Nu este un secret pentru nimeni că oamenii comunică nu numai în limbajul cuvintelor, ci și în limbajul emoțiilor. Adesea, după privire, expresiile faciale, gesturile unei persoane, înțelegem perfect ce i se întâmplă, chiar dacă nu spune nimic. Există cinci emoții de bază - interes, bucurie, frică, tristețe și furie. Principalele emoții sunt reprezentate în structurile neuronale ale creierului, fiecare dintre ele corespunde unui anumit tipar motor. Acesta este ceea ce face ușoară citirea informațiilor de pe față și corp care sunt imprimate pe el atunci când sunt activate rețelele neuronale responsabile pentru cutare sau cutare emoție.

Experții sfătuiesc să facă distincția între emoții și sentimente. Emoția este reacția psihofizică a corpului la un anumit eveniment, un răspuns la ceea ce se întâmplă „aici și acum”. Sentimentele sunt de obicei formate din mai multe emoții diferite și se dezvoltă în timp.

În viața de zi cu zi, adesea împărțim emoțiile în pozitive și negative și le atribuim proprietăți creative și distructive. Dar această abordare simplifică foarte mult înțelegerea emoțiilor și nu oferă o idee despre rolul pe care acestea îl joacă de fapt.

- Absolut toate emoțiile sunt importante pentru o persoană, - crede psiholog Anna Garafeeva. - Îndeplinesc o funcție de reglare între individ și mediul său, devin semnale pe care creierul le trimite ca răspuns la o anumită situație și care ajută la înțelegerea modului de a se comporta în continuare. De exemplu, frica ne avertizează că există un fel de pericol în apropiere și trebuie să fim atenți. Furia spune că cineva invadează teritoriul nostru, ne încalcă granițele și ne încurajează să ne apărăm. Tristețea este asociată cu experiența unei pierderi care trebuie plânsă. Nu poți spune că a fi supărat este rău, dar a fi supărat este și mai rău. Toate emoțiile pe care obișnuiam să le considerăm negative, joacă inițial un rol pozitiv. Dar ele pot deveni negative dacă, de exemplu, o persoană experimentează frică în absența unei amenințări reale - atunci emoția se transformă dintr-un regulator într-un distrugător. Motivele pentru care se întâmplă acest lucru pot fi foarte diferite. Dar în acest caz, fără ajutorul unui specialist, nu se mai poate face.

Pierderea direcției

O întrebare la fel de importantă este dacă toate emoțiile trebuie exprimate? Brusc, nemulțumirea deschisă față de acțiunile controversate ale șefului te va face primul candidat la demitere, iar manifestarea furiei față de persoana iubită va complica serios relația? Având în vedere că exprimarea unor emoții este nedemnă, rușinoasă, capabilă să provoace daune, preferăm să le suprimăm în noi înșine. Și de multe ori cerem același lucru de la copii. Un exemplu simplu și familiar: un copil este gelos pe părinții lui pentru un frate nou-născut, supărat pe el. Și ei îi spun: „Nu poți fi supărat, trebuie să-l iubești pe acest copil!” El nu se poate controla, începe să se simtă defect, vinovat și încearcă să ascundă această emoție greșită în adâncul interiorului.

Suprimând emoțiile în noi înșine, pierdem liniile directoare pentru interacțiunea adecvată cu lumea, - explică Anna Garafeyeva. - Nu mai înțelegem ce ni se întâmplă cu adevărat într-o situație dificilă și cum să reacționăm la aceasta. În plus, oricât de suprimată ar fi o emoție, ea încă găsește o cale de ieșire - într-o boală somatică sau nevroză. Trebuie să-ți exprimi emoțiile. Dar cum se face? Desigur, este inacceptabil să devii isteric, să țipi, să insulti pe alții sau să apelezi la forța fizică. Acest lucru este de obicei făcut de copiii care nu au dezvoltat încă un sistem de gestionare a emoțiilor. Cu toate acestea, unii adulți se caracterizează și printr-un astfel de comportament, asta înseamnă doar că o persoană este complet și complet în puterea emoției și nu este capabilă să o controleze.

Telecomandă

Există multe moduri de a exprima emoțiile într-un mod demn, civilizat, fără a provoca rău și durere celorlalți și ție. Dar înainte de a le stăpâni, trebuie să înveți să faci față efectului paralizant al unei anumite emoții. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă opriți la timp și să vă direcționați eforturile într-o direcție constructivă.

Furie. O emoție foarte puternică, greu de controlat. La o persoană depășită de furie, energia se ridică rapid în sus: încetează să-și mai simtă picioarele, își flutură activ brațele, tensiunea arterială crește. O modalitate bună de a ieși dintr-o astfel de stare de emoție este să-ți transferi toată atenția asupra picioarelor tale: călcați-le, plimbați-vă, simțiți mișcările picioarelor și contactul lor cu podeaua. De asemenea, este important să readuci senzația propriului centru al corpului prin plasarea palmelor pe zona buricului.

Merită să lucrați cu respirația, care devine impetuoasă și ascuțită în furie, nepermițându-vă să respirați adânc. Încearcă să respiri profund, calm și încet, concentrându-te pe expirație. În plus, în caz de furie, se poate schimba și focalizarea vederii: vederea extinsă se îngustează brusc. În acest caz, priviți în jur pentru a prinde diferite obiecte și obiecte cu ochii, încercați să vă concentrați asupra lor. Și, bineînțeles, dacă ai ocazia să părăsești locul în care ai fost cuprins de furie, măcar pentru câteva minute, folosește-l - asta te va ajuta să te calmezi puțin și să-ți restabilești liniștea sufletească.

Frică. Cel mai adesea, această emoție este asociată cu amenințarea distrugerii, cu siguranța personală. În acest caz, informațiile obiective ajută uneori: dacă unei persoane îi este frică să zboare cu avionul, dar citește informații de încredere că acesta nu este cel mai periculos mod de transport, se calmează oarecum.

Dar apelul la puteri superioare are un efect mult mai mare. Poate fi o rugăciune, niște semne sau obiecte magice, amulete. Îți poți imagina un cocon salvator în jurul tău, care nu te va lăsa să intri în necazuri. Toate acestea ameliorează stresul și ajută la obținerea unei forțe suplimentare în lupta împotriva fricii.

Tristeţe. Pentru această emoție, cel mai important vindecător este timpul. Muzica ajută și la a face față acesteia, de obicei și tristă, corespunzând exact stării triste. Ascultând o astfel de muzică, o persoană începe să simtă că tristețea nu mai este înăuntru, ci se concentrează în muzică. Astfel, în sufletul unei persoane se naște o mare distanță între el și sentimentul pe care îl trăiește. În plus, muzica tristă poate fi frumoasă! Acest lucru vă ajută să vă recuperați mai repede, deși poate fi necesar să ascultați aceeași melodie de zeci sau sute de ori pentru a o elibera complet.

Bucurie. Poate fi asociată cu o supraexcitare puternică care se poate dezechilibra. Această emoție este fiziologic oarecum asemănătoare cu mânia sau cu mânia: energia se grăbește și ea în sus, vrei să sari și să zbori. Tot aici este important să acordați atenție contactului picioarelor cu podeaua sau solul pentru a modera puțin ardoarea. Și este, de asemenea, necesar să restabiliți respirația. Spre deosebire de vederea îngustă în furie, în bucurie, privirea este de obicei împrăștiată și trebuie concentrată - timp de unul sau două minute pentru a privi un obiect sau obiect.

Adesea, înainte de a învăța să exprimi și să gestionezi emoțiile, trebuie mai întâi să înțelegi de unde vin ele. Uneori, o emoție sau reacție pe care o persoană o consideră proprie poate fi adoptată de la alți membri ai familiei și chiar transmisă din generație în generație. Dar să-ți dai seama singur, fără ajutorul unui specialist, nu este posibil.

Opinie personala

Valery Afanasiev:

Nu am absolut niciun control asupra emoțiilor mele. Uneori mă las purtat de cap, și aici - doar un uragan! Unii chiar se tem de mine. Sufar mult din cauza asta, dar uneori nu pot face nimic cu mine! Apoi plec și mi-e rușine că am atins din greșeală pe cineva, insultat. Dar în acel moment mi se pare că am dreptate, iar „furuncul”, care s-a maturizat, trebuie cumva „deschis”.

Soția mea îmi spune mereu: „Păi de ce țipi? Făcând asta, îți arăți slăbiciunea!…” Dar nu știu… Apoi, cel mai adesea îmi cer scuze oamenilor…

Emoționalitate sporită, un caracter exploziv distinge o persoană care, din orice motiv, își exprimă violent propriile sentimente și nu le poate controla. Un eveniment de orice natură (vesel sau negativ) va fi impulsul pentru un răspuns emoțional violent și poate provoca epuizare emoțională.

Vreau să râd și să plâng, să țip sau să sparg ceva într-un acces de furie și iritare, conversația este atrasă spre o confruntare cu mâncăruri sparte și replici în tonuri ridicate. Orice știre provoacă un val de experiențe senzuale: de la copleșitor vesel la decadent - depresiv, eșecurile te înnebunesc în general, vrei să zdrobești, să rupi, să țipi, să te supări. Dacă ești familiarizat cu astfel de stări, atunci ești proprietarul unei emoționalități crescute și probabil știi de la sine că rezultatul unor astfel de izbucniri emoționale poate fi epuizare emoțională.

Emoțiile ne ajută să ne exprimăm propriile sentimente, dar uneori puterea lor este atât de puternică încât începe să scape de sub control. Aici o persoană se poate gândi: este posibil să învețe să-și controleze emoțiile și cum să le facă față în momente deosebit de tensionate? Acest lucru se poate face, dar pentru a obține armonia dorită cu tine însuți, va trebui să muncești din greu și să te familiarizezi cu mecanismele de funcționare a propriei tale lumi interioare.

Echilibrul emoțional - de ce nu?

Desigur, exprimarea emoțiilor în mod violent nu este normal pentru psihicul uman. Mai mult decât atât, uneori chiar are un efect distructiv asupra atitudinii sale, liniște zdrobitoare și o percepție echilibrată a realității, dar poate servi și ca imbold pentru dezvoltarea unui buchet de probleme conexe: depresie, apatie, dezvoltarea bolilor psihosomatice.

De asemenea, este greșit să luăm în considerare o trăsătură emoțională crescută a caracterului: ei spun: „M-am născut așa și nu se poate face nimic în privința asta”. Poți face exact asta dacă înțelegi că orice așa-numită „trăsătură de caracter” este un set de un număr imens de automate de răspuns care lucrează în interiorul tău sub influența subconștientului tău, care stochează toate informațiile despre trecutul tău, toate convingerile tale. și idei despre tine și despre lume:

• nemulțumirile din trecut, în special cele primite în copilărie,
• amărăciune nespusă, lacrimi,
• frici, fobii și suspiciune, obiceiul de a face „dintr-o muscă - un elefant” și de a exagera amploarea oricărei probleme,
• eșecurile și eșecurile trecute și concluziile desprinse din acestea, obiceiul de a „a aștepta la ce este mai rău” și teama de schimbare,
• o mulțime de idei personale și convingeri rigide despre cât de „ar trebui să fie totul”, cât de „corect”, care țâșnesc atunci când situația depășește modelul ideal așteptat.

La fel și multe alte motive pentru care fiecare persoană le are pe ale lui. Tot acest bagaj acumulat de-a lungul vieții nu este doar stocat de subconștient, ci determină și modelele răspunsului emoțional al unei persoane. În interior, parcă se declanșează un automat - și din nou și din nou simțim furie, furie, depresie, furie sau invidie, fără să înțelegem de ce.

Fiecare persoană are propriul „bagaj” personal acumulat de-a lungul vieții, așa că toți suntem diferiți și reacționăm diferit, experimentăm, suferim și râdem sub influența diferitelor motive. Dar atingerea echilibrului emoțional este universală, deoarece constă în eliberarea subconștientului de toate informațiile negative stocate în el, toate emoțiile suprimate.

Cum să-ți controlezi emoțiile și să trăiești în armonie cu tine însuți

Te poți liniști de fiecare dată spunând că „totul este în regulă”, poți să vizualizezi și să încerci să radiezi „dragoste și lumină” sau să apelezi la internetul omniscient pentru ajutor și să ceri sfaturi pe forumuri sau să-l cauți în rubricile psihologice. DAR. Toate aceste măsuri vor fi un fel de redecorare, pentru că nu vă vor dezvălui toate adevăratele rădăcini ale problemei. Este greu să radiezi lumină dacă furia te susține din interior și agresivitatea debordează. Să te forțezi și să zâmbești printre lacrimi nu este doar dificil, ci și dăunător. În mod logic, este inutil să încerci să te convingi că în cutare sau cutare situație trebuie să rămâi calm. Conștiința este implicată în aproximativ cinci la sută din mecanismele funcționării esenței umane, orice altceva este opera subconștientului, nu ține seama de logica, îndemnurile și măsurile temporare.

Prin eliminarea programelor de răspuns încorporate în mintea subconștientă, devine posibil să vă gestionați cu adevărat eficient emoțiile. Nu ar trebui să tratezi subconștientul în același timp ca pe un inamic, desigur. Acumulând informații în sine, subconștientul caută să ne protejeze, nu să distrugă, pentru că ne păstrează toate rănile, tot ceea ce ne rănește psihicul și încearcă să prevină apariția acestor leziuni din nou prin mașini automate. Prin furie, agresivitate, depresie, ne apărăm ca niște copii mici de bătăi și pedepse.

Dacă încercați să eliminați aceste automate, atunci exprimarea emoțiilor devine liberă. Experiențele tale nu mai sunt determinate de ceea ce ai trăit în trecut sau de ce „gânduri” ai despre cum ar trebui să te comporți, ci de echilibrul tău emoțional. Armonia cu sine nu este insensibilitate, este un echilibru emoțional, în care emoțiile nu copleșesc, nu duc la epuizare emoțională, aceasta este o stare calmă și uniformă. Eșecurile, dacă apar, sunt percepute ca un moment de lucru: „a fost și a trecut”, iar bucuria este trăită așa cum dorește pe moment aici și acum.

Informațiile din acest articol sunt rezultatul experienței personale a autorului său, toate articolele sunt scrise pe baza propriilor rezultate ale utilizării sistemului și nu au scopul de a convinge pe nimeni de ceva.

Acest site este o inițiativă personală a autorului său și nu are nimic de-a face cu autorul tehnicii Turbo-Gopher Dmitry Leushkin.

În viața de zi cu zi între oameni, din cauza diferenței de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emotivității excesive a unei persoane și lipsei de autocontrol. emoții? Cum să „preia” propriile sentimente și gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

Pentru ce este autocontrolul?

Reținerea și autocontrolul este ceva ce lipsește multor oameni. Acest lucru vine odată cu timpul, pregătirea constantă și îmbunătățirea abilităților. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și, în același timp, să previi conflictele intrapersonale? Înțelege că este necesar și găsește acord cu propriul tău „eu”.

Controlul asupra emoțiilor nu permite agravarea situației conflictuale, vă permite să găsiți personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru construirea de relații cu oamenii, fie că sunt parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Impactul emoțiilor negative asupra vieții

Perturbările și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, au un efect dăunător nu numai asupra oamenilor din jur, ci și asupra instigatorului situațiilor conflictuale. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.

Emoțiile negative distrug relațiile armonioase în familie, împiedică dezvoltarea normală a individului și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze / să comunice / să trăiască cu o persoană care nu se controlează și, cu fiecare ocazie, declanșează un scandal de amploare. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri grave, atunci el o va părăsi în curând.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te rețină și să nu dai drumul la emoțiile negative. Copilul va simți fiecare cuvânt rostit de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

Emoțiile negative au, de asemenea, un impact mare asupra activităților de afaceri și de muncă. Echipa este formată întotdeauna din oameni cu temperamente diferite, prin urmare autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune, i se cere să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit, în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să reținem emoțiile la locul de muncă? Nu răspundeți provocărilor angajaților, încercați să începeți o conversație ocazională, fiți de acord cu autoritățile în toate, chiar dacă sarcinile stabilite sunt greu de îndeplinit.

Suprimarea emoțiilor

Retinerea constanta in anumite limite si prevenirea eliberarii negativitatii nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negativitate în sine și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta boli psihologice. Este necesar să „stropim” negativul din când în când undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu sufere. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără a dăuna lumii interioare? Faceți sport, deoarece în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toate resursele interne, iar negativul dispare rapid.

Pentru eliberarea energiei negative, sunt potrivite luptele, boxul, lupta corp la corp. Este important aici ca o persoană să dorească psihic să-și dea aer liber emoțiile, atunci se va simți ușurată și nu va dori să ia nimănui. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două moduri de a-ți ține emoțiile sub control:

• Îți displace atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Fă-o, dar, desigur, nu în cel mai adevărat sens al cuvântului. În acel moment, când devii incomod de a comunica cu el, fă mental cu această persoană tot ce vrei.
• Desenează o persoană pe care o urăști și notează pe o foaie de hârtie lângă imagine problemele care au apărut în viața ta datorită lui. Arde frunza și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenirea

Cum să înveți să înfrângi emoțiile? Psihologia dă un astfel de răspuns la această întrebare: pentru a-și controla sentimentele și emoțiile, este necesară prevenirea, cu alte cuvinte, igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cel mai blând și optim mod de a controla emoțiile. Nu necesită pregătire suplimentară a unei persoane și intervenția unui specialist. Măsurile preventive vă permit să vă protejați de negativitate și căderi nervoase pentru o lungă perioadă de timp.

Principalul lucru care vă ajută să vă îmbunătățiți emoțiile - peste propria viață. Când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența și ajusta toate acestea pentru sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există o serie de reguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.

Afaceri neterminate și datorii

Finalizați toate sarcinile planificate într-un timp scurt, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca o întârziere a termenelor limită, provocând emoții negative. De asemenea, pot fi reproșate „cozile”, subliniază-ți incompetența.

