Como se livrar de pensamentos e emoções negativas? Como se livrar de sentimentos de ressentimento? Como remover completamente as emoções negativas de si mesmo.

Há situações em que é imperativo reduzir a dor emocional, por exemplo, se for muito forte. Além disso, a dor emocional pode causar situações perigosas para uma pessoa que experimenta emoções fortes (por exemplo, ela pode se machucar ou tomar uma droga perigosa). Pode atingir a pessoa na hora errada (por exemplo, no trabalho, na escola ou em algum outro lugar onde você se sinta inseguro) ou em uma situação em que a pessoa se sinta desconfortável se estiver expressando genuinamente suas emoções (por exemplo, se está na companhia de pessoas a quem não quer revelar seus sentimentos). Se você quer aprender a controlar suas emoções, este artigo é para você. Depois de lê-lo, você aprenderá a controlar as emoções, levando em consideração suas necessidades e desejos. Além disso, este artigo descreve técnicas psicológicas, praticando as quais você pode aprender a controlar suas emoções e, se necessário, desligá-las.

Passos

Controle seus sentimentos

Tente encontrar a causa da forte reação emocional. Se você quiser aprender a desligar as emoções, tente entender qual é o motivo da explosão emocional em um momento ou outro. Talvez isso se deva aos seguintes motivos:

você é uma pessoa muito sensível;
a situação o lembrou de eventos dolorosos no passado;
você sente que está perdendo o controle da situação, o que pode levar à raiva e irritação.

Há uma diferença entre o desapego emocional saudável e sua forma dolorosa. De tempos em tempos, todos nós experimentamos situações em que queremos desligar nossas emoções, especialmente se elas estiverem associadas à dor ou parecerem esmagadoras para nós no momento. No entanto, o distanciamento emocional extremo dos outros está associado à psicopatia, na qual uma pessoa comete um crime sem sentir remorso. Além disso, esse comportamento também pode indicar que uma pessoa está passando por um trauma grave.
- Se às vezes você quer desligar emoções fortes, não há nada de errado com isso. Nem sempre somos capazes de lidar com nossas emoções. No entanto, certifique-se de que sua condição não se torne crônica. Se você se isolar dos outros ou ficar sem emoção, terá problemas psicológicos mais sérios.
- Alguns dos sinais que podem indicar que uma pessoa precisa de tratamento são isolamento social, recusa em participar de eventos sociais, medo intenso de rejeição, humor deprimido ou ansiedade, dificuldade em realizar e concluir determinada tarefa (tarefas escolares ou de trabalho) e conflitos sociais frequentes ou brigas com outras pessoas.
Aceite o estado emocional. Por mais paradoxal que pareça, mas aceitando e reconhecendo nossas emoções, somos capazes de controlá-las rapidamente quando precisamos. Muitas vezes queremos nos tornar pessoas sem emoções porque é difícil para nós experimentar emoções. No entanto, essas emoções nos dão informações valiosas sobre a situação em que nos encontramos e sobre nossa percepção dessa situação. Assim como a dor física, sentimentos e emoções negativas (medo, raiva, tristeza, ansiedade, estresse) indicam que existe um problema que precisa ser abordado.

Expresse seus sentimentos em um lugar seguro. Caso as emoções o dominem, reserve um lugar aconchegante e seguro onde você possa aceitar suas emoções e controlá-las. Crie uma regra para analisar suas emoções no mesmo horário todos os dias.
- Chore quando estiver sozinho. Lágrimas na frente de uma pessoa que o insulta vão provocá-lo a zombar de você ou ofendê-lo ainda mais. Respirar fundo e pensar em outra coisa não relacionada a essa situação o ajudará a não se concentrar em palavras ofensivas. Você provavelmente não vai querer chorar depois disso. Assim, você suprime o ressentimento em si mesmo. No entanto, isso não é muito bom. Segurando emoções negativas em nós mesmos, prejudicamos nosso corpo. Tente o seu melhor para conter suas emoções até que a situação termine, para que a pessoa que causou suas fortes emoções saia da sala. Agora você pode deixar suas lágrimas fluírem.
Anote seus sentimentos e pensamentos. Como mencionamos acima, as lágrimas não podem ser contidas. O mesmo princípio pode ser aplicado à raiva, constrangimento e outras emoções negativas - não suprima esses sentimentos em si mesmo. Tente expressar seus sentimentos e pensamentos no papel. Isso o ajudará a analisar e lidar com emoções difíceis para que você possa se desapegar delas quando precisar. Você também pode usar o dispositivo eletrônico que está usando para expressar seus sentimentos.
- Coloque seus sentimentos em palavras e anote-os em seu diário secreto.
- Para não se deter em pensamentos negativos, tente olhar para a situação atual de uma maneira diferente. Por exemplo, você pensa em alguém: "Essa pessoa é um idiota!" Nesta situação, tente olhar para a situação de um ângulo diferente. Diga a si mesmo: “Esta pessoa provavelmente tem uma vida difícil, e é assim que ela lida com a raiva e a tristeza”. A empatia o ajudará a lidar com a tristeza e a raiva. Mostre empatia e será mais fácil para você lidar com pessoas e situações difíceis.
Tente relaxar. Pense em outra coisa. Não tente simplesmente ignorar o sentimento ou a situação. Se uma pessoa tenta não pensar em algo, acaba pensando mais sobre isso. Quanto mais ele tenta suprimir o pensamento, mais seguro ele ricocheteia de volta. Em um estudo, os participantes foram convidados a pensar em qualquer coisa, menos em ursos polares. E o que você acha que eles estavam pensando o tempo todo? Sobre ursos polares, é claro. Em vez de se forçar a não pensar no que causa emoções negativas em você, tente apenas pensar em outra coisa.

Envolva-se em atividade física. Faça uma caminhada, ande de bicicleta ou pratique qualquer outra atividade vigorosa que promova uma boa função cardiovascular. O exercício aeróbico aumenta o nível de endorfinas no sangue. Isso o ajudará a controlar e mudar sua reação às pessoas que o provocam a emoções negativas. Exercícios físicos ou técnicas de aterramento ajudarão você a superar suas emoções.
- Pense nas seguintes atividades: caminhada, remo, caiaque, jardinagem, limpeza, pular corda, dança, kickboxing, ioga, pilates, zumba, flexões, abdominais, corrida e caminhada.

Concentre-se em si mesmo

Envolva-se na autorreflexão. Uma maneira de assumir o controle de suas emoções é olhar para si mesmo de fora. Tente olhar para si mesmo através dos olhos de outra pessoa e veja a si mesmo de fora.
- Quando estiver sozinho, analise seus pensamentos, sentimentos e emoções. Pergunte a si mesmo: no que estou pensando hoje? Que emoções eu sinto?
- Observe também como você se comporta na sociedade. Preste atenção ao que você diz, como você age e como você expressa emoções.
afirme-se. A auto-afirmação é um passo importante se você quiser aprender a desligar suas emoções. A auto-afirmação permite que você confirme a si mesmo que suas ações e emoções são razoáveis.
- Fale consigo mesmo de forma positiva. Diga a si mesmo: “Não há nada de errado com meus sentimentos. Mesmo que eu não queira mostrar meus sentimentos aos outros, tenho o direito de senti-los."
Estabeleça limites para as emoções. Graças a isso, você primeiro pensará em suas necessidades. Decida por si mesmo qual será o ponto extremo que você não pode mais tolerar quando os outros o machucam emocionalmente. Se possível, corte todo o contato com pessoas que o incomodam ou incomodam, como colegas de trabalho ou vizinhos.
- Tente estabelecer limites contando diretamente à pessoa sobre suas emoções atuais e o que você espera que ela faça. Por exemplo, se seu irmão está provocando você, diga a ele: “Fico muito irritado quando você me provoca. Ficarei grato se você parar de fazer isso." Além disso, você pode mencionar as consequências que podem ocorrer se a pessoa cruzar a linha que você definiu: “Se você não parar de se comportar assim, não vou me comunicar com você”. Este é um exemplo de uma situação em que você conseguiu expressar seu aborrecimento sem perder o controle de suas emoções.

Use técnicas para ajudá-lo a desligar suas emoções

Use sua mente sábia. De acordo com a terapia comportamental dialética, todos os indivíduos têm duas mentes - duas habilidades de pensamento diferentes: racional, que vem da mente, e emocional. Nossa mente sábia é uma combinação de pensamento emocional e racional. Se você está tentando se livrar da dor emocional, use sua mente sábia para encontrar o equilíbrio perfeito entre os componentes racionais e emocionais do seu cérebro. Em vez de reagir apenas emocionalmente, tente pensar racionalmente, avaliando a situação de forma objetiva.
- Reconheça seus sentimentos, diga a si mesmo: “As emoções são bastante naturais para uma pessoa. Com o tempo, todas as emoções passam, mesmo as mais fortes. Posso entender por que reagi da maneira que reagi quando me acalmo.”
- Pergunte a si mesmo: “Isso será importante para mim em um ano, 5 anos, 10 anos? Quanto essa pessoa ou situação afetará minha vida?”
Aprenda técnicas de aterramento. Através dessas técnicas, você pode se afastar de sua dor emocional e desligar suas emoções.
- Tente os seguintes exercícios: conte silenciosamente até 100, conte as ovelhas, conte o número de objetos na sala, liste todas as cidades do Distrito Federal Central da Rússia ou os nomes de todos os tipos de cores. Use tudo lógico e não emocional que possa distraí-lo da situação.
Faça disso o seu hábito. Eventualmente, sua mente aprenderá a remover lembranças desagradáveis e você naturalmente começará a pensar de forma lógica e sem emoção em qualquer situação desagradável.A prática o ajudará a alcançar seu objetivo mais rapidamente. Você pode desligar as emoções quando necessário.

Nossas emoções muitas vezes se comportam como seres separados de nós, apresentando estranhas surpresas. Por exemplo, um ente querido diz algo agradável, mas naquele momento sentimos indiferença, embora, ao que parece, devêssemos ter experimentado alegria. Nem sempre é possível simplesmente “esperar” sentimentos negativos como um furacão - eles ainda nos encontram e nos fazem arrepender do que dissemos ou fizemos. A boa notícia é que todos podem lidar com emoções negativas - você só precisa começar a tratá-las de maneira um pouco diferente.

De onde vêm as emoções negativas?

Quaisquer emoções negativas surgem quando nossas expectativas colidem com a realidade. Os obstáculos que encontramos no mundo exterior podem ser divididos em três tipos:

Circunstâncias incontroláveis criam medo, raiva e tristeza

Exemplo: você está em um engarrafamento em um carro quando de repente um pingente de gelo gigante/árvore/bela estranha (sublinhado conforme apropriado) cai no para-brisa com um estrondo, assustando você até a morte. Quando você volta para casa, descobre que formigas tomaram conta do banheiro, baratas tomaram conta da cozinha e alienígenas tomaram conta da sala de estar.

As metamorfoses do próprio corpo dão origem à vergonha e à culpa

Exemplo: uma hora depois, um encontro e você não pode caber em seu pano preto favorito sob o nome em negrito “vestido de coquetel”, hematomas sob os olhos podem discutir com a cor do panda e manchas incompreensíveis apareceram na pele depois um procedimento de beleza a conselho de um “bom amigo”.

Os desejos dos outros dão origem à raiva, culpa e irritação

Exemplo: bem no momento em que você se prepara para tomar sol calmamente à beira da piscina, tomando um mojito preguiçosamente, as crianças exigem pular na água com elas com uma “bomba”, o marido sonha com uma massagem no calcanhar e o chefe corta desligar o telefone com outra tarefa urgente.

O que fazer com as emoções negativas?

Em suas palestras sobre emoções negativas, Ruslan Narushevich, especialista no campo das relações interpessoais, observa que uma das maneiras mais comuns e erradas de resolver um conflito interno é suprimir os sentimentos que surgem. Muitas vezes, quando nos deparamos com obstáculos, começamos a negar a nós mesmos nossas necessidades emocionais mais naturais: pensamos que somos muito exigentes ou melindrosos, constantemente nos apegamos a ninharias. Essa atitude em relação a si mesmo apenas complica a situação - sua emoção não desaparecerá da racionalização. Você já experimentou! Sua expectativa não coincidia mais com a realidade. E se você se acusar de arrogância e mesquinhez, os sentimentos negativos só se intensificarão. Então o que fazer?

#1. Consciência

Assuma o papel de um observador externo. O objetivo do exercício é nomear mentalmente a emoção que você está experimentando, em vez de mergulhar nela com a cabeça. Se você aprender a reconhecer suas emoções antes que elas subjuguem sua consciência, você terá a chance de ouvir a voz da razão e não sucumbir a ela. Talvez da próxima vez, em vez de desejar uma morte dolorosa ao guarda que não o deixou entrar no estacionamento, você consiga se afastar mentalmente e entender que a situação absolutamente não vale a pena. Além disso, a pergunta “como me sinto agora?” ajuda a perceber pequenas coisas desagradáveis que envenenam sub-repticiamente a existência: postura fria, desconfortável, um filme chato... Esses tipos de detalhes geralmente podem ser eliminados de maneira muito simples: fechar a janela, sentar, desligar a TV. Você só precisa ser capaz de notá-lo e realizá-lo!

Andy Puddicombe, um ex-monge budista e autor do aplicativo de meditação Headspace, que bate o mundo, compara pensamentos a carros em trânsito intenso. Em vez de ficar na beira da estrada e observar o trânsito, muitas vezes corremos atrás de um ou outro carro, no final, sem nos movermos para lugar nenhum. Correr por aí exige tempo e esforço, quando você pode simplesmente se afastar e descobrir calmamente para onde e por que ir.

Isso também é verdade para nossas emoções: podemos nos deixar levar por nossos próprios sentimentos de culpa por comer uma barra de chocolate, falta de vontade de ir à academia e ressentimento por um marido que está atrasado, que simplesmente não conseguiremos sair do círculo vicioso das mesmas experiências. Nesse caso, a meditação, mesmo que seja muito curta e espontânea, é uma ótima maneira de desenvolver o hábito de estar atento ao estado emocional para que você não volte a experimentar nada disso.
Não sabe ou não sabe meditar? Obtenha um aplicativo de rastreamento de emoções que pergunte sobre seu humor regularmente (Pare, Respire e Pense, Como Você Está, Moodnotes, MoodTools, etc.) A maioria deles provavelmente oferecerá exercícios de respiração simples, faixas curtas de meditação e dicas para tentar . sobre como se acalmar.
Outra maneira de acompanhar seu humor é com as Páginas da Manhã. A autora Julia Cameron detalha essa prática em The Artist's Way. Todas as manhãs você deve começar com três páginas de texto e precisa escrever à mão tudo o que vier à mente, sem filtrar os pensamentos. Assim, você descarrega sua mente das experiências e abandona muitas ideias obsessivas.

#2. Adoção

O segundo passo é desenvolver uma atitude positiva em relação aos sentimentos negativos. Mesmo de experiências difíceis você pode se beneficiar! Quaisquer emoções que experimentamos são um sinal para ação: medo, culpa, irritação, raiva são mensagens de nossa mente subconsciente que nos ajudam a nos entender melhor. Se você ouvir regularmente seus próprios sentimentos, poderá encontrar muitos padrões em si mesmo que funcionam sem nosso conhecimento. Por exemplo, você pode perceber que muitas vezes suspeita quando interage com homens: seu programa básico é não confiar neles. Se você perceber isso e assumir que os homens são, em princípio, bons rapazes, talvez gradualmente aprenda a simplesmente aceitar atenção e amor, sem suspeitar de más intenções, e começará a sentir alegria com mais frequência. Trate as emoções negativas como fontes de informação sobre você!

#3. Expressão

Expressar emoções negativas é o passo mais difícil e importante do qual seus relacionamentos com outras pessoas dependem. Portanto, é importante lembrar algumas regras simples:

Não desconte nos outros antes de ter tempo de perceber o que está acontecendo com você. Se você ainda decidir reclamar com alguém, dê um tempo para se acalmar um pouco e escolha suas palavras com cuidado. Ou seja, não “você arruinou minha vida inteira!”, mas “querida, eu ficaria tão feliz se você limpasse o nosso gato hoje!”
Não compartilhe emoções negativas com aqueles por quem você é responsável, em primeiro lugar - com filhos e subordinados. Eles contam com uma sensação de segurança nas proximidades. Você precisa compartilhar a fadiga e a tristeza acumuladas com iguais ou com “idosos” - amigos, entes queridos, pais. As crianças não precisam saber o quanto você odeia o "Krivorukov D" que colocou essa telha no quintal, assim como você certamente poderia fazer sem as lamentações de seu marido de que ninguém no trabalho o ouviu novamente, mas "ele falou" .
Separe emoções de problemas e fale sobre uma coisa: sobre problemas - sem emoções e sobre emoções - sem conexão com problemas específicos.
Permita-se experimentar emoções irracionais, mas tente monitorá-las e falar abertamente sobre sua irracionalidade. Se você sente que hoje está de mau humor e vai encontrar falhas em todos na fila, apenas anuncie aos outros: “Hoje estou com raiva. Não leve minhas palavras a sério!"
Não deixe de mostrar suas emoções. Se algo te machucar, dê um tempo para se acalmar, mas fale sobre isso o mais rápido possível: “Não estou feliz que você esteja me comparando com seu ex. É melhor você não fazer isso." As reivindicações acumuladas exigirão muito mais nervos e força.

#4. Ambulância

Se você ainda entende que as emoções são mais fortes que você e se sente muito mal, tente diminuir a intensidade emocional:

Respire fundo. Durante períodos de estresse, a respiração é muitas vezes confusa - feche os olhos, concentre-se e tente inspirar e expirar o mais lentamente possível.
Tome um banho frio, direcionando o jato de água para a parte de trás da cabeça ou para a ponte do nariz. Ou coloque algo frio em suas têmporas.
Ir para uma corrida ou uma caminhada. Quanto mais movimento no corpo e quanto mais ativo o cérebro receber oxigênio, mais fácil será se acalmar e reconsiderar suas opiniões.
Mude a posição do seu corpo no espaço. Às vezes, mesmo uma simples mudança de posição ou sair da imobilidade ajuda a interromper um estado negativo prolongado e agitar as coisas.
Choro! A liberação física das emoções ajuda a limpar a mente. Quando você cair em si, será capaz de avaliar sobriamente o estado das coisas e decidir como proceder com a experiência que experimentou.
Assuma mais responsabilidade pelo seu próprio bem-estar: se você aceitar de uma vez por todas a ideia de que tudo ao seu redor é móvel e mutável, e no final apenas você mesmo é responsável pela felicidade, a vida se tornará mais fácil e agradável!

Texto: Maria Malenkova.

A palavra "insensível" costuma ter uma conotação negativa, mas nem sempre é ruim. Periodicamente, sentimentos e emoções querem ser desligados para sempre ou pelo menos por um tempo, pois causam muita dor ou problemas na vida cotidiana. Vamos descobrir o que é necessário para isso e se esse poder sobre a impressionabilidade excessiva de alguém está disponível para todos.

O homem é um dispositivo complexo, com muitas configurações, algumas das quais podem ser feitas manualmente. Só agora você precisa agir com sabedoria para não piorar as coisas. Isso vale também para o momento que nos interessa: digamos, e não sua completa supressão. Ou seja, você não se tornará um muro de pedra, mas poderá reduzir sua própria sensibilidade, se necessário. E como essa é uma habilidade, não funcionará para desligar os sentimentos de uma vez por todas, a princípio as emoções só podem ser adiadas por um tempo. Portanto, escolha um dos métodos propostos e comece a treinar.

suspensão. Muitas vezes uma situação excita apenas por causa do nosso envolvimento. Dê uma olhada no que aconteceu do lado de fora, causará a mesma raiva e ressentimento se se tornar um problema de outra pessoa?
Procurando por razões. Tente descobrir onde estão as raízes do que está acontecendo, o que causou o ataque brusco de outra pessoa em sua direção. Mudar para um layout lógico ajudará a reduzir sua emotividade e a encontrar a melhor solução para as complexidades.
substituição. O escritório, o chefe finge ser um bugio, os colegas se misturam ao papel de parede e transferem a responsabilidade uns para os outros, e você não se importa. Porque o mar está à sua frente, o sol recém-nascido dá um calor agradável, no cais, gaivotas e gatos bem alimentados aguardam o regresso dos pescadores para receber alguns dos presentes do mar. Invente uma foto sua que o agrade e imagine-a sempre que as emoções começarem a sair do controle. É importante não apenas desenhar a imagem desejada, mas sentir-se participante dela. Portanto, será útil praticar à vontade, para que mais tarde você possa entrar no estado desejado sem problemas.
Ioga. Quem sabe tudo sobre o controle do próprio corpo e dos sentimentos é aquele que luta pelo samadhi (um estado especial de interno e externo) yoga. Não importa se você nunca se deparou com este ensinamento, você ainda pode emprestar a prática. Por exemplo, uma técnica de respiração bastante popular que pode reduzir o grau de emoções. Para fazer isso, você precisa ficar em uma posição confortável, concentrar-se na profundidade e na uniformidade da respiração, depois tentar respirar fundo, segurar o ar nos pulmões e expirar lentamente.

