Aprender a ter calma em qualquer situação no oceano da vida é simplesmente necessário. Os problemas caem sobre as cabeças dos habitantes do planeta Terra como se viessem de uma cornucópia. Ecologia, política, convulsões sociais, economia, o estado psicológico da sociedade como um todo e de cada indivíduo individualmente - em nenhum lugar há sequer um indício de estabilização da situação.

Nem todos podem se isolar de todos com uma cerca alta ou ir para uma ilha deserta - simplesmente não há ilhas e cercas suficientes, mas tentar se tornar uma pessoa autoconfiante e equilibrada é possível para todos.

Eu preciso disso?

Os detentores de certos tipos de temperamento possuem inicialmente essa habilidade. Nasceu com eles e ajuda a manter a equanimidade em todas as situações ao longo da jornada da vida. Estamos falando de pessoas fleumáticas que não conseguem ficar nervosas, esses inafundáveis ​​cruzadores de calma e confiança. Mas, em primeiro lugar, não existem tantos tipos puros de temperamento na natureza e, em segundo lugar, tendo dominado as técnicas de como aprender a manter a calma, você pode ensinar isso a sua família e entes queridos.

Esses representantes da sociedade devem dominar técnicas para regular o seu estado interno:

• que têm dificuldade em controlar as emoções;
• quem evita perguntas e situações difíceis;
• para quem cada pequena coisa te dá nos nervos;
• que estão preocupados com as dificuldades futuras, reais ou imaginárias;
• que sonha em ser sempre uma pessoa discreta.

Ao iniciar este caminho, você poderá mudar radicalmente sua atitude em relação a si mesmo e à vida, torná-la mais confortável, não ficar nervoso em situações estressantes e iniciar o caminho para o desenvolvimento pessoal e o gerenciamento da saúde.

Por que você não deveria ficar nervoso

Talvez, bem, esse treinamento para ter calma? Todos ficam nervosos e de alguma forma sobrevivem, e alguns também conseguem ter uma ótima aparência ao mesmo tempo, construir uma carreira, defender dissertações e constituir família. No entanto, nem tudo é tão cor-de-rosa; há muitas razões pelas quais você não deveria ficar nervoso.

• Se você ficar nervoso, você perderá o controle da situação, e então quem quiser te pegará com as próprias mãos.
• Se você ficar nervoso, as relações familiares em todos os setores (marido-mulher, filhos-pais, etc.) serão prejudicadas.
• Se você ficar nervoso, receberá algo como um efeito bumerangue das pessoas ao seu redor, e sua emoção retornará para você, apenas com o dobro do tamanho. Você precisa disso?
• Se você ficar nervoso, terá vasoespasmo e tudo o que se segue (enxaqueca, aterosclerose, acidente vascular cerebral).
• Se você ficar nervoso, seu corpo começará a aumentar a produção do hormônio cortisol, que destrói as células cerebrais e a decomposição nitrogenada dos músculos.

Devo assustá-lo ainda mais ou isso é suficiente? Mesmo um dos motivos acima é suficiente para piorar significativamente a qualidade de vida do Homo sapiens (homosapiens). E como ele é razoável, ele precisa aprender a manter a calma, a ser confiante e sempre ser uma pessoa no controle de suas emoções.

Aprendendo a ter calma

Antes de começar a dominar técnicas que lhe permitam vivenciar e depois retornar esse estado de felicidade à vontade, é aconselhável encontrar uma imagem que personifique essa calma para você e colocá-la em seu ambiente imediato.

Pode ser um papel de parede na área de trabalho do seu computador, um calendário de parede, um pôster na parede representando uma paisagem tranquila, uma criança dormindo, pôr do sol e nascer do sol, um céu estrelado, em geral, qualquer coisa que seja um símbolo de paz para você.

As quatro técnicas a seguir foram propostas pelo psicólogo francês E. Pigani, com o objetivo de induzir e consolidar artificialmente uma sensação de calma.

“Jar of Honey” - uma técnica para desacelerar movimentos

Você precisa escolher alguma ação rotineira que você faz todos os dias “automaticamente”, de forma rápida e sem pensar. Pode ser limpar o armário, lavar a louça, tomar banho, fazer chá ou qualquer outro tipo de atividade simples. Respirando lenta e profundamente, você precisa desacelerar seus movimentos tanto quanto possível.

