Дата: Декабрь 18, 2015

Как часто мы боимся начинать какое-то новое и неизвестное для нас дело. Нас пугает возможность потерпеть неудачу, не справиться с новым для нас занятием. Или затягиваем до предела выполнение какого-либо важного дела, откладывая его реализацию все дальше и дальше, сидя бесконечно в соцсетях и на разных сайтах «набираясь вдохновения». Мы считаем, что мы ужасно занятые и деловые люди, но у очень многих эти все важные дела зачастую не делаются или делаются совсем не в том темпе, как нам хотелось бы. Почему же так происходит? В наш век информационной перегрузки, зайдя «на пару минут» в любимую соцсеть и зависнув в ней на добрых пару часов, зачастую силы остаются только на самые необходимые дела. А грандиозные планы и мечты так и остаются планами в ежедневниках и мечтами у нас в фантазиях. Неужели все так безнадежно? Нет, вовсе нет. Я предлагаю вам вспомнить о правиле 20 минут.

Точно не известно, кто же придумал это гениальное правило, и откуда оно к нам пришло. Но можно точно сказать, в чем его сущность. Его суть состоит в том, что вы не пытаетесь покорить Эверест своих мечтаний одним махом, а двигаетесь к цели ежедневно маленькими шажками. 20 минут в день складываются в 10 часов в месяц, в 120 часов за год. А за 120 часов можно много дел провернуть. Неизвестно, пришло ли это правило из тайм-менеджмента, или это модифицированная версия 15 минут из системы Флайледи. Важно лишь то, что это правило работает и помогает уже многим и многим женщинам упорядочивать свою жизнь, справляться со всеми вызовами, которые нам бросает судьба, и при этом не терять себя, не превращаться в «загнанную лошадь», а, не забывая о своих интересах, дарить своим родным женское тепло и заботу. В этой статье я не хотела бы рассказать о том, как это правило помогает в достижении целей. На эту тему написано уже много разных материалов. Мне хочется рассказать о том, как женщина может, используя небольшие промежутки времени, сделать свою жизнь гармоничной.

К современной женщине общество предъявляет большие требования. Она должна построить прекрасную карьеру, ухоженно выглядеть, быть заботливой матерью, прекрасной хозяйкой, начитанной интеллектуалкой, остроумной собеседницей, фитоняшкой с прокачанной попой. Сюда можно еще много чего добавить, зависит исключительно от вашей фантазии и уровня претензий собеседника. А как же сама женщина? Как ей не потерять себя во всем этом круговороте повышенных требований? Как сохранить свои желания и интересы? Как обрести гармонию в своей жизни, не ущемляя интересы своих близких?

Воистину, правило 20 минут в день – это совершенно гениальная штука. 20 минут это много или мало? Казалось бы, 20 минут это всего лишь 1200 секунд. Сосчитаем до 1200? Это быстро. А знаете, сколько можно успеть сделать за эти секунды?

Итак, какие сферы нашей жизни мы можем держать под контролем, благодаря правилу 20 минут:

• домашнее хозяйство,
• наша внешность,
• наш интеллект,
• наше самочувствие,
• отношения с родными.

Немало, правда?

Приводим дом в порядок

Начнем с самого нелюбимого лично мной, с уборки дома. Помню, что в юности уборка квартиры пылесосом занимала у меня совсем не 20 минут, а много больше. Во-первых, я повторюсь, что уборку я никогда не любила, и оттягивала ее как можно дольше. А так как чистоты в квартире не прибавлялось, то получался какой-то замкнутый круг. А во-вторых, если в процессе уборки мне под руку попадалась не убранная на место книга, то на этом уборка и заканчивалась. Поэтому я использую правило 20 минут: ставлю таймер на это время и за пылесос. После того, как прозвучал таймер, я делаю перерыв в уборке, могу заняться другими домашними делами, например, делаю заготовки для ужина: чищу и шинкую овощи, подготавливаю мясо или успеваю помыть посуду.

