ជំរាបសួរ។ សូមជួយខ្ញុំកំណត់ថាអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ តើវាជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងយូរ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។
បន្ទាប់ខ្ញុំនឹងសរសេរលម្អិតអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ។
អស់រយៈពេលជាយូរ គាត់បានជួបប្រទះភាពតានតឹង ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាទៀងទាត់។ វាចាប់ផ្ដើមនៅពេលឪពុកម្ដាយខ្ញុំបែកគ្នា។ ជាងនេះទៅទៀត វាមិនស្ថិតស្ថេរឡើយ មានគ្រាដ៏ភ្លឺស្វាង គ្រាដែលការបាក់ទឹកចិត្តបានរលាយបាត់ ហើយគ្រានៃសេចក្តីរីករាយបានមក។ ជាទូទៅ អ្វីៗអាចបញ្ចប់ទៅដោយល្អ ប៉ុន្តែមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី... ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ចុងក្រោយនេះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយសារតែថ្នាក់រៀននៅសាលាមិនសូវល្អ ហើយនៅចុងត្រីមាសខ្ញុំត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការ។ សិក្សាច្រើន។ មានបន្ទុកខ្លាំងនៅលើខួរក្បាល + បទពិសោធន៍។ ដោយសារសំណាងនឹងមានវា ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ បញ្ហាមួយចំនួននៃធម្មជាតិផ្ទាល់ខ្លួនបានកើតឡើង ដោយសារតែគំនិតដែលគិតមមៃបានលេចឡើង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ ភាពតានតឹងបានកើនឡើង ហើយទីបំផុតឈានដល់កម្រិតកំពូល។ នៅថ្ងៃអាទិត្យទី 28 ខួរក្បាលគ្រាន់តែឡើងខួរក្បាលហើយហាក់ដូចជាបិទ។ វាបានកើតឡើងខណៈពេលដែលកំពុងមើលវីដេអូដ៏គួរឱ្យអស់សំណើចមួយ (ខ្ញុំមិនដឹងថាវាសំខាន់ឬអត់ទេ ខ្ញុំកំពុងសរសេរជាករណី)។ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ការចងចាំ និងសមត្ថភាពទូទៅក្នុងការគិតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អ្វីដែលធ្លាប់គាប់ចិត្តខ្ញុំលែងពេញចិត្ត អារម្មណ៍កំប្លុកកំប្លែងស្ទើរតែបាត់ទៅ រាងកាយក៏ធូរស្រាល ភាពសប្បាយរីករាយសាច់ដុំក៏បាត់ទៅ។ បន្ទាប់ពីនោះមក គាត់មានការភិតភ័យយ៉ាងខ្លាំង ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីរឿងទាំងអស់នេះ គាត់ស្ទើរតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ័យស្លន់ស្លោ។ គំនិតចាប់ផ្តើមវិលវល់ក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ ដែលខ្ញុំអាចក្លាយជាជនពិការ។ល។ អារម្មណ៍បាត់ទៅហើយ។ វាគ្រាន់តែមិនខ្វល់អ្វីទាំងអស់។ ខ្ញុំឈប់ចូលចិត្តតន្ត្រី (សម្រាប់ខ្ញុំវាសំខាន់ណាស់ ខ្ញុំធ្វើវាដោយវិជ្ជាជីវៈ) មិនមានគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំទាល់តែសោះ។ វាបានកើតឡើងដែលខ្ញុំគ្រាន់តែមើលចំណុចមួយហើយមិនបានគិតអំពីអ្វីទាំងអស់។ លុះដល់រសៀលថ្ងៃដដែល ខ្ញុំបានទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីពិនិត្យរួច នាងគិតបានបន្តិចថា ខ្ញុំមានជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ (បែបហ្នឹង)។ បានតែងតាំងឬតែងតាំងឱ្យចំណាយលើភេសជ្ជៈ sedative "ataraks" និងចាក់ korteksin និង meksidol ។ នាងបាននិយាយថា វាគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលនឹងកន្លងផុតទៅក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថានេះមិនមែនដូច្នោះទេហើយនេះគឺជាបញ្ហាផ្សេងទៀត ... ។ Cortexin ចាក់ថ្នាំរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព 0 ។ Mexidol បានចាក់។ ពីគាត់មានភាពរំជើបរំជួលខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ "Atarax" ជួយ។ នៅពេលនេះបានគ្រប់គ្រងដើម្បីយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ខ្ញុំស្ងប់ចិត្ត ប៉ុន្តែសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តមិនប្រសើរឡើងទេ។
ប៉ះពាល់ជាចម្បងលើការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពក្នុងការគិត។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលយក ហើយឧទាហរណ៍ រៀបចំផែនការសម្រាប់អ្វីមួយ។ បញ្ញារបស់ខ្ញុំបានថយចុះ ហើយជាលទ្ធផល អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំបានស្រពោន។ ឥឡូវនេះមានតែរបស់ដែលប្រថុយប្រថានបំផុតដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរ (អាហារឆ្ងាញ់) ។ វាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការនិយាយជាមួយមនុស្ស។ ខ្ញុំអាចអង្គុយមើលតែមួយចំណុចដោយមិនគិតក្នុងក្បាល។ Gone គឺជាអារម្មណ៍នៃការលេងសើចដែលធ្លាប់តែល្អឥតខ្ចោះ។ ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុត ពេលខ្ញុំព្យាយាមគិតអំពីវា «ញ័រខួរក្បាល» នៅពីមុខក្បាល ភាពធ្ងន់ក៏ចាប់ផ្តើម។ នៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ ដូចជាដុំឥដ្ឋមួយដែលបានកំទេចគំនិតរបស់ខ្ញុំទាំងអស់ ហើយដែលខ្ញុំមិនអាចផ្លាស់ទីបាន។ ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញាគាត់បានរៀបចំទ្រឹស្តីជាច្រើនអំពីអ្វីដែលបានក្លាយជារបស់ខ្ញុំ។ ពេលនោះមានការឈឺចុកចាប់ត្រង់ក្បាលខាងឆ្វេង។
ខ្ញុំចង់កត់សម្គាល់ថាខ្ញុំសរសេរទាំងអស់នេះដោយវិចារណញាណ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំមិនអាចគិតអំពីអ្វីមួយបានទេ គិតអំពីផែនការនៃអត្ថបទទាំងមូលនេះ។ ដោយធម្មជាតិខ្ញុំចេះអក្សរ ហើយការរៀបចំល្អជាភាសារុស្សីក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ មិនធ្លាប់ប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន មិនដែលផឹក ឬជក់បារី។ ខ្ញុំដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល (ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំកំពុងព្យាយាមលុបបំបាត់វានៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ) ខ្ញុំតែងតែអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខ្ញុំធ្វើកីឡានៅផ្ទះ។ មានឧបករណ៍កីឡា។ ចំពោះសកម្មភាពផ្លូវចិត្តវិញគឺមិនស្មើគ្នាខ្លាំង។ ជាទូទៅមានជម្រើស 2: ទាំងខ្ញុំកំពុងព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ ឬខ្ញុំកំពុងលេងមនុស្សល្ងង់។ ខ្ញុំចង់និយាយថា ការចងចាំរបស់ខ្ញុំកាន់តែយ៉ាប់ទៅៗមុននោះ ហើយមានពេលមួយដែលខ្ញុំអាចមើលសៀវភៅ និងអាន ខណៈពេលដែលគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត ហើយមិនយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងអាន។ មានទម្លាប់ចម្លែក៖ លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ បង្វិលសក់ ស្រូបម្រាមដៃ បន្ទាប់ពីប៉ះអ្វីមួយជាមួយពួកគេ។ មានការបោះចោលឆ្អឹងកងខ្នង។
ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំប្រហែលជាបានងាកទៅរកកន្លែងខុស ហើយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះជាចម្បង ប៉ុន្តែនៅលើគេហទំព័ររបស់អ្នកជំនាញផ្នែកសរសៃប្រសាទ អ្នកសម្របសម្រួលសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនដែលខ្ញុំមិនយល់បានបដិសេធមិនផ្សព្វផ្សាយសារនោះ។ ក្រៅពីគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទដែលខ្ញុំបានទៅបានណែនាំឲ្យនិយាយទៅកាន់ចិត្តវិទូ។ ខ្ញុំសូមអង្វរអ្នក សូមជួយខ្ញុំតាមមធ្យោបាយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវងាកទៅរកអ្នកណាទៀតទេ។ អ្នកសម្របសម្រួល សូមប្រកាសនេះ។
នៅក្នុងអ្វីខាងក្រោម ខ្ញុំរាយបញ្ជីហេតុផលដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់រឿងនេះ។ អ្នកមិនអាចអានបានទេ ទោះបីជាខ្ញុំណែនាំឱ្យអានក៏ដោយ។
1) ខ្ញុំមានការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។ ដំបូងខ្ញុំត្រូវបានគេព្យាបាល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពាក់អាវទ្រនាប់ ប៉ុន្តែក្រោយមកខ្ញុំភ្លេចវា។ ខ្ញុំព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងកងមាត់ស្បូននាពេលថ្មីៗនេះ។ វាបានកើតឡើងដែលការឈឺចាប់បានផ្ទុះឡើង និងខ្លាំង ប៉ុន្តែវាឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿន ដូច្នេះខ្ញុំមិនបានភ្ជាប់សារៈសំខាន់ច្រើនចំពោះវាទេ។ វាអាចទៅរួចដែលថាមានអ្វីមួយកើតឡើងចំពោះនាវានៃខួរក្បាលអាក្រាតនិងចរន្តឈាមលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។ អ្វីដែលខ្ញុំមិនបានអានអំពីជំងឺនេះ។ ហើយតាំងពីដំបូងមក វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា នេះគឺជាការសន្មត់ដែលទំនងបំផុត។
សូម្បីតែមុនព្រឹត្ដិការណ៍អកុសលនេះ ខ្ញុំមានរឿងបែបនេះដែលខ្ញុំគ្រាន់តែអាចមើលចំណុចមួយ ហើយដូចជាវាបិទខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីដកចេញនូវគំនិតអាក្រក់ទាំងអស់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនបានដឹងថាវាធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។
ZY ខ្ញុំបានរលាស់ធូលីចេញពី corset ហើយចាប់ផ្ដើមពាក់វាម្ដងទៀត។ ទោះបីជាវាអាចយឺតពេលក៏ដោយ។
2) ជំងឺវង្វេង ឬដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ។ Conc របស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការយកចិត្តទុកដាក់, ភាពវៃឆ្លាត សមត្ថភាព និងការចងចាំ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំនៅតែអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើអ្វីដែលធ្លាប់ស្គាល់។ គ្រាន់តែមិនអាចគិតអំពីវាដូចពីមុន។
3) ជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ដំបូងខ្ញុំប្រាកដ 100% ថាជាគាត់។ រោគសញ្ញាគឺនៅទីនោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥឡូវនេះអ្វីៗបានប្រសើរឡើងច្រើន ឬតិច។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាត់ទៅហើយ។ ហើយជាទូទៅនៅពេលនេះ (នៅពេលនេះ។ ប្រហែលជាថ្នាំបានដំណើរការហើយ) ចិត្តសាស្ត្រអ្វីៗបានដោះស្រាយហើយ។ ខ្ញុំបានប្រមូលសំណល់នៃឆន្ទៈនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ ហើយឈប់គិតអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យខ្លាច (ហើយចុះបើខួរក្បាលមិនត្រឡប់ទៅរកបទដ្ឋានពីមុនវិញ ហើយចុះបើអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយខ្ញុំក្លាយជាមនុស្សពិការ) មានការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ។ .