Agora a atenção está voltada para cada movimento, para a sensação de contato com o objeto utilizado. Para torná-lo mais verossímil, você pode se imaginar imerso em um enorme pote de mel e desacelerar ainda mais seus movimentos.

O objetivo deste exercício é deixar de ficar nervoso, recuperar-se rapidamente em situações estressantes e sentir a sua presença “aqui e agora” com toda a agudeza.

“Pote de Arroz” - uma técnica para treinar paciência

Para isso, é necessário contar os grãos de arroz, transferindo-os de um copo para outro. Você recalculou? Anote quanto você recebeu e faça tudo na ordem inversa. Os resultados, é claro, devem ser os mesmos. Se quiser reclamar, lembre-se de que num mosteiro budista você seria forçado a numerar cada grão de arroz.

“Food Pot” – alimentação consciente

As atitudes em relação à alimentação nos tempos dos fast food e dos alimentos de conveniência, das sobremesas congeladas e das refeições prontas de supermercado sofreram mudanças significativas em relação ao início do século passado. No entanto, o corpo humano, tanto naquela época como agora, é capaz de enviar um sinal de saciedade ao cérebro apenas 20-30 minutos após o início da ação dos sucos digestivos.

Comece sua primeira refeição comendo devagar, mastigando devagar e quebrando lentamente os pedaços do prato servido. Você precisa sentar-se com as costas retas e o pescoço reto, levar os talheres à boca lentamente e comer com calma. Os sinais de saciedade chegarão ao cérebro na hora certa, menos comida será necessária, um corpo esguio será garantido e a capacidade de não ficar irritado ao comer.

“Empty Pot” - uma técnica para ouvir o silêncio

Toda semana você precisa reservar cinco (apenas cinco!) minutos para ouvir o silêncio. Desligue todos os telefones, TVs, computadores, diminua as luzes. Você precisa sentar-se confortavelmente, sem tensão, com as mãos na cintura. A mão esquerda repousa sobre a direita, o polegar da mão direita repousa sobre a palma esquerda, não a pressiona, mas simplesmente fica ali.

Com os olhos fechados, você precisa se concentrar nas sensações no ponto em que o dedo toca a palma da mão. Nesta posição, ouça o silêncio durante cinco minutos. Depois de dois meses, os encontros com silêncio acontecem todos os dias. Durante eles você pode pensar no bem e no mal. A sensação de manter a calma se consolidará com o tempo, pode ser facilmente evocada para não ficar nervoso e ficar equilibrado em qualquer situação de conflito.

Controlando emoções negativas

Os Zen Budistas acreditam que toda emoção negativa é uma mensagem que precisa ser lida e liberada. Eles comparam as emoções negativas ao fogo e à água, dizendo que é mais fácil lidar com um incêndio que acabou de começar e uma torneira com vazamento quando você começa imediatamente a resolver o problema. Como sempre, é mais fácil falar do que fazer, no entanto, existe aqui uma tecnologia que ajuda a colocar tudo em ordem.

1. Faça uma lista das 14 emoções negativas experimentadas com mais frequência (ansiedade, vergonha, ódio, melancolia, inveja, ressentimento, etc.).
2. Separe essas emoções do seu eu interior. Por exemplo, não “estou com ciúmes”, mas “sinto ciúmes”, não “sou culpado”, mas “sinto-me culpado”, continue de acordo com o padrão.
3. Lembre-se do ataque de raiva mais grave, sua causa, seus sentimentos, ao mesmo tempo, sensações físicas. Bem, onde está essa raiva agora?
4. Voltemos à lista do primeiro ponto. Agora precisamos determinar a que serviço cada emoção serviu. “A ansiedade ajuda você a ficar alerta.” “O constrangimento ajuda você a se adaptar a estranhos.”
5. No futuro, se você sentir um aumento na negatividade, tente determinar como essa emoção pode ser útil. Muito provavelmente, agora, tendo percebido isso, você não se tornará mais refém dela.

Tal análise requer algum tempo e desejo. Este não é um preço tão alto a pagar pela oportunidade de estar sempre confiante e não se irritar em nenhuma situação.

