I concept - un sentiment al propriei identități.

Stima de sine este evaluarea generală a unei persoane asupra competenței și valorii sale.

Eu concept și imagine de sine- acestea sunt două tipuri de auto-percepție care au un impact uriaș asupra modului în care comunicăm.

eu concept este un sentiment al propriei identități. Este gândul sau imaginea mentală pe care o ai despre abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competența și personalitatea ta. Stima de sine este evaluarea ta generală a competenței și valorii tale.

Formarea și menținerea conceptului de sine

De unde știi care sunt cu adevărat abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competența și personalitatea ta? Conceptul nostru de sine se bazează pe interpretările individuale ale noastre înșine oferite de noi, pe baza experienței noastre și a reacțiilor altor oameni.

Percepția de sine

Ne formăm o impresie despre noi înșine pe baza propriei noastre percepții. Pe baza propriei noastre experiențe, ne dezvoltăm propria percepție asupra abilităților, abilităților, cunoștințelor, competenței și personalității noastre. De exemplu, dacă îți este ușor să inițiezi o conversație cu străini și să te bucuri de o conversație obișnuită cu ei, ai putea concluziona că ești neobișnuit de prietenos.

Subliniem rolul enorm al primei experiențe ca fenomen specific. De exemplu, cineva care este respins la prima încercare la o întâlnire se poate percepe ca neatractiv pentru sexul opus. Dacă experiențele ulterioare conduc la rezultate similare, percepția inițială este întărită. Chiar dacă prima experiență nu se repetă imediat, poate fi nevoie de mai multe încercări de succes pentru a schimba percepția inițială.

Când avem o experiență pozitivă, există o mare probabilitate să avem calitățile personale pe care le asociem cu acea experiență, iar aceste caracteristici devin parte din imaginea noastră generală de sine. Astfel, dacă Sonya depanează rapid programele de calculator cu care Jackie se luptă fără succes, cel mai probabil ea se consideră o „rezolvare de probleme competentă” în conceptul său de sine. Experiența ei pozitivă confirmă că are anumite abilități, prin urmare, această caracteristică este întărită ca parte a conceptului ei de sine.

Reacțiile celorlalți

Pe lângă percepția noastră despre noi înșine, conceptul nostru de sine este modelat și menținut de modul în care alți oameni reacționează la noi. De exemplu, dacă în timpul sesiunii de brainstorming unul dintre angajați a spus: „Gândești cu adevărat creativ”- puteți decide că aceste cuvinte sunt cele mai potrivite pentru imaginea dvs. Astfel de comentarii au o putere deosebită în a influența percepția despre tine dacă respecți persoana care te-a complimentat. Aceste observații sunt mai eficiente dacă sunt făcute imediat după faptul care le-a cauzat. Folosești declarațiile altora ca dovadă a părerii tale despre tine. Ei ne pot confirma, întări sau schimba percepția despre cine și ce suntem.

Unii oameni au un concept foarte detaliat despre sine, pot descrie un număr mare de aptitudini, abilități, cunoștințe pe multe subiecte și calități personale pe care le posedă. Cu cât conceptul nostru de sine este mai bogat, cu atât cunoaștem și înțelegem mai bine cine suntem și cu atât mai bine putem face față dificultăților care apar atunci când interacționăm cu oamenii.

Conceptul nostru despre sine începe să se formeze devreme în viață, iar informațiile pe care le primim de la familia noastră ne schimbă conceptul despre sine. Membrii familiei ar trebui să se simtă responsabili pentru dezvoltarea, pe baza cuvintelor și acțiunilor lor, a unui concept de sine corect și puternic în ceilalți membri ai familiei.

De exemplu, când mama spune: „Roberto, camera ta pare curată. Ești un băiat foarte organizat.”, sau fratele remarcă: „Kisha, împrumutându-i lui Tomika cinci dolari, chiar ai ajutat-o. Esti foarte generos", - acest lucru îl va ajuta pe Roberto sau Kisha să realizeze o parte importantă a personalității sale.

Din păcate, în multe familii, membrii lor dăunează imaginii de sine a celorlalți, în special dezvoltării conceptului de sine la copii. Este foarte dăunător să dai vina, să dai porecle și să fii atent constant la deficiențele celorlalți. Când tatăl plânge „Terry, ești atât de prost! Dacă te-ai fi gândit puțin, asta nu s-ar fi întâmplat.”, el distruge credința fiului în abilitățile sale mentale. Când sora mai mare tachina: „Hei Dumbo, de câte ori trebuie să-ți spun că ești prea neîndemânatic ca să fii balerină”, ea distruge în sora ei percepția harului.

Dezvoltarea și menținerea stimei de sine

Amintiți-vă că stima de sine, sau evaluarea noastră generală a competenței și valorii noastre personale, este evaluarea noastră pozitivă sau negativă a conceptului de sine. Rețineți că a avea o stimă de sine ridicată nu este același lucru cu a vă simți în ordine perfectă, trebuie totuși să aveți motive pentru asta. Evaluarea noastră a valorii personale se bazează pe valorile noastre și se îmbunătățește continuu ca urmare a experienței. Din punctul de vedere al lui Mruk, stima de sine nu este doar cât de bine sau de rău faci ceva (eu sunt un concept), ci și ce valoare acordăm noi înșine acțiunilor noastre sau cum evaluăm dacă facem ceva bine sau rău.

De exemplu, o parte a conceptului de sine al lui Fred este convingerea că el este puternic fizic. Dar dacă Fred nu consideră puterea fizică sau alte calități pe care le posedă demne de atenție, atunci nu va avea o stima de sine ridicată. Mruk crede că stima de sine ridicată este determinată de percepția calităților existente și de credința că aceste calități sunt valoroase.

Când ne folosim cu succes abilitățile, abilitățile, cunoștințele sau calitățile personale în căutarea de a deveni o persoană demnă, creștem stima de sine. Când nu ne folosim abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competența sau calitățile personale sau când le folosim în scopuri nepotrivite, ne scădem stima de sine.

Corectitudinea conceptului de sine și a stimei de sine

Corectitudinea conceptului nostru de sine și a stimei de sine depinde de acuratețea propriei noastre percepții și de modul în care reacționăm la percepția celorlalți.

Cu toții am experimentat succese și eșecuri și cu toții am auzit complimente și critici. Dacă accentuăm exagerat experiențele de succes și rezultatele pozitive, conceptul nostru de sine poate deveni hipertrofiat și stima de sine umflată. Dacă, totuși, luăm la inimă eșecurile și ne subestimăm succesele, sau dacă ne amintim de criticile primite mult timp, imaginea noastră despre noi înșine poate să nu se formeze și stima de sine scăzută. În niciun caz, conceptul nostru de sine și imaginea noastră de sine nu vor reflecta cu exactitate cine suntem.

Incongruitatea este decalajul dintre percepția greșită despre sine și realitate.

incongruență este decalajul dintre percepția greșită a sinelui și realitate. Aceasta devine o problemă deoarece percepția noastră despre noi înșine este probabil să aibă un efect mai puternic asupra comportamentului nostru decât abilitățile noastre reale.

De exemplu, Sean poate avea de fapt toate abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competențele și atributele personale pentru a fi un lider de succes, dar dacă nu crede că are acele calități, nu se va mișca atunci când este nevoie de un lider. Din păcate, indivizii tind să-și întărească percepția de sine schimbându-și comportamentul pentru a se potrivi cu conceptul lor de sine. Astfel, persoanele cu stima de sine ridicată tind să acționeze într-un mod care arată o mare încredere, în timp ce persoanele cu stima de sine scăzută tind să acționeze în moduri care confirmă stima de sine scăzută în care se află. Inexactitatea imaginii de sine distorsionate este întărită prin profeții care se împlinesc de sine și prin filtrarea mesajelor.