ការរំលោភលើការយកចិត្តទុកដាក់អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទាំងកុមារនិងមនុស្សពេញវ័យ។ ករណីជាច្រើននៃការវិវត្តនៃបញ្ហានេះក្នុងវ័យកុមារភាពជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅជាបន្តបន្ទាប់នៅអាយុចាស់ត្រូវបានចុះបញ្ជី។
អ្នកឯកទេសកំណត់លក្ខណៈនៃការយកចិត្តទុកដាក់ខ្សោយជាដំណើរការនៃការបង្រួមការយកចិត្តទុកដាក់ (មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានដោយការរំញោចចំហៀង) ក៏ដូចជាការថយចុះនៃការសម្របសម្រួលនៃសកម្មភាពដែលបានអនុវត្ត។
ប្រភេទនៃការមិនយកចិត្តទុកដាក់
វិបត្តិផ្លូវចិត្តអាចចែកចេញជា ៣ ប្រភេទ៖
- "ការយកចិត្តទុកដាក់ fluttering» ឬការរំខានអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទៅការរំញោច ក៏ដូចជាការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ។ ប្រភេទនេះច្រើនតែកើតមានចំពោះសិស្សសាលា ប៉ុន្តែក៏អាចកើតមានចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែរ ជាធម្មតាមានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។
- "ការមិនយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ"- ពិបាកផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់ពីដំណើរការមួយទៅដំណើរការមួយទៀត ដោយសារការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងស៊ីជម្រៅលើដំណើរការ ឬគំនិតរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានប្រភេទនេះត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយវត្តមាននៃការគិតមមៃ។
- "មនុស្សចាស់រំខាន"- ស្ថានភាពដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរវា។ ជំងឺនេះកើតឡើងក្នុងករណីមានការងារលើសទម្ងន់ជាប្រចាំ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃខួរក្បាល ក៏ដូចជាចំពោះមនុស្ស ដែលភាគច្រើនជាមនុស្សចាស់ដែលទទួលរងពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ឱនភាពយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ
រោគសញ្ញានេះអាចកើតមានមិនត្រឹមតែកុមារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាមនុស្សពេញវ័យទាំងស្រុងទៀតផង។
ស្មារតីអវត្ដមានឥតឈប់ឈរ ការរៀបចំខ្លួនឯងមិនល្អ ភ្លេចភ្លាំង - នេះគឺជាអ្វីដែលនេះអាចនាំឱ្យមាន។
ដើម្បីជំនះជំងឺផ្លូវចិត្តនេះ អ្នកត្រូវតែយល់ពីមូលហេតុដើមរបស់វា។
ជាទូទៅ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះកុមារនៅអាយុសិក្សា ហើយបន្ទាប់មកវាបង្ហាញខ្លួនឯងសូម្បីតែនៅអាយុចាស់ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែជួនកាលរោគសញ្ញាមួយត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញជាលើកដំបូងរួចទៅហើយក្នុងវ័យពេញវ័យ។
ដំណើរការនៃដំណើរការនៃជំងឺនេះក៏មានលក្ខណៈពិសេសផងដែរ រោគសញ្ញារបស់មនុស្សពេញវ័យគឺខុសគ្នាយ៉ាងជាក់លាក់ពីកុមារ។
ជាមួយ Wikium អ្នកអាចរៀបចំដំណើរការនៃការបណ្ដុះបណ្ដាលការផ្តោតអារម្មណ៍តាមកម្មវិធីបុគ្គល
ជំងឺដែលក្នុងនោះមានការរំលោភលើការប្រមូលផ្តុំ
បញ្ជីនៃជំងឺបែបនេះរួមមាន:
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- hypoprosexia;
- hyperprosexia;
- paraprosexia;
- ជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងរបួសក្បាល។
ជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំង និង "ជាប់គាំង" ។ ក្នុងករណីនេះមានការថយចុះនៃសកម្មភាពនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទអសមត្ថភាពក្នុងការប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់។
Hyporosexia បណ្តាលឱ្យចុះខ្សោយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ ពូជរបស់វាគឺ arosexia ដែលក្នុងករណីមានការរំខានជាច្រើន ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គឺអវត្តមានទាំងស្រុង។
ការផ្តោតអារម្មណ៍លើសលប់នៃមនុស្សម្នាក់លើរឿងមួយ ជាឧទាហរណ៍ លើសកម្មភាព ឬគំនិតមួយចំនួន គឺជាលក្ខណៈនៃ hyperprosexia ។ នេះជាអ្វីដែលហៅថាការផ្តោតអារម្មណ៍តែមួយ។
ជាមួយនឹង paraprosexia គម្លាតនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អាចកើតឡើងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយរូបរាងនៃការយល់ច្រឡំនិងការយល់ឃើញ។ វាកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាខួរក្បាលរបស់មនុស្សមានភាពតានតឹងជានិច្ចហើយនេះនាំឱ្យមានផលវិបាកបែបនេះ។
ឥទ្ធិពលនេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសូម្បីតែទាំងស្រុង មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាឧទាហរណ៍ ចំពោះអត្តពលិកដែលមានភាពតានតឹងខាងសីលធម៌ដ៏ធំសម្បើម។
ដូច្នេះ អ្នករត់ប្រណាំង ខណៈពេលដែលកំពុងរង់ចាំសញ្ញាចាប់ផ្តើម ដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើវា អាចលឺសញ្ញានៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់ សូម្បីតែមុនពេលវាស្តាប់ទៅតាមការពិតក៏ដោយ។
រោគសញ្ញានៃការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ
ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះមនុស្សពេញវ័យមានទម្រង់ជាច្រើន៖
១) អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើកិច្ចការ ឬអាជីវកម្មមួយ។ អ្នកអាចត្រូវបានរំខានដោយវត្ថុមួយចំនួនឬសំឡេងយ៉ាងងាយស្រួលដែលនាំទៅរកការផ្លាស់ប្តូរទៅវត្ថុផ្សេងទៀតឬទៅកិច្ចការផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះមានការ "បង្កក" និង "វង្វេង" នៃការយកចិត្តទុកដាក់។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការបំពេញកិច្ចការមួយ មិនយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិត មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍ ឧទាហរណ៍នៅពេលអានសៀវភៅ ឬក្នុងករណីសន្ទនា។
2) ការបង្ហាញមួយទៀតនៃជំងឺនេះគឺសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងមួយ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺការស្តាប់តន្ត្រីឬការអានសៀវភៅដែលក្នុងនោះយើងមិនបានកត់សម្គាល់អ្វីនៅជុំវិញ។ ក្នុងករណីខ្លះ គុណវិបត្តិនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងការងារ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចថាពេលខ្លះវាអាចនាំមកនូវភាពរអាក់រអួលដល់អ្នក និងអ្នកដទៃ។
៣) ការរៀបចំខ្លួនឯងមិនល្អ ក៏ដូចជាការភ្លេចភ្លាំងជាប្រចាំ គឺជាសញ្ញានៃការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ។ ផលវិបាកមានដូចជា៖
- ការពន្យារពេលជាបន្តបន្ទាប់នៃភារកិច្ចការងារ;
- យឺតសម្រាប់ការងារ។ល។
- ការបាត់បង់ជាប្រព័ន្ធនៃវត្ថុ, ភ្លេចទីតាំងរបស់ពួកគេ;
- ការតំរង់ទិសមិនល្អនៅក្នុងពេលវេលា អសមត្ថភាពក្នុងការប៉ាន់ស្មានពេលវេលាប្រហាក់ប្រហែលនៃការងារ។ល។
4) ភាពរំជើបរំជួលគឺជារោគសញ្ញាមួយផ្សេងទៀតនៃជំងឺ។ នេះអាចត្រូវបានអមដោយការខ្វះការយល់ដឹងនៃផ្នែកនៃការសន្ទនា បទពិសោធន៍របស់អ្នកសន្ទនា។ អ្នកអាចនិយាយឬធ្វើបានមុនគេ ហើយគិតតែពីផលវិបាក។ ទំនោរទៅធ្វើសកម្មភាពដែលអាចបង្កឱ្យមានការញៀន។
5) បញ្ហាអារម្មណ៍អាចបណ្តាលឱ្យមានការខឹងសម្បារនិងការខកចិត្តចំពោះអ្នកជំងឺ។ រោគសញ្ញានៃទម្រង់នៃជំងឺនេះ៖
- ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ថេរ;
- អសមត្ថភាពក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងនិងរក្សាការលើកទឹកចិត្ត;
- ការគោរពខ្លួនឯងទាប កង្វះការយល់ឃើញនៃការរិះគន់;
- ផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង;
- អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអស់កម្លាំង;
- ការរំភើបចិត្តញឹកញាប់។
ការផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យគឺមិនសូវកើតមានជាងកុមារទេ ហើយរោគសញ្ញានេះមិនតែងតែបង្ហាញពីការរំលោភលើការផ្តោតអារម្មណ៍នោះទេ។
ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែទាក់ទងអ្នកឯកទេសក្នុងវិស័យនេះ ដើម្បីពិនិត្យ និងបញ្ជាក់បញ្ហា។
វេជ្ជបណ្ឌិតសំខាន់ៗដែលអាចកំណត់កម្រិតនៃជំងឺនេះគឺ គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងវិកលចរិត។
មានតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចកំណត់បញ្ហា និងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលបានពេញលេញ ព្រោះនេះអាចបញ្ជាក់បានតែក្នុងករណីបុគ្គលប៉ុណ្ណោះ។
ការបង្ការ
ពាក់ព័ន្ធនឹងហេតុផលដែលបានលើកឡើងខាងលើ វាច្បាស់ណាស់ថាមានកត្តាជាច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការរំលោភលើការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយវាមានភាពចម្រុះ ហើយដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់ដំបូន្មានមួយឃ្លាអំពីរបៀបជៀសវាងបញ្ហានេះ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបង្ការគឺស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញ យើងដឹងហើយថាការបង្ការគឺល្អប្រសើរជាងការលុបបំបាត់ផលវិបាក។ នៅលើធនធានរបស់យើង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់លើការផ្តោតអារម្មណ៍ ដោយមានជំនួយពីការដែលប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ជៀសវាងស្ថានភាពដែលទាមទារឱ្យមានការចូលរួមពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
ជារឿយៗ ការបរាជ័យក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍គឺបណ្តាលមកពីកម្រិតទាបនៃកម្រិតអុកស៊ីហ្សែននៃខួរក្បាល។ Hypoxia, ដូចដែលជំងឺនេះត្រូវបានគេហៅថា, ធ្វើឱ្យខូចមុខងារ។ ដោយមើលឃើញពីបញ្ហានេះ ថ្នាំទាំងអស់មានគោលបំណងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឡប់ទៅសភាពដើមវិញ។
អ្វីដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិដោយមានជំនួយពីឱសថមិនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបានទេ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលមានសំណួរដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការប្រមូលផ្តុំដើម្បីបង្កើនការងារនិងរបៀបរស់នៅនោះសម្ភារៈនេះនឹងមានប្រយោជន៍។
ជាដំបូង យើងសង្កត់ធ្ងន់ថា ការយកចិត្តទុកដាក់មិនមែនជាដំណើរការទេ ដូចជាការគិតជាដើម។ ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាស្ថានភាពមួយដែលមានភាពរំជើបរំជួលនៅក្នុងតំបន់មួយ ឬច្រើននៃខួរក្បាលខួរក្បាល។
នៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរយៈពេលយូរ មនុស្សម្នាក់តែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយការយកចិត្តទុកដាក់ថយចុះ។ មនុស្សម្នាក់មិនអាចសូម្បីតែចងចាំនូវអ្វីដែលគាត់បានឮពិតប្រាកដ ឧទាហរណ៍នៅឯការបង្រៀនមួយ។
ប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់
ការយកចិត្តទុកដាក់មានពីរប្រភេទ៖ យឺត និងភ្លាមៗ
ការយកចិត្តទុកដាក់មានពីរប្រភេទដែលអាស្រ័យលើពេលវេលា៖
- ប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗ ពោលគឺការផ្តោតអារម្មណ៍រហ័ស អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្លើយតបភ្លាមៗទៅនឹងការពិតជុំវិញ វិភាគព័ត៌មាន ហើយតាមនោះ ផ្តោតលើកិច្ចការ ឬព្រឹត្តិការណ៍មួយ។
- ប្រភេទនៃការយកចិត្តទុកដាក់យឺតគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ឬការងារ។ សមត្ថភាពនេះធ្វើឱ្យវាអាចឆ្លុះបញ្ចាំងបន្តិចម្តងៗលើបញ្ហា ឬបញ្ចូលព័ត៌មានក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការអប់រំ។
សមត្ថភាពលូតលាស់រហូតដល់ 25 ឆ្នាំ និងរហូតដល់ 45 ឆ្នាំនៅតែមានស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងអាចប្រសើរឡើងទៀតផង។ បន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំការរិចរិលបន្តិចម្តង ៗ ចាប់ផ្តើម។ ហើយនេះនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់។ ថ្នាំបែបនេះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទ nootropic ។ ចំណាំថាសកម្មភាពនៃចិត្តក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរដោយរបៀបរស់នៅ (ការញៀន) ការវិវត្តនៃដុំសាច់និងជំងឺក្នុងទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ។
ហេតុផលសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ
បន្ថែមពីលើ hypoxia ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ មានហេតុផលមួយចំនួនទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ។ ចូរយើងព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវកត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ការថយចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរលុបបំបាត់ពួកវាឱ្យលឿន។
ភាពតានតឹង ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងទម្លាប់អាក្រក់អាចនាំឱ្យចុះខ្សោយការផ្តោតអារម្មណ៍
- ទម្លាប់អាក្រក់។ ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងអ្វីៗជាច្រើនទៀតមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំទៀតផង។
- ព័ត៌មានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើខួរក្បាលត្រូវដំណើរការសម្ភារៈមួយចំនួនធំ នោះការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើប្រភពមួយត្រូវបានរំខាន ហើយព័ត៌មានត្រូវបានយល់ឃើញយ៉ាងស្រើបស្រាល។