Músicas e aromas favoritos também podem ajudar a eliminar emoções indesejadas, não terão efeito instantâneo, mas se houver tempo, essa é uma ótima opção.

Mas seja qual for o método que você escolher, lembre-se de que é necessário apenas eliminar temporariamente as emoções que interferem em você em algum momento. Suprimi-los constantemente fará de você um cliente desejável de um psicoterapeuta. Portanto, é imperativo dedicar um tempo para aceitar plenamente seus sentimentos, porque é completamente normal vivenciá-los.

O homem é uma criatura única, capaz de experimentar toda uma galáxia de sentimentos e emoções inacessíveis a outras criaturas que vivem em nosso planeta.

Claro, os animais também estão sujeitos a alguns sentimentos, como medo e fome, mas o processo de sua ocorrência e análise é significativamente diferente.

Afinal, a consciência humana é capaz de controlar esses processos, enquanto nos animais a manifestação dos sentimentos é um fenômeno incondicional. Surge a pergunta: por que nos são concedidas tais vantagens?

Como usá-los no dia a dia? Falaremos sobre isso em nosso novo material.

O que são sentimentos e emoções?

Como mencionado anteriormente, o processo de surgimento de sentimentos nos animais é incondicional.

Isso significa que sua fonte são os instintos fixados no nível genético no processo de evolução.

Na mente humana, tais mecanismos também estão presentes, mas além deles, conseguimos adquirir um grande número de outros sentimentos.

O lobo conhece o sentimento de vergonha quando mata herbívoros indefesos?

Ele sente raiva e desgosto quando sua vítima consegue escapar?

Todo mundo sonha em ser calmo e equilibrado.

Ah, não, essas experiências estão disponíveis apenas para o homem - a coroa da evolução, de acordo com cientistas e pesquisadores.

Dica: Emoções e sentimentos não são conceitos idênticos. As emoções têm uma ligação subjetiva (individual) e refletem a atitude interna de uma pessoa em relação à situação, enquanto os sentimentos têm uma orientação objetiva. "Tenho medo de estar no escuro" é um sentimento. "Estou com medo" é uma emoção.

Curiosamente, os cientistas não conseguiram provar ou refutar o fato de que os animais têm um fundo emocional.

Isso é impossível, porque uma pessoa não pode determinar se nossos irmãos menores podem avaliar esta ou aquela situação subjetivamente, individualmente.

Mas no caso de nossa espécie, não há dúvida - cada um de nós tem um conjunto único e complexo de reguladores neuropsíquicos que nos permitem reagir à nossa maneira em cada caso individual.

Esta é a nossa força e esta é a nossa fraqueza.

Uma pessoa é capaz de controlar seus sentimentos e emoções, mas muitas vezes acontece o oposto.

Tornamo-nos escravos de experiências internas, perdendo a capacidade de responder adequadamente a determinadas situações.

Por que desligar seus sentimentos e emoções?

Certamente, cada um de nós teve situações em que tomamos decisões com base em sentimentos e emoções fugazes.

No momento de cometer um ato precipitado, parece-nos que este é o único caminho certo.

Esse senso de justiça própria é tão forte que ofusca qualquer pensamento racional.

O sentimento de vergonha é tão forte quando, depois de algum tempo, uma clareza sóbria vem à cabeça, em vez de emoções.

Emoções e sentimentos nos tornam vulneráveis, e as pessoas ao nosso redor certamente estão prontas para tirar proveito disso.

Pode ser sobre relações de trabalho ou conflitos familiares, sobre relações entre amigos e parentes.

Em todos os aspectos da vida humana, há rivalidade entre as pessoas, na qual nosso estado interno desempenha um papel importante.

Além disso, sentimentos e emoções podem afetar diretamente nossa condição mental.

Por exemplo, as pessoas que liberam sua raiva com muita frequência se tornam mais irritáveis e raivosas.

Para aqueles que muitas vezes se entregam ao desânimo, o mundo ao seu redor se torna cinza, desprovido de positivos e cores.

