Olia Likhacheva

A beleza é como uma pedra preciosa: quanto mais simples, mais preciosa ela é :)

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Como a cerveja é rica em calorias, a barriga de cerveja nos homens é um problema comum que pode ser resolvido em casa ajustando a dieta e fazendo exercícios simples. Em primeiro lugar, você terá que abster-se de beber esta bebida intoxicante e, em segundo lugar, abandonar completamente qualquer álcool. Na hora de escolher um método eficaz para tirar a barriga de cerveja do homem, é importante consultar um nutricionista ou procurar a ajuda de um treinador profissional.

O que é barriga de cerveja nos homens?

Com a idade, esse problema surge para muitos representantes do sexo forte, já que fermento e barriga arredondada são conceitos intimamente interligados. A cerveja aumenta o apetite, promove a deposição de gordura subcutânea, obstrui os vasos sanguíneos, retarda significativamente o metabolismo e piora o estado geral da pele. A barriga de cerveja é consequência do abuso de produtos intoxicantes, que, entre outras coisas, afeta negativamente o bem-estar geral e prejudica a saúde. Cada segundo homem russo bebe cerveja, mas nem todo mundo sabe sobre seus perigos e possíveis problemas de saúde.

Por que a cerveja faz crescer a barriga dos homens?

A partir de uma bebida intoxicante, não só a barriga do paciente cresce, mas as laterais também ficam arredondadas e surge uma área problemática chamada “bóia salva-vidas”. Para evitar complicações graves no organismo, recomenda-se responder a esse efeito estético em tempo hábil e determinar a etiologia do processo patológico. Abaixo estão as causas mais comuns de barriga de cerveja, que é importante excluir da vida de um homem gordo:

• excessos sistemáticos;
• mudanças no corpo relacionadas à idade;
• estilo de vida passivo;
• doenças crônicas do trato gastrointestinal;
• baixos níveis do hormônio testosterona;
• dieta incorreta e pouco saudável.

Por que a barriga de cerveja é perigosa?

Perder a barriga de cerveja não é nada fácil, exercícios e exercícios abdominais nem sempre ajudam. Mas as consequências de beber uma bebida tão inebriante são às vezes as mais imprevisíveis. Por exemplo, um homem aumenta o risco de desenvolver ataque cardíaco, obesidade, distúrbios hormonais e doenças do sistema digestivo. O perigo do desenvolvimento de barriga de cerveja nos homens é que a cerveja contém uma concentração aumentada de hormônios femininos - estrogênios, que suprimem a atividade da testosterona. O homem aumenta de volume e sua figura adquire uma forma afeminada.

É possível acabar com a barriga de cerveja?

Como a cerveja é um produto de alto teor calórico, seu consumo provoca ganho excessivo de peso. Se depois dos 30 ainda é possível livrar-se da barriga de cerveja, depois dos 50 é muito problemático perder peso num contexto de metabolismo lento e doenças crônicas do corpo. Para perder gordura desnecessária rapidamente, é necessário fazer exercícios e uma dieta rigorosa, e o efeito das dietas para corrigir o excesso de peso é medíocre. Como fotos de homens que perderam peso e com mais de 40 anos preenchem a vastidão da World Wide Web, é possível que um homem se livre da barriga de cerveja.

Como se livrar da barriga de cerveja

Para remover a gordura da área problemática, é preciso abandonar a cerveja. Não por uma ou duas semanas, mas limite para sempre suas porções tanto quanto possível. Em vez de uma bebida intoxicante, beba chá verde, infusões de ervas e decocções para limpar ao máximo os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea sistêmica. É importante aumentar a ingestão diária de líquidos. Para tirar a barriga de cerveja de um homem, é hora de aumentar a atividade física com distribuição uniforme no espartilho muscular. Também é importante lembrar da dieta alimentar - coma pequenas porções, mas com frequência, e não se canse dos jantares tardios.

Exercícios para barriga de cerveja

Não é preciso fazer ginástica para se livrar da barriga de homem que aparece devido ao consumo frequente de cerveja. Porém, também não se pode prescindir dos treinos em casa, pois desta forma popular é possível esticar a pele flácida, torná-la elástica e firme. Exercícios simples para homens para eliminar a gordura da barriga, é aconselhável primeiro coordenar com o seu médico, reduzir a carga por motivos médicos. Abaixo está um complexo de tingimento sobre como remover rapidamente a barriga de cerveja. Então:

1. O exercício “Vácuo” é o mais eficaz porque tensiona os músculos abdominais sem muito esforço. Você pode sugar a barriga de cerveja um número ilimitado de vezes, enquanto congela na nova posição por alguns segundos.
2. Elevadores. Nesse caso, para se livrar da barriga de cerveja, o gordo precisa substituir o elevador por subir e descer escadas. Longas caminhadas ao ar livre e corridas matinais e noturnas também serão úteis.
3. Ajudará correr sem sair do lugar com os joelhos levantados e depois com sobrecarga. Alguns homens escolhem pular corda como um poderoso exercício para queimar gordura em casa.
4. O exercício “Prancha” é realizado em duas posições - com braços e cotovelos esticados, e a carga é distribuída igualmente por todos os grupos musculares. Os músculos abdominais – reto e oblíquo – estão envolvidos no processo de treinamento.

