Oricine ai fi și orice ai realiza, necazurile se pot întâmpla întotdeauna și ți se va părea că viața nu se va îmbunătăți niciodată. Totuși, reține că atitudinea ta este cea care contează și iată cum o poți schimba.

Budistul Zen și profesorul de la Harvard Robert Waldinger, care conduce studiul privind dezvoltarea adulților, urmărește 724 de bărbați timp de 75 de ani pentru a înțelege ce ne face viața fericită.

Se pare că baza fericirii este includerea în comunitate și relațiile sănătoase. Pentru a te simți fericit, trebuie să trăiești înconjurat de oameni care sunt gata să te ajute.

Iată șase moduri de a face față emoțiilor intense care însoțesc adesea provocările vieții. Uneori, ele nu ajută direct la rezolvarea problemei, dar oferă claritate a vederii și asta este mult. Indiferent de rezultat, deciziile tale nu vor fi rezultatul fricii - vor fi justificate.

1. Opriți vorbirea de sine negativă

În primul rând, trebuie să renunți la iluziile limitative, dar este la fel de important să oprești vorbirea negativă asupra sinelui, întrebându-te:

• Ce fapte pro și contra sunt disponibile pentru mine?
• Mă bazez pe fapte sau pe propriile mele interpretări?
• Poate trag concluzii negative pripite?
• Cum știu dacă gândurile mele sunt corecte?
• Există o altă modalitate de a privi această situație?
• Este situația într-adevăr la fel de gravă pe cât mi se pare?
• Mă ajută această mentalitate să-mi ating obiectivele?

Uneori este suficient să recunoști că te complați în autodepreciere pentru a privi problema din cealaltă parte.

2. Păstrează perspectiva

Problema ta actuală în contextul întregii tale vieți este un simplu fleac, nu te definește ca persoană, nu este o reflectare a întregii tale istorii, a punctelor forte și a realizărilor tale.

Adesea vedem doar ceea ce este chiar în fața noastră, uitând de toate experiențele pozitive din trecut. Ține cont de o imagine holistică a vieții tale și întreabă-te:

• Ce se poate întâmpla în cel mai rău caz? Este probabil?
• Și în cel mai bun caz?
• Ce este cel mai probabil să se întâmple?
• Ce va însemna asta peste cinci ani?
• Poate dau prea multă importanță acestei probleme?

3. Învață din reacțiile tale

„Există un decalaj între stimul și răspuns, în acel decalaj avem libertatea de a ne alege răspunsul. Dezvoltarea și fericirea noastră depind de această alegere”, Viktor Frankl.

Cum răspunzi la o problemă? Ce sfat i-ai da celui mai bun prieten al tau in aceasta situatie? În fiecare moment ne putem controla complet reacția la orice stimul, iar astăzi psihologia cunoaște cinci moduri de a îmbunătăți controlul asupra reacției într-o situație dificilă:

• Gândește-te ce fel de persoană ai vrea să fii
• Gândește-te la semnificația și originea reacțiilor tale
• Vedeți rezultatele acțiunilor dvs
• Imaginează-ți un răspuns mai bun
• Învață să te tratezi cu compasiune

4. Învață din reacțiile celeilalte părți

Oamenii de știință de la Harvard au demonstrat că utilizarea empatiei în dezacord este esențială pentru rezolvarea conflictelor și este o condiție prealabilă esențială pentru un rezultat de succes al negocierilor.

5. Evaluați situația din poziția unui observator extern

Dacă ești observator, atunci poți să treci dincolo de situație, să renunți la emoții și să-ți urmărești reacția.

Cu acest nivel de conștientizare de sine, chiar și în mijlocul unui conflict, ești conștient de tine și îți poți separa identitatea de situație.

6. Căutați ajutor din exterior

În orice situație în care propria experiență nu este suficientă, căutați un sfat înțelept. Suprimă-ți ego-ul și cere un ochi critic și feedback constructiv și, odată ce ai terminat, ajută-i pe alții să învețe din experiența ta.

Amintește-ți că tu și problema ta nu sunteți una. O problemă este doar un aspect al drumului tău și este, de asemenea, o sursă de creștere. Nu fugi de provocări, pentru că ele ne fac mai buni. Și când pare că totul este pierdut, amintiți-vă: va trece și asta.

Pregătit de Taya Aryanova

Data: 13-05-2015

Salutare cititori ai site-ului.

În acest articol, vom analiza un subiect serios: . Personal, cred că nu fiecare persoană din viața lui se află într-o situație atât de dificilă. Și totuși, cei mai mulți oameni se trezesc într-o astfel de capcană cel puțin o dată în viață. Și ce să faci când nu știi ce să faci, unde și cum să cauți o cale de ieșire. Veți afla despre asta aici în acest articol.

În primul rând, vreau să vă spun ce nu ar trebui să faceți când vă aflați într-o fundătură. Din păcate, mulți oameni încep să consume alcool sau droguri atunci când cred că scrii: "Plecat". Nu știu de ce o fac, dar o persoană cu siguranță nu va găsi o cale de ieșire într-o sticlă sau o seringă. Dimpotrivă, situația va deveni și mai înrăutățită, pe măsură ce narcoticele eclipsează capacitatea de a gândi clar și de a evalua situația. Și dacă te trezești într-un impas, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să începi să bei alcool sau să consumi droguri. Nu îndrăzni să te comporți așa.

Unii oameni încep să se plângă. Există chiar și o pildă pe acest subiect:

„Doi prieteni se plimbau prin pădure și au găsit o peșteră. Au decis să meargă acolo din curiozitate. Au fost atât de răpiți mergând prin peștera întunecată, încât nu au observat cum s-au pierdut în ea. Dându-și seama de asta, unul dintre prieteni a început să strige:

Vom muri, nimeni nu ne va găsi.

A trecut o zi, iar el a continuat să exclame despre moartea sa iminentă. Și mai târziu prietenul lui i-a spus:

„Poate ar trebui să căutăm o cale de ieșire?”

Și același lucru se întâmplă în viața altor oameni. Când s-a întâmplat ceva, încep să scâncească în loc să caute o cale de ieșire. Există o cale de ieșire chiar și într-o situație fără speranță, trebuie doar să o cauți. Prin urmare, o regulă importantă este să rămâi calm. Răspunsul vă poate veni în câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Acest lucru s-a întâmplat de multe ori în viața mea și am devenit convins că calmul este putere.

Acum pentru puțină practică. Mai trebuie să iei o bucată de hârtie și să începi să faci o hartă divergentă pentru a ieși din impas. O hartă divergentă înseamnă mai multe moduri de a rezolva o problemă. De exemplu, au fost concediați de la locul de muncă. Pentru unii oameni, acesta este deja o fundătură. Dar calea de ieșire este încă la suprafață. La urma urmei, poți să-ți postezi CV-ul pe Internet, să cumperi ziare și să începi să cauți singuri posturi vacante, să participi la interviuri, să întrebi cunoștințele și prietenii despre oportunitățile de angajare, să înveți o nouă profesie sau chiar să-ți creezi propria afacere.

Adică, sarcina ta nu este să fii ca persoana care a stat și a strigat că i-a venit sfârșitul, ci să devii persoana care va căuta o cale de ieșire din peșteră. Ieșirea nu este întotdeauna găsită imediat. Totuși, va trebui să ai răbdare. Și asta vreau să cumperi. Eu însumi de multe ori am căutat modalități de ieșire din situații dificile și mi-am dat seama că răbdarea este o forță puternică. Această forță te va ajuta să nu fuzionezi în încercările tale.

Uneori, pentru ca problema să fie rezolvată, este necesar să renunți la situație. Aceasta înseamnă să nu ne oprim asupra a ceea ce s-a întâmplat. De exemplu, dacă nu se caută un nou loc de muncă, atunci poți să punctezi temporar căutările și să ai grijă de tine. Asta nu înseamnă deloc că acum trebuie să aștepți mana din ceruri. Încă ești în căutarea unui nou loc de muncă, dar fără fanatism și orice așteptări. Și sunt sigur că atunci când o persoană merge la ceva fără tensiune, totul îi iese.

Într-o situație dificilă, un prieten te poate ajuta să găsești o cale de ieșire. Majoritatea oamenilor (uneori eu) se bazează prea mult pe ei înșiși. Ei se retrag din ajutorul extern în loc să-l accepte. Aceasta este marea lor concepție greșită. Ego-ul și mândria fac dificil pentru o persoană chiar să se gândească puțin la a cere ajutor. Prefer să decid singur totul și să fiu un erou decât să mă ajute cineva, după care mă voi simți nefericit și neînsemnat. De aici sarcina pentru tine, gândește-te la acei oameni care te vor ajuta. Nu vă fie teamă să le cereți ajutor.

Toate fundăturile sunt doar în capul tău. Învață să privești situația din exterior, îndepărtându-te astfel de ea. Ești bun să dai sfaturi altor oameni? Acum dă-ți un sfat. Începe să ai un dialog cu tine însuți. Adică, pune-ți o întrebare și apoi încearcă să-i răspunzi. Cu siguranță vei primi răspunsul, dar indiferent dacă îl accepți sau nu, aceasta este treaba ta.

Vă recomand cu tărie să vă susțineți mental. Mintea ta trebuie să fie calmă. Și următoarea declarație vă va ajuta în acest sens: „Totul va fi minunat!”. Ori de câte ori ești nervos că te simți prins, repetă această frază. Ea este . Al doilea gând care ar trebui să se învârtească în capul tău este următorul: „Tot ce nu se face, totul se face în bine”. Ați auzit această frază de sute și sute de ori. Și acum trebuie să o repeți de sute și sute de ori.

În viața unei persoane, pot apărea o varietate de situații, uneori chiar inimaginabile. Și ce ne așteaptă mâine, nici nu ne putem imagina. În necazurile și grijile de zi cu zi, rareori ne gândim la securitatea noastră. De obicei începem să „fi botezați” și să „punem paie” atunci când tunetul deja tună peste capetele noastre și trebuie să ne retragem nu în poziții pregătite, ci în întuneric necunoscut. Cel mai adesea, se pare că în abis. În cântecul pe care îl știm cu toții, există astfel de cuvinte: „... dragostea va veni brusc și fiecare seară va deveni imediat surprinzător de bună”. Și atunci când necazul lovește brusc, ce atunci? Pentru noi atunci soarele se stinge, pământul începe să plece de sub picioarele noastre și ni se pare că nimeni și nimic nu ne poate ajuta.

Când o persoană este nefericită, devine vulnerabilă și necazurile se „lipesc” ca un magnet. De obicei, în astfel de cazuri spunem că necazurile nu vin singure. O persoană confuză începe să fie chinuită de două întrebări primordial slave: „Ce să faci?” și „Cine este de vină?”. Mai precis, dimpotrivă: „Cine este de vină?” și numai atunci - „Ce să faci?”. Ca întotdeauna, cei mai mulți dintre noi începem să analizăm situația cu faptul că căutăm pe cineva pe care să-l învinovățim pentru nenorocirile noastre, și nu cu gânduri și pași constructivi.

Prima mea regulă pe care m-a învățat-o viața este că nu trebuie să cauți vinovat, trebuie să ierți pe toți, poți învinovăți pe oricine, dar în primul rând trebuie să te învinovățiți. Vor fi necesare forțe pentru căutare și luptă, pentru ieșirea și refacerea necesară.

În necazurile tale, poți da vina pe întreaga lume, apoi te înghesui într-un colț să aștepți ca totul să se rezolve de la sine. De obicei ei fac asta, pentru că nu încearcă să facă față problemelor apărute, ci încearcă doar să le „uite”, punându-le în subconștient pe cel mai îndepărtat raft, în speranța că un magician va zbura și o minune. se întâmplă și problema va dispărea de la sine. Dar nu se va întâmpla nimic bun în acest caz. Prin urmare, părinții ar trebui să creeze o relație bazată pe încrederea copilului în ei pentru a fi conștienți de probleme și întotdeauna, la timp, să vină în ajutor și să indice o cale de ieșire din această situație.

Trebuie să vă trageți împreună. Adunați-vă. Începeți să analizați situația. Toți cei care puteți, sunați după ajutor. Nu te gândi niciodată că problemele tale sunt indiferente celor dragi. La urma urmei, ei te iubesc și cu siguranță te vor ajuta cu sfaturi și fapte concrete. Trebuie să fie o persoană în apropiere care să-ți dea umărul. Din păcate, acesta nu este întotdeauna cazul.

Biblia spune: „Iartă și ți se va da” – îți amintești? Trebuie să întrebați nu numai rudele, prietenii și cunoștințele. În primul rând, roagă-te pentru ajutor Domnului și celor mai înalți patroni ai tăi. Dacă nu ai propriul tău templu, încearcă să-l găsești. Dacă este posibil, ocolește toate templele care sunt în apropiere și în unele vei dori să stai.

Poate îți vei găsi locul, într-o icoană aproape de suflet, în singura biserică din apropierea casei tale. Veți găsi acest loc, vă va spune sufletul, cu siguranță îi va răspunde. Tot ce trebuie să faci este să mergi și să întrebi. Cereți cu sinceritate iertare, ajutor și mijlocire de la patroni. Este mai bine să citești rugăciuni (și dacă ești ateu, atunci afirmații) decât să te adânci în gânduri triste sau să-ți pierzi inima. Cu alte cuvinte, încercați să vă controlați gândurile. Dacă nu ești capabil să te gândești la ceva productiv - citește rugăciunile și conștiința va începe treptat să se limpezească, iar deciziile, ideile, presupunerile și speranțele necesare vor apărea în capul tău.

Trebuie să înveți cum să te relaxezi emoțional și fizic.Încearcă meditația. Relaxează-te în modurile tale preferate. Se poate concentra

În primul rând, despre cum respiri;

În al doilea rând, cum se relaxează corpul tău. Mai întâi strângeți toți mușchii, apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru treptat, începând cu picioarele și terminând cu mușchii gâtului și ai feței;

În al treilea rând, pe o anumită imagine sau sunet. Poate că va fi o imagine a zăpezii care căde care împodobește pământul sau zgomotul fluviului. În cartea lui Robin Sharma Călugărul care și-a vândut Ferrari-ul, există o descriere a acestei tehnici de „admirare a trandafirilor”.

Dacă doriți și cu capacitățile internetului, puteți alege o mulțime de astfel de tehnici - care ți se potrivește cel mai bine, alege-o pe aceea. Yoga poate ajuta foarte mult, indiferent unde practicați acasă sau într-un club special creat. Alege exercitiile care iti plac si fa-le pe muzica placuta, iar pentru relaxare exista inregistrari speciale cu sunetele naturii: sunetul ploii, surf-ul.

