Você encontra o trabalho da sua vida há muito tempo, mas algo constantemente o impede de começar a se mover na direção escolhida? Você quer se realizar, mas algo te puxa para baixo, você desiste e nem quer tentar dar um passo à frente? Talvez você só precise de disciplina consciente ou autodisciplina. Leia nosso artigo sobre como desenvolver a autodisciplina em 10 dias.
Métodos para desenvolver e fortalecer a autodisciplina
Você está pronto para mudar? Você já deve estar familiarizado com o método Brian Tracy. Ele acredita que a autodisciplina e suas manifestações desempenham um papel importante no autodesenvolvimento. No livro “Não há desculpas! O poder da autodisciplina" Brian descreve as regras de organização pessoal e autodisciplina em linguagem simples. Este livro é para aqueles que querem alcançar seus objetivos, para pessoas apaixonadas por fazer mais, obter mais e alcançar maiores alturas do que nunca.
Autodisciplina em 10 dias - é real?
Sim! Se você usar métodos rápidos para atingir o objetivo. Por onde começar, como desenvolver a autodisciplina? O primeiro passo é superar os medos, fortes correntes que se prendem à experiência negativa do passado. Depois disso, podemos começar a lutar contra as crenças que nos impedem de iniciar projetos importantes. Leia sobre a psicologia do autodesenvolvimento
Abaixo está uma lista de exercícios, um por dia. Para cada exercício, não são atribuídos mais de 15 minutos; para sua execução, você precisará de uma folha de papel, uma caneta e a máxima honestidade consigo mesmo. A essência dos exercícios é vencer o medo e suas formas através da aplicação da disciplina consciente.
Dia 1
Uma das condições importantes para o desenvolvimento é a introspecção. O primeiro passo é analisar o poderoso freio no caminho para o sonho - Medo de rejeição. Muitas pessoas, tendo sido rejeitadas em sua primeira tentativa, param todas as outras.
Para superar o primeiro obstáculo, descreva três experiências durante as quais você sentiu a amargura da rejeição ou a vergonha de cometer erros.
Mais importante ainda, devem ser três eventos diferentes de três períodos de sua vida: infância, adolescência, o passado imediato. Durante o exercício, monitore seu estado emocional e físico. Qual é a sua reação? Esta é a compreensão de como as experiências passadas afetam sua vida presente e como ela interfere na sua vida.
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"Eu me salvei - introspecção, autodisciplina, auto-educação, auto-aperfeiçoamento" - Eugène Ionesco, Cadeiras.
Dia 2
Além do medo da rejeição, há outro sério obstáculo - medo do sucesso. De repente alguém ficará insatisfeito com meus sucessos? E eu preciso de atenção extra à minha própria pessoa? Ou talvez eu não mereça o sucesso?
Para superar esse medo, revele em um pedaço de papel três situações em que você teve sucesso, mas esse sucesso serviu de impulso para alguns problemas. Lembre-se de acompanhar sua reação ao processo de descrever situações. Afinal, para começar a treinar sua própria resistência, você precisa dizer adeus aos insultos dos últimos anos que nos arrastam para baixo, impedindo-nos de dar um passo adiante.
Dia 3
Na questão de como aumentar a autodisciplina, é importante ganhar independência das opiniões dos outros. Medo de não corresponder às expectativas faz com que as pessoas sejam pessoas de boa índole confiáveis e complacentes. Para alguns, isso parecerá um desejo de ser uma boa pessoa, mas esse estado de coisas mata a pessoa e seus objetivos. Tudo isso afunda sob o "deve" e "querer" de outras pessoas, que uma pessoa prestativa está pronta para colocar acima de seus desejos.
Agora é hora de descrever três situações em que você fez algo que realmente não queria, mas ficou com vergonha de recusar. Ou, pelo contrário, o que você não fez por medo da condenação, mas você realmente queria. Novamente, o mais importante é a análise de suas reações às memórias, toda a essência dos problemas atuais está enterrada nelas.
Dia 4
Outra barreira que impede a transição do pensar para o fazer é medo da mediocridade. Você sempre quer fazer tudo com perfeição, mas é justamente por causa desse perfeccionismo excessivo que até os mais talentosos muitas vezes desistem. O medo da mediocridade nem permite que você comece a trabalhar na direção escolhida.
De volta à nossa carta! Agora é hora de três situações nas quais você sentiu medo da mediocridade. Não se esqueça de analisar sua reação aos eventos.
