Qualquer manifestação do mundo externo e interno encontra uma resposta em uma pessoa na forma de emoções. Do que são emoções, negativas ou positivas forte ou não, nossa saúde depende diretamente. Sobre os sinais de nervosismo e suas causas este artigo .

O estresse mental é experimentado por pessoas de qualquer idade.

Se uma criança pode rir com lágrimas nos olhos, e um adolescente depois de 3-4 dias esquece o amor infeliz, então um adulto está preocupado por qualquer motivo e rola pensamentos desagradáveis ​​em sua memória por um longo tempo, valorizando-os dentro de si, e, assim, levando sua psique a um estado de estresse.

Isso se explica pelo fato de que com a idade, a defesa imunológica diminui, o fundo hormonal muda e a pessoa se torna cada vez mais propensa a uma percepção negativa da realidade.

E há motivos suficientes para ficar nervoso no mundo moderno - pressa excessiva, estresse diário em casa e no trabalho, trabalho duro, vulnerabilidade social etc.

A propósito, o nervosismo constante é uma das razões para a estranha síndrome do comer noturno, na qual as pessoas acordam à noite com fome e não conseguem adormecer sem um lanche.

Por que estamos nervosos

Razões objetivas

As condições da existência humana mudaram como espécie biológica. No início da evolução, o homem levava um estilo de vida natural: o nível de atividade física e o estresse neuropsíquico necessário para a sobrevivência correspondiam um ao outro.

O habitat era ecologicamente limpo e, se se tornasse inutilizável, a comunidade de pessoas o mudava para outro sem tentar mudá-lo.

O ambiente da informação mudou. Cada década dobra a quantidade de informação acumulada antes disso. O progresso científico e tecnológico tem um tremendo impacto sobre o cérebro: a velocidade da informação recebida não corresponde às possibilidades biológicas de sua assimilação, o que é agravado pela falta de tempo.

A sobrecarga de informação é vivida por crianças na escola, especialmente as diligentes: o estado mental de um aluno da primeira série ao escrever as provas e o estado de um astronauta no momento da decolagem da espaçonave são comparáveis.

Muitas profissões também criam cargas de informação: um controlador de tráfego aéreo, por exemplo, deve controlar até duas dúzias de aeronaves ao mesmo tempo, e um professor deve prestar atenção suficiente a dezenas de alunos.

Como usar produtos para melhorar a função cerebral, prevenir sua atrofia e demência (demência, Alzheimer).

Crescimento da população urbana aumentou a densidade dos contatos humanos e o grau de tensão entre as pessoas. O número de relacionamentos desagradáveis ​​​​e inevitáveis ​​​​aumentou nos transportes públicos, nas filas, nas lojas.

Ao mesmo tempo, os contatos benéficos (por exemplo, contatos familiares) diminuíram e levam apenas cerca de 30 minutos por dia.

Aumento do nível de ruído, especialmente nas cidades, excede as normas naturais e tem um impacto negativo em nossa psique e corpo como um todo: a pressão arterial e a frequência respiratória mudam, o sono e a natureza dos sonhos são perturbados e outros sintomas adversos.

Estamos expostos ao ruído quase constantemente, às vezes sem perceber (TV, rádio).

Ecologia ruim também tem um efeito indireto no cérebro e na psique. O alto nível de monóxido de carbono no ar que respiramos reduz as trocas gasosas cerebrais e seu desempenho. Os óxidos de enxofre e nitrogênio perturbam o metabolismo cerebral.

A contaminação radioativa ocupa um lugar especial na deterioração da psique: nosso sistema nervoso sofre muito com seu alto nível. O impacto psicológico desse fator exacerba a ação nociva, gerando medo.

Revolução Científica e Tecnológica melhorou as condições materiais de vida de uma pessoa, mas reduziu significativamente, ao mesmo tempo, sua margem de segurança. A diminuição da atividade física levou a uma violação dos mecanismos biológicos do corpo humano.

Razões subjetivas

Emoções fortes são geralmente uma reação defensiva às manifestações do mundo exterior. Ficamos nervosos se não tivermos confiança em nós mesmos, em nosso presente, sentimos medo do futuro, insatisfação conosco e com os outros.

Qualquer organismo vivo, na presença de uma ameaça, responde com compressão (tensão muscular) - tornar-se invisível, esconder-se para que o "predador" não perceba, não coma.

No mundo moderno, esse “predador” se transformou em diferentes imagens do ambiente social, social: o nível de bem-estar, as relações com os superiores, o medo da responsabilidade, o medo da crítica e da condenação, uma pequena pensão, a velhice pobre iminente , etc

Esses "predadores" sociais nos assustam, queremos nos esconder e não pensar neles, mas os pensamentos sempre retornam às coisas desagradáveis ​​de boa vontade e espontaneamente. A partir daqui, a tensão nervosa surge repetidamente, o que significa que o corpo encolhe instintivamente.

O que acontece com o corpo durante a tensão nervosa

Emoções fortes e prolongadas mergulham o corpo em um estado de estresse: o tônus ​​​​muscular aumenta, a frequência cardíaca acelera, a digestão diminui, o hormônio do estresse cortisol e o hormônio da ação e a adrenalina da ansiedade são liberados no sangue.

Há uma mobilização de todos os recursos internos para superar o perigo, o corpo está pronto para uma ação rápida.

Tal reação protetora é uma forma antiga de reação, incorporada geneticamente e necessária para a sobrevivência do homem como espécie biológica. Envolve atividade física, o corpo deve trabalhar “adrenalina”. E é por isso que a atividade física ajuda na tensão nervosa.

Por isso,

a tensão nervosa é sempre acompanhada de tensão muscular inconsciente .

Com nervosismo constante e estilo de vida sedentário, o tônus ​​muscular se torna crônico. Uma pessoa, como se estivesse encerrada em uma concha muscular, o movimento nela exige enormes custos de energia. Portanto, a fadiga é uma companheira fiel dos estados nervosos.

Devido à tensão muscular constante, a capacidade de trabalho diminui, a irritabilidade aparece, as funções dos sistemas e órgãos digestivos, cardiovasculares e outros são interrompidas.

Sinais de tensão nervosa. Como se ajudar

Dores de desenho nas costas, cintura, pescoço, cintura escapular. Com qualquer sobrecarga nervosa, a tensão dos músculos esqueléticos aumenta, enquanto os músculos do pescoço, omoplatas e bíceps suportam o aumento da carga.

Conecte e aperte firmemente os dedos indicador e polegar em ambas as mãos.

Faça exercícios de alongamento para todo o corpo e diferentes grupos musculares.

Massageie os tornozelos enquanto sobe para as coxas. Faça o mesmo para os braços, subindo das mãos até os ombros.

Distúrbios de sono.É do conhecimento geral que o melhor e mais seguro remédio para o nervosismo é o sono. No entanto, se você vai para a cama com muitos problemas, seu cérebro continua a resolvê-los em um sonho, o que torna impossível relaxar completamente.

Não há interesse em prazeres amorosos.

O subconsciente de uma pessoa que está em uma situação de vida difícil estabelece uma proibição de receber prazer da vida. Para que ele não se borrife e coloque toda a sua força na resolução de problemas.

Acontece uma contradição:

uma pessoa nesse estado, pelo contrário, precisa de emoções positivas, ou seja, os hormônios do prazer endorfinas produzidas durante o ato sexual, porque esses hormônios protegem o corpo do estresse e minimizam seus efeitos nocivos.

Desistindo do seu hobby favorito.

