Din copilărie, frica de eșec ne însoțește peste tot. În copilărie, copilul se așteaptă să fie lăudat pentru ceva, iar dacă nu așteaptă laude, crede că a eșuat. La fel se întâmplă și la vârsta adultă.

Descrierea patologiei

Frica de eșec se naște într-adevăr mai des în copilărie și, pe măsură ce o persoană crește, frica de a face ceva greșit rămâne și o persoană nu știe cum să o depășească.

Nu este întotdeauna posibil să obțineți o evaluare pozitivă a muncii sau acțiunilor cuiva. Uneori trebuie să asculți criticile, eșuezi. O persoană încrezătoare și dezvoltată face față criticilor și eșecurilor suficient de repede.

Alții nu fac decât să mărească teama de eșec încercând să evite astfel de acțiuni în viitor. Rezultă următorul lucru: după ce a experimentat un eșec în unele cazuri, pentru a-și depăși frica, o persoană nu se mai ocupă de această problemă. Se ajunge la punctul că a face cafea pentru el este o sarcină serioasă, în care principalul lucru este să nu eșuezi. Adică, există o izolare completă a unei persoane de societate și o teamă patologică de eșec.

Cauzele atichifobiei

Frica de jenă poate fi cauzată de motive complet diferite. Motivul predominant rămâne existentul experiență negativă persoană. Din cauza fricii de eșec, o persoană proiectează experiența unui caz pe toată experiența sa posibilă.

Motivele pentru care oamenilor le este frică să facă orice activitate pot fi:

Manifestări de frică

Atichifobia este exprimată în moduri destul de diferite. Puteți descrie ceea ce este caracteristic fricii în această patologie după cum urmează:

Autoizolare - unei persoane îi este frică să participe la orice evenimente, în special la cele publice, închizându-se în zona sa de confort.

Auto-sabotaj - temându-se că va face ceva greșit, o persoană își subminează subconștient puterea și eforturile.

Îndoiala de sine - temându-se de a greși, o persoană se asigură că toate lucrurile pe care le-a făcut și cunoștințele dobândite nu valorează nimic.

Din cauza fricii de panică, este dificil să respiri, există o senzație de arsură în piept, dificultăți de respirație, greață și spasme musculare. Posibilă diaree. Uneori, excitabilitatea nervoasă crește, în timp ce în unele, dimpotrivă, rigiditatea și apropierea sunt posibile.

Această frică reduce semnificativ calitatea vieții unei persoane, interferează cu auto-dezvoltarea și activitățile profesionale, viața personală și relațiile. Prin urmare, specialistul este cel care ar trebui să ofere asistență în cazurile avansate.

• Învață să spui nu dacă simți că nu poți face ceva. Nu vă asumați riscuri dacă nu merită.
• Evaluează cu sobru pierderile care sunt posibile dacă sarcina care ți-a fost atribuită nu este îndeplinită. Oportunitățile ratate devin uneori pierderi mult mai mari decât sentimentul de frică.
• Aprovizionați-vă întotdeauna cu un plan de rezervă. Așa că veți avea o plasă de siguranță pe care în cazul unui curs nereușit al cazului, o puteți schimba. De exemplu, solicitați sprijinul unui prieten sau al unui coleg.
• Fii mai hotărâtor, orice întârziere nu va face decât să crească frica. Creați o situație în care va fi imposibil să vă retrageți.

Concluzie

Frica de eșec este destul de comună, dar pentru a o depăși nu necesită atât de mult efort pe cât pare. Dacă conduci o introspecție profundă și te împaci cu ideea că nimeni nu poate fi perfect, problemele fricii și ale greșelilor vor dispărea în fundal. Dacă lupta independentă nu a avut succes, nu ezitați să contactați un specialist. În caz contrar, fobia se poate transforma în tulburări mintale grave și depresie.

Frica de a greși

Când fiul meu a mers în clasa întâi, ne-am confruntat cu o astfel de frică ca „frica de a greși”. Când a apărut pentru prima dată acest subiect - „Mi-e frică să răspund în clasă, băieții vor râde” - am decis să mă mișc în două direcții, în primul rând, să-i arăt fiului meu că nu există niciun motiv să-mi fie frică și, în al doilea rând, să mă dezvolt. o atitudine pozitivă față de răspunsurile din lecții și față de greșeli. Și am avut această conversație:

- Când joci la pauză și în grupa de zi prelungită, râzi?

- Spune-mi, în ce situații râzi când joci?

- Spune cineva ceva amuzant, amuzant sau flop, sau face ceva greșit?

„Și parcă erai tu?”

- Păi, da, desigur, de câte ori! - zâmbete.

- Și ai râs și tu în situația asta sau te-ai oprit din joc?

- Desigur, am râs, e mai interesant să joci decât să stai pe margine.

- Și nu ți-e teamă că vor râde de tine în joc?

- Da, nu... (și apoi se gândește și se uită la mine zâmbind), - Înțeleg, mamă, la fel e la lecții, nu?

- Deci, când râd, nu este înfricoșător și vei fi deja un băiat curajos și curajos la lecții.

„Dar dacă tot greșesc – nu e bine, până la urmă.”

Să vedem ce e în neregulă? Cum crezi? Îmi poți explica?

- O greșeală este atunci când ceva este spus greșit, greșit.

- De ce ar fi o eroare? Gândește-te, fă-ți timp.

- Pentru că am uitat ceva, ei bine, sau, în grabă (zâmbește) - este foarte mobil.

- Deci?... - Mă opresc ca el să-și termine concluzia.

- Deci, trebuie să înveți mai bine și să nu te grăbești! spune fiul fericit.

- Bravo, și dacă tot ai greșit, ce va trebui să faci? Aici scrii un test, profesorul îl verifică, corectează greșelile. Și în lecția următoare faci treaba...

„Lucrează la insecte”, dă el din cap.

- Să vă amintiți cum să rezolvați corect exemplul data viitoare.

- Bravo, așa că, după ce ați făcut o greșeală, trebuie să înțelegeți ce ați greșit și să o corectați. Corect?

- Da. Acest lucru este cool! Acum nu mi-e frică deloc! Mamă, ești magică!

După acest dialog, când am văzut că fiul meu a avut niște dificultăți sau a făcut greșeli, a fost suficient să-i amintesc și să pun întrebarea: „Ce să faci acum, ca data viitoare să fie altfel?”. Și apoi l-a lăudat mereu: „Bine ai făcut, ai făcut-o” - iar rezultatul a venit mai repede de fiecare dată. Acum are 16 ani. Iar problema fricii de a greși este de domeniul trecutului. Acum își pune deja această întrebare de control. Și sunt sigur că această capacitate de a face față situațiilor dificile îi va fi de folos de mai multe ori în viață.

Multe temeri sociale apar din neînțelegere, din ignoranță. Din faptul că odată dobândită experiența negativă nu a fost explicată și tradusă în pozitiv.

Astăzi, exersând la distanță, înțeleg că multe exerciții vizează tocmai crearea unei experiențe pozitive, și deci ca măsură preventivă pentru apariția anumitor temeri. În paralel, predau aceste exerciții copiilor mei.

Concluzie: Efectuarea exercițiilor la distanță este utilă – formează o percepție pozitivă, încredere și capacitatea de a găsi rapid o soluție în diverse situații. Și, prin urmare, reduce riscul apariției tot felului de temeri.

www.psychologos.ru

Teama de a greși se numește științific atichifobie. Aceasta este una dintre cele mai comune fobii din lumea modernă. În psihologie, se obișnuiește să se atribuie frica de a greși clasei sociale a fricilor, deoarece teama de a greși se naște și se schimbă sub influența societății.

O persoană care este depășită de teama de a greși poate abandona complet încercarea de a face ceva, deoarece va considera în prealabil că este nereușită. La rândul său, o persoană căreia îi este frică să greșească va coborî treptat pe scara socială, deoarece auto-îmbunătățirea și creșterea carierei o sperie.

Unii oameni au acel fel de frică de eșec pe care nici măcar nu vor să se gândească la posibilitatea de a încerca ceva și de a începe o afacere. O astfel de formă de gândire stereotipată, așa cum i se pare unei persoane, îl protejează de greșeli. De fapt, împiedică orice mișcare în viața lui.



Teama de eșec poate apărea și atunci când o activitate este evaluată doar prin eficacitatea ei, fără a ține cont de ritmurile și calitățile proprii ale persoanei. Ca urmare a unei astfel de evaluări unilaterale, activității i se atribuie o anumită etichetă - eșec sau succes obținut. Nu există nimic între aceste două etichete.

• Legătura cu frica din copilărie, când în copilărie copilul era aspru pedepsit pentru orice greșeală.
• Imposibilitatea de a greși în echipă, ridiculizarea oricărei greșeli - cel mai adesea incapacitatea de a învinge frica își are originea într-o echipă de adolescenți, la școală sau la facultate.
• Multe temeri sunt conduse și de fricile sociale impuse de mediu - o persoană începe să se teamă că dacă este mai rău decât ceilalți, va fi respins.

Imobilitatea - pentru a nu face ceva greșit, o persoană decide să nu facă absolut nimic și să nu se străduiască pentru nimic.

Perfecționismul este dorința de a fi cel mai bun în toate și de a ocupa mereu funcții de conducere, dorința de a lucra doar în domeniul în care o persoană este complet încrezătoare.

Simptomele fizice ale bolii

Frica de eșec nu este doar o manifestare mentală. Această patologie este, de asemenea, caracterizată de o serie de condiții fizice ale unei persoane. Există o bătaie rapidă a inimii, de exemplu, atunci când o persoană pare să se apropie de prăbușirea afacerilor sale. Posibilă durere în inimă.

Există transpirație crescută, frisoane, o senzație de căldură sau frig. În unele cazuri, halucinațiile sunt posibile, mai des - auditive.

Cum să scapi de o fobie

Nu vă fie teamă să vă amintiți momentele în care frica s-a manifestat pentru prima dată. Este necesar să se analizeze motivele pentru care nu s-a petrecut cutare sau cutare caz. Chiar dacă cauza a fost neatenția sau un alt factor personal, nu ar trebui să vă asumați prea multă responsabilitate.

Cauza patologiei poate fi ignoranța constantă sau incertitudinea. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să aveți o bază teoretică solidă înainte de a începe orice afacere. Atunci riscurile posibile vor fi reduse semnificativ.

În cele din urmă, credeți că eșecurile se întâmplă absolut tuturor. Dar cel mai rațional lucru este să le folosiți ca o rampă de lansare pentru început și auto-îmbunătățire.

Psihologii folosesc metodele de analiză și introspecție pentru a trata o astfel de frică, lăsând pacientului o examinare amănunțită a motivelor pentru care consideră orice întreprindere un eșec.

Frica de eroare

Frica de eroare apare la o persoană în două momente: când are o atitudine internă prea puternică doar față de succes, și când există interdicții sau sancțiuni punitive în cazul unei erori (reducere de salariu sau bonus, concediere etc.). Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, o persoană se confruntă cu cel mai sever stres în primul caz, când se străduiește să aibă doar succes și succes.

Frica de eroare „blochează” abilitățile creative ale unei persoane. Experimentează rigiditate și tensiune internă, are un autocontrol crescut și un „sistem de monitorizare” prea rigid pentru propriile sale acțiuni. Drept urmare, în ciuda faptului că o persoană se străduiește să aibă succes din toate puterile sale, el însuși își reduce potențialul „ținându-se constant de coadă”.

Succesul poate să nu fie atins și din cauza faptului că, fiindu-i frică să nu greșească, o persoană încearcă să nu riște nicăieri și în nimic, dând dovadă de supraprudență și supraanxietate.

Succesul poate „fuge” ca un orizont de la o astfel de persoană și pentru că, după ce a experimentat dureros eșecul și a experimentat o teamă acută de a face o a doua greșeală, nu încearcă să mai încerce. Și, după cum știți, succesul este adiacent curajului, perseverenței, perseverenței și răbdării repetate, mulți ani de repetare a eforturilor menite să atingă scopul.

Și ultimul. Frica de a greși o face pe om să evite tot ce este nou, „netestat” și, într-un anumit sens, îl face prea conservator. O persoană evită în orice mod posibil schimbările și chiar și cea mai mică instabilitate, astfel încât poate cădea într-o stare de panică chiar și cu cele mai mici „mișcări”.

În cele din urmă, teama de a greși se transformă treptat într-o teamă de viață în general. O persoană își construiește apărări și bariere peste tot și peste tot și chiar și acolo unde nu este nevoie obiectivă de acest lucru. Casa unei astfel de persoane este o fortăreață, protejată de o ușă de fier cu multe încuietori și un robot telefonic la telefon. Fața unei astfel de persoane este o mască impenetrabilă, iar mișcările sunt verificate și sunt întotdeauna „sub control”. Rareori râde pentru că râsul este spontaneitate și „greșeală”. El vorbește logic și sub formă de „vorbire scrisă”, în care toate substantivele și verbele sunt la locul lor „corect”. Citește multă literatură medicală și psihologică și urmează cu strictețe sfaturile medicilor și psihologilor. În general, își dorește să trăiască corect, fără greșeli, și cere asta altor oameni.

Vreau să spun un singur lucru: „Frica nu este compatibilă cu o viață plină”. Aș vrea să repet proverbe cunoscute: „Frica este un sfetnic rău” și „Cel care nu face nimic nu se înșală”.

De fapt, arta vieții este în echilibrarea și găsirea unui echilibru între lucruri incompatibile. Și anume, este necesar să se găsească întotdeauna un echilibru între dorința de noutate și riscul rezonabil - și prudență, cunoașterea posibilului pericol.

Frica de greseli

Frica de a greși este principalul obstacol în calea acțiunii. Cu toate acestea, dacă îl descompunem în componente, obținem 3 componente:

Frica de a arăta prost

Frica de a pierde timpul

Frica de a nu fi lovit de stima de sine și de a-ți pierde încrederea în sine.

Din cauza fricii de a greși, ne lipsim de multe: comunicare, oportunități, experiențe noi. Depășirea fricii ne va permite să începem să trăim viața la maxim și să ne bucurăm de ea, să facem greșeli și să învățăm din ele.

De unde vine frica?

Această frică se formează încă din copilărie. Este mai ales pronunțată la persoanele ai căror părinți erau prea anxioși și nu i-au permis copilului să acționeze independent. O altă opțiune parentală care creează această teamă este „părinții știu cel mai bine”. Părintul prea autoritar și supraprotecția duc inevitabil la formarea unei frici de a greși. Mediul școlar exacerbează situația. Din păcate, greșelile sunt adesea ridiculizate în școli, în special de către elevi, dar uneori și de către profesori. Copilul experimentează o grămadă de sentimente negative, care în viitor îl fac inactiv sub influența fricii de a greși, mai degrabă decât să încerce să facă ceva.

Cum să scapi de frică?

1. Amintiți-vă de fraza: „Nu se înșală doar cel care nu face nimic”. Într-un fel sau altul, vom face greșeli - aceasta este o parte integrantă a activității umane. În plus, o greșeală este o modalitate de a câștiga experiență nouă și cunoștințe noi. Cum poți ști ce este bine dacă nu știi ce este greșit?

2. Permite-ti sa faci greseli. Scapa de convingerile osificate ca nu poti gresi.

3. Când faci o greșeală, analizează-o. Vei înțelege că datorită ei ai învățat ceva. Nu totul merge prima dată. Toate marile descoperiri sunt făcute prin încercare și eroare.

4. Dacă faci o greșeală, nu da vina pe alții pentru aceasta - asumă-ți responsabilitatea pentru tine.

5. Nu critica greselile altora, lasa-i si ei sa greseasca.

De unde frica de greșeli și eșecuri? Din copilarie. În copilărie am fost învățați că o greșeală este foarte rea, este ceva teribil și ireparabil, iar mulți dintre noi am fost ridiculizati de mai multe ori chiar și pentru greșeli minore. Frica de eșec este frica de a fi respins, frica de a fi singur în fața pericolului, frica de moarte.

Ce altceva poate provoca apariția și dezvoltarea fricii că nu vom reuși?

De obicei, aceasta este o continuare a solicitărilor excesive față de noi din partea părinților noștri. Ca urmare, vedem totul doar în negru sau doar în alb, nu recunoaștem nicio nuanță intermediară. Fie un geniu, fie un învins - nu există cale de mijloc. A fi un geniu înseamnă a fi pe creasta unui val. Eșecul echivalează cu moartea. Scufunda-te sau inoata. Extreme pure. Dar să trăiești tot timpul în creștere, la limita puterii este pur și simplu imposibil. Nu suntem eroi de acțiune și dacă ne stabilim un astfel de ritm, atunci mai devreme sau mai târziu ne vom rupe.

Ieșire: acceptă-ți imperfecțiunile și permite-ți să faci greșeli.

2. Subestimându-ți capacitățile

Acesta poate fi rezultatul stimei de sine inadecvate, formată în copilăria noastră, când credem orbește părerea părinților noștri și a altor adulți semnificativi despre noi. De ce dezvoltă copiii o stimă de sine scăzută? Acesta este rezultatul atât al îngrijirii parentale insuficiente, cât și al supraprotecției. Supraprotecția este poate și mai periculoasă, pentru că, ca urmare, dezvoltăm așa-numita neputință învățată. Neputința învățată este atunci când suntem obișnuiți cu faptul că toată lumea face pentru noi, fie încercând să nu ne încordăm, fie fără încredere. Drept urmare, nu studiem, nu dobândim experiență adecvată vârstei noastre, în general ne este frică să facem ceva din cauza fricii de a o face prost sau de a nu ști cum să abordăm sarcina. Neputința învățată poate fi formată în alt mod. De exemplu, atunci când feedback-ul negativ, sau, cu alte cuvinte, critica neconstructivă, depășește semnificativ feedback-ul pozitiv, atunci când acțiunile noastre sunt aprobate și suntem lăudați. În acest caz, suntem siguri în avans că nici acum nu vom reuși, oricât am încerca, din moment ce de 999 de ori anterioare toate eforturile noastre au fost irosite. Și, ca urmare, renunțăm și încetăm să facem orice încercare de a ne îmbunătăți propria condiție.

Ieșire doar unul: fă, fă și fă. Încercați, eșuând și luați de la capăt - până când funcționează. Și analizează constant: ce a ieșit așa cum ne-am dorit, și nu este nevoie de rafinament; ceea ce s-a dovedit a nu reuși în totalitate și necesită ajustare (asigurați-vă că vă gândiți imediat la care); care a ieșit prost. În acest din urmă caz, este nevoie de o analiză amănunțită: ce anume deciziile și acțiunile noastre ne-au condus în locul greșit, ce ar trebui schimbat în aceste gânduri și acțiuni ale noastre, ce să învățăm și ce să facem pentru a obține rezultatul pe care îl avem aştepta. Și încă un punct foarte important: toate emoțiile din această perioadă trebuie oprite pentru a nu distrage atenția și a rătăci, mai ales că vor exista cu siguranță oameni care ne vor condamna, vor râde de noi sau ne vor devaloriza munca. Rândul emoțiilor și al reacțiilor la acțiunile celorlalți va veni mai târziu, când fapta va fi săvârșită. Atunci va fi posibil să ne bucurăm, să ne întristăm și orice altceva. Și până când treaba este terminată, trebuie să lăsați doar gândirea logică: ce funcționează și de ce, ce nu funcționează și de ce, apoi ce să faceți pentru a o schimba. Singura excepție: dacă auzim brusc critici constructive care ne pot ajuta să ne apropiem de obiectiv, atunci reacționăm la el și o folosim activ în propriul nostru interes. Sarcina noastră este să ne concentrăm cât mai mult posibil pe ceea ce ne aduce mai aproape de scopul dorit și să ignorăm sau să dăm deoparte tot ceea ce interferează cu acest lucru.

3. Exagerați complexitatea sarcinii

Frica, după cum se spune, are ochi mari. Leacul pentru aceasta este elaborarea unui plan detaliat pentru atingerea scopului. Acel obiectiv, care la început ni se pare atât de uriaș și de neatins, încât ne pierdem imediat inima și renunțăm, devine dintr-o dată destul de vizibil și fezabil atunci când rupem mișcarea către el în pași mici. Pași pe care cu siguranță suntem capabili să îi facem, de multe ori fără să depunem prea mult efort. Principalul lucru este cum să te gândești la traseu. De exemplu, cucerirea Everestului pare absolut imposibilă, dar urcarea unui munte de 100 sau cel puțin 50 de metri este destul de reală.

Ieșire: metoda de planificare inversă. Ne stabilim un obiectiv final pe care vrem să-l atingem în viitor, apoi trecem de la viitorul dorit la prezentul real, punându-ne tot timpul întrebarea: „Ce trebuie să fac pentru a-l obține?” Să luăm exemplul cuceririi Everestului, pentru că, într-un fel, oricare dintre obiectivele noastre este Everestul pe care vrem să-l cucerim. Ce trebuie să faci pentru a cuceri Everestul? Trebuie să câștigi experiență urcând la înălțimi mai joase. Ce trebuie făcut pentru a câștiga experiența de a urca la înălțimi mai joase? Trebuie să devii mai rezistent și să dobândești echipamentul necesar. Ce trebuie să faci pentru a deveni mai rezistent? Trebuie să te înscrii într-un club care antrenează viitori alpiniști și să-ți faci antrenamentul fizic acolo. Ce trebuie să faceți pentru a obține echipament? Obțineți informații despre ceea ce aveți nevoie, găsiți magazinul potrivit și faceți o achiziție. Așa că am venit deja de pe vârful Everestului până în prezent și putem face primii pași reali - înscrieți-vă într-un club și află de ce echipament are nevoie un alpinist începător.

4. Auto-intimidare

Suntem maeștri în a ne intimida, ne imaginăm ororile care se vor întâmpla nu doar în cazul înfrângerii noastre, ci și cu cea mai mică greșeală.

Ieșire:În primul rând, să ne punem întrebarea: „Care este cel mai rău lucru care ni se poate întâmpla dacă se întâmplă acest lucru?” Și în al doilea rând, vom folosi metoda de amplificare (tradusă din latină - „extindere, amplificare, îmbogățire”). Adică să dăm frâu liber imaginației și să venim cu scenarii de coșmar și tragice. Este necesar să aducem situația înspăimântătoare până la absurd. Puteți crea multe povești de groază și chiar aranjați o competiție pentru cea mai înfricoșătoare. Așa că vom trăi toate aceste temeri și vom trece prin noi înșine. Și, în același timp, vom simți în procesul de a compune și de a trăi că nici măcar o miliardimea parte din ceea ce am fanteziat și cu ceea ce ne-am intimidat atât de sârguincios nu ni se va întâmpla.

Trei exerciții pentru a depăși teama de eșec

1. Schimba-ti atitudinea fata de greseli

Există o modalitate eficientă de a supraviețui în siguranță acelor dezamăgiri și înfrângeri care ne așteaptă pe drumul către obiectiv. Cum ne descurcăm cu greșelile noastre? De obicei, ca o catastrofă la scară universală, ca ceva pe care nimeni nu îl poate repara niciodată, sub nicio formă. Dar dacă ne schimbăm punctul de vedere asupra greșelilor noastre și începem să le percepem pur și simplu ca informații că am găsit soluția greșită, dacă ne percepem greșelile ca pe o modalitate de a câștiga experiență de viață, atunci pur și simplu nu va fi nimic de supărat. . Nu există catastrofă și tragedie, există doar feedback, există pur și simplu informații că am mers pe o cale greșită și trebuie să alegem alta. Poate unul dintre cele mai izbitoare și celebre exemple ale acestui tip de gândire este Thomas Edison, care a efectuat 10.000 de experimente fără succes înainte de a inventa becul electric. El a fost cel care a spus: „Nu am eșuat niciodată. Tocmai am găsit 10.000 de moduri care nu funcționează.”