Profeții auto-îndeplinite

Profețiile care se împlinesc de sine sunt evenimente care au loc ca rezultat al predicțiilor, așteptărilor sau conversațiilor proprii sau ale altora.

Profeții auto-îndeplinite sunt predicțiile pe care le faci despre tine. Adesea prezicem succesul sau eșecul pentru noi înșine. De exemplu, Ștefan se vede ușor conectat și capabil să recunoască oamenii fără efort și spune: „Astăzi o să mă distrez la petrecere”. Ca urmare a conștiinței sale pozitive de sine, se așteaptă să cunoască oameni noi, să facă câteva cunoștințe noi și să se distreze. În schimb, Arthur se vede că nu are abilitățile de a crea noi relații și spune: „Mă îndoiesc că cunosc pe cineva aici. Voi avea o seară absolut dezgustătoare.”. Pentru că îi este frică să nu cunoască oameni noi, se simte stânjenitor când i se prezintă cuiva și, așa cum a prezis, își petrece timpul stând singur lângă un perete și visând cu ochii deschiși când poate pleca.

Stima de sine are un impact important asupra predicțiilor pe care le fac oamenii. De exemplu, oamenii cu stima de sine pozitivă evaluează succesul pozitiv și prevăd cu încredere că îl pot repeta. Persoanele cu stima de sine scazuta isi atribuie succesul unei sanse bune si prezic ca nu vor putea sa o repete.

Previziunile altora vă pot influența și acțiunile. De exemplu, atunci când profesorii se comportă ca și cum elevii lor ar fi capabili, elevii își asumă așteptările și reușesc. În același mod, atunci când profesorii se comportă ca și cum studenții lor ar fi incompetenți, aceștia din urmă se pot „cufunda” într-o predicție impusă lor. Astfel, atunci când vorbim cu ceilalți, avem ocazia să le influențăm comportamentul viitor.

Filtrarea mesajelor

Percepția noastră despre noi înșine poate fi, de asemenea, distorsionată atunci când filtrăm ceea ce au spus alții. Chiar dacă „auzim” corect mesajele (adică urechile noastre primesc mesajele și creierul le scrie), nu le percepem la fel. De exemplu, ați creat un plan de lecție pentru grupul dvs. de studenți. Cineva spune că ești un bun organizator. Este posibil să nu auziți acest comentariu, îl puteți ignora sau răspunde: „Oricine o poate face – nu este atât de greu”. Dacă te consideri cu adevărat un bun organizator, vei acorda atenție complimentului și chiar îl poți amplifica aruncând o linie de genul „ Mulțumesc, am muncit din greu pregătindu-mă pentru cursuri, dar a dat roade. Decizia în sine a intrat în mâini.

Schimbați conceptul de sine și imaginea de sine

Eu concept și imagine de sine- caracteristici stabile, dar se pot schimba. În analiza sa asupra altor cercetări, Christopher Mruk a descoperit că stima de sine poate crește. El raportează: „În cele din urmă, stima de sine crește ca urmare a muncii și exersării grele, exersării, exersării – acesta este un fapt existențial inevitabil”.

Prezentându-te

Un rol este un model de forme dobândite de comportament uman utilizat pentru a atinge obiectivele așteptate într-o anumită situație.

De asemenea, prezentăm și altora imaginea noastră de sine și imaginea de sine prin diferitele roluri pe care le joacă. Un rol este un model de forme dobândite de comportament uman utilizat pentru a atinge obiectivele așteptate într-o anumită situație. De exemplu, în timpul zilei puteți juca rolurile de „elev”, „frate sau soră” și „vânzător”.

Rolurile pe care le jucam pot fi determinate de propriile noastre nevoi, de relațiile pe care le creăm, de așteptările culturale care ne afectează, de alegerea grupurilor din care am dori să fim membri și de propriile noastre decizii conștiente. De exemplu, dacă ai fi cel mai mare copil dintr-o familie numeroasă, părinții ți-ar putea atribui rolul de frate mai mare, care ți-a dat funcțiile de menținere a disciplinei, de îngrijire a fraților sau de menaj, în funcție de modul în care și-au imaginat relațiile de familie. Sau dacă semenii tăi te văd ca pe un „clovn”, poți continua să joci acest rol, râzând și spunând povești amuzante, chiar dacă simți de fapt că acest rol ți-a fost impus și îți aduce doar rău. Fiecare dintre noi îndeplinește multe roluri în fiecare zi și găsim în noi abilități și abilități diferite pentru a îndeplini aceste roluri. În fiecare situație nouă, putem încerca un rol familiar sau putem încerca să jucăm unul nou.

Sunt concept, imagine de sine și comunicare

Conceptul nostru de sine și stima de sine influențează înțelegerea corectă a noastră. Ele ne influențează și comunicarea, ajutând la depășirea contradicțiilor noastre interne și influențând stilul de comunicare.

Percepția de sine reduce competiția internă pentru mesaje

Atunci când trebuie să luăm o decizie, putem simți în special „vocile” diferite și adesea care se exclud reciproc în capul nostru. Ascultă monologul lui Corey la întoarcerea lui de la un interviu de angajare.

Corey: Cred că am făcut o impresie foarte bună directorului adjunct al Resurse Umane – cred că da, pentru că a vorbit mult timp cu mine. Ei bine, ea a vorbit cu mine, dar poate că a vrut doar să fie drăguță. Oricum e treaba ei. Nu, atunci nu ar pierde atât de mult timp cu mine. Și tocmai a radiat când i-am spus despre stagiul meu la Federație. Da, a spus că este interesată de experiența mea de stagiu. Vorbind despre asta, ea mi-a spus că acest lucru poate afecta atitudinea ei față de mine ca viitor angajat.

Dacă Corey este sigur de sine, probabil va concluziona că interviul a fost sincer și va fi calm în privința asta. Dar dacă se consideră nedemn și crede că nu are abilitățile și abilitățile necesare pentru a face treaba bine, atunci probabil că va „asculta” mai mult aprecierile sale negative asupra situației și va ajunge la concluzia că nu are nicio șansă să obțină acest loc de muncă. .

Percepția de sine influențează modul în care vorbim despre noi înșine altora.

Dacă ne gândim bine la noi înșine, este mai probabil să comunicăm cu încredere. De exemplu, oamenii cu un concept de sine puternic și o stimă de sine ridicată tind să-i încurajeze pe alții să creadă în propriul lor succes. La fel, persoanele cu o autopercepție sănătoasă au tendința de a-și apăra punctul de vedere chiar și sub asaltul contraargumentelor. Dacă ne subestimăm, avem tendința de a comunica nesigur, subestimându-ne realizările.

De ce unii oameni se lasă jos, în ciuda realizărilor lor? Oamenii care au o stimă de sine scăzută sunt susceptibile să fie nesiguri cu privire la valoarea contribuției lor și se așteaptă la feedback negativ de la ceilalți. Drept urmare, poate că oamenii cu un concept de sine scăzut sau cu o stimă de sine scăzută le este mai puțin dureros să se lase jos decât să fie criticați de alții. Pentru a anticipa discuția probabilă a altora despre eșecurile lor, ei fac acest lucru mai întâi.

Diferențele culturale și de gen

Cultura influențează percepția și influențează modul în care oamenii se gândesc despre ei înșiși. Majoritatea cetățenilor americani aderă la așa-numita „viziune occidentală despre noi înșine”. Ei spun că o persoană este o ființă independentă cu anumite abilități, trăsături, motive și valori și că toți acești factori determină comportamentul. Mai mult, oamenii cu acest punct de vedere occidental văd individul ca unitatea socială de bază. În cultura occidentală, un concept de sine și o imagine de sine pozitive se construiesc pe valori precum independența și descoperirea și exprimarea unicității fiecărei persoane.