A barriga de cerveja é típica do homem pelas peculiaridades do acúmulo de gordura no corpo: suas reservas de gordura ficam depositadas principalmente na região da cintura. Além disso, o álcool altera os níveis hormonais masculinos, o que também promove o acúmulo de gordura.

Vejamos as razões pelas quais a cerveja aumenta a gordura corporal.

1. A cerveja é rica em calorias.

A cerveja contém de 43 a 45 quilocalorias por 100 gramas de bebida. Quando você considera quanta cerveja seus fãs leais conseguem beber à noite, os números são assustadores.

Uma garrafa de cerveja contém cerca de 215 quilocalorias, um litro - 430 e dois litros - 860. Isso representa cerca de um terço da ingestão calórica diária de um jovem que leva um estilo de vida sedentário ou moderadamente ativo. Acrescente a isso a alimentação habitual do dia e um lanche de cerveja, que muitas vezes também é bastante calórico, e você obterá um enorme excesso de calorias.

2. O álcool é processado primeiro, depois todo o resto

O álcool etílico contém cerca de sete quilocalorias por grama. Como o álcool é tóxico para o corpo, o corpo tenta primeiro processar essas calorias, e os carboidratos e gorduras que acompanham o álcool são armazenados como reservas de gordura. Claro, se você não tiver tempo para gastá-los.

Até que o corpo processe essas calorias “vazias”, o restante será armazenado como gordura.

3. Cerveja altera os níveis hormonais

De acordo com os resultados do estudo Efeito do consumo moderado de álcool nos níveis plasmáticos de sulfato de desidroepiandrosterona, testosterona e estradiol em homens de meia-idade e mulheres na pós-menopausa: um estudo de intervenção controlado por dieta Em 2004, beber cerveja diariamente durante seis semanas reduziu os níveis de testosterona nos homens em 11,7%.

A testosterona é um hormônio sexual masculino que ajuda a queimar gordura e construir massa muscular.

Um estudo antigo Hormônios sexuais e esteróides adrenocorticais em homens intoxicados agudamente com etanol confirma que após beber grandes doses de álcool, a testosterona permanece baixa por 24 horas.

Um estudo de 1998 descobriu que a cerveja contém os fitoestrógenos daidzeína e genisteína, que também suprimem a produção de testosterona.

A diminuição da testosterona afeta diretamente o conteúdo de gordura e músculo. A queima de gordura fica mais lenta, assim como a construção muscular. Quanto menos músculo houver, menos calorias serão gastas para mantê-lo e, novamente, mais lenta será a perda de gordura.

4. O álcool aumenta a ingestão de calorias

Estudar Estimulação do apetite pelo álcool 2001 mostrou que beber álcool antes do jantar aumenta a ingestão calórica geral. Após 330 mililitros de cerveja alcoólica, os participantes do estudo consumiram em média 1.744 quilocalorias, depois da cerveja sem álcool - 1.548 quilocalorias, e sem cerveja - 1.521 quilocalorias. Levando em consideração o teor calórico do álcool, a ingestão calórica das pessoas que bebiam cerveja aumentou 30% em relação às que não bebiam cerveja.

A barriga de cerveja surge de uma combinação de dois fatores: excesso de calorias e efeito do álcool nos níveis hormonais.

Resolvemos os motivos, vamos passar aos métodos de luta.

Como se livrar da barriga de cerveja

1. Reduza ao mínimo o consumo de álcool

Em primeiro lugar, é preciso eliminar a causa - reduzir a quantidade de cerveja e outras bebidas alcoólicas consumidas para não suprimir a produção e não interferir na perda de peso e no ganho de massa muscular do corpo.

No entanto, simplesmente abandonar o álcool não trará resultados rápidos. Para perder peso mais rápido, você precisa criar um déficit calórico.

2. Crie um déficit calórico

Um déficit calórico ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Calcule sua ingestão de calorias e tente manter esse valor.

Você provavelmente ficará entediado rapidamente, então tente se lembrar do conteúdo calórico dos alimentos que ingere com mais frequência. Assim você pode estimar o conteúdo calórico do cardápio na sua cabeça e cumprir a norma. Leia como calcular a ingestão de calorias e o déficit necessário para perder peso.

Lembre-se de regras simples:

• Alimentos doces e gordurosos contêm muitas calorias; é melhor não comê-los ou comê-los apenas ocasionalmente (prática).
• Os vegetais, exceto as batatas, têm poucas calorias e são ricos em vitaminas e fibras. Você pode comer o quanto quiser.
• As frutas não contêm muitas calorias. Quanto mais doce a fruta, mais calorias ela contém. Escolha os sem açúcar e coma o quanto quiser. Você não vai comer muito de qualquer maneira.
• Carne magra (carne bovina, frango, peru, coelho) - muita, você precisa comer para desenvolver músculos.
• Os cereais são ricos em calorias, mas contêm muita vitamina E, fibras e outras substâncias benéficas. Você pode comê-lo, mas esteja atento ao conteúdo calórico.
• É melhor excluir o pão e todos os produtos à base de farinha. Se não puder recusar, coma pão de centeio em vez de pão de trigo: tem menos calorias.
• Os produtos lácteos contêm muitas proteínas e cálcio. Seu conteúdo calórico depende do teor de gordura, açúcar e aditivos. Um pacote de queijo cottage é bom, mas regar queijo glaceado com creme é ruim.

Para que você não precise reduzir muito a dieta alimentar, e também para acelerar o metabolismo, a queima de gordura e o crescimento muscular, não deixe de complementar sua dieta com exercícios.

3. Pratique esportes

Quanto mais calorias você queima, mais rápido a gordura desaparece. Treinamento cardiovascular e intervalado de alta intensidade são boas opções. O treinamento de força queimará menos calorias, mas garantirá um rápido crescimento muscular e acelerará seu metabolismo por mais tempo do que o cardio de longo prazo.

Se você escolher cardio, a parte principal deve ocorrer na zona de queima de gordura - 65–75% da frequência cardíaca (FC) máxima. Você pode calcular como calcular sua frequência cardíaca máxima e sua zona-alvo.

A rapidez com que sua barriga de cerveja desaparece depende do tamanho, dos seus esforços e da sua capacidade de resistir à tentação. Vá em frente!

“É isso, chega, estou cansado!” - muitos homens são forçados a começar a trabalhar em si mesmos por outra falha na compra de calças novas, cujos botões não combinam, e você pode apertar outro homem do mesmo tipo nas pernas. Quando calçar meias fica cada vez mais difícil e a intimidade com a pessoa amada se transforma em uma maratona exaustiva, surge a pergunta: como se livrar da barriga de cerveja? Hoje falaremos sobre os motivos do aparecimento de uma “barriga” pouco atraente e formas de resolver rapidamente esse problema.

Causas da barriga de cerveja

Observe que a cerveja não é a causa raiz da deformação da figura masculina. Existem muitos outros fatores que influenciam a forma do corpo humano. Além dos homens, as mulheres também enfrentam o mesmo problema. A barriga flácida de cerveja de uma mulher pode eventualmente se transformar em um “avental” de pele com risco de vida, por isso precisa ser tratado nos estágios iniciais. Aqui estão as razões pelas quais as pessoas ficam com um contorno borrado.

• Comer excessivamente além de álcool leve. A ingestão descontrolada de alimentos como biscoitos e batatas fritas, que voam quando você fica saturado de cerveja, leva ao acúmulo de abdômen inchado e flacidez lateral.

• Inatividade física. Redução significativa ou ausência completa de atividade física. Se ao mesmo tempo a pessoa também come muito, o ganho de peso, a partir da cavidade abdominal, está garantido.
• Idade. Em uma idade mais madura, os processos metabólicos do corpo diminuem significativamente. A desaceleração fornece um terreno fértil para a deposição de gordura.
• Testosterona. Um baixo nível desse hormônio leva a uma desaceleração dos processos do corpo masculino. Isso leva à obesidade e afeta a testosterona. Um círculo vicioso infernal que impede um homem de querer se separar da barriga e das laterais.

Como uma barriga grande afeta a saúde dos homens?

Para a maioria dos homens, por enquanto, a barriga se transforma em objeto de adoração, símbolo de uma vida próspera e de uma esposa carinhosa. Mas dar tapinhas e acariciar a carne crescida com o tempo se transforma em falta de ar e auto-aversão. Além da feiúra estética, a barriga de cerveja pode afetar a saúde das seguintes maneiras.

• Diminuição da acuidade mental. Os cientistas provaram que a obesidade reduz significativamente a massa de massa cinzenta no cérebro. Os açúcares simples afetam negativamente os processos de memorização da informação, sua síntese e análise.
• Diminuição dos níveis de hormônios masculinos. Uma barriga enorme e flancos inchados reduzem traiçoeiramente a produção do hormônio masculino testosterona. Com isso, a figura do homem fica parecida com a da mulher: os seios crescem (ginecomastia), aparecem estrias e celulite. A libido masculina sofre.

• As formas inchadas perturbam gravemente os processos metabólicos e reduzem a imunidade. Além disso, os órgãos internos são deslocados e cada vez mais pressão é colocada sobre os ossos e articulações, e a marcha muda.

• Mesmo uma pequena barriga de cerveja em um homem se torna um gatilho para um maior ganho de peso.
• Em meninas e meninos, a deformação da figura provoca uma perturbação no funcionamento dos órgãos internos, porque os depósitos de gordura nesta área são mais perigosos, porque os órgãos internos ficam cobertos por eles. Às vezes, as mulheres podem perder a função reprodutiva devido à obesidade.

Remova a barriga de cerveja: instruções de ação

Nem todo homem consegue aceitar formas borradas. Você pode tirar uma barriga de cerveja em casa a qualquer momento da vida, mas o ponto de virada é quando a circunferência da cintura de um homem passa de 90 centímetros. É um equívoco que se você tem uma barriga flácida, você precisa grunhir intensamente enquanto fortalece seu abdômen. Você só precisa lutar contra os odiados quilos de forma abrangente.

Princípios da nutrição adequada

O primeiro passo é regular o sistema de energia.

• Abstinência total (ou máxima possível) de cerveja, bem como de qualquer álcool que prejudique os processos metabólicos).
• Estritamente proibido: carnes defumadas, salgadinhos em forma de cachorro-quente, hambúrgueres, brancos, pastéis, etc.
• Rejeição total de farinhas, frituras e alimentos gordurosos.
• Mude para refeições fracionadas, siga o princípio de comer com mais frequência, mas menos.
• Procure comer mais verduras, frutas e legumes, cozinhe o mingau em água e, se possível, cozinhe no vapor com água fervente.
• É melhor beber água potável ao longo do dia. Observe que é necessário beber uma hora depois de comer, pois no processo de ingestão dos alimentos a água pode diluir o suco gástrico.
• Siga uma rotina diária que defina claramente os horários das refeições. Tente não quebrá-los. Mesmo se você estiver no trabalho, leve alimentos saudáveis ​​com você.

Uma camada de gordura sobre uma enorme penugem, como uma reserva estratégica que o corpo começa a utilizar assim que gasta os nutrientes básicos.

Atividade física no corpo

Lembre-se, se o seu peso é crítico e uma barriga enorme impede você de se exercitar, então não é categoricamente recomendado iniciar imediatamente exercícios cansativos. Você pode começar com caminhadas e uma dieta moderada. As primeiras caminhadas devem atingir 1-2 km por dia durante 20 minutos, aumentar gradativamente a carga caminhando por 1-2 horas. Com o tempo, é preciso incluir exercícios não só para o abdômen, mas para todo o corpo. Isso significa que os homens com barriga serão ajudados a perder peso por meio de exercícios de resistência - altas repetições com um curto período de descanso entre as séries. Assim que seu corpo perceber que ainda precisa de músculos, ele deixará de substituí-los por tecido adiposo.

Exercícios para desaparecer a gordura da barriga em homens e mulheres:

• Abdominais;
• correr sem sair do lugar enquanto está deitado (“escalador”);
• flexões em uma fitball;
• levantar as pernas enquanto está pendurado na barra;
• Barra Lateral;
• levantando o corpo deitado de costas (você precisa tocar os pés ao levantar).

Você pode fazer esses exercícios todos os dias durante 40-60 minutos. Você precisa se divertir treinando. Reduzir a ingestão de calorias e gastar mais energia durante a atividade física o ajudará a lidar com quilos extras e gordura abdominal, e você verá os primeiros resultados dentro de uma semana.

Lembrar! A massa gorda na região abdominal é a mais perigosa para a saúde humana! Portanto, se você está fazendo o programa de treinamento descrito acima e o efeito é zero, então você precisa conectar uma academia com treinamento de alta intensidade com halteres, barras e aparelhos de ginástica!

A principal tarefa para se livrar da barriga de cerveja é não buscar alívio e desculpas. Se você mora a 20 minutos a pé do trabalho, caminhe em vez de pegar o carro ou o ônibus. Experimente andar de bicicleta, experimente uma parede de escalada e, por fim, mova-se mais ao longo do dia.

Exercícios de Vorobyov para pessoas ocupadas

Surge um dilema: você precisa se livrar rapidamente da barriga de cerveja, mas suas oportunidades não permitem que você cuide do corpo e da saúde. Recomendamos usar o interessante método de treinamento oculto de Vorobiev, que são exercícios para a barriga de cerveja, conhecidos desde os tempos da URSS. Isto é muito cómodo, pois o conjunto de exercícios pode ser realizado no escritório e a caminho do trabalho.

• Ao expirar, contraia lentamente o estômago, tensionando fortemente os músculos abdominais. Ao inspirar, retorne à sua forma original. Faça 20 repetições.
• Com as costas retas, mova as omoplatas em direção à coluna para treinar os músculos das costas. 40 repetições serão suficientes.
• Enquanto estiver sentado à mesa, contraia e relaxe alternadamente os músculos abdominais.
• Mantendo os pés no chão, levante os dedos um de cada vez, deixando os calcanhares no lugar e vice-versa.
• Durante a hora do almoço e em casa, sentado em uma cadeira, você pode apoiar as mãos sobre a mesa, girando a cadeira para a esquerda e para a direita. Pode haver 20-30 repetições.

Agora você sabe quais exercícios para tirar a barriga de cerveja, como amenizar os efeitos do excesso de peso e normalizar o metabolismo do corpo.

Vídeo: Lutando contra a barriga de cerveja

A chamada barriga de cerveja é um problema bastante comum que pode ocorrer tanto em homens quanto em mulheres, e não apenas naqueles que abusam da cerveja. Embora este seja sem dúvida um motivo relevante, outros fatores podem levar ao aparecimento de barriga, mas todos eles, de uma forma ou de outra, estão relacionados com um estilo de vida pouco saudável. Para tirar a barriga de cerveja, tanto homens como mulheres precisam abordar o problema de forma abrangente: tanto a nutrição quanto a atividade física desempenham um papel significativo nesta questão.

Causas da barriga de cerveja

A razão mais óbvia pela qual homens e mulheres procuram uma resposta para a questão de como se livrar da barriga de cerveja é beber cerveja diretamente, e mesmo que você beba um copo todos os dias, uma barriga ainda pode aparecer. Em primeiro lugar, esta bebida promove a deposição de gordura na cavidade abdominal e, em segundo lugar, o lanche que a acompanha, a que muitos estão habituados, também desempenha um papel, mas normalmente está longe de ser o mais correcto. Além disso, a barriga de cerveja pode aparecer em homens e mulheres que não bebem cerveja. Outras causas do problema podem ser as seguintes:

• Nutrição pobre. Comer demais, abusar de alimentos gordurosos, doces, farináceos, salgados, fast food, ou seja, aqueles alimentos que levam ao ganho de peso ativo.
• Falta de atividade física. Se a pessoa se movimenta pouco e ao mesmo tempo se alimenta incorretamente, mais cedo ou mais tarde o aparecimento de barriga se faz sentir.
• Idade. Com o tempo, o metabolismo de uma pessoa desacelera e o corpo começa a acumular ativamente depósitos de gordura. Isto também se aplica aos níveis hormonais: à medida que os homens envelhecem, diminui a quantidade do hormônio testosterona, responsável, entre outras coisas, pela quebra das gorduras.
• Também pode haver certos distúrbios no corpo. Se uma pessoa leva um estilo de vida saudável, mas sua barriga ainda está dilatada, vale a pena consultar um especialista.

A tarefa de tirar a barriga de cerveja de um homem ou de uma mulher não envolve apenas cuidar do corpo, embora, claro, esse também seja um fator importante. Acumulando-se no corpo, a gordura provoca uma série de problemas. Nos homens, trata-se de um desequilíbrio hormonal, nomeadamente um aumento do nível da hormona feminina estrogénio, o que faz com que o corpo se torne semelhante ao da mulher.

O problema da barriga de cerveja deve ser tratado de forma abrangente.É bem possível tirar barriga de cerveja em casa, só é importante saber exatamente como fazer. É preciso reconsiderar a alimentação, abrir mão de alimentos não saudáveis ​​e também incluir atividades físicas na rotina: treinos cardiovasculares voltados para a queima de gordura e exercícios de força abdominal que vão ajudar a construir um espartilho muscular forte.

Como se livrar rapidamente da barriga de cerveja: nutrição

Não existe uma dieta específica para barriga de cerveja, pois o melhor auxiliar nesse assunto deve ser uma alimentação adequada e balanceada. Em primeiro lugar, os amantes da cerveja terão que abandonar esta bebida ou limitar o seu consumo.

É muito importante aprender a escolher os produtos certos e, quanto mais velho você for, mais responsável precisará abordar esse assunto. Em primeiro lugar, A fibra é muito útil. Ajuda não só a ativar processos metabólicos no corpo, mas também a limpá-lo de resíduos, toxinas e excesso de líquidos, e isso é mais que suficiente para pessoas com barriga de cerveja. As principais fontes de fibra são frutas, vegetais e grãos.

É importante ter proteína suficiente em sua dieta. Suas fontes são peixes, carnes, ovos, laticínios. Prepare os pratos corretamente: em vez de fritar, opte por ferver, estufar, assar.

Desista do açúcar, limite a quantidade de sal e temperos que você consome.

As bebidas são uma questão separada. Com cerveja e outras bebidas alcoólicas tudo fica claro. Também é importante abandonar águas gaseificadas açucaradas, sucos embalados e bebidas açucaradas com café. Os chás verdes e de ervas são benéficos. Também muito É importante beber água limpa em quantidades suficientes.

Para se livrar da barriga de cerveja, você deve abrir mão de alimentos gordurosos, fritos, muito picantes e salgados, secos, defumados, fast food, farinhas e doces. O pão branco vale a pena observar os produtos feitos com farinha integral. Outro inimigo da figura é a maionese, o ketchup e outros molhos. Se você não consegue abrir mão deles, você pode preparar uma alternativa mais saudável em casa.

Também vale lembrar algumas coisas importantes sobre dieta:

• Tente comer no mesmo horário e em intervalos regulares. Evite alimentação desordenada, caótica, comer demais e lanches constantes e pouco saudáveis, caso contrário você não conseguirá melhorar seu corpo. A dieta é um dos principais auxiliares para perder peso.
• Você precisa comer com freqüência e em pequenas porções: 5-6 vezes ao dia.
• Necessariamente tomar café da manhã- Esta é a refeição mais importante, que ajuda a acelerar os processos metabólicos e evita excessos durante o dia.
• Extremamente Não é aconselhável comer à noite- algumas horas antes de dormir, você pode facilmente lanchar alimentos proteicos, vegetais ou kefir. Beba tanta água quanto quiser ao longo do dia.

Lembre-se que um ponto importante para perder peso em geral e eliminar a barriga de cerveja é criar um déficit calórico, ou seja, é preciso obter menos calorias por meio da alimentação e gastar mais por meio de esportes.

Atividade física

Para se livrar da barriga de cerveja, tanto homens quanto mulheres precisam se apaixonar pela atividade física. Para começar, tente se movimentar mais: pelo menos caminhe e pegue as escadas em vez do elevador. São necessários exercícios cardiovasculares, por exemplo, corrida regular.

Outro componente importante do programa são os exercícios abdominais. Eles são necessários para enrijecer o corpo e mantê-lo em boa forma. Além disso, quanto mais músculos o corpo tiver, mais ativamente ele perde energia, ou seja, será muito mais fácil perder peso. Os exercícios que precisam ser realizados são bastante clássicos: flexões diversas, bicicleta, prancha, elevação de pernas. Você também pode se exercitar em casa usando pesos pequenos. O principal neste assunto é a regularidade: o treinamento deve ocorrer pelo menos 3-4 vezes por semana.

Um dispositivo muito eficaz para combater a barriga de cerveja é um bambolê, principalmente um bambolê equipado com bolas de massagem. Parece quebrar os depósitos de gordura, proporcionando também um efeito de massagem. Para começar, gire pelo menos 10 minutos por dia, aumentando gradativamente esse tempo.

Os melhores exercícios para barriga de cerveja

1. Flexões

Um dos exercícios mais eficazes para os músculos abdominais. Para conseguir a queima de gordura, é necessário fazer o número máximo de repetições, quase até a exaustão total. Para realizar o exercício, você precisa deitar-se de costas no chão e dobrar os joelhos em ângulo reto. Você precisa colocar as mãos atrás da cabeça e abrir os cotovelos para o lado. Apertando o abdômen, levante a cintura escapular em direção à pélvis. Então, do ponto superior, retorne à posição inicial. Para começar, basta fazer algumas abordagens de 10 a 15 vezes.

2. Torção avançada

Esta variação crunch trabalha tanto o reto abdominal quanto os oblíquos. Se você fizer isso regularmente, poderá obter resultados significativos. Você precisa deitar no chão e pressionar firmemente a parte inferior das costas contra a superfície. Coloque as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos em um ângulo de 45 graus. É importante respirar uniformemente. Alternadamente, toque o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa. No ponto mais baixo você precisa tocar o chão com as omoplatas. Primeiro, faça 2-3 séries de 10 repetições.

3. Prancha

A prancha é um excelente exercício que ajuda a manter todos os músculos tonificados sem gastar muito tempo. Para realizá-lo, você precisa deitar-se no chão de bruços e, em seguida, levantar-se sobre os braços para que fiquem sob os ombros e as mãos e os pulsos formem um ângulo reto. Você precisa manter os pés juntos e ficar na ponta dos pés. Fique nesta posição por pelo menos 20 segundos. Você precisa respirar uniformemente. Outra variação da prancha é a ênfase nos cotovelos com antebraços e dedos dos pés. Com o tempo, os músculos ficarão mais fortes e resistentes, e o tempo de “prancha” precisa ser aumentado.

4. Exercício “Alpinista”

Outro ótimo exercício abdominal que os atletas profissionais fazem para se aquecer. É semelhante à prancha, mas mais difícil. Você precisa se concentrar nas mãos e nos dedos dos pés, como ao fazer flexões. Alternativamente, puxe o joelho até o peito e fixe-o por alguns segundos. Você precisa realizar o exercício por 20 a 60 segundos.

Características do combate à barriga de cerveja para homens e mulheres

Essencialmente, para se livrar da barriga de cerveja, tanto homens quanto mulheres precisam das mesmas medidas. Mas é preciso levar em conta que é mais fácil para o corpo masculino se livrar da gordura e aumentar a massa muscular, e isso pode nem exigir dieta - o treino regular é mais importante.

O mesmo bambolê, embora seja considerado um dispositivo mais feminino, pode ser muito útil para... Vale a pena usar um bambolê pesado com elementos de massagem e girá-lo por pelo menos alguns minutos para começar, aumentando gradativamente esse tempo.

Várias inclinações são muito úteis para os homens, inclusive com pesos. E aqui as mulheres não devem se deixar levar por este exercício, pois pode levar a um aumento na área da cintura. Você pode usar pesos - halteres ou garrafas cheias de água. E, claro, é importante prestar bastante atenção aos exercícios abdominais.

A barriga de cerveja é bastante comum em mulheres e geralmente está associada aos seus níveis hormonais. As mulheres também são recomendadas para fazer exercícios de força, mas o cardio também é muito importante. que o ajudará a perder peso de forma harmoniosa. Correr, pular corda e nadar são especialmente úteis. Hula Hup- um dispositivo muito útil que ajudará não apenas a remover a barriga de cerveja de uma mulher, mas também a formar uma cintura bonita. Também é importante não se esquecer da alimentação adequada: tudo o que for desnecessário ficará inevitavelmente depositado no estômago.

Em geral, independentemente do género, a abordagem do problema deve ser abrangente. Alimentação adequada, exercícios diversos, além de um bom sono, evitar o estresse e evitar os maus hábitos vão ajudar a melhorar o seu corpo e a se livrar da odiada barriga de cerveja.

Uma barriga grande e apertada nos homens geralmente aparece depois dos quarenta anos. Geralmente não é uma visão muito agradável. O dono da barriga respira pesadamente, transpira muito e ocupa muito espaço.Por algum motivo, pessoas com esse tipo de barriga são consideradas amantes da cerveja, embora isso não seja inteiramente verdade.

Barriga de cerveja - o que é isso?

Barrigas enormes, encontradas principalmente em homens, são chamadas de barrigas de cerveja. Na verdade, quem gosta de beber grandes quantidades de bebida espumosa tem formatos muito marcantes. Na verdade, a barriga dos homens e das mulheres não cresce por causa da cerveja, embora o álcool também tenha algo a ver com o crescimento da gordura corporal.

Barriga de cerveja nada mais é do que obesidade, ou seja, o corpo acumula excesso de gordura na região abdominal. Esse tipo de obesidade é chamado de obesidade abdominal e é muito perigoso não só para a saúde, mas também para a vida em geral.

Razões para a aparência

A principal razão para o aparecimento de uma barriga grande em homens e mulheres não é, claro, a cerveja, mas o excesso de calorias consumidas. Mas se a cerveja não tem nada a ver com a obesidade, então por que os nutricionistas recomendam fortemente parar de beber essa bebida com baixo teor de álcool? Há várias razões para isso.

Apesar de a cerveja conter uma quantidade bastante pequena de calorias (40-50 kcal por 100 gramas de produto), ainda não é recomendável abusar dela. É raro um homem beber apenas uma lata de cerveja de uma só vez. Principalmente a cerveja é bebida em litros e com um lanche muito calórico. Fazendo algumas contas simples de cabeça, você pode descobrir quantas calorias são consumidas em uma festa amigável de cerveja. O primeiro passo gigante em direção à obesidade foi dado.

