Cât de des respirăm? Când pui această întrebare, în cele mai multe cazuri răspunsul este fără ambiguitate: tot timpul.

Și cât de des ne amintim despre respirație, că respirăm?

De obicei, este amintit doar în timpul practicilor de respirație.

Cum respirăm este modul în care trăim

Urmăriți-vă respirația, cum respiră o persoană: inhalările și expirațiile ne asigură viața, iar întregul univers este ascuns în spatele acestui proces aparent cel mai familiar. Respirația oricărei persoane este la fel de individuală ca și structura ADN-ului său. Fiecare persoană are propriul său tipar de respirație special, adică o combinație diferită a lungimii și adâncimii inspirației și expirației și pauze între inspirație și expirație.

Inspiră, pauză, expiră, pauză sunt cele patru părți ale respirației noastre.

Inhalarea este o forță, inhalăm nu doar oxigen, ci și energie (ki, chi, prana).
Expirația este asociată cu eliberarea, purificarea sau apana.
Pauză – un fel de oprire – „o fisură între lumi”.

În funcție de stările experimentate, tiparul de respirație este în continuă schimbare. O persoană, intrând în anumite situații ale vieții și reacționând la acestea, își schimbă respirația sau respiră diferit. Există o mare diferență în tiparul de respirație al unei persoane calme și emoționate. Fiind într-o dispoziție liniștită, o persoană respiră într-un mod apropiat de respirația unui sugar: inspiră profund și încet, se oprește și expiră la fel de calm și relaxat ca inhalarea. În procesul unei astfel de respirații, diafragma este implicată, iar peretele frontal al abdomenului se ridică și coboară. Există un masaj simultan al tuturor organelor interne, iar corpul primește cantitatea necesară de prană, care îmbogățește toate organele corpului.

În cazul instabilității emoționale prelungite sau al unei dorințe constante de a controla evenimentele din viața cuiva, tiparul de respirație al unei persoane se schimbă într-un anumit fel.
Pe măsură ce îmbătrânești și te adaptezi la viață, împreună cu conflictele și tensiunile interne apărute în corp și minte, respirația devine mai intensă și mai superficială, schimbând modelul natural și inerent de respirație înnăscut al omului.
Ca urmare, conflictele interne, traumele care au apărut în procesul vieții și dorința de a scăpa de ele sunt susținute de un model de respirație schimbat.

Se știe că persoanele care se confruntă în mod constant cu situații stresante sau sunt supuse în mod regulat la efort fizic puternic, trec la respirație superficială și folosesc doar partea superioară a plămânilor. Dacă respiri în acest fel doar pentru un anumit timp, atunci nu va fi nici un rău pentru organism. Dacă, ca urmare a stresului, apare în mod constant o respirație superficială, atunci consecințele încep să se reflecte în organism.

Și acest lucru se poate spune nu numai despre stres - mânia, tristețea, resentimentele constante sau vinovăția se reflectă în modelul respirației unei persoane și al psihicului său.

De aceea este atât de dificil să te schimbi: de îndată ce o persoană, după ce a vizitat următorul antrenament personal, revine la modul obișnuit de respirație, modul obișnuit de viață revine la el.

Și ce să faci cu el?

Este mai bine să respiri decât să nu respiri

Lasă-te să experimentezi.
Încercați să urmăriți cum respiri. Ce inspirație, expirație, cât de lungă este pauza dintre inspirație și expirație, cât de profundă și relaxată este inspirația și expirația? Cum iti percepi respiratia?

Și acum încercați să respirați mai profund, conectând stomacul și diafragma, coborâți respirația în stomac, ieșind și atragând în peretele frontal al stomacului și respirați astfel timp de aproximativ zece minute, apoi vedeți dacă starea dvs. s-a schimbat ? Cum?

Și schimbă încă o dată felul în care respiri. Fă-ți respirația superficială și mai frecventă, vezi ce se va schimba în percepție, în sentimentul tău, în simțirea corpului tău?
Ai observat schimbările?

Deci, ați început să vă familiarizați cu respirația și practicile de respirație.

Desigur, este mai bine să urmezi un curs de formare, după ce ai acumulat experiență în a te schimba într-un mediu sigur, pentru a aplica în continuare cunoștințele despre respirație în viața ta.

În același timp, în ciuda faptului că numărul de oameni instruiți în formatul tehnicilor de respirație crește în fiecare an, nu întotdeauna există un rebefer cu experiență sau un alt specialist în respirație la îndemână de la care să învețe.