Todas as forças visam eliminar a causa que causa a tensão nervosa (terminar um projeto, terminar um artigo, preparar um relatório etc.), então simplesmente não há tempo ou energia suficiente para o resto da vida. Todo o corpo é como uma corda, todos os pensamentos são sobre uma coisa. Essa atitude em relação ao problema agrava o desconforto mental e físico.

Faça disso uma regra para se dar a oportunidade de descansar. Deixe o dia de folga ser um verdadeiro descanso de todos os problemas. Isso dará a energia necessária para resolver problemas preocupantes.

Ações recorrentes:

batendo os dedos, balançando a perna, andando para frente e para trás. Esta é uma reação natural de uma pessoa ao estresse emocional, então ela tenta restaurar o equilíbrio e se acalmar.

Sirva-se de ações repetitivas semelhantes: você pode subir e descer as escadas, resolver o rosário, tricotar.

Mesmo a goma de mascar dá um bom efeito, os movimentos de mastigação ativam a circulação cerebral, o que aumenta a resistência a uma situação estressante.

O estado de nervosismo não é alheio a todas as pessoas, sobretudo tendo em conta o ritmo de vida acelerado e a enorme quantidade de fluxos de informação. Sob tais condições, mesmo pequenas falhas podem levar à depressão, apatia e outros distúrbios nervosos. Para parar de experimentar com ou sem ela, você precisa aprender a controlar suas emoções. Existem certas maneiras de ajudar a se acalmar e parar de ficar nervoso.

Causas de nervosismo.

O estado de ansiedade e angústia mental pode ser desencadeado por diversas circunstâncias. Cada pessoa tem valores diferentes e, por isso, situações diferentes podem desequilibrá-la. Muitas vezes, a própria pessoa inflama a situação, dando significado excessivo a coisas que não valem a pena. Os motivos da ansiedade podem ser:

• Situações perigosas que representam uma ameaça à saúde ou à vida;
• Medo do fracasso ou, de fato, do próprio fracasso;
• Medo de parecer inadequado na frente dos outros;
• em antecipação de eventos importantes;
• Excitação devido a conflitos, ninharias domésticas.

O surgimento de desconforto moral sob qualquer fator de estresse não é um processo fisiológico, é um cenário psicológico. Do ponto de vista fisiológico, o nervosismo está associado às propriedades do sistema nervoso e, do ponto de vista psicológico, aos traços de personalidade. Assim, a disposição para ficar nervoso não é uma reação natural ao estresse, mas a reação de uma determinada pessoa ao que está acontecendo.

Como parar de ficar nervoso?

Graças ao trabalho duro em si mesmo, é possível superar o estado de nervosismo. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a controlar suas emoções:

1. Evitar ou eliminar o estresse.

Se você sabe que esta ou aquela situação lhe causa crises de excitação e emoções negativas, então, se possível, você deve evitá-las com antecedência. Se a situação surgiu espontaneamente, tente encontrar uma oportunidade para eliminá-la. No entanto, nem todos os problemas podem ser "fugidos". Este método é adequado se você estiver chateado com um filme, comunicação com um novo conhecido, notícias em uma rede social - feche o filme, saia da reunião, saia da rede.

2. Distração.

Se for impossível usar o método de evitar a negatividade, esse método será apropriado. Se você é forçado a estar em um ambiente que o deixa nervoso, vale a pena tentar técnicas de distração. Uma boa opção é uma distração mental - pensar em algo próprio, mas uma distração visual funciona ainda melhor - contemplação em algo estranho. Esta estratégia é adequada para reuniões, viagens em transporte.

3. Água potável.

Uma maneira simples, mas cientificamente comprovada. Um copo de água, bebido sem pressa, é capaz de iniciar o mecanismo de auto-reabilitação do corpo. O método é relevante em qualquer situação.

4. Paixão por uma coisa interessante.

O método é adequado se você não consegue “deixar de lado” o problema, se ele o atormenta e enerva repetidamente. As técnicas podem ser: leitura de um livro fascinante, tricô, desenho, jogos de computador, atividades ao ar livre. Você deve estar interessado em algum tipo de intriga, coragem, o rápido desenvolvimento dos eventos. Em busca de novas sensações, é importante seguir a regra - não prejudique mais ninguém.

5. Procedimentos de água.

A água é um agente de cura para melhorar o estado psicoemocional. A água, literal e figurativamente, lava toda a “sujeira”. Como técnicas, você pode usar: tomar banho ou ducha (pode ser combinado com musicoterapia e terapia de luz), visitar uma sauna ou banho, nadar em um rio/reservatório/mar. Mesmo a lavagem habitual da louça ajudará a distrair e se beneficiar na forma de pratos limpos diretamente e normalização do estado de espírito.

6. Descarga física.

Este método causa fisiologicamente relaxamento físico e, como resultado, alívio moral. Entre os métodos eficazes estão: longas caminhadas ao ar livre, dança, limpeza geral, jardinagem, treinamento esportivo, destruição de coisas velhas.

7. Intimidade.

O sexo é um ótimo remédio para o blues. Idealmente, o contato sexual deve ocorrer com um ente querido, mas outras opções também são aceitáveis. O principal é abordar a questão com sabedoria e não esquecer os meios de proteção, caso contrário, o estresse que você pode experimentar depois de passar em um teste de gravidez ofuscará todos os outros esforços.

8. Comparação.

É o suficiente para comparar sua situação com um cenário pior. Este método ensina você a apreciar o que você tem e a perceber que sua situação não vale a pena. Um método eficaz pode ser chamado para pequenos problemas que não estão relacionados à saúde e uma diminuição significativa na qualidade de vida.

9. Perspectiva positiva.

O evento estressante deve ser avaliado de forma positiva. Ou seja, você precisa encontrar as vantagens no fato de que isso aconteceu. Talvez, graças a isso, você obtenha muito mais e eventos agradáveis ​​esperam por você.

10. Risos e lágrimas.

Esses dois fenômenos opostos podem trazer alívio moral. Embora seu entrelaçamento também seja possível: do riso às lágrimas, do choro ao riso. Tirar sarro do problema em si ou rir de outra coisa levantará seu ânimo e o ajudará a se afastar da ansiedade mais rapidamente. Chorar, além disso, quanto mais forte, melhor, alivia o estresse. Embora no processo de soluçar pareça para você que o alívio ainda está longe, uma nova onda de emoções pode inundá-lo, mas no final da histeria, você definitivamente se sentirá melhor. Com as lágrimas, substâncias tóxicas que se formaram durante o estresse deixam o corpo.

11. Conta.

O método padrão de contar até 10 ajudará a normalizar a respiração e controlar a onda de emoções negativas. O método é adequado para atletas e em situações em que se deseja evitar conflitos.

12. Trabalho.

Paixão por seus deveres no trabalho, tarefas adicionais são muito apropriadas se você precisar se distrair do problema. Este método é adequado para estresse de longo prazo.

13. Verbalização.

Manter um diário pessoal em que você confia em todos os momentos de sua vida. Nem todo mundo vai gostar desse método, mas anotar sistematicamente seus pensamentos no papel o ajudará a passar por momentos desagradáveis ​​mais rapidamente.

14. Comunicação com amigos.

Não é necessário falar sobre um assunto perturbador, especialmente se não for significativo. É melhor não se lembrar do incidente desagradável mais uma vez, mas simplesmente comunicar e se divertir. Mas, como opção, discutir seu problema também é aceitável. Os amigos vão ouvir, pode ser importante para você, e eles podem aconselhar outra coisa.

Quais métodos são melhores para não recorrer?