Ничуть не меньше правило 20 минут помогает мне при генеральной уборке квартиры. Собственно говоря, как таковой генеральной уборки у меня давно уже нет. Я убираю и разбираю квартиру каждый день, но по чуть-чуть. Каждую неделю я выделяю под какое-нибудь помещение в своей квартире, и сосредотачиваюсь на наведении чистоты и порядка именно в нем. Это не занимает много времени, а главное – совсем не портит мне настроение. Потому что я знаю, что это всего лишь 20 минут. Что на мой взгляд еще очень важно в таком методе уборки, это – вовремя остановиться.

Я не завожу таймер на повторные 20 минут, если я не успела доделать что-то. Поначалу это давалось мне очень нелегко, перфекционизм явно давал о себе знать. Бывало, что я работала в одном и том же месте вторую двадцатку, и это уже был явный перебор. Мой мозг бунтовал, он помнил, что ему обещали заниматься неприятными вещами совсем недолго, а тут шел уже второй срок. Я перестала получать удовольствие от домашних дел, и поняла, что условия игры надо соблюдать. Иначе у меня ничего не получится.

Не забываем о себе

Многие женщины недовольны своей фигурой. А точнее, я не знаю ни одной женщины, довольной своей фигурой. Кроме, пожалуй, одного весьма известного в интернете персонажа, но речь вовсе не о ней. Что же мешает нам заниматься спортом, укреплять мышцы и совершенствовать свое тело? Все та же пресловутая нехватка времени. Согласна, выделить два часа на поход в спортзал, не считая еще пары часов дороги по пробкам, не вполне реально. Особенно, если у нас есть семья, обязательства перед близкими, желание уделять больше времени своим родным. Правило 20 минут поможет нам найти выход и из этой ситуации.

Если не хватает времени на спортзал, старайтесь выполнить дома небольшой комплекс упражнений на все группы мышц. Я стараюсь брать именно небольшой, и укладываюсь в свои 20 минут. Иногда это упражнения с гантелями на основные группы мышц. Либо это комплекс, который включающий в себя одновременно и силовые, и кардио. Он занимает немного больше времени, 23 минуты. Но тут я уже не мелочусь, тем более, что последние три минуты это самое приятное – растяжка.

Возможно, кто-то скептически скажет, что дадут эти коротенькие тренировки? Если уж тренироваться, так по серьезному. Сходить в зал, потом поплавать в бассейне, затем расслабить мышцы в сауне, вот это забота о своем здоровье. Я не отрицаю, что это весьма неплохой вариант. Но подозреваю, что многие женщины не могут себе его позволить, в силу финансовых и временных причин. И я все время повторяю себе, что лучше сделать хоть что-то, чем вообще ничего. Помните, лучше сделать для себя хотя бы малость! Вы же помните, как эти минуты складываются в часы к концу года?

Тренируем мозг

В современном мире также очень много дискуссий и споров вызывает интеллектуальное развитие женщины. Причем, что удивительно, кем бы ни была эта женщина, скромной домохозяйкой или отъявленной карьеристкой, всегда найдутся желающие покритиковать и тех и других. Претензии, предъявляемые к домохозяйкам, однотипны и вполне предсказуемы. Отупевшая без работы домохозяйка, и этим все сказано. Причем совершенно не имеет значения, чем помимо заботы о доме и детях занимается эта самая домохозяйка. Никого не волнует, читает ли она художественную литературу, периодику, какие-то книги или пособия по ее основной профессии, или, может быть, пытается осваивать какой-то новый для себя вид деятельности. С другой же стороны критике зачастую подвергаются женщины, отдающие всю себя работе, и не всегда имеющие возможность прочитать что-то помимо профессиональной литературы, если на нее вообще хватает времени.

Мне в свою очередь обидно слышать и читать критику и тех и других женщин, возможно, потому что я была по обе стороны баррикад. В свое время, когда я и работала, и училась, мне было очень тяжело выкроить время, чтобы почитать что-нибудь для себя, для души. А читать я, надо сказать, очень люблю с самого детства. Но, как и многие в нашей «самой читающей нации в мире», я умудрялась читать в метро. Пусть и неосознанно, но правило 20 минут работало и в то время. Двадцать минут с утра по дороге на работу и двадцать минут вечером по дороге домой из института. Другого времени у меня на такую роскошь как чтение просто не было.

Когда же у меня родился старший ребенок, я думала, что к чтению я смогу вернуться еще нескоро, и меня это очень удручало. Потом кто-то подсказал мне, что электронные книги можно закачивать и в смартфон. В то время про электронные ридеры еще мало кто слышал, по крайней мере в нашей стране. Таким образом вопрос с чтением был решен: когда я кормила сына, я могла наслаждаться своими любимыми книгами. С появлением электронных читалок и планшетов такое чтение стало доставлять еще больше удовольствия и меньше проблем с глазами. И находясь в настоящий момент в отпуске по уходу за ребенком, я вполне успеваю и учиться чему-то новому, и читать художественную литературу. Таким образом, я хочу сказать, что, даже не сидя за книгами часами, можно неплохо пополнить багаж своих профессиональных знаний, научиться чему-то новому или просто наслаждаться тем, что приносит удовольствие – чтением.

Время релакса

Не менее важный вопрос, которому женщине обязательно стоит уделять внимание, это отдых. Я имею ввиду отдых не семейный, раз или два в год, а отдых личный, и к тому же ежедневный. Для любой женщины отдых важен, а уж для той, у которой есть семья, это важно вдвойне. Я предвижу возражения, что как можно отдыхать, когда столько дел по дому. Стирка, глажка, готовка, уборка, уроки со школьником, игры с малышом, каждая может легко продолжить этот список. Но вот в чем я убедилась: если женщина не отдыхает – все в доме идет кувырком. Если у женщины не хватает сил и ресурсов, а их будет не хватать, если не уделять себе внимание, то страдать будет вся семья. Именно женщина отвечает за внутреннюю обстановку в доме, за атмосферу в семье, и если женщина уставшая, если она излучает негатив, причем зачастую этот негатив идет именно от усталости, то страдать в такой обстановке будут все домашние. И даже цветы завянут, это факт.

Возвращаясь к вопросу о нехватке времени, я предлагаю и для нашего отдыха использовать правило 20 минут. Выкраивать на такой отдых время можно по-разному. Иногда, если позволяет семейная ситуация, детьми вечером недолго может позаниматься муж. Кому-то везет с бабушками, и они готовы ненадолго подменить маму. Можно, да даже обязательно нужно, использовать для своего отдыха детский тихий час. Когда малыш спит, обязательно уделите это время себе. Домашнее хозяйство от нас не убежит, а всех дел, увы, не переделаешь. Но если потратить это время на свой отдых, то польза будет налицо. А потом с новыми силами в бой!

Заботимся о близких

И напоследок я хотела бы обсудить самый важный момент, на который женщине обязательно стоит обращать внимание. Это внимание к нашим близким. Как часто все наше общение со второй половиной сводится к обсуждению успехов и отметок детей, планов на ближайшие выходные, необходимых покупок. Постепенно, но верно происходит отдаление друг от друга самых близких по сути людей. Нам вечно некогда, мы все время куда-то бежим, стараемся успеть переделать тысячу необходимых дел и даже больше. А трещинка в отношениях, вызванная банальным отсутствием душевного общения с каждым днем становится все больше и больше, пока не превращается в непреодолимую пропасть.

Но для того, чтобы понимать друг друга, необходимо разговаривать. А ведь зачастую общение между супругами происходит во время рекламной паузы по телевизору, не отрывая взглядов от экрана. Или переброс фразами с детьми, касающийся исключительно школьной успеваемости. И вот уже нет времени и сил спросить, как дела с лучшим другом ребенка, что интересного у него произошло за день, что его волнует. Поэтому я призываю вас использовать правило 20 минут и в общении с близкими. Отложите в сторону гаджеты, выключите телевизор и компьютер, и просто поговорите с мужем, с детьми, уделяя эти двадцать минут только им, целиком и полностью. Поначалу это может быть нелегко, но с каждым днем будет становиться все проще и приносить все больше радости и гармонии в вашу жизнь.

Подводя итоги, я хотела бы сказать, что жизнь современной женщины очень насыщенна и ее темп порой очень высок. Но даже в круговерти повседневных дел мы можем находить немного времени для того, чтобы улучшать свою жизнь и жизнь нашим близким, дарить радость и заботу не только им, но и себе. Я предлагаю вам внести в ваш одним из пунктов «начать заботиться о себе каждый день», и тогда уже к весне вы сможете наслаждаться первыми результатами и в отношениях с родными, и глядя в зеркало на свое отражение. Удачи!

Александра Иващенко, преподаватель немецкого языка, мама двоих детей

Хотите стать читателем журнала «Успевай с детьми!»?

Правило 20 минут - это как принцип Искусства маленьких шагов, но действует относительно времени. За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Правило 20 минут:

1. Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

2. Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

3. Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

4. Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.

5. Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.

6. Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.

7. Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.

8. Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Зачем я опять это делаю? Для того, чтобы обратить внимание на "провисающие" области в моей жизни. Ведь предыдущий опыт публичного проекта дал мне очень многое.
Я часто ставлю себе цели, настраиваюсь.... И откладываю на потом. Это в первую очередь касается здоровья и занятий спортом. В этот раз, я себя уговорила попробовать, ведь 20 минут в день- это так мало, но в тоже время очень дисциплинирует и учит самоконтролю.
Так же, занимаясь изготовлением тортов, я порой испытываю творческий кризис, как и все творческие люди.. Хочу находить вдохновение и идеи не стихийно, а планомерно.
Хочу фиксировать идеи, которые приведут к получению финансовой стабильности или искать пути для реализации уже существующих планов.
Хочу учиться.

Как будет проходить эксперимент?

Временные рамки-30 дней. Это еще связано с тем, что я буду заниматься по программе "Стройное тело за 30 дней", чтобы потом говорить о каком то результате. Кстати Продолжительность этих занятий -20 минут!
Каждый день я буду тратить 20 минут, чтобы написать отчет "о проделанной работе" в жж, по пунктам, которые тут обозначены. Это могут быть рассуждения или впечатления, открытия и идеи, или просто "сделано".

Все записи, как и в прошлый раз, будут под замком для друзей, поэтому если кто то хочет присоединиться к проекту или просто почитать, но еще не в друзьях, напишите в комментариях к этому посту и я вас добавлю.

Буду рада, если будете поддерживать меня как и в прошлый раз! Тогда было интересно и позитивно)

И для тех, кто хочет начать вместе со мной, вам нужно скачать видео Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней" (это можно сделать на любом торренте), выбрать полезную с вашей точки зрения книгу, которую вы начнете читать, составить примерный план уборки квартиры на неделю (по 20 минут), задание для улучшения концентрации на первый день.

Моя книга на проект: Тина Силинг "Сделай себя сам"
Первое задание по концентрации на завтра: купить журнал, который никогда не покупала и прочесть его
Уборка:
Пн: пыль
Вт: зеркала и стекленные поверхности
Ср: пол
Чт: уборные и ванна
Пт: глажка
Сб: стирка
Вс: закуп продуктов

Сегодня мы рассмотрим правило двадцати минут, которое поможет справиться с какими-то неприятными делами или выработать нужную привычку. Правило 20 минут можно использовать для саморазвития и для того, чтобы разобраться с накопившимися делами, которые не являются объемными, но висят мертвым грузом.

Правило 20 минут называют также правилом маленьких шагов , которые могут привести к большой цели. Как пишет Арт Маркман в своей книге «Рациональные перемены», людей обычно пугают большие задачи и они избегают каких-то конкретных шагов в нужном направлении. Поэтому автор советует сосредоточиться не на самой задаче, а на процессе.

Что такое правило 20 минут?

Правило 20 минут – это техника , которая поможет добиться целей, прокачать силу воли, привить полезные привычки, стать более дисциплинированным и организованным.

Суть правила 20 минут заключается в том, что достаточно начать выделять по 20 минут в день на продвижение в нужном направлении, чтобы со временем увидеть серьезный результат. С одной стороны, это поможет выработать нужную привычку. С другой стороны, 20 минут в день уделить любому делу – это не так уж и сложно и на это способен любой человек.

Так как 20 минут в день – это не так уж и много, то это упрощает возможность начать что-то делать и помогает все эти 20 минут не отвлекаться на другие дела. По схожему принципу работает также метод «Помидоро» из тайм-менеджмента. Там предполагается, что человек сначала какой-то период времени работает над задачей (скажем, 20-30 минут), потом позволяет себе перерыв на 10 минут, а затем все идет по новой.

Примеры использования правила 20 минут

• Уделяя фитнесу 20 минут каждый день ты будешь себя чувствовать заметно бодрее;
• Занимаясь уборкой дома всего 20 минут в день, но ежедневно – у вас вряд ли будет беспорядок в квартире;
• Потратив всего 20 минут в день на чтение полезных книг – вы в год будете читать в несколько раз больше, чем коллеги по работе;
• 20 минут в день занятий йогой, медитацией или прогулка на свежем воздухе помогут снять стресс и сделает тебя менее раздражительным;

Решение больших задач с помощью метода 20 минут

Любой масштабный проект физически невозможно реализовать за один рывок. Для решения таких масштабных задач как написание дипломной работы, запуск нового бизнеса или сброс лишних 20 килограмм собственного веса – требуется большое количества маленьких шагов. Но делать их следует каждый день. Так, чтобы это стало привычкой.

Разумеется, уделять чему-то 20 минут в день – это не так уж и много. И не факт, что этого будет достаточно для решения ваших задач. Но это хороший старт, ведь путь в 1000 миль начинается с одного шага. Часто бывает так, что дело сложно начать, а потом ты втягиваешься в процесс работы и тебе уже потом будет сложно остановиться. Кроме того, 20 минут в день – это 2,5 часа в неделю или 10 часов в месяц. За год это уже 120 часов. А за 120 часов уже можно добиться существенных результатов. Например, освоить новый вид деятельности или прочесть внушительную стопку книг.

Как видите, в долгосрочной перспективе привычка каждый день делать небольшие, но конкретные шаги – дает реальную отдачу. А теперь представь себе, что ты в день будешь работать над своей целью не 20 минут, а 2 часа. Разумеется, это может радикально изменить твою жизнь. Но начать можно с 20 минут и постепенно раздвигать привычные границы.

20 минут в день – это намного лучше чем ничего. То есть лучше пересилить себя и заняться нужным делом всего 20 минут здесь и сейчас, чем бесконечно откладывать все дела на завтра. Это хороший способ начать (откладывание дел напотом).

Как использовать правило 20 минут с пользой для себя?

В целом, когда вы освоите новую привычку, то 20 минут будет рационально увеличить до 30-40 минут в день. И, возможно, будет полезно возвращаться к масштабной задаче по нескольку раз за день. Например, если вы начали вести свой блог, то можно этим заниматься в несколько заходов.

Что имеем в итоге?

В итоге, правило 20 минут поможет сдвинуться с места:

• 20 минут уделить важному делу может каждый. И для этого не нужно много силы воли;
• Начав действовать в течение первых 20 минут – у тебя может появиться мотивация продолжать дальше;
• За 20 минут реально сделать какие-то конкретные шаги в направлении к вашим большим целям;
• за 20 минут невозможно переутомиться, даже если до этого был сложный день.

Как видим, самое главное преимущество данного метода – это доступность. Любой человек может начать с малого и дальше уже чем дальше — тем проще будет двигаться в нужном направлении.

Уделяйте вечером хотя бы 20 минут стороннему проекту и,
если чувствуете, что не можете продолжить, сразу ложитесь спать.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Тем, кто много работает или учится, знакома эта рутина. К вечеру вы слишком устали, чтобы заняться чем-нибудь полезным: почитать книгу, порисовать для себя или пройти новый онлайн-курс. Вместо этого вы тратите несколько часов на просмотр сериалов и бесцельный веб-сёрфинг. К полуночи вы ощущаете прилив сил и не хотите останавливаться, а утром, не выспавшись, идёте на работу или учёбу, сильно там устаёте, и цикл повторяется.

Задумайтесь: неужели часы, которые вы бесцельно проводите вечером, - это отдых? Даже пассивные развлечения вынуждают вас сосредоточиться и отнимают силы. Лучше хотя бы 20 минут что-нибудь поделать - главное, следовать этому правилу изо дня в день, даже когда кажется, что сил больше нет. Как только 20 минут прошли, оцените своё состояние: вам или захочется продолжить, или вы поймёте, что лучше отложить дело на завтра и лечь спать.