Dia 5
Muitos se sentem confiantes apenas quando a vida se torna um hábito: o mesmo penteado, estilo de roupa, escolha de comida para o jantar. Parece medo do risco que não nos permite mudar nada em nossas próprias vidas. Geralmente as origens de tais problemas estão. Mas como construir a autoconfiança? Além disso, como desenvolver força de vontade e autodisciplina.
“Só quem está disposto a correr riscos nada longe. Barcos seguros não vão muito longe da costa." - Dale Carnegie, psicólogo e escritor americano
Pense em três situações em que você arriscou algo, mas acabou sendo um fracasso. O que você sentiu então? Não tenha medo de ser o mais honesto possível consigo mesmo.
Dia 6
Quando os principais medos foram considerados e um plano já começou a ser delineado em seu subconsciente para superá-los, é hora de começar a combater estereótipos e falsas crenças.
O principal slogan errado na vida é "Tudo ou nada". Você quer fazer tudo de uma vez, não apresentando a realização da meta como uma operação passo a passo, ou não fazendo nada. Na maioria das vezes, acaba sem nada.
Um excelente exercício para combater esta abordagem é visualização. Antes de realmente começar a fazer qualquer coisa, como se exercitar, cerca de uma semana acho sobre o carregamento. Mas em todos os mínimos detalhes: todas as sensações táteis, cheiros, temperaturas, exercícios, sentimentos. Graças a esta inclusão de imagens mentais, sua consciência estará pronta para
mais distante.
Dia 7
O que mais está impedindo você de alcançar seus objetivos? Crença " eu devo ser o melhor". A busca pela idealidade é outro obstáculo no caminho escolhido. Para atravessar essa barreira, escreva algumas cartas medíocres para vários amigos. Que sejam letras comuns, não brilhando com inteligência ou genialidade de estilo. Obtenha respostas e entenda que mesmo esses esforços são recompensados com atenção e recebem uma resposta sincera.
Dia 8
"Talvez eu tenha sorte". Pensamento familiar? Mas é o entendimento de que o queijo de graça só se encontra em uma ratoeira que o ajudará a seguir em frente. Por trás de qualquer conquista está o trabalho árduo e a autodisciplina. Você não pode conseguir nada apenas confiando na sorte.
Para alcançar a autodisciplina, reformule sua tarefa em uma única declaração, por exemplo:
- Eu, Ivan Semyonov, pinto paisagens uma hora por dia.
Agora pendure este slogan em um lugar de destaque: uma geladeira, um espelho no corredor, uma mesa de cabeceira. Qualquer lugar que incomode seus olhos todos os dias.
Dia 9
Você deve ter ouvido algo como: Eu tenho esse caráter, estou todo na mãe". Outra persuasão é um truque.
Quantos psicoterapeutas são necessários para trocar uma lâmpada? Apenas um, mas a lâmpada deve realmente querer mudar ”- uma anedota.
Para superar essa armadilha, responda honestamente a si mesmo à pergunta de por que você realmente não quer se envolver em nenhuma atividade. Descobrir os motivos reais o ajudará a lidar com eles com sucesso.
Dia 10
Crença " Algo terrível vai acontecer"não nos permite avançar na direção certa, agrilhoando nossos braços e pernas. Você cai, você esquece as palavras, você é demitido, você falha.
Faça uma Folha de Metas: e então anote objetivamente todas as ferramentas e todas as ações para alcançá-la. Essa abordagem o ajudará a superar seu medo do fracasso.
Atrás de 10 dias de trabalho duro em si mesmo. Esperamos que nossos exercícios tenham ajudado você a responder à pergunta “Como aprender autodisciplina?” Lembre-se, tudo está em suas mãos, você só precisa começar!
Há muito se sabe que a motivação não irá longe. Além da vontade de começar a fazer algo, é preciso desenvolver esses empreendimentos. Aqui estão algumas maneiras simples, mas eficazes, de construir autodisciplina em 21 dias.
Comece a cuidar de você
Durante 21 dias, observe a si mesmo: o que você faz, como fica de pé, como fala, com o que se distrai, como anda e se veste. Controle-se completamente. Não escolha em qualquer lugar, observe sua postura, a posição de seus braços e pernas. Marque os momentos em que você começa a desvendar. Mesmo quando estiver sozinho, seja recolhido.
Não importa onde você esteja: no campo, no trabalho ou na academia - você deve parecer 100% e irradiar positivo e confiante. Crie o seu próprio por razões de conforto, cumpra-o.
Quanto mais você pensar em charme pessoal, mais você o terá. Imagine que todos os dias você está sob as armas das câmeras e não pode ficar mal, precisa estar no topo o tempo todo para não corar na frente do público depois.
Um exercício simples para todos os dias o ajudará a aprender a se controlar - a postura marinha. Você se aproxima da parede, pressiona contra ela com os calcanhares, nádegas, omoplatas, parte de trás da cabeça e cotovelos. Nesta posição, você precisa ficar em pé por pelo menos 10 minutos diariamente. Depois de alguns dias, você notará que suas costas começam a endireitar.
Esse pequeno complexo ajuda a se desenvolver, à medida que você se treina para controlar seu comportamento e não ser negligente. Lembre-se, você está fazendo isso por si mesmo, não pelos outros.
Crie um ritual matinal
Nossa produtividade e compostura dependem inteiramente de como nos levantamos de manhã. Você mal consegue sair de debaixo das cobertas após o oitavo sinal de alarme e pensar apenas em como voltar rapidamente para a cama no final do dia. Você pode se levantar pouco antes de sair de casa, preparar-se meticulosamente, enfiar algum tipo de sanduíche em si mesmo e pular na rua, sem entender o que está acontecendo ao redor e na sua cabeça. Mas é melhor se preparar com antecedência para sentir seu biorritmo e a respiração de um novo dia.
Você deve criar um ritual matinal que o prepare para o início de um novo dia.
Aqui está uma opção simples: acordar no primeiro alarme, exercitar-se com um pouco de atividade física, um banho de contraste, um café da manhã saudável, ler. A coisa toda levará cerca de uma hora. E 21 dias são suficientes para que se torne um hábito.
Defina tarefas desafiadoras
Escolha uma tarefa realmente difícil por semana e complete cada uma, não importa o quê. O clima, as circunstâncias, o humor não importam.
Você está fazendo 50 flexões por dia? Vá para 80, 90 ou até 100 - não há limite. Escrever um artigo em alguns dias? Escreva dois. Você está gastando muito dinheiro? geralmente por pelo menos alguns dias. Fraco?
Se você não calculou sua força e escolheu uma tarefa com a qual simplesmente não consegue lidar, imagine que isso é uma ordem, como em uma guerra! Você deve fazê-lo, não há outra maneira.
Não consegue passar o dia? Adie outras tarefas até ter feito tudo o que for necessário.
Esta tarefa é difícil, porque você não pode se decepcionar em nenhum caso. Ao completá-lo, você ficará sobrecarregado com a confiança de que pode fazer muito - se não tudo - no ombro. Afinal, os limites estão apenas na sua cabeça.
Foco nos resultados
Este exercício é semelhante ao anterior, mas aqui você escolhe uma meta, faz um plano e calcula o tempo e os recursos necessários para concluir seu plano.
Tente conseguir algo em 21 dias: criar um site, escrever um capítulo de um livro, perder 3 quilos, terminar um grande projeto… Quase imediatamente você perceberá que pessoas, circunstâncias, humor, entretenimento, Internet e muito mais o impedem de cumprimento de prazos. Mas não se desespere.
Você deve estar em seu objetivo, vê-lo no final do caminho, pensar nele, não em distrações.
Use lembretes de smartphone ou computador para lembrar o que você precisa fazer para alcançar o resultado.
Você não precisa começar com as oportunidades existentes: dessa forma, como a maioria das pessoas, você nunca acreditará em si mesmo e começará a caminhar em direção ao sucesso. Olhe para o futuro, atraia-o.
Lembre-se de que a formação leva tempo e esforço, mas eles o levarão ao seu sonho através de quaisquer obstáculos.
1 PASSO PARA A AUTODISCIPLINA: PASSOS CONFORTÁVEIS
O cérebro humano é projetado de tal forma que resiste a mudanças drásticas. Se você definir uma meta e realizar um trabalho “titânico” complexo, como: “Amanhã sou uma nova pessoa!”, há uma alta probabilidade de você se esgotar. Burn out significa voltar ao estado anterior, o chamado efeito “ioiô” (como um brinquedo), quando você precisa passar do estado “A” para o estado “B”, mas como resultado você está em um".
Aos poucos, passo a passo, comece a sair da sua zona de conforto. Este método é o mais estável.
Mude passo a passo, e em um ano você pode se tornar uma pessoa completamente diferente.
O truque é que o cérebro aceita uma pequena mudança como ponto de base, o que significa que será mais fácil dar o próximo passo. Use esta regra!
« + » o cérebro é mais receptivo a pequenas mudanças
« — » o cérebro resiste a mudanças drásticas
PASSO 2 PARA AUTODISCIPLINAR: GRANDES COISAS DAS PEQUENAS
É mais fácil se acostumar com muitas pequenas mudanças do que com uma grande.
Exemplo: qual será mais fácil de transferir?
uma enorme pedra pesando 100 kg;
muitos seixos que não pesam mais de 20 kg alternadamente.
Algumas pedras leves parecem uma tarefa mais fácil, certo?
Superar novas pequenas mudanças leva a resultados enormes.
Exemplo 2: Você define uma meta para correr, mas já no 5º minuto você fica sem fôlego, a técnica de “pequenos passos” será uma técnica eficaz.
Corra no primeiro dia - 5 minutos, corra no dia seguinte - 10 minutos, no dia seguinte - 15 minutos, adicionando apenas 5 minutos ao novo treino, desta forma, você pode facilmente atingir a marca de 120 minutos.
Apenas 48 dias para passar de uma corrida de 5 minutos para uma corrida de 2 horas!
LEMBRAR! O cérebro resiste a mudanças abruptas e aceita as pequenas com mais facilidade.
PASSO 3 PARA AUTODISCIPLINAR: GRADUAL
Percebemos que podemos implementar grandes mudanças em nossas vidas, dividindo-as em pequenos pedaços, e gerenciando-as. O cérebro nem pensará em resistir a tais mudanças, será confortável para isso.
A regra da gradualidade funciona em muitos aspectos de nossas vidas:
a criança aprende a andar passo a passo, dia a dia...;
a leitura de livros começa com o alfabeto de "A a Z";
a escrita é uma habilidade que se adquire treinando, primeiro com as letras, depois com as palavras;
ao conseguir um emprego em um novo local de trabalho, é dado um período de teste para que você possa gradualmente se inserir nos processos de trabalho;
Pense em seus próprios exemplos da vida real.
PASSO 4 PARA AUTODISCIPLINAR: EXCEÇÕES
O método do judô (a maneira suave) o ajudará a aprender a administrar seu tempo.
Não é fácil controlar o tempo, por isso sugerimos fazê-lo de forma suave e dosada.
Exemplo: Você está perdendo tempo na Internet para redes sociais? Substituir internet por:
lendo livros 15-30 minutos por dia;
limpeza do quarto - 15 minutos;
ajuda ou comunicação com parentes/amigos - 30 minutos ou mais;
treino (corrida, barras horizontais, ciclismo, etc.) - 30 minutos ou mais;
conhecer novas pessoas (namoro por interesses, hobbies, com o sexo oposto).
E no final do dia, vá para a Internet - redes sociais e certifique-se de que nada global aconteceu durante o dia. Apenas não fique sentado por muito tempo, 30 minutos serão suficientes.
É assim que a regra de exclusão funciona. Elimine da vida as coisas que não são particularmente benéficas para você e para os que estão ao seu redor.
LEMBRAR! Uma mudança brusca de hábitos é recebida com uma forte resistência do cérebro. De forma suave e dosada, introduzimos mudanças em nossas vidas.
Com o tempo aprendendo os processos de autodisciplina, começa-se a perceber que:
deitar no sofá não é legal (é melhor fazer coisas úteis);
uma TV com anúncios é estonteante (na maioria dos casos);
existe vida fora da internet!
Estou mudando.
5 PASSOS PARA A AUTODISCIPLINA: AJUDE O CÉREBRO
Mesmo após a introdução de todas as técnicas, às vezes o corpo e a cabeça resistem.
Alguns exemplos:
Você adiciona 5 minutos a cada novo treino de corrida e já atingiu a hora de corrida, mas a cabeça e o corpo começam a resistir. A cabeça diz que uma hora é muito tempo, o corpo diz que é difícil.
O que fazer?
Ajude sua cabeça e seu corpo, diga a si mesmo: “Só vou usar roupa de corrida e tênis de corrida”, nem pense em correr. Mudou? Ok, agora seria tolice não correr, e o corpo já está sintonizado para correr, porque eles sabem que o treino começa com roupas esportivas.
Você tem um primeiro encontro, está terrivelmente preocupado, preocupado, muitos pensamentos vêm à sua cabeça com ou sem: sou baixo, sou muito longo e magro, tenho pouco dinheiro, cheiro na boca, careca, gorda, etc.
Na verdade, há muitas razões para se preocupar.
O que vai ajudar?
Entendendo que muito provavelmente a outra pessoa também está preocupada, e que pensamentos semelhantes vêm à sua cabeça. Ele é o mesmo que eu. E, finalmente, existem apenas 2 opções de desenvolvimento após o primeiro encontro:
uma. Ele (ela) se encontrará pela segunda vez;
b. Ele (ela) não se encontrará novamente;
Dado que a 2ª opção pode escolher você mesmo?
Use essa técnica psicológica de “ajuda cerebral” e será mais fácil se disciplinar.
6 PASSO PARA AUTODISCIPLINAR: RECARREGUE
Este é um exercício prático que ajuda a aliviar a fadiga, o estresse, a sobrecarga cerebral, se necessário.
Passe 10 minutos em silêncio e sozinho consigo mesmo durante o dia. Sem telefone, sem computador, sem distrações.
De manhã, por 1-2 horas, use a dieta informativa (sem televisão, rádio, computador), a menos que você leia um livro.
Normalmente, o desenvolvimento da autodisciplina é comparado aos exercícios físicos - eles dizem que, ao se controlar, definir novas e novas tarefas para sua vontade, você bombeia o “músculo da autodisciplina”.
Tal comparação é simplificada demais (e, em geral, quase todas as comparações e metáforas em relação à psicologia funcionam mal, muitas vezes levando ao lugar errado). E - o mais importante - pode levar a um mal-entendido sobre autodisciplina.
Veja: nós bombeamos os músculos para que os músculos fiquem fortes. Mas desenvolvemos a autodisciplina para trabalhar com mais eficiência e eficiência. Músculos fortes são um valor em si (beleza + saúde + espantar hooligans), autodisciplina bombeada sem trabalho, onde pode ser aplicada, não é necessária a ninguém.
Segundo. eu vou do contrário
Deixe as coisas acontecerem com autodisciplina. Mesmo não sendo assim: esqueça o fato de que você precisa desenvolver autodisciplina. Faça o que quiser agora. Quero jogar? Toque! Você quer não fazer nada e ficar olhando para a TV? Para a saúde! Ir para a cama às 5 da manhã? Tanto quanto você gosta! Se você levou a sério o passo anterior, simplesmente não poderá fazer bobagens por muito tempo (caso contrário, não estaria lendo isso ...). Uma pessoa luta constantemente pelo sentido da vida - no entanto, isso se manifesta naqueles momentos em que ela não deve nada a ninguém (e a si mesma). Depois de mais ou menos uma semana de vida sem disciplina, uma compreensão real da falta de sentido e do vazio de tal vida começa a amadurecer.
(Recomendo, no entanto, que você siga as "precauções de segurança". Por exemplo, peça a um amigo para falar com você sobre a vida em 10 dias. Ou defina um lembrete de outra maneira - descubra por si mesmo o que melhor combina com você. E , claro, para aqueles que desejam encontrar autodisciplina para se livrar de maus hábitos, este passo ajudará pouco)
Terceiro. Eliminação de fatores interferentes
Você não deve definir tarefas impossíveis e é melhor usar todas as oportunidades para facilitar a conquista da autodisciplina. Como já disse, não precisamos dele por si só, para o autodesenvolvimento abstrato, mas para alcançar melhores resultados no trabalho, nos negócios e na educação.
Você está trabalhando em um computador? Crie um usuário especial (no Windows, inicie - painel de controle - contas de usuário), deixando uma área de trabalho intocada, removendo etiquetas de brinquedos, se possível, desligue a Internet, crie senhas complexas (não memoráveis) para correio / ICQ e anote-as em um pedaço de papel que você pode esconder ou entregar a colegas ou parentes. Remova esses colegas e parentes do local de trabalho para que eles não sejam distraídos por piscar e falar.
Deixe-se sozinho com o trabalho. Não deixe outra escolha a não ser trabalhar.
(É claro que essa tática também não se aplica a tudo.)
Quarto. Crie hábitos
Esta é uma técnica muito importante, quase universal. Muitas coisas em nossa vida são familiares, automatizadas e então é fácil de fazer. Diga-me, você escova os dentes de manhã e à noite? Isso exige força de vontade de você? Eu duvido. A razão é que você desenvolveu esse hábito há muito tempo.
Da mesma forma, você pode desenvolver outros hábitos - de acordo com o que deseja alcançar. Se você precisa de autodisciplina em termos de um estilo de vida saudável, aprenda a fazer exercícios ou mastigar corretamente. Se você quiser desenvolvê-lo para um trabalho eficaz, desenvolva o hábito de não se distrair enquanto trabalha.
Uma regra importante: não adianta desenvolver vários hábitos ao mesmo tempo. Concentre-se em um. Force-se a fazer a coisa certa. Decidimos que seria bom ir para a cama o mais tardar às onze, o que significa que dentro de uma ou duas semanas você se obriga a ir para a cama. Normalmente, 10-15 dias são suficientes para desenvolver um hábito. Gradualmente, você terá que fazer cada vez menos esforço para fazer o que é necessário. E um dia o hábito se encaixará tão bem em sua vida que você se perguntará como poderia ser de outra forma.