Há um conjunto de maneiras que têm apenas um efeito positivo aparente na luta contra o nervosismo:

• tomando café
• Problemas de "bloqueio"
• Fumar
• Beber álcool
• Admissão de substâncias entorpecentes

Talvez esses métodos ajudem a sobreviver ao estresse, mas seu uso, especialmente em grandes quantidades, traz grandes danos à saúde e, em última análise, a toda a vida de uma pessoa. Portanto, o dano supera em muito o benefício.

É muito importante aprender a viver sem se preocupar com ninharias. Sua saúde depende dessa habilidade útil, pois frequentes colapsos nervosos podem levar à sua deterioração.

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Como parar de ficar nervoso? Em vez disso, vale a pena descobrir não como parar de se preocupar, transformando-se em uma múmia insensível, mas como parar de ficar nervoso em todas as ocasiões, fortalecendo seus nervos e minimizando os custos de energia. Cada um escolhe seu próprio caminho, alguém tenta resolver heroicamente um fluxo interminável de problemas e alguém finge que não é o olho que já está se contraindo. Mas a beleza é que não importa o quanto você se esconda de situações nervosas e problemáticas, não importa o quanto você tire sarro delas, isso dará um efeito temporário de alívio sem resolver a tarefa principal de eliminar a causa raiz.

Enquanto isso, ele continua a se preocupar com questões não resolvidas, ou seja, a ansiedade de fundo permanece, e um amontoado de problemas cresce, e quando a força para fingir termina, a pessoa se depara com a escala da tragédia, o que faz com que não fique mais nervoso, mas caia. O desejo de resolver todos os problemas irritantes é mais eficaz, mas os problemas não param por aí e os problemas que exigem intervenção surgem diariamente, sem mencionar fatores e pessoas irritantes.

Como parar de se preocupar e ficar calmo

Para algumas pessoas, a questão de como parar de ficar nervosa e preocupada é a mais relevante no espaço de vida, geralmente para essas pessoas todas as coisas são importantes e urgentes, o futuro está cheio de preocupações, porque é desconhecido e não há tempo suficiente no presente. A ansiedade constante não oferece uma oportunidade de relaxamento, porque quando um problema é resolvido, outro aparece imediatamente, e os cantos calmos, onde ninguém irritaria os nervos, terminaram.

É um trabalho longo e árduo determinar com seu sistema de metas prioritárias para resolver problemas que são importantes agora (ou seja, se as costeletas estão queimadas, cuide de salvar o resto da carne e arejar a cozinha, e não sobre o relatório trimestral, os nervos sobre o qual e levou às costeletas queimadas). Pensar no passado também não deve demorar, especialmente experiências negativas em que você percorre a conversa e obtém novas respostas se essas são situações em que você fica nervoso com sua reputação - tudo isso gira o sistema nervoso, levando à sua instabilidade . Ao mesmo tempo, você não pode mudar esses eventos, mas ainda tem tempo de prejudicar o que está acontecendo no momento presente com seu estado de semi-ausência e mau humor, desencadeando os motivos das experiências em círculo. Assim, a presença consciente no momento presente da vida é a chave para um sentido de vida adequado e pleno, removendo experiências vazias desnecessárias em relação a coisas imutáveis ​​ou eventos possíveis, mas não ocorridos.

Para descobrir como parar de ficar nervoso e preocupado, você deve entender o mecanismo do surgimento de tal visão de mundo. Normalmente, o hábito de uma pessoa de encerrar seu estado emocional negativo, exagerando o significado de pequenos problemas, está por trás do aumento. Para ficar mais calmo, você terá que não apenas engolir tranquilizantes, mas realizar sérias transformações intrapessoais que exigem mudanças externas no estilo de vida e internas, afetando a esfera motivacional e a capacidade de concentração, para determinar o que é importante.

Para a paz de espírito, é necessário eliminar as causas da ansiedade, e nem sempre elas podem ser expressas por fatores externos na forma de vizinhos irritantes ou incidentes constantes no trabalho, pois isso acontece na vida de todos. Pelo contrário, estamos falando da presença de fatores internos que contribuem para a percepção da situação excessivamente emocionalmente, dando-lhe um significado excessivo e não deixando passar ao longo do tempo. Entre as qualidades que contribuem para o desenvolvimento do nervosismo, há o que, por um lado, implica a importância apenas da própria opinião, e parece que deve libertar uma pessoa de experiências, mas tudo acaba sendo o oposto, já que o próprio significado é muito alto e exige constante nutrição e admiração do mundo exterior. Uma pessoa egocêntrica não é sensível aos outros, mas é extremamente vulnerável a críticas em seu próprio endereço, adicione aqui maior atenção à reação dos outros e obtenha uma obsessão maníaca, que pode causar sérios sentimentos devido ao olhar de esguelha de um transeunte desconhecido.

A necessidade de estar sempre no topo dá origem a um nível constantemente elevado de ansiedade e tensão, o que leva à irritação nas menores ocasiões e a uma atitude excessivamente sensível mesmo naqueles momentos com os quais a pessoa comum não se importaria, como a grosseria de o vendedor ou o insulto do bêbado. Em algum lugar próximo ao egocentrismo está a necessidade de prazer e prazer constantes, enquanto assuntos cotidianos, trabalho, obstáculos ao prazer causam irritação excessiva, e uma pessoa não se acalma até atingir o nirvana desejado. A aspiração é boa e inerente a absolutamente todas as pessoas, mas é inatingível a priori, porque. a vida não é um belo quadro do Jardim do Éden, mas também consiste em necessidade e dor, na necessidade de suportar e adiar o prazer. Se você não aprender tais qualidades, então o mundo pode parecer muito cruel e causar muita resistência - reações bastante semelhantes à adolescência, quando o universo para de girar em torno de seus desejos, mas o faz ganhar o que quer.

Se os dois primeiros motivos são um produto, então das características de uma estrutura mais madura que interfere no viver em paz, a independência também está na liderança. O perfeccionismo faz uma pessoa lutar pelo impossível, aperfeiçoando todos os detalhes (é assim que não apenas folhas, mas também poeira podem ser varridas no quintal, um suéter pode ser amarrado dez vezes e uma mesa para passar um diploma pode ser medida para o milímetro mais próximo). Além disso, tal exatidão é distribuída não apenas à própria vida, mas também às ações dos outros, causando muita irritação.

A exigência de perfeição em tudo dá origem a uma série de razões para experiências, infundadas e não conducentes a um resultado, por isso diminuir as exigências e aumentar a capacidade de desfrutar o que está acontecendo e o mundo imperfeito pode trazer mais paz à vida de um perfeccionista. A independência, como fator causador de experiências nervosas, manifesta-se em suas formas extremas, quando uma pessoa não pode delegar deveres e puxa tudo para si. De tal estado de sobrecarga, até ninharias começam a incomodar e, para conhecidos mais livres, uma atitude negativa em relação aos outros e o desejo de provar a frieza superando tudo sozinho se aquecerão.

A segunda manifestação de independência, como fator que perturba a paz interior, é a independência da opinião e estrutura da personalidade e da vida de uma pessoa das normas sociais, nesses casos qualquer choque com regras que não podem ser explicadas logicamente (por exemplo, por que é necessário vir trabalhar às oito e ficar sentado até às cinco, se pode chegar às dez e sair às quatro, tendo completado o mesmo volume, mas com melhor qualidade devido à melhor saúde). Essas pessoas precisam desenvolver seus próprios sistemas de vida, entrando em consultório particular e trabalhando como freelancer, cercando-se de pessoas que pensam da mesma forma, ou tentando encontrar as vantagens do sistema estabelecido, que ainda não pode ser quebrado.