- អាហារូបត្ថម្ភខុស។ ដើម្បីជំរុញការងាររបស់កោសិកា និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងខួរក្បាល សំណុំនៃវីតាមីន និងមីក្រូធាតុដែលចូលក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់។
- ស្ថានភាពស្ត្រេស។ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាដោយភាពតានតឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ជារឿយៗមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើព័ត៌មានបានទេ។
កង្វះដំណេក។ ល្បឿនដ៏លឿននៃជីវិតសម័យទំនើបជារឿយៗរំខានដល់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ការគេងមិនលក់ជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះនៃការយកចិត្តទុកដាក់។ - រោគសញ្ញាជំងឺ។ ការខ្សោះជីវជាតិនៃការផ្តោតអារម្មណ៍អាចជា harbinger នៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលផលវិបាកវាមានតម្លៃទាក់ទងអ្នកឯកទេស។
វិធីបង្កើនកម្រិតផ្តោតអារម្មណ៍ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ
កម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍គឺអាស្រ័យលើសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើការជំរុញដែលចង់បាន។ ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អ មនុស្សម្នាក់អាចទប់ស្កាត់ការរំខាននានា - សំឡេងខាងក្រៅ និងសូម្បីតែគំនិតរបស់គាត់។
ថ្នាំដែលបង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍
Nootropics អាចជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល
ថ្នាំ Nootropic ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាប្រសិនបើការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្តត្រូវបានទាមទារ។ ឈ្មោះរបស់ពួកគេណែនាំថាពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។ ភាគច្រើនពួកគេត្រូវបានណែនាំដល់សិស្សសាលា ឬសិស្សក្នុងដំណើរការសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ថេរ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនត្រឹមតែសិស្សសាលាត្អូញត្អែរថា "ខ្ញុំមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ!" ។ បញ្ហាស្រដៀងគ្នានេះកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ ដែលសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវការការរំញោចជាប្រចាំ។
វីដេអូ៖ ថ្នាំដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារ
យើងរាយបញ្ជីថ្នាំដែលអាចទិញបាននៅក្នុងឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា៖
- ណូបិន។ ថ្នាំនេះត្រូវបានផ្អែកលើ coenzyme Q10 សំយោគ។ សមត្ថភាពចម្បងរបស់ថ្នាំគឺបង្កើនកំហាប់នៃសារធាតុនេះនៅក្នុងខួរក្បាល ជំរុញការចងចាំ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ប៊ីឡូប៊ីល។ ថ្នាំនេះត្រូវបានផ្អែកលើការដកស្រង់នៃ ginkgo biloba ។ រុក្ខជាតិនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាទៅលើដំណើរការនៃនាវាតូចៗ រំញោចកោសិកាសរសៃប្រសាទ និងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្តិច។ មុនពេលប្រើ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកយ៉ាងហោចណាស់អានការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- គ្លីសេរីន។ ថ្នាំគ្រាប់ដ៏ពេញនិយម និងសំដៅទៅលើថ្នាំ nootropics សុវត្ថិភាព។ ថ្នាំនេះមានប្រសិទ្ធិភាព sedative នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង, បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ សារធាតុសកម្មសំខាន់គឺអាស៊ីតអាមីណូ glycine ។ គុណសម្បត្តិរួមមានការលុបបំបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សពីរាងកាយតាមរបៀបធម្មជាតិនិងអវត្តមាននៃការញៀន។
- អាមីណាឡូន។ ថេប្លេតដែលមានធាតុផ្សំសកម្មសំខាន់នៃអាស៊ីត gamma-aminobutyric ។ ថ្នាំនេះជំរុញការបង្កើនល្បឿនល្អបំផុតក្នុងការស្រូបយកជាតិស្ករ។ ជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលព្រោះ glycine ជួយបង្កើនល្បឿននៃការស្តារនីតិសម្បទា។
- Biotredin ។ ការរៀបចំវីតាមីនស្មុគស្មាញដែលមាន B6 និងអាស៊ីតអាមីណូ threonine ។ ដោយធ្វើសកម្មភាពលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទវាពង្រឹងវាដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់។
- Intellan ។ ឱសថកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ និងអស់កម្លាំង។ តាមក្បួនមួយពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់កុមារជាការព្យាបាលសម្រាប់ការអស់កម្លាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំក្នុងទម្រង់ជាសុីរ៉ូ។
- ការដកស្រង់នៃ Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Schisandra chinensis ។ ពួកវាជាប៉ូវកំលាំងទូទៅមិនត្រឹមតែសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយទៀតផង។ មុនពេលប្រើការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាការចាំបាច់, ដោយសារតែ។ មាន contraindications ។
ថ្នាំមួយចំនួនអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពិសេសពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
ឥឡូវនេះអំពីថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីឱ្យអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍:
- ថ្នាំ Piracetam ។ (ឈ្មោះផ្សេងទៀតគឺ lucetam, memotropil, stamin, nootropil, escotropil) ។ មាននៅក្នុងគ្រាប់ ឬដំណោះស្រាយសម្រាប់ការចាក់។ ការព្យាបាលអាចមានរយៈពេលពីច្រើនសប្តាហ៍ទៅច្រើនខែ។
- អេនសេហ្វាបូល។ ថេប្លេតដែលបង្កើនការចងចាំ។ ពួកគេអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទារកទើបនឹងកើត។
- ថ្នាំ Phenotropil ។ ទម្រង់សំខាន់នៃការចេញផ្សាយគឺថេប្លេត។ ការចង្អុលបង្ហាញ - ការព្យាបាលបញ្ហានៃឈាមរត់ខួរក្បាលមានប្រសិទ្ធិភាពស្តារឡើងវិញយ៉ាងច្បាស់មិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់កុមារទេ។ ជួយអ្នកដែលត្អូញត្អែរថា "ខ្ញុំគេងមិនលក់" ។
- ភេហ្សាំ។ មិនត្រូវយកដោយកុមារអាយុក្រោម 6 ឆ្នាំឡើយ។ ដោយមានជំនួយរបស់វា វិធានការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង វិកលចរិត និងជាមួយនឹងការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ភីកាមីឡុន។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងការព្យាបាលជំងឺឈាមរត់ក្នុងខួរក្បាលស្រួចស្រាវ។ តាមក្បួនមួយពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដល់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ vegetovascular និងការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភ។ នៅពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ វាបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ ហើយក៏មានគោលបំណងជំរុញសកម្មភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។
- Memoplant ។ ថ្នាំសម្រាប់ជំរុញចលនាឈាមរត់ពាសពេញរាងកាយ រួមទាំងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសរសៃឈាមតូចៗ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាការចងចាំ និងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពបញ្ញាទាប។
- ភេននីប៊ុត។ ថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពរាងកាយ និងបញ្ញាផងដែរ។ កាត់បន្ថយការវាយប្រហារថប់បារម្ភ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។
- ការចងចាំ Vitrum ។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សចាស់។ អាចបង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ចាត់តាំងក្នុងទម្រង់នៃវគ្គសិក្សារយៈពេលបីខែ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ អ្នកអាចសាកល្បងលំហាត់ដែលអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ក៏ដូចជាមធ្យោបាយដោះស្រាយសាមញ្ញ ការប្រើប្រាស់ដែលផ្តល់លទ្ធផលល្អ។
របបអាហារមានតុល្យភាពនឹងជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាល
ទាំងនេះរួមបញ្ចូលអាហារមួយចំនួន ក៏ដូចជាឱសថ៖
- ផលិតផលកាហ្វេអ៊ីន។ អភិវឌ្ឍប្រភេទនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លឿន។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់យូរ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំព្រោះវាមាន contraindications មួយចំនួន។
- របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែសំបូរទៅដោយផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ៖ ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក៏ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ។ អាហារដូចជា ចេក ដំឡូង និងម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ថ្នាក់ទី៣ មិនត្រឹមតែអាចបង្កើនការចងចាំរយៈពេលខ្លី ក្នុងករណីមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យភ្ញាក់ពីគេងបានលឿនជាងមុននៅពេលព្រឹកផងដែរ។
- បង្អែម។ ចំណាំថាសូកូឡាខ្មៅគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយជាតិស្ករនៅក្នុងបង្អែមនឹងឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័សនូវថាមពលបម្រុងក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការផ្លូវចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់គួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយច្បាប់: អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម។
- គ្រាប់ និងគ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន E ក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើកិច្ចការ។
- ត្រី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ដោយសារតែ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ជំរុញសកម្មភាពបញ្ញា។
- គ្រឿងទេស និងប្រេងក្រអូបដូចជា saffron, mustard, paprika, lavrushka មិនត្រឹមតែបន្ថែមរសជាតិដល់ចានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
- ផ្លែប៊ឺរី និងវីតាមីនផ្សេងៗទៀត។ ចំណាំថាមុនពេលប្រើថ្នាំវីតាមីនអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងឆ្លងកាត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យព្រោះ។ ការលើសនៃវីតាមីនមួយចំនួនអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកផ្សេងៗ។
- ឱសថ។ ឱសថបុរាណនិយាយថា elecampane និង pine buds គឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺយកចិត្តទុកដាក់។ ទាំង infusions aqueous និងការដកស្រង់ជាតិអាល់កុលអាចត្រូវបានប្រើ។ ទាំងអ្នកទាំងនោះ និងអ្នកដទៃធ្វើអោយការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់។
វីដេអូ៖ វិធីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍
តើអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានថ្នាំ
អ្នកអាចកម្ចាត់បញ្ហានៃការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមិនងាកទៅរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសតាមមធ្យោបាយផ្សេងទៀតដែលមាន។
សមាធិ
ការធ្វើសមាធិនឹងធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង
ការអនុវត្តសាមញ្ញ 5 នាទីនឹងជួយអភិវឌ្ឍការផ្តោតអារម្មណ៍។
ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ជ្រើសរើសវត្ថុ - វត្ថុណាមួយដែលអ្នកចង់ដាក់នៅពីមុខអ្នក។ យកទីតាំងសម្រាកស្រួល អង្គុយដោយខ្នងត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក សម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវមើលវត្ថុដែលនៅពីមុខអ្នក។គំនិតរំខាននឹងលេចឡើងឆាប់ៗ។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវផ្តោតលើវត្ថុម្តងទៀត ដោយមិនចាំបាច់វាយតម្លៃ ឬវិភាគឡើយ។ឥឡូវនេះ អ្នកអាចពង្រីកការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិច ដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងវានូវអ្វីដែលនៅជុំវិញប្រធានបទ។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតផ្តោតលើវត្ថុ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានខាងលើជាច្រើនដង។
របៀបរស់នៅសកម្ម
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហូឡង់បានប្រារព្ធឡើង ពិសោធន៍ជាមួយសិស្សសាលាដែលមានអាយុពី 10-13 ឆ្នាំ ហើយបានបង្ហាញថាកីឡាបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ រវាងមេរៀន សិស្សបានសម្រាក 20 នាទីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ហើយធ្វើបានល្អជាងក្នុងការធ្វើតេស្តជាងកុមារដែលធ្វើការដោយមិនសម្រាក។
កីឡាថាមវន្ត និងហ្គេមក្រៅជួយអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ មានឥទ្ធិពលល្អលើខួរក្បាលរបស់យើង និងអាចបង្កើន IQ ។
