Toată lumea poate deveni fericită și nicio circumstanță nu poate interfera cu acest lucru. Care este reteta? Sfatul este simplu: caută fericirea în tine!

Încearcă să fii impregnat de un singur gând simplu: „Bucuria este în noi”. Repetă aceste trei cuvinte de câteva ori pentru tine. Înțelegi despre ce este vorba? Ce înseamnă de fapt? Și dacă ai răspuns emoțional la această afirmație, dacă ți-a atins sufletul, provocând niște amintiri plăcute, atunci ești capabil să realizezi unul dintre cele mai mari adevăruri: poți fi fericit. Ți s-a dat să înțelegi că fericirea nu depinde de felul în care te tratează ceilalți, că nu contează dacă copilăria ta a fost teribilă sau frumoasă. Fericirea nu va interfera cu eșecurile în carieră, succesele prietenilor și chiar cu boala.

Acum gândiți-vă la sensul cuvântului „bucurie”.

Este doar un sentiment plăcut pentru tine sau ceva mai mult? Soarele dimineții, o întâlnire romantică, fotbalul de duminică cu prietenii, o lecție de yoga reușită, în sfârșit - toate acestea sunt cu siguranță momente plăcute importante. Dar dacă te adâncești în ea, se dovedește că toate acestea nu depind de tine însuți, ci de anumite evenimente, oameni sau situații de care trebuie să te bucuri. Și ți se pare că poți deveni fericit doar dacă toate împrejurările sunt reușite: dimineața soarele strălucea pe cer, după-amiaza ai negociat cu succes, seara ai stăpânit o nouă asana și acasă ai așteptat cina cu persoana iubita. Deci riști să devii un căutător frenetic de senzații plăcute. A crede că este necesar să-ți creezi toate condițiile pentru a fi mereu într-o dispoziție bună este una dintre cele mai comune concepții greșite ale vremurilor noastre.

Dar bucuria interioară este de altă natură. Există patru cuvinte în sanscrită - sukha, santhosha, mudita și ananda, fiecare dintre ele înseamnă un nivel diferit de fericire. Împreună sunt calea care duce către bucurie pe care nimic nu o poate zgudui.

Sukha

plăcere trecătoare

Sukha este fericirea pe care o experimentăm atunci când ne aflăm în zona noastră de confort. Cuvântul „sukha” este tradus ca „ușurință”, „conveniență”, „plăcere”. Când ieșim afară într-o zi caldă de vară, experimentăm un val neașteptat de bucurie. Sukha - această așa-numită fericire obișnuită - este prin natura sa trecătoare. Toate stările care depind de condițiile externe pot dispărea în orice moment.

Sukha este direct legată de opusul său, duhkha sau suferința. La fel ca caldul și frigul, nașterea și moartea - sukha și duhkha - sunt întotdeauna inseparabil împreună: dacă bunăstarea noastră depinde de condițiile externe, va fi întotdeauna instabilă.

Santosha

Satisfacţie

Yoga Sutra consideră practica santoshi ca fiind de cea mai mare importanță, deoarece este cea mai rapidă modalitate de a scăpa de entuziasmul și anxietatea care rezultă din frustrări și dorințe nesatisfăcute.

Santosha este mulțumită de ceea ce ai. Pentru a te simți fericit, nu ai nevoie de nimic, de condiții speciale. Nu putem fi cu adevărat mulțumiți decât dacă renunțăm la urmărirea celor de neatins, renunțând la așteptările mari de viață. Trebuie să scăpăm de stereotipuri și să învățăm să nu ne comparăm abilitățile, trăsăturile de caracter, proprietățile și chiar realizările spirituale cu ceea ce au alții.

Mudita

fericire spirituală

Practica santoshi are un efect calmant asupra minții noastre - și fără să-l observăm, putem trece la următorul nivel de fericire. Mudita apare spontan, de nicăieri, ca un mesaj din adâncul conștiinței care ne poate schimba starea într-o clipă. Evocă diverse sentimente: recunoștință, încântare, calm, capacitatea de a vedea frumusețea acolo unde nu am mai văzut-o până acum, precum în gunoiul de pe trotuare sau hamburgeri.

Mudita poate fi dezvoltată în sine - practica spirituală are ca scop în principal găsirea bucuriei unei asemenea calități în sine. De exemplu, mudita provoacă cântatul spiritual. Efectuează anumite posturi și meditează în timp ce repeți mantre. Unele tradiții religioase, cum ar fi bhakti yoga și sufismul, sunt specializate în arta dezvoltării muditei, care ne ajută să trecem în stări mai subtile ale conștiinței noastre.

Ananda

Fericire dincolo de înțelegere

Când mudita influențează cel mai pe deplin percepția noastră asupra lumii, înțelegem cel mai profund nivel de bucurie - ananda. De obicei, este tradus ca „fericire”, „fericire completă”. Acesta este extaz, încântare, extaz, care emană chiar din centrul universului. Când îl contactezi, realizezi că ai înțeles niveluri necunoscute anterior de realitate.

Unii profesori cred că în momentul unui astfel de extaz, alergând în valuri prin venele noastre, comunicăm cu Dumnezeu. Veți găsi o comparație similară a bucuriei cu o notă de divin în poezia sufită, în Cabala și în lucrările misticilor creștini. Clive Lewis și-a intitulat autobiografia spirituală Depășit de bucurie, deoarece întreaga sa comuniune cu Dumnezeu a fost un sentiment de fericire absolută. Cultivând bucuria în noi înșine, deschidem o cale directă către autocunoaștere. Începeți prin a lua în serios și fără ironie spusele marilor guru. Încercați să înțelegeți cuvintele lor despre bucuria care este materială și din apropiere - în interiorul vostru și în lumea din jurul vostru. Apoi găsiți acele practici care vă vor ajuta să vă deschideți. Bucuria poate veni la tine pe neașteptate. Dar tu însuți îl poți aborda pas cu pas.

De la tristete la bucurie

Este mai ușor să credem că sursa fericirii este în noi decât să o cunoaștem. S-ar putea să fii de acord că bucuria se află în tine, dar nu o simți. Ce trebuie făcut pentru a găsi puterea de a schimba ceva în raport cu lumea? Cum să alegi o practică care te poate ajuta?

