Como sair da neurose (Conselhos práticos de um psicólogo) Yunatskevich P I

Como pode um neurótico aprender a se controlar?

O mundo moderno muitas vezes contribui para o desenvolvimento do sentimento de insatisfação de uma pessoa consigo mesma. Dentro da pessoa está outro "eu", que faz tudo contra nossos desejos. Eu gostaria, por exemplo, de não ser covarde ou envergonhado em uma situação difícil, mas traiçoeiramente trememos ou balbuciamos incoerentemente na frente da liderança. Quero trabalhar bem, lucrar rapidamente, e a preguiça vem com o início do trabalho. Para ser honesto, você quer agradar as pessoas, encantá-las com a amplitude de sua alma, e elas só veem que você está se esforçando para conquistá-las sem motivo. Gostaria, finalmente, que tudo estivesse em ordem em casa, o marido ou a esposa não dessem motivos para dor de cabeça - e tudo isso também permanece apenas em sonhos.

Ao mesmo tempo, na vida de cada pessoa houve um ou mais eventos em que ela se surpreendeu e se admirou. Por exemplo, tendo concluído o trabalho de forma brilhante, ele recebeu uma recompensa digna. Ele encontrou a solução certa mais rápido do que outros, desenvolveu um plano de negócios promissor, implementou-o e obteve lucro, apesar das difíceis condições de concorrência. Ou simplesmente - fugindo do bandido, ele pulou a cerca, que normalmente não teria superado.

Então, resolvendo qualquer problema, uma pessoa enfrenta, antes de tudo, consigo mesma. Essa colisão pode contribuir para o desenvolvimento do estresse. Complexos, estereótipos de pensamento e barreiras psicológicas bloqueiam não apenas a liberdade de decisões promissoras, mas também as reservas internas que você precisa neste momento.

Além disso, quando nos concentramos em qualquer atividade, nos concentramos, nosso cérebro naquele momento pode estar subconscientemente ocupado resolvendo problemas completamente diferentes (por exemplo, problemas familiares), e o corpo é ligado não para mobilização, mas para recuperação causada pelo estresse , falta de sono e nutrição.

Somos ensinados desde a infância que devemos ser capazes de nos recompor, não nos distrair, porque o sucesso na vida é alcançado por aqueles que são capazes de se concentrar melhor - isso é verdade. A principal energia de uma pessoa é gasta não no trabalho em si, mas em esforços volitivos - superando as contradições internas de sua condição.

O homem há muito procura encontrar maneiras de aumentar a capacidade de gerenciar a si mesmo. Foi assim que surgiram a ioga indiana, a meditação transcendental e zen, a ginástica chinesa de qigong para melhorar a saúde e outros sistemas. No entanto, nem todos podem dominar essas técnicas. Necessidade:

Bom mentor;

Desejo.

Cada pessoa desenvolve um método de auto-regulação para si mesmo. Resta apenas avaliar sua eficácia para entender o que estou fazendo certo, corretamente, e o que está errado?

Cada pessoa administra a si mesma, mas vamos analisar nossos próprios métodos de autorregulação para entender sua eficácia.

O conhecimento e a experiência acumulados de sua vida nos permitiram criar nosso próprio método de autorregulação para nos ajudar da maneira mais simples, compreensível e acessível a dominar a inestimável ciência de gerenciar nossa condição. Ao mesmo tempo, é muito importante que as técnicas de autorregulação não requeiram treinamento diário e, portanto, possam ser usadas, se necessário, como meio de autoajuda em situações difíceis.

Sua metodologia deve ajudá-lo a manter a saúde, a juventude e a eficiência em tempos difíceis e estressantes, revelar mais plenamente seus talentos e oportunidades potenciais. As técnicas de autorregulação ajudam a adaptar-se às novas condições de vida e atividade. Com a ajuda deles, você aprende melhor e mais rápido, treina, domina novos idiomas ou profissões, eles o ajudam a desenvolver as qualidades e habilidades desejadas de maneira direcionada.

Quando você fica doente, você usa técnicas de autorregulação para se recuperar e, assim, reforçar o curso do tratamento prescrito pelo seu médico e, em seguida, manter sua saúde.

Qual é a essência do seu método?

O caminho para a liberdade interior começa com a capacidade de aliviar a tensão nervosa. Libertando-se de medos subconscientes, complexos, estereótipos de pensamento e barreiras psicológicas, você adquire a capacidade de ouvir a si mesmo e ao seu corpo. Em meio à cacofonia da orquestra do mundo exterior, você começa a discernir sua própria música interior. Você pode realizar bons desejos por conta própria.

Seu método de autorregulação ajuda você a alcançar um estado de calma. É simples e baseado em padrões que você conhece.

Mas o que mais você pode usar para alcançar a tão esperada calma após a tensão nervosa?

Técnica de balanço. Lembra-se do que, por exemplo, uma pessoa faz no momento de tensão nervosa? Ele anda excitado de um lado para o outro da sala, esfrega as mãos, os dedos, balança a perna, gesticula, balança do calcanhar aos pés, etc. Em uma palavra, ele procura instintivamente algum tipo de ritmo de afinação que o ajude a se libertar.

Movimentos rítmicos reduzem a tensão nervosa. Por exemplo, as mães acalmam os bebês chorando para dormir e, se o ritmo do balanço corresponder à sua condição, os bebês adormecem.

As pessoas balançam involuntariamente com soluços, curvam-se durante a oração. Colocando um dedo na porta, agitamos freneticamente a escova. Uma pessoa, tendo recebido uma mão machucada, instintivamente a pressiona contra o peito e começa a "embalar" para aliviar a dor.

Esses movimentos intuitivos, mecânicos, inconscientemente fixados pela prática humana, são uma espécie de indício da natureza: como se livrar da tensão, física ou emocional, mental.

Exercício 1

Para dominar esta técnica, você precisa se concentrar em si mesmo.

O ritmo pode facilmente ajudá-lo com isso. Comece com a técnica mais simples, embora muito eficaz.

Aproxime-se da parede. Fique de costas para ela a uma distância de 10 a 15 centímetros. Abaixe as mãos nas costuras. Relaxar. Concentre-se em sua condição. Feche os olhos e comece a cair para trás. Tente fazer isso 7-8 vezes.

Exercício 2

Lembre-se de como você é balançado em um balanço. Levante-se e comece a balançar para frente e para trás levemente, ou se preferir, em um movimento circular. Ouça seu corpo e balance de uma maneira mais agradável e conveniente. Ao mesmo tempo, é melhor abaixar as mãos, fechar os olhos ou deixá-los abertos - a seu critério. No começo não é fácil, mas depois de algumas repetições começa a dar certo. O principal é procurar um ritmo de balanço agradável. Um ritmo que não quer ser interrompido e no qual a tensão nervosa é aliviada e surge uma sensação de profunda paz mental e física, uma sensação de equilíbrio interior.

Tendo encontrado seu ritmo, você pode sentir clareza em sua cabeça, uma melhora no bem-estar ou, inversamente, sonolência. Esta técnica alivia a tensão nervosa, e o que o corpo precisa é revelado à mente. Se a sonolência aparecer, o corpo está exausto, você precisa tirar uma soneca por alguns minutos. Se durante o exercício surgirem sensações desagradáveis ​​ou mesmo dolorosas, não se assuste. Isso não é de forma alguma uma deterioração do seu bem-estar.

Não fuja de sensações desagradáveis! Estes são seus próprios problemas e só você pode resolvê-los. Portanto, direcione sua atenção para sensações e experiências desagradáveis ​​durante o exercício. Ao fazer isso, você introduz processos internos perturbados em um modo de ritmo harmonioso e depois de um tempo você será capaz de se libertar deles.

O processo de cura interna também se manifesta na mudança automática do ritmo oscilante, que o corpo capta como se fosse por si mesmo. Com este exercício, não são necessárias “fórmulas de auto-hipnose”, basta procurar um ritmo de balanço agradável. E preste atenção ao que o atrai.

Exercício 3

É realizado em um grupo de pelo menos 4 pessoas. É conveniente fazê-lo no trabalho em um círculo de camaradas.

Você precisa formar um círculo apertado. Você fica no centro do círculo, fecha os olhos, abaixa as mãos. Os espectadores levantam as mãos na altura do peito. Você relaxa e cai nos braços de seus companheiros. Eles passarão um para o outro no sentido horário.

O exercício é feito por sua vez por todos os participantes.

O tempo alocado para uma pessoa é de 1,5 a 2 minutos.

Se o exercício de balanço não funcionar, você precisa descobrir o motivo que o impede de relaxar e encontrar seu ritmo.

Lembre-se que a expectativa excessiva de um resultado imediato retarda o processo de emancipação. Portanto, ao realizar a recepção, você deve sintonizar lentamente as sensações agradáveis.