អត្ថប្រយោជន៍បំផុតនៃប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយដែលមានគឺ៖
- កាយសម្ព័ន្ធ។ សូម្បីតែកាយសម្ព័ន្ធទម្ងន់ស្រាលបំផុតដែលត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ជួយបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខួរក្បាល។
- ហែលទឹក។ បន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់រួមផ្សំជាមួយនឹងបន្ទុកផ្លូវដង្ហើម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។
វិធីជាច្រើនដើម្បីប្រមូលគំនិតរបស់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនមិនមានការរីកចម្រើនក្នុងជីវិតដោយសារតែពួកគេមិនចេះប្រមូលគំនិតរបស់ខ្លួន។
- កំណត់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ដោយបានកំណត់សូចនាករនៃកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ អ្នកអាចប្រាកដអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការអនុវត្ត។
- កំណត់ពេលវេលា។ការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការតាមល្បឿនរបស់អ្នក។
- បំបាត់ការរំខាន។ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ អ្នកត្រូវការពារខ្លួនអ្នកពីវត្ថុ និងសំឡេងដែលមិនចាំបាច់។
- វាជារឿងដ៏ធំមួយក្នុងការបំបែកវាជាកិច្ចការមួយចំនួន និងធ្វើផែនការ។សម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ អ្នកអាចគូរ ឬសរសេរផែនការសកម្មភាព។ នេះជួយឱ្យមើលឃើញស្ថានភាពកាន់តែច្បាស់។
ការរៀបចំកន្លែងធ្វើការ
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនផលិតភាព ចូរសម្អាតតុរបស់អ្នក។
កន្លែងធ្វើការដែលមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវជួយបង្កើនផលិតភាព និងប្រសិទ្ធភាពការងារ។ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានពីដំណើរការការងារវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ឱ្យកន្លែងធ្វើការនូវឧបករណ៍និងវត្ថុចាំបាច់។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
សមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការពេលវេលាការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកំណត់អាទិភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើចំណុចសំខាន់ៗ។ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាល្អអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក៖
- មើលរូបភាពធំហើយមានអារម្មណ៍ទាំងមូល;
- បញ្ជាក់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវអត្ថប្រយោជន៍;
- ជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស;
- បង្កេីនសមត្ថភាព។
ការរៀបចំនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ
នៅពេលដែលការគេងត្រូវបានរំខាន កោសិកានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងខួរក្បាលនឹងស្លាប់។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពការងារ ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ ធ្វើឱ្យដំណើរការគិតចុះខ្សោយ។ល។ រយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសង្គមជាតិអាមេរិកសម្រាប់ការសិក្សាអំពីការគេងបន្ទាប់ពីការសិក្សាបានចេញផ្សាយទិន្នន័យដូចខាងក្រោមៈ
លំហាត់សម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍
- យកចិត្តទុកដាក់។នៅក្នុងមេរៀននេះ អ្នកត្រូវមើលចំណុចមួយនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយធម្មតា ដែលគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក។ ដោយបានយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាពនៅលើសាឡុង ឬនៅលើកៅអីអង្គុយ អ្នកត្រូវផ្តោតតែលើចំណុចមួយប៉ុណ្ណោះ ដោយដោះលែងខ្លួនអ្នកពីគំនិតដែលហួសប្រមាណ។ ដរាបណាគំនិតចាប់ផ្តើមចូលខួរក្បាល លំហាត់ប្រាណបញ្ចប់ ហើយពេលវេលាផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានជួសជុល។ សកម្មភាពត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដង រាល់ពេលដែលព្យាយាមបង្កើនពេលវេលាផ្តោតអារម្មណ៍។
- នាឡិកា។ ដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ អ្នកនឹងត្រូវការនាឡិកាដៃទីពីរ។ ដាក់នាឡិកាដើម្បីឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការតាមដានពេលវេលាដែលកំពុងដំណើរការ។ វាចាំបាច់ក្នុងការដើរតាមព្រួញរហូតដល់គំនិតខាងក្រៅកើតឡើង។ សូចនាករល្អនៃការប្រមូលផ្តុំ - 2 នាទី។
- បន្ទាត់។ ភារកិច្ចគឺសាមញ្ញ - នៅលើសន្លឹកក្រដាសទទេគូរបន្ទាត់ថ្នមៗនិងយឺត ៗ ដោយផ្តោតលើវាប៉ុណ្ណោះ។ ដរាបណាគំនិតខាងក្រៅលេចឡើង កំពូលតូចមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង ដូចជានៅក្នុង cardiogram មួយ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ម្តងទៀត បន្តដឹកនាំ។ មិនមានកំពូលតែមួយក្នុងរយៈពេល 3 នាទី - កម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ល្អ។
- ការអានឆ្លុះបញ្ចាំង។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ ច្រើនតែអានយ៉ាងស្ទាត់ជំនាញ ដោយគិតអំពីអ្វីដែលមិនធម្មតា។ អ្នកអាចកែលម្អការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងការអានឆ្លុះបញ្ចាំង។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអក្សរសិល្ប៍ដែលសក្តិសមជាមួយនឹងអត្ថន័យជ្រាលជ្រៅ។ ខ្លឹមសារនៃលំហាត់គឺត្រូវយល់យ៉ាងពេញលេញនូវអត្ថន័យនៃអត្ថបទ ដោយអានប្រយោគនីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានការរំខាន ចូរប្រមូលឆន្ទៈរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់ម្តងទៀត។
សម្រាកនិងដើរ
ដើម្បីបំពេញកម្លាំង អ្នកត្រូវសម្រាក
ការដើរលេងតាមដងផ្លូវមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យ។ ការដើរក្នុងខ្យល់ស្រស់ ធ្វើឱ្យកោសិកាមានអុកស៊ីហ្សែន។ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនសម្រាប់ខួរក្បាលគឺស្មើនឹងការរិចរិល។ បើគ្មានអុកស៊ីហ្សែន ខួរក្បាលមិនអាចរស់នៅបានយូរទេ។ ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលដើរលេងបែបនេះ គំនិតថ្មីៗ គំនិត និងការយល់ដឹងបានមក។
ការលើកទឹកចិត្ត
ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់កើតឡើងដោយសារតែការលើកទឹកចិត្តខ្លាំង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដឹកនាំដោយតម្រូវការបុគ្គលនោះមានការលើកទឹកចិត្តមួយបន្ទាប់មកវាមានឥទ្ធិពលផលិតភាពលើសកម្មភាពនិងផ្តល់លទ្ធផលល្អ។
វិធីកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍លើកុមារ និងសិស្សសាលា
កុមារដូចជាមនុស្សធំអាចធុញទ្រាន់ ការផ្ទុកនៅសាលារៀន មេរៀន ថ្នាក់បន្ថែម ឆាប់ឬក្រោយមកអាចនាំឱ្យមានការងារលើសទម្ងន់ ហើយជាលទ្ធផល ដល់ការចុះខ្សោយនៃសកម្មភាពខួរក្បាល។
ថ្នាំសម្រាប់សកម្មភាពខួរក្បាល
សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏ជោគជ័យរបស់កុមារទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំ។ នៅពេលដែលសូចនាករទាំងនេះមិនបំពេញតាមស្តង់ដារ, nootropics ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ឱសថដើម្បីកែលម្អការរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺអាចរកបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ប៉ុន្តែត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរបស់កុមារ។ ថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាច្រើនបំផុតគឺ glycine, piracetam, phenibut, pantogam, tenoten ។
គន្លឹះសម្រាប់ឪពុកម្តាយ
ដើម្បីកុំឱ្យកុមារធ្វើការហួសប្រមាណវាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាក។
- សង្កេតមើលបទដ្ឋាននៃការគេង;
- កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងបង្កើនកម្រិតប្រូតេអ៊ីនដោយការញ៉ាំសាច់ ស៊ុត និងគ្រាប់។
- រៀបចំការសម្រាកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
- លុបបំបាត់ធាតុដែលប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍: ការនិយាយខ្លាំង ៗ សំលេងរំខានពីឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះភាពអត់ឃ្លាននិងភាពអស់កម្លាំង។
- បង្កើតបរិយាកាសសញ្ជឹងគិត និងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងផ្ទះ។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយតន្ត្រីសម្រាកស្ងាត់ ឬមើលត្រីនៅក្នុងអាងចិញ្ចឹមត្រី។
លំហាត់
អ្នកអាចអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស។ តោះមើលរូបមួយចំនួនខាងក្រោម៖
- តាមដានប្រដាប់ក្មេងលេង។ អ្នកនឹងត្រូវការប្រដាប់ក្មេងលេងតូចមួយសម្រាប់សកម្មភាពនេះ។ អ្នកត្រូវសុំឱ្យក្មេងដើរតាមវត្ថុដោយភ្នែករបស់គាត់ ដោយមិនងាកក្បាល។ ល្បឿន និងគន្លងនៃចលនាអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ប៉ុន្តែកុំធ្វើវាឱ្យលើស។ កុមារត្រូវតែមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើតាមចលនារបស់តុក្កតា។
- អ្នកជិតខាងថ្មី។ ដាក់ប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងបីនៅពីមុខកូនហើយសុំឱ្យពួកគេចងចាំពួកគេ។ បន្ទាប់មក សូមអញ្ជើញកុមារឱ្យងាកចេញ ឬចាកចេញពីបន្ទប់ ហើយនៅពេលនេះ ផ្លាស់ប្តូរប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងនៅកន្លែង ឬបន្ថែមថ្មីមួយ។ បន្ទាប់មកសួរថាតើមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ។
- ចងចាំធាតុ។ រៀបចំរបស់របរជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជា សម្ភារៈការិយាល័យ៖ ខ្មៅដៃ សញ្ញាសម្គាល់ ជ័រលុប បន្ទាត់ជាដើម។ ទុកពេលឱ្យកុមារពី 3 ទៅ 5 វិនាទីដើម្បីទន្ទេញចាំពួកគេ។ បន្ទាប់មកគ្របវត្ថុដោយក្រណាត់ងងឹត ហើយសុំឱ្យគេដាក់ឈ្មោះអ្វីដែលលាក់។ រាល់ពេលដែលអ្នកអាចបន្ថែមធាតុថ្មីមួយ។
ល្បែងលើក្ដារ
ហ្គេមក្តារហ្វឹកហាត់ការតស៊ូ និងការចងចាំ
ការចុះឈ្មោះគាំទ្រហ្គេមក្តារ និងអ្នករចនា អ្នកអាចរីករាយក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំរបស់អ្នក។
- កំណែថ្មីនៃ mosaic - ហ្គេមក្តារ "Quants" បណ្តុះបណ្តាលការយកចិត្តទុកដាក់ និងការតស៊ូ។
- ហ្គេម "Chameleon" សម្រាប់កុមារអាយុ 5-6 ឆ្នាំហ្វឹកហាត់ការយកចិត្តទុកដាក់ដោយមានជំនួយពីពណ៌និងលេខ។
- ហ្គេមគ្រួសារ "Headlegs" ជាមួយនឹងច្បាប់សាមញ្ញអភិវឌ្ឍមិនត្រឹមតែការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការស្រមើលស្រមៃផងដែរ។
- ហ្គេម "Ratuka" គឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ក្រុមហ៊ុនដ៏រីករាយរបស់កុមារចាប់ពីអាយុប្រាំពីរឆ្នាំ។
- ហ្គេមថាមវន្តជាមួយនឹងច្បាប់ Dobble សាមញ្ញបង្កើតការយកចិត្តទុកដាក់ និងប្រតិកម្ម។
- ល្បែងស៊ីសង និងហ្គេមគ្មានសំឡេង "ព្រៃព្រៃ" មិនមានដែនកំណត់លើចំនួនអ្នកលេងទេ។
ម្ជុលដេរ
ថ្នាក់ច្នៃប្រឌិត និងការងារម្ជុលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការតស៊ូ អភិវឌ្ឍជំនាញម៉ូតូល្អនៃដៃ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលនៃឥទ្ធិពលដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ។
ការពិតនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃម្ជុលលើការវិវត្តនៃអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាលត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការដោយថ្នាំពេទ្យ។
រួមគ្នាជាមួយកុមារ មនុស្សពេញវ័យអាចចូលរួមក្នុងការដេរ ប៉ាក់ ប៉ាក់ អង្កាំ ធ្វើសាប៊ូ ធ្វើគំរូពីដីឥដ្ឋធម្មតា ឬវត្ថុធាតុ polymer, decoupage ជាដើម។
បទបង្ហាញ៖ ការអភិវឌ្ឍន៍ការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់
នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយលេចឡើង អ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញអំពីរបៀប ការផ្ទុក និងអាហារូបត្ថម្ភ។ រកពេលសម្រាក ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
ជាមួយនឹងចំណងជើងវិទ្យាសាស្ត្រដ៏វែងបែបនេះ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមអត្ថបទថ្មីមួយ។ កុំប្រញាប់បិទទំព័រនេះ ប្រសិនបើពាក្យថា Attention Deficit Hyperactivity Disorder មិនស៊ាំនឹងអ្នកទេ ព្រោះវាមានន័យជាទូទៅក្នុងចំនោមមនុស្ស បើទោះបីជាគោលគំនិតនេះមិនសូវពេញនិយមក៏ដោយ។ នៅប្រទេសលោកខាងលិច រោគសញ្ញានេះបានក្លាយជាប្រធានបទនៃការពិភាក្សាដ៏ក្តៅគគុក និងការជជែកវែកញែកខាងវិទ្យាសាស្ត្រជាយូរមកហើយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបង្ហាញការងឿងឆ្ងល់ថា រោគសញ្ញានេះអាចត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយការព្យាបាលសមស្របអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ជាទូទៅអ្នកខ្លះបដិសេធថាអត្ថិភាពនៃរោគសញ្ញាបែបនេះជាបាតុភូតផ្លូវចិត្ត។
នៅទីនេះខ្ញុំនឹងពន្យល់ វិធីកម្ចាត់ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង ឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក ឬកូនរបស់អ្នក ដោយផ្អែកលើឧទាហរណ៍នៃការជាសះស្បើយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកពីរោគសញ្ញា។
ឱនភាពយកចិត្តទុកដាក់ - ទេវកថាឬការពិត?
