Ne dorim ca noi și copiii noștri să avem succes și fericiți. Dar uităm adesea că este imposibil să punem un semn de egalitate între aceste concepte. Poți avea succes, dar în același timp te simți în mod constant nefericit. Sau puteți întâmpina în mod constant dificultăți în studii sau în carieră, dar le tratați nu ca pe o tragedie, ci ca pe un pas înainte.

De ce sunt emoțiile atât de importante?

Viața este 10% ceea ce mi se întâmplă și 90% cum reacționez la ea.

Charles Swindoll, scriitor

Lumea modernă este plină de situații stresante greu de gestionat chiar și pentru adulți, ca să nu mai vorbim de copii. Ei nu înțeleg și nu știu ce emoții trăiesc la un moment dat sau altul, cum să le gestioneze, prin urmare au o idee distorsionată a ceea ce se întâmplă. Aceasta duce la nevroză, apatie și alte stări depresive.

Pretenții exagerate ale profesorilor, insuflând într-o personalitate mică importanța victoriei și a superiorității (mulți vor să fie părinții învingătorilor) - toate acestea sunt o încărcătură prea grea pentru umerii fragili ai copiilor. Cu cât această povară este mai grea, cu atât este mai important să se ocupe de sentimentele și experiențele copilului.

Deja la vârsta adultă, vedem că oamenii care nu își pot controla emoțiile au probleme în toate domeniile vieții, inclusiv în carieră.

Atunci când o persoană este copleșită de emoții negative și nu își poate evalua în mod obiectiv sentimentele, dorințele și posibilitățile, este garantat un efect devastator.

Relațiile cu ceilalți se deteriorează, o persoană se retrage în sine, își pierde încrederea în sine, în puterea sa sau în profesionalismul său, devine iritabilă, devine și mai confuză în sentimentele sale. Și atunci apare întrebarea: „Ce nivel de inteligență emoțională are?”

Ce este inteligența emoțională?

Inteligența emoțională (EQ) este responsabilă pentru recunoașterea și interpretarea corectă a emoțiilor. El este cel care oferă unei persoane flexibilitate psihologică și capacitatea de a interacționa eficient cu lumea exterioară.

De aceea, conceptul de „inteligență emoțională” a fost exprimat pentru prima dată în legătură cu construirea carierei și auto-realizarea. Cu toate acestea, psihologii au prins imediat subtextul infantil în asta, deoarece dezvoltarea fundamentală a personalității are loc tocmai în copilărie.

Pentru un copil, dezvoltarea EQ este o oportunitate de a crea un sistem de percepție simplificat și ușor de înțeles, care vă va permite să interacționați eficient cu oamenii din jurul vostru, să percepeți corect criticile, să recunoașteți sentimentele adulților și ale semenilor și să le răspundeți în mod adecvat.

Agresivitatea, apatia, somnul prost, distracția, incapacitatea de a stabili contacte cu semenii și alte manifestări tulburătoare în comportamentul copilului sunt semnale evidente care indică necesitatea dezvoltării inteligenței emoționale.

Cum să dezvolți inteligența emoțională încă din copilărie?

Cel mai important lucru din viața oricărui copil este dragostea părintească. Iubește-ți copilul, arată-i tandrețe și grijă. Comunicarea tactilă dintre mamă și copil nu își pierde semnificația pentru copiii mai mari decât copilăria.

Dragostea face ca fiecare persoană să se simtă în siguranță și încrezătoare. Aceasta este o bază de încredere pentru dezvoltarea unei personalități de succes.

În plus, este foarte important să creați asocierile potrivite cu diferite emoții. Arată-i copilului tău cu un exemplu real ce este bucuria. Poate e mirosul tortului? Poate suni un clopoțel? Ce zici de prietenie? Asociezi prietenia cu îmbrățișările? Dacă nu, atunci cum arată în imaginația ta?

Creați o lume colorată și vibrantă în jurul copilului dvs., în care fiecare sentiment și senzație are propria sa culoare, aromă și gust. Așa că nu numai că vei deschide ușile către lumea emoțiilor pentru copil, dar vei și te apropia de el, întărind și mai mult încrederea dintre voi.

O metodă similară funcționează pentru . Nu doar citiți, ci jucați basme, spuneți copiilor povești magice printr-un joc sau o mică reprezentație. Joacă o scenă în fața lor, folosește senzații tactile, uleiuri aromatice, intonație adecvată - acest lucru îi va permite copilului să simtă întreaga gamă de emoții sincere pe care le evocă o poveste magică.

Fiecare dintre aceste metode este bine descrisă în cartea noastră Monsiki. Ce sunt emoțiile și cum să le faci față. Al nostru, pentru că l-am creat împreună cu fiul meu Gleb, pe baza propriei experiențe. Poate fi numit în siguranță un ghid detaliat pentru părinți, unde una dintre cele mai eficiente metode de dezvoltare a EQ este prezentată prin interacțiunea cu personajele de basm Monsic. Fiecare dintre ei reprezintă o anumită emoție și are abilități care îi vor ajuta pe copii să înțeleagă aceste emoții și să le facă față cu diverse dificultăți. Monsicii sunt creaturi amabile de basm, iar un basm este cel mai bine perceput de un copil.

Lucrul la inteligența emoțională în copilărie este cheia dezvoltării de succes și a bunăstării în viitor.

Cel mai probabil, un astfel de copil, ca adult, va putea evita majoritatea problemelor psihologice cu care ni se confruntă astăzi societatea modernă.

Copiii sunt mai receptivi la tot ce este nou, psihicul lor este ca plastilina - flexibil și ingenu. Dar ceea ce va fi modelat din această plastilină depinde adesea doar de adulți. Deci, să începem cu noi înșine.

Exerciții EQ simple

Metodologia de dezvoltare a EQ este simplă și directă, dar necesită îngrijire și practică regulată. Iată cele mai simple și eficiente exerciții.

Exerciții de mindfulness

jurnal emoțional

Pentru a învăța să fii conștient de tine aici și acum, notează la fiecare trei ore emoția pe care o trăiești în acest moment. La sfârșitul zilei, izolați emoția predominantă și gândiți-vă la ce trebuie lucrat.

După câteva săptămâni, vei învăța să simți în timp real fără dificultăți.

Acest exercițiu va deveni mai eficient printr-un fel de verificare - o analiză a stării fizice atunci când trăiești o anumită emoție. Această practică este bună și pentru îmbunătățirea sănătății.

Stop!

Cât de des sunt acțiunile noastre însoțite de? Nu ne gândim la ceea ce facem, ci pur și simplu efectuăm câteva manipulări familiare, obișnuite. Exercițiul „Stop!” este să opriți brusc orice acțiune pentru a scăpa de inerție și a vă permite să vă gândiți la situație. Numai așa te poți simți aici și acum, începe să-ți controlezi realitatea.

Exerciții pentru stima de sine

Ce noroc!

Învață-te să gândești pozitiv, reacționând chiar și la evenimente neplăcute cu fraza: „Ce noroc!”. O astfel de reacție va veni ca o surpriză pentru ceilalți, dar și acest fapt vă va aduce beneficii, pentru că atunci veți găsi și mai multe avantaje în situație. Pentru a spori efectul, puteți folosi expresia: „Este atât de grozav, pentru că...”. De ce? Gandeste-te la asta.

Vinde-ți defectul

O tehnică eficientă care vă permite să interpretați chiar și aspectele negative ale unei persoane într-un mod pozitiv. Spune-i publicului despre deficiența ta, cu alte cuvinte, da-i o culoare diferită. De exemplu, prudența poate fi considerată lașitate și curajul nesăbuință? Dar totul depinde de ce parte te uiți. Abordarea synthon se bazează pe o abordare pozitivă a dezvoltării. El spune: nu ai defecte, ai caracteristici.

Trebuie să-ți dezvolți punctele forte și să-ți lucrezi la punctele slabe.

Cu această abordare, puteți vinde oricare dintre deficiențele dvs. De exemplu, vinde insecuritate. Spune-i publicului sincer și sincer cum tu, având această calitate, înainte de a face un pas important, iei în considerare toate opțiunile pentru evenimente, te uiți la diverse soluții și abia apoi faci cel mai benefic pas pentru tine.

Exerciții de motivație

Deschidere spre nou

Pentru a dezvolta în tine această calitate valoroasă, poți folosi un exercițiu simplu, dar foarte eficient, și anume să găsești cât mai multe utilizări pentru cele mai obișnuite lucruri. Lasă-l să fie un prosop obișnuit, o găleată veche sau doar o bucată de carton. Veniți cu cât mai multe opțiuni puteți folosi aceste lucruri. Nu este doar interesant, ci și distractiv. Prin urmare, exersați acest exercițiu cu familia și copiii dvs. Se vor distra de minune și vor lucra la imaginația și ingeniozitatea lor.