Para cada estresse existe... um antiestresse

Se quiser avaliar o nível de estresse em sua vida, você pode usar a “escala de conformidade social” dos psicólogos americanos T. Holmes e R. Rahe, que avaliaram cada evento na vida de uma pessoa média em uma escala de 100 pontos. . Em primeiro lugar está o falecimento do cônjuge (100 pontos), e em último lugar estão os feriados de Ano Novo (12 pontos) e pequenas infrações à lei (11 pontos).

A soma dos pontos serve para calcular o nível de estresse e (atenção!) o risco de adoecer. Não precisamos desses problemas - para nos ajudarmos e não nos irritarmos, faremos exercícios “Anti-stress”.

Vamos fingir

O exercício é eficaz em qualquer nível de estresse. É preciso fingir calma, neste caso surge uma sensação de relaxamento, e depois de alguns minutos vem a verdadeira calma. Aqui você precisa ser um pouco ator, convencer-se de que está fazendo o papel de uma pessoa calma. O segredo aqui é que nosso subconsciente sempre leva tudo ao pé da letra - ao acreditar em você, ele influenciou o estado externo.

Sorria e boceje

Todo livro de psicologia dá um exemplo de como, ao sorrir, 42 músculos faciais enviam um sinal ao sistema nervoso, desencadeando o processo de regulação da respiração, liberação da tensão muscular e liberação de “hormônios da felicidade”. Funciona mesmo com um sorriso forçado e forçado e instantaneamente. O mesmo efeito é produzido por um bocejo amplo, que evita irritações e traz relaxamento.

Vamos entender o mundo ao nosso redor

O melhor remédio para aumentar o estresse é manter contato com seu próprio Eu. Para conseguir isso, você precisa observar o que está acontecendo como se fosse de fora, para agir de forma um tanto desapegada. Você não deve perder a atenção e o controle sobre a situação; conte a si mesmo todas as suas ações. Ao sair de casa, diga para si mesmo: “Estou saindo de casa”. Ao lavar a louça, diga para si mesmo: “Estou lavando a louça”. Ao ligar o computador, diga para si mesmo: “Estou ligando o computador”.

Você acha que isso é muito primitivo? Mas “tudo que é engenhoso é simples”, basta experimentar e certificar-se da eficácia de dicas simples que o ajudarão a ter sempre confiança na sua tranquilidade e a não se irritar com ninharias.

Às vezes a vida apresenta situações em que tudo irrita: o marido não agradece o jantar, os filhos não querem arrumar os brinquedos e o patrão repreende por não terminar uma tarefa a tempo...

É possível livrar-se da irritabilidade superficial e tornar-se autoconfiante? Os psicólogos garantem que não só é possível, mas também necessário: facilita muito a vida e ajuda a manter a paz e o equilíbrio.

Por que uma pessoa perde a calma?

Tendo explodido mais uma vez por causa de algum assunto trivial, a mulher começa a pensar em como ficar calma e não ficar nervosa. Eles usam sedativos, conversas francas com um amigo próximo, autotreinamento e até mesmo contar em voz alta até dez em uma situação crítica. Mas o corpo exausto exige o que quer e novamente segue-se um colapso com decisões ridículas ditadas não pelo bom senso, mas por impulso e emoções momentâneas.

A cada vez, a perda da calma se repete simplesmente porque não existe uma receita exata e apenas correta de como manter a calma em qualquer situação. Portanto, antes de buscar saídas para a situação atual, vale a pena entender suas causas. Por que algumas mulheres perdem a calma em assuntos triviais, enquanto outras podem se gabar de uma contenção férrea?

Entre os motivos mais comuns para a perda de calma estão:

• “Gatilhos”, ou seja, coisas, pessoas ou acontecimentos que nos irritam por motivos que desconhecemos: por exemplo, um vizinho com um cachorro ou a hora do rush no metrô.
• A depressão prolongada, combinada com desesperança e ansiedade, pode causar irascibilidade.
• A fadiga crônica e a falta de vitaminas também podem causar perda de calma.
• A presença de desconforto físico: quando uma pessoa está com fome ou com frio, mesmo um motivo menor é suficiente para irritá-la.
• Presença de doenças: por exemplo, com diabetes ou doenças da tireoide, é frequentemente observado aumento da irritabilidade.

Ao identificar a causa da sua irritação, você pode resolvê-la, em vez de lidar com as consequências de um temperamento que apenas sinaliza, por exemplo, cansaço ou mal-estar.