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ ខ្ញុំនឹងមិនបដិសេធមតិរបស់គូប្រជែងចំពោះការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ ហើយខ្ញុំនឹងមិនបញ្ជាក់ពីគោលគំនិតរបស់អ្នកគាំទ្រនោះទេ ព្រោះខ្ញុំមិនមានជំនាញណាមួយក្នុងការចូលរួមក្នុងជម្លោះសិក្សា។ បាទ ខ្ញុំមិនត្រូវការវាទេ។ ដោយសារតែនៅក្នុងក្របខណ្ឌនៃសំណួរដែលខ្ញុំកំពុងពិចារណា វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាល់តែសោះថាតើបាតុភូតបែបនេះមានក្នុងទម្រង់នៃជំងឺ ឬវាគ្រាន់តែជាប្រភេទនៃចរិតលក្ខណៈមួយចំនួន។ វាមិនអាចប្រកែកបានដែលថា មានលក្ខណៈផ្លូវចិត្ត ឬចរិតលក្ខណៈជាក់លាក់ ឬរោគសញ្ញានៃជំងឺ ឬទាំងអស់នេះរួមគ្នា ដែលជាទូទៅនៅក្នុងរង្វង់មួយចំនួន ហៅថាជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់។ ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបដិសេធថាមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាជាមួយ, ច្របូកច្របល់, មិនអាចអង្គុយស្ងៀម, ឥតឈប់ឈរជាមួយនឹងអ្វីមួយនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ, វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឈរជាជួរសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។ នេះជាការពិត ហើយរបៀបហៅការពិតនេះ និងថាតើវាជាជំងឺ ឬអ្វីផ្សេងទៀត មិនមែនជារឿងធំសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់នោះទេ។
វាក៏ជាការពិតដែលថាលក្ខណៈដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាបុគ្គលិកលក្ខណៈដ៏អស្ចារ្យនិងរារាំងការអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ តាមក្បួនមួយទាំងអស់នេះចាប់ផ្តើមបង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងវ័យកុមារភាពហើយបន្ទាប់មកអាចឆ្លងចូលទៅក្នុងភាពពេញវ័យដូចជាឧទាហរណ៍វានៅជាមួយខ្ញុំ។ ជំងឺពិសេសនេះបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីនៃ "ដំបៅ" ផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំពីមុន ដូចជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ អស្ថិរភាពអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ។ ខ្ញុំបានកម្ចាត់ជំងឺទាំងនេះអស់មួយផ្នែក ខ្លះដោយផ្នែក ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះ ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនជាក់ស្តែងឆ្ពោះទៅរកការកម្ចាត់ពួកវា ហើយខ្ញុំប្រាកដថានៅពេលអនាគត ខ្ញុំនឹងអាចបំបាត់ពួកវាបានទាំងស្រុង។
សរុបមក បទពិសោធន៍នៃការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាច្រើន និងការអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលភ្ជាប់មកជាមួយនេះ បានធ្វើឱ្យគេហទំព័រនេះដែលអ្នកកំពុងអានឥឡូវនេះ។
ចំពោះបញ្ហាកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ខ្ញុំនឹងពន្យល់លម្អិតថាវាជាអ្វី។ ខ្ញុំនឹងមិនបំភ័យអ្នកជាមួយនឹងរោគវិនិច្ឆ័យមួយចំនួនដូចជាអ្នកធ្លាប់រស់នៅ និងរស់នៅនោះទេ ហើយបន្ទាប់មក ស្រាប់តែលេចចេញថា អ្នកមានជំងឺ ឬរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលមានឈ្មោះបញ្ឆោតថា "អរគុណ Nikolai!" អ្នកនិយាយថា។ ទេ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលវាអាចគំរាមកំហែង ហើយអ្នកខ្លួនឯងនឹងធ្វើការសន្និដ្ឋានថាតើវាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកឬអត់។ ជាញឹកញយ មនុស្សខ្លួនឯងមិនសង្ស័យថាពួកគេមានបញ្ហាបែបនេះទេ ដូចខ្ញុំមិនបានសង្ស័យទេ ដោយចាត់ទុកថា ភាពច្របូកច្របល់ និងការប្រញាប់ប្រញាល់ដ៏អស់កល្បរបស់ខ្ញុំនេះ មានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ហើយជាការពិតណាស់ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបកម្ចាត់វាដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ។
ប្រសិនបើអ្នកបានអានប្លក់របស់ខ្ញុំយូរហើយ នោះអ្នកប្រហែលជាបានឃើញអត្ថបទមួយដែលនិយាយអំពីអារម្មណ៍អផ្សុក។ បទប្បញ្ញត្តិជាច្រើននៃអត្ថបទនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងអានឥឡូវនេះ។ ខ្ញុំសូមពន្យល់ពីភាពខុសគ្នារវាងការអផ្សុករ៉ាំរ៉ៃ និង ADHD ដើម្បីជៀសវាងការភាន់ច្រលំ។ ដើមដំបូងក្នុងកម្រិតធំជាងនេះ ពីទិដ្ឋភាពផ្ទាល់ខ្លួនមួយចំនួន ចំណង់ចំណូលចិត្ត សេចក្តីប្រាថ្នា ទម្លាប់របស់យើង ខណៈពេលដែលទីពីរទាក់ទងនឹងការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង និងគ្រោងការណ៍ថេរនៃខួរក្បាល។
ប្រសិនបើភាពអផ្សុកគឺជារោគសញ្ញានៃការកំណត់ខាងវិញ្ញាណ ភាពទទេខាងក្នុង នោះ ADHD ត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងទម្លាប់មួយចំនួននៃចិត្តដើម្បីស្រូបយកព័ត៌មានតាមមធ្យោបាយជាក់លាក់មួយ។ ភាពធុញទ្រាន់បង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលយូរ ADHD - ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ទាំងពីរគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ ហើយក្នុងកម្រិតធំ វាមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការបំបែកមួយពីមួយផ្សេងទៀត ជាញឹកញាប់ភាពអផ្សុករ៉ាំរ៉ៃ និង ADHD លេចឡើងជាមួយគ្នា។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអានបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះដើម្បីឱ្យមានរូបភាពពេញលេញនៃបញ្ហា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាតើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។
"រោគសញ្ញា" ខាងក្រោមអាចបង្ហាញថាអ្នកមានរោគសញ្ញានេះ៖
- វាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការអង្គុយស្ងៀមក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនធ្វើអ្វីសោះ៖ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការកាន់ដៃរបស់អ្នកជានិច្ចជាមួយនឹងអ្វីមួយ។
- អ្នកស្ទើរតែមិនរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើដំណើរការដ៏យូរណាមួយទេ អ្នកតែងតែចង់រំខាន។
- វាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរង់ចាំវេនរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកកំពុងឈរនៅក្នុងហាង រង់ចាំម្ហូបរបស់អ្នកនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬនៅពេលអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងការសន្ទនា។ នៅក្នុងការសន្ទនា ភាគច្រើនអ្នកនិយាយជាជាងស្តាប់អ្នកដ៏ទៃ។
- អ្នកមានការលំបាកក្នុងការស្តាប់នរណាម្នាក់រហូតដល់ទីបញ្ចប់។
- អ្នកជាអ្នកនិយាយច្រើនតែលោតពីមួយទៅមួយក្នុងការសន្ទនា។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការចលនាឥតឈប់ឈរ៖ បង្វិលកៅអី ដើរថយក្រោយ ជាដើម។
- សកម្មភាពកម្សាន្តនៅលើអ៊ីនធឺណិតត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈសម្រាប់អ្នកក្នុងកម្រិតធំដោយលោតចេញពីផ្ទាំងមួយទៅផ្ទាំងមួយ ពីបង្អួចម៉ាស៊ីនភ្ញៀវមួយទៅបង្អួចមួយទៀត៖ ពួកគេបានឆ្លើយក្នុង ICQ បន្ទាប់មកធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពសំបុត្រភ្លាមៗ ចូលទៅកាន់គេហទំព័រដោយមិនអានប្រកាស ប្តូរ នៅកន្លែងផ្សេងទៀត ហើយដូច្នេះផ្នែកសំខាន់កើតឡើងពេលអ៊ីនធឺណិតរបស់អ្នក។
- វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការបញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម ការងាររបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងល្បឿនពេញលេញ មានតែនៅក្នុងពេលនៃការបំផុសគំនិតរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ នៅពេលដែលអ្នកមានចំណង់ខ្លាំង។
- ដៃ ឬមាត់របស់អ្នកតែងតែរវល់ជាមួយអ្វីមួយ៖ បារី ទូរសព្ទដៃ ឬថេប្លេតដែលមានហ្គេម គ្រាប់ពូជ ស្រាបៀរ។ល។
- អ្នកមិនអាចមានពេលស្ងាត់ពេលដែលអ្នកមិនធ្វើអ្វីមួយដូចជាដេកនៅលើឆ្នេរយូរឬអានសៀវភៅដែលមិនគួរឱ្យរំភើបចិត្តបំផុត។
- វាជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគិតប្រកបដោយវិធីសាស្ត្រ និងជាប់លាប់អំពីអ្វីមួយដោយមិនលោតពីគំនិតមួយទៅគំនិតមួយទៀត។
- អ្នកជួបប្រទះភាពអន្ទះអន្ទែងក្នុងការសម្រេចចិត្ត អ្នកចង់សម្រេចចិត្តគ្រប់យ៉ាងភ្លាមៗ ក្នុងពេលឥឡូវនេះ ដោយមិនរង់ចាំកាលៈទេសៈសមស្របបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានតម្រូវការមួយចំនួន អ្នកមិនអាចរង់ចាំដើម្បីបំពេញវាឥឡូវនេះទេ អ្នកចង់អនុវត្តគំនិតភ្លាមៗ ហើយកុំរង់ចាំលក្ខខណ្ឌត្រឹមត្រូវដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលទើបតែលេចឡើង។ ជាលទ្ធផល អ្នកមានទំនោរធ្វើការទិញដោយអន្ទះអន្ទែង ទិញរបស់ដែលអ្នកមិនអាចទិញបាន។ វាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀបចំផែនការជីវិតរបស់អ្នកជាមុន ដោយបំបែកវាទៅជាដំណាក់កាលបណ្ដោះអាសន្ន ហើយបន្ទាប់មកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការនេះ។ អ្នកចង់បានអ្វីគ្រប់យ៉ាងឥឡូវនេះ។
- ជាលទ្ធផលនៃចំណុចមួយចំនួនខាងលើ អ្នកជួបប្រទះបញ្ហាក្នុងការរៀបចំខ្លួនឯង ការកសាងសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្នកមិនដឹងពីរបៀប រៀបចំផែនការ រង់ចាំ និងអត់ធ្មត់។
កុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាបន្ទាន់ប្រសិនបើអ្នកឃើញធាតុខាងលើជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ជំងឺជាច្រើនត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរោគសញ្ញាដែលត្រូវបានបង្ហាញក្នុងមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀតចំពោះមនុស្សធម្មតា ប៉ុន្តែក្នុងករណីជំងឺដែលពួកគេត្រូវបានបង្ហាញកាន់តែខ្លាំងក្លា ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ ហើយតែងតែមាននៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញា។ វាគឺដោយសារតែរឿងនេះ ដែលមនុស្សជាច្រើនបានអានអំពីរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានការភ័យខ្លាច ហើយធ្វើការវិភាគបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនគេ ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើន មានការសោកស្តាយដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅឡើយទេ។ វាបង្កប់ន័យជួរទាំងមូលនៃរោគសញ្ញារ៉ាំរ៉ៃ។
ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD) ក៏ដូចគ្នាដែរ។ វាជាការលំបាកសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នាក្នុងការរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងអស់រយៈពេលជាយូរលើអ្វីមួយដែលមិនចាប់អារម្មណ៍យើង ឧទាហរណ៍ការអានអក្សរសិល្ប៍វិជ្ជាជីវៈដែលគួរឱ្យធុញ។ នេះជារឿងធម្មតាទេ ព្រោះយើងមិនមែនជាមនុស្សយន្តទេ។ អ្នកមិនគួរធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងភ្លាមៗទេ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតមើលអ្វីមួយនៃអ្វីដែលខ្ញុំបានរាយបញ្ជី។ អ្នកត្រូវគិតអំពីពេលណា៖