Până acum, oamenii din culturi diferite folosesc valori diferite pentru a construi concepte pozitive de sine și stima de sine. În multe culturi orientale, familia, nu individul, este cea mai mică unitate socială. Astfel de culturi nu acceptă sau prețuiesc independența, mai degrabă este apreciată interdependența dintre oameni. Un individualist încrezător în cultura occidentală poate vedea aceste calități drept virtuți și poate dezvolta o imagine de sine pozitivă. O persoană care aparține culturii orientale și are aceleași calități, le consideră neajunsuri și își va dezvolta o stima de sine negativă.

În culturile occidentale, copiii își vor prețui calitățile personale, care sunt asociate cu independența, dezvoltând pe această bază o stima de sine ridicată. În orice cultură orientală, copilul caută să dezvolte interdependența. Astfel de copii își vor crește stima de sine atunci când vor cultiva cooperarea, asistența și sacrificiul de sine.

În mod similar, un bărbat și o femeie, ca urmare a socializării, se privesc diferit și se judecă în funcție de faptul dacă comportamentul lor corespunde cu ceea ce se așteaptă de la oamenii de sexul lor din cultura lor. Dacă se așteaptă ca o femeie să aibă grijă de casă și familie, atunci acele femei care își găsesc în sine abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competența și calitățile personale necesare pentru aceasta vor îmbogăți conceptul de sine și vor crește stima de sine. Dar femeile care nu au aceste calități sunt probabil să fie mai puțin încrezătoare și mai susceptibile să aibă o stimă de sine scăzută.

Principala cerință pentru percepție este realismul. O persoană adecvată nu trăiește în probleme, ci în realitate. Pe de altă parte, în orice caz, există diferite laturi: plăcute și nu, utile și dăunătoare, demne și rele. O viziune pozitivă asupra lumii vede în ea tot ce este mai bun, părțile sale luminoase și vesele, tot ceea ce ne promite noroc și succes.

Doi oameni priveau pe aceeași fereastră.
Unul a văzut ploaie și noroi,
celălalt - frunze de ligatură verde,
primavara si cerul este albastru!

Doi oameni priveau pe aceeași fereastră...

Ieșind din apartament, unul va fi supărat că peretele de la intrare este din nou vopsit, iar celălalt va fi încântat că liftul s-a deschis la prima apăsare a unui buton. Amândoi acești oameni trăiesc în aceeași lume, dar fiecare dintre ei alege ce să vadă. Viziune pozitivă asupra lumii - percepția lumii în principal printr-o atitudine pozitivă, în culori strălucitoare și strălucitoare, obiceiul de a observa binele în toate.

O viziune pozitivă asupra lumii este determinată în primul rând de credințele oamenilor, un set de convingeri pozitive sau negative. Acestea sunt credințele oamenilor despre bunăvoința oamenilor din jur și a lumii în ansamblu, despre aranjarea corectă a lumii și a vieții, despre locul norocului în viață și despre capacitatea unei persoane de a controla evenimentele din viață (poziția autorului ). Este clar că o anumită idee despre mine însumi, cine sunt și ce sunt, este, de asemenea, legată de asta.

Imaginea de sine pozitivă. Oamenii cu o viziune pozitivă asupra lumii au mai multe șanse să se placă pe ei înșiși: văd mai multe avantaje în ei înșiși decât neajunsuri și sunt siguri că și ceilalți se gândesc la ei. Dimpotrivă, o opinie scăzută despre sine, o viziune asupra deficiențelor în sine și încrederea că ceilalți nu îl văd ca pe o persoană interesantă și atractivă caracterizează o imagine de sine negativă.

Imaginea unei lumi prietenoase. Credința oamenilor despre bunăvoința lumii și a oamenilor din polul ei pozitiv este reprezentată de poziția „Lumea poate fi de încredere, este sigură și binevoitoare. Oamenii sunt amabili și gata să ajute”, în polul negativ - „Oamenii trădează adesea, sunt neprietenos și răi. Nu poți avea încredere în oameni.”

credinţa într-o ordine mondială justă. Cei care sunt apropiați de astfel de credințe cred că viața răsplătește oamenii decente și demni și pedepsește oamenii dezonorați, răi. Cei care nu cred într-o aranjare corectă a lumii cred că vieții nu-i pasă de dreptate, iar succesele vieții sunt distribuite uneori întâmplător, dar alteori pur și simplu între cei care știu să smulgă din viață și oameni.

Credința în norocul propriu. Oamenii cu o viziune pozitivă asupra lumii se consideră mai des o persoană norocoasă, căreia norocul și soarta sunt favorabile. Oamenii cu o viziune negativă asupra lumii tind să observe ghinion, un set de circumstanțe nefericite și nefavorabile.

Credința despre posibilitatea poziției autorului în viață. Cei care sunt aproape de această poziție au încredere în capacitatea lor de a controla situația, de a-și atinge obiectivele și de a preveni necazurile. Dimpotrivă, oamenii în postura de victimă nu cred că stă în puterea lor să realizeze ceva cu încredere, este imposibil să se protejeze de eșec.

Din păcate, o viziune pozitivă asupra lumii nu este întotdeauna suficient de realistă. Oamenii cu cea mai puternică (și inadecvată) mentalitate pozitivă sunt dependenți de jocuri de noroc: jucătorii dependenți de sloturi. Sunt categoric siguri că vor avea cu siguranță noroc și pe această bază risipesc ultimii bani. O astfel de viziune nerealistă asupra lumii este caracteristică unui copil uman. Oamenii rezonabili folosesc o atitudine pozitivă ca orice alt instrument: numai acolo unde este potrivit.

Trebuie să fii membru al acestui grup pentru a putea comunica în el

Ludmila Burkina

Universitatea Tehnică de Stat din Novosibirsk

Facultatea de Educatie Umanistica

Departamentul P&P

R eferat

Percepție pozitivă a lumii ca libertate de alegere

Completat de: Shelest A.V. P-72

Verificat de: Kadetova E.B.

Novosibirsk, 2009

Introducere

Percepția pozitivă a lumii în religie

Diferența dintre gândirea pozitivă și afirmații și dispoziție

A scăpa de factorii de stres

Antrenamentul autogen ca modalitate de a ameliora stresul psiho-emoțional

Concluzie

Introducere

„Atitudine pozitivă și clară

definirea scopului

începutul tuturor realizărilor umane!”

Dealul Napoleon

Alegerea nu este o iluzie. Și, slavă Domnului, că ne-a oferit o ocazie atât de mare - Alegerea. Libertatea de alegere - de la idealuri la construirea propriei vieți.

Pe de o parte, pare ușor să percepem viața din punctul de vedere al unui optimist, să percepem totul pozitiv, dar pe de altă parte, în viața noastră, când există atâtea probleme și tot felul de necazuri, este destul de dificil să faci asta. Să începem cu faptul că toate evenimentele din lume sunt neutre în sine și nu sunt colorate de nicio emoție. Fiecare persoană este cea care îi dă o conotație negativă sau pozitivă (sau lasă o conotație neutră).

De exemplu, o persoană a alunecat și a căzut, dacă este într-o comedie, atunci este amuzant - percepție pozitivă, dacă tu ești cel care a căzut, atunci te doare, percepție negativă sau poate ai trecut pe lângă stradă și nu ai fost deosebit de atent în acest caz - percepția neutră. Adică noi înșine, creierul nostru, evaluăm evenimentele. Și mai des el, creierul, ca și cum fără participarea noastră o face - emoțiile se împrăștie. Și dacă încerci să-ți controlezi sentimentele, nu este ușor și nu este întotdeauna posibil, mai ales la început. Dar dacă încerci, cu siguranță vei obține rezultate. Mai mult, cel mai dificil lucru nu este doar să nu exprimi emoțiile negative în exterior, ci să crezi cu adevărat că totul este bine (bine, sau neutru).

Cum putem percepe atunci eșecurile și necazurile care sunt întâlnite la fiecare pas. Eșecurile trebuie tratate ca o lecție pe calea atingerii scopului. Cel care nu face nimic nu greșește. Napoleon Hill: „Eșecul ne învață, nu pune obstacole în fața noastră... În fiecare moment negativ există semințe de momente pozitive la fel de semnificative... Doar una, dar o idee bună, susținută de acțiune, poate transforma eșecul în succes. Greșelile tale nu ești tu”.

La sfârșitul secolului al XX-lea, psihologii americani au avut o ipoteză că calitatea vieții unei persoane, și acesta este nivelul veniturilor, realizările în carieră și crearea unei familii puternice, este determinată, în primul rând, de nivelul de dezvoltare a inteligenței. Cu toate acestea, rezultatele studiilor nu au susținut această ipoteză. S-a dovedit că, în general, durata și calitatea vieții sunt asociate cu trăsături umane precum optimismul și veselia. Și aceste calități sunt cele care determină starea sănătății umane, deoarece majoritatea bolilor noastre sunt de natură psihosomatică, adică. starea de sănătate a organelor și sistemelor noastre depinde direct de sistemul nostru nervos, de atitudinea noastră față de boli în general și de corpul nostru în special.

Știința modernă ne spune ca un fapt că lumea noastră nu este altceva decât o proiecție sau o imagine în oglindă a lumii voastre interioare. Există un principiu în univers care spune că pentru ca ceva nou să trăiască, ceva trebuie mai întâi să moară. Moartea și viața sunt doi poli opuși.

Helen Keller a spus că de fiecare dată când se închide o ușă, se deschide o nouă ușă, dar, din păcate, avem doar o atenție limitată. Deci, dacă ne dăm toată energia și atenția unei uși închise, ne lipsesc toate ușile deschise din jurul nostru. Această atenție este importantă în crearea vieții. Cei mai mulți dintre noi avem un deficit de atenție când vine vorba de lucrurile pe care le dorim și pe care le merităm și un deficit de atenție când vine vorba de lucrurile pe care nu le dorim.

Deci, este o chestiune de a disciplina acel mușchi al atenției și de a-l folosi și de a-l folosi în avantajul nostru.

Percepția pozitivă a lumii în religie

Contemporanii noștri și cei care au trăit mult mai devreme decât noi au scris despre gândirea pozitivă. Modalități de viață precum creștinismul, budismul și sufismul învață o persoană să se concentreze în viață pe ceva bun, ceva pozitiv.

Abilitatea de a gândi și de a vorbi pozitiv este multă muncă. Adevărat, interesant și fascinant, dar funcționează.

În luna iunie a acestui an, șeful uneia dintre principalele școli budiste tibetane, școala Karma Kagyu, a 17-a Trinley Thaye Dorje, a sosit la Moscova. El le-a îndemnat miilor de ruși care au venit să-l întâlnească la Moscova să monitorizeze cu atenție că gândurile, cuvintele și acțiunile sunt întotdeauna pozitive și a remarcat că aceasta este cheia fericirii.

„Budhismul este un ghid, o metodă de a păstra întotdeauna o atitudine pozitivă”, a spus Trinley Thaye Dorje.

Potrivit acestuia, esența metodei este să menținem o viziune pozitivă asupra existenței însăși, „să menținem constant conștiința și să monitorizăm cu atenție ceea ce gândim, spunem și facem”.

„De obicei, dacă o persoană nu își privește viața în mod pozitiv, apar diverse confuzii”, a adăugat Karmapa.

Din cauza neatenției, o persoană este preluată de emoții care nu sunt în niciun caz „adevărata natură”. Dharma (învățătura lui Buddha) face posibil să vedem acest lucru.

„Dharma ajută la schimbarea atitudinii față de viață de la una pesimistă la una pozitivă, dă speranță de bucurie în orice situație”, a spus șeful Karma Kagyu.

Pentru a dezvolta și menține o atitudine pozitivă față de viață, Trinley Thaye Dorje a sfătuit să folosească următoarea abordare: „Fiecare situație este cea mai bună situație. Fiecare persoană, orice împrejurare poate fi un profesor.” Karmapa a comparat acest lucru cu conceptul de „botez de foc” (botez de foc).

Întrebat despre mindfulness și mindfulness, profesorul l-a numit pe acesta din urmă „cheia unei vieți sănătoase și fericite”.

În absența atenției, o persoană, conform învățăturilor budiste, începe să facă greșeli. Deși aceste greșeli sunt mici, ele se acumulează și pot forma un obicei corespunzător. Apoi, după ceva timp, această acumulare „ne preia”, iar la un moment dat eroarea devine foarte mare.

Potrivit lui, dacă o persoană înțelege că a făcut o greșeală, nu ar trebui să fii deprimat, ci ar trebui să „înveți din greșeli și să te bucuri de ceea ce faci corect”.

„Principalul este să aplici această metodă în fiecare zi. Și până la urmă devine un obicei foarte bun”, a adăugat Karmapa.

„În această viață încântătoare, dar scurtă, trebuie să încerci să te calmezi, să trăiești în armonie. Iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să arăți empatie fără margini și bunătate iubitoare”, este convins Karmapa.

Vorbind despre cum să îmbinăm suferința care are loc în lume și percepția pozitivă, Karmapa a subliniat că în budism „nu vorbim despre suferință totală”, iar „viața nu este plină de suferință și durere pentru toată lumea”. „Dacă o persoană este extrem de leneșă și distrasă și nu înțelege natura vieții, atunci învățăturile care vorbesc despre suferință ca fiind natura samsarei (lanțul renașterilor) devin utile. Dar asta nu înseamnă că această metodă ar trebui aplicată tuturor”, a adăugat Trinley Thaye Dorje.

Potrivit acestuia, o persoană poate „percepe atât de multe lucruri fizic și psihic” ca urmare a dorințelor. „Dorința este ceva foarte puternic. Prin urmare, în dharma dată de Buddha, se subliniază importanța dorințelor. Dacă ne dorim în mod constant urări pozitive pentru noi înșine și pentru ceilalți, experiența noastră a minții și materiei se schimbă în bine, atât pentru noi, cât și pentru ceilalți”, a explicat Karmapa.

El este convins că, dacă din nou și din nou o persoană dorește să „devină amabilă, generoasă, înțeleaptă”, atunci „în final, aceste dorințe prind contur, obiceiurile se schimbă”.

Care este diferența dintre gândirea pozitivă și afirmații și atitudine?

De regulă, credința pozitivă (afirmarea) și o atitudine pozitivă sunt asociate cu a te convinge, cu gestionarea eficientă a timpului și cu atingerea obiectivelor mai rapid. Aceste tehnici sunt utilizate pe scară largă în afaceri și viața de zi cu zi, sunt mai ușor de învățat și folosit, deoarece o atitudine pozitivă, afirmațiile sunt asociate cu procese și acțiuni.

O astfel de definiție ca mod de viață este mai potrivită pentru gândirea pozitivă, aceasta este deja poziția noastră în viață.

Potrivit celor mai recente cercetări ale oamenilor de știință britanici, există modificări ale genei care este responsabilă de transportul hormonului serotoninei și afectează angajamentul unei persoane față de percepția aspectelor pozitive sau negative ale lumii din jurul său.