2. Înlocuiește cuvintele

În gândurile tale despre viitor, înlocuiește cuvântul „dar” cu cuvintele „chiar dacă”. De exemplu, de obicei gândești așa: „Vreau să devin un vorbitor genial și să fiu încrezător în public, dar mi-e teamă că la început toată lumea va râde de mine”. Schimbați afirmația negativă într-una pozitivă: „Voi deveni un vorbitor genial și voi fi încrezător în public, chiar dacă toată lumea râde de mine la început”. Un astfel de fleac aparent - înlocuirea unui cuvânt cu altul, dar ce efect, ce acțiune! Simțim imediat cum umerii se îndreaptă și spatele se îndreaptă, cum respirația devine mai uniformă și mai profundă, iar mersul devine ferm și încrezător. Creștem în ochii noștri și începem să ne tratăm cu respect. Drept urmare, oamenii din jurul nostru încep să ne trateze cu respect. Deci, se dovedește că schimbând un cuvânt cu altul, ne schimbăm de fapt propriile vieți.

3. Nu mai evita

Dacă ne este frică de ceva (de exemplu, eșecul într-o nouă afacere), atunci începem adesea să-l evităm - ceva care poate fi neplăcut sau rănit. Evitarea devine modalitatea noastră de a ne proteja de eșec. Problema este că zona de evitare se va extinde la infinit, până când ne temem de absolut totul. Viața se va transforma în limitări continue și poate fi numită viață? Prin urmare, merită să ne gândim nu în stilul „Ce nu vom pierde dacă nu o facem?”, Ci în stilul „Ce vom câștiga dacă o facem?”. Cu alte cuvinte, merită să înlocuiești mișcarea de departe de ceva (adică evitarea de ceva) cu mișcarea către ceva.

rezumat

Frica de a greși se bazează pe frica de moarte, solicitări excesive față de sine, subestimarea capacităților proprii (din cauza hiper-sau hipo-custodiei), exagerarea complexității sarcinii, incapacitatea de a planifica în mod competent atingerea obiectivelor. , și auto-intimidare.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să faceți față fricii de eșec.

1. Când faci ceva, nu renunța la primul eșec și nu renunța la ceea ce ai început. Refaceți-o dacă nu a funcționat imediat sau faceți-o într-un fel diferit. Principalul lucru este să faci, să faci și să faci. Încercând, eșuând și o iau de la capăt. Până funcționează.

2. Dacă sarcina înaintea ta este dificilă, întocmește un plan detaliat al acțiunilor tale. Ei bine, sau folosește tehnica planificării inverse.

3. Dacă te-ai obișnuit să te hărțuiești atunci când ceva începe să meargă prost, atunci pune-ți întrebarea: „Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă se întâmplă?” Foloseste metoda amplificarii, adica exagerarea, si aduce situatia care te sperie pana la absurd. Atunci va înceta să te sperie.

4. Dacă percepi oricare dintre greșelile tale ca pe o catastrofă de amploare universală, repetă-ți de fiecare dată următoarele: „Nu există nicio tragedie și catastrofă în faptul că am greșit. Există doar feedback, informații că am greșit drumul și trebuie să aleg altul.

5. Înlocuiește cuvântul „dar” cu cuvintele „chiar dacă” în gândurile tale.

6. Înlocuiește gândirea „de la” cu gândirea „către”. Sau, cu alte cuvinte, în loc să întreb: „Ce nu pierd dacă nu fac asta?” pune-ți mental întrebarea „Ce voi câștiga dacă fac asta?”.

Poti face exercitiile in orice ordine, in functie de situatie si de starea ta de spirit.

Editorial

Dar dacă ți-e frică de... succes? Au existat situații în viața ta în care, cu câțiva pași înainte de rezultat, ți s-a întâmplat ceva („de parcă ai fi bătut”) și până la urmă nu ai reușit nimic? Sau în loc de acțiunile necesare, făceau ceva inutil? Sau a stat prost pe internet în loc de muncă? Sau a făcut greșeli grave, a fost nepoliticos cu șeful, s-a îmbolnăvit într-un moment crucial? Sau s-au gândit dinainte: „Oricum nu voi reuși!” - și nici nu ai început să-ți realizezi visul? Sau „a părăsit jocul”, pierzându-și interesul, la primele realizări?

Sursă: http://briankim.net
Traducere: Balezin Dmitri

Unul dintre principalele obstacole care împiedică o persoană să ia măsuri este teama de a greși. Dacă te gândești bine, vei realiza că această frică este de fapt o colecție de alte temeri:

teama de a parea prost in fata altora;teama de a pierde timp si resurse;teama de a-si expune increderea in sine la o lovitura;

... și toate aceste temeri sunt împachetate într-una singură - frica de a gresi.

Deci cum depășiți această frică?

Este necesar pentru a scăpa de stigmatizarea fricii un astfel de eveniment ca o greșeală. Cum? Foarte simplu.

Acceptă o dată pentru totdeauna FAPTUL NECONTESTABIL, GREU DE PIATRA, DE UN MILION LA PROCENTĂ, că în viața ta vei greși.

Le vei face, punct.
Simțiți cum o greutate a fost ridicată de pe umeri.
Simțiți cât de ușor este acum să mergeți mai departe cu această credință.
Realizați, de asemenea, că a face greșeli este firesc.

Nu ești o persoană perfectă, prin urmare, este destul de rezonabil să presupunem că acțiunile unei persoane imperfecte vor fi și ele imperfecte. Prin urmare, nu este nevoie să faci un mare eveniment dintr-o greșeală comună. Nu e vorba de greseli...

Totul se referă la REPARAREA EROARELOR.

Prin greșeli, puteți vedea următoarea mișcare. Pentru asta au fost create. Dacă vă este frică de greșeli, nu veți putea înțelege ce trebuie să faceți pentru a ajunge la scopul dorit.

Cineva poate obiecta: „Se spune că oricine poate face față unei greșeli din partea tehnică a lucrurilor, nimeni nu se teme de ei. Și cum rămâne cu partea socială?

Ce zici de teama de a părea ridicol în ochii altor oameni, în momentul greșelii? Cum să o depășești?

Asta va ajuta iubirea mea Citat Theodore Roosevelt:

„Nu contează care sunt criticii, nici cei care subliniază cât de greșit este o persoană puternică, nici cei care arată unde ar fi putut face ceva mai bun cel care face lucrurile. Lauda se duce celui care era in afaceri; cel a cărui față este pătată de praf, sudoare și sânge; cel care se străduiește cu pasiune pentru ceva; cel care greșește iar și iar, pentru că nu există efort fără greșeli; cuiva care a experimentat totuși un mare entuziasm și o mare dăruire; unul care s-a dedicat unui scop demn; celui care, la cel mai bun rezultat, va experimenta triumful printr-o mare realizare și, în cel mai rău caz, înfrângerea printr-o încercare îndrăzneață. Locul acestei persoane nu va fi niciodată lângă acele suflete mici și timide care nu cunosc nici victorie, nici înfrângere.

În continuare, raționând acest citat, veți înțelege asta oamenii care greșesc sunt cei care ajung inevitabil să crească și să învețe. Când se îndreaptă spre obiectiv, se vor împiedica de mai multe ori, dar vor învăța să se adapteze la noua situație. La un moment dat, această serie de greșeli se va transforma în acel bagaj pentru ei, care îi va ajuta foarte bine în caz de furtună.

Cei care nu greșesc vor suferi foarte mult de pe urma unei astfel de furtuni, fără alt motiv decât că nu vor dezvolta „mușchi de adaptare”... le va fi mult mai greu.

Dragi cititori, astăzi vom vorbi despre un astfel de fenomen precum frica de eroare. Luați în considerare ce semne indică prezența acestuia. Să aflăm din ce motive poate apărea și cum să facem față.

Motivele

Frica de a greși începe să se formeze în copilărie. De acolo își ia originile, ca majoritatea fobiilor. Deci totul poate fi de vină:

• critici din partea părinților pentru temele prost făcute, scrisul de mână urât, picturile sau meșteșugurile nereușite;
• primirea de pedepse severe pentru abatere;
• lipsa de aprobare daca vrei sa faci ceva nou;
• eșec cunoscut public;
• bata joc de greselile facute in echipa de copii;
• sistemul de evaluare școlară îl provoacă pe copil să se teamă de a greși și de a obține o notă proastă. Interesant este că mai des elevii C sunt cei care obțin un mare succes în viață, datorită faptului că sunt obișnuiți cu eșecurile, iar elevii A sunt atât de îngrijorați tot timpul din cauza unei posibile greșeli în acțiunile lor, rămân nehotărâți.

Părinții, prin acțiunile lor, pun inconștient în mintea subconștientă a micuțului teama de posibile eșecuri, eșecuri. De aceea, unei persoane mature îi este frică să preia ceva în care nu există garanția succesului. Cu cuvintele lor necugetate, părinții pot atinge o stare neglijată în care copilul va dezvolta o tulburare de personalitate obsesiv-compulsivă.

Trasaturi caracteristice

Teama de a greși este complet justificată atunci când te confrunți cu ceva necunoscut anterior. Și, dacă, în ciuda tuturor, pășim peste noi înșine și mergem mai departe, atunci este normal. Dacă frica ne leagă, atunci stăm pe loc, în timp ce câștigăm stres și șocuri nervoase.

Este posibil ca o persoană să nu observe că are o fobie similară. Următoarele semne pot indica faptul că frica de eroare v-a cucerit deja:

• evitarea sarcinilor cu care nu se ocupase înainte;
• prezența afacerilor neterminate;
• dorinta de a face numai ceea ce este bun;
• frica de participare la evenimente sociale, frica de eșec;
• autosabotaj;
• lipsa dorinței de a depune eforturi pentru a obține noi realizări;
• îndoială de sine;
• dorinta de a fi cel mai bun.

Înainte de a efectua o acțiune, care poate fi urmată de o eroare, pe lângă manifestările psihologice, pot fi observate și cele fiziologice:

• tahicardie;
• durere în regiunea inimii;
• dificultăți de respirație;
• senzație de arsură în piept;
• greaţă;
• dificultăți de respirație;
• spasme musculare;
• posibilă diaree;
• există rigiditate sau, dimpotrivă, excitabilitate crescută;
• îl aruncă în frig, apoi în căldură, sunt posibile frisoane;
• nu este exclusă apariția halucinațiilor, în special auditive.

Cum să depășești

„Mi-e teamă să greșesc și nu știu ce să fac” - dacă este vorba despre tine, atunci următoarele sfaturi vor fi utile.

1. Încearcă să înțelegi motivul fricii tale, analizează această situație.
2. Învață să spui „nu” dacă știi că nu vei putea finaliza sarcina în cauză.
3. Fii calm cu privire la posibilele pierderi în caz de eșec. Evaluează în avans posibilele riscuri, fii pregătit pentru ele.
4. Aveți un plan de rezervă în mânecă.
5. Fiți hotărâți, nu vă fie teamă să luați măsuri.
6. Înțelegeți că fiecare persoană din viața lui se confruntă cu suișuri și coborâșuri, face greșeli. Este destul de normal.
7. Greșelile trebuie făcute, învățăm din ele.
8. Ai încredere în tine și în forțele tale. Poți realiza multe, trebuie doar să încerci.
9. Dacă sarcina la îndemână ți se pare insuportabilă, nu te grăbi să renunți. Treptat îl vei stăpâni. Nu se dă nimic prima dată.
10. Dacă vă este teamă că la locul de muncă veți fi criticat pentru eșec, atunci căutați ajutor de la angajați mai experimentați, cereți sfaturi. Fii sigur că toată lumea a făcut greșeli când și-a început cariera.
11. Încercați să obțineți succes în anumite afaceri, greșeli în care nu vă vor afecta stima de sine. Obișnuirea cu eșecul în acest domeniu îți va fi mai ușor să faci față fricii tale, mai ales dacă eșecurile se termină cu mare succes.
12. Să nu credeți că oamenii de succes și puternici nu se tem de nimic. Ei experimentează și frică, dar nu atât de pronunțată. De asemenea, o poți depăși și deveni un specialist mai căutat.

Mie, ca toți ceilalți, îmi este frică să greșesc ceva, să dau de critici. De fapt, mulți ani m-a împiedicat să trăiesc. Eram foarte responsabil în toate sarcinile, făcând totul „excelent” în detrimentul sănătății mele, pentru că trebuia să dorm puțin pentru ca totul să fie perfect. Astăzi, datorită soțului meu, am învățat să privesc viața mai simplu. Acum nu-mi fac griji pentru posibile greșeli, nu mi-e frică să asum lucruri noi, deși mă supăr când ceva nu merge. Sotul meu ma sustine chiar si in momentele de esec, face totul pentru ca eu sa cred in continuare in puterea mea, sa merg inainte. Mulțumește-i pentru asta. Îmi doresc ca în viața fiecărei persoane să existe o asemenea comoară în apropiere.

Cum să ajuți un bebeluș

Dacă copilului tău îi este frică să nu greșească, atunci următoarele sfaturi îl vor ajuta să facă față fricii sale.

1. Joaca situatii in fata bebelusului in care vei face greseli. Doar nu-l forța să facă asta. Este important ca cel mic să înțeleagă că toată lumea poate greși.
2. Răspunde corect la greșelile urmașilor. Nu trebuie să strigi la el, dar nu ar trebui să spui că nu este nimic în neregulă cu fapta lui, copilul poate înțelege greșit totul. Dacă micuțul este îngrijorat că greșește, laudă-l pentru altceva.
3. Explicați-i copilului că greșeala este precedată de o acțiune greșită.
4. Subliniați copilul că greșelile sunt necesare pentru experiență. Așa că devine mai înțelept.
5. Învață-ți copilul să analizeze greșelile făcute.

Mi-e teamă să greșesc, teama de eșec este o reacție firească a unui organism sănătos. Cu toate acestea, uneori se dezvoltă într-un proces patologic. Este important să identificați la timp formarea unei fobii la un copil și să începeți să combateți această frică. Amintiți-vă că o persoană cu frică de a greși trăiește foarte greu în lumea modernă, nu există nicio oportunitate de auto-dezvoltare. Nu este capabil să atingă vârfurile pe care le poate face cu adevărat. De aceea este atât de important să începeți să scăpați din timp de o fobie. Nu uitați că puteți solicita întotdeauna ajutor de la un specialist dacă nu puteți rezolva singur problema. Un psiholog va ajuta la identificarea cauzei dezvoltării fricii și va ajuta la depășirea fricii care s-a format de mulți ani.