În termeni financiari, încercați să evitați întârzierile la plăți și datorii - acest lucru este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate, neputință în fața circumstanțelor.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse și forțe energetice, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, pe de altă parte, este o piedică în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Confort

Creați-vă un loc de muncă confortabil, echipați-vă casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să fii confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritare sau orice alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să faceți cu competență planuri pentru ziua respectivă, străduiți-vă să vă asigurați că aveți puțin mai mult timp și resurse pentru implementarea sarcinilor stabilite decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativul asociat cu lipsa constantă de timp și grijile legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactul cu persoane neplăcute care vă pierd timpul personal. În special, cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - aceștia iau nu numai timp, ci și puterea ta. Dacă este posibil, încercați să nu vă intersectați cu oameni excesiv de temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți controlezi emoțiile în relațiile cu alte persoane? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea, nu reacționați exagerat la critici.

Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare a liniștii sufletești.

Marcaj de frontieră

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenați o linie invizibilă, o linie dincolo de care nimeni, chiar și cea mai apropiată persoană, nu ar trebui să o treacă. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să interacționeze cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care se opun setărilor nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu cei din afară, dezvoltați un sistem special care va evita încălcarea limitelor dvs. și formarea unor situații de conflict.

Activitate fizică și introspecție

Practicarea sportului va aduce nu numai sănătate fizică, ci și echilibru mental. Oferă sport de la 30 de minute la 1 oră pe zi, iar corpul tău va face față rapid emoțiilor negative.

În același timp, analizează tot ce ți se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai făcut ceea ce trebuie într-o situație sau nu, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă a fost suficient timp pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și pe viitor la eradicarea comunicării cu persoane inutile care provoacă negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți partea pozitivă în orice situație. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu rudele și străinii? Fii pozitiv și asta te va ajuta să-ți învingi propriul temperament.

Un obiectiv bine ales este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Alegeți doar obiective realiste, realizabile.

Mediu inconjurator

Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun beneficiu în a vorbi cu ei? Îți aduc fericire, căldură și bunătate, te fac fericit? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie să vă schimbați urgent pentru a trece la persoane care poartă emoții pozitive. Desigur, este nerealist să faci asta la locul de muncă, dar măcar limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului, extinderea cercului de prieteni va ajuta la dezvoltarea autocontrolului. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.

îndura sau lupta?

Disconfort, necaz, anxietate, durere, suferință... „Emoțiile negative” este o definiție destul de vagă care rezumă emoțiile acestui serial.

Chiar și oamenii care se consideră fericiți experimentează emoții din „spectrul negativ” al experiențelor umane. Și deși o varietate de emoții sunt înțelese ca emoții negative, caracteristica lor comună este că simțim ceva neplăcut, nedorit, „rău”. Forța acestor experiențe poate crește de la un disconfort abia perceptibil la o stare de insuportabilitate.

De-a lungul vieții, fiecare persoană (conștient sau inconștient) își dezvoltă propria strategie de a face față lor, dând propriul răspuns la întrebarea:

Cum să faci față emoțiilor negative?

Evita.

Unii oameni simt că orice experiență este foarte grea pentru ei, doare foarte mult sau chiar „neliniște” pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, ei simt că nu există suficiente resurse pentru a schimba situația sau a-și face față emoțiilor. Adesea, astfel de oameni aleg calea evitării. Evitarea este o încercare de a întâlni cât mai puțin posibil cu evenimente, oameni, și chiar cu propriile manifestări care pot deranja echilibrul intern. O persoană părăsește activitatea asociată cu emoțiile negative, se oprește în ceva.

Când Masha avea 8 ani, la o lecție în clasă, a ridicat mâna și s-a dus să răspundă la tablă. Ea cunoștea bine materialul, dar era entuziasmată de ocazia de a se dovedi și, sub influența unor emoții puternice, a amestecat ceva. Colegii de clasă au râs, iar profesorul a dat un trei pentru răspunsul greșit. Masha era rușine de ea însăși și era rănită pentru troică. Acasă, a primit un comentariu de la mama ei: „De ce te-ai oferit voluntar în consiliu dacă nu erai sigură de tine?”
Maria are acum 32 de ani și lucrează ca junior manager într-o companie mică. Ea ar fi putut deveni un lider cu mult timp în urmă, pentru că este bine versată nu numai în munca ei, ci și în munca întregului departament. Dar nimeni nu știe despre asta. Frica de a se arăta (și așteptarea unei posibile rușini) neagă posibilitatea creșterii ei profesionale.*

