច្ចុប្បន្ន)។ សម្រាប់ខ្ញុំ ចលនា និងកាយសម្បទា គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត។ ការដើរបែប Nordic គឺជាធាតុសំខាន់នៃទស្សនវិជ្ជារបស់ខ្ញុំអំពីជីវិតដ៏រីករាយ ជោគជ័យ និងមានគុណភាព។

ចលនាគឺជាវត្ថុសំខាន់ដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដូចជាទឹក ខ្យល់ ឬអាហារ។ ដើរស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃដូចជាអ្នកហូបចុក ខ្ញុំចូលចិត្តដំណើរការម៉ូទ័រ។ ការដើរ Nordic ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអារម្មណ៍នៃភាពសុចរិតនិងអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំមានភាពសុខដុមជាមួយរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយនៃចលនា និងសប្បាយចិត្តដែលខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងសុខភាពរបស់ខ្ញុំ គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ និងពន្យារភាពក្មេង និងអាយុវែងរបស់ខ្ញុំតាមរបៀបសាមញ្ញ និងតម្លៃសមរម្យ។

សៀវភៅនេះនឹងជាការបន្តនៃការងារដំបូងរបស់ខ្ញុំគឺ Nordic Walking។ សុខភាពគឺជាជំហានងាយស្រួល។ ឥឡូវនេះ យើងក៏នឹងនិយាយអំពីបញ្ហាទ្រឹស្តី និងការអនុវត្តជាច្រើន រួមទាំងលក្ខណៈពិសេសនៃបច្ចេកទេសដើរ និងប្រភេទផ្សេងៗនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញលំហាត់មានប្រយោជន៍ជាច្រើនជាមួយនឹងការពិពណ៌នា ការណែនាំអំពីការជ្រើសរើសស្បែកជើង និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ ព្រមទាំងការណែនាំផ្សេងៗ។ ខ្ញុំនឹងលាតត្រដាងឱ្យអ្នកដឹងពីអាថ៌កំបាំង និងប្រាប់អ្នកពីរឿងរ៉ាវពីសកម្មភាពអាជីពរបស់ខ្ញុំ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គោលបំណងសំខាន់នៃសៀវភៅនេះគឺទូលំទូលាយជាង។ ទីមួយ ដើម្បីជួយអ្នកអានស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីផ្លាស់ទី (ការជំរុញដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នក "ក្រោកពីសាឡុង")។ ទីពីរ ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលអំពីសារៈសំខាន់នៃការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក និងតម្រូវការរបស់វា។

យ៉ាងណាមិញ យើងទាំងអស់គ្នាកើតមកជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងដ៏រឹងមាំរវាងរាងកាយ និងព្រលឹង ដែលជាអកុសលត្រូវបានបំផ្លាញដោយសារតែរបៀបរស់នៅអកម្ម និងការប្រើប្រាស់ "អត្ថប្រយោជន៍" ជាច្រើននៃអរិយធម៌សម័យទំនើប។ ភាគច្រើននៃជំងឺរបស់យើងមិនកើតឡើងដោយចៃដន្យនោះទេប៉ុន្តែជាក្បួនគឺជាលទ្ធផលនៃការរំលោភលើទំនាក់ទំនងធម្មជាតិនេះ។ គ្មានសញ្ញាប័ត្រ និងលុយអាចជួយអ្នកឱ្យសប្បាយចិត្តបាន ប្រសិនបើរាងកាយរស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្លួន។ ការដើរ Nordic គឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុត តម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមរមនាផ្ទាល់ខ្លួន ហើយរៀនរីករាយនឹងជីវិតពេញលេញ រីករាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងមានមោទនភាពចំពោះឆន្ទៈ និងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអានសៀវភៅកុំដាក់វានៅលើធ្នើប៉ុន្តែយកដំបងទៅឧទ្យានដែលនៅជិតបំផុតហើយចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។ ជឿខ្ញុំលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។

ខ្ញុំនឹងចូលចិត្តរឿងរបស់អ្នក។ ផ្ញើពួកគេទៅកាន់ ឬចែករំលែកនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុកសាលាដើរ Nordic របស់យើង។

សូមអរគុណ

មិត្តសម្លាញ់!

អរគុណច្រើនចំពោះការឆ្លើយតបជាច្រើនរបស់អ្នកចំពោះសៀវភៅដំបូងរបស់ខ្ញុំគឺ Nordic Walking។ សុខភាពគឺជាជំហានងាយស្រួល។ ខ្ញុំពិតជាពេញចិត្តចំពោះគំនិតរបស់អ្នក ហើយខ្ញុំរីករាយដែលសៀវភៅនេះប្រែទៅជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ផ្តល់ព័ត៌មាន និងមានប្រយោជន៍។

សូមអរគុណចំពោះការគាំទ្រ និងការវាយតម្លៃខ្ពស់ចំពោះស្នាដៃដំបូងរបស់ខ្ញុំ ដែលពួកយើងសម្រេចចិត្តសរសេរវគ្គបន្ត។ ក្នុងការសរសេរសៀវភៅនេះ គ្រូនៃសាលាដើរ Nordic Irina Vdovina, Elena Aksinevich, Stanislav Rulev, Daniil Gushchin បានជួយខ្ញុំ និងចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ សូមអរគុណដល់អ្នកថតរូបដ៏អស្ចារ្យរបស់យើងគឺលោក Anton Ermakov និង Irina Ruleva ដែលរូបថតរបស់ពួកគេបានក្លាយជាគំនូរ និងលម្អនៃសៀវភៅ។

ខ្ញុំសូមអរគុណដល់អតិថិជន និងមិត្តភក្តិទាំងអស់ដែលជឿជាក់លើខ្ញុំ និងអាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំ។