Acest lucru se aplică atât schimbărilor globale din țară, din oraș, cât și schimbărilor din viața personală, la locul de muncă. Aceasta este o eroare a creierului care poate fi corectată. Nu vă fie frică de schimbările din viață, pentru că ele ne avantajează mereu.

De ce schimbarea este bună

Oamenii de știință occidentali au efectuat un experiment. Au selectat 100 de oameni, fiecare dintre ei ducând aproximativ același stil de viață. Aceștia și-au analizat comportamentul și au înregistrat rezultatele cercetării, luând ca punct de plecare starea inițială.

Oamenii au fost împărțiți în două grupuri. Primul a continuat să trăiască conform scenariului precedent. Au fost create condiții pentru al doilea grup în care și-au schimbat unele obiceiuri. Vorbim despre o schimbare a timpului liber, o schimbare a zilei de lucru, a programului.

Au trecut șase săptămâni într-un ritm radical nou pentru un grup și în ritmul vechi pentru un alt grup. După cum era de așteptat, cei fără modificări nu au prezentat nicio îmbunătățire sau deteriorare a sănătății și a performanței la locul de muncă.

Cei care și-au schimbat viața au devenit mult mai fericiți. În sfera dragostei, persoanele singure au început să aibă noroc: au început o relație sau au început să primească mai multă atenție de la sexul opus. Au crescut viteza de luare a deciziilor, productivitatea creativă, au devenit mai rezistenți, iar activitatea creierului general a crescut. Principalul lucru este că au început să experimenteze mai puțin stres, care în timpul nostru sunt însoțitorii constanti ai majorității oamenilor.

A fost realizat un alt studiu, în cadrul căruia experții au reușit să afle că oamenii după schimbări în stilul de viață și schimbări mari încep să arate mai bine pentru ceilalți. Ei emană încredere, motiv pentru care sexul opus începe să manifeste mai mult interes.

Cât de des trebuie să-ți schimbi viața

O persoană are nevoie de schimbări cardinale aproximativ o dată la 8-10 ani. Aceasta poate include schimbarea reședinței, a locului de muncă. Desigur, există câteva schimbări minime de care avem nevoie mai des. Vorbim, de exemplu, despre schimbarea imaginii, despre rearanjarea mobilierului din casă. Toate acestea au un efect foarte bun asupra stării de spirit.

Cercetările oamenilor de știință arată că tot ceea ce este nou în viața noastră este un catalizator pentru dezvoltare. Devenim literalmente mai interesanți de trăit. Aici puteți face unele paralele cu achiziționarea de haine noi. Când ne actualizăm garderoba, viața pare să se schimbe. Pentru unii, energia pozitivă este suficientă pentru o lună, pentru alții pentru șase luni, iar pentru alții doar pentru o săptămână, dar procesele din creier sunt identice.

Nu vă fie teamă să vă schimbați viața și să căutați ceva interesant. Experții spun că ne face mai calmi și mai fericiți.

Unde să încep

Cea mai ușoară cale este să schimbi ceva rău, să scapi de ceva care este plictisitor. De exemplu, vrei să nu mai joci jocuri video pentru că petreci mult timp cu ele sau vrei să te despărți de o persoană pe care nu-ți face plăcere să o cunoști.

Dacă vorbim despre un fel de obicei prost, atunci astfel de schimbări se pot dovedi pozitiv doar pentru tine. Vei avea mai mult timp, bani. Mai mult, atunci când scăpăm de ceva care ne trage la fund, devenim mai puternici în spirit. Începi să crezi că poți face orice.

În fiecare aspect al vieții, merită întotdeauna să scapi de tot ceea ce îți împiedică succesul. Abia după aceea poți începe noi hobby-uri și poți redistribui timpul liber.

Dacă decideți asupra schimbărilor drastice, atunci acestea ar trebui să fie susținute tot timpul. Nu poți căuta scuze și motive pentru a nu face ceva. Trebuie să urmezi o nouă cale și să uiți de cea veche pentru totdeauna. Mulți sunt lipsiți de motivație. Îl poți găsi în oamenii din jurul tău. Încearcă să te schimbi nu pentru tine, ci pentru altcineva.

Un alt sfat important: începe prin a transforma corpul. Dacă sunteți deja implicat în sport, atunci puteți schimba programul de antrenament sau exercițiile în sine, schimbați sala de sport. Pentru cei care nu fac mișcare, ar fi mai bine să înceapă cu asta, deoarece educația fizică și sportul măresc tonusul, cresc cantitatea de hormoni ai fericirii produse.

Mulți oameni își spun: „Voi începe o nouă viață de luni”. Mai devreme am explicat de ce nu funcționează. Psihologii sunt siguri că trebuie să-ți schimbi viața chiar aici și acum. Trebuie să trăim momentul și să nu ne facem promisiuni goale. Încearcă să-ți schimbi stilul de viață de azi, pentru că mâine vor fi noi scuze, noi motive să nu o faci. Succes și nu uitați să apăsați butoanele și

42 743 1

Te-ai gândit vreodată că viața noastră este formată din obiceiuri? Dar chiar este. Ne trezim in fiecare dimineata si ne spalam, ne spalam pe dinti, luam micul dejun, mergem la munca, iar acestea sunt adevaratele obiceiuri care au devenit o nevoie. Și ce zici?! O! Deja mai dificil. Este necesar să te depășești pe tine însuți.

De-a lungul vieții, o persoană dobândește în mod constant noi obiceiuri și, de asemenea, scăpa de cele inutile. Dar uneori, îți dai seama că trebuie urgent să schimbi ceva în viața ta. Deci de ce să nu începi acum. La urma urmei, dacă urmați anumite reguli timp de 21 de zile, atunci putem spune că veți pune bazele schimbării. Acum vom vorbi despre cum să te schimbi și cum să dezvolți noi obiceiuri în 21 de zile.

Ce este un obicei?

Înainte să vă obișnuiți să faceți acțiuni specifice, trebuie să vă dați seama ce înseamnă de fapt cuvântul „obișnuit”.

Obicei – acesta este un anumit model de comportament al unui individ (uman), a cărui implementare se dezvoltă într-o nevoie.

Pur și simplu, un obicei este o acțiune pe care o persoană o realizează automat, fără să se gândească la asta. Starea emoțională, psihologică și fizică a corpului depinde de implementarea sa.

Obiceiurile noastre sunt în centrul caracterului nostru. Prin urmare, nu este nevoie să-i cauți pe vinovați. Este întotdeauna ușor de făcut. Dar schimbându-te, atitudinea ta este dificilă. Schimbă-te și vei observa cum se schimbă oamenii din jurul tău, cum se schimbă situațiile și apar noi oportunități.

Care sunt obiceiurile?

La prima vedere, un obicei este un concept destul de simplu, dar chiar și acesta este împărțit în 2 tipuri. Obiceiurile sunt bune și rele.

