Gimnastica hormonală a fost folosită de călugării tibetani de multe secole. Acest set de exerciții este ușor de efectuat. Afectează componentele fizice și emoționale, ajutând o persoană să se simtă din nou sănătoasă și plină de energie.

Complexul de exerciții nu necesită mult timp. Este suficient să exersați în mod regulat, dedicându-i 10-20 de minute pe zi. Utilizarea gimnasticii crește speranța de viață, are un efect benefic asupra tuturor organelor, permițând organismului să întinerească și să restabilească vitalitatea. Nu uitați că utilizarea unui set de exerciții elimină obiceiurile negative și implică un stil de viață sănătos.

Gimnastica hormonală tibetană

Aceste exerciții nu au limită de vârstă. Singurul lucru este că ar trebui făcute dimineața, de preferință mai aproape de șase dimineața. În acest moment, fluxurile de energie cosmică au un efect deosebit de activ asupra sănătății noastre și este mai ușor să le folosim în beneficiul nostru. De-a lungul timpului, cu cursurile regulate, vei simți un val de forță fără precedent, vei putea să faci mai multe lucruri și să uiți de răceli și bolile de sezon.

Exercițiul numărul 1.Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în sus și unește-le cu palmele. Începeți frecarea viguroasă. Continuați acest exercițiu până când apare o senzație de arsură. Cu ajutorul acestui exercițiu, vei putea înțelege rezerva corpului tău - dacă nu ai reușit să încălziți părțile inferioare ale palmelor, atunci biocâmpul tău este slăbit și necesită atenție. Palmele umede sunt un semn al debutului bolii vasculare. Aceasta este o ocazie de a consulta un medic pentru diagnostic și tratament în timp util.

Exercițiul numărul 2. Continuați să stați întins pe spate și aduceți palmele fierbinți la ochii închiși. Apăsați-le ușor cu palmele, numărând cu voce tare numărul de abordări. Ar trebui să fie cel puțin 30. În cazul în care aveți probleme de vedere, țineți palmele în fața ochilor și doar stați acolo aproximativ un minut, apoi reluați exercițiul. Durează în medie 40 de secunde. O astfel de gimnastică întărește vederea și reduce presiunea ochilor.

Exercițiul numărul 3. Nu te ridica, menține-te într-o poziție relaxată. Du-ți palmele până la urechi. Aplicați ușor presiune pe urechi. Repetați acest exercițiu de 30 de ori, numărând fiecare abordare. Astfel, restabiliți auzul și elasticitatea timpanului și, de asemenea, scăpați de bolile urechii interne și externe.

Exercițiul numărul 5.Închide ochii și pune mâna stângă pe frunte. Puneți palma dreaptă deasupra și începeți să vă mângâiați fruntea, apăsând ușor în tâmple. Mâinile nu ar trebui să se deschidă. Glisați-le mai întâi spre stânga către tâmplă, apoi spre dreapta. De asemenea, faceți acest exercițiu de 25-30 de ori pentru a scăpa de durerile de cap, precum și pentru a activa procesele creierului.

Exercițiul numărul 6. Intrați într-o poziție așezată. Pune mâna dreaptă deasupra capului, la o distanță de 5-7 centimetri deasupra capului. Acoperiți-vă mâna dreaptă cu mâna stângă. Veți obține un arc din mâini. Mișcă-te înainte și înapoi de la frunte la ceafă, numărând de 30 de ori. Acest exercițiu stimulează, de asemenea, creierul la muncă activă, accelerează sângele și umple corpul cu putere.

Exercițiul numărul 7. Faceți la fel ca în exercițiul numărul 6, doar că acum efectuați mișcările dintr-o parte în alta, de la ureche la ureche. În timpul acestui exercițiu, poți simți căldura în vârful capului tău - acestea sunt fluxurile de energie cosmică care se revarsă în tine, vindecând și întinerind corpul.

Exercițiul numărul 8. Acoperiți spațiul de deasupra glandei tiroide cu palma dreaptă. Pune-l pe cel din stânga deasupra și mișcă-ți mâinile în jos până la buric și înapoi la poziția inițială deasupra gâtului. După 30 de seturi, puneți mâinile pe corp, treceți la buric și strângeți mâinile. Acest exercițiu de gimnastică vă va permite să îmbunătățiți corpul și să setați organele să funcționeze corect. Călugării tibetani au efectuat-o pentru a menține glanda tiroidă, care joacă un rol important în menținerea sănătății.

Exercițiul numărul 9. Apăsați palmele pe stomac, acoperind o mână cu cealaltă. Faceți 30 de mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. Nu-ți încorda abdomenul, încearcă să te relaxezi complet și folosește-ți doar mâinile. Așa că normalizați activitatea organelor interne, ajutându-le să facă față sarcinii zilnice.

Exercițiul numărul 10. Ridicați mâinile în sus. Îndoaie-le la cot, întorcându-ți palmele spre tine. Faceți mișcări circulare cu ambele mâini în același timp. Suficient 6 rotații în sensul acelor de ceasornic și același număr împotriva. Cu acest exercițiu, ajutați la normalizarea activității vaselor de sânge și a capilarelor.

Exercițiul numărul 11. Frecați-vă picioarele. Masați alternativ mai întâi un picior cu ambele mâini, apoi celălalt. Un masaj amănunțit are un efect pozitiv asupra stării de spirit și ameliorează oboseala. De asemenea, accelerezi sângele, care furnizează oxigen în fiecare parte a corpului tău.

Exercițiul numărul 12. Stați într-o poziție confortabilă, ridicați brațele în timp ce inhalați, țineți-le puțin, apoi expirați încet, coborând ușor brațele de-a lungul corpului. Faceți acest exercițiu de 5-7 ori. Deci saturezi corpul cu oxigen și completezi gimnastica hormonală tibetană.

Un set de exerciții are un efect benefic asupra moralului. Te concentrezi mental pe a-ți ajuta corpul, bucurându-te de activități. O atitudine pozitivă se va multiplica și va accelera efectul pozitiv. După sfârșit, mulțumește Universului pentru fluxurile de energie care ți se oferă și întinde-te câteva minute cu ochii închiși. Imaginează-ți că corpul tău generează energie pozitivă învelindu-ți corpul în căldură. Vă dorim multă sănătate, și nu uitați să apăsați butoanele și

Gimnastica hormonală tibetană pentru vindecare și longevitate a fost inventată de călugări cu zeci de ani în urmă. Exercițiile sunt simple, și oricine le poate face, ar fi o dorință. Există diferite complexe care au un efect benefic asupra organismului.

Ce este gimnastica tibetană?

