Objetivo da lição: trabalhar com os graduados as habilidades de preparação psicológica para os exames, aumentando a autoconfiança, em suas habilidades ao passar nos exames.

Tarefas:

• Familiarização dos graduados com formas de relaxamento e alívio do estresse emocional e físico.
• Ensinar os alunos a mobilizar a sua vontade e a manter o bem-estar no trabalho em preparação para os exames.
• Ensinar técnicas de memorização ativa.

Progresso da lição

Psicólogo. A situação de aprovação no exame é a mesma para todos os alunos, mas todos a vivenciam e se comportam de maneira diferente. Com o que ele está conectado? Claro, em muitos aspectos, como você aprendeu o material, quão bem você conhece este ou aquele assunto, quão confiante você está em suas habilidades. Às vezes acontece assim - você realmente aprendeu bem o material e, de repente, durante o exame, há uma sensação de que todos se esqueceram, alguns fragmentos de pensamentos estão correndo em sua cabeça, seu coração está batendo rápido e forte. Para evitar que isso aconteça, você deve aprender a superar seu medo, aprender as técnicas de mobilização e concentração.
Durante a aula, adquiriremos algumas habilidades que serão úteis na preparação e aprovação nos exames. Mas antes de passarmos à nossa conversa, sugiro que brinque um pouco.

Jogo "Conte até 30"

Bloco 1. Técnicas de memória e memorização.

Minipalestra "Técnicas para organizar o material memorizado"

há certos métodos de trabalho com material memorizado, como:

• agrupamento- dividir o material em grupos por algum motivo (significado, associações, etc.).
• Seleção de pontos fortes- fixar um parágrafo curto que sirva de suporte para um conteúdo mais amplo (resumos, título, questões colocadas no texto, exemplos, dados cifrados, comparações, etc.).
• Plano- um conjunto de fortalezas.
• Classificação- a distribuição de quaisquer objetos, fenômenos, conceitos em classes, grupos, categorias com base em certas características comuns.
• Estruturação- estabelecer a posição relativa das partes que compõem o todo.
• Esquematização (construção de esquemas gráficos)- uma imagem ou descrição de algo em termos gerais, ou uma representação simplificada de informações lembradas.
• Organização de materiais em série- estabelecimento ou construção de várias sequências: distribuição por volume, distribuição por tempo, ordenação no espaço, etc.
• Associações- Estabelecer vínculos por semelhança, adjacência ou oposição.

Mini-palestra "Métodos de memorização ativa"

A regra de ouro da boa memória é o trabalho intelectual com o material. Os métodos de memorização ativa incluem esse trabalho intelectual com texto. Vamos analisar alguns deles.

método de palavra-chave.

A palavra-chave é uma espécie de “nó” que conecta as informações armazenadas na memória com nossa consciência imediata e nos permite reproduzi-las. Para memorizar uma frase, basta destacar 1-2 palavras principais (chave) e memorizá-las, após o que basta memorizá-las - pois toda a frase será lembrada. Este método também pode ser aplicado na memorização de grandes textos, formando uma cadeia de palavras-chave que se sucedem e se interligam.

O método de repetição de I. A. Korsakov(princípios básicos)

1. É necessário repetir a informação em até 20 segundos imediatamente após sua percepção, pois a maior perda de informação ocorre nas primeiras etapas da memorização, imediatamente após a percepção.
2. Os intervalos de tempo entre repetições de informações devem ser estendidos sempre que possível. Suponha que, se forem dados 7 dias para a preparação e o material exigir pelo menos cinco repetições, o trabalho poderá ser estruturado da seguinte forma:

1º dia -2 repetições;
2º dia - 1 repetição;
3º dia - sem repetições;
4º dia - 1 repetição;
5º dia - sem repetições;
6º dia - sem repetições;
Dia 7 - 1 rep.

3. O número de repetições deve ser escolhido com alguma margem. Uma regra simples deve ser seguida: o número de repetições deve ser tal que a informação não desapareça no período de tempo necessário.

Método de ensino integrado

Uma grande quantidade de informações pode ser memorizada usando o método de aprendizado parcial, que repete frase após frase, linha após linha de poesia. No entanto, com um método de ensino parcial, as informações são fragmentadas e retiradas de seu contexto. Em contraste, com um método educacional complexo, todas as informações são lembradas em sua totalidade e, em seguida, são repetidas como um todo. As relações entre as partes individuais são percebidas de forma mais rápida e completa, e o número de repetições é reduzido. Para fazer isso, divida um texto grande em seções unidas por um tópico. Na primeira reprodução, a parte já aprendida é repetida e a segunda é estudada. Na segunda, repetem-se as primeiras partes e memoriza-se a seguinte, etc.

Ao memorizar, você pode usar técnicas de memória visual: para memorizar um objeto ou números curtos, basta criar sua imagem visual. Imagine que o número que você precisa lembrar está escrito em grandes letras vermelhas em uma parede branca ou iluminado em números neon contra um céu escuro. Faça esta inscrição piscar por pelo menos 15 segundos em sua imaginação. Repetir o número em voz alta tornará ainda mais fácil de lembrar.

Bloco 2. Técnicas de mobilização volitiva e técnicas de autocontrole.

Tarefa "Minha semana de trabalho"

Os alunos recebem formulários "Minha semana de trabalho"

Nesses formulários, os participantes pintam os dias da semana e as horas com lápis de cor: vermelho é o horário que coincide com carga pesada, amarelo - com média, verde - com descanso e diversão. A cor mostrará a racionalidade da distribuição das forças dos participantes durante a semana e a cada dia.
Discussão: em que momento o estresse, a tensão pode ocorrer.

Exercício "Associações"

Psicólogo. As associações são a primeira coisa que vem à mente quando você ouve uma palavra ou vê um objeto. Tente não pensar por muito tempo, diga a primeira coisa que vier à mente. Então, com o que cada um de vocês associa a palavra "exame"?
Como muitos de vocês apontaram, os exames são estressantes. Como aprender o autocontrole em situações difíceis da vida?

Mini-palestra "Métodos de alívio do estresse neuropsíquico"

As emoções negativas nos impedem de começar a trabalhar, reunindo nossos pensamentos. Como você pode se ajudar em uma situação em que já está experimentando essas emoções?

• Você pode neutralizar suas emoções falando com as pessoas que entendem e simpatizam.
• Se você estiver sozinho, pode bater em um travesseiro ou torcer uma toalha molhada - isso o ajudará a relaxar, porque geralmente com emoções negativas a maior parte da energia se acumula nos músculos dos ombros, na parte superior dos braços e nos dedos.
• Faça quaisquer sons espontâneos - a tensão pode ser "bloqueada" na garganta.
• Coloque sua tensão no amassado de uma folha de jornal, faça esse caroço o menor possível e jogue fora. Rasgue o outro jornal em pedaços pequenos e descarte. De outro jornal para cegar seu humor. Pinte sobre uma folha de jornal (desenho com borrões, pintura a dedo com guache).
• Dance ao som da música, cante sua música favorita em voz alta.
• Dê um passeio em um lugar tranquilo na natureza.

Discussão : que outros métodos podem ser usados?

A situação do exame, que em si não é fácil, é ainda mais complicada pelo fato de que geralmente a pessoa que faz o exame está preocupada e preocupada. Forte excitação e ansiedade interferem na concentração, reduzem a atenção. Por que precisamos ser capazes de relaxar? Como você sabe, a tensão muscular causa emoções negativas de ansiedade de intensidade variável. Se as emoções forem fortes o suficiente, elas bloqueiam os processos de pensamento. Portanto, para manter um desempenho mental eficaz em uma situação estressante, precisamos ser capazes de aliviar a tensão muscular.

Maneira simples, mas muito eficaz - autotreinamento. O autotreinamento permite que uma pessoa crie um clima adequado, alcance calma e confiança. As fórmulas de autotreinamento são voltadas para o subconsciente.

Regras para compilar uma fórmula de treinamento automático:

1. Todas as declarações devem ser formuladas na forma afirmativa. O uso da partícula "não" é proibido.
2. Todas as declarações devem ser formuladas no tempo presente.
Por exemplo, a seguinte fórmula será bem-sucedida: “Tudo está bem no meu mundo. Estou confiante e tranquilo. Lembro-me rapidamente de todo o material. Estou focado."

A ansiedade geralmente está associada à tensão muscular. Às vezes, para alcançar a paz, basta relaxar. Essa forma de lidar com a ansiedade é chamada de relaxamento.

Exercícios de relaxamento

"Relaxamento Muscular"

Nos minutos livres, pausas para descanso, domine o relaxamento consistente de vários grupos musculares, observando as seguintes regras:
1) esteja ciente e lembre-se da sensação de um músculo relaxado em contraste com o esforço excessivo;
2) cada exercício consiste em 3 fases: "tensão-sensação-relaxamento";
3) a tensão corresponde à inspiração, relaxamento - expiração.
Você pode trabalhar com os seguintes grupos musculares: face (testa, pálpebras, lábios, dentes); pescoço, ombros; peito; coxas e abdômen; mãos; a parte inferior das pernas.

"Exercício de Cinesiologia"

Com o polegar e o indicador de uma mão, apertamos com força a falange de cada dedo da outra mão, começando pela falange ungueal, primeiro no dorso-palmar, depois no plano interdigital. Então mudamos de mãos.
Com o polegar da mão direita, pressione o meio da palma da mão esquerda. Com pressão tangível, faça movimentos circulares do centro da palma para a periferia, em espiral com acesso ao polegar. Então o mesmo com a outra mão.

"Relaxamento respiratório"

Respiração Mobilizadora- uma respiração profunda prolongada (4 seg.), uma pausa de meia respiração (2 seg.), uma expiração curta, alta e enérgica (2 seg.). A duração da inalação é aproximadamente o dobro da exalação.

respiração calmante- uma respiração lenta e profunda pelo nariz, uma pausa de meia respiração, expire com duração de 2 respirações. Você precisa aprender a se mobilizar e se acalmar com a ajuda da respiração em qualquer situação e ambiente.

Exercício "Concentração em um objeto neutro"

- Escolha qualquer objeto (relógio, anel, caneta, etc.), coloque-o à sua frente e tente por um certo tempo (não mais que 3-5 minutos) manter toda a atenção neste objeto, examine-o cuidadosamente, tentando não se distrair com quaisquer pensamentos estranhos.

Exercício "Imagens de recursos"

Lembre-se ou pense em um lugar onde você se sentiria seguro, bem e calmo. Pode ser a imagem de um prado florido, uma praia, uma clareira em uma floresta iluminada pelo sol quente do verão, etc. Imagine que você está neste mesmo lugar. Sinta os cheiros, ouça o farfalhar da relva ou o som das ondas, olhe à sua volta, toque a superfície quente da areia ou o tronco áspero dos pinheiros. Tente apresentá-lo da forma mais clara possível, nos mínimos detalhes.

Reflexão. Sua condição mudou durante esses exercícios? Qual forma de aliviar a ansiedade parecia a mais adequada para você pessoalmente.

Bloco 3. Confiança no exame

A confiança vem de duas coisas: como você se sente e como você se parece. Um estado interno de confiança pode ser obtido com a ajuda de técnicas de autotreinamento e relaxamento que dominamos hoje. De que outra forma você pode aumentar sua confiança? Em primeiro lugar, é muito importante estar confiante. Quando você se comporta dessa maneira, o sentimento também muda. Além disso, cada um de nós tem seus próprios recursos com os quais podemos contar em uma situação estressante.

Exercício "Meus Recursos"

Os alunos dividem uma folha de papel em duas partes. Em uma parte, eles escrevem: "Do que posso me gabar." Peça às crianças que escrevam as qualidades e características que consideram seus pontos fortes. Quando a primeira parte do exercício estiver concluída, intitule a segunda parte da folha “Como isso pode me ajudar no exame”. Peça aos alunos que escrevam ao lado de cada um de seus pontos fortes como isso pode ajudá-los durante o exame. Aqueles que desejam expressar os resultados do exercício.
A fase final:
Psicólogo. Uma pessoa de sucesso é sempre uma pessoa que confia em suas habilidades, conhece seus pontos fortes e qualidades, uma pessoa que sabe controlar e regular seu estado emocional. Eu te desejo sucesso!
O psicólogo distribui memorandos aos graduados. (

Nota explicativa

A relevância da preparação psicológica para o exame é difícil de subestimar. Isso se deve ao fato de que qualquer exame é uma situação estressante, e ao fato de que o USE como forma de exame surgiu há relativamente pouco tempo e, devido à introdução, os requisitos para o exame mudam a cada ano, e ao fato de que este formulário de exame é incomum para muitos graduados e assustador. Tudo isso levou à necessidade de criar um programa de treinamento para ajudar o aluno a se preparar de forma mais eficaz para o exame e lidar com a ansiedade.

Ao desenvolver o programa "Preparação psicológica para o Exame Estadual Unificado", contei com o programa de aulas para preparar alunos do décimo primeiro ano para os exames finais com elementos de treinamento psicológico Guskova E.V. e G. N. O programa que desenvolvi me permite neutralizar as expectativas e sentimentos negativos causados ​​pelo exame. Um bloco independente deste programa é o treinamento em técnicas de relaxamento e alívio da tensão neuromuscular. Assim, o programa permite que os graduados aprendam a trabalhar de forma eficaz e descansar de forma eficaz.
Alvo: preparação psicológica de graduados para o exame estadual unificado.

Métodos e técnicas usadas nas aulas:

• Jogos de RPG.
• Mini-palestras.
• Discussões.
• Métodos de relaxamento.
• Parábolas e histórias metafóricas.
• Métodos psicofisiológicos.
• Técnicas orientadas para o corpo.
• Métodos de diagnóstico

Tarefas:
1. Aumentar a resistência ao estresse.
2. Praticar habilidades de comportamento no exame.
3. Desenvolvimento da autoconfiança.
4. Desenvolvimento da competência comunicativa.
5. Desenvolvimento de habilidades de autocontrole.
6. Ajuda na compreensão da própria responsabilidade por suas ações, na análise de suas atitudes.

Horário da aula.

Em geral, cada aula é projetada para 45 minutos, no entanto, em alguns casos, a duração da aula pode ser aumentada para 1 hora.

Literatura utilizada na preparação do treinamento:

1. Ann L.F. Treinamento psicológico com adolescentes. - São Petersburgo: Peter, 2005. - 271 p.
2. Vachkov I.V. Fundamentos da tecnologia de treinamento em grupo. – M.: Os-89. 2003. - 224 p.
3. Gracheva L. V. Treinamento emocional: a arte de dominar a si mesmo. Auto-indução de emoções, exercícios de treinamento de atuação, pesquisa. - São Petersburgo: Discurso, 2004. - 120 p.
4. Evtikhov O.V. A prática do treinamento psicológico. - São Petersburgo: Discurso, 2004. - 256 p.
5. Zamorev S.I. Brincar de terapia. Não são problemas infantis - São Petersburgo: Rech, 2002. - 135 p.
6. Makartycheva G.I. Treinamento para adolescentes: prevenção de comportamento antissocial. - São Petersburgo: Discurso, 2006. - 192 p.
7. Romek V.G. Treinando a confiança nas relações interpessoais. - São Petersburgo: Discurso, 2005. - 175 p.
8. Stebeneva N., Koroleva N. O programa de eventos psicológicos e pedagógicos para graduados no período de preparação para o exame estadual unificado "O Caminho para o Sucesso"
9. Shevtsova I.V. Treinamento de crescimento pessoal. - São Petersburgo: Discurso, 2003. - 144 p.
10. Shurukht S.M. Adolescência: o desenvolvimento da criatividade, autoconsciência, emoções, comunicação e responsabilidade. - São Petersburgo: Discurso, 2006. - 112 p.

Lição 1
Como lidar com o estresse (parte 1)

Tarefas:

• Fortalecimento da confiança do grupo nos outros.