Cei care au această genă mai „lung” sunt de obicei optimiști, oamenii cu o genă „scurtă” sunt predispuși la pesimism.

Recent, oamenii de știință au descoperit că genele sunt formațiuni de informație energetică care își pot schimba structura datorită modificărilor fluxului de informație energetică al proprietarului lor. Și dacă sarcina unei gene este de a transfera realizările generațiilor anterioare către urmași, atunci este destul de logic ca genele să își schimbe forma și structura. Din aceasta putem trage o concluzie extrem de plăcută - prin schimbarea obiceiurilor, a modului de gândire, o persoană nu numai că își îmbunătățește viața, ci și transmite aceste dezvoltări prin gene copiilor săi.

A scăpa de factorii de stres

Cum să scăpăm de factorii de stres care ne împiedică să percepem lumea în mod pozitiv?

Pentru a neutraliza factorii de stres, este important să treceți dincolo de problemă și să determinați în ce direcție ar trebui să vă deplasați - adică, în locul strategiei „Escape From...”, aplicați strategia „Move To...”. De exemplu, în loc de experiențe goale precum „Oh, de ce nu mă iubește?” sau „De ce sunt atât de nefericit?” problema ar trebui reformulată în întrebarea „Ce ar trebui să fac pentru ca ea să mă iubească?” sau „De ce am nevoie din această viață pentru a mă face să mă simt fericit?”

TIPURI DE SENSORI	MODALITĂŢI DE DEPĂŞIRE
Factori de stres care sunt dincolo de controlul nostru	RELAXARE MUSCULARĂ RESPIRAȚIE ADÂNCĂ VIZUALIZARE RECADARE Plimbări în aer liber Mâncare gustoasă
Factori de stres pe care îi putem influența direct	CAUTARE RESURSE ADECVATE STABILIREA OBIECTIVE ADECVATE ANTRENAREA ABILITĂȚILOR SOCIALE (comunicare, etc.) ANTRENAMENTUL ÎN INCREDEREA ÎN SINE INSTRUIRE IN MANAGEMENTUL TIMPULUI Analiza cauzelor și concluziile pentru viitor Formarea calităților relevante Sfaturi și ajutor de la cei dragi persistenţă
Stresori care provoacă stres doar din cauza interpretării noastre.	RECADARE ABILITĂȚI DE GÂNDIRE POZITIVE SCHIMBĂ CREDINȚELE INADECATE NEUTRALIZAREA GANDURILOR NEDORITATE Dezvoltarea unor opinii optimiste Indiferenţă

Antrenamentul autogen ca modalitate de a ameliora stresul psiho-emoțional

Originile antrenamentului autogen se întorc în practica yoghinilor indieni, care ar putea influența multe procese mentale și fiziologice ale corpului lor cu ajutorul autosugestiei. Acum este recunoscut că antrenamentul autogen (AT) este o tehnică destul de eficientă pentru corectarea stresului psihoemoțional (Lobzin V.S., Reshetnikov M.M., 1986; Svyadoshch A.M., 1997; Shcherbatykh Yu.V. 1998). AT se bazează pe autohipnoză, care poate avea un impact uriaș asupra proceselor mentale și vegetative din organism, inclusiv asupra celor care nu sunt susceptibile de reglare conștientă arbitrară. Mecanismele fenomenelor care au loc în acest caz rămân neclare, iar „teoria periferică a emoțiilor” creată de James-Lange la începutul secolului își păstrează încă semnificația pentru înțelegerea proceselor care ne leagă gândurile și corpul nostru. Conform acestei ipoteze, fiecărei stări fiziologice a corpului îi corespunde o anumită stare de conștiință, iar influența acestor stări este oglindă. Din afirmația aparent paradoxală a lui W. James „plângem nu pentru că ne simțim rău, ci ne simțim rău pentru că plângem”, rezultă o concluzie empirică, destul de confirmată în practică. Dacă o persoană are o dispoziție proastă, tristețe și durere, atunci îi este foarte greu să se forțeze să experimenteze bucuria, sau cel puțin pacea, printr-un efort de voință. Dar dacă își pune un zâmbet pe față și păstrează această expresie pentru câteva minute, atunci emoțiile sale se vor schimba automat și se vor schimba într-o direcție pozitivă.

Numeroase studii au stabilit că dacă, printr-un efort de voință, în primul rând, schimbi natura excitației mușchilor scheletici, făcând-o să corespundă unei alte emoții și, în al doilea rând, îți schimbi gândurile, făcând ipoteza că emoția dorită este deja în corp, atunci probabilitatea de apariție a emoțiilor dorite va crește vertiginos. Metoda Jacobson poate servi ca exemplu pentru prima dintre abordările de mai sus pentru influențarea propriului corp, iar metoda E. Coue poate servi ca exemplu pentru a doua metodă.

Metoda propusă de Jacobson se bazează pe ideea că există o relație strânsă între creier și mușchii scheletici, în care stresul psihic se reflectă imediat sub formă de tonus muscular crescut, iar tensiunea musculară crește stresul emoțional. Potrivit lui Jacobson, cercul vicios rezultat nu poate fi rupt decât de la „sfârșitul periferic”, adică prin exerciții speciale care vizează relaxarea completă a mușchilor scheletici. Pe baza acesteia, autorul a dezvoltat o tehnică de relaxare musculară voluntară în stări afective (frică, anxietate, jenă etc.), care a contribuit la înlăturarea tensiunii emoționale și a fost folosită și pentru prevenirea apariției -8-

Spre deosebire de metoda de relaxare musculară, în care există o influență indirectă a mușchilor asupra conștiinței umane, metoda Coue propusă cu mai bine de o sută de ani în urmă implică un efect direct asupra stării de spirit și emoțiilor unei persoane prin formarea conștientă a imaginilor mentale adecvate. . Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să-și imagineze că rudimentele emoției dorite (calm, bucurie etc.) sunt deja în corp și să se inspire că puterea acestor sentimente crește treptat. În principiu, este suficient să repeți expresia „Mă simt bine” de câteva zeci de ori, însoțind aceste cuvinte cu reprezentări vii și detaliate ale cât de bine este pentru tine, astfel încât starea ta să se îmbunătățească efectiv. Kue a recomandat să faceți aceste exerciții de două ori pe zi - dimineața (imediat după trezire) și seara (înainte de a adormi).

În anii 30 ai secolului nostru, J. Schultz, după ce a integrat atât experiența psihoterapiei occidentale, cât și a celei orientale (în special, sistemul yoga), și-a creat propria direcție de autohipnoză, numind-o antrenament autogen. Exercițiile AT conform lui Schultz sunt împărțite în două etape - inițială și superioară. Etapa inițială include 6 exerciții, datorită cărora poți învăța să influențezi în mod voluntar o serie de procese corporale care în mod normal nu sunt supuse controlului conștient. Rezultatul acestei etape a AT este capacitatea de a provoca o senzație de greutate și căldură la nivelul membrelor, de a regla ritmul activității cardiace și de respirație, de a provoca o senzație de căldură în plexul solar și de răcoare în frunte. La cel mai înalt nivel de AT, pacienții învață să inducă „stări mentale speciale” în ei înșiși. Pacienții care stăpânesc versiunea clasică a AT, în această etapă, învață constant capacitatea de a-și imagina în mod viu o culoare în fața privirii lor interioare, apoi o anumită obiect și, în sfârșit, imaginați-vă imagini ale conceptelor abstracte („frumusețe”, „fericire”, „dreptate”, etc.). În concluzie, cei implicați în AT, aflându-se într-o stare de imersiune profundă, își pun întrebări de genul „Care este sensul muncii?”, obținând răspunsul la acestea sub formă de imagini vizuale. În viitor, metoda de antrenament autogen a fost utilizată pe scară largă de diverși psihoterapeuți și a fost modificată semnificativ în conformitate cu sarcinile aplicate.