Călugării cred că buna funcționare a centrelor energetice este importantă pentru atractivitatea externă, longevitatea și sănătatea bună. Pentru a le stimula, este potrivită gimnastica tibetană, care include exerciții simple care nu necesită pregătire specială. Ea a ținut un secret multă vreme, dar recent exercițiile sunt disponibile pentru toată lumea. Gimnastica tibetană pentru vindecare și longevitate activează producția de hormoni importanți pentru buna funcționare a organismului.

Ce oferă gimnastica hormonală tibetană?

Puteți vorbi despre proprietățile utile cu care vechea practică se mândrește mult timp, astfel încât principalele rezultate includ următoarele:

1. Opreste procesul de imbatranire si are efect de intinerire.
2. După finalizarea complexului, se simte un val de forță și energie. Beneficiile gimnasticii tibetane se datorează capacității de a îmbunătăți starea de spirit, revigorarea și tonusul.
3. Ajută la normalizarea activității tuturor sistemelor și organelor interne. Acțiunea principală este stabilizarea activității glandelor endocrine și a fondului hormonal.
4. Se recomandă folosirea lui pentru a vindeca multe boli.
5. Gimnastica hormonală tibetană pentru vindecare și longevitate ajută la pierderea în greutate.

Exerciții de dimineață ale lamailor tibetani după trezire

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, puteți efectua exerciții simple în pat:

Gimnastica tibetană - 5 exerciții

Există exerciții simple care au o serie de efecte benefice asupra organismului.

1. Ridicați-vă, întindeți-vă brațele în lateral, la nivelul umerilor. Rotiți corpul în diferite direcții până când vă simțiți amețit (de maximum 21 de ori). Este important să vă deplasați în sensul acelor de ceasornic. După aceea, odihniți-vă până când amețelile dispar.
2. Gimnastica hormonală a călugărilor tibetani include următorul exercițiu: culcați-vă pe spate, ridicați capul, atingeți-vă bărbia de piept și ridicați picioarele drepte în timp ce inhalați. Expiră, coboară-le în PI.
3. Pune-te în genunchi și ține palmele sub fese, apasă bărbia pe piept. Înclinați capul înainte și în sus, întinzându-vă pieptul și arcuindu-vă coloana vertebrală în timp ce expirați, apoi reveniți la PI în timp ce inspirați.
4. Stând pe podea, întinde-ți picioarele. Înclinați capul mai întâi înainte și apoi înapoi în timp ce expirați, în timp ce ridicați corpul până devine paralel cu podeaua. Țineți și reveniți la IP.
5. Întindeți-vă pe podea și îndoiți-vă în talie, sprijinindu-vă pe brațele drepte și aruncând capul pe spate. Este important ca genunchii și pelvisul să fie în greutate. Ridicați-vă astfel încât corpul să formeze un unghi ascuțit. După ce ați fixat poziția, reveniți la IP.

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate

Exercițiile discutate mai sus au un efect complex asupra corpului. S-a dovedit că, cu performanțe regulate, puteți începe procesul de pierdere în greutate, crește tonusul muscular, crește flexibilitatea corpului, curăța sistemul limfatic, curăța corpul și îl saturați cu oxigen. Pentru ca gimnastica călugărilor tibetani să vă ajute să slăbiți, este important să luați în considerare o serie de reguli.

1. Trebuie să o faci în mod regulat.
2. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este după trezire înainte de micul dejun.
3. Începeți cu 1-3 repetări și creșteți treptat numărul.
4. Nu exersați dacă nu există dorință, pentru că nu va exista niciun rezultat.
5. Durata antrenamentului este de cel puțin 15 minute.

Exerciții de respirație tibetană

Există exerciții speciale de respirație care ajută la bolile cronice, îmbunătățesc aspectul, întăresc imunitatea, tonifică și restabilesc echilibrul hormonal. Exersați dimineața și seara. Gimnastica energetică a călugărilor tibetani începe cu starea de spirit potrivită în modul corect, așa că trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil și să vă stabilizați respirația.

1. Stând cu spatele drept, respiră pe nas. Inspiră timp de patru bătăi ale inimii și apoi ține-ți respirația timp de două bătăi. Expirația se face timp de patru bătăi ale inimii. Faceți 1-7 repetări
2. Așezați-vă pe marginea unui scaun, expirați și țineți, ca la primul exercițiu, apoi, fără a expira, inspirați cât mai mult posibil. La final, expirați energic cu sunetul „pa”. Faceți 2-5 repetări.

Gimnastica hormonală tibetană - contraindicații

Chiar și simplele exerciții sugerate de călugări au interdicțiile lor, care sunt importante de luat în considerare.

1. Gimnastica tibetană pentru coloana vertebrală este contraindicată în prezența leziunilor și a bolilor spatelui.
2. Probleme cu funcționarea glandei tiroide și creșterea acesteia în dimensiune.
3. Nu puteți efectua exerciții și probleme cu inima și vasele de sânge
4. Este interzisă practicarea după operație, cu exacerbarea bolilor cronice și a femeilor însărcinate.
5. Este recomandat să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Gimnastica hormonală tibetană va ajuta la îmbunătățirea organismului și la prelungirea tinereții.

Secretul călugărilor tibetani, care este longevitatea și sănătatea bună, a fost transmis în urmă cu mai bine de 30 de ani specialiștilor sovietici care ar fi condus electricitatea în munții Tibetului. Pentru munca lor, experții au primit recunoștință sub forma dezvăluirii secretului menținerii sănătății și prelungirii vieții. Acest lucru este dovedit de istoria originii gimnasticii hormonale tibetane.

• Oamenii moderni asociază starea de sănătate și longevitate a călugărilor tibetani cu un stil de viață ascetic, climă montană, aer curat și alimentație adecvată.
• Dar susținătorii gimnasticii hormonale orientale îi acordă rolul principal în longevitate.
• Setul de exerciții este simplu. El este creditat cu proprietăți miraculoase care ajută să trăiască încă 20-30 de ani.
• O astfel de gimnastică era cunoscută cu mulți ani în urmă, dar a atras atenția abia acum.
• Amintiți-vă că orice gimnastică, exerciții fizice și chiar exerciții banale au contraindicații. Gimnastica hormonală tibetană nu face excepție. Articolul de mai jos va descrie beneficiile și daunele, precum și diverse seturi de exerciții pe care le puteți efectua în fiecare zi și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Călugării sunt siguri că pentru longevitate, atractivitate externă și sănătate bună, buna funcționare a centrelor energetice joacă un rol important. Pentru a le stimula este folosită gimnastica hormonală orientală. Dar ce oferă gimnastica hormonală orientală tibetană? Beneficiile taxării călugărilor tibetani pentru vindecare și longevitate constau în următorii factori:

• buna functionare a tuturor sistemelor corpului;
• acuitate crescută a auzului și vederii;
• stabilizarea nivelului hormonal (important pentru femei);
• întinerirea corpului;
• îmbunătățirea memoriei;
• stimularea tractului digestiv;
• eliminarea stresului psiho-emoțional și a oboselii cronice;
• scăpa de bolile cronice;
• creșterea duratei de viață;
• revenirea elasticității vaselor de sânge;
• îmbunătățirea fluxului de lichid limfatic;
• întărirea mușchilor, articulațiilor, a scăpa de durere;
• crește tonusul pielii, scapă de excesul de greutate și de celulită;
• alinierea ovalului feței, ridicarea bărbiei și eliminarea ridurilor;
• încărcați cu vivacitate și bună dispoziție pentru întreaga zi.