Apă. Da, apă obișnuită, sau mai degrabă proceduri de apă.Încercați să faceți băi care vă plac, de exemplu, relaxante, liniștitoare, ace de pin, sare de mare și uleiuri aromatice etc. Faceți o vacanță pentru trup și suflet, mergeți la saună sau la baia rusească. Înotați în piscină, simțiți-vă ca un pește de aur și, prin sarcina asupra mușchilor, nervii și gândurile voastre vor veni în ordine. Se va relaxa, se va calma și se va întări bine - duș și duș.

Plimbări. Dacă ai cu cine să mergi și să vorbești, bine. Și dacă nu există un astfel de interlocutor - e în regulă, poți să faci o plimbare singur. Alege insa un ritm mediu sau rapid de miscare, ar trebui sa depinda de modul in care esti antrenat, si revii cu putina oboseala musculara. Alegeți-vă un traseu astfel încât să vă plimbați de-a lungul râului, prin parc, să vă plimbați pe străzile liniștite.

Bun pentru starea noastră mentală îngrijirea plantelor: plantarea copacilor, transplantarea puieților, plivitul și alte treburi. Dacă nu aveți ocazia să lucrați în paturi, atunci căutați prin cărți, reviste, cataloage despre grădinărit și floricultură, admirați frumusețea naturii.

Există o altă modalitate grozavă de a scăpa din situații dificile și neplăcute - uita-te la filmele tale preferate, citeste carti care iti fac placere.

Dacă ai acumulat o mulțime de probleme și sănătatea ta s-a deteriorat și nu ai avut timp să te ocupi de ea, începe chiar acum. Trebuie să începeți cu un curs de tratament preventiv al bolii dumneavoastră, chiar dacă nu există o exacerbare. La urma urmei, se manifestă într-o situație stresantă, când boala este cronică și atunci nu merită amânarea tratamentului.

cumpărături- o modalitate excelentă de a depăși stresul din circumstanțe dificile de viață, este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Te sfătuim să mergi la cumpărături, să găsești ceea ce ai visat (un set unic de ace de tricotat sau o undiță de tors pentru pescuit) sau să te răsfeți spontan cu un cadou incredibil.

Când vă place ceva - cumpărați chiar acum și bucurați-vă. Și nu contează dacă sunt cercei de aur, un inel cu diamante, un costum elegant, o cravată, o mașină sau... o jucărie. Vă rugăm să vă faceți plăcere, dar dacă dorința nu apare, atunci faceți plăcere persoanei iubite, copilului sau oricărei persoane din mediul dumneavoastră.

Trebuie să-ți împlinești visul intangibil. Dacă ai visat de mult să faci parașutism, să mergi desculț pe zăpadă, să plantezi o grădină, să mergi pe un iaht, să stai pe cap, să dai lucruri plictisitoare, să înveți să cânți la pian, să iei o broască țestoasă sau un cățeluș, să mergi la Veneția sau la mediu rural? Începeți chiar acum.

Principalul lucru este să nu vă concentrați atenția asupra problemei, să nu vă acordați în totalitate acesteia, ci să realizați oportunitatea de a vă pune gândurile și sentimentele în ordine. Analizează totul și fă un pas rezonabil pentru a rezolva situația sau a realiza necesitatea existenței tale în alte circumstanțe.

Prin rugăciune, plimbări în natură, meditație, activități la piscină, grădinărit cu flori și vizionarea filmelor tale preferate, mintea ta te va pune treptat pe calea cea bună. Toate circumstanțele neplăcute se vor îndrepta către tine de cealaltă parte și atunci vor începe evenimente vesele și necesare pentru tine. Viața ta va începe să se schimbe în bine, va apărea o mare oportunitate și o șansă de succes.

Datorită cuvintelor de despărțire ale Domnului, cu ajutorul celor dragi și al dispoziției tale calme și pozitive, ți se va deschide o ușă pe care nu o bănuiai anterior.

Această ușă te va ajuta să ieși nu numai dintr-o situație dificilă, ci va deveni și intrarea în viața ta nouă, incitantă, frumoasă și fericită.

Cum să găsești o cale de ieșire dintr-o situație fără speranță?

Cum să găsești o cale de ieșire dintr-o situație fără speranță?

Viața prezintă fiecărui om o varietate de situații, uneori de neimaginat. Nici nu ne putem imagina ce ne rezervă ziua de mâine.

În necazurile și grijile de zi cu zi, rareori cineva se gândește la securitatea lor. De regulă, începem să „fi botezați” și să „punem paie” atunci când tunetul a lovit deja, când trebuie să ne retragem nu în poziții pregătite anterior, ci în necunoscut, în nicăieri.

Adesea începe să pară că în abis. Într-un cântec celebru există cuvintele „... dragostea va veni brusc și fiecare seară va deveni imediat surprinzător de bună”. Ce se întâmplă dacă necazul lovește brusc? Soarele se estompează, pământul alunecă de sub picioarele tale și se pare că nimeni și nimic nu va salva, ajuta, vine în ajutor.

În nenorocirea sa, o persoană devine vulnerabilă, iar problemele încep să se „lipească” literalmente de el. „Necazurile nu vin singure”, spun ei în astfel de cazuri. Două întrebări primordiale rusești apar în fața unei persoane confuze și încep să-l chinuie: „Ce să faci?” și „Cine este de vină?”. Sau mai degrabă, dimpotrivă: „Cine este de vină?” Și abia atunci - „Ce să faci?”. Majoritatea dintre noi încă începem analiza situației cu căutarea vinovatului în nenorocirea noastră, și nu cu reflecții și pași constructivi.

Așadar, prima regulă pe care m-a învățat-o viața este să nu-i cauți pe vinovați, să-i ierți pe toți pe care vrei să-i învinovățiști și pe tine în primul rând. Forțele vor fi utile pentru căutare, pentru luptă, pentru ieșire, pentru recuperare.

Desigur, poți da vina pe întreaga lume, să te ascunzi într-un colț și să aștepți ca situația să se rezolve de la sine. Asta fac toți copiii. Nu încearcă niciodată să rezolve problemele cu care se confruntă, ci încearcă să le „uite”, să le pună în fundul minții în așteptarea unui rezultat fericit, a unui magician într-un elicopter albastru sau a unui miracol. Nimic bun nu vine dintr-o astfel de poziție. De aceea, părinții ar trebui să formeze o relație de încredere cu copiii lor pentru a fi mereu conștienți de problemele lor și a veni în ajutor la timp, arătând căi de ieșire din situațiile dificile. Și deloc pentru luarea de măsuri sub formă de pedepse și alte sancțiuni.

Deci, trageți-vă împreună. Adunați-vă. Faceți o analiză a situației. Obțineți ajutor de la oricine puteți. Și să nu crezi că problemele tale sunt indiferente persoanelor apropiate. Te iubesc si te vor ajuta cu sfaturi si fapte concrete. Este foarte important ca în apropiere să existe o persoană pe care să te poți baza. Dar asta nu se întâmplă întotdeauna.

"Cereți și vi se va da" - vă amintiți? Întrebați nu numai rude, prieteni, cunoștințe. În primul rând, cereți și rugați-vă pentru ajutorul Domnului și al celor mai înalți patroni ai voștri. Găsește-ți templul dacă nu ai deja unul. Înconjurați, dacă este posibil, tot ce este în apropiere și undeva veți dori să stați.

Sau poate doar îți găsești locul lângă icoana cea mai apropiată de sufletul tău în singura biserică din apropierea casei tale. Acest loc este sigur că va exista, iar sufletul va cere, va răspunde la el. Principalul lucru este să mergi și să întrebi. Cere iertare, ajutor, mijlocire, patronaj. Citiți rugăciuni (sau afirmații dacă sunteți ateu) în loc să vă adânciți în gânduri sumbre sau să vă complați cu descurajarea. Cu alte cuvinte, controlează-ți gândurile. Nu te poți gândi la ceva productiv - citești rugăciuni și, treptat, conștiința ta se va limpezi și deciziile, ideile, presupunerile și speranțele necesare îți vor veni în cap.

Învață să te relaxezi atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic. Începeți meditația. Relaxarea poate fi realizată în multe feluri. Se poate concentra

- în primul rând, pe respirația ta;
- în al doilea rând - la relaxarea corpului (În primul rând se execută tensiunea tuturor mușchilor, apoi relaxarea. Aceasta se face treptat, începând de la picioare și terminând cu mușchii gâtului și ai feței.);
- în al treilea rând, pe o imagine vizuală sau sunet (Aceasta poate fi imaginea valurilor mării care curg pe țărm sau cântarea unui fel de sunet „oomm”, „aah.” În cartea lui Robin Sharma „The Monk Who Sold His Ferrari” acolo este o descriere a tehnicii „a admira trandafirul”).

Dacă doriți, și capabilitățile actuale ale Internetului, puteți alege mai multe astfel de tehnici - oricare vă place mai mult decât altele, opriți-vă la aceea. Yoga ajută foarte mult, fie că practici acasă, fie într-un club specializat. Alege-ți câteva exerciții și execută-le pe o muzică plăcută, și există și înregistrări pentru relaxare cu sunetele naturii: pădure, mare.

Și, de asemenea, apă. Apa obisnuita. Mai degrabă, proceduri de apă. Băi diverse - relaxante, liniștitoare, maritime, de conifere, cu uleiuri aromatice etc. Sauna sau baie de aburi. O adevărată sărbătoare pentru trup îți va aduce ușurare sufletului. Piscina. Înoți ca un pește, iar nervii și gândurile intră în ordine prin încărcarea musculară. Turnarea. Duș.

Plimbări. Dacă există un însoțitor, el este și interlocutor - bine. Dacă brusc acest lucru nu se dovedește a fi - este în regulă, mergeți la plimbare singur. Este indicat doar să alegi un ritm de mișcare mediu sau rapid, în funcție de starea ta de fitness, și să revii cu puțină oboseală fizică. Este grozav dacă traseul tău se desfășoară de-a lungul malului râului, în parc, pe străzi liniștite și fără probleme.

Îngrijirea grădinii, plantele are un efect foarte bun asupra stării noastre psihice: plantarea, transplantarea, plivitul și tot felul de alte treburi. Deschideți-vă cărțile, cataloagele, atlasele despre floricultură, priviți prin ele, admirați frumusețea naturii.

O altă modalitate de a-ți abate gândurile de la o situație dificilă și neplăcută este să te uiți la filmele preferate, să citești cărți care odată îți făceau mare plăcere.

Dacă ai probleme de sănătate de mult timp, dar nu ai fost posibil să le faci față, acum este momentul. Începeți un curs de tratament preventiv al osteocondrozei, gastritei, migrenei. Chiar dacă nu există exacerbare. Și se întâmplă adesea în situații stresante în prezența bolilor cronice, iar apoi tratamentul nu trebuie amânat cu atât mai mult.

Există o altă modalitate bună de a face față stresului care însoțește circumstanțele dificile de viață, s-a dovedit bine, mai ales în rândul femeilor, dar ar trebui să ajute și bărbații: cumpărăturile. Cu alte cuvinte, du-te la cumpărături, găsește ceva la care visezi de mult (un croșetat sau un cârlig unic) sau cumpără-ți un cadou spontan.

Iată ceva care vă place acum - cumpărați și bucurați-vă. Cercei cu diamante, un inel de argint, o rochie frumoasă, o cravată, o mașină sau... o jucărie. Te rog. Și dacă nu apare absolut nicio dorință - atunci o persoană iubită, un copil, orice persoană.

Îndepliniți visul unui plan intangibil. Am visat de mult să facem parașutism, să mergem cu un autobuz de apă, să mergem desculți pe apă, să spunem o vorbă bună unui vecin, să plantăm un copac, să aruncăm un serviciu plictisitor, să stăm pe cap, să învățăm o melodie pentru pian și orchestră , să luați un pisoi sau un cățel, să mergeți la Paris sau la țară. Ia măsuri.

Principalul lucru este să nu te agăți de problemă, să nu intri cu capul în ea, ci să realizezi oportunitatea de a-ți pune ordine în gândurile și sentimentele, să începi să analizezi și să faci pași rezonabili pentru a rezolva situația sau a-ți da seama. nevoia de a exista în circumstanțe noi.

Și astfel, în timpul rugăciunilor, meditațiilor, plimbărilor, înotului, grădinăritului, în timp ce vizionați filme, conștiința voastră vă va conduce treptat pe calea cea bună. Circumstanțele anterior nefavorabile vor întoarce partea cealaltă, vor începe să apară evenimente vesele și necesare pentru tine. În viața ta vor începe schimbări în bine, vor apărea noi oportunități și șanse de succes.

Cu ajutorul lui Dumnezeu, cu participarea oamenilor apropiați și cu propria ta atitudine calmă și pozitivă, ți se va deschide Ușa pe care nu o bănuiai în urmă cu ceva timp.

Și această Ușă va fi nu numai Ieșirea dintr-o situație dificilă de viață, ci și Intrarea într-o viață nouă, frumoasă, uriașă și fericită.

Viata este viata. Uneori cazi într-o gaură adâncă și aluneci în fundul ei cu o inimă sfâșiată, un portofel gol sau o boală gravă. Câți nu încearcă să se urce înapoi - se pare că nu există nicio ieșire.

De fapt, ieșirea este mult mai aproape decât pare. Pentru a face față unei situații dificile de viață, avem nevoie de un singur lucru - actiuni specifice. La urma urmei, ele sunt cel mai eficient instrument pentru obținerea rezultatelor.

Și dacă da, ne vom uita la 2 modalități de a rezolva orice problemă cu ajutorul unui plan de acțiune în 4 pași, două exerciții utile și un sfat pentru a ajuta atunci când totul cade de sub control. Vom începe cu 5 idei pe care trebuie să le realizați pentru a nu vă mai sinucide încă o dată și a nu face mizeria mai groasă decât înainte.

Ceea ce trebuie realizat

• Sunt oameni cu probleme mai grave decât tine. De exemplu, copii cu boli terminale, părinți care au pierdut o familie tânără într-un accident, un băiat care a fost ucis într-un război inutil. Lumea nu a fost de acord cu situația ta, așa că nu ar trebui să renunți după prima înfrângere.

• Eșecul este un punct de cotitură fericit. Această idee poate fi găsită pe paginile Legii succesului a lui Napoleon Hill. Și este adevărat: o boală bruscă, un eșec în afaceri sau o relație ruptă vă pot salva uneori capul de nenorociri și mai mari.

• Sfatul de a renunța la tot este sfatul oamenilor slabi. Înainte de a asculta pe cineva, uită-te la nivelul său de viață. Dacă este mai jos decât îți dorești, nu ar trebui să pierzi timpul ascultând o altă părere.

• Indiferent ce se întâmplă, indiferent cine este de vină, totul este în trecut. Acum ne confruntăm cu un fapt și trebuie să ne îndreptăm atenția către prezent.

• Tăierea de pe umăr este o bună calitate a unei persoane de succes, dar în cazul nostru, acțiunile prea decisive pot face rău.

Ce se poate face

Aici venim să exersăm. În general, metodele de ieșire din situații dificile se reduc la un singur lucru - să-ți ridici „op” și. Pare a fi simplu, dar cum se face dacă întregul corp este epuizat și rezistă? Puteți încerca metoda pas cu pas de mai jos.

Metoda 1 - Rezolvați singur problema

Pasul #1 - Răcire și pregătire

• În primul rând, ca în toate situațiile de urgență, trebuie să încetați să intrați în panică. Focul s-a aprins deja și, deși arde pe dinafară, trebuie să rămâi cu sânge rece înăuntru. Deci, creierul nu va risipi energie cu emoții inutile și va economisi resurse pentru a rezolva problema.

• Apoi, încetează să te mai joci de victimă. În copilărie, ni s-a spus adesea că trebuie să fim responsabili, iar acum este momentul potrivit pentru asta.

  Luați cârma în mâini pentru a controla pe deplin situația. În caz contrar, poți ceda rapid scuze precum „Am avut ghinion, nu am nimic de-a face cu asta, las-o să decidă mai bine etc.”

• Următorul „jumătate de pas” este să găsești punctul de sprijin al problemei tale. Când apar necazuri, de nicăieri, o grămadă de alte dificultăți se adună. Și dacă primul necaz este „eliminat”, atunci restul lanțului de evenimente se va prăbuși de la sine.

  Sună promițător, dar este de fapt adevărat. Din rezolvarea unei probleme complexe, apar inspirația, un al doilea vânt, o creștere a puterii, iar problemele mai mici sunt rezolvate de la sine.

Pasul #2 - Reporniți

În această etapă, trebuie să intervenim cu o minte treaz. Iată câteva opțiuni pentru cum să faci asta:

• Câștigă putere, dormi, mănâncă, odihnește-te.

• Amintiți-vă de victoriile din trecut și obțineți un plus de motivație.

• Gândește-te ce te va învăța această situație, ce încredere în tine vei câștiga dacă o rezolvi. (Experiență de neprețuit, forță întărită, încredere în sine - acestea sunt doar câteva consecințe ale problemei rezolvate.)

• Câștigă puterea de voință și renunță la alcool, la fumat excesiv, la droguri. Nu mai fi leneș, mâncați în exces, în general - nu hrăniți factorii care strică psihicul și distrug corpul.

1. Prima este auto-programarea.(sau afirmații). Constă în a nu recunoaște complexitatea situației și a-ți spune că totul nu este atât de rău.

Ce sa întâmplat, necaz?„Nu-i nimic, dificultăți temporare!” Ce mai faci?- Grozav ca de obicei! Încearcă să vorbești cu tine și cu ceilalți în acest spirit. (Se pare că antrenează sectanți, dar dacă nu prea zel, atunci o astfel de gândire este utilă).

2. Luați în considerare ceea ce credeți:în ei înșiși și în forțele lor, Dumnezeu, energia lumii, un singur înveliș de val, chiar și în reptilieni. Crede în ea cu o vigoare reînnoită. (Din nou, un pic ciudat, dar credința este un sentiment foarte puternic care poate da putere)

3. Eliberarea emoțională. Uneori, merită să umpleți manșete pe o peră nevinovată sau să izbucniți în lacrimi într-o pernă. Pur și simplu aruncați totul drept, fără nicio afirmație. În această chestiune, inima îți va spune: dacă vrei să plângi, dacă vrei să bati vasele, dacă vrei să mergi la sală și să-ți epuizezi mușchii.

Este rău că mulți oameni sunt obișnuiți să-și rețină emoțiile. Să te sperii, chiar dacă ești lăsat singur, este cumva incomod și „nu ca un adult”, motiv pentru care metoda nu este potrivită pentru toată lumea.

După „reboot” puteți trece la pasul 3.

Pasul #3 - Concentrați-vă

Când ești cu sânge rece și toate emoțiile sunt în urmă, poți începe cel mai important lucru - să treci atenția de la problemă la rezolvarea acesteia.

Și aici începe cel mai dificil lucru, pe care 90% dintre cei care citesc articolul nu o vor face. De ce? Pentru că trebuie să luăm măsuri chiar acum. Avem nevoie de două coli de hârtie și un pix. De preferință este hârtie, și nu suport electronic, efectul va fi mai puternic asupra acesteia.

Vom face 2 exerciții care vă vor ajuta să vă eliberați capul de vârtejul gândurilor și să vă structurați cunoștințele. După ce le-ați finalizat, veți avea deja o viteză inițială și o bază pentru un plan de acțiune suplimentar.

Exercitiul 1

Descrieți toate resursele pe care le aveți: cunoștințe, lucruri, conexiuni, bani, informații valoroase, experiență etc. Acestea sunt mijloacele tale pentru a ajunge la un scop, în cazul nostru scopul este să ieși dintr-o situație dificilă.

Subliniați care dintre aceste instrumente poate fi folosit pentru a rezolva problema. De exemplu: mașina- vinde, Lech- colectarea datoriilor Alexei Borisovici sunați și cereți un sfat.

Dacă nu ai găsit ceva care să te poată ajuta, atunci orizonturile tale sunt încă limitate. Rătăciți în întuneric când răspunsul poate fi chiar după colț. Faceți o coloană mică sub lista de fonduri și scrieți acolo toate resursele care credeți că vă lipsesc (din nou, acestea pot fi bani, conexiuni, calificări etc.).

Avem o poză în fața noastră nu putea încăpea complet în capul meu. Rămâne doar să lucrezi cu el: să folosești resurse, să cauți fonduri, să completezi cu noi cunoștințe. După aceea, putem trece la al doilea exercițiu.

Exercițiul 2

Luăm a doua foaie de hârtie și organizăm o sesiune de brainstorming. Scriem în ea absolut toate gândurile noastre: „Am probleme și totul mă enervează; Cred că nimeni nu mă va ajuta; Ar trebui să sun și să aranjez, dar mi-e teamă.

Adică nu doar trebuie să fac asta și să încerc ceva.” dar toate sentimentele, experiențele, ideile tale. Tot terciul care se fierbe și fierbe creierul trebuie turnat pe hârtie.

De ce este bun acest exercițiu? Materializează gândurile într-un mod deosebit. Aveai un impuls în cap, trebuia să-l păstrezi în memorie, să-l salvezi, să-ți menții starea emoțională, iar acum – iată-l, pe hârtie! Creierul nu mai are nevoie să risipească energie: arată în mod constant acest gând, asociază o anumită emoție cu el. Se poate concentra pe ceva anume și se poate calma cel puțin pentru o vreme.

De aceea este mai bine să faceți aceste exerciții pe hârtie. A scrie gânduri cu mâna este puțin diferit de a le împinge cu butoanele de pe telefon. Imaginează-ți cum ar fi dacă copiii din școli ar tasta totul pe tastatură. Desigur, ar învăța repede, dar prost. Aici avem ceva asemanator.

Pasul #4 - Planifică

În mod ideal, în această etapă, ar trebui să aveți deja 2 foi de note și cel puțin o idee minimă despre acțiunile ulterioare. Dacă ai parcurs toți pașii anteriori, bravo! Asta înseamnă că ești gata să muncești din greu și cu siguranță vei obține rezultatul dorit.

Cel mai simplu lucru rămas este să scrii un plan și să stabilești obiective. Poarta-le cu tine pentru ca intr-un moment liber sa stii mereu ce sa faci in continuare.

Metoda 2 - Cere ajutor

Pentru a găsi o cale de ieșire dintr-o situație fără speranță, poți merge pe altă cale. Dacă ești norocos, ai rude și prieteni adevărați. Oameni apropiați, dacă sunt cu adevărat apropiați, te va ajuta mereu in momentele dificile.

Există 3 variante ale acestei metode. Am discutat pe scurt despre primul din primul paragraf - cere ajutorul prietenilor și cunoscuților.

A doua varietate: Căutați-i pe cei care au rezolvat deja o problemă similară.

Crede-mă, printre câteva miliarde de oameni se află cineva care se confruntă cu aceeași situație de viață. Găsiți această persoană. În videoclipul, cartea sau articolul său, el poate arăta soluția problemei tale din propria experiență.

Imaginează-ți că stai la o masă rotundă și interacționezi cu oameni pe care îi respecți. Prieteni, părinți, nu contează. Dacă le cunoști aproximativ caracterul, îți poți imagina sfaturile pe care ți le vor da.

Practica arată că multe sfaturi de pe internet pur și simplu nu funcționează. Uneori devine plictisitor să te forțezi să citești moralizator, să faci niște exerciții, să-ți coplești caracterul până la greață.

Nimic nu funcționează în această stare. Ce fel de exerciții există, aș vrea să mă adun la grămadă. Într-un cuvânt, stres.

Singura cale de ieșire din această situație este să te deconectezi cât mai mult de afaceri. Trimiteți, punctați, odihniți-vă - numiți-o cum doriți.

De ce este acest sfat „super”? Pentru că reflectă starea reală a lucrurilor. Dacă ți-ai pierdut complet motivația și ți-ai pierdut inima, este periculos să te termini! Și te poți încheia cu diferite practici, discursuri motivaționale, reproșuri constante etc. Cu o pierdere totală a performanței, aceste lucruri nu te vor ajuta și doar te vor supăra. „Nu sunt bun”, „Totul a dispărut”, „Nimic nu mă mai ajută” - te gândești la asta doar după ce ai încercat să te coplești.

Așa că nu vă fie teamă să lăsați lucrurile pentru o vreme! Da, această afecțiune poate dura câteva zile sau chiar săptămâni. Dar cu cât trece timpul mai mult, cu atât arcul motivației este mai comprimat. La un moment dat, o să obosești atât de mult să te încurci, încât izvorul se va deschide și cu mare forță te va purta înapoi sus.