Recomenda-se fazer esses exercícios por cerca de 5 minutos uma ou duas vezes por dia durante uma semana. Ao mesmo tempo, muitas pessoas têm a capacidade de aliviar rapidamente sua tensão nervosa e sem balançar. Basta apenas desejo ou “memórias” das técnicas. Então, uma semana deve descansar do exercício e apenas observar como o bem-estar melhora. Durante esse tempo, boas mudanças ocorrerão, uma sensação de autoconfiança aparecerá, porque toda vez que o ritmo de balanço que você escolher, o corpo se recupera e se cura.

Após uma pausa, você pode usar essa técnica novamente em um momento conveniente. Você verá por si mesmo a melhor forma de usá-lo. Um dos sinais de sucesso é o desaparecimento do medo de cair (literal e figurativamente). Esse medo está sempre escondido dentro de nós e guia nossas vidas de forma tão latente.

Uma pessoa que tem medo de cair e uma que se livrou desse medo são pessoas diferentes.

Exercício 4

O significado do exercício é manter um diário psicológico. Também pode ser chamado de caderno psicológico. Serve para descrever nosso mundo interior e as mudanças que ocorrem nele. Quanto aos eventos externos, devemos registrar apenas aqueles que estão intimamente relacionados aos nossos pensamentos, sentimentos e observações. No entanto, o foco deve ser:

Crescente consciência do próprio "eu";

Novo significado;

Os valores e relacionamentos que descobrimos.

A manutenção de tal pasta de trabalho serve a vários propósitos. A mais importante delas é ajudar a obter uma formulação mais clara de pensamentos, sensações e observações. Quando gravamos algo, nos esforçamos para nos expressar o mais amplamente possível. Estamos tentando ir além do pensamento comum e da apresentação banal. Mantendo registros, nos deparamos com a necessidade de escolher entre um grande número de pontos de vista, o que exclui em grande parte a possibilidade de expressar opiniões mutuamente exclusivas sem perceber esse fato. Quando há um problema ou confusão, somos capazes de identificar mais claramente os fatores subjacentes e, assim, dar o primeiro passo para resolvê-los.

Manter anotações manuscritas estimula muito o processo criativo. A tentativa de enfrentamento do problema e a exposição por escrito de nossas considerações sobre o assunto invariavelmente suscitam o desejo de compreender os vínculos associativos, o que abre um amplo campo para novos pensamentos e possibilidades que antes não consideramos. Se aprendermos a dar liberdade à mente, ficaremos surpresos ao descobrir que profundidades de compreensão estão disponíveis para nós com tal emancipação.

Manter uma pasta de trabalho como um dos métodos de autoaperfeiçoamento tem várias outras funções. Isso torna possível expressar da maneira mais segura possível quaisquer emoções poderosas e destrutivas que fervem dentro de nós. Se aprendermos a “desabafar” no papel, podemos aliviar a tensão e entender suas origens.

Manter registros é um exercício útil que desenvolve a capacidade de concentração, atenção e vontade. Eles podem ajudar uma pessoa tímida e reservada a explorar mais livremente certos aspectos de sua personalidade. Levando em conta todos esses fatores, podemos dizer que o livro de exercícios é um componente importante do processo de psicossíntese.

Sua conduta é consequência da iniciativa pessoal. Assim, uma pessoa gerencia amplamente o processo de desenvolvimento e realização de qualidades pessoais.

Além da gravação, você pode fazer alguns esboços ou recorrer a outros meios visuais de expressão. Podem ser imagens que nos chegam em sonho ou surgem em nossa imaginação; gráficos, símbolos abstratos ou qualquer outro meio de exibir pensamentos em forma gráfica. Seu papel importante é que eles nos ajudam a desenvolver ideias mais claras e unir diferentes conceitos. Aqui também devemos mencionar o que costumamos chamar de desenho espontâneo. É realizada quando estamos em um estado relaxado e nossa atenção está fixa em algum problema, ou seja, em essência, desenhamos automaticamente, pensando em outra coisa. Tais desenhos refletem nosso subconsciente e podem contribuir para uma melhor compreensão de nós mesmos.

A seguir está uma lista de seções que podem ser usadas em gravações. Você pode escolher o que melhor se adapta às suas necessidades e experiência. De vez em quando você deve reconsiderar sua escolha. Para traçar o processo de desenvolvimento e traçar suas perspectivas, a data de cada entrada deve ser fixada.

Pensando em ideias. A designação da área de maior interesse para você, na qual você gostaria de entender o mais profundamente possível (educação, religião, matemática, teoria de sistemas, ecologia, etc.).

Pensando nas pessoas. Compreender suas relações com as pessoas e responder a perguntas.

Reflexões sobre os acontecimentos. Sua reação a eventos importantes na vida. Marque os momentos em que ocorreu simultaneamente com o evento.

Diálogo interno. Vários pensamentos, raciocínios, premonições, perguntas, problemas que não se enquadram em nenhuma das seções acima.

Sonhos. Descrição, transferência de significado, desenvolvimento de sonhos, possíveis ligações associativas (a gravação deve ser feita imediatamente após o despertar).

Imagens. Visualização e qualquer outro tipo de percepção sensorial. Registro de informações sobre imagens que aparecem espontaneamente ou em processo de utilização de determinadas técnicas. Pode ser transmitido na forma verbal e (ou) na forma de desenhos. Descrever os sentimentos e associações inspirados pela imagem, bem como suas características (forma, cor, etc.), significado e, se possível, interpretação trazem algum benefício.

Jogo de imaginação. Várias situações, histórias, sonhos, etc. que podem servir de base para sua imaginação. Aqui é melhor limitar-se a registrar aquelas cenas ou imagens imaginárias que carregam uma carga de potencial criativo.

Esquema. Exibição gráfica de construções teóricas (você pode querer incluí-las na seção "Pensando em ideias"). Isso o ajudará a expressar visualmente seus pensamentos, bem como a uma compreensão mais profunda de sua essência.

Meditação. Descrição das várias técnicas que você testou, os tópicos de meditação e os resultados obtidos. Observe o grau de percepção das coisas e a profundidade de sua compreensão intuitiva.

Problemas "eu". Descrição do sentimento de identidade consigo mesmo, respostas a perguntas como: "O que sou eu?", a experiência de relembrar o passado, métodos de meditação sobre o tema da essência do ser.

Vontade. Descrição dos diferentes níveis de manifestação da vontade, uma avaliação dos seus pontos fortes e fracos. Observe as ocasiões e circunstâncias em que você usou conscientemente sua vontade. Anote os resultados dos exercícios de vontade.

Metodologia de desenvolvimento. Experiências que não podem ser incluídas em nenhuma das seções acima. A maioria reflete completamente as circunstâncias em que os métodos usados ​​o ajudaram ou se tornaram absolutamente inúteis. Expresse sua opinião sobre as razões que levaram ao sucesso ou fracasso em cada caso.

As experiências mais vívidas. Uma descrição de todos os momentos em que o sentimento de alegria, amor, paz, despertar da personalidade e crescimento foi o mais profundo e poderoso. Indique as circunstâncias em que essas experiências ocorreram e suas consequências.

Razões para irritação. Suas fraquezas pessoais que você conhece e gostaria de superar. Atenção especial deve ser dada aos métodos que ajudam você a atingir seu objetivo. Observe quaisquer reações negativas fortes que você tenha em relação a outras pessoas. Isso pode indicar problemas que você não conhece ou dificuldades que possam surgir no futuro em relação ao seu "eu".

Citações. Escrevendo citações que são importantes para você e que você encontra durante a leitura.

Perspectivas de liderança. Acompanhando o processo de seu desenvolvimento no tempo, estabelecendo uma conexão entre o passado, presente e futuro. Nesta seção, você pode indicar os principais marcos (pontes que ligam onde você esteve para onde você está agora ou espera estar no futuro), bem como os pontos de interseção das estradas que você percorreu e não percorreu e memórias.

Exercício 5

Este exercício permite que você responda à pergunta: “O que sou eu?” Ele é projetado para ajudá-lo a alcançar um alto nível de autoconsciência e descobrir seu verdadeiro eu. O exercício parte do pressuposto de que cada um de nós é como uma cebola, ou seja, é constituído por várias camadas que escondem o mais importante: a nossa essência. Essas camadas podem ser positivas ou negativas. Eles refletem vários aspectos de nossa personalidade e nossa relação com o mundo exterior. Algumas dessas camadas são como uma fachada ou uma máscara que esconde o que não gostamos em nós mesmos. Atrás de outras, existem algumas qualidades positivas que não conseguimos compreender completamente. De qualquer forma, em algum lugar por trás dessas camadas, nas profundezas de cada um de nós, existe um centro de criatividade e vibração - nosso verdadeiro "eu", a essência mais íntima de nosso ser.

O exercício, que consiste em responder à pergunta: “O que sou eu?”, leva-nos fácil e discretamente à compreensão dessa essência, compreensão e consciência de nós mesmos como pessoa, identidade para nós mesmos.

Técnica:

1. Escolha um lugar onde você possa ficar sozinho e que ninguém o perturbe. Pegue um pedaço de papel, escreva um número e um título: "O que sou eu?". Em seguida, tente dar uma resposta por escrito a esta pergunta. Seja o mais aberto e honesto possível. Pare periodicamente e faça a si mesmo essa pergunta novamente;

2. Relaxe, feche os olhos, limpe a cabeça de pensamentos estranhos. Faça novamente a si mesmo a pergunta: “O que sou eu?” e observe a imagem que aparece diante dos olhos de sua mente. Não tente pensar ou tirar conclusões, apenas observe. Em seguida, abra os olhos e descreva em detalhes tudo o que viu. Descreva as sensações que você experimentou em relação à imagem e seu significado;

3. Fique de pé de modo que haja espaço livre suficiente ao seu redor. Feche os olhos e pergunte-se novamente: "O que sou eu?" Você sentirá as vibrações do seu corpo. Confie na sabedoria dele, o movimento deve se desenrolar até que você tenha uma noção de sua completude. Talvez você deva acompanhar o que está acontecendo com algum tipo de som ou canto. No final, anote sua experiência no papel. Recomenda-se realizar este exercício por um período de tempo. Seu efeito é potencializado com sessões repetidas.

Exercício 6

Uma revisão noturna dos eventos é um dos meios eficazes de aliviar o estresse. É melhor feito no final do dia. Antes de adormecer, tente restaurar todos os eventos percorrendo-os como um filme. No entanto, comece pelo final, ou seja, exatamente a partir do momento em que você decidiu se exercitar um pouco. Primeiro, lembre-se de tudo o que aconteceu no final da noite, depois do jantar, ao meio-dia, etc. Chegue à manhã e ao seu despertar.

A revisão noturna de eventos pode ser usada para analisar a vida em geral e a si mesmo nela. Este exercício pode ser modificado (veja abaixo), então ele permite que você se concentre em um aspecto do "eu", em um modelo separado que você gostaria de conhecer mais profundamente, em um processo interno específico. O fator mais importante é a atitude com que você realiza o exercício. “Observando” o seu dia, tente, na medida do possível, agir como um observador objetivo e imparcial, registrando cada evento com calma e imparcialidade. Passe de um evento para outro com equanimidade, sem sentir alegria quando ele é resolvido com sucesso, ou saudade e tristeza quando falha. O objetivo do exercício é um registro imparcial na mente do significado do que aconteceu, e não uma revivência de todos os eventos.

Muitas pessoas acham útil registrar suas observações, impressões em um diário psicológico. Depois de reler o que foi escrito depois de um certo período de tempo, você pode pegar algo novo, despercebido antes.

Análise de identidade. Esta modificação da revisão noturna dos eventos é uma revisão do que aconteceu durante o dia do ponto de vista das subpersonalidades encerradas em você.

Subpersonalidades são uma variedade de personalidades ou formações psicológicas que estão contidas dentro de você e que são caracterizadas por necessidades, objetivos e atividades independentes. Alguns deles são completamente individuais. Outras personalidades são bem conhecidas. Esta é uma criança, um pai, um adulto, um representante de uma determinada profissão, um filósofo, um comerciante, etc.

Antes da primeira sessão, é necessário um período de introspecção, permitindo identificar aquelas subpersonalidades (talvez duas ou três) que, na sua opinião, desempenham um papel importante ou ativo nesse período da vida. Se você mantém um diário psicológico, reler suas anotações pode ser de alguma ajuda.

Análise de vários aspectos. Este exercício é uma modificação da revisão noturna dos eventos. Consiste em ver o que aconteceu do ponto de vista do seu corpo, sentimentos e mente.

Você pode querer considerar os seguintes pontos:

1. Com qual desses três componentes eu me identifico na maioria das vezes?

2. Qual desses componentes dominou em determinadas circunstâncias que ocorreram durante o dia? Qual era a atividade de cada um deles?

3. Quais eram os valores ou limitações de cada um dos componentes? Como cada um ajudou ou atrapalhou?

4. Houve algum conflito entre eles?

5. Qual foi sua participação na harmonização ou gestão deles?

Você pode pensar nessas questões diretamente durante a revisão dos eventos ou, se isso dificultar a conclusão do exercício, no final do exercício. Os pontos listados acima destinam-se a apontar para possíveis clientes em potencial. Você pode analisar alguns deles enquanto exclui o resto. No entanto, isso não se aplica ao ponto 1, que é fundamental. No início, você não deve complicar o exercício e levar mais de 15 minutos para isso.

Durante a revisão noturna dos eventos, você também pode tentar responder às seguintes perguntas:

1. Que subpersonalidades dominaram em diferentes momentos do dia? Que circunstâncias (externas ou internas) as fizeram aparecer ou, inversamente, desaparecer? Entraram em conflito entre si?

2. Que qualidades ou fraquezas valiosas cada pessoa tinha? Como cada um deles ajudou ou atrapalhou você?

3. O que cada identidade queria? Como seria sua vida se um deles prevalecesse completamente?

4. As subpersonalidades se opuseram ao que você queria fazer? Que papel teve na sua harmonização e gestão?

A análise desses pontos também pode ser feita durante a revisão noturna dos eventos ou, se houver alguma dificuldade, no momento do seu término. O objetivo de responder às perguntas acima é identificar possíveis clientes em potencial. A principal tarefa do exercício é familiarizar-se bem com as subpersonalidades encerradas em você. No início, você não deve complicar o exercício e não levar mais de 15 minutos para isso.

Exercício 7

Somos influenciados por tudo com que nosso "eu" se identifica. Podemos domar, controlar e usar qualquer coisa com a qual não nos identificamos.

A experiência fundamental da autoconsciência (a descoberta do "eu") já está contida na mente humana. É isso que distingue nossa consciência da consciência dos animais. Geralmente, no entanto, a autoconsciência é latente e não explícita. Nós a experimentamos como algo nebuloso e distorcido. Ele se mistura com o conteúdo de nossa consciência e é velado por ele.

Influências constantes de natureza diversa poluem a consciência e levam a uma falsa identificação do indivíduo não com a consciência como tal, mas com seu conteúdo. Se queremos alcançar uma autoconsciência clara e distinta, então a primeira coisa que temos a fazer é não nos identificar com o conteúdo de nossa consciência.

Mais precisamente, o estado habitual para a maioria das pessoas é a identificação com o que nos dá um sentido de existência neste mundo, a realidade ou tensão do ser. Essa identificação com uma parte de nós mesmos geralmente está relacionada à função principal ou papel que desempenhamos na vida. Pode assumir várias formas.

Algumas pessoas se identificam com seu corpo. Eles ouvem a si mesmos por dentro e muitas vezes falam sobre si mesmos principalmente a partir da posição das sensações. Em outras palavras, eles identificam sua atividade com o trabalho do corpo.

Há pessoas que se identificam com sentimentos. A sua experiência e a sua descrição não ultrapassam este círculo. Eles acreditam que os sentimentos são a parte principal e mais íntima de seu "eu", enquanto os pensamentos e sensações físicas são percebidos por eles como algo mais distante e até certo ponto não relacionado a eles. Aqueles que se identificam com a mente tendem a falar sobre si mesmos em termos de inteligência, mesmo quando questionados sobre como se sentem. Essas pessoas muitas vezes consideram os sentimentos e sensações como algo secundário ou não estão cientes deles. Muitos deles escolhem um papel para si e agem de acordo com ele como "mãe", "marido", "esposa", "cadete", "aluno", "empresário", "professor", etc.

Tal identificação com alguma parte da personalidade pode satisfazer a pessoa até certo ponto, mas tem sérias consequências. Impede que você perceba o verdadeiro "eu", você mesmo em sua totalidade; o que uma pessoa realmente é. Essa identificação exclui ou reduz muito a possibilidade de conhecer outros componentes de nossa personalidade e usá-los ao máximo. Assim, nossa expressão "usual" de nós mesmos em um momento ou outro é limitada; isso é apenas uma fração do que pode ser demonstrado. Consciente ou inconscientemente, perceber que não temos acesso a mais da metade do que está dentro de nós pode levar à frustração e sentimentos dolorosos de inadequação e medo.

Além disso, a identificação prolongada com um papel ou uma função de liderança muitas vezes e quase inevitavelmente leva a uma situação de vida perigosa, que mais cedo ou mais tarde termina em um sentimento de perda e desespero. Isso geralmente acontece com atletas que envelheceram e perderam força física; com atrizes cuja beleza se desvaneceu; com mães cujos filhos cresceram e os abandonaram; com alunos que se formaram em uma instituição de ensino e enfrentam novas responsabilidades.

Tais situações podem causar crises graves e muito dolorosas. Eles podem ser vistos como uma "morte" psicológica parcial. Quaisquer tentativas de permanecer na qualidade anterior e extrovertida estão fadadas ao fracasso. A única solução para o problema é o renascimento, ou seja, uma nova e mais ampla abordagem da identificação. Isso às vezes requer a quebra de toda a personalidade, o que leva a um novo nível e estado de ser mais elevado. O processo de morte e renascimento é simbolizado em muitos ritos místicos e descrito na linguagem da religião por muitos místicos. Atualmente, tornou-se novamente difundido, mas já como uma experiência e realização transpessoal.

Este processo muitas vezes prossegue sem uma compreensão clara do seu significado e até mesmo contra a vontade e desejo do indivíduo. No entanto, a cooperação consciente, intencional e voluntária pode contribuir muito para o seu desenvolvimento e aceleração.

Isso pode ser alcançado através da realização de exercícios conhecidos como "desidentificação" e "identificação", ou melhor, "auto-identificação". Eles nos ajudam a alcançar a liberdade e o direito de escolher qualquer aspecto da personalidade com o qual queremos nos identificar ou desidentificar. Este último depende do que nos parece mais adequado na situação que se apresenta. Assim, podemos aprender a controlar todos os elementos e aspectos de nossa personalidade e usá-los habilmente para alcançar uma síntese abrangente e harmoniosa. Por esta razão, o exercício desempenha um papel central na psicossíntese.

Eles servem como uma ferramenta para ajudá-lo a perceber seu "eu" e desenvolver a capacidade de focalizar consistentemente a atenção em cada um dos principais aspectos da personalidade. Permanecendo um observador externo, temos a oportunidade de conhecê-los e explorá-los.

A primeira etapa, que consiste no exercício "desidentificação" (como é dado a seguir), inclui três partes que levam à conscientização dos aspectos físicos, emocionais e mentais. O resultado de sua implementação é a auto-identificação. Depois de ganhar alguma experiência, o exercício pode ser expandido ou modificado, como será discutido a seguir.

Técnica de execução. Tome uma posição confortável, relaxe, faça algumas respirações lentas e profundas (você pode usar qualquer uma das técnicas de relaxamento como um passo preparatório). Então, lenta e pensativamente, diga o seguinte:

1. Eu tenho um corpo, mas não sou este corpo. Meu corpo pode estar em diferentes estados: pode estar saudável ou doente, descansado ou cansado. No entanto, não tem nada a ver com o meu verdadeiro eu. Eu trato meu corpo como uma ferramenta preciosa que me permite realizar alguma ação no mundo exterior, mas é apenas uma ferramenta. Eu o trato bem, tento fazer de tudo para que seja ótimo. No entanto, não sou eu. Eu tenho um corpo, mas não sou este corpo.

Agora feche os olhos e repita para si mesmo os pontos principais da afirmação acima. Então concentre-se no ponto mais importante: "Eu tenho um corpo, mas não sou este corpo". Tente fixar esse fato em sua mente o máximo possível. Em seguida, abra os olhos e faça tudo na mesma sequência com os próximos dois passos.

2. Eu experimento algumas emoções, mas não tenho essas emoções. Minhas emoções são diversas, podem mudar, tornar-se seu oposto. O amor pode se transformar em ódio, a calma em raiva, a alegria em tristeza. Ao mesmo tempo, minha essência, meu verdadeiro "eu" permanecem inalterados. "Eu" é sempre "eu". Embora uma onda de raiva possa me dominar por um tempo, sei que isso vai passar, pois não sou essa raiva, pois sou capaz de observar minhas emoções e entender suas origens, posso aprender a administrá-las e harmonizá-las. Então, é bastante claro que eles não são eu. Eu experimento algumas emoções, mas não sou essas emoções.

3. Eu tenho uma mente, mas não sou minha mente. Minha mente é uma experiência valiosa de conhecer e expressar, mas não é a essência de mim mesmo. Adquirindo novos conhecimentos e experiências, absorvendo ideias progressivas, está em contínuo desenvolvimento. Às vezes a mente se recusa a me obedecer, então não pode ser eu, meu "eu". Do ponto de vista do mundo externo e interno, este é um órgão do conhecimento, mas não sou eu. Eu tenho uma mente, mas não sou minha mente.

Agora começa a fase de identificação. Repita devagar e com atenção:

4. Depois de separar o meu "eu" das sensações, emoções e pensamentos, reconheço e afirmo que sou o centro da autoconsciência absoluta. Sou o centro da vontade, capaz de observar e subjugar todos os processos psicológicos e meu corpo, bem como gerenciá-los.

Concentre-se na posição de liderança: "Eu sou o centro da autoconsciência e da vontade absolutas". Tente penetrar esse pensamento o mais profundamente possível e fixe-o em sua mente.

Como o objetivo deste exercício é alcançar um estado especial de consciência, ao dominá-lo, você pode alterar significativamente a técnica para sua implementação. Assim, após um certo treinamento (algumas pessoas poderão fazer isso desde o início), você pode modificar o exercício passando rápida e dinamicamente pelas etapas de desidentificação, o que implica focar apenas nas posições de liderança:

a) Eu tenho um corpo, mas não sou meu corpo. Eu experimento emoções, mas não sou essas emoções;

b) Eu tenho uma mente, mas não sou minha mente.

Nesse caso, é aconselhável expandir e aprofundar um pouco o estágio de autoidentificação, que ficará assim:

5. Então o que sou eu? O que resta depois de me separar do corpo? Minhas sensações, sentimentos, desejos, ações? Minha essência continua sendo o centro da autoconsciência. É um fator constante no fluxo em constante mudança da minha vida pessoal. É isso que me dará uma sensação de ser, constância, equilíbrio interior. Afirmo minha identidade a este centro e percebo sua permanência e energia. (Pausa.)

Reconheço e afirmo que sou o centro da autoconsciência absoluta e da energia dinâmica criativa. Entendo que, estando no centro da verdadeira identidade, posso observar todos os processos psicológicos e meu corpo físico, bem como controlá-los e harmonizá-los. Quero que a constatação desse fato nunca deixe minha alma na azáfama da vida cotidiana, que me ajude e lhe dê um certo sentido e direção.

Depois de aprender a se concentrar no estado de consciência, você pode encurtar um pouco o estágio de identificação. A principal tarefa é alcançar uma certa habilidade que permita que você passe rápida e dinamicamente por todas as etapas da desidentificação e, em seguida, permaneça em um estado de foco em seu "eu" por um determinado período de tempo, dependendo do seu desejo. Isso permitirá a qualquer momento separar o verdadeiro "eu" de emoções avassaladoras, pensamentos obsessivos, papéis insatisfatórios, etc., e avaliar a situação, seu significado e origens, bem como as saídas mais eficazes do posição de um observador externo.

Os melhores resultados são trazidos pelos exercícios diários, que devem ser realizados logo no início do dia, ou seja, imediatamente após o sono. Assim, o exercício pode ser visto como um segundo despertar simbólico. Também é importante repeti-lo de forma reduzida várias vezes ao dia, retornando ao estado do "eu" desidentificado.

O exercício pode ser modificado e adaptado às necessidades e objetivos do indivíduo, acrescentando etapas de desidentificação ou incluindo alguns aspectos além dos três fundamentais (físico, emocional e mental). Pode começar com a desidentificação, cujo objetivo é nos separar dos sentimentos e desejos gerados pelo desejo de acumular valores materiais ou dos papéis que desempenhamos na vida cotidiana.

Confira os exemplos abaixo:

a) Tenho alguns desejos, mas não sou meus desejos. Eles surgem como resultado de impulsos internos de natureza emocional ou física, ou sob a influência de outras causas. Os desejos muitas vezes mudam, entram em conflito uns com os outros, mudam sua polaridade, passando do amor para a rejeição ou ódio, e vice-versa. Assim, meus desejos não são eu. Eu tenho alguns desejos, mas não sou esses desejos (é melhor usar essa modificação do exercício entre os estágios emocional e mental; descrito acima);

b) Estou envolvido em várias atividades e desempenho uma grande variedade de papéis na vida. Eu tenho que interpretá-los e procuro fazê-lo da melhor maneira possível, seja o papel de filho ou pai, esposa ou marido, professor ou aluno, artista ou administrador. Mas sou mais do que apenas um filho, um pai, um artista. Estes são apenas papéis individuais que desempenho voluntariamente e que posso observar de fora. Assim, eu não sou meus papéis. Sou idêntico a mim mesmo, não sou apenas ator, mas também diretor de uma peça.

Este exercício pode ser usado com sucesso e eficácia ao trabalhar com um grupo. O líder da classe lê todas as provisões e seus participantes o ouvem de olhos fechados, tentando entender o mais profundamente possível o significado das palavras.

Observação. Mais duas variantes da frase são amplamente utilizadas: “tenho..., mas não tenho...”. Eles soam assim:

1. Tenho..., mas não tenho...;

2. Eu tenho..., e sou algo mais do que....

Exercício 8

Auto identificação. Esta técnica foi desenvolvida para determinar a posição do "eu" interior em relação ao "eu" divino superior. Baseia-se em certos conceitos que podem ajudar no contato entre esses "Eus". No entanto, eles também podem impedi-lo. Não há garantias aqui. A tarefa do exercício é orientar sua consciência na direção certa e tornar possível sentir a natureza desse contato. As sensações experimentadas são sempre estritamente individuais e têm um colorido místico.

O resultado mais positivo é alcançado com treinamento constante e de longo prazo. Contribui para o fortalecimento constante da conexão com o "eu" e o crescimento da consciência da própria identidade com a infinidade do ser.

1. Como etapa preparatória, utiliza-se o exercício 7, que deve ser realizado ao longo de vários dias, escolhendo-se qualquer uma de suas formas mais adequadas.

2. Tendo aprendido a atingir o estado de observador externo, seguindo o fluxo de sensações no corpo físico, assim como emoções e pensamentos, concentre toda sua atenção nele, ou seja, tente “observar” o próprio processo de observação e compreender a sua essência.

3. Imagine um período de tempo, como uma hora. Aumente-o gradualmente para um dia, semana, mês, dez, centenas e milhares de anos, etc. A escolha de um intervalo de tempo e seu subsequente aumento é completamente arbitrária. Agora que você tem uma enorme quantidade de tempo em sua mente, tente expandi-lo para a eternidade. Fixe-se na sensação que surgiu e lembre-se dela.

4. Em seguida, imagine um espaço esférico com cerca de 30 centímetros de diâmetro. Aumente gradualmente o diâmetro para um metro, quinhentos metros, um quilômetro, várias dezenas e milhares de quilômetros, etc. A escolha do espaço e seu subsequente aumento também são completamente arbitrários. Deixe tudo acontecer do jeito que acontece naturalmente na sua cabeça. Agora que você tem um espaço enorme em sua mente, expanda-o até o infinito. Fixe-se na sensação que surgiu e lembre-se dela.

5. Agora tente manter duas sensações em sua mente ao mesmo tempo: eternidade e infinito. Fixe sua atenção no sentimento que surge e lembre-se disso.

6. Concentre-se na respiração, depois nos pensamentos, sentimentos, corpo físico. Faça isso até se sentir totalmente consciente de si mesmo e de seu ambiente familiar. Então tente rapidamente e por um curto período de tempo criar a sensação de que a eternidade e o infinito estão em algum lugar "aqui, perto", e observe o que acontece com isso. Relaxe, ouvindo o ritmo da respiração, depois abra os olhos e conecte-se com o mundo ao seu redor através dos sentidos.

Registrar suas impressões e sentimentos que surgiram durante o treinamento pode trazer alguns benefícios. Olhe através deles de vez em quando para controlar o domínio da técnica de auto-identificação, que não pode deixar de se tornar uma fonte de prazer.

Exercício 9

Diálogo interno. Dentro de cada um de nós há uma fonte de conhecimento e sabedoria, através da qual sabemos quem somos, onde estivemos e para onde vamos. Ele está, por assim dizer, sintonizado com os objetivos que temos pela frente e é capaz de prever com precisão os passos que devem ser dados para implementar. Entrando em contato com essa fonte, podemos perceber mais profundamente as dificuldades no caminho do seu desenvolvimento. Com sua ajuda, temos a oportunidade de direcionar toda a nossa mente e vontade para resolver os problemas em questão. O uso correto dessa fonte contribui para a conquista da integridade na vida cotidiana e a unificação dos parâmetros pessoais e transpessoais inerentes à nossa vida dentro de uma realidade.

A fonte de orientação interna está associada a várias imagens. Os mais comuns são o sol, diamante, estrela ou raio de luz, anjo, águia, pomba, fênix, Cristo ou Buda. Em diferentes circunstâncias, diferentes imagens nascem. No entanto, na maioria das vezes essa fonte está associada à imagem de um idoso sábio e amoroso (homem ou mulher). Estes são dois arquétipos independentes que têm semelhanças e diferenças bem definidas. Cada um deles deve ser contatado. Isso ajudará você a conhecê-los melhor e ter uma ideia clara de qual deles é melhor entrar em contato em um caso específico. Normalmente, o mais velho incentiva, estimula e inspira, enquanto a mulher, ao contrário, acalma, educa e elogia.

Técnica de execução. Este exercício ajuda a estabelecer uma conexão com a fonte interior da sabedoria. A maneira mais fácil é esta: feche os olhos, respire fundo algumas vezes, imagine o rosto de um velho sábio (velha) cujo olhar é cheio de amor. Se você está tendo dificuldade em recriar essa imagem, primeiro imagine a chama de uma vela queimando uniforme e calmamente e tente ver um rosto no centro dela.

Envolva-se em uma conversa com um velho (mulher), use sua presença (escolhendo a forma mais adequada para isso) para entender o que está acontecendo com sua ajuda, para obter uma resposta às suas perguntas. Esse diálogo pode ocorrer tanto no nível verbal quanto no não verbal (visual). Gaste o tempo necessário com isso. Ao final, descreva tudo o que aconteceu em seu diário, fazendo uma avaliação de todas as sensações e ideias, se possível.

Após um certo período de treinamento, a necessidade de criar uma imagem pode desaparecer por completo, pois torna-se possível fazer contato de uma forma diferente. Pode ser uma voz interior (aqui convém recordar Sócrates). A informação também pode vir na forma de conhecimento direto de como se comportar em uma determinada situação. Com o tempo, o contato com o guia interior pode se tornar tão forte que o amor e a sabedoria dele terão um papel cada vez mais importante em sua vida.

Trabalhar com este exercício requer conectar dois processos que ocorrem no nível mental: estabelecer uma diferença e interpretar o que está acontecendo. Devemos ser capazes de ver a diferença entre as imagens que são autênticas e carregam informações e as quimeras. Por exemplo, às vezes pode haver uma imagem de uma pessoa crítica e autoritária que não sente amor sincero por você. Pode ser uma de suas subpersonalidades ou uma pessoa familiar que está sendo projetada no supraconsciente. Assim, você deve estabelecer a diferença, descobrir quem apareceu antes de você e desmascará-lo. Além disso, às vezes você pode ouvir o que gostaria de ouvir, em vez da mensagem real.

Em segundo lugar, as informações recebidas nem sempre têm um significado claro e preciso e precisam ser interpretadas corretamente. Um exemplo notável é a ordem de Deus dada a São Francisco: "Vá e edifique novamente a igreja". A princípio, Francisco pensou que o Senhor havia ordenado que ele reconstruísse a pequena igreja em ruínas de São Damião. Só mais tarde ele descobriu o verdadeiro significado do avivamento de toda a Igreja Católica.

Por fim, deve-se lembrar que, por toda a importância desse contato, não se deve abusar dele. Primeiro você precisa entender o problema que está enfrentando o mais profundamente possível, e somente se você realmente não conseguir encontrar uma maneira de resolvê-lo, peça ajuda ao guia.

Somente levando em conta todos os itens acima, o método de diálogo interno pode se tornar um meio eficaz e poderoso de avançar no caminho do desenvolvimento pessoal para a espiritualidade com a ajuda da psicossíntese.

Exercício 10

Despertar e desenvolvimento das qualidades desejadas. O objetivo deste exercício é criar condições externas e internas que contribuam para o desenvolvimento de uma determinada qualidade a pedido do aluno. Destina-se ao uso diário. Aqui falaremos sobre o cultivo da calma. No entanto, o exercício pode ser facilmente modificado e direcionado para a formação de qualidades como coragem, paciência, compaixão, otimismo, etc. um passo em direção ao seu desenvolvimento.

Técnica:

1. Relaxe e respire fundo várias vezes. Concentre-se no conceito de "calma", tente compreender o seu significado e responda às seguintes questões: qual é a natureza, o significado e a essência desta qualidade? Anote todas as sensações, ideias ou imagens que aparecem no decorrer das aulas em seu diário psicológico;

2. Aprofunde o grau de concentração e veja que outras ideias e imagens relacionadas ao conceito de “calma” seu subconsciente gera. Descreva as observações no diário;

3. Perceba o significado desta qualidade, sua finalidade, as possibilidades de aplicação e a importância que ela adquire em nosso movimentado mundo moderno. Exalte esta qualidade em seus pensamentos, deseje-a;

4. Tente alcançar a calma no nível físico. Relaxe todos os músculos, respire lenta e ritmicamente. Dê ao seu rosto uma expressão de calma. A visualização de si mesmo neste estado pode ajudar aqui;

5. Desperte esse sentimento em você. Imagine que você está em uma praia deserta, em um templo, em um prado verde ou em qualquer outro lugar onde você experimentou uma sensação de calma no passado. Repita a palavra "calma" várias vezes. Permita que este sentimento penetre em cada célula do corpo, procure identificar-se com ele;

6. Reproduza mentalmente aquelas situações de sua vida que o irritaram ou o privaram de paz. Talvez fosse estar na companhia de uma pessoa hostil, a necessidade de resolver um problema difícil, a obrigação de concluir rapidamente várias tarefas ao mesmo tempo, uma colisão com o perigo. Imagine, e o mais importante, tente sentir que desta vez você está absolutamente calmo (a implementação desta etapa pode ser um pouco atrasada devido à necessidade de dominar as etapas anteriores do exercício);

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E todas essas canções e poemas alegres são escritos sobre nós. E o sol brilha mais forte e a grama é mais verde. Não com um vizinho, mas conosco (finalmente!).

No entanto, também acontece que gradualmente as canções perdem sua melodia e os poemas perdem seu significado. As brigas se repetem cada vez com mais frequência, e reconciliar-se tão facilmente quanto antes não é mais possível. E o que há entre vocês, já é mais como uma relação neurótica.

A “segunda metade” parece não ser adequada ou a melhor do mundo.

Você conhece esses contrastes? Os relacionamentos são mais propensos a trazer depressão do que felicidade? Talvez você esteja em um relacionamento neurótico e seja hora de pensar em como sair dele. Então é hora de agir.

Por que não cola?

Todo relacionamento tem altos e baixos. No entanto, em relacionamentos não saudáveis, os parceiros tornam-se reféns desses contrastes.

Ou seja, não há nada de errado com brigas domésticas. Mas vale a pena prestar atenção às suas razões. Sim, as pessoas podem se esfregar, por exemplo. Eles podem testar os limites um do outro. A questão às vezes não está nem nos parceiros, mas na carga psicoemocional que recai sobre um (ou ambos).

Existe até a chamada "síndrome da falsa memória". É ele quem nos faz lembrar de nós mesmos durante as brigas da melhor maneira. E, portanto, podemos nem estar cientes de como magoamos um parceiro durante uma escaramuça.

Mas qualquer motivo sugere que seu comportamento precisa ser reconsiderado. E discuta honestamente com seu parceiro o que prejudica seu comportamento. Nesse caso, sempre há uma chance de salvar o relacionamento.

No entanto, se ambas as pessoas se valorizam, então de que tipo de lacuna podemos falar? E se não, então provavelmente eles estão presos em um relacionamento neurótico.

Atitudes neuróticas e seus sinais

Em um ataque de emoções, mesmo os relacionamentos mais bonitos podem ser considerados insalubres por um momento. E vice-versa - relacionamentos não saudáveis ​​​​são considerados corretos por um longo tempo. Como entender com certeza?

O psicólogo Mikhail Labkovsky é considerado um verdadeiro especialista neste campo. Ele descreve não apenas os sinais de que algo deu errado. Mas também diz como sair de um relacionamento neurótico.

Então, aqui estão alguns pontos principais que você deve tentar “diagnosticar”:

• Para onde vão seus relacionamentos? Você já passou para o estágio de coabitação, mas nada acontece? Se você tem a necessidade de desenvolver um relacionamento, você precisa falar sobre isso com seu parceiro. Se seus objetivos divergem e a pessoa não está pronta para começar uma família, então é hora de dizer adeus. E se por muitos anos de relacionamento você pessoalmente não teve o desejo de começar uma família, também é hora de pensar no porquê;
• o que realmente importa em um relacionamento. As relações neuróticas são caracterizadas pelo fato de que as emoções estão em primeiro plano. Não um parceiro com seus desejos e sentimentos, mas que sensações ele dá. Em outras palavras, os relacionamentos tornam-se uma plataforma para resolver problemas internos;
• "correções de bugs". Quando algo em um relacionamento não combina com você, você precisa falar sobre isso. Em voz alta. Com um parceiro. Mas se nada mudar depois disso, esse é um motivo sério para tirar conclusões, acredita Mikhail Labkovsky. Afinal, a verdadeira neurose, de ambos os lados, começa quando a relação traz desconforto;
• o que precisamos. As relações neuróticas acontecem conosco porque precisamos delas, diz a psicóloga. Temos o que precisamos agora. Muito provavelmente, o próximo relacionamento após o anterior neurótico será o mesmo;

• inclinação. Se você desenvolveu um relacionamento neurótico com seus pais, então você está em risco. O mesmo vale para o seu parceiro. O amor pelo sofrimento quase sempre tem referências a uma infância infeliz. A criança tentou com todas as suas forças conquistar o amor de pais frios e/ou agressivos. Ou talvez, por exemplo, desde a infância ele tivesse medo do escuro. Mas ninguém estava lá para consolá-lo. Se você reconhecer a si mesmo ou sua alma gêmea nesta descrição, apenas tome cuidado. Isso não significa que qualquer um de seus relacionamentos será insalubre. No entanto, você precisará aprender a amar sem sofrer;
• que é neurótico aqui. Relacionamentos em que ambos os parceiros do neurótico não têm chance. Desde quando um deles é curado, simplesmente se torna desinteressante para ele continuar no mesmo espírito. Ainda há uma pequena chance - se ambos os parceiros estiverem prontos para mudar. E isso já significa muito, pois mudanças virão em todos os sentidos do amor.

Como sair de um relacionamento difícil e vale a pena

O que fazer se você estiver em um relacionamento neurótico

Terminar um relacionamento que traz apenas negatividade é simples e difícil ao mesmo tempo, acredita Mikhail Labkovsky. Como sair de um relacionamento neurótico? Eles precisam ser recolhidos e concluídos. Tudo. Sem alternativas.

Se você entende que sua existência conjunta causa sofrimento a você (ou à sua "metade"), por que continuar? E desde que você começou a fazer essa pergunta, provavelmente pensou em um rompimento. Mas como sair de um relacionamento neurótico para sempre se você parece ainda amar essa pessoa? E Vale a pena?

Observe que não se trata de diferenças de opinião cotidianas, mas de diferenças globais. Ou você aceita seu ente querido completamente ou não aceita. E no caso de você não aceitar ele, ou ele você, mas o relacionamento continuar, é hora de enviar sinais de socorro.

Mikhail Labkovsky declara com razão: não abrimos mão do que amamos. E, portanto, até certo ponto, gostamos do nosso estado atual.

Sim, parece estranho no começo, mas quase todos nós entramos em um relacionamento em que gostávamos de sofrer. Amor não correspondido, uma tentativa de alcançar um parceiro, uma tentativa de puxar um parceiro para você.

A propósito, Labkovsky diz não apenas sobre mulheres, mas também sobre homens. Ambos são igualmente propensos a entrar em relacionamentos neuróticos.

Primeiro você precisa vencer - e não seu parceiro, mas você mesmo. Afinal, o fato de estarmos atolados em tal relacionamento já fala de nossa ânsia de sofrimento. E você pode se livrar dessa autotortura apenas dando a si mesmo uma chance de felicidade.

Como sair de um relacionamento neurótico?

Há duas maneiras de sair de um relacionamento neurótico: sair para sempre ou sair como sempre. Sair como de costume, diz Mikhail Labkovsky, significa que em um dia, uma semana, um mês tudo começará de novo. Essa é a essência da natureza do neuroticismo - sair e reconciliar-se será a próxima rodada da montanha-russa.

Para parar de “dar nos nervos”, você precisa sair para sempre. E quanto mais cedo melhor, já que o conflito no estágio já sério do relacionamento - casamento, filhos conjuntos - pode prejudicar não apenas você.

Então, como você sai de um relacionamento difícil sem se arrepender ou olhar para trás? A melhor maneira de fazer isso não é pensar em como sair de um relacionamento difícil de forma decisiva, mas simplesmente dizer adeus de uma vez por todas. Sem censuras, sem queixas, sem dar esperança de reconciliação. Porque isso não é um aviso, mas uma decisão madura.

O próximo passo lógico é acabar com o relacionamento neurótico consigo mesmo. Perceba que relacionamentos nos quais sentimentos dolorosos estão presentes trarão apenas felicidade passageira. Sim, e o sentimento de devastação estará mais neles.

E para a verdadeira felicidade, você precisa se aceitar, aceitar seu ente querido e aproveitar o relacionamento. Sem a necessidade de cair na infelicidade para experimentar a felicidade mais tarde.

Estragou o clima, e então você chegou em casa e descobriu que a criança quebrou seu vaso favorito, você provavelmente vai passar o resto do dia com dor e irritação. No dia seguinte você dormirá bem, passeará e sairá rapidamente desse estado. No entanto, esse cenário otimista nem sempre se concretiza. Acontece que uma pessoa está "nervosa" por um longo tempo. Ao mesmo tempo, o trabalho às vezes não permite que ele durma e relaxe, o que leva a um excesso de trabalho severo. O excesso de trabalho e o estresse são fatores que contribuem para o surgimento das neuroses.

As neuroses são condições dolorosas do corpo, causadas pela influência de quaisquer fatores psicotraumáticos. Essas doenças, como regra, surgem com base em estresse prolongado ou sentimentos profundos. Algumas neuroses são herdadas. Existem três tipos de neurose: neurastenia, histeria, transtorno obsessivo-compulsivo.

A neurastenia se manifesta por aumento da fadiga, depressão, dor de cabeça, às vezes choro, o que é difícil de conter. O paciente fica incomodado com tudo: tanto um pequeno barulho quanto conversas barulhentas. Os neurastênicos queixam-se de colapso, mau humor e apatia. Muitas vezes eles querem relaxar constantemente, nem mesmo querendo se divertir. Muitas vezes, a neurastenia é combinada com sonolência.

A histeria é muito diferente da neurastenia. Apesar de suas manifestações serem semelhantes à neurastenia - seus sintomas também são irritabilidade, impulsividade, distingue-se por sua "teatralidade". Uma pessoa no momento de um ataque histérico grita alto, quebra pratos e muitas vezes até se machuca. Em alguns pacientes, um braço ou perna pode ficar dormente por alguns segundos durante uma convulsão.

As neuroses obsessivas incluem várias fobias e medos: claustrofobia, agorafobia, medo de falar em público, etc. Tal neurose também na maioria dos casos progride e tem um caráter prolongado.

Para se livrar de qualquer neurose, a primeira coisa a fazer é ter uma boa noite de sono, fazer uma pausa no trabalho e tomar um banho quente. Ajuda bem, em particular, com base em agulhas. Você também pode beber chá de folhas de hortelã ou erva-cidreira. Para choques mais graves, recomenda-se o uso de infusão de valeriana. Com transtorno obsessivo-compulsivo, a auto-hipnose ajuda muito bem. Se você quer, por exemplo, não ter medo de altura, deve se convencer de que subir a uma altura não é fatal, principalmente quando há seguro. Além disso, não pense no ruim, mas pelo contrário, lembre-se dos momentos mais felizes de sua vida. Sempre confie em si mesmo - pessoas notórias são propensas à neurose com muito mais frequência. Se, devido a neuroses, você começou a dormir mal, tome radedorm - que normaliza o sono. No entanto, antes de usar qualquer medicamento, elimine os principais problemas da insônia - assistir a filmes de aventura à noite, uma longa memória dos problemas do dia anterior.

Muitas pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade muitas vezes têm uma ideia de algum tipo de libertação milagrosa e fabulosa desse flagelo. Aqui eles vão para a cama, todos tão infelizes e doentes, e então eles acordam de manhã e já todos tão saudáveis ​​e felizes, sem nenhum sintoma neurótico ali.

No entanto, às vezes isso acontece. Mesmo o autor deste artigo muitas vezes sugere a seus pacientes que eles “cancelem” a neurose na manhã seguinte. Curiosamente, mas alguns indivíduos fazem isso.

Normalmente, um transtorno neurótico tem sua própria dinâmica. Essa disposição se aplica tanto à formação de uma neurose com sua subsequente transição para um estágio crônico, quanto à sua superação, retornando a uma vida plena e normal.

Devo dizer que muitas pessoas de alguma forma se adaptam ao seu desconforto mental: trabalham, viajam, se apaixonam, criam famílias. Os sintomas e disfunções neuróticas são tidos como garantidos, como uma rotina desagradável de sua existência. Bem, sim, você tem que tomar psicotrópicos, às vezes há ataques de ansiedade, há distúrbios do sono e do humor, surgem medos situacionais. Mas, em geral, você pode viver. Eu gostaria, é claro, de melhor, mas não parece nada disso.

Algumas pessoas até se beneficiam de tal estado - inconscientemente e muitas vezes conscientemente - manipulando os entes queridos. É possível recusar algo a um ente querido quando ele sofre e sofre tanto? Não, claro que não. Sim, e, em princípio, mostrar participação e cuidado com os entes queridos é tão humano.

E agora - mais perto do tópico do artigo. Para descrever a dinâmica de qualquer processo, é necessário, antes de tudo, determinar o alcance desse mesmo processo. No que diz respeito ao transtorno neurótico, isso é bastante difícil de fazer. O que é "neurose"? Qual é a ausência dele? Quando uma pessoa se torna neurótica? Quando deixa de ser?

De fato, cada um de nós tem neuroses de curto prazo, em termos simples - “neurose”. Havia um leve inchaço na axila: sim - achamos - provavelmente é uma metástase. A esposa está atrasada no trabalho por vários dias - bem, ela arrumou um namorado. O chefe em seu alto "Olá, Ivan Ivanovich" de alguma forma moveu os lábios muito secamente - então espere pela demissão. E pronto: ansiedade, medos, desânimo, desespero... E aí, depois de alguns dias, tudo passa, resolve. O inchaço se resolveu com uma pequena espinha; a esposa, ao que parece, ajuda o jovem empregado a se acostumar com o novo emprego; e o chefe tinha uma dor de dente comum.

Mas, infelizmente, na vida muitas vezes há circunstâncias em que uma pessoa, sob o jugo de dolorosas experiências psicoemocionais, recorre a um especialista, um psicoterapeuta.

Deve-se dizer que, em muitos casos, quando a ansiedade excessiva é de natureza situacional, quando, mais importante, ainda não teve tempo de surgir realidade neurótica, às vezes uma ou mais sessões psicoterapêuticas ou um curto curso de tratamento medicamentoso é suficiente. Depois disso, a pessoa volta novamente à sua vida normal, à sua existência na vida cotidiana e na vida cotidiana.

É possível descrever a trajetória da saída da neurose em uma linguagem mais figurativa, metafórica. É como o mar se acalmando depois de uma tempestade. À primeira vista, é difícil descobrir se os elementos estão se acalmando ou não. Mas, se você observar, pode ver que as ondas estão gradualmente perdendo sua força anterior, rajadas de vento ocorrem com menos frequência, o céu está limpo de um véu cinza-chumbo, o rugido ameaçador da tempestade primeiro se transforma em um respingo barulhento , então fica em silêncio ... Às vezes, no entanto, acontece que uma onda vai colidir com outra, torcê-la, girá-la, jogá-la com a última força desesperada na praia de areia e imediatamente rastejar de volta com um farfalhar à sua morada nativa e eterna.

O processo de retorno de uma pessoa à vida normal tem um componente clínico claramente definido. Pode ser representado como uma mudança sucessiva de estágios da neurose.

A altura da neurose esta é a fase dos principais sintomas neuróticos. Estes incluem ataques de pânico, neurose de órgãos, pensamentos e rituais obsessivos persistentes, evitação fóbica total, distúrbios persistentes do sono, depressão prolongada, disfunção cognitiva grave do cérebro e vários outros, não menos dolorosos. Geralmente nesta fase há um desajuste social perceptível.

O próximo estágio (a saída da neurose está se aproximando) é estágio de sintomas neuróticos menores. Para ela, uma variedade menor de manifestações neuróticas é típica, seu caráter mais suave e apagado. Estes podem ser ataques de medo, que, no entanto, não atingem o escopo dos ataques de pânico em sua intensidade, agorafobia seletiva, às vezes ocorrendo "escorregar" e "ficar preso" hipocondríacos, distúrbios do sono irregulares, pensamentos obsessivos episodicamente ocorrendo e baixo peso rituais comportamentais, um fundo de humor instável com curtos períodos alternados de excitação e depressão. O mundo da vida de uma pessoa gradualmente começa a se expandir, os espaços perdidos e as competências sociais estão retornando parcialmente.

A terceira etapa é estágio das disfunções autonômicas, "ruído" do corpo. A tempestade já terminou, restam apenas pequenas ondulações, mas a água já está quase completamente transparente. A realidade neurótica racha (foi necessário, para maior persuasão, lançar uma metáfora atrás da outra) em muitos lugares e, finalmente, desmorona. B cerca de A maioria dos impulsos vegetativos morre no subcórtex e não atinge a consciência. As experiências neuróticas são desprovidas de coloração sensual, desvalorizadas, esquecidas e deslocadas para a periferia da consciência.

O contorno pessoal de mudanças que acompanha a saída da neurose está associado, em primeiro lugar, à desconstrução do sistema de crenças neurótico, à emergência de novos sentidos de vida que complementam os anteriores, à superação da evitação fóbica e da alienação existencial, à ganhar uma sensação de liberdade interior. Todas essas transformações são verificadas no ambiente comum de vida de uma pessoa pelo comportamento confiante e adaptativo e sua capacidade de controlar suas emoções em qualquer situação, mesmo nas mais difíceis.

Mantendo contato com alguns de meus ex-pacientes, muitas vezes vejo que eles alcançaram um sucesso significativo na vida. Afinal, a vitória sobre a neurose inspira uma pessoa, dá-lhe força adicional. Ele começa a considerar os horizontes de seu ser verticalmente. E a neurose, uma vez transferida, torna-se simplesmente um fato de sua biografia.

Hoje, segundo as estatísticas, cada terceira pessoa sofre de neuroses. A era do estresse e do conflito deixa uma marca perceptível em nossa psique, forçando-nos a nos adaptar às condições prevalecentes. Nem todas as pessoas podem se dar ao luxo de procurar ajuda de especialistas e há muitas razões para isso. No entanto, se a neurose não for tratada, ela afeta negativamente todo o organismo como um todo. Nos estágios iniciais dos distúrbios neuróticos. Neste artigo, falaremos sobre como tratar a neurose por conta própria.

Abordagem psicológica no tratamento das neuroses

Existem várias técnicas psicológicas para o tratamento da neurose, que uma pessoa pode facilmente dominar e ser curada nos estágios iniciais da doença. Considere os seguintes métodos psicoterapêuticos para lidar com estados neuróticos:

• relaxamento, meditação;
• treinamento autógeno;
• terapia do jogo (eficaz para crianças pré-escolares);
• lotando.