Concluzie

Este necesar să se dezvolte constant gândirea pozitivă. O percepție pozitivă a realității înseamnă că ar trebui să ne concentrăm eforturile pe rezolvarea problemelor cu care ne confruntăm, și să nu ne plângem de existența lor. Câștigătorul mușcă problema, în timp ce învinsul încearcă din răsputeri să o ocolească, dar se lovește constant de ea. Există doar două tipuri de probleme: probleme pe care le putem rezolva și probleme pentru care nu putem face nimic. Gândirea pozitivă implică respingerea plângerilor inutile despre dificultăți exagerate și care nu există încă. Este cu atât mai neproductiv să-i invidiezi pe alții - este mai bine să ne bucurăm de progresul lor și să le cerem sfaturi despre cum putem reuși în activitățile noastre.

Dale Carnegie și tehnici NLP. Codul succesului tău Narbut Alex

Cum să-ți ancorați percepția pozitivă despre tine și despre lume

Starea în care te simți cel mai bine, când stima de sine este constant pozitivă, este una dintre cele mai importante stări de resurse. Și dacă alte stări de resurse se pot schimba în funcție de situație (de exemplu, când avem nevoie de bucurie, când avem nevoie de veselie și activitate, când de eficiență ridicată), atunci este nevoie de o stimă de sine pozitivă normală întotdeauna și peste tot, indiferent de situație.

Aceasta înseamnă că trebuie să găsim modalități de a consolida această stare pentru a o intra literalmente în câteva minute. Acest lucru este necesar mai ales pentru acele persoane a căror stima de sine nu este foarte stabilă, tinde să fluctueze, modificându-se în funcție de circumstanțe.

Pentru a consolida orice stare și a obține capacitatea de a o introduce automat în NLP, există o tehnică numită ancorare .

Ancora este un stimul extern, care este un ansamblu de semnale - vizuale, auditive, kinestezice - care, asemănătoare cu ceva similar din trecut, provoacă o anumită reacție automată la o persoană în prezent.

Ancorarea este procesul de stabilire a unei ancore, adică crearea unui stimul extern pentru sine sau pentru o altă persoană care poate declanșa automat una sau alta reacție, de exemplu, să creeze stări favorabile de resurse, să se adapteze la experiențe pozitive, să stimuleze o activitate utilă, etc. În viitor, acest stimul extern vă permite să intrați în orice moment în starea dorită aproape instantaneu.

Iată cel mai tipic exemplu de ancoră: ai auzit la radio sau de la fereastra unei case vecine o melodie veche cunoscută cu care ai amintiri frumoase. De exemplu, îți amintește de tinerețe și de prima ta întâlnire. Imediat pari că ești transportat acolo, cufundat într-o dispoziție romantică, un zâmbet apare pe buze, iar ochii tăi capătă o expresie de vis. Acest lucru este suficient pentru a crea o stare de spirit plăcută pentru întreaga zi. Și dintr-un motiv oarecare, toți oamenii din jur par atât de buni, și toată lumea îți zâmbește și totul funcționează pentru tine.

Melodia, adică imaginea auditivă, a acționat aici ca o ancoră. Există, de asemenea, ancore vizuale (imagine vizuală), kinestezice (de exemplu, atingere).

O ancoră nu este altceva decât o reprezentare, adică rezultatul procesării creierului tău de semnale vizuale, auditive, kinestezice. Vedeți o imagine, auziți sunete, experimentați senzații - ca răspuns, se activează o reacție asociată cu semnalele corespunzătoare.

Puteți crea ancore pentru dvs. care vor activa automat stările dorite de resurse, chiar dacă nu vă imaginați semnalele corespunzătoare acestora. Așadar, puteți crea o ancoră care vă va activa în mod magic stima de sine pozitivă în orice moment.

Pentru aceasta, un fel de influență kinestezică este cel mai potrivit ca ancoră. Poate fi completat cu un semnal vizual (sunet, cuvânt) și o imagine vizuală, dar este mai bine să luați ca bază senzația corporală. De exemplu, pumnii strânși, sau apăsarea palmei pe genunchi sau degetele închise pot deveni o ancoră. Puteți folosi o astfel de ancoră în orice situație, iar pentru aceasta nu veți avea nevoie de ajutorul altor persoane, sau de alte condiții suplimentare, deoarece putem închide degetele sau pune presiune pe genunchi oricând, oriunde și oricând.

Inventând un astfel de gest sau mișcare, deja creați un stimul care vă va face să aveți o stare corespunzătoare. Acum trebuie doar să asociem acest stimul cu starea în care vrei să înveți cum să intri instantaneu. De exemplu, este o stare de încredere, sau determinare, sau orice altă stare productivă.

Pentru a-l ancora, desigur, trebuie mai întâi să intri în această stare. O poti evoca in imaginatia ta intrand in starea corespunzatoare a resursei - dar poti si ancora starea de incredere, determinare, atitudine pozitiva fata de tine pe care o vei avea in circumstantele vietii reale intr-un mod natural.

De exemplu, ai terminat o treabă dificilă, toată lumea te felicită, te răsplătește, te simți pe vârful succesului - aplică ancora pe care ai inventat-o ​​în acest moment: de exemplu, strânge degetele, apasă genunchiul etc. Acest gest va fi legat în subconștientul tău de un sentiment de succes, de triumf, de bucurie, de puterea ta - și poți intra din nou în această stare în orice moment, pur și simplu aplicând din nou această ancoră.

Dacă aveți un sistem auditiv bine dezvoltat, puteți adăuga un sunet la ancoră, de exemplu, spunând cu voce tare sau pentru dvs. cuvântul „Hura!”, „Da!” sau ceva similar. Puteți include imagini vizuale aici dacă doriți, mai ales dacă aveți un sistem vizual bun. Poate ați observat că unii oameni au mici lucruri preferate, ceva de genul talismanelor, pe care le privesc mereu înaintea unor afaceri responsabile. De fapt, acestea sunt aceleași ancore care contribuie la intrarea în starea dorită.

Acum luați în considerare condițiile specifice care trebuie îndeplinite pentru ca ancora să fie instalată corect. Aici sunt ei:

Fiecare ancoră ar trebui să fie un gest sau o mișcare unică al cărei scop este să fie folosit doar ca o ancoră și nimic altceva. Gesturile obișnuite (de exemplu, strângerea mâinilor, degetele încrucișate pentru a spune „bine”, etc.) și gesturile pe care le folosești destul de des în viață nu sunt potrivite pentru a crea ancore: de exemplu, ai obiceiul să-ți freci tâmplele, să răsuciți o buclă degetele sau mângâiați-vă pe ceafă. Nu mai pot fi ancore, o ancoră are nevoie de un gest pe care să nu-l folosești pentru nimic altceva, nicăieri, niciodată.

Fiecare ancoră ar trebui să fie asociată doar cu o stare specifică. De exemplu, dacă folosiți un pumn pe genunchi pentru a crea o stare de încredere, atunci pentru o stare de concentrare, activitate mentală sau orice alta, va trebui să veniți cu un gest diferit. Acest lucru garantează puritatea ancorei - adică capacitatea sa de a provoca exact starea necesară, fără amestecul altora.