• Dăunător foarte usor de dobandit aproape automat.
• Util obiceiurile necesită depășirea barierelor psihologice și fizice ale unei persoane. Fără anumite setări, este dificil să transformi orice acțiune într-un obicei.

Ce au obiceiul și reflexul în comun?

Un obicei bine ales devine un reflex care obligă corpul să se reconstruiască. Un astfel de experiment a fost realizat. Un voluntar căruia îi plăcea să fie diferit de ceilalți oameni a decis să-și schimbe bioritmurile și să doarmă ziua și să stea treaz noaptea. Timp de 21 de zile s-a odihnit în timpul zilei și a lucrat noaptea. După ce s-a dezvoltat obiceiul, a decis într-o zi să nu doarmă în timpul zilei. Spre seară era somnoros și letargic, dar odată cu apariția nopții, se simțea din nou alert și activ. Acest lucru demonstrează că obiceiurile fac parte din reflexe. Adică, în anumite circumstanțe, organismul ignoră instalarea și efectuează acțiunile obișnuite.

Deveniți fericit în 21 de zile - un flash mob la modă

Dezvoltarea obiceiurilor nu este doar utilă, ci și la modă. Acum câțiva ani, un astfel de flash mob intercontinental era popular. Toți cei care au dorit au putut lua parte la ea. Fiecare participant a purtat o brățară violet la încheietură, după care nu a avut voie să se plângă de nimic timp de 21 de zile. Dacă tot îl vizitau gânduri vagi, trebuia să scoată brățara și să o pună pe cealaltă parte, după care experimentul avea să înceapă de la capăt.

Scopul acestei acțiuni a fost să-i învețe pe oameni să fie optimiști și să nu se mai plângă de viață. Participanții la proiect au remarcat că flash mob-ul i-a ajutat să se schimbe în bine. Au început să privească viața diferit, iar experimentul le-a permis să devină fericiți în 21 de zile.

Cum funcționează regula celor 21 de zile

În fiecare zi, milioane de oameni încearcă să-și dezvolte o mare varietate de abilități în sine, dar nu toată lumea reușește. Psihologii au dedus o regulă simplă, care, în opinia lor, ajută la atingerea scopului dorit.

Dacă repetam aceeași acțiune în fiecare zi timp de 21 de zile, aceasta este fixată în subconștient și începem să o facem inconștient, adică. automat. Aducerea la automatism - acesta este scopul nostru.

Experții în domeniul psihologiei susțin că munca zilnică în această perioadă particulară se află în subconștient instalația, datorită căreia se dezvoltă obiceiul.

Obiceiul se transformă în nevoie în timp. Cum? Să luăm în considerare un exemplu interesant. Părinții obligă un copil mic să facă ușurință într-un loc desemnat. În timp, importanța acestui proces „ajunge” în subconștientul său și începe să ceară o oală. Obiceiul de a merge la olita copiilor, pe parcursul mai multor ani, se dezvoltă în nevoia de a vizita toaleta.

De ce este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei

Aceasta este o întrebare complet logică care îi interesează pe toți cei care și-au propus să insufle cutare sau cutare obicei. Mă întreb de ce nu 30 de zile sau 35, adică 21 de zile? De fapt, acest număr se bazează științific, dar pentru a înțelege de ce se formează un obicei în 21 de zile, va fi interesant pentru tine să cunoști câteva fapte istorice.

Primul care a prezentat teoria „21 de zile” a fost chirurgul plastician Maxwell Maltz. În 1950, a observat că pacienţii săi, după operaţii asupra aspectului lor, se obişnuiesc cu aspectul lor abia după 21 de zile. Și-a descris ipoteza în cartea „Psihocibrnetică”. După ce munca unui medic a fost deplânsă de societate, despre teorie s-a vorbit peste tot.

După 20 de ani, psihologii din Londra au pus la îndoială afirmația că un obicei se dezvoltă în 21 de zile. Ei și-au condus studiul, care a implicat 96 de voluntari. A durat 12 săptămâni. Fiecare a primit o sarcină pentru a efectua în mod regulat o anumită acțiune. După încheierea experimentului, după ce au analizat toate rezultatele, au aflat că perioada de formare a obiceiurilor este diferită pentru fiecare persoană. Acest lucru se datorează individualității fiecărui individ. Obișnuirea cu efectuarea unei anumite acțiuni are loc în decurs de 18-254 de zile.

Un alt studiu a fost realizat de oamenii de știință americani asupra astronauților. Experimentul a implicat 20 de persoane. Fiecare dintre ei a primit ochelari pe care nu trebuia să-i scoată timp de 30 de zile. Acești ochelari au fost speciali. Secretul era în lentile. Purtându-le, lumea s-a întors cu susul în jos (în cel mai adevărat sens al cuvântului), adică astronauții au văzut o imagine inversată.

Oamenii de știință au observat că după 21 de zile creierul fiecăruia dintre participanții la experiment s-a adaptat. Dacă ochelarii erau scoși în a 10-a sau a 19-a zi, atunci experimentul trebuia reluat, deoarece efectul a dispărut. După ce voluntarii s-au obișnuit să vadă lumea pe dos, li s-a permis să-și scoată ochelarii. După aceea, creierul lor a fost reconstruit din nou timp de 21 de zile.

Mulți consideră rezultatul oamenilor de știință din SUA nesigur, deoarece astronauții nu și-au scos ochelarii pe parcursul întregului experiment, care a durat aproximativ 300 de ore. Daca te bazezi pe rezultatul lor, atunci pentru a te obisnui cu jogging-ul zilnic va trebui sa alergi 21 de zile, intrerupt doar de somn.

După ce am studiat rezultatele tuturor studiilor efectuate, putem spune că un obicei se dezvoltă în minim 21 de zile, maxim 254. Acest lucru este influențat de mulți factori, despre care vom discuta acum.

Cum să te forțezi să mergi înainte

Dacă te hotărăști să dobândești orice obicei util și te îndoiești de voința ta, încearcă să negociezi cu „Eul” tău. De exemplu, decizi să citești cărți înainte de a merge la culcare și astfel te dezvolți, dar nu știi cât vei rezista. Gândiți-vă la formarea obiceiurilor ca la un experiment de 21 de zile. Acest timp va fi suficient pentru a înțelege dacă aveți nevoie sau nu de el.

Lucrul principal! Doar începe să faci. Fă-o o dată, iar mâine doar fă-o din nou. Deci, zi după zi. Nu mai citi, du-te și fă-o! De asemenea, este important să rețineți că de-a lungul anilor vei regreta că nu ai schimbat ceva în viața ta care ar fi putut fi mai decisiv! Gândește-te la asta, înrădăcinați-vă în cap, spuneți-o cu voce tare dacă aveți nevoie atunci când vă este greu să vă dați jos de pe canapea și mergeți să faceți ceea ce ați plănuit.