Două cuvinte aleatorii

Deschide orice carte sau revistă, selectează aleatoriu două cuvinte din text și încearcă să găsești ceva în comun între ele. Comparați-le, analizați, reflectați și faceți relații. Este eficient și distractiv.

Un exercițiu pentru a crește adaptabilitatea

În sfârșit – cunoscuta metodă Elevator Pitch – prezentarea proiectului dumneavoastră de afaceri în 30-60 de secunde. Imaginează-ți că ești propriul tău proiect de afaceri. Începe să te prezinți cât mai strălucitor posibil, rămânând în același timp sincer cu tine însuți.

Pentru a începe, utilizați acest șablon:

1. Profesie.
2. Hobby.
3. Cum schimb lumea în bine?

Fiecare dintre aceste exerciții te va ajuta să devii mai bun din punct de vedere emoțional și psihologic. Cu toate acestea, nu luați inteligența emoțională ca pe o cheie universală a succesului. Viața este destul de multifațetă. Prin urmare, îmbunătățește-ți mintea, corpul, sufletul și iubește-te pe tine însuți. La urma urmei, singurul lucru asupra căruia avem control în această lume suntem noi înșine.

Emoțiile te pot ajuta sau împiedica, dar nu poți ști până nu le înțelegi esența. Inteligența emoțională 2.0 vă va ajuta să înțelegeți și să vă gestionați stările emoționale.

Am ales pentru tine cinci sfaturi care te vor ajuta să-ți percepi corect propriile emoții.

Nu mai percepe sentimentele ca fiind bune și rele

Oamenii tind să-și împartă emoțiile în două grupuri simple: bune și rele. De exemplu, majoritatea oamenilor clasifică automat vinovăția ca fiind o emoție proastă. Nu vrei să experimentezi acest sentiment și ești gata să te lupți cu tine, dorind să scapi de el. În alte situații, îți dezlănțui excitarea. Uneori te pompezi cu energie, iar uneori o stropești în toate direcțiile.

Dezavantajul etichetării emoțiilor este că nu poți înțelege exact ce simți când le etichetezi așa.

Când îți dai ocazia să faci față cu calm emoția și să înțelegi ce este, ai șansa de a afla ce o provoacă. Renunțarea la judecata despre emoții le va permite să-și facă treaba și să dispară fără urmă. Și gândirea constantă dacă ar trebui să simți ceea ce simți, trezește noi emoții la viață și nu permite să se realizeze sentimentul inițial.

Prin urmare, atenție imediat la situațiile în care anumite emoții încep să se dezvolte în tine. Abține-te de la a-ți eticheta emoția ca fiind „bună” sau „rea” și atunci vei putea înțelege ceva important.

Notează-ți emoțiile

Principala problemă în dezvoltarea percepției de sine este obiectivitatea. Este greu să obții o perspectivă asupra emoțiilor și tendințelor tale atunci când încerci să începi să urci un munte de jos în fiecare zi. Notându-ți gândurile, poți înregistra ce evenimente ți-au declanșat emoțiile și cum ai răspuns la ele.

Puteți scrie despre ceea ce vi s-a întâmplat acasă sau la serviciu - nu există restricții în acest sens. În doar o lună, vei observa un model stabil al comportamentului tău și apariția emoțiilor, iar acest lucru îți va permite să-ți înțelegi mai bine tendințele. Vei începe să înțelegi mai bine ce emoții te fac să te simți deprimat, care te face să te simți bucuros și cu care emoții îți este cel mai greu să faci față.

Urmăriți cu atenție oamenii și situațiile care vă apasă pe butoane și vă dezlănțuie cele mai puternice emoții.

Descrieți emoțiile pe care le experimentați în fiecare zi. Nu uitați să descrieți și manifestările fizice care le însoțesc. Dobândești abilitatea de a vedea mai clar, deoarece punând emoțiile pe hârtie, este mai ușor să stabilești care sunt tendințele tale. Jurnalul dvs. poate fi o resursă excelentă pe care să vă folosiți atunci când vă evaluați imaginea de sine.

Observă prezența emoțiilor tale în cărți, filme și muzică

Dacă îți este greu să te uiți în tine pentru a înțelege care sunt tiparele și tendințele tale emoționale, poți descoperi aceleași informații prin filme, muzică și cărți de care te simți conectat. Dacă versurile unui cântec sau starea sa rezonează cu sentimentele tale, atunci acest lucru poate spune multe despre sentimentele tale interioare și, dacă îți amintești constant un anumit personaj dintr-o carte sau un film, atunci acest lucru poate indica faptul că gândurile și sentimentele lui sunt paralele. la a ta. Un studiu atent al acestor puncte te poate învăța multe despre tine. În plus, cu acest instrument, poți spune multe despre sentimentele tale altor oameni.

Găsirea reflectării emoțiilor tale în spectacolul artiștilor îți permite să înveți multe despre tine și să descoperi în tine sentimente greu de exprimat în cuvinte.

Uneori pur și simplu nu reușești să găsești cuvintele potrivite pentru a exprima emoțiile potrivite... și deodată auzi exact cum le pronunță eroul filmului. A asculta muzică, a citi cărți, a viziona filme și chiar a privi pictura unui artist vă poate deschide ușa către cele mai profunde emoții. Data viitoare când un film sau o carte vă atrage atenția, încercați să sapi mai adânc - nu știi niciodată ce vei găsi ca rezultat al căutării tale.

Nu lăsa proasta dispoziție să te păcălească

Cedem în mod constant în fața unei dispoziții proaste, când ni se pare că întreaga lume este împotriva noastră. Această stare ne acoperă gândurile, sentimentele și tot ceea ce ni se întâmplă cu o ceață deasă și întunecată. Creierul tău are un singur focus. De îndată ce cădeți în puterea unei dispoziții proaste, pierzi din vedere toate lucrurile bune din viața ta. Dintr-o dată începi să-ți urăști jobul, prietenii și familia te enervează, ești nemulțumit de realizările tale, iar optimismul tău față de viitor dispare ca fumul. Undeva în adâncul sufletului știi că totul nu este atât de rău cum pare acum, dar creierul tău rămâne surd la asta.

O parte din percepția noastră de sine este conștientizarea prin ceea ce trecem, chiar dacă nu putem scăpa de el. Recunoaște-ți că starea ta proastă este ca un nor care acoperă tot ce vezi. Amintește-ți că starea ta de spirit este trecătoare. Emoțiile se schimbă constant, iar starea proastă va trece - trebuie doar să așteptați puțin.

O dispoziție proastă nu este cel mai bun moment pentru a lua decizii importante.

Trebuie să fii constant conștient de ce dispoziție te afli. Dacă crezi că poți lua decizii sănătoase, indiferent de starea ta de spirit, vei ajunge cu probleme și mai mari. Este important nu numai să reflectați asupra evenimentelor care v-au condus la starea de spirit actuală. Uneori, aceste reflecții în sine (dacă nu te agăța prea mult de ele) pot fi un motiv suficient pentru ca o proastă dispoziție să treacă de la sine.

Înțelegeți cum vă comporți în condiții de stres

Dacă înveți să recunoști primele semne de stres, îți vei face o mare favoare. Mintea și corpul uman îți vorbesc propriul limbaj (cel puțin atunci când există stres). Prin reacții emoționale și psihologice, ei te anunță când este timpul să încetinești și să iei o pauză. Un stomac deranjat, de exemplu, poate indica faptul că sunteți copleșit de nervozitate și anxietate. Indigestia și oboseala sunt modul în care organismul îți cere timp de odihnă. Indigestia poate indica tensiune și anxietate, în timp ce simptome precum durerea de cap, stomatita sau durerea de spate pot fi expresia altor probleme interne.

Percepția ta de sine în perioadele de stres și tensiune ar trebui să servească drept o a treia ureche, ascultând cu atenție vocea corpului tău sau strigătele sale de ajutor.

Când împingi prea tare, corpul tău are multe de spus. Fă-ți timp să asculți aceste semnale și să-ți încarci bateriile emoționale înainte ca stresul emoțional să provoace daune permanente sistemului tău intern.

„Emoțiile duc la iluzii și aceasta este valoarea lor, valoarea științei constă în lipsa ei de emoție.”

„Tabloul lui Dorian Grey”.