As tentativas de fazer tudo o mais rápido possível, de resolver todas as tarefas em um dia são louváveis, mas encontram muitos obstáculos na forma da participação tranquila das pessoas envolvidas, as portas fechadas das estruturas necessárias e as escadas rolantes que se movem lentamente . Se a sua velocidade é maior do que os outros, então você pode ficar nervoso enquanto os apressa sem parar, é melhor tentar fazer outras coisas enquanto espera: se você estiver sentado na fila, em vez de psicopatas e comentários nervosos para o destinatário, você pode cuidar do seu e-mail, assistir a um vídeo de treinamento ou escrever o artigo necessário. Acompanhe o tempo em que você está nervoso, porque na verdade você não pode mudar a situação e usá-la de outra maneira útil.

Como parar de ficar nervoso com ninharias

Não sem preocupações. Eles nos tornam vivos, mostram o significado não apenas de eventos positivos, mas também indicam problemas, realizam todos os tipos de funções úteis, mas como parar de ficar nervoso com todas as ocasiões que não são significativas, fazendo com que você valha a pena pensar. Ignore esse estado, suprima os ataques de irritação ou espere a melhor sequência, se isso acontecer por muito tempo, as consequências negativas aparecerão na forma de acumulação e crescimento da tensão para um estado em que estiver pronto para sair à menor provocação em uma manifestação inadequadamente destrutiva. É ótimo se você puder encontrar momentos úteis mesmo em truques sujos e transformar pequenos problemas em sinais positivos (por exemplo, se você estiver preso em um elevador, poderá se alegrar com um bom motivo para se atrasar para o trabalho e tirar uma soneca enquanto está libertado do cativeiro do metal). A capacidade de ver o positivo é investida da capacidade de aceitar boas qualidades pessoais e eventos em andamento, bem como os ruins. E o desejo de exibir apenas traços aprovados e ajustar tudo o que acontece com a opção ideal muitas vezes faz com que você se concentre no negativo. Se é crítico para você que tudo corra perfeitamente, então você controlará o curso de todos os eventos e especialmente as oportunidades que não estiverem de acordo com o roteiro, o número de coisas que exigem sua participação, experiência e controle aumentará. Tudo se assemelha a uma profecia auto-realizável, pois se preocupar com a idealidade do que está acontecendo, você se sobrecarrega tanto de responsabilidade e nervosismo que as chances de errar aumentam.

Tente relaxar e ser capaz de aceitar as imperfeições. Tanto na manifestação de sua individualidade quanto no mundo, tal atitude o alivia de tensões e preocupações desnecessárias e melhora automaticamente a situação e, mesmo que não melhore, não arruina seu humor e sua saúde. No final das contas, é muito mais importante manter a calma do que laços igualmente amarrados, respeitando o prazo ao segundo e combinando a aparência com as últimas tendências em Milão.

Por razões menores, os nervos causam problemas no humor e na estabilidade do sistema nervoso e, se você não trabalhar para melhorar sua condição, poderá remover os fatores irritantes indefinidamente, mas isso ainda não ajudará a estabilizar o fundo emocional, pois o problema está dentro do corpo. Para reduzir a carga no sistema nervoso central, vale a pena eliminar temporariamente ou minimizar o consumo de substâncias que o estimulam (cafeína, nicotina, álcool, substâncias narcóticas, alguns hormônios), em vez disso, vale a pena introduzir no dieta uma maior ingestão de vitaminas do complexo B, que são responsáveis ​​pelo bom funcionamento dos neurônios, conexões e condução das vias nervosas. Durante os períodos de sobrecarga nervosa e estresse, você definitivamente deve apoiar seu sistema nervoso central com a ajuda de complexos vitamínicos apropriados ou decocções de ervas. Proporcione-se um descanso produtivo e útil, não apenas durante o período de férias. Que haja um dia por semana completamente livre de momentos de trabalho, você pode até desligar o telefone para que não o encontrem e o retirem, pressionando seu senso de responsabilidade. O sono de qualidade é a base para a restauração das vias neurais, e a troca de atividades contribui para o descanso real.

Se você passou o dia inteiro atrás do monitor, chegou em casa e olhou para o tablet - isso não será uma reinicialização para seus nervos, é melhor dar uma caminhada ou ir à academia. Se o seu trabalho está relacionado à atividade física, pelo contrário, é melhor passar a noite no cinema, lendo um livro ou conversando tranquilamente com sua família. Siga a rotina diária para que sua psique esteja pronta para o fato de que em um determinado período ela terá que trabalhar em plena capacidade, mas depois descansará no horário designado - a falta de sistematização leva à ruptura e desestabilização da psique.

Se você perceber que, tendo estabelecido sua própria vida, proporcionando ao sistema nervoso condições decentes, nada mudou em seu nervosismo, entre em contato com um psicólogo que pode determinar o desenvolvimento da neurose (o que acontece se você fingir que está tudo bem por muito tempo ) ou ajudar a identificar a verdadeira causa dos problemas (talvez você seja oprimido pelos relacionamentos com seu cônjuge, então quantos complexos vitamínicos você não bebe, sua presença irritará e provocará disfunções no sistema nervoso e apenas o término ou reestruturação dos relacionamentos ajuda aqui).

Como parar de ficar nervoso e preocupado

Você pode parar de se preocupar limitando sua obsessão por situações e trabalho, é claro, você deve antecipar várias opções para o desenvolvimento da situação e levar em consideração os resultados ruins, mas isso não significa que todos os pensamentos devam ser dedicados apenas a isso. Enfraquecer a reserva do sistema nervoso com preocupações sobre o futuro ou inventar várias versões do passado não ajudará a se livrar das preocupações. Durante a ansiedade, deve-se cuidar da situação presente, em vez de antecipar eventos futuros. Aprenda a parar seu fluxo de pensamento e restringir a área de percepção ao momento presente naqueles momentos em que as experiências cobrem, para que você possa direcionar a energia ascendente em uma direção construtiva, em vez de esgotar seus nervos. Ajuda não se preocupar com problemas futuros dizendo (talvez até mentalmente) o que está acontecendo no momento (você mastiga uma maçã, atravessa a rua, faz café - mesmo a coisa mais ridícula dita em voz alta o traz de volta ao presente).

Ao analisar as possíveis falhas e, em seguida, observar o número de falhas realizadas, você obterá uma conclusão sobre sua boa imaginação. Acima de tudo, os horrores provocados por nossa ansiedade nunca se tornam realidade, mas os nervos sobre isso são bastante reais, afetam os recursos gerais do sistema nervoso e a qualidade da saúde de todo o organismo. Se, no entanto, não for possível afastar os pensamentos sobre possíveis falhas, você sempre poderá mudar seu curso e, em vez de girar o enredo para o roteiro de um filme de terror, começar a pensar em maneiras de resolver os problemas que surgirem, ainda melhor - procure os benefícios que você pode tirar do que aconteceu. Sabendo como lidar com a situação, isso não se torna um problema para nós, mas apenas um certo estágio, e se vemos um certo benefício nisso para nós mesmos, então o medo e as preocupações sobre sua ocorrência finalmente deixam a esfera emocional.

Faça uma pausa de se concentrar em questões complexas ou problemáticas por um longo tempo, tentando caminhar mais, saturar o corpo com oxigênio, brincar com animais de estimação (essa atividade, por sinal, alivia o estresse perfeitamente). Você pode jogar ou se encontrar com amigos, participar de um evento interessante e adicionar um pouco de adrenalina à sua vida (esse hormônio também ajuda a combater o estresse, afasta o pânico e de um estado de atividade efetiva, e também é capaz de reiniciar o cérebro e dar uma nova visão).

