După ce reflectați asupra acestui articol, vă puteți da seama ce este starea de spirit și de ce este uneori proastă, cum este clasificată și ce metode puteți folosi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

În vocabularul nostru, astfel de fraze fulgeră foarte des: dispoziție bună, bună dispoziție sau proastă dispoziție. Să definim ce este o stare de spirit.

Există multe definiții pentru el, dar le vom alege pe cea mai ușor de înțeles:

Starea de spirit este o stare de spirit, o stare emoțională, o formă de percepție a vieții, starea generală a experiențelor noastre. Se schimbă adesea în funcție de atitudinea noastră față de diverse situații, atitudini de viață și temperament - un tip de activitate nervoasă superioară. Starea de spirit are un efect corespunzător asupra activității umane.

Se poate schimba chiar și fără un motiv aparent, dar totuși există anumite situații de viață care provoacă cel mai adesea o proastă dispoziție.

În așteptarea unui copil

În timpul sarcinii, o femeie poate deveni emoțională, ușor vulnerabilă, iritabilă. Are adesea lacrimi în ochi, este jignită de toată lumea acasă, pentru că îi este frică de neînțelegeri.

Modificările hormonale joacă, de asemenea, un rol în schimbările de dispoziție

Debutul sarcinii schimbă fondul hormonal al unei femei, totul în corpul ei se schimbă și trebuie să se adapteze la un nou statut. Adesea femeile au o dispoziție proastă la începutul și sfârșitul sarcinii, când toxicoza chinuie.

Cum să te descurci?

Din primele zile, de îndată ce o femeie a aflat că urmează să devină mamă, trebuia să se schimbe foarte mult în viața ei: trebuia să muncească mai puțin și să renunțe la obiceiurile proaste și să se relaxeze mai mult la aer curat. Activitatea fizică și somnul sănătos sunt foarte importante pentru ea. Ar trebui să evite situațiile stresante și să fie echilibrată. Toate aceste măsuri îi vor îmbunătăți invariabil starea de bine și starea de spirit. Dar, din când în când, poate avea nevoie de ajutorul specialiștilor pentru ca sarcina să decurgă cu calm și nașterea să fie mai ușoară.

De ce este întotdeauna rău la suflet?

Da, ni se întâmplă. Dintr-o dată optimismul se evaporă undeva și nu-i pasă deloc. Aceasta este ceea ce numim o dispoziție proastă. Dar în medicină există concepte precum depresia și apatia, care sunt destul de greu de învins pe cont propriu. Aici va trebui să apelezi la ajutorul psihiatrilor și psihoterapeuților. Starea de spirit asociată cu stresul sau durerea este destul de gestionabilă cu ajutorul psihoterapiei. Depresia endogenă și sindromul depresiv în cadrul schizofreniei, afectarea organică a creierului și tulburarea afectivă bipolară sunt tratate cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor psihotrope.

O femeie foarte înțeleaptă și marea actriță rusă Faina Ranevskaya au spus: „Viața este prea scurtă pentru a o cheltui cu diete, bărbați lacomi și o dispoziție proastă”

Prin urmare, trezându-te dimineața și simțind că în sufletul tău există o nemulțumire completă, încearcă să te acordi într-un mod pozitiv, schimbă-ți atitudinea față de tine și de situația actuală. Învață să te susții și să te calmezi pe cont propriu, fii mai tolerant cu oamenii și cu circumstanțele externe. Studiază-te: punctele tale tari și punctele slabe, acceptă-te așa cum ești. Amintește-ți mai des cuvintele Fainei Georgievna, care deseori a avut o perioadă foarte grea în viață, dar care a tratat totul filozofic și cu umor; și putea înveseli mii de oameni.

Dacă nu poți face față unei dispoziții proaste doar cu credințe, încearcă să te desprinzi de factorii care îți traumatizează sufletul și nu te mai concentra pe probleme nerezolvate. Îndreptați-vă atenția către ceva mai plăcut și împărțiți problemele în sarcini și rezolvați-le pe măsură ce apar. Încercați să vă relaxați făcând un duș de contrast sau o baie cu decocturi din plante. Fă-ți prietenii cu oameni veseli și fericiți, participă la evenimente de divertisment, urmărește comedii și citește romane pline de umor.

Dimineața starea de spirit este mai proastă ca niciodată

Următorii factori pot contribui la aceasta:

• când dormi într-o cameră neaerisit, somnul devine agitat, iar dimineața amenință să înceapă într-o dispoziție proastă.
• chiar înainte de culcare ai mâncat și ai rămas practic nemișcat 7-8 ore. Acest lucru duce la stagnare în intestine, unde au loc procesele de fermentație și putrefacție, care afectează negativ întregul organism. Cina ar trebui să fie cel târziu cu două ore înainte de culcare.
• poate ai „exagerat” cu cofeina, care provoacă o stare de stres în organism (cafea, cacao, ciocolată și ceai negru). Controlează-le utilizarea și mișcă-te mai mult - educația fizică ameliorează perfect condițiile stresante și îmbunătățește starea de spirit.
• există probleme corporale: focare de infecții, boli cronice, durere prelungită, dezechilibru hormonal, patologia sistemului nervos. Vizitați medicii și urmați recomandările acestora. Depresia în sine poate exacerba bolile existente și poate slăbi sistemul imunitar. Prin urmare, este necesar să tratați o dispoziție proastă cu un psihiatru-psihoterapeut împreună cu tratamentul afecțiunilor existente.li>
• hipodinamie – lipsa mișcărilor active în general. Mișcarea este viața plină de bucurie!

Starea de spirit se înrăutățește înainte de menstruație

Unele femei se confruntă cu sindromul premenstrual (PMS) și acest lucru este de înțeles pe măsură ce nivelurile hormonale fluctuează. Unii oameni o tolerează cu ușurință, în timp ce alții pot avea dureri de cap, umflături, dureri ale articulațiilor și mușchilor, greutate în partea inferioară a spatelui, „umflarea” pieptului, letargie, bătăi puternice ale inimii și „bufeuri”. Toate acestea duc la iritabilitate și la schimbări frecvente ale dispoziției.

Cu PMS, puteți învăța să vă controlați starea învățând metodele de relaxare și autoreglare a corpului. Cercetările arată, de asemenea, că noi înșine ne exacerbăm starea. Acestea pot fi fumatul, abuzul de cafea și alcool, malnutriția și lipsa activității fizice, lipsa răspunsului corect la stres. Poti urma o terapie antistres si stapanesti tehnicile de autohipnoza si relaxare la consultatiile unui psiholog si psihoterapeut.

Migrena și tahicardia, amețelile și slăbiciunea în sindromul premenstrual pot cauza deficit de magneziu. Și retenția de lichide în organism, oboseala și sensibilitatea sânului - deficit de vitamina B6. Înlocuiți dulciurile cu caise și curmali uscate, prune uscate și smochine, luați suplimente de magneziu și calciu.