1. Saudação.

Exercício "Elogio"

Cada participante deve cumprimentar o vizinho sem palavras, com gestos. Depois que o elogio é feito, o "destinatário" é questionado: "O que você acha que eles queriam dizer para você?"
2. Aquecimento

Exercício "Francamente falando"

Os participantes são informados: "Há uma pilha de cartões à sua frente no centro do círculo. Agora, cada um de vocês se revezará saindo e pegando um cartão no qual está escrita uma frase inacabada. Você precisa terminar imediatamente o frase sem hesitar. Tente ser o mais franco e sincero possível. ". Se os membros do grupo sentirem a falta de sinceridade de algum dos participantes, ele terá que pegar outro cartão com um novo texto e responder novamente.
Conteúdo do cartão:
Para ser sincero, quando penso nos próximos exames...
Para ser honesto, quando eu estudo para os meus exames...
Para ser sincero, quando me esqueço do stress do exame que se aproxima...
Para ser honesto, quando eu chegar em casa...
Francamente, quando penso nos sentimentos dos meus pais sobre os próximos exames...
Para ser sincero, quando tenho tempo livre...
Para ser sincero, quando ando na rua ou vou a uma discoteca...
Para ser sincero, quando estou preocupado...
Para ser honesto, quando não consigo colocar minha cabeça no lugar...
Para ser sincero, quando ouço falar desses exames...
Para ser honesto, quando venho para uma consulta...
Para ser sincero, quando participo de treinamento...
Durante a discussão, são feitas as seguintes perguntas aos participantes:

• Foi difícil completar as frases sugeridas?
• Você aprendeu algo novo sobre os membros da banda?
• Quais são os objetivos mais importantes da sua vida no momento?

Você precisa ouvir as afirmações e expressar seu grau de concordância com elas usando a seguinte escala:
- quase nunca (1 ponto);
- raramente (2 pontos);
- frequentemente (3 pontos);
- quase sempre (4 pontos).
1. Raramente fico irritado com pequenas coisas.
2. Fico nervoso quando tenho que esperar alguém.
3. Quando fico em uma posição estranha, fico vermelho.
4. Quando fico com raiva, posso ofender alguém.
5. Não suporto críticas, perco a paciência.
6. Se eles me empurrarem no transporte, eu respondo o mesmo ou digo algo rude.
7. Todo o seu tempo livre é ocupado com alguma coisa.
8. Sempre chego à reunião com antecedência ou chego atrasado.
9. Não sei ouvir, insiro comentários.
10. Sofro de falta de apetite.
11. Frequentemente me preocupo sem motivo.
12. Sinto-me mal pela manhã.
13. Sinto-me cansado, durmo mal, não consigo desligar.
14. E depois de um longo sono, não me sinto normal.
15. Acho que meu coração não está em ordem.
16. Tenho dores nas costas e no pescoço.
17. Quando me sento à mesa, tamborilo com os dedos na mesa e balanço a perna.
18. Sonho com o reconhecimento, quero ser elogiado pelo que faço.
19. Acho que sou melhor que muitos.
20. Não faço dieta.
Escala de avaliação:
30 pontos ou menos. Você vive com calma e razoável, consegue lidar com os problemas que surgem. Você não sofre de falsa ambição ou modéstia excessiva. Essas pessoas geralmente se veem sob uma luz rosada.
31–45 pontos. Sua vida está cheia de atividade e tensão, você sofre de estresse tanto no sentido positivo da palavra (ou seja, você tem o desejo de conseguir algo) quanto no negativo. Aparentemente, você não mudará seu estilo de vida, mas deixará um tempo para si mesmo.
46–60 pontos. Sua vida é uma luta constante. Você é ambicioso e sonha com uma carreira. As opiniões dos outros são importantes para você e isso o mantém estressado. Se você continuar com o mesmo espírito, conseguirá muito, mas é improvável que isso lhe traga alegria. Evite disputas desnecessárias, acalme sua raiva causada por pequenas coisas. Não tente sempre alcançar o resultado máximo. Dê a si mesmo uma pausa de vez em quando.
61 pontos ou mais. Você vive como um motorista de carro que simultaneamente pisa no acelerador e freia. Mude seu estilo de vida. O estresse ao qual você está exposto ameaça sua saúde e seu futuro.
4. Mini-palestra "Meios eficazes de curto prazo para lidar com o estresse"

1. Respiração antiestresse. Lentamente, respire fundo pelo nariz; no pico da inspiração, prenda a respiração por um momento e expire pelo nariz o mais lentamente possível. Tente imaginar como a cada respiração profunda e expiração longa ocorre uma liberação parcial da tensão estressante.

2. Minutos de relaxamento. Relaxe os cantos da boca, umedeça os lábios (deixe a língua repousar livremente na boca). Relaxe os ombros. Concentre-se em sua expressão facial e posição corporal.

3. Se as circunstâncias permitirem, saia da sala em que o estresse agudo surgiu. Vá para outro lugar onde não haja ninguém por perto ou saia de casa onde possa ficar sozinho com seus pensamentos.

4. Envolva-se em alguma atividade, não importa o quê. O segredo desse método é simples: qualquer atividade, principalmente o trabalho físico, em uma situação estressante serve como um para-raios, ajuda a distrair da tensão interna.

5. Exemplos de fórmulas para atingir o objetivo da autoprogramação:

Posso aproveitar todos os dias da minha vida, mesmo que haja um exame pela frente. Exame- apenas uma parte da minha vida.

Agora me sinto muito melhor do que poderia estar se não tivesse me auto-regulado.

Posso relaxar completamente e depois fazer as malas rapidamente.

Eu posso controlar meus sentimentos internos.

Eu posso lidar com o estresse a hora que eu quiser.

Não importa o que aconteça, farei tudo ao meu alcance para alcançar o que desejo.

Acredito firmemente que tudo ficará bem para mim e passarei com sucesso nos exames.

5. Exercício "Estou cansado"

Cada participante, por sua vez, deve dizer a frase "Ah, como estou cansado" com uma entonação diferente.

6. Resumindo a lição

ATIVIDADE 2
Como lidar com o estresse (parte 2)

1. Ensinar as habilidades de uma atitude atenta em relação ao outro.
2. Formação de conhecimento sobre formas de neutralizar o estresse.
3. Remoção das pinças musculares.

1. Saudação

Exercício "Desejo de elogio"
Os participantes se cumprimentam em círculo e acompanham a saudação com algum desejo agradável ao vizinho da direita. Os desejos não devem ser formais, mas devem ser baseados em um bom conhecimento da vida de um camarada.
2. Aquecimento

Exercício "Cegos e guias"

Todos os participantes são divididos em pares. Em um par, uma pessoa é "cega" (está com os olhos vendados) e a segunda é um "guia". A tarefa do guia é conduzir seu "cego" pela sala. Em seguida, os participantes trocam de papéis.
No final da sessão, discussão.

3. Teste "Você sabe se controlar?"

Os participantes são informados: "Ouça as declarações e responda sim ou não."
1. Acho difícil imitar outras pessoas.
2. Eu seria, talvez, capaz de fazer papel de bobo de vez em quando para atrair a atenção ou divertir os outros.
3. Eu poderia ser um bom ator.
4. Outras pessoas às vezes pensam que estou experimentando algo mais profundamente do que realmente é.
5. Em uma empresa, raramente me encontro no centro das atenções.
6. Em situações diferentes e ao lidar com pessoas diferentes, muitas vezes eu me comporto de maneiras completamente diferentes.
7. Só posso defender aquilo em que acredito sinceramente.
8. Para ter sucesso nos negócios e nas relações com as pessoas, procuro ser o que elas esperam que eu veja.
9. Posso ser amigável com pessoas que não suporto.
10. Sou sempre o que pareço.
Dê a si mesmo um ponto por responder "não" às perguntas 1, 5, 7 e por responder "sim" a todas as outras. Calcule seus pontos. Se você respondeu com sinceridade, então, aparentemente, pode-se dizer o seguinte sobre você:
0–3 pontos. Você tem baixo controle comunicativo e não considera necessário alterá-lo dependendo da situação. Você é capaz de uma auto-revelação sincera na comunicação. Alguns o consideram "desconfortável" na comunicação por causa de sua franqueza.
4–6 pontos. Você tem controle comunicativo médio. Você é sincero, mas contido em suas manifestações emocionais. Você deve ser mais atencioso em seu comportamento com as pessoas ao seu redor.
7–10 pontos. Você tem alto controle de comunicação. Você assume facilmente qualquer função, reage com flexibilidade às mudanças na situação e é até capaz de antecipar a impressão que causa nos outros.

4. Mini-palestra "Como lidar com o estresse"

Muito já foi escrito na literatura sobre as causas do estresse. Isso é um sentimento de culpa, perda de valores, ódio de aprender, etc. Muitas pessoas odeiam a escola, o que se torna um sério estressor. O que fazer? A saída é: mude seu estilo de vida, mude a si mesmo! Gostaria de citar as palavras de Walter Russell: "Se você faz algo que odeia, por causa do ódio, toxinas destrutivas começam a ser produzidas no corpo e, como resultado, você começa a sofrer de excesso de trabalho crônico ou fica doente . Você precisa amar tudo o que você faz. Ou então, faça o que você pode fazer com amor. Como diz a antiga sabedoria oriental. Faça tudo com alegria, faça tudo da melhor maneira que você sabe. Amor pelo aprendizado, pelas lições que você tem que fazer, irá reabastecer o suprimento de força física e mental, salvo da fadiga, da doença conhecida como tédio.
Dê atenção à sua saúde física e mental. Sinais fisiológicos de estresse: insônia, dores de cabeça, palpitações, dores nas costas, no estômago, no coração, indigestão, cólicas. Os sinais psicológicos de estresse são distração, perda de memória, ansiedade, choro, ansiedade excessiva, medos irracionais, irritabilidade. Isso leva à perda da autoconfiança, ao surgimento de várias doenças, transtornos mentais e dependência de drogas.
O que fazer para neutralizar o estresse?
Em primeiro lugar, sob estresse, o suprimento de vitaminas do corpo, principalmente do grupo B, é rapidamente consumido. Muitos médicos aconselham tomar vitaminas diariamente, mas fique atento a uma overdose. Tudo deve ser com moderação! Em segundo lugar, o exercício é muito benéfico. Vá à academia, faça exercícios, dance, cante, caminhe pela cidade, visite a piscina, a sauna. Em terceiro lugar, o relaxamento mental e físico é necessário. Experimente as seguintes maneiras: ouça música relaxante, olhe para o céu noturno, nuvens, sonhe. Quarto, uma vida harmoniosa requer o apoio da família e dos amigos. Faça treinamentos psicológicos, não fuja das comemorações familiares, conheça novas pessoas interessantes. Dê atenção aos seus pais, avós, irmã ou irmão, porque eles precisam especialmente do seu amor, cuidado, carinho.

5. Discussão em pequenos grupos

Material: 4 folhas de papel para desenho, canetas hidrográficas, cartões de acordo com o número de participantes com quatro palavras diferentes (uma em cada cartão) indicando quatro passos para neutralizar o estresse.
Os participantes são informados: "Você precisa se dividir em 4 pequenos grupos da seguinte maneira. Eu tenho uma caixa na qual os cartões com palavras estão em minhas mãos. Todos vão tirar um cartão da caixa e encontrar aqueles que receberam a mesma palavra. Você deve procurar silenciosamente, em qualquer forma não-verbal. Cada grupo "encontrado" mostra uma pantomima em sua palavra.
Palavras: vitaminas, exercícios, relaxamento, família.
Agora forme 4 grupos, selecione um cronômetro, secretário, orador, presidente. Agora vou dar-lhe perguntas para discussão. Use os princípios do brainstorming durante a discussão e siga as regras do grupo. Você tem 2 minutos para trabalhar.
Tarefa 1º grupo: complete a frase: "Stress is ..."
Tarefa 2º grupo: como resistir ao stress?
Tarefa 3º grupo: dê exemplos de situações estressantes.
Tarefa 4º grupo: o que fazer se você estiver em uma situação estressante?

6. Exercício "Chuva na selva"

Os participantes são informados: "Vamos ficar em um círculo fechado um após o outro. Imagine que você está na selva. O tempo estava ótimo no começo, o sol brilhava, estava muito quente e abafado. Mas então uma leve brisa soprou. Toque nas costas de a pessoa da frente e faça movimentos leves com as mãos O vento aumenta (aumenta a pressão nas costas). Começou um furacão (fortes movimentos circulares). Depois começou uma chuva leve (batedinhas leves nas costas do parceiro). Mas começou um aguaceiro ( movendo os dedos da palma para cima e para baixo). O granizo começou (movimentos fortes de batidas de todos Começou a chover de novo, uma chuva fraca bateu forte, um furacão passou, soprou um vento forte, depois ficou fraco e tudo na natureza se acalmou para baixo. O sol apareceu novamente. Agora gire 180 graus e continue o jogo. "
Após o término do exercício, discussão:

• Como você se sente depois de uma massagem dessas?
• Foi agradável ou não realizar determinadas ações?

7. Resumindo a lição

ATIVIDADE 3

treino de relaxamento

1. Formação de ideias sobre técnicas de relaxamento
2. Ensinar técnicas de relaxamento.

1. Saudação.

Exercício "Carta de boas-vindas"

Os participantes são informados:"Eu sugiro que você escreva suas saudações em folhas de papel e coloque-as em um baú. E agora eu vou misturá-las, e você receberá outra saudação que você lerá para o grupo e deixará você como uma lembrança de nosso encontro de hoje .
No final do exercício - discussão:

• Foi difícil escrever uma saudação?
• Como você se sentiu ao ler sua saudação?
• Você está pronto para continuar nossa sessão de treinamento?

2. Aquecimento

Exercício "Imagem ao vivo"

O grupo é dividido em 2 equipes. Cada equipe cria um enredo de um provérbio ou ditado conhecido e o mostra na forma de pantomima. A segunda equipe deve adivinhar.

Em seguida, uma discussão: "Quem foi mais compreensível e por quê"

3. Ensinar técnicas de relaxamento através do uso de imagens imaginárias

Exercício "Imagens de recursos"

Os participantes são informados do seguinte: " Lembre-se ou pense em um lugar onde você se sentiria seguro, bem e calmo. Pode ser a imagem de um prado florido, uma praia, uma clareira em uma floresta iluminada pelo sol quente do verão, etc. Imagine que você está neste mesmo lugar. Sinta os cheiros, ouça o farfalhar da relva ou o som das ondas, olhe à sua volta, toque a superfície quente da areia ou o tronco áspero dos pinheiros. Tente apresentá-lo da forma mais clara possível, nos mínimos detalhes."
Isto é seguido por uma discussão sobre a eficácia e os sentimentos dos participantes.
4. Exercício "Relaxamento autogênico"
Solicita-se aos participantes que sigam as instruções abaixo:
1. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou cadeira. Pressione a cabeça contra o peito e solte-a, relaxe o pescoço. Tape os olhos. Mãos para baixo ou nos braços. Acalme a respiração: respire fundo contando 1, 2, 3, 4, expire lentamente, ao expirar, prenda a respiração contando 1, 2, 3, 4. Repita para si mesmo 3 vezes: "Eu sou calma, completamente calma, o corpo está relaxado."
2. Imagine que você tem um balde de água nas mãos. Assim que imaginar, coloque lentamente os baldes no chão. Pense: "Que zumbido agradável dos músculos das mãos!" Repita para si mesmo 3 vezes: "As mãos são agradavelmente pesadas."
3. Imagine que você está segurando um balanço na forma de uma prancha em um tronco com os pés. Na outra ponta do tabuleiro está um saco de areia. Assim que sentir tensão nas pernas, solte o balanço e pense: "Como os músculos das pernas estão zumbindo agradavelmente!" Repita para si mesmo 3 vezes: "As pernas estão agradavelmente pesadas."
4. Imagine que sua mão esquerda está mergulhada em uma tigela com água quente. O calor se espalha pelo braço, até a escápula, no lado esquerdo do peito. Repita 3 vezes: "O coração bate com calma, uniformidade e força."

Sair do estado de relaxamento

1. Faça três respirações com a boca aberta. Sinta o resfriamento do palato e da língua. A frieza se espalha para as órbitas oculares. Repita 3 vezes: "Minha testa está fria, meus pensamentos estão claros. Vou me controlar.