Ao mesmo tempo, pode não haver motivo para raiva ou tristeza, ou pode não ser tão sério a ponto de merecer experiências emocionais tão fortes.

Dica: emoções e sentimentos podem destruir nossa psique e afetar diretamente nossas vidas.

Ao mesmo tempo, uma pessoa pode experimentar toda uma galáxia de sensações internas positivas.

Amor, alegria e outros sentimentos e emoções positivas nos enchem de dentro e nos dão força.

É necessário pensar se é necessário desligá-los permanentemente, privando-se de simples qualidades humanas.

São esses sentimentos que nos tornam pessoas capazes de empatia, compaixão, amor e aproveitar a vida.

Controle de emoções e sentimentos

É possível desligar emoções e sentimentos, embora apenas alguns consigam fazer isso por muito tempo.

Na maioria dos casos, uma pessoa não desliga, mas suprime suas experiências internas, agravando ainda mais a situação.

Uma percepção anormal do seu mundo interior leva ao fato de que medos e complexos começam a surgir nele, que mais cedo ou mais tarde emergem e tornam seu portador infeliz.

Não se engane acreditando que conseguiu desligar suas emoções e sentimentos, porque na realidade isso é impossível.

Uma pessoa não pode ir contra a natureza, e é ela quem prescreve um modelo de comportamento contendo tais reações psicofísicas a ele.

Mas a natureza nos dotou de outra ferramenta poderosa - a consciência. É capaz de subjugar a maioria dos processos que ocorrem em nossas almas e corpos.

Dica: Em vez de tentar suprimir e desligar seus sentimentos e emoções, aprenda a controlá-los. Ao ganhar disciplina interior, você estará um passo mais perto da felicidade e da compreensão deste mundo.

A força da consciência humana reside no fato de que ela pode compreender a raiz da maioria dos problemas, o que significa que pode aprender a controlá-los, subordiná-los à sua vontade.

Embora isso não seja tão fácil de fazer como se diz, porque a maioria das pessoas está acostumada a nutrir suas fraquezas internas, dando vazão a experiências positivas e negativas.

Aprender a lidar com seu mundo interior não é tão fácil.

Você deve seguir regras claras:

Não abuse do álcool e outras substâncias que afetam sua consciência. Não há nada pior do que uma pessoa que se torna escrava de seus maus hábitos.
Pratique constantemente exercícios mentais. Simplificando, você deve prestar atenção à meditação como o principal método de alcançar o equilíbrio interior.
Alimente-se bem e cuide da sua saúde. O uso de produtos semi-acabados e outros produtos nocivos não é menos prejudicial do que o vício em álcool.
Aderir aos princípios morais elementares. Fazer más ações corrompe a essência humana. Como resultado, perdemos o controle sobre nós mesmos, o que significa que nos tornamos infelizes.

O poder da consciência reside no fato de que uma pessoa pode entender a raiz dos problemas

O segredo está no fato de que uma pessoa deve aprender a conter não apenas experiências ruins, mas também boas.

Você não deve levar tudo a sério, queimando no poder das emoções, ainda que positivas. Assim, uma pessoa também é capaz de perder o controle sobre a situação.

De fato, fortes distúrbios e experiências emocionais podem consumir toda a sua energia interna, formando um vácuo.

Meditação como a principal forma de obter controle sobre sentimentos e emoções

A meditação é uma prática antiga encontrada em muitos ensinamentos religiosos e espirituais.

Seu objetivo é encontrar o equilíbrio interior, o equilíbrio mental, que tanto falta ao homem moderno.

Esta é uma ótima maneira de olhar para dentro de si mesmo em busca das verdadeiras causas de certas experiências.

Existem muitos benefícios que podem ser alcançados através da meditação, incluindo:

Encontrar paz interior e equilíbrio
tranqüilidade
A capacidade de controlar sua mente, concentrando-a na resolução de questões realmente importantes
Desenvolvimento da autodisciplina

Dica: As lições aprendidas no processo de meditação devem ser aplicadas na vida cotidiana. Tente manter a calma mesmo em situações de emergência.

Para meditar, não é necessário ter um excelente condicionamento físico ou um dom inato.

As chaves para resolver seus problemas internos estão escondidas dentro de você, no entanto, nem todos são capazes de ouvir sua voz interior.

