Lecția 7
O zi bună vouă, pe care noi, ca de obicei, o începem cu un set de exerciții de încălzire.
Nu suntem leneși, nu ratăm nicio poziție, „respirăm” pe coloană.
Dați-mi voie să fac o precizare aici.
Facem toate exercițiile, creând artificial o bună dispoziție!

Te-ai întrebat vreodată de ce o persoană este atât de atrasă de tot felul de spectacole?
De ce poporul Romei cerea de la conducătorii lor nu numai pâinea zilnică, ci și circurile?
De ce fotbalul, hocheiul, jocurile de baseball adună zeci de mii de fani?
De ce în Evul Mediu, văzând căruțele unui circ ambulant, țăranii și-au părăsit slujba?
De ce actoria, muzica, dansul, spectacolele de teatru au fost întotdeauna atât de atractive pentru oameni?
Este oportunitatea de a experimenta emoții puternice, de a acumula senzații de impresii în schimbare rapidă de ceva timp, care redă unei persoane flexibilitatea emoțională pierdută în monotonia cotidiană a vieții.
Ai observat cum experiențele tale spirituale au un efect dătător de viață sau deprimant asupra ta?
Durerea bruscă într-o clipă te lipsește de putere și poate sparge chiar și oamenii foarte puternici, iar bucuria neașteptată te inspiră, iar în acest moment simți că ești gata să muți munții.
Copiii reacționează deosebit de viu la tristețe și bucurie.

Emoțiile sunt energie.
Experiențele pozitive se umplu cu energie dătătoare de viață, provoacă un val de putere. Negativ - absoarbe-l sau neutralizează-l.
De aceea este atât de important pentru noi să dezvoltăm flexibilitatea emoțională, iar acest lucru se realizează prin antrenament.
Deviația constantă a pendulului ușor spre partea plus se numește corecție a dispoziției.
Faptul este că este foarte dăunător pentru o persoană să cadă și să fie în stări emoționale de vârf pentru o perioadă lungă de timp.
Furia puternică, încântarea și tristețea profundă și bucuria nestăpânită sunt la fel de periculoase.
Orientul antic ne învață că trebuie să fim foarte atenți cu emoțiile noastre. Nu le poți ridica prea mult, la fel cum nu le poți coborî prea mult.
Prin urmare, în timpul exercițiului asupra pendulului emoțiilor, cel mai important moment este trecerea de la o stare de durere, depresie, apatie la o stare de bucurie, seninătate și iubire de viață.
Capacitatea de a trece de la emoția expresivă la calm este cea care antrenează flexibilitatea necesară și, de asemenea, ajută la găsirea soluțiilor optime în orice situație.

Luați în considerare aspectul energetic al procesului de acumulare emoțională.
Oricare dintre emoțiile noastre, de fapt, este un semnal-ordin către organism de a pune în acțiune cutare sau cutare mecanică de a contracara sau de a facilita situația, nu contează - real sau doar imaginar.
Fiecare antrenament este o căutare, cunoaștere, un pas suplimentar spre ideal.
Când îți antrenezi emoțiile, te cufunzi artificial în abisul tristeții sau te ridici pe un val de răpire.
Antrenând emoțiile, deschizi constant din ce în ce mai multe perspective noi de îmbunătățire.
Deci, un mugure mic se transformă într-o frunză de multe ori mai mare decât ea, iar un mugure strâns, înflorit, devine o floare luxuriantă.
Izbucniri magice de emoții, mișcări puternice de sentimente doboare, la figurat vorbind, gunoaie din sufletul unei persoane.
Nu degeaba se observă că suferința purifică sufletul, că oamenii care au trăit multe sunt deosebit de binevoitori și înțelepți.
Implicarea spirituală este întoarcerea energiei. De aceea este important să fim conștienți de unde se duce această energie, cu ce se hrănește, pentru că antrenamentul fără simțul scopului este un drum spre nicăieri.
Să ne amintim cum ai antrenat emoțiile conform cărții „ Antrenamentul corpului și al spiritului”.
Ai deviat artificial pendulul stării tale emoționale către puncte extreme, apoi ai adus-o într-o poziție neutră, adică într-o stare de calm.
În aceasta ne-a ajutat gândirea imaginativă și capacitatea de a ne obișnui cu rolul.
Dacă emoțiile afectează aspectul, atunci aspectul ar trebui să le influențeze!

Deci, emoțiile joacă un rol important în echilibrarea energetică a corpului. De fapt, ei sunt cei care ne afectează tonusul energetic.
Emoțiile negative iau energie de la noi, cele pozitive completează vistieria resurselor noastre. O dispoziție bună, uniformă, calmă indică faptul că totul este în regulă în sectorul nostru energetic.

Antrenând emoțiile, învățăm în primul rând să le gestionăm astfel încât după o explozie emoțională să ajungem mereu la o stare de spirit uniformă.
Ajustând starea de spirit, ne asigurăm că starea de spirit este optimistă.
În stare bună, o persoană lucrează mai bine, acționează, ia decizii și, în general, navighează în viață.
În viitor, antrenamentul emoțiilor ar trebui să fie efectuat zilnic și nu doar ca un exercițiu special, ci și în viața de zi cu zi.
Atunci lucrul asupra ta va deveni un obicei!
O zi buna tie, succes in munca ta si... felicita-te. Ați finalizat cu succes partea principală a acestui program de formare.
Acum puteți menține puterea, completați energia cu ajutorul exercițiilor din „Canonul pentru viitorii conducători” din cartea „Instruirea corpului și a spiritului”, și selectați exerciții din Atlasul de Medicină Mintală (titlu tentativ), care urmează să apară.
Aceste exerciții contribuie la recuperarea fizică, spirituală și, dacă pot spune așa, la recuperarea energetică.
Lucrați până când apare o ușoară oboseală, ascultându-vă cu atenție.
Tinitusul sau greutatea în cap sunt alarme care vă spun să reduceți imediat sarcina, să opriți exercițiile și să vă odihniți două-trei zile.

Amintiți-vă că supratensiunea este dăunătoare în orice afacere!

„La început a fost greu de făcut. Exercițiile păreau exagerate, dificile. Nu a fost ușor să mă forțez să le îndeplinesc. Au existat adesea îndoieli. Dar rezultatul unor astfel de exerciții a depășit toate așteptările mele. Viața a devenit mai ușoară!

În antrenamentul emoțiilor, cheia flexibilității psihicului

Deci, în partea teoretică, am aflat de ce sunt necesare exerciții de echilibrare emoțională. Aceste exerciții ne vor permite să dezvoltăm flexibilitatea emoțională - coloana vertebrală a sănătății, atât fizică, cât și energetică.

De ce sistemul Sam Chung Do și școala Norbekov insistă să antreneze gama de emoții? Pentru că este cheia flexibilității psihicului tău. Un fel de „întindere” a „mușchilor” emoționali. Dacă emoțiile nu se deplasează rapid și fără probleme de la un mod la altul, aceasta amenință cu o cădere nervoasă, iar rezultatul unei căderi va fi o încălcare a sănătății. Prin urmare, „flexibilitatea” emoțională este pur și simplu necesară pentru a menține sănătatea. Trebuie să-ți controlezi propria stare emoțională.

Constă în capacitatea, chiar și în situații de vârf, de a se menține într-o stare de seninătate interioară (aproape infantilă), punând emoțiile distructive pe un lanț puternic. Frica, ca semnal, avertizează asupra pericolului, dar ne paralizează capacitatea de a acționa dacă i se dă frâu liber. Furia ne mobilizează perfect resursele energetice, dar un fulger de furie ne privează de rațiune și ne provoacă să luăm pași greșiți.

Cititorule, știi ce înseamnă să te bucuri din inimă, ce înseamnă să plângi, care este echilibrul dintre aceste stări? Ai uitat ce înseamnă asta?.. Viața noastră ne înțărcă de expresia naturală a sentimentelor. Mai familiară este starea eternă de semifinisat: nefericit, nefericit, incapacitatea de a se relaxa (fără folosirea de dopaj precum alcoolul sau țigările etc.).

Ei bine, cititorul sarcastic va spune, cu toții certați atât de convingător pe omul modern obișnuit. Ei bine, ce anume trebuie făcut? Exista o reteta?

Rețeta nu este o rețetă, ci o ieșire perfect acceptabilă. Există exerciții pentru flexibilitatea emoțiilor. Ca vergeturile pentru mușchi sau coloana vertebrală. Care este scopul, te întrebi? - Starea ta, atitudinea ta.

DISPOZIȚIA TREBUIE SĂ FIE SUPRA MEDII

Care ar trebui să fie starea de spirit optimă? Starea ta de spirit ar trebui să fie puțin peste medie. O astfel de colorare ușor pozitivă. Nu ar trebui să fie negativ (viața nu este bună, nu poți repara nimic) sau prea pozitiv, precum ochelarii de culoarea trandafirii, un fel de „delicie de cățeluș”. Astfel de distorsiuni, abateri apar din cauza inflexibilității intervalului emoțional - incapacitatea emoțiilor de a urma în mod flexibil gândurile corespunzătoare.

Aceasta este capacitatea pe care o vom antrena acum.

În primul rând, vom lansa gândul în acțiune, creând starea de spirit. Și ne vom strădui să ne asigurăm că fundalul emoțional ajunge încet din urmă cu acest gând, rezonează. Pentru început, să facem un mic exercițiu - astfel încât cititorul însuși să simtă cât de dependentă este bunăstarea noastră de starea noastră emoțională.

EXERCIȚI „MASTĂ”

Amintește-ți cele mai triste și mai dificile momente din viața ta. Caută tristețe în tine, poate durere. Privește-ți reflectarea în oglindă. Oferă-i feței o expresie de tristețe profundă, colțurile buzelor sunt coborâte, sprâncenele sunt trase cu jale. Fața ta este o mască tragică. Încercați să păstrați această amprentă a durerii pe față. Acum ascultă-te pe tine. Cum te simți acum, în acest moment, când ești plin de tristețe?

Cum te simti? Nu prea bine? .. Nu contează, sincer. Durere, oboseală, pierdere de energie etc. După experiențe puternice triste sau negative, simți că ai purtat pietre uriașe toată ziua. Bolile vechi își amintesc de ele însele, se descoperă noi afecțiuni și așa mai departe.

Iată că vin lacrimile. Destul de tristețe. Lasă-o să iasă cu lacrimi.

Așadar, jos cu tristețe și întristare! Dificultate de adaptare rapidă? Imaginează-ți că stai sub o mică cascadă. Un șuvoi de apă te spală, luând toate experiențele triste, eliberându-te, dând putere și vigoare! Simți un calm de neclintit.

Acum - ridicați simplu și mecanic colțurile buzelor. Fața ta este un pic ca o mască de teatru care râde. Dar inca! Un lucru atât de mic este un zâmbet, iar fața ta devine imediat prietenoasă, capătă o expresie veselă. Și lasă-ți zâmbetul să fie oarecum artificial. Întărește această bucurie artificială cu cele mai plăcute amintiri pentru tine.

Imaginați-vă că în palmele voastre, îndoite ca un polonic, este apă care a dizolvat în sine toate experiențele tale vesele, momentele tale cele mai bune, toate cele mai plăcute pentru tine. Coborâți fața în palme. Simțiți afluxul de bucurie, simțiți cât de bucurie vă umple. Acum ascultă-ți sentimentele. Ce s-a întâmplat cu zâmbetul tău? Pare natural?

Ce s-a schimbat în felul în care te simți? Dacă vrei să analizezi schimbările în sentimentele tale, vei observa cum apare treptat veselia, te simți mult mai bine, nu există niciun indiciu de cădere etc.

Un rezultat excelent, zici tu, dar pentru ce sunt toate acestea?

CE AM ÎNVĂȚAT PRIN EXERCIȚIUL MȘTILOR

Ai reușit, bucuroasă și tristă, să te asiguri că aceste stări se reflectă în bunăstarea ta. Un exercițiu atât de simplu te-a făcut să înțelegi cât de mult îți poate schimba starea de bine cutare sau cutare emoțională.

De asemenea, exercițiul ne-a arătat cât de important este să putem schimba voluntar starea emoțională. O astfel de abilitate este foarte utilă într-o situație de conflict dificilă, vă va permite să nu fiți conduși de emoții, vă va ajuta să depășiți consecințele unui șoc, să ieșiți dintr-o stare depresivă și să vă ajutați să vă gestionați starea de spirit.

Pentru a face acest lucru, trebuie să întindeți sau, așa cum spunem noi, să „agitați” emoțiile.

Acest lucru este extrem de important! Este necesar să elimini stagnarea din fondul tău emoțional. Trebuie să fie flexibil și elastic.

O schemă ilustrativă, conform căreia ar trebui să se construiască sesiunile tale de antrenament emoțional, contribuind la pregătirea rapidă a sufletului pentru reunirea cu imaginea tinereții și a sănătății.

Antrenamentul emoțional leagănă camionul de remorcare al spiritului nostru, astfel încât să se poată ieși din gaura în care este blocat fără interferențe.

Mulți dintre noi ne-au spulberat nervii, lacrimile sunt aproape, noi înșine adesea nu înțelegem de ce ne distrugem brusc și îi jignim pe cei dragi pe nedrept. Toate acestea sunt semne ale unei tulburări de echilibru emoțional (mental). Dacă această afecțiune persistă o perioadă lungă de timp, poate duce la nevroză, iar după ceva mai mult timp la tulburări mai grave.

Considerăm lacrimile un semn de slăbiciune, ne este rușine de ele, chiar și atunci când par deplasate. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați. Adesea suntem încătuși de convenții dubioase, emoțiile noastre sunt suprimate de atitudini false, am devenit nefirești, am uitat cum să ne comportăm. Amintiți-vă cât de firesc sunt copiii în exprimarea sentimentelor lor. De aceea râsul lor este atât de contagios și plânsul lor atât de intolerabil?

Să fim și copii pentru un pic - sinceri, puri, absolut liberi. Să ne lăsăm și noi emoțiile libere și să ne lăsăm sentimentele să prevaleze asupra rațiunii, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Te întrebi: „De ce avem nevoie de asta?”

Răspunsul este să găsești un sentiment de profundă seninătate interioară, comparabil cu cel al unui copil. Amintiți-vă cât de ușor se odihnește un copil. O secundă sau două, lacrimile s-au uscat, fața se luminează cu un zâmbet strălucitor, ochii strălucesc. Copilul a uitat totul, a iertat totul și este pregătit pentru un nou joc. Trebuie să redăm flexibilitatea emoțională spiritului nostru, astfel încât, legănându-se ca un copac acoperit de un vârtej, să dobândească capacitatea de a rezista asaltului furtunilor lumești și apoi să revină mereu la o stare neutră, pașnică.

Viața este un teatru și oamenii sunt actori. Maxima este cunoscută și comună, dar îmbietoare la joc, la care ne vom alătura cu drag acum.

Emoțiile ne afectează foarte mult starea interioară și, ca urmare, aspectul nostru extern. Prin urmare, pentru a arăta bine și pentru a fi în mod constant în stare de spirit, trebuie să învățăm cum să ne gestionăm emoțiile. Cum să o facă? În această etapă - cu ajutorul feedback-ului.

Dacă emoțiile ne afectează aspectul, atunci aspectul nostru ar trebui să le influențeze, iar actorii sunt bine conștienți de acest lucru. Lucruri destul de simple îi ajută să ajungă în imaginea potrivită.

Să devenim actori. Să încercăm să jucăm rolul unui conducător îmbrățișat de un calm nemărginit. Ne jucăm sincer, fără prejudecăți, relaxându-ne trupul și eliberând complet creierul, pentru care împingem toate gândurile străine - unul câte unul - într-un pătrat sau cerc imaginar, ca într-un coș de gunoi.

Memento necesar. În timp ce lucrați cu rânduri figurative, ochii ar trebui să fie închiși.

Așadar, au închis ochii, s-au așezat drept, și-au îndreptat umerii, și-au ridicat capetele, și-au luminat fețele cu un ușor zâmbet... Ești cel mai drept rege din lume (sau o regină ideală). Ești perfecțiunea însăși, ești plin de noblețe, demnitate. Ești îngăduitor cu tot ceea ce te înconjoară și cu toți cei care depind de tine. Ești mândru, liber în interior și complet eliberat: știi - totul este vanitatea vanităților, dar ești personal îndepărtat de toate acestea, ești absolut invulnerabil...

Acum gustați plăcinta amară.

Amintește-ți ceva din trecutul tău la care nici măcar nu te poți gândi fără să plângi.

Ajută-te să intri în rol... deschide-ți puțin gura, relaxează-ți maxilarul inferior, respiră frecvent și superficial, începe să plângi puțin și amintește-ți, amintește-ți, amintește-ți... Copilăria, tinerețea... Treci peste toate nemulțumirile, durerile, pierderile, dezamăgirile tale … care par obraji umezi – toată lumea are de ce să se plângă, de ce să plângă. Nu-ți reține lacrimile... nu-ți fie rușine de ele, amintește-ți că ele vindecă pentru tine, te eliberează de toate prostiile și nedreptățile trecutului tău, de tot ce te-a chinuit și zdrobit, de tot ce a atârnat ca o piatră pe sufletul tău ... (Remediază cu o conștiință de margine, acest moment - tot ce te-a zdrobit și chinuit, pleacă pentru totdeauna irevocabil.) Încearcă să treci la suspine, nu le reține, intensifică cât mai mult posibil... Și e bine, și destul... Spune-ți - oprește-te!

Treci la calm, pregătește-te pentru calm... Ridică-ți capul, îndreaptă-ți umerii, nu uita: ești actor (actriță)... Ce s-a întâmplat aici? Se pare că am plâns puțin? Ei bine, nimic - toate acestea sunt în trecut, totul a dispărut pentru totdeauna. Dar cât de glorios este acum în suflet, cât de calm... (Amintiți-vă și acest moment.)

Și acum - înghiți amestecul.

Să ne amintim ceva din care... ei bine, să mori și să nu te trezești! (Să ne lăsăm să ne relaxăm, să ne acordăm într-o dispoziție veselă.) De cine este cel mai ușor de râs? În primul rând, mai presus de tine. Și, de asemenea, peste prieteni, peste prieteni, peste rude. Atât de multe lucruri li se întâmplă, atât de multe lucruri distractive în viață! Râdem sincer, contagios, din adâncul inimii noastre. Nu ne reținem, ne întoarcem la râs... și iarăși ne spunem - stop!

Și din nou pace binecuvântată. (Este deja mai ușor, sufletul se strecoară deja în el, ca o minge într-o gaură familiară... o stare familiară, dorită, de bază a sufletului.)

Să revenim la tristețe.

Corpul este relaxat, umerii sunt coborâți, capul este plecat, mâinile sunt slabe aruncate până la genunchi... Ah, de ce a devenit dintr-odată atât de trist, de unde atâta melancolie? Totul cumva nu se încălzește, totul merge la întâmplare... iar copiii nu sună, nu scriu, iar prietenul a plecat, și viața continuă... ce a făcut el pe acest pământ, de ce a călcat în picioare sol, de ce a trăit? Totul este fără speranță, totul este lipsit de sens - și nu există unde să meargă și nu este nimeni să-i spună un cuvânt... Vin lacrimile?

Și s-a întors la pace. Totul este bine și ne dorim totul, dar fără îndemnuri fanatice de a sări în sus și de a alerga undeva. Sufletului îi place starea de echilibru, este confortabil; confortabil și ți-ai dori să fie mereu așa.

Și așa (și numai așa!) Desigur că va fi, dar nu acum, nu în următoarele două minute. Pentru că în următoarele câteva minute trebuie să încerci să te sperii. Și serios - ciudat, până la punctul de tremur în fiecare celulă a materiei tale cenușii.

Intră în rolul unei persoane în stadiu terminal, disperată. Nu ai ieșire, nu ai de ales, ești absolut neajutorat, abandonat de toată lumea, în fața ta e neantul. O săptămână, o lună - cât a mai rămas? Indiferent cât de mult a mai rămas - nu contează, nu există nicio modalitate de a scăpa. Încearcă să simți fizic această groază care roade o persoană condamnată în fiecare secundă. Inevitabilitatea, inevitabilitatea sunt lucruri reale. Obișnuiai să simpatizezi cu oamenii într-o astfel de situație, acum s-a deschis acest abis sub tine și nu ai nimic pe care să te sprijini, nimic de care să te apuci... ești neputincios, nimic nu te va ajuta.

Toată lumea cunoaște sentimentul de frică. Frica joacă un rol util în alertarea asupra pericolului prin stimularea eliberărilor hormonale în fluxul sanguin care ne determină să reacționăm defensiv. Dar de îndată ce îi dai frâu liber, se va transforma într-un coșmar paralizant, se va târî în toate colțurile ființei, se cuibărește în fiecare celulă a pielii tale. Opriți-vă când disperarea devine insuportabilă și, în această stare, gândiți-vă ce să faceți? Intri intr-un colt? Urlă, urlă, țipă? Sau, după ce ai adunat tot curajul, să-ți iei rămas bun cu vrednicie de la cei dragi și iubiți de tine și, în același timp, de la toți cu care drumul tău s-a încrucișat în această viață? Iartă, iartă, cere iertare pentru tot ce am greșit cândva, pentru toată suferința pe care am adus-o cuiva... Poate că odată nu am înțeles ceva, nu am iertat, nu am regretat, mi-am dat nasul, am acumulat insulte, aplecare, ruperea cuiva, a propriei persoane - poate tocmai acesta este motivul principal pentru ceea ce vi se întâmplă acum? Poate că acum ești răsplătit pentru faptele tale trecute? Veți vedea, doar acest gând va aduce imediat ușurare și va îndepărta frica. Pe această notă, fără întârziere, porniți din abis!