Anton are 42 de ani. Este un burlac înrăit. Femeile se întâmplă în viața lui - pentru o zi, două, o săptămână... Cea mai lungă dragoste din viața lui a durat 8 luni și s-a încheiat acum 23 de ani. Apoi fata de care s-a îndrăgostit cu adevărat s-a dus la prietenul său. A suferit mult, a vrut să-l omoare, a ei, și apoi pe tine însuți. Aceste sentimente au fost chiar mai acute decât cele pe care le-a experimentat la vârsta de cinci ani, când părinții lui au divorțat, iar mama sa s-a căsătorit cu tatăl său vitreg. Anton a avut nevoie de 2 ani pentru a-și reveni dintr-o poveste de dragoste neterminată. Rana de la pierdere, din experiența trădării, s-a vindecat, dar cicatricea a rămas. Acum, de îndată ce apare o „amenințare” de apropiere de cineva, oportunitatea de a se atașa, Anton rupe fără milă relațiile. El este gata să sacrifice dragostea, căldura, oportunitatea de a crește copii, doar să nu se confrunte cu durerea cumplită a trădării și a despărțirii din nou.*

Folosește-i pe cei din jurul tău.

O altă posibilitate este să folosești oamenii din jurul tău pentru a le transfera ceea ce este neplăcut și greu de experimentat în interior. Încercând în mod inconștient să evite contactul cu emoțiile negative din sine și incapabil să le proceseze în ceva util, o persoană simte anxietate, iritare sau furie. La nivel conștient, el conectează aceste sentimente cu ceea ce se întâmplă în jur - cu comportamentul celor dragi, circumstanțele vieții, sistemele politice etc. Drept urmare, el nu încearcă să înțeleagă cu adevărat motivele care provoacă aceste emoții și își neagă contribuția la ceea ce se întâmplă: reacția defensivă funcționează instantaneu și inconștient. Emoțiile în sine se simt ca o minge încâlcită, neplăcută, care arde de mână, care trebuie eliminată aruncând-o la alta. În cele mai multe cazuri, după aceea, echilibrul intern este mai mult sau mai puțin restabilit. Dar cei dragi suferă din cauza emoțiilor împrăștiate asupra lor. Și atunci fie cei dragi devin nefericiți, fie încearcă să comunice mai puțin. Și emoțiile negative rămân încă puternice.

Ivan Andreevich - șef de departament al unei companii comerciale. A studiat mult, este foarte exigent cu el însuși, este un specialist foarte bun. Însă departamentul său are o problemă serioasă: fluctuația personalului, care reduce foarte mult eficiența departamentului în ansamblu. Un singur angajat a stat acolo mai mult de doi ani. Restul fie se mută în alte departamente, fie renunță cu totul. Motivul este acesta: Ivan Andreevich este considerat un mic tiran, ei îl urăsc și se tem de el. Acest lucru îl surprinde și îl jignește puțin, pentru că vrea doar ca toată lumea să lucreze „normal”. La fel ca tatăl său, care l-a certat mereu (și chiar l-a biciuit) pentru orice vină (și orice ar putea fi considerat o vină), Ivan Andreevici se consideră corect. La urma urmei, furia lui este întotdeauna îndreptată către o imperfecțiune a angajatului. Dar nu realizează că adevăratele cauze ale emoțiilor sale nu sunt adesea acțiunile angajaților, ci propria sănătate precară, deteriorarea relației cu soția sa, nemulțumirea inconștientă față de sine, teama de a nu avea succes și pierderea încrederii conducerii companiei. „Educând” angajații, nu rezolvă problemele reale, iar oamenii de la catedră tot pleacă și pleacă...*

Tatyana s-a căsătorit la vârsta de 18 ani. Și-a dorit atât de mult să simtă libertate, încât a acceptat oferta de la prima persoană care a făcut-o, fără să se gândească la sentimentele ei. Nu i-a fost ușor în copilărie - a trăit singură cu mama ei - o femeie singură și foarte neliniştită care a făcut-o pe fiica ei singura ei prietenă, mama ei, psihoterapeutul ei. Inconștient, și-a folosit fiica pentru a nu simți singurătate, anxietate, teamă pentru viitor.
Tanya a locuit cu soțul ei doar 2 ani. Nu a putut să concureze în atenția lui Tanino cu soacra sa, care suna de multe ori pe zi, alături de care trebuia să petreacă toate weekendurile și vacanțele. În cele din urmă, mama ei a început să se simtă rău și Tanya, incapabil să facă față vinovăției față de mama ei „abandonată”, s-a mutat înapoi la ea... Întoarcerea fiicei ei a vindecat-o pe mama ei și împreună au trăit încă 20 de ani până când mama ei. decedat. În tot acest timp, Tatyana a fost supărată pe ea. Dar anxietatea pentru bunăstarea mamei sale și sentimentul de vinovăție și trădare nu i-au permis Tatyana să se gândească să înceapă să-și trăiască propria viață. *

Suferi si indura.

