Aplicând măcar câteva dintre sfaturi și obținând chiar și o ușoară creștere a încrederii în sine și a stimei de sine, îți vei ușura semnificativ viața, îți vei crește veniturile, îți vei îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții în general! De fapt, puteți realiza acest lucru destul de rapid și ușor.

De ce este important? Sau ce este încrederea în sine?

Succesul tău în viață = Profesionalismul/Abilitățile tale , multiplicată de Încrederea în sine și stima de sine. Ceea ce înseamnă că nu poți compensa cu noi cunoștințe și profesionalism lipsa de încredere și de stima de sine. Dacă vrei să trăiești mai bine și să câștigi mai mult, dezvoltă-ți încrederea în tine și stima de sine.

Ați observat că există oameni nu foarte deștepți, dar de succes, încrezători în forțele proprii, poate aroganți, prostesc, care țin înainte ca un buldozer nevinovat și, în mod ciudat, „din anumite motive”, realizează ceea ce își doresc?

Și invers, sunt oameni foarte deștepți, amabili, poate cu 2-3 studii superioare, dar fără succes, pentru că sunt nesiguri și cu stima de sine scăzută? Și indiferent ce fac ei, cumva totul nu merge prea bine, scapă de sub control. Nu e vorba de cunoștințe profesionale, pe lângă ele mai ai nevoie de curaj, presiune, determinare.

Asta înseamnă să ai sau să-ți lipsești încrederea în sine și o bună stimă de sine. Nu le poți compensa prin obținerea unei alte diplome universitare sau a unui MBA, citind încă o sută de cărți.

Cunosc oameni excelenti, amabili, frumosi, cu 3 studii superioare, care locuiesc in orase, care cu greu isi castiga singuri de mancare, pentru ca au multa indoiala si stima de sine scazuta.

Având chiar și un mic sâmbure de încredere în sine, vei putea „muta munți” de cazuri. Și este foarte ușor de implementat, dezvoltă-te în tine.

Sfat 1: Nesiguranță și stima de sine scăzută - nu trebuie să vă fie rușine.

Trăim într-o perioadă foarte dificilă și trecem prin mai multe crize structurale deodată. Nu eram pregătiți la școală pentru vremuri atât de grele și schimbări rapide. Prin urmare, crizele economice se numesc depresii.

Ei rănesc stima de sine și încrederea în sine a aproape tuturor oamenilor. Nici măcar oamenii de afaceri nu suportă. Stresul, oboseala cronică și epuizarea sunt principalele boli care duc la boli de inimă, cancer și chiar moarte.

Rușine - împinge problema din conștiință. Cu alte cuvinte, de ce ți-e rușine - încerci să nu observi, să nu vorbești despre asta și să nu-i dai atenție. Problema va rămâne, doar că nu o vei observa și nu vei ști de ce suferi. De exemplu, am petrecut 10 ani să înțeleg care a fost problema - mi-era rușine. În acest timp, poți deveni de zeci de ori mai încrezător în tine și poți crește stima de sine. Și uită de asta.

A trăi cu o stimă de sine scăzută creează un risc pentru sănătate și viața în condiții moderne. Prin urmare, este vital să vă dați seama cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine. Frica, rușinea și lenea au ochi mari. Totul este mult mai simplu decât pare, drumul va fi stăpânit de cel care merge pe jos, iar norocul este o răsplată pentru curaj.

Sfat 2: Perfecționism sau învață să trăiești cu îndoială de sine și cu stima de sine scăzută.

Chiar și multe celebrități - recunosc că se consideră oameni nu foarte încrezători. Asta nu îi împiedică să aibă succes. Nu există limită pentru perfecțiune. Nu există limită pentru încrederea în sine. Tema este firească pentru toată lumea - doar că fiecare are propriul său nivel.

Unora le lipsește încrederea și stima de sine pentru a-și găsi un loc de muncă decent. Alții, pentru a-și ridica afacerea la un nou nivel, mai câștigă un milion, implementează un proiect grandios.

Incertitudinea și stima de sine scăzută te vor deranja întotdeauna puțin - acest lucru este normal. Cu toții suntem oameni vii. De îndată ce îți vei atinge obiectivul actual, vei dori din ce în ce mai mult și din nou îți va lipsi stima de sine și încrederea în tine pentru un nou obiectiv.

Învață să nu dai doi bani pe nesiguranțe și învață să continui să mergi înainte într-o stare de stima de sine scăzută! Condițiile ideale nu există și nu sunt necesare. Vei trece prin următorul pas și nici măcar nu vei observa cum s-au ridicat încrederea și stima de sine.

Sfatul 3: De ce majoritatea antrenamentelor nu funcționează? Psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Incertitudinea și stima de sine scăzută sunt foarte profunde subconştient un obicei pe care l-ai dezvoltat și, din păcate, l-ai fixat de zeci de ani. Și apoi, prin experiență negativă și stres, au „concretat” literalmente subconştient. Suntem controlați de subconștient și obiceiuri - trebuie să le schimbi în primul rând.

Lucrarea asupra schimbărilor trebuie efectuată la două niveluri - la nivel conștient și subconștient. La nivel conștient, de exemplu, cu ajutorul autohipnozei se obține un efect rapid, dar scurt, și trebuie să faci constant exerciții de autohipnoză sau altele. Numai la nivel subconștient puteți dezvolta schimbări profunde și puteți fixa rezultatul pentru totdeauna.

Majoritatea antrenamentelor pe care le-am văzut nu funcționează cu privire la modul de creștere a stimei de sine și a încrederii în sine. subconştient nivel. Antrenorii pur și simplu nu știu cum să lucreze cu subconștientul. Ei bine, sau sunt prea leneși să deranjeze. Iar practica seamănă cumva mai mult cu autohipnoza – stima de sine „explodează” ca un balon de săpun de la prima dificultate.

Este mult mai ușor să creezi o creștere a încrederii pe termen scurt într-o singură zi - pentru a obține rapid recenzii excelente pentru videoclipuri. Elevul va pleca fericit, dar după 2 zile, încrederea și stima de sine cad sub soclu. Trainerului nu-i mai pasă de acest lucru - feedback-ul a fost primit și va fi folosit pentru a vinde cursul altor persoane similare.

Încercările de a contacta din nou antrenorul se pot încheia cu un indiciu „că ești un prost”, „fă mai multe exerciții”, plătești din nou. Acest lucru se poate repeta de mai multe ori. Studentul, avand bani irositi, ramane in frig si continua sa planeze peste aceleasi situatii, dar cu exercitii ineficiente.

Sfat 4: Care ar trebui să fie antrenamentul? Secretele psihologiei încrederii și stimei de sine.

Un antrenament care învață cu adevărat cum să crești stima de sine și încrederea în sine și care duce la schimbări profunde și pe termen lung:

1. Durează de la 1 lună pentru a-și forma obiceiul de a gândi într-un mod nou, abilitățile de a nu te mai îndoi și de a-ți fi frică.
2. Conține exerciții de meditație pentru a forma schimbări și a consolida abilitatea de a „nu mai fi frică”, îndoială la nivelul conștiinței și subconștientului.
3. Are exerciții care renunță la experiențele negative anterioare și îndoieli care concretă stima de sine sub soclu.
4. Îmbunătățește viața pentru o lună și chiar crește venitul participantului.
5. Sfaturile și exercițiile ar trebui să fie simple. Pentru ca și cei mai nesiguri să obțină rezultatul, făcând prostește exercițiile. Numărul de exerciții efectuate se transformă în calitate - se formează abilitățile de încredere interioară și o stime de sine puternică.
6. Nu ar trebui să ia mult timp și mult efort. Pur și simplu nu există în omul modern. Aproximativ 1 oră pe zi nu mai mult.
7. „Coaja” de tensiune- eliberată? („Coaja” de tensiune - mușchi încordați constant pe corp pe partea inferioară a spatelui, umeri, gât, șolduri, față - toată lumea o are, dar nu toată lumea o simte) Dacă nu, atunci acesta nu este un antrenament de creștere personală, ci o prostie, cu o pierdere de timp și bani. Efectul va fi pe termen scurt - câteva zile sau săptămâni, maximum o lună.

1. Formați calitativ noi abilități comportamentale la nivel subconștient - prin exerciții simple.

Exercițiul 1: Tu ca un atu. Cum să-ți dezvolți încrederea în sine și să crești stima de sine pe baza experienței anterioare.

Titlul sugerează soluția. Oamenii cu stimă de sine scăzută și îndoială de sine nu se prețuiesc pe ei înșiși, experiența, cunoștințele, realizările din trecut, abilitățile lor. Ei spun -

„Ei bine, s-a întâmplat întâmplător, am fost doar norocos”, „oh, da, asta e o prostie.” Nu uitați că accidentele nu sunt întâmplătoare.

Dacă tu însuți nu te apreciezi pe tine și realizările tale, cine altcineva te va aprecia? Mai întâi înveți să te apreciezi, iar apoi ceilalți din jurul tău vor ajunge din urmă.

Obțineți un caiet care va fi „jurnalul succesului”. Există ceva magic în ținerea unui jurnal - doar ținând un jurnal, puteți obține o creștere personală durabilă, puteți dezvolta abilitatea de a analiza situațiile, de a vă schimba și de a forma trăsăturile de caracter dorite.

Amintiți-vă experiența trecută și etapele vieții: muncă, tineret, studii la o universitate, școală în diferite clase.

Ce succese, succese, victorii, premii, realizări, aptitudini, calități personale pozitive ai avut? Ce obstacole ai depășit pentru a le obține? Scrie totul cu progresul tău în jurnal.

• Ce ai facut bine?
• Ce ai făcut pe cont propriu, „mâinile tale au făcut-o singur”?
• Ce ai putea face gratis?
• Ce activități îți pierzi noțiunea timpului?
• Ce te-a entuziasmat?
• De ce ți-au ars ochii în copilărie sau în tinerețe și inima a început să-ți bată într-o emoție plăcută?

Notează tot ce îți amintești în caiet. Conștiința este capabilă să înlocuiască (uită) evenimente nesemnificative. Și astfel de evenimente sunt clar subestimate în tine. Veți avea nevoie de mai multe încercări de a vă aminti totul și nu vă cereți să vă amintiți totul acum. Fă acest exercițiu pentru câteva zile. Când vă amintiți ceva, scrieți-l.

Exercițiu - Experiență zilnică.

Oamenii tind să acorde mai multă atenție evenimentelor negative și să uite, să-și slăbească demnitatea. Este recomandat ca în fiecare zi, să treci mental prin evenimentele zilei, să-ți amintești ce ai făcut astăzi. Amintește-ți micile tale victorii zilnice pe care nu le-ai observat în timpul zilei, noroc, noi oportunități, calități.

Faceți exercițiul timp de câteva săptămâni sau chiar luni până când aveți un obicei stabil, un nou obicei de a observa și aprecia oricare dintre micile tale realizări, observând chiar și micile oportunități.

Vei fi surprins cât de eficient va fi acest lucru pentru tine. Din realizările atât de „mici” se formează o încredere în sine puternică, se dezvoltă o stimă de sine ridicată și o viață de succes.

Exercițiul 2: Schimbări subconștiente sau cum să câștigi încredere în sine și să crești stima de sine din adâncul interiorului.

Ai nemulțumiri, îndoieli? De exemplu, nu mă consideram o persoană sensibilă. Dar totul s-a dovedit a fi exact invers. Am fost foarte sensibil și chiar m-am jignit chiar și la cea mai mică chestiune. Treptat, s-a înțeles că acest lucru nu era normal și că eram doar eu. Treptat, a început să renunțe la resentimente.

Îți amintești de filmul „Gentlemen of Fortune”? Unul dintre personajele principale a fost constant jignit de celălalt: „Îi spun – am gripă, iar el: – Intră în apă, intră în apă!” Din cauza acestei resentimente, a uitat că a fost nevoit să se urce în apă pentru a ascunde acel coif foarte auriu. Pe care nu și-au putut aminti unde s-au ascuns și l-au găsit, tot filmul.

Este la fel și în viață din cauza resentimentelor, ne concentrăm asupra celor rele și pierdem din vedere oportunitățile. Și în timp, afectează stima de sine.

În primul rând, mi-am notat în jurnal toate nemulțumirile care mă deranjau în acest moment și ceea ce îmi puteam aminti. Au fost 10-30 de nemulțumiri. Apoi a eliberat totul pe listă. Apoi a notat-o ​​din nou și din nou și a dat drumul până când a lăsat totul. Acum s-a format o abilitate puternică și am nevoie de exact câteva secunde pentru a renunța la resentimente.

Cât de ușor a devenit să trăiești și să comunici cu alți oameni.

Vremurile în care am fost jignit – îmi amintesc cu groază. Renunțarea la resentimente este o ușurare de nedescris. Luați un jurnal, notați peste 10-30 de nemulțumiri, începeți să le lăsați de la cel mai ușor la cel mai dificil. Cu fiecare resentimente eliberată, poți câștiga un strop de încredere în tine și poți crește ușor stima de sine.

„Numai cei slabi pot fi jigniți.

Este posibil să jignești o persoană puternică, încrezătoare și cu o stima de sine puternică? Se dovedește că orice ofensă te poziționează inițial în slăbiciune, vulnerabilitate, în contact. A renunța la resentimente înseamnă a-ți recâștiga puterea, respectul de sine, stima de sine și încrederea în tine că poți face față. Ce frumos este să fii puternic din interior și să câștigi încredere în tine și o stima de sine binemeritată.

- Toate nemulțumirile sunt astfel de fleacuri - o prostie completă.

Încetează să te porți ca o fărăcănașă - ești mult mai puternică decât pari. Viața îți poate da bătaie și lovituri, deci ce? Merită să fii jignit cu fiecare ocazie? O lovitură în fund înseamnă un pas înainte. O lovitură nu este atât de groaznică pe cât o pictează conștiința noastră. Disconfortul din unele situații este mult exagerat de conștiința noastră.

Și nu irosești energie prețioasă pe ei - jignit. Începe să renunți la resentimente și vei vedea cum vei deveni mult mai puternic decât tine. Lasă resentimentele pentru tine, nu pentru altcineva. Ai nevoie de el mai întâi. Alții nu le pasă de nemulțumirile tale - ei duc apă asupra celor jignit. Faceți exercițiul, scăpați de resentimente și „or să nu mai poarte apă” pe spate.

Îți vei câștiga puterea, vei deveni încrezător în tine cu o stima de sine puternică.

Exercițiul 3: Greșeli în viață sau cum să fii încrezător în tine, să crești stima de sine și să te iubești în ciuda experiențelor trecute.

Înțelepciunea populară spune:

• nu este rău fără bine
• nu făină, ci știință în avans
• n-ar fi nicio fericire, dar nenorocirea a ajutat.

Lista unor astfel de proverbe ar putea continua. Lumea este așa aranjată încât totul este cunoscut prin comparație. Realizările și victoriile sunt deci valoroase, deoarece pierderile pot fi dureroase. Numai lucrurile bune ar fi ca untul, stânjenitor de dulce.

Din nou, nu suntem învățați și pregătiți pentru o viață reală și grea. Da, este o lume frumoasă – dar este plină de pericole. Societatea este aceeași junglă cu lupta pentru supraviețuire, doar mai dură. Și toată viața este o luptă: cu somnul, cu slăbiciunile tale, cu provocările și cu orice altceva...

Dacă ai reușit ceva, atunci ai primit un beneficiu sau o recompensă. Dacă ai făcut o greșeală și ai făcut o greșeală, atunci ai învățat o lecție de viață. Dacă vrei să obții multe în viață, trebuie să crești numărul de greșeli. Fără greșeli, nu poți avea succes.

Exercițiu: notează greșelile care te deranjează.

Ce lecție ați învățat din această greșeală? Da, s-ar putea să fi fost dureros - acceptă lecția și eliberează resentimentele, față de situație, față de tine sau față de ceilalți pentru ceea ce s-a întâmplat. Aceasta este o etapă în viață prin care trebuie să treci. Luați lecția și mergeți mai departe.

Toată lumea greșește. Dar nu toată lumea se agață de greșeli. Respingând „lecția” dureroasă - vei atrage situații similare către tine din nou și din nou. Acceptând lecția, îți întorci puterea, stima de sine, încrederea în tine că poți realiza ceea ce îți dorești și să ajungi la un nou nivel. Acceptând situația, recunoști că ești mai puternic decât credeai despre tine. Așa cum este.

Toate greșelile tale - praf, prostii ridicate la putere - nu valorează nici măcar unul dintre părul tău cărunt. Aceasta este o muscă transformată într-un elefant din cauza resentimentelor. Dă drumul și treci la noi culmi. Exact așa se dobândește puterea, abilitățile puternice de viață, așa se forjează și se temperează încrederea în sine și stima de sine de fier.

Exercițiul 4: Rolurile pe care le jucați. Cum să devii o persoană încrezătoare și să crești stima de sine.

Toți jucăm un rol. De exemplu, am jucat multă vreme un rol, un tip drăguț, un tip cămașă, un tip vesel și viguros. Totuși - este atât de plăcut de alții. Alții joacă roluri - nu-mi pasă, nu am nevoie de nimic, sunt cel mai important, sunt cool / cool. Toate aceste roluri nu sunt ale tale și se impun în procesul de socializare.

În exterior, ei se pot manifesta prin alegerea îmbrăcămintei, mersului, gesturilor, expresiilor faciale și comportamentului.

Desigur, rolul interferează cu a fi tu însuți. De la sine - pentru a-și arăta puterea. De exemplu, jucând rolul unui tip bun, nu am putut spune „nu” – sunt un tip bun – am fost folosit în consecință. Interpretarea unor roluri creează iluzia, securitatea, că totul este în ordine.

De fapt, a juca un rol creează o respingere a unei părți din tine, în mod natural, acest lucru duce la o subestimare a stimei de sine și a încrederii în sine. Rușine și jenă de la sine. Renunțarea la rol - te întorci la tine, găsești pe tine, puterea ta, încrederea în tine. Vă permiteți să pretindeți ceea ce îți dorești cu adevărat în adâncul sufletului tău!

Privește în trecutul tău. Ce roluri ați jucat sau jucați în prezent? De ce crezi că joci acest rol? De ce fugi de a te ascunde în acest rol? La ce renunti in tine insuti jucand acest rol? De ce ți-e frică și de ce te ascunzi în spatele acestui rol? Scrie cum ar trebui să te comporți în astfel de situații pentru a fi tu însuți?

Notează-l în jurnalul tău. Fii în starea de spirit că data viitoare te vei comporta într-un mod nou - așa cum ai notat în caiet. Și vei deveni mai încrezător în tine și vei crește stima de sine la cel mai profund nivel subconștient.

Exercițiul 5: Cum să devii încrezător în tine, să te iubești și să crești stima de sine?

În general, nu există diferențe speciale pentru bărbați sau pentru femei cum să devină încrezători în ei înșiși, să se iubească și să crească stima de sine. Există necazuri masculine, modele de comportament, roluri, slăbiciuni, prejudecăți de așteptare sau suprimare de sine. Și sunt femei. Prin urmare, în această secțiune vom vorbi despre modelele de comportament de gen.

Renunțarea la necazurile bărbaților ca o modalitate de a construi stima de sine și încrederea în sine.