- មានការពិតច្បាស់លាស់នៃគម្លាតពី "ធម្មតា" ដែលមានលក្ខខណ្ឌ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការបង្រៀន ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអង្គុយស្ងៀម ហើយកត់ចំណាំ ប៉ុន្តែអ្នកបែរមកគ្រប់ពេល ហើយមិនអាចអង្គុយស្ងៀមស្តាប់បានទេ។ មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកអាចផ្តោតលើការងារ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាច។ អ្នកជជែកច្រើនបំផុតនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។ល។ សរុបមក អ្នកឃើញថាអ្នកមិនដូចអ្នកដទៃទេ។
- រោគសញ្ញា ADHD រំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយសារតែនេះ អ្នកជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការទំនាក់ទំនង ក្នុងការរៀន (អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍) ក្នុងការងារ ព្យាយាមសម្រាក (អ្នកតែងតែតានតឹង ញ័រ) ក្នុងការរៀបចំជីវិតរបស់អ្នក។
- អ្នកបានជួបប្រទះភាគច្រើននៃរោគសញ្ញា ADHD ទាំងនេះ។
ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌទាំងបីនេះត្រូវបានបំពេញ នោះអ្នកទំនងជាមានអ្វីមួយដែលហៅថា ជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង។ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចប្រៀបធៀបបាន ខ្ញុំនឹងនិយាយថា មួយរយៈមុននេះ ខ្ញុំមានរោគសញ្ញាខាងលើ ជាទូទៅ (នៅលើដៃម្ខាង ហើយគ្មានអ្វីចម្លែកទេ ព្រោះខ្ញុំបានចម្លងពួកវាមួយផ្នែកពីខ្លួនខ្ញុំ) លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងទម្រង់ជាខ្លាំង។
ឥឡូវនេះរូបភាពគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ខ្ញុំនៅតែពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ជាញឹកញាប់ខ្ញុំចង់រំខាន (ឧទាហរណ៍ ពីការសរសេរអត្ថបទនេះ)។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រង ខ្ញុំរកឃើញកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងការជំរុញដែលមិនចេះរីងស្ងួតទាំងនេះ ហើយធ្វើតាមដោយគ្មានការរំខាន។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំអាចទ្រាំទ្រនឹងការរង់ចាំដ៏យូរ សម្រាក មិនធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយអន្ទះអន្ទែង និងមិនរក្សាសកម្មភាពម៉ូទ័រដែលគ្មានគោលដៅ។
សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ខ្ញុំបានកម្ចាត់បញ្ហា ADHD ជាច្រើន ដែលរួមមាន:
- បង្កើនការរំភើបចិត្ត។
- ភាពតានតឹង, អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។
- កិច្ចការជាច្រើនត្រូវបានបោះបង់ចោលពាក់កណ្តាលផ្លូវ និងបញ្ហាដែលអមជាមួយនេះ (គ្រោះថ្នាក់នៃការបណ្តេញចេញពីវិទ្យាស្ថាន ការដាក់ទណ្ឌកម្មទាក់ទងនឹងការងារដែលមិនបានសម្រេច)។
- បញ្ហាក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។
- ការលំបាកក្នុងការរៀន ជំនាញសិប្បកម្ម រៀនអ្វីដែលថ្មី។
- ទម្លាប់អាក្រក់៖ ការជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹង "ការស្រេកឃ្លានព័ត៌មាន" ។
តើខ្ញុំកម្ចាត់វាដោយរបៀបណា និងរបៀបកម្ចាត់វា ហើយនឹងពិភាក្សាបន្ថែមទៀត។
កម្ចាត់ ADHD
ខ្ញុំមិនគិតថាឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាបាតុភូតបុរាណដែលត្រឡប់មកវិញជាយូរមកហើយ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះភាគច្រើនជាផលិតផលនៃពេលវេលារបស់យើង សតវត្សបច្ចុប្បន្ន និងអតីតកាល។ ការដួលរលំនៃព័ត៌មានបានផ្ទុះឡើងយ៉ាងក្តៅគគុកនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ និងភាពអ៊ូអរ កំណត់ចង្វាក់នៃជីវិតសាធារណៈ។ ក្រោមការវាយលុកនៃកត្តាទាំងនេះ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងទម្រង់កិច្ចការច្រើន ហើយស៊ាំទៅនឹងសកម្មភាពថេរ ដោយគ្មានអ្វីដែលវាមិនអាចធ្វើបានទៀតទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរចិត្តឥតឈប់ឈរ វឹកវរ ឈប់សម្រាកពីប្រធានបទមួយទៅប្រធានបទមួយទៀត គឺត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងខ្លួនយើងជាប្រភេទនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងផ្លូវចិត្ត ដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការឥតឈប់ឈរ។ យើងក្លាយជាមិនអាចដឹកនាំថាមពលរបស់យើងបានទេ វាចាប់ផ្តើមបែកខ្ញែកទៅជាកិច្ចការផ្សេងៗ និងសកម្មភាពដែលមិនចាំបាច់។
នៅភាគខាងលិចពួកគេព្យាយាម "ព្យាបាល" ADHD ជាមួយនឹងថ្នាំ psychostimulants ហើយថែមទាំងផ្តល់ឱ្យវាដល់កុមារផងដែរ (ការប្រើប្រាស់ Ritalin ក្នុងការការពារជំងឺ ADHD គឺជាប្រធានបទនៃការជជែកវែកញែកយ៉ាងខ្លាំង ថ្នាំត្រូវបានដកចេញពីចរាចរគ្រឿងញៀននៅក្នុងប្រទេសជាច្រើនរួមទាំងប្រទេសរុស្ស៊ីផងដែរ។ ) ថ្នាំនេះបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ និងការញៀន ស្រដៀងទៅនឹងថ្នាំអំហ្វេតាមីន។ ខ្ញុំសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំងចំពោះជោគជ័យនៃការព្យាបាលនៃ "ការព្យាបាល" បែបនេះ។ តាមគំនិតរបស់ខ្ញុំ នេះគឺជាការប៉ុនប៉ងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំងឺក្នុងការមិនអើពើពីមូលហេតុនៃបញ្ហា ហើយមករកដំណោះស្រាយដែលងាយស្រួល ប៉ុន្តែមិនអាចទុកចិត្តបាន។ គ្រូពេទ្យមិនចង់យល់ពីមូលហេតុបុគ្គលនៃបញ្ហា ឬគ្រាន់តែមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ហើយអ្នកជំងឺមិនចង់ធ្វើការដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយកូនរបស់ពួកគេ ហើយភាគីទាំងពីរពេញចិត្តនឹងដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ និងរហ័ស។
វាច្បាស់ណាស់សម្រាប់ខ្ញុំថា ដើម្បីលុបបំបាត់ ADHD អ្នកត្រូវធ្វើការងារច្រើន លុបបំបាត់មូលហេតុនៃជំងឺនេះ ហើយនេះនឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងថ្នាំទាំងអស់ ហើយនឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ និងការញៀន មិនដូចថ្នាំក្រោយៗទៀតឡើយ។ សម្រាប់ខ្ញុំ នេះគឺជាក់ស្តែងដូចជាការពិតដែលថា ដើម្បីធ្វើការជាមួយមូលហេតុមូលដ្ឋាននៃការញៀន ហើយគ្មានជាតិនីកូទីន និងថ្នាំគ្រាប់នឹងជួយអ្នករហូតដល់អ្នកយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកជក់បារី។
សេចក្តីពិតទាំងនេះស្តាប់ទៅគួរឱ្យខ្លាច ប៉ុន្តែអ្វីដែលកាន់តែអាក្រក់នោះគឺថា ពួកគេមិនត្រូវបានទទួលយកដោយមនុស្សភាគច្រើនទេ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញ និងជាក់ស្តែងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើមូលហេតុនៃ ADHD គឺជាការញ៉ាំដ៏ច្របូកច្របល់នៃពត៌មានប្លែកៗ ការថប់បារម្ភ និងការច្របូកច្របល់ នោះអ្នកត្រូវកម្ចាត់មូលហេតុទាំងនេះមុនពេលនិយាយអំពីថ្នាំមួយចំនួន! ខ្ញុំបានជាសះស្បើយពីជំងឺផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង (ADHD) ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញក្នុងការដោះស្រាយដោយផ្ទាល់នូវរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ។ គោលការណ៍នេះគឺអ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែល ADHD "ប្រាប់" អ្នក! ហើយនោះហើយជាវា! អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ ចូរយើងពន្យល់លម្អិតបន្ថែមទៀត។
បច្ចេកទេសព្យាបាលឱនភាពយកចិត្តទុកដាក់
មើលថែខ្លួនអ្នក
អ្នកត្រូវតែបង្កើតទម្លាប់មើលថែខ្លួនឯង។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ធ្វើតាមអនុសាសន៍ដែលខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមហើយអ្នកនឹងបង្កើតទម្លាប់បែបនេះ។ វាត្រូវការមិនត្រឹមតែសម្រាប់ធ្វើការជាមួយ ADHD ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាឧទាហរណ៍សម្រាប់ចំណេះដឹងខ្លួនឯង។ ខ្ញុំបានរៀបរាប់អំពីប្រធានបទនេះយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទ និងនៅក្នុងកម្មវិធីអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងរបស់ខ្ញុំ អ្នកអាចអានអត្ថបទទាំងនេះបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់រឿងនេះ។
កុំអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពគ្មានគោលដៅនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
មើលទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងសមាជិករបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ខ្លួនអ្នកងាកមកលើកៅអីរបស់អ្នក ឬកំពុងជាប់ដៃជាមួយអ្វីមួយក្នុងដៃ សូមទម្លាក់វា ហើយព្យាយាមអង្គុយឲ្យស្ងៀម។ អនុវត្តគោលការណ៍នេះក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរង់ចាំម្ហូបនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានដែលមិនត្រូវបាននាំមកជាយូរមកហើយ - អង្គុយឱ្យត្រង់កុំនៅស្ងៀមទុកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកនៅលើតុដាក់បាតដៃចុះហើយព្យាយាមមិនផ្លាស់ទីច្រើនពេក។ បំបាត់ទម្លាប់ខាំបបូរមាត់ រើសក្រចក ខាំប៊ិច ជាដើម។ ទម្លាប់ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាសម្គាល់នៃ ADHD ហើយដោយការផ្តល់ឱ្យពួកគេទៅ អ្នកកំពុងបណ្តុះរោគសញ្ញានេះ។ មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក ទុកឱ្យវាស្ទើរតែគ្មានចលនា ប្រសិនបើកាលៈទេសៈមិនតម្រូវឱ្យមានចលនា។
ខ្ញុំនិយាយភ្លាមៗថា ដំបូងវានឹងពិបាក នៅពេលអ្នកព្យាយាមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលដែលបំផ្ទុះអ្នកពីខាងក្នុង ធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទី និងច្របូកច្របល់ នេះគឺជា "ថាមពល" នៃ ADHD ។ វាហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមរារាំងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហូរទឹកដ៏ច្របូកច្របល់ ហើយជាមួយនឹងការលំបាកក្នុងការទប់វា។ គ្មានអ្វីទេ ចូរអត់ធ្មត់ បន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួល លំហូរនឹងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកធ្វើតាមការណែនាំ ប្រែទៅជាស្ទ្រីមស្តើង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកដែលរារាំងវានឹងកាន់តែទូលំទូលាយ និងកាន់តែខ្លាំង។
សង្កេតមើលអនាម័យព័ត៌មាន នៅពេលអ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិត
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុនៃ ADHD គឺការវង្វេងវឹកវរឥតឈប់ឈរនៅក្នុងចន្លោះព័ត៌មាន។ ការវង្វេងនេះ លោតពីវត្ថុមួយទៅវត្ថុមួយទៀត ទុក "ការគិត" លើការគិតរបស់យើង ដូច្នេះយើងមិនអាចផ្តោតលើអ្វីផ្សេងបានទៀតទេ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវបំបាត់មូលហេតុនេះជាបណ្តើរៗ។ រៀបចំការងាររបស់អ្នកនៅលើអ៊ីនធឺណិតតាមរបៀបដែលវាមិនប្រែទៅជាការផ្លាស់ប្តូរពីផ្ទាំងមួយទៅផ្ទាំងមួយ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ កំណត់ការស្នាក់នៅរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ បែងចែកពេលវេលាជាក់លាក់មួយសម្រាប់រឿងនេះ “រហូតដល់ម៉ោង 15.00 ខ្ញុំមិនទាក់ទងឬ twitter ហើយនៅម៉ោង 15.30 ខ្ញុំបញ្ចប់ការចូលមើលសង្គម។ បណ្តាញ ហើយម្តងទៀតខ្ញុំមិនទៅទីនោះរហូតដល់ពេលល្ងាច។
ដោយវិធីនេះសកម្មភាពរីករាលដាលនៅក្នុងសង្គម។ បណ្តាញ, ជាក់ស្តែង, គឺជាមូលហេតុមួយនៃ ADHD ។ ដោយសារបណ្តាញសង្គម តាមរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា រៀបចំការទទួលព័ត៌មានដោយពួកយើងតាមរបៀបដែលវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយពួកយើងក្នុងផ្នែកតូចៗ និងខុសពីគ្នា យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងខ្លាំង។ យើងអានព័ត៌មាន ចូលទៅកាន់ទំព័រមិត្តភ័ក្តិ បើកការថតសំឡេង បោះពុម្ភ tweet និងអ្វីៗទាំងអស់នេះក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ វាដូចជាការញ៉ាំអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ៖ ពួកគេបានញ៉ាំត្រីមួយដុំ ញ៉ាំត្រសក់ភ្លាមៗ ឈោងទៅរកការ៉េម ដាក់បង្គានៅក្នុងមាត់ ហើយលាងវាទាំងអស់ជាមួយនឹងកែវ kefir និងកាហ្វេ។ ហើយបន្ទាប់មកការរំលាយអាហារ។
ខួរក្បាលក៏ហត់នឿយខ្លាំង និងអស់កម្លាំងពីការទទួលព័ត៌មានផ្សេងៗក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដូចជាក្រពះពីការរំលាយអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបណ្តាញសង្គមមានគ្រោះថ្នាក់។ ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលលើអ៊ីនធឺណិត នោះវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យព័ត៌មានមកអ្នកក្នុងផ្នែកធំជាង និងជាមួយចន្លោះពេលធំជាង។ អានអត្ថបទធំ ៗ នៅលើវិគីភីឌាឬកន្លែងផ្សេងទៀតមើលរូបភាពយូរ។ មិនចាំបាច់រំខានដំណើរការនេះទេ ហើយធ្វើតាមការអាប់ដេតនៃសំបុត្រផ្ទាល់ខ្លួន ឬទំព័របណ្ដាញសង្គមរបស់អ្នកដោយចៃដន្យ ហើយចុចគ្រាប់ចុច F5 ។
នៅពេលនេះ សូមបិទ ICQ និង Skype របស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេរំខាន។ ហើយជាទូទៅ នៅពេលប្រើប្រាស់អតិថិជនទាំងនេះ សូមព្យាយាមមិនឱ្យផ្ញើសារទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនៅទីនោះសម្រាប់ហេតុផលដែលអាចកើតមានឡើយ ហើយត្រូវចាំថា អ្នកមិនមានកាតព្វកិច្ចឆ្លើយតបភ្លាមៗនោះទេ បន្ទាប់ពីនរណាម្នាក់បានសរសេរមកអ្នក។ បញ្ចប់អ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយបន្ទាប់មកសរសេរ លុះត្រាតែវាជារឿងបន្ទាន់ខ្លាំង។ សូមចាំថា នៅពេលដែលមានអ្វីមួយរំខានអ្នកពីដំណើរការមួយចំនួន ការប្រតិបត្តិរបស់វាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពទេ នេះគឺជាការពិតតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។
បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍
អានសៀវភៅដោយមិនមានការរំខានដោយការរំញោចខាងក្រៅ សៀវភៅកាន់តែធុញ នោះអ្នកបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែសៀវភៅគួរឱ្យធុញជាច្រើនពិតជាមានប្រយោជន៍ ដូច្នេះសូមឱ្យលំហាត់នេះធ្វើជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកក្នុងការរៀនអ្វីថ្មីៗ កែលម្អគុណភាពវិជ្ជាជីវៈ និងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ សម្គាល់ពេលវេលាដែលអ្នកមិនគួររំខាន ប៉ុន្តែគ្រាន់តែអានទុកមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកអាចវាស់វាតាមលក្ខខណ្ឌនៃទំព័រដែលបានអាន ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកចូលចិត្ត។ ហើយរហូតមកដល់ពេលនេះបានកន្លងផុតទៅ - គ្មានកិច្ចការបន្ថែមទេ! ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តចំពោះការងាររបស់អ្នកកិច្ចការ។ ធ្វើកិច្ចការទាំងអស់នេះដោយមិនមានការរំខាន និងកំណត់ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់។ (ជាដំបូង សូមអានអត្ថបទនេះដល់ចប់ ដោយមានការសម្រាកខ្លីៗ ប្រសិនបើចាំបាច់ ប៉ុន្តែដោយមិនមានការរំខានដោយកត្តាជំរុញខាងក្រៅ)
យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលមនុស្សនិយាយទៅកាន់អ្នក រៀនស្តាប់អ្នកឆ្លើយឆ្លង។ ទាំងអស់នេះគឺពិបាកណាស់នៅពេលដំបូង។ ការយកចិត្តទុកដាក់នឹងរសាត់ទៅឆ្ងាយជានិច្ច ប៉ុន្តែកុំបណ្តោយឱ្យវាតូចចិត្ត ឬធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង ដោយគ្រាន់តែអ្នកដឹងថាអ្នកមានការរំខាន ចូរផ្ទេរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅប្រធានបទនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ដោយស្ងប់ស្ងាត់វិញ។ បន្តិចម្ដងៗ ប៉ុន្តែប្រាកដណាស់ សមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
និយាយតិចលើចំណុច
នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកដទៃ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក រំខាន និងប្រញាប់និយាយចេញមកនោះទេ។ ស្តាប់អ្នកដ៏ទៃដល់ទីបញ្ចប់ដោយស្ងប់ស្ងាត់ ព្យាយាមនិយាយឱ្យចំចំណុច និងលើប្រធានបទ។ ផ្អាកមុនពេលឆ្លើយ ហើយគិតអំពីចម្លើយរបស់អ្នក។ មិនចាំបាច់និយាយលេងទេ រក្សាសំឡេងស្មើ និងស្ងប់ស្ងាត់។
បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់
ការជក់បារីគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ធំបំផុតរបស់ ADHD៖ បារីយកចិត្តទុកដាក់ និងដៃរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃរោគសញ្ញានេះប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សច្រើនតែចាប់ផ្តើមជក់បារី ពីភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុងរបស់ពួកគេ អសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយនៅតែធ្វើអ្វី។ ដូច្នេះវាជាឧទាហរណ៍ជាមួយខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនជក់បារីយូរហើយ នៅលើរបៀបដើម្បីឈប់ជក់បារី, បន្ទាប់មកអ្នកអាចអានអត្ថបទនៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យតំណខាងលើ។
ផឹកស្រាតិច។ តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាអ្វីទៅជាបាតុភូតនៃការស្រវឹងស្រាបៀរ? មិនត្រឹមតែស្រលាញ់ភេសជ្ជៈដែលមានពពុះច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតដែលថាស្រាបៀរដូចជាអាល់កុលស្រាលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ ជាលទ្ធផលដៃនិងមាត់របស់អ្នករវល់ជានិច្ច។ ហើយប្រសិនបើអ្នកក៏ជក់បារីអំឡុងពេលផ្អាក និងជជែកគ្នាលេង ក្រឡេកមើលអេក្រង់ដោយភ្នែកម្ខាង នោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទាំងអស់ ហើយគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃឱនភាពការយកចិត្តទុកដាក់ប៉ុណ្ណោះ លើសពីនេះ វាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងផងដែរ។ ដូច្នេះ ព្យាយាមជៀសវាងការជួបជុំគ្នាដោយសំឡេងរំខានក្នុងបារសម្រាប់ស្រាបៀរ និងបារី វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់ ហើយព្យាយាមសម្រាក។
រៀនអត់ធ្មត់
ព្យាយាមសម្រាកកុំនៅស្ងៀមពេលឈរតម្រង់ជួរ កុំរត់ទៅជក់បារីរៀងរាល់ 10 នាទីម្តង ព្រោះអ្នកគ្មានកន្លែងសម្រាប់ដាក់ខ្លួនឯងទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះព្យាយាមសម្រាក។
ដើរយូរ និងសម្រាក
ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធគឺល្អសម្រាប់ការសម្រាកកាយ និងការចេញពីចង្វាក់នៃជំងឺ ADHD។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីធ្វើការ ជំនួសឱ្យការបន្តវាយលុកខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្នែកថ្មីនៃព័ត៌មាន (អ៊ីនធឺណិត ទូរទស្សន៍ ការសន្ទនា) ចូរដើរដោយស្ងប់ស្ងាត់នៅតាមផ្លូវ សូម្បីតែតែម្នាក់ឯងក៏ដោយ។ ព្យាយាមមិនគិតពីបញ្ហាសព្វថ្ងៃនេះ គិតឱ្យតិចជាទូទៅ ហើយសម្លឹងមើលឱ្យបានច្រើន ដោយកត់សម្គាល់អ្នកជុំវិញខ្លួន។ គំនិតហូរដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងវាស់វែង ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
សមាធិ
នេះប្រហែលជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត និងគ្មានបញ្ហាក្នុងការការពារ ADHD និងជំងឺមិនល្អជាច្រើនទៀត! របៀបដែលសមាធិដំណើរការ ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកឥឡូវនេះ។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាវិធីទាំងអស់ខាងលើមានដូចគ្នាទេ? នេះគឺជាគោលការណ៍នៃការប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានៃ ADHD ដែលខ្ញុំបានរៀបរាប់ខាងលើ។ អ្នកធ្វើផ្ទុយពីអ្វីដែល ADHD ធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើ ហើយកម្ចាត់វាចោល៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់កន្ត្រាក់ អ្នកបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យអង្គុយស្ងៀម មានបំណងចង់ប្តូរពីផ្ទាំងមួយទៅផ្ទាំងមួយ - គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ហើយកុំអនុញ្ញាត វាគឺ ពិបាកស្តាប់អាល់ប៊ុមតន្ត្រីដល់ទីបញ្ចប់ អ្នកជួបប្រទះនឹងការជំរុញខ្លាំងដើម្បីក្រោកឡើង កុំធ្វើវា នោះជាអ្វីទាំងអស់។
សមាធិគឺជាវគ្គនៃការសំរាកលំហែ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើផ្លូវចិត្ត និងអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញនូវគោលការណ៍នៃការប្រឆាំងនឹង ADHD! នៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិ ជាដំបូងអ្នកព្យាយាមដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅកាន់វត្ថុមួយចំនួន (រូបភាព ដំណើរការសរីរវិទ្យានៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ឃ្លាមួយនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក) ដោយហេតុនេះ ការអភិវឌ្ឍជំនាញផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយទីពីរអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ អង្គុយរយៈពេល 20 នាទីក្នុងមួយវិនាទី។ ទីតាំងសម្រាក, គ្មានចលនា។ អ្នកពិតជាចង់ក្រោកឡើង ហើយរំខានដំណើរការនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចង់បានសកម្មភាព ប៉ុន្តែអ្នកនឹងតស៊ូជាមួយបំណងប្រាថ្នានេះ ធ្វើឱ្យវាស្ងប់ ហើយម្តងទៀតដឹកនាំការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះវត្ថុរបស់វា!