Nós a reprimimos todos os dias por causa de nossos desejos básicos, seja dinheiro, poder, fama ou outras coisas que agradam nosso orgulho.

Mas uma pessoa não pode se dar ao luxo de fugir de si mesma para sempre e, mais cedo ou mais tarde, cada um de nós corre o risco de enfrentar os lados mais sombrios de nosso mundo interior.

A meditação visa semear a semente da paz e do equilíbrio em vez do caos reinando nos pensamentos.

Quando isso acontece, todos os sentimentos e emoções, antes desenfreados e inexplicáveis, tornam-se apenas mais uma ferramenta que você pode facilmente subjugar.

Às vezes algo dá errado na vida, surgem muitas emoções negativas: raiva, irritação, ressentimento… Este método ajudará a restaurar a paz de espírito e melhorar as relações interpessoais!

Como remover ressentimentos e outras emoções negativas?

Existem muitas técnicas esotéricas, psicológicas e energéticas¹ para trabalhar as emoções negativas ou as consequências de quaisquer traumas de relacionamentos passados, mas a maioria delas tem uma grande desvantagem - a dificuldade de execução.

Neste artigo, você encontrará uma maneira bastante simples e, mais importante, muito eficaz de se livrar do ressentimento² e das emoções indesejadas.

Uma técnica eficaz para se livrar do ressentimento

1. A pessoa que executa a técnica senta-se em uma cadeira. As costas devem estar retas, as pernas tocam o chão, as mãos repousam sobre os joelhos com as palmas para cima. Para afinar, você pode fazer 3 respirações pelo nariz e 3 exalações pela boca.

2. Em seguida, o praticante libera toda a tensão e relaxa do alto da cabeça até a ponta dos dedos dos pés.

3. Quando o estado de relaxamento é alcançado, o praticante começa a “criar raízes”, ou seja, imaginar como o corpo energético se alonga pelas pernas e se estende até o centro da terra.

4. Ao mesmo tempo, o praticante imagina como uma corrente de luz brilhante está saindo de cima do espaço.

5. Gradualmente, o praticante sente como sua alma (corpo sutil) se separa do físico e se eleva cada vez mais alto. O praticante "vê" seu quarto, sua casa, seu telhado, sua cidade, seu planeta.

6. Então ele entra em alguma outra dimensão - o praticante começa a sentir de forma diferente, vê uma luz ou cor incomum.

7. Nesta dimensão, o praticante imagina que uma corda está enrolada em sua cintura, sua ponta vai para o lado, e uma pessoa está amarrada a ela.

8. Olhando para ele, o praticante percebe que essa pessoa causa ressentimento, aborrecimento ou outros sentimentos negativos.

9. Então o praticante vê ou sente que muitas dessas cordas estão deixando ele, e uma pessoa está ligada a cada uma, com quem emoções desagradáveis estão associadas. Essas cordas puxam em direções diferentes, literalmente puxando todas as forças.

10. No momento em que o praticante percebe isso, ele precisa olhar atentamente para essas pessoas - quem são elas? Talvez seus rostos fiquem borrados - não é assustador.

11. Em seguida, o praticante precisa se livrar dessas conexões energéticas, para isso ele pega uma tesoura imaginária e corta todas as cordas. Para facilitar o processo, você pode pedir ajuda ao seu anjo ou Poderes Superiores.

12. Cortando cada corda, o praticante deve olhar para a pessoa com quem está conectado e dizer mentalmente: “Com gratidão e amor, perdôo e deixo ir”. Então você precisa dizer a todos com quem você convive!

13. Após todas as cordas terem sido cortadas, o praticante agradece a seus assistentes e retorna ao seu corpo.

Se a técnica for realizada corretamente, após a sua conclusão, virá uma sensação de leveza interior e liberação. Rancores, mesmo aqueles que você não se lembra, irão embora.

Esta técnica não requer nenhuma habilidade mágica especial, apenas seu desejo sincero de perdoar e deixar de lado o ressentimento para sempre.

Pelenchuk Inna

Notas e artigos de destaque para uma compreensão mais profunda do material

¹ Alguns dos métodos de limpeza de energia podem ser encontrados no artigo:

² O ressentimento é a reação de uma pessoa ao que é percebido como uma mágoa injusta, insulto, bem como as emoções negativamente coloridas causadas por isso (

Portal para o aluno. Autotreinamento