Ai observat vreodată cum emoțiile distorsionează sau transformă realitatea? În psihologie, există un termen special „Inteligenta emoțională” și are o denumire specială - EQ. Au început să vorbească din nou despre el la începutul lui Zero. Să vorbim despre ce este acest concept și despre cum să dezvoltăm inteligența emoțională.

Managementul inteligenței emoționale a devenit de interes pentru mine cu mult înainte să aud acest termen. A fost o înțelegere intuitivă că evoluția situației, sau lipsa rezultatelor, este influențată nu numai de gândurile mele, ci și de reacția mea la acestea, de starea emoțională. Mai degrabă, emoțiile sunt cele care formează gândurile, și nu invers. Gândurile negative apar tocmai pentru că o persoană nu are informații complete despre evenimentele în curs, experiențe, trăiește frică, resentimente, furie și din anumite așteptări. De acord, majoritatea conflictelor apar pentru că cei dragi nu se comportă așa cum ne așteptăm. Psihologii notează că clarificarea relației, sau a cine are dreptate, are loc pentru că o persoană nu primește senzații puternice, vii, pozitive din realitate, iar lupta este concepută pentru a compensa acest neajuns.

Situațiile stresante devin o mină de aur pentru un anumit cerc de oameni. Aceasta include ghicitori, magicieni, ghicitori, psihici. Diverse ședințe acționează ca morfina, îndepărtează negativul pentru un timp, lăsând experiențe pozitive și o senzație de relaxare. Ca urmare, clientul vine din nou pentru a obține nu predicția în sine, ci încrederea că totul va fi în ordine. Acesta este în cel mai bun caz.

Unii dintre psihici și magicieni cresc în mod deliberat nivelul de anxietate al clienților pentru a inspira și mai multă frică și, în acest fel, a escroca sume mari de bani. Se agață de ceea ce este important pentru o persoană: relațiile cu persoana iubită, sănătate și așa mai departe. Exercițiile de inteligență emoțională m-au ajutat să mă îndepărtez de sentimentele constante de frică și anxietate, să gândesc sobru și să caut soluții constructive la probleme fără a apela la terți pentru ajutor. Voi vorbi despre mai multe tehnici eficiente.

Conceptul de inteligență emoțională

Psihologii Kahneman și Smith au efectuat cercetări în domeniul psihologiei comportamentale, pentru care au fost distinși cu Premiul Nobel. Au reușit să demonstreze că majoritatea oamenilor, atunci când iau decizii, sunt ghidați de emoții, nu de logică.

Inteligența emoțională este capacitatea de a-și vedea punctele forte și slăbiciunile și de a le accepta în alte persoane, abilitatea de a împărtăși sentimentele și faptele personale. Există niveluri scăzute și ridicate de inteligență emoțională. Un nivel scăzut de inteligență emoțională este caracterizat de astfel de emoții:

• invidie;
• critică;
• condamnare;
• viziunea tunel a situației (o persoană vede un singur scenariu posibil și, cel mai adesea, în tonuri negative);
• suprimarea sentimentelor;
• nivel inalt Inteligența emoțională se caracterizează prin:
• flexibilitate mentală;
• variabilitatea gândirii (o persoană poate găsi multe opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor și poate rezolva fiecare dintre ele în detaliu);

EQ - inteligența ajută la găsirea unui limbaj comun cu oameni de diferite grupuri sociale și vârste. Managementul inteligenței emoționale este util în afaceri, vânzări și orice lucru în echipă care necesită organizare și inspirare a oamenilor.

De ce este nevoie

Nu toată lumea înțelege de ce este necesar să se dezvolte EQ - inteligență. Există mai multe motive pentru aceasta:

1. Evaluarea adecvată a propriilor capacități, acceptarea punctelor forte și a punctelor slabe ale personalității, utilizarea eficientă a resurselor interne.
2. Înțelegerea cauzelor anumitor emoții.
3. Înțelegerea și îngrijirea sentimentelor celorlalți, familiei.
4. Înțelegerea nevoilor altor oameni și construirea unei linii de comportament bazate pe acestea.
5. Acceptarea și înțelegerea condițiilor realității obiective.
6. Managementul emoțiilor, căutarea rapidă a soluțiilor într-o situație dată.

Vei primi nu doar stabilitate emoțională, ci și respectul celorlalți oameni, atât în ​​echipă, cât și din partea conducerii. O persoană care îi poate înțelege pe ceilalți poate deveni un lider bun. Puteți, de exemplu, să vă scrieți propria carte despre gestionarea emoțiilor sau să deveniți șeful unei companii sau poate că în viitor veți desfășura singuri cursuri de dezvoltare personală? Astăzi această direcție este foarte populară, este deosebit de apreciată experiența oamenilor care, fără educație specială, au fost capabili să se înțeleagă și să se ridice la un nou nivel de bunăstare.

Printre astfel de maeștri se numără, de exemplu, Joe Vitale, care a devenit multimilionar după câțiva ani de viață pe stradă, sau Niko Bauman, care a scris o serie de cărți despre puterea concentrării mentale fără nicio educație specială. Tânărul autor și-a fondat propria școală online, conduce webinarii și intensive în care îi învață pe oameni să-și controleze atenția și să direcționeze emoțiile în direcția corectă.

etape

Experții disting 4 etape de dezvoltare a inteligenței emoționale:

1. Comunicare clară și inteligibilă cu alte persoane, capacitatea de a asculta și capacitatea de a explica așteptările. Capacitatea de a motiva oamenii la acțiune, lucrul în echipă, conducerea unui grup restrâns de oameni, capacitatea de a nu se implica într-un conflict deschis.
2. Să te simți confortabil într-un grup mare de oameni, indiferent dacă te clasificăm drept introvertit sau extrovertit, capacitatea de a înțelege emoțiile altor oameni, cazuri rare de neînțelegere cu cineva.
3. Cunoașterea și acceptarea tuturor aspectelor pozitive și negative ale personalității tale, existența confortabilă cu ele, înțelegerea emoțiilor tale și influența lor asupra evenimentelor în curs.
4. Managementul abil al emoțiilor, limitarea influenței lor distructive, capacitatea de a îndeplini promisiunile și obligațiile, menținerea relațiilor pe termen lung, acționând în funcție de circumstanțe.

Metode de dezvoltare

Să aruncăm o privire la 7 moduri principale de a dezvolta inteligența emoțională la adulți.

1. Abțineți-vă de la împărtășirea sentimentelor. De mici suntem învățați să împărțim lucrurile pe categorii: asta e bine, asta e rău, există alb și negru. Dar o astfel de împărțire este foarte subiectivă, pentru că, în general, nu știi ce a determinat o persoană să comită o faptă nu prea bună din punctul de vedere al societății. Poate dacă ai fi în această situație, ai fi mai rău. Sunt eu la faptul că există semitonuri în lume. Furia, de exemplu, este clasificată ca o emoție proastă, dar există o dorință ascunsă ca totul să devină mai bun decât este, iar aceasta este deja o latură pozitivă. Pentru mulți oameni, în timpul unei crize de furie, se deschide o sursă de forță interioară. Refuzul de a separa emoțiile în „bune” și „rău” ajută la înțelegerea motivului apariției celor care sunt în mod obișnuit numite negative.
2. Scrieți emoțiile pe care le-ați trăit în timpul zilei. Păstrând notițe într-un jurnal, puteți urmări cu ușurință ceea ce a declanșat experiența. În plus, de-a lungul timpului, vei putea urmări modul în care reacția ta la o situație similară s-a schimbat. Scrie fără a te limita și vei înțelege ce te face să te îngrijorezi, cum reacționezi, de exemplu, la frică și ce te face să mergi mai departe.
3. Observați oamenii și situațiile care vă fac să simțiți un val de emoții puternice. Descrieți în jurnal senzațiile fizice ale emoțiilor trăite.
4. Dacă vă este greu să vă urmăriți și să vă scrieți emoțiile, urmăriți-vă preferințele: ce preferați să vizionați, să ascultați, să citiți despre ce vă umple mintea zi de zi. Cu ce ​​melodii sau filme simți o legătură interioară, de ce ai făcut această alegere? Ce personaje și de ce simțiți simpatie interioară? Răspunsul la aceste întrebări vă va ajuta să începeți să vă urmăriți emoțiile.
5. Uneori, emoțiile și cuvintele noastre sunt rostite de alți oameni, în replicile unui cântec, într-un discurs, într-un film. Ei experimentează aceleași emoții ca și tine, ceea ce te face să simți o anumită euforie. Vă puteți aminti câteva episoade captivante.
6. Cel mai sigur mod de a înțelege o altă persoană este să te pui în locul lui. Gândește-te cum te-ai simți în acele circumstanțe sau dacă cealaltă persoană ți-a spus ceea ce ai spus.
7. Gândește-te la cel mai rău scenariu de desfășurare a evenimentelor, ce vei face în acest caz, cum poți ieși din situație? Acest lucru vă va ajuta să vă calmați.

Dețineți emoțiile voastre, nu le lăsați să vă controleze, sunteți stăpânii vieții voastre. Chiar și cea mai neplăcută situație poate fi schimbată pur și simplu privind-o dintr-un alt punct de vedere. Trierând ceea ce te face inconfortabil, poți deveni o personalitate puternică, deoarece starea internă nu depinde de banii din buzunar, sau de poziție, sau de prezența sau absența unui partener în apropiere. Tu ești creatorul a tot ceea ce se întâmplă, stă în puterea ta să decolezi sau să cazi.

Inteligența emoțională este dezvoltarea unor abilități precum înțelegerea atât a propriilor sentimente, cât și a emoțiilor celorlalți. Datorită acestui lucru, putem gestiona eficient reacția la sentimentele celorlalți și, astfel, putem fi mai productivi în munca noastră. Sarcina principală în dezvoltarea inteligenței emoționale nu este de a suprima sau ignora emoțiile sau sentimentele dificile, ci de a le controla în mod inteligent.

Inteligența emoțională este ceea ce separă liderii de succes de toți ceilalți. mai productiv în angajarea de noi angajați, colegi mai motivați, eficienți în sectorul serviciilor. Dar inteligența emoțională este importantă în orice etapă a carierei tale, mai ales dacă vrei să atingi un nivel ridicat de responsabilitate pentru munca ta. Și în alte aspecte ale vieții, EI îți permite să fii mai fericit, mai sănătos și să întărești relațiile. Deci, cum să îmbunătățești inteligența emoțională și să o faci să funcționeze pentru tine?

1. Dezvoltați auto-conștiința emoțională

Emoțiile pot determina o persoană să se comporte în moduri neobișnuite și adesea neproductive, iar conștientizarea de sine vă va îmbunătăți capacitatea de a înțelege și interpreta propriile emoții, dispoziții și motive interioare. Această practică vă va ajuta să recunoașteți stările emoționale ale altor oameni și să înțelegeți ce se află în spatele cuvintelor și acțiunilor lor. Pe scurt, dacă nu-ți înțelegi propriile motivații și comportamente, nici pe alții nu îi vei înțelege.

Ce să faci pentru asta:

• Rostiți trei fraze în fiecare zi care încep cu cuvintele „Simt...” prin această tehnică, veți învăța treptat să vă identificați cu acuratețe emoțiile și să creșteți conștientizarea de sine.
• Fă-ți timp în fiecare zi pentru a experimenta emoția - articulează cum te simți și de ce.
• Amintiți-vă că emoțiile sunt volubile și de scurtă durată și, prin urmare, nu pot fi baza pentru comunicare și luarea deciziilor.
• Reflectați asupra modului în care emoțiile negative - frustrare, respingere, furie sau gelozie - vă afectează colegii și clienții.
• Identificați-vă temerile și dorințele. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce vă îngrijorează și ce vă motivează.
• Verificați cum reacționați la stres. Sunteți frustrat de fiecare dată când ceva nu merge așa cum ați plănuit?

2. Autocontrol emoțional

Este important să-ți dezvolți capacitatea de a controla reacțiile impulsive și emoțiile care îți afectează negativ potențialul și conducerea. Acesta este următorul pas după dezvoltarea conștiinței de sine. Pe scurt, autocontrolul este capacitatea de a te ridica deasupra explicațiilor patetice, geloziei, recăderilor și de a nu lăsa emoțiile să te controleze. Prin autocontrol, te vei gândi înainte de a acționa și vei construi o reputație de membru de încredere al oricărei echipe.