Se você está frequentemente nervoso e preocupado, adicione movimento na forma de exercício ou fitness, corrida ou uma assinatura da piscina - é tudo sobre suas preferências. Além de ajudar a processar vários pesados, a atividade física contribui para a produção de endorfinas, o que acaba ajudando a ver o mundo com cores menos escuras e, consequentemente, a se preocupar menos.

Aromaterapia e são excelentes ajudantes para estabilizar os nervos. Existem misturas especiais de cheiros que têm um efeito relaxante e calmante, bem como trabalhos que afetam seu estado emocional e coleções inteiras deles. Tudo isso pode ser encontrado na farmácia mais próxima e baixado para o seu player, a única coisa é que levará tempo para o início de um efeito tangível. Portanto, tente fazer as sessões regulares, especialmente bem combinadas com outros tipos de cuidados com os nervos, por exemplo, fazendo práticas meditativas com música relaxante apropriada em uma sala repleta de cheiros de aromaterapia. Em situações em que os nervos estão completamente à flor da pele ou por muito tempo sob o teste das circunstâncias, se você deixar de controlar suas explosões emocionais e puder gritar ou chorar inesperadamente por si mesmo, faz sentido beber sedativos. Eles, desde valeriana inofensiva até tranquilizantes graves, devem ser prescritos por um médico, levando em consideração todas as características do seu corpo, pois a maioria deles também afeta o coração, a velocidade das reações, pode ser contraindicado ou até precisar de antidepressivos. Além disso, um especialista pode recomendar trabalhar com um psicólogo para resolver situações que levaram a uma condição semelhante e até escrever uma licença médica para restaurar o sistema nervoso.

Como parar de se preocupar e aprender a aproveitar a vida

Nervos em estado de ruptura podem arruinar seriamente sua vida, por isso vale a pena ajustar levemente suas atividades diárias para que haja um lugar para descarregar o estresse acumulado e, consequentemente, a oportunidade de olhar o mundo de forma positiva. Certifique-se de tentar fazer uma caminhada diária, correr depois do ônibus, chegar atrasado ao trabalho, não conta - você deve ter tempo durante o qual poderá acomodar as experiências recebidas durante o dia e refletir. Que seja um retorno do trabalho pelo parque ou uma caminhada noturna ao longo de um lago próximo.

Envolva-se em limpar bloqueios emocionais em que se encontram velhas queixas e acusações, palavras não ditas e complexos infantis - tudo isso é difícil e leva muito tempo, e os esforços do espírito são colossais, porque as experiências lá estão longe de serem maravilhosas, mas depois limpando e libertando-se de tal fardo, você será capaz de sentir, pois há mais motivos para alegria e menos coisas causarão uma forte reação emocional. Sintonize-se com uma percepção positiva de si mesmo e, em vez de críticas constantes, deixe a voz interior falar discursos encorajadores. Cuide de sua própria vida, protegendo sua felicidade, pois só você sabe o que pode te fazer feliz. Claro, você quer que seus entes queridos adivinhem o que pode fazer você feliz, mas quanto mais você espera silenciosamente por isso, transferindo a responsabilidade por sua felicidade para os outros, mais reclamações se acumulam contra eles, mais eles começam a irritar seus sorrisos.

Deixe a pressa e a vontade de fazer tudo com perfeição, em vez disso, você pode aprender técnicas de gerenciamento de tempo e a capacidade de ver beleza nas falhas, pois é nelas que se esconde a singularidade, e tudo o que é perfeito é estereotipado e parecido entre si . Evite carga de trabalho excessiva, depois do trabalho você deve ter força para hobbies e amigos, para seu desenvolvimento e ganhar novas experiências. Para fazer isso, aprenda a pedir ajuda sem medo de que sua reputação sofra, ao contrário, as pessoas o tratarão mais calorosamente, além disso, muitos querem ser úteis e gostam de ajudar.

Preencha seu dia com positivo: você pode se comunicar mais e reduzir a comunicação, excluir pessoas que agravam a situação, deixando você nervoso. Faça coisas incomuns e engraçadas em dias comuns e idênticos, compartilhe com outras pessoas, você pode até definir o objetivo de se tornar o mais engraçado possível, então o clima será maravilhoso e o que anteriormente o deixou nervoso se tornará apenas uma desculpa para outra piada .

Faça o que você ama - é sempre uma fonte de conforto e novos recursos de vida. Pratique como uma questão de princípio, não importa o que aconteça, e você notará que, ao introduzir esta regra, todos os nervos e preocupações ficarão do lado de fora da oficina, aula de dança, laboratório, o que você quiser.

Palestrante do Centro Médico e Psicológico "PsychoMed"

Neste artigo, falarei sobre como parar de ficar nervoso. Vou explicar como manter a calma e a compostura em qualquer situação da vida sem a ajuda de pílulas sedativas, álcool e outras coisas. Vou falar não apenas sobre como suprimir estados de nervosismo e se acalmar, mas também explicar como você pode parar de ficar nervoso, levar o corpo a um estado em que esse sentimento simplesmente não possa surgir, em geral, sobre como acalmar seu mente e sobre como fortalecer o sistema nervoso.

O artigo será construído na forma de aulas consecutivas e é melhor lê-las em ordem.

Quando ficamos nervosos?

Nervosismo e nervosismo é aquele sentimento de desconforto que você experimenta na véspera de eventos e eventos importantes e responsáveis, durante o estresse psicológico e estresse, em situações de vida problemáticas, e você apenas se preocupa com cada pequena coisa. É importante compreender que o nervosismo tem, como psicológico então fisiológico causa e se manifesta de acordo. Fisiologicamente, isso está relacionado com as propriedades do nosso sistema nervoso e, psicologicamente, com as características da nossa personalidade: tendência à experiência, superestimação do significado de certos eventos, sensação de insegurança em si mesmo e no que está acontecendo, timidez, excitação para o resultado.

Começamos a ficar nervosos em situações que consideramos perigosas, ameaçando nossas vidas ou, por uma razão ou outra, significativas, responsáveis. Eu acho que a ameaça à vida, não com tanta frequência, paira diante de nós, os habitantes da cidade. Portanto, considero as situações do segundo tipo como o principal motivo de nervosismo na vida cotidiana. Medo de falhar, parecer inadequado na frente das pessoas Tudo isso nos deixa nervosos. Em relação a esses medos, existe um certo enquadramento psicológico, pouco tem a ver com a nossa fisiologia. Portanto, para deixar de ser nervoso, é necessário não apenas colocar o sistema nervoso em ordem, mas entender e perceber certas coisas, vamos começar entendendo a natureza do nervosismo.

Lição 1. A natureza do nervosismo. Um mecanismo de defesa necessário ou um obstáculo?

Nossas palmas começam a suar, pode haver tremores, aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão nos pensamentos, confusão, é difícil se reunir, se concentrar, é difícil ficar parado, quero ocupar minhas mãos com alguma coisa, fumar. Estes são os sintomas do nervosismo. Agora pergunte a si mesmo, o quanto eles ajudam você? Eles ajudam você a lidar com situações estressantes? Você é melhor em negociar, fazer um exame ou conversar no primeiro encontro quando está no limite? A resposta é - claro que não e, além disso, pode estragar todo o resultado.

Portanto, é fundamental deixar claro que uma tendência a ficar nervoso não é uma reação natural do corpo a uma situação estressante ou alguma característica indelével de sua personalidade. Pelo contrário, é simplesmente algum tipo de mecanismo mental fixado no sistema de hábitos e/ou uma consequência de problemas com o sistema nervoso. O estresse é apenas sua reação ao que está acontecendo, e não importa o que aconteça, você sempre pode reagir de maneiras diferentes! Garanto-lhe que o impacto do estresse pode ser minimizado e o nervosismo eliminado. Mas por que removê-lo? Porque quando você está nervoso:

• Sua capacidade de pensamento é reduzida e você acha mais difícil se concentrar, o que pode agravar uma situação que requer o máximo de recursos mentais
• Você tem menos controle sobre sua entonação, expressões faciais, gestos, o que pode afetar negativamente as negociações responsáveis ​​ou um encontro
• O nervosismo contribui para um acúmulo mais rápido de fadiga e tensão, o que é ruim para sua saúde e bem-estar.
• Se você costuma ficar nervoso, isso pode levar a várias doenças (enquanto isso, uma parte muito significativa das doenças decorre de problemas do sistema nervoso)
• Você se preocupa com as pequenas coisas e, portanto, não presta atenção nas coisas mais importantes e valiosas da sua vida
• Você é propenso a maus hábitos: álcool, pois você precisa aliviar o estresse com algo

Lembre-se de todas aquelas situações em que você estava muito nervoso e isso afetou negativamente os resultados de suas ações. Certamente todo mundo tem muitos exemplos de como você quebrou, incapaz de suportar a pressão psicológica, perdeu o controle e perdeu. Então vamos trabalhar com você nisso.

Aqui está a primeira lição, durante a qual aprendemos que:

• O nervosismo não traz nenhum benefício, mas apenas atrapalha
• Você pode se livrar disso trabalhando em si mesmo
• Na vida cotidiana, existem poucas razões reais para ficar nervoso, já que nós ou nossos entes queridos raramente somos ameaçados, principalmente nos preocupamos com ninharias

Voltarei ao último ponto na próxima lição e, com mais detalhes, no final do artigo, e direi por que isso acontece.

Você tem que se configurar assim:

Não tenho nada para ficar nervoso, isso me incomoda e pretendo me livrar disso e é real!

Não pense que estou apenas discutindo sobre algo que não faço ideia. Toda a minha infância, e depois minha juventude, até os 24 anos eu experimentei muito. Eu não conseguia me recompor em situações estressantes, preocupado com cada coisinha, até quase desmaiei por causa da minha sensibilidade! Isso afetou negativamente a saúde: surtos de pressão, “ataques de pânico”, tonturas etc. começaram a ser observados. Agora tudo isso ficou no passado.

Claro, é impossível dizer agora que tenho o melhor autocontrole do mundo, mas de qualquer forma, deixei de ficar nervoso naquelas situações que mergulham a maioria das pessoas no nervosismo, fiquei muito mais calmo, comparado ao meu estado anterior, cheguei um nível fundamentalmente diferente de autocontrole. Claro que ainda tenho muito o que trabalhar, mas estou no caminho certo e há dinâmicas e progressos, sei o que fazer.

Em geral, tudo o que estou falando aqui é baseado apenas na minha experiência de autodesenvolvimento, não invento nada e apenas conto o que me ajudou. Então, se eu não tivesse sido um jovem tão doloroso, vulnerável e sensível e, então, por problemas pessoais, não teria começado a me refazer, toda essa experiência e o site que a resume e estrutura não existiria.

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Lição 2. Como parar de ficar nervoso por qualquer motivo?

Pense em todos aqueles eventos que o deixam nervoso: seu chefe liga, você passa em um exame, espera uma conversa desagradável. Pense em todas essas coisas, avalie o grau de importância delas para você, mas não isoladamente, mas dentro do contexto de sua vida, seus planos e perspectivas globais. Qual é o significado de uma briga no transporte público ou na estrada em toda a vida, e é terrível chegar atrasado ao trabalho e ficar nervoso com isso?

Isso é algo para se pensar e se preocupar? Nesses momentos, concentre-se no propósito de sua vida, pense no futuro, distraia-se do momento atual. Tenho certeza de que, dessa perspectiva, muitas coisas que o deixam nervoso perderão imediatamente seu significado aos seus olhos, se transformarão em verdadeiras ninharias, o que certamente são e, portanto, não valerão a pena suas preocupações.

Essa mentalidade ajuda muito. pare de se preocupar com tudo. Mas não importa quão bem nos preparemos, embora isso certamente tenha um efeito positivo, ainda não será suficiente, pois o corpo, apesar de todos os argumentos da mente, pode reagir à sua maneira. Portanto, vamos seguir em frente e explicarei como trazer o corpo a um estado de calma e relaxamento imediatamente antes de qualquer evento durante e depois dele.

Lição 3. Preparação. Como se acalmar antes de um evento responsável.

Agora, algum evento importante está inexoravelmente se aproximando de nós, durante o qual nossa engenhosidade, compostura e vontade serão testadas, e se passarmos com sucesso nesse teste, o destino nos recompensará generosamente, caso contrário, perderemos. Este evento pode ser uma entrevista final para o emprego dos seus sonhos, negociações importantes, uma data, um exame, etc. Em geral, você já aprendeu as duas primeiras lições e entende que o nervosismo pode ser interrompido e isso deve ser feito para que esse estado não o impeça de se concentrar no objetivo e alcançá-lo.

E você percebe que um evento importante espera por você pela frente, mas não importa o quão significativo seja, de qualquer maneira, mesmo o pior resultado de tal evento não significará o fim de sua vida para você: não há necessidade de dramatizar e superestimar tudo. É precisamente da própria importância deste acontecimento que surge a necessidade de ter calma e não se preocupar. Isso é muita responsabilidade para deixar o nervosismo estragar tudo, então estarei focado e focado e farei o meu melhor para isso!

Agora trazemos pensamentos à calma, removemos o nervosismo. Primeiro, tire imediatamente da cabeça todos os pensamentos de fracasso. Em geral, tente acalmar a confusão e não pensar em nada. Liberte a cabeça dos pensamentos, relaxe o corpo, expire profundamente e inspire. Os exercícios de respiração mais simples irão ajudá-lo a relaxar.

Os exercícios de respiração mais simples.

Deve ser feito assim:

• inale por 4 contagens (ou 4 batidas do pulso, você deve primeiro senti-lo, é mais conveniente fazer isso no pescoço e não no pulso)
• prenda a respiração 2 contagens/batidas
• expire por 4 contagens/batidas
• prenda a respiração por 2 contagens/batidas e depois inspire novamente por 4 contagens/batidas - tudo de novo

Em suma, como diz o médico: respire - não respire. 4 segundos de inspiração - 2 segundos de retenção - 4 segundos de expiração - 2 segundos de retenção.

Se você sentir que a respiração permite que você faça respirações / exalações mais profundas, faça o ciclo não 4/2 segundos, mas 6/3 ou 8/4 e assim por diante.

Só você precisa respirar com o diafragma, ou seja, com o estômago! Em momentos de estresse, respiramos rapidamente a partir do peito, enquanto a respiração diafragmática acalma os batimentos cardíacos, suprimindo os sinais fisiológicos de nervosismo, trazendo a calma.

Durante o exercício, mantemos nossa atenção apenas na respiração! Não deve haver mais pensamentos!É o mais importante. E então, após 3 minutos, você sentirá que relaxou e se acalmou. O exercício é feito não mais que 5-7 minutos, de acordo com as sensações. Com a prática regular, a prática de respiração ajuda não apenas a relaxar aqui e agora, mas também em geral. coloca o sistema nervoso em ordem e você fica menos nervoso sem nenhum exercício. Então eu recomendo.

Você pode ver meu vídeo sobre como fazer respiração diafragmática no final deste artigo. No vídeo, falo sobre como lidar com o pânico com a ajuda da respiração. Mas esse método também permitirá que você se livre do nervosismo, se acalme e se recomponha.

Outras técnicas de relaxamento são apresentadas no meu artigo.

Ok, então estamos prontos. Mas chegou a hora do evento em si. A seguir, falarei sobre como se comportar durante o evento, para não ficar nervoso e ficar calmo e relaxado.

Lição 4

Mostrar calma: mesmo que nem o humor emocional nem os exercícios de respiração o ajudem a aliviar a tensão, pelo menos tente com todas as suas forças demonstrar calma e equanimidade externas. E isso é necessário não apenas para enganar seus oponentes sobre seu estado atual. A expressão da paz exterior ajuda a alcançar a paz interior. Isso funciona com base no princípio do feedback, não apenas seu bem-estar determina suas expressões faciais, mas também as expressões faciais determinam seu bem-estar. Este princípio é fácil de testar: quando você sorri para alguém, você se sente melhor e mais alegre, mesmo que antes estivesse de mau humor. Eu uso ativamente esse princípio na minha prática diária e isso não é minha invenção, é realmente um fato, até está escrito na Wikipedia no artigo “emoções”. Então, quanto mais relaxado você quer parecer, mais relaxado você realmente se torna.

Preste atenção nas expressões faciais, gestos e entonação: o princípio do feedback obriga você a olhar constantemente para dentro e estar ciente de como você olha do lado de fora. Você parece muito tenso? Seus olhos não estão correndo? Os movimentos são suaves e medidos ou abruptos e impulsivos? Seu rosto expressa impenetrabilidade fria ou toda a sua excitação pode ser lida nele? De acordo com as informações sobre você recebidas dos sentidos, você corrige todos os movimentos do seu corpo, voz, expressão facial. O fato de você ter que cuidar de si mesmo já o ajuda a se reunir e se concentrar. E não é só com a ajuda da observação interna que você se controla. Ao observar a si mesmo, você foca seus pensamentos em um ponto - em si mesmo, não os deixe se desviarem e o levem na direção errada. É assim que a concentração e a calma são alcançadas.

Elimine todos os marcadores de nervosismo: O que você costuma fazer quando está nervoso? Você está brincando com uma caneta esferográfica? Você está mastigando um lápis? Você amarra o dedão do pé e o dedinho do pé esquerdo em um nó? Agora esqueça, mantenha as mãos retas, não mude de posição com frequência. Não mexemos em uma cadeira, não mudamos de pé para pé. Seguimos nos cuidando.

Não tenha pressa: a pressa, o barulho sempre dão um tom nervoso especial. Portanto, não se apresse mesmo se estiver atrasado para uma reunião. Uma vez que qualquer pressa muito rapidamente derruba a compostura e uma atitude calma. Você começa a correr nervosamente de um para o outro, no final você só provoca excitação. Não importa o quanto você esteja apressado, não se apresse, chegar atrasado não é tão assustador, melhor economizar seus nervos. Isso se aplica não apenas a reuniões importantes: tente se livrar da pressa em todos os aspectos de sua vida: quando você vai trabalhar, andando de transporte, trabalhando. É uma ilusão que quando você está com pressa, você alcança resultados mais rapidamente. Sim, a velocidade aumenta, mas apenas um pouco, mas você perde muito em compostura e concentração.

Isso é tudo. Todos esses princípios se complementam e podem ser resumidos na chamada " Cuide de si mesmo". O resto é particular e depende da natureza da reunião em si. Eu apenas aconselharia você a pensar em cada uma de suas frases, levar o seu tempo com uma resposta, pesar cuidadosamente e analisar tudo. Você não precisa tentar impressionar de todas as maneiras possíveis, você impressionará se fizer certo e não se preocupe, trabalhe na qualidade do seu desempenho. Não há necessidade de resmungar e se perder se você foi pego de surpresa: engoliu calmamente, esqueceu e seguiu em frente.

Lição 5. Acalmar-se depois de uma reunião.

Seja qual for o resultado do evento. Você está no limite e ainda experimentando estresse. Melhor tirar e pensar em outra coisa. Todos os mesmos princípios funcionam aqui que o ajudaram a se recompor antes da reunião em si. Tente não pensar muito sobre o evento passado: quero dizer todos os tipos de pensamentos infrutíferos, mas se eu falasse assim e não assim, oh, como eu parecia estúpido lá, oh, eu sou um tolo, mas se .. .! Apenas se livre de todos os pensamentos da sua cabeça, se livre do modo subjuntivo (se apenas), tudo já passou, coloque sua respiração em ordem e relaxe seu corpo. Isso é tudo para esta lição.

Lição 6. Você não deve criar motivos para nervosismo.

Esta é uma lição muito importante. Normalmente, um fator significativo no nervosismo é a discrepância entre sua preparação para o próximo evento. Quando você sabe tudo, está confiante em si mesmo, então por que se preocupar com o resultado?

Quando estudei no instituto, perdi muitas palestras e seminários, fui para os exames completamente despreparado, esperando que eu conseguisse e de alguma forma passasse. Como resultado, passei, mas apenas graças à sorte fenomenal ou bondade dos professores. Frequentemente ia a retomadas. Como resultado, durante a sessão, experimentei uma pressão psicológica sem precedentes todos os dias devido ao fato de estar tentando me preparar com pressa e de alguma forma passar no exame.

Durante as sessões, uma quantidade irreal de células nervosas foi destruída. E eu ainda sentia pena de mim, achava que era o quanto tudo se acumulava, como era difícil, hein... Embora fosse minha culpa se eu tivesse feito tudo com antecedência (não precisei ir às palestras , mas pelo menos o material para se preparar para o exame e passar eu poderia me fornecer todos os testes de controle intermediários - mas então eu era preguiçoso e não estava pelo menos de alguma forma organizado), então eu não teria que ficar tão nervoso durante o exames e me preocupar com o resultado e que eu seria levado para o exército se eu não entregasse algo, pois estaria confiante em meu conhecimento.

Esta não é uma chamada para não perder aulas e estudar em institutos, estou falando sobre o fato de que você precisa tentar a si mesmo Não crie fatores de estresse para você no futuro! Pense no futuro e prepare-se para negócios e reuniões importantes, faça tudo a tempo e não deixe para o último momento! Tenha sempre um plano pronto na cabeça e, de preferência, alguns! Isso economizará uma parte significativa das células nervosas e, em geral, contribuirá para um grande sucesso na vida. Este é um princípio muito importante e útil! Use-o!

Lição 7

Para deixar de ficar nervoso, não basta seguir as lições que esbocei acima. Também é necessário levar o corpo e a mente a um estado de descanso. E a próxima coisa que vou falar serão essas regras, seguindo as quais você pode fortalecer o sistema nervoso e sentir menos nervosismo em geral, ficar mais calmo e relaxado. Como resultado, você vai entender como parar de se preocupar com ninharias. Esses métodos são focados no longo prazo, eles o tornarão menos propenso ao estresse em geral e não apenas o prepararão para um evento responsável.

• Em primeiro lugar, para corrigir o fator fisiológico do nervosismo e levar o sistema nervoso a um estado de repouso, você precisa regularmente. É muito bom para acalmar o sistema nervoso e acalmar a mente. Eu escrevi muito sobre isso, então não vou me alongar sobre isso.
• Em segundo lugar, praticar desporto () e realizar um conjunto de medidas de apoio à recuperação (chuveiro de contraste, alimentação saudável, vitaminas, etc.). Mente sã em corpo são: seu bem-estar moral não depende apenas de fatores mentais, o esporte fortalece o sistema nervoso.
• Caminhe mais, passe tempo ao ar livre, tente sentar-se menos na frente do computador.
Respiração diafragmática durante um ataque de pânico

Quando você está pronto para "explodir" emocionalmente, às vezes até por razões insignificantes, isso indica que você como um todo, independentemente de pessoas, situações, eventos específicos, está sobrecarregado por dentro com emoções negativas ou fortes. Acontecimentos aconteceram/estão acontecendo com você que são muito difíceis para você lidar, talvez você esteja na expectativa ansiosa deles. Essa tensão se acumula por um certo período, e então se estabelece um limite aceitável, quando não é mais possível suportar. Dentro de sua consciência existem muitas barreiras mentais, proibições, estereótipos que interferem nos processos normais de adaptação. Este é o resultado das peculiaridades do funcionamento do seu sistema nervoso, mas também, em muitos aspectos, boa educação, contenção e agora quase qualquer situação pode se tornar o ponto de partida de uma explosão emocionalmente negativa. As emoções acumuladas devem ser realizadas, elas não podem ser mantidas dentro de si. Seu corpo luta tanto com a carga, seu cérebro (uma estrutura única que reage a tudo o que acontece com o corpo e os nervos) não permite que você receba ainda mais informações, ele simplesmente protege a si mesmo e a você dessa maneira de sobrecarga, despejo o excesso em qualquer lugar. Acho que será interessante para você saber que a agressão é uma propriedade inerente a cada pessoa, como a energia interna. É também uma forma de autodefesa, uma forma de resposta ao conflito interno, tensão, estresse, desconforto físico e mental. Este também é um comportamento que visa a destruição, causando danos, inclusive a si mesmo. Você provavelmente sabe algo sobre seus aspectos negativos, mesmo por sua própria experiência. Mas não há nada inequívoco, absolutamente bom ou ruim em nada - nem em fenômenos, nem em eventos, nem em pessoas, uma moeda sempre tem 2 lados. A agressão também tem seu lado positivo: permite que você proteja a si mesmo, sua opinião e, às vezes, a vida. No entanto, sua quantidade excessiva indica a presença de problemas na organização de toda a sua vida como um todo. Pense na sua saúde: a saúde física e mental estão intimamente relacionadas, interdependentes, interpenetrantes. Tudo o que acontece com nosso corpo e psique é interdependente e é reflexo de nossos pensamentos, experiências, emoções, desejos e proibições de vivenciá-los, o grau de satisfação das necessidades. Você só precisa simplesmente ouvir seu corpo, é um sistema autorregulador incrível. O seu escolheu apenas uma maneira de mostrar que algum problema não foi resolvido, tudo está apenas se acumulando, você não está descansando adequadamente (não apenas fisicamente), provavelmente, você não está observando nenhum regime ideal de sono e vigília, não está recebendo o suficiente prazer, em geral, você tem se comportado com ele de maneira errada ultimamente, para atrair sua atenção e respeito por ele (o corpo), para se arrepender. Portanto, tente analisar sua vida, todas as suas esferas e encontre o problema ao qual seu corpo está resistindo: o que o preocupa, o que está acontecendo agora ou aconteceu há algum tempo que desencadeou tal mecanismo de defesa de sua psique que interfere em sua atitude feliz. Se você não consegue lidar sozinho - entre em contato conosco, estou sempre feliz em ajudá-lo a entender a si mesmo, entender a si mesmo, a situação, encontrar saídas. Você precisa melhorar sua esfera emocional: as emoções, como uma bola de neve, capturam toda a vida ao redor: você experimentará as positivas ou negativas - ambas colorirão a vida nos tons apropriados, a escolha é sua. Sentir qualquer emoção é normal, mas você precisa encontrar maneiras aceitáveis ​​de abandonar a agressão, direcionar essa energia em uma direção construtiva, esta é a principal “chave” para você agora, em primeiro lugar. Formas de autodecisão, autorregulação: as mais elementares e simples incluem exercícios físicos, técnicas de respiração. Outra maneira é escrever em um pedaço de papel tudo o que você não gosta, raivas, aborrecimentos, preocupações, em termos do passado, bem como tudo no presente - relacionamentos, a situação atual, trabalho, pessoa, você mesmo e quebre esta folha, destrua-a com outra forma emocional ativa, assim você também se livrará da própria imagem do problema, além de descartar o negativo. Você pode gritar, quebrar algo que não seja uma pena, bater em um travesseiro, uma pêra na academia ou se livrar das emoções surgidas dos outros de maneira moderadamente destrutiva (apenas com cuidado para que os outros não entendam). Só você precisa fazer tudo isso sistematicamente, acreditando, sistematicamente, então o resultado virá. Pense nisso. Independentemente do que aconteça, todos os problemas estão apenas dentro de nós: nós mesmos os criamos, acreditamos e depois os superamos heroicamente. A fonte de tudo o que nos acontece, assim como as forças para nos ajudarmos, está sempre dentro de nós. Pense no seu estilo de vida. Você agora está claramente faltando um começo positivo. Você não se permite muito, privando-se de emoções positivas. Há pouca alegria nos fenômenos do mundo circundante, uma surpresa agradável, uma sensação de prazer pelos acontecimentos, satisfação pelas próprias capacidades físicas, intelectuais, profissionais. Comece a melhorar a si mesmo e crie tudo ao seu redor do jeito que você quiser, você tem todo o direito de fazê-lo. Você não deve nada a ninguém, não precisa se sentir infeliz para agradar alguém. Acredite em você, você merece tudo de bom, ser feliz, amado, sem fazer nada especificamente para isso, sem merecer, você pode fazer tudo sozinho e conseguir o que deseja, você é bom, e se alguém tentar provar o contrário você, ofende você, saiba que esses são apenas problemas internos profundos dessa pessoa, não permita por um momento duvidar de seu próprio valor. Preserve sua integridade pessoal, não deixe que o sentimento de felicidade e plenitude de vida dependa da presença/ausência de outra pessoa, sua opinião, comportamento. Somente aqueles que estão cheios de emoções positivas por dentro (o que você é, sua vida está cheia?) não pode reagir muito emocionalmente, ter uma ocupação na vida que agrada e traz prazer consistentemente - encontre isso, crie uma "ilha de felicidade" interior "isso não depende de ninguém. Relaxe e descanse, se não houver uma ilha desabitada adequada nas proximidades, de preferência pelo menos na natureza, na floresta, longe de pessoas, telefones, computadores e outros meios de comunicação, para que neste momento não haja interferências laterais em seu sistema nervoso. Tente encontrar harmonia consigo mesmo, entender, sentir a si mesmo, perceber e aceitar completamente. Acredite, tudo vai se encaixar assim que você começar a se tratar com cuidado e respeito. Cada pessoa escolhe se quer ser feliz ou infeliz - permita-se ser o que quiser. Tudo vai ficar bem para você. Escreva para o chat se meu ponto de vista lhe pareceu racional, ficarei feliz em ajudá-lo a entender a si mesmo e a situação, encontrar soluções, é hora de você fazer isso, muito se acumulou. Boa sorte, amor e harmonia consigo mesmo. Agradeceria a resposta.

Boa tarde. Eu estava interessado em sua resposta "Quando você está pronto para "explodir" emocionalmente, às vezes até por motivos insignificantes, isso indica que ..." à pergunta http://www.. Posso discutir essa resposta com você?

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