FACTO! Durante a gravidez, muitas mulheres experimentam dificuldades de equilíbrio e de reações adequadas a situações familiares. Não tenha medo - é apenas o efeito da mudança nos níveis hormonais.

Calma, apenas calma!

Os psicólogos afirmam com segurança: apesar de não existir um método universal para ficar calmo e não ficar nervoso, todas as pessoas podem aprender a manter a calma em certas situações da vida.

• Mude sua perspectiva sobre coisas familiares. Olhe o mundo através de lentes positivas: ame a si mesmo e às pessoas ao seu redor. Perdoe a si mesmo e aos outros por pequenos erros e deficiências, não os repreenda nem os pressione. Mostre paciência e compreensão, aprenda a parar sua irritação. Antes de se preocupar, considere a adequação desse comportamento: o que mudará e quem se beneficiará com a preocupação.

• Mude seu comportamento. Se uma situação estressante for inevitável, você deve mudar sua reação a ela: tentar conter sua reação negativa, modelar o desenvolvimento da situação, evitar se comunicar com pessoas propensas ao drama. Veja as coisas com os olhos de uma avó, sábia pela experiência de vida de uma velha gentil.

• Relaxar. Em qualquer situação, é importante tentar manter a calma. Para isso, os psicólogos aconselham relaxar, e cada um faz à sua maneira: alguns ouvem música tranquila, alguns usam óleos aromáticos, alguns meditam. Muitas mulheres consideram as crianças e os animais um factor calmante, por isso participe em brincadeiras terapêuticas com o seu bebé e o seu gato.

Essas dicas simples e transparentes para todos vão te ajudar a entender como aprender a ter calma e realizar seus sonhos de equilíbrio.

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Nunca é tarde para mudar seu comportamento e aprender a perceber com calma o mundo e as pessoas ao seu redor. Somente depois que a mulher começa a olhar o mundo com calma e equilíbrio é que ela entende o quanto a paz significa na vida. A sua tranquilidade é a chave para o bem-estar pessoal e familiar, um clima amigável no trabalho e amizades fortes.

Pessoas que estão felizes com tudo em suas vidas podem ser chamadas de felizes com segurança. Afinal, eles não sabem o que é estresse. Eles simplesmente não experimentam tensão excessiva e emoções negativas às quais o corpo reage. Uma pessoa que está constantemente em estado de estresse fica com raiva, irritada e, como dizem, fica excitada meia volta. Mais cedo ou mais tarde ele se cansa disso. E ele se pergunta - como ter calma em qualquer situação e isso é real? Bem, tudo é possível em nossa vida. E isso não é exceção.

Redução de tensão

Toda pessoa interessada em manter a calma em qualquer situação precisa lembrar que nada funcionará sem minimizar o estresse emocional. Primeiro você precisa começar a comer bem e na hora certa. E começar o dia com algo saboroso e querido vai ajudar a levantar o ânimo. Além de um exercício de 10 minutos, que também tonificará o corpo.

Se uma pessoa se depara com um fator estressante no trabalho, ela terá que aprender a se distrair. Você só precisa pensar em algo agradável - uma casa, um ente querido, um bolo, gatos, qualquer coisa. Também vale a pena se acostumar com os procedimentos diários de água. Para o balneário, ducha, piscina. A água acalma os nervos.

E, em geral, se uma pessoa está pensando em como ter calma em qualquer situação, significa que é hora de mudar alguma coisa em sua vida. Talvez tenha se tornado terrivelmente monótono? Então não fará mal nenhum introduzir um novo hobby ou paixão nele. O principal é que dá prazer. Uma pessoa alegre e satisfeita simplesmente não quer ficar irritada.

Auto-controle

Normalmente, a questão de como manter a calma em qualquer situação é feita por pessoas que estão constantemente em um ambiente estressante. Por exemplo, no trabalho, todos os dias, seu chefe pressiona você ou seus colegas o irritam com cada palavra que dizem. Só há uma saída: autocontrole.

Um método eficaz é a prática de respiração. Ou seja, a técnica quadrada. Assim que uma pessoa sentir um ataque de irritação, ela precisará começar a respirar pela narina esquerda, depois pela direita e depois pelo estômago e pelo peito. Isso não apenas acalma sua frequência cardíaca, mas também distrai você.

Ou você pode simplesmente prender a respiração e soltá-la depois de meio minuto. Isso ajuda a minimizar a atividade cerebral.