Quinto. Construa um esqueleto forte do dia
Este "passo" está relacionado com o anterior. A linha inferior é esta: você desenvolve não apenas hábitos úteis e necessários, mas os hábitos certos amarrados por um certo tempo. Por exemplo, levantar e ir para a cama em um determinado horário, fazer exercícios e assim por diante. Um hábito ligado a um determinado tempo se organiza e se disciplina, partindo dele para fazer o que é necessário com muito mais facilidade. Que haja vários pontos de referência para a autodisciplina ao longo do dia. Entre outras coisas, esses pontos de ancoragem ajudarão você a concluir o programa mínimo quando atingir seus objetivos.
Sexto. Cuidar da disposição para disciplina e alcance de metas
Também relacionado com o anterior. A autodisciplina, em particular, se manifesta no fato de que uma pessoa pode fazer seu trabalho sem prestar atenção às emoções. No entanto, estamos falando de "métodos astutos", certo? Portanto, devemos tentar fazer das emoções nossas aliadas, não nossas inimigas. Para fazer isso, tente controlar seu humor durante o horário de trabalho. É mais fácil alcançar o humor de trabalho desejado se você usar o esqueleto do dia descrito acima. Por exemplo, correr de manhã cedo me ajuda muito: você acorda instantaneamente, os pensamentos correm mais rápido, a alegria puramente física e a antecipação de um novo dia aparecem. Bem, então é importante “pegar” esse clima, não perdê-lo até a noite, quando deve ser substituído por uma fadiga agradável e satisfação de um dia bem vivido. Digno viveu - em particular, significa que não houve problemas com autodisciplina.
(A autodisciplina em si pode ser uma fonte de emoções positivas - lentamente, há um gosto por uma vida ordenada, e é bom saber que você gerencia seu tempo sozinho, na medida do possível para uma pessoa)
Sétimo. Estabeleça metas e alcance-as com autodisciplina
É bem óbvio. Autodisciplina, embora não músculos, ainda precisa de bombeamento consistente. Defina o objetivo desejado e significativo para você (sim, até mesmo sente-se ao computador corretamente!) E perceba isso como um treinamento para a autodisciplina - então alcançar o objetivo será muito mais fácil (você o alcança como se estivesse de passagem). Em seguida, um novo alvo. Repita até perder o pulso pelo tempo que precisar. Você não precisa definir grandes metas imediatamente. Comece pequeno, mesmo que apenas um pouco. Se você acha que é muito fácil, tanto melhor, você vai conseguir mais rápido. Melhor subcarga do que sobrecarga.
- A autodisciplina não é um fim, mas um meio. Não exagere. Às vezes, o desejo de agilizar tudo chega ao absurdo e, vice-versa, interfere no trabalho.
- A autodisciplina é apenas um dos aspectos do autodesenvolvimento de sua personalidade. Importante, mas não o único. E não deve contrariar seus objetivos globais, ideais e sentido de vida, pelo contrário, deve estar em harmonia com tudo isso. Este princípio é violado com muito mais frequência do que se poderia pensar. A autodisciplina está na moda agora. Portanto, tentando agilizar suas vidas, as pessoas (inconscientemente) costumam seguir a moda. Por exemplo, você pode ver postagens em blogs de autodesenvolvimento sobre como é legal e importante acordar às 5 da manhã. E as pessoas começam a sair da cama com galos, cuspindo nas características naturais de seu corpo, sem pensar se essa manifestação de autodisciplina lhes convém pessoalmente. (Os autores de tais recomendações, é claro, não são culpados por isso - no caso DELES, pode funcionar bem. Todo mundo é diferente - e a disciplina de todos também é diferente).
- Você precisa regularmente “deixar-se livre”, não precisa ser muito zeloso com a autodisciplina. Aproxime-se dele, assim como do autodesenvolvimento em geral, com calma, sem fanatismo.
Basicamente tudo, mas - repito - este artigo não é exaustivo. Afinal, autodisciplina não é apenas a capacidade de não se distrair com coisas inúteis e não perder tempo em vão. Autodisciplina também é:
- Capacidade de fazer as coisas apesar das distrações
- a capacidade de controlar os próprios pensamentos, evitando danos e destrutivos
- a capacidade de se concentrar totalmente no problema
- a capacidade de trabalhar em direção aos seus objetivos sem ver resultados imediatos
A lista pode ser longa. Mas é melhor eu escrever de alguma forma sobre cada ponto.
Desejo que você desenvolva com sucesso a autodisciplina e, em geral, tudo o que é necessário!