Cel mai important lucru este să nu-ți fie frică de faptul că nu poți găsi bucurie aici și acum, la prima ta cerere. Odată, Siddha Gurumayi Chidvilasananda a comparat bucuria cu un fluture, care într-o zi va zbura cu siguranță și va ateriza pe mâna ta, dar este imposibil să-l prinzi și să-l plantezi cu forța, cu atât mai puțin să-l ții. În loc să încerci să obții bucurie, va fi mult mai eficient să găsești practici care o atrag către tine - în principal cele care se referă la lucrul cu conștiința. Încercați să vă vindecați de cinismul care infectează inevitabil orice locuitor al unui oraș mare.

Mila, capacitatea de a ne fi recunoscători nouă înșine și celor din jurul nostru pentru tot binele care ni se întâmplă în viață și chiar și pentru problemele care cad asupra noastră, respingerea conștientă a ofenselor - toate acestea ajută la doborârea barierei care se formează. în jurul inimii și nu permite bucuriei să vină la ea. Și asigură-te că fii atent la conversația mentală cu tine, pe care tu, ca toți oamenii, o ai în mod constant. Gândul este material.

Vreau să-mi fac plăcere azi

Următorul pas este o formă de mudită, cum ar fi cântatul, rugăciunea, vorbirea directă cu inima și extinderea energiei din ea, meditația cu vizualizare, rugăciunea pentru bunăstarea celor dragi sau orice practică dintre care există nenumărate.

Una dintre practicile foarte bune descrise în textele tantrice. Poate că stă la baza tuturor celor de mai sus. Îl vom numi foarte condiționat „În urmărire”. Acest exercițiu simplu poate fi făcut oricând - atunci când mergeți cu transportul public, spălați vase și chiar și când ascultați radioul. Într-un timp foarte scurt, îți poate schimba conștiința.

Închide ochii și amintește-ți o perioadă în care ai fost cu adevărat fericit. Transportați-vă mental în acel moment. Amintește-ți cum te-ai simțit atunci. Vă puteți imagina imagini - amintiți-vă scena, ce purtați, cine a fost prezent în același timp. Întrebați-vă: „Ce am simțit exact atunci?” După ce ți-ai pus această întrebare, așteaptă până când sentimentul de fericire îți revine din nou. Încearcă să o ții în tine, chiar dacă se poate face doar pentru câteva momente.

Apoi, după ce ai îndepărtat locul sau situația din memorie, stabilește punctul de pe corp în care se află centrul sentimentului de fericire și încearcă să extinzi sentimentul de bucurie până te umple complet. Dacă aveți o memorie vizuală bună, atunci încercați să înzestrați sentimentul cu o culoare caldă, cum ar fi auriu sau roz. De asemenea, puteți lucra cu respirația extinzând senzația pe care o găsiți în amintirile voastre în timp ce expirați.

Încearcă să păstrezi sentimentul de fericire în tine cât mai mult timp posibil. Încercați să o faceți astfel încât măcar pentru o clipă să devină cel mai important lucru. Dar aceasta este doar o privire a realității nou-descoperite - imaginați-vă cât de multă fericire se ascunde de fapt în interiorul vostru.

Centrul Internațional de Ezoteric OKhelps

Învață ușor, petrece timp cu beneficii → https://okhelps.com/

Obțineți răspunsuri la întrebările dvs. de la experți!

Ieșirea din vârf, găsirea bucuriei în viață, învățarea să te accepți este sarcina minimă. Frosya Yatsres despre cum a învățat să trăiască cu depresia. Și antrenorul, neuropsihologul, psihoterapeutul Svetlana Mitrofanova spune cum să devii mai fericit

Multitasking, zgomotul informațional, ritmul frenetic de viață și de muncă, dorința de a obține totul deodată în fiecare domeniu al vieții duc la oboseală, letargie, apatie sau, dimpotrivă, la creșterea sensibilității și iritabilității. Potrivit studiilor, mai mult de jumătate dintre locuitorii orașelor mari sunt predispuși la depresii de severitate diferită.

OMS definește depresia ca fiind o stare de descurajare și pierdere a interesului față de activitățile care în mod normal aduc satisfacție, precum și incapacitatea de a face activități zilnice timp de cel puțin două săptămâni. În plus, persoanele cu depresie au de obicei câteva dintre următoarele simptome: lipsă de energie, scăderea poftei de mâncare, somnolență sau insomnie, anxietate, scăderea concentrării, indecizie, neliniște, sentimente de inutilitate, vinovăție sau disperare și gânduri de a se răni sau sinucidere. . De regulă, oamenilor le este frică să apeleze la specialiști din cauza sentimentului de rușine și a fricii de a fi dezamăgiți. Cererea deschisă de ajutor este împiedicată de opinia societății că depresia este o slăbiciune umană comună sau un defect de caracter.

Important! Tratarea depresiei necesită o terapie serioasă din partea unui profesionist calificat. Acest articol se concentrează pe prevenirea depresiei.

Să ne uităm la o cauză comună a depresiei - frustrarea.

Toată lumea are o idee despre cum ar trebui să fie lucrurile. Și compararea unei imagini personale a ceea ce se dorește cu modul în care sunt lucrurile cu adevărat este cea care generează emoții. Rareori pozitiv. În consecință, cu cât este mai mare dimensiunea diferenței dintre dorit și real, cu atât mai intense sunt emoțiile negative. Se crede că timpul vindecă. În cazul depresiei, este adevărat invers. Stările depresive sunt stres care supraîncărcă fondul emoțional. Și introspecția nesfârșită se epuizează. Iar dacă această stare persistă mai mult de două săptămâni, există un real pericol de „cădere în depresie”.

Ca practicant, aud adesea exclamații de frenezie: „Ei bine, cum! Nu e corect!" Aici trebuie să spun una dintre legile psihologiei: „Așteptările generează dezamăgiri”. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când o persoană se așteaptă la ceva, își desenează în imaginație o imagine despre cum ar trebui să fie totul. Și când are loc un eveniment, nu se întâmplă niciodată exact așa cum ne-am imaginat. Pozele nu se potrivesc. Conștient, și mai des inconștient, poți fi dezamăgit. Aceasta va implica o emoție de bază mai profundă - tristețea. Și din nou, „totul nu este așa cum mi-am imaginat”, „viața este fără speranță”. Suntem dezamăgiți de ceilalți, de noi înșine și, cel mai periculos, de viață. Iar pierderea sensului vieții este calea spre sinucidere.

Domeniul meu de expertiză este managementul emoțional. Prin urmare, împărtășesc de bunăvoie tehnici care te vor ajuta să preiei rapid controlul asupra propriilor emoții. Mai întâi o pildă.

Într-o zi, un bătrân stătea lângă o oază de la intrarea într-un oraș din Orientul Mijlociu. Un tânăr s-a apropiat de el și l-a întrebat:
- Nu am fost niciodată aici. Ce fel de oameni trăiesc în acest oraș?
Bătrânul i-a răspuns cu o întrebare:
- Și ce fel de oameni erau în orașul din care vii?
- Erau oameni egoiști și răi. Totuși, de aceea am plecat cu plăcere de acolo...

„Aici te vei întâlni exact la fel”, i-a răspuns bătrânul...
După un timp, o altă persoană s-a apropiat de loc și a pus aceeași întrebare:
- Tocmai am ajuns. Spune-mi, om bun, ce fel de oameni trăiesc în acest oraș?
Bătrânul a răspuns la fel:
- Spune-mi, fiule, cum s-au purtat oamenii în orașul din care ai venit?
- Oh, erau suflete amabile, ospitaliere și nobile. Mi-au rămas mulți prieteni acolo și nu-mi este ușor
era să mă despart de ei.
„Le veți găsi pe aceleași aici”, a răspuns bătrânul.

De ce insist că trebuie să începi cu tine? Toată viața este o oglindă mare și reflectă atitudinea oamenilor față de ei înșiși și atitudinea față de ceilalți și de lume în ansamblu. Oamenii primesc în această viață doar ceea ce cred. Ceva de care suntem profund convinși. Și dacă o persoană nu acceptă și nu se iubește pe sine, atunci lumea înconjurătoare îi răspunde în acest fel. Neacceptarea de sine nu permite oamenilor să construiască o comunicare eficientă cu ceilalți și să fie fericiți. Necazurile trec de companie. Într-o dispoziție proastă, oamenii par să atragă conflicte, probleme și necazuri.

Pentru cei care au fost jigniți pe nedrept, este bine să știți că resentimentele este furie reprimată. Psihologii învață să înțeleagă, să accepte și să ierte. Desigur, asta nu înseamnă a uita sau a admite că cineva are dreptate și cineva greșit. Iertarea este eliberarea conștientă a sinelui de emoțiile distructive, distructive. " A fi furios este ca și cum ai bea otravă și ai aștepta ca cealaltă persoană să moară.” Buddha.

Este important să înveți să transformi punctele slabe în puncte forte, să scapi de dezamăgiri asumându-ți responsabilitatea pentru tot ceea ce se întâmplă. Schimbarea trebuie să înceapă din interior, cu felul în care gândești, cu o imagine de sine constructivă, cu felul în care reacționezi la circumstanțe și la acțiunile celorlalți și cu modul în care lași evenimentele să te influențeze. În sfârșit, cu gânduri despre sine și abilitățile sale.

Când mă confrunt cu problema greșelilor în trecut, întreb clienții despre potențialul viitor. „Descrie-ți capacitățile și potențialul”, întreb de obicei. Există un hack de viață psihologic aici: trecerea de la trecut la viitor. Toate cauzele problemelor se află de obicei în trecut. Dar, în loc să o analizezi la nesfârșit, să experimentezi gustul amar al dezamăgirii, merită să te uiți la posibilitățile tale, care sunt nelimitate. Toată lumea are un potențial extraordinar, este doar o chestiune de a dezvolta abilitățile de a-l folosi. Această abordare creează o poftă de viață.

Sfaturile grozave vă ajută să vă reorganizați stilul de viață. Planificați nu mai mult de trei sarcini importante pe zi. Împărțiți proiectele mari în pași mici. Merită să atingeți un anumit obiectiv, deși unul mic, - starea de spirit se îmbunătățește, iar încrederea în sine crește. Deci pașii imperceptibil de mici duc la rezultate mari.

Grupul tău de sprijin este, de asemenea, foarte important. La urma urmei, niciun obiectiv mare nu poate fi atins singur. Toată lumea are nevoie de oameni iubitori. Dezvoltarea abilităților de comunicare, capacitatea de a construi relații pe termen lung și calde cu alte persoane pot fi incluse cu ușurință în lista obiectivelor tale. Descoperirea de către neuropsihologi a „neuronilor oglindă” i-a convins încă o dată pe oamenii de știință de necesitatea unor relații sociale calde pentru supraviețuire. Omul este o ființă socială și nu există excepții.

Un pas simplu care vă va ajuta să vă schimbați viața în bine este să scrieți cel puțin 5 puncte în fiecare seară pentru care sunteți recunoscător astăzi. Aceasta se va concentra pe aspectele pozitive ale vieții, pe bunele intenții ale oamenilor. Este important să-ți mulțumești pentru faptele îndeplinite din planul tău, pentru cuvinte și fapte bune. Sună a prostii ezoterice, dar înmulțim ceea ce suntem recunoscători.

Una dintre componentele care determină starea de spirit este soarele. Sub influența razelor solare, organismul sintetizează vitamina D, care este implicată în toate procesele vitale. De asemenea, ridică starea de spirit. Prin urmare, iarna, când soarele este puțin, este atât de important să surprindeți momentele însorite: aruncați totul și expuneți-vă fața la raze.

Și, în sfârșit, un sfat banal, dar nu mai puțin eficient - să zâmbești mai mult. Începeți dimineața cu un zâmbet, încheiați ziua cu un zâmbet. Creierul va produce dopamină - hormonul bucuriei și al plăcerii. Falsează-l până când îl faci: orice mască se lipește în cele din urmă de față. Și, desigur, ar trebui să râzi cât mai des: râsul prelungește viața.

Bucuria inspiră și dă un sentiment al plinătății vieții. Dar deodată ceva se rupe - și ea pleacă. Cunoști sentimentul de deznădejde și apatie? Pentru a-i face față, trebuie să-i înțelegeți adevărata cauză.