2. Levante lentamente as mãos. Cerre-os em punhos. Assim que as mãos estiverem acima da cabeça, olhe para os punhos e, ao alongar, pense: "Todo o corpo está revigorado, descansado, cheio de energia."

Depois de completar um conjunto de exercícios - uma discussão.

5. Resumindo a lição

ATIVIDADE 4
Maneiras de aliviar o estresse neuropsíquico

• Ensinar Técnicas de Relaxamento Neuromuscular
• Formação de alunos para gerir o seu estado psicofísico.

1. Saudação.
Os participantes sentam-se em círculo e se revezam contando o que de bom aconteceu com eles desde a última reunião. Qual é o seu humor atual e estado de saúde?

2. Aquecimento

O líder joga a bola, chamando o nome da pessoa a quem ela joga e qualquer assunto. Aquele que pegou a bola diz 5 palavras sobre um determinado assunto e joga a bola para outro, nomeando seu tema.

3. Mini-palestra "Métodos de alívio do estresse neuropsíquico"

Quando você descansa entre as aulas enquanto se prepara para os exames, às vezes é importante dedicar o mínimo de tempo possível, mas descansar o máximo possível durante esse período. Vou listar alguns métodos para você, e você pode escolher aqueles que mais lhe agradam. Aqui estão as maneiras:

• Atividades esportivas.
• Chuveiro frio e quente.
• Lavanderia.
• Lavar pratos.
• Coloque sua tensão no amassado de uma folha de jornal, faça esse caroço o menor possível e jogue fora. Rasgue o outro jornal em pedaços pequenos e jogue-o em um balde. De outro jornal para cegar seu humor. Pinte sobre uma folha de jornal (desenho com borrões, pintura a dedo com guache).
• Dance ao som da música, cante sua música favorita em voz alta.
• Dê um passeio em um lugar tranquilo na natureza.
• Relaxamento - tensão - relaxamento - tensão, etc.
• Desenho a dedo (uma colher de farinha, uma colher de água, uma colher de tinta). Borrões. Então fale sobre eles.
• Rasgue o jornal em pedaços pequenos, "ainda menores". Em seguida, jogue-o no lixo.
• Cegue seu humor do jornal.
• Cor em uma página de jornal.
• Grite bem alto, depois baixinho.
• Olhe para uma vela acesa.
• Inspire profundamente até 10 vezes.
• Caminhe na floresta, grite.
• Conte os dentes com a língua por dentro.

4. Exercício "imagem mental"

Os alunos recebem as seguintes instruções:
1. Sente-se confortavelmente sem forçar os músculos. Não cruze os braços, pernas ou mãos. Descanse, deixe seu corpo relaxar.
2. Inspire profundamente, puxando o ar gradualmente pela boca até encher os pulmões.
3. Expire suavemente, também pelo nariz, até que os pulmões estejam completamente vazios. Tente fazê-lo ritmicamente. Não aperte ou expire de uma só vez.
4. Inicie um novo ciclo, ouça sua respiração, como seus pulmões se enchem e solte lentamente o ar. Sua respiração é como o movimento das ondas que batem suavemente na costa (expire) e depois voltem novamente (inspire). Visualize em sua mente as ondas, seus respingos, o sabor da água do mar, a brisa suave.

5. Exercício "Relaxamento muscular"

Os alunos recebem as seguintes instruções:
Sente-se em uma cadeira confortável sem cruzar as pernas, com os pés apoiados no chão. Afrouxe as roupas muito apertadas e não estique as pernas.
Estique os dedos dos pés para a frente, tensionando os músculos dos pés e das panturrilhas. Mantenha essa posição por 10 segundos e, em seguida, libere a tensão dos músculos (relaxe instantaneamente). Concentre-se na agradável sensação de relaxamento após a liberação da tensão. Repita 3-5 vezes.
Apoiando os calcanhares no chão, dobre os dedos dos pés para cima, tensionando os músculos dos pés e das pernas. Segure por 10 segundos e depois por 10 segundos. relaxar. Repita 3-5 vezes. Tente sentir as sensações agradáveis ​​de relaxamento.
Levante as pernas cerca de 10 centímetros acima do chão, dobrando os dedos dos pés em sua direção (como fez com os calcanhares no chão). Um novo grupo muscular agora será incluído - os músculos da coxa. Fique nessa posição por 10 segundos e depois relaxe, deixando as pernas caírem. Repita 3-5 vezes. Seus pés, pernas e coxas devem se aquecer enquanto você relaxa, e você sentirá uma sensação agradável.
6. Resumindo a lição

ATIVIDADE 5
Como gerenciar as emoções negativas

1. Aprender maneiras de se livrar das emoções negativas.
2. Aliviar o estresse emocional
1. Saudação
Cada participante cumprimenta os outros com quaisquer palavras ou gestos. O resto - repita essas palavras de saudação ou copie o gesto, devolvendo assim a saudação ao seu dono.

2. Aquecimento

Exercício "A investigação levou ..."
Todos os presentes participam. O facilitador chama a situação inicial e pergunta ao primeiro participante por que isso é bom. O primeiro participante responde. O facilitador pergunta ao segundo participante por que o que o primeiro disse é ruim, etc. (alternando consequências boas e ruins)

Por exemplo, a situação inicial: "Molhe os pés"

3. Mini-palestra: "Como gerir as suas emoções"
As emoções negativas nos impedem de começar ou continuar o trabalho, nos impedem de reunir nossos pensamentos. Como você pode se ajudar em uma situação em que já está experimentando essas emoções?
Você pode neutralizar suas emoções conversando com pessoas que entendem e simpatizam.
Se você estiver sozinho, pode bater em um travesseiro ou torcer uma toalha molhada - isso o ajudará a relaxar, porque geralmente com emoções negativas a maior parte da energia se acumula nos músculos dos ombros, na parte superior dos braços e nos dedos.
Faça quaisquer sons espontâneos - a tensão pode ser "bloqueada" na garganta.
Você pode usar uma técnica como respirar nas bordas: três ou quatro expirações curtas seguidas e, em seguida, o mesmo número de respirações curtas.
E agora vamos realizar vários exercícios para aliviar o estresse emocional:

• Levante-se e respire profundamente. Em seguida, puxe os pulmões cheios de ar e expire com um som. Cante um longo "Aaaaaaa" enquanto expira. Imagine que ao mesmo tempo uma sensação de tensão, o cansaço “flui” de você. E ao inspirar, imagine que você está inalando pensamentos alegres e alegres junto com o ar. A cada expiração, repita o som "Aaaaa" cada vez mais alto até que o desconforto o deixe completamente.
• Levante-se do seu assento por um momento e transforme-se em uma sirene de ambulância. Coloque a mão na cabeça e diga um som "Eeeee" alto e agudo. Tente sentir como sua cabeça começa a tremer com esse som. Agora tente gritar este som como uma sirene de sinal - pronuncie-o mais alto e mais baixo (30 seg.)

Você notou que reteve sua força?
4. Exercício "Shake off"
Os alunos são informados : " Quero mostrar a você como você pode se colocar em ordem de maneira fácil e simples e se livrar de sentimentos desagradáveis. Às vezes, carregamos grandes e pequenos fardos em nós mesmos, o que exige muita força de nós. Por exemplo, alguns de vocês podem pensar: "Fui reprovado de novo. Não vou conseguir estudar bem para a prova". Alguém se prepara para não passar no exame, cometendo um monte de erros e definitivamente levando um duque. E alguém pode dizer a si mesmo: "Não sou tão inteligente quanto os outros. Por que devo tentar em vão?"
Posicione-se de forma que haja espaço suficiente ao seu redor. E comece a tirar o pó das palmas das mãos, cotovelos e ombros. Ao mesmo tempo, imagine como tudo desagradável - sentimentos ruins, preocupações pesadas e pensamentos ruins sobre você - foge de você como água nas costas de um pato.
Em seguida, limpe os pés das meias até as coxas. E então balance a cabeça.
Será ainda mais útil se você fizer alguns sons. Agora balance seu rosto e ouça como sua voz muda quando sua boca treme.
Imagine que todo o fardo desagradável cai de você e você fica mais alegre e alegre.
Após o exercício - uma discussão sobre bem-estar.

5. Exercício. "Bolas de neve"

O espaço de trabalho da sala é dividido em 2 partes iguais, e o grupo é dividido em duas equipes, calculando "para o primeiro - segundo". As folhas de jornal devem ser amassadas em "bolas de neve". A um sinal do líder da equipe, eles jogam bolas de neve no território do inimigo. O vencedor é a equipe em cujo território após o sinal de parada haverá menos bolas de neve.
6. Resumindo a lição

ATIVIDADE 6

CONHECIMENTO DAS TÉCNICAS DE MOBILIZAÇÃO VOLICIONAL E TÉCNICAS DE AUTOCONTROLE

• Familiarização dos alunos com alguns métodos de mobilização volitiva;
• Praticar técnicas para manter o autocontrole, necessárias para os alunos durante o exame.

1. Saudação.

Exercício "Grande Mestre"

Cada participante da roda elogia seus pontos fortes, começando com as palavras "Eu sou um grande mestre ...". Sua tarefa é convencer os outros de que ele é um "grande mestre". Depois que o participante convence o grupo, o grupo o recompensa com aplausos.
2. Aquecimento

Exercício "Mude de lugar quem ..."

Todo o grupo se senta em cadeiras em círculo, o líder (cada um dos alunos pode se revezar) diz "Mude de lugar, quem ...", e então chama algum sinal, segundo o qual todos que correspondem a este sinal mudam de lugar . Aquele que não teve tempo de encontrar um lugar para si torna-se o líder. Os signos podem estar relacionados à aparência ("... aqueles que usam roupas vermelhas"), humor, hábitos, hobbies, etc.
3. Exercício. "Experiência" (15-20 min.)
Cada participante recebe cartões nos quais os textos são escritos com um conjunto de letras caótico, à primeira vista, e a tarefa é dada para ler o texto em 30 segundos.

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Após a conclusão da tarefa, uma discussão é realizada:

• Você concluiu a tarefa imediatamente?
• O que você precisa para completá-lo rapidamente?
• O que você acha que é autocontrole?
• Como desenvolver o autocontrole?

4. Mini-palestra "Métodos expressos de mobilização volitiva"

Em condições difíceis de atividade educacional, por exemplo, durante testes, exames, treinamento físico, os alunos geralmente precisam realizar mobilização volitiva. Neste caso, pode ser conveniente utilizar métodos expressos que permitam resolver algum problema em particular. Essas técnicas de auto-regulação volitiva são retiradas das escolas de artes marciais.
Eu lhe direi como realizar esses exercícios e você tentará realizá-los um de cada vez por conta própria.

5. Exercício. "Respiração Volitiva"

Os participantes são informados: "Assuma a posição de pé, relaxe, estabeleça uma respiração profunda e uniforme. Em seguida, inspirando de maneira uniforme e calma, levante simultaneamente os braços até o nível do peito com as palmas para cima, dobre-os nos cotovelos e mova os cotovelos para trás.
Depois disso, expire calmamente enquanto abaixa lentamente as mãos com as palmas para baixo. Durante a expiração, os músculos dos braços, cintura escapular, abdômen e pernas são contraídos sequencialmente. Pode-se imaginar que os braços abaixados comprimem o ar nos pulmões e o direcionam para o chão. No final da expiração, a tensão muscular cessa.
O exercício é repetido até que a autoconfiança apareça e o corpo esteja pronto para agir com a máxima eficiência.

6. Exercício. "Respiração Emocionante"

Os participantes são instruídos: "Fique em pé, relaxe, estabeleça uma respiração uniforme e profunda, enquanto levanta os braços e cruza-os na frente do rosto.
Em seguida, contraindo todos os músculos do corpo, principalmente os abdominais, abrindo bruscamente a boca, abaixando os braços pelas laterais, expire. No final da expiração, reúna as forças e expulse bruscamente o resto do ar dos pulmões. Faça um som gutural ao expirar. Inspire e expire lentamente.
Repetir este exercício três vezes permite mobilizar força e intensificar a atividade.

7. Exercício. "Bom Lembrar"

O exercício é baseado no uso de tal mecanismo de auto-regulação mental como auto-persuasão. Em caso de falta de autoconfiança na resolução de um problema, recomenda-se apresentar e analisar a experiência de resolver com sucesso problemas semelhantes no passado. No final, você precisa dizer com firmeza para si mesmo: "Resolvi os problemas e mais difíceis, vou resolver este também!"
8. Resumindo a lição.

Lição 7

EMOÇÕES E COMPORTAMENTO (parte 1)
Tarefas:

Aprendendo a expressar suas emoções

• Desenvolver a capacidade de expressar emoções de forma adequada à situação
• Identificação de predisposição a vários tipos de comportamento negativo

1. Saudação

Exercício "Dê um sorriso a um amigo"

Todos em roda "dão" um sorriso ao vizinho da direita.

2. Aquecimento

Exercício "Adeus problema"

Um novelo de linha é passado no grupo. Quem pegou a bola primeiro deixa a ponta do fio com ele, passando a bola para qualquer membro do grupo. Passando a bola, o participante diz o que não gosta em sua vida. Assim, ao final do exercício, obtém-se uma teia de aranha. No final, todos os participantes juntos jogam fora essa teia de aranha e, com ela, seus problemas.

3. Teste de emoções

Os participantes são informados: "Avalie o quanto as seguintes reações são típicas para você. Na folha de respostas, circule os números das perguntas para as quais você respondeu sim. Anote o número de números circulados (pontos) para cada tipo de reação emocional e construa um gráfico."
Perguntas do teste:
1. Se eu ficar com raiva, posso bater em alguém.
2. Às vezes fico tão irritado que posso jogar um objeto.
3. Fico facilmente irritado, mas me acalmo rapidamente.
4. Até que me peçam bem, não atenderei ao pedido.
5. Parece-me que o destino é injusto comigo.
6. Sei que as pessoas falam de mim pelas costas.
7. Não resisto a discutir se as pessoas não concordam comigo.
8. Se engano alguém, então me sinto envergonhado.
9. Parece-me que posso bater em uma pessoa.
10. Quando fico irritado, bato portas.
11. Às vezes as pessoas me irritam só pelo fato de estarem presentes.
12. Se não gosto de alguma regra, quero quebrá-la.
13. Às vezes a inveja me atormenta, embora eu não demonstre.
14. Acho que muitas pessoas não gostam de mim.
15. Exijo que as pessoas respeitem meus direitos.
16. Às vezes me vêm à mente pensamentos dos quais me envergonho.
17. Conheço pessoas que podem me fazer querer lutar.
18. Às vezes expresso minha raiva batendo na mesa.
19. Às vezes, posso explodir como um barril de pólvora.
20. Se alguém tenta me comandar, eu ajo contra ele.
21. Existem pessoas de quem sinto ódio.
22. Muitas pessoas têm inveja de mim.
23. Se eu ficar com raiva, posso xingar.
24. As pessoas que fogem do trabalho devem se sentir culpadas.
25. Se alguém me ofender, posso revidar.
26. Às vezes eu pego o primeiro objeto que vem à mão e o quebro.
27. Posso ser rude com pessoas de quem não gosto.
28. Quando as pessoas falam mal de mim, não quero fazer nada.
29. Tento esconder minha má atitude em relação às pessoas.
30. Às vezes me parece que estão rindo de mim.
31. Se alguém me aborrece, posso dizer o que penso sobre ele.
32. Fico deprimido por não ajudar muito meus pais.
33. Se alguém me bater primeiro, responderei da mesma forma.
34. Em uma disputa, frequentemente levanto minha voz.
35. Fico irritado com pequenas coisas.
36. Aquele que se faz passar por chefe, tento colocar em seu lugar.
37. Mereço mais elogios e atenção do que recebo.
38. Tenho inimigos que gostariam de me prejudicar.
39. Posso ameaçar, embora não pretenda cumprir a ameaça.
40. Faço muitas coisas das quais me arrependo depois.