Va fi rău de la gimnastica tibetană de est dacă aveți contraindicații. Acestea includ următoarele stări:

• 6-12 luni după operație;
• criza hipertensivă;
• hipotensiune;
• Boala Parkinson;
• ulcer gastric și duodenal;
• vârsta de până la 16 ani;
• sarcina;
• boli asociate coloanei vertebrale și articulațiilor, în special în perioada de exacerbare.

Fiecare caz este individual și doar un medic poate permite cursuri. Într-un caz, medicul vă va recomanda să faceți exerciții estice pentru o anumită boală, iar în celălalt, dimpotrivă, o interdicție completă.

Important: Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că vă consultați medicul!

Dacă o femeie vrea să slăbească, atunci încearcă diferite diete, face fitness și chiar merge la sală. Dar nu toată lumea este capabilă să obțină rezultatul dorit. Dacă puteți restabili funcționarea centrilor energetici, atunci procesul de pierdere în greutate va merge mult mai repede. Gimnastica hormonală tibetană pentru pierderea în greutate constă în 5 exerciții:

Efectuați aceste exerciții în fiecare zi de la 6 la 8 dimineața. După o săptămână, vei observa că greutatea începe să dispară. Dar nu uitați de alimentația adecvată, plimbări în aer curat și bună dispoziție. Zâmbește mai mult, deoarece experții au observat că atunci când o persoană zâmbește în timpul exercițiilor fizice, în plus, pierde până la 200 de calorii.

Contraindicațiile pentru efectuarea unor astfel de exerciții sunt următoarele condiții și boli:

• hipertensiune;
• Boala Parkinson;
• încălcări ale funcționalității inimii în stadiul acut;
• ulcer gastric și inflamație acută a intestinului;
• hernie vertebrală și alte patologii asociate coloanei vertebrale;
• perioada postoperatorie;
• rambursare până la 16 ani;
• artrita acuta.

Dacă aveți boli cronice sau boli în formă acută, atunci înainte de a începe cursurile, consultați-vă medicul.

Gimnastica hormonală tibetană miraculoasă Kalpashvini: o descriere a unui exercițiu de dimineață de 5 minute în pat pentru femei

Este foarte convenabil ca gimnastica hormonală orientală să fie demonstrată nu de antrenori cu un corp pompat, ci de femei obișnuite. Videoclipul de gimnastică al Olgăi Orlova îi ajută pe toată lumea să facă exercițiul corect. Această tehnică se numește metoda Kalpashvini (acesta este al doilea nume al Olga Orlova). Această tehnică este distribuită în rețea și este însoțită de feedback pozitiv, deoarece cu ajutorul ei poți obține longevitate și îți poți crește viața cu 30 de ani fără boală și în mintea ta.

Aceasta gimnastica trebuie facuta in zori (de la 4 la 6 dimineata), zilnic. Implementarea unei astfel de reguli este obligatorie, deoarece există mai multe motive pentru aceasta:

• Activitățile zilnice devin un obicei și cresc eficiența. Datorită acestui fapt, o persoană lucrează pentru un rezultat.
• Pentru a depăși lenea și a te ridica din pat în fiecare zi la 4 dimineața pentru a face exerciții, aceasta este sarcina principală pe care o persoană trebuie să și-o stabilească dacă dorește să-și îmbunătățească sănătatea. Lenea ne împiedică să ne atingem obiectivele, așa că intenția ar trebui să fie printre trăsăturile tale de caracter dacă vrei să obții un rezultat bun.
• Stimularea ordinii corecte de trezire - odată cu răsăritul soarelui începe procesul de veghe în corpul uman. Ritmurile funcționale ale corpului sunt reglate pentru vindecare. Călugării tibetani și înțelepții vedici au făcut gimnastică cu primele raze ale soarelui.

Descrierea miraculoasă a gimnasticii hormonale tibetane Kalpashvini:

Gimnastica hormonală tibetană miraculoasă Kalpashvini

Videoclipul explică în detaliu și arată cum să faci fiecare exercițiu.

Video: Gimnastica HORMONAL 5 minute pe zi de toate bolile! Kalpashvini

Gimnastica hormonală tibetană de Nelya Shishatskaya: descriere

Cu ajutorul gimnasticii hormonale tibetane, o persoană se trezește rapid, fără durere și oboseală. Tehnica miraculoasă de 5 minute a gimnasticii orientale a fost descrisă mai sus. Conform metodologiei Nelya Shishatskaya, gimnastica va fi mai extinsă și mai eficientă. Toate exercițiile sunt efectuate de un anumit număr de ori, cu succesiunea exactă, una după alta.

• Impactul are loc pe punctele glandelor - de sus în jos: glanda pineală, glanda pituitară din cap, glandele tiroide și paratiroide din gât.
• Glanda timus este situată în piept. Pancreasul în partea superioară a abdomenului, glandele suprarenale în spate. Glandele sexuale feminine și masculine (ovare și testicule) se află în abdomenul inferior, iar coccisul (kundalini - „șarpe adormit”) în spate, dar și dedesubt.
• Pielea este cel mai mare organ și glandă umană. Cu ajutorul unor exerciții speciale, acționăm asupra acesteia cu mișcări de frecare, precum și asupra organelor și glandelor interne.