Oboseala este cel mai simplu și cel mai comun motiv pentru care lumea din jurul nostru încetează să mai fie plăcută. Sentimentele sunt tocite, totul pare gri și monoton. Și singura rețetă în acest caz este cum să te relaxezi.

Uneori ni se pare că trăim o viață foarte plictisitoare. Aici, artiștii (showmen, politicieni, jurnaliști...) au o viață interesantă și plină de evenimente, nu ca a mea, credem noi. Paradoxul este că scriitorii, artiștii, actorii și vedetele pop sunt toți la fel de obosiți de ceea ce fac în fiecare zi. Oricine ai fi, din când în când trebuie să ieși din realitatea de zi cu zi și să schimbi imaginea. Luați o vacanță și plecați - în alt oraș, în altă țară. Eliberează-te de rutina ta obișnuită. Respirați aerul libertății. Invata lucruri noi. Adesea, acest pas este capabil să restabilească puterea și să readucă bucuria fiecărei zile.

Cel mai simplu și cel mai comun motiv pentru care lumea din jurul tău încetează să fie plăcută este oboseala. Sentimentele sunt tocite, totul pare gri și monoton. Și singura rețetă în acest caz este cum să te relaxezi.

Dar se întâmplă ca blues-ul să devină cronic. Dezamăgire totală, lipsă de dorință de a face nimic, conștientizarea lipsei de sens a vieții - acestea sunt simptomele acestei stări. Ne pierdem bucuria într-un caz: când nu ne putem folosi de viață pentru a ne satisface nevoile, spune terapeutul psihanalitic Eduard Livinsky. - O persoană percepe lumea prin prisma a ceea ce poate influența. Și dacă satisface dorințele altora și își sacrifică pe ale lui, simte frustrare. Și așa suntem crescuți! Te duci la muncă unde nimeni nu se va gândi la nevoile tale personale. Trăiești într-o societate care este axată pe acumularea de capital, iar dacă ai alte valori, trebuie să te spargi. Bucuria este întotdeauna bucuria propriei fapte, activitate pentru sine în rândul unor oameni cu gânduri asemănătoare.

6 moduri de a zgudui lucrurile și de a dori să trăiești

Dacă viața de zi cu zi a devenit insipidă, trebuie să cauți o modalitate de a le diversifica. Doar nu sta pe spate: apatia nu dispare de la sine!

1. Du-te într-o excursie. Schimbarea mediului și noile experiențe extind granițele percepției. Toate senzațiile devin de câteva ori mai ascuțite. Și este timp să te gândești la ceea ce, de fapt, este important pentru tine.
2. Ia un animal de companie. Îngrijirea unei mici creaturi fără apărare – chiar și a unei țestoase – ne oferă fiecăruia dintre noi sentimentul necesar de a fi nevoie. Animalul depinde în întregime de stăpân: vei începe să primești bucurie când îl vei hrăni, îl mângâi, vei comunica cu el.
3. Mergeți la biserică pentru o slujbă. Chiar dacă nu sunteți o persoană religioasă, încercați să susțineți slujba, ascultați rugăciunile și înțelegeți-vă mai bine. Oamenii găsesc adesea pacea și armonia după ce merg la biserică. Nici măcar nu este vorba despre ceremonie, ci despre întoarcerea la tine.
4. Gândește-te la un nou hobby. Întreabă-te: ce este important pentru tine, ce ți-ai dorit mereu să faci și ce te-ai refuzat? Și fă acest pas: înscrie-te la un studio de dans sau teatru, începe să înveți fotografia profesională. Nu există altundeva unde să o amâne.
5. Începeți o mini-reparație acasă. Măcar rearanjați mobilierul și lipiți din nou tapetul. În primul rând, fără îndoială, vei fi distras, iar în al doilea rând, transformându-ți și reînnoindu-ți casa, tu însuți vei dori să te reînnoiești pe plan intern.
6. Ajută pe cineva care are probleme. Când facem bine, simțim mereu bucurie. Ne schimbăm, devenim mai curați și mai strălucitori. O vizită la o prietenă bolnavă, ajutându-și mama, câteva cuvinte amabile către o vecină... Și, poate, munca voluntară.

Răsfățați corpul - dezghețați sufletul

Plăcerile corporale pot fi o terapie excelentă pentru apatie. Pentru a face acest lucru, transformați procedurile obișnuite într-un ritual plăcut. Cele mai simple lucruri pe care le facem adesea în grabă pot oferi momente de bucurie autentică. De exemplu, peeling: există atât de multă beatitudine și senzualitate în tratamentul corpului cu un scrub parfumat! Același lucru se poate spune despre ritualul de ungere preferat al Ayurvedei, pentru care va fi potrivit orice ulei ușor încălzit (puteți lua ulei de măsline și adăugați câteva picături de ulei esențial după gust). Are sens să urmezi un curs de masaj cu ulei sau mai multe ședințe de terapie cu pietre - masaj cu pietre încălzite. În timpul unor astfel de proceduri, ne concentrăm asupra senzațiilor noastre și învățăm să ne bucurăm de contactul tactil și tactil. Corpul se relaxează, gândurile inutile dispar odată cu tensiunea. Avem grijă de noi înșine – iar asta ne dă încredere!

Sunt momente când tristețea se răstoarnă. Psihologii sfătuiesc să nu se ascundă de ea sub distracție falsă, ci să experimenteze pe deplin emoțiile.

• Ascultă-te pe tine

Dacă în acest moment simți tristețe și dor, abandonează-te din plin acestor sentimente dificile. Ai dreptul la ele.

• Găsiți locul de muncă potrivit

Poate că este timpul să vizionezi un film sentimental sau să răsfoiești jurnalul tău de zece ani. Sau plânge doar în perna ta. Apropo, lacrimile acționează curățând.

• Gândește-te că va trece

Indiferent cât de rău ar fi, ar trebui să cauți întotdeauna un fir de care să te agăți. Acest fir este speranța noastră pentru mâine, că totul se va schimba în bine și vom fi într-o formă extraordinară. Gândește-te la bine chiar și în cele mai grele perioade - și cu siguranță ți se va întâmpla!

Ridică o perie

Pentru a-ți exprima sentimentele în creativitate și pentru a înțelege esența problemei care te îngrijorează, face posibilă terapia prin artă (vindecarea prin artă) - o metodă de psihoterapie care a devenit populară în ultimii ani. Splina, apatia, lipsa de interes pentru viață sunt indicii directe pentru ea. Cea mai simplă tehnică este să încerci să-ți exprimi emoțiile într-un desen.