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A autodisciplina é um hábito adquirido, controlando as próprias ações, atingindo um objetivo, independentemente das emoções.
Com a ajuda da autodisciplina, você pode racionalizar o caminho da vida. Colher os benefícios da ação é o foco principal da autodisciplina. Tendo tomado uma decisão concreta, a autodisciplina levará a uma conclusão garantida.
Como desenvolver a autodisciplina
É impossível desenvolver a autodisciplina em um ou dois dias, leva muito tempo para trabalhar nisso. Cada assunto tem seu próprio período: uma semana, seis meses, um mês.
O hábito de desenvolver autodisciplina é como construir músculos no corpo. Quanto mais você treina, mais músculos você sente - você é forte.
Lembrar você se torna fraco, desprotegido quando não desenvolve. Se você não se esforçar para alcançar seu objetivo, ficará preso em sua zona de conforto.
Desenvolver a autodisciplina é um método de resolver problemas. A autodisciplina é uma das ferramentas para o autodesenvolvimento pessoal, como meio para atingir um objetivo.
A verdade é que a autodisciplina deve ser desenvolvida através da prática até que se torne um hábito..
Por exemplo, se você toma café da manhã e almoça ao mesmo tempo, faz isso sem pensar, o que significa que se tornou um hábito permanente. Então, Um hábito pode ser desenvolvido e transformado em permanente. Mas para isso você precisa se concentrar e desenvolver um hábito.. A cada dia você faz cada vez menos esforço para desenvolver o hábito, então você sente que a transição para um hábito permanente foi realizada: sem esse hábito você não pode mais viver.
Exemplos: passear com o cachorro todas as manhãs, tirar o lixo antes do trabalho, ler o jornal mais recente, lavar os sapatos à noite, beijar parentes quando se encontrarem.
Como desenvolver a autodisciplina
Os psicólogos explicam que uma pessoa indisciplinada é privada de: liberdade de ação, aquisição de habilidades e habilidades. Um exemplo é aprender alfabetização musical, aprender línguas estrangeiras.
A autodisciplina direciona uma pessoa para certos passos que são importantes na vida.
Teste a si mesmo se você é capaz de trabalhar em si mesmo, aumentando sua autodisciplina.
1. Auto-análise. Em um pedaço de papel, liste suas ambições, sonhos e objetivos na vida, a direção de sua missão. A autoanálise o ajudará a entender: quem você é, seus valores. A decisão certa será tomada como base, e não seus sentimentos do momento.
2. O trabalho do subconsciente. A mente subconsciente disciplina a autodisciplina, dá um sinal sobre a correção de suas ações. Às vezes uma pessoa realiza uma ação indisciplinada, não percebendo o ambiente, suas reações.
Exemplos: falar alto no transporte, roer unhas, xingar com palavras censuradas.
Com o constante desenvolvimento da autodisciplina, o subconsciente elimina todas as ações indisciplinadas, monitora seu comportamento, destacando valores e objetivos.
3. atitude em relação à autodisciplina. O cumprimento obrigatório do objetivo pretendido, é assim que a autodisciplina se desenvolve. Uma pessoa desenvolve obrigações internas va.
Exemplo: Caminhe com seu filho todos os dias, leia um conto de fadas à noite, levante-se às 6 horas da manhã.
O não cumprimento das obrigações relaxa uma pessoa. Basta não cumprir uma obrigação, implicará o descumprimento da segunda, terceira, .... Tal momento pode ser observado no trabalho, em casa, em relação aos amigos.
4. vitória e coragem. Não estabeleça metas para tarefas difíceis que não são viáveis para você. Às vezes, a paixão e o humor o levam a atos precipitados. Coragem para admitir ações não são viáveis, disciplina uma pessoa. Grande coragem para enfrentar as dificuldades, as dores. Tendo vencido na vida: autoconfiança, coragem aumentará sua autodisciplina.
5. Exercícios calmantes.Às vezes é útil falar consigo mesmo, na forma de um diálogo interno: acalme-se, encoraje-se. Sua “voz interior” o encherá de objetivos, exigirá coragem e o ajudará a concluir a tarefa. Exemplo: visitar o dentista.
Como desenvolver a autodisciplina
É um bom hábito usar propósito, temperamento e tempo para alcançar objetivos, levar um estilo de vida decente, não se distrair com ninharias, ninharias, para não perder o sentido da vida.