sua agressividade - seu próprio negócio, desde que não afete outras pessoas.
FORMULÁRIO DE RESPOSTA

escalas	Números de perguntas
Agressão física (F)
Agressão indireta (K)
Irritabilidade (P)
Negativismo (N)
Ressentimento (O)
Suspeita (P)
Agressão verbal (B)
Culpa (H)

O gráfico construído mostra quais manifestações de agressão são típicas para você.
O ponto localizado no gráfico acima da linha pontilhada indica a gravidade dessa forma de comportamento.
agressão física - uma tendência à forma mais primitiva de agressão. Você tende a lidar com os problemas de uma posição de força. Talvez o estilo de vida e as características pessoais o impeçam de procurar métodos de interação mais eficazes. Você corre o risco de retaliação.
agressão indireta - claro, é melhor bater na mesa do que na cabeça do parceiro. No entanto, você não deve se deixar levar por isso. Tenha pena dos móveis e pratos. Afinal, essas são perdas diretas. Além disso, não vai demorar muito para se machucar.
Irritabilidade - a agressão mal ou mesmo bem escondida não levará imediatamente ao rompimento das relações com outra pessoa, mas corroerá por dentro, como o ácido sulfúrico, até estourar. Quando rompe - veja "agressão física e indireta".
Negativismo - uma reação típica de um adolescente que comete atos sem sentido e até autodestrutivos por protesto. Sua essência está no provérbio "Vou arrancar meu olho, deixe minha sogra ter um genro torto".
Suscetibilidade - vontade de ver nas palavras e ações de outras pessoas uma zombaria, negligência, desejo de humilhá-lo. Saudável envenena a vida.
Suspeita - vontade de ver nas palavras e ações dos outros uma intenção oculta dirigida contra você. Em suas manifestações extremas, pode ser um sintoma de problemas de saúde.
agressão verbal - por uma palavra no bolso você não vai conseguir. Mas em vão. As consequências de uma palavra impensada podem ser muito mais devastadoras do que as consequências de uma briga.
Culpa - Parabéns, você não bateu em ninguém, não quebrou nada, não gritou com ninguém. Por que então a sensação de desconforto, a sensação de que algo é o culpado? Se você se sente responsável por suas emoções, sabe como gerenciá-las. O que fazer com isso? Pelo menos saiba - para entender que a natureza dotou você com essa qualidade mais generosamente do que deveria. O máximo é lembrar quem manda na casa - você ou suas emoções? O processo de domesticar emoções pode ser comparado a domesticar cavalos selvagens. Eles não podem ser contornados, dando-lhes total liberdade ou, ao contrário, constantemente usando um chicote. Ambos os extremos inevitavelmente levam ao fracasso. Por um lado, não se pode dizer a si mesmo de uma vez por todas que todas as tentativas de domar um cavalo selvagem não levarão a nada. Por outro lado, devemos reconhecer que o cavalo é selvagem e ter paciência para domá-lo. Mas talvez o mais importante seja que ela nos reconheça como seu domador.

4. Exercício "Meus rostos"

Os participantes são informados: "Agora vou dar a vocês folhas nas quais os rostos estão representados. Desenhe as figuras conforme sugerido. Agora vamos falar sobre o que obtivemos." Em seguida, realiza-se uma análise-discussão sobre as seguintes questões:

• Quando você fica com essa cara?
• De que outra forma os outros podem entender que você está triste?
• Como você expressaria seus sentimentos?
• Você prefere expressar seus sentimentos ou guardá-los para si mesmo?

5. Mini-palestra "Como neutralizar as emoções negativas?"
Você pode neutralizar suas emoções falando em um círculo de amigos que entenderão e simpatizarão. Se estiver sozinho, você pode expressar sua raiva batendo no travesseiro ou torcendo uma toalha, mesmo que esteja seca. A maior parte da energia da raiva é armazenada nos músculos dos ombros, na parte superior dos braços e nos dedos. Faça quaisquer sons espontâneos - a tensão pode ser "bloqueada" na garganta. A alta mais completa é dada pelas aulas em qualquer tipo de esporte. Portanto, os verdadeiros atletas não têm apenas saúde física, mas também mental. A natureza tem um efeito benéfico sobre o homem. Caminhar pela floresta, contemplar o movimento de um rio ou a superfície calma de um lago, os sons e cheiros da floresta podem restaurar a tranquilidade e o desempenho mesmo nas situações mais difíceis. Respirando em passos. Três ou quatro expirações curtas seguidas, depois o mesmo número de respirações curtas. Devido a isso, o fluxo de impulsos que vão para o cérebro durante uma respiração profunda é interrompido, o que é muito importante durante o estresse. A natureza deu ao nosso cérebro um excelente meio de proteção contra a sobrecarga mental - riso e choro. O riso é uma espécie de proteção do sistema nervoso. Pode ser pensado como uma série de expirações curtas. Essas exalações esmagam o perigoso fluxo de impulsos. Este exercício combina as propriedades curativas do choro e do riso.
E agora faremos uma série de exercícios para aliviar o estresse emocional.

• Feche os dedos em punho com o polegar dobrado para dentro. Expirando calmamente, lentamente, cerre o punho com força. Então, enquanto afrouxa o aperto do punho, inspire. Repita 5 vezes. Agora tente este exercício com os olhos fechados, o que duplica o efeito.
• Pegue duas nozes e faça movimentos circulares com elas em cada palma.
  Massageie suavemente a ponta do dedo mindinho.
• Coloque a noz na palma mais próxima do dedo mínimo, aperte com a palma da outra mão e faça movimentos circulares com a noz por 3 minutos.

6. Discussão em pequenos grupos

Os participantes são informados sobre o seguinte: Você precisa se dividir em 4 pequenos grupos da seguinte maneira. Direi uma palavra a cada um de vocês. Este será o nome da emoção. Tarefa: encontrar a sua, ou seja, aquelas pessoas que ouviram a mesma palavra. Encontre silenciosamente, de qualquer forma não verbal. Cada grupo "encontrado" mostra uma pantomima para sua palavra.
Palavras: surpresa, medo, prazer, alegria.
Agora forme 4 pequenos grupos, selecione um cronometrista, secretário, orador, presidente. Agora vou dar-lhe perguntas para discussão. Use os princípios do brainstorming durante a discussão e siga as regras do grupo. Você tem 2 minutos para trabalhar. Tarefa 1º grupo: como vencer o medo? Tarefa 2º grupo: formas positivas e negativas de responder ao fracasso. Tarefa 3º grupo: complete as frases: "Sorte quando ..." e "Azar quando ..." Tarefa 4º grupo: como lidar com suas emoções.
Em seguida, os palestrantes relatam as ideias do grupo desenvolvidas durante a discussão.

7. Resumindo a lição

ATIVIDADE 8

EMOÇÕES E COMPORTAMENTO (parte 1)

Remoção do estresse emocional.

• Desenvolver as habilidades para ter uma conversa interna positiva.
• Desenvolver a capacidade de introspecção.

4. Aumentar a auto-estima

1. Saudação.

Cada participante conta o que de bom aconteceu com ele na semana passada.

2. Aquecimento

Exercício "telefone quebrado"

Os participantes são informados: Você precisa se dividir em 2 subgrupos de acordo com o princípio: céu - terra. Fique um ao lado do outro. O que fica por último levanta-se com um movimento de dança, toca o ombro do que está à frente, vira-se e lembra-se do movimento que lhe é mostrado. Depois disso, ele toca o próximo jogador no ombro e assim por diante. Então olhamos para o que aconteceu primeiro e o que aconteceu. O último jogador a fazer o movimento torna-se o primeiro e o jogo continua.
Após a conclusão - discussão:

• Compartilhe seu humor.
• Foi difícil inventar e repetir os movimentos?
• Qual é o significado do jogo?

3. Exercício "Quem mais se elogiará, ou Memorando para um dia chuvoso"

Cada uma das pessoas tem acessos de tristeza, humor "azedo", quando parece que você não vale nada nesta vida, nada dá certo para você. Nesses momentos, todas as próprias conquistas, vitórias, habilidades, eventos alegres são de alguma forma esquecidos. Mas cada um de nós tem algo de que se orgulhar. No aconselhamento psicológico, existe essa técnica. O psicólogo, junto com a pessoa que o procurou, elabora um memorando no qual constam os méritos, conquistas, habilidades dessa pessoa. Durante os acessos de mau humor, ler o memorando dá coragem e permite que você se avalie de forma mais adequada. Vamos fazer um trabalho semelhante. Se quiser, você pode ler suas anotações para nós mais tarde. As notas preenchidas permanecerão com você.
No quadro, desenhe uma grande mesa representada nos formulários.
MEMO FORM "Minhas melhores qualidades"

Instrução: "Minhas melhores características" - nesta coluna, escreva os traços ou características de seu personagem que você gosta em você e são seus pontos fortes.
"Minhas habilidades e talentos" - anote aqui as habilidades e talentos em qualquer campo do qual você possa se orgulhar. "Minhas Conquistas" - nesta coluna são registradas as conquistas em qualquer área.
Depois que todos escrevem algo em seus formulários, há uma discussão:

• Qual foi o significado deste exercício para você?
• O que você anotou e vai usar?

4. Exercício "Declaração do meu valor próprio"

Os participantes são informados: Vou ler para você "Declaração de meu valor próprio". Esta é uma espécie de hino a si mesma. E agora vou pedir para vocês lerem em voz alta, todos juntos. "Eu sou eu. Não há ninguém no mundo inteiro exatamente como eu. Há pessoas que são um pouco como eu, mas não há ninguém exatamente como eu. Portanto, tudo o que vem de mim é autêntico meu, porque sou eu. quem o escolher, tudo o que há em mim pertence a mim: meu corpo, incluindo tudo o que ele faz, minha consciência, incluindo todos os meus pensamentos e planos, meus olhos, incluindo todas as imagens que eles podem ver; meus sentimentos, sejam eles quais forem - ansiedade, prazer, tensão, amor, irritação, alegria; minha boca e todas as palavras que ela pode pronunciar - educada, carinhosa ou rude, certa ou errada; minha voz, alta ou baixa todas as minhas ações, dirigidas a outras pessoas ou a Eu mesmo. Todas as minhas fantasias, meus sonhos, todas as minhas esperanças e medos pertencem a mim. Todas as minhas vitórias e sucessos pertencem a mim. Todas as minhas derrotas e erros. Tudo isso pertence a mim. E, portanto, posso me conhecer muito intimamente, Posso me amar e fazer amizade comigo mesmo, e posso fazer tudo em mim trabalhar para os meus interesses. Sei que algo em mim me intriga e há algo em mim que desconheço. Mas porque sou amigo de mim mesmo e me amo, posso descobrir com cuidado e paciência em mim mesmo as fontes do que me intriga e aprender cada vez mais coisas diferentes sobre mim. Tudo o que vejo e sinto, tudo o que digo e faço, penso e sinto no momento, é meu. E isso me permite saber exatamente onde estou e quem sou no momento. Quando olho para o meu passado, vejo o que vi e senti, o que disse e o que fiz, como pensei e como senti, vejo que isso não combina comigo. Posso descartar o que parece impróprio e manter o que parece necessário e descobrir algo novo em mim. Posso ver, ouvir, sentir, pensar, falar e agir. Tenho tudo para estar perto das outras pessoas, para trazer sentido e ordem ao mundo das coisas e das pessoas ao meu redor. Eu pertenço a mim mesmo e, portanto, posso me construir. Eu sou eu, e eu sou maravilhoso!"
Isto é seguido por uma análise das seguintes questões:

• Como você está se sentindo?
• Compartilhe com os membros do grupo seu humor, estado de espírito.
• O que este exercício lhe deu?

5. Exercício "Caixa de Pandora"

Os participantes são lembrados da lenda da caixa de Pandora. Em seguida, os participantes são convidados a escrever em folhas de papel tudo o que pode impedir que cada um deles seja aprovado no exame. Então esses obstáculos devem ser colocados na caixa de Pandora e fechados. Mas é importante ter em mente o que pode atrapalhar.

Após a conclusão do exercício - discussão.

6. Resumindo o treinamento

Exercício "Mala na estrada"

Os participantes são incentivados a "fazer as malas para os exames". Cada um deve colocar o que aprendeu na sala de aula, o que aprendeu, nessa mala.

ATIVIDADE 9
Comportamento do exame

1. Saudação. Cada participante dá ao vizinho algo intangível. Pode ser uma estrela no céu, nascer do sol, sorte, talento, etc. Aqueles. algo que não pode ser colocado no bolso, mas pode ser levado no chuveiro.

2. Aquecimento "Contagem"

Os participantes são convidados a tocar uma rima incomum. Os participantes se revezam chamando os números da série natural, aquele que tiver que nomear um número que seja múltiplo de 4 ou que contenha o número 4 deve bater palmas e assim pular a jogada. Se alguém cometer um erro, ele está fora do jogo.

3. Mini-palestra "Como se comportar durante os exames"

As roupas devem ser em cores calmas. Procure evitar combinações de cores muito vivas e chamativas nas roupas, que evoquem demais os detalhes do figurino, para não provocar emoções negativas nas pessoas com quem você entrará em contato durante o exame. Lembre-se sempre do senso de proporção. Nada extra! Mas depois do exame - o que você quiser.
Recomendações de comportamento antes e durante o exame
1. Tente não fazer nada no dia anterior ao exame. Se você não aprendeu alguma coisa,

melhor não tentar. "Enquanto houver vida, haverá esperança". Relaxe, divirta-se e tente esquecer o próximo exame.
2. Certifique-se de ter uma boa noite de sono antes do exame.
3. E aqui está você na frente da porta da sala de aula. Acalmar! Diga várias vezes: "Estou calmo! Estou completamente calmo." Vá responder nas primeiras filas. Quanto mais tempo você não entrar e ficar cercado por colegas preocupados, mais tensão, sensação de insegurança e medo aumentarão.
4. Coloque suas emoções em ordem, organize seus pensamentos.
5. Sinta-se à vontade para entrar na aula com a confiança de que tudo vai dar certo.
6. Sente-se confortavelmente, endireite as costas. Pense no fato de que você está acima de todos, mais inteligente, mais astuto e terá sucesso. Concentre-se nas palavras "Estou calmo, estou perfeitamente calmo". Repita-os lentamente várias vezes. Os pensamentos não devem ser afastados, pois isso causará estresse adicional. Finalmente, cerre as mãos em punhos.
7. Realize exercícios respiratórios para aliviar a tensão:
- sente-se confortavelmente
- respiração profunda pelo nariz (4-6 segundos),
- prender a respiração (2-3 segundos).
8. Ouça com atenção para não se distrair no futuro e não faça perguntas desnecessárias sobre o desenho do teste. Eles vão te explicar tudo: como preencher o formulário, que letras escrever, como codificar o número da escola, etc.
9. Tente se concentrar e esquecer os outros. Para você, são apenas horas que regulam o tempo da prova, e uma ficha com uma tarefa. Não se apresse. Leia as tarefas até o final. A pressa não deve levar ao fato de que você entenderá a tarefa desde as primeiras palavras e chegará ao final sozinho.
10. Examine todas as perguntas e comece com aquelas cujas respostas você tem certeza. Então você vai se acalmar e entrar no ritmo de trabalho. Em qualquer teste, há perguntas, cujas respostas você conhece muito bem, basta reunir seus pensamentos.
11. Ao iniciar uma nova tarefa, esqueça tudo o que estava na anterior - via de regra, as tarefas nos testes não estão relacionadas entre si.
12. Operar por eliminação! Exclua consistentemente as respostas que claramente não se encaixam.
13. Se você duvida da exatidão da resposta, é difícil para você fazer uma escolha. Confie na sua intuição!
14. Reserve um tempo para verificar seu trabalho, pelo menos para ter tempo de passar os olhos e perceber erros óbvios.
15. Esforce-se para concluir todas as tarefas, mas lembre-se de que, na prática, isso não é realista. Afinal, as tarefas do teste são projetadas para o nível máximo de dificuldade e, para uma boa nota, basta superar 70% das tarefas.
Comportamento durante a resposta
Se o examinador for uma pessoa enérgica, sua resposta lenta e silenciosa com muitas pausas pode decepcioná-lo.
Se o examinador for uma pessoa calma e equilibrada, você corre o risco de causar-lhe desagrado inconsciente com expressões faciais muito vivas, gestos e voz alta. Nunca se esqueça da necessidade de um senso de proporção. Nada extra!