Até a cerveja natural contém lúpulo. E o lúpulo, como você sabe, é o fitoestrogênio mais forte, ou seja, uma substância de natureza próxima ao hormônio sexual feminino - o estrogênio.

Um homem que bebe vários litros de bebida intoxicante por dia corre o risco de desenvolver em breve obesidade feminina - a gordura nos homens começa a se depositar no abdômen e nos quadris, e as glândulas mamárias crescem e caem. O espetáculo, é preciso dizer, não é muito estético.

Esticar o estômago com grande quantidade de líquido leva ao aumento do seu volume ao longo do tempo. Normalmente, o estômago pode acomodar cerca de 2,5 litros de alimento. Mas ao beber cerveja e comer alimentos gordurosos e salgados, a pessoa consome muito mais do que seu estômago pode suportar. Depois de algum tempo, as paredes do estômago se esticam e permanecem assim por muito tempo. Um estômago distendido não se enche com a quantidade normal de comida e envia sinais ao cérebro de que não se sente satisfeito. Assim, a pessoa passa a consumir cada vez mais alimentos, o número de calorias consumidas aumenta e, com isso, desenvolve-se a obesidade.

Qualquer álcool, inclusive cerveja, estimula o apetite e melhora a digestão de alimentos gordurosos. Não é costume petiscar cerveja com peito de frango diet ou trigo sarraceno, mas sim batatas fritas, croutons, pizza e outras delícias gastronômicas com grande quantidade de calorias. Ao ajudar a digerir rapidamente esta refeição pesada, a cerveja volta a abrir o apetite. As calorias resultantes são depositadas na cintura e nos quadris. Além disso, depois de uma refeição tão farta você não tem vontade de se mexer, e a falta de atividade física com grande quantidade de calorias é mais um passo em direção à obesidade abdominal.

Foto da barriga de cerveja de uma mulher

Consequências da obesidade da cerveja

O acúmulo de gordura na região abdominal não é tão inofensivo. Não só prejudica a imagem visual, mas também afeta negativamente a sua saúde. Os depósitos de gordura localizados sob os músculos abdominais e cobrindo todo o espaço interno são especialmente perigosos. Esses depósitos são chamados de viscerais e consistem exclusivamente em células de gordura marrom. Uma pessoa não pode prescindir da gordura interna, mas em termos percentuais esse tipo de camada não deve ultrapassar 10% da massa gorda total.

O aparecimento de uma barriga enorme tanto em homens quanto em mulheres indica um enorme acúmulo de gordura visceral sob os músculos abdominais.

A camada de gordura comprime os órgãos internos e atrapalha seu funcionamento:

• O coração funciona em ritmo acelerado.
• Os pulmões, espremidos por camadas de gordura, não conseguem se expandir e, conseqüentemente, uma quantidade suficiente de oxigênio não chega ao cérebro. Aparecem falta de ar e hipóxia. A falta de oxigênio no cérebro torna a pessoa fraca, letárgica e apática.
• Crescendo na região abdominal, a gordura visceral passa a funcionar como um órgão independente, alterando todos os processos do corpo, não para melhor.
• Sob a influência das células adiposas, ocorre a produção adicional do hormônio sexual feminino estrogênio, como resultado do qual o homem perde potência e a mulher experimenta um início precoce da menopausa.
• A gordura visceral sintetiza o hormônio leptina, que suprime a testosterona e bloqueia a capacidade de queimar células de gordura por conta própria.

As complicações mais perigosas decorrentes do aparecimento de uma “barriga de cerveja” podem ser consideradas:

• Varizes devido ao aumento do estresse nas pernas. Isso ameaça o desenvolvimento de uma doença potencialmente fatal - a tromboflebite.
• devido ao mau funcionamento do coração coberto de gordura.
• Distúrbios metabólicos graves.
• Doenças oncológicas. A gordura visceral contém substâncias cancerígenas que aumentam o risco de desenvolver câncer.

Como você pode ver, enormes “barrigas de cerveja” em homens e mulheres não são apenas uma feiúra estética, mas também uma grande ameaça à saúde. Portanto, você deve se livrar rapidamente de um fardo tão literalmente pesado.
No vídeo sobre as causas e consequências da barriga de cerveja:

Como remover

Muitas pessoas acreditam que eliminar a cerveja da dieta mudará imediatamente sua figura para melhor. É um mito. Livrar-se da gordura acumulada ao longo dos anos não será fácil. A chave para a perda de peso adequada e subsequente manutenção da magreza baseia-se em dois componentes: nutrição adequada e movimento.

Nutrição apropriada

Por que estamos falando de nutrição adequada e não de dieta? A dieta alimentar é, via de regra, um fenômeno de curto prazo baseado em restrições dietéticas estritas a um determinado tipo de alimento - gorduras ou carboidratos.

Perder a barriga de cerveja em casa por causa da dieta é, claro, possível, mas voltar à dieta anterior, incluindo consumo ilimitado de cerveja e salgadinhos, vai devolver a gordura ao seu devido lugar, ou seja, no abdômen e na cintura .