Métodos de psicologia

O que acontece em qualquer situação se nada ajudar? Você pode tentar ver o que está acontecendo do ponto de vista de uma pessoa equilibrada e contida. Se for um amigo próximo ou parente, então metade da batalha está feita - já existe um exemplo claro. Precisamos pensar - o que ele faria? Isso geralmente ajuda. Na verdade, é melhor sentar e pensar do que rasgar e jogar, o que geralmente só agrava o quadro.

A propósito, muitas pessoas aconselham fazer uma lista dos chamados irritantes pessoais. Você precisa conhecer o inimigo de vista. E depois de compilar uma lista, você poderá descobrir maneiras de realmente lidar com o irritante. Na próxima vez que uma pessoa encontrar uma fonte de estresse, ela será capaz de combatê-la com segurança com um método predeterminado. Esta será uma pequena vitória, que com certeza melhorará o seu humor.

Motivação

São diversos casos que fazem você pensar em como manter a calma em qualquer situação. Na maioria das vezes as pessoas ficam com raiva por causa dos fracassos. Algo não dá certo e isso me deixa louco. Quero desistir de tudo, lavar as mãos e me isolar de todos no meu abrigo. Mas isto não é uma solução. Bem, a motivação vai ajudar.

Numa situação que já está “no limite”, é extremamente importante apoiar-se. Palavras são coisas poderosas. Vale a pena se convencer de que a vida piora antes de melhorar. E que mesmo depois da noite mais escura sempre há amanhecer.

Em geral, não faria mal nenhum ler uma coleção de citações motivacionais. As coisas mais importantes ficarão naturalmente gravadas na sua memória. Por exemplo, Stuart McRobert, um famoso publicitário e autor de trabalhos sobre treinamento de força, disse: “Você terá falhas, lesões e erros. Depressão e períodos de desespero. Trabalho, estudo, família e vida cotidiana irão interferir em você mais de uma vez. Mas o seu complexo interno deve mostrar constantemente apenas uma direção - em direção ao objetivo." Stewart dirigiu-se a atletas e fisiculturistas que queriam alcançar vitórias e títulos. Mas o ponto principal desta frase é que ela pode ser aplicada a qualquer pessoa e situação.

Liberação de energia física

Certamente toda pessoa interessada em como se comportar com calma em qualquer situação notou mudanças em seu corpo no momento da irritação. Sua cabeça começa a fazer barulho, a pressão sobe tão rapidamente que você até sente uma pulsação nas têmporas, você tem vontade de gritar ou até mesmo atacar alguém com os punhos com a intenção de despedaçá-lo.

Você não pode manter tal reserva de energia dentro de si. O relaxamento físico ajudará. Você pode se inscrever em uma aula de boxe, onde à noite você pode descarregar toda a sua raiva e agressão em um saco de pancadas, imaginando o agressor. As mudanças serão perceptíveis quase imediatamente. Se o chefe prejudicial voltar a fazer comentários infundados, a pessoa automaticamente se lembrará de como ontem ele descontou no saco de pancadas, imaginando o chefe no lugar dela. E ele ficará feliz em notar para si mesmo que hoje poderá fazer isso novamente. Além disso, a raiva, neste caso, tornará a pessoa melhor! Mais forte, mais desenvolvido fisicamente, mais bonito. Afinal, o esporte é útil, é o relaxamento muscular, que alivia a tensão acumulada no corpo. A conhecida frase é ideal para este caso: “A energia extra deve ser direcionada na direção certa”.

Tudo acaba mais cedo ou mais tarde

Muitas pessoas vivem de acordo com esse princípio. E é eficaz. Como aprender a ter calma em qualquer situação? Basta lembrar que isso (pode ser especificado dependendo do caso) não é para sempre. Um projeto com muitos problemas será concluído e encerrado mais cedo ou mais tarde. Algum dia poderei encontrar um novo emprego. Também será possível arrecadar dinheiro para moradias separadas. O chefe, mais cedo ou mais tarde, se cansará de criticar ninharias. Em geral, precisamos ser mais simples.

Aliás, isso pode ser recomendado para pessoas que estão preocupadas com algum acontecimento importante. Por exemplo, antes de falar em público. É verdade que também existem outras maneiras. É bem possível ter calma em qualquer situação, mesmo numa situação de grande responsabilidade. Você só precisa definir uma meta de curto prazo. Saia, faça um discurso, apareça da melhor maneira, faça tudo o que foi ensaiado. É isso, o trabalho está feito - e valeu a pena se preocupar?