O método de relaxamento consiste no relaxamento completo da mente e do corpo. Você precisa se sentar em uma posição confortável, fechar os olhos e respirar lentamente algumas vezes. Você deve respirar profundamente, imaginando como o ar circula por todo o corpo. Em seguida, você precisa imaginar uma bela paisagem (por exemplo, como você relaxa no oceano) e permanecer nela o maior tempo possível, sem esquecer de fazer exercícios respiratórios. Janet Rainwater convida os neuróticos a se imaginarem como uma flor que muda de cor. Após alguns minutos de meditação, você precisa respirar fundo e, expirando, abrir os olhos. É aconselhável anotar suas impressões em um pedaço de papel ou iniciar um diário especial. Muitas pessoas estão preocupadas com a questão: como se livrar da neurose por conta própria, sem visitar psicoterapeutas e sem esperar longas filas para o médico. Os métodos de relaxamento e meditação são bastante fáceis de entender e dominá-los não será difícil. O treinamento autógeno é sobre relaxamento e auto-hipnose. Você deve sentar, relaxar e inalar o máximo de ar possível para os pulmões, imaginando como eles estão completamente cheios. Além disso, é necessário, exalando todo o conteúdo, imaginar como os problemas desaparecem com isso. Em seguida, exercícios semelhantes são realizados com os pés, mãos, abdômen, ombros e rosto. As impressões do procedimento devem ser registradas em um diário. Depois de todas as manipulações, a pessoa se sente alegre e descansada. Infelizmente, a neurose afeta não apenas adultos, mas também crianças. Os pais cujos filhos são propensos a condições neuróticas podem tentar melhorar a saúde psicológica de seus filhos através do jogo. Com a ajuda desse método, é possível identificar quais medos incomodam a criança, o que a deixa nervosa e demonstra agressividade. O principal no jogo é permitir que a criança se comporte naturalmente, expresse seus sentimentos e emoções. Os pais devem convidar a criança a encenar as situações da vida que são mais perturbadoras para o bebê com a ajuda de brinquedos. Na infância, a brincadeira é o melhor remédio para a neurose. Uma das causas dos estados neuróticos é a negatividade acumulada ao longo dos anos, que uma pessoa “engole”, impedindo que emoções e pensamentos saiam. Muitas vezes, as pessoas inventam problemas para si mesmas, impõem doenças, por exemplo, os pacientes estão tão preocupados com sua saúde que começam a adoecer com suas próprias ficções. Psicoterapeutas de todo o mundo aconselham “desabafar”, ou seja, forçar a agressão e as emoções negativas. Então, como tratar a neurose por conta própria, com a ajuda de técnicas psicológicas especiais? Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a liberar o excesso de estresse e pensamentos negativos:

• exponha a essência da situação-problema em um pedaço de papel e queime-o, imaginando como toda a negatividade desaparece com a fumaça;
• gritando em um travesseiro ou em um lugar deserto, as emoções negativas são liberadas com um choro e uma sensação de alívio é criada;
• pendure uma pêra em casa, represente a cara do problema, supostamente resolvendo-o a cada golpe;

Características da nutrição na neurose

Acontece que comer direito pode acelerar a recuperação de um transtorno neurótico e melhorar significativamente sua condição geral. Uma dieta equilibrada é um excelente remédio para a neurose. Existem várias dicas sobre o uso correto de alimentos para neurose:

• não coma demais, comer sem vontade não é bom;
• mastigar bem os alimentos;
• não beba água com alimentos e beba pelo menos 15 minutos depois de comer;
• a nutrição deve ser variada e correta;
• beba 2 litros de líquido por dia.

Apesar do estado neurótico envolver dieta, às vezes você pode se deliciar com algo doce, como chocolate, que é conhecido por melhorar o humor. Não é recomendado consumir muito café, bebidas energéticas, alimentos condimentados e salgados. Também é necessário excluir o uso de álcool e tabagismo, que na neurose, mais do que nunca, provocam explosões espontâneas de ansiedade e agressividade. Nutricionistas de todo o mundo aconselham os neuróticos a tomar gotas de ginseng ou eleutherococcus pela manhã, que não apenas revigoram, mas também trazem um impulso de energia. À noite, com forte superexcitação, recomenda-se beber chá de hortelã ou meio copo de infusão de erva-mãe.

Como se livrar da neurose por conta própria

Considere remédios simples e eficazes para a neurose disponíveis para todas as pessoas:

• cargas motoras, esportes;
• regime diário;
• passatempo;
• tomando fitobanhos, endurecendo;

O esporte também ajuda no combate às neuroses. As pessoas neuróticas são mostradas corrida, fitness, aeróbica, como os esportes mais acessíveis que têm um efeito positivo não apenas na circulação sanguínea, mas também no sistema nervoso. Os exercícios físicos carregam energia e bom humor durante todo o dia, não deixando espaço para a tristeza. As pessoas neuróticas precisam introduzir uma rotina diária que as ajude a se disciplinar e se organizar adequadamente. Quando uma pessoa acorda e vai para a cama no mesmo horário, o corpo se ajusta ao horário e ajusta seu relógio biológico. Às vezes, as emoções negativas vêm do tédio e da solidão. Um remédio eficaz para a saudade é um hobby. Uma atividade agradável e útil distrai de problemas urgentes e desenvolve uma personalidade. Por exemplo, a terapia da leitura é praticada ativamente por psicoterapeutas ocidentais no tratamento não apenas de neuroses, mas também. Como você sabe, tomar um banho quente à noite relaxa e ajuda a adormecer. E se você combinar procedimentos de água com um complexo de ervas adequadamente selecionado, poderá reduzir significativamente a tensão e a excitabilidade acumuladas durante o dia. Para banhos de ervas, camomila, erva de São João, erva-mãe e folhas de hortelã são usadas. Duas colheres de sopa de ervas são despejadas com água fervente e deixadas em infusão por 40 minutos, após o que são adicionadas à água. O endurecimento não só aumenta a imunidade e as funções protetoras do corpo, mas também tem um efeito benéfico na psique. A sensação de um resfriado agudo ajuda a lidar consigo mesmo, suprimir a agressão e a ansiedade.

Como combater a neurose com música e cor

O efeito benéfico da música na psique é conhecido desde os tempos antigos. Certa vez, na falta dos medicamentos necessários, tentaram anestesiar o parto tocando instrumentos musicais. Existem três opções de musicoterapia disponíveis para todos:

• escuta passiva;
• Participação ativa;
• processo integrado.

A musicoterapia passiva envolve a audição usual de melodias musicais. Obras clássicas, calmas e descomplicadas são escolhidas como “música para os ouvidos”, por exemplo, composições de I. Brahms, L. Beethoven, V.A. Mozart. A musicoterapia ativa é cantar, tocar instrumentos musicais, ou seja, a própria pessoa “faz” a música que gosta. Às vezes, as melodias são usadas em combinação com outras atividades que têm efeito psicoterapêutico, por exemplo, ler poesia para os clássicos. Os psicoterapeutas aconselham os neuróticos que sofrem de insônia a ouvir música suave à noite, por exemplo, Tchaikovsky. A psicosemântica da cor desempenha um papel importante e tem um forte impacto na psique, trazendo os processos nervosos para o estágio ativo de excitação e vice-versa. Sabe-se que as cores verde e amarela melhoram o humor e estimulam a ação, o azul e o roxo acalmam e pacificam. Cores "gritantes", como vermelho, lilás, ao contrário, excitam e, em neuróticos, às vezes causam explosões de agressão. As cores corretamente selecionadas no interior afetam radicalmente o humor e o desempenho. Os psicólogos aconselham as pessoas propensas a estados depressivos a se cercarem de cores laranja e verde, por exemplo, pintar as paredes ou comprar um lustre brilhante.

Emoções negativas e depressão afetam negativamente a saúde humana, não apenas a psique sofre, mas também os órgãos internos. Assim, os conflitos interpessoais levam ao desenvolvimento de dispepsia funcional (neurose gástrica) e estresse emocional - a neurose cardíaca. Mesmo com tal doença, os terapeutas prescrevem antidepressivos e sedativos, já que o estresse psicoemocional é considerado uma das causas de sua ocorrência. É possível? A resposta é óbvia - sim! Nos estágios iniciais, a doença cede facilmente sem a ajuda de psicoterapeutas e neurologistas, o principal é acreditar em si mesmo e estabelecer um objetivo. Aqui estão as seguintes regras simples, seguindo-as você pode se livrar desse problema para sempre:

• situações de conflito devem ser evitadas;
• aprenda a controlar suas emoções;
• em caso de negatividade - livre-se dela com a ajuda de técnicas psicológicas especiais;
• você precisa comer direito;
• observar a rotina diária;
• praticar esportes, temperamento;
• aprenda a relaxar, descansar e desfrutar de coisas simples;
• não abuse do álcool e do tabaco;
• encontrar um passatempo útil e agradável.