Nu este întotdeauna posibil să faci exerciții în fiecare zi și nu există întotdeauna suficient timp și oportunități pentru vizite constante la sală, dar chiar vrei să fii mereu în formă? Atunci una dintre cele mai bune moduri este mersul pe jos. Este simplu și nu ar trebui să regreti niciodată de data asta. Plimbați-vă puțin - de la metrou la casă, de la casă la magazin, sau doar plimbați-vă prin zonă. Și habar nu ai cât de utilă este și cum o plimbare îți poate schimba sănătatea în bine! Începeți să mergeți astăzi și rezultatul va fi imediat și imediat!

Mănâncă corect, plimbă-te în fiecare zi și distrează-te și!

Plimbarea este utilă, nu toată lumea realizează cât de mult.

Iată 10 motive pentru care o plimbare zilnică de 30-45 de minute este o necesitate pentru tine.

Suntem siguri că unele dintre aceste motive vă vor surprinde. De exemplu, știați că mersul pe jos poate fi de ajutor pentru glaucom? Probabil că nu știau. În general, după ce vei citi acest text, nu vei mai avea niciun motiv să te îndoiești de utilitatea mersului pe jos.

De ce este util mersul pe jos?

Această listă este lungă. El poate impresiona o mulțime de oameni.

În scurt. Mersul pe jos timp de 30-45 de minute pe zi poate ajuta la gestionarea bolii Alzheimer, la creșterea tonusului muscular, la scăderea tensiunii arteriale, la prevenirea bolilor de colon, la îmbunătățirea dispoziției, la combaterea glaucomului, la combaterea obezității, la întărirea oaselor, la reducerea riscului de diabet și boli respiratorii.

În general, mersul pe jos este foarte bun pentru sănătate. Si de aceea.

Mersul pe jos reduce riscul de a face Alzheimer.

Crezi sau nu, mersul pe jos este bun pentru inteligența ta și pentru bunăstarea ta psihologică.

Un studiu de la Universitatea din Virginia a constatat că persoanele în vârstă (71-93 de ani) care merg mai mult de o jumătate de milă în fiecare zi au șanse la jumătate de a face Alzheimer decât persoanele de aceeași vârstă care nu o fac.

Îmbunătățește tonusul muscular.

Îmi pare rău pentru clișeu, dar exercițiile fizice chiar ajută la creșterea mușchilor. Acest lucru este valabil și pentru mers pe jos. Când mergi, încarci nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii abdomenului.

Desigur, pentru a le pompa corect, trebuie să mergi la sală.

Cu toate acestea, o plimbare de 45 de minute în timpul zilei este suficientă pentru a le menține în formă bună. Iar dacă în acest timp urmărești, atunci poți întări și mușchii abdomenului și ai taliei.

Îmbunătățește sistemul cardiovascular și scade tensiunea arterială.

Toți cei care au probleme cu inima ar trebui să consulte cu siguranță un medic. Este evident. Dar mersul pe jos poate fi o bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.

În plus, ajută la reducerea.

Ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.

Sarah Sarna este expertă în sănătatea femeilor. Ea susține că mersul pe jos este foarte util. Obiceiul plimbărilor lungi reduce riscul de cancer de colon cu 31%.

Și plimbările regulate de 10-15 minute de mai multe ori pe zi sunt utile pentru peristaltismul normal.

După mers, starea de spirit se îmbunătățește.

Dacă nu aveți chef, cel mai bun mod de a face față este să faceți o scurtă plimbare.

Oamenii de știință au descoperit că oamenii care fac 30-45 de minute de mers pe jos de cel puțin 5 ori pe săptămână au mai multe șanse să fie într-o dispoziție bună decât cei care nu o fac. În plus, astfel de oameni sunt mai puțin probabil să se simtă deprimați. Nu-i rău, nu?

Reduce riscul de glaucom.

Pentru persoanele care sunt predispuse la această boală, medicii recomandă mersul zilnic pe jos. Pentru ce? Pentru că mersul pe jos reduce presiunea ochilor.

Mersul pe jos sau joggingul de mai mult de trei ori pe săptămână reduce semnificativ presiunea ochilor.

Mersul pe jos ajută la controlul greutății.

Suntem siguri că veți fi încântați să aflați că nu trebuie să petreceți ore întregi transpirați în sală pentru a vă controla greutatea.

Pierderea în greutate este la fel de ușoară ca doar să mergi la plimbare. Femeile care urmează o dietă standard, dar în același timp merg zilnic timp de o oră, pierd mult mai repede.

Întărește oasele.

Mersul pe jos poate întări oasele și articulațiile. Mersul pe jos poate opri pierderea osoasă la persoanele cu.

În plus, există studii care demonstrează beneficiile mersului pe jos pentru femeile în vârstă. O plimbare zilnică de jumătate de oră reduce riscul de fractură de șold cu 40%.

Reduce riscul de diabet.

30-40 de minute de mers rapid pe zi reduce riscul de îmbolnăvire.

Iar expertul în diabet Tami Ross este sigur: 20-30 de minute de mers pe zi și îți poți scădea nivelul zahărului în următoarele 24 de ore.

Îmbunătățește funcția pulmonară.

Nu vom surprinde pe nimeni dacă vom spune că exercițiile fizice sunt bune pentru sistemul respirator. Cu toate acestea, puțini oameni știu cât de utili sunt de fapt.

Odată cu mersul activ, respirația se accelerează, sângele este îmbogățit cu oxigen. Acest lucru duce la faptul că substanțele nocive sunt îndepărtate din organism, energia crește, are loc reînnoirea.

Așa că nu mai stați lângă computer - este timpul să mergeți puțin!

Marina Makarova, șef al departamentului de terapie prin exerciții fizice al Centrului de Medicină Restaurativă și Reabilitare al Centrului de Tratament și Reabilitare al Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale al Rusiei.

Atât bărbații, cât și femeile sunt interesați de întrebarea: cum să mențină mobilitatea, mersul ușor și să nu experimentezi niciodată dureri la picioare până la bătrânețe. Cum să alegi pantofii potriviți și ce trebuie făcut dacă trebuie să stai mult la muncă? Pe ce suprafață și de ce este mai bine să alergi dimineața? Este doar piciorul care suferă sub sarcină crescută? La aceste întrebări și la alte întrebări le răspunde șeful departamentului de terapie exercițiului al Centrului de Medicină Restaurativă și Reabilitare al Centrului de Tratament și Reabilitare al Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale al Rusiei, Marina Makarova.

Julia Salutare! Ce ar trebui să faci dacă trebuie să mergi mult la serviciu? Picioarele devin foarte obosite uneori. Și ar fi interesant de știut răspunsul la întrebarea „Ce suprafață și de ce este mai bine să alergi dimineața?” Mulțumesc!

Purtați ciorapi compresivi și purtați pantofi confortabili. Alergarea, desigur, este mai bine pe o suprafață neuniformă - o suprafață de murdărie. Alergarea pe asfalt sau beton este dăunătoare pentru articulațiile picioarelor.

IRINA Buna ziua! Ce ar trebui să faci dacă trebuie să stai mult la serviciu? Există o senzație de greutate în picioare, mai ales la căldura actuală. MULȚUMESC

Vladimir Salutare! Ziua trebuie sa merg mult si picioarele imi obosesc foarte tare seara. Vin acasă și mă relaxez pe canapea. După aceea, să te ridici și să faci ceva prin casă este foarte dificil, picioarele devin vate. Care este cel mai bun mod de a le tonifica (un vas cu apă fierbinte, un fel de masaj ați recomanda).

Faceți o baie de picioare de seară cu sare de mare sau aromată. Numai că nu este rece - apa trebuie să fie caldă.

Dmitry Salut. Ma intereseaza intrebarea. Alerg 10 kilometri pe stadion seara de 3 ori pe saptamana in pantofi de alergare si pe o suprafata speciala de alergare. Am si picioare plate de gradul 3. Nu simt niciun disconfort și durere în timpul și după antrenament și nici nu îmi pot aminti vreo consecință a picioarelor plate în trecut. Am 22 de ani, picioare plate din copilărie. O fac de un an. Cum este posibil acest lucru?

Din păcate, mai ai înainte - ești încă destul de tânăr, iar consecințele picioarelor plate pot afecta la o vârstă mai matură. Trebuie să vă consultați în mod regulat și personal cu un specialist.

Sahara76 Bună ziua! Cum să alegi pantofii potriviți pentru mărimea ta? Cum să-ți calculezi corect dimensiunea folosind o bandă centimetrică? Ce pantofi sunt mai potriviti pentru mersul măsurat - adidași, adidași, mocasini sau balerini? Mulțumesc anticipat!

Cel mai important, încearcă pantofii pe care vrei să-i cumperi. Și în niciun caz nu cumpăra pantofi cu așteptarea că se vor rupe. În timp ce începi să-l porți, în cel mai bun caz, vei câștiga calusuri pe picior și în cel mai rău caz - vor apărea probleme cu periostul, articulația degetului mare și așa mai departe.

Calcularea mărimii tale (vorbim despre scara de mărime europeană și rusă) folosind o bandă centimetrică este destul de simplă: măsurați lungimea piciorului, înmulțiți rezultatul cu trei și împărțiți cu doi. Doar nu cumpărați, pe baza acestui lucru, pantofi în lipsă, deoarece diferiți producători au idei diferite despre mărimi.

Pentru jogging și mers pe jos, bineînțeles, alegeți nu adidași, mocasini și pantofii, ci adidași. Adidașii bine proiectați sunt cei mai practici pantofi, deoarece nu trebuie să arate șic și totul despre ei este conceput pentru a ne susține piciorul.

Să începem cu injecțiile miraculoase. Da, scleroplastia există, dar aici nu pot da sfaturi, pentru că, în primul rând, este imposibil să se determine volumul leziunilor la distanță. Mergeți la o consultație cu un flebolog.

Cât despre varicele tale, de la vase mici la varice, în general, este destul de departe. Și de vină pentru asta, mai degrabă, nu tocuri, ci o predispoziție genetică.

În ceea ce privește călcâiul, toată lumea poartă tocuri de 15 centimetri în tinerețe, iar odată cu vârsta, numărul acestor persoane scade. Prin urmare, dacă nimic nu te doare, atunci poți purta astfel de tocuri uneori. Cu toate acestea, rețineți că sarcina pe picioare crește - puteți vedea acest lucru din vasele proeminente. Avem material detaliat pe site-ul cu tocuri. Citiți-l, cu siguranță veți găsi o mulțime de lucruri utile în el.

Anastasia Salutare! Sunt student și se pare că îmi petrec toată ziua nu doar stând în picioare, ci până seara picioarele îmi obosesc. Recomandați exerciții (mișcări) pentru a ameliora oboseala? Mulțumiri

Branțurile Alexander Orthopedic sunt vândute în magazine, are sens să le porți la serviciu dacă mergi și stai mult în picioare, dacă ai un picior ușor plat transversal și, de asemenea, le poți purta la oameni sănătoși ca măsură preventivă și la antrenamentul sportiv în crose de greutate sau doar atunci când faceți jogging. Poate acest lucru să ducă la formarea necorespunzătoare a piciorului, deoarece, conform ideii, toți pantofii ar trebui să aibă de la bun început o talpă ortopedică, astfel încât piciorul să nu se deterioreze la mers.

Ei bine, în primul rând, branțul și talpa exterioară sunt două lucruri diferite. Talpa nu poate fi ortopedică, pentru că cu asta mergem pe pământ. Iar branțurile ortopedice se vând în saloanele de ortopedie specializate. Acolo, înainte de a ridica branțul, piciorul tău va fi examinat de un medic ortoped.

Prin urmare, cumpărarea unui branț chinezesc „ortopedic” în magazinele obișnuite este doar bani aruncați. În cel mai bun caz, ia un încălzitor, asta nu are nimic de-a face cu ortopedia.

Vitaly Bună, Marina Makarova. Întrebarea mea este: am picioarele plate (III), îmi merge rău sau invers? Și dacă da, în ce cantități?

În sine, alergatul este, desigur, de ajutor. Pentru că cel mai probabil, pe lângă picioarele plate, aveți și alte probleme - postură proastă, spate leneș. La urma urmei, picioarele plate sunt doar un simptom al stării generale a corpului.

Dar pentru picioarele plate de gradul trei, alergatul nu este recomandabil. Aceasta este deja o mare deformare a piciorului și, pentru a preveni progresarea acestuia, trebuie să vă ocupați mai mult de picior și de un medic. Discutați posibilitatea de a alerga cu el.

Julia Ce influențează dezvoltarea așa-numitului picior plat transversal, când osul crește lângă degetul mare? Este posibil să se măsoare cumva gradul și să prevină dezvoltarea? Cu excepția operațiunilor. Ce este deja considerat o problemă, ce creștere?

Arată-ți picioarele medicului, astfel de probleme necesită o examinare internă. Este posibil să aveți artroză sau poate o luxație a primei articulații metatarsofalangiene. Piciorul poate avea un ligament lateral slab și apoi există o deviație a primului deget.

Este posibil să preveniți acest lucru. Nu purtați pantofi cu degete ascuțite, puneți reclinatorul între primul și al doilea deget - se vând în farmacii, dar acest lucru este incomod. Și renunțați la pantofi de balet - acesta este și un factor de risc important.

Și nu vă fie frică de operație. Nivelul actual de dezvoltare a medicinei vă permite să efectuați astfel de operații, după care pacientul pleacă acasă a doua zi. Acesta este un plastic mult mai îngăduitor decât înainte. În stadiile incipiente, nu se face rezecție osoasă, iar deformarea poate fi oprită pentru o perioadă.

Yuliya De ce ies venele albastre de pe picioare? Sedentarismul afectează acest lucru?

Munca sedentară asupra proeminenței venelor albastre, desigur, afectează. Dar motivele pentru aceasta pot fi, de fapt, foarte diferite. Contactați un flebolog.

Evjus ce pantofi sunt potriviți dacă trebuie să stați în picioare mult timp și, în același timp, există o astfel de pacoste ca picioarele plate (pe un picior)

Orice pantofi confortabil cu suport pentru arc. Și nu uita de ciorapii compresivi, care sunt și foarte utili dacă trebuie să stai mult în picioare.

Anya Marina, salut! După cum știți, tocurile împodobesc foarte mult mersul feminin! Dar as vrea sa stiu cat de periculos este sa porti tocuri inalte daca exista predispozitie la varice? Ce se poate face pentru a preveni această boală și pentru a menține picioarele frumoase cât mai mult timp?

Tocurile sunt doar o sarcină suplimentară asupra mușchilor și, ca urmare a supraîncărcării musculare, poate duce la afectarea funcțiilor de pompare a venelor. Dar tocurile acționează în continuare ca un factor de risc suplimentar. Varicele nu sunt declanșate de ele, ci de gene.

Trebuie să faceți o prevenire mai aprofundată a venelor varicoase. Desigur, faceți exercițiile pentru cei care poartă tocuri. Sunt .

Cu toate acestea, primul număr pentru cei care au o predispoziție la varice ar trebui să fie ciorapii compresivi sau colanții. Ca și în cazul venelor varicoase în sine, și pentru prevenirea acesteia. Doar alegeți gradul de compresie dorit - preventiv sau terapeutic, este indicat pe ambalaj. Și este mai bine să consultați un flebolog cu privire la selecția lenjeriei.

Rose Salut. Am 40 de ani. Acum 2 ani, am găsit mici „denivelări” la polonezi mari. De atunci port tocuri de 3-4 cm.Unul dintre programele de Sănătate de pe Canalul 1 a fost dedicat ortezelor pentru a menține picioarele în poziția corectă. În „Medtekhnika” noastră nu există astfel de articole, ci doar branțuri de dimensiuni mari. Spune-mi ce poți face singur, pentru că arcul piciorului într-adevăr „atârnă” în pantofi obișnuiți, chiar scumpi și moi? Mulțumesc.

Lahamster Bună ziua! Cum să faci alergările de dimineață cele mai eficiente și mai puțin periculoase pentru sănătatea picioarelor?

Alergați pe trasee de pământ - în parc sau în pădure - la o viteză confortabilă și în pantofi de alergare comozi. Cel puțin 30 de minute.

Dmitry Salut. Aș dori să pun câteva întrebări despre alergare. Care este cel mai bun mod de a alerga pentru a menține corpul în formă și a scăpa de excesul de greutate? Dimineata sau seara? Încet sau rapid? Care ar trebui să fie durata aproximativă a cursei? Este important să alergi înainte de apariția „al doilea vânt” - când apare ușurința în corp. Multumesc anticipat X

Dacă alergăm doar pentru recuperare, atunci trebuie să alergăm cel puțin 30 de minute pentru a începe procesele metabolice și într-un ritm confortabil. Dacă îți stabilești doar obiective de sănătate, asta este suficient.

Dacă îți stabilești obiective pentru antrenamentul sistemului cardiovascular, construirea mușchilor și așa mai departe, atunci trebuie să faci și câteva elemente de accelerare. Nu există o mare diferență între momentul în care să alergi, dar dimineața îți vei trezi și corpul pentru ziua de muncă.

Elena Buna seara! Va rog sa raspundeti: este posibil sa purtati tocuri inalte (8-10 cm) in timpul zilei? picioarele obosesc, dar cât de rău le este? Care este cea mai bună suprafață pe care să alergi dimineața? Mulțumesc!

Lasă-mă să răspund mai întâi la ultima întrebare. Nu poți alerga pe asfalt sau beton. Opțiunea ideală este o potecă forestieră sau orice potecă de pământ. Este potrivită și o suprafață specială de alergare pe stadion. Desigur, poți purta tocuri înalte, deși tocul ideal este de 5-7 centimetri. Pentru a vă pregăti picioarele pentru a purta tocuri - faceți-o în mod regulat.

Jeka 1. Adidașii (cu talpă plate și fără tocuri) dezvoltă picioare plate? 2. Care este cea mai bună suprafață pentru a rula? Asfalt? Poteca de pădure?

Adidași picioare plate, desigur, se dezvoltă. Alergatul în adidași este mai rău decât alergatul desculț, contribuind la dezvoltarea picioarelor plate. Și este mai bine să alergați de-a lungul unei cărări forestiere sau pe orice potecă de pământ. Este potrivită și o suprafață specială de alergare pe stadion.

Svetlana Salutare! Lucrez ca vanzator, pe picioare 12 ore. Durerea în genunchi s-a adăugat la greutatea picioarelor. Pantofii sunt comozi. Cum să fii? Mulțumesc.

Durerea de picioare în rândul vânzătorilor este o problemă profesională. Și singura modalitate de a face față este ciorapii compresivi.

Anna Salut! Spune-mi, te rog, dacă femeile poartă tocuri, dacă da, la ce înălțime. Cum să-ți protejezi picioarele dacă tot vrei să porți pantofi cu toc înalt? Mulțumesc anticipat!

Un toc de 5-7 centimetri este inaltimea ideala. Pentru a vă proteja picioarele, dacă purtați tocuri, faceți regulat exerciții speciale. Sunt .

Katerinam 1) Nu am nici măcar 30 de ani, dar am stadiul inițial de varice (ereditate proastă), iar din această cauză, medicul mi-a interzis să alerg, să sară și, în general, orice sarcină pe picioare. El a permis doar înotul și încărcăturile statice, cum ar fi yoga. Este într-adevăr pentru totdeauna și nu se poate face nimic? Îmi doresc foarte mult să alerg dimineața. 2) A doua întrebare este legată de prima. Nu pot sta mai mult de o oră, picioarele încep să mă doară foarte mult (inclusiv picioarele) - din cauza asta, din păcate, a trebuit să renunț la munca asociată cu starea de lungă durată. Este posibil să antrenați cumva picioarele, astfel încât, în ciuda venelor varicoase, este mai bine să rezistați încărcăturii și astfel să reveniți la activitatea anterioară? Sau este doar să accept că nu este pentru mine?

Pune-ți pantofi comozi și ciorapi compresivi și alergi. Ești încă tânăr.

Medicul are perfectă dreptate când vă prescrie pentru înot. Poți să-ți antrenezi picioarele - dar în stare de descărcare, doar în timpul înotului. Sau pe simulatoare speciale, dar nu în poziție verticală, pentru că ți-ai epuizat deja resursa de poziție verticală. Măcar antrenează-te pe o bicicletă de exerciții.

Sper Salut! Este posibil să purtați articole de îmbrăcăminte compresive la locul de muncă tot timpul dacă munca este „în picioare” sau „șezând”? Și este posibil să porți greutăți des?

Puteți purta lenjerie de compresie tot timpul, doar consultați-vă cu un flebolog care lenjerie intimă este cea mai bună pentru dvs. Dar agenții de ponderare ar trebui folosiți numai în antrenament.

Legislația muncii din Rusia nu reglementează munca la picioare. Între timp, multe profesii nu implică muncă sedentară și pauze lungi. Satul i-a găsit pe cei care stau în picioare ore îndelungate și i-a întrebat cum se confruntă cu astfel de efort fizic și dacă își iubesc meseria.

Irina

barista șef

Lucrez ca barista, barista șef și antrenor de cinci ani. Bineînțeles că am început, ca toți ceilalți, ca un simplu barista, apoi au fost promoții, dar în general, mai lucrez la ghișeu, cu invitați și pe picioare. Avem un program liber, îl putem planifica singuri. Este convenabil ca cineva să lucreze 5/2, pentru cineva o dată la două zile. Lucrez în zilele lucrătoare și mă odihnesc în weekend. Lucrez patru schimburi de seară și unul de dimineață pentru că îmi place să dorm. Turul durează între opt până la nouă ore.

Cât timp pe zi petrec pe picioare depinde de cafenea și de fluxul de oaspeți. Orice persoană din spatele tejghelei stă doar atunci când este ocupată cu ceva. Dacă a plouat toată ziua și nu a fost nimeni de trei ore, este de la sine înțeles că nu are rost să stai și să privești trist pe fereastră. Dacă ați refăcut deja toate carcasele, ați spălat echipamentul și suportul, atunci vă puteți așeza și vă relaxați. Încercăm să organizăm un scaun sau un taburet pentru toți barista, astfel încât să existe posibilitatea de a se așeza într-un moment în care nu este absolut nimic de făcut. Și asta se întâmplă uneori.

Când are loc o zi normală de lucru, ideea nu este nici măcar că nu există unde să stai, ci pur și simplu nu există timp pentru asta. Suntem mereu ocupați. Fie avem noroc cu barista, fie este scris în subcortexul nostru: dacă este ceva de făcut, atunci nu ne vom așeza niciodată să ne odihnim.

Spre surprinderea mea, este mai ușor să lucrezi în acest fel decât să stai. Am zile în care trebuie să fac multă muncă plictisitoare de birou – mi se pare că este mai greu să stai trei ore la computer decât să stai opt. Când barista merg la primele schimburi, este neobișnuit pentru ei - în principal pentru că nu ne mișcăm, dar mai des stăm în picioare - la tejghea sau la aparatul de cafea. Dar apoi se obișnuiesc.

Cheia succesului schimbului este pantofii. Am picioare foarte pretențioase și îmi este greu să găsesc unul confortabil. Lucrez mereu în adidași, ultima și talpa Vans mi se potrivește. Iarna, aceștia sunt și pantofi comozi precum Ecco cu tălpi ortopedice. Dacă nu este una dintre aceste opțiuni, este puțin probabil să pot sta mai mult de opt ore și să conduc cu succes acasă.

Pentru a face acest tip de muncă, trebuie să vă mențineți în formă. Spatele obosește dacă mușchii nu sunt antrenați. Și este foarte ușor să te ghemuiești. A trebuit să includ în dieta mea zilnică exerciții care încarcă mușchii spatelui și niște genuflexiuni și lungi care încarcă picioarele. E greu fără el.

M-am obișnuit deja și uneori nu mă simt deloc obosită când ies după tură și sunt gata să petrec pe undeva. Dacă tura durează mai mult sau a trebuit să înlocuiești pe cineva și să pleci 15 ore, atunci, desigur, nu se pune problema altceva decât un taxi, o pernă și un pat.

Daria

florar

Lucrez într-un atelier floristic. Ne ocupăm de flori, compunem compoziții și buchete pentru clienții noștri. Fiecare florar are propriile sale responsabilități și volum de muncă. Întrucât sunt florar senior, printre altele, am cele mai mari și mai responsabile comenzi și pregătire a stagiarilor. Volumul de lucru în atelier este întotdeauna diferit, este activ mai ales în zilele dinaintea sărbătorilor și în perioada nunților.

Picioarele, genunchii și spatele dor în mod constant, mai ales după maratoanele sărbătorilor. După 8 martie în general revino pentru două săptămâni

Am dat peste angajatori foarte democratici care au creat condiții confortabile pentru florarii lor. Nu avem restricții speciale, ne simțim destul de liberi. În timpul zilei, puteți sta atât de mult cât vă permite conștiința și numărul de comenzi. Oficial, ziua de lucru durează de la 9:00 la 20:00, dar uneori trebuie să întârzii - din această cauză, este dificil să calculez timpul exact pe care îl petrec pe picioare.

Din moment ce am multe responsabilități, nu îmi permit adesea să stau pe canapea. Așa că devin foarte obosit în timpul zilei. Și, desigur, acest lucru are un impact uriaș asupra sănătății. Picioarele, genunchii și spatele dor în mod constant, mai ales după maratoanele de vacanță. După 8 martie, în general, îți revii în fire timp de două săptămâni.

Încerc să lucrez mai mult în adidași, ceea ce, de fapt, nu ajută prea mult când te învârți la birou toată ziua. Încerc să mă întind și să fac mișcare și uneori merg la piscină. Am fost recent la un masaj și mi-au spus că trebuie să acord mai multă atenție picioarelor și spatelui. Nu am varice, dar sunt foarte îngrijorat de genunchi, pentru că vara trecută m-am confruntat cu dureri când mergeam pe bicicletă. Bineînțeles că este înfricoșător.

Serghei

barman

Lucrez ca barman de puțin peste șapte ani, recent am fost manager de bar într-un lanț de baruri, sunt responsabil de tot. Dar câteva zile pe săptămână lucrez în spatele tejghelei ca să nu-mi pierd strânsoarea.

Turul durează de la 8 la 12 ore. Avem pauze - la fiecare două ore timp de cinci minute și una de 15 minute pe zi. În acest moment, poți sta, restul lucrului pe picioarele tale, dar nu pot spune că este monstruos. Da, se întâmplă să doară spatele, dar acesta nu este un dezastru. În opinia mea, este mai rău pentru persoanele care petrec toată ziua stând într-un spațiu restrâns. Sarcina fizică a acelorași taximetriști este mult mai mare decât a mea: deși stau toată ziua în picioare, sunt în mișcare.

Comoditatea muncii în picioare depinde, de exemplu, de pardoseala. De regulă, în bar lucrăm pe covorașe de cauciuc pentru a nu sparge sticlele. Mersul pe ele este puțin mai ușor decât mersul pe podea goală. Pantofii joacă, de asemenea, un rol. Este mai bine să stai toată ziua în pantofi comozi decât să stai în pantofi de birou incomozi. Dacă simt oboseală fizică la sfârșitul zilei de lucru, este mai puțin decât morală.

Exersează stresul aceiasi taximetristi au mult mai sus, decât mine: Chiar stau toată ziua în picioare dar sunt în mișcare

Mulți vin să lucreze în baruri, ridicându-se de la birou la joburile lor anterioare. Dar, de regulă, aceștia sunt persoane sub 25 de ani și nu trebuie să se adapteze la munca în picioare. Desigur, există cazuri individuale - artrită și artroză - dar în masa generală nu există probleme. Secretul este același pentru toată lumea - starea fizică generală. În cazul nostru, este mai bine să alegeți o încărcare cardio constantă - alergare sau sporturi de echipă precum baschetul.

Irina

Chelner

Am fost pe picioare toată viața mea. Turul meu durează 10 ore pe zi, sunt mici pauze de 5-10 minute și o jumătate de oră pe zi. Când oamenii obțin un loc de muncă, știu ce îi așteaptă: meseria de ospătar nu înseamnă că poți sta în preajmă.

eu traiesc cu dureri de spate constante care poate fi doar manevrat masaj periodic

Normal, obosesc la serviciu. Cel mai mult îl simt când plec de la serviciu, mă urc în metrou și mă relaxez. Pe de o parte, acest lucru poate fi privit ca fitness gratuit, pe de altă parte, afectează sănătatea. Trăiesc cu dureri de spate constante pe care doar masajul ocazional o poate gestiona. Deși nu folosesc produse de îngrijire, dar în viitorul apropiat merită să mă gândesc la asta mai serios.

Dragoste

coafor

Sunt hair stylist, am o zi de lucru neregulată - uneori stau trei-patru ore pe zi, uneori toate 10-12. Uneori îmi permit pauze scurte – de exemplu, când un client stă cu vopsea pe păr. Sunt antreprenor individual și îmi distribui singur sarcina, dar chiar și așa, munca afectează în mod semnificativ sănătatea.

La sfârșitul zilei de lucru, mă dor uneori oasele din picioare și deseori mă doare partea inferioară a spatelui. Problema venelor varicoase este ocolită – poate și datorită faptului că frecventez în mod regulat cursurile de Pilates. In plus, fac periodic masaj la picioare. Aici aș putea glumi că încă mai iau hașiș, iar picioarele mele încep să danseze și să-mi șoptesc că totul este în regulă, dar nu voi face. Fac doar băi foarte fierbinți de două ori pe săptămână - picioarele îmi sunt aburite și mă simt mai bine.

Katia

aparat de pizza

Lucrez într-o pizzerie de vreo doi ani. Turul meu durează opt ore, dintre care majoritatea le petrec pe picioare. În timpul turei din bucătărie, tăiem ingredientele, pregătim pizza și alte produse, ne curățăm locul de muncă și spălăm vasele. Prânzul este asigurat pentru tura, care durează 30 de minute. Acest lucru este suficient pentru a schimba, mânca și recupera. Desigur, dacă nu te simți prea bine, poți să-l avertizi pe manager și să iei o pauză.

am scolioza dar sănătatea mea nu se reflectă într-o astfel de muncă. Viceversa, munca mobilă este chiar mai bună decât munca sedentară

La început, tuturor le este frică să lucreze așa. Primele zile sunt deosebit de grele, dar apoi te obișnuiești, te implici. Cu boli ale spatelui sau picioarelor, probabil că este mai dificil. Am scolioză, dar această muncă nu îmi afectează bunăstarea. Dimpotrivă, munca mobilă este chiar mai bună decât munca sedentară.

Sunt multe sarcini în capul meu, există întotdeauna de lucru, așa că nu există nicio nevoie sau dorință specială de a sta și de a se odihni. Îmi place că sunt mereu ocupat cu ceva. După tură, poți sta 15 minute, apoi va fi putere să faci altceva.

În timpul liber, dorm. Nu fac sport, dar îmi place să merg, să merg mult. Nu am boli, merg la muncă în adidași obișnuiți. Doar că, cu o astfel de muncă, este foarte important să-ți calculezi corect puterea și să te recuperezi.

Anastasia

vânzător-casier

Am lucrat într-un lanț culinar aproximativ un an, am renunțat acum o lună. La interviu, m-au avertizat despre efort fizic - știam la ce mă îndrept. Am încercat să mă pregătesc mental, fizic - nu, doar m-am întins pe canapea. În primele zile de muncă, nu am înțeles ce se întâmplă și ce își doreau toți acești oameni de la mine. Apoi mi-am dorit foarte mult să mă întorc și să plec. A fost foarte dureros. Personal, m-au durut picioarele până la lacrimi. Dar am lucrat doi prin doi, așa că după un timp am intrat într-o fărâmă.

Turul de lucru a durat 13 ore, a fost o singură pauză - pentru prânz. În teorie, a durat 20 de minute - în acest timp trebuie să ai timp să mergi la toaletă, să fumezi și să mănânci. Dar nimeni nu ne-a împins - pe măsură ce cinam, așa cinam. Pentru a merge la toaletă în mijlocul turei a fost necesar să avertizam.

A fost foarte dureros. Eu personal am picioarele dureau până la lacrimi. Dar am lucrat doi prin doi, așa că h după ceva timp a intrat într-o rută

Nu se punea problema de a sta jos în timpul orelor de lucru. În fiecare moment liber trebuia să facem ceva util. Pe lângă servirea oaspeților, există multe alte lucruri mărunte - de curățat undeva, lipiți autocolante, aduceți farfurii. Dacă nu ai găsit o sarcină, cu siguranță alții o vor găsi pentru tine. Până la urmă, am renunțat. Dar nu din cauza activității fizice - la sfârșitul muncii, ziua a zburat cam cinci minute.

Este legal să lucrezi pe picioare toată ziua?

Ilya Saveliev

Avocat la AVT Consulting

Legea nu prevede prevederi separate pentru salariații care lucrează pe picioare în timpul zilei de lucru. Dar oferă timp pentru odihnă. Codul Muncii al Federației Ruse stabilește că o pauză pentru odihnă și masă nu trebuie să depășească două ore și nu mai puțin de 30 de minute în timpul zilei de lucru (articolul 108 din Codul Muncii al Federației Ruse). Această regulă este generală și se aplică tuturor categoriilor de lucrători. Timpul de odihnă este reglementat de actele locale ale angajatorului, care nu trebuie să contravină normei menționate. De asemenea, această problemă poate fi reglementată printr-un acord cu angajatul.

Legea consacră în mod direct dreptul angajatului la odihnă ca fiind unul dintre cele fundamentale, a cărui punere în aplicare angajatorul este obligat să o asigure (articolul 21 din Codul Muncii al Federației Ruse). Stabilirea oricăror restricții și interdicții privind odihna care contravin perioadei de timp stabilite pentru odihnă este ilegală și încalcă Codul Muncii al Federației Ruse. Dacă angajatorul creează condiții care încalcă dreptul la odihnă, angajatul ar trebui să încerce mai întâi să rezolve disputa prin negocieri. Dacă această metodă nu funcționează, trebuie să contactați inspectoratul de muncă cu o declarație despre încălcarea dreptului. În baza contestației se va efectua o inspecție și, în consecință, se va emite un ordin de eliminare a încălcărilor, care este obligatoriu pentru angajator.

La Academia de Sănătate, ni s-a dat următorul certificat: Diagnostic: Principal: M17.1-gonartroză stângă 2 st NFS 1 sindrom dureros sever, afectare cronică a meniscului medial, lateral. Asta e. Care ar putea fi sursa durerii de genunchi? CUM crezi? - artroscopia ar trebui facuta cu cat mai repede cu atat mai bine, in conditiile in care o persoana la serviciu trebuie sa mearga mult, inclusiv pe scari. Pot încărcăturile să exacerbeze cumva procesele din genunchi? Va ajuta cu adevărat artroscopia?

Buna ziua. Chiar și atunci când te uiți singur la pacient + RMN DE CALITATE (imaginile în sine, și nu descrierea, care rareori se potrivește cu imaginea), nu știi niciodată 100% dacă artroscopia va ajuta și ce vom vedea în articulație la toate. Se poate ghici doar cu o precizie mai mare sau mai mică. În absență, diagnosticul pare o indicație pentru artroscopie, întârziere care va duce la o distrugere și mai mare ireversibilă a cartilajului, mai ales pe fondul stresului. Nu pot să știu dacă artroscopia va ajuta, ceea ce depinde dacă diagnosticul este precis, ce va fi dezvăluit în timpul artroscopiei, cum va fi efectuată artroscopia, ce va fi reabilitarea + cât de norocos. Dar dacă diagnosticul este aproape de realitate, atunci este necesară artroscopia și este posibil să atenueze semnificativ durerea, deoarece. durerea severă în gonartroza de gradul 2 are adesea sub ea însăși toate aceste alte leziuni - meniscurile sau afectarea locală a cartilajului, în care artroscopia este eficientă. Dar chiar și după operație, va fi necesar să se continue tratamentul, deoarece. există deja anumite modificări ireversibile care necesită tratament de susținere.

Standul in picioare nu numai ca accelereaza oboseala, dar creste si riscul aparitiei diverselor probleme ale picioarelor datorita stresului constant asupra oaselor, articulatiilor, tendoanelor, muschilor si ligamentelor. Adesea, atunci când o persoană petrece mult timp pe picioare, alimentarea cu sânge a membrelor inferioare se înrăutățește, ceea ce duce la durere. De asemenea, cu statul prelungit pe picioare, sângele se poate acumula în picioare sau în jurul gleznelor. Picioarele plate, fasciita plantară, bursita, calusurile, umflarea, venele varicoase și insuficiența venoasă sunt toate legate de mai mult timp petrecut pe picioare. Ar trebui să fii conștient de faptul că există multe modalități de a reduce sau de a evita riscul apariției problemelor la picioare dacă ai un loc de muncă în picioare.

Pași

Creșteți numărul de pauze de șezut

Stați mai des în timp ce lucrați. Lumea de azi este dominată de munca sedentară, dar există încă profesii care necesită multă stare în picioare - funcționar de bancă, casier, muncitor în fabrică, coafor, precum și angajați din retail și construcții. Chiar și persoanele din aceste specialități au momente în mijlocul zilei în care se pot așeza și se pot relaxa fără a-și reduce eficiența muncii, așa că nu rata astfel de oportunități și nu uita să-ți avertizezi șeful. De exemplu, poate fi perfect acceptabil să stai în timp ce vorbești la telefon sau faci documente, mai ales când nu există vizitatori.

• Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la oboseala picioarelor și la boli din cauza muncii în picioare, deoarece țesuturile (ligamente, tendoane, cartilaj, teci musculare) își pierd elasticitatea și capacitatea de a absorbi șocul.

1. Luați loc la ora prânzului. Când este timpul pentru cină, nu uitați să vă așezați pe un scaun și să vă odihniți picioarele în timp ce vă refaceți rezervele de energie și lichide. Poate că nu aveți mult timp, dar profitați de orice ocazie pentru a reduce sarcina pe picioare. Dacă biroul tău nu are suficiente scaune sau nu are zonă de luat masa, poți să-ți aduci propriul scaun pliant sau să găsești o altă cameră unde să te așezi la prânz.

   • Restaurantele din mall-uri, mesele în aer liber, fântânile de băut sau chiar o gazon senin sub un copac sunt locuri grozave pentru a vă relaxa și a vă bucura de prânz.

2. Luați loc în pauze. Luați-vă toate pauzele legale și încercați să le luați în poziție așezată, de preferință cu picioarele ridicate pentru a îmbunătăți circulația sângelui. De asemenea, vă puteți descalta în timpul odihnei, astfel încât picioarele să se poată răci și „respira”.

Stați pe diferite tipuri de suprafețe

Stai în locuri diferite. Cu mulți ani în urmă, aproape toate locurile de muncă aveau o podea din lemn, care are un efect de înmuiere, în ciuda rigidității aparente. În lumea de astăzi, clădirile au podele din beton, țiglă ceramică sau marmură care nu au deloc proprietăți de amortizare, de absorbție a șocurilor sau de izolare. Prin urmare, este recomandat să petreceți mai mult timp pe picioare în zonele cu podele din lemn. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci pur și simplu schimbați locația ca un exercițiu de încălzire pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a reduce tensiunea musculară.

• Podelele din beton și gresie se răcesc rapid și îți răcesc picioarele, afectând circulația sângelui, așa că cel mai bine este să stai în zone calde, fără curenti de aer.
• Când lucrați în aer liber, cel mai bine este să stați pe iarbă în timp ce vă faceți treaba sau așteptați următoarea sarcină.

1. Stați pe un tampon anti-oboseală. Tampoanele anti-oboseală sunt concepute pentru a reduce presiunea asupra picioarelor, oferind o suprafață amortizată pentru a sta în picioare prelungit. Aceste tampoane sunt de obicei fabricate din cauciuc dens, dar sunt fabricate și din spumă, piele, vinil și chiar lemn. În cele mai multe cazuri, angajatorul dumneavoastră va răspunde la o solicitare pentru aceste tampoane, deoarece s-a dovedit că reduc durerea la picioare.

   • Tampoanele groase anti-oboseală reprezintă un pericol minor la locul de muncă - vă puteți împiedica de ele, așa că țineți întotdeauna un ochi pe tampon și avertizați angajații despre asta.

2. Stai pe covor. Privește în jurul tău un covor pe care să stea în timp ce lucrezi. Covorul (chiar si ieftin si subtire) are o capacitate de amortizare mult mai mare decat betonul si va deveni un aliat de incredere al picioarelor tale in timp ce lucrezi. Dacă nu există covoare în apropiere, atunci cereți permisiunea să aduceți un covor mic de acasă.

   • Magazinele de covoare vă pot oferi gratuit mostre de dimensiuni suficiente.
   • Asigurați-vă că partea inferioară a covorului nu alunecă pe podea, altfel puteți aluneca și cădea.

Purtați pantofi și șosete adecvate

1. Alegeți pantofii de mărimea potrivită. Un număr semnificativ de oameni poartă pantofi care nu au mărimea lor. Există mai multe motive: picioarele pot continua să crească, pantofii pot fi cumpărați la reducere sau donați. În orice caz, încălțămintea de lucru ar trebui să se potrivească întotdeauna bine cu șosete. Dacă nu ai de ales decât să porți pantofi care au mărimea greșită, atunci este mai bine să iei unul mai mare, deoarece pantofii mai mici pot cauza vezicule și crampe.

   Nu purta tocuri înalte. Femeile sunt adesea forțate sau solicitate să poarte tocuri înalte, dar tocuri mai mari de 2 inci au tendința de a înclina corpul înainte, ceea ce provoacă probleme de echilibru și căderea spatelui. Toate acestea duc la creșterea stresului asupra picioarelor, tendinită, tensiune în mușchii gambei, dureri la articulațiile genunchilor și concavitatea spatelui, precum și instabilitate la mers.

   • Nici pantofii plati nu sunt cea mai buna varianta, deoarece pun presiune excesiva pe tocuri, asa ca cel mai bine este sa alegeti pantofi cu toc de pana la 1,5 cm.
   • Adidașii și pantofii casual cu vârful lat sunt o alegere excelentă pentru cineva cu un loc de muncă în picioare.

2. Nu purta pantofi strâmți. Pantofii cu tocuri înalte se înclină adesea spre vârf, ceea ce duce la strângerea nenaturală a degetelor de la picioare, crescând riscul de denivelări și excrescențe inestetice. Cizmele de cowboy și unele sandale deschise au, de asemenea, vârfuri ascuțite, ceea ce este deosebit de dăunător când stai în picioare. Cel mai bine este să alegi pantofi cu o potrivire confortabilă la toc și cu mult spațiu pentru strângerea degetelor de la picioare, precum și cu un suport intern bun pentru a preveni excesul de pronație.

   Purtați ciorapi compresivi. Ciorapii de compresie oferă sprijin mușchilor și vaselor de sânge ale piciorului inferior, reducând umflarea și inflamația și îmbunătățind circulația. Ele pot fi cumpărate de pe internet, salon de ortopedie și unele farmacii. De asemenea, puteți purta dresuri de susținere sau șosete moi.

Terapia de alinare

1. Faceți băi de picioare.Încălzirea picioarelor într-o baie caldă de sare Epsom reduce semnificativ durerea și umflarea. Magneziul din sare ajută la relaxarea mușchilor. Dacă suferiți de inflamație și umflare a picioarelor, atunci alternați o baie caldă de sare cu o baie cu gheață până când simțiți amorțeală în picioare (aproximativ 15 minute).

   • Uscați-vă întotdeauna picioarele după astfel de proceduri, altfel puteți aluneca și cădea.
   • Băile cu sare Epsom sunt, de asemenea, utile pentru ameliorarea sindromului picioarelor neliniştite pe timp de noapte, care are un efect negativ asupra ciclurilor de somn.

2. Faceți un masaj la picioare. Masajele picioarelor și gambelor pot fi făcute de un masaj terapeut sau de un prieten apropiat. Va reduce tensiunea musculară și va îmbunătăți fluxul sanguin. Masați picioarele de la degete până la piciorul inferior, astfel încât sângele venos să revină la inimă. Puteți folosi o rolă de lemn sub picioare pentru a vă încălzi singur picioarele. De asemenea, puteți aplica loțiune de mentă pe picioare pentru a vă furnica și a vă relaxa picioarele. După masaj, este util să faci câteva exerciții de întindere pentru picioare și picioare.

   • Pentru o întindere a gambei, sprijină-te de un perete cu un genunchi îndoit și celălalt picior drept în spatele tău, cu picioarele pe podea - stai în această poziție timp de 30 de secunde și repetă de mai multe ori.
   • Pentru a vă întinde picioarele, înfășurați un prosop în jurul degetului de la picior și încercați să vă întindeți piciorul - rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și repetați de mai multe ori.

3. Purtați branțuri ortopedice. Branțurile ortopedice pentru pantofi sunt concepute pentru a acționa ca un suport pentru arc, amortizor și pentru a îmbunătăți biomecanica picioarelor, ceea ce ajută la reducerea stresului asupra picioarelor, picioarelor și spatelui și, de asemenea, reduce riscul apariției diferitelor boli. Branțurile ortetice sunt deosebit de eficiente în ameliorarea și prevenirea fasciitei plantare, a unei afecțiuni extrem de dureroase a piciorului și a picioarelor plate. Aceste branțuri personalizate pot fi foarte scumpe, dar pot fi folosite și branțuri produse în serie.

   • Potrivit statisticilor, în fiecare an numai în Statele Unite, aproximativ două milioane de oameni suferă de fasciită plantară.
   • Pentru branțurile ortopedice, va trebui să cumpărați pantofi puțin mai mari decât mărimea obișnuită.