Ancora ar trebui să fie simplă, ușor de utilizat și una pe care o puteți utiliza în orice mediu. Prin urmare, renunțați la orice gest și mișcare complexe, în special la cele care pot provoca nedumerire pe alții. Nu completați ancora kinestezică cu imagini auditive și vizuale dacă simțiți că acest lucru vă poate îngreuna folosirea acesteia.

Ancora trebuie setata in momentul in care te afli in varful experimentarii starii corespunzatoare, adica o experimentezi cat mai intens posibil. Nu ancora decât dacă ești sigur că ai atins acea intensitate.

Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să ancorați prima dată. Aici, ca în orice altă afacere, este nevoie de pregătire. Nu-ți fie frică să încerci și să eșuezi. Începeți prin a stabili ancore pentru acele state în care sunt suficient de ușor să intrați. De exemplu, luați o stare de resurse deja familiară și experimentată de multe ori și ancorați-o. Când veți reuși, va deveni din ce în ce mai ușor să ancorați stări mai complexe.

Ancorele pot fi folosite în aproape toate situațiile în care trebuie să intrați instantaneu în starea dorită. De exemplu, dacă sunteți nervos înainte de un examen sau de o întâlnire importantă, ancorați starea de calm. Dacă vă este teamă că nu veți putea face față unei sarcini creative - setați ancora într-o stare creativă, inspirată. Dacă simțiți că unele împrejurări vă pot strica starea de spirit - creați o ancoră pentru veselie și dispoziție bună.

Numărul de ancore este nelimitat - fiți creativ atunci când decideți cum, când și ce state doriți să ancorați.

Exercițiul 2. Setați ancora la starea dorită

Selectați starea pe care doriți să o ancorați.

Decideți ce ancoră kinestezică unică specifică veți configura pentru această stare. Alegeți ceva simplu - de exemplu, puteți strânge lobul urechii, sau conectați degetul mic de la o mână cu degetul arătător al celeilalte, sau înfășurați palma în jurul genunchiului etc. Dar nu utilizați acest gest până nu intrați în degetul dorit. stat.

Amintiți-vă un episod din viața voastră când erați într-o astfel de stare - și introduceți-l din nou, reproducând toate semnalele vizuale, auditive, kinestezice. Poți lua aceeași poziție, astfel încât corpul să se simtă la fel cum te-ai simțit atunci, amintește-ți ce expresie ai avut pe față, cum ai gesticulat, ce ai spus, gândit, simțit.

În imaginația ta, trăiește situația ca și cum ți s-ar întâmpla chiar acum și o percepi din interior, ca participant.

Amplifică mental toate semnalele - vizuale, auditive, kinestezice. Experimentează totul din nou, cât mai intens posibil. Starea dorită ar trebui să se manifeste cât mai clar posibil. Adică trebuie să o trăiești emoțional, puternic, viu și profund.

Când simți că experimentezi starea dorită la intensitate maximă, setează ancora, adică fă gestul pe care l-ai ales ca ancoră. Dacă doriți, adăugați indicii vizuale și audio, cum ar fi rostirea cuvântului „Da!” și vizualizați un simbol al stării dvs. pozitive (cum ar fi un premiu sau un cadou pe care l-ați primit când erați la vârf). Dar amintiți-vă că imaginile vizuale și sonore nu sunt necesare - în principiu, un semnal kinestezic este suficient).

După ce ați fixat ancora, țineți-o până când intensitatea stării experimentate începe să scadă. În medie, aceasta poate dura de la 5 la 25 de secunde, dar este necesar, desigur, să determinați durata instalării ancorei, nu cu ajutorul unui cronometru (în niciun caz!), ci doar după propriile sentimente.

De îndată ce intensitatea experienței începe să scadă chiar și puțin, îndepărtați imediat ancora.

Puteți repeta setarea ancorei de mai multe ori, de fiecare dată atingând din nou intensitatea de vârf a stării dorite.

Apoi ieși din starea experimentată. După un timp, verificați ancora - instalați-o și, dacă ați făcut totul corect, starea dorită vă va reveni din nou de la sine.

Acum puteți utiliza această ancoră oricând și oriunde trebuie să intrați din nou în starea corespunzătoare.

Din cartea Pași către Divin autor Lazarev Serghei Nikolaevici

Din cartea Când imposibilul este posibil [Aventuri în realități neobișnuite] autorul Grof Stanislav

PERCEPȚIA EXTRA-SENZORIALA A VIȚII DUPĂ MOARTE Explorarea lumii paranormalului Poveștile din această parte a cărții descriu evenimente și experiențe care implică fenomene cunoscute sub numele de efecte paranormale, psihice sau psi. științific sistematic

Din cartea Psihologie generală autor Dmitrieva N Yu

5. Percepția lumii exterioare După cum știți, o persoană are cinci simțuri. Există încă un tip de senzații externe, deoarece abilitățile motorii nu au un organ de simț separat, dar provoacă și senzații. Prin urmare, o persoană poate experimenta șase tipuri de exterior

Din cartea Darul conștientizării autor Pint Alexandru Alexandrovici

Capitolul 5 Îți adaptez percepția la iubirea necondiționată Exercițiul greu: Cinci minute cu mine însumi - Anul trecut am fost în India. Într-o zi am ajuns într-un loc minunat. Am simțit o încântare nesfârșită, iar prietena mea, ea a locuit multă vreme în India, a rămas

Din cartea Noua psihologie pozitivă [O viziune științifică asupra fericirii și a sensului vieții] autor Seligman Martin E P

Din cartea Brain and Soul [Cât de nervos ne modelează lumea interioară] de Frith Chris

Din cartea How to Fuck the World [Tehnici reale de supunere, influență, manipulare] autor Shlakhter Vadim Vadimovici

Din cartea Psihologia credinței autor Granovskaia Rada Mihailovna

Percepția lumii: un nomad și un grădinar Există oameni care sunt patrioți ai teritoriului în care trăiesc. Pentru ei, conceptul de „vecin” este sacru, pentru ei puterea în acest teritoriu este cea mai înaltă. Să-i numim pe acești oameni „grădinari”. Și sunt oameni care nu depind de asociațiile teritoriale.

Din cartea Ființa și Conștiința autor Rubinshtein Serghei Leonidovici

Capitolul 8 Impactul credinței asupra percepției lumii Adevărul religios este întotdeauna personal și profund emoțional. Acest adevăr pentru mine este o idee pentru care pot trăi și pentru care pot muri. Kierkegaard

Din cartea de reguli. Legile succesului autorul Canfield Jack

Din cartea Inteligență: instrucțiuni de utilizare autor Șeremetiev Constantin

Regula 56. Dezvoltați o percepție pozitivă a banilor Banii au propria sa psihologie secretă. Majoritatea oamenilor nu o cunosc. Acesta este motivul pentru care această majoritate nu atinge niciodată succesul financiar. Sărăcia nu este un viciu, ci doar un semn al ceea ce se întâmplă cu tine

Din cartea Ce este psihologia [în două volume] autorul Godefroy Jo

Percepția senzorială a lumii Sentimentele sunt un mecanism care însoțește gândirea și este necesar pentru evaluarea acesteia. Un sentiment este o trecere instantanee la acele gânduri care acum sunt mai importante, care sunt atinse.Mecanismul de comutare este următorul. Dacă există informații despre

Din cartea Obiceiuri într-un milion autorul Ringer Robert

Capitolul 5. Percepția noastră asupra lumii Introducere Percepția noastră asupra lumii este stabilă. Lumea noastră este formată din anumite elemente materiale: o piatră este o piatră, un copac este un copac, o pisică este o pisică. Ni se pare că nu poate fi altfel, însă adaptăm lumea la a noastră

Din carte 50 de exerciții pentru a învăța limbajul semnelor autor Daniels Patrick

Din cartea Phenomenal Intelligence. Arta de a gândi eficient autor Șeremetiev Constantin

Exercițiul 20 Percepția ta „emoțională” Cineva apropiat te întreabă despre un prieten comun: „Părea tristă, nu crezi?” Dar nici nu ai observat! Din întreaga gamă de emoții, le poți recunoaște instantaneu doar pe unele, dar altele te scapă.