Înfățișează, de exemplu, dorul tău și apoi bucuria ta - și compară aceste două imagini, transferându-te mental în câmpul bucuriei. Dacă ești copleșit de emoții negative, poți chiar să creezi o sculptură din hârtie, ziare vechi, bucăți de tapet și apoi să o pictezi în culori însorite - încearcă să transformi negativul într-un pozitiv. Cât de bună este terapia prin artă? În primul rând, îți exprimi emoțiile, ceea ce înseamnă că nu se acumulează în interiorul tău. În al doilea rând, scoți problema și te îndepărtezi de ea. Și în al treilea rând, procesul creativ în sine este vindecarea, care te va capta în totalitate! Pe lângă izoterapie, există multe alte tehnici: muzică, dans, basm, fotografie, joc, dramă și chiar terapie cu nisip.

Unde să cauți energia vieții

Pentru a întoarce lumea culorilor, trebuie să începi să faci ceva. Nu pentru altcineva - pentru tine. Găsește zona în care eforturile tale vor fi inutile. Văzând rezultatul muncii tale, vei dori să trăiești din nou!

Muncă care nu aduce bucurie și servește doar pentru a câștiga bani, relații în care ascuțimea sentimentelor a fost de mult timp tocită, angajare constantă și graba, multe treburi casnice mici... Cum să rupi acest cerc vicios? Trebuie să găsești o zonă în care să-ți poți realiza pe deplin abilitățile – iar percepția asupra vieții se va schimba.

Sarcina principală a oricăruia dintre noi este să ne permitem eului nostru să facă ceva valoros pentru noi înșine. Prin urmare, orice activitate care vă aduce plăcere poate scăpa de blues! Cel mai greu rămâne: să găsești ceva pentru suflet. Problema este că de multe ori ne dezactivăm propriul sine atât de mult încât își pierde capacitatea de a crea dorințe. Psihologii recomandă în acest caz să vă amintiți ce v-a adus bucurie în copilărie. Cusutul de ținute pentru păpuși, crearea colajelor, sculptarea, desenul - până la urmă, a fost cu siguranță o activitate incitantă. Și apoi lasă deoparte îndoielile și rușinea falsă (să zicem, nu mai sunt un copil) și răsfăță-te cu afacerea ta preferată! Chiar dacă nu te simți inspirat la început.

Este foarte important să nu te retragi în tine. Găsiți persoane cu probleme similare, astfel încât să aveți cu cine vorbi. Căutați pe cei care vă împărtășesc hobby-urile, deoarece acum este ușor de făcut folosind Internetul. Dar comunicarea nu trebuie să se limiteze la lumea virtuală: este imperativ să ieșim în realitate!

Fiecare dintre noi are nevoie de munca lui pentru a fi apreciată și acceptată de ceilalți. Prin urmare, găsește o oportunitate de a participa la acele evenimente colective în care activitatea ta va fi binevenită! O persoană singură poate merge într-un tur de grup al orașului: o atmosferă prietenoasă, un schimb de opinii - și acum nu mai ești singur! Este suficient ca o tânără mamă, care crede că viața trece pe lângă ea, să-și organizeze o vacanță acasă, să-și invite prieteni cu copii - și ea se va bucura, sfătuiește Eduard Livinsky. - O viață fără sens este un drum sigur către depresie.

Stabilește-ți obiective și atinge-le, iar această activitate te va scoate dintr-o stupoare emoțională. Notează cinci obiective concentrate pe propriile nevoi - ce vei face pentru suflet și pentru buna dispoziție.

IMPORTANT! Orice comunicare cu copiii vă va aduce plăcere și bucurie sinceră dacă lăsați deoparte toate afacerile și îi dedicați complet puțin timp copilului. Învață-l ceva, descoperă un nou sens pentru activitățile lui preferate. Nimic nu ne face mai fericiți decât succesul copiilor noștri.

Oferă bucurie copiilor

Cea mai frecventă cauză a apatiei și depresiei este infantilismul. O persoană se așteaptă ca viața să-i dea toate bucuriile, nedorind să acționeze pe cont propriu. Între timp, viața necesită efort, altfel se transformă într-o mlaștină. Caută noi înțelesuri ale existenței pentru tine. Unul dintre ei poate avea grijă de copii care nu au părinți. Dacă ești singur și nu prea fericit acum, dă-i puțină căldură celor care chiar au nevoie de ea! Să vină la cel mai apropiat orfelinat într-un weekend și să citești un basm copiilor, să vorbești cu copiii mai mari - acest lucru nu va necesita cheltuieli speciale. Dar întoarcerea poate fi foarte puternică. Vei simți că cineva are nevoie de tine, că cineva este fericit pentru tine, cineva te așteaptă. Deci, există un sens pentru viață!

Arta recunoștinței

Orice persoană se simte fericită atunci când eforturile lui sunt acceptate, fie la serviciu, în familie. Imaginează-ți că ai pregătit o cină delicioasă, petrecând toată ziua la aragaz, iar rudele tale au mâncat-o cu fețe slabe și nici măcar nu ți-au mulțumit - unde sa te bucuri? Prin urmare, acasă - în microcosmosul nostru, unde noi înșine stabilim ordine - trebuie să cultivăm o cultură a recunoștinței.

Învață-ți copiii, soțul tău și învață să apreciezi ceea ce ai făcut pentru tine. Spune mulțumesc!, simțind acest sentiment cald în tine. Și mulțumește vieții pentru ceea ce îți oferă.

Întâmpină dificultăți. Și cu onoare de depășit!

Totul este bine, dar totul este obosit - splina de sațietate, nu poți spune altfel. Ea este tratată!

Trăiește în condiții extreme. De exemplu, mergeți în camping cu corturi. Lumea se va întoarce cu susul în jos. Vei începe să observi lucruri pe care nu le-ai observat înainte. Și multe probleme vor fi lipsite de importanță.

Învață o altă limbă. Comunicarea la cursuri lărgește foarte mult orizonturile cuiva. Și capul va fi ocupat - nu la apatie.