4. Discussão em pequenos grupos

Os participantes são divididos em 4 pequenos grupos, escolhem um secretário, orador, cronometrista e presidente.
Funções do presidente: certifique-se de que o grupo não se desvie do tema da discussão, observe os princípios do "brainstorming"; incentivar todos a participar.
Funções da secretária: anote ideias, propostas de forma legível, precisa; usar palavras-chave e frases dos membros do grupo.
Recursos do alto-falante: Expressar de forma clara, concisa e concisa as ideias e propostas apresentadas pelo grupo.
Funções do temporizador: manter o controle do tempo alocado para a discussão.
O facilitador explica ao grupo o significado do conceito de "brainstorming" e sua princípios:
- Gere o máximo de ideias possível.
- Todas as ideias são registradas.
- Nenhuma ideia é negada.
- Nem uma única ideia está sendo discutida, chegará a hora delas.
Material: 4 folhas de papel de desenho, canetas hidrográficas.
Instrução: Bem-vindo ao nosso clube de discussão! Para o trabalho, proponho dividir em 4 pequenos grupos. Ao formar grupos, usaremos a seguinte técnica de divisão: manhã - tarde - noite - noite.
Eu ofereço tarefas para discussão.
Tarefa 1º grupo: como se preparar melhor para os exames?
Tarefa 2º grupo: como organizar um local de trabalho para se preparar para o exame estadual unificado?
Tarefa 3º grupo: como organizar a véspera do exame?
Tarefa 4º grupo: o que precisa ser feito para passar com sucesso no exame?
Tarefas para discussão
Tarefa 1º grupo: prós e contras no comportamento durante o exame.
Tarefa 2º grupo: como se concentrar durante o exame.
Tarefa 3º grupo: como evitar a reprovação no exame.
Tarefa 4º grupo: como conquistar o professor durante o exame.
Tente ser produtivo seguindo as regras de brainstorming e
regras do grupo.
2 minutos são dados para discussão.
Em seguida, os palestrantes são convidados a relatar as ideias desenvolvidas pelo grupo sobre os assuntos em discussão.

5. Exercício de relaxamento meditativo - "Templo do silêncio"

Imagine-se caminhando em uma das ruas de uma cidade movimentada e barulhenta... Sinta seus pés pisando na calçada... Preste atenção nos outros transeuntes, suas expressões faciais, figuras... Talvez alguns deles pareçam ansiosos, outras calmas... ou alegres... Preste atenção nos sons que você ouve... Preste atenção nas vitrines... O que você vê nelas?.. Há muitos transeuntes correndo por aí.. Talvez você veja um rosto familiar na multidão. Você pode subir e cumprimentar essa pessoa. Ou talvez você passe... Pare e pense em como você se sente nesta rua barulhenta?.. Agora vire a esquina e caminhe por outra rua... Esta é uma rua mais tranquila. Quanto mais longe você vai, menos pessoas você encontra... Depois de caminhar um pouco mais, você notará um grande edifício, diferente em arquitetura de todos os outros... Você vê um grande letreiro nele: "Templo do Silêncio". .. Você entende que isso têmpora - um lugar onde nenhum som é ouvido, onde nenhuma palavra foi dita. Você se aproxima e toca as pesadas portas de madeira esculpida. Você os abre, entra e imediatamente se encontra cercado por um silêncio completo e profundo...
Fique neste templo... em silêncio... gaste o tempo que precisar...
Quando quiser sair deste templo, empurre as portas e saia.
Como você se sente agora? Lembre-se da estrada que leva ao "Templo do Silêncio". Quando você quiser, você pode voltar a ele novamente.

GAO DPO "SarIPKiPRO"

projeto educacional

Preparação psicológica dos alunos para o exame

Sokolova LA

ME "SOSH 70"

distrito de Kirovsky

Saratov

Saratov 2015

1. Introdução.

A nova forma do exame. Quais são as dificuldades para passar no exame?

2 parte principal.

A urgência do problema.

Finalidade e objetivos do projeto.

Plano e mecanismo de implementação.

3. Conclusão.

4.Lista de fontes.

5.App.

Introdução

O Unified State Exam (USE) é um exame conduzido centralmente na Federação Russa. Serve tanto como um exame final da escola quanto como um exame de admissão às universidades. Ao realizar um exame em toda a Rússia, são usados ​​\u200b\u200bo mesmo tipo de tarefas e métodos uniformes para avaliar a qualidade do desempenho no trabalho. Após a aprovação no exame, todos os participantes recebem certificados dos resultados do Exame Estadual Unificado, com validade de dois anos, onde são indicados os pontos obtidos nas disciplinas. Desde 2009, o USE é a única modalidade de exame de conclusão de curso e a principal modalidade de vestibular.

As tarefas de USO são chamadas de materiais de controle e medição (KIMs), que são desenvolvidas pelo Instituto Federal de Medidas Pedagógicas.

As tarefas para cada disciplina são divididas em três partes (blocos): A, B, C.

O bloco A contém tarefas de teste, em cada uma das quais é necessário escolher uma opção de resposta entre quatro oferecidas.

Para cada item do bloco B, você deve dar uma resposta curta, composta por uma ou mais palavras, letras ou números. As respostas às tarefas dos blocos A e B são inseridas em um formulário especial e verificadas por um computador.

O bloco C consiste em uma ou mais tarefas com uma resposta detalhada (por exemplo, você precisa resolver um problema, escrever um ensaio sobre um tópico proposto ou responder razoavelmente a uma determinada pergunta). As respostas às tarefas do bloco C são avaliadas por especialistas da comissão examinadora regional, as tarefas do KIM da parte C contêm critérios de avaliação para especialistas.

A relevância da preparação psicológica do exame é difícil de subestimar.

Vale ressaltar que o USE como forma de exame surgiu há relativamente pouco tempo e, devido à introdução, os requisitos para o exame mudam a cada ano. Nesse sentido, essa forma de conduzir para muitos graduados é incomum e assustadora. Além disso, o USE é uma situação estressante para os egressos. As possíveis dificuldades na aprovação no exame estão relacionadas principalmente com as peculiaridades da percepção do aluno sobre a situação do exame, com um nível insuficiente de desenvolvimento do autocontrole, com baixa resistência ao estresse dos alunos, com falta de habilidades de autorregulação.

O exame estadual unificado é radicalmente diferente da forma usual de teste de conhecimento. Essa nova forma de exame requer bom conhecimento dos assuntos, preparação psicológica preliminar de todos os participantes do processo educacional (professores, pais, alunos).

Tudo isto levou à necessidade de criar este projeto, que permite desenvolver mecanismos para a criação de um programa que permita ao aluno preparar-se de forma mais eficaz para o exame e fazer face à ansiedade.

Relevância do problema:

Deficiências na preparação dos alunos do 11º ano das instituições de ensino médio para a redação do Exame Estadual Unificado.

O exame estadual é, antes de tudo, uma situação estressante grave para as crianças, que tem um impacto negativo no psiquismo infantil. Muitas vezes, essa situação é agravada pelos próprios professores. A esse respeito, é interessante a opinião do Doutor em Filologia, Professor Associado, Chefe do Departamento de Jornalismo Moderno e Opinião Pública Pavel Fedorovich Potapov: “Nem todos os alunos têm um caráter forte. Sabe-se que na zona rural eles são levados aos pontos do exame por dezenas de quilômetros. Eles experimentam não apenas fadiga, mas, como muitos outros participantes do teste, estresse severo. Agora imagine a seguinte situação: uma criança tem ansiedade aumentada, se distrai ao realizar ações monótonas, ou não está acostumada com provas e momentos processuais e por isso passou mal no exame. O que ele deveria fazer? Isso cria um conflito de interesses entre as crianças e o ministério. De acordo com nossas observações, os graduados reagem com muito mais calma aos tradicionais exames orais e escritos.”

Atualmente, quando cada vez mais graduados, seus pais e professores resolvem os problemas de preparação para o Exame do Estado Unificado, a experiência mostra que um fenômeno específico está começando a se formar - a "mitologia do Exame do Estado Unificado". A mitologia, neste caso, refere-se a crenças e atitudes irracionais, inconscientes e carregadas de emoção que refletem atitudes em relação a este exame. Claro, eles se manifestarão de maneiras diferentes: as crianças dizem que “é impossível passar no exame”, professores - sobre requisitos irrealistas e tarefas formuladas incorretamente, pais - que “tudo é comprado em algum lugar de outras regiões e as crianças recebem apenas cinco ." Via de regra, tais declarações são acompanhadas de fortes emoções: ansiedade, raiva, medo.

Assim, a componente psicológica da preparação do aluno é uma prioridade durante a preparação para o exame e é especialmente importante no dia do exame. Apesar disso, o sistema de apoio psicológico para escolares não está se desenvolvendo de forma sistemática, devido à falta de documentos normativos e metodológicos e de um plano de trabalho do atendimento psicológico nesse sentido. Comparando o exame tradicional com o USE, nota-se que com a nova forma de passar no exame é exigido que o aluno tenha características completamente diferentes e significativas. A saber: alta mobilidade, comutação, alto nível de organização das atividades, alto desempenho estável, alto nível de concentração, arbitrariedade, etc. Portanto, é necessário construir um suporte psicológico de forma que as características mais significativas listadas acima sejam desenvolvidas no momento da aprovação no exame.

Assim, pode-se concluir que a cada ano o nível de conhecimento exigido do aluno diminui, porém, isso não elimina o problema da prontidão psicológica do examinando para passar no exame.

Objetivo do projeto:

Desenvolver um plano de trabalho para o apoio psicológico do exame.

Ao planejar, é necessário analisar todo o trabalho da instituição educacional, no campo do apoio psicológico do processo educacional. O fato é que muito já foi feito e está sendo feito em nossa escola para garantir que os alunos passem com sucesso nos exames de transferência e no Exame Estadual Unificado. O psicólogo realiza acompanhamento anual do nível de desenvolvimento dos processos cognitivos das crianças. Muitos professores usam programas de teste para avaliar o nível de conhecimento dos alunos. No entanto, todo esse trabalho não tem uma organização clara e, portanto, não há como rastrear sua eficácia, identificar deficiências e apontar aspectos positivos.

Objetivos do projeto:

2) Desenvolvimento de um programa de formação da prontidão psicológica de crianças para o Exame de Estado Unificado e sua implementação no sistema de apoio psicológico para crianças na escola.

Validade das tarefas.

Os resultados dos diagnósticos dos alunos do 11º ano na escola mostraram que: nível de atenção fraco em 17% dos alunos. Um alto nível de ansiedade em 14% dos alunos. Esses indicadores são importantes ao passar nos exames na forma de teste.

Ao prever o nível de prontidão dos alunos para o Exame Estadual Unificado em 8 a 10 anos, com base em exames diagnósticos nas séries iniciais, foram obtidos os seguintes resultados:

Um nível fraco de pensamento visual-estrutural foi demonstrado por 37% dos alunos. Pensamento visual-estrutural - permite analisar padrões e captar a direção das mudanças nas informações, "ver" a estrutura, pensar por analogia.

Um nível fraco de pensamento abstrato foi mostrado por 44% dos alunos. O pensamento abstrato nos permite operar com eles destacando vários recursos formais (quantitativos, intervalares, funcionais).

Um nível fraco de velocidade de processamento de informações foi apresentado por 36% dos alunos. Velocidade de processamento de informações - permite que você descubra a rapidez com que as tarefas de teste são concluídas. É necessário automatizar habilidades complexas (ler, escrever, contar).

Um alto nível de ansiedade em 18% dos alunos. Ansiedade - permite saber o quão confortável a criança se sente durante o teste.

Acredito que as habilidades psicológicas de aprovação no exame, obtidas durante a implementação do programa, aumentarão a eficácia da preparação para os exames, permitindo que você se comporte com mais sucesso durante o exame e contribuirão para o desenvolvimento de habilidades de trabalho mental, o capacidade de se mobilizar em uma situação decisiva, controlar suas emoções.

Público alvo do projeto:

Alunos da 7ª a 11ª séries da escola abrangente 70 em Saratov. Este público-alvo foi escolhido por uma série de razões objetivas.

Os alunos do ensino médio estarão mais interessados ​​no tema abordado no projeto, porque. no final do ano letivo, fazem um dos exames mais importantes, nomeadamente o USE. O futuro destino de um estudante do ensino médio, seu local de estudo, seu trabalho posterior depende de qual será o resultado do teste. O conhecimento desempenha um papel importante, no entanto, a prontidão psicológica do examinando também é importante.

Além disso, a base metodológica desenvolvida, durante a implementação do projeto, também pode ser utilizada na preparação para o Exame Estadual Unificado em etapas iniciais da educação. Além disso, como observam os pesquisadores, quanto mais cedo começar a preparação sistemática e intencional, melhores serão seus resultados, respectivamente. Este projeto assume a possibilidade de alargar o público-alvo ao incluir alunos do 7.º ao 8.º anos.

Mecanismos de planejamento e implementação.

1. Criação de uma comissão de peritos entre docentes e um psicólogo para desenvolver medidas de acompanhamento psicológico dos alunos para o exame e para seleção entre as medidas existentes.

2. Criação de uma comissão de especialistas entre professores e um psicólogo para desenvolver recomendações metodológicas para professores.

3. Implementação por um psicólogo escolar de apoio psicológico para as crianças passarem no exame.

4. Implementação da base normativa e metodológica desenvolvida de apoio psicológico à USE numa escola do ensino geral.

Diagnósticos.

Nesta fase, o psicólogo realiza um exame diagnóstico dos alunos para o desenvolvimento da mudança de atenção, concentração, ansiedade, para o desenvolvimento das operações de pensamento (ou seja, todos os processos necessários para a aprovação no exame) e compara os resultados obtidos antes do início da preparação para o exame, e os resultados obtidos após a sua conclusão. Esses dados servirão como uma avaliação da eficácia de todo o trabalho de apoio psicológico.

O plano de trabalho de um psicólogo para o apoio psicológico de alunos para o exame.

Ensinar as habilidades de autorregulação, autocontrole dos alunos, aumentando a autoconfiança, suas habilidades.

A autorregulação é o mecanismo pelo qual se proporciona a posição centralizadora, orientadora e ativadora do sujeito. Otimiza as capacidades mentais, compensa as deficiências, regula os estados individuais em conexão com as tarefas e eventos da atividade. Também garante a correspondência alvo e semântica das ações do sujeito com esses eventos, pontualidade, proporcionalidade das ações, etc.

Por meio da autorregulação, uma pessoa mantém um nível estável de atividade, independentemente da variabilidade dos estados mentais em um determinado estágio de atividade.

Diminuindo o nível de ansiedade em todos os participantes do exame.

A ansiedade é um fenômeno psicológico comum do nosso tempo. A ansiedade é considerada como uma experiência de desconforto emocional, uma premonição de perigo iminente. De particular interesse para os psicólogos nos últimos anos é o processo de formação de estados de ansiedade no ambiente escolar. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a escola é hoje reconhecida como um fator socialmente desfavorável. A consequência de um impacto tão adverso é frequentemente uma violação da saúde psicológica dos alunos. Atualmente, tem aumentado o número de crianças ansiosas, caracterizadas por aumento da ansiedade, insegurança e instabilidade emocional.

Entre as causas mais comuns está o estresse do exame, que tem um efeito adverso na psique da criança e no sucesso das tarefas do exame.

Determinar o nível de ansiedade entre os graduados.

Realizar aulas desenvolvidas para graduados, professores em preparação para o exame

No período de preparação para o exame estadual unificado, os alunos do 11º ano vivenciam enorme estresse e estresse, tanto mental quanto emocionalmente. Eles precisam dominar uma grande quantidade de material em um período de tempo bastante curto, que é apresentado tanto na forma de informações textuais quanto na forma de tabelas, figuras, fórmulas, diagramas etc. Portanto, o aluno precisa da habilidade de dominar a informação apresentada em diversas modalidades, da habilidade de organizar seu trabalho tanto no tempo quanto no espaço para que, com o mínimo de esforço e tempo, domine e assimile o máximo de conhecimento. Nem todos os alunos podem organizar seu trabalho de forma independente da maneira mais ideal.

Além disso, uma das tarefas do aluno é se preparar mental e psicologicamente para o exame, lidar com a empolgação para que ela não cause uma nota mais baixa no momento mais crucial. Acreditamos que a preparação psicológica das crianças para o Exame do Estado Unificado deve ser voltada para a resolução desses problemas.

Mecanismos de implementação:

Diagnóstico

1. Identificação do nível de ansiedade dos egressos.

2. Identificação da formação das funções mentais necessárias à aprovação no exame.

Períodos: setembro, abril (psicólogo)

Trabalho organizacional e informativo.

1. Organização do trabalho de informação com graduados, professores.

Períodos: março - junho (psicólogo)

Trabalho prático.

Conselhos práticos aos pais "Como ajudar as crianças a se prepararem para o exame"

Dicas para os alunos terem sucesso nos testes.

Dicas para professores de turma.

2. A introdução de um programa de atividades psicológicas e pedagógicas para graduados na instituição de ensino durante a preparação para o Exame Estadual Unificado

3. Preparação e realização de eventos.

DATAS: setembro - dezembro, março (grupo de especialistas)

Diagnóstico

Comparação dos resultados obtidos durante o exame diagnóstico na primeira e última etapas do trabalho (psicólogo).

Resultados esperados:

Prontidão psicológica dos participantes do USE:

1. Reduzindo o nível de ansiedade.

2. Desenvolvimento da concentração da atenção.

3. Desenvolvimento da clareza e pensamento estruturado.

4. Aumentar a resistência ao estresse.

5. Desenvolvimento da esfera emocional-volitiva.

6. Desenvolvimento de habilidades de autocontrole baseadas em reservas internas.

7. Desenvolvimento de habilidades para interação construtiva (e todos os processos mentais necessários para passar no exame).

Como resultado, a eliminação de fatores psicológicos que afetam negativamente os resultados do exame.

Critérios para avaliar a eficácia do resultado

A análise do trabalho realizado será baseada na comparação dos diagnósticos realizados antes do início do programa e após a sua conclusão. Veremos quanto diminuiu o nível de ansiedade, como certas funções mentais se desenvolveram. Uma avaliação indireta será a melhora nos resultados do USE.

Conclusão

Assim, ao implementar um projeto de preparação psicológica de todos os participantes na USE (alunos do ensino secundário, professores, psicólogos, pais), está a ser desenvolvido um plano de trabalho, orientações e medidas de apoio psicológico de crianças para a USE.

Com a concretização bem-sucedida deste projeto, o público-alvo, nomeadamente alunos de pós-graduação de instituições de ensino secundário, receberá uma importante vantagem na redação do exame, ou seja, resistência aos estresses que inflijo ao escrever testes de controle. Além disso, os conhecimentos adquiridos podem ser aplicados mais tarde na vida, por exemplo, ao ingressar em uma universidade ou ao se candidatar a um emprego. Esse programa pode ser aprimorado, por exemplo, com o envolvimento de uma gama maior de especialistas, o que acabará por levar a melhores resultados. recebido ao escrever o exame

Fontes usadas:

1. Taylor, J. Escala de Personalidade Ansiosa. Diagnóstico do desenvolvimento emocional e moral / George Taylor; adaptação de T.A. Nemchina; ed. I.B. Dermanova. - São Petersburgo: 2002. - 126-128 p.

2. Chibisova M.Yu. Exame estadual unificado: preparação psicológica (Psicólogo na escola) / M.Yu. Chibisov. - M.: Gênesis, 2004. - 168

3. http://www1.ege.edu.ru/content/view/2/6/

4. http://www.rustest.ru/projects/

5. http://www.disput.mrsu.ru/art/15/

6. http://mon.gov.ru/main/5363/

7.nsportal.ru›Escola›Materiais para os pais›

8.o estresse.ru› idade _estresse.html

9.ct idade.info› Regulatório jurídico documentação

Apêndice 3

Teste de esforço para graduados

Este teste é adequado para a realização em grupo, o aluno pode processá-lo de forma independente na aula. O teste é muito útil porque ativa os graduados e permite que pensem sobre seu próprio estado mental: nem todo mundo conhece os sinais de sobrecarga neuropsíquica - apatia, cansaço matinal, pensamentos obsessivos, sensibilidade às palavras dos outros. Um graduado pode perder um momento crítico em que precisa parar, pensar em si mesmo e descansar. Dê um passeio, mude de ares, encontre amigos para recuperar as forças

Quase nunca (1 ponto);

Raramente (2 pontos);

Frequentemente (3 pontos);

Quase sempre (4 pontos).

Última vez…

1. Coisas pequenas geralmente me incomodam.

2. Fico nervoso quando tenho que esperar alguém.

3. Quando fico em uma posição estranha, fico vermelho.

4. Quando fico com raiva, posso ofender alguém.

5. Não suporto críticas, perco a paciência.

6. Se eles me empurrarem no transporte, eu respondo o mesmo ou digo algo rude.

7. Todo o seu tempo livre é ocupado com alguma coisa.

8. Sempre chego à reunião com antecedência ou chego atrasado.

9. Não sei ouvir, insiro comentários.

10. Sofro de falta de apetite.

11. Frequentemente me preocupo sem motivo.

12. Sinto-me mal pela manhã.

13. Sinto-me cansado, durmo mal, não consigo desligar.

14. E depois de um longo sono, não me sinto normal.

15. Acho que meu coração não está em ordem.

16. Tenho dores nas costas e no pescoço.

17. Quando me sento à mesa, tamborilo com os dedos na mesa e balanço a perna.

18. Sonho com o reconhecimento, quero ser elogiado pelo que faço.

19. Acho que sou pior do que muitos.

20. Não faço dieta.

Então você precisa somar todos os pontos resultantes e avaliar o resultado:

30 pontos ou menos. Você vive com calma e razoável, consegue lidar com os problemas que surgem. Você não sofre de falsa ambição ou modéstia excessiva. Essas pessoas geralmente se veem sob uma luz rosada.

31–45 pontos. Sua vida está cheia de atividade e tensão, você sofre de estresse tanto no sentido positivo da palavra (ou seja, você tem o desejo de conseguir algo) quanto no negativo. Aparentemente, você não mudará seu estilo de vida, mas deixará um tempo para si mesmo.

46–60 pontos. Sua vida é uma luta constante. Você é ambicioso e sonha com uma carreira. As opiniões dos outros são importantes para você e isso o mantém estressado. Se você continuar com o mesmo espírito, conseguirá muito, mas é improvável que isso lhe traga alegria. Evite disputas desnecessárias, acalme sua raiva causada por pequenas coisas. Não tente sempre alcançar o resultado máximo. Dê a si mesmo uma pausa de vez em quando.

61 pontos ou mais. Você vive como um motorista de carro que simultaneamente pisa no acelerador e freia. Mude seu estilo de vida. O estresse ao qual você está exposto ameaça sua saúde e seu futuro.

Anexo 1

O Unified State Exam é um exame tradicional.

O que é avaliado

Não é apenas o conhecimento factual que é importante, mas a capacidade de apresentá-lo. O nível de desenvolvimento da fala oral pode permitir esconder lacunas no conhecimento

O conhecimento factual e a capacidade de raciocinar, decidir, bem como a capacidade de permanecer dentro da tarefa, entender o texto e organização são avaliados.

O que afeta a classificação?

Fatores subjetivos, contato com o examinador, impressão geral, etc., têm grande influência.

A avaliação é a mais objetiva possível.

Oportunidade de corrigir seu próprio erro

Em uma prova oral, é mais fácil perceber um erro devido ao feedback do examinador e corrigi-lo durante a história ou ao responder à pergunta do examinador, na escrita - ao verificar seu próprio trabalho

Você pode notar e corrigir erros ao verificar

Quem avalia?

Pessoas conhecidas do aluno

Computadores, especialistas desconhecidos e invisíveis

Quando posso receber o resultado do exame?

Na prova oral - quase imediatamente, na prova escrita - dentro de alguns

O aluno deve demonstrar domínio de determinado material didático

O exame abrange quase todo o volume de material educacional

Como os resultados são registrados?

Em exame escrito - na mesma folha em que as tarefas são executadas. No oral - no rascunho

Os resultados das tarefas devem ser transferidos para um formulário especial

estratégia de exame

Unificado

Individual

Anexo 2

Finalidade do teste

A técnica é projetada para medir o nível de ansiedade

Descrição de teste

O questionário é composto por 50 afirmações. Pode ser apresentado ao sujeito como uma lista ou como um conjunto de cartões com declarações.

Instruções para o teste

Você está convidado a se familiarizar com um conjunto de declarações sobre traços de caráter. Se você concorda com a afirmação, responda "Sim", se não concorda - "Não". Não pense muito, a primeira resposta que vier à sua cabeça é importante.

material de teste

Normalmente sou calmo e não é fácil me irritar.

Meus nervos não estão mais perturbados do que os das outras pessoas.

Raramente fico constipado.

Raramente tenho dores de cabeça.

Raramente me canso.

Quase sempre me sinto muito feliz.

Estou confiante.

Quase nunca fico vermelha.

Comparado com meus amigos, eu me considero uma pessoa bastante corajosa.

Eu não ruborizo ​​com mais frequência do que os outros.

Eu raramente tenho um batimento cardíaco.

Normalmente minhas mãos estão bem quentes.

Não sou mais tímido do que os outros.

Eu tenho falta de confiança em mim.

Às vezes sinto que não sirvo para nada.

Tenho períodos de tanta ansiedade que não consigo ficar parado.

Minha barriga me incomoda muito.

Não tenho coragem de suportar todas as dificuldades que virão.

Eu gostaria de ser tão feliz quanto os outros.

Às vezes me parece que tantas dificuldades se acumulam diante de mim que não consigo superar.

Frequentemente tenho pesadelos.

Percebo que minhas mãos começam a tremer quando tento fazer alguma coisa.

Tenho um sono extremamente inquieto e interrompido.

Estou muito preocupado com possíveis falhas.

Tive que sentir medo naqueles casos em que tinha certeza de que nada me ameaçava.

É difícil para mim me concentrar no trabalho ou em qualquer tarefa.

Eu trabalho sob muita pressão.

Eu me confundo facilmente.

Quase o tempo todo sinto ansiedade por alguém ou alguma coisa.

Costumo levar tudo muito a sério.

Muitas vezes eu choro.

Frequentemente sofro de crises de vômito e náusea.

Uma vez por mês ou mais, fico com dor de estômago.

Muitas vezes temo que estou prestes a corar.

É muito difícil para mim me concentrar em qualquer coisa.

Minha situação financeira me preocupa muito.

Frequentemente penso em coisas sobre as quais não gostaria de falar com ninguém.

Tive períodos em que a ansiedade me privou do sono.

Às vezes, quando estou confuso, suo muito, o que me deixa muito envergonhado.

Mesmo em dias frios, eu suo com facilidade.

Às vezes fico tão excitado que me custa dormir.

chave para o teste

O número de respostas do sujeito, indicando ansiedade, é contado.

Respostas “sim” às afirmações: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50.

Responde "Não" às afirmações: 1, 2, 3.4, 5, 6, 1, 8, 9, 10, 11, 12, 13.

As respostas correspondentes à chave valem 1 ponto. Número de pontos resumido.

Avaliação dos resultados do teste

40-50 pontos são considerados como um indicador de um nível muito alto de ansiedade,

25-40 pontos indicam alto nível de ansiedade,

15-25 pontos - sobre o nível médio (com tendência a alto) de ansiedade,

5-15 pontos - sobre o nível médio (com tendência a baixo) de ansiedade,

0-5 pontos - sobre um baixo nível de ansiedade.

1. Alunos

2. Professores

3. Pais

Caros graduados!

Você tem uma etapa responsável e séria pela frente: o Exame de Estado Unificado. É muito interessante e emocionante!! Deve-se notar que até se você fizer o exame estadual unificado em uma escola diferente da sua:

Você será recebido por professores amigáveis,

Todos receberão um local de trabalho e todos os materiais necessários,

Você pode obter respostas para todas as questões organizacionais dos professores.

Por favor verifiquecom recomendações para a preparação para o exame, talvez o ajudem a organizar racionalmente suas atividades. Se necessário, contacte um psicólogo escolar - ele irá ajudá-lo a dominar métodos específicos, técnicas e métodos de auto-regulação, exercícios psicotécnicos que lhe permitem gerir o seu estado emocional, frequentar regularmente aulas de psicologia.

Existem três fases principais a distinguir:

Preparação para o exame, estudo de material educacional antes do exame,

Comportamento antes do exame

comportamento durante o exame.

Preparação para exames:

• Primeiro, prepare um local para as aulas: retire coisas desnecessárias da mesa, arrume convenientemente os livros didáticos, manuais, cadernos, papel, lápis, etc.
• Você pode introduzir cores amarelas e roxas no interior da sala, pois aumentam a atividade intelectual. Para isso, basta qualquer foto nessas cores ou uma estampa.
• Faça um plano de aula. Para começar, determine: quem você é - "coruja" ou "cotovia" e, dependendo disso, aproveite ao máximo as horas da manhã ou da noite. Ao fazer um planejamento para cada dia de preparação, é necessário definir claramente o que exatamente será estudado hoje. Não em geral: "Vou malhar um pouco", mas quais seções e tópicos.
• Comece com o mais difícil, com a seção que você menos conhece. Mas se está difícil para você “suingar”, pode começar pelo material que mais te interessa e agrada. Talvez você entre gradualmente no ritmo de trabalho e as coisas vão.
• Alterne as aulas e descanse, digamos, 40 minutos de aula, depois 10 minutos - um intervalo. Você pode lavar a louça nessa hora, regar as flores, fazer exercícios, tomar banho.
• Não há necessidade de se esforçar para ler e memorizar o livro inteiro. É útil estruturar o material traçando planos, diagramas, preferencialmente em papel. Os esboços também são úteis porque são fáceis de usar para uma breve repetição do material.
• Faça o maior número possível de testes publicados neste assunto. Esses exercícios irão apresentá-lo aos designs de itens de teste.
• Treine com cronômetro nas mãos, marque o tempo de realização das provas (nas tarefas da parte A, em média, leva 2 minutos por tarefa).
• Ao se preparar para os exames, nunca pense que não vai dar conta da tarefa, mas, ao contrário, pinte mentalmente para si mesmo uma imagem de triunfo.
• Deixe um dia antes do exame para repetir todos os planos de resposta novamente, debruçar-se sobre as questões mais difíceis mais uma vez.

Na véspera do exame

• Muitas pessoas pensam que, para se preparar totalmente para o exame, falta apenas um, a última noite antes dele. Não é certo. Você já está cansado e não há necessidade de se sobrecarregar. Pelo contrário, pare de se preparar à noite, tome banho, dê um passeio. Durma o melhor possível para se levantar descansado, com uma sensação de saúde, força, humor de "combate". Afinal, o exame é uma espécie de luta em que você precisa se provar, mostrar suas habilidades e habilidades.
• Deve chegar ao local de exame sem atrasos, preferencialmente meia hora antes do início da prova. Você precisa ter um passe, um passaporte (não uma certidão de nascimento) e algumas (reservadas) gel ou canetas capilares com tinta preta.

durante o teste

• No início do teste, você receberá as informações necessárias (como preencher o formulário, quais letras escrever, como codificar o número da escola etc.). Tome cuidado!!! A exatidão de suas respostas depende de quão cuidadosamente você se lembra de todas essas regras!
• Poderá haver algumas alterações no procedimento de preenchimento dos formulários, sobre as quais você será informado.
• Após a receção dos resultados do teste, tem o direito, caso não concorde com a avaliação, de interpor recurso (no prazo de 3 dias após a divulgação do resultado) à comissão de conflitos.

Aqui estão algumas receitas universais para táticas de teste mais bem-sucedidas.

• Foco! Depois de concluir a parte preliminar do teste (preenchimento dos formulários), quando tiver esclarecido todos os pontos que não entendeu, tente se concentrar e esquecer as pessoas ao seu redor. Para você, deve existir apenas o texto das tarefas e o relógio regulando o horário da prova. Depressa não se apresse! Limites de tempo rígidos não devem afetar a qualidade de suas respostas. Antes de inserir sua resposta, leia a pergunta duas vezes e certifique-se de entender corretamente o que é exigido de você.
• Comece fácil! Comece respondendo àquelas perguntas que você não tem dúvidas de saber, sem se deter naquelas que podem causar muita reflexão. Então você se acalmará, sua cabeça começará a trabalhar com mais clareza e precisão e você entrará em um ritmo de trabalho. Você meio que se liberta do nervosismo e toda a sua energia será direcionada para questões mais difíceis.
• Pular! Devemos aprender a pular tarefas difíceis ou incompreensíveis. Lembre-se: no texto sempre haverá perguntas com as quais você certamente lidará. É estúpido não marcar pontos só porque você não conseguiu "suas" tarefas, mas ficou preso naquelas que lhe causam dificuldades.
• Leia a tarefa até o fim! A pressa não deve levar ao fato de você estar tentando entender as condições da tarefa "pelas primeiras palavras" e completar o final em sua própria imaginação. Esta é uma maneira segura de cometer erros embaraçosos nas perguntas mais fáceis.
• Pense apenas na tarefa atual! Quando você vir uma nova tarefa, esqueça tudo o que estava na anterior. Via de regra, as tarefas nas provas não estão relacionadas entre si, então o conhecimento que você aplicou em uma (já, digamos, resolvido por você) geralmente não ajuda, apenas atrapalha a concentração e a resolução correta de uma nova tarefa. Este conselho dá a você outro efeito psicológico inestimável - esqueça o fracasso na última tarefa (se for muito difícil para você). Basta pensar que cada nova tarefa é uma chance de marcar pontos.
• Excluir! Muitas tarefas podem ser resolvidas mais rapidamente se você não procurar imediatamente a resposta correta, mas excluir consistentemente aquelas que claramente não são adequadas. O método de eliminação permite que você acabe se concentrando em apenas uma ou duas opções, e não em todas as cinco ou sete (o que é muito mais difícil).
• Programe duas voltas! Calcule o tempo para que em dois terços do tempo alocado você execute todas as tarefas fáceis ("primeira rodada"). Então você terá tempo para marcar o máximo de pontos nessas tarefas e depois voltar com calma e pensar nas difíceis que você teve que pular no início ("segunda rodada").
• Confira! Reserve um tempo para verificar seu trabalho, pelo menos para ter tempo de passar os olhos e perceber erros óbvios.

QUERIDOS PAIS!

O apoio psicológico é um dos fatores mais importantes que determinam o sucesso de seu filho na aprovação no exame estadual unificado. Como apoiar um graduado?

Apoiar uma criança significa acreditar nela. Os adultos têm muitas oportunidades de demonstrar à criança sua satisfação com suas realizações ou esforços. Outra forma é ensinar um adolescente a lidar com várias tarefas, criando nele a instalação: “Você consegue”.

Existem palavras que apóiam as crianças, por exemplo: “Conhecendo você, tenho certeza que você fará tudo bem”, “Você sabe muito bem”. Você pode apoiar através do toque, ações conjuntas, cumplicidade física, expressões faciais.

Então, para sustentar a criança, você deve:

Desenvolva os pontos fortes de seu filho.

Evite enfatizar os erros da criança.

Mostre fé na criança, simpatia por ela, confiança em suas habilidades.

Criar uma atmosfera de amizade e respeito em casa, ser capaz e disposto a demonstrar amor e respeito pela criança.

Seja firme e gentil ao mesmo tempo, mas não aja como um juiz. Apoie seu filho, mostre que você entende os sentimentos dele. Não aumente a ansiedade da criança na véspera dos exames - isso pode afetar negativamente o resultado do teste. A empolgação dos pais é sempre transmitida à criança, e se os adultos conseguem lidar com suas emoções em um momento crucial, então a criança, devido às características da idade, pode “se soltar” emocionalmente.

Incentive as crianças, elogie-as pelo que estão fazendo bem. Aumente sua autoconfiança, pois quanto mais a criança tem medo do fracasso, mais chances ela tem de cometer erros.

Monitore o bem-estar da criança, ninguém além de você poderá perceber a tempo e prevenir a deterioração do estado da criança associada ao excesso de trabalho. Controle o modo de preparo da criança, evite sobrecargas, explique a ela que deve alternar as aulas com o descanso. Forneça um local confortável para as aulas em casa, certifique-se de que ninguém em casa interfira. Preste atenção à alimentação da criança: durante o intenso estresse mental, ela precisa de uma alimentação nutritiva e variada e de um complexo vitamínico balanceado. Produtos como peixe, queijo cottage, nozes, damascos secos, etc. estimular o cérebro.

Ajude as crianças a organizar os tópicos de preparação por dia. Ensine seu filho a se preparar para os exames. Não faz sentido memorizar todo o material factual, basta olhar para os pontos-chave e captar o significado e a lógica do material. É muito útil fazer breves extratos esquemáticos e tabelas, organizando o material estudado de acordo com o plano. Se ele não souber, mostre como se faz na prática. Fórmulas e definições básicas podem ser escritas em pedaços de papel e penduradas sobre uma mesa, sobre uma cama, em uma sala de jantar, etc.

Prepare diferentes versões de itens de teste no assunto (agora existem muitas coleções diferentes de itens de teste). De grande importância é o treinamento da criança especificamente para o teste, pois esta forma difere dos exames escritos e orais que lhe são familiares. Com antecedência, durante o treinamento em tarefas de teste, ensine seu filho a navegar no tempo e ser capaz de distribuí-lo. Então a criança terá a capacidade de se concentrar durante todo o teste, o que lhe dará tranquilidade e aliviará a ansiedade excessiva. Se a criança não usar relógio, certifique-se de dar a ela um relógio para o exame.

Na véspera do exame, certifique-se de que a criança tenha um bom descanso, ela deve descansar e dormir o suficiente.

Incentive as crianças a prestar atenção ao seguinte durante o exame:

• percorra todo o teste com os olhos para ver que tipo de tarefa ele contém, isso o ajudará a se preparar para o trabalho;
• leia atentamente a pergunta até o fim e entenda o seu significado (erro típico durante o teste - sem ler até o fim, pelas primeiras palavras, eles já assumem a resposta e têm pressa em inseri-la);
• se você não souber a resposta de uma pergunta ou não tiver certeza, pule-a e marque-a para que você possa voltar a ela mais tarde;

E lembre-se: o mais importante é diminuir o estresse e a ansiedade da criança e proporcionar condições adequadas para as aulas.

Concentre-se nos pontos fortes e fortes do aluno para construir a auto-estima.

Ajude seu adolescente a acreditar em si mesmo e em suas habilidades.

Ajude a evitar erros, incentive o aluno a maximizar seu potencial durante o exame.

Apoie o graduado em caso de reprovação, inspire a confiança de que a criança está estudando na escola e os erros na obtenção de conhecimentos são inevitáveis.

Conte aos graduados em detalhes como o exame estadual unificado será realizado para que todo deles representaram consistentemente todo o procedimento de exame.

Esforce-se para que os pais não apenas conheçam as regras para os graduados, mas também não sejam observadores externos durante a preparação do filho para o exame, mas, ao contrário, forneçam-lhe assistência e apoio abrangentes.

Leve em consideração as características psicofisiológicas individuais dos graduados durante a preparação e realização do exame. As características psicofisiológicas são características naturais estáveis ​​​​de uma pessoa que não mudam com a idade e se manifestam na velocidade dos processos mentais e da fala, na produtividade da atividade mental.

O exame não é tão assustador quanto parece.

Atualmente, o problema do suporte metodológico da preparação substantiva para a transformação digital está suficientemente coberto, enquanto o componente psicológico dessa preparação permanece subdesenvolvido. O serviço sociopedagógico e psicológico da escola pode muito bem resolver alguns problemas na preparação para o DT e contribuir para uma aprovação mais bem-sucedida no teste centralizado.

As possíveis dificuldades na aprovação no CT estão relacionadas principalmente com as peculiaridades da percepção do aluno sobre a situação do exame, com um nível insuficiente de desenvolvimento do autocontrole, com baixa resistência ao estresse dos alunos, com falta de habilidades de autorregulação. Todas essas dificuldades podem ser superadas através de:

1. 
   familiarização dos graduandos com as características e procedimento do teste centralizado para aumentar o interesse nos resultados do teste digital;
2. 
   aumento da resistência ao estresse como resultado de: a) familiarização com as principais formas de reduzir a ansiedade em uma situação estressante; b) aumentar a autoconfiança, nas suas capacidades;
3. 
   desenvolvimento de habilidades de autocontrole baseadas em reservas internas.

Um dos testes mais importantes para qualquer pessoa são os exames finais na escola e quase imediatamente o ingresso em uma universidade ou escola técnica. Este período da vida também é difícil para os jovens porque eles dão um passo muito responsável - eles determinam sua vida futura, seu destino.

Este momento crucial já chegou, a atmosfera está começando a esquentar ao máximo. Alguns dos alunos do ensino médio estão um pouco ansiosos, alguns estão com medo, alguns, ao contrário, estão confiantes em suas habilidades e alguns, devido à empolgação, não conseguem se lembrar de regras elementares, leis, etc. Esses estados são chamados de ansiedade de exame ou teste.

Os cientistas descobriram que quando a ansiedade do exame aparece, a atividade diminui, a atividade se torna improdutiva. O medo desorganiza uma pessoa. Uma pessoa perde a capacidade de atividade ou essa atividade se torna caótica. Em um estado de ansiedade e estresse do exame, há:

Aumento da pressão arterial;

Aumento da sudorese;

sono agitado;

Diminuição das funções volitivas.

Tudo isso, claro, não contribui para uma preparação produtiva para as provas e atrapalha muito na hora dos exames.

Esperamos que nossas dicas o ajudem a reduzir o medo do exame, a ficar mais atento e organizado e, assim, passar com sucesso nos exames, tirar notas altas nos testes centralizados e entrar na instituição de ensino com a qual você sonhou.

^ CONSELHOS PARA GRADUADOS

1. A rotina diária devidamente organizada contribuirá para uma preparação bem-sucedida para os exames.

Ao planejar sua jornada de trabalho, você precisa levar em consideração as características do seu corpo, por exemplo, quem você é - uma “coruja noturna” ou uma “cotovia” e, dependendo disso, carregue o tempo mais produtivo com o estudo tanto que possível. O melhor horário para as aulas é das 9h00 às 13h00 e das 16h30 às 19h30

Todos os dias, encontre uma oportunidade de ficar ao ar livre por 1 a 1,5 horas, reserve um tempo para exercícios físicos.

Após 2 a 3 horas de trabalho, você deve definitivamente fazer uma pausa de 30 a 40 minutos (pratique esportes, caminhe ao ar livre). É sabido que a alternância de atividade mental e física é a prevenção da fadiga . Pare de se exercitar 3 horas antes de dormir.

O sono adequado também é muito importante. Deve ser pelo menos 8 horas. Você também pode dormir durante o dia, uma hora e meia - não mais.

2. A nutrição adequada é uma das condições para uma preparação bem-sucedida para os exames. Deve ser variado, rico em vitaminas e altamente calórico. Inclua produtos antiestresse em seu cardápio:

2.1. cereais: contêm carboidratos complexos que aumentam o teor de serotonina e, portanto, o humor;

2.2. peixe, frango e outras carnes magras: contêm proteínas que estimulam a atividade mental;

2.3. vegetais, frutas: contêm vitaminas necessárias no combate ao estresse;

2.4. leite, nozes, etc.: contém potássio, que ajuda a relaxar os músculos;

2.5. doces contendo carboidratos simples dão um efeito de melhora a curto prazo (por 17 segundos), mas você pode fazer um lanche para se animar comendo: frutas, nozes, aveia, salada de frutas ou vegetais, iogurte, um pedaço de chocolate.

No entanto, pouco antes do exame, a refeição deve ser leve.

3. Preste atenção à organização do seu local de trabalho. Distribua todos os acessórios necessários na área de trabalho na ordem que for conveniente para você, retire o excesso. Coloque objetos e figuras em tons de amarelo ou roxo na mesa e nas paredes, pois essas cores aumentam a atividade intelectual.

4. Faça um plano de aula, defina para você uma tarefa específica para cada dia, ou seja, o que exatamente precisa ser estudado hoje. Ao ler o livro, destaque as ideias principais. Aprenda a elaborar um plano curto, um esquema de resposta separadamente para cada pergunta e, de preferência, no papel. Repita o material para perguntas.

1. 
   Ao estudar e repetir o material, lembre-se da regra de “apagar rastros”. A memorização do material é deixar "vestígios" na memória. Ao estudar material semelhante, “vestígios” são sobrepostos e apagados. Humanidades alternativas e ciências exatas. O material estudado deve ser repetido após 20 minutos . Se isso for feito, 70% das informações são lembradas, caso contrário, apenas 30%. Use o maior número possível de canais de percepção de informações: fale em voz alta, desenhe diagramas, pictogramas, marque palavras-chave.

técnica de repetição

Repetição é a repetição do que foi lido com suas próprias palavras.

O tempo destinado à preparação para os exames não é utilizado de forma eficaz por todos os alunos. O modo de repetição proposto foi testado várias vezes e apresenta bons resultados. No entanto, duas coisas devem ser levadas em conta.

1. 
   Refere-se à repetição de material já estudado e previamente aprendido.
2. 
   O processo de repetição deve ser realizado estritamente de acordo com as seguintes recomendações:

• 
  a primeira repetição - imediatamente após o término da leitura;
• 
  segunda repetição - 20 minutos após a anterior;
• 
  a terceira repetição - após 8 horas.
• 
  a quarta repetição - em um dia (de preferência antes de dormir).

6. Comece com o tópico, seção, assunto mais difícil

7. Faça o máximo de testes diferentes que puder sobre o assunto. Esses exercícios irão apresentá-lo aos designs de itens de teste.

^ COMO SE COMPORTAR DURANTE O TESTE

1. Muitas pessoas pensam que, para se preparar totalmente para o exame, falta apenas um, a última noite antes dele. Não é certo. Você está cansado e não há necessidade de se sobrecarregar. Pelo contrário, dê um passeio à noite, tome um banho antes de ir para a cama. Durma o máximo possível para acordar com uma sensação de espírito de "combate".

2. Deverá chegar ao exame sem atrasos, de preferência 15-20 minutos antes do seu início.

3. Sente-se confortavelmente com as costas retas. Pense no fato de que você está acima de todos, mais inteligente e astuto, e terá sucesso. Concentre-se nas palavras: "Estou calmo, estou completamente calmo". Repita-os lentamente, várias vezes. Por fim, feche as mãos em punho.

4. No início do teste, você receberá as informações necessárias (como preencher o formulário, quais cartas escrever etc.). Tome cuidado! Como você se lembra cuidadosamente de todas essas regras depende da formatação correta de suas respostas!

5. Passe os olhos por todo o teste para ver que tipo de tarefas ele contém.

6. Ao fazer a prova, leia as questões e comece a fazer a tarefa que, mesmo que não muito, é mais fácil para você.

7. Leia atentamente a pergunta até o final para entender corretamente o seu significado. Se você não souber a resposta para uma pergunta ou duvidar de sua exatidão, pule-a e volte a ela mais tarde. Responda às perguntas que você tem certeza de que conhece, sem insistir naquelas que podem causar muita reflexão.

8. Pense apenas na tarefa atual! Quando você fizer uma nova tarefa, esqueça tudo o que estava na anterior. Lembre-se, as tarefas das provas não estão relacionadas entre si, então o conhecimento que você aplicou naquela que resolveu, via de regra, não ajuda, apenas atrapalha você a se concentrar e resolver a nova tarefa corretamente.

9. Muitas tarefas podem ser resolvidas mais rapidamente se você não procurar imediatamente a resposta correta, mas excluir consistentemente aquelas que claramente não são adequadas. O método de eliminação permite que você acabe se concentrando em apenas uma ou duas opções, e não em todas as cinco ou sete.

10. Reserve um tempo para verificar seu trabalho para revisar seu trabalho e corrigir erros.

11. Se você não tem certeza sobre a escolha da resposta - confie na sua intuição!

^ COMO SE AJUDAR DURANTE ESTRESSE AGUDO

O estresse agudo é caracterizado pela rapidez da influência de fatores estressantes. Via de regra, usando o termo estresse agudo, os pesquisadores também consideram a duração relativamente curta da experiência de estresse, que se deve em grande parte às características individuais de uma pessoa. Em uma situação de estresse agudo, a melhor técnica inicial é tomar consciência de seu estado de estresse, fazendo uma “pausa” mental.

1. 
   E não tome nenhuma decisão!
2. 
   Conte até dez e só então volte à situação.
3. 
   Cuide da sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz e prenda a respiração por um tempo. A expiração é feita gradualmente, também pelo nariz, concentrando-se nas sensações associadas à sua respiração.
4. 
   Se possível, umedeça levemente as têmporas, a testa e as artérias dos braços com água fria.
5. 
   Dê uma olhada ao redor e inspecione cuidadosamente a sala em que você está. Preste atenção nos mínimos detalhes, mesmo que você os conheça bem. Lentamente, sem pressa, “separe” mentalmente todos os objetos, um por um, em uma determinada sequência. Tente se concentrar totalmente neste "inventário". Diga mentalmente a si mesmo: “Mesinha marrom, cortinas brancas, vaso de flores vermelho” etc. Ao focar em cada objeto individual, você será distraído da tensão estressante interna, direcionando sua atenção para uma percepção racional do ambiente.
6. 
   Se as circunstâncias permitirem, saia da sala em que você experimentou estresse agudo. Vá para outra sala onde não haja ninguém por perto ou saia de casa onde possa ficar sozinho com seus pensamentos. Desmonte mentalmente esta sala (se você saiu, então as casas vizinhas, a natureza) “pelos ossos”, conforme descrito no parágrafo 3.
7. 
   Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, incline-se para a frente e relaxe. Cabeça, ombros e braços pendem livremente para baixo. Respirando calmamente. Fixe esta posição por 1-2 minutos e, em seguida, levante a cabeça muito lentamente (para que não gire).
8. 
   Olhe pela janela para o céu, concentre-se no que vê.
9. 
   Bebe um pouco de água. Concentre sua atenção nas sensações.
10. 
    Encontre algum objeto pequeno e examine-o cuidadosamente. Olhe para ele por pelo menos um minuto, familiarizando-se com sua forma, cor, estrutura de forma que você possa imaginá-lo claramente com os olhos fechados.
11. 
    Observe sua respiração. Respire lentamente pelo nariz. Depois de inspirar, prenda a respiração por um tempo e, em seguida, expire lentamente o ar pelo nariz. A cada expiração, concentre-se em como seus ombros relaxam e caem.

Como primeiros socorros, isso é o suficiente para você. Uma caminhada também não fará mal, enfim, qualquer atividade que requeira atividade física e concentração, mas apenas se atenha ao meio-termo de ouro.

^ EXERCÍCIOS PARA ELIMINAR A ANSIEDADE PRÉ-EXAME

O primeiro passo para o sucesso em qualquer empreendimento é o preparo psicológico para o sucesso, a certeza absoluta de que o objetivo será alcançado. É preciso acostumar-se ao sucesso, à sorte, torná-lo habitual.

Sabe-se que um dos motivos que impedem as pessoas ansiosas de realizarem de forma eficaz é que elas estão mais focadas não em realizar uma atividade específica, mas em quais são as possíveis consequências. Portanto, não é eficaz definir uma meta como: "Devo tirar uma nota excelente" ou "Devo responder a todo custo". É melhor formulá-lo especificamente: "Tenho que provar o teorema de Pitágoras".

Recomendamos usar Exercício "Inspiração"Seu objetivo é um impacto preventivo ou corretivo na personalidade de um adolescente que se encontra em uma situação emocional difícil. Esses exercícios visam neutralizar medos e medos antes de qualquer ação responsável (exames).

A "inspiração" consiste em "ensaiar" uma situação tensa, necessariamente em condições de sucesso, utilizando cores e representações espaciais. As condições técnicas para a realização de tais exercícios são as seguintes:

• 
  é necessário realizar esses exercícios pela manhã ou à tarde, mas nunca à noite;
• 
  a atenção do estagiário é focada do grande e médio círculo de atenção (salas amplas e espaçosas) e representações de cores calmas (tons azuis e roxos) para o pequeno círculo de atenção (salas estreitas e apertadas) e cores revigorantes (vermelho, amarelo , laranja);
• 
  o exercício é acompanhado por música: no início, usa-se uma música calma e suave, depois o ritmo acelera gradativamente.

O exercício de "inspiração" é extremamente diversificado e depende da situação "ensaiada", mas o esquema para sua implementação é sempre o mesmo.

^ Um exemplo de exercício sobre o tema "Exame responsável".

Condição a corrigir: medo, medo de falhar, falta de confiança no próprio conhecimento. Hora do "ensaio": manhã ou tarde (mas não na véspera do exame).

No início do exercício, é necessário atingir o relaxamento muscular e psicológico, extinguindo o medo e a ansiedade. A partir do momento em que se iniciam as “transições” das amplas dependências do saguão e corredores para as mais estreitas (audiências, escritório), ocorre a mobilização, a atenção se estreita e se concentra.

Acompanhamento musical: música calma.

Cores sugeridas: azul, azul.

Instruções para o executante:

Imagine um espaçoso salão ou saguão de um instituto. Você anda com calma, com um andar confiante, sem um pingo de agitação. Você não pensa no próximo exame, não se permite perguntas ou conversas relacionadas a ele e apenas responde aos cumprimentos de conhecidos com um sorriso. Em uma palavra, você "aguenta".

Então você passa do saguão para o corredor, do corredor para o auditório adjacente à sala do professor, ou seja. de quartos espaçosos a outros mais apertados. Ao fazer isso, seu passo sem acelerar se torna cada vez mais preciso, sua marcha cada vez mais confiante, sua postura reta. Na frente da porta do examinador, você voluntariamente “risca” todas as memórias do material que você acha que esqueceu ou não aprendeu o suficiente. Você não pensa neste momento em nada relacionado ao próximo assunto, em seu cérebro há uma onda caótica de pensamentos. Claro, você está animado, e isso é bastante natural. Não é a excitação antes do exame que é perigosa, mas a excitação excessiva que causa confusão e inquietação. Alguma emoção é necessária - ela mobiliza.

Mas agora que você foi chamado, você está na frente da mesa do examinador. Sem escolher, você pega o primeiro ingresso que encontrar. Para você todos os ingressos são equivalentes, você conhece o material didático. E, de fato, as perguntas do ticket que você recebeu são exatamente as que você precisa. Você, de fato, poderia responder sem preparação, mas não deve se comportar com arrogância - é melhor sentar e colocar seus pensamentos em ordem. E assim que você começa a fazer isso, o enxame caótico de pensamentos é substituído por seu fluxo suave e uniforme, o conhecimento que você acumulou surge em sua mente em uma ordem harmoniosa e você está pronto para enunciá-los na mesma ordem ordenada. ...

Esse sentimento geral de sucesso, a fé na força e nas habilidades do próprio filho, combinadas com uma organização clara da rotina diária, uma alimentação balanceada e a observância de recomendações simples de preparação para os exames, ajudarão não apenas a superar os situação estressante do próprio aluno, mas também para lidar com uma série de problemas sérios para os pais.

^ Exercício "Poderia ser pior."

Pegue uma folha de papel em branco e escreva um pequeno ensaio para você. Descreva brevemente seu trabalho ou problema pessoal. Além disso, agora não importa em que área da sua vida esse problema está localizado. Escolha exatamente o problema que é relevante para você, que o atormenta, não permite que você durma à noite e que, como você pensa, não tem solução. Em seguida, pense nas consequências mais terríveis e irreparáveis ​​​​que o desenvolvimento posterior dessa situação problemática poderia ter para você pessoalmente. Anote essas consequências para você. Por exemplo, você não vai passar no CT? Ou você pode ficar tão doente que ficará acamado por muitos anos? Qual é a pior coisa que poderia acontecer com você? E como você vive agora? Estás a estudar? E bem sucedido? Além disso, você se sente muito bem? Acontece que nem tudo é tão assustador? E você ainda pode viver e lutar? E toda vez que seu problema o dominar, quando começar a parecer que tudo está ruim e nada pode ser mudado para melhor, tente pensar em como poderia ser ainda pior. E então volte para sua vida real e olhe para ela com otimismo e alegria.

^ Abrigo para Exercícios.

Imagine que você tem um refúgio confortável e seguro onde sempre pode descansar quando quiser. Só você conhece o caminho para este abrigo, ninguém mais irá incomodá-lo lá. Não é necessário que esse lugar exista na vida. Se você não tem tal abrigo, invente-o. Pode ser uma pequena casa de campo numa aldeia distante ou um pequeno apartamento na periferia da cidade que ninguém conhece. Pode ser qualquer coisa. Pode até ser uma nave espacial levando você para longe da Terra... Imagine esse lugar em sua mente. Descreva o que há nele, o que você gosta e o que cria seu espaço de vida. Imagine o que você faz quando descansa em seu abrigo. Talvez você ouça música, olhe para o fogo na lareira, leia, desenhe ou faça outra coisa. Tente pensar nas atividades que você mais gosta. Durante o dia, sempre que se sentir particularmente cansado e nervoso, imagine-se por alguns minutos no seu esconderijo.

^ Exercício de escaneamento corporal.

3 vezes ao dia por 3 minutos, em uma posição confortável, pergunte-se:

Minha testa está enrugada?

Sobrancelhas movidas?

Mandíbulas cerradas?

Lábios franzidos?

Ombros curvados?

Suas mãos estão tensas?

Os músculos das pernas estão duros? Seus dedos estão enrolados?

Sinto desconforto em alguma parte do corpo?

Tome uma atitude!

O estresse causa dificuldade para respirar, o que por si só causa estresse. Círculo vicioso! Erros respiratórios comuns: respiração no peito e nos ombros com o estômago contraído, prendendo a respiração.

Exercício "Respiração para iniciantes".

1. 
   Fique em uma posição confortável;
2. 
   Contando 1-2-3, inspire pelo nariz, abaixando o diafragma;
3. 
   Na contagem de 1-2-3-4, expire, elevando o diafragma;
4. 
   Faça uma pausa antes da próxima respiração.

Exercício de respiração zen.

1. 
   Deite-se (pernas dobradas na altura dos joelhos), feche os olhos, coloque a mão direita na barriga e a mão esquerda no peito;
2. 
   Inspire lentamente pelo nariz de forma que a mão direita suba e a esquerda um pouco depois da direita;
3. 
   Pausar e repetir;
4. 
   Respire diariamente por 10 minutos, depois - sentado, em pé, até que essa respiração se torne natural.

Exercício "Respiração em situações de emergência".

1. 
   Inspire lentamente pelo nariz, tentando abaixar o diafragma o mais baixo possível;
2. 
   Prenda a respiração por 6 segundos;
3. 
   Expire lentamente pela boca;
4. 
   Faça uma pausa, respire normalmente por um tempo;
5. 
   Repita o procedimento 2-3 vezes e ocupe-se.

Exercício "Relaxamento progressivo".

1. 
   Fique em uma posição confortável, feche os olhos;
2. 
   Contraia o músculo, mantenha a tensão por no máximo 10 s.;
3. 
   Relaxe rapidamente o músculo, continue relaxando por pelo menos 30 segundos;
4. 
   Repita o item 2, item 3;
5. 
   Passe para outros músculos.

Sequência de relaxamento muscular:

• 
  mão e braço direitos: cerre o punho e dobre o braço;
• 
  mão e braço esquerdos;
• 
  rosto e cabeça: levante as sobrancelhas, cerre os maxilares, aperte os lábios;
• 
  pescoço e ombros: incline a cabeça, levante os ombros;
• 
  costas: arqueie as costas;
• 
  perna e pé direito: levante a perna com o dedo do pé voltado para você;
• 
  perna e pé esquerdos;
• 
  estômago: aperte a imprensa.

Existem formas de aliviar a tensão no corpo como massagens, bocejos e alongamentos, banhos e duchas, chacoalhar o corpo, aplicar toalha quente no rosto, dormir, nadar, tomar banho, atividades físicas, etc.

^ TÉCNICAS QUE MOBILIZAM AS POSSIBILIDADES INTELECTUAIS DE ESCOLARES NA PREPARAÇÃO E APROVAÇÃO EM PROVAS

Durante o estresse, ocorre desidratação grave. Isso se deve ao fato de que os processos nervosos ocorrem com base em reações eletroquímicas e requerem uma quantidade suficiente de fluido. Sua deficiência reduz drasticamente a velocidade dos processos nervosos. Portanto, antes ou durante o exame, é aconselhável beber alguns goles de água. Para fins antiestresse, beba água 20 minutos antes ou 30 minutos após uma refeição.

A água mineral é melhor porque contém íons de potássio ou sódio envolvidos em reações eletroquímicas. Você pode beber água pura ou chá verde. Todas as outras bebidas deste ponto de vista são inúteis ou prejudiciais. Substâncias que aceleram a desidratação são adicionadas à água doce com gás. Para quebrar os sucos, a água também é necessária. Chá e café apenas criam a ilusão de capacidade de trabalho.

O segundo problema enfrentado pelos alunos que se encontram em uma situação estressante é a violação do trabalho harmonioso dos hemisférios esquerdo e direito. Se um deles domina - o direito (figurativo) ou o esquerdo (lógico), a capacidade da pessoa de resolver de maneira ideal as tarefas que enfrenta diminui. Mas você pode restaurar a harmonia ou se aproximar dela. Sabe-se que o hemisfério direito controla a metade esquerda do corpo e o hemisfério esquerdo controla a metade direita. Essa conexão funciona em ambas as direções, então a coordenação de ambas as partes do corpo leva à coordenação dos hemisférios cerebrais.

O exercício físico que afeta a harmonização do trabalho dos hemisférios esquerdo e direito é chamado de "passo cruzado" e é realizado da seguinte maneira.

Imitamos andar no mesmo lugar, levantando o joelho um pouco mais alto do que o normal. Você pode fazer isso sentado, levantando o pé na ponta do pé, em direção à mão. Cada vez que o joelho estiver no ponto mais alto, coloque a mão oposta sobre ele. Em uma palavra, então o joelho esquerdo toca a mão direita, então o joelho direito toca a mão esquerda. Para maior eficiência na hora do balanço, você pode ficar na ponta dos pés com a perna de apoio.

Um pré-requisito para realizar este exercício não é se mover rapidamente, mas em um ritmo confortável e com prazer.

Se não for possível fazer um “passo cruzado” e a situação exigir concentração imediata, você pode aplicar a seguinte técnica: desenhe uma cruz oblíqua semelhante à letra “X” em uma folha de papel em branco e contemple-a por vários minutos. O efeito será mais fraco do que os exercícios físicos, mas ajudará na consistência do trabalho dos hemisférios esquerdo e direito.

Durante o exame, é aconselhável pendurar a imagem de uma cruz oblíqua na parede da sala de aula. A cor não importa, o principal é que seja retratada em contraste: escuro sobre fundo claro ou vice-versa.

O exercício a seguir reduz a falta de oxigênio, o que aumenta os efeitos negativos do estresse. Para combater a falta de oxigênio, existe uma técnica chamada "bocejo de energia". É necessário bocejar com mais frequência, quanto mais intensa a atividade mental em que você estiver envolvido. Bocejar durante um exame é muito útil. Como bocejar? Ao bocejar, use as duas mãos para massagear os tendões (próximos às orelhas) que conectam as mandíbulas inferior e superior em movimentos circulares. Nestes lugares há um grande número de fibras nervosas. Para proteger seu corpo da falta de oxigênio, 3-5 bocejos são suficientes.