Tehnici de autocontrol:

• Nu vă permiteți să vă alăturați unei părți sau celeilalte în timpul dramelor și conflictelor de birou.
• Dacă situația este dificilă din punct de vedere emoțional și încărcată, dați un pas înapoi, nu luați o decizie imediat. Analizează-ți emoțiile.
• Acceptați faptul că viața este volatilă, iar frustrarea și dezamăgirea fac parte din orice job. Iar răspunsul profesional la acestea este brainstormingul și dezvoltarea strategiei, nu plângeri și suspendarea de la muncă.
• Nu te alătura jocului de vina, nu arăta cu degetul către toată lumea și tot ce te înconjoară. În afară de tine: învață și acceptă-ți greșelile.
• Rămâi concentrat asupra ta și asupra lucrurilor pe care le poți controla, nu asupra lucrurilor care scapă de sub controlul tău.
• Găsiți modalități de a răspunde la emoții care nu implică reacții spontane sau limbaj prost.

3. Dezvoltați capacitatea de a manifesta empatie

Empatia este o cale naturală în dezvoltarea conștientizării emoționale de sine. Vă permite să vă îndepărtați de experiența personală și să vedeți și să înțelegeți problema din perspectiva altei persoane. Dezvoltând empatia, îți arăți capacitatea de a trata oamenii cu respect, bunătate, demnitate și profesionalism. Oamenii empatici sunt buni la recunoașterea sentimentelor celorlalți, chiar dacă nu sunt evidente.

Cum să dezvolți empatia:

• Trăiește după regula de aur - tratați-i pe ceilalți așa cum doriți să fiți tratați.
• Este ușor să-ți menții punctul de vedere, ghidat de acest sentiment, să te pui în locul altei persoane și să privești situația din poziția sa.
• Dezvoltați capacitatea de a asculta și de a reflecta la ceea ce a spus interlocutorul dvs.
• Cel puțin o dată pe zi, întrebați cum se simte persoana, de exemplu, pe o scară de la 0 la 10. Acest lucru îi va încuraja pe ceilalți să-și exprime emoțiile și să le înțeleagă mai bine.
• Recunoașteți anxietățile și sentimentele celorlalți - spuneți-le că le vedeți sursa și vă dați seama de valoarea punctului lor de vedere.

4. Lucrează la motivația ta

Motivația este pasiune și entuziasm în munca și cariera ta care nu poate fi explicată prin bani sau statut, este ceea ce te ajută să-ți realizezi obiectivele interne și să o faci cu perseverență de invidiat.

Cum să îmbunătățiți motivația:

• În orice situație dificilă și chiar și în caz de eșec, încercați să găsiți măcar un lucru bun.
• Înregistrați momentul în care gândiți și vorbiți într-un mod negativ. Nu mai faceți asta, faceți o pauză și încă o dată „revăluie” toate gândurile și cuvintele tale din mintea ta. Schimbă-le în unele pozitive, chiar dacă trebuie să te prefaci la început.
• Este ușor să uiți ceea ce îți place cu adevărat la meseria ta. Fă-ți timp să-ți amintești și să articulezi asta și motivul principal pentru care vrei să excelezi în ceea ce faci.
• Amintiți-vă că oamenii sunt atrași de oameni pozitivi, energici și inspiratori. Dacă creșteți motivația, veți primi mai multă atenție de la colegi, manageri de top și clienți.
• Stabilește-ți obiective inspiratoare, dar realizabile. Faceți o listă cu ceea ce trebuie făcut pentru a le atinge. Recompensează-te când atingi obiectivele cheie.

5. Îmbunătățiți-vă abilitățile de comunicare

Un aspect important al inteligenței emoționale este capacitatea de a interacționa bine cu ceilalți oameni, dar asta nu înseamnă că introvertiții sau oamenii timizi au EI scăzut. Abilitățile de comunicare pot lua multe forme, nu doar fiind prietenoase, ci și abilități de ascultare, persuasiune, comunicare verbală și non-verbală. Liderii cu inteligență emoțională ridicată sunt adesea foarte buni la comunicare, la rezolvarea conflictelor și la împărtășirea viziunii lor cu echipa - ei dau un exemplu de comportament și valori pe care ceilalți le pot urma.

Cum să îmbunătățiți abilitățile de comunicare:

• Studiați conflictele și soluțiile acestora, acest lucru vă va ajuta în situații dificile cu colegii, clienții sau furnizorii.
• Învață să-i lauzi pe ceilalți, astfel încât să inspiri echipa și să o faci loială.
• Încercați să înțelegeți persoana cu care vorbiți. Nu poți avea o singură abordare care să funcționeze pentru toată lumea la locul de muncă.