De exemplu, am avut un tipar de comportament - lipsa de dorință de a găti, de a face curat în apartament - aceasta nu este treaba unui bărbat, dar eu sunt bărbat! Drept urmare, încercând adesea să gătesc ceva, am greșit inconștient ceva, fie mâncarea s-a ars, fie altceva. A fost un fel de protest inconștient că am trăit singur. Cum și-ar complica viața pentru a se „lovi” pentru că trăiește singur.

Făcând curățenie - eram foarte enervat, furios pe mine însumi - aceasta nu este treaba unui bărbat. Încercați să sări din pantaloni pentru a vă face un „bărbat adevărat”. Ei bine, și alte probleme masculine care interferează cu adevărat cu viața. După ce le-am lăsat să plece, de exemplu, mi-am dat seama că îmi place foarte mult să gătesc și sunt grozav la asta.

Și acceptând faptul că curățarea apartamentului este o chestiune atât pentru bărbați, cât și pentru femei, percepția s-a schimbat - am început să văd la femei tocmai feminitatea, și nu curatatorul apartamentului. Apropo, femeile au început să se simtă mai confortabil lângă mine. Și acum facem curățenia împreună, rapid, împărțind sarcinile și ajutându-ne.

Renunțarea la necazurile femeilor - psihologia feminității reale.

Desigur, aceste probleme de gen interferează cu viața, interferează cu a fi tu însuți. În mod similar, există probleme feminine. De exemplu, pentru multe femei, feminitatea și slăbiciunea sunt sinonime. Și în încercarea de a-și „întări” feminitatea, unele femei se fac nu doar slabe, ci și infirme.

Am văzut una ca aceasta - cu greu putea duce un dosar cu documente, în timp ce era foarte supărată că trebuie să suporte o astfel de greutate horror-horror de 1 kg atât de feminină. Ei bine, cum poate o femeie slabă să fie încrezătoare sau să aibă o stima de sine puternică? Da, în nici un caz. Cel mai bun dușman al binelui. Nimeni nu te obligă să porți lucruri grele, doar nu te slăbi.

Un alt exemplu de șablon feminin este să trăiești pentru alții: pentru copii, pentru un soț, pentru altcineva. Ceea ce înseamnă însăși suprimarea de sine, sacrificiul de sine în numele unor scopuri „bune”.

Astfel de oameni sunt neplăcuți și provoacă respingere, ostilitate. Scapa de acest „tuning”. Gândiți-vă - ce roluri feminine / masculine jucați? Ce tipar de gen ai? De ce jucați de fapt acest rol sau probleme? Contra ce protestezi? Sau ce încerci să demonstrezi? Te-a ajutat interpretarea acestui rol?

Aruncă acest șablon - probabil că este deja foarte depășit și a devenit ineficient. Ce comportament nou ți-ar fi mai potrivit în condițiile actuale? Notează-l într-un jurnal și stabilește-ți starea de spirit că data viitoare te vei comporta într-un mod nou și nu vei mai transpira din cauza acestor necazuri.

Exercițiul 6: Afaceri neterminate. Performanţă. Imitarea activității violente.

Afacerile neterminate vă consumă putere, sănătate și vă reduce productivitatea. Este imposibil să te înșeli pe tine însuți sau subconștientul tău - subconștientul sau o parte interioară a ta știe întotdeauna cine ești cu adevărat.

Dacă încercați să obțineți un contract, un client sau un loc de muncă nou, dar, în același timp, aveți o mulțime de afaceri neterminate în spate, atunci subconștientul vă va încetini. Ca și cum ar fi aluzie - ei bine, unde ai nevoie de o nouă afacere, dacă nu ai terminat-o încă pe cea veche? Nu vei reuși. Și va începe să vă umple de îndoieli.

Situațiile neterminate te țin în trecut și nu te lasă să trăiești. Relații incomplete - interferează cu viața personală și nu au voie să creeze noi relații. Nu renunța la oamenii inutile de la tine - nu lași oamenii potriviți să intre în viața ta. Toate acestea îți scad stima de sine și încrederea în sine.

Uneori este greu să renunți la ceva sau la cineva.

Îmi amintesc că nu am putut renunța la o situație și i-am adresat asta profesorului meu. A ascultat și a întrebat - știu cum sunt prinse maimuțele în India? Ei mănâncă acolo. am raspuns ca nu. Hindușii leagă un borcan de sticlă și pun o banană înăuntru. Maimuța vede o banană și pune mâna înăuntru, dar mâna nu trece cu banana prin gâtul borcanului.

Maimuța nu poate să deschidă pumnul și să elibereze banana, așa că își pierde viața. Profesorul meu s-a uitat la mine și a adăugat - Lasă „banana”, nu fi maimuță. Lasă situația - nu-ți irosește sănătatea și puterea cu ea.

Faceți exercițiul cât mai repede posibil: notați în jurnal ce treburi neterminate, relații, situații aveți? Gândește-te cum le-ai putea termina pentru a te elibera? Notează-ți noii pași pentru a finaliza situațiile. Începeți să luați măsuri imediat. Eliberați-i pe cei care trebuie eliberați.

În primul rând, faci asta pentru tine și nu pentru altcineva. Pregătește-te pentru viitor, că vei termina situații, proiecte, muncă. Respectați această nouă regulă. Amintiți-vă - nu aveți limite, cu excepția acestora. Ce ai creat pentru tine. Tu ești persoana care te reține cel mai mult.

Exercițiul 7: Cum afectează sănătatea îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Oamenii cu stima de sine scazuta si cu indoiala de sine tind sa se raporteze la ei insisi, la viata lor. Sănătatea este disprețuitoare, desconsiderare. Stima de sine scăzută și îndoiala de sine creează o stare de apatie. Ei descurajează dorința de a face ceva pentru ei înșiși. Include ignorarea de sine.

Chiar și o răzbunare este posibilă. De exemplu, unul dintre cunoscuții mei, în momentele de deznădejde, putea să bea, apoi să se urce la volan și să conducă „amețit” prin oraș. Ei bine, aceasta este forma ei de auto-învinovățire, auto-pedepsire a ei însăși pentru faptul că ceva în viață nu funcționează. Există și alte forme pe care nu le voi descrie.

Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. A-ți neglija sănătatea echivalează cu a te neglija pe tine însuți. Dacă nu te prețuiești, cine te va prețui? Și, în același timp, a te aprecia pe tine și sănătatea ta este aproape același lucru. Asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea dumneavoastră - faceți exerciții regulate - nu este dificil.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă. O minte sănătoasă înseamnă stima de sine sănătoasă și încredere în sine. Ai grijă de sănătatea ta și nu aștepta vremuri mai bune - începe să ai grijă de tine azi și în fiecare zi.

Exercițiul 8: Renunțarea la autocompătimirea sau cum să devii încrezător în tine, să te iubești și să crești stima de sine.

Există un astfel de model în comportament - săracul copil, autocompătimire. Oh, durerea autocompătimii. Când îți este milă de tine, unii mușchi ai capului tău se încordează și provoacă dureri incredibile! Compătimirea de sine îți blochează literalmente progresul, împingându-ți încrederea în sine și stima de sine în murdărie.

Compătimirea de sine este foarte stresantă pentru cei din jurul tău. Este incredibil de dificil să comunici cu ei. Prin urmare, oamenii evită în mod subconștient pe cei cărora le este milă de ei înșiși, vor subconștient să scape de ei cât mai repede posibil. Fugi mai departe. În mod surprinzător, oamenilor nu le place să fie nefericiți, dar de multe ori cad în autocompătimire, vor să le facă milă.

Ceea ce înseamnă că vor părea jalnic, deși logic puțini oameni pot spune asta. Scapă de această relicvă, vremuri grele. Cu ajutorul milei, maximul pe care îl obțineți este o fișă sub formă de „crustă de pâine”. Dacă vrei cu adevărat să reușești, nu o poți face cu fișe. Succesul trebuie luat prin forță, fermitate, caracter.

Renunțând la autocompătimire, îți recâștigi puterea, îți restabiliți și întăriți încrederea în sine, vă creșteți stima de sine.

Notează-ți în caiet de ce îți pare rău pentru tine? Și începe să pictezi de ce chiar ți-e milă de tine? Lasă milă până când se formează o abilitate puternică. Cu timpul, vei putea renunța la milă în câteva secunde. Și va exista un obicei să nu mai simți rău pentru tine.

Exercițiul 9: Privește frica în ochi sau psihologia încrederii în sine și a stimei de sine.

Toți oamenii au temeri și se tem de ceva. Din nou, fiecare are propriul nivel. Avem nevoie de frică pentru a supraviețui - este un prevestitor al pericolului. Dar când emoțiile se adaugă fricii, atunci „musca se transformă într-un elefant”. Oamenii spun că frica are ochi mari. Pentru că rațional în frica ta nu este mai mult de 1-3 la sută.

Și orice altceva de care ți-e frică este praf, nimic. Celelalte 97% din frica ta este o exagerare. Frica leagă și împiedică acțiunea. Ce poate fi stima de sine dacă există temeri? Pe corp se depune frica - un strat gros de tensiune. Eliberarea fricii eliberează tensiunea din corp.

Castaneda (cel mai citat mistic al secolului al XX-lea) a susținut că frica este primul nostru dușman care trebuie cucerit. Dar dacă pierzi din cauza fricii, atunci pierderea va fi pe viață. Am întâlnit o fată care a pierdut lupta din cauza fricii ei. Acestea. nu putea să renunțe la frică la momentul potrivit.

Frica ei s-a transformat în paranoia. Îi era frică de tot. Cele mai multe dintre temerile ei au fost create de imaginația ei fertilă. De exemplu, îi era frică să stea cu picioarele pe un scaun de 30-40 cm înălțime.Cum poți să renunți la frică? Privește adânc în frică. Află de ce ți-e frică cu adevărat. Notează-l în detaliu în jurnalul tău.

Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă s-ar întâmpla acel lucru care te sperie? Este într-adevăr la fel de groaznic pe cât se arată frica? Chiar nu supraviețuiești asta? Continuați să priviți „în fața” fricii și încercați să înțelegeți, să simțiți de ce vă este frică cu adevărat. Notează-ți toate gândurile.

Înainte de lupta mea finală cu frica, m-am conectat timp de câteva ore.

Tremuram de frică, ca un biban în vânt. Dar mi-am adunat curajul, armonizat mental, pregătit să-l privesc în față - să rezolv această frică. Totul s-a dovedit a fi atât de banal. A fost un fel de prostie totală, cu care a venit el însuși.

Lasă-te și simți-te mai bine. Ca și cum o greutate mare ar fi căzut de pe umeri - mușchii umerilor și lângă gât s-au relaxat. Apoi am renunțat la multe alte temeri. Câți au fost. Și cum au interferat cu viața. A dispărut frica complet? Nu, este încă acolo, doar puțin, de 100 de ori mai puțin decât era.

Ar trebui să rămână atât de multe. Frica - ca un prevestitor al pericolului, pe care fără teamă nu îl vom observa. Te împiedică să trăiești, să acționezi, să atingi noi niveluri? Nu.

Exercițiul 10: Renunțarea la vinovăție sau cum să câștigi încredere în sine, să crești stima de sine și să te iubești.

După cum a spus Confucius: Cel care îți impune un sentiment de vinovăție vrea să-ți poruncească. Sentimentele de vinovăție pun literalmente în pământ stima de sine și încrederea în sine. A încerca să câștigi încredere în sine și stima de sine în timp ce te simți vinovat este ca și cum ai încerca să umpli o sită cu apă.

Când ai un sentiment de vinovăție, frânghiile pot fi răsucite din tine. Și cel mai rău lucru este că întotdeauna vor exista oameni care o vor face. În primul rând, o persoană este acuzată de omisiuni, neglijență, greșeli, iar jumătate dintre ele sunt inventate, iar restul este exagerat. Și apoi se presupune că fac o favoare și iartă, dar de fapt ară pe muncă gratuită, obligații etc.

Sentimentele de vinovăție sunt eliberate, ca resentimentele, doar mai dificile. Vinovația este o ofensă atât de mare pentru tine. Recomand să renunți la câteva zeci de nemulțumiri mai întâi pentru a câștiga experiență înainte de a renunța la sentimentele de vinovăție. Momentul în care sentimentul de vinovăție a fost eliberat - nu îl vei confunda cu nimic.

Acesta este momentul celei mai puternice ușuriri, eliberarea, de parcă o povară grea ar fi îndepărtată din suflet. Cea mai mare dificultate în a renunța la vinovăție este că oamenii cred cu adevărat că merită, că ei înșiși sunt de vină și ar trebui pedepsiți.

Vei fi surprins, dar nu ai de ce să te simți vinovat, chiar dacă ai greșit.

Și dacă renunți la vinovăție, asta nu înseamnă că vei greși mai des, nu înseamnă că vei intra în toate problemele serioase și vei rămâne fără turn. Mai degrabă, sentimentul de vinovăție atrage greșeli și probleme ca un magnet.

Simțiți-vă liber să scăpați de vinovăție - amintiți-vă că nimeni nu datorează nimic nimănui. Așa cum nu datorezi nimic, la fel și tu. Dacă te simți vinovat, atunci te-ai încărcat cu ceva de prisos. Genul ăsta de ego, uite ce anti-erou tare sunt, am reușit să stric viețile atâtor oameni. Dar în adâncul sufletului sunt bine, așa că mă chinuiesc de vinovăție.

Nu poți fi tras la răspundere atunci când te simți vinovat. Vinovația înlocuiește responsabilitatea. Vei acționa extrem de iresponsabil, oamenii vor fi supărați pe tine, jigniți, dar conștiința ta te va chinui. Nu este conștiința – este iresponsabilitatea care te chinuie. Vrei să fii responsabil? Renunță la vinovăție față de ceilalți.

Exercițiul 11: Auto-amăgirile și iluziile. Autohipnoza negativității sau pe cine încerci cu adevărat să înșeli?

Îmi amintesc cum la început, când tocmai începeam să-mi lucrez la stima de sine și încrederea în sine, profesorul meu m-a prins cu grijă în auto-amăgire. Pentru mine a fost ca un șurub din albastru. "Cum? Mă păcălesc? Nu poate fi așa.”

În viitor, desigur, multe auto-înșelăciuni au fost dezvăluite și eliberate. De fiecare dată a adus o ușurare incredibilă și a dat un strop de respect de sine și putere. Dacă crezi că nu te înșeli pe tine însuți, atunci aceasta este prima ta înșelare de sine! Nimic uman nu-ți este străin. De fapt, ca orice alți oameni.

Nu trebuie să vă învinovățiți pentru asta. Toți suntem așa, într-o măsură sau alta. Așa sunt oamenii, iar tu ești același - de asemenea, în primul rând - o persoană. Gândește-te la situațiile în care te-ai înșelat singur. Gândiți-vă de ce s-a întâmplat asta? Notează în jurnal motivele auto-înșelăciunii mai detaliat. Nu vă fie teamă să vă spuneți adevărul.

Amintiți-vă sau găsiți în situație momentul în care ați făcut Alegerea în favoarea autoînșelarii. Reluați mental situația. Imaginează-ți că ai acționat diferit - așa cum ar fi trebuit. Și stabilește-ți starea de spirit că data viitoare, într-o situație nouă, vei acționa diferit - fără auto-amăgire.

Mediul tău te trage înăuntru. Dacă sunt mai sus decât tine, te vor trage în sus. Dacă este mai jos decât tine, atunci vor fi în consecință trase în jos, iar încrederea și stima de sine îți vor scădea. Puteți alege, de asemenea, un cerc de oameni cu gânduri asemănătoare - acei oameni care se străduiesc pentru mai mult și lucrează cu adevărat pentru ei înșiși - cu așa vei crește și tu.

Există o categorie de oameni de care trebuie să fugi - este imposibil să-i ajuți. Nu vei avea suficientă putere, sănătate sau viață pentru a-i ajuta să iasă din groapa în care se încăpățânează să se cufunde. Acest lucru nu este rău. Acest lucru nu te caracterizează ca fiind rău. Salvează-te pe tine și mii din jurul tău vor fi mântuiți. Dacă încerci să salvezi pe cineva din jurul tău, nu vei salva pe nimeni, inclusiv pe tine.

Nu spun să nu-i ajut pe alții. Puteți ajuta dacă ei se ajută singuri. Dacă se îneacă? Nu s-ar dovedi că bărbatul care se îneacă l-ar târî pe salvator împreună cu el, adică? Tu? Există câteva lucruri pe care viața trebuie să le explice. Și dacă oamenii își fac rău atât de mult, atunci doar viața îi poate face să-și schimbe atitudinea față de ei înșiși pentru a începe să sape din groapă.

Nu este nimic rușinos să alegi cercul social potrivit pentru tine, să refuzi să comunici cu cei care se îneacă și îi îneacă pe alții. Cu cine vei ieși...

Exercițiul 13: O mizerie în cap duce la o stimă de sine scăzută și interferează cu dezvoltarea încrederii în sine.

Există o astfel de lege a naturii - ceea ce este în afară, la fel este înăuntru. (Poate că într-o zi voi descrie toate legile naturii în relațiile interumane într-un articol separat.) Dacă o persoană are mizerie în jur, atunci există și mizerie în capul lui. Scuzati-ma. E greu să trăiești în mizerie. Și apropo, punerea și menținerea ordinii în jurul tău duce la ordine în capul tău.

Cunosc oameni care au o mizerie completă peste tot: la birou, gunoi în mașină, antipatie pentru curățarea casei. Și, „destul de ciudat”, în relațiile personale, în relațiile de afaceri, în prietenii, cu copiii și chiar cu părinții - tot o mizerie completă. Fara translucid. Este păcat de copii - pot călca pe urmele unui părinte.

Ei bine, înțeleg că regulile nescrise trebuie încălcate dacă vrei să obții ceva. Proiectele serioase nu pot fi realizate într-un birou perfect ordonat. Lucrul pentru rezultat implică ceva mizerie. Și nu am de gând să contest. Dar doar o mizerie de lucru, ca urmare a unui proces de lucru sau creativ. Și nu o mizerie casnică, ca urmare a unei mizerie în cap.

Vă îndemn să luptați împotriva mizeriei interne.

Am lucrat - scoatem excesul, punem lucrurile în ordine cât mai mult posibil. La fel și acasă - pune lucrurile în ordine în camere, în dulapurile în care sunt depozitate bunurile tale, în documentele personale, în mașină, în unelte pentru bărbați sau cosmetice pentru femei, în bucătărie printre vase și ustensile.

Nu vă stresați dacă aveți nevoie de ajutor - găsiți și urmăriți câteva tutoriale video, sunt multe acum. Cumpărați accesorii pentru asta: diferite umerase, sertare, mape, rafturi sunt acum pline cu ele pentru toate ocaziile - tot ce aveți nevoie pentru a restabili măcar o oarecare ordine.

Începeți să căutați ordine. Poate fi dificil la început, apoi va fi firesc. Învață să pui la loc obiectul folosit imediat după utilizare. Acest lucru va dura maxim 3 secunde. Scoate-ți hainele - pune-le la locul tău pe loc sau într-un coș de rufe. Nu este nevoie să-l acumulezi pe scaune pentru a aduna totul mai târziu.

Pune lucrurile în ordine în apartamentul tău, în dulapuri, pe birou, în lucruri. Aruncă gunoiul.

Când utilizați un instrument sau un accesoriu, puneți-l imediat. Vasele uzate - se pun imediat in masina de spalat vase - nu le baga mai intai in chiuveta, pentru ca o secunda este mai rapida, pentru ca ulterior sa pui totul separat in masina de spalat vase. Respectand aceasta regula veti avea ordine, curatenie si veti putea face mult mai mult. Mult mai mult.

Și îți garantez că te vei respecta mai mult, te vei regăsi, vei deveni mai încrezător, stima de sine va crește – după ce vei pune lucrurile în ordine în jurul tău și când te străduiești pentru ordine. Vei dobândi putere interioară.Respectul de sine este fundamentul stimei de sine și al încrederii în sine.

Exercițiul 14: Compararea cu ceilalți sau cum se dezvoltă îndoiala de sine și stima de sine scăzută.

Probabil că unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pentru stima de sine și încrederea în sine este să te compari cu ceilalți. Acest obicei îți hrănește și concretizează îndoiala de sine și stima de sine scăzută. Într-un fel sau altul, toată lumea are acest obicei. Unii au mai mult, alții au mai puțin.

Dacă te uiți mai atent la acest obicei, vei observa caracteristici. De obicei comparația are loc selectiv, cu cei care sunt mai avansați, cu cei care au mai mult succes, care sunt la un nivel superior, și fără a observa neajunsurile obiectului comparației. În sine, dimpotrivă, defectele sunt analizate la microscop atunci când sunt comparate.

Dacă obiectul comparației nu este suficient de rece, atunci conștiința găsește rapid un alt obiect, mai avansat, pentru comparație. Se dovedește a priori fără o opțiune câștigătoare, scăzând stima de sine și încrederea în sine mai jos din ce în ce mai jos decât soclu. Această autotortură inconștientă, încadrată într-un „dulce” obicei BDSM.

Desigur, o astfel de comparație descurajează, demotivează, te împiedică să acționezi, să-ți îmbunătățești viața și te poate duce în deznădejde și depresie. Pentru a realiza și a scăpa de un astfel de obicei - luați un jurnal și pentru o vreme observați cum vă comparați cu cineva.

• Cum alegi un obiect pentru comparație?
• Cum alegi ce să compari cu ce?
• La ce detalii acordați atenție?
• Ce avantaje nu vezi?
• Ce defecte vezi la altii?

Trebuie să observați, să realizați în obișnuință - tot ceea ce este descris mai sus. După ce ați pictat detaliile, încercați să faceți exact invers: căutați propriile avantaje, iar obiectul comparației pentru neajunsuri. Ai fi surprins cât de mult din ambele.

Spune-ți sincer - ce ești mai bun decât, cu cine te compari?

Sunt aproape sigur că vei găsi în tine virtuți, calități pe care le-ai subestimat până acum în tine. Continuă să-ți cauți virtuțile și scrie în jurnal. Fă asta de fiecare dată când te surprinzi comparându-te cu cineva.

Făcând acest exercițiu de mai multe ori, mai întâi în scris, apoi va fi suficient oral - vei începe să observi mai multe avantaje în tine, în timp ce alții au mai multe dezavantaje și, în principiu, te vei sătura să te compari cu cineva, asta este un lucru gol. Vei ști doar că ești bine. Vei reusi.

formează o interdicție internă privind utilizarea punctelor forte, calităților și avantajelor acestora. Cu timpul, nu le mai observi deloc. Trebuie să readuci această calitate – să observi ce ești superior celorlalți. Cu practică, mentalitatea ta se va schimba și abilitățile se vor dezvolta.

Trebuie să înveți să observi punctele slabe ale concurenților tăi.

Mintea și gândirea voastră trebuie să fie ascuțite pentru a le identifica. Și dezvoltați această abilitate până la cel mai mic detaliu. Și undeva în fundal în subconștient, puterile tale de observație ar trebui să funcționeze constant pentru a-ți identifica avantajele față de ceilalți.

Sunt sigur că ai incredibil de multe avantaje, pur și simplu nu le observi și îți interzici să le folosești. Și a devenit un obicei subconștient profund. Începeți să vă schimbați mentalitatea. Găsește-ți punctele forte și punctele slabe ale altora. Permite-ți să-l folosești pentru afaceri, pentru a câștiga această competiție.

Compară-te astăzi cu tine însuți ieri. Acest lucru este necesar pentru un ghid, ca să vezi că crești, că avansezi. Fă ceva în fiecare zi pentru a fi mai bun decât ieri. Și cu acești pași mici îți vei crește treptat, dar în mod ironic, stima de sine și încrederea în tine. Vei fi surprins cât de repede vei merge înainte și în sus.

Exercițiul 15: Pudoare excesivă, timiditate, onestitate, sinceritate - sau cum se ascund în ei înșiși.

Mulți oameni supraestimează modestia. Modestia este considerată prea puternic, ca binefăcător, aproape în ultimă instanță. Dar în lumea actuală, este imposibil să reușești cu o modestie excesivă.

Vreau să vă avertizez imediat - nu fac apel la renunțarea la modestie în general. Există un anumit beneficiu. Dar prea multă modestie este extrem de dăunătoare în societatea modernă. Îndemn să refuzăm doar „pudoarea excesivă”. Și chiar sper că ești suficient de deștept pentru a face distincția între „modestie” și „modestie excesivă”, pentru că există diferențe uriașe între ele.

Pudoarea excesivă, adică când există multă modestie - aceasta nu este altceva decât suprimarea de sine, o barieră internă, auto-înșelăciune, când un defect care se ascunde sub modestie sub forma stimei de sine scăzute și îndoiala de sine este prezentat ca o virtute.

O lipsă totală de modestie este rea, prea multă modestie este, de asemenea, rea.

Trebuie să existe vreun mijloc de aur, nici mai mult, nici mai puțin. Și așa o parte din modestia pe care trebuie să o renunți. Ei bine, ești propriul tău judecător și ești liber să alegi câtă modestie să lași și cât să renunți - depinde de viața pe care vrei să o trăiești.

Amintește-ți situațiile în care ai fost prea modest și ai omis ceva. Notează-le într-un caiet, apoi analizează-le pe fiecare în detaliu. Găsiți linia când modestia a fost prea mare și a început să dăuneze. Gândește-te cum ar trebui să te comporți diferit, astfel încât să nu fii ratat?

Notează într-un caiet, un nou model de comportament. Stabiliți-vă starea de spirit că data viitoare vă veți comporta într-un mod nou - așa cum ați ales voi înșivă.

Toate cele de mai sus se aplică timidității, onestității, sincerității - nu ar trebui să fie nici prea multe, nici prea puține. Cine spune mult adevăr este un adevăr. Cine este prea cinstit – mai sfânt decât „Papa”.

Dacă spui doar adevărul cel puțin 1 zi și nu minți, atunci până seara poți deveni divorțat, șomer, fără prieteni, bătut cu oase rupte la terapie intensivă. Da, știu că suntem învățați să fim prea cinstiți încă din copilărie și apoi astfel de „prea cinstiți” - nu se pot înțelege cu nimeni, din cauza „prea onestității” lor.

Busting de onestitate, timiditate, modestie - auto-reprimare deghizată, ridicată la rang de binefăcători, de care sunt mândri din greșeală. Nu ar trebui să fie nici prea mulți, nici prea puțini. Fă un exercițiu cu toate situațiile în care ai fost prea sincer și timid - găsește o cale de mijloc acceptabilă.

Exercițiul 16: Critică - cum să beneficiezi și să ignori părtinirea?

Un om înțelept a fost întrebat:
- Cine a fost profesorul tău?
E mai ușor să răspunzi cine nu au fost,
răspunse înțeleptul.

Toată lumea are nevoie de feedback și pare altceva decât critici. Pe de altă parte, criticile pot fi neplăcute, enervante, dureroase, demotivante, rănesc stima de sine și scad încrederea în sine. Critica poate fi de ajutor sau inutilă sau poate fi revelatoare.

Cea mai proastă și ofensivă critică este absența sa completă., ceea ce înseamnă că înoți prea puțin adânc și nu interesează pe nimeni. Este mai bine să-l lăsați neconstructiv, negativ, inutil - oricum, cel puțin se poate extrage din ea un anumit beneficiu.

Rezultă că orice critică pe care o primiți este de o valoare URIAȘĂ. Pe măsură ce stima de sine și încrederea în sine cresc, veți putea accepta critici mai aspre mai ușor și veți putea beneficia mai mult de ea.

Cea mai periculoasă critică este doar feedback-ul pozitiv sau laudele. Daca nu esti criticat negativ, atunci esti prea autoritar, suprima oamenii sau le este frica de tine, asa ca prefera sa taca, departe de pacat. Doar feedback-ul pozitiv înseamnă că ești înșelat, eventual jefuit și îți lipsește ceva.

Critica vine sub mai multe forme:

• Critică sau feedback constructiv.

  O critică foarte valoroasă, atunci când este utilă - contribuind bine la corectarea erorilor. Disponibil pentru oamenii destul de avansati care te respecta. Este nevoie de eforturi incredibile, experiență de viață și înțelepciune pentru a spune exact la țintă și fără tranziții la personalități și emoții. Adesea poate dura timp să te gândești la un subiect și să dai sfaturi precise.

Dacă ați găsit o persoană care vă poate oferi critici constructive și utile, feedback - țineți-l de el cu mâinile, picioarele, dinții, banii, cadourile. Acesta este genul de critică care merită și trebuie plătită, pentru că se plătește cu dobândă.

Adesea, majoritatea uită să plătească pentru o astfel de critică, iar acest lucru este foarte, foarte stupid - astfel de oameni trebuie, de asemenea, să mănânce ceva și nici măcar nu sunt hrăniți gratuit. Dacă doriți mai multe astfel de critici, care este în esență sprijin - plătiți!

Dacă critica este constructivă și inutilă, părtinitoare, înseamnă că ești discreditat de un profesionist. S-ar putea să vă confruntați cu o provocare serioasă. Ceea ce dezvăluie că sunt în joc interese mari sau bani. Ai crescut, ai fost remarcat, poate muști bucata altcuiva sau cineva vrea să muște pe a ta.

• critică emoțională.

  Cu treceri la personalitate, cu o oarecare deplasare a nemulțumirii. Cea mai frecventă critică Majoritatea oamenilor nu au altă modalitate de a-și exprima gândurile. Nu ar trebui să fii supărat pe ei. Deși aceasta este cea mai ofensivă, demotivantă critică. Dezvoltați detașarea.

  Și cu siguranță este dificil să critici fără emoții pentru toată lumea - acest lucru nu este predat la școală, asta necesită o minte subtilă, educație și experiență de viață. O persoană care critică așa este sensibilă, plină de nemulțumire, nu prea înțelege ce vrea să spună și, de asemenea, are puțină experiență, educație și răbdare.

Poate fi semnificativ în această critică faptul că această persoană nu te respectă deloc, altfel ar alege cuvintele. Poate că nu te respecți dacă permiteți o astfel de atitudine față de voi înșivă.

• Critică neconstructivă.

La care trebuie să te gândești, meditează pentru a-ți da seama ce vrea criticul să transmită. Poate fi util atunci când criticul nu își poate exprima gândurile cu acuratețe și nu înțelege pe deplin ceea ce vrea să spună.
Adesea inutil: cineva a vrut să fie inteligent sau urmărește alte interese - este dificil să taci când nimeni nu întreabă. Învață să ignori complet criticile inutile: câinele latră, rulota merge mai departe.

• Critici părtinitoare, acuzații, insulte.

  Situații foarte revelatoare. Când ești supus unei astfel de critici, ești trivial înșelat, discreditat sau vrei să folosești. Ori nu ești acolo, ori ai trecut serios în calea cuiva, ai fost remarcat și încearcă să te elimine prin metode necinstite. Ei bine, sau ai călcat coada cuiva greu și dureros.

  Destul de ciudat, dar poate fi util. Poate că ai agățat din greșeală pe cineva de cei vii și persoana respectivă a spart. Este destul de greu să scoți ceva util din asta. Mai degrabă, o astfel de critică este orientativă - în, decât indicativă - trebuie să-ți dai seama singur. Dacă nu există niciun beneficiu, nu ezitați să îl ignorați 100%, de parcă nu ar exista.

  Prezența unor astfel de critici din partea inamicilor și a concurenților serioși înseamnă un mare plus pentru tine. Și invers, prezența laudelor de la concurenți înseamnă un mare minus - îți scăpa ceva, faci greșeli sau greșești.

• trolii.

  Majoritatea online. Ești invidiat. Cineva își scoate nemulțumirea asupra ta. Poate că ați adunat publicul greșit, nu au ce face, au mult timp, puțini bani și sunt prea leneși să se gândească - oamenii se distrează, proști, răutăcioși.

  Aceasta este o critică grăitoare. Pornind de la un anumit nivel de popularitate, trolii sunt o necesitate, altfel popularitatea ta este un mit. Ignora complet ceea ce spun ei, scrie. Dar ai grijă la cifre - este orientativ. Dacă nu există troli, atunci ești încă de puțin interes pentru nimeni. Schimbați-vă strategia - începeți să faceți acțiuni mai încrezătoare.

Prea multă critică negativă și emoțională, pe care o persoană nu are timp să o conștientizeze și să o renunțe, poate face o persoană nevrotică cu salturi și viteze, duce la apatie, la depresie. Cu toate acestea, nu suntem învățați în școală sau universități cum să beneficiem de diferite tipuri de critici. E pacat.

De fapt, înseamnă că educația și creșterea nu învață cum să trăiești. Acest lucru poate fi predat de către părinți numai dacă au astfel de abilități sau în pregătire. Și, în primul rând, este sarcina ta să-ți formezi în mod independent abilitățile de care ai nevoie pentru o viață de succes. Ține minte – nimeni nu îți datorează nimic, nici măcar părinții tăi.

Feedback bun și critică constructivă blândă - dimpotrivă, avansează cu salturi și limite. Nu cruța bani pentru astfel de critici - plătește, vei evita multe greșeli care te vor costa de zece ori mai mult.

Sunt oameni care sunt complet închiși de critici.

Și, prin urmare, de ani de zile, bătându-și capul în aceleași situații în care se găsesc periodic, ca să dau cu piciorul în prăjituri de vacă. Dacă o persoană este închisă, atunci este închisă. A critica o astfel de persoană înseamnă a-ți face un inamic. Dacă percepi dureros critica, ți se pare că toată lumea te deranjează - poate că și tu ești închis criticilor. Faceți exercițiul și începeți să vă deschideți treptat.

Este vital pentru tine să poți fi deschis și să profiti de critici și să incluzi detașarea. Armura psihologică „ca într-un tanc”, de la critici incorecte - lăsați-i să-și bată capul. Învață să deosebești o critică de alta. Pentru a face acest lucru, analizează periodic situațiile și contextul de critică în care te afli.

Amintește-ți acum o situație în care ai fost criticat. Este foarte revelator de ce te-a atras cu adevărat? Nu vă gândiți la ceea ce a spus persoana - gândiți-vă de ce v-a atras cu adevărat, v-a jignit? Foarte des, în timpul unei critici dureroase, m-am surprins gândindu-mă că și eu însumi o consider groază și mă condamn pentru asta.

Nu schimb nimic, mă prefac că totul este în ordine - de aceea critica a fost atât de captivantă. Gândește-te la ce greșeli ai făcut de fapt? Ce ar trebui să faci diferit pentru a evita astfel de situații în viitor?

De exemplu, am avut un conflict cu un angajat de rangul de mai jos.

Formal, am avut dreptate - în „totul pentru o cauză comună”, dar doar formal. A vorbit foarte urât despre mine și mi-a creat în mod constant probleme, munca a fost făcută îngrozitor, aproape că s-au bătut. După ce am meditat asupra situațiilor, mi-am dat seama că mă comport arogant, exagerat de exigent, în raport cu el.

După ce mi-am îndepărtat aroganța față de el, situația „în sine” a fost epuizată în 5 secunde. Am început să ne înțelegem dintr-o jumătate de cuvânt și am implementat un număr mare de cazuri împreună, ceea ce era aproape imposibil înainte. Am uitat amândoi de situație și abia după 1,5 ani mi-am amintit întâmplător că am avut cândva un conflict.

Într-o oarecare măsură, fiecare persoană care te critică este profesorul tău.

Exercițiul 17: Responsabilitate = control = rezultat = încredere = stima de sine.

Trăim într-o perioadă foarte, foarte dificilă. Nu eram pregătiți pentru asta. Acum mai multe crize au coincis în timp: criză economică structurală, culturală, civilizațională, demografică, religioasă, informațională și altele. Nu este că nu am fost pregătiți pentru asta - ni s-au creat toate aceste dificultăți, într-un fel sau altul, intenționat sau nu - nu contează.

Dar ești totuși mai puternic decât șocurile și problemele externe. Ți s-a dat multă putere din interior pentru a face față tuturor dificultăților. Există încă incredibil de multe oportunități de a reuși chiar și în această perioadă de criză. Crește-ți încrederea și crește-ți stima de sine - vei vedea singur.

Și nu durează mult timp. Și pentru ca totul să devină accesibil pentru tine, trebuie să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta, pentru poziția în care te afli.

Trebuie să-ți spui cu fermitate că ești singurul responsabil pentru necazurile și victoriile care ți s-au întâmplat. Nici victoria, nici realizarea nu a fost un accident. Poziția ta actuală este rezultatul deciziilor pe care le-ai luat mai devreme sau inacțiunea, rezultatul alegerilor tale anterioare. Doar în unele cazuri a dus la victorii, iar în altele la greșeli.

Dacă nu ești implicat în greșelile tale, atunci nu ești implicat nici în victoriile tale.

Acceptându-ți implicarea în greșelile tale, îți deblochezi astfel puterea interioară. Dacă ai făcut o greșeală, atunci ai fost și tu cel care a făcut victoria, și nu cineva sau ceva. Și acesta nu este un accident. Și, prin urmare, dacă ai putea câștiga atunci, atunci poți câștiga acum și în viitor!

Ține minte doar - NU te bătuți, condamnați-vă pentru greșeli. Trebuie să se accepte pe sine, deși poate fi dificil - altfel nu este acceptarea, ci respingerea de sine. Acceptarea este atunci când ai acceptat o greșeală, nu te condamna pentru aceasta, nu ți-e rușine să-ți spui – da, am greșit, sunt, în primul rând, o persoană.

Acceptând responsabilitatea pentru ceea ce ți se întâmplă, te poți schimba. După cum a spus Karen Horney, un psiholog de renume mondial: Problemele externe nu sunt nimic dacă ești puternic din interior.

Asumați-vă responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă - începeți să faceți aceste exerciții, iar viața voastră este garantată să înceapă să se îmbunătățească cu pasi.

Am făcut singur toate aceste exerciții?

Da, le-am făcut de zeci de ori, fiecare. Și cunosc mulți astfel de oameni. Și apropo, nu numai acestea - am făcut de multe ori mai multe exerciții. Am pictat pentru tine doar cele mai necesare și eficiente. Viețile lor s-au schimbat drastic.

Iar perioada din viața mea, tinerețea, care ar trebui să fie cea mai frumoasă parte a vieții, este acum amintită ca un coșmar - din cauza tuturor acestor greșeli stupide și mărunte. Ca o lovitură de cap împotriva unui perete. Ca o mulțime de greșeli, mult zgomot, dezamăgiri și puține rezultate.

Cu fiecare exercițiu efectuat, viața a devenit din ce în ce mai bună. Eu le fac în continuare - viața continuă să se îmbunătățească. Și ce frumos! Și sunt sigur că îți poți îmbunătăți semnificativ viața cu ajutorul acestor exerciții! Și există ceva mai important decât atât?

Efectuarea unui astfel de exercițiu înseamnă să te apreciezi cu adevărat pe tine și pe viața ta. Înseamnă respect de sine, îngrijire de sine. A scăpa de aceste necazuri mărunte înseamnă să te iubești pe tine însuți, să te regăsești, să te întorci pe tine însuți - să strângi un sclav din tine picătură cu picătură. Nedorința de a te schimba, de a avea grijă de sănătatea ta este indicativă: subconștient (inconștient) nu te prețuiești pe tine și pe viața ta.

O persoană care nu face astfel de exerciții pur și simplu se înșală. Sper că acest lucru vă este clar. Sper să vă fie clar că vă așteaptă o viață de coșmar și bătrânețe dacă lăsați toate aceste mici obiceiuri proaste?

Cum să efectuați rapid aceste exerciții și să vă accelerați progresul? Antrenament pentru încrederea în sine.

Acum nu este suficient să exersezi exercițiile potrivite. Viața se schimbă prea repede, devenind mai complicată. Oamenii sunt supraîncărcați cu muncă, treburile casnice și mai rămâne puțin timp pentru practică, precum și forță. Este vital să obțineți rezultate rapide.

1. Un mediu care motivează schimbarea sau practica în compania unor oameni cu gânduri similare.

„Este rău pentru o persoană când este singură.
Vai de unul, nu e războinic”
V. Maiakovski.

Schimbările interne sunt mai ușoare și mai rapide atunci când vă aflați în mediul potrivit, configurat pentru aceleași modificări ca și dvs. În astfel de locuri, apare o reacție în lanț atunci când membrii grupului se ajută și se stimulează reciproc.

În timp ce mediul tău actual va demotiva, discreditează ceea ce faci. Pe de altă parte, este foarte greu să recunoști cuiva că lucrezi la stima de sine - doar oamenii foarte puternici sunt capabili să înțeleagă ce vrei să spui și ce apreciezi.

95% dintre oameni nu învață și nu vor să se schimbe. Nu știu cum vor supraviețui peste 5-10 ani și cred că cele mai grave probleme îi așteaptă. Căutați oameni cu gânduri similare și un mediu în care să vă deschideți și care să vă atragă spre schimbări și să vă regăsiți.

Una dintre opțiunile posibile pentru practica comună și lucrul pe sine este „Cercul interior” - participanții la antrenamentele mele de încredere în sine.

2. Meditații: Motor și combustibil pentru a merge înainte.

Orice schimbare are nevoie de energie. Și de unde să-l iei, când toate forțele merg la muncă și la viață? Răspuns: meditație pentru a acumula energie. Da, cu meditația viteza de schimbare a sinelui crește de zece ori și practica se transformă într-un proces ușor și plăcut.

Datorită meditației, poți învăța să renunți la unele nemulțumiri, sentimente de vinovăție în doar câteva secunde, după principiul amintirii și eliberării.

A preda meditația printr-un articol este ca și cum ai învăța să înoți în timp ce stai la birou. În stadiul inițial, meditația este practicată cu un lider și apoi independent.

După ce ați stăpânit meditația o dată, o puteți folosi pentru tot restul vieții. Meditația pe care o poți stăpâni la antrenamentul „Dublarea încrederii în sine în 5 sesiuni”

3. Început intensiv cu antrenament pentru încrederea în sine.

Sper că v-au plăcut acest articol și exercițiile și ați primit un răspuns exhaustiv, de înțeles, constructiv la întrebarea: cum să creșteți stima de sine și încrederea în sine?

• Sunteți de acord că prin aplicarea a cel puțin jumătate - încrederea în sine va crește semnificativ?
• Sunteți de acord că exersând aceste exerciții în mod regulat încă un an, încrederea în sine va crește semnificativ? Și anume, de 2 - 3 - 10 sau de mai multe ori?
• Sunteți de acord că, făcând cel puțin o parte din exercițiu, viața voastră se va îmbunătăți semnificativ? Vei fi mai puțin nervos, obosit, vei face greșeli?

Singurul lucru rămas este să începeți să faceți aceste exerciții și să obțineți rezultatul. Vestea proastă este că, amânând-o acum pentru mai târziu, vei reveni la realitatea ta și vei uita în 1-2 zile nu doar de exercițiile descrise mai sus, ci și de articol în general.

Tu și viața ta veți rămâne fără schimbările pe care le doriți. Poate că nu îți vei putea atinge obiectivele și visele - pentru că nu ai avut suficientă încredere în tine. Pentru a schimba ceva - trebuie să acționați!

Și cel mai bun moment pentru a acționa este acum. În șase luni sau într-un an, vei regreta foarte mult că nu ai început să faci exercițiile de astăzi. Urmați link-ul și înregistrați-vă pentru training.

Acest antrenament este cel mai bun mod de a începe să-ți îmbunătățești viața. Înscrie-te acum și ne vedem la antrenament!

Schimbarea, adică Doar acțiunile active - a face exerciții - vă pot îmbunătăți viața. Fă exercițiile în mod regulat - și atunci rezultatul este garantat să vină la tine, nici nu-l vei observa. Urmăriți linkul de mai sus, înregistrați-vă la antrenament și începeți să exersați astăzi!

PS2

Va urma. Abonați-vă la newsletter-ul meu. Și vei fi la curent cu noile mele articole, noile antrenamente, cursuri gratuite.

• • Funcțiile de autoevaluare și rolul lor
• • „Simptome” ale stimei de sine scăzute
• • Semne ale stimei de sine „sănătoase” (înalte).
• • Motivul #1. Greșeli în creșterea familiei
  • Motivul numărul 2. Eșecuri frecvente în copilărie
  • Motivul numărul 3. Lipsa obiectivelor și pasiunilor clare de viață
  • Motivul numărul 4. Mediu social negativ
  • Motivul numărul 5. Probleme de sănătate și defecte ale aspectului
• • Metoda numărul 1. Schimbați mediul și încercați să comunicați mai mult cu oamenii de succes
  • Metoda numărul 2. Participarea la traininguri speciale, seminarii și alte evenimente
  • Metoda numărul 3. Nu vă fie teamă să luați acțiuni neobișnuite
  • Metoda numărul 4. Renunță la prea multă autocritică
  • Metoda numărul 5. Sport și stil de viață sănătos
  • Metoda numărul 6. Ascultarea regulată a afirmațiilor
  • Metoda numărul 7. Păstrați un jurnal cu succesele și realizările personale
• 9. Concluzie

Care este esența și importanța conceptului de „stima de sine”. „Cel mai important lucru este cum te vezi.” Această afirmație este adevăratul adevăr, este aproape imposibil să nu fii de acord cu ea.

Într-adevăr, orice victorie, de la cel mai nesemnificativ la cel mai strălucit triumf, este, fără îndoială, rezultatul faptului că, la o anumită etapă a vieții sale, o persoană a crezut absolut sincer în sine, și-a evaluat corect propria semnificație, a câștigat o credință fermă în puterea lui. capacitățile sale.

În acest articol veți învăța:

• Ce este stima de sine?
• Cum să crești stima de sine și încrederea în sine? Și cum se dezvoltă?
• Stima de sine afectează comportamentul uman?

Vom discuta, de asemenea, despre modul în care majoritatea oamenilor se evaluează pe ei înșiși și despre modul în care cursul vieții lor depinde de percepția de sine.

Crește-ți încrederea - 7 moduri de a-ți crește stima de sine

1. Ce este stima de sine: definiție și impactul acesteia asupra vieții noastre

Stimă de sine - aceasta este opinia individului despre importanța și materialitatea propriei personalități în raport cu ceilalți oameni, precum și evaluarea calităților personale - deficiențe și avantaje.

Fără îndoială, pentru funcționarea armonioasă cu drepturi depline a unei persoane într-un mediu social, este necesară o autoevaluare obiectivă.

Fără un simț sănătos al sinelui și înțelegerea valorii propriei personalități, atingerea multor obiective de viață de către o persoană - succes în societate, creștere și avansare în carieră, autorealizare suficientă, prosperitate materială, armonie în cercul familiei, bine spiritual- fiinţa – devine cu totul imposibilă. (Citește și articolul - și bani în viața ta, acolo vei găsi toate modalitățile populare de a atrage bani)

Funcțiile de autoevaluare și rolul lor

Autoevaluarea îndeplinește următoarele funcții:

• De protecţie- garantează o anumită independență a individului față de opinia externă;
• de reglementare- oferă posibilitatea de a rezolva probleme de preferință personală;
• Educational- iniţiază un imbold spre perfecţionarea individului.

În primele etape ale formării stimei de sine, desigur, este de o importanță capitală evaluarea personalitatii copilului cei din jurul lor - în primul rând părinții, precum și educatorii și profesorii, prietenii și colegii.

În condiții ideale, stima de sine ar trebui să fie determinată doar de opinia proprie a individului despre sine, dar în societate acest lucru este imposibil. O persoană se află într-o interacțiune psihologică constantă cu alte persoane și, prin urmare, formarea sa ca persoană și formarea stimei de sine sunt influențate de nenumărați factori.

Potrivit psihologilor și experților, stima de sine perfectă –este o evaluare extrem de exactă și corectă a propriilor abilități ale unei persoane. Acest lucru este extrem de important!

La urma urmei, dacă stima de sine este subestimată, atunci forțează o persoană să se îndoiască constant de alegerea unei anumite decizii, să gândească mult timp, să se teamă și, adesea, să facă alegerea greșită. Dar stima de sine prea mare, dimpotrivă, duce la faptul că deciziile unei persoane sunt nerezonabil de îndrăznețe, uneori chiar îndrăznețe, nu corespund potențialului capacităților sale, iar acest lucru duce, de asemenea, la un număr mare de greșeli grave în viață.

Cu toate acestea, de mai multe ori psihologii se confruntă cu problema subestimării unei persoane a forțelor și capacităților sale. O astfel de persoană este complet incapabilă să-și dezvăluie potențialul în mod corespunzător, în timp ce nu este absolut conștientă de unde se află problema lui, face din ce în ce mai multe greșeli din cauza îndoielii constante de sine și nu înțelege deloc cum să ridice stima de sine. Datorită sentimentului constant de lipsă de sens al existenței lor, oamenii cu stima de sine scăzută sunt adesea fără succes, săraci, nefericiți.

Una dintre cele mai frecvente manifestări patologice ale stimei de sine scăzute este complex de inferioritate .

2. Învață să te respecți și să te iubești – acest lucru este extrem de important!

Creșterea stimei de sine înseamnă să înveți să te respecți, să te iubești, adică. acceptă-te exact așa cum ești, cu toate defectele și viciile tale. Pentru a înțelege cum să câștigi încrederea în sine și să o dezvoltăm, am scris acest articol, deoarece încrederea și stima de sine sunt strâns legate între ele.

Cum să devii încrezător în sine? Cum să dezvolți încrederea?

Se știe de mult că oamenii ideali pur și simplu nu există. Cu toții avem defecte. Dar o persoană încrezătoare în sine diferă de o persoană constantă, indecisă și nesigură prin faptul că își observă nu numai propriile neajunsuri, ci își amintește și meritele, pe care probabil le are și fiecare persoană. În plus, o persoană încrezătoare în sine este, fără îndoială, capabilă să se prezinte favorabil în societate.

Dacă nu te iubești pe tine însuți, cine altcineva își va asuma o asemenea responsabilitate? Cum te pot iubi ceilalți? Există un fenomen psihologic interesant - în mod conștient și subconștient oamenii se străduiesc întotdeauna să contacteze și să comunice cu persoane încrezătoare în sine. Acești oameni sunt cel mai adesea preferați ca parteneri de afaceri, prieteni și parteneri de viață.

Dacă ai tendința de a te îndoi de tine și de a te învinovăți pentru fiecare lucru mic, tu însuți te programezi automat pentru alte eșecuri, eșecuri și îngreunează procesul de luare a deciziilor.

Învață să-ți observi în sfârșit virtuțile, ține minte realizări Nu ezita să te lauzi încă o dată. Iartă-te pentru micile eșecuri și necazuri, iubește-te și respectă-te - și în curând vei observa cum se va schimba atitudinea celor din jur.

Stima de sine și încrederea în sine sunt caracteristici foarte importante atunci când aplici pentru un loc de muncă. Prin urmare, vă recomandăm să citiți și articolul - atunci când aplicați pentru un loc de muncă "

„Simptome” ale stimei de sine scăzute

O persoană cu stima de sine scăzută prezintă adesea simptome precum:

• autocritică excesivă, nemulțumire constantă față de sine;
• susceptibilitate excesivă la critica altor persoane, dependență puternică de judecățile și opiniile celorlalți;
• o dorință irezistibilă de a mulțumi oamenilor, de a fi mereu ceva util;
• o teamă pronunțată de a face o greșeală, lentoare și tendință la îndoieli nesfârșite atunci când luați o decizie semnificativă;
• gelozie inexplicabilă, invidie irezistibilă pentru succesul celorlalți;
• ostilitate ascunsă față de ceilalți;
• starea de spirit pentru o poziție defensivă permanentă, nevoia de a explica și justifica deciziile luate și acțiunile întreprinse tot timpul;
• pesimism, negativism, tendință de a se vedea pe sine și totul în jur în tonuri sumbre;

O persoană cu stima de sine scăzută percepe adesea dificultățile temporare și eșecurile minore ale vieții ca fiind permanente și le face potrivite negativși, în mod remarcabil, concluzii greșite privind potențialul existent și oportunitățile viitoare.

Cu cât ne percepem mai rău pe noi înșine, cu atât ne respectăm mai puțin, cu atât atitudinea oamenilor din jurul nostru este mai negativă față de noi. Și acest lucru va duce inevitabil la alienare, detașare și izolare și, în consecință, la o tendință la depresie și la multe alte tulburări psiho-emoționale.

3. Încrederea în sine și stima de sine ridicată este un factor esențial în obținerea succesului în viață!

Unii oameni consideră egoismul un păcat, sau cel puțin ceva negativ care este cel mai bine evitat.

Dar, în realitate, lipsa de iubire de sine și lipsa de respect de sine a unei persoane este tocmai sursa a nenumărate complexe și a multor conflicte interne.

Dacă o persoană are o părere scăzută despre sine, oamenii din jurul său nu vor avea niciodată un alt punct de vedere despre el. Și invers - oamenii cu suficientă stimă de sine sunt de obicei foarte apreciați de către ceilalți: părerea lor este întotdeauna cu autoritate și pondere, interesele lor sunt luate în considerare, sunt căutați să coopereze, să facă cunoștințe, să construiască prietenii sau să întemeieze o familie.

Astfel, după ce am învățat să ne respectăm pe noi înșine, vom câștiga cu siguranță respectul celorlalți și, în plus, vom învăța să fim treji cu privire la opiniile celorlalți despre noi.

Semne ale stimei de sine „sănătoase” (înalte).

Persoanele cu o bună stimă de sine au următoarele caracteristici pozitive:

• Acceptați, iubiți și respectați-le aspectul așa cum este. Și dacă caută neajunsuri, se străduiesc cu înțelepciune să le depășească;
• Ei nu-și pun la îndoială puterea, ei vizează succesul și victoriile viitoare;
• Nu le este frică să-și asume riscuri, să ia decizii îndrăznețe, sunt mai înclinați să întreprindă acțiuni active decât să gândească, nu le este frică să greșească și să tragă concluzii adecvate, să învețe din ele;
• Percepeți cu sânge rece critica altora, tratați cu calm complimentele;
• Ei știu să comunice cu oameni de înaltă calitate, sunt întotdeauna interesați de părerea lor și nu le este frică să își exprime propria, nu experimentează timiditate, nesiguranță și jenă atunci când comunică cu persoane necunoscute anterior;
• Cu respectul cuvenit pentru opiniile altor persoane, dar întotdeauna au și, dacă este necesar, pot apăra și apăra propriul punct de vedere;
• Aveți grijă de sănătatea corpului lor și mențineți o bunăstare emoțională pozitivă;
• Străduiți-vă pentru auto-dezvoltare, auto-îmbunătățire continuă, achiziție constantă de noi impresii, cunoștințe, experiență;
• Ei nu sunt înclinați să-și concentreze atenția și să se oprească mult timp asupra negativului în cazul oricărui eșec sau eșec.

Încredere în sine puternică și respect de sine suficient- aceiași factori indispensabili pentru atingerea succesului în viață și a fericirii umane, precum apa și soarele pentru creșterea plantelor. Fără ele, progresul individului este imposibil. La urma urmei, stima de sine scăzută privează complet o persoană de orice perspectivă și chiar de cea mai mică speranță pentru viitor. schimbări pozitive .

4. Factori ai stimei de sine scăzute – 5 motive principale

Cunoaștem un număr imens de factori care afectează direct sau indirect formarea sentimentului nostru de sine. Un rol mic este acordat caracteristicilor genetice și predispoziției ereditare, dar factorii de mediu au încă o influență decisivă într-o măsură mult mai mare.

Să analizăm cele mai comune cinci motive pentru care o persoană își dezvoltă o stimă de sine scăzută.

Motivul #1. Greșeli în creșterea familiei

După cum știți, fiecare dintre noi vine din copilărie. Și, în mod ciudat, multe dintre complexele noastre și blocurile negative ale conștiinței noastre provin, de asemenea, de acolo. De la creșterea unui copil în copilărie, viața lui viitoare depinde în mod direct. Până la urmă, în copilărie, părinții formează acele „reguli” după care o persoană va trăi în viitor, acele „filtre” prin care va evalua ceea ce se întâmplă în jur.

Prin urmare, felul în care vă creșteți copilul astăzi - o imagine directă în oglindă a felului de persoană pe care o vei primi mâine. Crede-mă, cel mai bun, mai important și valoros lucru pe care o mamă și un tată îl pot face pentru binele copiilor lor este să-i învețe să se iubească, să dezvolte în ei nivelul corespunzător de respect de sine.

Stima de sine a viitoarei personalități își începe formarea în prima copilărie. La o vârstă fragedă, un copil nu poate încă să evalueze în mod obiectiv rezultatele acțiunilor și acțiunilor sale pe cont propriu, prin urmare, mediul cel mai apropiat, adică este principala sursă de formare a părerii sale despre sine. cel mai adesea părinți.

Pentru un copil mic, părinții sunt întreaga lui lume. Dacă părinții sunt destul de amabili cu el, subconștientul lui va forma instalația " lume bună”, - o persoană mică va fi reglată pozitiv.

Dacă părinții din copilărie nu își încurajează niciodată copiii, ci, dimpotrivă, ei ceartă, reproșează și pedepsesc constant, copilul pur și simplu nu va avea nicio bază pentru dezvoltarea iubirii de sine - solul pe care s-ar putea forma încrederea în abilitățile sale va fi distrus. În niciun caz nu facem apel la conviețuire, dar dacă îți dorești binele copiilor tăi, învață să le observi nu numai greșelile, ci și realizările lor. Și asigurați-vă că le acordați nu numai atenția dvs., ci și atenția copilului. Dacă bebelușul aude în mod constant de la tine: „ești neîndemânatic, stingher, prost etc. - aceasta se va depune cu siguranță în subconștientul copiilor săi și își va lăsa amprenta negativă asupra dezvoltării viitoarei personalități.

