Un studiu recent a arătat că americanii petrec aproape 11 ore pe zi interacționând cu electronicele. Desigur, aceasta include nu numai conversația sau vizionarea fluxurilor de rețele sociale, ci și ascultarea pasivă a emisiunilor TV.

Toate acestea duc la consecințe destul de tangibile, precum tulburări de somn, scăderea memoriei și a concentrării, inactivitatea fizică, deficiența vizuală etc.

Cum să faci o detoxifiere a informațiilor și să construiești o relație sănătoasă cu tehnologia - citește articolul.

Dacă ești genul de persoană care a devenit parte din corpul lor cu smartphone-ul, dacă verifici ora de pe telefon și după 5 minute te găsești undeva în adâncul feedului Facebook, atunci cu siguranță ai nevoie de o detoxifiere digitală.

Nu-ți fie teamă, nu este nimic de care să-ți faci griji în această procedură cu nume medical: tu și numai tu controlezi întregul proces. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți dependența de gadgeturi. Pentru mai multă comoditate, le-am împărțit pe niveluri de dificultate. Începeți cu primul și mergeți în sus pe listă. Cât timp să zăboviți la fiecare nivel depinde în întregime de dvs. La fel și ce recomandări să implementeze și care nu.

Ideea este să înveți cum să interacționezi în mod conștient cu tehnologia și să nu te conduci în epoca de piatră.

Detoxifiere digitală: Nivelul unu

Scopul acestui nivel este de a introduce mici modificări care vor reduce doza de tehnologie din viața ta. Ai nevoie de un început ușor, de câștiguri rapide și, prin urmare, de motivație suplimentară. Implementarea majorității recomandărilor nu va dura mai mult de 5 minute, așa că puteți începe imediat după citire.

Un calculator

• Eliminați toate programele pe care le utilizați rar;

• La maximum, ștergeți toate comenzile rapide și folderele de pe desktop. Utilizați căutarea pentru a găsi programul sau fișierul dorit;

• Utilizați modul ecran complet pentru programe. Aceasta este o modalitate bună de a scăpa de distragerile. Înainte vei fi doar ceea ce ai nevoie;

• Eliminați site-urile vizitate frecvent (în special rețelele sociale) din marcajele dvs. Cu cât este mai dificil să le accesezi, cu atât mai rar vei merge acolo;

• Nu mâncați la birou. Creierul nu se poate concentra pe 2 procese simultan. Sau mâncare, sau Instagram;

• La sfârșitul zilei, închideți toate filele și programele, ștergeți sau mutați toate fișierele din Descărcări, goliți coșul de gunoi și închideți computerul.

Telefon

• La fel ca pe un computer, eliminați aplicațiile inutile sau utilizate rar;

• Opriți sunetul (inclusiv vibrația) pentru toate notificările, cu excepția apelurilor;

• Cumpără-ți un ceas cu alarmă obișnuit. Acest lucru va elimina tentația de a verifica e-mailul sau rețelele sociale la prima oră după somn;

• Utilizați ceasul de mână în loc să verificați ora de pe telefon;

• Nu vă verificați telefonul în timp ce vorbiți cu oamenii. Fie că este cu prietenii tăi sau chelnerii la un restaurant;

• Opriți internetul mobil atunci când nu sunteți la serviciu sau acasă.

Digital Detox Nivelul doi

La al doilea nivel, vei învăța să fii atent la utilizarea tehnologiei și să extinzi realizările etapei anterioare. De asemenea, vei scăpa de unele obiceiuri digitale proaste.

Un calculator

• Nu mai citiți și navigați pe site-uri care nu contribuie la obiectivele dvs.;

• Dacă găsiți accidental un videoclip sau un articol interesant, nu îl citiți imediat, ci marcați-l. Alocați un timp special pentru a citi totul dintr-o singură mișcare;

• Instalați StayFocusd - o extensie care vă permite să blocați anumite site-uri pentru un timp specificat;

• Nu vă verificați corespondența înainte de ora 11. Dedică-ți timpul dimineții sarcinilor importante care te apropie de atingerea obiectivelor tale;

• Dezabonați-vă de la buletinele informative inutile prin e-mail: știri, companii etc.

Telefon

• Pune telefonul în modul zbor cu o oră înainte de culcare și stinge-l numai după ce ai terminat rutina de dimineață;

• Mutați toate aplicațiile de pe ecranul de pornire. Acum trebuie să selectați în mod conștient o aplicație și să glisați spre dreapta pentru a o găsi;
• Dezactivați toate notificările, cu excepția apelurilor și a SMS-urilor. Dacă doriți să verificați ceva, deschideți aplicația dorită;

• Dezabonați-vă de la conținutul inutil. Dacă un canal sau un public nu vă mai distrează sau educă, nu ezitați să-l părăsiți;

• Același lucru se poate face cu prietenii „în plus” din rețelele sociale – ștergeți-i.

Detoxifiere digitală: Nivelul trei

Al treilea nivel este „mijlocul de aur” pentru majoritatea oamenilor. Obiceiurile pe care le înveți vor fi suficiente pentru a simți controlul complet asupra tehnologiei.