Gimnastica hormonală tibetană de Nelya Shishatskaya

Descrierea gimnasticii hormonale tibetane de Nelya Shishatskaya:

1. Frecați-vă palmele, puneți-le pe ochi și apăsați pe ochi de 30 de ori.
2. Frecați din nou palmele și aplicați-vă pe urechi.. Apăsați de 30 de ori.
3. Masați tragusul urechii. Trageți înapoi lobii urechilor, eliberați - faceți acest lucru de mai multe ori.
4. degete, pliat într-un pumn, masați pe bărbie - de 30 de ori.
5. degetul aratator conduceți în sus și în jos pe nas - de 30 de ori.
6. Pune mâna dreaptă pe frunte, iar palma mâinii stângi deasupra mâinii drepte. Faceți un masaj al frunții de 30 de ori.
7. Rulați prosopul sau coaseți o rolă moale. Pune-l sub spate și întinde-te cu coloana vertebrală pe rolă, astfel încât capul să-l atingă, dar să nu se întindă pe el. Îmbinați mâinile și așezați-vă pe podea deasupra capului. Ridică-ți brațele în sus și coboară-le pe podea, ca și cum ți-ai deschide pieptul. Faceți mișcarea de 30 de ori.
8. Mâinile în poziția inițială. Glisați mâinile pe podea, aplecându-vă în lateral - de 30 de ori.
9. Pune-ți mâinile pe gât: cea dreaptă se întinde pe glanda tiroidă, iar cea stângă se deplasează de-a lungul corpului până la buric - de 30 de ori.
10. Scoateți rola. Spatele ar trebui să stea pe podea. Așezați ambele mâini pe verticală, ca la buric. Simțiți pulsul și numărați de 30 de ori.
11. Mâna dreaptă pe buric, stânga sus. Rotiți-vă mâinile în jurul buricului - de 30 de ori.
12. Puneți mâinile în zona de sub coasta dreaptă, apăsați ușor și simțiți organele interne.
13. Faceți același lucru pentru partea superioară a burticii. ascultându-ți sentimentele.
14. Faceți același lucru în partea stângă ca în cele două exerciții anterioare.
15. Frământați până la oasele șoldului dreapta si stanga, ajungand pana la pubis si in centru in sus pe abdomen. Mișcarea trebuie să fie lină și nedureroasă.
16. Repetați din nou ultimul exercițiu.
17. Frecați abdomenul inferior partea palmelor - de 30 de ori.
18. Încrucișează-ți picioarele și ridică-te. Faceți balansări laterale ale picioarelor de 30 de ori.
19. Îndreptați-vă picioarele, întindeți brațele în sus și strângeți degetele de la mâini și de la picioare în același timp - de 50 de ori.
20. Ridică picioarele în sus. Dacă este dificil să vă țineți picioarele, puneți o rolă sub fese. Rotiți palmele și picioarele, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă - de 10 ori.
21. Rămâneți în poziția de pornireși acum faceți o vibrație ușoară cu corpul, brațele și picioarele - 2 minute. Un astfel de exercițiu pentru capilare va ajuta la menținerea vaselor în formă bună.
22. Apoi masează-ți picioarele, iar picioarele în sine de jos în sus - de 30 de ori.

Aceste exerciții de bază vor ajuta la începerea activității tuturor glandelor din corp. Vezi videoclipul pentru mai multe detalii.

Video: Gimnastica hormonală tibetană

Gimnastica hormonală tibetană de Alena Berdnik: descriere

Alena Berdnik este un psiholog binecunoscut. Ea spune cum să faci corect gimnastică orientală, dar fără o demonstrație vizuală a fiecărui exercițiu. Dacă nu-ți place să repeți după cineva, dar vrei doar să asculți cum se efectuează acest sau acel exercițiu și apoi să faci totul în felul tău, atunci gimnastica hormonală tibetană a Alenei Berdnik este perfectă pentru tine. Descrierea fiecărei poziții este în videoclip:

Video: Gimnastica hormonală de la Alena Berdnik

Sănătatea sistemului genito-urinar al femeilor depinde direct de tonusul mușchilor perineului. Odată cu vârsta și conduita unui stil de viață incorect (mișcări mici, supraponderali), mușchii devin slabi, iar acest lucru provoacă dezvoltarea diferitelor inflamații.

Gimnastica hormonală pentru organele pelvine ale femeilor va ajuta la restabilirea tonusului mușchilor care protejează organele feminine de microbi și inflamație. Încercați să faceți aceste exerciții zilnic.

Poziția de pornire (denumită în continuare I.p.) - stați pe podea, întindeți și desfășurați picioarele. Pune-ți mâinile pe spate. Acum fă aceste exerciții:

Ritmul fiecărui exercițiu este mediu, cu excepția acelor poziții în care este indicat ca ritmul să fie lent și să respire uniform. Pe lângă această gimnastică, încearcă să te plimbi mult în aer curat. Acest lucru va ajuta la restabilirea metabolismului, la eliminarea excesului de greutate și la restabilirea circulației sângelui în organele pelvine.

Călugării tibetani au putut nu numai să vindece corpul, ci și să întinerească fața. Exercițiile de gimnastică hormonală tibetană pentru ochi și pielea feței sunt simple. Acestea trebuie făcute în fiecare dimineață, petrecând doar 4 minute pe zi. În câteva zile veți simți cum starea pielii tale se îmbunătățește, vederea îți revine.

Deci, exerciții de gimnastică orientală pentru întinerirea pielii feței:

• Încălzirea palmelor.Întindeți-vă brațele și frecați-vă palmele. Fiecare complex de gimnastică orientală începe cu acest exercițiu. Mâinile calde ajută la deschiderea canalelor de energie.
• Apăsați ușor pe ochi. Apăsați palmele pe ochi și aplicați o presiune ușoară. Ochii trebuie să fie închiși. Faceți asta de 8 ori. Intervalul dintre fiecare apăsare este de 1 secundă.
• Apăsați-vă pe urechi. Apăsați-vă palmele pe urechi. Degetele ar trebui să se așeze pe ceafă. Apăsați de 8 ori.
• Masajul pielii fetei. Strângeți-vă mâinile într-un pumn, luați degetul mare în lateral și atașați-l de lobii urechii. Faceți apoi un masaj ușor pe pielea feței, trecând de la nas la urechi. Atenție la frecarea sinusurilor și a zonei dintre sprâncene.
• Netezirea ridurilor frunții. Deschideți palmele și puneți mâna dreaptă pe partea din față a capului și mâna stângă deasupra palmei drepte. Faceți mișcări circulare de la un templu la altul.
• Masaj fără contact. Puneți o rolă sau un prosop rulat sub gât. Palmele deschise se află una peste alta. Mutați mâinile de la coroană la frunte, dar la o distanță de 5 cm de suprafața pielii. Faceți 8 mișcări. Odihnește-te 1 minut și repetă mișcările de la ureche la ureche.

Acum, când mușchii faciali sunt încălziți, iar corpul este setat să reînnoiască echilibrul energetic, puteți efectua următoarele exerciții:

1. Stai drept, apucă mijlocul sprâncenelor cu degetele. Faceți mișcări cu mâinile, ca și cum ați contura linii sus-stânga-dreapta.
2. Puneți mâinile la colțurile ochilor. Cu tampoanele degetelor mari, treceți de la colțurile ochilor în partea temporală a capului. Faceți asta de 8 ori.
3. Frecați-vă palmele împreună. Pune-ți mâinile pe obraji. Conduceți mâinile în jos în pomeți - de 8 ori.
4. Pune-ți mâinile pe nas și pe gură astfel încât degetele mari să fie în zona golurilor de pe obraji, iar degetele arătător să fie de ambele părți ale nasului. Deschide gura și scoate limba, apoi ascunde-o. Faceți asta de 8 ori.
5. mâinile în aceeași poziție. Faceți mișcări de rotație cu limba în gură - de 8 ori. Loviți-vă limba pe interiorul buzei inferioare și superioare.
6. Mâinile sunt în poziția anterioară. Scoateți buzele cu un tub. Rotiți-le la stânga și la dreapta - de 8 ori.
7. Acum frecați-vă mâna. Când palmele sunt calde, faceți mișcări de palpare cu degetele în zona gurii, bărbiei, pomeților și a frunții.
8. Întinde degetele sub formă de pieptene. Pune mâna pe frunte și începe să-ți pieptănezi părul, atingându-ți scalpul cu degetele - de la frunte până la ceafă. Faceți asta de 8 ori.

Fiecare exercițiu este prezentat în detaliu în videoclipul de mai jos.

Video: Gimnastica pentru fata. Exerciții faciale (întinerire facială). lifting facial

Gimnastica orientală ajută la întărirea inimii și a vaselor de sânge, la normalizarea proceselor metabolice și la întinerirea corpului. Datorită exercițiilor speciale pe care călugării le făceau în fiecare zi, aceștia au trăit mult și au fost sănătoși, cu vedere, auz și memorie bună până la sfârșitul vieții. Dar gimnastica hormonală tibetană ajută la sforăit?

• Această întrebare este pusă de mulți oameni moderni.
• Gimnastica orientală ajută la ameliorarea tensiunii și ajută la scăparea de boli ale sistemului respirator.
• Dacă sforăitul apare ca urmare a deficienței funcției respiratorii în timpul somnului sau din cauza circulației sanguine deficitare în sinusuri (curbura septului nazal etc.), atunci gimnastica tibetană ajută la restabilirea circulației sângelui, relaxarea mușchilor și îmbunătățirea funcționării sistemul respirator.

În consecință, cu ajutorul lui, puteți scăpa de sforăit.

Gimnastica orientală are un efect benefic asupra întregului corp. Nutriția celulară se îmbunătățește, fluxul limfatic se îmbunătățește, organele interne încep să funcționeze fără întrerupere. Dar este folosită gimnastica hormonală tibetană în oncologie?

Această întrebare este cel mai bine adresată de medicul dumneavoastră. La urma urmei, numai el știe despre problemele și eșecurile din organism și va putea răspunde. Totul depinde de ce organ are boala și în ce stadiu.

Activarea punctelor la nivel bioenergetic ajută la îmbunătățirea vederii, a auzului și la întinerirea corpului. Dar care sunt consecințele gimnasticii hormonale? Pot exista probleme de memorie dupa gimnastica hormonala? Astfel de întrebări apar adesea la oamenii care abia încep să stăpânească tehnica exercițiilor de la călugării din Tibet.

Gimnastica orientală ajută la eliminarea unor fenomene precum oboseala frecventă, memoria slabă și uitarea, elimină procesele stagnante în limfă. Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea memoriei și a circulației sângelui în creier. Experiența multor oameni arată că memoria se îmbunătățește, precum și auzul și vederea.

Înțelepciunea a fost acumulată în Tibet de secole. Călugării au învățat să înțeleagă relația dintre fenomenele care au loc în univers. Iar medicina lor, care sfidează adesea explicația științifică, ajută cu adevărat. În același timp, nu vindecă o singură boală, ci restaurează întregul organism. Pe acest principiu funcționează gimnastica hormonală tibetană.

Gimnastica pentru longevitate consta in exercitii foarte simple. Nu necesită pregătire specială sau orice dispozitiv. Nu aveți nevoie de o sală de sport pentru a o face. Și, ceea ce este foarte important pentru ritmul frenetic al vieții moderne, este nevoie de foarte puțin timp.

Pentru prima dată, un inginer de 84 de ani, care s-a remarcat prin sănătate bună și aspect tineresc, a vorbit public despre gimnastica hormonală a călugărilor tibetani. Bărbatul a spus că a luat parte odată la construcția unei centrale electrice în Tibet. Brigada lor a furnizat energie electrică uneia dintre mănăstiri. În semn de recunoștință, călugării au predat o gimnastică unică.

Principiul de funcționare

Gimnastica tibetană se bazează pe învățăturile despre biocâmpul uman. Se crede că, ca urmare a influențelor externe, își pierde armonia. Persoana începe să se îmbolnăvească. Gimnastica himalayană vă permite să reveniți armoniei în biocâmp. Acest punct de vedere este împărtășit de psihici. Dar pentru o persoană obișnuită, acest principiu pare oarecum de neînțeles.

Doctorul Yulia Yusipova, care studiază de multă vreme medicina Ayurveda și tibetană, spune că tehnica vă permite să influențați centrii energetici (unele puncte active, dintre care sunt destul de multe pe corpul uman). În timpul gimnasticii, acești centri sunt masați, ceea ce obligă corpul să se adapteze la auto-vindecare.

ABC-ul tinereții (un set de tehnici de vindecare și întinerire) cu Nelly Shishatskaya vă recomandă să efectuați exercițiile prevăzute de gimnastica hormonală ca exercițiu de dimineață. Are un efect benefic asupra glandelor endocrine. Astfel, organismul normalizează producția de hormoni, are loc întinerirea și vindecarea.

Aspecte pozitive

Călugării tibetani au fost întotdeauna faimoși pentru sănătatea lor excelentă, tinerețe și au fost reputați de longevive. Desigur, acest lucru este dictat de modul corect de viață. Un rol important a jucat și gimnastica. Experții, analizând impactul acestui set de exerciții asupra unei persoane, susțin că tehnica este capabilă:

• prelungește viața cu aproximativ 20-30 de ani;
• ameliorează tensiunea;
• normalizează circulația sângelui;
• relaxează mușchii spasmodici;
• activează sistemul respirator;
• restabilirea activității tractului digestiv;
• întărește vasele de sânge;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• normalizarea presiunii;
• intensifică sinteza hormonilor fericirii;
• normalizarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea auzului;
• stimularea activității mentale;
• strânge pielea;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor;
• restabilirea vederii;
• îmbunătăți starea de spirit;
• normalizarea nivelului hormonal;
• energiza si energiza.

Gimnastica tibetană strânge ovalul feței, luptă cu cea de-a doua bărbie și asigură eliminarea fălcilor. Este recomandat pentru pierderea in greutate, scaparea de celulita.

Indicatii de utilizare

Practicarea gimnasticii tibetane este benefică pentru toți oamenii. Și în unele cazuri, tehnica poate vindeca afecțiuni destul de complexe.

• Aportul de sânge afectat. Gimnastica activează fluxul sanguin și îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului. Prin urmare, este recomandat pentru encefalopatie, insuficiență vertebrobazilară.
• Patologii ale sistemului respirator. Gimnastica se bazează pe tehnica respirației corecte. Datorită acestui fapt, este posibil să se trateze eficient boli precum răceala, sinuzita, traheita, laringita. Ajută la bronșită, pneumonie. A existat o îmbunătățire semnificativă a stării astmului bronșic.
• Boli ale sistemului excretor. Gimnastica hormonală vă permite să stabiliți funcționarea rinichilor, îmbunătățește fluxul de urină. Se recomandă includerea acestei tehnici în tratamentul pielonefritei, insuficienței renale, nefritei.
• Patologii cardiovasculare. Respirația corectă permite corpului să primească mai mult oxigen. Acest lucru afectează favorabil toate sistemele și, în primul rând, mușchiul inimii. Gimnastica ajuta la tratarea hipertensiunii, ischemiei, este recomandata pentru hipotensiune si VVD.
• Boli ale tractului gastro-intestinal. Tehnica tibetană elimină astfel de fenomene neplăcute precum tulburările dispeptice, flatulența. Și gimnastica este deosebit de eficientă pentru tulburările dictate de un factor psihologic, de exemplu, cu sindromul colonului iritabil, tulburările de alimentație.
• Boli articulare. Gimnastica tibetană îmbunătățește fluxul limfatic și fluxul sanguin, astfel încât articulațiile deteriorate primesc o nutriție mai bună. Medicii cred că această tehnică este cea mai utilă pentru artrită, gută, artroză.

Gimnastica tibetană și masajul thailandez nu reprezintă o alternativă la tratamentul prescris de un medic. Mai ales în oncologie. Poate servi doar ca adjuvant al terapiei. Și numai dacă medicul curant îl aprobă.

Contraindicatii

Gimnastica hormonală este una dintre puținele metode care nu are contraindicații absolute. Cu toate acestea, pentru unele boli, se recomandă efectuarea exercițiilor într-un mod blând. Oamenii cu următoarele afecțiuni ar trebui să fie deosebit de atenți.

• Patologii ale coloanei vertebrale. În caz de curbură severă a coloanei vertebrale, prezența herniilor intervertebrale, în special a celor sechestrate, este necesar să consultați un medic.
• Boli în stadiul acut. O exacerbare a artritei sau o criză hipertensivă, un infarct sau o perforare a unui ulcer sunt acele patologii în care nu trebuie să practici gimnastica.
• Probleme mentale. Diverse nevroze, psihoze, stări depresive pot fi tratate doar sub supravegherea unui psihiatru sau neurolog.
• Condiții postoperatorii. Gimnastica poate provoca o divergență a cusăturilor.

7 reguli de recuperare

Vindecătorul popular Olga Orlova în videoclipurile ei demonstrează clar tehnica. Ea subliniază că numai respectarea strictă a recomandărilor va obține întinerire și recuperare. Prin urmare, îndreptându-vă spre longevitate fără boală, urmați aceste șapte recomandări.

1. Nu obiceiurilor proaste. Gimnastica călugărilor tibetani este complet incompatibilă cu modul greșit de viață. În efortul de a vă îmbunătăți corpul, începeți cu o excludere categorică din viața voastră a alcoolului, fumatului și mai ales drogurilor.
2. Loc . Un mare plus al acestei tehnici este că nu trebuie să alergi la sala de fitness. Gimnastica tibetană se face acasă, fără măcar să te ridici din pat. Cu toate acestea, suprafața trebuie să fie solidă. Prin urmare, este mai bine să vă mutați în continuare pe podea, întinzând o pătură sau o saltea.
3. Timpul . Călugării tibetani recomandă să faci gimnastică dimineața, între orele 6:00 și 8:00. În acest interval de timp corpul uman se pretează cel mai bine la influențele energetice. Prin urmare, încărcarea va fi mai eficientă.
4. Alternarea corectă. Complexul este format din zece exerciții construite într-o anumită secvență. Ele nu pot fi schimbate. În această secvență ele „ajustează” armonios zonele energetice.
5. Regularitate. Gimnastica trebuie efectuată zilnic. Experții spun că uneori îi poți oferi corpului o zi de odihnă, nu mai mult. Dar este mai bine să nu întrerupeți tehnica, desigur, dacă patologiile cronice nu s-au făcut simțite.
6. Agravare temporară. Olga Orlova susține că exacerbările bolilor cronice pot începe după un timp. Potrivit expertului, astfel de simptome indică o luptă activă împotriva bolilor. Este important să aveți răbdare și să nu renunțați la gimnastica tibetană.
7. Respirație adâncă. În timpul gimnasticii hormonale, respirația trebuie să fie diafragmatică, profundă. Aerul este inhalat pe nas, umplând plămânii cât mai mult posibil, iar pe gură are loc o expirație calmă.

Rezultatele pozitive de la gimnastică s-ar putea să nu se simtă imediat, ci doar după câteva luni. Și uneori după câțiva ani.

10 exerciții

Gimnastica de wellness pentru centenari constă din zece exerciții. Fiecare mișcare trebuie repetată de 30 de ori. Este important să respectați următorul ritm: într-o secundă - o mișcare. Deci, exact o jumătate de minut este alocat pentru fiecare exercițiu. Și toată gimnastica va dura cinci minute.

Încălzirea palmelor

Particularitati. Începeți cu acest exercițiu. Vă permite să reglați corpul pentru a funcționa și face posibilă diagnosticarea biocâmpului. Se crede că dacă palmele s-au încălzit rapid și au început să radieze căldură, atunci sănătatea este în ordine. Încălzirea prelungită este un semnal al prezenței patologiilor cronice. Și mâinile umede care nu se încălzesc în niciun fel caracterizează tulburări grave ale corpului.

Tehnica de execuție

1. Stați pe spate.
2. Conectați-vă palmele.
3. Frecați-le energic timp de 30 de secunde. Palmele ar trebui să devină fierbinți.

Uneori, mâinile se pot răci rapid. Dacă palmele sunt puțin calde, încălzește-le din nou. Puteți începe următorul exercițiu doar cu mâinile fierbinți.

palmare

Particularitati. Exercițiu pentru ochi. Oferă o vedere îmbunătățită. Nutriția energetică este primită nu numai de globii oculari, ci și de glande importante - glanda pituitară, glanda pineală. În timpul efortului, producția de melatonină crește în organism. Această substanță nu numai că îmbunătățește culoarea părului și protejează împotriva părului gri, dar și întinerește toate celulele.

Tehnica de execuție

1. Inchide ochii.
2. Puneți-vă palmele pe orbitele.
3. Începeți ritmic și ușor să apăsați pe ochii tăi închiși.
4. În total, trebuie să faceți 30 de astfel de clicuri.

Lucru la ureche

Particularitati. După cum sugerează și numele, acest exercițiu este bun pentru urechi. Și vorbim nu numai despre restabilirea auzului, ci și despre tratamentul proceselor inflamatorii. În plus, acest exercițiu îmbunătățește starea aparatului vestibular, normalizează funcționarea sistemului nervos. Un bonus frumos va fi o îmbunătățire a tonusului și texturii pielii.

Tehnica de execuție

1. Dacă palmele s-au răcit, atunci reîncălziți-le.
2. Apăsați mâinile fierbinți la urechi.
3. Poziționați-le astfel încât degetele să fie pe spatele capului, iar palmele să fie în contact cu auricularele.
4. Faceți 30 de apăsări simultane pentru urechi.

În timpul presiunii, pot apărea disconfort sau durere în urechi. Se crede că astfel se fac simțite procesele inflamatorii netratate. Este necesar să slăbiți puțin presiunea și să continuați exercițiul. Disconfortul va dispărea în curând, împreună cu inflamația cronică.

lifting facial

Particularitati. Acest exercițiu este folosit pentru lifting facial. Îmbunătățește ovalul, elimină obrajii. În plus, activează circulația sângelui, normalizează fluxul limfatic.

Tehnica de execuție

1. Strângeți pumnii.
2. Atașați-le de bărbie, astfel încât a doua falange să fie în mijlocul bărbiei.
3. În acest caz, degetele mari ar trebui să fie și ele în centru, dar sub bărbie.
4. Deplasați-vă la lobii urechilor, ca și cum ar fi frecat partea inferioară a feței - maxilarul inferior. Dacă totul este făcut corect, atunci degetele dvs. ar trebui să fie în spatele auricularelor.
5. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, repetați această mișcare de 30 de ori. Și amintiți-vă despre ritm - jumătate de minut pentru întregul exercițiu.

Mângâiem fruntea

Particularitati. Exercițiul este conceput pentru a activa funcționarea glandei pituitare. Ajută la curățarea nasului, ajută la curățarea sinusurilor cu sinuzită. Exercițiul poate fi efectuat în două moduri: contact și non-contact. Pentru a îmbunătăți organismul, cel mai adesea recurge la a doua metodă. Dar dacă este necesară netezirea ridurilor, atunci se recomandă metoda de contact, care presupune atingerea frunții.

Tehnica de execuție

1. Pune o mână pe cealaltă.
2. Palmele sunt întoarse spre față.
3. Bărbatul are mâna dreaptă deasupra, femeia are mâna stângă.
4. Începeți să vă frecați fruntea (sau să conduceți la o distanță de 2-4 cm de suprafața pielii), deplasându-vă între tâmple.

Lucrul cu zona parietala

Particularitati. Masajul capului fără contact îmbunătățește funcționarea hipotalamusului. Normalizează tensiunea arterială. Mai mult, acest efect poate ajuta atât pacienții hipertensivi cât și hipotensivi. Un exercițiu care implică lucrul cu mâinile deasupra capului este bun pentru articulațiile umerilor și ale cotului. În timp, mobilitatea lor crește semnificativ.

Tehnică:

1. Puneți un prosop rulat sub gât.
2. Mâinile sunt unite deasupra capului, plasând deasupra palma stângă sau dreaptă. Depinde de sex.
3. Fără să vă atingeți capul, începeți să conduceți cu palmele (la o distanță de 2-4 cm de la suprafață). Începeți în apropierea frunții și treceți la spatele capului. Apoi deplasați-vă în direcția opusă.
4. Este necesar să faceți 30 de mișcări.
5. După finalizare, țineți mâna peste coroana capului, literalmente, pentru câteva secunde.
6. Acum trebuie să repetați 30 din aceleași mișcări, dar acum începeți lângă o ureche și treceți la cealaltă, apoi înapoi.

În timpul exercițiului, trebuie să respiri corect. Prin urmare, inițial practicați această tehnică. De exemplu, stăpânește tehnica de respirație conform lui Ivanov.

Masaj tiroidian

Particularitati. Acest exercițiu restabilește funcționarea glandei tiroide. În plus, promovează energia către plexul solar.

Tehnica de execuție

1. Mâna dreaptă este plasată pe gât, pe glanda tiroidă. Barbatii fac invers.
2. Cu palma stângă, fără a atinge corpul, duce la buric.
3. Apoi reveniți la glanda tiroidă.
4. Repetați aceste mișcări de 30 de ori.
5. Pentru ultima dată, revenind la glanda tiroidă, puneți o palmă pe cealaltă și zăboviți câteva secunde.

masaj pe burtă

Particularitati. Următorul exercițiu ar trebui să lucreze cu stomacul. Vă permite să normalizați funcționarea tractului digestiv, oferă o curățare eficientă a intestinului și combate constipația cronică.

Tehnica de execuție

1. Pune o mână peste cealaltă, cu palmele îndreptate spre stomac.
2. Efectuați mișcări circulare.
3. Cu fiecare rotire, creșteți ușor presiunea, ca și cum v-ați introduce mâinile în cavitatea abdominală.

Efectuând exercițiul, faceți mișcări de rotație numai în sensul acelor de ceasornic. Masajul invers în loc de curățarea intestinului contribuie la constipație. Acest lucru se datorează structurii anatomice a colonului.

tremurând

Particularitati. Olga Orlova recomandă să faceți acest exercițiu pe podea, deoarece este nevoie de o suprafață dură. Sarcina sa principală este de a îmbunătăți circulația sângelui în vase. În plus, exercițiul este bun pentru articulații și servește ca o prevenire eficientă a venelor varicoase.

Tehnica de execuție

1. Întinde-ți brațele în sus.
2. Ridicați picioarele în același mod.
3. Membrele trebuie să fie perpendiculare pe podea, iar palmele și picioarele trebuie să fie paralele.
4. În același timp, faceți mișcări de rotație cu mâinile și gleznele.
5. Efectuați 30 de mișcări de rotație.
6. Acum scuturați-le, imitând un mic tremur.

Dacă se dorește, acest exercițiu poate fi completat cu studiul articulațiilor cotului, genunchiului, umerilor și pelvine. În cele din urmă, puteți face celebra „bicicletă”.

Masaj la picioare

Particularitati. Acesta este exercițiul final, căruia ar trebui să i se acorde o atenție deosebită. Se crede că este pe picior care conține cele mai active puncte care sunt responsabile pentru funcționarea întregului organism. Prin urmare, acest masaj, ca un conductor, vă permite să reglați toate sistemele.

Tehnica de execuție

1. Stați în pat sau pe un scaun într-o poziție confortabilă.
2. Frecați ușor părțile laterale ale picioarelor. Un picior, apoi celălalt.
3. Îndoiți mâna într-un pumn și masați fiecare picior cu degetele.
4. Elaborați cu atenție exact partea centrală, în care este concentrată cea mai mare acumulare de puncte biologice.
5. Dacă timpul vă permite, masați-vă degetele, trageți-le ușor și frecați-le. Apoi lucrați cu tibie, ridicați-vă până la genunchi. Continuând să masați ușor, ajungeți la șolduri.

Dacă în timpul gimnasticii pentru picioare există durere, atunci reveniți în această zonă. Trebuie să-l masezi din nou. În acest caz, nu apăsați puternic, pentru a nu crește disconfortul.

După un astfel de exercițiu de dimineață, veselia se simte toată ziua. Și pentru a-ți maximiza starea de spirit pentru o zi pozitivă și de succes, întinde-te în pat după gimnastică. Închideți ochii și simțiți cum energia vă revarsă pur și simplu corpul.

Lecție video pas cu pas despre gimnastica hormonală tibetană. Vreau să-mi dau feedback-ul imediat: gimnastica hormonală este utilă pentru vindecare și longevitate. Toate exercițiile sunt descrise și prezentate în detaliu. Această gimnastică mi-a venit de la profesorul meu. Dar, potrivit poveștilor, călugării tibetani împărtășeau această tehnică secretă. În semn de recunoștință pentru ajutor. Este indicat să le faci dimineața devreme. Atunci rezultatele vor fi cele mai bune.

În general, există o mulțime de recenzii despre gimnastica recreativă. Le puteți citi mai jos de articol.

Complexul este simplu și durează doar 5-9 minute. Veți simți rapid rezultatele. Dacă există probleme de sănătate de lungă durată, atunci faceți complexul timp de câteva luni. Numărul optim de repetări este de 30 de ori. Dar dacă ești într-o formă fizică proastă, începe cu mai puțin. Faceți programul „Recuperare hormonală tibetană” în fiecare zi, imediat ce vă treziți. Pentru cele mai bune rezultate, faceți exercițiile înainte de ora 6 dimineața.

Cum să faci gimnastică

IMPORTANT: Fă-o culcat. Ochii sunt închiși. Fiecare exercițiu este efectuat de 30 de ori. Respirația este arbitrară.

1. Frecați bine palmele de mai multe ori până când simțiți căldură sau chiar căldură. Dacă palmele nu se încălzesc sau pot fi umede, atunci ai o stare energetică scăzută. Pot exista probleme circulatorii. Fii atent la asta. Acest complex contribuie, de asemenea, la recuperare.
2. Aplicam părțile interioare ale palmelor pe globii oculari. Apăsăm de 30 de ori. Aproximativ 1 clic pe secundă. Respirația este arbitrară.
3. Ne apăsăm palmele de urechi. Facem 30 de clicuri pe auriculare. (imbunatateste auzul)
4. Luăm urechile cu degetul mare și cu degetul arătător. Îndoiți celelalte degete într-un pumn. Coborâm de-a lungul pomeților și ne ridicăm - acesta este momentul. De parcă frecarea ușor pomeții.
   
5. Așezați mâna dreaptă pe centrul frunții. Acoperiți partea de sus cu mâna stângă. Facem o mișcare de-a lungul frunții de la marginea dreaptă la stânga și înapoi - acesta este momentul. Mâinile alunecă peste frunte. Continuăm să performăm - de 30 de ori.
   
6. Ridicați brațele deasupra capului - inspirați. Brațele sunt îndoite la coate. Palmele sunt una peste alta. Stânga sus. Mișcare de-a lungul celei de-a 7-a chakre (Sahasrara) deasupra coroanei. Îl purtăm la piept, brațele sunt, de asemenea, pe jumătate îndoite, iar spatele - aceasta este o dată.
   
7. Lăsăm mâinile în aceeași poziție deasupra capului. Palmele sunt una peste alta. Stânga sus. Purtăm de-a lungul capului de la urechea dreaptă la stânga și înapoi - acesta este momentul.
   
8. Pune mâna dreaptă pe gât în ​​zona glandei tiroide. Mâna stângă atinge dosul mâinii drepte cu degetele. Luați mâna stângă într-un arc peste corp până când se oprește (la prima chakră) și întoarceți-o în mâna dreaptă - aceasta este una. Când ați terminat, puneți mâna stângă peste dreapta. Și coborâm ambele palme de-a lungul corpului până în zona buricului.
   
9. Mâinile rămân în această poziție. Facem mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic. Mâinile alunecă ușor peste corp în jurul buricului. O viraj completă (de sus în jos și de jos în sus) este una.
   
10. Ridicăm mâinile. Rotiți periile de mai multe ori (5-8). Și apoi agitați cu mâinile relaxate. Aceste mișcări contribuie la o bună ieșire venoasă și la mișcarea limfei.
    
11. Ridică picioarele în sus. Rotiți picioarele de mai multe ori (5-8). Și apoi ne scuturăm picioarele relaxate. Puteți agita ambele brațe și picioare împreună.
12. Ne întoarcem într-o parte și ne așezăm. Piciorul drept este îndoit în fața ta. Stânga este îndoită înapoi spre fese. Frecați-vă bine picioarele în același timp. Mâna dreaptă - piciorul drept. Mâna stângă - stânga.
13. Aducem piciorul stâng înainte. Legăm picioarele. Ne întindem degetele de la picioare.
14. Îndoiți piciorul drept înapoi la fesă. Piciorul stâng este îndoit în fața ta. Frecați-vă bine picioarele în același timp. Mâna dreaptă - piciorul drept. Mâna stângă - stânga.
    
15. Stai cu picioarele întinse în fața ta. Faceți mișcări de mângâiere de la gleznă la genunchi. Până la genunchi, brațele merg de-a lungul piciorului. Până la gleznă - mâinile mângâie partea superioară. Piciorul drept primul. Apoi stânga. Fiecare picior de 5-8 ori.
16. Mângâiam genunchii cu mișcări de rotație. Cum le ungem.