Lumea modernă este adesea nedreaptă și crudă. Oamenii care sunt nesiguri și închiși rămân adesea străini. În special problema comunicării este la tineret. Băieții și fetele nu își pot găsi prieteni, își apără părerea, nu sunt interesanți pentru semenii lor. Cum să devii mai sociabil? Trebuie să-ți dezvolți abilitățile de comunicare, să te lupți cu propriile complexe, cu nesiguranța. La prima vedere, această sarcină pare imposibilă. Dar dacă abordați problema în mod responsabil, efectuați exerciții speciale și folosiți sfaturile psihologilor, puteți vedea rezultatul în câteva săptămâni - interesul și recunoașterea celorlalți.

De ce sunt atât de necomunicativ?

Mulți își atribuie lipsa de sociabilitate complexe banale sau nesiguranță. De fapt, problema este întotdeauna mai profundă. Să te înțelegi pe tine însuți nu este întotdeauna ușor. Nu este foarte plăcut să-ți amintești și cu atât mai mult să recunoști orice fapte negative. Dar este extrem de important să faceți acest lucru, altfel toate clasele se vor asemăna cu lupta împotriva morilor de vânt. Cel mai adesea, lipsa de sociabilitate ascunde:

Ce sa fac?

Cum să devii o persoană sociabilă și vorbăreț, sufletul oricărei companii? În primul rând, trebuie să scapi de incertitudine și să începi să te deschizi față de oameni, acceptându-te așa cum ești.

Nu există oameni perfecți, toată lumea are trăsături pozitive și negative. Există lucruri pe care oamenii le pot repara și sunt lucruri pe care ei nu le pot rezolva. Trebuie să lucrezi pe tine însuți, să te perfecționezi, dar nu evita să comunici cu oamenii.

Exerciții

În epoca noastră, există multe metode și exerciții de dezvoltare a abilităților de comunicare. Dacă fondurile permit, este mai bine să mergeți la cursuri de grup. Dar poți învăța ceva pe cont propriu. Vă oferim 3 exerciții care vă vor ajuta să deveniți o persoană sociabilă:

Sfatul autorului. La 15 ani, visam să devin o fată sociabilă, vorbăreț, dar nu știam cum. Tot timpul era ciupită și timidă. O schimbare de peisaj m-a ajutat. Am fost cu părinții mei la mare și am întâlnit o fată, apoi toată compania ei. Te-am întrebat doar unde poți merge. Apoi conversația a început de la sine. După ce am stat la mare 2 săptămâni, am avut o experiență uriașă de comunicare, mi-am dat seama că pot fi un conversator interesant și vesel. Prin urmare, vă pot sfătui să începeți pur și simplu să vorbiți cu oamenii, să vă lăsați frica deoparte și apoi este o chestiune de practică.

A deveni sociabil nu este atât de dificil, pentru asta este suficient să începi să vorbești cu ceilalți. Mult mai greu să nu treci drept plictisitor sau supărare. Pentru a câștiga o reputație de persoană interesantă, sociabilă și veselă, trebuie să țineți cont de sfaturile psihologilor:

În sfârșit, aș dori să dau încă un sfat mic, dar foarte important. O persoană sociabilă nu face niciun efort să inițieze o conversație. Nu are nevoie de modele sau reguli. Îi place comunicarea. Prin urmare, tot ce ai nevoie este să vrei să împărtășești cu oamenii opinii, informații utile și nu atât. Noroc!

Irina, Vladivostok

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu

Există o părere că este imposibil să înveți o persoană să comunice. De exemplu, capacitatea de a vorbi cu oamenii este un fel de abilitate inerentă genetic: fie dată, fie nu. Dar, în ultimii ani, psihologii au respins în mod activ acest stereotip și declară cu îndrăzneală: comunicarea este exact aceeași abilitate ca dansul, cântatul sau gătitul. Și la fel ca în dezvoltarea oricărei abilități, există anumite exerciții de exersat.

Noi suntem in site-ul web astăzi am adunat pentru tine 8 exerciții neobișnuite care pot face chiar și pe cel mai timid introvertit vorbăreț. Acestea nu sunt doar exerciții de îmbunătățire a vorbirii, ci o întreagă gamă de activități care vă ajută să învățați să gândiți în timp ce vorbiți și să construiți un dialog fascinant.

1. Repovestirea

Pentru ce:Înveți să gândești și să vorbești în același timp. Legătura dintre gândire și vorbire este întărită.

Cum se efectuează: Deschide blogul tău preferat, găsește orice articol, alege orice 2-3 paragrafe din el. Citiți-le și repovestiți-le cu voce tare. Apoi - următoarele câteva paragrafe și așa mai departe până la sfârșitul articolului.

Durata exercițiului: Depinde de lungimea articolului. Trebuie să repovestiți 1 articol pe zi.

2. Continuarea gândului altcuiva

Pentru ce:Înveți să cauți soluții non-standard, să dezvolți flexibilitatea gândirii.

Cum se efectuează: Porniți televizorul sau orice videoclip de pe Internet. Ascultați difuzorul timp de 30 de secunde, apoi opriți sunetul și dezvoltați-i gândurile timp de 30 de secunde.

Durata exercițiului: 5-10 minute pe zi.

3. Misterul lui Lewis Carroll

Pentru ce: Rupe-ți propriile stereotipuri, obiceiurile de a gândi într-un anumit fel.

Cum se efectuează: Enigma cu care a venit Carroll este: „Cum este un corb ca o masă?” Exercițiul se bazează pe el. Este indicat să o faceți împreună, pentru a nu jongla cu articole mai „conveniente”. Unul numește orice cuvânt, celălalt numește orice alt cuvânt, între ele introduceți întrebarea: „Cum se aseamănă?” Se dovedește ceva de genul „Cum arată dulapul ca un iepure?” Stați și căutați opțiuni.

Durata exercițiului: Ar trebui să începeți cu 10 perechi.

4. Prelege oricui despre orice

Pentru ce: Pescuind informații inaplicabile din memorie, îți antrenezi memoria. Fă-ți procesul de gândire mai flexibil.

Cum se efectuează: Exercițiul se face în perechi. Alegi orice obiect dintre cele care te inconjoara si ii spui interlocutorului despre el. Cum a aparut? De ce este important la scară umană? La ce se folosește aici în această cameră? Cu o practică regulată, veți putea în curând să închideți o prelegere de o oră despre o gumă de șters, un scaun sau ușa unui dulap.

Durata exercițiului:Începeți cu 5 minute.

5. Dialog cu o oglindă

Pentru ce: Te observi din exterior, înveți să vorbești în mod coerent despre gândurile tale și stabilești contact cu tine însuți.

Cum se efectuează: Sarcina este să, privindu-te în oglindă, să scoți orice gând din minte și să-l dezvolți cu voce tare. Adică te apropii de oglindă, începi să te gândești și să vorbești despre ceea ce gândești. Treceți ușor de la un gând la altul, conectându-i unul cu celălalt. După un timp, vei începe să obții o poveste coerentă și sinceră despre ceea ce ți se învârte în cap.

Durata exercițiului: 10 minute de câteva ori pe săptămână.

6. Vorbește cu gura plină

Pentru ce:Îmbunătățirea unică a dicției înainte de „discurs”.

Cum se efectuează: Există diferite opțiuni aici. Puteți pune o lingură obișnuită pe limbă sau o mână de nuci pe obraji și încercați să pronunți cuvintele cât mai clar posibil.

Durata exercițiului: Destul de 7-10 minute.

Începeți cu ceva despre care este interesant să vorbiți atât pentru dvs., cât și pentru interlocutorul dvs.În cele mai multe cazuri, suntem împiedicați să începem o conversație de teama că ne vom apropia de interlocutor, dar nu vom avea nimic de spus. Pentru a evita acest lucru, urmați acești pași.

• Evaluează situația. Dacă ești într-o clasă cu alți elevi, poți oricând să începi prin a vorbi despre școală. Dacă ești la o petrecere, vorbește despre asta. Chiar și ceva atât de simplu precum „Ce părere ai despre această zonă?” poate începe o conversație.
• Nu ar trebui să te apropii de un străin și să începi o conversație cu glume stupide sau obscene. Dacă întrebi: „Se întâmplă să știi cât cântărește un urs polar?”, cel mai probabil nu vei putea începe o conversație.

Amintiți-vă patru subiecte câștigătoare pentru a începe o conversație atât cu cunoscuți, cât și cu străini: familie, muncă, timp liber, obiective.