Iar primul obicei de pe listă este să faci lucrurile. Supraviețuiește 21 de zile. Dovediți-vă că o puteți face.

Pentru ca un obicei să devină parte din viața ta, trebuie să aducă bucurie, armonie și un sentiment de auto-satisfacție. Prin urmare, nu vă fie frică să experimentați și să acționați.

Ia o bucată de hârtie și notează 10 obiceiuri care îți vor face viața mai bună. Apoi alegeți-l pe cel dorit. Fă-ți o promisiune că vei efectua acțiunea în mod regulat timp de 21 de zile. Ia un calendar și încercuiește în aceste zile. Vizavi de fiecare dată, puneți un plus dacă sarcina a fost finalizată astăzi, sau un minus dacă nu. O astfel de vizibilitate va ajuta la controlul implementării acțiunilor și vă va face mândru de voi înșivă.

Dacă, la sfârșitul experimentului, îți dai seama că încă nu-ți place obiceiul, renunță la el și începe experimentul cu o nouă sarcină.

De exemplu, dacă citești non-ficțiune în fiecare zi timp de 3 săptămâni înainte de a merge la culcare, iar după această perioadă nu te simți mulțumit, nu te mai chinui. Dacă vrei totuși să-ți extinzi orizonturile, încearcă să citești cărți ușor de citit, poezie, clasice etc. Prin sortarea, cu siguranță vei găsi lucrările tale preferate și vei putea să-ți dezvolți un obicei în 21 de zile.

Formarea obiceiului pas cu pas

Formarea obiceiurilor este un proces destul de dificil și responsabil. Este format din mai multe etape care trebuie parcurse. Acum vă vom spune cum să o faceți pas cu pas.

1. Luarea deciziilor . Pentru a dezvolta un obicei, trebuie să înțelegi că ai cu adevărat nevoie de el. În plus, mai trebuie să vrei să-l obții. Dorința vă va controla acțiunile și vă va ajuta să depășiți perioada dificilă de 21 de zile. De exemplu, decizi să mănânci doar alimente sănătoase și sănătoase pentru a slăbi, a te simți sănătos și vesel. În acest caz, atunci când vrei să mănânci cârnați, subconștientul tău te va opri.
2. start. Dacă ai un obiectiv, atunci ia măsuri. Nu amâna o chestiune atât de importantă pentru „mai târziu”. Nu aștepta o nouă săptămână, lună sau bună dispoziție, pentru că obiceiul te va însoți pe tot parcursul vieții.
3. Repetați pentru primele două zile . După ce ați început acțiunile active, trebuie să rezistați în primele 2 zile. Aceasta este distanța inițială care trebuie depășită.
4. Repetați timp de o săptămână . Aceasta este a doua distanță care trebuie depășită. În fiecare zi, indiferent de ce, faceți acțiunea intenționată. Formarea obiceiurilor nu include weekend-urile și sărbătorii.
5. Repetați timp de 21 de zile. Făcând acțiunea în această perioadă de timp, îți vei da seama că o faci automat. Adică procesul de formare a unui obicei aduce deja primele succese.
6. Repetați 40 de zile . Este necesar să se continue controlul dezvoltării obiceiului după 21 de zile. La urma urmei, trei săptămâni s-ar putea să nu fie suficiente. Depinde de complexitatea obiceiului, de motivație și de caracteristicile individuale ale persoanei.
7. Repetați timp de 90 de zile . Dupa ce ai facut exact 90 de zile, poti spune cu mare incredere ca iti vei forma un obicei stabil.

Cum să nu rupi?

Cu toții suntem oameni și avem tendința de a avea îndoieli. Acest lucru este valabil și pentru obiceiuri. Uneori, o persoană, în funcție de abilitățile sale puternice, este foarte dificil să nu se rătăcească. Acum vă vom împărtăși mici secrete care nu numai că vă vor ajuta să vă dezvoltați un nou obicei în 21 de zile, dar și să vă tempereze voința.

• Gândește-te la propria ta recompensă , pe care ți-l poți permite dacă nu te trezești gratis și finalizați totul la timp.
• Utilizați întărire pozitivă : autohipnoza, imitarea cuiva, in general, orice, daca te-ar ajuta sa nu te rătăci.
• Motivează-te constant . Fără o autohipnoză adecvată, nu vei obține rezultatul dorit și nu vei înțelege că ai nevoie cu adevărat de un obicei. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, căutați ajutor de la familia și prietenii care cred în tine. Te vor încărca cu emoții pozitive și te vor întoarce pe adevărata cale. În plus, uită-te în jurul tău, cu siguranță, cei din jur au observat schimbările care au avut loc în tine. Feedback-ul pozitiv de la prieteni și colegi este, de asemenea, un mare motivator. De exemplu, dacă te hotărăști să mergi la sală, după câteva săptămâni vei observa cum se schimbă corpul tău. Acest lucru nu poate fi trecut cu vederea de alții. Cu siguranță vor vorbi pozitiv despre obiceiul tău, iar rudele îți vor încuraja întreprinderea. Acesta este ceea ce te va face să mergi mai departe, nu să te oprești aici.
• Urmăriți regularitatea acțiunilor . Formarea obiceiurilor nu tolerează nici cele mai scurte pauze. În caz de eșecuri, va trebui să o luați de la capăt. Doar munca zilnică asupra ta garantează un rezultat pozitiv. Este ca și cum ai lua pastile: dacă medicul spune să le bei de 3 ori pe zi, timp de 4 săptămâni, atunci ar trebui să o faci, altfel boala va reveni, iar rezultatul tratamentului va fi lipsit de sens. Pentru a face acest lucru mai ușor, ține un jurnal cu succesele tale și notează zilnic că acțiunea a fost finalizată, ce emoții a stârnit în tine, cine a apreciat întreprinderea ta. Într-un moment în care vrei să „renunți”, verifică-ți înregistrările. Nu te vor lăsa să te oprești la jumătate. Blogging-ul este la modă în zilele noastre, așa că de ce să nu începi acum. Simțul responsabilității față de un public larg de cititori nu vă va lăsa să vă rătăciți. Și oamenii, apropo, sunt foarte pasionați de astfel de experimente și sunt bucuroși să urmărească acest lucru.
• Depuneți suficient efort . Este ușor să te obișnuiești doar cu obiceiurile proaste, cele utile se dobândesc prin muncă grea și minuțioasă. Ține minte acest lucru și lucrează constant asupra ta. Dacă ai chef să renunți, gândește-te cât de mult ai făcut deja pentru ca obiceiul să facă parte din tine. Odată ce înțelegi cât de departe ai ajuns și cât de mult ai îndurat, nu vei mai vrea să te oprești.