Începeți să alergați. Cel puțin 3 km pe zi. Nu este ușor să te desprinzi de televizor - distracția preferată a tuturor blues-ului. Dar ce bucurie vei simți de fiecare dată după încheierea cursei! Inclusiv faptul că în timpul alergării, endorfinele sunt eliberate în sânge.

Istoria din viață

Nepoata mea m-a scos din apatie

În urmă cu doi ani Diana din Poltava (26 de ani) era într-o depresie gravă. Ea, însărcinată, a fost lăsată de o persoană dragă. Și-a pierdut copilul din cauza frustrării. Și acestea nu au fost toate încercările care i-au revenit!

La început totul a mers grozav. După ce a aflat că aștept un copil, Denis mi-a cerut în căsătorie. Invitasem deja oaspeți la nuntă, când deodată noaptea ne-am certat pentru un fleac. Și Denis... a dispărut. Și am ajuns curând în spital. Copilul nu a fost salvat.

i-am urât pe bărbați. Ea a trăit într-o apatie cronică. Nimic nu m-a făcut fericit. M-am dus la muncă doar pentru că trebuia să trăiesc din ceva. Intr-o zi mergeam obosit spre casa si ma gandeam: vreau sa merg la spital cu o durere in gat. Atitudinile noastre negative devin realitate: am alunecat fără succes și am ajuns la terapie intensivă. Eram paralizat, medicii au spus că acum mă voi întinde. Dar s-a întâmplat o minune: m-am ridicat în picioare. Am fost externată din spital, știind că timp de trei ani nu am putut rămâne însărcinată.

Sora mea tocmai a avut o fiică. Și m-a chemat la ea la Kiev.

S-a oferit să-și schimbe viața și să rămână cu ea, să o ajute pe Karina. La început am refuzat, iar șase luni mai târziu mi-am părăsit slujba și m-am mutat la sora mea. La început mi-a fost teamă să ating copilul. Dar curând și-a schimbat cu ușurință scutecele și a putut să stea cu ea toată ziua. Comunicarea cu acest soare m-a energizat. Ne-am plimbat mult cu ea, ne-am jucat, i-am citit cărți. Cumva m-am surprins crezând că vreau același miracol! Karina m-a învățat să zâmbesc din nou. Depresia a trecut. Acum caut un loc de munca in capitala si sper sa-mi aranjez o viata personala.

Prin grijă, găsim armonie

Îngrijirea plantelor și animalelor este o modalitate garantată de a iubi lumea din nou. În cartea senzațională „Norwegian Forest” a lui Haruki Murakami, personajul principal, Naoko, la ani de la pierderea unei persoane dragi, se trezește într-o instituție medicală închisă din munți. Oamenii care și-au pierdut gustul pentru viață - oameni ca ea - sunt tratați acolo nu cu medicamente, ci cu activități simple: cultivarea legumelor, floricultură și creșterea păsărilor.

Lucrând în apropierea pământului, în contact cu creațiile acestuia, urmărind cum se strecoară mugurii, cum se coc fructele, o persoană își atrage putere și este încărcată cu energie vitală, uitând de traumele sale mentale. Această activitate primitivă, în ciuda tuturor realizărilor progresului științific și tehnologic, rămâne cea mai firească pentru noi. Dar unde poate un oraș să caute o grădină de legume sau o fermă? O ieșire bună este să crești flori. Acest hobby nu necesită mulți bani, dar vă permite să experimentați pe deplin bucuria de a comunica cu natura. Florile sunt frumoase, trezesc în noi un sentiment de frumusețe. Având grijă de ei, ne eliberăm capetele de gândurile enervante, ne relaxăm și ne odihnim din forfotă.

Sursele tale de inspirație

Suntem tristi cand ne lipseste ceva. Și ne bucurăm când ne simțim conectați cu lumea și cu alți oameni. Și pentru aceasta nu trebuie să te angajezi în auto-săpat, ci să te străduiești să înveți lucruri noi, să vezi lumea în toate culorile ei. Și simți că ești în viață!

Privirea naturii aduce bucurie, pentru că este vie. Iar depresia nu este altceva decât o pierdere a dinamicii vieții. Prin urmare, contemplarea naturii restaurează. Priviți cum copacii înfloresc, norii plutesc, insectele roiesc și înțelegi: viața curge indiferent de nenorocirile noastre mărunte cotidiene. Pe acest fond vrăjitor, problemele lor par nesemnificative. Și natura dă, de asemenea, credința că poți face ceva la fel de important și natural ca o floare înflorită sau o albină purtătoare de nectar.

Arta inspiră și demonstrează diversitatea vieții, arătând că nu totul în jurul nostru este gri și monoton. Și, de asemenea, vă permite să aveți propriile emoții, împingându-ne să simțim, să trăim, să luăm foc. Într-adevăr, în esență, arta este emoții turnate în sunete, culori, mișcări. Depresia începe întotdeauna cu teama de sentimentele tale.

Cărțile și filmele cu o poveste pozitivă, dedicate depășirii obstacolelor, insuflă încredere în forțele proprii. Dacă eroul a făcut față dificultăților, atunci o poți face și tu! Bucuria dispare pentru că nu putem procesa situația, rămânem blocați în ea. Și exemplul altcuiva arată: există o cale de ieșire, trebuie să o cauți! Și singura întrebare este cum să o faci. Dacă nu puteți găsi o cale de ieșire, ar trebui să discutați cu un prieten, un psiholog, orice persoană care vă va ajuta să priviți problema din exterior. Și ai grijă: există ceva de bucurat în viață!

Peisajele frumoase provoacă bucurie inconștientă, așa că folosiți orice ocazie pentru a fi în natură. Alternați odihna activă cu meditația sau contemplarea trezirii naturii. Bucură-te în primăvară!

4 cărți care te vor pregăti pentru pozitiv

• Osho. Hsin Hsin Ming: Cartea Nimicului

Mintea noastră creează vise. Pentru a te trezi și a experimenta adevărata bucurie, trebuie să treci dincolo de minte. Osho spune cum să stingi stereotipurile impuse de cultură, să te eliberezi de nevoia de a alege și să începi să trăiești o viață autentică.

• Anna Gavalda. Doar împreună

Un roman bun, înțelept și care afirmă viața despre iubire și despre cum să găsești bucuria în viața de zi cu zi. Toate personajele, la început singure, își găsesc fericirea la finalul poveștii. Iar una dintre componentele sale importante este de a ajuta pe altul în momentele dificile.

• Sue Townsend. Jurnalele lui Adrian Mole

Carte incredibil de amuzantă, care nu iese din lista de bestselleruri, despre aventurile unui adolescent englez predispus la blues și care se consideră un intelectual și un poet talentat. Sclipitor!

• Viktor Frankl. Omul în căutarea sensului

Un psihiatru austriac își descrie experiența personală de supraviețuire într-un lagăr de concentrare și arată că, chiar și în cele mai groaznice condiții, se poate găsi un stimulent pentru a continua viața. O carte serioasă care vă poate întoarce viziunea asupra lumii.

Fotografie în text: Depositphotos.com

„Toamna, farmecul ochilor”, a spus dragul Alexander Sergeevich. Dar cei mai mulți dintre noi, în acest moment, începem să ne mutăm, starea emoțională a unei persoane este deprimată, sumbră. Această afecțiune are chiar și un nume oficial - depresia de toamnă. Vara s-a terminat și emoțiile pozitive au dispărut odată cu ea. Toamna este gri, e vreme tristă. Și pentru a regăsi bucuria vieții, să privim blues-ul toamnei dintr-un unghi diferit.

„Se uită într-o băltoacă și vede murdărie,
celălalt vede stele reflectate,
Immanuel Kant

Starea emoțională a unei persoane în perioada de toamnă

Puteți găsi adesea sfaturi - pentru a lupta împotriva depresiei de toamnă. Dar lupta este o pierdere de timp și energie. Aceasta este o tensiune inutilă și chiar o stare de război, te lupți. Prin urmare, îmi propun imediat să înlocuim cuvântul luptă cu cuvântul armonie. Orice baltă până la genunchi într-o stare de armonie. O vom căuta.

Principalele semne ale depresiei de toamnă

1. Dispoziție deprimată și tristă, dorință de a se ascunde de oameni;
2. Lipsa poftei de mâncare sau invers – dorința de a mânca în exces cu alimente bogate în calorii;
3. Activitate redusă și somnolență;
4. Iritabilitate;
5. Vulnerabilitate și resentimente.

Dacă cel puțin unul dintre aceste semne este despre tine, atunci acest articol este pentru tine.

Este important să înțelegeți că starea emoțională a unei persoane depinde numai de ea însăși. Conectați-vă la tocitate și melancolie, ne programăm pentru asta! Prin urmare, nu mai sunt cuvinte despre blues și depresie.

Cele mai pozitive emoții chiar și în cea mai ploioasă zi

„Natura nu are vreme rea” este un citat grozav din cântec. Să privim toamna și iarna dintr-un unghi și o dispoziție diferită.

Toamna este frunze galbene, natura in toate nuantele curcubeului, fructe si legume delicioase. Iarna - fulgi de zăpadă, fulgi de zăpadă, revelion și cadouri. Cum să nu zâmbești. 🙂

„Rece și umed”, spui tu. „O ocazie grozavă de a organiza o întâlnire caldă sub pături cu prietenii”, spun eu. Ceai delicios cu ghimbir, miere și mentă, conversații sincere, muzică preferată - nu va mai fi nicio urmă de dispoziție tristă!

Vrei să dormi constant și să nu faci nimic? Găsiți o activitate complet nouă pentru dvs. pentru care nu ați avut timp înainte. O modalitate grozavă de a readuce bucuria vieții este să urmezi cursuri de desen (nu doar pentru că artiștii iubesc toamna), cântatul, antrenamentul.

Tipuri mai active sunt dansul și fitnessul. Principalul lucru este că lecția te încălzește și aduce diversitate și pozitiv în viața ta.

Ieși mai des în natură. Toamna este cu adevărat o perioadă de aur. Plimbarea printr-o pădure liniștită, transparentă, o pauză din oraș, respirația aer curat - acesta este un basm care poate fi ușor de făcut realitate.

Metodă dovedită personal: săritul în bălți. Da Da. Cizme de cauciuc - și du-te! Sunteți asigurat cu: o dispoziție veselă, picioare pompate, un zâmbet sincer, o sclipire în ochi și scăparea de gânduri sumbre!

Cum să găsești bucuria vieții toamna

Armonia sufletului și trupului: cum să le obții dacă vrei să te ascunzi sub pături, să fii jignit de întreaga lume și să o mănânci cu un kilogram de prăjituri? Să facem din nou mici ajustări: vom înlocui prăjiturile cu fructe și legume de toamnă - un adevărat cadou oamenilor din toamnă.

Chiar și cea mai de bază salată este plină de vitamine, culori strălucitoare și arome. Aici aveți luminozitatea culorilor și beneficiile. Plăcerea estetică - pe de o parte, fizică - pe de altă parte.

Aduceți frumusețea în exterior și acasă. Faceți un duș cu uleiuri aromatice și spumă, mergeți la un masaj, faceți o mască. Răsfățați-vă corpul - îl merită.

Casa poate fi decorată cu un buchet făcut cu propriile mâini. Frunze multicolore, ramuri de rowan, macese, paducel, arpaca si chiar mere - lasa-ti imaginatia sa zboare. Deja în proces de decorare, tristețea și tristețea vor lăsa fără urmă.

Legendarul crainic al televiziunii centrale a URSS Igor Kirillov a fost întotdeauna chipeș, elegant și adunat în cadru. Mii de fani s-au îndrăgostit de el, dar i s-ar putea da un ordin de loialitate. Timp de mai bine de jumătate de secol, a trăit în perfectă armonie cu soția sa Irina. Și atunci au venit necazuri în casa lui. A suferit pierderea soției și a fiului său. I-a fost greu pentru Igor Leonidovici, dar nu s-a plâns niciodată. Iar soarta a dat șansa de a deveni din nou fericit.

Loialitate

Igor Kirillov în tinerețe. / Foto: www.justmedia.ru

Igor și Irina s-au cunoscut în copilărie. Ei locuiau în case învecinate, iar micul Igor s-a împrietenit cu trei surori: Tatyana, Irina și Natalya. Igor și Irina aveau atunci 10 ani.

Sentimentele reciproce între Igor și Irina au apărut puțin mai târziu, în clasa a VII-a. Au petrecut din ce în ce mai mult timp împreună. Și chiar și în timpul vacanțelor de vară, când toată lumea mergea la o vilă din suburbii, nu s-a despărțit. Aveau dachas într-un singur loc, doar pe părțile opuse ale căii ferate. Acest lucru nu l-a împiedicat pe Igor să-și viziteze iubita, mai întâi pe bicicletă, apoi pe motocicletă.

Igor și Irina Kirillov în ziua nunții lor. / Foto: www.dayonline.ru

Igor și Irina s-au căsătorit în 1953, când ambii erau încă studenți. În 1961, în familia Kirillov s-a născut o fiică, Anna, iar 10 ani mai târziu, un fiu, Vsevolod.

Igor Leonidovici a ascultat întotdeauna părerea soției sale. Irina Vsevolodovna a fost pentru el nu numai o femeie iubită, ci și o prietenă, un consilier și un prim critic. Ea a fost cea care l-a împiedicat să contracteze virusul „boala vedetei”. Ea a fost întotdeauna strictă și meticuloasă în ceea ce privește ea și ceea ce făcea soțul ei.

Igor Kirillov cu fiica și fiul său. / Foto: www.smotret-onlain.net

Când publicul i-a atribuit romane cu toți partenerii de la televizor, Igor Leonidovici a zâmbit doar. La televizor, toată lumea știa despre atitudinea lui reverentă față de soția lui. Toată lumea o cunoștea și o iubea pe Irina Vsevolodovna la televizor. Ea însăși a lucrat timp de 33 de ani la Ostankino ca inginer de sunet. Soția lui Igor Kirillov a surprins pe toată lumea cu blândețea ei și, în același timp, capacitatea ei de a sprijini în momentele dificile, de a veni în ajutorul tuturor celor care au avut nevoie de ea.

Igor și Irina Kirillov. / Foto: www.mtdata.ru

Iar crainicul nu a uitat să sublinieze că soția lui are un caracter foarte puternic. Când cineva și-a exprimat îndoiala, a dat doar din umeri: cum ar putea o femeie slabă să reziste tuturor neajunsurilor lui? Când Irina Vsevolodovna a murit în 2004, Igor Kirillovich nu și-a putut recupera mult timp după pierdere. În ciuda faptului că soția lui a fost bolnavă de mult timp, el nu era deloc pregătit pentru plecarea ei. Și apoi a avut grijă de sora mai mică a Irinei, Natalya, care la un moment dat a ajutat-o ​​pe soția crainicului în timpul bolii ei. După moartea Nataliei, Igor Leonidovici a rămas complet singur.

Singurătate

Fiica lui Kirillov, Anna, a locuit multă vreme în Germania, fiul Vsevolod, după un conflict de familie cu părinții și sora lui, a încetat să mai comunice, chiar și a schimbat numerele de telefon. În 2011, fiul a murit brusc de pancreatită. Abia după moartea sa, Igor Kirillov s-a întâlnit cu văduva fiului său și pe copiii săi.

Igor Leonidovici a îndurat foarte greu singurătatea, dar nu era obișnuit să se plângă. Lumea părea să devină gri. A continuat să meargă la muncă când a fost invitat să participe la filmări, a mers la magazin pentru cumpărături. Și apoi soarta i-a dat șansa de a deveni din nou fericit.

fericirea ca recompensă

Igor Kirillov cu soția sa Tatyana. / Foto: www.kpcdn.net

S-au întâlnit în 2008 într-un magazin de lângă casa lui Igor Kirillov. Mergea adesea acolo pentru cumpărături. Tatyana la început nici măcar nu s-a crezut când, stând în spatele tejghelei, a auzit vocea unui crainic faimos cunoscut din copilărie.

Părea confuz și trist. Tatiana binevoitoare a încercat din toată inima să-l înveselească pe Igor Leonidovici. Ea a avut întotdeauna o vorbă bună pentru el. Și odată el i-a pus o întrebare, din care pur și simplu era confuză. El a întrebat dacă știe să gătească paste. Și era atât de mult dor în înfățișarea acestui bărbat frumos de vârstă mijlocie, încât inima i s-a scufundat.

Igor Kirillov cu soția sa Tatyana. / Foto: www.tricolortvmag.ru

Seara s-a grăbit spre casa lui. L-am hrănit cu cina, am încercat să pun lucrurile în ordine în apartament. Și apoi a început să alerge des la el după muncă. Ea a gătit mesele, a ajutat cât a putut la treburile casnice. Într-una dintre aceste seri, a primit un telefon de la serviciu și i s-a spus că a fost concediată. Tatyana Alexandrovna nu și-a putut ascunde durerea. Pierderea locului de muncă a însemnat pentru ea, originară din Moldova, pierderea automată a locuinței, pentru că pur și simplu nu ar mai fi nimic de plătit pentru un apartament închiriat.

În acea zi, el a invitat-o ​​să petreacă noaptea în camera goală a fiicei ei. Iar dimineața s-a oferit pur și simplu să stea și să locuiască cu el într-un apartament imens. Tatyana Alexandrovna i-a devenit prietenă și îngerul său păzitor. Ea l-a ajutat să facă față unei alte lovituri a destinului când a venit vestea morții fiului său.

Igor Leonidovici și Tatyana Alexandrovna. / Foto: www.starhit.ru

Când Igor Kirillov a cerut-o în căsătorie, ea a fost de acord fără ezitare. Dar la început le-a fost greu. Au fost cunoscuți care au considerat de datoria lor să simpatizeze cu Kirillov, să deschidă ochii asupra comercialismului celei de-a doua soții. Și ea, împreună cu el, s-a dus să aibă grijă de mormântul Irinei Vsevolodovna și ștergea zilnic praful de pe portretele ei, care încă atârnă în casa lor.

Ea consideră că este datoria ei și un tribut adus trecutului soțului ei. Tatyana Alexandrovna a devenit o adevărată prietenă pentru Anna, fiica soțului ei, cu care comunică zilnic prin internet.

Igor Kirillov. / Foto: www.vokrug.tv

A trecut destul de mult timp, iar prietenii crainicului au văzut cum nu numai Kirillov însuși, ci și casa lui s-au schimbat. A devenit din nou confortabil și cald, iar lumini fericite au strălucit în ochii lui Igor Leonidovici.