As pessoas têm muito medo. O medo turva suas mentes e torna difícil para eles se acalmarem. Se você superar essa barreira e se estabelecer no clima de paz certo, tudo dará certo.

Uma mudança de cenário

Há mais um conselho que pode responder à questão de como ter calma em qualquer situação. Existem práticas diferentes. E uma das mais eficazes é mudar o ambiente. Não só físico, mas também interno. Muitas pessoas cometem um erro grave - voltam para casa do trabalho, arrastando consigo uma carga de estresse, preocupações, conflitos e problemas. Enquanto estão na sua “fortaleza”, continuam a pensar nas suas preocupações. E eles não descansam nada. Você precisa se acostumar a separar claramente o trabalho de tudo o mais - descanso, casa, amigos, família, entretenimento. Caso contrário, o círculo vicioso nunca será quebrado.

Vale a pena tentar, e logo a pessoa começará a perceber que o pensamento “Bem, de novo, que cansaço de tudo isso, nem um momento de paz” aparece cada vez menos em sua cabeça.

Situações domésticas

Muito se falou acima sobre como ter calma em qualquer situação e não ficar nervoso no que diz respeito ao trabalho, à vida em sociedade e à sociedade em geral. Mas e os casos comuns, “domésticos”? Se uma pessoa fica irritada na frente de sua família e amigos e os ataca, isso é ruim. A fonte novamente está em seus fracassos externos associados ao trabalho, na insatisfação com sua vida pessoal e na falta de dinheiro. Mas as pessoas próximas a você não são culpadas. Para não ficar chateado com eles, você precisa entender isso. E não seja dramático. Se um ente querido descobrisse como estavam as coisas no trabalho, ele não queria lembrá-lo mais uma vez de seu mau chefe, de seus colegas irritantes e de sua posição desagradável. Ele apenas mostrou atenção.

E isso também acontece - a pessoa simplesmente se incomoda com o interlocutor, que, como dizem, vai longe demais. Ele se interessa por coisas que não lhe dizem respeito, pergunta sobre coisas muito pessoais, impõe sua opinião, tenta convencê-lo de algo, prova que seu oponente está errado. Nesse caso, a pessoa não teve sorte. Mas o problema pode ser resolvido de forma simples. Você só precisa rebaixar educadamente o seu interlocutor ou levar a conversa para uma direção diferente.

O segredo é a felicidade

Muito foi dito acima sobre como manter a calma em qualquer situação. A psicologia é uma ciência interessante. E especialistas nesta área podem aconselhar muitas coisas úteis. Mas a coisa mais importante que todos deveriam aprender é que o segredo da paz está na felicidade. Quem gosta de tudo na vida está sempre satisfeito e feliz. Ele não se irrita com pequenas coisas, porque não se importa com nada - afinal, está tudo bem com ele. Portanto, se muita coisa caiu sobre seus ombros e não lhe dá paz, lembrando-se de si mesmo a cada segundo, é hora de mudar sua vida. E você não precisa ter medo de fazer isso. Afinal, como disse o famoso escritor americano Richard Bach, não há limites para nós.

Como manter a calma sob pressão? Como permanecer calmo, calmo e não nervoso em situações estressantes, de conflito e quaisquer outras situações críticas? Uma briga com um ente querido, um engarrafamento no caminho para o trabalho, um conflito com o chefe, um filho fazendo birra, uma atitude desrespeitosa de um colega, uma fila no supermercado, etc. Muitas vezes nos encontramos em situações difíceis nas quais é muito difícil manter a calma. Certamente você está familiarizado com esse estado quando as emoções disparam, os nervos estão à flor da pele e você é completamente incapaz de tomar uma decisão razoável. Pode até ser que alguém tenha te irritado tanto que tudo o que você consegue fazer é gritar e descarregar sua raiva na pessoa que o deixou tão irritado.Neste artigo, a psicóloga Mairena Vazquez compartilhará com você 10 dicas e técnicas para manter a calma e a equidade em qualquer situação.