តើអ្នកអាចគិតពីការហាត់ប្រាណល្អជាងនេះដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រាក និងដោះស្រាយភាពមិនស្រួលក្នុងខ្លួនទេ? ការធ្វើសមាធិបានជួយខ្ញុំច្រើនហើយមិនត្រឹមតែក្នុងការលុបបំបាត់ ADHD ប៉ុណ្ណោះទេ ការងារទាំងអស់នៅលើខ្លួនខ្ញុំត្រូវបានបញ្ចប់ ក្នុងអំឡុងពេលដែលការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានទាំងអស់បានកើតឡើងនៅក្នុងខ្ញុំ ហើយខ្ញុំអាចបង្កើតការសន្និដ្ឋានដែលបំពេញគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ និងជាពិសេស។ អត្ថបទមួយនេះ។
ការធ្វើសមាធិមិនមែនជាវេទមន្តទេ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលដែលគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន។ ដើម្បីស្វែងយល់ សូមអានអត្ថបទនៅតំណ។
ការអត់ឃ្លានព័ត៌មាន
នៅក្នុងមួយក្នុងចំណោមពួកគេ ខ្ញុំបានពិពណ៌នាលំហាត់ដែលនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមាន ADHD!
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមាន ADHD
ជំងឺផ្ចិតផ្ចង់ការយកចិត្តទុកដាក់ (ADHD) ជារឿយៗចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យកុមារភាព។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមកំណត់រូបភាពគ្លីនិកក្នុងកុមារ សូមផ្តល់ប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់ការពិតដែលថាកុមារតែងតែសកម្មជាងមនុស្សពេញវ័យ ហើយវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការអង្គុយស្ងៀម និងរក្សាការយកចិត្តទុកដាក់ជាងយើង។ អ្វីដែលមិនប្រក្រតីសម្រាប់យើងអាចជារឿងធម្មតាសម្រាប់កុមារ។ ដូច្នេះកុំបន្លឺសំឡេងរោទិ៍ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញរោគសញ្ញានៃ ADHD ចំពោះកុមារ។ វាមិនអីទេ ធ្វើការដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយគាត់ ដោយប្រើវិធានការអប់រំដែលមានសមត្ថកិច្ច និងទន់ភ្លន់។
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកសកម្មខ្លាំងពេក និងគ្មានស្មារតី នោះគន្លឹះទាំងអស់ដែលសមរម្យសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនឹងជួយគាត់។ ដើរលេងជាមួយគាត់យូរ បង្រៀនគាត់ឱ្យធ្វើសកម្មភាពដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ (អុក អាន បង្កើតគំរូយន្តហោះ។ ពន្យល់គាត់នូវពាក្យសាមញ្ញ ៗ អំពីរឿងអាក្រក់ទាំងអស់ដែលនឹងកើតឡើងចំពោះគាត់ប្រសិនបើការថប់បារម្ភនិងអវត្តមានស្មារតីរបស់គាត់ត្រូវបានផ្ទេរទៅជាមនុស្សពេញវ័យ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវចុច ឬបង្ខំ ស្វែងរកខ្សែបន្ទាត់ដែលបំបែកការចិញ្ចឹមបីបាច់ប្រកបដោយប្រាជ្ញា និងរបបផ្តាច់ការឈ្លានពាន ហើយកុំហួសពីវាឡើយ។
ហើយបើបង្រៀនកូនឲ្យធ្វើសមាធិតាំងពីក្មេងមក ជាទូទៅគឺល្អឥតខ្ចោះ! នៅពេលដែលគាត់ឈានដល់ភាពពេញវ័យ គាត់នឹងមិនមានបញ្ហាទាំងអស់ដែលយើងប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះនោះទេ៖ បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការថប់បារម្ភ ភាពអន្ទះអន្ទែង ការថប់បារម្ភ ឆាប់ខឹង ទម្លាប់អាក្រក់ជាដើម។ លុះត្រាតែមនុស្សពេញវ័យត្រូវការសមាធិរយៈពេល 15-20 នាទីក្នុងមួយវគ្គ នោះ 5-10 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កុមារ។
កុំបារម្ភប្រសិនបើការធ្វើការជាមួយកុមារមិនភ្លាមៗនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។ កុំបាត់បង់ការអត់ធ្មត់។ បញ្ហារបស់កុមារក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនអាចដោះស្រាយបាន ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនងាកចេញពីពួកគេ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងមូលហេតុរបស់ពួកគេ កុំទុកវាចោលតាមអំពើចិត្តរបស់គ្រូពេទ្យដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើការជាមួយពួកគេដោយមនសិការ វិធីសាស្រ្តដោយឯករាជ្យ។
ការយកចិត្តទុកដាក់គឺជាការផ្តោតអារម្មណ៍ជ្រើសរើសនៃស្មារតីរបស់យើងលើវត្ថុជាក់លាក់មួយ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្សទៅលើវត្ថុមួយចំនួន។ ការយកចិត្តទុកដាក់គឺមិនស្ម័គ្រចិត្ត និងតាមអំពើចិត្ត។ ការយកចិត្តទុកដាក់ដោយអចេតនា (អកម្ម) កើតឡើងដោយមិនគិតពីមនសិការរបស់បុគ្គលនោះទេ ប្រសិនបើវត្ថុខ្លះខ្លាំងពេក វានឹងធ្វើឱ្យឆាប់ខឹង (ខ្លាំង មុតស្រួច ដែលមិននឹកស្មានដល់) ឬទាក់ទងទៅនឹងផលប្រយោជន៍ និងការជម្រុញរបស់មនុស្ស។ ដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវអភិវឌ្ឍការយកចិត្តទុកដាក់ដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ ដោយធម្មជាតិរបស់វា ស្មុគស្មាញជាងអកម្ម។ ឆន្ទៈរបស់មនុស្សត្រូវតែអនុវត្តចំពោះវា។
ការយកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ
ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ពីព្រោះយើងកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីផ្តោតអារម្មណ៍ យល់ និងចងចាំសម្ភារៈដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងហួសហេតុ។ យើងចងចាំវត្ថុមួយកាន់តែល្អ កាន់តែយូរ និងរឹងមាំ យើងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងទៅលើវា។
1. អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការពិតដែលថាសម្ភារៈដែលកំពុងសិក្សានឹងមានប្រយោជន៍នៅពេលអនាគត ពោលគឺឧ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង. អ្នកអាចគិតអំពីឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលការមានព័ត៌មាននេះនឹងជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំ។
2. ធ្វើឱ្យដំណើរការសិក្សាកាន់តែច្រើន អារម្មណ៍កាន់តែរស់រវើក និងរំភើបសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការស្វែងរកការពិតដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងគួរឱ្យរំភើបសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសម្ភារៈ ឆ្ពោះទៅរកការរចនានៃការបង្រៀនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត លើកទឹកចិត្តខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅបន្ទាប់។ នេះក៏ជាប្រភេទនៃការលើកទឹកចិត្តផងដែរ មានតែខាងក្រៅប៉ុណ្ណោះដែលមានគោលបំណងមិនសំដៅទៅលើប្រធានបទនៃការសិក្សាខ្លួនឯងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅលើអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលទាក់ទងនឹងវា។
3. ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ឬសិក្សា យើងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានដោយសារតែសំឡេង ការសន្ទនា សំឡេងពីផ្លូវ។ ផ្តោតលើការងារដោយមិនគិតពី រំញោចខាងក្រៅអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងបាន។ សាកល្បងអានសៀវភៅជាមួយតន្ត្រី ឬទូរទស្សន៍ ឬសិក្សាកំណាព្យនៅកន្លែងដែលមានមនុស្សអ៊ូអរ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណពីរបីដង អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមិនអើពើនឹងសំឡេងដែលបន្លឺឡើង។
4. ធ្វើសកម្មភាពតែមួយក្នុងពេលតែមួយ។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។យើងមិនត្រឹមតែផ្ទុកខួរក្បាលរបស់យើងលើសទម្ងន់ដោយធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែយើងក៏មិនផ្តោតលើរឿងនីមួយៗនោះដែរ។ ប្រសិនបើអ្នករំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលជាវិជ្ជមានពីករណីនីមួយៗ ចូរធ្វើរឿងមួយជាមុនសិន បន្ទាប់មកមួយទៀត។
5. ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការចងចាំ។ ឥឡូវនេះមានហ្គេម និងលំហាត់រាប់ពាន់ ការអភិវឌ្ឍការចងចាំ. កែលម្អវា វានឹងជួយអ្នកបានច្រើនក្នុងគ្រប់សកម្មភាព។
6. នាំមុខ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ. ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែនេះក៏អនុវត្តចំពោះការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងការគេង នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ហើយមិនអាចនិយាយអំពីការផ្តោតអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។ គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