Te-ai trezit, te-ai trezit, simți o bucurie incredibilă. Ești tânăr, viu, sănătos, coșmarul s-a risipit, s-a dovedit a fi un vis urât. Și datorită lui. Contrastul pare să te reînnoiască. Fiecare celulă din corpul tău tremură de dorința de a trăi. Toate lucrurile sunt văzute într-o lumină nouă, toate drumurile sunt deschise, toate orizonturile sunt limpezi! Amintiți-vă de această stare (și apreciați-vă experiența trecută, fie și numai pentru faptul că este cea care servește inițial drept trambulină pentru săriturile în înălțime). În această dispoziție ar trebui să te trezești mereu. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să vezi coșmaruri într-un vis.

Mai mult, ar trebui să rămâneți într-o astfel de dispoziție tot timpul. La început (mai ales când pisicile îți zgârie sufletul), învață să trezești artificial bucuria vieții din tine până când începe să-ți vină de la sine.

Antrenează-ți emoțiile zilnic, respectând schema de mai sus, dar încearcă să-ți construiești imaginile. Trebuie să-ți dezvolți corect spiritul, astfel încât să câștige flexibilitate, astfel încât pendulul bunăstării tale să nu se blocheze în poziții extreme, ci să ajungă întotdeauna la un neutru. În plus, astfel de activități îmbogățesc foarte mult lumea interioară a unei persoane. Va trece ceva timp și vei fi surprins să observi că alții sunt atrași de tine. De ce? Pentru că în tine a apărut un mister, un mister, pentru că te-ai schimbat. Ai devenit mai larg și mai profund decât personajul care te-a înlocuit în timp ce te-ai îndepărtat de tine.

Nu-ți fie rușine dacă ceva nu îți merge la început. Crede în succes și activează-ți neobosit abilitățile creative. Pentru a vă crește eficiența, căutați propriile detalii pentru fiecare poziție de antrenament, unindu-le cu povești care vă sunt apropiate personal. La început va părea dificil, dar apoi „gheața se va sparge” și le vei găsi cu ușurință. Activitățile creative ne dezvoltă imaginația, ajutând la formarea imaginii tinereții și a sănătății cât mai curând posibil și ne pregătesc să contopim cu ea.

Această îmbinare este cel mai bine facilitată de meditație - o stare de concentrare profundă sau, cu alte cuvinte, dispoziția spirituală specială a unei persoane de a primi vibrații (valuri) pozitive (luminoase) ale macro- și microcosmosului care pătrund în spațiul mondial.

Ar trebui să înveți să intri cu ușurință, aproape automat, în această stare cu ajutorul construcțiilor figurative adecvate, despre care vor fi discutate mai detaliat în capitolul următor.

capitolul 4

Importanța meditației în practica autovindecării.

etc imaginile serii figurative, sortarea mentală prin care elevul intră într-o stare emoțională care contribuie la contopirea esenței sale cu imaginea tinereții și a sănătății.

Vechii înțelepți estici credeau că o persoană are două moduri de a comunica cu Atotputernicul. Prima dintre ele este rugăciunea, când o persoană vorbește, iar Creatorul îi ascultă cuvintele. Al doilea mod de a comunica cu Creatorul este meditația, când o persoană tace și absoarbe tot ceea ce îi inspiră Domnul.

Astfel, meditația – subliniem încă o dată – este o stare specială de concentrare profundă a unei persoane în dispoziția sa spirituală de a percepe vibrațiile pozitive (luminoase) ale universului. Un elev, care începe antrenamentul de autovindecare conform acestei metode, trebuie să învețe să intre liber în această stare, deoarece:

a) are un efect calmant asupra psihicului uman;

b) sporește mult eficacitatea tuturor exercițiilor metodologiei;

c) contribuie la fuziunea organică a esenței interioare a vindecătorului cu imaginea sa individuală a tinereții și a sănătății.

Meditația pune lucrurile în ordine în lumea noastră interioară, corectând deformațiile spirituale, forțând energia noastră corporală și spirituală să lucreze în armonie, fie direcționând-o spre eliminarea anumitor defecte, fie direcționând-o către îmbunătățirea generală a corpului și spiritului elevului.

Meditațiile de influență direcționată, adresate ameliorării unui organ disfuncțional al corpului, asigură eficiența ridicată a tuturor tipurilor de automasaj fără contact, despre care vor fi discutate în capitolele 3 și 4 ale cărții. Meditația actului de curățare al iertării joacă un rol special în procesul de autovindecare. Această acțiune va fi discutată mai detaliat în Capitolul 5.

Meditațiile unui plan general creează o dispoziție specială în sufletul persoanei care este vindecată, fără de care reunirea esenței sale cu imaginea tinereții și a sănătății este aproape imposibilă. Această stare de spirit se realizează prin călătoria mentală de-a lungul unei serii de imagini vizuale, auditive, tactile, olfactive și dinamice, dispuse într-o anumită ordine.

Revenirea pe astfel de călătorii este mult crescută atunci când aceste rânduri figurative sunt selectate de către elevi înșiși, dar la început puteți utiliza opțiunile de mai jos. Experiența arată că pentru mulți studenți ultimul dintre ei este cel mai plăcut și mai apropiat.

Prima meditație

Relaxăm tot corpul, închidem ochii, respirăm calm... simțim o ușoară răcoare, relaxăm mușchii feței... Ne imaginăm că fiecare dintre celulele noastre devine ușoară, aerisită, parcă lipsită de greutate.

La fiecare inspirație și expirație, mâinile noastre merg ușor înainte... inspiră-expiră... corpul devine lipsit de greutate, ușor... ne uităm mental la mâini din lateral... ne luăm puțin capul înapoi... .lejeritate, lejeritate... corpul devine lumina. Perfect…

Mâinile ni se depărtează, apoi se întinde una spre alta... Ne mișcăm mental puțin în lateral... Cum devine senzația propriului nostru corp, cum devine ușor, calm... La ce ne gândim? Ne împrăștiem unul după altul, îndepărtăm acele gânduri care ne interferează, în lateral... la altul... a treia... a patra... Bine. Îndepărtăm mai repede, dăm ușurință, aerisire, imponderabilitate... Ușurință, libertate, calm divin... Ne dăm sugestiile de care avem nevoie. Ne imaginăm fața - proaspătă, tânără... corpul nostru - elastic, ușor... mușchii noștri - elastici, ușori, liberi... Mergem, sprijinindu-ne pe vârful degetelor - așa umblă ei în balet... Noi zâmbim, suntem liniștiți... Fiecare dintre organele noastre, fiecare celulă funcționează liber, ușor... Ne spunem: voi fi sănătos - și în curând. voi!.. Somn adânc, poftă bună. Starea de spirit este calmă... Claritate în minte... Claritate în cap... Claritate în acțiuni... Control deplin... Să renunțăm... Grozav.

A doua meditație

Este vag pe un fundal gri... un pătrat, un cerc, un triunghi... un pătrat mai luminos, un cerc... un triunghi... un pătrat deschis, margini mai ascuțite, un cerc...

Cercul se transformă într-o minge cu margini tulburi... mai strălucitoare, mai clar - margini... Dă-i bilei o culoare... gri... mai deschis, mai deschis, mai... mai mult... gri se transformă în albastru, albastru cenușiu ... Albastrul luminează, se transformă în albastru, albastru deschis, alb - cu o notă de culoarea mării, gălbui, galben, mandarină, mandarină ... - galben roșcat, portocaliu, stacojiu, roșu, violet, roz, roz, roz aprins, liliac, liliac verzui, verde deschis, galben-verde, verde aprins, verde închis, verde violet, violet, violet deschis...

Acum, ca și cum un fel de floare plutește în fața ochilor tăi... încearcă să vezi, să simți fiecare petală... găngănicul se târăște... gărgărița caută ocupată fiecare faldă cu antenele... Pe petale sunt scame , polen înăuntru, un miros... dedesubt ghiciți masa... veche, bătrână... cu picioarele înnegrite... Față de masă veche, dar curată, curată... pe masă e o oală, din fontă , vechi, dar lustruit până la strălucire... Punem o floare într-un ghiveci... O fereastră mică... o perdea... ne uităm pe fereastră...

Ne uităm mental la noi înșine... picioarele goale sunt zgâriate, călcâiele sunt dure de la mers desculț... ne uităm la mâini, sunt surprinzător de mici... deschidem fereastra... însorit... Mirosul cald al flori, iarbă... cer albastru, senin... nori pe alocuri... Mergem pe potecă, e liniște în jur... liniște, calm, nimic nu interferează... doar frunzele tremură, de parcă cineva le atinge și foșnesc... pământul călcat în picioare încălzește călcâiele... E liniște în suflet... relaxare... ciocârlia este sus, înaltă, se îndrăgostește, cântă... Cântarea lacă... în depărtare în spatele dealurilor este o pădure, o pădure liniştită, odihnitoare... o pădure răcoroasă, odihnitoare... Ne uităm la nori, la apă... nisip cristalin... Noi începem să urcăm încet până la nori... orice dorință ne este supusă... ne ridicăm în sus, în nori... privim în jur, în jos... căldură... răcorim aerul din pădure... Auzim mugetul vacilor rătăcind acasă de pe câmp... ne întoarcem în casă și noi... Picioarele noastre sunt murdare, prăfuite... Bunica, bunicul, părinții sunt acasă... ei nu observă, vorbesc în pace despre ceva al lor...

Adormim, adormim, nu există forță... Mâinile aspre, caloase, luăm, mângâiem părul, punem într-un pat curat, răcoros... voci... copilul crește... greu... a făcut nu ajungem in pat...si ne dizolvam...nu mai simtim nimic...dormim.

Trezindu-ne, ne culcam cu ochii inchisi... Pe masa e o oala cu lapte copt... Ridicam mainile... le coboram...

Copilăria este un punct de plecare, ne uităm din copilărie, ne uităm înapoi la viața noastră... Merită să fim nervoși, jigniți, supărați, încordați, să ne străduim să depășim pe cineva de acolo? ..

Viața trece... cu dragoste... trece... cu ură... trece... Totul este în mâinile noastre...

Totul este în viață - atât bucurie, cât și tristețe... Căutăm raiul - vine ... căutăm iadul - vine ... Ce este mai bine - viața în rai sau iad? Alegerea este a noastră... Noi înșine ne creăm dificultăți... Orice bogăție a lumii nu va păstra fericirea... Tocmai acum eram copii și acum avem argint în păr... Nu știm ce este fericirea... ieri am râs, acum suferim... ce este în viitor - iubire sau lacrimi? .. alegerea este a noastră... totul este în mâinile noastre...

Al treilea tip de meditație

Amurg... cald... malul marii... sunetele muzicii abia se aud... parca tango... da, frumos tango... melodia pare placuta, familiara... foarte placuta, foarte familiara - trezește amintiri... Cântă o orchestră mică - pe o scenă minusculă, chiar pe malul mării... e târziu, toți sunt deja plecați... muzicienii cântă doar pentru tine... Ești într-o rochie lejeră, lângă cea pe care o faci. mereu visat... dansezi, ești aproape lipsit de greutate, te supuni ritmului, muzicii... ești fericit, îți tremură sufletul de fericire divină... Melodia te duce tot mai sus... se învârte... se învârte în dansul fericirii... dizolvă în ea... Ești fericit.

Cărțile bune, poeziile, muzica sunt, de asemenea, capabile să acorde o persoană la valul dorit, aproape de esența lui interioară. Citește mai mult, gândește-te, meditează, încearcă să-ți lărgi orizonturile în toate modurile posibile.

capitolul 5

Valoarea antrenării emoțiilor în procesul de creare a unei imagini a tinereții și a sănătății.

Dorința de a fi vindecat - așa cum ar trebui să fie.

Efectul diapazonului.

Valoarea purificatoare a actului de iertare.

Să vorbim din nou despre emoțiile, sentimentele, dorințele noastre, pentru că fiecare moment al vieții noastre este colorat de ele.

Știm deja ceva despre ei, de exemplu, că au un impact direct asupra sănătății noastre și, de asemenea, că între ele și postura (aspectul) noastră există nu doar un feedback direct, ci și un feedback. Acum trebuie să învățăm următorul lucru: depinde de modul în care lucrăm cu emoțiile - dacă trăim pe acest pământ fericiți pentru totdeauna sau cu tristețe, trăgând cureaua cu un scârțâit, așteptând sfârșitul.

Scopul unei persoane care decide să se antreneze conform sistemului nostru este să devină SĂNĂTOS și TANĂR. „Vreau să fiu tânăr și sănătos!” - o astfel de persoană își spune cu voce tare și, prin urmare, exprimă un gând, adică conturează ideea sarcinii. „Ei bine”, răspunde corpul, „și eu îmi doresc foarte mult asta. Dar numai gândul tău, stăpâne, nu îmi este suficient pentru a face o treabă bună. Dați-mi niște linii directoare mai clare, spuneți-mi mai precis la ce ar trebui să mă străduiesc. „Fii în felul tău”, spune persoana și conectează gândirea figurativă la chestiune, adică începe să-și formeze imaginea ideală personală despre sănătate și tinerețe, astfel încât gândul uscat să dobândească „carne”.

O ilustrare a ceea ce ar trebui să fie imaginea pe care o creăm este exemplul unei fete care a fost vindecată de diabet zaharat, despre care am vorbit la sfârșitul Secțiunii I a cărții.

Din punctul de vedere al metodologiei noastre, nu este nimic ciudat în acest caz. Fata a fost doar norocoasă să-și găsească intuitiv imaginea de sănătate și a reușit să se îmbine complet cu ea. Cu alte cuvinte, imaginea ei personală despre sănătate a devenit esența ei, iar natura a completat restul. Acest lucru s-a întâmplat, în primul rând, pentru că fata VROIA FOARTE să devină sănătoasă („ca toți ceilalți”). Și în al doilea rând, vârsta ei a jucat cel mai probabil în mâinile ei (acea perioadă de tranziție „dificilă” binecunoscută în dezvoltarea personalității umane, când o persoană nu mai este copil, dar nu a avut încă timp să crească). La această vârstă, adolescenții se caracterizează prin fluctuații foarte contrastante ale emoțiilor și mișcări foarte puternice ale sentimentelor. În plus, în corpul fetei avea loc o restructurare planificată biologic, așa că imaginea sănătății „a venit la timp” la momentul potrivit.

„Încă arată ca un basm”, spui, fluturând mâna. - Ei bine, fată, un organism tânăr în curs de dezvoltare. Dar corpul meu se estompează, bătrân. De unde pot obține mișcări puternice de sentimente? Desigur, vreau să mă fac bine, dar simt un singur lucru - că rănile mele, nu azi sau mâine, mă pot pălmui!”

E bine că povestea fetei pare un basm. Acest lucru doar dovedește încă o dată că există mult mai multă realitate în basme decât alocam soției lor.

Cât despre „mișcarea puternică a sentimentelor”, pe care nu o aveți, atunci prin antrenarea emoțiilor, doar rezolvăm această problemă. Doar ne dezvoltăm, ne încălzim spiritul, îl aducem „în starea potrivită”, astfel încât dorința noastră de a vindeca și de a întineri să ajungă la punctul de căldură potrivit și să ajute imaginea noastră de sănătate să se îmbine organic cu spiritul și carnea ființei noastre. „Desigur că vreau să-mi revin” este o frază leneșă, amorfă. A dori nu este ușor. Vrei să poți. La urma urmei, succesul muncii noastre depinde în principal de CUM ne dorim.

Pentru a clarifica această problemă, permiteți-mi să vă ofer un mic test.

Imaginează-ți că ai o tablă în fața ta. Stabil, puternic, capabil să-ți susțină greutatea. Este ușor ridicată deasupra podelei. Sunteți invitat să treceți prin el. Poți să o faci? Cu siguranță. Vrei sa? Necunoscut. Poate da poate nu. Ei bine, compania pare să fie bună, toată lumea pleacă, iar fetele (sau băieții) se uită. Mă duc, așa să fie. Și tu du-te. Dar în creierul tău mai ai o îndoială care roiește - am nevoie de toate astea?

Ai mers pe scândură pentru că ai vrut. Dar dorința era implicită, slabă, provocată de un mic calcul al țintei (ar fi bine să le placă fetelor, și companiilor în același timp). Aveai de ales: să mergi sau să nu mergi. Și dacă nu ai fi plecat, nu ai fi pierdut mare lucru. Nici nu s-ar fi întâmplat nimic dacă te-ai împiedicat.

Acum o altă variantă. În fața ta se află aceeași placă, dar a fost deja ridicată sus (la trei-patru metri deasupra unui morman de pietre sau asfalt). Acum poți merge pe el? Probabil că da, dar mai întâi gândiți-vă bine dacă merită riscul? Există deja un calcul clar în gândurile tale, raționament, iar teama de a te răni în caz de eșec este plasată pe o parte a scalei. Dacă scândură este aruncată pe balconul iubitei, fără îndoială vei merge pe această tablă. Riscul rămâne, dar recompensa îl așteaptă pe câștigător. Ce te motivează? Dorința (marea dorință) de a primi un premiu. Dar, minte, chiar și acum s-ar putea să refuzi o plimbare periculoasă. Procedând astfel, tu, după cum se spune, vei rămâne cu ai tăi. Sănătatea este mai scumpă, iar persoana iubită va fi ucisă sau, în cele din urmă, va ajunge la tine cumva. Dorința este mare, dar minte (sau lenea) învinge.

A treia varianta. Scândura este aruncată peste prăpastie. În brațe - un copil, în spate - o amenințare de moarte, un incendiu. Cât timp te vei gândi la asta? Da, tu, fără ezitare, alergi (sau, pășind cu grijă, treci) de-a lungul acestei table. Îți vei mobiliza automat toată puterea pentru a salva copilul. Ai ceva de pierdut, există ceva pentru care să fii salvat. Dorința de a depăși obstacolul, în comparație cu celelalte două opțiuni, se va tripla, se va multiplica de zece ori. De fapt, în tine, cu excepția acestei dorințe, nu va mai rămâne nimic (nu „pot - nu pot”, „vreu - nu vreau”, nici gânduri ascunse sau terțe) .

Surprinde acest moment. El arată clar CUM ar trebui să vrei vindecare, CUM ar trebui să te străduiești pentru scopul dorit.

De aceea antrenăm emoțiile. De aceea ne cufundăm artificial în abisul negru al disperării, apoi ne înălțăm ca o lumânare spre înălțimi limpezi, pătrunși de bucuria de a fi. Facem ca dorința noastră de a deveni mai sănătoși și mai tineri să fie INTENSA și CALITATIVĂ. Știm că în spatele nostru există o amenințare de moarte, un incendiu, dar nu este suficient să știm, trebuie să ne contopim cu această cunoaștere pentru o vreme, trebuie să ne imaginăm clar toată această groază. Numai în această stare, organismul nostru își mobilizează toate resursele pentru a „conduce consiliul”, doar că în acest caz, procesul de restructurare va deveni cu adevărat o avalanșă.

Dar aici, ca în orice altă afacere, există pericolul atât de „a nu se îndoi”, cât și de „a merge prea departe”. Dorința ta de a fi vindecat nu trebuie să fie insuficientă sau fanatică. O dorință slabă provoacă incertitudine, prea puternică - graba. Mișcându-vă încet (subiectul tablei), vă puteți pierde echilibrul, grăbindu-vă - zburați în lateral. Intuiția, care este dezvoltată în noi prin aceeași formare a emoțiilor, va ajuta la găsirea optimului. Iată o imagine pentru tine, ca un ghid brut: dorința ta este o mână, sănătatea ta este o pasăre. Degetele mâinii trebuie strânse pentru a nu sugruma creatura fragilă și, în același timp, pentru a nu-i permite să zboare.

Când imaginea ideală a sănătății și a tinereții creată artificial se aliniază cu starea generală a corpului tău, va apărea „efectul diapasonului”. Ambele structuri vor suna la unison și, combinându-se în toate pozițiile, vor deveni un singur întreg. Ce este necesar pentru ca o astfel de fuziune să aibă loc?

Vă rugăm să rețineți că nu degeaba metoda subliniază că imaginea de sănătate și tinerețe pe care o creăm trebuie să fie ideală, adică curată, ușoară, strălucitoare, lipsită de impurități. Starea sufletului tău ar trebui să fie la fel de pură, liberă, strălucitoare. În caz contrar, structurile nu se vor potrivi, mingea nu se va așeza într-o gaură aglomerată.

Ce poluează sufletul? „Zguri” emoționale. Invidie, furie, disperare, iritare, oprimare a vechilor nemulțumiri - continuați singur lista. Antrenamentul emoțiilor produce o revizuire a stării noastre emoționale, se desprinde, greblează blocajele emoționale care se acumulează pe străzile din spatele subconștientului nostru și ne deprimă spiritul. Totuși, o singură acțiune meditativă ne poate elibera de acest gunoaie și anume meditația actului iertării.

A ierta înseamnă o dată pentru totdeauna a pune capăt unui lucru greșit, nedrept, rău și, prin urmare, să-ți luminezi sufletul. Așa cum corpul uman trebuie să scape de toxinele dăunătoare, și sufletul uman trebuie să fie curățat. Iertarea este actul acestei curățări, care are un efect benefic asupra sănătății sufletului nostru și, în consecință, asupra sănătății fizice a corpului nostru. Corectitudinea acestei afirmații a fost confirmată strălucit de Louise Hay din propria experiență. „Orice boală vine din neiertare”, și-a spus odată ea și, aderând la acest postulat, a reușit să se vindece de o boală, în fața căreia medicina oficială semna impotență.

Oamenii înțelepți știu despre marea semnificație a acestei acțiuni încă din cele mai vechi timpuri. În creștinism, de exemplu, există o sărbătoare - Duminica iertării. În această zi, fiecare persoană poate veni la altul și poate să-i ceară iertare sau, la rândul său, să ierte pe cineva. Aceasta este o vacanță liniștită, veselă, care iluminează sufletul.

Dar dacă infractorii noștri (sau cei pe care i-am jignit) nu mai sunt pe pământ sau sunt atât de departe încât nu mai pot fi atinși? Există o singură cale de ieșire - să-ți imaginezi mental acești oameni, să vorbești cu ei și sincer, din adâncul inimii, să-i ierți totul (sau să le ceri să-ți acorde iertarea).

Dacă ușurarea nu vine, ar trebui să repetați meditația și să o repetați până când ecourile tulburătoare din suflet se potolesc complet. La fel trebuie procedat și cu situațiile neplăcute, ale căror amintiri te chinuie de multă vreme (poate chiar decenii).

Aceasta se referă, în special, la acele momente în care puteai să spui ceva, dar nu ai spus (sau, dimpotrivă, ai spus prea multe), când puteai să faci ceva, dar nu ai făcut (sau, dimpotrivă, ai mers prea departe), când ai ar fi putut face bine, dar a procedat altfel. Joacă mental situația dăunătoare în fiecare detaliu, aduce-o într-un moment critic și apoi direcționează-o într-o direcție pozitivă, adică fă mental ceea ce ți se pare corect. Repetați meditația până când durerea dispare. Până la urmă, încă din copilărie, stă în noi un observator, care înțelege bine când facem ceva „greșit”. Numele acestui observator este conștiința noastră.

Meditația actului de iertare

Un exemplu de acțiune meditativă de curățare care îndepărtează straturile negative din suflet.

Închide ochii, intră în imaginea unei persoane triste, nefericite. Ești într-un cinematograf gol. Sala este în întuneric. Ecranul este încă gol, dar știi că pe el va fi afișat un film despre tine. Cum a fost construit, despre ce va spune - nu se știe nimic. În suflet, curiozitatea, amestecată cu anxietatea, crește, durerea trece prin spatele ei. Tot ceea ce ai avut drag a dispărut pentru totdeauna, dar parcă n-ar fi existat: trecutul nu constă din nimic altceva decât necazuri, dezamăgiri, umilințe, jigniri... Memoria sortează aceste insulte, merge mai adânc, spre tinerețe, spre copilărie. .. primele necazuri ... golul într-un ambalaj de bomboane în loc de bomboane, băiatul vecin a luat o jucărie... și încă ceva, și încă, și încă...

Ecranul s-a luminat, niște siluete, umbre, fețe se mișcă acolo... te uiți, dar fără tensiune, claritatea crește treptat, începi să recunoști pe cineva dintr-o serie de fețe. Uite, aceștia sunt oamenii pe care i-ai întâlnit în viața ta. Mulți dintre ei te-au rănit și ai rănit pe cineva ... La urma urmei, nu ai chemat pe nimeni aici intenționat, dar au venit, sunt aici, ceea ce înseamnă că au nevoie de el și tu ai nevoie de el. Așa că trebuie să vorbești cu toți cei care vin.

Intrați mental pe ecran, deveniți participant la acțiune, spuneți fiecăruia dintre infractorii tăi ceva de genul: „Da, m-ai făcut odată să mă simt foarte rău. M-a durut foarte mult, dar acum este în trecut, nu există, de parcă nu s-ar fi întâmplat - vă iert! inimi: „Sunteți lăsați în trecut, sunt aici de bunăvoie spune la revedere, viața mea este reală, te iert! ..” Nu sta mult timp cu nimeni, mergi de la om la om, ci vorbește cu toată lumea, chiar și cu cei care nu-ți sunt familiari și ascultă-i pe toți , iartă și cere iertare de la cei pe care tu însuți ai putea să-i rănești. Fiți afectuoși cu toată lumea, mai ales cu cei dragi, cei dragi ne provoacă cea mai mare suferință, dar uneori ei înșiși nu știu ce fac... iartă-i totul. Dacă apar lacrimile, nu le reține... Plângeți, plângeți, lacrimile aduc alinare, tot ceea ce v-a chinuit și frunzele zdrobite cu ele, tot ce nu se va mai întoarce niciodată acum.

Spune-ți mental – suficient. Am vizitat trecutul, dar doar pentru că eu însumi mi l-am dorit... Acum nu mai sunt la fel ca înainte, viața mea este prezentul. Toate lucrurile rele care s-au întâmplat nu au nicio legătură cu mine, nu este loc pentru el în mine. Da, au fost multe greșeli, resentimente, dezamăgiri și dezamăgiri în viața mea, dar TRAIȚI, ceea ce înseamnă că am avut puterea să supraviețuiesc tuturor, ceea ce înseamnă că am puterea să merg mai departe și nu mă voi întoarce niciodată la fostul meu. eu, nu voi deveni niciodată la fel, fac tot ce îmi stă în putere pentru a nu deveni la fel, vreau să devin reînnoit, diferit... Sunt deja diferit. Cred, simt, respir, și numai asta este deja fericire, dar înainte de asta nu înțelegeam, nu știam, nu apreciam.

Tot ce am nevoie pentru fericire este cu mine și în mine, am un scop în viață și nimic nu mă împiedică să mă îndrept spre el. Sunt tânăr, am încredere în abilitățile mele, voi face totul pentru a-mi face viața plină, fericită - știu că o pot face. (Formulează clar un scop specific, mișcarea către care îți umple viața de bucurie, de sens. Copii, familie, muncă... Fiecare poate avea ceva al lui aici.)

Dacă reușiți să desfășurați acest antrenament în mod corect, dacă puteți cu sinceritate și din adâncul inimii să iertați tuturor infractorilor voastre toate nemulțumirile voastre vechi și recente, veți simți o ușurare incredibilă, asemănătoare, poate chiar cu fericire. Sufletul tău va fi eliberat de o asuprire grea, iar imaginea „obraznică” a tinereții va aluneca în locul liber, se va contopi cu tine și va deveni parte a ființei tale.

Creștere – cădere, maree – reflux, zi – noapte, căldură – frig, lumină – întuneric... Ordinea mondială în care existăm este caracterizată de schimbări calitative ritmice ale lucrurilor și energiilor către punctele polare ale stărilor lor. Starile noastre de spirit se incadreaza si ele sub aceasta lege generala. Ori ne molim fără motiv, apoi devenim veseli, ori simțim că suntem gata să mutăm munții, apoi observăm că munca nu merge bine și ne certam „mâinile scurge”. Starea noastră este supusă unor schimbări care la prima vedere nu depind de noi.

Între timp, calitatea procesului de vindecare depinde direct de starea de spirit a unei persoane. Conform observațiilor oamenilor de știință americani, 30% dintre persoanele care suferă de boli oncologice severe depășesc acest flagel. Studiile psihologice ale celor care s-au vindecat au arătat că toți erau optimiști din fire și în timpul bolii lor nu numai că nu și-au plâns soarta amară, dar nici măcar nu s-au gândit la un final trist. Nu s-au luptat pentru viață, au trăit (zilnic, orar, fiecare minut), bucurându-se de micile lor succese și nerătăcându-și inima în orele înfrângerii. Ei credeau că norii care le acopereau orizontul cu siguranță vor pleca. Nu este o coincidență că deznădejdea în ideologia creștină este considerată unul dintre cele mai grave păcate.

De aceea este atât de important pentru fiecare dintre noi să putem face față valurilor de melancolie (stare de spirit asuprită). Cum să faceți acest lucru folosind abilitățile învățate din antrenamentul emoțional este tratat în capitolul următor.

Capitolul 6

Optimism. (Cum să devii un optimist cu o tendință pronunțată spre pesimism).

Optimismul, așa cum am spus de mai multe ori, contribuie direct la recuperarea rapidă a corpului și a spiritului nostru. Despre cum poți deveni optimist, chiar și cu o tendință pronunțată spre pesimism, ți se va spune în capitolul următor. Odată ce te-ai hotărât să construiești un templu al sănătății și al tinereții, drenează mlaștina în care se îneacă bunele tale intenții!

Cel mai bine este să începeți reclamarea de acest fel atunci când începeți mai mult sau mai puțin clar să vă înțelegeți emoțiile și să învățați cum să le controlați mai mult sau mai puțin.

Starea asuprită a spiritului aduce distrugere, în ea se află adevărul morții.

O dispoziție optimistă contribuie la creație, în ea se află adevărul vieții.

Aruncându-le pe ambele la cântar, nu este greu să stabilești dacă rătăciți pe partea însorită sau umbrită a străzii și, astfel, puteți avea șansa de a trece la timp pe partea însorită dacă se dovedește că sunteți un pesimist.

Să creăm mai întâi un program de lucru. Pentru a face acest lucru, în decurs de o lună, va trebui să ne evaluăm în fiecare zi starea de bine și performanța. Evaluăm pe un sistem de 10 puncte. 10 diviziuni în sus pe axa verticală de la marcajul zero - o evaluare a bunăstării pozitive (lumină), 10 diviziuni în jos - o evaluare a bunăstării negative (negru, umbră). Axa orizontală a graficului este scara de timp.

Zi de zi, ne evaluăm starea și punem pe grafic punctele corespunzătoare evaluărilor. Conectându-le într-o lună cu o linie netedă, obținem o curbă ondulată (linia dispoziției noastre). Găsim linia de mijloc între punctele extreme (superioare și inferioare) ale graficului.

Ea este cea care ne va arăta cum „stam” în această viață. Ar trebui să încercăm să o ridicăm la înălțimea potrivită, adică să o îndreptăm spre creație și sănătate.

Pe parcursul observațiilor ulterioare, programul va fi din ce în ce mai rafinat. În mod similar, puteți face un program zilnic. Rețineți că schimbările de dispoziție sunt extrem de individuale. Aceste cicluri sunt diferite pentru diferite persoane - ele variază de la 20 la 34 de zile și, uneori, mai mult. Numai tu poți să-ți definești ciclul.

O persoană, în funcție de „culoarea” zilei, reacționează foarte diferit la aceleași lucruri. Vezi pagina următoare pentru exemple de astfel de reacții polare.

Dispoziție ridicată (zi luminoasă) / Dispoziție scăzută (zi ploioasă)

Dimineața: Răsărire veselă, foșnetul aripilor invizibile în aer. / Abia deschidem ochii, e un fel de dezgust în aer.

Atitudine față de univers: iubesc totul, îmbrățișez totul. / Ochii nu s-ar uita la nimic.

Oglindă: Și încă sunt foarte, foarte! / Ei bine, erizipel!

Garderoba: Alege cu grija o camasa. / Intrăm în orice.

Modul de lucru: Privim în jur cu curiozitate. / Nu vedem nimic. Ajunge acolo mai devreme.

Străin (străin): Dorință de a impresiona. / Tot felul de oameni merg aici! Nu există nicio cale de ieșire din ei.

Conversație: Zâmbește, gratuit. / Apropiere, lipsă de dorință de a vorbi.

Ploaie: Doamne, ce prospetime! / Din nou burnița aceea stupidă!

Ochii celor care se apropie (se apropie): Strălucesc ca stelele! / Două cârlige. Gape, înghiți-te cu sticlă!

Vin la muncă: Bună! Buna dimineata! Mă bucur să te văd! salut batrane! / În tăcere ne îndreptăm spre locul nostru. Ca răspuns la salutări, mormăim ceva neclar.

Planuri pentru ziua: câteva idei pline de spirit. / Contemplare sumbră a propriilor mâini.

Gânduri: Înălță-te ca păsările! / În terci de cap, confuzie.

Performanță: gata să mutați munții! / Totul cade din mână.

Discutarea unei probleme de muncă: străduința pentru o soluție câștig-câștig. / Iritarea, disponibilitatea de a exploda și a reaminti cuiva toate păcatele.

Creativitate: Căutați o opțiune non-standard. / Nu-mi pasă deloc.

Cina: Înghițită cu poftă. / Nu ciorbă, ci slop! Mi-aș fi dorit ca bucătarul să toarne această vodcă de guler!

House: Râsete, sărutări, vorbărie veselă. / Suspine, tuse, cicăli mărunte.

Înainte de culcare: ceai, senzație plăcută de netedă. / Un pahar, splină, un sentiment de anxietate vagă.

Mâine: În culorile curcubeului. / Ceva vag, de neînțeles.

Deci, să începem să ne corectăm starea de spirit. Strict vorbind, nu este nimic descurajant în această lucrare. Doar că în zilele „negre” trebuie să ai grijă deosebită de tine și să nu ieși din imaginea unei persoane calme, puternice, încrezătoare în sine. Întreaga ta înfățișare ar trebui să indice că totul merge bine cu tine. Forțați-vă, dar fără prea multă presiune.

Curbele de dispoziție atât ale optimiștilor, cât și ale pesimiștilor au o distanță constantă între punctele lor maxime și cele scăzute. Sarcina dvs. este să reduceți distanța dintre punctul de jos și linia de fundal a diagramei de la ciclu la ciclu și, în consecință, să o măriți între punctul de sus și linia de fundal. Arată-ți voința, nu-ți lăsa linia de dispoziție să alunece în jos. Creșterea nu ar trebui să fie din punctul cel mai de jos al graficului, ci mult mai devreme - dintr-un punct creat artificial de dvs. Astfel, de la ciclu la ciclu, punctul de jos al graficului dvs. ar trebui să meargă din ce în ce mai sus.

Și încă câteva cuvinte. Este deosebit de important să fii optimist atunci când nu ai cea mai mare poftă, precum și în zilele de antrenament intens. Ține minte, blues, lenea nu este a ta. Orientările tale sunt sănătatea, tinerețea, optimismul.

Deci, dragi cititori, sperăm că v-ați familiarizat suficient cu principiile practicii de auto-vindecare sam chon do (o școală care învață o persoană să reziste oricăror manifestări negative ale forțelor externe). De asemenea, v-ați făcut o idee despre importanța imaginii tinereții și a sănătății în procesul de autovindecare a corpului și a spiritului, ați înțeles în ce constă și cum se formează. În plus, ar fi trebuit să înțelegi bine esența exercițiilor care vizează educarea spiritului. Antrenamentul emoțional, construcțiile meditative, meditația asupra actului de iertare, corectarea dispoziției - toate acestea sunt mijloace care servesc unui singur scop: să trezești forțele adormite ale sufletului tău și să le mobilizezi pentru rezolvarea practică a sarcinii primordiale și urgente - să te întorci. la o viață deplină organismul tău decolorat prematur (și poate chiar deja și decrepit). O persoană poate trăi fără îmbătrânire până la 120 de ani și mai mult, există multe exemple în acest sens în istoria omenirii. (Aici se cuvine să-l amintim pe contemporanul nostru, celebrul om de știință american Paul Bragg, familiar cititorului informat din cartea Miracolul foametei, care la vârsta de 95 de ani a rămas o persoană plină de viață, energică și activă până când un accident tragic i-a tăiat. viata scurta.)

Acum, tu și cu mine trebuie să ne punem la treabă, fiecare etapă a cărei etapă va fi însoțită de o revenire specifică, și anume, schimbări reale ale condiției tale fizice, urmate de vindecarea și întinerirea întregului organism, pentru care ți se oferă un instrument care are a trecut testul timpului, care este sistemul de auto-vindecare Norbekov, a cărui utilizare duce la rezultate uimitoare, dacă o persoană urmează în mod activ, sârguincios și necruțător toate instrucțiunile ei și crede în succes.

Pictogramele vă permit să fixați reprezentarea copiilor despre emoțiile umane. Copiii ar trebui să ia în considerare pictogramele și desenele care ilustrează diverse expresii faciale, să le compare. Merită să acordați atenție expresiei ochilor, locației colțurilor buzelor, bărbiei și altele asemenea. Un adult trebuie să explice că, în ciuda diferențelor dintre oameni în ceea ce privește vârsta, aspectul, expresia feței lor, ei sunt uneori similari. Acest lucru se întâmplă în anumite circumstanțe: în momentul în care oamenii sunt fericiți, triști, speriați, supărați. Atunci când demonstrează pictogramele, copiii ar trebui să acorde atenție faptului că fața este desenată pe hârtie folosind forme geometrice (pătrat, cerc), puncte, linii. Un astfel de desen este o imagine condiționată. O imagine mai precisă a feței unei persoane este transmisă prin fotografii. În plus, te poți vedea în oglindă, în bălți. Înainte de a exista încă camere, oamenii desenau imagini, care înfățișau și propria lor față sau fața rudelor lor.

Treptat, preșcolarii vor învăța să folosească pictogramele pentru a-și determina propria dispoziție, starea de spirit a părinților, rudelor, adulților care nu le sunt indiferenți..

Exercițiul „Alegeți corect”

Copilul (copiii) examinează carduri cu imagini ale emoțiilor. Un adult conduce o conversație cu ea (el) și se oferă să finalizeze sarcina.

Sarcină: ascultați cu atenție mesajul adultului și utilizați-l pentru a determina care card este cel mai potrivit pentru situație:

Ce se întâmplă cu un urs care este mușcat de albine?

Cum te simți când alții ți se adresează cu afecțiune, zâmbesc, spun cuvinte frumoase?

Cum se simte un băiat când își sparge jucăria preferată?

Cum se simte o fată când vede o pisică bolnavă pe stradă?

Cum se simte o bunica când nepoții ei îi oferă un buchet de flori?

Cum te simți când copiii îți spun cuvinte „răi”?

Ce simte un iepuraș când o vulpe îl urmărește?

Ce simte un băiat dacă șosetele lui sunt murdare de alți copii?

Cum se simte băiatul care s-a rătăcit?

Cum se simte băiatul care a fost tratat cu ceva gustos?

Cum se va simți o persoană care a fost atacată de un câine furios?

Cum se simte pentru un băiat care nu poate să închidă un nasture?

Cum te simți când alți copii nu te iau la joacă?

Cum se simte o fată când vede că alți copii au distrus casa de nisip pe care a făcut-o?

Ce simți când ai reușit să faci o imagine frumoasă?

Convorbiri ale unui psiholog cu copiii pe tema emoțiilor

Explicațiile și conversațiile trebuie efectuate sistematic de către adulți. Atunci când informăm un copil, informațiile trebuie repetate, consolidate și diseminate în mod consecvent. Pentru copiii de vârstă preșcolară mai mică, durata conversației este nedeterminată. La grădiniță, conversațiile trebuie purtate individual sau în grupuri mici. Vor fi utile și conversațiile preventive direcționate cu acei copii care încalcă constant regulile de interacțiune cu colegii care sunt agresivi și predispuși la manifestări de violență.

În activitatea educațională, este de dorit să se utilizeze în mod sistematic conversații despre emoțiile de bază ale unei persoane, caracteristicile acestora și evenimentele care le-au provocat. A vorbi cu un copil despre sentimentele unui adult îi va permite să realizeze că există lucruri în lume care nu lasă indiferente - prin ele o persoană este fericită, tristă, surprinsă. Trebuie subliniat faptul că bucuria, surpriza, tristețea și furia sunt senzații naturale ale unei persoane la orice vârstă și trebuie subliniat că nu emoțiile în sine sunt condamnate, ci acțiunile care le însoțesc.

În timpul conversației, copilul nu este doar îmbogățit cu cunoștințe. Conversațiile devin parte integrantă a relațiilor și relațiilor cu un adult: copilul își dă seama că este înțeles, nu este indiferent față de o altă persoană, sentimentele sale sunt semnificative.

Subliniem importanța de a explica unui preșcolar mai mic trăsăturile răspunsului emoțional al unei persoane. Copilul trebuie să realizeze că un adult, la fel ca el, este supărat, furios, jignit, fericit.

Poate fi într-o dispoziție bună sau proastă. Este necesar să se acorde atenție faptului că starea de spirit este transmisă altor persoane: tristețea sau furia de la o persoană trece la alta. Prin urmare, este mai bine să împărtășiți impresii plăcute, bucurie, zâmbete decât să vă „infectați” reciproc cu tristețe și furie. Este la fel de important să explicăm de ce diferiți oameni reacționează diferit la aceleași evenimente. De exemplu, dacă o jucărie este pierdută, va provoca disperare și tristețe la un copil, furie și furie în altul.

Merită să acordați atenție preșcolarilor modului în care oamenii reacționează la diverse evenimente. Alegeți momente în care colegii arată cel mai clar emoțiile și oferă ocazia de a observa expresia lor emoțională.

Când ar trebui să aibă loc interviul?

Cu siguranță este imposibil să răspunzi la această întrebare. Ghidul ar trebui să fie situația și nevoile copilului însuși: dorința lui de a-și extinde propriile idei, de a obține clarificări, sfaturi, ajutor.

Singurul lucru care nu trebuie făcut este să purtați conversații cu un copil în fiecare zi, la o oră strict definită. În plus, este important să împiedicați conversația să devină notație instructivă.

Subiecte orientative de conversație:

- „Nume afectuos”,

- „Oameni diferiți - fețe diferite”,

- miscarile umane

- „Plăcut – neplăcut” și altele.

Exercițiul „Nume afectuos”

Copiii sunt în jurul adultului, formând un cerc și, la rândul lor, își spun numele. Repetând-o împreună cu alții, adultul acordă atenție la ceea ce are copilul care și-a dat numele: aspectul (culoarea părului, a ochilor, a buzelor etc.), a hainelor, a dispoziției. Alți copii îl întâmpină pe copil, zâmbesc sincer, îl ating ușor, privindu-l în ochi. Un adult îi întreabă pe elevi cum să se adreseze copilului într-un mod diferit, fără a-i schimba numele (Elena - Alena - Lenochka). După ce ascultă colegii, copilul povestește cât de aproape i se adresează adulții, cum îl numesc membrii familiei (Soare, Iepuraș, Asterisc).

Un adult întreabă cine se numește la fel în familie, dacă în cerc există un astfel de copil, atunci ambii copii merg în centrul cercului: alți preșcolari trebuie să găsească asemănări între ei.

Exercițiul „Oameni diferiți, fețe diferite”

Un adult se oferă să efectueze o „cercetare” extrem de importantă: închide ochii, atinge-ți nasul, fruntea, obrajii, părul cu vârful degetelor, întoarce-ți capul într-o parte, deschide-ți și privește-ți vecinul, mai întâi cu dreapta, apoi cu ochiul stâng. Un adult se concentrează pe faptul că diferiți oameni au fețe diferite. Privind atent la cei care te înconjoară, poți vedea că unii au ochii mari, alții au mici, unii au buzele plinuțe, alții au înguste. Există similitudini și deosebiri în dimensiunea și culoarea ochilor, obrajilor, buzelor, locația lor. Aceste caracteristici disting o persoană de alta și fac posibilă amintirea lui.

De asemenea, oamenii au expresii faciale diferite. Expresia facială, ca o mască de Anul Nou, o persoană se poate schimba după bunul plac. Fiecare decide singur ce expresie îi place, va avea o față vesel sau nemulțumit. Copilului ar trebui să i se explice că senzația afectează aspectul unei persoane: o persoană veselă este calmă, ochii îi „luminează”, vocea lui este liniștită, mișcările sunt echilibrate, umerii sunt îndreptați, buzele sunt „întinse” într-un zâmbet larg. Simțind bucurie, o persoană bate din palme, cântă, dansează. O persoană tristă este neliniștită, letargică, are ochii pe jumătate închiși, umezi de lacrimi, o voce liniștită, buzele strânse. Trist, încearcă să evite comunicarea cu ceilalți, rămâne singur.

O expresie facială specială apare la o persoană când există nemulțumire, resentimente. Faptul că o persoană simte furie este evidențiat de sprâncenele încruntate, ochii îngustați, dinții încleștați, colțurile coborâte ale buzelor. Furia provoacă tensiune nu numai în mușchii feței, ci și în corp: brațele sunt îndoite la coate, degetele sunt strânse într-un pumn.

Invitându-i pe copii să se uite cu atenție unul la celălalt, adultul acordă atenție expresiei faciale a vecinului(lor) din stânga, din dreapta, dimpotrivă. În număr de trei, fiecare copil prezintă o expresie facială diferită.

Exercițiul „Plăcut – neplăcut”

În timpul conversației, ar trebui clarificat ceea ce fiecare persoană este capabilă să experimenteze. Sentimentele lui sunt atât plăcute, cât și neplăcute. Este interesant să știi ce este plăcut pentru tine, persoana iubită, părinții tăi. Plăcute și neplăcute pot fi oameni, animale, obiecte, evenimente.

Dacă atingeți ușor pe altul, provoacă senzații plăcute (un adult atinge ușor, mângâie fiecare copil), dacă vă comporți nepoliticos, de exemplu, strângeți strâns mâna unei persoane, acest lucru este neplăcut și poate provoca chiar durere. În astfel de condiții, expresia facială a unei persoane arată ce simte și dacă îi place. Este imperativ să le explici preșcolarilor mai mici că, pe lângă atingere, o persoană reacționează la cuvintele celorlalți, la tonul conversației și la comportamentul lor. Cuvintele neplăcute, comparațiile jignitoare provoacă și nemulțumiri, indignare. Și totuși - fiecare persoană este destul de sensibilă la puterea vocii altei persoane, ciripitul și cântarea păsărilor, strigătele animalelor, sunetul instrumentelor muzicale.

Exercițiul „Mișcarea umană”

Un adult atrage atenția asupra nevoii unei persoane de a schimba poziția corpului. Subliniază că fiecărui copil îi place să se joace, să sară, să alerge, să danseze. Deoarece este foarte dificil să stai în picioare sau să stai într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să schimbi constant poziția părților corpului (brațe, picioare, cap, trunchi, gât). Copiii sunt invitați să stea pe un picior și să înghețe (să simtă cât de confortabil/incomod este), să sară, să danseze, să calce, să se învârtească (încercuiește în jurul unui scaun, jucării), în perechi.

Este potrivit să punem întrebarea: „alți copii nu văd nimic, ca tine, în momentul în care închizi ochii?”

Cu siguranță ar trebui să acordați atenție faptului că este posibil să vă deplasați fără să vă ciocniți. Uneori, o persoană intră în mulțime. Printre un număr mare de străini, este extrem de important să fii observator, atent. Dacă nu țineți cont de direcția de mișcare a oamenilor din jur, vă puteți face rău dvs. și altei persoane. Un adult constată că împingerea, atingerea altuia, chiar și accidental, poate provoca neplăceri, poate provoca durere, care, la rândul său, provoacă iritare, indignare, furie. Desigur, acest lucru poate fi evitat dacă acordați mai multă atenție propriilor mișcări, dezvoltați flexibilitatea corpului, receptivitatea.

Trebuie remarcat faptul că o persoană se mișcă nu numai pentru propria-i plăcere. Mișcările mâinilor, degetelor, înclinarea capului, trunchiul îi ajută pe cei din apropiere să-i înțeleagă bunăstarea.

Vârsta unei persoane îi afectează și mișcările. Un copil mic, un adult și o persoană în vârstă se mișcă diferit. Astfel, gesturile unui adult care se simte bine sunt clare și expresive. Copiii ar trebui să se gândească de ce oamenii în vârstă nu sunt la fel de pricepuți ca copiii mici.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție faptului că gesturile băieților și fetelor diferă unul de celălalt. Acestea din urmă se mișcă cu ușurință, lin. Mișcările băieților sunt mai ascuțite. Merită să comparați mișcările oamenilor și ale animalelor. O persoană care se simte amenințată, speriată, nesigură - închide ochii, încercând să-și ascundă fața. Este exact ceea ce face o pasăre uriașă - un struț, care își ascunde capul în nisip, sau o maimuță care se urcă sus pe un copac și închide ochii cu labele. Dacă o persoană este veselă și mulțumită, bate din palme, sare, se învârte. Și în acest caz, comportamentul, posturile, gesturile sale seamănă cu acțiunile reprezentanților lumii animale. De exemplu, o lebădă dansează pe apă, un câine sare pe loc.

Când conduceți conversații, este necesar să ajutați copilul să găsească răspunsuri la următoarele întrebări:

Când este o persoană fericită?

Când este înfricoșător?

Când plânge o persoană?

Ce îi face pe oameni să zâmbească?

Când îți apare un zâmbet pe față?

Cu cine îți place să vorbești?

Cine din familie te face mereu fericit și cine te supără?

class="eliadunit">

Poate o persoană rea să fie frumoasă?

Care a fost cel mai plăcut lucru din viață?

Care dintre prietenii tăi are o voce frumoasă?

Cum poți să le faci pe plac altora?

Cum poți supăra o persoană dragă?

Opțiuni aproximative pentru o conversație între un psiholog și copii

Conversație „MOD”

1. Ce înseamnă să „te simți bine”?

2. De unde știi în ce dispoziție te afli?

3. Când ai o dispoziție bună?

4. Cine îți strică starea de spirit?

5. Cum te simți acum? De ce?

6. Puteți ajuta la îmbunătățirea stării de spirit? Cum anume?

Conversația „URĂRI”

1. Ce iti doresti cel mai mult?

2. Este această dorință fezabilă? De ce?

3. Cum te vei simți dacă devine realitate? De ce?

4. De cine depinde împlinirea acestei dorințe?

5. Ce îți displace cel mai mult? De ce?

6. Ce poți face pentru a preveni lucruri nedorite să se întâmple?

Conversația „dragoste”

1. Ce înseamnă „a iubi”?

2. Cum să recunoști o persoană care iubește?

3. Pe cine iubești? De ce?

4. Cine te iubeste? De ce?

5. De unde știi că ești iubit?

6. Te iubești pe tine însuți? Pentru ce anume?

7. Ce nu-ți place la tine?

8. Pe cine nu iubești? De ce?

9. Cine nu te iubește? De ce?

10. Este posibil să trăiești fără iubire?

11. Care este diferența dintre sentimentul de atașament, simpatie, camaraderie, îndrăgostire, dragoste?

Conversație „Timpul vieții umane”

1. Câți ani crezi că vei trăi?

2. Ce lucru important ți s-a întâmplat când erai mic?

3. Ce lucru interesant ți s-a întâmplat astăzi?

4. Ce evenimente plăcute - neplăcute ți se pot întâmpla:

a) în curând?

b) Când vei termina școala?

c) Când vei fi adult?

d) când te vei transforma în bătrân?

Conversație „VALOAREA VIEȚII”

1. Ești mulțumit de viața ta? De ce?

2. Care este cel mai prețios lucru din viață pentru tine?

3. Ai planuri personale? Ce?

4. Ce depinde de tine în viață?

5. Ce ai realizat pe cont propriu?

6. Ce este necesar pentru a câștiga?

7. Ești o persoană bună? De ce crezi asta?

8. De ce ești special?

9. Cum se aseamănă cu ceilalți?

10. Ce ai făcut conform conștiinței tale?

Organizați din când în când conversații tematice individuale menite să ajute copilul să devină conștient de experiențele sale și eventual să învețe să le regleze. Acest lucru este necesar deoarece oferă o înțelegere a lumii interioare a fiecărui copil (subiecte: „Dispoziție”, „Dorință”, „Temeri”, „Bucurie”, „Respect”, „Iubire”, „Resentiment”, „Datoria” . ..)

Pentru a permite copilului să scape de frică, tensiune, experiențe negative prin desen (cu vopsele, creioane, creioane...)

Pentru a extinde ideea despre lumea sentimentelor umane - bucurie, interes, durere, tristețe, suferință, dispreț, frică, rușine, vinovăție, invidie, supărare, furie, conștiință.

Studii pantomimice la locul de muncă

Efectuarea unor studii pantomimice vă permite să vă exprimați liber propriile sentimente, contribuie la dezvoltarea expresivității mișcărilor. Nu trebuie să vă concentrați pe angularitatea copilului, lipsa de expresivitate, diferența dintre mișcările sale cu mișcările personajului pe care l-a ales. Un adult trebuie să înțeleagă că un preșcolar mai mic învață doar să se concentreze pe el însuși, să-și slăbească mușchii și să dea dovadă de flexibilitate. Este important să sesizeze schimbări într-o direcție pozitivă, să evidențiezi și să subliniezi punctele pozitive „ieri nu ai reușit să faci asta, dar azi ai reușit, ești grozav”, „odinioară nu era atât de asemănător ca acum” , „azi e mult mai bine decât ieri”, „ai încercat, și a devenit mai convingător, sunt sigur că data viitoare va fi și mai bine.” Trebuie subliniate observația, flexibilitatea, perseverența, diligența copilului.

Folosind studii pantomimice, este recomandabil să se conducă o conversație introductivă și să se folosească fragmente de lucrări muzicale ale compozitorilor pentru copii, să sporească expresivitatea mișcărilor și să ofere o oportunitate de eliberare. Efectuarea studiilor pantomimice va ajuta la dezvoltarea susceptibilității emoționale a copilului, a imaginației, a flexibilității corpului.

În lucrul cu preșcolari mai tineri, puteți folosi studii de pantomimă: „Mesteacăn zvelt”, „Muzică”, „Constructori”, „Baloane”, „Fluturi”.

Exercițiul „Preferatele mele”

Înainte de a efectua un studiu pantomimic, ar trebui să aflați dacă copilul are un animal de companie și să oferiți ocazia de a spune cum arată, în ce condiții trăiește, ce iubește cel mai mult. Se acordă atenție dacă animalul simte și se comportă întotdeauna la fel în condiții diferite; cum percepe gazdele și străinii, cum reacționează la apă, cum se raportează la mâncarea lui preferată; Cum își exprimă nemulțumirea? Aflați dacă copilul are limbajul animalelor și cum comunică cu animalul său de companie. După ce ascultați copilul, amintiți-vă acele animale care sunt personajele principale ale basmelor și poveștilor pentru copii („Trei Urși”, etc.). Aflați care dintre ei este un erou preferat, cine nu, ce le place exact copiilor la unele animale și altele nu le plac.

Invitați copilul să-și înfățișeze animalul de companie (când doarme, se plimbă prin apartament, se joacă cu copilul, cere mâncare, comunică, face baie etc.) sau înfățișează orice personaj de basm pe care părinții, educatorul, psihologul, alți copii, etc.

Școala lui Yuri Okunev

Salutare dragi cititori! Cu tine Yuri Okunev.

Pentru a-ți controla sentimentele, protejează-ți sentimentele profunde de străini și nu lași ca proasta dispoziție și fricile interioare să interfereze cu implementarea planurilor tale - toate acestea trebuie să poată fi realizate de orice persoană care se străduiește pentru o viață productivă, plină de evenimente și împlinită.

La început, aș dori să fac o notă extrem de importantă. Toate tehnicile pe care le voi da mai jos au scopul de a vă învăța cum să vă gestionați emoțiile, dar nu să le suprimați! Asta înseamnă că în niciun caz nu trebuie să acumulezi în tine toată negativitatea care, dintr-un motiv sau altul, va apărea în sufletul tău. De asemenea, nu este recomandat să omorâm emoțiile pozitive din boboc, deoarece acestea ne ajută să fim fericiți.

Subliniez încă o dată că sarcina noastră este să învățăm cum să reglementăm manifestările externe ale stării noastre emoționale interne. Nu lăsa acele sentimente – indiferent dacă sunt bune sau rele – care te interferează dintr-un motiv sau altul să te stăpânească.

În caz contrar, vei conduce emoții adânc în sufletul tău, iar după un timp se va face simțit sub forma unor probleme psihologice și chiar fiziologice grave. Acest lucru este valabil mai ales pentru sentimentele negative.

Tehnici de autoreglare

În continuare, vă voi oferi mai multe modalități de a controla emoțiile. Puteți să le folosiți pe toate sau să alegeți ceea ce vă place cel mai mult. De asemenea, este permisă completarea și modificarea tehnicilor, ținând cont de propriile nevoi, trăsături de caracter. Puteți chiar să combinați tehnici între ele. În general, îți dau libertate deplină. Principalul lucru este că rezultatul corespunde așteptărilor tale.

hering roșu

Marea majoritate a oamenilor iubește pur și simplu să amâne experiențele interioare. Suntem gata să petrecem ore întregi desenând în cap niște imagini înfricoșătoare ale viitorului viitor sau să reînvie momente neplăcute ale trecutului care s-a scufundat de mult în uitare. Ne place să derulăm din nou și iar fragmente din recentele certuri, pentru a prețui resentimentele din faptele urâte ale cuiva. Ne place să ne imaginăm cât de jignitori/triști/înfricoșători vom fi mâine (pentru că noi, de exemplu, suntem înregistrați la medicul stomatolog) etc.

Toate acestea ne distrage atenția de la lucruri cu adevărat semnificative, de la principalele valori ale vieții, probleme, sarcini și nevoi. Drept urmare, petrecem ore, sau chiar săptămâni, luni pe un fel de procese de gândire masochistă.

Dacă ai luat decizia finală de a începe să trăiești într-un mod nou, atunci trebuie urgent să schimbi recordul din capul tău. Aproape la propriu! Pentru a face acest lucru, de îndată ce aveți un alt gând negativ, distrageți-vă atenția - porniți o carte audio sau muzică, începeți să recitați mental poezie sau să fredonați melodia preferată. Principalul lucru este să ocupați creierul cu ceva, astfel încât să nu aibă timp să se gândească la rău.

Acționăm din contra

Ne comportăm în conformitate cu sentimentele, experiențele interioare, gândurile noastre. Dar ceea ce este cel mai interesant, acest sistem funcționează în direcția opusă. Adică, acționând într-un anumit fel, suntem capabili să evocăm artificial emoțiile corespunzătoare, deoarece. creierul nostru face paralele puternice între aspectele fizice și psihologice.

În practică, exercițiul arată astfel: Să zicem că ești supărat de ceva. Această stare se caracterizează printr-o expresie tristă, capul în jos, mâinile strânse, spatele cocoșat. Pentru a depăși tristețea, începe să te comporți ca și cum ai fi complet fericit.

În primul rând, scutură-te pentru a ameliora emoțiile neplăcute. Îndreptați-vă umerii și respirați adânc. Du-te la oglindă și zâmbește. Sincer, mai sincer, mai larg. Poftim, e grozav! Continuă să zâmbești în timp ce te uiți în ochi timp de 5-7 minute.

În paralel, includeți autopersuasiunea. Totul în viața ta nu este atât de rău, mult mai bine decât multe altele. Da, există eșecuri, dar nu sunt fatale. Totul trece și va trece și acesta. Ai multe obiective, multă dorință de a le atinge. Nu există timp să te plângi și să irosești energia cu fleacuri. Înainte spre noi realizări. Hip hip ura!!! Wow... simți că te îmbunătățești? Nu?! Continuați încă 5 minute!

Regula „dimpotrivă” se aplică oricăror situații neplăcute. Ai fost nepoliticos în transportul public? Spune-ți mulțumesc și urează-i nebunului o zi bună. Ești gelos pe succesul unui coleg de muncă? Încercați cât mai sincer posibil să-l felicitați pentru realizările sale și să-i urați noi realizări. Și trage să-i spui lucruri urâte unui partener? Taci sau chiar spune ceva frumos.

Doar nu lăsa senzațiile neplăcute să se instaleze în sufletul tău și începe să-ți dictezi cerințele acolo.

Sublimat

Dacă nu funcționează metode și tehnici, iar emoțiile negative continuă să se acumuleze în interior, atunci nu ar trebui să le suprimi. Despre asta am vorbit deja la începutul articolului. Dă-le o cale de ieșire, dar nu directă, ci indirectă!

Funcționează foarte bine prin activități sportive active. Alergarea, boxul, sarcinile de putere sunt de mare ajutor pentru a ameliora negativitatea. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți pur și simplu să strigați (pentru aceasta este mai bine să alegeți un loc pustiu pentru a nu speria trecătorii), rupeți câteva kilograme de hârtie în bucăți mici (se va folosi pentru o pisică). ), rupe o pernă în bucăți sau invers, meditează. Încă poți să urli din adâncul inimii tale (bărbații au voie doar să verse o lacrimă). În general, toate metodele sunt bune.

Control total

Adesea, în negocieri sau în cursul comunicării cu alte persoane după ore, ne confruntăm cu situații care ne încurajează să exprimăm acele sentimente pe care am dori să le ascundem celor din afară. Dificultatea aici constă în faptul că nu avem timp să gândim totul, să ne concentrăm și să răspundem corect. Mai mult decât atât, factorul (persoana sau situația) continuă de obicei să ne afecteze, ceea ce creează un stres suplimentar. În acest caz, nu vei avea de ales decât să arăți miracolele rezistenței.

• Mânie, furie.

Aceste emoții sunt de obicei caracterizate prin tonuri sporite ale vocii, gesticulații intense și expresii faciale agresive, vocabular grosolan.

Respiră adânc și poți chiar să bei apă, numărând fiecare înghițitură, pentru a ușura puțin senzația. După aceea, încercați să vorbiți pe un ton calm, prietenos, folosind cuvinte culturale politicoase și cele mai normale și mai liniste mișcări ale corpului. Asumă-ți sarcina de a te surprinde pe tine și pe cei din jur cu rezistență, educație, prudență și toate celelalte calități similare.

• Lacrimi.

Te provoacă în mod activ ceva sau cineva să „diluezi umezeala”? Din nou, mai întâi distras-o ocupându-ți creierul cu niște afaceri - numără „elefanții” pentru tine sau înmulțiți numărul de creioane de pe biroul șefului cu numărul de păr gri. Bea niște apă. Respirați mai des, luând respirații gânditoare, dar nu foarte adânci și expirații zeloase, încercând să eliberați toată tensiunea interioară prin ele. Păstrează-ți lacrimile pentru mai târziu, promițându-le că le vei elibera mai târziu.

Pentru a fi măcar puțin pregătit pentru acest gen de dificultăți, îți recomand să elaborezi în prealabil principiile de comportament în situații neplăcute acasă în fața unei oglinzi. Imaginează-ți mental o situație stresantă (sau cere ajutor prietenilor, rudelor) și antrenează-te să-ți păstrezi fața „cărămidă”.

**
Psihologia este o știință incredibil de versatilă și interesantă. Puteți petrece ore întregi discutând despre „gadget-uri” utile concepute pentru a vă ajuta să intrați pe calea productivității și a succesului. Cu toate acestea, este puțin probabil să citiți un articol care are zeci de mii de caractere.

Prin urmare, vă invit la a mea, unde, printre altele, vom lua în considerare multe tehnici de autoreglare extrem de utile. Alături de informațiile teoretice, pentru care ar trebui să citiți mai mult de o duzină de cărți, vom acorda o atenție maximă și pregătirii practice.

Eu personal te voi ajuta să-ți dezvolți un plan de obiective pe termen scurt și lung, să faci o listă de bariere emoționale care te împiedică să realizezi ceea ce îți dorești. Ne vom gândi la o strategie de comportament și vom începe să vă transpunem ideile în realitate.

Astăzi, permiteți-mi să iau o pauză. Yuri Okunev a fost cu tine. Aștept cu nerăbdare comentarii și noi abonați pe blog. Toate cele bune!