Fique calmo

No nosso ritmo alucinante de vida, é muito importante manter a calma para tomar as decisões certas. Muitas pessoas moram aqui, porque temos que estudar, trabalhar, manter a casa e a família, ganhar dinheiro, resolver vários problemas familiares e outros...

Algumas pessoas, para se acalmarem, começam a tomar café ou pegar um cigarro, pensando que isso vai ajudar. No entanto, este é um equívoco.

Outro erro é consumir grandes quantidades de alimentos ricos em amido e doces, além de adicionar grandes quantidades de açúcar aos alimentos.

Não só o café, mas qualquer outra bebida que contenha cafeína nos deixa ainda mais nervosos. Os alimentos que contêm açúcar também têm o efeito oposto ao que desejamos: em vez de nos acalmar, nos dão energia, para que possamos nos sentir ainda mais animados.

Então, que comida vai te ajudar a encontrar paz e não ficar nervoso?

Os especialistas recomendam nesses casos chocolate escuro E alimentos ricos em vitamina C: morangos, laranjas etc., pois ajudam a reduzir o nível de cortisol (hormônio do estresse), bem como diversas bebidas relaxantes (por exemplo, chá de valeriana ou tília).

Para quem começa a “atacar” a geladeira para se acalmar, Goma de mascar recomendada (sem açúcar)- isso o ajudará a se acalmar e a reduzir a tensão. Experimente mastigar devagar, de forma consciente, apreciando o sabor: sua atenção se concentrará na goma de mascar e ajudará a desviar sua atenção do problema.

7. A natureza é sua aliada

Em momentos difíceis e estressantes, é muito importante “afastar-se” da situação não só mentalmente, mas também fisicamente. Encontre um lugar tranquilo onde você se sinta confortável e confortável e pense em qualquer coisa que não seja o que o incomoda.

Se você tiver a oportunidade de sair ao ar livre, faça-o! Floresta, montanhas, praia - tudo o que está à sua disposição. A natureza irá ajudá-lo a relaxar.

8. A importância da atividade física

Como se tornar equânime e manter a calma em qualquer situação? Mova-se, seja ativo! Caminhar é altamente recomendado. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, simplesmente dar um passeio ou correr é uma ótima maneira de desconectar, liberar energia reprimida e limpar sua mente. ?

Não importa que tipo de exercício você faça, mas mesmo uma curta caminhada é sempre muito melhor do que ficar sentado sozinho em casa pensando. A atividade física ajuda a regular as emoções e a liberar endorfinas, o que nos deixa felizes.

Se não gosta de correr e prefere outra coisa, pode encontrar qualquer outra alternativa - natação, dança, Pilates, ioga ou - todas estas atividades ajudam a aliviar a tensão e o stress acumulados.

O exercício ajuda você a controlar suas emoções e manter a calma

9. Perdoe, esqueça e mantenha o senso de humor

Às vezes nos deparamos com situações em que, por diversos motivos, nos sentimos culpados e ficamos muito preocupados com isso.

Nesses casos, para manter a calma, é importante perceber os erros cometidos e tentar se perdoar para se livrar desse sentimento de culpa. Se tivermos certeza de que cometemos um erro, precisamos ser capazes de nos perdoar e nos dar outra chance.

Tente ver o lado positivo das coisas e abordar a situação com senso de humor. Ria de si mesmo, acima das circunstâncias, mesmo que te pareça difícil!

10. Parabenize e encoraje-se!

Você e eu sabemos que manter a calma e a equanimidade em qualquer situação não é uma tarefa fácil. Requer paciência, prática, desejo e força de vontade – todas essas qualidades não vão deixar você se sentir derrotado mesmo quando é muito difícil e parece que tudo está saindo do controle.

Parabenize-se pelo que você conquistou! Você fez isso! Você se mostrou uma pessoa madura, capaz de administrar suas emoções e ações. Tenha orgulho de você mesmo! Mesmo que você tenha cometido um erro em alguma coisa, não é assustador, não se castigue - da próxima vez você poderá fazer melhor! Além disso, os erros permitem que você se conheça e, se uma situação semelhante ocorrer no futuro, você não os repetirá.

Qual você acha que é a melhor maneira de manter a calma? O que você faz numa situação em que tudo vai de mal a pior? Você é alguém que conta até 10 mentalmente ou prefere se acalmar com música? Ou aliviar o estresse e a tensão correndo ou praticando outros esportes? Conte-nos sobre isso nos comentários do artigo.