Din cartea autorului

Conceptul de sine distorsionat De îndată ce simți că ceva nu merge bine în viața ta, acesta este un motiv bun pentru a-ți verifica conceptul de sine. Principalele semne ale unui concept de sine greșit: nu te bucuri de viață; viața ți se pare plictisitoare și monotonă; apoi,

Munca de rutină, stresul din comunicarea cu un număr mare de oameni, stresul ascuns din iarnă, „ambuteiajele” și răceala + eterna confruntare dintre cei care au „paharul pe jumătate gol” și cei pentru care nu numai paharele sunt mereu pline, ci de asemenea, alte aspecte ale vieții – toate acestea pot fi motivul pentru care te transformi într-un pesimist complet. Dacă te uiți cu atenție, există suficiente motive pentru pesimism și chiar pentru depresie: trebuie doar să te uiți la economia noastră și la starea pieței muncii (dar nu vom intra în acest subiect, altfel riscăm să trecem de la hack-uri de viață la politică și economie). Cu toate acestea, există mai multe moduri de a te configura nu numai pentru „filtrarea” negativului, ci și pentru o percepție pozitivă a realității (chiar și una atât de dificilă ca a noastră).

Care este adevărata sursă de optimism?

Fiecare persoană are propriul său set de reguli și tipare pentru interpretarea anumitor evenimente care îl preocupă. Pentru pesimiști le este mult mai ușor să găsească motive de tristețe, iar pentru optimiști este mult mai ușor să găsească motive de bucurie; și nu este nimic ciudat în asta.

Totul ține de instalarea inițială, pe care o aplicăm chiar și la lucrurile cele mai aparent elementare. Este clar că războaiele, bolile sau moartea nu numai că îi supără, ci și îi sperie pe oameni, îi fac să experimenteze nu numai suferință fizică, ci și morală. Cu toate acestea, din anumite motive, majoritatea oamenilor din jurul nostru preferă să facă tragedie din faptul că sunt blocați într-un ambuteiaj în drum spre serviciu sau să se bucure doar atunci când economisesc bani pentru o mașină nouă într-un viitor îndepărtat, nedeterminat. Ca urmare, sentimentul cronic de „nefericit” ocupă cea mai mare parte a timpului la o persoană pesimistă.

Optimiștii își creează „mici reguli” pentru ei înșiși, datorită cărora percep aceleași situații în mod diferit: „orice zi în care ești pe pământ, și nu sub el, este deja un motiv pentru o dispoziție grozavă” (ca în proverbă).

Creați „mici reguli de optimism” pentru dvs

Pentru a te pregăti pentru o percepție pozitivă a realității, nu este nevoie să apelezi la sedative, neurostimulante sau să te obsedezi de a găsi pozitivul în tot ceea ce ți se întâmplă. Destul de reguli mici de comportament și percepție în legătură cu o anumită situație din viața ta (acesta este ca un antrenament, trebuie să te obișnuiești cu ele la început, dar apoi va deveni mai ușor):

1. Așează-te și scrie o listă cu regulile tale

Luați un pix și o bucată de hârtie (fără computere sau monitoare) și scrieți-vă propriile „mici reguli” în formatul următoarelor afirmații, împărțite în 2 tipuri:

• „Mă simt nefericit când se întâmplă următoarele: ... (și o listă într-o coloană)”
• "Mă simt fericit când: ... (și din nou lista într-o coloană)"

Nu trebuie să faci liste mari. Acuratețea și completitudinea listei sunt mai puțin importante aici decât sentimentele și emoțiile în sine care sunt transmise prin aceste „mici reguli”: este important ce vă vine în minte mai întâi atunci când formați conceptul de „emoție negativă” și „emoție pozitivă”. .

2. Acordați atenție rezultatelor dvs

Ai facut liste? Acum stai jos și recitește rezultatele de parcă nu ar fi fost scrise de tine, ci de un străin. Ce senzație apare? A fost scris de un pesimist sau de un optimist? Este ușor pentru o astfel de persoană să fie fericită sau este mai ușor să se simtă nefericit?

Dovada că o astfel de introspecție funcționează este faptul că ai ajuns în acest stadiu. Dacă nu ai simțit undeva în adâncime că ceva nu ți se potrivește în atitudinea ta față de viață, atunci nu ai fi „urcat” până acum în acest exercițiu.

Cel mai adesea, se va dovedi că acea parte (sau chiar o parte semnificativă) din așteptările tale de la viață este semnificativ subestimată, deoarece ești deja pregătit în mod subconștient pentru faptul că nimic nu va funcționa și, pentru a nu fi supărat din nou, tu pur și simplu nu face niciun pas spre asta.care te supără.

3. Refaceți-vă regulile în bine

Acum este timpul să fii puțin creativ. Ia o a doua foaie de hârtie, inspiră adânc și întreabă-te din nou:

• Ce evenimente zilnice te pot face să te simți fericit?
• Ce evenimente non-standard te pot face să te simți nefericit?

Formularea răspunsurilor la aceste întrebări este o sarcină importantă. Luați în considerare toate posibilitățile și oferiți răspunsuri la ceea ce ți-ai dori să vezi în viața ta. Prima întrebare este să enumerați cât mai multe lucruri, evenimente și fenomene. Și faceți a doua listă mai scurtă: includeți în ea doar evenimentele cele mai grave și cu adevărat triste.

Când ați terminat de făcut listele, rescrieți „regulile optimismului” în următorul format:

• „Sunt fericit când... [eveniment]”
• „Sunt nefericit doar dacă... [eveniment]”

Formulările joacă un rol important aici. Ca urmare, vei primi 2 foi de hârtie: pe una dintre „regulile pesimiste” după care trăiești acum, pe cealaltă - „reguli optimiste” după care ai vrea să trăiești și în care vrei să crezi în viitor.

4. Acum arde vechile reguli

Sună puțin ciudat și copilăresc, dar funcționează un simplu „ritual de ardere” al regulilor care nu mai sunt necesare și iată de ce.

În ultimii peste 125 de mii de ani de istorie umană, una dintre abilitățile distinctive ale unei persoane a devenit capacitatea de a controla focul. Focul a devenit o parte a ritualurilor, religiilor și ritualurilor - de la idolii nativi până la bisericile catolice. Importanța focului în viața umană este stabilită la nivel subconștient în generații de oameni, iar arderea este o modalitate de a traduce ceva materializat (cum ar fi cuvintele pe hârtie) în ceva intangibil (fă-l astfel încât totul „pleacă și nu se întoarce” ). Ardeți atitudinea trecută față de viață - un mic ritual care va servi ca un fel de eliberare emoțională.

5. Postează reguli noi, astfel încât să-ți atragă atenția zilnic.

Vechile reguli trebuie înlocuite cu altele noi. Atașați foaia cu noile reguli lângă birou, lângă monitorul computerului sau lângă oglinda din baie. Asigură-te că fiecare dintre zilele tale începe cu o citire involuntară a acestor reguli, astfel încât tu însuți să pronunți/să citești regula scrisă de mână în fiecare zi, punându-ți creierul să perceapă în realitate, în primul rând, pozitivul, și nu negativ. laturi.

Cheia optimismului, a unui stil de viață mai sănătos, a noilor oportunități în viață și în muncă este în mâinile tale, doar încearcă!