• Familie
  • "Ce face mama ta?" sau „Ce mai fac părinții tăi?”
  • "Câți frați și surori ai?"
  • — Ești în vacanță cu familia ta?
• Muncă
  • "Ce faci?" sau „Îți place noul tău job?”
  • "Ce este interesant la serviciu?" sau "Ce se întâmplă în birou?"
  • „Cu ce ​​fel de oameni lucrezi?”
• Odihnă
  • "Ce faci in timpul tau liber?" sau „Cum ne putem distra?”
  • — De cât timp faci asta?
  • "Ai prieteni cu care faci asta?"
• Goluri
  • „Ce vei face după școală?” sau „Crezi că vei fi mult timp în această poziție? La ce visezi?"
  • "Care sunt planurile tale?"

Pune întrebări deschise. Este foarte important să începi o conversație și să vorbești cu interlocutorul, și să nu vorbești despre tine. Întrebările deschise oferă celorlalți șansa de a se deschide, iar tu ești mai capabil să răspunzi la comentariile lor și să continui conversația.

• Oamenii tind să dea răspunsuri detaliate la întrebări deschise. Dacă întrebi „Ce mai faci?”, poți obține răspunsul: „Sunt bine”, așa că este mai bine să întrebi „Ce ai făcut azi?” și vei începe o conversație.
• Întrebările deschise nu au răspunsuri fără echivoc - „da” sau „nu”. Nu pune întrebări închise precum „Cum te cheamă?” sau „Vii des aici?”; ca să nu începi o conversație.

Gândește-te la conversațiile anterioare. Uneori este mai greu să vorbești cu o persoană cunoscută decât cu un străin. Dacă știți deja ceva despre această persoană, încercați să vă amintiți conversațiile anterioare cu ea și căutați întrebări suplimentare pe care le puteți adresa:

• — Ce făceai înainte să ne întâlnim?
• „Cum este proiectul tău? L-ai terminat?"
• "Cum a fost vacanta?"

Fii nu doar o persoană vorbăreț, ci și un bun ascultător. O conversație bună se construiește atât pe capacitatea de a menține o conversație, cât și pe capacitatea de a asculta interlocutorul.

• Uită-te la interlocutor și dă din cap când ești de acord cu el. Pune întrebări clarificatoare: „Uau! Ce sa întâmplat mai departe? sau „Cum va funcționa?”
• Ascultă cu atenție și răspunde la ceea ce spune interlocutorul tău. Exersați să parafrazați ceea ce ați spus spunând: „Ceea ce ați spus este...” sau „Vorbiți despre...”
• Nu ține conversația întrerupând interlocutorul sau vorbind doar despre tine. Ascultă și răspunde la ceea ce îți spune cealaltă persoană.

Învață să citești limbajul corpului interlocutorului tău. Unii oameni pur și simplu nu vor să vorbească și nu vei face lucrurile mai bine dacă insisti să vorbești. Învață să recunoști limbajul corpului închis și, în astfel de cazuri, treci la altcineva.

• Limbajul corpului închis include privirea peste cap și rătăcirea prin cameră (de parcă cealaltă persoană ar căuta o cale de ieșire). De asemenea, reticența de a vorbi este evidențiată de brațele încrucișate sau de umărul interlocutorului îndreptat către tine.
• Limbajul corpului deschis implică aplecarea ușor spre tine și stabilirea contactului vizual cu tine.

Unii oameni nu trebuie să pună deloc această întrebare. Cum să devii vorbăreț nu mai este necesar. Încă din copilărie, au stăpânit secretele și au început să le folosească. Ca aceasta. Cu ei, fiecare conversație poate deveni o altă dispută. Și cei care au dezvoltat mai mult astfel de calități unice ca bine citite, actoria câștigă în ea. În general, tot ceea ce îi deosebește de ceilalți.

De ce alții au probleme de comunicare și alții nu? O persoană vorbăreț își pune o întrebare. Nu înțelege, pentru că n-a avut niciodată nevoie, era deja, parcă, născut pentru acest element. Dar este o greșeală să crezi așa. Au citit mult în copilărie, au fost interesați de multe lucruri curioase. Totul vine din asta.

1. Când începeți o conversație, nu vă gândiți la ce părere vor lăsa interlocutorii tăi despre tine. Iată o fată atrăgătoare, ce te împiedică să începi o conversație? Nu am aceeași coafură, nu sunt atât de atrăgătoare la exterior. Adevărul este că o persoană care simte așa involuntar devine vinovată de emoțiile sale. Discursul lui este incoerent, decrepit, unde nu e loc de glume, fraze pline de spirit.

Trebuie să raționezi așa: dacă te gândești la părerea altcuiva, atunci nu ești un lider, adică nu un lider. Nimănui nu-i plac aceste personaje.

2. Ai vrut să spui că nu te poți opri? Trebuie să știi măsura, vorbărea excesivă doar doare. Ai putea crede că o persoană nu este stăpâna cuvântului său, ea este controlată de pasiuni. ei nu fac asta.

3. Există o cale bună, mi-a spus un prieten bun despre asta. Oferă mental un lucru valoros unei persoane. Poate zâmbetul tău, un buchet de flori? Contactul vizual este pur și simplu genial și, ca prin forțe invizibile, o persoană însuși este localizată către tine. Toți, parcă, v-ați frecat de încredere, iar acum puteți conduce un dialog calm.

Am făcut odată un așa-zis experiment. Unul a dat, alții au ocolit complet. Rezultatul m-a uimit. În primul caz, am reușit să îmi stabilesc o persoană instantaneu, în timp ce în celălalt am avut nevoie de eforturi suplimentare.

4. Înlocuiește cuvântul vorbăreț cu sociabil. Deci se potrivește mai bine. Care este diferența? Sociabil înseamnă interesant cu gândurile și gândurile sale profunde, în timp ce celălalt este doar un vorbitor gol.

5. Concentrați-vă întotdeauna atenția asupra oamenilor. Fii mai interesat de ele, fără a uita că întregul mister uman stă tocmai în ele. În prezent, ei sunt creatorii tuturor mașinilor care există pe Pământ. Iar succesul tău depinde de modul în care reușești să negociezi cu ei.

6. Care este starea lor de sănătate, ce vă poate oferi o persoană utilă. Asta este, concentrează-te mereu pe beneficiul reciproc. Fără aceasta, emoțiile simple nu valorează nimic. Chiar dacă ești un geniu în ceea ce privește cum să devii vorbăreț.

7. Amintește-ți, în momentul în care vrei să te retragi în tine, atunci gândește-te: va fi interesant nu numai pentru mine? Cel mai probabil nu. Acesta este tot misterul. Uneori se adună atât de multe probleme încât nu avem timp să ne concentrăm atenția asupra celorlalți. Și asta înseamnă că devii necesar doar pentru tine, fără nimeni acolo, dacă, poate, va funcționa.

8. Am început ca de obicei cu ce citesc alții. În cercul meu sunt întotdeauna oameni bine citiți și, prin urmare, dacă vreau să știu ceva, încep imediat o conversație cu cartea lor preferată, filmul. Este foarte plăcut și cald la inimă când vezi o persoană cu gânduri asemănătoare care trăiește și gândește. Atunci întrebările despre cum să începeți și să acționați vor dispărea de la sine și cu ușurință.

Consultați literatura de specialitate, unde vorbitori celebri își oferă metodele. Vedeți, ei au o viață întreagă la spate, unde există o experiență uriașă de a trăi în rândul lor.

9. În niciun caz nu ar trebui să vă fie frică să vă asumați întreaga povară. Adică, vino primul și începe o conversație interesantă. În caz contrar, este posibil chiar și în sărbătorile populare să stai singur acasă. Mulți nu sunt obișnuiți să ia inițiativa și, prin urmare, își trăiesc viața într-o izolare splendidă. Oamenii trebuie invitați, unii nu se gândesc deloc la asta. De aici consecințe atât de stupide, fără.

Vorbești urât doar cu prietenii tăi sau cu toată lumea fără excepție? Da, înseamnă că nu te vei potrivi bine în compania altor oameni. Atunci nu trebuie să-ți faci prea multe griji. Totul este rezolvabil, ai nevoie doar de puțin timp și răbdare.

Uită-te la ceilalți ei, crezi că se forțează să spună un cuvânt? Toți o fac automat, limbajul lor a devenit flexibil și îndrăzneț. Iată cum să devii învățat vorbăreț.

Numele lui Dale Carnegie este cunoscut de toată lumea. Sfatul lui despre cum să comunici pentru a-i mulțumi pe oameni și a realiza ceea ce își doresc este izbitor prin claritatea și eficacitatea. Dar, în ciuda simplității, sfaturile lui Carnegie pentru aplicarea lor eficientă necesită încă dezvoltarea unor abilități și abilități. În această carte veți găsi 150 de exerciții care vă vor ajuta în acest sens! Înainte de tine este o carte de instruire despre sistemul Dale Carnegie. Un training care te va ajuta sa devii un adevarat as in domeniul comunicarii in cel mai scurt timp posibil.

* * *

Următorul fragment din carte Carnegie: 150 de exerciții care te vor face un maestru în comunicare (Alex Narbut, 2013) oferit de partenerul nostru de carte - compania LitRes.