Traduzido do espanhol por Anna Inozemtseva

Psicóloga especializada em psicologia clínica infanto-juvenil. Em formação contínua para ser psicóloga sanitaria e neuropsicóloga clínica. Apasionada pela neurociência e investigação do cérebro humano. Miembro ativo em diferentes associações e interessado em trabalhos humanitários e emergenciais. A Mairena me encanta escrever artigos que podem ajudar ou inspirar.
"Magia é creer em ti mismo."

Onde quer que estejamos e com quem estejamos, existem algumas regras que são parte integrante da existência humana. Eles nos unem, nos unem e, quando aderimos a eles, continuamos a ser humanos.

1. Relacionamentos são tudo

As pessoas precisam interagir com outras pessoas. Devemos amá-los, confiar neles, abrir-nos, aprender com eles, ir até eles e deixá-los. O crescimento acontece na sociedade, num espaço partilhado. Não tenha medo de explorar este espaço.

2. Todos nós temos um corpo. Aprenda a amá-lo

Existe apenas um corpo como o seu em todo o planeta – e é o seu. Você é absolutamente exclusivo. Reconheça-o e ouça-o. Você não pode cuidar bem de algo que não gosta, então você precisa amá-lo de verdade. Lembre-se de comer de forma saudável e praticar exercícios.

3. Todos nós já tivemos nossos corações partidos em algum momento.

Há lições a serem aprendidas. Um coração partido significa que a lição não foi totalmente aprendida e você precisa aprender a estar preparado para tais situações de vida. Seja grato por alguém ter saído do caminho para que a pessoa certa pudesse entrar em sua vida.

4. Tudo o que precisamos para uma vida feliz está dentro de nós.

Ser capaz de analisar e entender o que é ruim e o que é bom. Se você não tirar conclusões, o risco é que você se sinta atraído pelo mesmo tipo de pessoa, carregue constantemente a mesma bagagem e ande em círculos dos mesmos relacionamentos. Apenas uma perda de tempo. Mude as regras do jogo!

5. Cada pessoa no planeta passa por alguma coisa.

Dê uma nova olhada nas coisas. Se algo não funciona mais para você, livre-se disso. O que realmente funciona ocupará rapidamente o espaço vago. No começo vai doer, mas no final tudo só vai melhorar. São como sapatos novos que levam algum tempo para se acostumar. Não se apegue a quem te puxa para baixo.

6. Existem obstáculos em todas as estradas

E você precisa contorná-los ou pular sobre eles. Na verdade, existe uma terceira opção - ficar parado, mas é improdutivo. Ao saltar sobre solavancos, você se sentirá desconfortável, embora este seja o único caminho para o fim e para a meta. Os solavancos e buracos acabarão e haverá uma estrada plana e suave à frente.

7. Às vezes você se sentirá sozinho

Isto é bom. Isto é o que nos torna humanos. Você se lembra que cada pessoa no planeta tem que passar por alguma coisa. Talvez não ao mesmo tempo que você, e talvez não da mesma maneira que você, mas todos amaram, perderam, ficaram doentes, assustados ou com o coração partido. Todos nós saímos dessas situações com hematomas e cicatrizes. E todos nós ficamos sozinhos.

8. Faça algo em que você não consegue parar de pensar.

Se você não consegue parar de pensar em algo, vale a pena tentar. Então dê o primeiro passo. Pare de se perguntar o que você tem a perder e comece a visualizar o que você tem a ganhar. E não tente prever seu caminho. Quando você faz a coisa certa, você terá motivação, energia, criatividade e recursos. Mas eles não surgirão do nada.

9. Você não pode gostar de todos e não pode agradar a todos. Portanto, economize seu tempo e energia para aqueles de quem você gosta.

Passamos muito tempo com pessoas de quem não gostamos por causa de obrigações. Tente estabelecer um limite para isso. Talvez você não consiga largar imediatamente um emprego que odeia, mas pelo menos faça disso seu objetivo. Vale a pena gastar a vida naquilo que te agrada e te traz alegria.

10. O amor é difícil. Mas esse é o seu superpoder

Sempre há muitos motivos para não amar. Se seu coração foi partido, você pode não querer se arriscar novamente, mas... O que você precisa lembrar é que corações partidos curam. E você pode e deve amar. É nesse sentimento que reside a superpotência humana.

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