Autodisciplina refere-se à capacidade de:
- alcançar seu objetivo sem perceber distrações(para libertar a mesa de objetos estranhos, desconectar-se das conversas durante o trabalho);
- controlar pensamentos, ações, ações(para desenvolver um hábito quando você trabalha - para não se distrair);
- focar em um problema específico(não perca o clima de trabalho durante a jornada de trabalho);
- obter bons resultados em pouco tempo(fadiga e satisfação do trabalho, podem ser expressas por emoções positivas: uma manifestação de gosto pela vida, capacidade de gerenciar o tempo).
Como aprender autodisciplina
Os principais inimigos da autodisciplina são:
Impulsividade e distração. As ações humanas não são confiáveis e não coletadas. Ele procura desculpas, prova que os erros são um acidente e é vítima das circunstâncias. Uma pessoa disciplinada cumpre suas obrigações no prazo.
Fadiga. Carga de trabalho por pessoa durante o dia ou semana. Uma pessoa com grande autodisciplina será capaz de controlar suas ações apesar de estar cansada.
Para aprender a autodisciplina - o principal é se beneficiar. Se você é impulsivo, reconsidere suas ações, envolva-se no desenvolvimento da autodisciplina. E se estiver cansado, durma bem em casa. No trabalho, você pode fazer exercícios, fazer uma caminhada relacionada ao trabalho (levar os documentos para outro departamento). Um efeito positivo sobre a condição física e espiritual é fornecido por tal autodisciplina.
A maneira de desenvolver a autodisciplina é resolver problemas que você é capaz de fazer.
Talvez você duvide de si mesmo e faça a pergunta: “ E eu posso desenvolver minha autodisciplina? Vamos tentar juntos. Prenda a respiração e conte os segundos: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Fizemos o experimento, bom. Analise a si mesmo. Quanto mais segundos você marcar, maior será o seu desejo de desenvolver a autodisciplina. Qualquer um pode melhorar, tudo depende do seu desejo.
Desenvolvimento progressivo de autodisciplina em que você não para por aí m. Primeiro, conserte um hábito para você: ande em linha reta, depois coloque os pés corretamente ao caminhar, não fale alto, não coma depois das 18h, etc. Quanto mais você se disciplinar, mais clara será sua consciência, mais fácil e mais bela a vida se tornará.
Autodisciplina como desenvolver
Às vezes pensamos em uma infância feliz: festas, gastar dinheiro em jogos de computador - todos esses são prazeres de curto prazo. Neste ponto, você está privado da menor autodisciplina. Não pensei em benefícios a longo prazo. Mas o tempo passou, apenas pessoas disciplinadas querem desenvolver autodisciplina:
- Você se levanta para trabalhar de forma independente sem cuidados parentais;
- Você ganha dinheiro sustentando sua família;
- Você controla a ordem na casa.
Você tenta evitar o prazer: compra um carro, vai ao mar. Porque vai precisar de dinheiro para educar as crianças. As prioridades disciplinam uma pessoa, desenvolvendo a autodisciplina.
leva exemplo de pessoas bem sucedidas que atingiram um certo nível. Se possível, descubra como você alcançou seu objetivo. Olhe para seus hábitos, autodisciplina.
Se você deseja desenvolver a autodisciplina, certas habilidades, qualidades você precisa encontrar a sociedade certa, comunicando-se com eles. Depois de um tempo, essas qualidades se manifestarão em você.
O autocontrole por não cumprir a autodisciplina (atrasar-se para uma reunião de pais) é realizado por você mesmo na forma de multa - em dinheiro. Você pode dar uma multa a filhos ou pais por sentirem seu erro, reduzirem sua autodisciplina ou desenharem estrelas no computador, refletindo seus “prós” ou “menos”.
Pessoas disciplinadas e indisciplinadas
Se você olhar atentamente para a equipe em que trabalha, poderá identificar algumas pessoas que adiam as coisas para mais tarde, referindo-se à falta de força - força de vontade. Eles são chamados sujeitos indisciplinados. Eles não podem se formar em uma instituição de ensino, durante o trabalho, eles sempre precisam ser "personalizados" - controlados.
Stephen R. Covey disse muito claramente sobre pessoas indisciplinadas: "Eles são escravos - paixões, desejos e humores." Talvez uma pessoa indisciplinada não queira se envolver em sua autodisciplina devido à procrastinação (apatia, preguiça) ou seja privada de tal oportunidade devido à sua mentalidade, sua autodisciplina é fraca.
Pessoas disciplinadas ter autodisciplina de ferro, estudar com muita perseverança, trabalhar, alcançar a meta da vida. Ou talvez tenham nascido, imediatamente com tanta autodisciplina, para ficar "no leme" e impulsionar o progresso.
A autodisciplina é a capacidade adquirida de realizar uma tarefa prioritária em um determinado período de tempo.