Sub nicio formă nu trebuie să comparați și să contrastați constant copilul dumneavoastră cu alți copii. Fiecare persoană fără excepție este individualitatea . Comparând un copil cu cineva, îl încalcăm ca persoană din copilărie, contribuim la dezvoltarea unui complex de inferioritate în el.

Dacă un copil aude prea multe interdicții în copilărie, nesfârșite" Nu" și " este interzis”, - este deja potențial condamnat la o viață nereușită, venituri mici, puțini prieteni în viitor.

La o scădere bruscă a stimei de sine și o cădere a încrederii în propriile abilități, cuvinte și fapte, afectează critica nesfârșită a părinților asupra oricăror inițiative, primele întreprinderi și acțiuni. Orice inițiativă pozitivă în copilărie trebuie cu siguranță încurajată! La urma urmei, chiar și ani mai târziu, fiind adult pentru o lungă perioadă de timp, o persoană care a fost adesea criticată în copilărie subconștient continuă să se teamă de aceleași critici, condamnarea altora și greșeli. Părinţi, precum și profesori, îngrijitorii, antrenori, trebuie să știe să ridice stima de sine și stima de sine pentru un copil care suferă de indecizie, îndoieli și incertitudine .

Cea mai bună metodă- laudă, încurajare discretă. Uneori este suficient să lăudați un copil de mai multe ori din inimă pentru o teme completată corect, un desen frumos desenat, un vers recitat cu o expresie, iar stima de sine va crește cu siguranță.

Nu uitați că centrul lumii pentru un copil este familia lui. Voi sunteți autorii fundației nucleului personalității viitoare. Pasivitatea, lipsa de inițiativă, apatia, indecizia, incertitudinea și multe alte trăsături negative sunt o reflectare directă a familiei, în primul rând parentale, sugestii, atitudini și modele incorecte de educație. De regulă, stima de sine este mai mare în rândul singurilor copii din familii și în rândul primilor născuți. Pentru alții, este comun „complexul fratelui mai mic”, care apare atunci când părinții recurg la nesfârșit la compararea unui copil mai mic cu unul mai mare.

Potrivit multor psihologi , o familie impecabilă pentru a pune o bună stimă de sine - una în care mama este mereu calmă, echilibrată și bine dispusă, iar tatăl este moderat exigent, corect și are o autoritate incontestabilă.

Motivul numărul 2. Eșecuri frecvente în copilărie

Nu este necunoscut faptul că viața noastră este schimbătoare și multifațetă, în ea succesul alternează cu ghinionul, dungi albe cu cele negre, victorii cu înfrângeri. La un moment dat, absolut toată lumea se va confrunta cu provocări ale vieții. frământări, defecțiuni, banal eșec.

Nimeni nu este imun de toate acestea, în plus, contribuie la apariția experienței de viață, la dezvoltarea voinței, la formarea caracterului. Dar, fără îndoială, importantă este propria noastră atitudine față de nenorocirile trăite. Și pot răni copilul în mod deosebit de puternic, deoarece puterea de caracter în el nu a fost încă în sfârșit formată.

Orice eveniment negativ experimentat poate afecta psihicul vulnerabil al copilului sub forma unui complex de vinovăție pe tot parcursul vieții și a scăderii stimei de sine.

de exemplu Uneori, copiii își reproșează divorțul părinților sau certurile lor nesfârșite, iar atunci vinovăția copiilor se modifică în îndoieli continue și incapacitate de a lua o decizie.

În copilărie, în întregime și complet inofensive, din postura de adult, evenimentele capătă adesea proporții universale.

De exemplu, după ce a câștigat o medalie de argint, nu o medalie de aur în sport, un sportiv adult va lua o pauză și va continua să se antreneze și mai încăpățânat, iar un copil se poate defecta, suferi traume psihologice și complexe pentru tot restul vieții, mai ales dacă părinţiși antrenor nu arată o înțelegere adecvată a situației.

Ce alimentează stima de sine scăzută în copilărie? Eșecuri și greșeli, ridicolizarea colegilor de clasă, replici nesăbuite ale adulților, în special ale părinților, critici la adresa profesorilor. Drept urmare, un adolescent are ideea greșită că este rău, ghinionist, inferior, ghinionist, sortit dinainte negativismului și ia naștere un sentiment eronat de vinovăție pentru gândurile, deciziile, acțiunile sale.

Motivul numărul 3. Lipsa obiectivelor și pasiunilor clare de viață

Dacă nu aveți obiective clare pe care ați dori să le atingeți, aspirații pozitive și nici măcar nu încercați să schimbați ceva în bine, nu faceți eforturi puternice, atunci viața voastră va continua să fie plictisitoare și sumbră, gri si monoton.

Adesea, oamenii care se subestimează pe ei înșiși trăiesc „după tipar”, cu jumătate de inimă „pe pilot automat”. Ei au fost de mult obișnuiți cu tonuri de gri, un stil de viață de „șoarece” discret, o lipsă totală de impresii proaspete și culori pitorești - și nu există absolut nicio dorință de a ieși dintr-o mlaștină stabilită. De-a lungul timpului, acești oameni letargici încetează chiar și să se îngrijească în mod corespunzător de aspectul lor, se resemnează cu un venit mic, nu mai visează și nu mai tânjesc după ceva mai mult. Desigur, stima de sine în acest caz nu este doar scăzută, ci este complet absentă.

Crescând, o persoană devine pasivă și apatică și apoi își transferă toate problemele și necazurile către soția (soțul) atunci când își întemeiază o familie.

Există o singură concluzie: pentru o astfel de persoană există pur și simplu o nevoie arzătoare - de a crește stima de sine. În caz contrar, viața lui va continua să fie pictată exclusiv în tonuri sumbre, până când el însuși va face eforturi extraordinare pentru a-și schimba viața și, cel mai important, pe sine.

Motivul numărul 4. Mediu social negativ

Știința a dovedit existența neuronilor oglindă – celule cerebrale neobișnuite care tind să se activeze nu numai în timpul efectuării unei anumite acțiuni, ci și la observarea efectuării acestei acțiuni de către alții. Astfel, treptat devenim într-o oarecare măsură asemănători cu cei care alcătuiesc cercul nostru interior.

Dacă în jurul tău sunt oameni fără anumite aspirații și scopuri de viață specifice, care se află într-o animație spirituală stabilă suspendată, de unde îți vei dori dorința de modificări interne.

Stima de sine ridicată și ambițiile sănătoase sunt posibile doar acolo unde există modele. Dacă oamenii din jurul tău plictisitor, pasiv, lipsa de initiativa, s-a obișnuit cu viața gri și discretă „în umbră”, atunci este destul de probabil ca o astfel de existență să ți se potrivească absolut.

Dacă observi că toată lumea din jurul tău se plânge la nesfârșit de viață, bârfește constant, condamnă pe alții sau calomniază, trebuie să încerci tăiați acești oameni din cercul interior prin toate mijloacele disponibile. La urma urmei, de fapt, ele pot fi un obstacol pentru a-ți îmbunătăți potențialul creativ și pentru a-ți atinge succesul.

Motivul numărul 5. Probleme de sănătate și defecte ale aspectului

Stima de sine scăzută este adesea caracteristică copiilor și adolescenților cu defecte de aspect sau boli congenitale.

Chiar dacă părinții se comportă corect, cu grijă și cu tact în raport cu un copil care are probleme de sănătate, atunci probabil că semenii vor lăsa totuși o amprentă negativă asupra sentimentului său de sine.

Situație comună- copiii supraponderali, de care se bate joc de multe ori in echipa de copii, le dau diverse porecle, adesea jignitoare. În acest caz, stima de sine catastrofal de scăzută nu poate fi evitată dacă măsurile necesare nu sunt luate în timp util.

Desigur, merită să încercați, dacă este posibil, să eliminați imperfecțiunile existente. Dacă acest lucru nu este realist, încearcă să dezvolți într-o persoană alte calități necesare care l-ar ajuta să devină mai mult rezistent, puternic, carismatic, amuzant, capabil și încrezător în sine.

Lumea cunoaște o mulțime de exemple în care oamenii cu dizabilități fizice ireparabile și boli incurabile au obținut un succes extraordinar, recunoaștere universală, au avut familii bune și trăiesc cea mai fericită viață pe care mulți nu au văzut-o nici măcar în visele lor. (Pentru a enumera câteva dintre ele: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long etc.)

5. Cum să crești stima de sine și încrederea în sine – 7 moduri de a crește stima de sine

Să învățăm să creștem stima de sine, să ne dezvoltăm încrederea în sine și să începem să ne iubim pe noi înșine! Din fericire, există o mulțime de modalități de a trezi încrederea în propriile forțe, dar acum să ne oprim asupra a șapte dintre ele, în opinia noastră, destul de fiabile și eficiente.

Metoda numărul 1. Schimbați mediul și încercați să comunicați mai mult cu oamenii de succes

Dacă schimbi radical cercul comunicării tale și începi să contactezi oameni intenționați, de succes, încrezători în sine, viața ta este garantată să se schimbe în bine foarte repede.

Încetul cu încetul, îți vei recăpăta simțul de sine. demnitate, respect de sine, hotărâre, curaj, iubire de sine, adică toate acele calități personale, fără de care este imposibil obținerea succesului în viață .

Asociându-te cu oameni prosperi și de succes, vei începe să-ți apreciezi propria individualitate, vei deveni mai atent în a-ți folosi timpul personal, cu siguranță vei găsi un scop în viață și cu siguranță vei obține succesul pe cont propriu.

Metoda numărul 2. Participarea la traininguri speciale, seminarii și alte evenimente

În orice oraș se țin diverse evenimente, traininguri specializate și seminarii pentru toată lumea, unde psihologii îi ajută pe oameni să devină mai încrezători în sine și să crească stima de sine.

Specialiștii buni cu experiență în astfel de muncă în cel mai scurt timp posibil vor putea transforma o persoană timidă, stângace, indecisă într-o persoană puternică, cu voință puternică, mulțumită de sine și intenționată. Lucrul principal- aveți o dorință sinceră și vă acordați de schimbările pozitive viitoare.

Dacă tot nu doriți să apelați la ajutor extern, dar sunteți hotărât să faceți singur problema, ar trebui să citiți următoarea literatură:

• Brian Tracy „Stima de sine”;
• Andelin Helen " Farmecul femininului "
• etc. (există multă literatură similară pe Internet)

Metoda numărul 3. Nu vă fie teamă să luați acțiuni neobișnuite

Este natura umană să fugi de probleme și să se ascundă în zona de confort obișnuit. Acest lucru este destul de de înțeles. Este mult mai usor in situatiile dificile sa te calmezi mananca un munte de dulciuri, mult alcool, sau doar stai acasa intr-un fotoliu si iti pare rau de tine, savurand propria ta neputinta. Este de multe ori mai dificil să accepți în mod adecvat provocarea și să realizezi ceva absolut necaracteristic înainte de tine.

La început ți se va părea că în afara zonei de confort este o lume neobișnuită, ostilă, străină și neprimitoare, dar apoi îți vei da seama că viața reală, plină de culori deschise , aventuri de neuitat și emoții pozitive, se află exact acolo unde nu ai fost încă.

Prezența constantă în condiții familiare seamănă cu viața într-un fel de cușcă invizibilă, din care ți-e frică să pleci doar pentru că ești obișnuit cu ea și nu știi ce te așteaptă în afara ei.

Când reușești să pleci "zonă de comfort" si in acelasi timp ramai calm, colectat si echilibrat, vei primi un stimulent puternic pentru a creste stima de sine si a crea o imagine noua, mai atractiva.

Nimeni nu vă cere să începeți cu schimbarea globală. Pentru început, de exemplu, în loc să te întorci de la serviciu pentru a urmări un serial lung plictisitor, vizitează sala de sport sau vizitează vechii prieteni.

Setează un scop- să înveți o limbă necunoscută în șase luni sau să cunoști o fată drăguță în această seară. Nu vă fie frică de greșeli! Dacă pentru prima dată totul nu decurge fără probleme și perfect, vi se garantează o mulțime de impresii noi și o creștere a stimei de sine.

Metoda numărul 4. Renunță la prea multă autocritică

Încetează în sfârșit să te implici în autoflagelare, să te concentrezi pe negativ, să te învinuiești pentru greșelile făcute din neatenție, nu o apariție ideală, un alt eșec în viața ta personală. Te vei simți imediat mult mai bine!

Nu vei pierde multă energie cu autocritica și cu siguranță vei găsi timp și energie pentru alte sarcini, mai creative, necesare și demne.

Tine minte: orice ai fi, tu ești singura persoană neîntrecută, inimitabilă și unică de pe această vastă planetă. De ce să te compari la nesfârșit cu ceilalți? Încercați să vă concentrați mai bine pe atingerea obiectivelor necesare, reconsiderați-vă potențialul și ideea dvs. personală de fericire.

Deschide-ți ochii la calitățile pozitive ale personalității tale. Găsește-ți punctele forte și lucrează constant pentru a le îmbunătăți.

În cele din urmă, din orice eșecuri din trecut, dezamăgiri experimentate și greșeli odată făcute, se poate retrage un beneficiu neprețuit, al cărui nume este înțelepciunea lumească și experiența de viață.

Metoda numărul 5. Sport și stil de viață sănătos

Se știe că una dintre cele mai simple și eficiente metode de creștere a stimei de sine este să te angajezi activ în sport, dans, educație fizică sau alte activități axate pe îmbunătățirea sănătății și a stimei de sine. Nu este un secret pentru nimeni că un corp sănătos a fost întotdeauna cunoscut ca un recipient pentru un spirit sănătos și gânduri pure.

Făcând sport, o persoană începe să-și perceapă aspectul mai puțin critic și automat să se respecte mai mult. Mai mult, îmbunătățirea stimei de sine nu depinde deloc de rezultatele antrenamentului: chiar dacă schimbările sunt minime, activitatea în sine, procesul de antrenament, este importantă.

Cu cât antrenamentele tale sunt mai energice, cu atât vei începe să te apreciezi mai mult.Fenomenul prezentat are o explicație din punct de vedere al biochimiei: în timpul sporturilor intensive, în corpul uman se produc substanțe speciale - dopaminele- așa-zisul. hormoni fericiți.

Metoda numărul 6. Ascultarea regulată a afirmațiilor

afirmare - aceasta este o scurtă formulă verbală, care, cu repetare frecventă, formează o atitudine pozitivă în subconștientul uman.

Această atitudine este cea care duce în continuare la transformarea trăsăturilor de caracter și a trăsăturilor de personalitate în bine. Acum, afirmațiile sunt considerate de psihologi drept una dintre cele mai eficiente modalități de reprogramare a conștiinței unei persoane.

Aceste formule verbale sunt întotdeauna exprimate ca un fapt care a devenit deja realitate, ceea ce face ca o persoană să le perceapă ca pe ceva inevitabil, ceva care se va întâmpla inevitabil în orice caz.

Dacă propriul nostru subconștient ne consideră puternic, de succes, și intenționat, apoi încetul cu încetul cu siguranță vom deveni astfel.

Stare principala la utilizarea formulei miracolului lingvistic – regularitate strictă.

Metoda numărul 7. Păstrați un jurnal cu succesele și realizările personale

Uneori, un jurnal al propriilor victorii și realizări pe care le-ați creat vă poate ajuta să vă creșteți stima de sine. Această metodă este deosebit de populară în rândul femeilor.

Asigurați-vă că obțineți un astfel de jurnal și introduceți date despre tot ceea ce ați realizat zi, săptămână, lună. Acesta este cu adevărat un instrument puternic care te va face să crezi în tine și să-ți sporească stima de sine.

Fie ca în fiecare zi recordurile lui să fie completate cu informații despre victoriile tale, chiar și foarte nesemnificative! Și nu uitați să o citiți în mod regulat.

Folosește aceste metode în mod regulat și atunci respectul tău de sine va fi destul de normal, viața ta va începe să se îmbunătățească, problemele materiale se vor muta la un alt nivel. Apropo, nu uitați să citiți: „”, pentru că fără aceste recomandări este imposibil să obțineți independență financiară.

6. Lupta împotriva dependenței de opinia publică

Dacă acordați prea multă importanță opiniilor altora, vă condamnați potențial la eșec.

Desigur, criticile cu adevărat amabile, obiective și constructive, subliniind greșelile tale specifice și obținând de la oameni de încredere, în care se poate avea încredere, este de mare ajutor și te va ajuta să te dezvolți și să te îmbunătățești constant. Dar dependența excesivă de opiniile altora - aceasta este o mare greșeală.

Prețuiește-ți propria părere, ai propriul tău punct de vedere, fă doar ceea ce crezi că este necesar, și nu altcineva. Nu acorda o importanta colosala cuvintelor altora! Nimeni în afară de tine nu știe adevăratele tale dorințe, scopuri, nevoi și nu poate judeca ce este bine pentru tine și ce nu. Dacă vrei să faci ceva nou și diferit, întrebarea „ce vor spune oamenii despre asta” nu ar trebui să te oprească niciodată.

Nu-ți fie teamă să-ți urmezi visul și nu te opri asupra consecințelor.

7. Cum să înveți să-ți gestionezi stima de sine și să te regăsești – 5 sfaturi utile

Iată cinci sfaturi importante pentru a vă ajuta să vă gestionați stima de sine:

1. Nu te compara cu alți oameni Este complet inutil și stupid. Este logic să compari doar „eu însumi în trecut” și „eu însumi acum”, iar în acest caz, trebuie să vă concentrați doar pe schimbări pozitive;
2. Nu te critica pe tine neobosit, mai bine reamintiți-vă de o listă cu calitățile, realizările și victoriile dvs. pozitive (chiar și cele mai mici);
3. Ieșiți cu oameni distractive și pozitivi;
4. Fă mai mult din ceea ce îți place;
5. Gandeste mai putin! Fa mai mult!

Nu uita niciodată că ești o persoană extraordinară și interesantă, cu un potențial grandios de posibilități nelimitate. Și doar dezvoltarea unei bune stime de sine este o modalitate fiabilă de a vă scoate în evidență numeroasele abilități și talente la maximum.

8. Testul stimei de sine – determină-ți nivelul de atitudine față de tine

Răspundeți la întrebările „da” sau „nu” și apoi numărați numărul de răspunsuri pozitive și negative.

1. *Te reproșezi adesea pentru greșelile din trecut?
2. * Îți place să bârfești cu prietenii, să discuti despre cunoștințele tale comune?
3. * Ai obiective și planuri clare pentru viața ta viitoare?
4. * Ești pasionat de sport?
5. * Vă faceți adesea griji și vă faceți griji pentru fleacuri?
6. *Când ești într-o companie nouă, nu-ți place să fii „în lumina reflectoarelor”?
7. *Când întâlnești o persoană de sex opus, îți este greu să menții o conversație?
8. *Te supără criticile altcuiva?
9. * Ai tendința să invidiezi succesul celorlalți?
10. * Ești ușor rănit, jignit de un cuvânt neglijent?

Deci, dacă aveți:
De la 1 la 3 răspunsuri afirmative, - felicitările noastre, aveți bun , stima de sine „sănătoasă”.
Mai mult de 3„da” răspunde: stima ta de sine subestimat. Lucrați la el cu siguranță.

9. Concluzie

Acum știi că să crezi în punctele tale forte, să nu-ți fie frică să-ți asumi riscuri, să nu acordi importanță criticii la adresa mediului și să-ți evaluezi sobru propriile talente este cu totul posibil și deloc dificil. Lucrul principal- o dorinta sincera, autentica de schimbare si dorinta de a lucra asupra propriei persoane.

