Este mai bine să începeți să rezolvați problema cu analiză. Prin urmare, nu fi prea leneș să-ți amintești și să notezi toate situațiile în care te simți jenat. Fii extrem de specific. În loc să „vorbești cu oamenii”, indicați despre ce oameni vorbiți: străini, membri de sex opus sau persoane aflate la putere.

Când descompuneți o problemă în părți, aceasta pare deja mai rezolvabilă.

Apoi încearcă să aranjezi situațiile înregistrate în ordinea creșterii anxietății (probabil că a suna un străin provoacă mai puțină anxietate decât a vorbi în fața unui public).

În viitor, această listă poate fi folosită ca un plan de combatere a timidității. Începând cu mic, vei depăși situații din ce în ce mai dificile pentru tine. Și cu fiecare nouă victorie, sentimentul de încredere va crește, iar timiditatea, respectiv, va scădea.

2. Fixează-ți punctele forte

O altă listă care să te ajute să lupți împotriva timidității ar trebui să fie despre calitățile tale pozitive. De regulă, cauza timidității este în. Luptă-l fără milă, amintindu-ți de propria ta splendoare (aceasta nu este o glumă).

Încercați să găsiți reversul chiar și al deficiențelor. Poate că îți va fi dificil să conduci un monolog lung, dar ești un ascultător excelent. Această abilitate de comunicare poate și ar trebui să fie de asemenea folosită.

3. Decideți asupra unui obiectiv

Orice acțiune devine mult mai eficientă atunci când are un scop. Este clar că jena constantă interferează cu viața, dar trebuie să-ți explici exact ce te împiedică să faci. Este posibil ca scopul formulat să devină un imbold pentru depășirea vechii probleme.

Chiar dacă interpretez, scriu și găzduiesc emisiuni radio, sunt un introvertit la suflet. Dar, în calitate de șef al companiei, a trebuit să vorbesc despre produsele și serviciile noastre. Mi-a cerut să ies din carapacea mea și să duc mesajul lumii. Mi-am depășit timiditatea realizând că numai eu mă pot asigura că mesajul meu este livrat corect. După ce mi-am dat seama de acest fapt, am luat măsuri pentru a-mi fi mai ușor să vorbesc în public și să cunosc oameni noi.

Eric Holtzclaw

4. Practică

Abilitățile trebuie perfecționate, iar cele care interferează cu viața ar trebui eradicate sistematic. Toate acestea se aplică sociabilității și timidității. Iată câteva idei pe care le poți folosi ca un fel de antrenament.

• Reprogramați-vă. Imaginează-ți că timiditatea ta este un program din creier care rulează ca răspuns la anumite situații, iar tu, ca utilizator de computer, ai puterea de a influența acest proces. Încearcă să mergi de la opus și fă opusul cu ce te-ai obișnuit. Vrei să te ascunzi într-un colț la o petrecere? Du-te la fundul lucrurilor. Te-ai surprins crezând că într-o conversație iei o poziție de apărare surdă? Încercați să puneți persoanei intervievate câteva întrebări.
• Vorbește cu străinii.Încercați să vorbiți cel puțin o dată pe zi cu un străin (de preferință cu un trecător întâmplător). Cel mai probabil nu îl veți mai vedea niciodată, așa că nu ezitați să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare cu el.
• În general, comunicați mai mult.Încercați să folosiți orice ocazie pentru a intra în contact cu oamenii. Spune glume, acceptă discursuri, salută-i pe cei pe care îi întâlnești des, dar nu îi saluti niciodată.
• Încălziți-vă înainte de o conversație importantă. Doriți să vorbiți cu o anumită persoană la o petrecere, dar vă este frică să o abordați? Exersează pe cei prezenți care provoacă mai puțină jenă. Dacă vorbim despre cunoștință, încearcă să le spui tot ceea ce intenționezi să spui în fața persoanei potrivite. După o astfel de repetiție, va fi mai ușor să vorbești.
• Și pregătiți-vă întotdeauna pentru a vorbi în public. Dar nu te limita la a repeta discursul. Vizualizează-ți succesul viitor cu publicul. Acest lucru vă va oferi încredere.

5. Concentrați-vă pe ceilalți

Problema cu oamenii timizi este că se gândesc prea mult la ei înșiși și la impresia pe care o vor face celorlalți. Încearcă să redirecționezi fluxul gândurilor de la tine către alții. Fii interesat, întreabă, empatiză. Când te concentrezi pe cealaltă persoană, anxietatea legată de propriul tău comportament trece în fundal.

6. Încearcă lucruri noi

Ieși din zona ta de confort. În primul rând, acest pas îți va afecta pozitiv stima de sine, iar în al doilea rând, îți va diversifica viața. Te poți înscrie la o secție de sport sau la cursuri de artă. O altă opțiune grozavă este cursurile de master de improvizație. Astfel de exerciții ajută la eliberare.

7. Urmăriți-vă limbajul corpului

Contactul vizual, postura corectă, vorbirea tare și clar, precum și zâmbetul și strângerea fermă a mâinii, îi informează pe cei din jur despre încrederea și deschiderea ta. Mai mult, cu aceste semnale, îți înșeli puțin creierul și începi cu adevărat să te simți mai liber.

8. Spune „nu” mai rar

S-au spus multe despre. Dar oamenii timizi, dimpotrivă, ar trebui să evite. Refuzul lor (exprimat atât în ​​cuvânt, cât și în acțiune) este adesea dictat de frica de necunoscut și de o frică nerezonabilă de rușine. Dacă vrei să nu mai fii timid, învață să spui da oportunităților pe care le oferă viața.

.

10. Nu-ți face publicitate timidității

Nu vă concentrați atenția și a celorlalți asupra faptului că aveți probleme de comunicare. Acesta este modul în care te etichetezi și întărești subconștient credința că timiditatea este trăsătura ta permanentă.

Chiar dacă alții observă jena ta, prefă-te că acesta este un accident, vorbește despre asta ușor și nu ca pe o problemă serioasă. Începi să roșești? Spuneți că aceasta este o caracteristică a corpului dvs. și nu o reacție la stres. Și nu te caracteriza niciodată în fața unor străini ca fiind o persoană timidă. Lasă-i să-și formeze propria părere și să observe alte lucruri mai interesante despre tine.

Cunoașteți alte modalități de a nu mai fi timid? Povestește-ne despre ele în comentarii.

Îți amintești cum într-o zi ai intrat într-o cameră plină de străini și te-ai simțit stânjenit și timid? Sau îți amintești de acea bătaie groaznică în piept când ai vrut să te întâlnești cu cineva, dar ai fost prea timid să faci asta?

Sau ai vrut să întrebi pe cineva despre caz, dar din nou ți-a fost jenă să o faci? Și senzația aceea urâtă în abdomenul inferior în locuri publice? Ai experimentat vreodată un anumit sentiment că cineva se uită mereu drept la spatele tău?

Indiferent dacă ești sau nu introvertit introvertit- o persoană care se concentrează pe experiențele sale personale, lumea sa interioară.) sau un extrovertit ( extrovertit- o persoană care este orientată în expresiile sale către lumea exterioară, către cei din jur.), în unele momente ale vieții noastre, cu toții putem fi afectați simțindu-se timid. Există o concepție complet greșită că numai introvertiții pot experimenta timiditate, dar acest lucru este fundamental greșit. Timiditateîn cea mai mare parte se referă la un sentiment de stângăcie, neplăceri față de sine și cu atât mai mult în rândul oamenilor din jur.

Acest articol este rezultatul unei colaborări dintre extravertita Tina Su și introvertită Amanda Linehan. Împreună am vrut să aruncăm o rază de lumină asupra subiectului timidității din perspectiva acestor două extreme. Vom identifica, de asemenea, modalități prin care noi înșine, în cele mai multe cazuri, depășim timiditatea.

Cele trei componente ale timidității. Stangaciune excesiva - Te controlezi prea mult, mai ales in locurile aglomerate. Stima de sine excesivă negativă - Ai tendința să te evaluezi negativ. Auto-atenție negativă excesivă - Ai tendința de a acorda o atenție excesivă lucrurilor pe care le faci greșit, în special în preajma celorlalți. Arata ca tine? Când simți timiditate interioară, poți alege una sau mai multe dintre componentele de mai sus pentru starea ta de spirit? Putem 100%.

De ce trăim timiditatea?

Cu toții experimentăm timiditatea într-o măsură sau alta. Dar, principalul motiv poate fi pus pe unul dintre următoarele: Slabă exprimare de sine este valabilă mai ales pentru viața noastră în anii de școală. Am crezut în mod eronat că calitățile noastre personale unice nu sunt interesante pentru nimeni, nu sunt necesare, nu sunt destul de cool sau nu merită să fim admirate. Am încercat să fim ca ceilalți, iar asta a dus la faptul că nu ne simțeam pe noi înșine. Amanda: Privind în urmă, nu știam deloc despre personalitatea mea. Știam doar că alți oameni mi se păreau oameni mai interesanți, mai cool decât mine. Am încercat fără succes să le imit.

Tina: M-am considerat cool, pentru că am fost întotdeauna destul de eliberată, obraznic. Și am muncit foarte mult să susțin și să mențin această imagine. Desigur, era o imagine falsă, dar m-am străduit din greu să o păstrez. Acest lucru m-a făcut foarte stresat și obosit. Chiar dacă alții nu mă vedeau timid, mă simțeam timid de cele mai multe ori. Se dovedește că copiii foarte vioi au o expresie de sine destul de slabă și au tendința de a imita pe cineva.

Autoadmirarea – dacă ne aflăm printre oamenii din jurul nostru, devenim exagerat de sensibili, de parcă am fi puși în centrul unui cerc al acestor oameni. Acest lucru provoacă îngrijorare și ne obligă să punem la îndoială fiecare pas următor pe care îl facem. Focalizarea atenției noastre este fixată direct pe noi înșine și cu atât mai mult pe ceea ce facem greșit. Acest lucru poate declanșa o spirală descendentă.

Amanda: Pe lângă autoexprimarea slabă, de multe ori am crezut că făceam aproape totul greșit - greșit! Și era un cerc vicios din care nu puteam ieși. Acum înțeleg că majoritatea oamenilor nu mă privesc atât de atent pe cât m-am estimat. Tina: Am fost, de asemenea, prea sensibilă la acțiunile mele în jurul oamenilor din jurul meu. Sentimentele mele s-au manifestat în felul în care am vorbit, am râs, am mers și așa mai departe. Toată atenția mea s-a concentrat pe cum să nu mă încurc în fața celorlalți, iar asta m-a enervat destul de mult. Ceea ce înțeleg acum este că toți oamenii sunt atât de preocupați de deficiențele lor personale încât cu greu le observă pe ale tale. Etichetarea - Când pretindem că suntem oameni timizi, ne simțim din punct de vedere psihologic obligați să fim la înălțimea asta. Ne putem spune: „Sunt o persoană timidă și acest lucru este adevărat. Da, chiar sunt și nu poți ascunde asta.” Când suntem afirmația noastră „etichetă lipită” pe ceva, atunci definiția acestui lucru este luată de la sine înțeles de noi și, prin urmare, coincide cu așteptările noastre.

Amanda: Toată lumea mă cunoștea ca pe o persoană tăcută și timidă, iar această percepție despre ea mă deranja uneori foarte mult. Oamenii se așteptau să mă comport într-un anumit fel, ceea ce am făcut de fapt. Și știind că oamenii din jurul meu credeau că sunt timid, pe lângă faptul că nu vreau să fiu timid, m-a făcut să fiu mai anxios atunci când eram în preajma oamenilor. Îmi doream foarte mult să arăt o altă latură a mea, dar a fost mai ușor să fiu de acord cu ceea ce se așteptau ceilalți de la mine.

Tina:În adâncul sufletului, mă simțeam destul de des inconfortabil cu propria mea timiditate și totuși, când eram în preajma oamenilor, trebuia să mă ridic la înălțimea așteptărilor lor că nu eram deloc timid. Nu mi-am lăsat niciodată să se arate latura mea timidă, dar mă simt timid. În astfel de momente, m-am surprins spunându-mi: "Sunt timid".

Cum să învingi timiditatea?

Am încercat amândoi moduri diferite de a face față timidității. Cu o mai bună înțelegere a problemei și cu ajutorul practicii, am depășit-o amândoi. Iată câteva sfaturi care ne-au ajutat foarte mult.

1. Încearcă să-ți înțelegi timiditatea – fii conștient de cauza ta individuală a timidității și de modul în care aceasta se manifestă în viața ta. Înțelegeți ce situații provoacă acest sentiment? Și cu ce anume este legată această afecțiune?

2. Transformă Conștiința de Sine în Înțelegere de Sine – recunoașteți faptul că întreaga lume nu se uită la voi. În plus, majoritatea oamenilor sunt foarte ocupați cu ei înșiși. În loc să te evaluezi ca și cum ai fi toți ceilalți oameni, ia-ți înțelegerea în tine. Căutați în voi ceva care să vă fie timid și deveniți un observator exterior al propriilor gânduri. Înțelegerea pe tine însuți este primul și cel mai important pas către orice schimbare sau îmbunătățire în viață.

3. Găsește-ți punctele forte - fiecare dintre noi are propriile calități unice și inimitabile și moduri diferite de a ne exprima. Principalul lucru este să cunoaștem și să acceptăm pe deplin lucrurile în care excelăm, chiar dacă acestea se abat de la normă. Dacă toți oamenii ar fi la fel, lumea ar fi un loc foarte, foarte plictisitor. Găsește ceva ce știi să faci și îți place să faci și concentrează-te pe asta. Puterea conștientă vă va crește respectul natural de sine și ego-ul, ajutându-vă să vă definiți mai bine. Aceasta este o măsură pe termen scurt, dar îți va da încredere că vei putea distruge bariera fricii pe care ai ridicat-o.

Vedeți cum puterea voastră unică și unică vă oferă un mare avantaj. De exemplu, Amanda este de obicei o persoană liniștită care preferă să petreacă timpul singură. Și-a dat seama că ascultă mai bine și vede lucruri pe care alții nu le observă în timpul unei conversații. Ea a descoperit, de asemenea, că faptul de a fi singură îi dădea o mai bună înțelegere a ei înșiși.

4. Învață să te placi – antrenează-te să te apreciezi și să-ți iubești aspectul individual unic, cine ești în realitate. Scrie-ți o scrisoare de dragoste. Fă ceea ce îți place. Prin aceasta îți exprimi mulțumirea față de corpul tău și pentru munca lui. Fă-ți timp să te cunoști pe tine însuți. Continuați să vă cunoașteți.

5. Nu imita niciodată pe nimeni - încercând să arăți ca „ca toată lumea” foarte obositor și nu deosebit de interesant. Înțelege că este grozav să fii diferit. Aproape toată lumea se simte nesigură, inconfortabilă și stânjenită. Recunoaște că nu ești considerat una dintre cele mai populare celebrități din înalta societate, dar s-ar putea să nu vrei asta. În cele din urmă, popularitatea nu te va face fericit. Dar o mare înțelegere a calităților tale unice, inimitabile te va ajuta să te simți mult mai liber.

6. Acordați mai multă atenție celorlalți oameni – În loc să vă concentrați pe stângăcia dvs. în locurile în care sunt mulți oameni, acordați mai multă atenție acestora și despre ceea ce vorbesc. Fii interesat de oamenii din jurul tău și amintește-ți mai întâi ce spun ei despre ei înșiși. În timpul conversației, vă puteți pune întrebarea: Ce îmi place la această persoană?

O altă tehnică eficientă și puternică este exercițiul muscular simplu al meditației. Întindeți-vă sau așezați-vă. Simțiți fiecare celulă a corpului, fiecare parte, începând de la degetele de la picioare și deplasându-vă în sus, până în vârful capului. În fiecare parte a corpului care este în prezent în centrul atenției, strângeți mușchii timp de 5-6 secunde, apoi relaxați-i. Continuați să faceți asta până când ajungeți în vârful capului. Nu uitați de respirația corectă.

9. - imaginează-te ca pe o persoană fericită și încrezătoare. În unele situații, vă ajută să vă modelați percepția despre dvs. atunci când vă aflați de fapt în acele situații. Închide ochii, stai undeva și relaxează-te, pornește muzica relaxantă, imaginează-te în locul potrivit sau în situația potrivită și vezi-te așa cum ai vrea să te vezi. Ce simți? Ce auzi? Miroși vreunul? Cum te miști? Ce vezi? Amintește-ți toate sentimentele, senzațiile tale fictive, pentru ca mai târziu să le poți face reale.

10. Confirmarea a ceea ce s-a spus () - orice cuvânt poate purta o energie puternică. Ceea ce ne spunem în mod repetat este depus și înrădăcinat subconștient în noi și apoi acționează în consecință. Dacă ne spunem de multe ori că suntem prea timizi să facem ceva, atunci de fiecare dată vom fi din ce în ce mai convinși de acest lucru. Și că asta "fapt" sprijin, acțiunile noastre vor fi întotdeauna în concordanță cu ceea ce ne spunem. În același mod, dacă ne spunem de multe ori că putem fi o persoană interesantă și încrezătoare, atunci subconștientul nostru puternic va lua decizii corespunzătoare acestui nou "fapt". Deoarece nu suntem capabili să ne înșelăm pe noi înșine, vizualizarea pozitivă și afirmațiile vor fi de ajutor în îmbunătățirea personală.

11. Fii atent la timiditatea ta – daca nu schimbam situatiile in care ne simtim constransi, atunci asta nu face decat sa ne intareasca timiditatea in noi. În schimb, ar fi mai bine să înțelegem situația actuală. Transformă o situație incomodă într-o oportunitate de creștere personală și introspecție. Deveniți un observator extern și înțelegeți-vă cu atenție, răspundeți-vă la următoarele întrebări: „De ce mă simt așa? Ce m-a făcut să simt asta? Există alte explicații pentru ceea ce s-a întâmplat?

12. Fii pregătit să fii respins – acceptă că oricui dintre noi i se poate refuza ceva. Învață să te ocupi de asta și să nu o iei prea personal. O dată pentru totdeauna, amintește-ți că nu ești singurul și că acest lucru se întâmplă cu absolut toată lumea. Aceasta este o parte a vieții. Ceea ce contează este cum te descurci cu respingerea. Iată ce ajută cu adevărat să fii pregătit mental înainte ca acestea să se întâmple:

Nu ar trebui să o iei personal. Aceasta nu este greșeala ta. Acesta este doar un set nefericit de circumstanțe. S-a întâmplat că desfășurarea evenimentelor nu a avut loc în favoarea dvs. și nimic mai mult.

Învață lecții valoroase - ce ai înțeles din ceea ce s-a întâmplat? Informații utile și valoroase pot fi găsite în absolut orice situație. Și datorită acestor lecții, conștientizarea vieții vine la tine - să devii mult mai bun, să devii mult mai puternic. Nimic nu este pierdut încă dacă înveți o lecție neprețuită din asta.

Mergi inainte. Recunoaște că, dacă îți pare rău pentru tine, nu poți ajunge nicăieri. Nimic nu se schimbă din autocompătimirea ta. Când recunoști acest lucru, devine imediat clar că toată energia ta este irosită. Adunați-vă, aruncați tot ce nu este necesar și treceți la următorul obiectiv. Incearca incearca incearca. Acest lucru va funcționa cu siguranță!

13. Nu cădeți în perfecționism – atunci când începem să ne autoevaluăm, avem o tendință atât de dăunătoare de a ne compara cu cea mai populară persoană din cameră, sau mai rău, cu vedetele pe care le vedem la televizor. Ne stabilim așteptări excesive pentru noi înșine, comparându-ne în mod nerezonabil cu oameni care sunt complet diferiți de noi și suntem surprinși - "De ce nu pot deveni ca el/ea?" Ne purtăm cu noi propria noastră cultivare și ne așteptăm să obținem exact aceleași rezultate. Și dacă nu ne putem încadra în cadrul dorit, atunci ne supărăm imediat. După cum vedeți, toate problemele stau în poziția noastră, punctul de vedere pe care noi înșine l-am creat în cap, dar care nu corespunde realității. Refuză această imagine minunată, formează-ți o imagine care să devină esența ta; și lăsați acea imagine să se dezvolte natural.

14. Nu te mai eticheta – nu-ți mai spune că ești o persoană timidă. Tu esti tu. Ești unic, unic și irepetabil. Și ești minunat. Nu poți continua mai departe?

15. Exersați abilitățile sociale - Ca toate celelalte abilități, o abilitate socială poate fi dezvoltată doar prin practică și experiență. Cu cât te pui mai mult în anumite situații, cu atât va fi mai ușor data viitoare. Dacă îți este greu să spui ce să spui, te poți gândi la ce să spui în avans.

16. Exersează în situații incomode – uneori, aceasta nu este o abilitate socială în care ne simțim incomozi și stânjeniți, ci mai degrabă un deficit în noi înșine, în punctele noastre forte. Lipsa de credință că suntem capabili să reușim și teamă puternică că vom eșua. Plasarea specială a dvs. într-o situație incomodă vă va ajuta să vă reduceți teama de situații similare. Mai mult, dacă te testezi și te forțezi să înduri, vei înțelege că, până la urmă, nu este chiar așa de rău. La început, cel mai probabil îți va fi dificil, dar mai târziu vei descoperi că poți să te bucuri și să te bucuri de viață.

17. Trei întrebări pentru tine – în acele momente în care te poți simți nervos, pune-ți periodic următoarele trei întrebări. Făcând acest lucru, îți vei distrage atenția de la gânduri mai distructive. Repetați-le ca pe o vrajă:
Mă mișc cu grație?
Sunt relaxat?
Eu respir?

18. Ce este convenabil pentru tine? - a merge în cluburi și baruri nu este pentru toată lumea, iar asta este foarte bine. Înțelegeți ce sentimente, emoții sunt confortabile pentru dvs. și găsiți oameni sau comunități care vă fac să vă simțiți mai bine. Nu trebuie să faci ce "toata lumea face". În plus, acești oameni nu sunt întotdeauna fericiți, așa cum vi se pare.

19. Concentrați-vă asupra momentului – concentrarea asupra a ceea ce faceți, indiferent de ceea ce faceți, vă va îndepărta atenția de la voi înșivă. Când comunici, uită de cum arăți, concentrează-te asupra cuvintelor, scaldă în ele, îneacă-te în ele. Intonaţie. Expresie. Evaluează-l și te va ajuta.

20. Găsește și notează toate succesele tale - pe măsură ce vei depăși unul dintre cele mai rele complexe, care se numește timiditate, vei avea multe victorii. Veți obține o înțelegere clară a adevărului, indiferent de opiniile celorlalți. Te vei privi diferit și vei deveni mai încrezător în tine. Odată ce aceste schimbări pozitive încep să apară, păstrați un pix și hârtie la îndemână pentru a le nota. Păstrarea unui jurnal cu progresul tău va crește stima de sine și încrederea în sine.

cum să nu mai fii timid

	Ca

Întrebare către un psiholog

Am 14 ani. În general sunt o fată activă. și dansez și cânt la chitară. dar chiar și într-un asemenea număr de cercuri îmi este atât de greu să mă împrietenesc cu oamenii. Chiar și din clasă am o singură iubită. Sunt foarte deschis cu ea. Dar uneori chiar mă simt jenat de asta. Îmi este deosebit de dificil să comunic cu băieții. Am prieten. când mergem îmi spune ceva. Ascult. vorbim dar el vorbește în mare măsură. și mă întreabă de ce nu-i spun nimic. De ce am atât de puțin contact cu el? Uneori simt că s-a plictisit de mine. Mi-e frică să nu-l pierd. și în general, îndoiala mea de sine și timiditatea încep să mă enerveze. Chiar vreau să scap de asta. citeste mai deschis pentru oameni. pentru a facilita comunicarea și a face prieteni. devin mai interesante. poți vorbi cu mine despre multe. dar timiditatea mea nu mă lasă. și așa pot fi atât de interesant. de exemplu, prin corespondență. ei mă spun cool. Dar în viața reală nu sunt așa. Mi se pare mai ușor să comunic online. decât în ​​viața reală.
Chiar vreau să scap de asta. Am citit multe cărți despre asta. dar nimic nu a funcționat. Ba chiar le-am rugat părinților mei să facă o programare la psiholog. Dar psihologul nu m-a ajutat prea mult. și nu a încercat să mă ajute. banii erau mai importanți pentru el.
Și mi-am pierdut complet speranța. că pot deveni mai încrezător în mine. te rog ajuta-ma. toată speranța este asupra ta.

Psihologii Raspunsuri

Dragă Nika, capacitatea de a comunica eficient este alcătuită din mulți factori: de la trăsăturile înnăscute de caracter (o tendință de a comunica sau de izolare), de la cine a comunicat copilul în primele luni de viață și de la modul în care au reacționat alții la bebelușul. prima dorinta de a comunica cu ei, din stima de sine, care se dezvolta la varsta de 4-5 ani etc.

Prin urmare, munca unui psiholog în situația dumneavoastră va consta din două părți. Primul este lucrul cu complexe vechi, rigiditate, stimă de sine scăzută, al doilea este antrenamentul de noi calități pe care vrei să le dezvolți în tine.

Acum te afli la o vârstă la care o persoană tinde spre perfecțiune, își reconsideră calitățile personale, se formează. Există o cantitate mare de literatură pe acest subiect. Puteți citi mai întâi Dale Carnegie (căutați pe Internet în formă electronică sau luați-l de la bibliotecă).

Dacă nu există nicio oportunitate sau dorința de a contacta din nou un psiholog, atunci puteți face următoarele. Acordați-vă câteva sarcini mici pentru a începe. De exemplu, mai întâi învață să vorbești despre tine. Dă-ți o sarcină, de exemplu, timp de 10-15 minute în fiecare zi pentru a-i spune ceva prietenului tău. Tratează-l ca pe un experiment științific. Fă tot posibilul, chiar dacă nu iese bine la început. Dar ține minte, dacă nu te antrenezi niciodată, nu vei învăța niciodată.

Și cel mai important lucru. Trebuie să lucrezi la îmbunătățirea stimei de sine. Ia o bucată de hârtie, notează ce calități ar trebui să aibă o fată ideală. Apoi, scrie ce calități ai deja. La restul va trebui lucrat. Crede în tine, că vei reuși.

De asemenea, puteți scrie următoarele fraze de 10-20 de ori în fiecare dimineață și în fiecare seară: "Prietenii mei mă iubesc și mă apreciază. Pe zi ce trece comunicarea mea devine mai eficientă. Am încredere în mine, sunt capabil să fac față tuturor problemelor." Astfel de fraze se numesc afirmații. TU le poți inventa pe ale tale, dar nu ar trebui să conțină particulele „nu” și „nici”.

Multă baftă.

Răspuns bun 3 raspuns prost 1

Timiditatea nu este un viciu

În primul rând, nu te mai mușca și te chinui pentru că ești prea timid. Toate fricile noastre și, în același timp, nesiguranța noastră, se termină acolo unde începe dragostea. Sincer, pur și real. Pentru noi înșine (vă rog - nu confundați cu narcisismul). Și trebuie să fii pătruns de o idee destul de simplă că modestia și delicatețea sunt virtuți și în niciun caz nu sunt defecte. De îndată ce este ferm stabilit în mintea ta, vei începe imediat să-ți faci mai puține griji. Dar este anxietatea ta din cauza faptului că ești prea strâns și nu îți permite să fii eliberat.

Zâmbet!

Crezi că acesta este un sfat prost? Gresit! Încearcă să mergi la oglindă dimineața și să zâmbești la propria ta reflecție dintr-un suflet pur. S-a întâmplat? Acum continuă să zâmbești. Și acum zâmbește și mai larg și cât mai vesel posibil... De fapt, puțini oameni fac față acestui test. Pentru unii, în loc de zâmbet, se dovedește un fel de grimasă, pentru alții mușchii feței încep să se zvâcnească, pentru alții se pare că numai idioții pot zâmbi fără motiv.
De asemenea, crezi că a zâmbi atunci când te întâlnești cu străini în birou sau în casa scărilor este cumva o prostie? Crede-mă, încă o sută de mii de introvertiți gândesc la fel, care dau impresia de idoli de piatră. Puțini oameni sunt prieteni cu ei, nu îndrăznesc să se familiarizeze cu ei, nu sunt invitați la petreceri, iar dacă sunt invitați, încearcă să stea departe de ei. Și știi, nu suntem surprinși.
Cum să învingi timiditatea? Forța-te să zâmbești, în sfârșit! Amintește-ți ceva plăcut mai des și exersează-te cu toată puterea ta. Și pentru început, mergi măcar la cel mai apropiat supermarket și zâmbește-i vânzătorului.

Nu sta acasa

Psihologii cred că complexele sunt departe de cauza principală a timidității și a timidității. O persoană pur și simplu nu are suficientă experiență în comunicare. Ai observat vreodată cum te comporți când intri într-o societate în care sunt mulți oameni pe care nu îi cunoști? Cei mai disperați modesti într-o astfel de situație de obicei tac și, în general, se retrag în ei înșiși, ca un melc într-o coajă. Nu-ți fie frică să vorbești cu străinii.
Cum să scapi de timiditate? Experții au un sfat elementar, în general: trebuie să fii mai des pe stradă. Da, du-te la propriu și întreabă cum să ajungi la bibliotecă, chiar dacă știi bine drumul până acolo. Acesta este modul - de a afla trasee de la trecătorii necunoscuti - este considerat un antrenament bun.

vorbi

Încercați să nu mâncați prânzul singur. Există cel puțin un instinct străvechi puternic în oameni, legat de ritul consumului comun de alimente. Când se adună la aceeași masă, subconștientul le spune: „Suntem prieteni, totul este bine”. Și acum se relaxează, devin mai relaxați și, prin urmare, mai vorbăreți.
În timpul unor astfel de conversații „informale” puteți afla multe despre o persoană. Încearcă să memorezi câteva informații despre prietenii tăi: numele celor dragi, numele animalelor, câteva evenimente importante din viața lor. Aceasta nu este o regulă obligatorie. Dar, uneori, memoria dumneavoastră vă poate oferi un serviciu neprețuit.
Nu intra în panică dacă nu știi cum să inițiezi o conversație. Sunt multe lucruri care pot deveni subiect de conversație. Hobby-uri, premiere de filme, ultima carte citită, un concert, un blog în LiveJournal - poți discuta despre oricare dintre ele cu interlocutorul tău.

Schimbați-vă punctul de vedere

Ți-e frică să te deschizi față de o persoană, îți este jenă să-i spui ce gândești, ți-e frică să faci ceva greșit și să te găsești într-o situație incomodă și amuzantă. Într-un cuvânt, ți-e teamă că nu te pot jigni și te lasă în pace. Prin urmare, utilizați inexpugnabilitatea ca armură - acesta este un mod destul de caracteristic de autoapărare.
Încercați să vă schimbați punctul de vedere. Nu te gândi la faptul că cineva te poate părăsi, găsindu-te neinteresant, neatractiv și așa mai departe. Începeți să vă gândiți așa: „Dacă el (unul și așa) nu-mi apreciază abilitățile, eu însumi mă voi despărți de el”. Și repetă asta ca pe o mantră pentru a depăși timiditatea și nesiguranța.

Ai dreptul să fii oricine și așa cum ești, iar timiditatea nu este un dezavantaj. Dar uneori iese în cale. De obicei, întrebarea cum să nu mai fii închis și timid este pusă de oamenii a căror muncă este asociată cu comunicarea constantă și nu contează pentru cine lucrează persoana: un vânzător, un profesor sau un lector. Doar că această trăsătură de caracter este cea mai puțin necesară aici și, uneori, pur și simplu iese în cale. O altă întrebare, cum să nu mai fii timid, o pun băieții și fetele tinere care doresc o comunicare completă cu sexul opus. Nici aici apropierea nu este prea necesară, pentru că face o persoană neinteresantă. Dar înainte de a începe să luptați cu o caracteristică inutilă, să înțelegem conceptele.

Ești timid sau retras?

Acestea sunt două trăsături diferite, dar ele sunt adesea combinate într-o singură persoană. Retragerea sau introversia este la fel de normal ca prietenia și extroversia, doar că ești autosuficient și te simți mai confortabil singur sau într-o companie mică, și nu într-o echipă mare sau într-o petrecere la scară largă. Dar persoana este timidă și ar fi bucuroasă să comunice cu un număr mare de persoane și să ia contact, dar acestea sunt prevenite de un sentiment de anxietate din cauza comunicării. Și o persoană autosuficientă poate să nu experimenteze această anxietate. Asta e toată diferența. Iar primul lucru de făcut pentru a depăși timiditatea este să înțelegi că indiferent ce ești, acest lucru este normal și nu este nimic în neregulă. Cel mai bine este să te accepți așa cum ești și să înțelegi cum să le îmbunătățești pe toate. Cum să pornești acest „upgrade”? Din introspecție.

Introspecție și îngâmfare

Oamenii care sunt timizi și nesiguri sunt așa din cauza unui sentiment exagerat de stângăcie și rușine. Prin urmare, li se pare că alții îi judecă la fel de serios și aspru ca ei înșiși. Există un pic de egocentrism în asta: ni se pare că se acordă atât de multă atenție persoanei noastre încât observă fiecare greșeală sau act ridicol. Dar dacă acest lucru se observă oriunde, este doar în echipa de adolescenți. În cele mai multe cazuri, doar noi înșine acordăm atenție absurdității noastre, iar oamenii sunt foarte pasionați de ei înșiși și de absurditatea lor.

De aceea, a te condamna pentru un cuvânt sau o faptă pe care o crezi prost este neproductiv. Dar dacă îți analizezi acțiunile și cauți mecanisme care să le facă să nu fie atât de amuzante, asta e altă chestiune. Dacă pur și simplu te condamni pentru că nu-ți amintești numele persoanei care ți-a fost prezentată, acest lucru este inutil și dacă, în același timp, cauți o modalitate de a-ți aminti nume, acesta este deja un pas către depășirea complexelor.

Să nu credeți că oamenii vă urmăresc fiecare mișcare.

Nu, dacă te găsești într-o echipă de oameni paranoici, atunci acest lucru este real, dar comunități întregi de astfel de oameni sunt rare. Nu urmărești fiecare respirație și gest al tuturor celor care sunt prezenți la o petrecere sau la serviciu, nu-i așa? Sunteți mai implicat în ceea ce vă interesează și ceilalți sunt ocupați cu același lucru. Prin urmare, dacă o colegă nu te-a salutat, asta nu înseamnă că este supărată pe tine - poate a avut o dimineață grea. Și dacă oamenii chicotesc undeva, atunci asta nu este peste tine, ci peste o glumă.

Declarați război autocriticii. Este nevoie, da, dar în doze rezonabile. Și uneori chiar trebuie să fie oprit. Când parcurgeți toate comentariile dvs. într-o conversație recentă sau vă întrebați dacă ați jignit o cunoștință întâmplătoare, vă împinge și mai mult în coajă. Dar toată lumea, chiar și geniile comunicării, greșesc și au dreptul să le facă. Și asta înseamnă tu și cu atât mai mult! Doar nu te concentra pe negativitatea pe care ai avut-o cu oamenii astăzi. Este mai bine să ții evidența celor bune și a ceea ce ai corect!

Găsiți ceea ce vă face unic!

Acest lucru este esențial pentru dezvoltarea încrederii în sine.

• Doar notează o listă întreagă cu ceea ce ești mândru și admiri despre tine. De multe ori ne subestimăm talentele și capacitățile, dar trebuie să le apreciem. Crede-mă, milioane de oameni nu au realizările pe care le ai tu. Și aceasta este o ocazie de a crea o listă a tuturor talentelor și calităților tale, chiar și a celor mai nesemnificative. Și fii sigur că vei fi mândru de asta!

Vizualizează-ți propriul succes!

Aceasta se referă la succesul în societate sau la o petrecere. Imaginați-vă că străluciți. Și, de asemenea, gândiți-vă la pașii care vor fi necesari pentru această strălucire: veniți cu subiecte, amintiți-vă glumele care sunt potrivite în această companie ...

Construiește-ți încrederea!

• În primul rând, trebuie să-ți dezvolți abilitățile. Acest lucru vă va crește prețul, ceea ce înseamnă că timiditatea va dispărea în fundal. Și aceasta este o scuză pentru a merge la cursuri despre ceea ce te interesează. Acolo veți găsi cu siguranță oameni cu gânduri similare cu care vă va fi mai ușor să comunicați.
• Ieși din zona ta de confort. Nu este absolut necesar să sari cu o parașută sau să alergi pe stradă goală. Căutați unde există o zonă de confort în treburile de zi cu zi și părăsiți-o, căutând ceva nou și neobișnuit în lucrurile familiare. Da, măcar mergi la serviciu sau acasă pe drumuri diferite în fiecare zi.
• Obiectivele ar trebui să fie simple. Nu veți deveni mai sociabil imediat, dar vă puteți stabili un obiectiv simplu, de exemplu, să întâlniți două fete într-o zi sau să discutați cu două persoane la o petrecere. E mai usor. Și poți să faci cunoștință și cu aceiași oameni timizi și retrași ca tine: probabil că sunt oameni foarte interesanți.
• Nu-ți fie frică de greșeli. Se poate repeta, dar până și geniile comunicării și psihologii de cel mai înalt nivel le comit. Ai si mai mult voie. Chiar dacă persoana pe care ai vrea să o cunoști te-a ignorat, contactul a avut loc totuși.

Mai mult:

Fii prietenos!

• Poziționează-te ca o persoană deschisă: zâmbește, dă din cap, oglindește persoana, interesează-te de narator și de poveste... Și nu-ți fie teamă să pui întrebări mai deschise. Adică nu celor cărora li se poate răspunde nu sau da... „De unde ai cumpărat un costum atât de frumos?”, „Unde este cea mai bună patiserie din acest oraș?”, „Care este scriitorul tău preferat?”. Toate acestea se potrivesc.
• Nu-ți fie frică să vorbești despre tine. Puteți împărtăși experiențe, de exemplu. Este mai bine să faceți acest lucru atunci când mai multe persoane și-au împărtășit deja opiniile, experiențele sau poveștile. Dar nu este foarte bine să te descurci în mod constant doar despre tine.
• Invita persoane! La tine acasă, la cafea, la cinema, organizează întâlniri de interes... chiar dacă oamenii refuză, vei fi perceput ca o persoană prietenoasă și deschisă. Este important aici să nu-ți fie frică de a fi respins și să fii pregătit pentru faptul că vei fi și tu invitat. Nu refuza, deoarece orice comunicare vei avea nevoie.
• Concentrează-te pe moment. Concentrați-vă pe conversație, pe expresiile faciale ale participanților, pe cine altcineva s-a alăturat conversației. Doar distrează-te și nu te gândi la ceva ridicol pe care l-ai spus acum cinci minute.
• Citește oamenii. Acest lucru vă va ajuta să vă depășiți timiditatea și izolarea. Nu, nu trebuie să priviți fiecare gest, dar puteți învăța să înțelegeți starea de spirit a interlocutorului. La fel ca în starea generală a grupului: ce glume sunt de înțeles aici, sunt acești oameni gata să accepte străini. Și puteți acorda atenție și comportamentului fiecărei persoane: dacă este relaxat și doar merge, atunci este dispus să comunice, iar dacă este nervos, atunci este mai bine să nu se apropie deloc.
• Găsește-ți cercul social. Nu este necesar, și nu va funcționa, să fiți prieten cu toată lumea, dar dacă doriți să găsiți oamenii „tăi”, trebuie să experimentați și să mergeți la diferite companii. Cu siguranță oamenii „tăi” sunt undeva...
• Acceptă-ți izolarea. Nu vei deveni complet diferit chiar dacă încerci. De aceea nu poți fi sufletul companiei, ci poți fi doar tu însuți și vei fi apreciat. A fi tu însuți este cel mai original și mai interesant dintre toate.
• "Reîncărcați!" Dacă ești introvertit, ai nevoie de singurătate mai mult decât de companii și cluburi de interese. Doar nu merge împotriva naturii tale și caută putere în singurătate. Acest lucru este necesar chiar și pentru cei mai sociabili și deschiși oameni, de altfel.