Sfaturi de la oameni de succes pentru a ajuta la formarea unui obicei

Probabil, fiecare dintre noi, măcar o dată în viață, a privit cu invidie oamenii de succes, bogați și autosuficienți. Dar au devenit așa, datorită obiceiurilor potrivite. Dezvoltându-le în sine, au reușit să realizeze ceea ce și-au dorit. Iată câteva secrete ale oamenilor de succes care îi vor ajuta pe toată lumea să dezvolte un obicei.

1. Planifică-ți fiecare zi . Notați toate activitățile pe care doriți să le finalizați în timpul zilei. Prin unele cercetări experimentale, s-a dovedit că 6 articole de pe listă ar trebui făcute pe zi. Această sumă este realist de efectuat, indiferent de volumul lor. Nu uita de obicei. Făcând-o la ora programată, nu veți putea sustrage implementarea acesteia.
2. Dezvoltați mai multe obiceiuri simultan . De exemplu, dacă decideți să duceți un stil de viață sănătos, atunci mergeți la sală, mâncați corect etc.
3. Verificați-vă pentru „Slab”. Pur și simplu, provoacă-te să te schimbi în 21 de zile. De exemplu, stând în fața unei oglinzi, spuneți reflecției dvs. „Este slab pentru tine să nu mănânci alimente de la fast-food timp de 21 de zile?”. Subconștientul tău se va răzvrăti, iar acest lucru îți va permite să reziste cele 3 săptămâni prețuite.
4. Dezvoltare de sine. Dezvoltă-te mereu, străduiește-te să înveți ceva nou, lărgește-ți orizonturile. Cu cât înveți mai multe informații utile, cu atât devii mai înțelept. Iar cunoștințele dobândite în timpul vieții ajută în multe situații, inclusiv în procesul de formare a obiceiurilor.
5. Faceți exerciții fizice regulate. Este util pentru starea fizică, psihologică și morală a unei persoane.
6. zâmbet. Indiferent de ce, zâmbește tuturor. Dacă nu găsești niciun motiv să fii fericit, zâmbește oricum. La început, vă puteți imagina ca un actor care își joacă rolul. Cu timpul, îți vei da seama că îți place foarte mult această stare, pentru că ca răspuns oamenii îți răspund în același mod.

Toate recomandările funcționează în ordine inversă: puteți face atât auto-dezvoltare, cât și, de exemplu, dezvoltarea unor obiceiuri pozitive la copiii dvs. Metodic, prietenos cu mediul, util și poți dezvolta orice abilitate la copiii tăi. Copiii care au obiceiuri mai conștiente, înrădăcinate și regulate au mai mult succes atât în ​​rândul semenilor, cât și la vârsta adultă. În centrul formării obiceiurilor este disciplina. Disciplina-ti copilul, dar in acelasi timp arata prin propriul exemplu ca totul este posibil si atunci totul ii va iesi si lui.

Fiecare om are un milion de obiceiuri. Unele dintre ele sunt bune și altele nu atât de bune. Dar toate influențează direct formarea caracterului nostru. Dacă nu-ți place ceva la tine, atunci aceleași obiceiuri vor ajuta la corectarea situației din nou. Actiunile simple pe care le vei face timp de 3 saptamani vor deveni un obicei, iar dupa 3 luni se vor transforma intr-o nevoie. Dezvoltarea obiceiurilor în 21 de zile nu este deloc dificilă, principalul lucru este să crezi în tine și să mergi spre obiectivul tău.

Dieta mentală de 21 de zile de Brian Tracy

Timp de citire 9 minute

Gândește-te doar... Cât de des ne plângem de viețile noastre. Prietenii trădează, cei dragi înșală, haosul și nedreptatea domnește în jur. În același timp, nici nu credem că toate problemele sunt în capul nostru. Pentru a-ți transforma viața într-o altă direcție, trebuie să începi cu tine însuți. Acest articol te va ajuta să-ți dai seama cum să te schimbi în bine, cum să te iubești și cum să faci un plan de auto-dezvoltare.

Omul este o ființă multifațetă, emoțională. Fiecare dintre noi și-a format conceptul de bine și rău, vederi asupra vieții, atitudine față de ceilalți. Totuși, mai devreme sau mai târziu ne gândim la nevoia de a schimba personajul pentru a deveni mai buni. Aceasta este o sarcină destul de dificilă, dar cu o atitudine serioasă, rezultatul nu va întârzia să apară.

De ce este atât de greu de schimbat?

Motivul principal constă în refuzul de a admite problema. Ne este mult mai ușor să transferăm vina asupra altora, coincidență sau soartă. În același timp, fiecare persoană este convinsă că trebuie percepută așa cum este. De fapt, aceasta este poziția greșită. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să muncești din greu pentru tine.
Există o serie de motive pentru care o persoană nu îndrăznește să se schimbe, preferă să rămână în îmbrățișarea caldă a propriilor sale iluzii:

• Mediu inconjurator. Acest factor joacă un rol important în formarea caracterului. Sprijinul prietenilor și familiei vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Și invers, dacă unei persoane i se spune în mod constant că este un învins, că nu poate face nimic și nu va realiza nimic, va crede în asta și, în cele din urmă, va renunța. Înconjoară-te de oameni buni, înțelegători;
• Caracter slab. Vedeți o problemă, înțelegeți că trebuie rezolvată, dar nu aveți suficientă putere pentru a începe;
• Dificultăți. Adesea spunem că viața nu este corectă. Le dă multe teste unora, mai puțin altora. Pentru a face față oricăror dificultăți ale vieții, a rămâne pe linia de plutire este o adevărată abilitate.

Dar cum te poți schimba în bine? Sinele nostru conservator ne împiedică adesea să spargem bazele propriilor noastre vieți. Se pare că va merge, nu trebuie schimbat nimic, totuși, este stabil. Prin urmare, în primul rând, este necesar să vă pregătiți pentru dificultăți, să aveți răbdare și să vă luați voința în pumn.

Cum să găsești putere în tine și să devii mai bun?

Suntem obișnuiți să înduram până la urmă și să rămânem tăcuți, să plecăm cu ochii în jos. Nu îndrăznim să ne asumăm un risc, să facem un pas încrezător către o viață mai bună. Ni se pare imposibil să uităm trecutul, să renunțăm la vechile nemulțumiri, să ne cucerim propriile frici. Temerile și anxietățile noastre fac dificil să respirăm profund, să simțim dragoste pentru noi înșine.

Cu siguranță ești chinuit de întrebarea cum să te schimbi în bine. Mai întâi, uită-te în jur și încearcă să identifici ce te trage în jos. Dacă ești înconjurat de mulți răi, schimbă-ți cercul social.

Învață să apreciezi ceea ce ai. Poate că nu ați cumpărat o casă de lux, dar aveți un apartament confortabil. Nu ai suficienți bani pentru o viață frumoasă? Dar ei te iubesc, așteaptă, le pasă de tine, iar asta valorează mult. Învață să spui „mulțumesc” pentru ceea ce ți se dă destinul.

Toată lumea este familiarizată cu cuvântul „lucru mic”. De multe ori spunem că nu merită să fim atenți la lucrurile mărunte, dar toată viața noastră este formată din ele! Încercați să observați micile plăceri în fiecare zi. Foarte curând vei observa că viața este mult mai strălucitoare, mai frumoasă. Vei uita de depresie și lene.

Psihologii spun că instrucțiunile pozitive pot face gândirea strălucitoare și acțiunile decisive.
Gândește-te, într-un an sunt 365 de zile. Puteți să planificați fiecare zi, săptămână, lună, să vă stabiliți mici obiective, să mergeți treptat către ele. Vrei să trăiești mai bine, dar nu știi cum să te schimbi în bine? Asumă-ți responsabilitatea pentru viața ta.

Plan de dezvoltare personală în 5 pași

Nu toată lumea știe să întocmească un plan de auto-dezvoltare, pentru ce este. Cu ajutorul unui astfel de plan, vei putea să prioritizezi clar, să definești obiective și să alegi o cale pentru a le atinge. Nu te grăbi. Pentru a înțelege ce articole doriți să includeți în el, fiți complet singur și gândiți-vă la ceea ce vă doriți cu adevărat.

Pasul 1: nevoi

În această etapă, sarcina ta este să înțelegi ce vrei să schimbi. Următorii tăi pași vor depinde de asta. Trebuie să înțelegeți ce obiective veți implementa. Nu ar trebui să-ți stabilești obiective globale, există riscul să te desprinzi și să te întorci din nou în zona ta de confort. Este mai bine să te angajezi în auto-dezvoltare treptat, trecând de la o sarcină la alta. Dacă îți place să dormi mult, poți începe prin a învăța cum să te trezești devreme;

Pasul 2: înțelegere

Înainte de a începe să vă schimbați caracterul și obiceiurile, ar trebui să înțelegeți dacă aveți nevoie de el și de ce. În această etapă, nu contează ce vrei să obții, este mult mai important să ai o dorință irezistibilă, precum și voință. Dacă realizezi că ești gata să părăsești zona de confort pentru totdeauna și să te schimbi, poți trece în siguranță la următoarea etapă;

Pasul 3: Cunoaște-te pe tine însuți

Odată ce ți-ai stabilit obiectivele, treci la introspecție. În această etapă, trebuie să înțelegeți ce vă va ajuta în implementarea lor și care este opusul, ce trăsături negative și pozitive ale caracterului dvs. puteți evidenția. Nu ar trebui să te înșeli singur. Fii cât mai critic posibil. Puteți lua o bucată de hârtie, notați toate calitățile pe care le puteți evidenția. Pentru a compara dacă părerea ta coincide cu opinia celor dragi, le poți oferi un pliant cu rezultatul;

Pasul 4: elaborarea unei strategii

Ai trecut cu succes trei etape și ești gata să schimbi caracterul, precum și calitatea vieții. Acum începeți să elaborați un plan de acțiune. În această etapă, nu contactați prietenii sau familia. Ar trebui să-ți evaluezi propriile puncte forte, asta te va ajuta să înțelegi ce ești gata să faci. Dacă ați plănuit să vă luați rămas bun de la fumat pentru totdeauna, gândiți-vă dacă o puteți face brusc sau mai bine treptat. Pentru fiabilitate, notează planul de acțiune pe hârtie și atârnă-l în cel mai vizibil loc;

Pasul 5: Acțiuni

Aceasta este etapa finală a planului de auto-dezvoltare. Acum, cel mai important lucru este să începi să lucrezi la tine chiar acum, fără să amâni până mâine. Dacă nu iei măsuri, toți pașii pregătitori își vor pierde sensul. Uită de scuze! Fă primul pas cu îndrăzneală, fără anxietate sau entuziasm. Pe parcurs, îți poți nota rezultatele, micile victorii asupra ta. Treptat, vei putea ajusta planul și vei găsi o modalitate de a te schimba în bine.

Cu cunoștințele despre cum să faci un plan de auto-dezvoltare, îți vei atinge obiectivul mai repede și, de asemenea, îți poți schimba viața.

În această chestiune, mult depinde de stima de sine. Dacă o persoană are încredere în abilitățile și capacitățile sale, își va atinge rapid obiectivul.

Relația dintre stima de sine și calitatea vieții

Este important să înțelegeți că stima de sine este una dintre componentele principale ale personalității fiecărei persoane. Persoanele cu stima de sine ridicată obțin succesul mai repede, nu se tem de obstacole și fac față oricăror dificultăți.

Oamenii nesiguri preferă să acționeze ca spectatori. Nu dau dovadă de inițiativă, nu își exprimă părerea. Ca urmare, ei experimentează nemulțumiri față de viață și cad în depresie. Stima de sine scăzută se dezvoltă în copilăria timpurie. Un copil care este lipsit de sprijinul și dragostea părinților săi nu va putea să-și evalueze în mod obiectiv capacitățile.

Stima de sine a unei persoane depinde de 2 factori principali:

• Intern(atitudine față de sine, susceptibilitate la critică, trăsături de caracter sau aspect);
• Extern(atitudinea celorlalți).

Nu este un secret pentru nimeni că toate problemele vin din copilărie, iar particularitățile educației în familie pot lăsa o amprentă de neșters asupra caracterului unei persoane. Dacă copilul nu se simte confortabil acasă, se închide în compania semenilor, ceea ce îi poate face să vrea să-l bată joc de el. Treptat, problemele se acumulează și se formează o stimă de sine scăzută.

Aspectul joacă, de asemenea, un rol important. Dacă unei persoane nu îi place corpul sau aspectul său, nu se va putea simți încrezător. Totuși, acesta nu este un motiv pentru a te retrage în tine. Pentru a schimba radical situația și a înțelege cum să te schimbi în bine, trebuie să faci multă muncă.

Din fericire, chiar și la vârsta adultă, o persoană poate scăpa de această problemă și poate simți dragoste pentru sine. Stima de sine are foarte mult de-a face cu imunitatea. Cu cât este mai mare, cu atât este mai ușor pentru o persoană să depășească dificultățile vieții, să accepte criticile și să realizeze ceea ce își dorește.

O persoană nesigură îi este frică să facă pași imprudente și este influențată de public. Pentru a crește stima de sine, o persoană trebuie să se iubească și să creadă în sine.

Cum să crești stima de sine a unei femei

O femeie trebuie să se iubească și să se aprecieze. Stima de sine scăzută o face timidă și retrasă. Este dificil să găsești un limbaj comun cu o astfel de femeie și să construiești o relație bună. În plus, puțini oameni se gândesc la ce se simte ea în același timp. Este puțin probabil ca un număr mare de complexe să-i aducă plăcere.

Există multe modalități de a ajuta reprezentanții jumătății frumoase a umanității să creadă în ei înșiși:

Caracteristicile stimei de sine masculine

Prin natura sa, un om nu are dreptul sa fie slab si cu vointa slaba. Altfel, el nu va putea ocupa un loc semnificativ în societate și viață. Bărbații își pun adesea întrebarea cum să se schimbe în bine și să reușească.

Pentru a rămâne pe linia de plutire, sexul puternic trebuie să mențină corpul și mintea în formă bună. Nu este un secret pentru nimeni că bărbații sportivi erudici nu au niciun motiv să se autoflagela. Au succes și știu ce vor. Să faci sport îl ajută pe bărbat să arunce emoțiile negative și oferă o senzație de calm.

Nu uita de respectul de sine și prețuiește-ți timpul. Dacă observi oameni din cercul tău de prieteni care preferă să se afirme pe cheltuiala ta, refuză să comunici cu ei. Nu vei pierde nimic.

Nu ești apreciat la serviciu? A schimba locuri de munca. Pentru un om modern, aceasta poate părea o decizie neglijentă, dar rezultatul nu va întârzia să apară. Când găsești un loc de muncă în care eforturile tale sunt apreciate, viața ta va străluci cu culori noi.

Nu uita că toți oamenii sunt complet diferiți, așa că nu te compara constant cu ceilalți. Trebuie să te concentrezi doar pe abilitățile, dorințele tale. Străduiește-te pentru obiectivele tale, pe baza experienței tale, a puterii.
Mulți bărbați acordă prea multă importanță opiniilor altora. O astfel de poziție îi face să se închidă. Pentru a crește stima de sine, învață să-ți exprimi părerea și nu te teme că în acest moment vei arăta amuzant sau cineva nu te va înțelege.

Pentru a înțelege cum să te schimbi în bine, trebuie să înțelegi ce îți împiedică dezvoltarea, ce trăsături de caracter te fac să te închizi și să începi să lucrezi la greșelile tale. Nu-ți fie frică să faci greșeli, recunoaște-ți greșelile.

Principalul lucru este să nu renunți!

Depinde mult de aspectul persoanei. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv să vă reproșați. Toată lumea poate face un efort și poate deveni mai bun. De exemplu, schimbați-vă coafura sau culoarea părului, înscrieți-vă la o sală de sport și faceți-vă ordine. Este imposibil să te schimbi stând acasă și să-ți pară rău pentru tine. Ar trebui să te străduiești întotdeauna pentru ce este mai bun, pentru a deveni mai bun.
Deoarece a lucra pe noi înșine nu este o muncă ușoară, mult depind de obiceiurile noastre.

21 de zile pentru a schimba: omul și obiceiurile

Un obicei este o acțiune pe care o persoană o realizează automat. Depinde de starea lui fizică, psihică și emoțională.

Obiceiurile stau la baza caracterului nostru. Există două tipuri principale de obiceiuri: bune, rele. Este de remarcat faptul că obiceiurile proaste se dezvoltă mult mai repede, în plus, nu necesită niciun efort. Dar pentru a dezvolta un obicei util, o persoană trebuie să depășească o serie de bariere fizice și psihologice.

Cum să te schimbi în bine cu ajutorul obiceiurilor bune? Astăzi, mulți oameni vorbesc despre regula celor 21 de zile. Potrivit lui, o persoană poate dezvolta obiceiuri bune în 21 de zile. Întrebarea este, asta este sau este?
Trebuie spus imediat că această cifră nu a fost luată de pe tavan. Oamenii de știință au fost nevoiți să efectueze multe experimente pentru a ajunge la concluzia că o astfel de perioadă este necesară pentru formarea obiceiurilor.

În primul rând, trebuie să înveți cum să duci lucrurile până la capăt. Dacă decideți să vă schimbați în 21 de zile, nu dați înapoi. Ia o bucată de hârtie, notează 10-15 obiceiuri care te vor ajuta să devii mai bun. Alege-l pe cel care te interesează cel mai mult și începe. Condiția principală este că trebuie să efectuați această acțiune zilnic.

Este nevoie de mult efort și răbdare pentru a-ți forma un obicei. Prin urmare, gândiți-vă cu atenție dacă aveți nevoie de acesta sau de acel obicei. De exemplu, te hotărăști să citești cărți istorice seara, dar după un timp observi că acest proces nu-ți aduce nicio plăcere. În acest caz, este mai bine să renunțați la această afacere.

Cum să te schimbi în bine: concluzii

Cum să te schimbi în bine? Începe să apreciezi oamenii! Învață să-i respecți pe ceilalți, nevoile, preferințele lor. Nu e nicio rușine să fii amabil. Tratând alți oameni cu înțelegere, îți poți privi viața dintr-un unghi neașteptat.

Este important să înțelegi că lucrul pe tine însuți este o sarcină incredibil de dificilă, care necesită mult timp și efort. Dar dacă decizia de schimbare este definitivă, nu vă abateți de la cale. Amintiți-vă, oamenii atrag ceea ce gândesc. Ai răbdare, fă pași mici mai aproape de visul tău, devenind mai bun pe zi ce trece.
Fă ceea ce îți place, nu-ți fie frică să experimentezi, bucură-te de viață. La urma urmei, fiecare zi este specială și unică.

Fiecare persoană are anumite pe care le urmărește zilnic. Dar ele nu au întotdeauna un efect pozitiv. De exemplu, unele obiceiuri vă pot ajuta viața, în timp ce altele nu.

Dacă le puteți schimba, atunci este foarte posibil să le puteți înlocui ulterior cu altele pozitive. Pe măsură ce vei schimba obiceiurile proaste cu unele bune, te vei îndrepta din ce în ce mai repede către succes și vei atinge obiectivele tale.

Din partea ta, asta va necesita muncă, voință, autodisciplină.

Iată câțiva pași pe care îi puteți urma pentru a crea obiceiuri care să vă conducă și să vă depășească limitele.

Pasul unu - faceți un plan. Dacă vrei, poți scrie un întreg plan de schimbări în tine pe care vrei să le faci. Pregătirea pentru schimbare este un ingredient esențial pentru succes. Indicați în plan motivele schimbării unui anumit obicei, obstacolele în calea atingerii acestuia și metodele pe care le veți urma.

Pasul doi - Verificați-vă motivația. Întreabă-te: Care este motivația ta pentru a schimba acest obicei sau acela? Acest lucru este pentru a vă asigura că vă schimbați cu succes obiceiurile.

Pasul trei – gandeste-te la obstacole. Când începeți să lucrați la schimbarea unui obicei, trebuie să vă gândiți din timp la obstacole. Notează-le și apoi lucrează la ele. Găsiți soluții pentru ei, astfel încât să fiți gata.