Poți să crezi în orice, să speri într-o minune, ajutorul lui Dumnezeu, noroc sau un accident fericit, dar nu uita niciodată că cel mai important lucru este CREDE ÎN TINE!!!

Dându-ți seama de asta, tu, fără nicio exagerare, îți poți schimba radical întreaga viață.

Un mers fâlfâit, un cap ridicat cu mândrie, o postură cizelată, ochi care iradiază încredere și carisma: aceste calități sunt inerente femeilor care au reușit să devină încrezătoare în sine și să-și crească stima de sine.

Pentru a deveni o persoană de succes, pentru a avea mulți fani și prieteni, este important să lucrezi pe tine, să te străduiești constant pentru ce este mai bun. Și pentru aceasta este necesar să cultivi în sine calitățile încrederii absolute și convingeri ferme.

Ce influențează stima de sine în viața unei femei?

Potrivit psihologilor, problemele cu stima de sine pot afecta toate domeniile vieții unei femei:

• succes în domeniul profesional;
• comunicarea cu prietenii, colegii și rudele;
• bunăstarea vieții de familie;
• sanatate fizica si psihica.

Cum să devii o femeie încrezătoare și să crești stima de sine? Sfatul psihologic va ajuta

Statisticile arată că sexul frumos este mai predispus la o stimă de sine scăzută decât bărbații. Interesant este că aproape fiecare femeie știe dacă are sau nu probleme în această chestiune.

Testează pentru a determina nivelul de atitudine față de tine

Testele psihologice ajută la stabilirea dacă o persoană are probleme de stima de sine.

Dacă se dovedește că stima de sine este subestimată, atunci este necesar să se lucreze pentru a îmbunătăți personalitatea.

Testul de mai jos va oferi o definiție precisă a nivelului de atitudine față de tine. Trebuie să răspundeți sincer la toate întrebările și să numărați imediat punctele obținute. La sfârșitul testului, se adună toate scorurile. Figura rezultată va arăta la ce nivel aparține participantul la sondaj.

Test: Determinarea nivelului stimei de sine

Deseori crezi că nu ar fi trebuit să faci sau să spui ceva?

1. Da, adesea - 1 punct;
2. Nu, nu des - 3 puncte.

Când comunici cu un interlocutor inteligent și excelent, tu:

1. Fă totul pentru a-l depăși în inteligență - 5 puncte;
2. Nu doriți să participați la o astfel de competiție, arătând astfel superioritatea interlocutorului -1 punct.

Care parere ti se potriveste cel mai bine?

1. Fără noroc, orice se poate obține doar prin muncă grea - 5 puncte;
2. Succesul vine doar printr-o coincidență fericită - 1 punct;
3. În situații dificile, norocul și perseverența nu vor ajuta. Ajutorul real vine de la o persoană care poate consola și încuraja - 3 puncte.

Cum te vei simți când vei vedea caricatura ta amuzantă?

1. Râzi cu poftă, acordând atenție asemănării bune - 3 puncte;
2. Veți fi supărat, dar nu aruncați o privire - 1 punct;
3. Începeți să glumiți cu interlocutorul ca răspuns - 4 puncte.

Deseori lucrați singur pe care ar trebui să le facă mai multe persoane?

1. Da - 1 punct;
2. Nu - 5 puncte;
3. Nu stiu 3 puncte.

Ce parfum vei alege cadou pentru un prieten?

1. Cele care vă plac - 5 puncte;
2. Cele care nu-ți plac, dar, după părerea ta, prietenului tău îi va plăcea - 3 puncte;
3. Cei care au văzut recent în reclamă - 1 punct.

Îți imaginezi adesea situații în care te comporți într-un mod în care nu te-ai comporta niciodată în viața reală?

1. Da - 1 punct;
2. Nu - 5 puncte;
3. Nu stiu 3 puncte.

Tânărul tău coleg de muncă a obținut rezultate mai bune în serviciu decât tine. Te va supara?

1. Da - 1 punct;
2. Nu - 5 puncte;
3. Nu foarte - 3 puncte.

Îți face plăcere să te certați cu cineva?

1. Da - 5 puncte;
2. Nu - 1 punct;
3. Nu știu - puncte.

Închideți ochii și încercați să vă imaginați oricare dintre culori. Ai trimis:

1. Albastru, albastru, alb - 1 punct;
2. Verde, galben - 3 puncte;
3. Negru, roșu - 5 puncte.

Cum se citesc rezultatele testelor

• Dacă scorul este între 38 și 50 atunci stima ta de sine este prea mare. Ești o persoană încrezătoare și mulțumită. Atât în ​​cercurile sociale, cât și în viața de zi cu zi, îți pui deseori accentul pe „eu”, îți pui părerea personală deasupra celorlalți și încerci să-ți domine interlocutorii. Critica celorlalți este lucrul tău obișnuit, dar nu-ți pasă ce cred ei despre tine. „Nu-i iubesc pe ceilalți, dar mă iubesc pe mine”. Cu cât numărul tău este mai aproape de 50, cu atât această expresie ți se potrivește mai mult. Stima de sine umflată te împiedică să accepți criticile.
• Dacă scorul este între 24 și 37, atunci stima ta de sine este adecvată. Ai total încredere în tine, iar viața ta este plină de acord cu tine însuți. Puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire din situațiile dificile. De obicei, ești mulțumit de tine și de oamenii din jurul tău. Poți fi întotdeauna un sprijin pentru cei dragi și colegii tăi.
• Dacă scorul este între 10 și 23 stima de sine este scăzută. Nu ești deloc mulțumit de tine însuți. Intelectul, aspectul, realizările, abilitățile, vârsta și chiar sexul vă provoacă nemulțumire și îndoieli. Îți este greu să reușești la locul de muncă și părerile altora îți afectează grav viața.

Orice femeie, după ce a înțeles că aparține celui de-al treilea grup, trebuie să facă totul pentru a deveni încrezătoare în sine. Pentru a îmbunătăți stima de sine, trebuie să înțelegeți motivele care au condus la acest lucru.

Cauzele stimei de sine scăzute și cum să le eliminați

Există multe motive care vor duce la scăderea stimei de sine. Printre cele mai frecvente sunt următoarele:

• creșterea necorespunzătoare în copilărie;
• eșecuri frecvente în copilărie;
• fără obiective specifice în viață;
• societatea înconjurătoare nesănătoasă;
• diverse boli și defecte de aspect.

Este necesar să analizați mai detaliat fiecare cauză pentru a găsi o modalitate de a o elimina. Doar scăpând de ele, poți ajunge la rezultat.

Creșterea necorespunzătoare în familie

Cea mai mare parte a defectelor psihologice provine din prima copilărie. Stima de sine slabă nu face excepție. Cerințele inutil de mari ale părinților, reproșurile, criticile, lipsa de afecțiune și laudele duc la aceasta. Dacă un copil se obișnuiește cu o astfel de atitudine, atunci în viitor se va comporta deja ca și cum ar fi meritat-o.

Eșecuri frecvente în copilărie

Dacă părinții nu își susțin copilul, în cazul eșecurilor acestuia, atunci atitudinea copilului lor față de ei înșiși nu va face decât să se înrăutățească. Pretențiile excesive ale tatălui și ale mamei duc de obicei la faptul că copilul începe să se evalueze pe sine în funcție de criteriile adulților. Acest lucru duce la pierderea mulțumirii de sine și a dezamăgirii de sine.

Un rol semnificativ în această problemă îl joacă atitudinea semenilor, care tind să facă paria din perdanți. Acest lucru contribuie la pierderea încrederii în sine și afectează negativ stima de sine.

Lipsa obiectivelor în viață

În absența unor obiective clare și realiste, atât un copil, cât și un adult pot deveni o persoană cu o atitudine negativă față de ei înșiși. Dacă o persoană încetează să-și pună sarcini, viața lui își pierde culoarea. Acești oameni de obicei nu vor să acorde atenție aspectului lor, nu vor să schimbe ceva, nu mai visează și, ca urmare, nivelul stimei de sine scade.

Mediu social nesănătos

Cercul social joacă un rol semnificativ în formarea stimei de sine, atât la adulți, cât și la copii. O atitudine sănătoasă față de sine se formează acolo unde există un exemplu bun de urmat. Dar dacă ai prieteni neinițiați care se plâng în mod constant de viață, îi critică pe ceilalți și nu vor să schimbe nimic în viața lor, stima de sine se va înrăutăți.

În astfel de cazuri, este necesar să se schimbe radical cercul de comunicare și să se apropie de oamenii care luptă pentru succes, încearcă să-și realizeze visele, știu să depășească dificultățile și să se perfecționeze în mod constant.

Defecte de aspect și sănătate

In cazul defectelor de aspect si cu anumite probleme de sanatate, multi copii dezvolta o stima de sine slaba. Un astfel de copil se simte de obicei diferit de ceilalți. Adesea, situația este agravată de ridicolul nemilos și de hărțuirea colegilor.

În astfel de cazuri, îmbunătățirea stimei de sine va ajuta la eliminarea acestor neajunsuri. Dacă acest lucru nu este posibil, este necesar să dezvolți în tine calități care te vor ajuta să devii mai încrezător în tine, mai dezvoltat și mai atractiv pentru ceilalți.

Tehnici de creștere a stimei de sine și a încrederii în sine

Următoarele sunt metode care vor ajuta fiecare femeie să devină mai încrezătoare și să-și crească stima de sine. Această muncă poate dura doar câteva luni - aceasta este afirmația psihologilor. Principalul lucru este să ai dorința și dorința de rezultate.

Da, o femeie are nevoie de încredere că merită ce este mai bun - respect de sine, dragoste și respect din partea celorlalți, creștere personală, succes în viață. Este important să dezvolți această încredere în tine și există metode dovedite pentru asta. Ia măsuri!

Nu te mai critica

Nu există oameni perfecți, iar tu nu faci excepție. Dar nu te poți critica constant pentru deficiențele tale. Autocritica este o calitate utilă, dar în limite rezonabile.

Pentru a depăși o atitudine negativă față de tine, psihologii te sfătuiesc să faci o listă detaliată a punctelor tale forte și să o reciti periodic. Nu te mai critica, învață să te lauzi. O persoană încrezătoare în sine se distinge nu prin absența deficiențelor, ci prin capacitatea de a le ignora.

Învață să accepți laudele

Abilitatea de a accepta laude este o calitate esențială a unei femei încrezătoare. Pudoarea excesivă este la fel de dăunătoare ca și lipsa ei. Un compliment primit cu demnitate și recunoștință este plăcut ambelor părți.

nu mai scoateți scuze

Cu siguranță va exista cineva căruia nu-i place ceva în viața ta. Există două scenarii posibile aici. Dacă greșești – de exemplu, șeful tău este nemulțumit de un proiect de proastă calitate – nu căuta scuze. Recunoașteți și corectați greșeala. Abilitatea de a-și recunoaște greșelile este un semn al unei persoane puternice, care este capabilă să răspundă pentru acțiunile sale.

Dar nu trebuie să încerci să-i mulțumești pe toți cei din jurul tău. De exemplu, dacă cuiva nu îi place felul în care te îmbraci, nu trebuie să te scuzi. Este viața ta și depinde de tine să decizi a cui părere contează pentru tine.

Învață să ceri ajutor

Abilitatea de a cere ajutor nu este un semn de slăbiciune, ci de putere. O persoană slabă nu cere ajutor din cauza fricii de respingere, a fricii de a fi îndatorat, a rușinii false și a altor temeri. O femeie încrezătoare în sine nu se teme să întrebe, îndură calm refuzul și mulțumește pentru ajutor cu un zâmbet sincer.

Începeți mic - cereți să țineți ușa, aduceți o geantă grea, explicați câteva nuanțe. Chiar dacă auzi „nu”, acesta nu este un dezastru, ci o nouă experiență care te va face mai puternic. Simțiți-vă liber să cereți ajutor. Și ajută-te.

Aduceți-vă afacerea la capăt

Nu poți reuși dacă renunți după primele dificultăți. Afacerile neterminate și planurile nerealizate reduc semnificativ stima de sine. Depășirea cu succes a dificultăților este o modalitate excelentă de a le crește.

Câteva reguli care să vă ajute în acest sens:

• luați în considerare motivația. Exerciții de dimineață - o figură zveltă, un proiect finalizat - un bonus primit etc.;
• nu încerca să faci totul deodată. De exemplu, învață o nouă limbă timp de 20 de minute, dar în fiecare zi. Principalul lucru este să începeți să luați măsuri;
• găsește oameni cu gânduri asemănătoare. Sau un exemplu de urmat;
• Nu uitați să vă lăudați - chiar și pentru micile succese.

Învață să-ți iubești corpul

În societatea modernă, aspectul joacă un rol important. Dar nu trebuie să ai un corp perfect pentru a avea succes în viață. Există suficiente exemple de oameni carismatici de succes pe Internet, a căror înfățișare este departe de a fi perfectă.

Acceptă-te și iubește-te - ești unic. Starea de armonie îți va da încredere – iar acest lucru va afecta cu siguranță atitudinea celorlalți.

Duceți un stil de viață sănătos, faceți exerciții fizice

Un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate sunt esențiale pentru ca o femeie să decidă cum să devină încrezătoare în sine și să-și crească stima de sine. S-a dovedit științific că activitatea fizică stimulează producția de dopamină - „hormonul bucuriei”. Un stil de viață sănătos și sportul îmbunătățesc calitatea vieții, îmbunătățesc sănătatea, îmbunătățesc aspectul și afectează pozitiv starea sistemului nervos.

Ai grijă de aspectul tău

O femeie încrezătoare în sine se distinge prin îngrijire. Ea se iubește și are grijă de ea însăși. Mersul la un salon de înfrumusețare este un remediu excelent pentru depresie. Fă-ți o tunsoare elegantă, actualizează-ți garderoba. Consideră-l o investiție în viitorul tău de succes.

Întâlnește-te cu optimiști și oameni de succes

Dacă în mediul tău sunt oameni care trăiesc prin inerție, atunci îți vor ridiculiza toate ambițiile. Limitați astfel de contacte la minimum.

Căutați oameni de succes, activi și inspirați, oameni cu gânduri similare. Unde? În sală, la expoziții, seminarii, antrenamente, online. Oamenii intenționați, încrezători și puternici vor servi drept o motivație excelentă pentru creșterea personală.

Învață să ieși din „zona ta de confort”

„Zona de confort” este un loc nu atât de confortabil, cât familiar. De exemplu, seara obișnuită vizionarea emisiunilor TV pe canapea. În „zona de confort” este înfundat și înghesuit, dar familiar și sigur.

Rupe stereotipul confortabil. Începeți mic - întoarceți-vă acasă pe o cale neobișnuită. În loc să stai întins pe canapea, mergi la piscină, mergi la teatru, înscrie-te la cursuri. Noile senzații, cunoștințe, cunoștințe sunt un stimulent puternic pentru formarea încrederii în sine.

Citiți literatură pozitivă

Odată ce te hotărăști să-ți faci viața mai pozitivă, ferește-o de experiențele negative ori de câte ori este posibil. Nu citi știri pline de negativitate. Da, și literatura serioasă, dar prea realistă ar trebui evitată.

Acum este foarte posibil să vă răsfățați cu „basme pentru adulți” - romane cu un final bun, povești umoristice cu polițiști etc. Va fi foarte util să citiți literatură de specialitate despre educarea stimei de sine.

Găsește-ți jobul de vis

Schimbarea locului de muncă este un pas foarte serios, care poate fi decis doar după pregătire. Mai întâi, acordă-ți o pauză - să zicem, o săptămână de vacanță. Și doar renunțând la negativitatea acumulată, poți lua o decizie. Poate îți place munca, dar nu o echipă foarte unită? Sau nu te-ai înțeles cu superiorii tăi? Apoi trimite CV-ul tău și caută același post vacant, dar în condiții diferite.

Și dacă realizezi că faci ceva greșit? Din nou, nu te grăbi. Decideți ce vă place și începeți. Urmează cursuri, studiază literatură, întâlnește specialiști. Și viața îți va oferi cu siguranță o șansă.

dorințe vii

Vrei să zbori cu un deltaplan? Căutați informații, experți - și este foarte posibil să vă petreceți următoarea vacanță pe cer.

Nu fi gelos pe succesul altora

Nu ar trebui să-ți compari viața cu a altcuiva. Viața lucioasă, care este atât de ușor de observat pe rețelele de socializare, poate fi un pachet frumos care ascunde o grămadă de probleme. Succesul altcuiva nu trebuie să sperie sau să provoace invidie, ci să inspire și să învețe. Nu te compara cu altcineva, compară-te - ieri și azi.

arunca lenea

Apa nu curge sub o piatră mincinoasă - această zicală este și astăzi actuală. O femeie încrezătoare nu va lăsa lenea să-și strice viața. Dacă vrei să obții ceva - acționează. Există multe moduri de a face față lenei: împărțiți lucrurile în părți, însoțiți munca cu muzică, veniți cu recompense și așa mai departe. Alege-ți drumul și implementează-l.

Pentru a înțelege cum să devii o femeie încrezătoare și să crești stima de sine, ar trebui să apelezi la ajutorul psihologilor profesioniști. Au fost dezvoltate tehnici speciale, antrenamente și exerciții pentru a rezolva aceste probleme.

Folosește-ți calitățile pozitive

Fă o listă cu calitățile tale pozitive și analizează-le. Realizați cât de mult potențial aveți. Luați în considerare cum puteți folosi aceste calități în viața de zi cu zi. Lucrați la dezvoltarea lor.

asculta afirmatiile

Afirmațiile sunt o scurtă declarație a dorințelor tale ca un fapt care sa adeverit. Aceasta este o formă eficientă de autohipnoză, programare subconștientă, realizată prin repetarea concentrată repetată a frazelor verbale.

Afirmațiile trebuie formulate cu mare atenție, punând în ele chintesența dorințelor tale, astfel încât repetarea lor să formeze decorul dorit.

Puteți să le repetați sau să ascultați înregistrarea. Exemple de formulare: „Sunt încrezător în sine”, „Iubesc și sunt iubit”, „Sunt talentat și de succes”.

Jurnal de succese și realizări

Un jurnal este un instrument eficient. În fiecare zi trebuie să înregistrezi toate realizările tale, indiferent de amploarea lor. Păstrarea unor astfel de înregistrări și analiza lor ulterioară este un bun stimulent pentru o femeie, ajutând să devină încrezătoare în sine și să crească stima de sine.

Exerciții practice

Meditaţie

Ar trebui să mediteziîntr-un mediu calm, fără stimuli externi. Intrați într-o poziție confortabilă, inspirați și expirați adânc de câteva ori pentru a vă concentra. Acum, cu fiecare expirație, scapă de impresiile negative.

Vizualizați negativitate și imaginează-ți cum se dizolvă, dând loc calmului și optimismului. După ce v-ați reglat într-un mod pozitiv, imaginați-vă așa cum ați dori să vedeți. Fă-ți timp, desenează cu atenție imaginea.

Mișcare, intonație, expresii faciale, postură - lucrează fiecare detaliu. Încercați să transmiteți dragoste și sprijin imaginii create.

Acest exercițiu durează 10-15 minute. O poți face dimineața sau seara, fără grabă. Meditația regulată va fixa treptat acest ideal în minte, transferându-i trăsăturile în imaginea reală.