Uneori, o persoană realizează că își sacrifică propriile interese și poate chiar să înceteze să-și trăiască propria viață pentru a salva pe altcineva. În unele cazuri, chiar trebuie să sacrifici unele dintre interesele tale (de exemplu, când o persoană dragă este grav bolnavă). Dar, destul de des, sacrificarea pe sine și a intereselor cuiva nu este atât un tribut adus nevoii severe, cât o modalitate pasivă de a face față diferitelor emoții negative - furie, resentimente, vinovăție.

În unele cazuri, suferința servește ca auto-pedepsire. Acesta este modul în care o persoană care suferă face față inconștient sentimentului de vinovăție, care se manifestă brusc ori de câte ori încearcă să se gândească la interesele sale.

Și uneori suferința și lepădarea de sine constituie mândria secretă a unei persoane. și hrănește-și respectul de sine. Din exterior, o astfel de persoană poate arăta ca un sfânt. Deși nu este ușor pentru rudele lui: ei sunt nevoiți să se simtă în mod constant vinovați pentru că vor să-și realizeze dorințele și să le urmeze interesele, în timp ce persoana iubită refuză totul în favoarea lor.

Să revenim la Tatiana din exemplul precedent. Mama ei a folosit-o inconștient pentru a face față anxietății și singurătății ei. Când a existat amenințarea că Tanya va rupe această simbioză, mama mea a început să se îmbolnăvească. Și apoi Tatyana a experimentat o frică puternică (de a-și pierde mama și, de asemenea, de a-i provoca moartea) și vinovăție (pentru că și-a părăsit mama și pentru dorința de a avea propria ei viață, precum și pentru furia neexprimată acumulată față de mama ei). Frica și vinovăția au condus-o pe Tatiana la rezultatul descris mai sus: și-a petrecut întreaga viață îngrijindu-și mama, sprijinindu-o și renunțând la oportunitățile de a construi relații strânse cu alți oameni.*

Elena Sergeevna este mama și bunica unei familii numeroase. Ea și-a dedicat viața familiei și copiilor. Creștendu-și fiii, aproape că a refuzat să comunice cu prietenii ei și nu avea hobby-uri. Elena Sergeevna nu a cerut niciodată nimic pentru ea însăși. Dăruindu-se copiilor ei, acum nu înțelege: de ce se simt copiii ei nefericiți?*

Folosește emoțiile negative pentru a-ți îmbunătăți viața.

Emoțiile în viața umană există cu un motiv. Emoțiile pozitive ne fac să știm că ceva util pentru noi se întâmplă. Emoțiile negative sunt un semnal că ceva nu merge bine. Este important nu numai să scăpați de ele, ci să înțelegeți acest semnal și să răspundeți la el.

Când ceva se dovedește a fi insuportabil din punct de vedere emoțional pentru o persoană, poate părea că emoțiile sunt oprite: persoana nu mai suferă, dar nici nu se bucură cu adevărat și, de-a lungul timpului, există sentimentul că viața este lipsită de sens, sau un sentiment de moarte, trăind viața în absența vieții însăși.

Puțini oameni doresc să experimenteze dureri fizice. Cu toate acestea, atunci când o persoană își pierde capacitatea de a simți durerea dintr-un anumit motiv, este în pericol de moarte. Nu își va mai retrage mâna când intră în contact cu un obiect fierbinte... Nu mai simte că începe o inflamație gravă... După ce și-a rupt piciorul, va continua să meargă, rupând oasele din interior... Într-un cuvânt, fără durere, el nu va putea să răspundă în timpul pericolului...

Dar atunci ce să faci cu emoțiile negative? Evitându-le, ne ascundem de lume și nu ne dăm seama de potențialul. Folosindu-i pe alții pentru a le face față, îi facem pe cei apropiați să sufere, iar restul pur și simplu ne părăsește. Suferinți și îndurați, ne sacrificăm viețile.

O alternativă la aceste opțiuni deloc frumoase este munca interioară cu emoțiile tale. O persoană o poate face singură sau cu ajutorul unui psiholog. Desigur, fiecare caz este individual, dar, în general, această lucrare trece prin mai multe etape generale:

1. Conștientizarea emoțiilor care sunt neplăcute sau provoacă suferință.

2. Înțelegerea exact ce le provoacă.

3. Determinarea a ceea ce se întâmplă poate fi schimbată.

4. Decizi ce anume vrei să obții și cum.

5. Începeți schimbarea.

O astfel de muncă interioară nu vă permite doar să faceți față emoțiilor negative. Schimbă vieți în bine și dă motive să fii mândru de creșterea ta interioară.

* Situațiile tipice de viață sunt date ca exemple în articol.

