În viața unei persoane moderne există multe situații stresante. Se crede că abilitatea în orice situație, chiar și sub stres dificil, și percepția rațională este o adevărată artă. În situații emoționale, nu fiecare persoană este capabilă să-și facă față sentimentelor și să arunce o privire sobră asupra lumii. Deci, ce este stăpânirea de sine și cum îți poate afecta viața?
Ce este autocontrolul
Sub termenul „autocontrol” se obișnuiește să se ia o imagine colectivă care să includă unele trăsături de caracter. Acestea includ rezistența, determinarea, responsabilitatea și curajul. O condiție prealabilă pentru autocontrol este efortul unei persoane care este conștientă de necesitatea unei acțiuni decisive.
Este strâns legat de controlul propriei observații asupra lui și de urmărirea sentimentelor. Luarea sub control a emoțiilor este un proces destul de complex și este inclus în ciuda simplității limitării manifestării lor la prima vedere. Acest lucru necesită o cantitate mare de energie suplimentară pentru interzicerea conștientă a oricărei acțiuni intuitive.
Când este nevoie de autocontrol
Stăpânirea de sine spirituală
Autoperfectarea este un pas foarte important și serios în viața oricărei persoane. Dar pentru a urma acest drum, merită depășit multe bariere. În primul rând, trebuie să-ți recunoști propriile neajunsuri, iar la nivel emoțional este foarte dificil. Doar interiorul și perseverența vor ajuta la găsirea adevărului și la dezvoltarea spirituală. Prin urmare, fiecare persoană care decide să se îmbunătățească nu numai fizic, ci și spiritual, trebuie să știe ce este autocontrolul spiritual.
Arta autocontrolului
Propriul ego pune o persoană multe obstacole în toate sferele vieții sale. Orice decizie nouă în viață duce la excitabilitatea sistemului nervos și la o stare vulnerabilă. De exemplu, dacă o persoană are propriul mod de viață și decide să-l ajusteze puțin, adaugă o nouă activitate în viața de zi cu zi, atunci în acest moment ego-ul va rezista activ. Acest lucru se va manifesta în dorința de a face orice acțiune, doar pentru a întârzia începutul unei noi lecții.
Manifestarea îndoielii de sine este, de asemenea, o problemă serioasă pe calea unei persoane. Frica de eșec duce la lene și anxietate. Pentru a se autodepăși și a finaliza acțiunea planificată, o persoană trebuie să facă eforturi extraordinare pentru a combate temerile imaginare și reale. După cum puteți vedea, importanța autocontrolului pentru o persoană este mare și de netăgăduit.
Tentația de a spune „da” tuturor dorințelor tale împiedică o persoană să atingă anumite obiective. Adică, de exemplu, o persoană a decis să slăbească și să urmeze o dietă. Și i se oferă să meargă într-o vizită și să mănânce o prăjitură sau să viziteze o cafenea unde gătesc mâncare delicioasă. O persoană fără autocontrol se va retrage din intenția sa și va încălca condițiile dietei, puterea de voință îi va permite să facă față acestei tentații într-o altă situație.
Dezvoltarea autocontrolului
Pentru a dezvolta autocontrolul, trebuie să faceți mulți pași și acțiuni serioase. Această abilitate te va ajuta să atingi chiar și cele mai nerealiste obiective mai rapid și mai ușor și să te simți mai încrezător în orice situație stresantă. iar dorința de auto-îmbunătățire sunt principalii factori care te vor ajuta să înțelegi ce este autocontrolul și să-l dezvolți.
Exerciții de dezvoltare a abilităților
În primul rând, trebuie să-ți accepți sentimentele. Pentru a-ți depăși propriile slăbiciuni, este important să recunoști prezența lor. O persoană nu poate avea doar calități bune, dar este capabilă să le dezvolte. A fugi și a nu recunoaște prezența emoțiilor negative este același lucru cu a le face punctul tău slab. Odihna, yoga și menținerea corpului în formă te vor ajuta să faci față. Dacă o persoană nu este capabilă să se relaxeze, nu își va putea controla sentimentele. În al doilea rând, ar trebui să încerci meditația. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă restabili puterea, de a vă echilibra starea interioară și de a vă îmbunătăți starea de spirit. Fiind într-un stres constant fără odihnă și echilibru interior, este foarte greu să-ți atingi obiectivele.
Și cel mai important, ceea ce este necesar pentru autocontrol este obținerea maximă de informații. În timp ce se pregătește pentru un moment stresant, o persoană îl acceptă și se calmează, acest lucru îți permite să crești încrederea în tine și în propriile forțe. Când mecanismele cauză-efect devin clare, corpul acceptă ceva nou în viața noastră ca fiind deja testat și familiar. Acesta este principalul lucru care vă permite să scăpați de griji și frici. Numai controlul emoțiilor și propriul comportament poate permite atingerea unor noi obiective, dezvoltarea și avansarea. Este important să te controlezi, fără autocontrol o persoană stă nemișcată și este respinsă de societate, ceea ce provoacă ulterior boli somatice și psihice.
Fiecare persoană care înțelege că poate dezvolta orice abilitate în sine are propria sa listă de calități viitoare. Dacă autocontrolul nu este pe lista ta, poate că acest articol te va ajuta nu numai să realizezi importanța acestei abilități, ci și să o dezvolți.
Deși autocontrolul a fost întotdeauna considerat o calitate cu adevărat masculină, este util și pentru femei să o dezvolte. O femeie care și-a pierdut autocontrolul evocă compasiune și chiar dragoste, în timp ce un bărbat își pierde orice respect. Uneori, pierderea autocontrolului este o manipulare, depinde de ce motive profunde. Cu toate acestea, femeile ar trebui să-și dezvolte această calitate în sine, chiar dacă numai pentru că pierderea frecventă a autocontrolului este plină de probleme uriașe cu. Îi poți explica totul colericului și poți continua să te sinucizi, dar există opțiuni mai bune.
O criză nervoasă este o bombă cu ceas, așa că hai să vedem cât te va costa. Merită menționat faptul că, deși pierderea stăpânirii de sine nu înseamnă deloc o cădere nervoasă, pierderea frecventă a sinelui zguduie atât de tare psihicul, încât cu fiecare nou moment te apropii de o cădere nervoasă și apoi o vei experimenta. de fiecare dată. Cu sau fără motiv.
Stăpânirea de sine și pierderea ei
autocontrol- aceasta este capacitatea unei persoane de a menține pacea interioară, de a nu-și trăda interiorul în cele mai dificile situații emoționale și critice. A pierde autocontrolul înseamnă a ceda emoțiilor, a expune un nerv gol și a-ți trăda sinele interior. Dacă puneți întrebarea de ce să vă păstrați calmul, răspunsul este să enumerați punctele negative care urmează pierderii calmului său:
- Sentimente de vinovăție sau rușine
- Pierderea masculinității dacă ești bărbat
- Criză nervoasă, isterie
- Cu cât nivelul factorului iritant este mai scăzut, cu atât consternarea persoanelor care au fost martorii unei căderi nervoase este mai puternică.
- Pierderea autocontrolului poate fi exprimată într-o stupoare completă. Bărbatul arată calm pe dinafară. Acesta este cel mai periculos tip de cădere nervoasă.
- Ruperea relațiilor cu o persoană, un lucru deteriorat, arderea tuturor podurilor la locul de muncă și viața socială, un declin moral în fața martorilor unei căderi
- Cu repetare frecventă, este posibil un atac de cord sau slăbirea sistemului nervos
Pierderea autocontrolului nu are loc de obicei într-un timp scurt. Acesta este un proces lung de acumulare a acțiunilor factorilor iritanti. O persoană care cultivă autocontrolul are capacitatea de a dizolva în sine primele semne ale primului stimul. Pentru a învăța cum să dizolvi un iritant în tine, trebuie mai întâi să-l recunoști. Problema cu mulți oameni este că în timpul zilei acumulează o mulțime de situații negative pe care nici măcar nu le mai observă - sunt creditate automat în contul tău emoțional negativ.
Cei care și-au pierdut cumpătul descriu acest sentiment ca pe un văl roșu în fața ochilor lor. Există o pierdere completă a controlului asupra întregului corp, conștiința, așa cum ar fi, urmărește corpul din lateral. Într-o persoană, vinovăția și rușinea sunt amestecate cu nedumerire, el nu înțelege ce s-a întâmplat. Conștientizarea vine mai târziu.
Există dezavantaje în dezvoltarea autocontrolului? Desigur, dacă încă nu înțelegi ce este și crezi că nu poți îndura nimic mult timp. Autocontrolul este reducerea constantă la zero a iritanților, astfel încât aceștia să nu se acumuleze. Nimeni nu te sfătuiește să înduri umilirea și bullying-ul, doar o cădere de nervi este cea mai proastă modalitate de a dialoga și de a rezolva probleme. Da, și doar iritarea în orice dialog nu vă permite să urmăriți nici măcar progresul conversației. Pierzându-ți cumpătul, poți chiar câștiga bătălia, dar nu și războiul. Nimeni altcineva nu va face afaceri cu tine.
Beneficiile dezvoltării autocontrolului
Dezvoltând autocontrolul, nu numai că îți vei controla emoțiile, dar vei controla și emoțiile persoanelor apropiate, le vei inspira încredere și nu-i vei lăsa să piardă fața. Oamenii apreciază cu adevărat această calitate.
Deși tuturor ne place să fim emoționați, există o mulțime de situații în care trebuie să ai un calcul rece și o mână fermă. Emoțiile au timpul lor. Doar pentru că oamenii acordă mai multă atenție oamenilor hiper-emoționali nu înseamnă că îi apreciază.
Câștigi putere asupra altor oameni. În orice situație emoțională dificilă, când mulți sunt predispuși la panică, oamenii se uită instinctiv în jur și observă persoana cea mai calmă. Evoluția le spune - urmează-l, el știe ce să facă. Chiar și atunci când o persoană este pur și simplu confuză, va observa calmul tău și te va asculta.
O persoană care și-a dezvoltat autocontrolul este capabilă să-și planifice acțiunile într-o situație dificilă. Într-un moment în care alții își pierd fața, această persoană dă socoteală despre fiecare acțiune și știe ce pași și cuvinte vor urma. El rămâne el însuși în orice situație.
Cum să-ți dezvolți autocontrolul
Meditaţie
Aceasta este întotdeauna și peste tot. Dar ce să faci dacă este cu adevărat universal când vine vorba de orice emoții. Vă va permite să recunoașteți, să înțelegeți și să vă simțiți emoțiile. În cele din urmă vă veți putea întreba: „Oh, sunt recunoscător. Ce sentiment frumos, nu am acordat niciodată atenție.” Emoțiile negative sunt mult mai dificile, dar punând 20 de minute pe zi, economisești o sumă uriașă de bani și timp mai târziu. În cele din urmă, vei fi pur și simplu surprins că poți experimenta câteva zeci de emoții într-un minut și cum dăunează unei minți limpezi.
Relaxare
Dacă la început îți este greu să nu te gândești la nimic și să stai cu ochii închiși, doar întinde-te, pornește muzica preferată și întinde-te. De două ori 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a readuce emoțiile la normal.
iubesc oamenii
Mai mult de jumătate dintre iritanți provin din faptul că oamenii te enervează și te enervează. Îți poți petrece întreaga viață încercând să-i reeducați sau poți găsi ce este mai bun în fiecare persoană și să fii sincer interesat de ei. Privește persoana care te enervează mereu și pune o întrebare simplă „De ce?”. Odată ce ați primit răspunsul, puneți aceeași întrebare încă de patru ori. În mod surprinzător, în cele din urmă, cel mai probabil vei afla că motivul iritației tale față de această persoană este în tine, în ceva ce este ușor de eliminat dacă îți amintești constant de acel ultim răspuns. Nu ruda ta nefericita te enervează, ci faptul că nu-l poți ajuta să se ridice pe picioare. Va fi in continuare ruda ta si il iubesti sincer, fapt este ca nu stii cum sa-l ajuti. Poate că nu te-ai gândit niciodată la asta, doar te-a enervat cu faptul că nu s-a putut stabili în viață. Ajunge la fundul cauzei adevărate, nu superficiale, a iritației.
Ignora stimulii externi
Un apel te enervează nu pentru că îți distrage atenția de la serviciu, ci pentru că trebuie să răspunzi. Ridică automat telefonul doar pentru că te-a sunat cineva. În multe cazuri, acest apel nu vă va schimba viața. Dacă este enervant, nu ridica telefonul, sună persoana înapoi când realizezi că ai nevoie de el.
Așa că merită să faci cu mulți alți stimuli, dacă în cele din urmă te gândești că nu poți reacționa la ei sau nu le poți minimiza impactul. Căștile vă vor ajuta să vă concentrați pe citire (muzică fără cuvinte), citirea știrilor enervante încetează să vă enerveze într-un mod uimitor atunci când încetați să le citiți.
Anularea stimulului
După cum am menționat deja, principalul motiv pentru pierderea autocontrolului este acela că iritanții se acumulează și există un anumit prag, dincolo de care obțineți o cădere nervoasă. Prin urmare, dacă dimineața a avut loc un eveniment neplăcut pentru sistemul tău nervos, nu-l ignora (a pătruns deja în interior), ci lucrează cu el. Nu rezolva probleme importante atunci când ești ceva. Gândește-te cum să scapi de iritație și abia apoi mergi mai departe.
Reduceți timpul de reacție
Dacă apare un iritant, nu reacționați automat. Acest lucru este deosebit de important în timpul. Numără până la zece sau inspiră și expiră adânc. Doar microorganismele inferioare reacţionează instantaneu la iritanti.
Amintiți-vă întotdeauna că pierderea autocontrolului este un rău clar. Dacă ești logodit, toate acestea nu au sens dacă nu știi să-ți controlezi sentimentele și nu îți urmărești emoțiile. Autodezvoltarea este, în primul rând, liniște sufletească și tocmai în această stare se poate obține un mare succes în toate eforturile.
Lasă-ți comentariile și dă exemple despre cum pierderea autocontrolului poate ruina o viață.
Rezistența și autocontrolul sunt componente integrante ale succesului în orice domeniu de activitate. Dacă o persoană nu știe să-și gestioneze emoțiile, îi va fi dificil să obțină rezultate semnificative în viață. Autocontrolul este o trăsătură atât de caracteristică a unei persoane care îi permite să depășească obstacolele și obstacolele pe drumul către propriul scop. Dacă oamenii ar putea învăța să aibă mai multă încredere în ei înșiși, ar fi mai dispuși să facă planuri și să privească cu mai multă încredere în viitor. Acest articol dezvăluie esența autocontrolului, vă permite să vedeți în ce constă și cum ar trebui să fie dezvoltat.
Definirea conceptului
Autocontrolul este o trăsătură de personalitate care se dezvoltă ca urmare a muncii fructuoase asupra propriei persoane. Nimeni nu se naște atât de puternic și rațional încât să-și poată cuceri imediat propriile emoții. Cu toate acestea, acest lucru poate și trebuie învățat.
Stăpânirea de sine este într-o oarecare măsură o condiție pentru a-și vedea propriile perspective. Cei care sunt atât de nesiguri încât nu-și pot determina valorile și visele individuale sunt incapabili să-și gestioneze starea emoțională.
Abilitatea de a fi sincer
De ce este sinceritatea atât de importantă aici? Destul de ciudat, contează cât de deschisă poate fi o persoană atât față de sine, cât și față de oamenii din jurul său. Cel mai important este să înveți să nu te înșeli, să nu încerci să te justifici în unele situații dificile. Cel care este cinstit cu sine are o mare rezistență și o minte sănătoasă. Sinceritatea este bună și pentru construirea autocontrolului. La urma urmei, dacă suntem conștienți de tot ce ni se întâmplă, atunci devine mult mai ușor să lucrăm cu sentimentele noastre, să ne dezvoltăm punctele forte. În acest caz, autocontrolul este la fel de important ca și capacitatea de a-și recunoaște propriile greșeli.
Abordare responsabilă
Sentimentul de fiabilitate este la fel de important pentru formarea personalității ca și cunoașterea regulilor de etichetă și comportament într-o anumită situație. Responsabilitatea se formează tocmai dintr-o viziune interioară că totul va fi bine. Puțini, din păcate, sunt capabili să simtă o asemenea putere în ei înșiși. Când o persoană își asumă responsabilitatea pentru tot ceea ce i se întâmplă, atunci, în caz de eșec, nu caută vinovații, nu încearcă să-și transfere sarcinile către cineva care trebuie rezolvat.
Responsabilitatea presupune o intenție conștientă de a face pași activi pentru a obține un anumit rezultat. Autocontrolul ajută o persoană să facă față emoției, să se reunească, să depășească unele temeri, îndoieli. Majoritatea oamenilor la momentul potrivit, luând voința în pumn, acționează, în ciuda oricăror dificultăți.
Forța de caracter
Succesul mare îl obține nu cel care este foarte norocos, ci cel răbdător și persistent. Capacitatea de a acționa prin înfrângere și anxietate merită multă muncă. Stăpânirea de sine este în psihologie educarea calităților corespunzătoare de caracter necesare realizării de sine. Capacitatea de a fi perseverent, intenționat se naște din interior și vine la o persoană la momentul potrivit. Adică atunci când simte nevoia să dea dovadă de fermitate, să controleze situația.
Pierderea autocontrolului este întotdeauna foarte neplăcută și plină de multe consecințe. În primul rând, persoana pierde contactul cu sine, capacitatea de a-și controla propriile emoții. Caracterul trebuie lucrat zilnic pentru a obține rezultate concrete. Încercați să nu fugiți de problemele care apar, ci să le rezolvați. Pentru a vă simplifica sarcina, puteți împărți o mare dificultate în mai multe componente mici.
Dorinta de a depasi dificultatile
Din păcate, nu orice persoană are o astfel de nevoie. Unii dintre noi, aflându-ne într-o situație dificilă sau necunoscută, suntem pierduți, nu știu ce să facă. În loc de un pas decisiv, o persoană începe brusc să ia un set de acțiuni haotice, fără legătură. Acest comportament se numește evadare din realitate, atunci când problema rămâne nerezolvată destul de mult timp. Mulți oameni aleg această linie de comportament, preferând o evadare din complexitate unei abordări constructive. Desigur, este mult mai ușor să mergi cu fluxul decât să stabilești obiective realiste și să încerci să le rezolvi.
Dorința de a depăși dificultățile este dictată de maturitatea personalității, de maturizarea sferei sale motivaționale. Când o persoană știe clar de ce are nevoie de aceasta sau acea realizare, de regulă, nu există întrebări inutile. Într-o stare de pregătire vin forțele pentru acțiune. Un astfel de concept precum „stăpânirea de sine” se corelează în mod necesar cu intenția de a merge până la capăt, de a fi fidel dorințelor cuiva.
Flexibilitatea minții
În viață, condițiile externe se schimbă adesea. Și este complet natural. În timp ce ne acordăm la același val, situația se poate schimba dramatic. În acest caz, majoritatea oamenilor sunt pierduți, își pierd puterea și motivația pentru acțiune, unii renunță deschis la pozițiile lor. Numai capabil să treacă prin obstacole semnificative și să nu regrete alegerea făcută. Autocontrolul ajută să nu se oprească la jumătate, ci să ducă la bun sfârșit munca începută. Cum să-l crești în tine? Trebuie să muncești foarte mult, să fii pregătit pentru faptul că va fi dureros și dificil. Nici nu ar trebui să percepem o anumită situație ca fiind imuabilă. Realizați că fiecare problemă are o soluție.
Este necesar să învățați să acceptați evenimentele curente ca lecții de viață și să le tratați pozitiv. Nu te bate pentru greșelile pe care le-ai făcut în trecut, nu are niciun sens. Priviți în viitor pentru a găsi un obiectiv semnificativ în viitor de care ați dori să vă apropiați.
Acțiune deliberată
Toată lumea știe că deciziile corecte se iau nu în febră, nu sub influența unor emoții puternice, ci cu capul rece. Nu vă grăbiți într-o tranzacție importantă. Este necesar să vă activați pe cât posibil discreția și să analizați cu atenție detaliile disponibile. Fii corect cu tine însuți, încearcă să-ți evaluezi în mod adecvat propriile perspective. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă: ce vă împiedică în unele cazuri să vă simțiți mai calm și mai intenționat?
Stăpânirea de sine este atunci când, în loc să faci o grămadă de acțiuni inutile, alegi și faci doar una, dar una care să-ți fie de folos atât tie, cât și celorlalți. Oamenii se obișnuiesc rapid ca cineva să-și sacrifice timpul sau obiectele de valoare pentru binele lor, dar nu sunt întotdeauna pregătiți să facă acest lucru în schimb.
Încredere în sine
Indiferent de afacerea pe care o întreprinde o persoană, el trebuie întotdeauna să simtă o putere suplimentară în sine pentru a-și îndeplini intenția. În caz contrar, își va abandona planul chiar și în stadiul de construire a intențiilor. Oamenii nesiguri se îndoiesc adesea de abilitățile lor, critică propriile gânduri și idei. Au nevoie de ajutor, de cineva mai puternic care să-i conducă, să-i facă să creadă că orice realizare nu vine de la sine, ci este rezultatul unor acțiuni sistematice.
Pierderea autocontrolului înseamnă pierderea sentimentului de încredere că o situație dificilă va fi rezolvată favorabil. Fără încredere în propriile perspective, este imposibil să trăiești pe deplin și să interacționezi armonios cu ceilalți.
Astfel, autocontrolul îndeplinește funcția unei reacții de protecție a individului, îi permite să realizeze în mod independent care decizie va fi benefică și utilă pentru ea.
Stăpânirea de sine este capacitatea de a controla impulsurile și reacțiile de moment. Un alt nume pentru această calitate este autodisciplina. Acest tip de comportament nu este atât de restrictiv în sens negativ pe cât ar părea la început. Când este folosit cu înțelepciune, autocontrolul devine unul dintre cele mai importante instrumente pentru succes și dezvoltare personală. Pe drumul către obiectivele dorite, există adesea multe obstacole în viață. Pentru a le depăși, este necesar să acționezi cu perseverență, iar acest lucru, desigur, necesită un nivel ridicat de autocontrol.
În plus, această calitate este critică pentru a rezolva frici, obsesii și dependențe. Autodisciplina ajută o persoană să obțină controlul asupra propriei vieți, comportamentului și reacțiilor sale. Îmbunătățește relațiile, ajută la dezvoltarea răbdării, la atingerea fericirii și mulțumirii.
Pe de altă parte, autocontrolul insuficient dezvoltat duce adesea la eșecuri în muncă și viața personală, supraalimentare și alte obiceiuri proaste și probleme de sănătate.
În ce moduri specifice ajută autocontrolul în viața de zi cu zi?
- Calitatea dezvoltată a autodisciplinei vă permite să observați în timp manifestări de comportament autodistructiv, dependent sau obsesiv;
- Oferă un sentiment de putere asupra vieții tale, aduce echilibru și armonie;
- Ajută la menținerea normală a reacțiilor excesiv de emoționale;
- Dezvolta independența emoțională și mentală față de oamenii și circumstanțele din jur, ceea ce afectează semnificativ sentimentul subiectiv de pace și liniște;
- Ajută la depășirea sentimentelor de neputință;
- Autocontrolul vă permite să câștigați încredere în sine, stima de sine ridicată, forță interioară;
- Face o persoană responsabilă și de încredere.
Obstacole în dezvoltarea autodisciplinei:
- Lipsa de cunoaștere, înțelegerea a ceea ce este cu adevărat autocontrolul;
- Reacții emoționale puternice și incontrolabile;
- Viteza și imediatitatea acestor reacții la stimuli din lumea exterioară, necugetare a acțiunilor;
- Dorinta slaba de a se schimba, de a deveni mai bun;
- Puterea de voință insuficient dezvoltată;
- O viziune subiectivă asupra dezvoltării autocontrolului ca activitate neplăcută și plictisitoare; convingerea că în viața unei persoane disciplinate nu există loc pentru distracție;
- Lipsa de încredere în tine și în abilitățile tale.
Cum să dezvolți autocontrolul? Algoritm scurt al acțiunilor
Deci, care este algoritmul general care vă permite să obțineți controlul asupra dvs. și să dezvoltați puterea de voință atât de necesară?- În primul rând, trebuie să identifici acele domenii ale vieții în care îți lipsește această calitate. De exemplu, poate fi cumpărături, supraalimentare, fumat, dependenta de muncă, băutură, obsesii.
- În continuare, trebuie să identifici acele emoții în raport cu care este necesară aplicarea autodisciplinei. Poate că este mânie, regret, resentimente sau indignare, frică.
- Următorul pas este să identificăm gândurile și credințele care conduc la un comportament incontrolabil.
- De câteva ori pe zi, mai ales în acele momente în care nevoia de autocontrol este cea mai mare, este necesar să se repete diverse afirmații. Acestea pot fi astfel de fraze:
- În continuare, trebuie să-ți vizualizezi propriul comportament în cadrul autocontrolului și al reținerii de sine. Este necesar să iei în considerare o situație de viață în care îți lipsește disciplina și să-ți imaginezi că reacționezi calm.
- Cel mai important pas este să faci exerciții pentru a dezvolta voința.
Pe această temă:
Etape practice pentru dezvoltarea voinței
- Antrenează voința cu acțiuni mici. Mulți cercetători moderni, inclusiv autorul celebrei publicații „Willpower” Kelly McGonigal, compară dezvoltarea capacității de autocontrol cu antrenamentul muscular obișnuit. Pentru a utiliza „mușchiul volitiv”, acesta trebuie mai întâi activat și apoi antrenat treptat. Deoarece, ca și mușchii fizici, puterea de voință este supusă epuizării, exercițiul ar trebui să fie gradual, dar regulat. În plus, potențialul volițional se termină de obicei până la sfârșitul zilei. Prin urmare, se recomandă efectuarea activităților și activităților neplăcute sau neinteresante dimineața.
Antrenamentul de voință poate include activități precum curățarea treptată a apartamentului, folosirea mâinii nedominante pentru proceduri de rutină, dezvoltarea obiceiului de a medita în fiecare zi. De asemenea, puteți încerca să vă mențineți spatele drept pe tot parcursul zilei, să vă abțineți de la internet sau de la televizor pentru o zi sau două, să vă interziceți limbajul obscen. Faptul că aceste căutări par obișnuite, de fapt, nu face decât să le sporească efectul. Făcându-le, înveți creierul să nu cedeze impulsurilor, să facă o pauză între emoție și acțiune.
- Reduceți nivelul de stres. Stresul cronic este principalul inamic al autocontrolului. De ce sunt atât de mulți lacomi, alcoolici și jucători printre oamenii care trăiesc în orașele mari din țările bogate și dezvoltate economic? Motivul pentru orice este stresul cronic care se acumulează de-a lungul vieții. Dificultăți la locul de muncă și în viața personală, știri tulburătoare de la televizor, incertitudinea viitorului - toate acestea, până la urmă, își fac treaba. Dintr-un membru de succes al clasei de mijloc, o persoană se poate transforma rapid într-un învins complet. Cert este că resursele voinței umane, din păcate, sunt epuizabile.
Pentru a dezvolta voința, încercați să minimizați cât mai mult posibil stresul din viața voastră. La urma urmei, dacă vă epuizați resursele voliționale într-o zonă vitală, atunci pur și simplu nu vor fi suficiente pentru dezvoltarea alteia. - Alege-ți idealul. Găsindu-te în circumstanțe dificile și pierzându-ți încrederea în forțele proprii, poate fi foarte dificil să continui să urmărești obiectivele odată stabilite. În zilele noastre, rolul de „idoli” este adesea interpretat de cântăreți sau actori, vedete de la Hollywood. Cu toate acestea, de multe ori biografiile lor nu numai că nu dau credință în capacitățile umane, dar sunt și un exemplu negativ a ceea ce poate fi viața umană. Într-adevăr, printre vedetele moderne se numără și mulți oameni cu alcool, dependență de droguri sau pur și simplu vieți personale nefericite. Prin urmare, alegerea unui model de urmat trebuie abordată cu atenție.
Între timp, lumea oferă un număr mare de mostre de comportament uman cu voință puternică. Idealul care îți permite să atragi încredere în posibilitățile spiritului uman poate fi prieteni sau rude, eroi de filme, cărți, politicieni.
- Declarați război lenei. Reticența de a prelua cazuri care nu trezesc interes este unul dintre indicatorii puterii de voință subdezvoltate. Lenea poate fi combătută în mai multe moduri: realizarea unei liste de lucruri de făcut, prioritizarea, folosind metoda „morcov și stick”. Aceste metode trebuie utilizate simultan. O listă de lucruri de făcut trebuie să fie întocmit în mod constant - astfel vă antrenați să respectați termenul limită.
Dacă există o mulțime de cazuri, nu te poți descurca fără să le ordonezi după importanță. Nu trebuie să faci totul deodată, poți începe cu puțin. După aceea, va fi mult mai ușor să te implici în muncă. Și, în sfârșit, trebuie să te răsplătești pentru realizări și să te pedepsești pentru că nu ai făcut ceea ce a fost planificat. La urma urmei, creierul nostru, în ciuda capacității de a gândi logic și a altor realizări ale evoluției, are încă proprietățile creierului câinelui lui Pavlov.
Stăpânirea de sine bine dezvoltată dă puterea de a urma cu fermitate deciziile cuiva. Este o cerință obligatorie pentru atingerea obiectivelor.
Una dintre cele mai importante și fundamentale trăsături pentru o persoană care se străduiește să devină lider este capacitatea de a face față expresiei exterioare a emoțiilor, de a rămâne calm într-o situație extremă, de a nu răspunde la stimuli și de a menține pacea interioară. Iată câteva dintre puținele componente incluse în conceptul de „autocontrol”.
O definiție excelentă și precisă a autocontrolului ca calitate de conducere a fost dată de Evgeny Pavlovich Ilyin, doctor în psihologie, profesor la Universitatea Pedagogică de Stat din Rusia, numită după I.I. A.I. Gertsena, lucrător onorat în știință al Federației Ruse:
« autocontrol este o caracteristică volițională colectivă, care include rezistența, curajul și parțial hotărârea, adică acele calități voliționale care sunt asociate cu suprimarea emoțiilor negative care provoacă impulsuri nedorite pentru o persoană. Autocontrolul este asociat cu autocontrolul și autoreglarea comportamentului emoțional, cu autolimitarea răspunsului emoțional și depinde de relația dintre afect și intelect.
Sursa: www.elitarium.ru
- Autocontrolul este o privire încrezătoare și o mână fermă
- Autocontrolul este stabilitate în orice situație
- Autocontrolul este un calcul rapid și o reacție precisă
- Stăpânirea de sine nu înseamnă doar controlul asupra emoțiilor tale, ci și asupra emoțiilor altora.
- Stăpânirea de sine înseamnă răbdare, toleranță și tact
Beneficiile autocontrolului
- Autocontrolul oferă unei persoane posibilitatea de a acționa nu emoțional, ci rațional.
- Stăpânirea de sine dă putere nu numai asupra sinelui, ci și asupra celorlalți.
- Autocontrolul contribuie la luarea deciziilor corecte, mai ales in situatii extreme.
- Stăpânirea de sine vă ajută să vedeți lumea prin prisma calmului și a încrederii în sine.
- Stăpânirea de sine ajută în cazurile pe care oamenii neîngrădiți le regretă mai târziu.
Manifestări de autocontrol în viața de zi cu zi
- Extras. Capacitatea de a suprima poftele și dorințele puternice, de exemplu, de a fuma atunci când este imposibil sau de a mânca ceea ce medicii interzic.
- Reţinere. Capacitatea de a controla impulsurile emoționale. Este mai ales pronunțată atunci când apare un conflict.
- Curaj. Capacitatea de a-și controla comportamentul în situațiile în care apare frica. reacție biologică naturală de apărare.
- Determinare. Se reflectă în timpul petrecut pentru luarea unei decizii atât într-o situație extremă, cât și într-o situație normală.
Cum să dezvolți autocontrolul
Pentru început, să ne amintim în ce cazuri nu ne-ar strica să ne putem stăpâni pe noi înșine. Fiecare caz poate avea al lui. Vom lua doar câteva exemple:
- Furia este capabilă să pună stăpânire pe noi, de multe ori se întâmplă destul de neașteptat.
- Multe lucruri ne pot supăra, chiar și cele mai mici lucruri.
- Frica este o reacție naturală de apărare biologică, nu trebuie combătută, trebuie cucerită.
- Lăcomia și jocurile de noroc sunt vicii la care putem, de asemenea, să cedem uneori.
- Toate aceste stări, precum și neliniștea interioară sau excitarea spontană, sunt aproape întotdeauna rezultatul unei reacții excesive la semnalele de alarmă.
Igor Dobrotvorsky - psiholog, coach de afaceri, consultant - oferă câteva „instrumente de prim ajutor” complet elementare și fezabile pentru dezvoltarea autocontrolului.
- IGNORATI IRITATIILE EXTERNE. Pentru antrenament, puteți alege un apel telefonic când sună la momentul nepotrivit. Nu trebuie să ridici deloc telefonul. Încerci doar să nu-i mai dai atenție. Treptat, te vei putea desprinde de alți stimuli care te-au enervat mereu.
- ÎNCERCAȚI SĂ ÎNTÂRZIȚI TIMPUL DE REACȚIE. De exemplu, numărați până la zece, poate că reacția va dispărea cu totul. Aceasta este o abilitate foarte utilă în situații de conflict. În acest timp, poți încerca să te gândești la ce pot duce acțiunile spontane cauzate de anumiți stimuli.
- RELAXAȚI-VĂ . Oboseala excesiva, tensiunea, stresul cauzeaza o serie de reactii chimice in organism care iti pot afecta comportamentul. Nu numai corpul nostru, ci și psihicul are nevoie de odihnă și relaxare. Creați-vă mental un loc în care să „plecați” atunci când vă simțiți copleșiți. Poate fi o cameră cu un fotoliu confortabil, sau o plajă cu palmieri și surf blând, sau un parc de toamnă presărat cu frunze galbene - tot ceea ce vă va aduce într-o stare de liniște și vă va crea confort. Găsiți în voi acel centru, un punct de referință care vă va ajuta să vă refaceți energia vitală.
Mijloace de aur
Incontinență, dezechilibru
autocontrol
Insensibilitate, lipsă de emoție