Prima parte

Cum să devii o persoană sociabilă și să-ți faci prieteni adevărați

Regula Unu

Nu critica!

Critica este inutilă, pentru că pune o persoană în defensivă și o încurajează să își caute o scuză. Critica este periculoasă, deoarece rănește stima de sine prețioasă a unei persoane, îi lovește ideea despre propria sa valoare și îi trezește sentimente de resentimente și indignare.

Dale Carnegie

Pentru a înțelege cât de importantă este această regulă, amintiți-vă ultima dată când ați fost criticat. A fost destul de recent, nu-i așa? Ce ai simțit despre asta? Critica te-a făcut să te strângi în interior și să devii cât mai puțin vizibil pentru a nu fi lovit din nou de critici? Sau poate, dimpotrivă, s-a ridicat în tine un val de furie și i-ai răspuns criticului cu o remarcă și mai caustică? Într-un fel sau altul, critica nu a beneficiat nici dumneavoastră, nici criticului.

O persoană care este criticată în mod constant își pierde puterea, începe să se îmbolnăvească și devine dezechilibrată mental. De aceea critica este principalul instrument al luptei politice. Nu toată lumea poate rezista loviturilor ei fără să afecteze sănătatea. Rănile provocate de critici nu se vindecă de ani de zile. Poate nu-ți amintești prima dragoste, dar nu o vei uita niciodată pe cea care te-a ars cândva cu un cuvânt jignitor.

Gândește-te la asta când un cuvânt de dezaprobare este pe cale să-ți scape de pe buze. La urma urmei, criticând pe cineva, riști să-ți faci un inamic. Nimănui nu-i plac criticii. Sunt evitate. Ei se bucură de eșecurile lor. Nimeni nu îi ajută.

A-i critica pe alții este cel mai scurt mod de a rămâne înconjurat de oameni care nu te suportă..

Dar uneori este foarte greu să refuzi criticile. Și cel mai greu este să refuzi criticile interne. Nu contează că gândurile tale critice nu sunt rostite cu voce tare. Ele sunt încă citite de alții – la nivel de energie. Și dacă ești obișnuit să judeci pe toată lumea și totul, atunci să nu fii surprins de ce te tratează alții, ca să spunem blând, rece.

Medicii spun că poți scăpa de boală doar eliminând cauza bolii.

Cauza bolii criticii este condamnarea internă.

Exercițiile din acest capitol vă vor ajuta să spargeți obiceiul judecății interioare.

Exercițiul „Urmăriți gândul”

Pentru a depăși obiceiul automat al judecății interne, trebuie mai întâi să înveți să observi și să fii conștient de când și cum îți vin gândurile în care îi condamni pe alții.

Deci, acest exercițiu este că va trebui să urmăriți toate gândurile critice sau de judecată despre alți oameni pentru o zi.

Exercițiu

Încercați să observați orice gând sau sentiment trecător, chiar dacă arată ca o judecată.

Desigur, nu vei putea ține evidența tuturor acestor gânduri. Dar trebuie să te străduiești pentru asta.

Din când în când vei uita de sarcina ta. E bine. Principalul lucru este că vă amintiți despre asta de cel puțin mai multe ori pe zi. Și le-a urmărit gândurile de judecată.

În același timp, este foarte important să nu te justifici spunând că persoana respectivă a meritat condamnarea ta. Chiar dacă cineva a făcut ceva groaznic în fața ochilor tăi și tu l-ai condamnat, reține totuși acest gând. Ține minte: nu-ți dai dreptate, ci scapi de un obicei prost!

Încearcă să fii sincer cu tine însuți, nu permite scuze precum: „Ei bine, aceasta nu este o condamnare - doar știu cum să o fac corect”, sau „Da, îi doresc numai bine, așa că observ defecte”.

Este foarte important să nu judecăm nu numai pe alții, ci și pe noi înșine. La urma urmei, a te condamna este și condamnare. Dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai bine, puteți începe să urmăriți gândurile „de auto-judecare”. Pentru prima practică, acest lucru va fi mai mult decât suficient.

Seara, notează într-un jurnal tot ce ai reușit să urmărești și să-ți amintești.

Este de dorit să efectuați acest exercițiu în mod constant, zi după zi. După cum puteți vedea, nu necesită niciun efort suplimentar.

Cel mai important lucru este să vă amintiți din când în când că trebuie să vă urmăriți gândurile.

Exercițiu-joc „Premiul pentru oprire”

Această practică este, pe de o parte, un exercițiu important și, pe de altă parte, un joc captivant de care vă veți bucura cu siguranță. Condamnarea este asociată cu emoția, deși negativă, dar nu întotdeauna neplăcută. Da, emoțiile negative sunt și ele satisfăcătoare, mai ales când ne fac să ne simțim mai bine decât alții.

Condamnând, parcă ne ridicăm deasupra celorlalți. De aceea ne este atât de greu să renunțăm la plăcerea de a observa defectul cuiva. Sau chiar inventează-l - în cazul în care o persoană nu are deficiențe vizibile.

Cum să părăsești plăcerea, dar să scapi de condamnare?

Trebuie să înțelegi că plăcerea este un fel de recompensă pentru a face ceva. Ai judecat și te-ai bucurat.

Exercițiu

Nu te mai răsplătești pentru că ai fost judecat! Recompensează-te pentru că ai observat impulsul tău de a condamna și a-l opri.

Și pentru a-ți fi mai ușor, transformă această activitate într-un joc cu premii. Ca premii, pot exista orice lucruri mici plăcute - de la dulciuri la cumpărături.

Algoritmul acțiunilor este următorul:

● Vă observați impulsurile de judecată sau gândurile de judecată

● Oprești acel impuls sau gând

● Remediați oprirea și recompensați-vă

Dacă ați ales o „recompensă” suficient de mare, atunci vă puteți recompensa nu de fiecare dată când opriți judecata, ci, să zicem, la fiecare 10 sau 20 de ori.

Exercițiul „Cum gândesc?”

Acest exercițiu este puțin similar cu cel anterior, doar că acum vei „scana” nu emoții, ci gânduri. TOATE gândurile, nu doar cele care conțin condamnare.

Faptul este că majoritatea gândurilor noastre conțin o atitudine critică. Și suntem obișnuiți să trăim cu o astfel de atitudine, nu observăm că gândirea noastră este „ascuțită” pentru a vedea, în primul rând, aspecte negative. Și dacă astfel de momente nu sunt evidente, începem să le căutăm.

Cel mai simplu mod de a urmări acest lucru este exemplul cumpărării de bunuri. Amintiți-vă de excursia de ieri la supermarket: atunci când alegeți produse, căutați defecte, nu virtuți. Dacă, de exemplu, pe pachet scrie „produs 100% natural”, este puțin probabil să te convingă. Bănuiești că producătorul ascunde ceva. La fel cu orice altceva. Da, aceste suspiciuni sunt adesea justificate. Dar, în majoritatea cazurilor, o viziune critică asupra lucrurilor ne împiedică să trăim.

Evaluând critic un fenomen, nu vedem multe lucruri pozitive. Și trecem pe lângă adevărate comori! Oamenii se plâng adesea că le lipsește ceva: bani, prieteni, oportunități... Dar trec pe lângă toate acestea în fiecare zi și nici măcar nu își dau seama că pierd șanse neprețuite.

Exercițiu

Sarcina ta este să înveți să „te prinzi de mână” atunci când ochiul tău critic se deschide din nou.

Începe cu cel mai simplu - cu o evaluare a noului care vine în viața ta. Nu contează dacă este un produs pe care îl cumpărați, o carte pe care o recomandați sau o nouă față în mediul dvs. Când întâlnești ceva nou, ascultă-te pe tine însuți. Fii sincer cu gândurile tale. Urmăriți orice negativitate în evaluarea unuia nou.

Notează fiecare gând negativ. Și nu uitați să vă recompensați!

Exercițiul „De ce cred așa?”

Acest exercițiu este o continuare a practicii anterioare. Dar poate fi realizat și independent de acesta.

Exercițiu

Când prinzi un gând negativ, notează-l și analizează-l. De ce ai gandit asa?

Ce semne externe v-au făcut o asemenea impresie? Sau poate a fost un fel de sentiment interior?

Este foarte important să înțelegeți ce anume vă afectează. Dacă în majoritatea cazurilor o impresie negativă este formată din motive vizibile, atunci ești o persoană cu o mentalitate logică și obișnuiești să te bazezi pe fapte. Doar tu evaluarea acestor fapte nu este întotdeauna corectă.

Dacă nu poți găsi o explicație reală pentru gândurile tale negative, atunci ești un intuitiv. Ești obișnuit să ai încredere în instinctul tău interior și ți se pare că nu te-a dezamăgit niciodată.