Autoinstruire

Auto-antrenamentul poate fi folosit eficient pentru a vă calma într-o situație stresantă, pentru a vă adapta la rezolvarea unei sarcini dificile, pentru a câștiga încredere în sine. Pentru aceasta, afirmațiile potrivite sunt rostite cu voce tare sau pentru sine.

Pentru eficiență maximă, auto-training-ul se face cel mai bine într-un mediu calm, complet relaxat, rostind afirmații cu voce tare timp de 10-15 minute. Dar această tehnică poate ajuta și la locul de muncă: chiar și în locurile aglomerate, te poți calma prin pur și simplu închizând ochii și repetându-ți afirmațiile de mai multe ori.

Antrenamente psihologice

Acestea au ca scop adaptarea la societate, sau mai bine zis, dezvoltarea imunității față de opinia publică. Desigur, trebuie luate în considerare opiniile celorlalți, dar nu ar trebui să vă subordoneze complet personalitatea.

Acest lucru necesită putere interioară, încredere în sine, valoare de sine. Iată trei antrenamente simple:

1. Învață să nu-ți fie frică de publicși chiar să o gestioneze. Și pentru aceasta, nu ezitați să vorbiți în fața unui public numeros. Folosiți toate posibilitățile: o melodie cu chitara lângă foc, o glumă în companie, un raport la serviciu, o prezentare a produsului către clienți. Treptat, vei scăpa de complexe, te vei simți încrezător, vei învăța să deții publicul - o calitate excelentă pentru creșterea carierei.
2. "Dubla". Aici este nevoie de imaginație. Dacă nu te simți confortabil în public și nu poți depăși acest complex, imaginează-te în rolul „vedetei” tale preferate, pentru care comunicarea este o realitate de zi cu zi. Purtați-vă cu aceeași libertate fără efort. Poate nu imediat, dar va funcționa. Și în timp, nu va fi nevoie de o dublă.
3. Încredere indiferent de situație. Acest antrenament necesită recuzită. Adaugă un detaliu ridicol look-ului tău (ochelari de modă veche, bigudiuri, o jachetă sfidătoare) și ieși afară. Mergeți la cumpărături, socializați, plimbați-vă cu un aer complet de neclintit. Acesta este un instrument puternic, așa că începeți cu mici detalii.

10 cărți care îți vor spune cum să crești stima de sine

Cărțile vă pot spune cum să deveniți o femeie încrezătoare și să creșteți stima de sine.

1. Louise Hay „Videcă-ți viața”;
2. Larisa Parfentyeva „100 de moduri de a-ți schimba viața”;
3. Brian Tracy „Stima de sine”;
4. Dale Carnegie Cum să nu-ți mai faci griji și să începi să trăiești
5. Dale Carnegie Cum să construiești încrederea în sine și să influențezi oamenii vorbind în public;
6. Vladimir Levy „Arta de a fi tu însuți”;
7. Sergey Mamontov „Crede în tine. Antrenament pentru încrederea în sine”;
8. Helen Andelin „Fermecul feminității”;
9. Rafael Santandreu „Cum să nu-ți transformi viața într-un coșmar”;
10. Sharon Wegshida-Kroes „Cât valorizi? Cum să înveți să te iubești și să te respecți.

Filme pentru motivație și încredere în sine

Cinematografia a abordat de mai multe ori tema unei femei puternice.

1. The Devil Wears Prada, SUA 2006;
2. „Eat, Pray, Love”, SUA 2010;
3. „O altă fată Boleyn”, Marea Britanie 2008;
4. „Bărbierul Siberiei”, Rusia, Italia 1998;
5. „Moscova nu crede în lacrimi”, URSS 1979.

Cum să devii încrezător în comunicarea cu un bărbat?

O femeie încrezătoare atrage bărbații. Știe să comunice fără să se teamă să-și exprime punctul de vedere, ceea ce o face o conversațională interesantă. Ca toți oamenii puternici, ea știe să cedeze, neconsiderând asta un semn de slăbiciune. Ea știe să-și sublinieze punctele forte și își lasă slăbiciunile la umbră. Ea știe cum, dacă este necesar, să insiste singură, dar în același timp va putea să nu-și jignească partenerul.

O femeie încrezătoare își știe întotdeauna valoarea. Ea nu va tolera comportamentul inacceptabil al unui bărbat și va putea spune acest lucru delicat, dar ferm. Ea nu va mormăi de nimic, dar își va articula clar nemulțumirea, rămânând politicoasă. Chiar și într-o situație dificilă, ea va putea să rămână calmă.

Poate că nu totul merge așa cum a fost planificat. Nu dispera, dezvoltă-ți încrederea în abilitățile tale și totul se va rezolva cu siguranță!

Cum să câștigi încredere după o despărțire sau un divorț?

Aceasta este o perioadă dificilă chiar și pentru femeile puternice. A supraviețui cu cea mai mică pierdere va ajuta:

• oameni apropiați. Este de dorit ca în această perioadă să fie în apropiere, capabili să asculte și să sprijine;
• hobby. Vă va ajuta să vă relaxați;
• noi impresii. Plimbați-vă, mergeți la expoziții, la cinema - noi impresii vor înlocui treptat amărăciunea trecutului;
• excursii. Este grozav dacă se poate. Cu cât schimbarea decorului este mai bruscă, cu atât mai bine.

Despărțirea de un bărbat nu este un motiv de dezamăgire în tine. Viața ta continuă.

Cum să devii o mamă încrezătoare?

Nașterea unui copil schimbă viața drastic și pentru totdeauna. Ce se poate sfătui:

• nu-ți pierde calmul și încrederea, în ciuda lipsei de experiență. Vei învăța rapid cum să îngrijești un bebeluș, experiența ta va crește odată cu copilul și în curând vei putea să dai singur sfaturi;
• acceptă cu recunoștință sfaturile și ajutorul generației mai în vârstă, dar ultimul cuvânt în procesul de educație rămâne la tine;
• nu uita de tine. Implică-ți soțul și alte persoane apropiate și găsește-ți timp pentru tine - mergi la coafor, fă o baie, dormi suficient;
• valorifică comunicarea cu copilul. Bucură-te de zâmbetele, primii dinți și pașii lui și descoperă această lume minunată alături de el.

Viața unei femei moderne este variată și bogată. Pentru a deveni încrezător în tine și pentru a reuși, este suficient să crezi în tine, în punctele tale forte și să începi să acționezi.

Succesele obținute vă vor crește stima de sine, vă vor întări încrederea în sine - și vă vor inspira spre noi realizări. La urma urmei, chiar meriți!

Videoclip despre cum să schimbi viața în bine, să devii mai încrezător și mai de succes

Sfaturi de la psihologi: Cum să devii mai încrezător în tine:

Cum să te iubești și să crești stima de sine:

Cum să devii mai atractiv:

Singura modalitate de a realiza cine ești este să găsești ceea ce ți se potrivește.

A vorbi despre probleme de relație reduce teama de abandon.

Încercați mereu să ghiciți care este norma. Este important ca persoanele cu stima de sine scazuta sa stie si sa inteleaga ca conceptul de „normalitate” nu exista. Este mai eficient să-ți pui întrebarea: ce este cu adevărat important pentru tine? Ce este important pentru familia ta? Provocarea nu este să ghicești ce este normal pentru tine, ci să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine și cei dragi.

Primul pas în depășirea oricărui obicei prost este să-l recunoști. Doar uita-te la tine. În loc să te implici în auto-judecata, încearcă să te cunoști analizând modul în care te comporți. Când o persoană începe să se privească sincer și fără judecată, se poate separa de comportamentul său, este capabilă să se schimbe, să se dezvolte și să crească.

Sentimentele nu pot fi corecte sau greșite, doar sunt. Dacă considerăm că ne simțim greșit, atunci i se adaugă vinovăția, iar acest lucru înrăutățește situația. Furia pe care o simți este reală. Dacă decideți că este greșit să vă simțiți furios și că ar trebui să fiți în schimb plin de compasiune, nu vă va ajuta. Nu poți înlocui un sentiment cu altul.

Este imposibil să depășești complet sentimentul de singurătate, dar există modalități de a-l reduce. În primul rând, trebuie să-ți asumi riscul de a te deschide către ceilalți. Cel mai bun mod de a obține ceea ce ai nevoie este să începi să faci singur. Dacă vrei să fii iubit, mai întâi oferă dragostea ta altor oameni. Acesta este un risc - de a fi înțeles greșit, abandonat. Dar evitând riscul, te condamni la singurătate. Dacă decideți să vă asumați un risc, aveți ocazia să vă schimbați. Nu este suficient să încerci o dată. Fă-ți o promisiune că în fiecare zi vei avea un pic de comunicare cu alți oameni.

Există un exercițiu de grup bun care arată că autocritica este întotdeauna foarte subiectivă. Participanții stau în cerc, sarcina este să se elibereze, total sau parțial, de acele calități pe care nu mai doresc să le posede.

Dacă cuiva îi plac calitățile respinse, el sau ea le poate însuși. De obicei, un participant spune că vrea să scape de amânarea sa, iar această calitate nu are timp să ajungă în centrul cercului, deoarece celălalt spune deja că ar vrea să o ia, pentru că, dimpotrivă, este hiperactiv. Altcineva spune: „Vreau să scap de vina mea” și primește imediat răspunsul: „Am nevoie de o parte din vina ta. Mă simt prea egoist.”

Acest exercițiu demonstrează că trăsăturile noastre trebuie studiate. În ce măsură ne sunt utile? Cât de mult interferează? Evident, a te judeca pe tine însuți și a neajunsurilor tale nu este de ajutor. Când alegi să fii tu însuți, ai mult mai multe opțiuni.

O reacție acută la un eveniment minor - de exemplu, prietenii care anulează o întâlnire în ultimul moment - este de obicei legată de trecutul nostru. Ceva similar s-a mai întâmplat înainte - o dată sau de multe ori, de obicei în copilărie. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să definiți clar când începeți să reacționați exagerat. Cât de adecvat este răspunsul dumneavoastră la circumstanțe? Merită să reacționezi atât de brusc?

Dacă aceste întrebări te fac să te simți defensiv, atunci într-adevăr reacționezi exagerat la situație. Primul pas spre depășirea unor astfel de reacții este să le recunoști esența și să înțelegi ce le-a provocat în trecutul tău.

O altă modalitate este să vă schimbați în mod conștient obiceiurile. Întreabă-te cât de atașat ești de planurile tale obișnuite. Poți să mergi acasă în alt mod? Sau mergi la magazin miercuri în loc de joi ca de obicei? Îți poți schimba planurile fără a te dezorienta? Aceasta este șansa ta de a deveni mai flexibil. Flexibilitatea într-un domeniu face posibilă dezvoltarea flexibilității în alte domenii.

Analizează ce fel de oameni sunt prezenți în viața ta și care este esența relației tale cu ei. Primești de la alții atât cât le dai? În ce măsură acești oameni sunt mai puternici sau mai slabi decât tine? Poate că dacă îți evaluezi obiectiv mediul înconjurător, vei vedea că le oferi oamenilor mai mult decât primești de la ei. Atunci va trebui să-ți schimbi cercul social și să menții relații doar cu acei oameni care sunt capabili de relații simetrice.

Poate că asta se datorează faptului că tu însuți nu permiți altora să facă ceva pentru tine. Te consideri suficient de puternic pentru a avea grija de tine, dar ar trebui sa le oferi altora posibilitatea de a participa la viata ta.

Dacă îți spui zi de zi: „De ce stau cu această persoană? De ce nu pot renunța la toate?" - Merită să-ți analizezi relațiile. Oamenii care nu merită loialitatea noastră sunt adesea foarte critici cu noi. Ei vorbesc adesea despre ce este în neregulă cu noi. Fii atent când auzi asta - despre cine vorbește cu adevărat persoana? Aceste afirmații se aplică cu adevărat pentru tine, sau această persoană își proiectează propriile neajunsuri asupra ta?

Durerea, tristețea sau mânia pot aparține doar celui care o experimentează. Aceste sentimente nu ar trebui să devină ale tale, poți doar să arăți empatie și compasiune. S-ar putea să fi fost târât într-o relație nesănătoasă jucându-te pe vinovăție. Dacă ești ușor manipulat pe baza acestui sentiment, începi să crezi că îi datorezi ceva celuilalt. „A fost amabil cu mine. El a avut grijă de mine”. A te simți vinovat sau îndatorat din aceste motive este greșit. Nu datorezi nimic oamenilor pentru că te susțin. Ești în valoare de tine. Dacă te simți responsabil că ai fost sprijinit, spui: „Sunt lipsit de valoare”.

Vei câștiga încredere în tine dacă poți rezolva sarcinile pe care ți le-ai stabilit. Sarcinile pot fi simple sau complexe, dar trebuie să fii sigur că sunt realizabile. Nu întotdeauna totul merge bine. Dacă ceva a funcționat - este grozav și nu s-a întâmplat întâmplător, meriți succesul tău. Recompensează-te pentru sarcinile finalizate. Amintește-ți mereu lucrurile la care ești bun. Nu le ignora. Folosește-le ca bază pentru a deveni o persoană întreagă. Dacă nu ai reușit, trebuie să ieși din această situație și să încerci ceva nou. Nu ar trebui să te devasteze.

Despre autor

Janet Voititz(1939-1994) a fost primul în anii 80 care a studiat problemele copiilor și rudelor alcoolicilor. Impulsul a fost alcoolismul soțului ei. Woititz a descoperit că copiii alcoolici și copiii care au crescut în familii monoparentale, precum și familiile în care unul sau ambii părinți sufereau de dependențe și fobii, de regulă, cresc cu o stimă de sine scăzută și întâmpină dificultăți mari în comunicarea cu alti oameni. Cartea ei, Copii adulți ai alcoolicilor, a devenit un bestseller și a contribuit la lansarea unei mișcări care a crescut în întreaga lume.

Creșterea stimei de sine

Cum să ridici stima de sine pentru bărbați (femei), ce este important să știi cum să acționezi?

Bună dragă cititor! În acest articol voi da primele recomandări despre cum să ridici stima de sine. În alte articole de pe site veți găsi și mai multe informații pe această temă.

Ce este stima de sine și cât de importantă este pentru o persoană - nu merită spus, acest lucru este deja clar. Și de ce aveți nevoie pentru a vă ridica stima de sine și pentru a o face mai stabilă și independentă de factorii externi, în special de oameni.

În primul rând, o dorință reală (nu doar o „listă de dorințe”, ci o intenție fermă), anumite cunoștințe și responsabilitate 100%, fără de care este imposibil să faci ceva care merită în viață.

Este important să înțelegeți că nu puteți distruge ceva și apoi construi unul nou în câteva zile. Cu abordarea corectă, poți face-o mai repede dar asta nu înseamnă rapid.

Deși există o cale rapidă. Aceasta este " miracol", ceea ce vi se poate întâmpla sau pe care îl puteți aranja singur. De exemplu, aranjați-vă singur amnezie.Și apoi deja să-ți formezi din nou părerile și stima de sine, dacă amintirea nu se întoarce din nou la tine.

Sincer, nu aș sfătui pe nimeni să facă asta. miracol„. În plus, stima de sine nu este atât de greu de schimbat, sunt lucruri mult mai dificile în viață, de exemplu, găsirea și atingerea scopului tău.

Cum să ne ridicăm stima de sine? Cum să devii mai încrezător?

Primul lucru este important de reținut.

Stimă de sine s-ar putea schimba nu numai în timpul vieții, ci chiar și în timpul zilei și de mai multe ori, totul depinde de persoană, în special de trăsăturile sale de caracter, situația și starea de spirit în acest moment. Cred că mulți dintre voi ați observat în spatele vostru - cum până de curând v-ați simțit bine și încrezător, ți se părea că poți face totul, dar s-a întâmplat un eveniment neplăcut (de exemplu, cineva ți-a spus ceva), ai fost supărat și imediat goliciune interioară manifestată sau chiar depresie.

Și cel mai interesant lucru este că toate acestea sunt destul de normale, se întâmplă tuturor, chiar și celor mai încrezători oameni, doar că în cazul lor, nu este de natură acută (dureroasă), pentru că ei autosuficient, se prețuiesc, se iubesc și se ghidează în principal după părerea lor.

Mulți sunt siguri că puteți fi întotdeauna în top, puteți fi întotdeauna stabil încrezător și să vă străduiți pentru această stare. Dar aceasta este o mare concepție greșită - nu poți fi întotdeauna puternic, încrezător și cel mai bun, fii mereu vesel și pozitiv!

Avem diferite perioade: momente de declin și refacere, tristețe și bucurie, calm și emoție; doar că la unele se întâmplă mai rar, la altele se întâmplă mai des și în sărituri ascuțite, ascuțite.

În funcție de circumstanțe, te poți simți mai puțin încrezător în orice moment, de exemplu, când planul tău nu a funcționat sau te confrunți cu circumstanțe complet noi pentru tine, aceasta este o realitate care nu are sens să reziste.

Cauze de tensiune, slăbiciune și scădere constantă a stimei de sine

Când o persoană încearcă întotdeauna să fie puternică și încrezătoare, dar nu se simte așa în interior, este într-o anxietate și tensiune constantă, se conduce în cadru și este forțată să-și controleze constant acțiunile. La urma urmei, așa cum crede el, ar trebui să se străduiască să-și mențină statutul și pur și simplu nu se poate relaxa.

Și dacă dintr-o dată ceva nu iese așa cum își dorește (cum se aștepta), dacă, în opinia lui, arată o slăbiciune inacceptabilă în unele cuvinte și comportament, atunci se supără, voluntar sau involuntar, se înfurie și se critică. Acest lucru necesită multă energie, vitalitate și reduce imediat stima de sine.

Prin urmare, pentru început, nu ar trebui să acordați prea multă importanță acestui fapt, o anumită scădere a stimei de sine, acest lucru este normal, doar că astăzi nu a fost ziua ta. Cu toții avem zile de care nu vrem să ne amintim.

Și este important să nu te forțezi să fii mereu puternic (oh), în cele mai bune condiții, dar trebuie doar să-ți stabilești treptat stima de sine, să înveți să trăiești cu starea pe care o ai, să recunoști că nu poți experimenta cel mai bun starea de spirit și permite-ți să fii nesigur.

Această abordare face posibilă relaxarea completă, iar atunci când o persoană este relaxată, el însuși devine mai calm și mai încrezător.

Fapt și conștientizarea acestui lucru deja vă poate ajuta, vă poate oferi mai multă libertate, elibera și vă oferă încredere în acțiune.

Mai este un punct foarte important, asemănător cu ceea ce este scris mai sus. Când s-a întâmplat vreun eveniment neplăcut, cineva te-a criticat, te-a „lovit” sau despre tine, poate te-a uitat (ignorat), te-a tratat cu lipsă de respect - și te așteptai la altceva și din acest motiv a experimentat sentimente neplăcute, iar stima de sine a scăzut, în plus, ai putea crede că tu ești cel de vină, cumva nu ești așa - nu vă angajați în auto-sapă și analiză distructivă.

Motivul s-ar putea să nu fie deloc în tine și, chiar dacă este așa, atunci nu vei obține nimic bun, cu excepția durerii, prin auto-sapă.

Ce se întâmplă? Stima de sine a scăzut, ești supărat și, pe fondul acestei proaste dispoziții, încerci să înțelegi de ce s-a întâmplat, ce ai făcut sau ai spus greșit. Starea ta de spirit și stima de sine datorită unor astfel de gânduri neplăcute instantaneu scade si mai mult. Gândește-te, asta se întâmplă des.