За несколько месяцев вы обязательно чего-нибудь добьётесь: напишите приложение , освоите новый инструмент , дочитаете несколько книг , которые давно мечтали закончить

Чем занять эти 20 минут? Любым творческим хобби, которое вам по душе. Как показывает опыт, именно сторонние проекты открывают новые жизненные и карьерные перспективы. В компаниях вроде Google сотрудникам для этого выделяют специальное рабочее время, но не каждому так повезло с работодателем. В то же время и 20 минут в день могут быть невероятно полезны. За несколько месяцев вы обязательно чего-нибудь добьётесь: напишите приложение, освоите новый инструмент, дочитаете несколько книг, которые давно мечтали закончить. Именно эти 20 минут выручат вас, если текущая работа вам надоест. Именно эти 20 минут - ваше спасение на случай любых экономических трудностей. И именно эти 20 минут - лучший способ избежать ежедневной рутины.

Ник Петтит

веб-дизайнер

«Поступив в колледж, я начал учить PHP в свободное время. Я проштудировал все книги по теме, что были в библиотеке, и уже скоро начал писать динамический сайт. Это была цифровая доска объявлений - развитие обычной доски, которую часто встречаешь в учебных заведениях. Спустя несколько недель появился Facebook Marketplace, намного более удачная реализация моей (признаюсь, неоригинальной) задумки. Были и те, кто пользовался моим сайтом, но я понимал, что не смогу конкурировать с Facebook Marketplace, потому что он слишком хорош. Я потратил несколько месяцев на свой первый большой проект с базой данных, и немного пал духом. Правда, многие люди назовут это „полезным опытом“, и будут правы. Это в самом деле был полезный опыт, как на него ни посмотри. Более того, именно благодаря ему я устроился стажёром в компанию, которая занималась веб-разработкой: мне было что показать».

Современный образ жизни часто связан с малоподвижностью, сидячей работой, загруженностью, что сказывается на общем состоянии организма, является причиной сердечных заболеваний, избыточного веса. Для того, чтобы удерживать в тонусе организм и с целью профилактики болезней, стоит уделить время ежедневному бегу.

Для пробежки можно уделить всего 20 минут в день, можно утром, а также вечером, в зависимости от распорядка дня. Утренняя пробежка и позитивом на целый день, насыщенный кислородом воздух положительно воздействует на работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Отдав предпочтение вечерней пробежке на 20 минут, можно эмоционально отдохнуть после рабочего дня.

Польза от ежедневной 20-минутной пробежки очевидна:

• . Бег благоприятно воздействует на сердце, способствуя его эффективной работе, помогает справиться с тахикардией и проблемах с сердечнососудистой системой. Насыщение организма кислородом стимулирует работу легких. Во время пробежки включаются в работу практически все группы мышц: пресса, ног, спины, что способствует их укреплению.
• похудение. Регулярность пробежек , уходит . Несколько килограмм можно сбросить даже в первый месяц ежедневных 20-минутных пробежек. Затем организм может приспособиться к такой нагрузке. Для дальнейшего процесса похудения нужно увеличить интенсивность нагрузок, например, увеличить скорость бега. Сколько калорий сжигается за 20 минут бега? При беге трусцой результат будет невысокий – 200-300 ккал. Если же заняться интервальным бегом, то за это время сжигается около 400 ккал. предполагает изменение скоростей на всем промежутке пробега: сначала бег трусцой около 300 метров, затем 300 метров и ходьба 100 метров.
• . положительно влияют на психологическое состояние, кислородом позволяет мыслить продуктивно.

Из негативных моментов бега можно выделить:

• и икроножных мышц в связи с увеличением нагрузки на них.
• резко увеличившаяся интенсивность в работе сердца иногда может привести к неприятным последствиям. Здесь главное не переусердствовать при первых пробежках, наращивать темп постепенно, а также исключить проблемы с сердцем .

Альтернативой пробежек может стать бег на месте на 20 минут в день, положительными моментами которого являются возможность заниматься, не выходя из дома, и эмоционального состояния. Кроме того, нет опасности повреждения коленных суставов, так как приземление происходит