Ești un logician sau un intuitiv, dacă obișnuiești să folosești o abordare critică în evaluarea oricăror fenomene sau fapte, faci o greșeală. Gândirea este adaptată la căutarea negativității, indiferent din ce provine - fie din cauze externe, fie din senzații interne.

Trebuie să înțelegi că nu există atât de multe lucruri cu adevărat negative în viața de zi cu zi. Nu vezi zilnic bunuri deteriorate pe rafturi, nu-i așa? Toate bunurile sunt mai mult sau mai puțin utilizabile. Cele mai multe dintre produsele aflate la vânzare le puteți mânca fără a dăuna sănătății. Același lucru este valabil și cu alte fenomene ale vieții. Ele pot fi „mâncate” nu numai fără rău, ci foarte des cu mare beneficiu!

Analizând motivele evaluării tale critice, vei obține o viziune mai clară asupra lucrurilor. Vei înțelege că toată negativitatea ta pur și simplu nu are o bază reală!

Exercițiul „Cuvântul nu este o vrabie”

Fiecare acțiune pe care o întreprindem este precedată de un gând. Mai mult, precede cuvântul! Dar se întâmplă adesea ca cuvântul să urmeze gândul după următorul, astfel încât să pară că gândim cu voce tare. Mai ales dacă este legat de un fel de excitare emoțională. În aceste momente, parcă nu ne gândim deloc, ci spunem imediat ce ne vine în minte.

Critica este întotdeauna asociată cu emoțiile, atât negative, cât și pozitive. Experimentăm emoții negative atunci când ceva pentru care criticăm ne-a cauzat ceva rău. Și emoțiile pozitive sunt cauzate de însuși procesul criticii, deoarece criticând, nu doar respingem infractorul, ci ne ridicăm și deasupra lui. A-ți refuza această plăcere depășește puterea umană.

De asemenea, se întâmplă că critica pentru o persoană este singura modalitate de a obține satisfacție morală. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele singure care nu au comunicare. Iar critica îi hrănește energic, le permite să se simtă ca un membru al societății.

Exercițiu

Dacă încă nu te poți opri din a vorbi cu voce tare, începe prin a monitoriza acele cuvinte.

Asigurați-vă că scrieți ce, cui și din ce motiv ați spus-o. Chiar dacă ți-ai spus, de exemplu, când te uiți la o emisiune TV enervantă. Dacă este posibil, notează aceste cuvinte, doar ai grijă să nu începi să „scrii critici”. Scrieți doar ceea ce ați spus, nu dezvoltați un gând pe hârtie.

Chiar dacă reușești să notezi fiecare a douăzecea frază critică, vei obține deja un succes extraordinar. Vei deveni mai restrâns în limbaj și, ca urmare, relațiile tale cu ceilalți se vor îmbunătăți.

Exercițiul „Ce și cum spun?”

Acest exercițiu ar trebui făcut atunci când ați acumulat un număr decent de înregistrări ale criticilor dumneavoastră verbale.

Exercițiu

Ar trebui să alocați 15-20 de minute de timp liber pentru a citi toate aceste intrări.

Foarte important: acest timp nu trebuie planificat, nu este necesar să luați aceste minute de la muncă, odihnă sau comunicare. Citiți aceste postări când chiar nu aveți ce face. De exemplu, atunci când stai într-un ambuteiaj, mergi cu metroul sau stai la coadă la medic. Acest lucru este cu adevărat foarte important, deoarece o astfel de includere a exercițiilor în cadrul activităților tale zilnice, în primul rând, te economisește timp, te menține în formă și, cel mai important, dezvoltă obiceiul de a-ți urmări propriile sentimente, gânduri, cuvinte și reactii. O astfel de introspecție te va ajuta să devii o persoană echilibrată și calmă.

Pe măsură ce îți citești notițele, fii atent la ceea ce ai spus și la cum ai spus-o.

„Ce” este informațiile specifice, iar „Cum” este formularul de trimitere. De exemplu, ai numit pe cineva (meritat sau nemeritat, nu contează) prost. Informația specifică este că crezi că este o prostie. Dar forma pe care ați ales-o pentru a comunica aceste informații este o insultă.

După ce îți vei analiza toate înregistrările, vei realiza că în multe cazuri nici măcar nu critici, ci insultezi. Luați cuvântul „prost” de exemplu. Apropo, în raport cu tine, îl folosești și des, nu-i așa? Incearca sa nu.

Toată lumea face prostii din când în când, inclusiv tu. Nimeni nu e perfect.

Nimeni nu este imun la greșeli. Data viitoare când faci o greșeală, nu te grăbi să te numești prost. Spune doar da, am făcut o prostie. Același lucru se poate spune și unei alte persoane. Nu vei jigni pe nimeni și nu vei păcătui împotriva adevărului. Și obțineți satisfacție morală!

Exercițiul „Ce vreau?”

Acest exercițiu implică și notarea criticilor tale.

Exercițiu

Ce am vrut să obțin în acest caz concret?

Aceasta este o întrebare foarte importantă și trebuie răspuns sincer. De preferat în scris, dar dacă nu aveți timp să scrieți răspunsul, spuneți-l singur.

Scopul acestui exercițiu este de a înțelege ce te motivează să critici. Făcând acest exercițiu, faci un „diagnostic” despre tine. Tratamentul va depinde de tipul de diagnostic.

Există două motive principale pentru critică. Primul motiv este dorința de a influența situația. Al doilea motiv este de a strica starea de spirit a unei persoane.

Primul motiv este dorința de a influența situația. Acest motiv ne determină să criticăm un copil care a primit un „deuce” pentru control sau un angajat care a greșit la calcule. Dacă vrem să îndreptăm lucrurile, nu ne interesează prea mult cum se simte persoana pe care o criticăm. Rezultatul este important pentru noi, și nu modul în care critica noastră se reflectă în starea lui internă. Când situația este corectată și se obține rezultatul dorit, criticile noastre se vor opri.

Al doilea motiv este de a strica starea de spirit a unei persoane. Poate că veți fi revoltați de acest lucru și veți spune că nu ați stricat niciodată starea de spirit a nimănui intenționat ... Dar adevărul este că, ori de câte ori scopul criticii nu este corectarea situației, ea are ca scop doar provocarea de disconfort emoțional. unei persoane. Și trebuie să fii sincer în privința asta.

Acesta este un pas important pentru a scăpa de critici.

Și pentru acest pas important, cu siguranță ar trebui să te răsplătești!

Exercițiul „Cum m-au ascultat?”

Odată ce ați clarificat scopul și motivele criticii, treceți la pasul următor.

Exercițiu

Citiți din nou notele (cu excepția cazului în care le aveți deja pe de rost) și amintiți-vă cum, în fiecare caz, a reacționat cealaltă persoană la criticile dvs.

Cineva a început să se justifice și să se apere, cineva a păstrat ranchiună, cineva s-a supărat pe tine... În orice caz, critica ta a provocat o reacție negativă.

Dacă reacția a fost diferită - adică persoana a recunoscut greșeala, a promis că se va îmbunătăți și nu a fost deloc supărată - asta ar putea însemna două lucruri.

În primul rând: interlocutorul tău știe să perceapă corect criticile (chiar nedrepte), poate chiar a studiat asta intenționat.

În al doilea rând: ați criticat cazul și, în plus, ați ales pentru aceasta forma corectă de prezentare, ceea ce nu a jignit interlocutorul. Analizați fiecare astfel de caz separat.

Dar în majoritatea situațiilor, critica provoacă o reacție negativă. Dacă se poate, amintește-ți ce ți-au răspuns, ce expresie facială avea persoana pe care ai criticat-o? Cum a comunicat cu tine după aceea? Și ce ai simțit în acel moment?

Analizând toate acestea, ar trebui să înțelegi că nu ai realizat ceea ce ți-ai dorit. Critica dumneavoastră nu a îmbunătățit în niciun fel situația, ci doar a agravat-o. Chiar dacă ți-ai propus să strici starea de spirit a cuiva, iar acest obiectiv a fost atins, situația s-a înrăutățit totuși. La urma urmei, critica nedreaptă va face o persoană să caute o oportunitate de a se răzbuna pe tine. Poate ai primit satisfacții temporare, dar ai înmulțit răul. Și acest rău cu siguranță se va întoarce la tine.

Exercițiul „Curățarea Karmei”

Nu lăsați numele ezoteric al acestui exercițiu să vă sperie. Prin „karma” ne referim la negativul pe care l-ai acumulat de-a lungul anilor de critici.

De mulți ani înveți să critici și ai ajuns la perfecțiune în această „artă”. Acum nu trebuie să te gândești să critici pe nimeni sau nimic. Critica este ca o mașină cu mișcare perpetuă care se hrănește cu ea însăși și nu se oprește niciodată.

Acest exercițiu contribuie la faptul că „mașina de critică cu mișcare perpetuă” va încetini și în cele din urmă se va opri. Făcând acest exercițiu, privezi acest „motor” de combustibil. Acest „combustibil” este critica ta din trecut și rănirea pe care a provocat-o.

Acest exercițiu este similar cu meditația. Dar pentru el nu ai nevoie de nicio singurătate sau pace. Folosiți pentru el minute de lene forțată.

Exercițiu

Amintește-ți acele momente din trecutul tău recent când ai criticat pe cineva. Cere-ți scuze mental acestei persoane - chiar dacă l-ai certat pe bună dreptate.

Desigur, este mai bine să ceri iertare personal. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil și nu întotdeauna adecvat. În plus, nu toți avem curajul să ne cerem scuze pentru propriile noastre cuvinte.

Dacă nu vă puteți cere scuze în persoană, este în regulă. Principalul lucru este că în gândurile tale îți ceri iertare.

Această practică ar trebui făcută cât mai des posibil. Amintește-ți diferiți oameni, diferite situații care s-au întâmplat recent sau cu foarte mult timp în urmă. Cel mai bine este să faci asta zilnic.

Treptat „curățând karma”, te vei simți din ce în ce mai bine. Tensiunea ta va dispărea, iar bezna va fi înlocuită de veselie.

Exercițiul „Detectarea negativului”

Analizându-ți notițele, cel mai probabil ai realizat că majoritatea criticilor ți-au fost făcute pentru a strica starea de spirit a interlocutorului.

Dacă ai fost sincer cu tine însuți și ai recunoscut acest lucru, trebuie să fi fost neplăcut surprins de faptul că ești capabil să faci ceva pentru a-l detesta pe altul. Și nu doar capabil, ci făcând asta des și în mod obișnuit. Nu fi surprins și nu te considera o persoană răsfățată și rea. Totul ține de negativitatea ta interioară, care caută modalități de a ieși. Această negativitate se acumulează la o persoană din copilărie. Motivul poate fi stresul, anxietatea, aceeași critică. Și trebuie doar să scapi de această negativitate. Dacă nu se face acest lucru și nu mai critica, el se va manifesta în continuare - în unele fapte nebunești sau în boală.

Negativitatea emoțională acumulată în psihic se reflectă în starea generală a corpului.

Stresul este întotdeauna tensiune, iar tensiunea este fizică. Tensiunea creează stagnare, iar stagnarea provoacă blocaje. Blocurile se manifestă prin nevralgii, dureri de cap, insomnie, iritabilitate. Dar pentru a scăpa de ele, trebuie mai întâi să le găsești.

Pentru această practică veți avea nevoie de 10-15 minute de timp liber și de o suprafață pe care să vă puteți întinde. Este foarte bine să faci această practică înainte de a merge la culcare – este foarte relaxant.

Exercițiu

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Inchide ochii. „Mergeți” mental prin corp de la călcâie până în vârful capului. Cu ochii minții, trebuie să „scanezi” corpul, detectând tensiunea. De îndată ce simțiți că o parte a corpului este tensionată, spuneți-vă - „clemă în picior”, „clemă în partea inferioară a spatelui”, etc. Nu încercați să vă relaxați intenționat, scăpați de clemă. Acest lucru se va întâmpla automat de îndată ce vă concentrați asupra părții tensionate a corpului.

Puteți dormi după exercițiu.

Un set de exerciții „Scaparea de negativ”

Exercitiul anterior te-a ajutat sa descoperi consecintele emotiilor negative, manifestate sub forma de crampe fizice si afectiuni. Acum este timpul să scapi de negativitate.

Ti-ai „scanat” propriul corp si ti-ai dat seama unde este o clema sau sindromul durerii. Durerea și tensiunea pot fi tratate fie cu ajutorul medicamentelor, fie cu ajutorul unor practici speciale care elimină stagnarea energiei negative.

Consumul de medicamente este un drum spre nicăieri: medicamentele ajută doar la uitarea de durere. Scopul tău este să scapi de cauza acestei dureri, adică de stagnarea energiei negative.

Un mic set de exerciții de respirație vă va ajuta în acest sens, restabilind fluxul de energie în organism.

● Exercițiul „Respirația de foc”

Acest exercițiu ajută la curățarea corpului de negativitate cu ajutorul elementului foc. Puteți folosi foc viu (de exemplu, o flacără de lumânare) sau vă puteți imagina pur și simplu foc. Imaginația are propria sa energie, care are un efect foarte bun asupra energiei generale a unei persoane.

Exercițiu

Stați confortabil, închideți ochii, relaxați-vă. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, picioarele nu încrucișate. Simțiți un puls în brațul stâng. Începeți să respirați în ritmul bătăilor inimii: suflare - inspirație, suflare - pauză, suflare - expirare, suflare - pauză.

Imaginează-ți că un foc arde chiar în fața ta - să spunem un foc înalt sau o lumânare uriașă. Imaginează-ți că atunci când inspiri, atragi acest foc în tine și când expiri, te repezi în el. Respirați așa timp de unul sau două minute.

Trebuie să pierzi simțul propriului tău corp. Doar tu și focul ar trebui să rămâi. Trebuie să fuzionezi cu el.

Nu te descuraja dacă nu ai senzația prima dată. Această practică are o proprietate minunată: de fiecare dată devine din ce în ce mai bună. Faceți cinci astfel de practici timp de 1 minut într-o zi - și până la a cincea oară veți „respira cu foc”, veți simți cum te copleșește energia focului.

● Exercițiu de respirație a vântului

Această practică ar trebui făcută în aer liber, de preferință pe vreme cu vânt.

Exercițiu

Stați pe o bancă de parc sau în fața propriei case. Închideți ochii și puneți mâinile cu palmele în sus pe genunchi.

Incearca sa te relaxezi. Lasă corpul să devină liber, greu și plastic, ca o bucată de aluat.

Trebuie să-ți simți greutatea, să te apese de suprafața pe care stai sau stai întins. Concentrați-vă pe senzațiile fizice: cum vă simțiți picioarele, stomacul, fesele, spatele, umerii, pieptul, brațele, gâtul, capul? Respirați încet și ritmic.

Toată atenția ta ar trebui îndreptată doar către senzațiile propriului tău corp. Este totul relaxat? Nu doare nimic? Nu înțepător? Nu te mâncărime? De îndată ce simțiți că ați atins cea mai confortabilă și relaxată stare, îndreptați-vă atenția către mâini.

Imaginează-ți că cu fiecare respirație pe care o iei, vântul curge în mâinile tale. Îți umple tot corpul.

Corpul pierde treptat în greutate și devine ușor ca o pană. Durata acestei practici este de la unu la cinci minute.

● Exercițiul „Apă de respirație”

Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi când faci duș.

Exercițiu

Scufundați-vă capul sub un jet de apă (nu puteți purta cască de baie!). Inchide ochii. Respirați ritmic și încet. Imaginați-vă că la fiecare inspirație, apa vă intră prin vârful capului și, la fiecare expirație, curge prin tălpile picioarelor. Apa înlătură orice iritație, toate amintirile și situațiile neplăcute care au apărut în timpul zilei.

Acest exercițiu este minunat de relaxant și aduce o persoană într-o stare de spirit liniștită. Timp de rulare - atâta timp cât doriți.

● Exercițiul „Respirația Pământului”

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de puțin pământ - cu un degetar. Puteți lua pământul din ghiveciul de flori.

Exercițiu

Turnați pământul pe mâna stângă și acoperiți cu mâna dreaptă. Întinde-ți brațele în fața ta, cu vârfurile degetelor îndreptate înainte. Închide ochii și începe să respiri măsurat, imaginându-ți cum energia pământului intră în tine prin mâinile tale. Respirați așa timp de unul sau două minute. Acest exercițiu trebuie făcut o singură dată. O persoană prin natura este strâns legată de elementele pământului, iar scopul acestui exercițiu este de a restabili această conexiune naturală.

După această practică, va fi suficient să atingi pământul și să-ți imaginezi cum îți elimină toată negativitatea. De exemplu, după o zi grea la muncă, s-ar putea să vă înmuiați vârful degetelor într-un ghiveci de flori și să vă imaginați negativitatea care se scufundă în pământ.

Nu vă fie teamă că energia voastră negativă va deteriora florile: elementul pământ are o putere puternică de procesare. Îți va „recicla” energia negativă în pozitivă.

Exercițiul „Pompează cu pozitiv”

Natura, după cum știți, nu tolerează golul. Legea conservării energiei este valabilă și pentru sfera emoțiilor umane.

Pe măsură ce scăpați de negativitatea internă, trebuie să „pumentați pozitiv” treptat, astfel încât sentimentele pozitive să predomine în sufletul vostru. Cum ar fi dragostea, prietenia, bucuria, simpatia, inspirația, optimismul.

Cel mai bun mod de a te reîncărca cu energie pozitivă este să faci o faptă bună. Mulți oameni se feresc de faptele bune pentru că le este frică să cheltuiască bani, le este frică să piardă timp și energie prețios. Aceasta este o teamă complet nefondată! Nimeni nu-ți cere fapte mărețe. Un mic act de bunătate vă poate restabili buna dispoziție și poate îmbunătăți această lume.

Exercițiu

Fii de acord cu tine însuți că vei face o mică faptă bună pe zi.

De exemplu, sună un vechi prieten. Sau complimentează un coleg fără zâmbet. Sau interesează-te de sănătatea unui vecin bătrân. Toate acestea nu necesită nici timp, nici efort, dar oferă foarte mult. Începe azi și nu rata nicio zi. În câteva zile, vei observa că ai devenit mai optimist cu privire la lume.

În curând, fără fapte bune, pur și simplu nu veți putea exista, deoarece un bun mic are o proprietate uimitoare - să umple persoana însuși și tot ceea ce este în jurul său cu pozitiv.

Exercițiul de rupere a obiceiului

Există o zicală veche: „Semănați un obicei – culegeți un caracter, semănați un caracter – culegeți un destin”. Obiceiul de a critica și evalua totul și totul este unul dintre cele mai dăunătoare. Acest obicei are cel mai negativ impact atât asupra caracterului, cât și asupra destinului. Criticii sunt rareori fericiți - nu le place totul și nimeni nu îi poate suporta.

Dacă ai dobândit deja obiceiul prost de a critica, atunci cu siguranță trebuie să faci acest exercițiu.

Ești atât de obișnuit să critici încât tu însuți nu observi cum o faci, critici „la mașină”? Astăzi este șansa ta să rupi acest obicei. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de „automatul critic” să eșueze. Și îl vei învinge.

Cum? Da, foarte simplu.

Exercițiu

De fiecare dată când astăzi vei face o părere despre cineva sau ceva -

- Taci

- Ia o pauză

- Inspirați și expirați încet și profund de 10 ori

Pe măsură ce respiri, evaluează-ți opinia - este critică sau de aprobare? Și dacă este plin de critici - nu o exprima! Nu critica!

Chiar dacă faci asta o singură dată pentru întreaga zi, deja îți va scoate „automatul” din ritmul obișnuit.

Tu însuți nu vei observa cum data viitoare vreau să iau o pauză și taci înainte de a-ți spune părerea.

Critica este unul dintre cei mai periculoși dușmani ai omenirii. Nu avantajează nici cel care critică, nici celui pe care îl critică. Dar acum ai toate instrumentele pentru a nu mai critica. Și învață să privești lumea binevoitor și deschis!

Regula a doua

Fii cordial în aprobarea ta și generos în laudele tale, iar oamenii îți vor prețui cuvintele, le vor aminti și le vor repeta de-a lungul vieții - repetă ani mai târziu și după ce le vei uita.

Dale Carnegie

Exercițiile din capitolul precedent v-au învățat să refuzați critica - această „pilulă” amară și dăunătoare, care nu vindecă nicio boală, ci doar exacerba durerea și resentimentele. Și dacă chiar ai reușit să spargi obiceiul criticii, atunci ai înțeles deja ce pas uriaș spre stabilirea unor relații de prietenie cu oamenii din jurul tău. Nu vă mai este frică. Ai început să ai încredere. Oamenii știu deja că nu le vei pune la îndoială ideile, nu le vei critica ceea ce fac și spun. Dar nu este nevoie să ne oprim aici. Următorul pas este așteptat de la tine - așa că ia-l! Și este pentru a începe LAUDĂ oameni.

Știți care două dulciuri nu conțin calorii în plus și nu există nici un rău de la ele, ci un singur beneficiu?

Aceste dulciuri sunt LAUDĂ și APROBARE.

Vai! dar tocmai aceste două „mâncăruri” sunt atât de lipsite la sărbătoarea comunicării umane!

Orice persoană are nevoie de laudă și aprobare încă din primele minute ale vieții sale. Toate aceste „usi-pusi”, „miere”, „sori”, „iepurași” și alte cuvinte dulci cu care mămicile se adresează bebelușilor, le au pentru copii. vital sens. Copiii care nu primesc destui „usi-pusi” în copilărie cresc pentru a fi cei mai nefericiți dintre oameni.

Poate crezi că pentru adulți, laudele nu contează atât de mult? Degeaba! Un adult are nevoie de el nu mai puțin decât un copil. Nu crezi? Încearcă să spui ceva amabil persoanei de lângă tine chiar acum. Dacă nu este nimeni prin preajmă, sunați pe cineva în acest scop.

Chiar și fără să vezi o persoană, poți simți cum starea lui s-a ridicat din laudele tale. Veți auzi cum s-a schimbat vocea lui - la urma urmei, un zâmbet își schimbă întotdeauna intonația. Și lăsați acest mic exercițiu să devină „încălzirea” zilnică. Și pentru ca să nu te gândești exact cum să pronunți laudele, îți oferim mai multe opțiuni care se potrivesc oricărei persoane.

Exercițiul „Suna un prieten”

Cel mai bine este să începeți această practică sunând prieteni - acești oameni nu au legătură cu dvs. în nicio relație de afaceri, ceea ce înseamnă că laudele voastre nu vor fi considerate lingușiri în scopul obținerii de beneficii.

Exercițiu

Luați un telefon mobil și formați numărul oricăruia dintre prietenii dvs. După primele cuvinte de bun venit, exprimă-ți aprobarea persoanei de la celălalt capăt al firului.

Puteți folosi următoarele motive pentru aprobare:

- Zilele trecute îmi aminteam cât de grozav ai făcut asta și asta... (amintește-ți cazul când prietenul tău excela într-o afacere)

- știi, îți sunt atât de recunoscător că m-ai ajutat atunci (amintește-ți cazul când prietenul tău te-a ajutat)

- Cred că ai făcut ceea ce trebuia că... (ai cumpărat această mașină, te-ai căsătorit cu această fată, și-a schimbat locul de muncă, a plecat în vacanță - poți apela orice act care nu contravine legii)

Dar este mai bine dacă găsești propriul motiv de laudă - atunci cuvintele tale vor suna sincere și vor atinge cu adevărat persoana respectivă.

Exercițiul „Lauda din inimă”

Unii oameni nu le place să-i laude pe alții, chiar dacă există un motiv întemeiat pentru asta. Nu vă veți aștepta la un cuvânt bun de la astfel de oameni și aproape toată lumea din jurul lor îi consideră insensibili și ingrati.

Cu toate acestea, acesta nu este întotdeauna cazul. Doar că acești oameni cred că laudele lor pot alerta o persoană, pentru că va fi privită ca lingușire și unsoare. Dacă faci parte din categoria unor astfel de oameni, atunci ar trebui să știi că laudele adevărate nu au nicio legătură cu lingușirea.

Cuvintele tale nu vor suna niciodată a lingușire dacă ne urmezi sfaturile.

Exercițiu

1. Laudă din adâncul inimii tale. Lauda trebuie să fie sinceră. Lăudați doar ceea ce vă place cu adevărat, ceea ce vă admira cu adevărat la această persoană în acest moment. Linguşirea nu este niciodată sinceră, pentru că se pronunţă cu calcul exact. Admirarea este o emoție care vine din inimă. Dar inima nu este prudentă și orice persoană știe acest lucru foarte bine.

2. Exprima-ti laudele sub forma unui comentariu scurt, pozitiv. De exemplu:

„Ai telefon X? Am auzit că acest model este foarte fiabil.”

„Geanta ta are o formă atât de confortabilă: frumoasă și încăpătoare.”

Astfel de remarci nu vor suna niciodată a lingușiri ascunse, dar datorită lor poți câștiga orice persoană.

Exercițiul „Lauda inaudibilă”

Nu este întotdeauna posibil să lăudați o persoană cu voce tare. Uneori este pur și simplu nepotrivit.

Exercițiu

Așa că lăudați-l... în tăcere!

Uneori funcționează chiar mai mult decât cuvintele.

Când găsești unele virtuți la cineva și începi să le admiri în gândurile tale, din tine iese o energie specială care dispune o persoană de tine, indiferent de ceea ce crede despre tine.

Efectul acestei tehnici poate fi numit „magie albă”. Încercați-l - și vedeți singur!

Exercițiul „Zâmbet de aprobare”

Amintiți-vă întotdeauna că lauda nu trebuie să fie verbală. La urma urmei, comunicăm unii cu alții nu numai cu ajutorul cuvintelor.

Vorbim diferite limbi, inclusiv limbajul expresiilor faciale. Expresiile faciale spun în multe cazuri mai mult decât cuvintele. Folosește posibilitățile expresiilor faciale! Exprimă-ți aprobarea cu expresii faciale. Există așa ceva ca un „zâmbet de aprobare”. Este foarte ușor să o faci.

Exercițiu

Trebuie să ridicați ușor vârfurile buzelor și să dați ușor din cap. Încearcă să zâmbești așa chiar acum.

După cum puteți vedea, este elementar. Nu fi lacom - aproba-i pe ceilalti cu un zambet!

Exercițiul „Zâmbește cu ochii”

Zâmbetul nu înseamnă doar buze. Puteți exprima un zâmbet cu ochii.

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o oglindă de mărire (puteți obține una de la orice magazin de hardware). Aceste oglinzi sunt de obicei folosite pentru machiaj. O reflectare mărită a ochilor tăi este ceea ce ai nevoie.

Exercițiu

În primul rând, examinează-ți cu atenție ochii și încearcă să-i evaluezi pe baza rece/cald. Pentru că un zâmbet cu ochii implică o privire de căldură.

Cel mai simplu mod de a dezvolta un aspect cald este să evoci emoții de căldură în tine. Ce vă provoacă astfel de emoții? Totul este foarte individual aici. Unii au amintiri din copilărie. Unii oameni visează la o vacanță de vară. Inima cuiva se încălzește când se gândește la cei pe care îi iubește: părinți, prieteni, rude. Și cineva simte o senzație de căldură doar la gândul la ceva delicios. Caută-l pe al tău. Amintiți-vă de cele plăcute, evocați asocieri calde. Și fii cu ochii pe ochii tăi. De îndată ce vezi că se încălzesc - amintește-ți asta.

Te miști în starea potrivită. Puteți începe antrenamentul pe alți oameni.

Zâmbește cu ochii, privește oamenii cu căldură. Și vei vedea: acest aspect cald cu siguranță va rezona!

Exercițiul „Dimineața începe cu un zâmbet”

Pentru a te antrena să zâmbești, fă această practică.

Exercițiu

De îndată ce te trezești, zâmbește.

Chiar dacă ai avut un coșmar. Chiar dacă știi că urmează o zi grea și poate chiar jale. Zâmbește oricum - mecanic, fără emoție. Doar întinde-ți buzele într-un zâmbet.

Zâmbind, dă-te jos din pat. Apoi, dacă vrei, aruncă-ți zâmbetul. Principalul lucru este să zâmbești imediat după trezire.

După un timp, îți vei da seama că te trezești deja cu zâmbetul pe buze. Și nu vrei să te oprești din zâmbet.

Exercițiul „Gesturi de aprobare”

Când exprimați laudă, simțiți-vă liber să folosiți gesturi de aprobare.

Exercițiu

Practicați gesturi de aprobare în situațiile în care este cazul.

Cel mai faimos și comun gest este degetul mare în sus. Desigur, nu este potrivit în toate situațiile, dar acolo unde poți arăta emoții și o atitudine informală, asigură-te că îl folosești.

Aplauzele sunt, de asemenea, un gest de aprobare. Iar motivul aplauzelor poate fi găsit nu numai în teatru. Oamenii din jurul nostru fac adesea lucruri pentru care ar putea fi aplaudați din toată inima.

Apropo, despre bumbac. O bătaie pe umăr este un gest prietenos de aprobare. Și în relațiile cu prietenii, nu o neglija. La fel și îmbrățișări. Nimic nu te împiedică să îmbrățișezi un prieten ca răspuns la o bunătate sau ca o consolare.

În alte circumstanțe, mai formale, palmele deschise, întoarse cu spatele la interlocutor, vor servi drept gesturi de aprobare. Arătându-ți palmele, arăți că mâinile tale sunt „curate”, ceea ce înseamnă că și gândurile tale sunt curate.

Când sunteți în compania altor persoane, arată-le palmele cât mai des posibil.

Nu uita de acest exercițiu simplu - te va ajuta să construiești o punte de încredere între tine și cealaltă persoană.

Exercițiul „Poze de aprobare”

Posturile de aprobare sunt posturi de deschidere, încredere, prietenie.

Exercițiu

Când sunteți în compania unor persoane cu care comunicarea este importantă pentru dvs., luați posturi de deschidere.

Nu „închide” niciodată o ipostază dacă vrei să câștigi favoarea cuiva. Brațele și picioarele ar trebui să fie „deschise”. Poziția dreaptă vorbește nu numai despre deschidere, ci și despre faptul că ești gata să acționezi așa cum o cer circumstanțele. Ești capabil să iei punctul de vedere al altcuiva. Cu toate acestea, trebuie să vă mențineți postura destul de relaxată. Coloana vertebrală trebuie să fie flexibilă. Dacă te plimbi ca și cum ai înghiți un stâlp de telegraf, mișcările tale vor fi rigide și nenaturale.

Poziția capului poate spune și despre deschidere. O bărbie ridicată și o ușoară înclinare în lateral arată că ești gata să asculți persoana, că ai încredere în el.

Practică gesturi, expresii faciale și posturi de aprobare cu orice ocazie, în orice societate. Nu uita să te antrenezi singur cu tine, în fața unei oglinzi.

Exercițiul „Demnitate ascunsă”

Cu siguranță există oameni în mediul tău despre care ești convins că nu constau decât în ​​lipsuri.

Și, prin urmare, pur și simplu nu există nimic pentru care să-i lăudați. Ei bine, grozav! Așadar, trebuie să jucați rolul lui Sherlock Holmes și să găsiți în această persoană o comoară profund ascunsă - o calitate pentru care poate fi respectat și lăudat. Această calitate poate fi absolut orice și nu doar ceea ce ești obișnuit să aprobați oamenii.

O față prietenoasă, punctualitate, politețe, sociabilitate sau perseverență - acestor calități și alte calități merită să li se acorde atenție.

Exercițiu

Lăudați oamenii pentru orice, chiar și pentru cea mai mică realizare.

Doar nu este nevoie să inventați niște virtuți imaginare - lăudați doar ceea ce vedeți.

Amintiți-vă că principala valoare a laudei este veridicitatea și sinceritatea ei. Nimeni nu ar trebui să te suspecteze de lingușire. Deci doar spune ce crezi.

Exercițiul „Găsiți binele în rău”

Poate fi foarte dificil să te răzgândești cu privire la o persoană care odată te-a dezamăgit foarte mult..

Dar dacă criminalii au impulsuri nobile, atunci ce să spun despre toți ceilalți! Trebuie să înveți cum să-ți îmbunătățești opinia despre oameni. Un mic exercițiu constând din mai mulți pași vă va ajuta în acest sens.

Exercițiu

1. Luați o foaie de hârtie și în partea de sus, în mijloc, scrieți numele persoanei pe care o considerați rea și dezonorantă. Subliniați acest nume și sub el, împărțiți pagina în jumătate cu o bară verticală.

2. În coloana din stânga, notează tot ce crezi despre el. Nu fi verborizat, folosește doar adjective. De exemplu: este egoist, agresiv, nesigur etc.

3. Gândește-te la situațiile în care ar putea manifesta calități complet opuse. Dacă, de exemplu, îl considerați lacom, imaginați-vă că are nevoie să-și dea toată averea pentru a salva viața unei persoane dragi. Va fi lacom? Cel mai probabil nu. În același mod, lucrează la toate calitățile sale negative.

4. În coloana din dreapta notează calitățile pozitive ale unei persoane pe care le poate manifesta cu adevărat în anumite condiții. Și tăiați coloana din stânga cu un „X” aldine.

Acest exercițiu simplu te va ajuta foarte mult. După ce l-ai terminat, vei simți că atitudinea ta față de această persoană a început să se schimbe cu adevărat.

Arta de a complimenta

Un compliment este o laudă care este rostită cu voce tare pentru a face pe plac unei persoane. Un compliment conține adesea o parte de exagerare, dar atât vorbitorul, cât și ascultătorul știu despre asta și acceptă „regulile jocului”.

Se obișnuiește să le faci complimente în principal femeilor - după cum știi, „femeile iubesc cu urechile lor”. Cu toate acestea, bărbații au nevoie de complimente nu mai puțin decât femeile - și acest lucru ar trebui cu siguranță folosit.

Dar trebuie amintit că un compliment este o întreagă artă. Un compliment prematur sau nereușit nu numai că nu va face plăcere celui căruia i s-a spus complimentul, ci poate provoca și furie reală. Prin urmare, în familiile aristocratice, bărbații erau special instruiți în arta complimentelor. Această artă a fost o parte integrantă a etichetei seculare, fără de care o persoană nu era acceptată în înalta societate. Eticheta avea și o serie de interdicții, de încălcat ceea ce însemna să te arăți ignorant. Existau astfel de interdicții pentru un compliment.

Acum, puțini oameni știu ce este eticheta și nimănui nu i-ar trece prin cap să învețe să complimenteze. Prin urmare, complimentul a degenerat în lingușire, banalitate sau chiar obscenitate. Un compliment este o manifestare a atenției față de calitatea sau deprinderea care îi place obiectului complimentului. Și astfel de calități sau abilități nu sunt întotdeauna evidente, trebuie să poată observa. Înainte de a face un compliment, gândiți-vă la ce se mândrește persoana însuși, la ce îi place la sine.

Exercițiul „Învățați să faceți complimente”

Un compliment este o artă. Și ca orice artă, are propriile ei legi.

În primul rând, trebuie să înțelegi că există o mare diferență între un compliment feminin și unul masculin. Bărbații pot doar complimente femeile, femeile pot complimenta atât bărbații, cât și femeile.

Exercițiu

Complimentează oamenii în orice situație în care este cazul.

Dacă sunteți bărbat și doriți, de exemplu, să complimentați o femeie frumoasă, atunci trebuie să vă amintiți următoarele reguli. Faptul că femeile sunt frumoase este deja evident - de ce să vorbim despre asta? Vorbește despre privire, grația gesturilor, timbrul încântător al vocii. Nu lăuda niciodată virtuțile fizice (piept, picioare...) – asta nu este potrivit! Când spuneți lucruri frumoase femeilor, rămâneți în limitele decenței: astfel nu veți jigni pe nimeni și nu veți fi implicat pe neașteptate într-o relație de care nu aveți nevoie.

Dacă doriți să lăudați o femeie pentru calitățile profesionale, nu trebuie să menționați atât profesionalismul, cât și frumusețea într-un singur compliment. Amintiți-vă: când acești doi, așa cum se spune, „într-o sticlă”, se disprețuiesc unul pe celălalt. „Inteligent și frumos” - acest lucru se poate spune despre o femeie de al treilea fel, dar nu în persoană.

Complimentele femeilor către bărbați ar trebui să fie mai degrabă reținute. Franchețea și emoționalitatea excesivă pot fi percepute ca o invitație la intimitate. Totuși, acest lucru nu înseamnă că bărbații nu pot fi lăudați pentru atractivitatea lor externă. Orice bărbat va fi foarte încântat să audă laudele aspectului său. Amintiți-vă doar că un bărbat este împodobit cu trăsături masculine. Nu este nevoie să lăudați bărbații pentru trăsăturile feminine - de exemplu, pentru mâini grațioase sau gene lungi. Oricât de frumos ar fi, poate că tocmai asta face un bărbat complex.

Bărbații trebuie să se simtă validați din când în când. Prin urmare, bărbații sunt de obicei lăudați pentru masculinitatea, curajul și profesionalismul lor. Un compliment minunat pentru un bărbat este să-l laude pentru ceva care este neobișnuit pentru el, ceea ce de obicei nu face. De exemplu, atunci când nu soția, ci soțul va găti cina.

Chiar dacă felul de mâncare pregătit de el este complet imposibil de mâncat - trebuie să recunoașteți că un bărbat este demn de laudă pentru pur și simplu că stă în picioare în fața aragazului!

magia numelui

Toți oamenii iubesc complimentele, toată lumea așteaptă aprobare sau laude. Dar nici cel mai rafinat compliment, nici cea mai caldă încurajare, nici cea mai mare laudă nu atinge atât de mult inima unei persoane ca sunetul numelui său. De ce?

În tradițiile mistice ale Orientului, se crede că o parte a sufletului uman este conținută în nume și, prin urmare, numind pe cineva, te referi direct la sufletul său.

Dar există o altă explicație, destul de pământească și de înțeles, pentru acest fenomen. Numele este primul sunet pe care îl aude un nou-născut. O mamă nu spune un singur cuvânt la fel de des ca numele copilului ei. În mintea fiecărei persoane, numele său este ferm asociat cu căldura maternă, dragostea și grija ei. Undeva în adâncul sufletului avem încrederea că oricine ne spune numele, la fel ca mama noastră, ne consideră cea mai importantă persoană din lume. Mintea conștientă poate înțelege că nu este întotdeauna cazul - dar subconștientul unei persoane răspunde la sunetul numelui său cu așteptări tremurătoare.

A chema pe cineva pe prenumele e aproape ca o magie. Nu este greu să stăpânești această magie, dar totuși, ca orice acțiune magică, există un secret în pronunțarea numelui.

Exercițiul „Învățați să pronunți corect numele”

Când rostiți numele unei persoane, nu ar trebui să sune familiar, forțat, supărat sau formal uscat.

Trebuie să înveți cum să o faci în mod natural și cu căldură. Studiul nu vă va lua mult timp; nici măcar nu ai nevoie de vreo lucrare specială asupra vocii și intonației tale.

Exercițiu

Tot ce trebuie să faci este să ridici ușor colțurile buzelor chiar înainte de a rosti numele persoanei. Buzele tale se vor forma într-un zâmbet pe jumătate, iar acest zâmbet pe jumătate va oferi vocii tale căldura și ușurința necesare.

Desigur, această abilitate necesită practică. Dar te poți antrena în fiecare zi, și cu oameni diferiți! Vă sfătuim să începeți cu acele persoane cu care comunicați „în treacăt”. De exemplu, cu colegi dintr-un alt departament. Există mulți oameni cu care toată comunicarea noastră se încadrează în două cuvinte: „bună ziua” și „la revedere”. Nu avem aproape nimic în comun cu acești oameni și, dacă ne apropiem de unii dintre ei, atunci doar dacă există un motiv serios pentru acest lucru. Dar acești oameni sunt perfecti pentru a practica această abilitate.

Tot ce trebuie să faci este să adaugi doar un cuvânt la „bună ziua – la revedere”. Ai ghicit deja care.

Numele acestei persoane!

Exercițiul „Apelați după nume”

Exercițiu

Antrenează-te să rostești numele persoanei cel puțin o dată la două propoziții.

Nu este deloc greu. De exemplu:

- Asculta, Oleg (prima teză). O să-mi cumpăr o bicicletă de munte (a doua sugestie).Știu că înțelegi (prima sugestie). Oleg , ma puteti sfatui ce marca sa aleg? (a doua teză) etc.

Nu vei avea timp să te uiți în urmă, deoarece mulți oameni din mediul tău te vor trata cu mare atenție și respect.

Despre ce vorbesti vei fi auzit , pentru că în discursul tău va exista o momeală împotriva căreia este absolut imposibil să reziste - Nume persoană.

Exercițiul „Amintiți-vă numele”

Sunt oameni care uită sau încurcă mereu numele oamenilor – mai ales cei cu care trebuie să comunice destul de rar.

Exercițiu

Pentru a face față acestei dificultăți, va trebui să depuneți un efort. Poți să faci la fel ca Napoleon al III-lea: notează numele unei persoane pe o foaie de hârtie și apoi, lăsat în pace, privești-l îndelung și cu concentrare. Această metodă este bună pentru că implică memoria vizuală. O altă modalitate este de a obține cât mai multe informații despre persoană. Simte-te ca un detectiv: află nu doar numele complet al persoanei, ci și starea ei civilă, educația, interesele, opiniile politice etc. Toate aceste informații te vor ajuta să creezi o imagine solidă în mintea ta, care va fi puternic asociată cu sunetul. a numelui acestei persoane. Chiar dacă vă despărțiți de ani de zile, atunci când vă veți întâlni din nou, vă veți aminti cu ușurință numele lui și unde a studiat.

Dacă ambele metode nu ți se par foarte potrivite, atunci vino cu a ta! Foloseste-ti imaginatia. De exemplu, când întâlniți o persoană, imaginați-vă că numele lui este scris cu litere de foc pe frunte. Sau că peste el zboară un mic avion de hârtie, pe aripile căruia îi este scris numele.

Îți poți imagina cele mai incredibile lucruri, principalul lucru este că numele persoanei este întipărit corespunzător în memoria ta.

Lauda fara invidie!

Există un fel de laudă care nu face plăcere nici celui care o rostește, nici celui care ascultă. Aceasta este o laudă din invidie. Este foarte ușor de recunoscut, sună cam așa:

Este bine pentru tine - ești frumoasă (bogată, inteligentă, norocoasă ....)

Spunând o astfel de frază, o persoană nu aprobă proprietarul tuturor acestor virtuți, ci, dimpotrivă, îl umilește. Pare să indice că fără o calitate sau un lucru o persoană nu valorează nimic. Acesta este un fel de laudă foarte dăunător, iar o astfel de „laudă” dăunează, în primul rând, persoanei invidioase însuși.

Ce este invidia? Aceasta este conștientizarea propriilor neajunsuri prin prisma virtuților altora (adesea virtuți imaginare!). Din păcate, sunt foarte puțini oameni în lume care să nu invidieze pe nimeni. Poate crezi că ești unul dintre ei? Atunci răspunde la această întrebare: poți să dai cel mai scump lucru pentru tine unei persoane care te-a bătut în toate?

Sfârșitul segmentului introductiv.