În această situație, este imposibil să trageți concluzii utile (pentru aceasta trebuie să aveți un bun autocontrol și să fiți), și toate acestea sunt doar o impresie aparentă că, spun ei, voi pătrunde în mine, voi găsi o soluție (unele cuvinte de justificare) și mă voi simți mai bine.

Aici trebuie doar să faci în interior împacă complet cu ceea ce s-a întâmplat, părăsiți orice introspecție și mergeți mai departe cu îndrăzneală.

Și unul dintre motivele principale pentru care, în principiu, nu ar trebui să vă angajați niciodată în autoflagelare și auto-săpat - acest lucru nu vă întărește în niciun fel încrederea, ci doar vă agravează situația și starea generală. De ce se întâmplă acest lucru, puteți citi în articolul „”, despre modul în care gândurile și emoțiile stresante ne afectează corpul.

În ceea ce privește experiența pe care este important să o tragi din situații, acest lucru ar trebui făcut calm introspecție rece, fără a critica, a te certa și a lăsa o amprentă a întregului tău trecut.

O astfel de introspecție nu se face imediat, dar la ceva timp după eveniment, când deja v-ați calmat, acest lucru face posibil să priviți situația cu o privire sobră. La urma urmei, doar cu capul rece, fără emoții inutile, într-un mediu calm, poți trage concluzii obiective, și nu te învinovăți pe tine sau pe alții.

Este și mai bine să o faci pe hârtie. Deci creierul percepe și procesează mai bine informațiile, vei vedea mai bine (mai clar) ce este important pentru tine și ce este doar o prostie dăunătoare.

Din toata analiza se ia doar esenta, adica o bucata de experienta reala, o concluzie scurta (laconica) fara nicio suparare si critica in adresa ta, gasesti si extragi o concluzie pozitiva (beneficiu pentru tine), asta este o introspecție reală și utilă, constructivă, ușoară critică.

Mulți se condamnă atât de nemilos încât nu există nicio modalitate de a ajunge la pacea interioară, încrederea și iubirea de sine. Dar este posibil prin violență și vinovăție să ajungem la armonie spirituală? Cum să crești stima de sine aici? Gandeste pentru tine.

Și totuși, știu foarte bine cum trage, în ciuda tuturor avertismentelor, să continui introspecția și introspecția rămânând zdrobită emoțional, pentru că vreau să găsesc rapid o soluție logică pentru a mă calma, dar de foarte multe ori, asta nu dă nimic bun, doar tine cont.

Concluzie:

Nu vă angajați niciodată în autoflagelare și auto-sapă;

Fă introspecție când ești calm și mai bine pe hârtie;

Nesiguranța temporară și o scădere a stimei de sine sunt normale, se întâmplă tuturor, doar ia-o ușor.

Stima de sine și influența oamenilor

Este întotdeauna important să ne amintim că nu există evaluări ale altor persoane nu ar trebui să vă afecteze stima de sine, ele pot provoca ceva interior neplăcut sau bun în tine, în funcție de faptul că te laudă sau te critică, dar această influență ar trebui să fie mai degrabă ca niște ondulații la suprafața apei, și nu un tsunami care distruge totul. Orice îți spune cineva, învață să-l tratezi detașat, fără emoții inutile.

Dacă ai făcut sau ai spus ceva greșit și crezi că ai greșit, nu are rost să te oprești, ai făcut-o deja și nu mai este nimic de returnat. De-a lungul timpului, vei avea în continuare posibilitatea de a corecta ceva, dacă este necesar, și nu este atât de important cine și ce crede despre tine, principalul lucru este cum te gândești despre tine.

Exact ceea ce noi înșine gândește-te la tine, cel mai important lucru , prin urmare, stima de sine se numește stima de sine, și nu mama-evaluare, tată-evaluare, colegi-evaluare etc., lăsați-i pe ceilalți să gândească ce vor, este dreptul lor legal și problemele lor să se gândească la ceva acolo .

Apropo, majoritatea oamenilor înșiși sunt obsedați de ceea ce cred alții despre ei - cum arată, cum sunt priviți, cum sunt tratați, se gândesc să-și controleze comportamentul, cuvintele și expresiile faciale - și, de fapt, o fac. nu-ți pasă cu adevărat, așa că fă-ți mai puține griji.

1) Gândurile și cuvintele tale pentru tine însuți

Vorbește cu tine însuți, gândurile tale - prietenii tai, gândurile tale ar trebui a ajuta tu să acționezi, nu să faci rău. Și vreau să spun doar gânduri sănătoase, și nu tot ce vă poate veni în minte.

Nu putem crede tot ceea ce gândim conștient și inconștient. Unele dintre gândurile noastre depind de multe circumstanțe: de starea de spirit, de tonul general și de mulți factori externi și interni, iar mulți dintre ei nici măcar nu au nici un indiciu de semnificație (absurdă) și sunt inutile. Acordați atenție doar gândurilor pozitive și constructive.

Modul în care vorbești cu tine însuți este foarte important.

Încercați să vă oferiți gânduri bune, de succes și vorbește cu tine ca un prieten(nu vă fie teamă, aceasta este o non-scuză :), acesta este un lucru foarte util și bun). Stima de sine este în primul rând atitudine față de sine. Tratându-te bine indiferent ce faci, indiferent cât de rău te-ai comportat în ceea ce privește moralitatea și opiniile celorlalți.

Ce cuvinte îți spui? Ce simți? La ce contribuie gândurile tale?

Daca iti spui: " Nu pot face nimic", " Nu pot, nu pot", "da unde ma duc inainte", "Nu voi merge să mă întâlnesc, deodată nu mă place"sau „Sunt un prost, cumva nu sunt așa„- aceste gânduri sunt calea înnicăieri. Nu vei realiza nimic cu ele.

Realitatea este că dacă crezi că nu poți face asta, este nu înseamnă deloc că într-adevăr nu vei reuși, spune doar că s-ar putea să nu funcționeze, dar poate funcționa și dacă te reunești și încerci din greu.

Și dacă ți se pare că nu te vor înțelege, nu te vor aprecia și vor râde de tine, asta nu înseamnă deloc că așa va fi.

Curajul și faptele sunt foarte apreciate de alții, chiar dacă nu au succes. Oamenii inteligenți vor vedea că ești unul dintre cei care sunt capabili să acționeze!

2) Dacă vrei să ai o stima de sine stabilă, nu te concentra pe eșecurile și neajunsurile tale.

Banat, dar adevărat, deși mulți nu reușesc. Eșecul se întâmplă tuturor. Nu te agăța de un astfel de gând când ești pe cale să faci ceva: " S-ar putea să nu pot„. Dacă gândești așa, cel mai probabil se va întâmpla, sau va ieși prost.

Gândurile de eșec sunt blocuri care apar în capul nostru ca protecție împotriva unei rateuri.

Dar dacă ți-e frică de tot, atunci ce vei realiza? Trebuie să răspundeți corect la astfel de „blocuri de gândire” dăunătoare - doar ignorați-le cu calm. Cel mai bine este să te observi pasiv pe tine și tot ce se întâmplă în jurul tău, fără să analizezi nimic și să faci doar ceea ce decizi (în ciuda posibilității de eșec).

Un simplu cuvânt sau câteva cuvinte rostite singur ajută foarte mult. De exemplu, mi-a venit acest gând neplăcut: DAR dintr-o dată nu pot face nimic", raspunde-ti singur:" Pot, o voi face și las să fie ceea ce este„În continuare, nu ai o conversație fără sens care să te priveze de încredere. Doar fă-o și vezi rezultatul.

Nu vă fie frică să faceți greșeli.

Nu face greșeli doar cine mulțumește tuturor sau nu face nimic. Cu toții avem dreptul să greșim și toți facem greșeli. O greșeală este o oportunitate de a folosi experiența ta proastă pentru a corecta acțiunile în viitor și a face ceva mai bun. Trebuie să ne fie frică nu de greșeli, ci de inacțiune și ignoranță a propriilor noastre (dorințe).

După cum se spune: succesul nostru este construit pe ruinele greșelilor noastre, iar succesul nu poate fi atins fără a face greșeli.

3) Nu te învinovăți niciodată. Repet, este important să scapi de vinovăție, indiferent de ce gânduri și convingeri te interferează.

Dacă te-ai învinuit constant înainte, acest sentiment se instalează în interiorul tău subconştient).

Și începe să funcționeze ca fundal, pe mașină. Tu însuți nu observi cât de brusc începi să te simți vinovat, uneori fără să faci absolut nimic rău.

De exemplu, în direcția ta ar putea apar orice suspiciuni înconjurător, și tu despre asta doar gandit putin , sentimentul de vinovăție ar putea apărea imediat în interior.

Indiferent ce ai făcut greșit sau rău, poți trage concluzii pentru viitor, dar nu te învinovăți.

4) Nu te scuze. Justificarea în sine provoacă emoții negative. Luând scuze, încerci să demonstrezi ceva cuiva, sugerând deja că ai putea fi de vină.

Dar chiar dacă demonstrezi ceva, sedimentul de pe sufletul tău va rămâne totuși, iar justificarea, indiferent cum ai privi, implică vinovăție. Așa că nu te scuze niciodată, chiar dacă ești vinovat, este mai bine să-ți ceri scuze dacă ești cu adevărat vinovat și gata.

5) Frică. Bună reacție de protecție a organismului. Apare la toți oamenii, fără excepție. Acesta este un sentiment natural de autoapărare. Dar dacă frica stăpânește complet pe o persoană, atunci așteptați-vă la probleme.

6) Învață să accepti recunoștința. Mulți, după ce au făcut o faptă bună, sunt stânjeniți să accepte recunoștință, complimente și laude. Dar este important să-ți demonstrezi că ești demn de această recunoștință; mândria nu este mândrie, mândria de sine, succesele și acțiunile cuiva cresc întotdeauna stima de sine. Te hrănește și s-ar putea să-i rezisti cu neînțelepciune. Și dacă ești lăudat, atunci meriți, trebuie să o accepți în mod adecvat.

Evitând și refuzând recunoștința, crezi în mod subconștient că nu meriti și inconștient, din interior, întărești această rigiditate și timiditate inutilă din tine.

Data viitoare când ești lăudat, poate ar trebui să crezi și să fii fericit pentru tine? Da, poate fi neobișnuit pentru tine, dar totuși învață să accepți în mod adecvat recunoştinţa.

Cât despre modestie, nu-i rău când e în afaceri și alternează cu obrăznicie bună.

Lăudați-vă pe persoana iubită - acesta este numele unei practici mici, dar foarte utile, pe care este important să o aplicați. Lăudați-vă pentru tot ce puteți, pentru orice fapte simple și utile.

A făcut (o) cina - excelent, am făcut bine, totuși, puiul a fost ars - nimic, data viitoare va ieși mai bine. Pantaloni scurți spălați (a) - grozav, dar sunt pur și simplu super.

7) Dacă ești mereu sau aproape tot timpul, , acordă atenție trecutului, părerii prietenilor și rudelor, dorind sprijin și confirmare a corectitudinii deciziei tale, atunci ești deja dependent de tine.

O astfel de dependență de opiniile celorlalți - prezența îndoielii de sine și a stimei de sine nu vă va crește.

Și transferând deciziile către alții, te eliberezi de responsabilitatea pentru posibilele consecințe. Da, în caz de eșec, vei avea pe cine să împingi și să „scapi”, dar, în caz de succes, nu vei putea să simți un „învingător” în interiorul tău (pe care TU ÎNȘTI AȚI PUTEA), ceea ce înseamnă că vei nu-ți crește încrederea în tine!

Încearcă să iei decizii nu prea importante pentru început, cel mai important, fără să ții cont de ceilalți.

Ne-am gândit bine, hotărât ferm, punct. Chiar dacă este o decizie greșită. Încearcă doar să nu faci rău oamenilor din jurul tău. Există o linie fină aici, dar este necesar să faci asta pentru a simți în tine că și tu poți lua o decizie și ai propria ta părere reală.

8) Nivelul cererilor afectează și stima de sine. Daca te pui in fata prea mult scopurile înalte care nu pot fi realizate într-un timp relativ scurt, neîmplinirea prelungită vă poate submina spiritul, vă poate dezamăgi și vă poate scădea stima de sine.

Stabilește-ți obiective înalte și mergi spre ele, dar ar trebui să fie realizabil în mod realist în viitorul apropiat..

Planifică-ți obiectivele, împărtășește părți, fă una, treci la alta. După ce ți-ai atins obiectivul și a devenit mai încrezător și mai puternic în interior, stabilește-ți un obiectiv mai semnificativ.

9) Cum să ridici stima de sine? Practică în fața unei oglinzi, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Adevărat, acest exercițiu nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă simțiți un disconfort sever și acest lucru va continua de fiecare dată timp de 3-4 zile, lăsați-l, doar că nu este pentru dvs. acum. Aici va fi nevoie de o abordare diferită.

Totul depinde de percepția persoanei și de câteva puncte pe care nu le voi descrie aici.

Când faceți practica, adresați-vă ca întregul vostru „eu”, nu vă concentrați doar pe aspect, trăsături individuale, unele gânduri sau stare internă. Sunteți toți împreună, un întreg, așa că trebuie să vă abordați.

Exercițiul poate ajuta foarte mult, dar este nevoie de timp, pentru că aici te programezi pe tine însuți, subconștientul, iar acest lucru nu este atât de simplu.

Este important să faci practica fără efort, calm și fără tam-tam, fără să te forțezi printre dinți, să spui: „Mă iubesc și”.

Trebuie să spui asta, chiar dacă la început nu cu dragoste și fără credință, ci cu ușurință pentru tine, adică fără tensiune. Nu contează dacă există ceva ce nu-ți place la aspectul tău.

La oglindă, repetă aceste cuvinte timp de cel puțin două minute. Este mai bine să faceți acest lucru dimineața, de îndată ce vă treziți, iar creierul nu este complet treaz, nu este încărcat cu gânduri și încă curat, acest lucru va face mai ușor să acceptați informații.

Zâmbind ușor, spune-ți: „ Mă iubesc și mă respect în succesele și eșecurile mele. Mă iubesc în sănătate și în boală. Mă accept așa cum sunt cu tot ce am de bine și de rău. Mă respect și iubesc. Sunt o persoană unică și am propriile mele forțe și talente și nu există nimeni complet asemănător cu mine din exterior și din interior. Mă respect și mă iubesc indiferent de „defectele” mele. Apreciez și iubesc felul în care sunt".

Aici este foarte important să-ți spui asta cu calm și să nu te uiți îndeaproape la fiecare lucru mic care îți place sau nu-ți place, să nu fii atras de tot felul de gânduri neplăcute. Trebuie doar să-ți spui și să pleci.

10) Fă o listă cu ceea ce ești bun și la ce ești bun. .

Scrie tot ce este și este adevărat. Descrieți în detaliu calitățile dumneavoastră pozitive (toată lumea le are), realizările și abilitățile. După ce ați scris totul pe o bucată de hârtie, citiți-o cu voce tare. Încercați să citiți vesel și cu sentiment. Dacă la sfârșitul lecturii ai simțit emoții plăcute, atunci totul a funcționat și ar trebui să te străduiești pentru asta.

Puteți petrece 2-3 minute pentru asta cel puțin o dată pe zi. Luați o abilitate a dvs. și descrieți-o, apoi citiți-o. A doua zi (sau a doua zi) descrie altceva.

11) Fă pași mici spre ceea ce îți dorești. Tensiune excesivă, epuizarea este complet inutilă. Simți că acum nu vrei să faci nimic, vrei să te relaxezi, să te relaxezi, să câștigi putere și energie.

Cum să ridici stima de sine. Punct important!

Nu așteptați până când stima de sine este puternică pentru a lua o decizie. act putin cate putin deja chiar acum.

Cu cât faci ceva mai mult, cu atât te decizi mai mult asupra pașilor care sunt semnificativi pentru tine, cu atât mai repede te vei simți încrezător și, în același timp, totul va funcționa mai bine și mai calm pentru tine.

Nimic nu ridică stima de sine (încrederea) ca - încetarea autoînvinovățirii și acțiuni noi!

Încearcă să faci mai mult din ceea ce îți place. Dacă chiar acum trebuie să mergi la un job pe care îl urăști, atunci definește-ți clar că faci asta pentru că acum este necesar și te avantajează, asigură familia, etc. Adică, formulează o valoare pentru a elimina (slăbi) conotația negativă a situației, altfel munca neiubită îți va reduce în sine semnificația și stima de sine.

Dacă nu-ți place jobul, nu ai nevoie de o schimbare drastică, continuă să lucrezi, dar începe să cauți ceva care să fie mai pe gustul tău decât ceea ce ți-ai dori să faci. Afacerea preferată (hobby) are un efect foarte benefic asupra satisfacției interioare, a stimei de sine și a vieții în general. Fă-ți viața mai interesantă!

Vă atrag atenția asupra faptului că, în procesul de lucru asupra propriei persoane, pot apărea pendule - acesta este momentul în care totul a fost bine, apoi a devenit brusc rău. Tratați astfel de momente ca necazuri temporare. Doar fii calm în astfel de perioade!

Cel mai dificil lucru este să ai răbdare și să obții primul succes vizibil, iar apoi va fi mai ușor. Pe măsură ce stima ta de sine crește, unicitatea ta începe să se dezvolte, noi perspective se deschid. Vei putea să-ți asumi mai multe riscuri și să fii mai puțin dependent de ceilalți.

In cele din urma: cum să crești stima de sine?

Poți experimenta anxietatea în orice loc în care există oameni fără să-ți dai seama de ce ești atât de anxios. Unul dintre motivele menționate mai sus este judecata. Ți-e frică de felul în care ești perceput și de ce ar putea crede alții despre tine, asta provine din stima ta de sine instabilă.

Prin urmare, un sfat mic, dar important - nu te compara cu ceilalti si nu-i judeca pe altii. În comparație, încă pierzi în ceva, undeva, pentru cineva, ești bun și unic, așa că fii cine ești. Astfel de gânduri evaluative duc întotdeauna la anxietate și tensiune.

Nu-i judeca pe altii, pentru ca atunci cand ii judeci, ii evaluezi constient si inconstient, ceea ce inseamna ca vei simti mereu in interiorul tau ca esti evaluat.

Acest lucru se manifestă în așa-numitul fenomen de „citire a minții” al psihicului, atunci când crezi că știi ce cred ceilalți despre tine. Mai mult, ceea ce crezi despre tine, le cam „transferezi” in cap, si ti se pare ca asta cred ei despre tine.

În general, toți oamenii au o gândire diferită și nu putem ști ce cred alții despre noi, putem doar să presupunem. Dar ce contează dacă, de exemplu, crezi ceva rău despre cineva, nu îi va păsa.

Același lucru este valabil și în cazul tău - nu are rost să-ți faci griji că cineva s-ar putea gândi ceva despre tine, acest lucru nu poate în niciun fel să-ți afecteze succesul, liniștea sufletească și fericirea în general, cu excepția cazului în care te sfârșești cu câteva gânduri atunci. Doar tu, cu gândirea ta, te poți aduce la tensiune emoțională, stres și proastă dispoziție. Tine minte asta.

Când încetezi să judeci oamenii, anxietatea care se formează la judecarea și evaluarea va deveni din ce în ce mai slabă și vor exista din ce în ce mai puține astfel de gânduri.