Pasul patru- raspunde-ti la intrebarea: Ce te face sa te angajezi in acest obicei pe care vrei sa-l schimbi?

Pasul cinci —concentrați-vă pe dezvoltarea unui singur obicei. Nu încerca să te schimbi complet imediat, începe cu puțin. Odată ce ai făcut-o bine, treci la următoarea. Nu este nevoie să grăbiți lucrurile, dar mergeți spre obiectiv treptat.

Pasul șase - folosiți regula celor 30 de zile. Această regulă spune că pentru a dezvolta un anumit obicei în tine, trebuie să petreci o lună. Dacă poți rezista chiar și atât de mult, este timpul să mergi mai departe.

Pasul șapte - Găsește-ți un sprijin bun. Nu contează cât de bună voință și autodisciplină aveți. Găsiți sprijin în fața rudelor sau prietenilor. Cere-le să te sprijine, te va ajuta să mergi mai departe.

Pasul opt - Imaginați-vă ce se întâmplă când terminați de lucrat la un obicei. Cum se va schimba viața ta?

Pasul nouă - recompensează-te. Dacă poți avea succes la schimbarea sau dezvoltarea unui obicei, recompensează-te. Acest lucru vă va oferi un impuls către succes.

Și ultimul pas- Convinge-te că te rămâi cu sarcina în cauză. Recitiți planul în fiecare zi, imaginați-vă cum se va schimba viața voastră și amintiți-vă cât de important este.

Viața ta de zi cu zi seamănă mai mult cu haosul. Dormi în medie trei ore pe noapte și uneori nu dormi deloc. Culcă-te bine după miezul nopții și trezește-te târziu. Drept urmare, întârzii constant și nu ai timp să faci nimic. Și toate încercările tale de a ține o dietă și de a începe să mănânci alimente sănătoase ajung să iei gustări noaptea. Evident, trebuie doar să-ți schimbi stilul de viață!

Încercați să dezvoltați o serie de obiceiuri în 21 de zile, cum ar fi, de exemplu:
1. Adormi cel târziu la 12 noaptea.
2. Trezește-te devreme.
3. Citește cărți cel puțin o dată pe zi.
4. Meditează.
5. Nu întârzia.
6. Urmează o dietă etc.

Cel mai probabil, nu va fi deloc ușor, dar merită încercat. Viața ta va deveni mai organizată și se poate chiar schimba dramatic. Vă veți trezi devreme, nu mai întârziați și vă veți putea termina toate sarcinile la timp.

Daca crezi ca doar oamenii foarte persistenti si disciplinati sunt capabili sa-si schimbe viata, atunci te inseli. Dezvoltarea anumitor obiceiuri nu este o afacere atât de complicată. Doar evidențiați principiile de bază la care cu siguranță le veți adera și care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Iată 6 moduri simple de a-ți pune viața în ordine și de a-ți dezvolta obiceiurile necesare.

1. Află de ce încercările tale anterioare de obiceiuri au eșuat.

Găsiți cauza problemei, mai degrabă decât să pierdeți timpul analizând consecințele. Lupta disperată cu tine însuți în fiecare dimineață pentru a te trezi la 5:30 dimineața este deja o consecință. Înțelegeți de ce nu vă puteți trezi la 5:30 dimineața și există un motiv.

De exemplu, nu reușești să te trezești dimineața devreme, te străduiești să o schimbi, dar eșuezi în fiecare zi. Acest lucru poate dura luni de zile și, în cele din urmă, vei ajunge la concluzia că nimic nu funcționează pentru tine. Încercați să analizați situația și să înțelegeți de ce nu vă puteți trezi devreme. Întrebați-vă de ce se întâmplă acest lucru și răspundeți:

De ce nu mă pot trezi devreme?
Pentru ca sunt obosit.

De ce sunt obosit?
Pentru că nu am dormit prea mult.

De ce nu am dormit suficient?
Pentru că s-a culcat târziu.

De ce m-am culcat târziu?
Pentru că aveam prea multe lucruri de făcut.

De ce aveam atâtea lucruri de făcut?
Pentru că nu le-am putut termina.

De ce nu le-am putut termina?
Pentru că plănuiesc să fac mai mult în timpul zilei decât pot.

Căutarea cauzei vă poate conduce la realizarea că:
1. Toate obiceiurile noastre sunt interconectate (ora de somn, ora de trezire, promptitudinea executării).
2. Subestimăm timpul necesar pentru a finaliza toate sarcinile (respectiv, supraestimăm cât de repede le putem îndeplini). Se întâmplă adesea să avem de gând să terminăm o mulțime de lucruri într-o singură zi, ceea ce, de fapt, pur și simplu nu este posibil.

Pentru a te trezi mai devreme:
1. Este necesar să se schimbe obiceiurile care afectează ridicarea timpurie.
2. Fii mai realist în planificarea ta. Nu stabiliți multe sarcini în timpul zilei și nu le finalizați, faceți o listă realistă de activități și finalizați-le la timp.

Odată ce ajungeți la cauza reală a problemei, puteți rezolva imediat problema în sine.

2. Obiceiuri de grup

Obiceiurile noastre sunt interconectate. Unele obiceiuri sunt mai legate între ele, altele sunt mai puțin. De exemplu, este clar că culcarea devreme și trezirea devreme sunt mai legate de somnul devreme și lectura de cărți. Dacă vrei să-ți dezvolți un obicei, găsește alte obiceiuri care au legătură cu acesta și îl pot afecta semnificativ. Se vor întări reciproc și vor face procesul de construire a obiceiurilor mai ușor.

De exemplu, obiceiuri precum: a te trezi dimineața devreme, a adormi înainte de 12 noaptea, a nu întârzia, a medita, a mânca sănătos - pot fi interconectate.

- A te trezi devreme înseamnă mai mult timp pentru a-ți face toate treburile și, în consecință, să te culci mai devreme. Acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să vă treziți mai devreme a doua zi.
- Obiceiul de a nu întârzia vă ajută să respectați rutina zilnică planificată. Aceasta înseamnă că te poți duce la culcare și te poți trezi la timp.
Meditația elimină dezordinea mentală și reduce cantitatea de somn de care avem nevoie. De obicei dormim 6-10 ore, dar dacă medităm seara, timpul de somn se poate reduce la 5-6 ore.
- Trecerea la o dietă mărește vigilența mentală și nu mai trebuie să dormi la fel de mult ca înainte. Asta nu înseamnă că trebuie să ții o dietă strictă doar pentru a lua obiceiul de a te trezi devreme. Doar că poți să adormi cu ușurință seara și să te trezești dimineața devreme schimbând alte obiceiuri.

3. Planifică-ți ziua (cu timp)

Un program vă va ajuta să știți exact dacă sunteți pe calea formării obiceiurilor sau nu. În primul rând, trebuie să planificați prima zi a unui nou stil de viață pentru a respecta un program similar în zilele următoare.

Trebuie să faceți o listă de sarcini care trebuie finalizate cu o zi înainte. Puteți utiliza, de exemplu, Gcal.

Împărțiți-le în categorii: proiecte majore, sarcini de importanță medie și lucruri mici.
Încorporează-le în programul tău zilnic. Mai mult timp trebuie alocat proiectelor majore. Puteți, de exemplu, să utilizați următorul principiu, alocați 60-30-10% din timp pentru a îndeplini sarcinile din categoriile 1-2-3, respectiv.
Trebuie să știi cât timp durează pentru a finaliza o sarcină. În cele mai multe cazuri, alocăm mai puțin timp sarcinilor decât este necesar. Încearcă să fii realist cu privire la abilitățile tale. De asemenea, merită să lăsați o scurtă pauză (5-10 minute) între sarcini, necesară pentru a trece de la o sarcină la alta.

5. Specificați ora exactă de început și de sfârșit a sarcinii. De exemplu, 9.00-10.30 - proiect A, 12.30-13.30 - prânz, 18.30-19.30 - drum.

Dacă aveți mai multe sarcini de făcut decât puteți gestiona conform programului dvs., puteți reprograma sarcinile neesențiale pentru o altă zi.
Când totul este planificat și vine o nouă zi, singurul lucru de făcut este să te ții de program. Trebuie să țineți evidența timpului pentru a finaliza sarcinile la timp. Cu 5 minute înainte de expirarea timpului alocat pentru finalizarea unei sarcini, puteți trece încet la următoarea sarcină din listă.

Frumusețea unui program precis este că vă informează când vă ocupați de mai mult timp decât ți-ai dori și vă permite să lucrați mai eficient. Unele intervale de timp nu pot fi încălcate în niciun caz, de exemplu, orele de somn/trezire, deci timpul alocat sarcinilor trebuie să fie fix. Aceasta înseamnă că trebuie să lucrați mai eficient.

La prima vedere, acest lucru poate părea foarte complicat, dar de fapt nu este. Întocmirea unui program zilnic nu va dura mai mult de 10 minute. De asemenea, ar trebui să alocați timp în program pentru întocmirea programului în sine (de exemplu, 23.00-23.10). Este suficient să creezi un șablon o dată și apoi să îl folosești pentru a programa alte zile. De exemplu, articole precum trezire/mic dejun/drum/muncă/pranz/somn vor fi întotdeauna în programul dumneavoastră.

Dacă nu programați o anumită oră pentru finalizarea unei lucrări și doar vă spuneți că trebuie făcută astăzi, atunci există șanse mari să nu duceți treaba la bun sfârșit. Prin urmare, majoritatea obiceiurilor nu rămân într-o persoană mult timp. În mod neașteptat, vor apărea și alte lucruri și tu, fără să observi, vei fi angajat în ele și vei abandona programul. Prin urmare, totul va fi la fel și nu vei dezvolta niciodată un obicei.

4. Treci înaintea programului tău

A face lucrurile înainte de termen este un factor motivant. Trezirea la 5 a.m. te pune în fruntea lumii (și pe tine însuți, cel vechi care a trăit după vechiul program), iar asta te motivează să lucrezi mai repede și să rămâi în frunte. Terminarea muncii înainte de program și începerea unei noi sarcini înainte de ora programată vă oferă un plus de impuls. Să știi că faci lucrurile mai devreme decât ceea ce este în programul tău te va motiva în mod natural să finalizezi toate activitățile planificate, inclusiv obiceiurile tale.

Dacă executarea unei anumite sarcini durează mai mult decât este necesar, ar trebui să alegeți:

Grăbește-te și fă totul.

Amână lucruri neimportante sau
Profita de timpul alocat urmatoarelor sarcini si continua pe cea curenta. Înseamnă, de asemenea, că va trebui să lucrezi mai repede pentru tot restul zilei.
Acest tip de proces de luare a deciziilor este important pentru că altfel veți petrece restul zilei încercând să vă recuperați, ceea ce se va reflecta asupra sarcinilor/obiceiurilor programate. Ulterior, acest lucru vă va afecta și dorința de a vă menține obiceiurile. Fă totul din timp și vei descoperi că este mai ușor să rămâi motivat.

5. Păstrați controlul

Când deții controlul asupra procesului, ești consecvent și angajat. Atârnă o foaie de hârtie sau o tablă în cameră, pe care desenați o masă mare, împărțită pe zi (de exemplu, 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei) și obiceiuri. În ea, marchează cumva zilele în care ai aderat la obiceiul dezvoltat și zilele în care nu ai făcut-o. De asemenea, puteți urmări procesul folosind servicii web speciale, cum ar fi:

HabitForge - vă va ajuta să controlați procesul de formare a obiceiurilor în timpul celei de-a 21-a zile. Dacă pierdeți o zi, numărătoarea inversă începe din nou.

Rootein – spre deosebire de Habit Forge, acesta este un tracker continuu, dacă sunt prea multe zile ratate, te avertizează despre asta. Puteți folosi și versiunea sa mobilă.

Golurile lui Joe - Similar cu Rootein. Puteți seta opțiunea de a verifica aceeași sarcină de mai multe ori în zilele neproductive.

6. Implică oamenii din jurul tău

Există mai multe moduri - participarea activă, când le spui prietenilor tăi care doresc să dezvolte același obicei și să lucreze împreună la el, sau participarea pasivă, când le spui altora despre planurile tale și ei te susțin moral în eforturile tale.

De exemplu, împărtășește-ți dorința de a dezvolta anumite obiceiuri pe blogul tău și descrie în detaliu programul tău de a te schimba și, cel mai probabil, vei găsi o mulțime de adepți. Descrieți în detaliu fezabilitatea programului dvs., beneficiile acestuia, enumerați obiceiurile pe care urmează să le dezvoltați și cum doriți să obțineți ceea ce doriți.

De asemenea, rudele și prietenii dvs. ar putea dori să vă ajute să vă atingeți obiectivele. De exemplu, în dorința ta de a mânca alimente sănătoase, vor dori să-ți umple frigiderul cu fructe și legume, iar într-o cafenea vor încerca să comande mâncăruri din legume.

Principalul lucru de reținut este că nu ești singur în acest moment, există mereu oameni în jurul tău care te vor încuraja și te vor susține.

In cele din urma

Dacă faceți față cu succes sarcinilor stabilite, nu veți observa cum veți începe să respectați automat obiceiurile necesare, iar acestea vor deveni o parte integrantă a vieții voastre. Metodele propuse pot părea prea simple, dar nu le subestimați. Încearcă singur și vezi că funcționează!