Portanto, falaremos sobre alimentação adequada e constante. O que se entende por nutrição adequada:

• Quanto menos processado for o alimento, melhor. Legumes e frutas frescas, alimentos não refinados: farinha integral, farelo, óleos vegetais, arroz selvagem, trigo sarraceno verde - podem e devem ser consumidos. Açúcar, farinha branca e produtos derivados devem ser excluídos.
• Álcool – evite estritamente!
• Não há absolutamente nenhuma necessidade de produtos semiacabados caros em sua dieta: salsichas, salsichas, sucos embalados, bolos e doces, chocolates e fast food. Este é o grupo mais saboroso e o mais difícil de desistir. O princípio do gradualismo funciona bem aqui, não se deve estressar o corpo, é melhor eliminar substâncias nocivas semanalmente. Gradualmente, as papilas gustativas vão se acostumando com um tipo diferente de comida, e logo as guloseimas anteriormente favoritas parecerão muito doces e sem gosto.
• Grupo de proteínas. A proteína é obrigatória. A dieta diária deve incluir queijo cottage com baixo teor de gordura, peixe, frango, vitela e ovos. É melhor evitar carnes e peixes gordurosos.
• Regime de bebida. É imprescindível beber água, pois ajuda a limpar o corpo de toxinas, libera os rins, mantém a flexibilidade da coluna e suprime a sensação de fome quando o estômago está excessivamente distendido.

Acostumar-se a uma nutrição adequada é bastante difícil. Mas é ainda mais difícil carregar enormes camadas de gordura desnecessária.

Esporte

Por que a nutrição adequada deve ser combinada com exercícios físicos? Sim, porque os músculos abdominais, alongados por uma grande quantidade de gordura visceral, não conseguem fisicamente ser fortes e manter os órgãos internos em sua posição anatomicamente correta. Portanto, a atividade física deve ser incluída na sua rotina diária.

Pessoas com alto percentual de gordura visceral na região abdominal podem ter dificuldade para realizar exercícios de fortalecimento abdominal. O que posso dizer - eles podem se curvar com grande dificuldade!

Nesse sentido, você deve começar a praticar esportes para se livrar dos quilos extras gradativamente, observando os seguintes princípios:

• Muito excesso de peso? Excluímos a corrida e fazemos caminhadas. Melhor de manhã e com o estômago vazio.
• Nada de treinos longos! O músculo cardíaco, por estar sob uma espessa camada de gordura, é bastante fraco, não deve ser sobrecarregado com treinos exaustivos. Além disso, o treinamento intenso é contraindicado para pessoas gordas, pois joelhos e ligamentos podem ser danificados. Inicialmente, é necessário treinar em modo de baixa intensidade, aumentando gradativamente o ritmo.
• É inútil bombear o abdômen pensando que isso aumentará a queima de gordura. Claro que os músculos abdominais ficarão mais fortes, mas sem alimentação adequada e atividade física constante a barriga não desaparecerá.
• O ideal, se a oportunidade financeira permitir, contratar um personal trainer que, levando em consideração idade, sexo e excesso de peso, montará um cronograma de treinos e criará uma alimentação competente.
• Você também pode treinar em casa. Tudo que você precisa é de um conjunto de halteres, um elástico e um tapete. O principal é a regularidade.

Além do treino, deve-se aumentar o nível de atividade física geral: caminhar mais, andar de bicicleta no verão ou esquiar no inverno, nadar no lago ou na piscina, fazer piqueniques onde se pode jogar badminton e vôlei de praia .

O principal é entender que você não vai conseguir se livrar da barriga rapidamente, você deve trabalhar constantemente a sua figura. Basta mais exercícios, menos delícias gastronômicas, nada de álcool - e a barriga de cerveja vai embora para sempre.

Intervenção cirúrgica

Às vezes a barriga é tão grande que traz verdadeiro sofrimento ao seu dono, tanto físico quanto moral. Não há tempo nem energia para exercícios regulares, uma alimentação adequada ajuda a se livrar da gordura, mas o processo de emagrecimento é demorado e você quer ter um corpo bonito aqui e agora. Nesses casos, o tratamento cirúrgico vem em socorro. Existem vários tipos de remoção cirúrgica da gordura da barriga:

Lipoaspiração. Bombeando o excesso de gordura subcutânea. Vale dizer desde já que o procedimento só é adequado para pessoas bastante jovens, com músculos abdominais desenvolvidos e pele bem elástica.

Dermolipectomia. Excisão e remoção parcial da pele junto com o excesso de gordura subcutânea.

A abdominoplastia é um endurecimento cirúrgico da camada muscular da parede abdominal anterior. A condição para esta operação é o uso de um espartilho especial, que fortalece a parede anterior do abdômen e reduz o espaço dentro do peritônio.

É preciso dizer que todas essas operações não afetarão de forma alguma a gordura visceral acumulada. A redução do volume do abdômen e da cintura ocorrerá apenas devido à gordura subcutânea.

Vale ressaltar também que o retorno ao estilo de vida anterior com consumo excessivo de álcool, alimentos gordurosos e salgados e pouca atividade física levará a um crescimento ainda maior da barriga de cerveja.

Para se livrar para sempre do pesado fardo em forma de barriga redonda de “cerveja”, você precisa mudar seu estilo de vida e pensamento, tratar seu corpo como o maior valor, e não como uma cesta de lixo, enorme força de vontade e paciência na hora de retornar ao seu antigo eu, magreza.
Como se livrar da barriga de cerveja: