Todo mundo tem momentos na vida em que experimenta desconforto emocional. Depende de fatores externos, como a situação em que ele caiu, ou o estado interno de sua alma.

Experimentando insatisfação com sua vida, uma pessoa literalmente perde a paz, não consegue se concentrar no trabalho e nos relacionamentos pessoais e se depara com a perda de apetite e sono.

Se você estiver familiarizado com esse estado, descubra suas causas e maneiras de encontrar harmonia interior consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Razões para a perda da paz interior

Cada pessoa tem sua própria razão para se preocupar e se preocupar, mas se resume a um dos seguintes:

• Medos e dúvidas. Eles nos superam todos os dias, mas nem todos sabem como lidar com eles de forma eficaz. A razão para isso é qualquer coisa: medo de perder um ente querido, emprego, propriedade, insegurança, medo do fracasso.
• Culpa. É imposto por pessoas ao seu redor que querem manipulá-lo, ou surge devido à autoflagelação.
• Compromissos. Se você sente que não consegue lidar com isso, ou que assumiu um fardo esmagador, certamente perderá a paz.
• Ressentimento. Este sentimento destrutivo leva a oprimir, pensamentos obsessivos e perda de equilíbrio mental.
• Raiva, raiva, ódio e inveja. Essas emoções são tão fortes que ameaçam não apenas a perda da paz, mas também o sono, o apetite e o desempenho. Descobrir,

Todas essas razões certamente levarão ao fato de que uma pessoa perde seu equilíbrio mental, experimenta desconforto emocional e não raramente físico.

Perda do equilíbrio interior, atitudes negativas e pensamentos destrutivos levam ao surgimento de doenças físicas reais. Tais padrões são estudados pela ciência, sobre a qual já falamos anteriormente.

Como encontrar a paz de espírito

A conscientização do problema já é o primeiro passo para sua solução. As recomendações a seguir o ajudarão a encontrar harmonia e paz interior.

1. Reconheça sua NÃO perfeição e o direito de errar. A ambição excessiva e a auto-exigência não apenas levam ao equilíbrio mental, mas também fazem com que a pessoa esteja em constante estresse. Tome os erros que você comete como uma lição de vida e uma oportunidade de ganhar uma experiência valiosa.
2. Viva aqui e agora. Isso ajudará a se livrar de medos fictícios associados ao futuro. Muitas vezes uma pessoa se preocupa com o que pode acontecer e esquece que pode ou NÃO acontecer. Concentre sua atenção no presente e resolva os problemas à medida que eles surgem.
3. Aprenda a dizer NÃO. Pare de transferir os problemas de outras pessoas para você e sua vida se tornará muito mais fácil e harmoniosa.
4. Construir limites internos. A perda de sua paz de espírito pode ser devido a preocupações com a outra pessoa ou assumir suas responsabilidades. Não deixe que outros imponham as regras do jogo a você, e vamos entender claramente os limites do que é permitido na comunicação com você.
5. Não guarde todas as suas experiências para si mesmo. Uma ótima técnica psicológica para se livrar da perda de calma é dizer em voz alta o que está incomodando. Ao expressar seus sentimentos em palavras, você chegará à conclusão de que nem tudo é tão ruim quanto você pensava. Não fique sozinho com seus sentimentos e problemas. Compartilhe-os com um ente querido que vai entender e ajudar.
6. Dê vazão às suas emoções regularmente. Não guarde tudo o que acumulou. Jogue fora o negativo e você se sentirá muito melhor.
7. Aprenda a perdoar e esquecer. Acontece que isso não é tão fácil de fazer como parece à primeira vista. Se você não conseguir lidar com o ressentimento por conta própria, procure a ajuda de um psicólogo.
8. Foco no resultado final e percebe as dificuldades temporárias como passos no caminho para a realização do seu objetivo.

Se você é bom em auto-hipnose, então pratique a leitura de orações para ter paz de espírito e medite. Mas lembre-se de que você pode encontrar harmonia e paz apenas eliminando a causa da perda de equilíbrio e mudando seus estereótipos de pensamento.

Como se livrar de emoções negativas, restaurar a paz de espírito e a saúde? Essas dicas úteis vão te ajudar!

Por que mais e mais pessoas procuram encontrar paz de espírito?

No nosso tempo, as pessoas vivem muito inquietas, o que se deve a várias realidades negativas de natureza política, económica e social. Além disso, há um poderoso fluxo de informações negativas que recai sobre as pessoas a partir de telas de televisão, de sites de notícias da Internet e páginas de jornais.

A medicina moderna é muitas vezes incapaz de aliviar o estresse. Ela não é capaz de lidar com distúrbios mentais e físicos, várias doenças causadas por desequilíbrio mental devido a emoções negativas, ansiedade, ansiedade, medo, desespero, etc.

Tais emoções têm um efeito destrutivo no corpo humano no nível celular, esgotam sua vitalidade e levam ao envelhecimento prematuro.

Insônia e perda de força, hipertensão e diabetes, doenças do coração e do estômago, câncer - esta não é uma lista completa dessas doenças graves, cuja principal causa pode ser condições estressantes do corpo resultantes de emoções tão prejudiciais.

Platão disse uma vez: “O maior erro dos médicos é tentar curar o corpo de uma pessoa sem tentar curar sua alma; no entanto, a alma e o corpo são um e não podem ser tratados separadamente!”

Séculos se passaram, até milênios, mas esse ditado do grande filósofo da antiguidade permanece verdadeiro até hoje. Nas condições de vida modernas, o problema do suporte psicológico para as pessoas, protegendo sua psique de emoções negativas, tornou-se extremamente relevante.

1. Sono saudável!

Em primeiro lugar, é importante ter um sono saudável e profundo, porque tem um poderoso efeito sedativo em uma pessoa. Uma pessoa passa cerca de um terço de sua vida em um sonho, ou seja, em um estado onde o corpo restaura sua vitalidade.

Dormir bem é extremamente importante para a saúde. Durante o sono, o cérebro diagnostica todos os sistemas funcionais do corpo e aciona os mecanismos de sua autocura. Como resultado, os sistemas nervoso e imunológico são fortalecidos, o metabolismo, a pressão arterial, o açúcar no sangue etc. são normalizados.

O sono acelera a cicatrização de feridas e queimaduras. Pessoas com bom sono são menos propensas a sofrer de doenças crônicas.

O sono oferece muitos outros efeitos positivos e, o mais importante, o corpo humano é atualizado durante o sono, o que significa que o processo de envelhecimento desacelera e até reverte.

Para que o sono seja completo, o dia deve ser ativo, mas não cansativo, e o jantar deve ser cedo e leve. Depois disso, é aconselhável dar um passeio ao ar livre. O cérebro precisa descansar algumas horas antes de ir para a cama. Evite assistir a programas de TV à noite que carregam o cérebro e excitam sistema nervoso.

Também é indesejável tentar resolver quaisquer problemas sérios neste momento. É melhor se envolver em uma leitura leve ou uma conversa calma.

Ventile o quarto antes de ir para a cama e deixe as janelas abertas durante os meses mais quentes. Tente obter um bom colchão ortopédico para dormir. A roupa de dormir deve ser leve e bem ajustada.

Seus últimos pensamentos antes de adormecer devem ser gratidão pelo dia passado e esperança por um bom futuro.

Se você acorda de manhã, sente uma onda de vivacidade e energia, então seu sono foi forte, saudável, refrescante e rejuvenescedor.

2. Descanse de tudo!

Estamos acostumados a realizar diariamente procedimentos higiênicos e de melhoria da saúde relacionados ao cuidado da saúde física do nosso corpo. Este é um chuveiro ou banho, escovar os dentes, exercícios matinais.

Com a mesma regularidade, é desejável realizar certos procedimentos psicológicos que provoquem um estado calmo e pacífico, contribuindo para a saúde mental. Aqui está um desses procedimentos.

Todos os dias, no meio de um dia agitado, você deve deixar de lado todos os seus assuntos por dez a quinze minutos e ficar em silêncio. Sente-se em um lugar isolado e pense em algo que o distrai completamente das preocupações diárias e o introduz em um estado de serenidade e paz.

Podem ser, por exemplo, imagens da natureza bela e majestosa apresentadas na mente: os contornos dos picos das montanhas, como se desenhados contra o céu azul, a luz prateada da lua refletida pela superfície do mar, uma clareira verde da floresta cercada por árvores delgadas, etc.

Outro procedimento calmante é a imersão da mente em silêncio.

Sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo e privado por dez a quinze minutos e relaxe os músculos. Em seguida, concentre sua atenção em um objeto específico em seu campo de visão. Observe-o, olhe para ele. Logo você vai querer fechar os olhos, suas pálpebras ficarão pesadas e caídas.

Comece a ouvir sua respiração. Assim, você será distraído de sons estranhos. Sinta o prazer de mergulhar no silêncio e num estado de serenidade. Observe com calma como sua mente fica em silêncio, pensamentos separados flutuam em algum lugar.

A capacidade de desligar os pensamentos não vem imediatamente, mas os benefícios desse processo são enormes, porque como resultado você alcança o mais alto grau de paz de espírito, e um cérebro descansado aumenta significativamente sua eficiência.

3. Dormir durante o dia!

Para fins de saúde e para aliviar o estresse, recomenda-se incluir na rotina diária a chamada sesta, que é amplamente praticada principalmente nos países de língua espanhola. Este é um cochilo à tarde, cuja duração geralmente não excede 30 minutos.

Esse sonho restaura os custos de energia da primeira metade do dia, alivia a fadiga, ajuda a pessoa a ficar calma e descansada e a retornar à atividade vigorosa com força renovada.

Psicologicamente, uma sesta, por assim dizer, dá a uma pessoa dois dias em um, e isso cria conforto espiritual.

4. Pensamentos positivos!

Os sabonetes nascem primeiro, e só depois a ação. Portanto, é tão importante direcionar os pensamentos na direção certa. De manhã, recarregue-se com energia positiva, prepare-se positivamente para o dia seguinte, dizendo mentalmente ou em voz alta aproximadamente as seguintes afirmações:

“Hoje serei calmo e profissional, amigável e afável. Serei capaz de concluir com sucesso tudo o que planejei, lidarei com todos os problemas imprevistos que surgirem. Ninguém e nada vai me tirar de um estado de paz de espírito.

5. Estado de espírito calmo!

Também é útil durante o dia para fins de auto-hipnose repetir periodicamente as palavras-chave: “calma”, “serenidade”. Eles têm um efeito calmante.

Se, no entanto, algum pensamento perturbador aparecer em sua mente, tente deslocá-lo imediatamente com uma mensagem otimista para si mesmo, estabelecendo que tudo ficará bem.

Tente romper qualquer nuvem escura de medo, ansiedade, ansiedade que paira sobre sua consciência com raios de luz de alegria e dissipe-a completamente com o poder do pensamento positivo.

Invoque também o seu senso de humor. É importante se preparar para não se preocupar com ninharias. Bem, o que fazer se você não tiver um problema insignificante, mas um problema realmente sério?

Normalmente, uma pessoa reage às ameaças do mundo circundante, preocupa-se com o destino de sua família, filhos e netos, teme várias dificuldades da vida, como guerra, doença, perda de entes queridos, perda de amor, fracasso nos negócios, fracasso no trabalho, desemprego, pobreza, etc. P.

Mas se isso acontecer, você precisa mostrar autocontrole, prudência, deslocar a ansiedade da consciência, o que não ajuda em nada. Ele não fornece respostas para perguntas que surgem na vida, mas apenas leva à confusão de pensamentos, desperdício inútil de vitalidade e minar a saúde.

Um estado de espírito calmo permite analisar objetivamente situações de vida emergentes, tomar decisões ideais e, assim, resistir às adversidades e superar as dificuldades.

Então, em todas as situações, deixe sua escolha consciente sempre ser calma.

Todos os medos e ansiedades pertencem ao tempo futuro. Eles aumentam o estresse. Então, para aliviar o estresse, você precisa que esses pensamentos se dissipem, desapareçam de sua consciência. Tente mudar sua atitude para que você viva no tempo presente.

6. Ritmo próprio de vida!

Concentre seus pensamentos no momento presente, viva “aqui e agora”, seja grato por cada dia bem vivido. Prepare-se para levar a vida com leveza, como se você não tivesse nada a perder.

Quando você está ocupado com o trabalho, você se distrai de pensamentos inquietos. Mas você deve desenvolver um ritmo de trabalho natural e, portanto, adequado ao seu temperamento.

Sim, e toda a sua vida deve seguir um ritmo natural. Tente se livrar da pressa e do barulho. Não force excessivamente sua força, não gaste muita energia vital para fazer rapidamente todo o trabalho e resolver os problemas que surgirem. O trabalho deve ser feito com facilidade, naturalidade, e para isso é importante aplicar métodos racionais de sua organização.

7. Organização do horário de trabalho!

Se, por exemplo, o trabalho for de natureza de escritório, deixe na mesa apenas os papéis relevantes para a tarefa que está sendo resolvida no momento. Determine a ordem de prioridade das tarefas diante de você e siga estritamente essa ordem ao resolvê-las.

Assuma apenas uma tarefa de cada vez e tente lidar com ela completamente. Se você recebeu informações suficientes para tomar uma decisão, não hesite em tomá-la. Psicólogos descobriram que a fadiga contribui para sentimentos de ansiedade. Portanto, organize seu trabalho de forma que você possa começar a descansar antes que a fadiga se instale.

Com uma organização racional do trabalho, você ficará surpreso com a facilidade com que lida com seus deveres, resolve as tarefas.

Sabe-se que, se o trabalho for criativo, interessante, emocionante, o cérebro praticamente não se cansa e o corpo se cansa muito menos. A fadiga é causada principalmente por fatores emocionais - monotonia e monotonia, pressa, tensão, ansiedade. Por isso, é tão importante que o trabalho desperte interesse e sensação de satisfação. Aqueles que estão absortos no que amam são serenos e felizes.

8. Autoconfiança!

Desenvolva autoconfiança em suas próprias habilidades, na capacidade de lidar com sucesso com todos os assuntos, resolver os problemas que surgem à sua frente. Bem, se você não tem tempo para fazer algo, ou algum problema não foi resolvido, então você não deve se preocupar desnecessariamente e ficar chateado.

Considere que você fez tudo ao seu alcance e aceite o inevitável. Sabe-se que uma pessoa tolera facilmente situações da vida que são indesejáveis ​​​​para ela, se entende que são inevitáveis ​​e depois as esquece.

A memória é uma habilidade maravilhosa da mente humana. Ele permite que uma pessoa acumule conhecimento que é tão necessário para ela na vida. Mas nem todas as informações devem ser memorizadas. Aprenda a arte de lembrar seletivamente as coisas boas que aconteceram com você na vida e esquecer as ruins.

Fixe seus sucessos de vida em sua memória, lembre-se deles com mais frequência.

Isso o ajudará a manter uma mentalidade otimista que afasta a preocupação. Se você está determinado a desenvolver uma mentalidade que lhe trará paz e felicidade, siga uma filosofia de vida de alegria. De acordo com a lei da atração, pensamentos alegres atraem eventos alegres na vida.

Responda com todo o seu coração a qualquer alegria, mesmo a menor. Quanto mais pequenas alegrias em sua vida, menos ansiedade, mais saúde, vitalidade.

Afinal, emoções positivas são curativas. Além disso, curam não só a alma, mas também o corpo humano, pois deslocam a energia negativa tóxica para o corpo e mantêm a homeostase¹.

Esforce-se para alcançar paz de espírito e harmonia em sua casa, criando uma atmosfera pacífica e amigável, comunique-se com as crianças com mais frequência. Brinque com eles, observe seu comportamento e aprenda com eles uma percepção direta da vida.

Pelo menos por um curto período de tempo, mergulhe em um mundo tão incrível, bonito e sereno da infância, onde há muita luz, alegria e amor. Animais de estimação podem ter um efeito benéfico na atmosfera.

Ajuda a manter a paz de espírito, relaxar após um dia atarefado, bem como música e canto calmos, tranquilos e melodiosos. Em geral, procure fazer da sua casa uma morada de paz, tranquilidade e amor.

Distraindo de seus problemas, mostre mais interesse pelos outros. Em sua comunicação, conversas com parentes, amigos e conhecidos, que haja o mínimo possível de tópicos negativos, mas mais positivos, piadas e risos.

Tente fazer boas ações que evoquem uma resposta alegre e grata na alma de alguém. Então seu coração ficará calmo e bom. Ao fazer o bem aos outros, você está ajudando a si mesmo. Portanto, encha suas almas com bondade e amor. Viva com calma, em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Oleg Goroshin

Notas e artigos de destaque para uma compreensão mais profunda do material

¹ Homeostase - autorregulação, a capacidade de um sistema aberto de manter a constância de seu estado interno por meio de reações coordenadas visando manter o equilíbrio dinâmico (

Provavelmente, toda pessoa quer estar sempre calma e equilibrada e experimentar apenas uma excitação agradável, mas nem todos conseguem. Para ser honesto, apenas algumas pessoas sabem como se sentir assim, enquanto o resto vive como “em um balanço”: primeiro eles se alegram e depois ficam chateados e preocupados - infelizmente, as pessoas experimentam o segundo estado com muito mais frequência.

O que é equilíbrio mental, e como aprender a estar nele o tempo todo, se não der certo de forma alguma?

O que significa equilíbrio mental?

Muitas pessoas pensam que a paz de espírito é uma utopia. É normal quando uma pessoa não experimenta emoções negativas, não se preocupa com nada e não se preocupa? Provavelmente, isso acontece apenas em um conto de fadas, onde todos vivem felizes para sempre. Na verdade, as pessoas esqueceram que o Estado paz de espírito, harmonia e felicidade é completamente normal, e a vida é bela em várias manifestações, e não apenas quando tudo sai “do nosso jeito”.

Como resultado, em caso de violações ou ausência completa de saúde emocional, a saúde física é seriamente afetada: não apenas ocorrem distúrbios nervosos - doenças graves se desenvolvem. Se você perder por um longo tempo paz de espírito, você pode "ganhar" úlcera péptica, problemas de pele, doenças do coração e dos vasos sanguíneos e até oncologia.

Para aprender a viver sem emoções negativas, você precisa entender e realizar seus objetivos e desejos, sem substituí-los pelas opiniões e julgamentos de ninguém. As pessoas que sabem fazer isso vivem em harmonia com a mente e a alma: seus pensamentos não discordam das palavras, e as palavras não discordam das ações. Essas pessoas também entendem as pessoas ao seu redor e sabem como perceber corretamente qualquer situação, portanto, geralmente são respeitadas por todos - tanto no trabalho quanto em casa.

Como encontrar e restaurar a paz de espírito

Então pode ser aprendido? Você pode aprender tudo se tiver um desejo, mas muitas pessoas, reclamando do destino e das circunstâncias, na verdade não querem mudar nada na vida: acostumadas ao negativo, encontram nele o único entretenimento e uma maneira de se comunicar - não é nenhum segredo que são notícias negativas que são discutidas em muitas equipes com grande calor.

Se você realmente quer encontrar paz de espírito e perceber o mundo ao seu redor com alegria e inspiração, tente considerar e usar os métodos descritos abaixo.

• Pare de reagir às situações da maneira "normal" e comece a se perguntar: como estou criando essa situação? Isso mesmo: nós mesmos criamos todas as situações que se "formam" em nossa vida, e então não conseguimos entender o que está acontecendo - precisamos aprender a ver a relação de causa e efeito. Na maioria das vezes, nossos pensamentos trabalham no curso negativo dos eventos - afinal, as piores expectativas são mais habituais do que a expectativa de algo bom e positivo.

• Procure oportunidades em qualquer problema e tente responder "inapropriadamente". Por exemplo, se o seu chefe “se interrompeu” com você, não fique chateado, mas alegre-se - pelo menos sorria e agradeça a ele (para começar, você pode mentalmente) por refletir seus problemas internos como um espelho.
• A propósito, a gratidão é a melhor maneira de se proteger da negatividade e retornar paz de espírito. Desenvolva um bom hábito todas as noites de agradecer ao Universo (Deus, Vida) pelas coisas boas que aconteceram com você durante o dia. Se lhe parece que não houve nada de bom, lembre-se dos valores simples que você tem - amor, família, pais, filhos, amizade: não esqueça que nem toda pessoa tem tudo isso.
• Lembre-se constantemente de que você não está em problemas passados ​​ou futuros, mas no presente - "aqui e agora". Cada pessoa, em qualquer momento do tempo, tem tudo o que é necessário para ser livre e feliz, e esse estado continua enquanto não permitirmos que mágoas passadas ou piores expectativas tomem posse de nossa consciência. Procure o bem em cada momento do presente e o futuro será ainda melhor.

• Você não deve se ofender - é prejudicial e perigoso: muitos psicólogos praticantes observam que os pacientes que carregam queixas por muito tempo desenvolvem as doenças mais graves. Inclusive oncologia. É claro que cerca de paz de espírito não há conversa aqui.
• O riso sincero ajuda a perdoar insultos: se você não encontrar algo engraçado na situação atual, anime-se. Você pode assistir a um filme engraçado ou um show divertido, ligar música divertida, dançar ou conversar com amigos. Claro, você não deve discutir suas queixas com eles: é melhor olhar para si mesmo de fora e rir dos problemas juntos.
• Se você sente que não consegue lidar com pensamentos "sujos", aprenda a substituí-los: use pequenas afirmações positivas, meditação ou pequenas orações - por exemplo, tente substituir um pensamento negativo por um desejo de bem ao mundo inteiro. Este método é muito importante: afinal, em um momento no tempo podemos manter apenas um pensamento em nossa cabeça, e nós mesmos escolhemos “que pensamentos pensar”.

• Aprenda a rastrear sua condição - esteja ciente do que está acontecendo com você “aqui e agora” e avalie sobriamente suas emoções: se você ficar com raiva ou ofendido, tente parar de interagir com os outros, pelo menos por um curto período de tempo.
• Tente ajudar outras pessoas o mais rápido possível - traz alegria e paz. Ajude apenas quem realmente precisa, e não quem quer fazer de você um “cabide” para seus problemas e queixas.

• Uma ótima maneira de ajudar a restaurar a paz de espírito é o exercício regular. fitness e caminhadas: o cérebro está saturado de oxigênio e o nível de “hormônios felizes” aumenta. Se algo o oprime, você está ansioso e preocupado, vá a uma academia ou academia; se isso não for possível, basta correr ou dar um passeio no parque ou no estádio - onde puder. O equilíbrio mental dificilmente é possível sem saúde física, e uma pessoa que não sabe como alcançar o equilíbrio não pode se tornar completamente saudável - sempre terá distúrbios e doenças.

Postura "alegre" - o caminho para a paz de espírito

Os psicólogos observam que as pessoas que monitoram sua postura são muito menos propensas ao estresse e à ansiedade. Não há nada complicado aqui: tente curvar-se, abaixar os ombros, a cabeça e respirar pesadamente - em apenas alguns minutos, a vida parecerá difícil para você e aqueles ao seu redor começarão a incomodá-lo. E, pelo contrário, se você endireitar as costas, levantar a cabeça, sorrir e respirar de maneira uniforme e calma, seu humor melhorará imediatamente - você pode verificar. Portanto, quando você trabalha sentado, não se agache ou “aperte os olhos” em uma cadeira, mantenha os cotovelos sobre a mesa e

E restaurar a paz de espírito não é tão difícil quanto parece à primeira vista! O suficiente para saber como funciona. E então manter a calma em quase qualquer situação se tornará um hábito automático.

Como você sabe, as emoções estão sempre em guarda do nosso bem-estar e deixam claro quando nos desviamos do caminho para a felicidade, sucesso e harmonia. Portanto, é muito importante dar conta constante ou pelo menos periodicamente em que estado você está, quais sentimentos e emoções estão prevalecendo em você agora.

E para restaurar a paz de espírito, é necessário perceber que não somos marionetes nas mãos de alguém, mas seres de pensamento livre, ou seja, outros não são culpados por nossa felicidade ou infelicidade. Esta afirmação é verdadeira para todos os adultos e personalidades maduras. E essa abordagem possibilita alterar independentemente seu humor, se você não gostar.

Parábola "Deixe ir por um tempo." No início da aula, o professor levantou um copo com um pouco de água. Ele segurou este copo até que todos os alunos prestassem atenção nele, e então perguntou:

Quanto você acha que esse copo pesa?

50 gramas! 100g! 125 gramas! alunos assumiram.

Eu mesmo não sei”, continuou o professor, “para descobrir, você precisa pesá-lo. Mas a questão é outra: - o que acontecerá se eu segurar o copo assim por vários minutos?

Nada, responderam os alunos.

Bom. O que acontece se eu segurar este copo por uma hora? o professor perguntou novamente.

Seu braço vai doer, respondeu um dos alunos.

Então. E o que acontecerá se eu mantiver o copo o dia todo dessa maneira?

Sua mão se transformará em pedra, você sentirá uma forte tensão em seus músculos e até sua mão poderá ficar paralisada, e você terá que ser enviado para o hospital - disse o estudante para o riso geral da platéia.

Muito bem”, continuou o professor imperturbavelmente, “no entanto, o peso do vidro mudou durante este tempo?

Então, de onde veio a dor no ombro e a tensão muscular? Os alunos ficaram surpresos e desanimados.

O que devo fazer para me livrar da dor? - perguntou o professor.

Abaixe o copo, - veio a resposta da platéia.

Aqui - exclamou o professor - a mesma coisa acontece com os problemas e fracassos da vida. Se você os mantiver na cabeça por alguns minutos, tudo bem. Você pensará neles por um longo tempo, começará a sentir dor. E se você continuar pensando nisso por muito, muito tempo, isso começará a paralisar você, ou seja, Você não poderá fazer mais nada.

Vamos voltar às etapas específicas para restaurar a paz de espírito. O que precisa ser feito e em que ordem. Primeiro, você percebeu em que estado está agora e assumiu a responsabilidade pelo que está acontecendo em suas próprias mãos. Em segundo lugar, eles nomearam com mais precisão a emoção que agora é dominante. Por exemplo, tristeza ou raiva. Não diremos agora quem ou o que causou emoções negativas, é mais importante que elas existam.

E a tarefa principal, em qualquer situação, mesmo à primeira vista, aparentemente sem saída ou sem esperança, é restaurar a calma, manter uma atitude positiva.

A vida é uma comédia para quem pensa e uma tragédia para quem sente. Marty Larney

Porque somente nesse estado há a capacidade de discernir as menores oportunidades favoráveis, a chance de usar a situação atual a seu favor e, em geral, trabalhar da maneira mais produtiva possível, tomar as decisões corretas e corrigir seus próximos passos. E, veja bem, é bom estar de bom humor, positivo.

A única coisa é que manter uma atitude positiva não significa fechar os olhos para o que te excita. Há exceções quando a inação banal pode dar os melhores resultados, resolver o problema. Mas na maioria dos casos, a melhor opção ainda é um nível razoável de concentração, concentração na tarefa em mãos.

Parábola “A Proporção Dourada” O príncipe herdeiro Shravan, inspirado no exemplo dos seguidores iluminados de Buda, decidiu tornar-se monge. Mas logo o Buda e o resto dos discípulos começaram a observar que ele corria de um extremo ao outro. O Buda nunca pediu a seus discípulos que ficassem nus, e Shravan parou de se vestir. Além disso, ele começou a se torturar: todos comiam uma vez por dia, mas Shravan começou a comer em dias alternados. Ele logo ficou completamente emaciado. Enquanto outros meditavam à sombra das árvores, ele se sentava sob o sol escaldante. Ele costumava ser um homem bonito, ele tinha um corpo bonito, mas seis meses se passaram e ele estava irreconhecível.

Uma noite o Buda veio até ele e disse:

Shravan, ouvi dizer que antes mesmo da iniciação, você era um príncipe e adorava tocar cítara. Você era um bom músico. Por isso vim lhe fazer uma pergunta. O que acontece se as cordas forem afrouxadas?<

Se as cordas estiverem soltas, nenhuma música sairá.

E se as cordas forem puxadas com muita força?

Então também é impossível extrair a música. A tensão das cordas deve ser média - não solta, mas não muito apertada, mas exatamente no meio. A cítara é fácil de tocar, mas somente um mestre pode afinar as cordas corretamente. É preciso haver um meio-termo aqui.

Isso é o que eu queria te dizer, observando você todo esse tempo. A música que você deseja extrair de si mesmo soará apenas quando as cordas não estiverem afrouxadas ou apertadas demais, mas bem no meio. Shravan, seja um Mestre e saiba que o esforço excessivo de força se transforma em excesso e o relaxamento excessivo em fraqueza. Traga-se em equilíbrio - a única maneira de alcançar o objetivo.

O que especificamente precisa ser feito para restaurar a paz de espírito? Primeiro, encontre o antípoda, o nome do antônimo da emoção negativa - por exemplo, na Roda das Emoções de Robert Plutchik. Essa emoção positiva é seu objetivo por enquanto. Suponha agora que seja necessário neutralizar a tristeza. Portanto, “o objetivo do seu compromisso” é a alegria ou, por exemplo, no caso da raiva, a calma.

Agora é necessário indicar o “caminho do seu seguimento”, para uma situação de tristeza, será assim:

Tristeza - leve tristeza - indiferença - alegria silenciosa - alegria.

Assim, sabemos para onde estamos indo e os principais pontos de trânsito. Agora, lembre-se (e para isso, é claro, você precisa estar constantemente em contato com seu bem-estar mental, humor e saber quais eventos ou ações de sua parte fazem com que você tenha as emoções apropriadas) quando você experimenta com mais frequência o correspondente emoções. Em outras palavras, o que lhe causa tristeza leve ou alegria silenciosa. Por exemplo, ouvir determinada música ou caminhar, ou ligar para uma pessoa específica, ou ler livros sobre um assunto conhecido, uma história da vida de seu amigo ou qualquer outra pessoa que lembre um pouco a sua, meditação, prática de áudio etc. Existem muitas opções, e quanto mais você puder nomeá-las e imaginar com mais precisão o que suas ações causam ao estado emocional correspondente, melhor. Quanto mais perfeitamente você se administra, menos independente do humor e das ações de outras pessoas.

Depois de certificar-se de ter alcançado um ponto intermediário em seu caminho para a alegria, vá para o próximo subitem e assim por diante até atingir o estado de humor desejado.

Vamos considerar um caso ligeiramente diferente. Suponha que você esteja ciente de que está preocupado ou alarmado com algo, mas é difícil para você, por sentimentos ou por outros motivos, chamar a emoção “pelo nome”. Lembre-se, quaisquer emoções, tanto positivas quanto negativas, causam certas sensações em nosso corpo.

Em outras palavras, a emoção é objetivada, agora já é material.Provavelmente, o coração não quebrará devido à separação de um ente querido, mas é bem possível sentir dor no peito. Ou sinta uma verdadeira tontura de excitação alegre, antecipação de algo muito agradável e bater a cabeça no batente da porta.

Dependendo de sua natureza, as experiências mentais podem ser transformadas no corpo em uma sensação de calor, amplitude, luz e leveza, ou em frieza, tensão e peso. É nas últimas formas de manifestação da energia das emoções negativas no corpo que nossas próximas ações para restaurar a paz de espírito serão direcionadas.

O que deveria ser feito?

1. Antes de tudo, avalie suas sensações corporais associadas a uma experiência negativa - o que você sente (ardor, vazio)?
2. Então esteja ciente do lugar dessas sensações corporais - onde você as sente (na cabeça, peito, estômago, costas, braços, pernas.)?
3. Em seguida, crie uma imagem visual e sonora (visual e auditiva) do que você sente - como pode ser (fogão de ferro fundido, rugido das ondas ..)?
4. O próximo passo é tirar mentalmente esse objeto material do seu corpo e colocá-lo no espaço à sua frente.
5. E agora o mais agradável é refazer o objeto "renderizado" do seu valor negativo para o seu valor positivo. Altere a forma (redondo, suave), a cor (recolorir as cores para acalmar, criar um esquema de cores harmonioso), torná-lo leve, quente, agradável ao toque, dar ao som o volume e o tom que você precisa.
6. Agora que você gostou do que acabou, devolva a imagem que você mudou para si mesmo e dissolva-a nas profundezas do seu corpo. Sinta como suas experiências mudaram, tome consciência de novas emoções positivas.

A imagem é a linguagem do inconsciente. Sua tarefa é concentrar energia. A natureza da imagem determina a qualidade da energia. Ao mudá-lo, você muda a base energética da experiência, ou seja, sua própria essência, transformando emoções negativas em positivas. A propósito, os cientistas (e não apenas os criadores do filme O Segredo) têm certeza de que, da mesma forma, é possível influenciar o trabalho de órgãos que não estão diretamente subordinados a nós, por exemplo, batimentos cardíacos, digestão e regulação hormonal , etc Usando a conexão corpo-mente, pode-se treinar (com bastante esforço, paciência e perseverança) para alterar voluntariamente a pressão arterial ou reduzir a produção de ácido que leva a uma úlcera, além de dezenas de outras coisas.

Caso, por algum motivo, o exercício acima não possa ser realizado e você precise se acalmar imediatamente, faça o seguinte. Esta é uma versão mais simplificada do método anterior e exigirá menos concentração.

Os pesquisadores descobriram que a melhor imagem visual para aliviar o estresse e retornar a um estado calmo é a combinação de água e branco.

Feche os olhos e imagine a água branca (precisamente branca, não transparente!). Acompanhe mentalmente como o "líquido leitoso" atinge sua coroa, testa. Sinta um leve toque de umidade que flui ainda mais - nos olhos, lábios, ombros, peito, estômago, costas, coxas, flui pelas pernas. A água branca deve cobri-lo completamente: da cabeça aos pés. Aproveite esse estado por alguns segundos e depois imagine como a água branca flui lentamente para o chão em um funil, levando todos os problemas com ela. Respire fundo e abra os olhos.

Para entender melhor seu estado atual e humor, e para certificar-se de que os próximos passos estão corretos ou precisam ser ajustados, o seguinte teste projetivo ajudará.

Técnica projetiva (testes em imagens). Yin e Yang. Instrução. Observe atentamente esta figura complexa. Tente, olhando para esta foto, abandonar todos os pensamentos e relaxar completamente. Sua tarefa é capturar o movimento inerente a esta figura. Em que direção a figura está se movendo? Desenhe uma seta. Você não pode pegar nenhum movimento, tal opinião também tem o direito de existir.

Nosso grupo Vkontakte:

Comentários

Adicione um comentário

Se você tiver uma pergunta para um psicólogo, ela deve ser feita na seção apropriada, por exemplo, aqui:

© Psicologia de uma vida feliz. Todos os direitos reservados.

Livro: Reabilitação após fraturas e lesões

Navegação: Início Índice Pesquisa por livro Outros livros - 0

Meios psicológicos de recuperação

A psique de uma pessoa que foi ferida, como qualquer pessoa doente, está sujeita a mudanças significativas, uma vez que a lesão pode ser considerada uma situação estressante. Portanto, o resultado da lesão é amplamente determinado pelas capacidades adaptativas iniciais (iniciais) no curso da doença.

Manter o estado psicoemocional ideal do paciente durante o período de sua reabilitação após uma lesão é uma das principais tarefas do médico, pois é a atitude mental do paciente que determina um ou outro resultado da lesão.

Os meios de influência psicológica no corpo são muito diversos. A psicoterapia inclui sono inspirado - repouso, relaxamento muscular, exercícios respiratórios especiais, psicoprofilaxia - treinamento psicorregulatório (individual e coletivo), condições de vida confortáveis ​​e redução de emoções negativas.

Métodos psicológicos e meios de reabilitação tornaram-se recentemente difundidos. Com a ajuda de influências psicológicas, é possível reduzir o nível de tensão neuropsíquica, remover o estado de atividade mental, restaurar rapidamente a energia nervosa gasta e, assim, ter um impacto significativo na aceleração dos processos de recuperação em outros órgãos e sistemas do corpo . A condição mais importante para a implementação bem-sucedida da psicoterapia é uma avaliação objetiva dos resultados das influências psicológicas. É necessário entrevistar os pacientes por meio de um questionário para determinar os principais traços de personalidade.

Treinamento psicomuscular autógeno. Recentemente, o método de treinamento psicomuscular autogênico tornou-se difundido. O paciente precisa se sintonizar com a recuperação, com um desfecho positivo da lesão. Na realização destas instalações principais, o poder inerente à auto-sugestão fornece uma ajuda inestimável.

A autorregulação mental é a ação de uma pessoa sobre si mesma com a ajuda de palavras e imagens mentais correspondentes a elas. Há muito se sabe que uma experiência emocional pronunciada afeta negativamente a condição geral do corpo. Assim, palavras, fala, imagens mentais de forma objetiva têm um efeito positivo ou negativo no estado funcional de vários órgãos e sistemas. Entre os métodos que ajudam a proteger a psique do paciente e construí-la para superar situações estressantes e estados depressivos, em primeiro lugar, como aponta o psicoterapeuta A. V. Alekseev, está a autorregulação mental.

Na auto-regulação mental, distinguem-se 2 direções - auto-hipnose e auto-persuasão. AV Alekseev acredita que o básico do treinamento psicomuscular pode ser dominado em 5-7 dias, se, é claro, você levar as aulas a sério. Primeiro, é preciso ser capaz de “mergulhar” em um estado de sonolência, quando o cérebro se torna especialmente sensível às palavras “associadas a elas” de maneira mental. Em segundo lugar, devemos aprender a concentrar nossa atenção intensa ao máximo no que nossos pensamentos estão fazendo no momento. Durante este período, o cérebro está desconectado de todas as influências externas.

Existe uma conexão bidirecional entre o cérebro e os músculos - com a ajuda de impulsos que vão do cérebro para os músculos, os músculos são controlados e os impulsos que vão dos músculos para o cérebro dão ao cérebro informações sobre seu estado funcional, prontidão para realizar este ou aquele trabalho e são, ao mesmo tempo, estimulantes cerebrais, ativando sua atividade. Por exemplo, um aquecimento tem um efeito estimulante no cérebro. Quando os músculos estão em um estado calmo e relaxado, há poucos impulsos dos músculos para o cérebro, ocorre um estado de sonolência e depois dorme. Esta característica fisiológica é usada no treinamento psicomuscular para atingir conscientemente um estado de sonolência.

O treinamento psicomuscular autógeno visa ensinar o paciente a corrigir conscientemente alguns dos processos automáticos no corpo. Pode ser usado entre os exercícios durante a terapia de exercícios. O treinamento psicomuscular autógeno é realizado na "posição de cocheiro": o paciente senta-se em uma cadeira, afastando os joelhos, colocando os antebraços nos quadris para que as mãos pendam sem tocar uma na outra. O tronco não deve se inclinar muito para a frente, mas as costas não devem tocar o encosto da cadeira. O corpo está relaxado, a cabeça está abaixada até o peito, os olhos estão fechados. Nesta posição, o paciente diz lentamente ou em um sussurro:

Eu relaxo e me acalmo. Minhas mãos estão relaxadas e quentes. Minhas mãos estão completamente relaxadas. caloroso. imóvel.

Minhas pernas estão relaxadas e quentes. Meu torso relaxa e aquece. Meu torso está completamente relaxado, quente. imóvel.

Meu pescoço relaxa e aquece. Meu pescoço está completamente relaxado. caloroso. imóvel.

Meu rosto relaxa e aquece. Meu rosto está completamente relaxado. caloroso. imóvel.

Um estado de descanso agradável (completo).

No processo de dominar o treinamento psicomuscular autogênico, as fórmulas são repetidas 2 a 6 vezes seguidas lentamente, sem pressa.

Para aliviar sentimentos de ansiedade, medo, você deve usar uma fórmula de autorregulação destinada a relaxar os músculos esqueléticos. Isso atrasará a entrada de impulsos de ansiedade no cérebro. A fórmula de autorregulação deve ser a seguinte: “A atitude em relação ao que está acontecendo comigo é calma. plena confiança em um resultado favorável e em sua força. meu foco é inteiramente na recuperação. nada de fora me distrai. quaisquer dificuldades e obstáculos apenas mobilizam minhas forças. O treinamento mental completo dura de 2 a 4 minutos, 5 a 6 vezes ao dia.

Para uma recuperação mais rápida, recomenda-se usar o sono auto-sugerido. O paciente deve aprender a adormecer por um certo tempo e sair dele descansado e alerta por conta própria. A duração do sono sugerido é de 20 a 40 minutos. A fórmula do sono auto-sugerida costuma ser caluniada logo após a fórmula do treinamento psicomuscular: “Eu relaxei, quero dormir. sonolência aparece. fica mais forte a cada mina, ficando mais profundo. as pálpebras ficam agradavelmente pesadas, as pálpebras ficam pesadas e fecham os olhos. vem o sono reparador. » Cada frase deve ser pronunciada mentalmente de forma lenta e monótona.

A psicoterapia inclui hipnose com a sugestão de nojo e o desenvolvimento de um reflexo negativo a uma droga; fortalecendo a vontade, criando uma mentalidade para a recuperação ativa.

Hipnose- a imersão do paciente em estado hipnótico é uma técnica comum que permite aumentar a eficácia da sugestão terapêutica e, assim, alcançar o efeito terapêutico desejado. A técnica prevê a observância de um estado de descanso e conforto, as fórmulas soporíferas são pronunciadas em voz uniforme e calma, às vezes acompanhadas de sugestões imperativas mais emocionais.

Psicoterapia Racional fundamentalmente diferente da hipnose por apelar à consciência e à razão de uma pessoa, à sua lógica. As leis do pensamento lógico, a capacidade individual de análise de informações e o conhecimento profissional do médico são utilizados para analisar criticamente os erros nas construções lógicas do paciente, são explicadas as causas da doença, a relação entre a incompreensão do paciente sobre as causas da doença e a dinâmica do processo da doença é mostrada, e as leis da lógica são ensinadas.

Relaxamento autógeno- um método de auto-hipnose, no qual, por meio de sugestão, ocorre relaxamento muscular e auto-calmante. O efeito é complexo, dependendo do acúmulo da ação positiva dos estados de relaxamento e da consolidação das ideias e sensações necessárias sugeridas a si mesmo. Os métodos de relaxamento autógeno podem ser usados ​​como complemento ao principal método psicoterapêutico. O relaxamento é entendido como um estado de vigília, caracterizado por uma atividade psicorreguladora reduzida e sentida em todo o corpo ou em um de seus sistemas. Os métodos mais comumente usados ​​de relaxamento autogênico são relaxamento neuromuscular, meditação, treinamento autogênico e várias formas de comunicação biologicamente ativa.

Psicoterapia de jogos e psicoterapia com criatividade. Métodos terapêuticos, nos quais a compreensão científica de uma pessoa está amplamente associada ao rápido desenvolvimento das ciências psicológicas, psicologia social, psicologia da personalidade. Várias variantes de métodos para revelar as capacidades psicológicas e criativas do indivíduo estão sendo desenvolvidas para distrair, alternar, acalmar, enriquecer a vida espiritual. Isso pode ser jogar situações da vida de negócios, ou um jogo improvisado ao vivo de contos de fadas, etc. Os métodos metodológicos são variados: desde performance ativa, tentativas de criar seus próprios trabalhos, treinamento na percepção tanto da capacidade de avaliar criticamente, quanto a possibilidade de formulá-la e defendê-la publicamente, para papéis mais passivos de espectador, ouvinte, cúmplice, fã.

Psicoterapia de Estresse Emocional. Um sistema de intervenção terapêutica ativa que força o paciente a reconsiderar e até mudar radicalmente sua atitude em relação a si mesmo, seu estado de doença e o ambiente microssocial circundante em um nível emocional extremamente alto. A psicoterapia é mais uma operação cirúrgica do que um curativo balsâmico. O tratamento é realizado fortalecendo e desenvolvendo as posições e interesses ideológicos, espirituais do paciente, acompanhado de um esforço para despertar esses altos interesses e aspirações, para contrapor o interesse e o entusiasmo pelos sintomas dolorosos e, muitas vezes, associados a um quadro deprimido, depressivo ou apático. humor.

Punções e bloqueios para lesões do sistema musculoesquelético Terapia ocupacional

Atualizar dados estáticos: 05:44:18, 21/01/18

Estresse psico-emocional - esgotamento da alma

O estresse psicoemocional é uma condição crítica de uma pessoa que está exposta a uma sobrecarga emocional e social excessiva. Este conceito refere-se às capacidades adaptativas da psique, que são necessárias para uma resposta adequada às mudanças no mundo circundante (positivas e negativas).

Em situações difíceis da vida, os recursos internos são gradualmente esgotados.

Se por muito tempo uma pessoa não tem a oportunidade de relaxar, mude a atenção de uma situação traumática, ocorre uma espécie de esgotamento da alma.

Aspectos que caracterizam o conceito de estresse psicoemocional:

• um declínio na força física (falhas no sistema nervoso levam a sérias consequências para todo o organismo);
• o surgimento de um sentimento de ansiedade, crescendo em 2 dias (alterações no funcionamento do cérebro, produção excessiva de hormônios - adrenalina, corticosteróide);
• operação de emergência do corpo (no nível mental e físico);
• esgotamento da força física e mental, culminando em um colapso nervoso e se transformando em neurose aguda, depressão e outras anormalidades psicológicas.

A psicologia moderna descreve o conceito de estresse psicogênico como um conjunto de reações emocionais e cognitivas de uma pessoa a uma determinada situação de vida. As fontes de estresse podem ser tanto eventos traumáticos reais (morte de um ente querido, desastre natural, guerra, perda de emprego) quanto uma percepção excessivamente negativa de várias circunstâncias por uma pessoa em sua própria vida.

Psicologia para ajudar - o que fazer quando a força está no limite?

A psicologia popular ajuda a lidar com o estresse, cujas causas estão em uma percepção distorcida da realidade, incapacidade de regular as próprias emoções (expressá-las de maneira apropriada, restaurar a paz de espírito). Se o estado psicológico permite que você trabalhe (embora de modo menos eficiente), obtenha conhecimento e se esforce para o auto-aperfeiçoamento, será suficiente estudar os aspectos da formação do estresse emocional e os métodos de lidar com ele para trazer-se em um estado harmonioso por conta própria.

• os sintomas são sentidos como esgotamento emocional, perda do gosto pela vida;
• desempenho catastroficamente reduzido;
• o estado de fadiga global é observado desde o início do dia;
• distúrbios na esfera cognitiva (mental) se manifestam - memória, concentração de atenção, capacidade de análise, etc. estão se deteriorando;
• há um desequilíbrio psicológico agudo (a pessoa deixa de ser o mestre de si mesma);
• as reações emocionais a quaisquer eventos tornam-se excessivamente agravadas (agressão, raiva, desejo de escapar/destruir, medo);
• a falta de alegria, até o desânimo e a descrença em mudanças para melhor, torna-se um estado de fundo permanente.

A psicologia clínica e profissionais competentes virão em socorro, o que ajudará a normalizar o estado físico e mental. Primeiro, o impacto está nos sintomas de estresse (reduzindo sua intensidade), depois nas causas de sua ocorrência (eliminação completa ou redução do grau de impacto negativo).

Psicólogos e psicoterapeutas possibilitam identificar todos os aspectos da ocorrência de distúrbios psicoemocionais e ajudam a pessoa a gerenciar melhor sua psique, aumentando as habilidades adaptativas.

Em casos avançados, o estado psicológico é tão deplorável que está à beira da neurose ou da depressão clínica. Uma pessoa precisa de tratamento médico, que apenas um psiquiatra tem o direito de fornecer.

Estado psicoemocional - a base da saúde pessoal

A psique humana possui uma estrutura extremamente complexa, por isso pode ser facilmente desequilibrada devido ao impacto de vários fatores adversos.

As principais causas dos transtornos mentais são:

• distúrbios cognitivos;
• sobrecarga emocional (estresse psicogênico);
• doenças físicas.

O conceito de estado psicoemocional significa a totalidade de emoções e sentimentos vivenciados por uma pessoa. Isso inclui não apenas o que uma pessoa experimenta “aqui e agora”, mas também uma ampla gama de cicatrizes mentais de experiências antigas, emoções reprimidas e conflitos resolvidos desfavoravelmente.

Efeito prejudicial no estado mental

A característica mais marcante de uma psique saudável é a capacidade de experimentar de forma independente as dificuldades da vida. As razões para falhas no mecanismo de autorregulação podem ser muito diversas. Cada pessoa é prejudicada por uma determinada situação que é importante em sua mente. Portanto, o conceito de estresse psicoemocional está sempre associado à interpretação e avaliação da própria vida de uma pessoa.

O princípio da influência destrutiva é simples:

• levar as emoções negativas de uma pessoa ao limite máximo (ponto de ebulição);
• provocar um colapso nervoso ou a inclusão de um modo de frenagem de emergência (apatia, esgotamento emocional, devastação mental);
• esgotar as reservas emocionais (memórias de emoções positivas).

O resultado é o esgotamento psicológico. É importante lembrar que o empobrecimento da esfera emocional é sempre acompanhado por violações da área lógico-semântica e cognitiva da psique. Portanto, os métodos de recuperação envolvem sempre uma abordagem integrada da tríade: “corpo-mente-alma” (harmonização de sua interação).

Causas comuns de sobrecarga psicoemocional

O estresse psicoemocional ocorre em duas situações:

1. A ocorrência de um evento negativo inesperado na vida de um indivíduo.
2. Acumulação e supressão de emoções negativas a longo prazo (Exemplo: estilo de vida em modo de estresse de fundo).

A saúde mental de uma pessoa ao receber estresse emocional/sensorial depende da escala do evento adverso e das possibilidades reais da pessoa (mental, financeira, temporária, física) de enfrentá-lo em um determinado momento.

Interação de gênero

A saúde psicológica de uma pessoa depende diretamente da realização de uma das necessidades mais importantes - amar. A busca por um parceiro começa com o estado: "Eu quero receber amor", e a criação de uma família - "Eu quero dar amor". Quaisquer falhas e atrasos nesta área causam um poderoso desequilíbrio emocional.

Morte de entes queridos

A perda de conexões sociais significativas destrói um estado mental estável e expõe a pessoa a uma revisão rigorosa de sua própria imagem do mundo. A vida sem essa pessoa parece desbotada, sem sentido e sem esperança de felicidade. Outros podem ver sintomas vívidos de depressão ou neurose. Uma pessoa que sofre precisa de ajuda psicológica competente e apoio de seus entes queridos. O maior risco de ter um colapso nervoso, a formação de comportamento suicida, entrar em um estado de depressão clínica ou a manifestação de anormalidades psiquiátricas são os introvertidos que têm um pequeno círculo social e não recebem ajuda do ambiente.

Trauma psicológico na infância

As crianças são completamente dependentes dos adultos e não têm a oportunidade de expressar plenamente suas emoções e proteger sua própria identidade. O resultado é uma massa de ressentimento reprimido e emoções negativas. As causas da maioria das doenças crônicas estão no estresse psicoemocional vivenciado na infância. A psicanálise e a psicologia humanista lidam melhor com velhos traumas da infância.

Passagem mal sucedida de crises de idade

A passagem mal sucedida dos limites do desenvolvimento da idade ou ficar preso neles (o conceito de "Peter Pan", a síndrome do eterno estudante) gera estresse intrapessoal em grande escala. Muitas vezes os sintomas são tão agudos que imobilizam completamente os recursos volitivos e energéticos de uma pessoa. Então a psicologia e a bagagem secular de conhecimento humano sobre emoções e estresse emocional vêm em socorro.

frustração

O conceito de “frustração” significa “desordem de intenções”, quando uma pessoa se encontra em uma situação (real ou imaginária), onde é impossível satisfazer as necessidades que são significativas no momento. Em um sentido mais restrito, a frustração é entendida como uma reação psicológica à incapacidade de conseguir o que deseja. Por exemplo, uma pessoa viveu por muitos anos para alcançar um objetivo, mas no último momento o pássaro da felicidade voou de suas mãos.

Doença física prolongada

A psicologia do século XXI dá atenção especial às doenças psicossomáticas, incluindo mais de 60% das doenças existentes entre elas! A influência da psique na saúde física não pode ser superestimada - o ditado popular: "Mente sã em corpo são" é confirmado por numerosos estudos científicos.

Basta eliminar as experiências emocionais destrutivas para que uma pessoa se recupere mesmo com uma doença grave e crônica.

O poder da respiração. (Como restaurar seu estado emocional em uma situação de estresse severo)

Quando estressados, procuramos evitar emoções traumáticas e, por reflexo, contrair os músculos abdominais. Uma forte tensão nessa área bloqueia os impulsos emocionais e, depois disso, o diafragma se contrai, o que impede que você respire fundo. Se essa reação for repetida várias vezes, ela se tornará crônica e começará a ser mantida reflexivamente. A respiração torna-se superficial e, às vezes, uma pessoa começa a prendê-la involuntariamente. Como resultado, a atividade natural da respiração diminui, o fornecimento de oxigênio ao corpo e a produção de energia são limitados. Se evitarmos viver nossas emoções e sentimentos durante o estresse, eles parecem estar "presos", "espremidos" pela respiração interna. É preciso mantê-los Grande quantidade energia e então começamos a sentir que nos falta energia vital.

Praticando técnicas de respiração, restauramos o fluxo espontâneo de energia, melhorando assim o estado físico e emocional.

1. Exercício para recuperação rápida em situações de grande estresse

É realizado sentado ou em pé. Concentre-se no processo de expiração. A duração deste exercício é de minutos.

Faça uma exalação profunda (até o final, enrole o estômago) e prenda a respiração até que a respiração “irrompa”.

Deixe o ritmo calmo de sua respiração se recuperar e repita essa técnica mais 2-3 vezes.

Isso geralmente é suficiente para trazer equilíbrio mesmo sob estresse profundo.

2. Exercício para melhorar o estado emocional e normalizar as funções de todo o organismo

1) Faça uma respiração profunda e suave com um atraso na altura da respiração por 1-2 segundos e uma expiração calma e suave.

2) Inspire e prenda a respiração por 10 segundos, seguido de uma expiração irregular.

Observação. Faça este exercício até que o estado emocional se normalize.

3. Exercício para aliviar ataques de ansiedade, medo, irritação

Realizado até a estabilização do estado emocional

Sentado em uma cadeira, coloque os pés na largura dos ombros, descanse os cotovelos nos joelhos. Os homens cerram o punho direito e o apertam com a palma da mão esquerda. As mulheres, ao contrário, cerram o punho esquerdo e o apertam com a palma direita. Descanse a testa nas mãos dobradas dessa maneira. Por 1-2 minutos, tente se concentrar em algo agradável.

Depois disso, prossiga para o exercício.

A respiração é lenta. É importante não forçar a respiração, mantendo sua velocidade natural. Comece uma respiração suave e, tendo feito 60-70%, prenda a respiração por 1-2 segundos e continue lenta e suavemente e termine a respiração.

Então a inspiração sem prender a respiração passa para a expiração e assim por diante. A inalação é gradual. Inspire, segure, continue inspirando e expirando.

Este exercício também pode ser usado para aliviar o apetite excessivo, o que contribui para a normalização do peso. Nesse caso, recomenda-se fazê-lo um minuto antes das refeições (ou em vez disso, quando "zhor" acordar).

Observação. Se o exercício for realizado por uma pessoa propensa a sangramento interno, o exercício deve ser realizado em 60-70% da inalação máxima e, portanto, uma pausa na respiração deve ser feita mais cedo.

Os artigos de seu interesse serão destacados na lista e exibidos primeiro!

Provavelmente, toda pessoa quer estar sempre calma e equilibrada e experimentar apenas uma excitação agradável, mas nem todos conseguem.
Para ser honesto, apenas algumas pessoas sabem como se sentir assim, enquanto o resto vive como “em um balanço”: primeiro eles se alegram e depois ficam chateados e preocupados - infelizmente, as pessoas experimentam o segundo estado com muito mais frequência.

O que é equilíbrio mental e como aprender a estar nele o tempo todo, se não funcionar de forma alguma?


O que significa equilíbrio mental?
Muitas pessoas pensam que a paz de espírito é uma utopia. É normal quando uma pessoa não experimenta emoções negativas, não se preocupa com nada e não se preocupa? Provavelmente, isso acontece apenas em um conto de fadas, onde todos vivem felizes para sempre. De fato, as pessoas esqueceram que o estado de paz de espírito, harmonia e felicidade é completamente normal, e a vida é bela em várias manifestações, e não apenas quando tudo acontece “do nosso jeito”.

Como resultado, em caso de violações ou ausência completa de saúde emocional, a saúde física é seriamente afetada: não apenas ocorrem distúrbios nervosos - doenças graves se desenvolvem. Se você perder o equilíbrio mental por muito tempo, poderá “ganhar” úlcera péptica, problemas de pele, doenças do coração e dos vasos sanguíneos e até oncologia.
Para aprender a viver sem emoções negativas, você precisa entender e realizar seus objetivos e desejos, sem substituí-los pelas opiniões e julgamentos de ninguém. As pessoas que sabem fazer isso vivem em harmonia com a mente e a alma: seus pensamentos não discordam das palavras, e as palavras não discordam das ações. Essas pessoas também entendem as pessoas ao seu redor e sabem como perceber corretamente qualquer situação, portanto, geralmente são respeitadas por todos - tanto no trabalho quanto em casa.
Como encontrar e restaurar a paz de espírito
Então pode ser aprendido? Você pode aprender tudo se tiver um desejo, mas muitas pessoas, reclamando do destino e das circunstâncias, na verdade não querem mudar nada na vida: acostumadas ao negativo, encontram nele o único entretenimento e uma maneira de se comunicar - não é nenhum segredo que são notícias negativas que são discutidas em muitas equipes com grande calor.
Se você realmente quer encontrar paz de espírito e perceber o mundo ao seu redor com alegria e inspiração, tente considerar e usar os métodos descritos abaixo. - Pare de reagir às situações da maneira "habitual", e comece a se perguntar: como estou criando essa situação? Isso mesmo: nós mesmos criamos todas as situações que se "formam" em nossa vida, e então não conseguimos entender o que está acontecendo - precisamos aprender a ver a relação de causa e efeito. Na maioria das vezes, nossos pensamentos trabalham no curso negativo dos eventos - afinal, as piores expectativas são mais habituais do que a expectativa de algo bom e positivo.
- Procure oportunidades em qualquer problema e tente responder "inapropriadamente". Por exemplo, se o seu chefe “se interrompeu” com você, não fique chateado, mas alegre-se - pelo menos sorria e agradeça a ele (para começar, você pode mentalmente) por refletir seus problemas internos como um espelho.
A propósito, a gratidão é a melhor maneira de se proteger da negatividade e restaurar a paz de espírito. Desenvolva um bom hábito todas as noites de agradecer ao Universo (Deus, Vida) pelas coisas boas que aconteceram com você durante o dia. Se lhe parece que não houve nada de bom, lembre-se dos valores simples que você tem - amor, família, pais, filhos, amizade: não esqueça que nem toda pessoa tem tudo isso.
- Lembre-se constantemente de que você não está em problemas passados ​​ou futuros, mas no presente - "aqui e agora". Cada pessoa, em qualquer momento do tempo, tem tudo o que é necessário para ser livre e feliz, e esse estado continua enquanto não permitirmos que mágoas passadas ou piores expectativas tomem posse de nossa consciência. Procure o bem em cada momento do presente e o futuro será ainda melhor.
- Você não deve se ofender - é prejudicial e perigoso: muitos psicólogos praticantes observam que os pacientes que carregam queixas por muito tempo desenvolvem as doenças mais graves. Inclusive oncologia. É claro que não há questão de paz de espírito aqui.
- O riso sincero ajuda a perdoar insultos: se você não encontrar algo engraçado na situação atual, anime-se. Você pode assistir a um filme engraçado ou um show divertido, ligar música divertida, dançar ou conversar com amigos. Claro, você não deve discutir suas queixas com eles: é melhor olhar para si mesmo de fora e rir dos problemas juntos.
- Se você sente que não consegue lidar com pensamentos "sujos", aprenda a substituí-los: use afirmações positivas curtas, meditação ou pequenas orações - por exemplo, tente substituir um pensamento negativo por um desejo de bem ao mundo inteiro. Este método é muito importante: afinal, em um momento no tempo podemos manter apenas um pensamento em nossa cabeça, e nós mesmos escolhemos “que pensamentos pensar”.
- Aprenda a rastrear sua condição - esteja ciente do que está acontecendo com você "aqui e agora", e avalie sobriamente suas emoções: se você ficar com raiva ou ofendido, tente parar de interagir com os outros pelo menos por um curto período de tempo.
- Tente ajudar outras pessoas o mais rápido possível - traz alegria e paz. Ajude apenas quem realmente precisa, e não quem quer fazer de você um “cabide” para seus problemas e queixas.
- Uma ótima maneira de ajudar a restaurar a paz de espírito é o exercício regular. fitness e caminhadas: o cérebro está saturado de oxigênio e o nível de “hormônios felizes” aumenta. Se algo o oprime, você está ansioso e preocupado, vá a uma academia ou academia; se isso não for possível, basta correr ou dar um passeio no parque ou no estádio - onde puder. O equilíbrio mental dificilmente é possível sem saúde física, e uma pessoa que não sabe como alcançar o equilíbrio não pode se tornar completamente saudável - sempre terá distúrbios e doenças.
Postura "alegre" - o caminho para a paz de espírito
Os psicólogos observam que as pessoas que monitoram sua postura são muito menos propensas ao estresse e à ansiedade. Não há nada complicado aqui: tente curvar-se, abaixar os ombros, a cabeça e respirar pesadamente - em apenas alguns minutos, a vida parecerá difícil para você e aqueles ao seu redor começarão a incomodá-lo. E, pelo contrário, se você endireitar as costas, levantar a cabeça, sorrir e respirar de maneira uniforme e calma, seu humor melhorará imediatamente - você pode verificar. Portanto, quando você trabalha sentado, não se agache e não “aperte os olhos” em uma cadeira, mantenha os cotovelos na mesa e coloque as pernas uma ao lado da outra - o hábito de jogar as pernas sobre as pernas não contribui para Saldo. Se você estiver em pé ou andando, distribua o peso do corpo uniformemente em ambas as pernas e não se agache - mantenha as costas retas. Tente manter conscientemente sua postura por vários dias e você notará que há menos pensamentos ruins e deseja sorrir com mais frequência.
Todos esses métodos são muito simples, mas só funcionam quando os aplicamos, e não apenas os conhecemos e continuamos a pensar em como podemos alcançar a paz de espírito e mudar nossas vidas para melhor.