Psiholog-psihanalist
Analist și supervizor de formare ECPP

Fapte incredibile

A simți emoții este normal, problema este că de multe ori nu știm deloc ce să facem cu ele.

Prin urmare, în cele mai multe cazuri, recurgem la metode familiare. Pentru bărbați, cele mai frecvente puncte de vânzare sunt jocurile video, alcoolul și fumatul. Femeile își fac față emoțiilor prin mâncare sau cumpărături.

E bine dacă se întâmplă din când în când. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, folosim în mod regulat astfel de metode nesănătoase. În cele din urmă, relațiile noastre, munca și sănătatea au de suferit.

Cum poți învăța să-ți gestionezi emoțiile în mod eficient?

Există câteva reguli de reținut.

Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile

1. Nu îți alegi emoțiile pentru că își au originea într-o parte a creierului asupra căreia nu avem control.

2. Emoțiile sfidează regulile morale. Ele nu sunt nici bune, nici rele, corecte sau greșite. Sunt doar emoții.

3. Ești responsabil de emoțiile tale.

4. Poți suprima emoțiile, dar nu poți scăpa de ele.

5. Emoțiile te pot duce în rătăcire sau te pot conduce pe calea cea bună. Totul depinde de acțiunile tale.

6. Cu cât îi ignori mai mult, cu atât devin mai puternici.

7. Singura modalitate de a face față emoțiilor este să vă permiteți să le simțiți..

8. Emoțiile îți alimentează gândurile. Vă puteți folosi gândurile pentru a vă controla emoțiile.

9. Trebuie să-ți înțelegi emoțiile și ce vor ele să-ți spună pentru a putea face față stresului. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți digerezi emoțiile.

10. Fiecare emoție poartă un mesaj important. Acest mesaj te ajută să te înțelegi mai bine, chiar dacă încerci să-l ascunzi. Fă-ți o favoare și acceptă orice emoții pe care le ai simțindu-le.

11. Modul în care părinții tăi au reacționat la emoțiile tale determină cum te simți acum față de emoțiile tale. Pe măsură ce te-ai maturizat, emoțiile tale s-au maturizat odată cu tine. S-au dezvoltat, au devenit mai profundi și mai influenți.

Cum să gestionezi emoțiile

Emoțiile tale au încercat de mult să iasă la suprafață. Ele nu dispar, ci intră adânc în rădăcini, iar aceste rădăcini au sens.

Dacă doriți să vă cunoașteți mai bine emoțiile, începeți să le recunoașteți pentru a evita neînțelegerile cu ceilalți.

Există câțiva pași simpli despre cum să înveți să-ți faci față emoțiilor.

1. Ce emoție trăiești

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stabilești cum te simți. Psihologii disting 4 emoții de bază: anxietate, tristețe, furie, bucurie.

Când ești anxios, îți vin gânduri: „ Dacă nu-mi găsesc un loc de muncă?", "Dacă sunt singur?", "Ce se întâmplă dacă piez examenul?„. Îți faci griji pentru viitor și ce ar putea merge prost. Din punct de vedere fizic, s-ar putea să simți o creștere a bătăilor inimii, tensiune musculară, strângere a maxilarului.

Când ești trist, ai gânduri negative despre trecut. Te simți obosit și greoi, s-ar putea să plângi și să ai dificultăți de concentrare.

Furia este exprimată în gânduri concentrate pe modul în care cineva a încălcat valorile tale. Simptomele fizice sunt asemănătoare cu cele ale anxietății: palpitații ale inimii, senzație de constrângere în piept.

Când te bucuri, gândurile sunt concentrate asupra realizărilor tale. De exemplu, ați obținut un loc de muncă dorit, ați cumpărat un apartament sau ați primit un compliment. Fizic, te simți ușor și calm, zâmbești și râzi.

2. Determină mesajul emoțiilor tale

Pune-ți o întrebare pentru a înțelege de ce ai această sau acea emoție:

Anxietate: De ce îmi este frică?

Tristețe: Ce am pierdut?

Furia: Ce valori ale mele au fost rănite de cealaltă persoană?

Fericire: Ce am primit?

Managementul emoțiilor

Odată ce ați identificat o emoție și mesajul acesteia, trebuie să luați măsuri. Întrebați-vă dacă există ceva care poate rezolva situația. Dacă este posibil, fă-o.

De exemplu, dacă ești trist și nu găsești un loc de muncă, poți apela la prieteni și cunoștințe pentru ajutor.

Dacă nu poți face nimic, gândește-te cum poți face față emoției. Meditează, vorbește cu un prieten, notează-ți gândurile pe hârtie, activează fizic, caută ajutor profesional. Alege ce este potrivit pentru tine.