Cu 2-3 zile înainte de menstruație, dacă există o tendință la sindrom premenstrual pronunțat, cafeaua și ciocolata ar trebui să fie tabu! Reduceți drastic grăsimile animale și toate alimentele nenaturale din dieta dumneavoastră. Toate acestea distrug vitamina B6

Mergeți la dans și la sport - acest lucru va crește producția de endorfine în sânge, va reduce durerea și va îmbunătăți starea de spirit.

Depresie înainte de naștere

Fiecare femeie poate avea propriile premise, dar există factori comuni care duc la depresie:

1. Temeri asociate cu viitoarea naștere.
2. Modificări hormonale în organism.
3. Senzație de pierdere a controlului asupra corpului tău.
4. Relație proastă cu soțul.
5. Temeri din cauza lipsei de finanțare în familie.
6. Frica de a schimba ritmul general al vieții în viitorul apropiat.
7. Frica de a face rău copilului.

Mulți consideră că această afecțiune înainte de naștere este norma, dar aceasta se poate transforma în depresie postpartum, care va afecta negativ starea mamei însăși și a copilului ei. Prin urmare, trebuie să încercați să o scoateți din această stare. Pentru a face acest lucru, o femeie are nevoie de sprijinul constant al celor dragi, întâlnirea cu prietenii și încărcarea fezabilă cu treburile casnice. Trebuie să vă acordați mai multe gânduri pozitive și să vă adunați curaj, pentru că nașterea este un proces natural, dar și o muncă grea. Fii pregătit pentru asta și te va răsplăti cu cel mai bun dar al destinului - un copil!

Cum să faci față cu succes unei dispoziții proaste?

În multe situații, v-am dat sfaturi, dar acestea nu sunt întotdeauna eficiente. Se întâmplă ca o dispoziție proastă să se transforme într-o depresie profundă și apoi doar contactarea unui psihiatru sau psihoterapeut te va ajuta.

Nu puteți recurge la automedicație - poate pune viața în pericol, aveți încredere în profesioniștii care știu să vă ajute. De obicei, în astfel de cazuri, se utilizează un antidepresiv, care poate fi selectat doar de un medic.

La Moscova, puteți fi examinat și puteți primi asistență adecvată la clinica Transfigurarea la Față. Principalele sale domenii de activitate sunt psihiatrie, psihoterapie și neurologie. Clinica în sine și personalul său instruit sunt propice pentru cea mai rapidă recuperare. Accentul principal aici se pune pe o abordare fără droguri, folosind psihoterapie și fizioterapie, hirudoterapie, reflexoterapie, masaj și terapie manuală. Acesta este un plus absolut în tratamentul depresiei nevrotice. Clinica angajează psihoterapeuți și psihologi de înaltă calificare care de mulți ani ajută pacienții să revină la viața lor normală, folosind metode moderne de diagnostic și tratament eficient.

Nimic rău nu s-a întâmplat - zi ca o zi, dar de ce vrei să arunci o farfurie în perete, să te desprinzi de cineva și să dai drumul la emoțiile tale? Situația este familiară cu siguranță fiecăruia dintre noi - o dispoziție foarte proastă, s-ar părea, fără motiv. În acest articol, vei învăța cum să scapi de o dispoziție proastă.

Cum să faci față unei dispoziții proaste?

Depresia, vremea rea ​​poate provoca o dispozitie proasta. Dacă te simți într-o dispoziție proastă, folosește sfaturile noastre despre cum să faci față unei dispoziții proaste. Dacă aveți adesea o dispoziție proastă, atunci trebuie să vă descurcați singuri, amintiți-vă că circumstanțele vieții se dezvoltă în conformitate cu echilibrul dumneavoastră mental.

Ești mereu într-o dispoziție proastă? Începeți să vă ocupați de el imediat.

1. Mai întâi, fă o baie relaxantă, adaugă tămâie, uleiuri aromate și relaxează-te. O astfel de procedură simplă va ajuta la ameliorarea stresului și la găsirea liniștii sufletești.
2. Îți amintești că dragostea pentru lume începe cu iubirea pentru tine însuți? De aceea, iti recomandam sa mergi imediat la oglinda, sa zambesti si sa-ti spui cat de minunata si minunata esti.
3. Ești mereu într-o dispoziție proastă dimineața? Poate că motivul constă în lipsa cronică de somn și oboseală. Petreceți o zi liberă în pat, asigurați-vă că puneți lenjerie curată, culorile pozitive sunt binevenite.
4. Mișcarea este viață. Înscrieți-vă la o sală de sport, cumpărați un abonament la piscină sau mergeți la un jogging obișnuit de dimineață. Acest lucru va crește nu numai tonusul corpului, dar, de asemenea, va da vigoare și vă va ridica starea de spirit.
5. Încercați modificări externe. Mergeți la un salon de înfrumusețare, la coafor sau la cumpărături. Schimbările pozitive au întotdeauna un efect pozitiv asupra stării de spirit.
6. Cunoaste un prieten. Discutați despre orice și nimic, mergeți să vă relaxați împreună - agitați lucrurile în mod corespunzător.
7. Dacă aveți un animal de companie, atunci aveți o sursă de energie pozitivă în apropiere. Joacă-te cu el, loialitatea și afecțiunea lui sunt un excelent antidepresiv.
8. Asculta muzica. Experții consideră că melodiile clasice și muzica de relaxare sunt un remediu excelent pentru stările proaste.
9. Aranjați o vacanță. Pune masa, invită oaspeți - o astfel de agitație, precum și comunicarea cu oamenii, te vor face să distragi atenția de la autocritică și să-ți ridice moralul.
10. Hormonii bucuriei. Sexul bun, la fel ca ciocolata, te vor incarca cu hormoni ai bucuriei si placerii.
11. Gandeste pozitiv. Amintiți-vă că Universul ne citește gândurile și le pune în aplicare. Prin urmare, acordă-te la pozitiv și zâmbește, un zâmbet este primul pas în lupta împotriva unei dispoziții proaste.

Toată lumea este supusă schimbărilor de dispoziție. Unele mai rar, altele mai des. Toată lumea este familiarizată cu situația în care totul în jur este enervant, nimic nu mulțumește, soarele pare prea strălucitor, copiii sunt gălăgioși, prietenii sunt intruzivi, munca este ca munca grea. Dar asta nu înseamnă că persoana în sine este rea. E doar o dispozitie proasta.

Dar chiar dacă se spune că cineva a stricat starea de spirit, acest lucru este departe de a fi cazul. Motivul se află în interiorul persoanei însuși. El însuși este responsabil pentru ceea ce se întâmplă în viața lui. Oamenilor le place foarte mult să se cufunde într-o stare depresivă și să găsească pe cei care pot simpatiza, regreta. Numai că asta nu este suficient de bun. Ei pot simpatiza, regreta, pot ajuta cu sfaturi, dar acest lucru nu va avea sens. Adesea, o persoană își justifică pur și simplu lenea, inerția, lipsa dorinței pentru ceva.

Stare rea de spirit. Ce să faci în acest caz?

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să îl identificați la început. Tocmai atunci când apar probleme, aceasta este prima sămânță care cade pe solul fertil al depresiei. În acest caz, este foarte important cum să privim această situație, cum să o evaluăm. Doar persoana însăși poate decide cum să privească problema și cum să se relaționeze cu ea. Dacă aruncați negativitatea ca răspuns la probleme, aceasta va cădea doar pe pământ fertil, dar dacă încercați să fiți calm și să râdeți de situație sau chiar de propria greșeală, atunci boabele nu vor germina.

Dispoziție bună și proastă. Ne ascultăm pe noi înșine

În primul rând, trebuie să te uiți în interiorul tău și să înțelegi ce anume poate amenința starea ta de spirit. Ascultă-ți sentimentele și senzațiile, sufletul tău. Doar persoana însăși poate înțelege ce este în neregulă acolo și poate găsi disconfort sau îndoieli în interiorul său care îi pot schimba starea de spirit în viitor. Și în acest caz, trebuie să alegeți ceea ce preferați - descurajare sau bucurie.

Sensibilitatea și observarea nu sunt o calitate înnăscută pentru toată lumea. Cei care nu le au trebuie dezvoltate cu ajutorul unor exerciții și tehnici speciale. Există multe antrenamente personale pe care specialiștii le efectuează pentru a-i învăța pe oameni să se înțeleagă pe ei înșiși și sentimentele lor.

Motivele

Adesea, corpul uman avertizează în avans că nu totul este în ordine. O persoană se trezește dimineața și deja simte că ceva nu este în regulă. De ce proasta dispoziție? În acest caz, trebuie să încercați să vă amintiți ce sa întâmplat înainte de a merge la culcare. Psihologii și nutriționiștii sunt de acord că o cină copioasă înainte de culcare este dăunătoare și, adesea, după aceea, o persoană se trezește iritată dimineața. În acest caz, mâncarea trebuie luată cu doar două ore înainte de culcare.

Starea de spirit, destul de ciudat, depinde de ventilația camerei. Dacă dormi într-o cameră înfundată, atunci corpul nu are suficient oxigen și nu se poate recupera. În consecință, o persoană nu se odihnește bine și se trezește din nou într-o dispoziție proastă. Este ușor să schimbați din boboc - deschideți fereastra pentru noapte.

Stres

Un alt motiv pentru care starea proastă este stresul, care poate fi cauzat de mulți factori. De exemplu, dacă locuiești în același apartament cu persoane care îți sunt neplăcute. Atunci trebuie doar să te muți în alt loc. Dacă stresul provoacă oboseală de la locul de muncă, încercați să distribuiți timpul de lucru într-un mod diferit. Poate că este folosit în mod irațional și, ca urmare, nu aveți timp, vă faceți griji. Sau poate ar trebui să-ți schimbi locul de muncă cu unul mai relaxat.

Cofeină

Această substanță provoacă o stare stresantă a organismului, iar supradozajul ei a doua zi poate provoca iritații chiar dimineața. Modul de a lupta, din nou, este simplu - limitarea aportului zilnic de cofeina. Apropo, este conținut nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru, ci și în verde - mai ales.

Trafic

Dacă există puțină mișcare, atunci trebuie să vă reconsiderați ziua și să o diversificați prin sport. Din cauza mobilității slabe, celulele corpului tău nu primesc cantitatea necesară de oxigen, iar o dispoziție proastă este strigătul lui de ajutor.

Boală

Dacă tot ce este enumerat este corectat, dar starea de spirit este încă proastă, atunci în acest caz cauza poate fi bila sau rinichii. Cu rinichii care funcționează prost, urina din organism stagnează, apare otrăvirea. În acest caz, trebuie să luați un diuretic și să beți mai multă apă. Dacă există o stagnare a bilei, este necesar să verificați vezica biliară și să beți colagogi.

Depresie

O dispoziție proastă nu numai că creează disconfort, ci este periculoasă, deoarece poate duce la depresie pe termen lung. Și, la rândul său, afectează negativ nu numai viața umană, ci și relațiile cu colegii și cei dragi. În plus, negativul se extinde și asupra performanței umane.

Dar depresia și proasta dispoziție sunt concepte diferite. Depresia are trei componente: oboseala, tulburari ale sistemului autonom si o tulburare de dispozitie, care este cauzata tocmai de proasta dispozitie, a carei durata este de peste doua saptamani. Într-o stare depresivă, o persoană nu își poate observa adesea starea de spirit, deoarece această perioadă este însoțită de dor, disperare, anxietate și indiferență.

Cum să scapi

Ești într-o dispoziție proastă? Ce să faci în acest caz? Revizuiește-ți gândurile. Trebuie doar să le urmărești, să analizezi ce se întâmplă, dacă există o atitudine părtinitoare față de situație sau de persoană. Este recomandabil să efectuați această procedură inițial, de îndată ce starea de spirit începe să se deterioreze. După un astfel de „inventar” de gânduri, mulți se simt mult mai bine.

Acțiune și inacțiune

Destul de ciudat, dar aceste două lucruri vă vor ajuta să scăpați de această afecțiune, chiar dacă starea de spirit este foarte proastă. Prima opțiune este să te încurci, a doua este să lucrezi.

Pentru prima categorie sunt potriviți „maniacii de muncă”, care dau totul la locul de muncă, fac ore suplimentare și chiar lucrează șapte zile pe săptămână. Pur și simplu își pot permite să se întindă pe canapea, să se uite la un film, să doarmă suficient, în general, să facă tot ce vor, dar nu afaceri și muncă. În același timp, trebuie să vă puneți o condiție: să nu existe niciun sentiment de vinovăție! Foarte des, munca ia o persoană multă energie de care are nevoie, așa că organismul trebuie pur și simplu să se recupereze. Trebuie doar să-ți permiți să renunți la totul pentru un timp și să faci doar ceea ce vrei tu direct.

A doua categorie, dimpotrivă, sunt leneșii. Exact opusul este menit să le trateze proasta dispoziție. Acești oameni trebuie doar să facă ceva, să-și depășească lenea. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să muncim din greu. Puteți găsi o activitate care vă place. Și dacă se găsește un lucru preferat, atunci gândurile negative pur și simplu trec deoparte, deoarece o persoană este concentrată pe pozitiv. După un timp, starea proastă va dispărea pur și simplu, se va evapora.

Activitate intelectuală

Un alt mod eficient de a înveseli chiar și o dispoziție foarte proastă este activitatea intelectuală. Și pe lângă asta, este foarte util pentru auto-dezvoltare. Puteți rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate, puteți juca table sau dame, puteți trece o mulțime de teste psihologice. Și chiar mai bine - vine cu ceva al tău, ce anume vrei să faci acum.

Distracţie

Starea de spirit poate fi schimbată aproape instantaneu, fiind într-un loc în care domnește distracția. Distracțiile ajută foarte mult în acest sens - practic cel mai eficient medicament. Întotdeauna există oameni, zâmbete și râsete și chiar și împotriva voinței unei persoane se transmite energia pozitivă de care este plin acest loc. Se poate spune, pe scurt, că vremurile disperate necesită aceleași măsuri.

Muzică

Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci nu vrei să mergi nicăieri de acasă. Atunci cel mai bun remediu este muzica. Trebuie să fie neapărat vesel, ritmat, incendiar. În acest caz, ea însăși te va face să dansezi, iar gândurile vor fi distrase treptat de la probleme, iar starea ta de spirit se va transforma într-una bună. Aici, acasă, poți să sfătuiești și comedii grozave pentru ridicarea unei dispoziții proaste. Nu este corectat după un film - îl puteți porni pe al doilea.

Comunicare și sex

Comunicarea este, de asemenea, un moment important pentru tratarea proastei dispoziții. Singurătatea nu va ajuta niciodată să scapi de ea, dar conversațiile, contactele - da. Dar nicio comunicare nu poate înlocui sexul, care acționează asupra unei persoane, corectând instantaneu o stare depresivă. Mai presus de toate, este una dintre cele mai plăcute modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. În timpul sexului, corpul este pe deplin activat și obții nu numai plăcere, ci și beneficii.

Singurătatea este un alt motiv pentru care ești mereu într-o dispoziție proastă. Pentru a remedia acest lucru, mergeți în vizită, sau chiar mai bine - la o petrecere sau un club. Puteți aranja o vacanță acasă. Atunci vei fi ocupat cu pregătirea și vei uita complet de proasta dispoziție.

Perioadă

Când o femeie își așteaptă menstruația în curând, este foarte des într-o dispoziție proastă. Sexul frumos simte acut și adesea dureros apropierea menstruației, reacționând la aceasta cu accese de iritare și o oarecare agresivitate.

Faptul este că hormonul progesteron este de vină pentru asta. În această perioadă se observă deficiența sa în corpul feminin, în urma căreia nivelul zahărului din sânge scade și crește producția de adrenalină, care este eliberată în timpul fricii severe sau a tensiunii nervoase.

Însă mulți experți consideră că nu numai hormonul este de vină pentru proasta dispoziție a femeii în această perioadă. Instabilitatea stării emoționale depinde în mare măsură de femeia însăși, de subiectivitatea ei. Se poate simți bine dacă menstruația a început la timp sau dacă nu o ia cu greu. Dar încălcarea ciclului doar poate provoca iritații. În plus, dacă menstruația este greu de suportat, atunci femeia, simțind apropierea lor, începe deja să devină nervoasă, este copleșită de frica de durere pe care, așa cum știe deja, o va experimenta.

Cum să lupți

În primul rând, trebuie să acordați atenție nutriției și să excludeți din dietă în acest moment acele alimente care sunt interesante. De exemplu, cofeina, ceaiul negru, ciocolata si Coca-Cola. Încercați să consumați cât mai puțină sare, deoarece reține apa în organism. Dulceul va trebui, de asemenea, exclus - crește disconfortul.

Alcoolul trebuie evitat complet. Dar vitaminele B, dimpotrivă, ajută la ameliorarea stării. Se găsesc în ierburi proaspete, banane, nuci, ficat, cereale și leguminoase. Ameliorează iritabilitatea, durerile de cap și umflarea. Dovlecelul, spanacul și nucile ameliorează tensiunea, iar apa curată previne umflarea.

Iar cel mai important lucru este odihna. Trebuie să te poți relaxa, iar în această stare este mai bine să amâni lucrurile pentru alte zile.

• Știri
• Valori
• Tendințe
• frumusetea
• Columnisti
• Mod de viata
• despre proiect

Toți oamenii sunt la fel de susceptibili la schimbări de dispoziție. Unii oameni experimentează aceste schimbări mai rar, alții mai des. Sunt zile în care nimic nu face plăcere, când nu există dispoziție fără un motiv anume. Toată lumea, măcar o dată, s-a confruntat cu o asemenea stare.

Cum să te înveselești dacă nu este acolo fără un motiv aparent? De fapt, chiar dacă ești sigur că nimic nu a provocat starea de spirit stricat, nu este. Nu există astfel de diferențe fără motiv, există întotdeauna un motiv, dar fie nu ești conștient de el, fie nu vrei să fii conștient de el.

Pe lângă un fenomen temporar, se întâmplă ca o proastă dispoziție să fie permanentă. Și deși o persoană este periodic distrasă de la gândurile negative, un sentiment de descurajare îl însoțește mult timp.

Pentru a scăpa de o dispoziție proastă, identificați cauza apariției acesteia, nu există o schimbare nerezonabilă a dispoziției.

Cum afectează fundalul emoțional starea de spirit?

Starea de spirit a unei persoane este direct legată de emoțiile pe care le trăiește, cu intensitatea procesului de gândire.

Gândurile și activitățile pozitive provoacă emoții pozitive, respectiv, bună dispoziție, emoții negative - negative și proastă dispoziție.

Prin urmare, dacă vorbim despre o dispoziție proastă nerezonabilă, trebuie să vă concentrați în primul rând asupra emoțiilor pe care le trăiește o persoană - apatie, tristețe, deznădejde, iritare și altele.

Identificând emoția pe care o simți, vei determina cauza proastei dispoziții.

Motive pentru proasta dispoziție

Cauze comune ale proastei dispoziții:

• Nemulțumiri financiare sau pierderi majore.
• Necesitatea de a face o muncă care nu este interesantă.
• Perturbarea planurilor.
• Situații conflictuale.
• Relații de familie tensionate.
• Anticiparea posibilelor probleme.
• Senzație de rău.

Acestea sunt principalele motive, dar există o serie de alte motive care rămân neabordate. Dar, cu toate acestea, ele afectează atât bunăstarea, cât și fundalul emoțional - starea de spirit generală. Acest lucru este influențat de stilul de viață, regim, dietă, interese și hobby-uri, prieteni și rude și alte aspecte ale vieții.

Cum să scapi de o dispoziție proastă

Există recomandări generale care vă vor ajuta să scăpați de o proastă dispoziție, dar nu uitați că fiecare motiv are nevoie de o abordare personală. Dacă nu puteți schimba zona de activitate care poartă un fundal emoțional negativ, începeți schimbările din viața voastră, îmbunătățindu-vă starea de spirit în modurile disponibile.

1. Dacă te simți trist, nu ai chef să faci nimic, copleșește-te și cheamă un prieten sau o cunoștință cu care te simți mereu bine și confortabil. Vorbiți despre ceea ce vă face să zâmbiți amândoi: un film, un hobby, sport. Dacă vrei, împărtășește-ți dorul tău. Cel mai probabil, prietenul tău va alege cuvintele potrivite pentru a te înveseli, chiar dacă sunt citate de film.

1. Forța-te să zâmbești, chiar dacă prin putere. Acesta nu este un sfat inutil care nu poate fi urmat. Întinde-ți buzele într-un zâmbet, fă fețe. Și dacă la început ai nevoie de eforturi, apoi vei vedea mai târziu că nu mai zâmbești prin forță, ci natural. În afară de asta, poți să-ți faci treaba cu un zâmbet forțat. Corpul va ceda în curând expresiilor faciale și se va relaxa, ceea ce, la rândul său, vă va înveseli.

1. Stați în fața unei oglinzi și priviți-vă cu atenție fața. Ce emoții exprimă? Mânie, tristețe sau poate mânie? Faceți emoția pe care o simțiți mai puternică decât este. Încercați să o aduceți la punctul de absurd: faceți o față rea și mai supărată, o față tristă și mai tristă. Vă puteți aminti chiar de personajele din filme care mergeau mereu cu astfel de expresii faciale, să le portretizați. Cu cât te strâmbești mai mult, cu atât vei deveni mai amuzant. Iar expresia feței se va netezi, iar starea de spirit se va ridica.

1. Răsfățați-vă. Mergeți la cumpărături, mergeți la cinema, mergeți la saună. Dacă afară e vară, mergi la natură, grătar. Mergeți la un salon de coafură sau de masaj. Sau fă ceva ce rar îți permiți să faci.

1. Schimbați spațiul din jurul vostru. La serviciu, curățați locul de muncă, agățați o poză de masă. Rearanjați acasă, decorați camera cu obiecte care vă plac inima, aruncați lucrurile vechi și enervante.

1. Strigăt. Această metodă vă permite să aruncați negativul din suflet, relaxează corpul. Dar nu plânge doar așa, întins pe canapea și îngropat într-o pernă. Porniți un film trist - munca de fundal și tristețea personajelor vă va ajuta să eliberați tensiunea acumulată.

1. Privește-ți fotografiile vechi cu tine fericit, cu prieteni buni, într-un mediu distractiv. Amintește-ți emoțiile pe care le-ai trăit. Căutați telefoanele vechilor prieteni, sunați-i, aflați cum le mai face. Puteți chiar să vă întâlniți și să priviți împreună albumul foto. Crede-mă, vei avea ceva de reținut pozitiv.

1. Învață să gândești pozitiv, învață să fii conștient de emoțiile negative, învață să te relaxezi mental și fizic.

Ce se întâmplă dacă ești într-o dispoziție proastă dimineața?

Nevoia de a te trezi dimineața devreme strică starea de spirit a unei persoane care nici măcar nu s-a ridicat încă din pat. Va trebui să mergi la muncă, poate chiar la o slujbă pe care nu o iubești, să faci transport sau să stai în ambuteiaje. Această dispoziție poate însoți tot timpul înainte de muncă, iar începându-ți ziua în acest fel, cel mai probabil, nu vei experimenta ușurare la locul de muncă.

Pentru ca ziua să treacă într-un mod pozitiv, este important să faci față unei dispoziții proaste dimineața devreme.

1. Dormi suficient. Doar tu știi de cât timp ai nevoie pentru un somn bun.
2. Pregătește seara lucruri, haine etc., astfel încât dimineața să nu alergi în căutarea celui care lipsește, ceea ce va duce la iritare.
3. Setează-ți ceasul cu alarmă la o melodie pozitivă, dar nu intruzivă. O melodie enervantă te poate trezi repede, dar cu siguranță nu va ridica o dispoziție deja mohorâtă și somnoroasă.
4. Vino cu propriul tău ritual de dimineață pentru veselie și trezire. Poate fi o ceașcă de cappuccino preparat, un duș de contrast, un dans ritmic pe muzica ta preferată.
5. Imaginați-vă că sunteți magician și astăzi trebuie să evocați o grămadă de lucruri importante: muncă eficientă, ridicarea dispoziției unui coleg mereu sumbru, cumpărarea unui cadou unei persoane dragi și alte lucruri pe care deja ați plănuit să le faceți sau nu. chiar gândește-te la asta.
6. Dacă este o slujbă pe care o urăști, obține-ți o slujbă de vis. Simțiți totul până la cel mai mic detaliu, așa cum ar trebui să fie: echipa, imaginea dvs., salariul, colegii, managerul și așa mai departe. Imaginează-ți că mergi la această slujbă, simți această dispoziție, fixează-o în tine. Dar, pentru a nu-ți trăi toată viața într-o lume fictivă, ai grijă să faci pași în căutarea unui loc de muncă de vis, pentru că cea mai mare parte a vieții tale trece acolo, iar dacă munca nu este o plăcere, atunci jumătate din viață vei umblă cu o mină acră.
7. Nu te gândi seara la lucrurile care provoacă emoții negative. Relaxează-te, visează, imaginează-ți cum te trezești dimineața într-o dispoziție veselă.

Scapă de proasta dispoziție odată pentru totdeauna

Starea ta de spirit depinde direct de tine. Pentru a o ridica, obisnuieste-te cu ideea ca tu insuti esti responsabil pentru ceea ce se intampla in viata ta.

Odată ce îți dai seama că viața nu este o roată de ruletă, ci un rezultat natural al acțiunilor tale, îți va fi mai ușor să faci față emoțiilor negative și stărilor proaste.

Numai tu ești capabil să-ți gestionezi viața și starea de spirit, nu deraiați totul. Fi fericit.

• Știri de acum 4 ore

Proasta dispoziție - Principalele motive

- Ce este starea de spirit?

- Ce este starea de spirit?
- Cauzele proastei dispoziții
- Cauze comune ale sănătății mintale precare
- Recomandări generale pentru a ajuta la scăparea unei stări emoționale proaste
- Și dacă ai o dispoziție proastă dimineața?
- Exprimați ajutorul pentru a vă simți mai bine
- 3 moduri simple de a face față unei dispoziții proaste

În psihologie, starea de spirit este un proces emoțional împotriva căruia au loc procesele psihologice. Starea de spirit are o intensitate scăzută, ceea ce înseamnă că nu există manifestări exterioare luminoase. Persista mult timp si nu este atasat de un obiect extern.

Starea de spirit apare ca răspuns la evenimente care au avut loc, la o situație. Determină starea de bine, vitalitatea, atitudinea unei persoane față de ceilalți depinde de asta.

Starea de spirit poate fi pozitivă sau negativă. În consecință, dacă este optimist și energic, o persoană este pregătită pentru realizări profesionale, comunică deschis și se simte ușor în compania altor oameni. Daca starea de spirit este astenica, deprimata, munca se face incet si neproductiv, iar placerea comunicarii este exclusa.

Este important să te menții într-o formă bună și un spirit ridicat. În același timp, vei fi energic, activ și deschis, arătându-te ca un conversator plăcut. Și îți poți controla starea de spirit. Cel puțin în majoritatea cazurilor.

Dar nu întotdeauna ceea ce numim o stare proastă, de fapt, este așa. Starea de spirit a unei persoane poate fi deprimată, tristă, detașată, tristă, acuzatoare sau, dimpotrivă, timidă. Și în acest caz, este important să înțelegeți ce se întâmplă în jurul sau în propria voastră lume interioară și să stabiliți cauza apariției unei anumite stări.

Dacă înțelegeți de ce ți-a venit starea de spirit actuală, va deveni clar cum să procedezi. Dar în alte cazuri, o stare proastă apare ca de la sine. Se pare că nu se întâmplă nimic ieșit din comun, dar vreau să mă ascund și să nu văd pe nimeni. Și chiar și comunicarea cu cei dragi se transformă într-o obligație insuportabilă care nu poate fi evitată. Această stare poate dura săptămâni. Dacă ai o dispoziție proastă fără niciun motiv aparent, fii atent, pentru că depresia se târăște asupra ta. Ce să faci în acest caz?

Contactați un psiholog cât mai curând posibil.

- Cauzele proastei dispoziții

S-ar părea că există o mulțime de motive pentru o stare proastă, mai ales în mediul unei metropole, unde blocajele, întârzierile constante, detașarea oamenilor unii de ceilalți și privirile neprietenoase nu sunt deloc neobișnuite. Este adevărat, fiecare persoană tristă, deprimată sau apatică are propriul motiv să se simtă așa.

Dar psihologii împart întreaga varietate de condiții prealabile pentru o dispoziție proastă în grupuri.

1) Cauze somatice.
„Soma” înseamnă „corp” în latină. Cauze somatice - asociate cu procesele care au loc în corpul uman. Acestea sunt boli, oboseală acumulată, lipsa cronică de somn, modificări ale fondului hormonal.
Ce să faci în acest caz? Eliminați cauza cu medicamente, luând complexe de vitamine și minerale sau odihniți.

2) Cauze externe legate de mediu.
Acestea includ condițiile meteorologice, nivelurile de lumină, condițiile de temperatură, confortul în camera în care o persoană este forțată să lucreze. Și chiar și contururile obiectelor de arhitectură ne afectează starea de spirit.

Cauze externe legate de alte persoane. Acestea sunt relații cu familia, prietenii, colegii. Aceasta include și relațiile situaționale cu personalul de service din cafenele, hoteluri, magazine. Și chiar și un trecător întâmplător îți poate provoca proasta dispoziție dacă, de exemplu, te împinge și, în plus, este nepoliticos după tine.

3) Idei, așteptări, gânduri colorate emoțional.
Starea de spirit a unei persoane este direct legată de emoțiile pe care le trăiește, cu intensitatea procesului de gândire. Gândurile și activitățile pozitive provoacă emoții pozitive, respectiv, bună dispoziție, emoții negative - negative și proastă dispoziție.

Prin urmare, dacă vorbim despre o dispoziție proastă nerezonabilă, trebuie să vă concentrați în primul rând asupra emoțiilor pe care le trăiește o persoană - apatie, tristețe, deznădejde, iritare și altele. Identificând emoția pe care o simți, vei determina cauza proastei dispoziții.

- Cauze comune ale sănătății mintale precare

1) Nemulțumiri financiare sau pierderi majore.
2) Necesitatea de a face o muncă care nu este interesantă.
3) Perturbarea planurilor.
4) Situații conflictuale.
5) Relații tensionate în familie.
6) Anticiparea posibilelor necazuri.
7) Sănătate precară.

Acestea sunt principalele motive, dar există o serie de alte motive care rămân neabordate. Dar, cu toate acestea, ele afectează atât bunăstarea, cât și fundalul emoțional - starea de spirit generală. Acest lucru este influențat de stilul de viață, regim, dietă, interese și hobby-uri, prieteni și rude și alte aspecte ale vieții.

– Recomandări generale pentru a ajuta la scăparea unei stări emoționale proaste

Fiecare motiv are nevoie de o abordare personală. Dacă nu puteți schimba zona de activitate care poartă un fundal emoțional negativ, începeți schimbările din viața voastră, îmbunătățindu-vă starea de spirit în modurile disponibile.

1) Sună un prieten sau o cunoștință cu care te simți mereu bine și confortabil.
Vorbiți despre ceea ce vă face să zâmbiți amândoi: un film, un hobby, sport. Dacă vrei, împărtășește-ți dorul tău. Cel mai probabil, prietenul tău va alege cuvintele potrivite pentru a te înveseli, chiar dacă sunt citate de film.

2) Forțați-vă să zâmbiți, chiar dacă prin putere.
Întinde-ți buzele într-un zâmbet, fă fețe. Și dacă la început ai nevoie de eforturi, apoi vei vedea mai târziu că nu mai zâmbești prin forță, ci natural. Corpul va ceda în curând expresiilor faciale și se va relaxa, ceea ce, la rândul său, vă va înveseli.

3) Stați în fața unei oglinzi, priviți-vă cu atenție fața.
Faceți emoția pe care o simțiți mai puternică decât este. Încercați să o aduceți la punctul de absurd: faceți o față rea și mai supărată, o față tristă și mai tristă. Cu cât te strâmbești mai mult, cu atât vei deveni mai amuzant. Iar expresia feței se va netezi, iar starea de spirit se va ridica.

4) Rasfata-te.
Mergeți la cumpărături, mergeți la cinema, mergeți la saună. Dacă afară e vară, mergi la natură, grătar. Mergeți la un salon de coafură sau de masaj. Sau fă ceva ce rar îți permiți să faci.

5) Schimbați spațiul din jurul vostru.
La serviciu, curățați locul de muncă, agățați o poză de masă. Rearanjați acasă, decorați camera cu obiecte care vă plac inima, aruncați lucrurile vechi și enervante.

6) Plange.
Această metodă vă permite să aruncați negativul din suflet, relaxează corpul. Dar nu plânge doar așa, întins pe canapea și îngropat într-o pernă. Porniți un film trist - munca de fundal și tristețea personajelor vă va ajuta să eliberați tensiunea acumulată.

7) Privește-ți fotografiile vechi cu tine fericit, cu prieteni buni, într-un mediu distractiv.
Amintește-ți emoțiile pe care le-ai trăit atunci. Căutați telefoanele vechilor prieteni, sunați-i, aflați cum le mai face. Puteți chiar să vă întâlniți și să priviți împreună albumul foto. Crede-mă, vei avea ceva de reținut pozitiv.

8) Învață să gândești pozitiv, învață să fii conștient de emoțiile negative, învață să te relaxezi mental și fizic.

- Și dacă ai o dispoziție proastă dimineața?

Nevoia de a te trezi dimineața devreme strică starea de spirit a unei persoane care nici măcar nu s-a ridicat încă din pat. Va trebui să mergi la muncă, poate chiar la o slujbă pe care nu o iubești, să faci transport sau să stai în ambuteiaje. Această dispoziție poate însoți tot timpul înainte de muncă, iar începându-ți ziua în acest fel, cel mai probabil, nu vei experimenta ușurare la locul de muncă.

Pentru ca ziua să treacă într-un mod pozitiv, este important să faci față unei dispoziții proaste dimineața devreme.

1) Dormiți suficient.
Doar tu știi de cât timp ai nevoie pentru un somn bun.

2) Pregătiți seara lucruri, haine etc., astfel încât dimineața să nu alergați în căutarea celui care lipsește, ceea ce va duce la iritare.

3) Setați ceasul cu alarmă la o melodie pozitivă, dar nu intruzivă.

4) Veniți cu propriul ritual de dimineață pentru veselie și trezire.

Poate fi o ceașcă de cappuccino preparat, un duș de contrast, un dans ritmic pe muzica ta preferată.

5) Dacă este un job pe care îl urăști, gândește-te la un job de vis.
Simțiți totul până la cel mai mic detaliu, așa cum ar trebui să fie: echipa, imaginea dvs., salariul, colegii, managerul și așa mai departe. Imaginează-ți că mergi la această slujbă, simți această dispoziție, fixează-o în tine. Dar, pentru a nu-ți trăi toată viața într-o lume fictivă, ai grijă să faci pași în căutarea unui loc de muncă de vis, pentru că cea mai mare parte a vieții tale trece acolo, iar dacă munca nu este o plăcere, atunci jumătate din viață vei umblă cu o mină acră.

6) Nu te gândi seara la lucrurile care provoacă emoții negative.
Relaxează-te, visează, imaginează-ți cum te trezești dimineața într-o dispoziție veselă.

- Exprimați ajutorul pentru a vă simți mai bine

Aceste metode sunt potrivite pentru toată lumea, chiar și pentru cei care au o dispoziție foarte proastă. Desigur, nu te vor salva de depresie, dar te vor ajuta să te simți mai bine. Și chiar dacă totul este în ordine cu starea ta de spirit și bunăstarea ta, fă ceva din această listă pentru a te mulțumi.

1) Întoarcerea în prezent.
Dacă te gândești la trecut, îți faci griji pentru viitor sau chiar visezi, tristețea și o dispoziție proastă pot deveni tovarășii tăi. Pentru a reveni la prezent, concentrează-te pe respirația ta. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți corpul și să nu fiți distras de procese străine. Respirați adânc timp de un minut și jumătate până la două minute.

2) Mănâncă ciocolată.
Două felii de ciocolată neagră vor crește nivelul de endorfine din sânge și vor da o atitudine pozitivă.

3) Ascultă muzică.
Muzica eliberează dopamină în creier. Muzica este asociată cu un sentiment de plăcere, iar o melodie de trei minute vă poate transforma cu ușurință sumbră într-un zâmbet. Pe măsură ce asculți melodia, anticipezi ce se va întâmpla în continuare și s-ar putea să fii răsplătit cu o explozie de plăcere.

4) Îmbrățișează pe cineva.
O îmbrățișare te face să te simți în siguranță, reduce stresul și îți îmbunătățește starea de spirit. Doar asigurați-vă mai întâi că persoana pe care urmează să o îmbrățișați este conștientă și nu îi deranjează o asemenea manifestare de tandrețe. (Citește articolul "".

5) Discutați cu animalul.
Dacă ai o pisică sau un câine acasă, fă-ți timp pentru a comunica cu el. Animalul, joacă-te, îmbrățișează animalul. Dacă nu aveți un animal de companie, mergeți la o expoziție de pisici sau la un magazin de animale de companie.

- 3 moduri simple de a face față unei dispoziții proaste

Din fericire, dispozițiile proaste sunt destul de ușor de tratat dacă urmați câteva sfaturi. Desigur, cu condiția să aveți o afecțiune temporară, și nu depresie pe termen lung, dar chiar și în acest caz, câteva sfaturi vă pot ajuta.

Alimentele restaurează acei nutrienți pe care i-ați pierdut în timpul zilei. Dacă ești într-o dispoziție proastă pentru că nu ai mâncat nimic și ai scăderea zahărului din sânge, te vei simți imediat ușurat după ce ai mâncat o gustare. De asemenea, acizii grași din alimente au un efect pozitiv asupra emoțiilor.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați în exces.

2) Deveniți activ fizic.

Exercițiile fizice cresc endorfinele și îți schimbă starea de spirit de la proastă la bună în câteva minute. Puteți obține cele mai multe endorfine de la exerciții fizice moderate până la viguroase.

3) Profită de asta.

O dispoziție proastă duce adesea la o stare mai atentă și mai atentă, care vă permite să vă concentrați pe sarcini specifice.
Vă oferă un fel de viziune de tunel, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra pe deplin asupra unui proiect. De asemenea, o dispoziție proastă ne face mai persuasivi, deoarece contribuie la dezvoltarea unor idei specifice și stil de comunicare.

- Concluzie

Mulți oameni suferă adesea de proastă dispoziție. Orice poate fi motivul pentru asta. Cel mai trist este că în această stare se chinuie nu numai pe ei înșiși, ci și rude și prieteni, la care pot țipa într-un acces de iritare. Când ne simțim rău, vrem inconștient să stricam starea de spirit a celorlalți. Și cel mai adesea sunt cei care ne sunt dragi. Prin urmare, este necesar să faceți față crizelor de proastă dispoziție.

Cunoscând cauza acestei afecțiuni, vă puteți îmbunătăți cu ușurință starea de spirit. Suntem responsabili pentru propriile noastre vieți. Starea noastră de spirit depinde doar de noi înșine. Odată ce înveți să-ți gestionezi emoțiile negative, vei uita ce este o proastă dispoziție. Nu amenință oamenii cu o minte pozitivă.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Nu există o singură persoană pe glob care să nu experimenteze periodic sau regulat o stare proastă. Nu este atât de înfricoșător dacă o astfel de stare de depresie vine rar, dar trece rapid. Cu toții suntem oameni, nu roboți. Dar ce să faci dacă o stare proastă a devenit starea ta obișnuită?

O dispoziție proastă este un fel de semnal din corp că nu ești mulțumit de această viață. În primul rând, trebuie să te ocupi de cauza unei proaste dispoziții! Și pentru aceasta, uneori este necesar să se efectueze o muncă complexă psihologică sau chiar filozofică „pe greșeli”. Motivele pot fi foarte diferite. Aveți garantat o dispoziție proastă dacă trebuie să comunicați în mod regulat cu persoane neplăcute, să aveți probleme la locul de muncă sau să vă certați cu o persoană dragă. Dacă o persoană nu doarme suficient, o face și iritabilă și nervoasă. Adesea cauza proastei dispoziții sunt problemele de sănătate, sindroamele dureroase cronice.

Proasta dispoziție prelungită și o stare de depresie pot duce în cele din urmă la dezvoltarea depresiei reale și a stărilor nevrotice. Există un fenomen de depresie sezonieră sau tulburare afectivă sezonieră. În același timp, o dispoziție proastă te vizitează cel mai adesea în perioada toamnă-iarnă, iar femeile cu vârsta între 25-44 de ani sunt de două ori mai susceptibile la aceasta decât bărbații. În sine, o stare de spirit proastă și depresia duc la o întrerupere a comunicării între neuronii creierului, un dezechilibru al compușilor chimici - norepinefrina, serotonina și dopamina. Dar această „treime fericită” este cea care este responsabilă pentru starea de liniște sufletească, bucurie, starea de a fi îndrăgostit, adică. pentru fericire.

Desigur, te poți bucura de starea ta proastă, poți obține un fel de bâzâit din autocompătimire, stai acasă și rezolvi gândurile plictisitoare. Dar, în același timp, riști să strici relațiile cu cei dragi. În plus, o persoană veșnic tristă și plictisitoare devine neinteresantă pentru oricine. Și cine vrea să-și petreacă viața singur? Așadar, trebuie să luptăm cu o dispoziție proastă din toată puterea noastră!

De îndată ce ești cuprins de o altă criză de proastă dispoziție, încearcă să găsești urgent un fel de activitate activă. De exemplu, forțați-vă să faceți o curățenie de primăvară sau, mai bine, mergeți la plimbare, vizitați prietenii, mergeți la sală, dansați sau jucați tenis sau bowling. Ține-ți creierul ocupat cu activitatea intelectuală - șahul, un film amuzant sau o carte fascinantă îți vor distrage instantaneu atenția de la căutarea sufletului și chiar mai multă imersiune într-o dispoziție proastă. În același timp, nu uitați de o alimentație bună și odihnă. Procedurile cu apă vă vor ajuta să scăpați de emoțiile negative și iritații, să fie o baie cu aditivi aromatici sau sare, un duș de contrast, o excursie la piscină.

Dar uneori momentul este ratat și proasta dispoziție se transformă în depresie. La noi, fiecare al treilea adult suferă de o formă de depresie, dar numai fiecare cincime dintre ei apelează la un psihoterapeut. Procesele de oprimare și inhibiție în timpul depresiei acoperă treptat întregul corp - un sentiment constant de oboseală și slăbiciune, devine mai dificil pentru o persoană să gândească, memoria și atenția sa se deteriorează semnificativ, ceea ce îi afectează capacitatea de lucru și calitatea vieții în general. .

De regulă, în funcție de natura proastei dispoziții și de forma depresiei, psihoterapeutul prescrie diferite antidepresive. Efectul antidepresivelor se datorează influenței serotoninei (hormonul fericirii și al plăcerii), norepinefrinei etc.. Pe fondul unei bune dispoziții constante, este mult mai ușor să rezolvi problemele psihologice și să-ți schimbi atitudinea față de diverse situatii. Din păcate, toate grupurile majore de antidepresive încep să aibă un efect pozitiv semnificativ până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. Și în aceste două săptămâni, persoana continuă să sufere, trăind o dispoziție proastă.
Această circumstanță a necesitat o căutare activă a unor modalități eficiente de tratare a depresiei în faza incipientă a terapiei. O descoperire semnificativă în cercetare a fost metoda terapiei cu xenon. Gazul xenon inert are un efect direct asupra eliberării serotoninei, care determină efectul său antistres, care apare rapid și este persistent, după prima procedură se formează motivații pozitive pentru un tratament de succes, sunt necesare doze mai mici de medicamente psihotrope, iar cursul tratamentului este scurtat.

Sănătate

Proasta dispoziție poate apărea din motive complet diferite. Poate ai fost servit prost într-o cafenea, sau ai fost blocat într-un ambuteiaj dimineața sau nu ai luat prânzul la timp.

Factorii care provoacă o stare proastă depind de persoană și de ceea ce provoacă stres în viața sa. Dar ce se întâmplă în corpul tău și în creierul tău când nu ai chef?

Biologia proastei dispoziții

Unii psihologi cred că proasta dispoziție apare din epuizarea „egoului”. Conform acestei idei, prezentată de cercetătorul Roy Baumeister, atunci când oamenii își folosesc voința pentru a evita tentația, își epuizează resursele cognitive.

De exemplu, dacă te abții de la ceva, să spunem mâncare, pentru că ești la dietă, sau te revolti pentru că ai fost tratat prost, îți secătuiește creierul și devii iritabil.

De fapt, cu cât încerci mai mult să eviți ceva, cu atât devii mai iritabil.

Încercați să vă imaginați asta ca pe un fel de limită de stres. Când treci de linie, ai o dispoziție proastă, care se exprimă prin furie, iritabilitate și cinism. Toate acestea provoacă fluctuații ale tensiunii arteriale și, de asemenea, crește nivelul cortizolului, hormonul stresului.

Există dovezi că dispozițiile proaste schimbă modul în care privim viața. Într-un studiu din 2009, cercetătorii au descoperit că afecțiunea proasta dispoziție provoacă un sentiment de vedere în tunelși îngustează câmpul vizual. În schimb, atunci când ești într-o dispoziție bună, ai o viziune mai largă asupra a ceea ce te înconjoară.

Cum să faci față unei dispoziții proaste?

Din fericire, dispozițiile proaste sunt destul de ușor de tratat dacă urmați câteva sfaturi. Desigur, cu condiția să aveți o afecțiune temporară, și nu depresie pe termen lung, dar chiar și în acest caz, câteva sfaturi vă pot ajuta.

1. Mănâncă

Teoretic, daca faci orice activitate care iti aduce placere, atunci iti imbunatateste starea de spirit, insa mancarea in acest sens este eficienta din mai multe motive.

În primul rând, ea restabilește acei nutrienți pe care le-ai pierdut în timpul zilei. Dacă ești într-o dispoziție proastă pentru că nu ai mâncat nimic și ai scăderea zahărului din sânge, te vei simți imediat ușurat după ce ai mâncat o gustare. De asemenea, acizii grași din alimente au un efect pozitiv asupra emoțiilor.

Dacă eviți grăsimea cu orice preț, le poți înlocui cu alimente picante care eliberează endorfine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați în exces.

2. Deveniți activ fizic

Exercițiile fizice cresc endorfinele și îți schimbă starea de spirit de la proastă la bună în câteva minute. Cea mai mare încărcătură de endorfine poate fi obținută prin performanță exerciții de intensitate moderată până la mare.

Cert este că atunci când respirația devine dificilă în timpul unor astfel de exerciții, organismul eliberează endorfine, care provoacă o stare de fericire. Deși euforia nu durează mult, va fi suficient pentru a-ți uita problemele pe termen scurt.

3. Ascultă muzică

Muzica eliberează dopamină în creier. Muzica este asociată cu un sentiment de plăcere, iar o melodie de trei minute vă poate transforma cu ușurință sumbră într-un zâmbet. Pe măsură ce asculți melodia, anticipezi ce se va întâmpla în continuare și s-ar putea să fii răsplătit cu o explozie de plăcere.

4. Profită de asta

O dispoziție proastă duce adesea la o stare mai atentă și mai atentă, care vă permite să vă concentrați pe sarcini specifice.

După cum am menționat mai sus, vă oferă un fel de viziune de tunel, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra pe deplin asupra unui proiect. De asemenea, o dispoziție proastă ne face mai persuasivi, deoarece contribuie la dezvoltarea unor idei specifice și stil de comunicare.