Așadar, dacă ai o dorință puternică de a-ți schimba cu adevărat viața, poți începe cu câteva exerciții simple, practice, pentru a te cunoaște pe tine și respirația.
Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să te străduiești să interacționezi constant în mod conștient cu procesul tău de respirație. Amintiți-vă că suntem în viață în timp ce respirăm și pe asta ar trebui să ne concentrăm.

Asa de, meditatie practica:
Inspirați și expirați, ascultând inspirația și expirarea. Ascultați pauzele dintre inspirație și expirație (dacă le aveți) și apoi observați cum vă simțiți.
O altă variantă a aceleiași meditații este observarea senzațiilor care apar în nări sau sub nas, care sunt cauzate de inhalare, expirație și o pauză între inspirație și expirație.
Cel mai bine este să rămâneți relaxat.
Încearcă să respiri așa o vreme. Cât timp poți face asta? Ești distras? Din cauza căruia? Observați cauza și reveniți la observarea respirației.

Astfel de exerciții simple, precum și alte practici de respirație mai profunde și mai numeroase (renaștere, renunțare, respirație liberă) formează baza terapiei respiratorii.

Terapia respiratorie - Ce rost are?

După cum am scris deja despre renaștere, scopul său este vindecarea, tensiunile ascunse, conflictele de conștiință, inclusiv eliberarea de conflictele cu părinții, de fricile în viață și restabilirea forței.

Renașterea este una dintre tehnicile de respirație conectate. Cele mai multe tehnici de respirație conectate sunt concepute pentru a vindeca sănătatea, pentru a îmbunătăți calitatea vieții și pentru a câștiga integritatea percepției.

Aceasta se bazează pe următoarele idei:

— O persoană obișnuită folosește doar parțial respirația, în comparație cu toate potențialitățile sale.

- Sistemul respirator înnăscut a fost distorsionat, perturbat ca urmare a unei serii de evenimente și experiențe de viață. Acestea includ: naștere, familie, influențe ancestrale și sociale, precum și traume fizice și emoționale suferite de o persoană.

– Sistemul respirator uman trebuie „vindecat”, pentru a reveni la nivelul natural stabilit de natură,

– Ca urmare a integrării care are loc în timpul sesiunilor de respirație conectate, părțile rănite ale psihicului sunt vindecate,

- Dacă o persoană se străduiește să-și observe procesul respirației, viața sa devine mai conștientă și mai atentă.

De îndată ce respirația naturală naturală este restabilită, întregul corp uman, toate sistemele sale încep să funcționeze optim.

Astfel, o persoană care începe să studieze, să exploreze și să-și schimbe respirația prin practici de respirație are ocazia să revină la starea sa naturală înnăscută de sănătate, vindecându-se pe sine.

De cele mai multe ori respirăm automat, fără să ne gândim la proces. Respirația este cel mai important semn al vieții. Cu prima suflare a noastră şedere in lumea asta. Calitatea vieții, plenitudinea și saturația ei, sănătatea și starea emoțională depind de calitatea respirației.

Pentru a exersa tehnici de respirație și a învăța cum să le folosești, înscrie-te la un curs de șapte lecții la Moscova sau participa la .

Cum să respiri corect?

Majoritatea oamenilor respiră superficial, luând mai mult de 15 respirații pe minut. O astfel de respirație creează stres, deoarece de cele mai multe ori sistemul nervos simpatic este activ, care utilizează o strategie de supraviețuire (bătăi rapide ale inimii, scăderea poftei de mâncare, constricție pupilară, adrenalină). Ajută să acționeze activ și să reacționeze rapid, totuși, în același timp, organismul cheltuiește multă energie, folosind rezervele interne, ceea ce este dăunător sănătății.

Pentru a nu răni corpul, trebuie să vă relaxați. Mai puțin de 10 respirații pe minut prin nas activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru capacitatea de relaxare, calmare, refacere a rezervelor de energie.

Patru sau mai puține respirații pe minut creează o stare de meditație în care putem pătrunde în profunzimile subconștientului și chiar putem auzi mesajele sufletului.

Exercițiu: setați un cronometru pentru un minut. Mai ales fără a schimba respirația obișnuită. Numărați numărul de respirații și expirații (acesta este 1 ciclu). Ce ai primit?

Pentru a respira mai încet, trebuie să respirați din plin și să expirați folosind stomacul. În cursurile mele, observ adesea incapacitatea elevilor de a-și relaxa stomacul, de a-l umfla, de a-l umple cu aer.

Cu cât primim mai mult aer când inspirăm, cu atât corpul nostru este mai bine îmbogățit nu numai cu oxigen, ci și cu prana - energie vitală.

Cu cât mai adânc, cu atât mai bine

Pe vremuri, pentru a-și sublinia silueta, femeile purtau corsete și de multe ori leșinau. Păreau să fie foarte impresionabili și vulnerabili. De fapt, doamnele și-au tras burtă și și-au strâns corsetele atât de mult încât au putut să respire doar foarte superficial. Acest lucru a provocat nu numai o stare de anxietate, ci și o lipsă de oxigen.

Principalul pranayama din yoga este fundamentul elementelor de bază, iar aceasta este ceea ce se numește „respirație yoghină completă”. Mai jos veți găsi o descriere a acestei practici.

Yoghinii au învățat de mult să controleze multe procese din organism cu ajutorul respirației, făcându-le mai eficiente și, prin urmare, să economisească energie și să o direcționeze în direcția corectă. Există multe pranayame - practici de respirație care ajută la stimularea activității sistemelor interne de organe, la schimbarea stării emoționale și chiar la vindecare.

Principalele reguli ale practicilor de respirație

Înainte de a începe să practicați, amintiți-vă regulile și principiile universale:

1. În timpul pranayama, în poziție șezând, păstrați coloana vertebrală dreaptă. Puteți să vă sprijiniți de un perete sau să vă așezați pe un scaun. Ține-ți mâinile în gyan mudra, dacă nu se indică altfel. (Gyan mudra - conectați degetul arătător și degetul mare).
2. Încercați să fiți conștienți și să acordați atenție fiecărei inhalări și expirații. Primele zile nu vor fi ușoare, în spatele fluxului de gânduri va fi greu să simți mișcarea. Acesta este un antrenament. De îndată ce îți vine în minte un gând, adu-ți din nou și din nou atenția asupra corpului, concentrându-te pe respirație și conectându-ți vârfurile degetelor.
3. Timpul de Pranayama este de 3-5-11 minute. Depinde de pregatire.
4. Puteți folosi orice muzică de meditație.
5. Practicile revigorante și stimularea muncii organelor se fac cel mai bine dimineața. Calmant - seara.
6. Respirația toracică - revigorează, diafragmatică (stomac) - calmează.
7. Prin nara stângă primim energie lunară, feminină, calmantă, purificatoare. Prin nara dreaptă primim energie solară, masculină, de activitate și acțiune stimulatoare.

Practica de respirație #1: Respirația completă yoghină

Impact:

• reface și îmbogățește corpul cu energie vitală,
• stimuleaza productia de endorfine, care ajuta in lupta impotriva depresiei.
• reduce si previne acumularea de substante toxice in plamani.
• crește capacitatea pulmonară, ceea ce îți va permite să respiri profund pe tot parcursul zilei, folosind întregul tău potențial.

Tehnică:

Respirația completă este respirația în trei faze: expansiunea/contracția abdomenului, expansiunea/contracția coastelor și expansiunea/contracția toracelui. Inhalarea extinde treptat abdomenul, apoi coastele, apoi pieptul. E greu, dar corect. Și foarte eficient. Nu va fi ușor și distractiv imediat. Însă practica își va lua taxă.

Comentarii: Îndreptați toată atenția către conștientizarea respirației. Dacă nu mai ești începător, iar respirația yoghină completă este obișnuită, atunci concentrează-te pe conectarea degetelor, fiind conștient de mișcarea energiei în mâini și în corp. Puteți folosi orice muzică de meditație.

Practica de respirație #2: Respirația alternativă

Impact:

• armonizează emisfera stângă și dreaptă,
• temeiuri, vă permite să vă simțiți conectat cu momentul,
• ajută să fii în momentul prezent,
• curăță canalele energetice ale lui Ida și Pingala,
• creează un sentiment de armonie la toate nivelurile: corp, minte, suflet,
• ajută la eliminarea durerilor de cap și a altor simptome de stres,
• dacă inspiri pe nara stângă și expiri pe dreapta, atunci practica calmează, elimină emoțiile negative,
• dacă inhalarea prin dreapta și expirarea prin stânga, dă claritate și pozitiv, revigorează și concentrează.

Tehnică:

Stați într-o poziție confortabilă cu mâna stângă în gyan mudra pe genunchi. Ridicați mâna dreaptă la nivelul nasului, cu degetele împreună și îndreptate în sus. Acoperiți nara dreaptă cu degetul mare în timp ce inhalați prin stânga. Apoi închideți nara stângă cu degetul mic, expirați prin dreapta. Continuați să respirați, schimbând nările, timp de cinci până la unsprezece minute.

Practica este ușor de descris, dar dificil de executat. În plus, este ușor să o faci mecanic, dar în al treilea - al cincilea minut apare iritația, vreau să renunț la tot, să opresc. Uneori chiar vreau să țip. Asa se curata blocurile si canalele.

Daca te simti dezechilibrat emotional, ia o pauza, bea cateva pahare de apa. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului.

Practica de respirație #3: Sitaly Pranayama

Impact:

• ajută la scăderea temperaturii în timpul febrei,
• stabilizează tensiunea arterială
• ajută la vindecarea bolilor digestive,
• curăță de toxine.

Tehnica:

Stați într-o poziție confortabilă cu mâinile în gyan mudra pe genunchi. Îndoiți-vă limba într-un tub ca litera engleză „U”, scoateți-i vârful. Inspirați profund prin limba înfășurată, expirați pe nas.

Respirația corectă vă ajută să vă relaxați, să vă calmați, să vă eliberați de stres și să vă curățați capul de gândurile stupide și negative.

Nu e de mirare că oamenii deștepți sfătuiesc, în loc să răspundă nepoliticosului la grosolănie sau prostiei la prostie (de exemplu, țipând la un copil obraznic), este mai bine să te oprești, să respiri adânc, să numeri până la 10 și...
Păstrează liniștea.

6 tehnici de respirație care te ajută să te relaxezi în 10 minute

1. Vritti Sama sau Respirația egală

Cum să performezi?
Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Începeți să inspirați pentru 4 numărări și să expirați de asemenea pentru 4 numărări. Respirația se realizează prin nas - aceasta crește rezistența naturală la respirație. Cei mai avansați pot efectua această tehnică pentru 6-8 numărări. Crește atenția, calmează sistemul nervos și reduce stresul.

Când este cel mai bun moment să o faci?
Puteți practica această respirație oriunde și oricând, dar cel mai bine este să o faceți înainte de a merge la culcare. E ca și cum ai număra oile înainte de a merge la culcare, deoarece Vritti însăși te ajută să scape de gândurile despre muncă sau de problemele care te deranjează în timpul zilei.

2. Tehnica respiratiei abdominale

Cum să performezi?
Pe măsură ce respirați adânc prin nas, expansiunea diafragmei (nu a pieptului) asigură presiunea necesară a aerului pentru a întinde plămânii. Dacă doriți să simțiți o scădere măsurabilă a tensiunii arteriale și o scădere a ritmului cardiac, ar trebui să faceți 6 până la 10 respirații adânci timp de 10 minute în fiecare zi. Țineți cel puțin 6 săptămâni și veți simți pentru mult timp efectele pozitive ale acestei tehnici de respirație.

Când este cel mai bun moment să o faci?
Această tehnică este cel mai bine utilizată înainte de un examen sau înainte de orice situație stresantă. Singurul „dar” este că, în situații stresante, o persoană își controlează foarte prost respirația, așa că trebuie să exersați puțin.

Nivelul de dificultate este pentru începători.

3. Nadi Shodhana sau Respirația nară alternativă

Cum să performezi?
Această tehnică de respirație oferă o senzație de echilibru și calm și, de asemenea, unifică emisferele drepte și stângi ale creierului. Așezați-vă într-o poziție meditativă care vă este confortabilă, apăsați nara dreaptă cu degetul mare al mâinii drepte și respirați adânc prin stânga. La vârful inhalării, închideți nara stângă cu degetul inelar și expirați prin nara dreaptă. Apoi faceți același lucru cu inhalarea prin nara dreaptă și inhalarea prin stânga.

Acest lucru este cel mai bine făcut atunci când aveți puțin timp sau trebuie să vă concentrați rapid. Nu vă gândiți să faceți acest lucru înainte de culcare, deoarece această tehnică „curăță canalele” și funcționează în același mod ca o ceașcă de cafea.

Nivel: Intermediar.

4. Kapalabhati sau „Respirația craniului strălucitor”

Cum să performezi?
Sunteți gata să vă rockați în această zi?! Apoi încercați kapalabhati - respirați lung și lung și expirați cu o apăsare puternică și puternică. În această expirație, abdomenul inferior ar trebui să fie implicat. Adică contractați brusc mușchii abdomenului inferior și astfel faceți o expirație ascuțită. Efectuați 10 respirații într-un ritm confortabil - inspirați-expiați timp de 1-2 secunde. Inhalarea se face exclusiv pe nas.

Pentru ce funcționează cel mai bine?
Această tehnică este excelentă pentru a vă ajuta să vă treziți și pentru a vă ridica starea de spirit. Deoarece această respirație implică partea abdominală a abdomenului, ea încălzește corpul, ajută la scăderea energiei inutile și activează creierul. Această tehnică de respirație este „espressoul” dintre tehnici.

Nivelul de dificultate este greu.

5. Relaxare progresivă

Cum să performezi?
Pentru a scăpa de tensiunea din cap până în picioare, închide ochii și concentrează-te pe încordarea și relaxarea fiecărui grup de mușchi din corp timp de 1-3 secunde. Începeți de la degetele de la picioare, mergeți în sus prin genunchi, șolduri, spate, piept, brațe, gât, maxilar și ochi. În acest timp, ar trebui să respirați încet și profund. Inspiră pe nas, ține-ți respirația timp de 5 numărări și contractează-ți mușchii în timp ce faci asta. Apoi expiră pe gură și relaxează-te.

Pentru ce funcționează cel mai bine?
Cel mai bine este să faceți acest lucru într-un loc unde vă puteți întinde confortabil. Dacă ținerea respirației te amețește, ține 2-3 în loc de 5 numărări.

Nivelul de dificultate este pentru începători.

6. Vizualizare ghidată

Cum să performezi?
Această tehnică ar trebui efectuată fie cu un antrenor sau terapeut, fie după o melodie care să te ghideze. Începi să respiri profund, concentrându-te pe senzații și imagini plăcute pentru a înlocui gândurile negative. Te duci mental într-un loc în care ești mulțumit și calm.

Pentru ce funcționează cel mai bine?
Puteți practica această tehnică de respirație în orice loc unde puteți închide ochii în siguranță și nu vă temeți pentru viața, sănătatea și munca voastră.

De dragul de a te apropia de ceasul fericirii și prosperității tale,
Evgheni Mohnacev
.

Esti sub stres? Dacă știți câteva exerciții de respirație, nu vă va fi greu să vă relaxați. De fapt, respirația corectă din toate punctele de vedere are un efect pozitiv asupra sănătății, așa că exercițiile de respirație sunt o parte importantă a dietei pentru o piele sănătoasă.

Exercițiile de respirație sunt esențiale pentru o piele sănătoasă. Respirația corectă crește fluxul de sânge și limfa către piele, restabilind un ten sănătos pielii. Respirația corectă promovează furnizarea de oxigen și nutrienți a pielii, ceea ce accelerează vindecarea rănilor și reînnoirea celulelor. În plus, respirația adecvată reduce probabilitatea apariției erupțiilor cutanate induse de stres. După finalizarea acestui capitol, veți învăța și cum să respirați corect în timpul sportului, ceea ce vă va ajuta să faceți performanță mai mult timp (rețineți că trebuie să transpirați zilnic pentru a menține sănătatea pielii).

Nutrienții din alimente ajung ultimele în piele. Respirația corectă îmbunătățește digestia și absorbția nutrienților, ceea ce va ajuta ca mai mulți acizi grași esențiali și antioxidanți să ajungă la cel mai mare organ, pielea.

Inhalarea și expirația afectează în mod direct sistemul limfatic, care este responsabil pentru sănătatea pielii, imunitate și rezistența la boli.

Răspuns la stres

Stresul are un efect foarte negativ asupra sistemului nervos. Dacă sunteți stresat cronic sau respirați întotdeauna superficial, hormonul stresului cortizol începe să fie produs. Nivelurile ridicate de cortizol contribuie la îmbătrânirea prematură și reduc capacitatea organismului de a lupta împotriva bacteriilor și virușilor. Stresul interferează și cu producerea de prostaglandine „frumoase”. Nu e de mirare că stresul te face să arăți și să te simți mai în vârstă decât ești.

Exercițiile de respirație sunt esențiale dacă suferiți de anxietate sau depresie. Conform principiilor medicinei tradiționale chineze, emoțiile și gândurile acumulate pot fi eliberate în timpul respirației lungi și profunde. Mulți medici și psihiatri prescriu acum pacienților exerciții de respirație ca parte a tratamentului lor.

Întrebare

Î: Doctorul a spus că respir superficial. Ce înseamnă asta și cum să scapi de el?

R: Respirația superficială, în care sunt implicate partea superioară a toracelui și doar o parte a plămânilor, a devenit o problemă pentru omul modern. Potrivit renumitului instructor de respirație Sophie Gabriel, autoarea cărții Breathing for Life, respirația superficială poate fi cauzată de incapacitatea de a face față anxietății și stresului, tensiunii musculare, stilului de viață sedentar, bolilor, rănilor și fumatului. Chiar și o postură proastă atunci când stai ore în șir la un computer (sau această carte) poate reduce calitatea respirației tale și poate duce la o respirație cronică superficială.

Pentru a vă schimba respirația, trebuie să o monitorizați în mod constant. Corectează-ți postura și stăpânește câteva dintre exercițiile simple de respirație din acest capitol. Practicați zilnic exerciții de respirație pentru cele mai bune rezultate. Cu toate acestea, este important să rețineți că doar respirația profundă nu vă va îmbunătăți semnificativ sănătatea: tehnicile de respirație și calitatea respirației sunt cele care vor avea efectul.

Cazuri din practica medicala

O femeie de 36 de ani cu obezitate ușoară, anxietate constantă, un ten nesănătos și o aversiune față de exerciții a venit la mine pentru ajutor. Respirația ei era vizibilă: în timp ce inspira, umerii i s-au ridicat și a respirat foarte puțin adânc din partea de sus a pieptului. Am încurajat-o să facă zilnic exerciții de respirație și, de asemenea, să le folosească în momente de anxietate deosebită. Ea a remarcat că exercițiile de respirație au ajutat-o ​​într-adevăr să facă față anxietății, a putut să iasă mai des din casă și chiar a început să facă mișcare. După trei săptămâni, a încetat să se mai simtă obosită după exerciții fizice și s-a înscris la echipa de netball. După 6 săptămâni, a slăbit 9 kg, tenul i s-a îmbunătățit și a devenit mai uniform.

Aflați mai multe despre respirație

Obișnuiam cel mai greu să-mi păstrez echilibrul în grup (sunt multe posturi în yoga pentru a menține corpul în echilibru). Chiar și femeile în vârstă de șaizeci de ani puteau sta pe un picior cu celălalt picior în sus, ca niște statui elegante, dar eu nu puteam. A trebuit să țin piciorul (care trebuia ridicat) atât de jos încât să ajungă la pământ. Doar așa puteam să evit să cad. De când am început să folosesc Throat Breathing, echilibrul meu s-a îmbunătățit foarte mult.

Gabriel spune că echilibrul este îmbunătățit deoarece respirația gâtului angajează diafragma, unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului, a cărui sarcină este să echilibreze corpul și să întărească miezul (abdominale și spatele). Respirația gâtului vă permite să respirați mai adânc (fără mult efort), ceea ce vă oferă rapid energie și crește rezistența.

Înainte să citesc cartea lui Sophie, lucrurile erau altfel. De-a lungul anilor am auzit că exercițiile de respirație sunt bune pentru relaxare și așa mai departe. De câteva ori am încercat să respir mai adânc și m-am gândit: „Și ce?” Uneori, după ce respiram adânc, aveam amețeală și mi s-a părut normal să mă simt rău după exerciții de respirație.

Poate că ați mai încercat și exerciții de respirație, dar nu ați observat un efect pozitiv, așa că le-ați abandonat. Dacă da, vreau să vă spun că efectuarea corectă a exercițiilor de respirație te face să te simți uimitor. Desigur, este nevoie de timp pentru a învăța cum să le faci corect, dar odată ce se întâmplă acest lucru, vei dori să te întorci la exercițiile de respirație din nou și din nou.

Tot ce trebuie să faci este să-ți urmărești respirația în drum spre stația de autobuz sau în timp ce stai la birou.

Dacă observi oboseală sau tensiune, verifică-ți postura și fă câteva exerciții de respirație. Vă vor ajuta să vă simțiți mai energici și mai relaxați în același timp și sper că îi iubiți la fel de mult ca mine.

piafragmă

Există multe modalități de a îmbunătăți calitatea respirației, iar în acest capitol ne vom uita la respirația abdominală, care folosește diafragma. Diafragma este un mușchi subțire care se află orizontal între plămâni și cavitatea abdominală, ca o placă inversată. Acest mușchi este responsabil pentru extinderea plămânilor în timpul respirației. Cu toate acestea, diafragma își poate pierde flexibilitatea dacă respirația nu este făcută corect. O diafragmă rigidă îngreunează respirația, așa că practicarea sportului sau cântatul poate fi o adevărată provocare. Sportivii și cântăreții au o diafragmă foarte puternică.

Exercitiul 1: Ai grijă

Stați în fața unei oglinzi și relaxați-vă umerii. Inspirați încet și profund, apoi expirați încet. Fă acest lucru de câteva ori și urmărește cum se mișcă corpul tău.

Umerii tăi se ridică în timp ce inspiri? Dacă da, este mult sau puțin?

Partea superioară a pieptului se mișcă înainte în timpul inhalării? Dacă da, este mult sau puțin?

Umerii și gâtul tău par încordați?

Strângeți în mod special zona abdominală, fără a permite stomacului să se miște?

Cum arată postura ta? (Uită-te din nou în oglindă.)

Respirați adânc pe nas: auziți aerul trecând prin el?

Respiră adânc și uită-te în oglindă: îți mișcă nările?

Dacă ai răspuns da la unele dintre aceste întrebări, înseamnă că respirația ta este cel mai probabil superficială.

Potrivit Sophie Gabriel, în timp ce respiră, umerii nu ar trebui să se miște și ar trebui să rămână relaxați.

Exercițiul 2: Coboară până la nas

Unul dintre exercițiile descrise de Gabrielle implică respirația tare pe nas. Imaginați-vă că miroșiți un buchet de flori, doar inspirați tare și adânc. Apoi expiră la fel de tare. Cum te simți după asta? Ai o senzație de congestie nazală?

Respirația superficială creează tensiune în partea superioară a corpului. Intră puțin aer și se produce puțină energie (s-ar putea să vă simțiți somnoros fără un motiv aparent). Gabriel spune că ar trebui evitată o astfel de „adulmecare” a aerului: „Nu este niciodată nevoie de o astfel de respirație, decât dacă vrei să simți mirosul de cafea proaspătă, prăjitură sau flori”.

Tehnica de respirație montană

„Respirația gâtului” este numele informal pentru următorul exercițiu. Gâtul nu este implicat literalmente în respirație, dar este locul în care sunt concentrate senzațiile. Este important să înțelegeți tehnica respirației gâtului înainte de a vă familiariza cu alte exerciții de respirație, în special cu cele care implică diafragma. Veți începe să înțelegeți ce mușchi ai gâtului să folosiți în timpul exercițiilor de respirație.

Respirația gâtului poate fi practicată în timpul meditației și sportului. În timpul efortului fizic, acest exercițiu vă permite să vă umpleți rapid și fără efort plămânii cu aer, ceea ce vă va oferi o explozie de energie. Meditația fără respirație adecvată te poate lăsa să te simți încordat, dar respirația gâtului și o postură bună în timp ce meditezi te pot ajuta să te relaxezi.

Senzația de respirație în gât apare atunci când respirați profund corect.

Exercițiul 3: Pregătiți-vă pentru respirația gâtului

Pentru prima dată, este indicat să efectuați acest exercițiu într-un mediu liniștit, inspirând și expirând pe gură. Acest exercițiu de respirație se va face apoi cu gura închisă, inspirând și expirând pe nas, dar senzația de respirație va rămâne în gât.

Stați pe un scaun sau întindeți-vă pe spate și relaxați-vă umerii. Ia trei respirații lente și adânci și relaxează-te la fiecare expirație. Lasă-ți pieptul să se ridice. Relaxa! Relaxa! Relaxa!

Salutare dragi cititori!
Lumea modernă este o lume a vitezei. Iar viteza presupune o tensiune constantă, un nivel sporit de atenție. O persoană obosește mai repede, stresul constant epuizează sistemul nervos, echilibrul energetic din organism este perturbat. Oamenii nu se pot relaxa și recupera. Ce să faci într-o astfel de situație? O modalitate grozavă de relaxare poate fi tehnici de respirație.

Cu ajutorul unei respirații adecvate, puteți obține relaxare, scăpa de stres, alunga gândurile negative din cap și vă puteți reîncărca viața. energie! Respirația este un mare protector al corpului nostru (și în acest articol am scris despre ce tipuri de respirație există).

Există metode speciale pentru efectuarea exercițiilor de respirație care nu numai că au un efect calmant, dar vă permit și să faceți față durerii fizice, să restabilească echilibrul de forță și energie în organism.

Exemple de practici de respirație pentru relaxare

Practicile de respirație sunt una dintre modalitățile populare de a restabili și de a crește energia unei persoane. Când aerul este inhalat, energia dătătoare de viață a Qi (Prana) intră în corpul uman. Energia intră prin plămâni. Când schimbați modul respirator, puteți modifica rata de aport de energie.

Opțiuni de mod principal:

• modul de respirație intensivă;
• modul de respirație cu întârzieri la inspirații și expirații;
• modul de restricție a respirației.

Toate tehnicile de respirație se bazează pe aceste metode de respirație.

Luați în considerare practicile populare de respirație.

1. 1. Respirația conform lui Andreev. Esența practicii este că respirația ritmică se realizează conform schemei: după inhalare - ținerea respirației, după expirare - ținerea respirației. Ritmicitatea manipulărilor se realizează la unison cu bătăile inimii.
      ///
   2. Respirația conform lui Buteyko. Esența practicii este că o reținere volitivă a respirației este efectuată în stadiul unei inhalări medii. Schema de respirație: inspirație, expirație incompletă cu ținerea respirației până când vrei să inspiri din nou. Această respirație este luată lin, fără zgomot. Apoi 3-4 respirații și expirații liniștite și modelul se repetă de la început. Întârzierea volitivă începe cu 1-2 respirații și se aduce treptat până la 30.
      ///
   3. Respirând cu un tub. Practica implică crearea unei presiuni parțiale care simulează o înălțime dată. Tuburile de respirație au un diametru de 30 mm și o lungime de 42 până la 355 mm. Practica începe după o expirație profundă (sau mai multe), eliberând plămânii. Respirați calm și ușor prin tub.
      ///
   4. Practica de respirație a lui Strelnikova (paradoxală). Efectuați astfel de complexe într-o anumită secvență. În acest caz, se respectă următoarele reguli. Primul spune: respirație zgomotoasă, trage în aer profund, dar fără umflare. A doua regulă este să expiri liber, de preferință pe gură. A treia regulă este pomparea plămânilor folosind tempo-ul cântecelor. A patra regulă indică faptul că ei iau cât mai multe respirații la rând pot ușor, fără tensiune.
      ///
   5. Practica de respirație yoga are propriile sale caracteristici. Deci, nu vă puteți ține respirația în timpul inhalării sau expirației maxime. Acest lucru poate afecta țesutul pulmonar și poate perturba inima. Yoga recomandă modelul de respirație 1-4-2. Durata inspirației este luată ca unitate; durata expirației cu o întârziere de 4 ori în durată, iar expirația este de două ori mai lungă decât durata inhalării. Practicarea unei astfel de respirații are ca scop restabilirea echilibrului natural al energiei în corpul uman, vindecarea acestuia și saturarea maximă cu energie dătătoare de viață.

Tehnici simple de respirație: exemple

Pentru cei care tocmai se familiarizează cu tehnicile de respirație, este de preferat să înceapă cu exerciții concepute pentru începători.

1. În primul rând, este recomandat să stăpânești respiratie abdominala.

Descrierea tehnicii de executare: inspira profund pe nas. O astfel de respirație va permite diafragmei să se extindă (a nu se confunda cu zona pieptului!). Această manipulare creează presiunea necesară pentru umplerea plămânilor cu aer. Pentru a obține rezultatul, exercițiul se efectuează cel puțin 10 minute pe zi. În acest timp, faceți până la 10 respirații. Cei implicați în tehnici de respirație susțin că, după 6 săptămâni, presiunea se va normaliza și starea generală de bine se va îmbunătăți, vor apărea noi forțe și energie.

Tehnica poate fi folosită sub orice stres. Este important să te înveți să controlezi procesul respirator.

1. Începătorii ar trebui să învețe și chiar tehnica de respirație. Yoga o cheamă Vritti însăși.

Descrierea tehnicii de executare: Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Ritmul exercițiului este de numărare până la 4. Ie. inspiră pentru 4 numărări și expiră pentru 4 numărări. Trebuie să respiri pe nas. Respirația pe nas vă permite să creșteți rezistența la respirație. Dacă această tehnică este bine stăpânită, atunci scorul poate fi mărit de 2 ori. Creșterea duratei va crește atenția, va normaliza sistemul nervos, va reduce stresul și, cel mai important, va obține armonia între minte și corp.

Este indicat să faci oricând manipulări ale respirației. Puteți respira în acest fel absolut oriunde vă puteți așeza. Este potrivit să folosiți această tehnică de respirație înainte de a merge la culcare - acest lucru vă va ajuta să scăpați de gândurile enervante, grijile din timpul zilei și să dormiți bine.

4. Tehnici de respirație de mare complexitate dificil pentru incepatori. Dar să stăpânească Kapalabhatiîncă urmează. Această tehnică se numește „espresso”. După o inhalare foarte lungă și expirația ar trebui să fie ascuțită și puternică. Abdomenul inferior este implicat în procesul de respirație. Trebuie să respiri pe nas. Efectuăm de 10 ori într-un ritm confortabil, iar energia pentru întreaga zi este asigurată.

De asemenea, puteți viziona un videoclip cu practici de respirație care vă vor ajuta să atenuați rapid iritabilitatea, netezește fundalul emoționalși vă va permite să acționați conștient în orice situație.

Tehnicile de respirație sunt o sursă de energie și vitalitate pentru corpul nostru pentru întreaga zi. Folosește practicile care îți plac, împărtășește-le prietenilor, iar tineretul și un stil de viață activ va deveni tovarășii tăi fideli!

Și vei găsi și mai multe tehnici, practici și meditații relaxante.

Și dacă ți-a plăcut acest articol, ne vom bucura dacă îl vei împărtăși celor care îți sunt dragi. Faceți clic pe butoanele preferate sau pe orice 🙂 Să fie mai mulți oameni sănătoși și pașnici!