Un calculator

• Alocați timp pentru a verifica e-mailurile și rețelele sociale. Faceți acest lucru de cel mult 2 ori pe zi;

• Opriți WiFi atunci când nu navigați pe internet;

• Provoaca-te! Petrece 1 zi fără a folosi un computer. Nici online, nici offline. Doar opriți-l. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este în weekend.

Telefon

• Acum partea cea mai grea. Dezinstalați toate aplicațiile de social media. Dacă aveți nevoie de ceva specific, utilizați versiunea web și nu uitați să vă deconectați ulterior;

• Alegeți o singură aplicație pentru comunicare. Dați preferință mesageriei instantanee, cum ar fi WhatsApp sau Telegram.

• Când ajungi acasă, pune-ți telefonul într-un loc prestabilit în loc să-l porți cu tine.

• Încărcați-vă telefonul într-o altă cameră.

Detoxifiere digitală: Nivelul patru

În sfârșit am ajuns la nivelul campionilor. Dacă vrei să încerci adevărata asceză digitală, iată câteva recomandări pentru tine.

Un calculator

• Redescoperă hârtia și folosește-o pentru lucrurile pe care le făceai pe computer. Acestea pot fi liste de activități sau de cumpărături, note, jurnal, citire și multe altele;

• Creați zone fără tehnologie în casa dvs. Începeți cu dormitorul - ar trebui să fie o piesă din era pre-digitală. Ideal este sa lasi o singura camera in care te vei ocupa de gadgeturi;

• Nu accesați online pentru a verifica informații care nu sunt legate de muncă, cum ar fi titlul unei emisiuni TV sau anul în care a fost lansată o melodie. Amânați-l cu 24 de ore. Cel mai probabil ai uitat deja de ea, ceea ce înseamnă că informația nu este atât de necesară;

• Continuați și nu folosiți gadgeturi cel puțin o săptămână în timpul vacanței. Relaxați-vă și relaxați-vă;

• Scapă de dispozitivele care nu îți aduc beneficii semnificative. De exemplu, brățări de fitness, ceasuri inteligente, difuzoare inteligente.

Telefon

• Opriți e-mailul pentru a nu fi nevoit să îl verificați în timpul zilei;

• Nu are sens să ai un profil pe toate platformele de social media. Lăsați doar unul de care aveți nevoie pentru muncă sau comunicare;

• O opțiune și mai dificilă este să accesezi rețelele sociale doar dintr-un browser pe un computer de un număr limitat de ori pe zi.

• Cumpără-ți un telefon mobil vechi, fără acces la internet și folosește-l doar pentru apeluri și SMS-uri;

• Setați modul Avion să dureze toată ziua și părăsiți-l numai atunci când aveți nevoie cu adevărat să vă folosiți telefonul.

Nu merge prea departe

A fost dificil să lucrez la formularea de recomandări pentru al patrulea nivel. Este prea ușor să mergi prea departe și să treci dincolo de limitele bunului simț. Avem nevoie de tehnologie. Și nu pentru că suntem dependenți de ei, dimpotrivă, ne fac viața mai productivă, mai diversă și oferă oportunități fără precedent.

Prin urmare, trebuie să abordați cu înțelepciune implementarea recomandărilor de mai sus. Alege ceea ce se potrivește dorințelor și abilităților tale. Nu te certa cu șeful sau prietenii tăi pentru că te hotărăști să folosești doar WhatsApp și nimic altceva.

Scopul unei detoxificări digitale nu este să arunci tehnologia într-o groapă de gunoi, ci să o folosești în mod conștient și pentru binele tău.

Simți că ai nevoie de o detoxifiere digitală? Ce ești dispus să faci pentru a scăpa de dependență?

Maxim Polgin

Editura: Gaya - 27 aprilie 2019

Psiholog și scriitor renumit explică cum să depășești limitele a ceea ce este posibil prin alternarea activităților simple cu cele complexe.

Luptându-mă cu toate problemele mele, lucrând la noi obiceiuri, în procesul de a scrie cărți și a-i preda pe alții, am descoperit ceva foarte util pentru creștere, învățare și învățare.

Eu numesc asta Regula limită.

Iată-l: petrece cea mai mare parte a timpului la limita ta.

Și te va ajuta să crești semnificativ în timp.

Ce vreau să spun prin „limitele tale”? Mă refer la trecerea spre marginea disconfortului, spre marginea a ceea ce îți este greu și a ceea ce împinge puțin limitele.

Dacă îți place muzica și doar cânți la cântare tot timpul, după un timp devine prea ușor pentru tine. Nu vei învăța prea multe doar cântând la cântar. Desigur, acest lucru este bun, dar trebuie să te străduiești pentru ceva mai dificil pentru tine.

Dacă ești pasionat de sport, exercițiile ușoare sunt bune... dar trebuie și să te împingi înainte. Un pic.

Trebuie doar să nu te împingi până la epuizare, până la accidentare, până la a nu te putea antrena mâine. Nu studia toată ziua până când creierul se topește.

Apropiați-vă de margine, dar nu spargeți.

Și când spun: „Petrece-ți cea mai mare parte a timpului la limită”, observă expresia „de cele mai multe ori”. Nu trebuie să fii tot timpul pe cap. Acest lucru este obositor și poate necesita multă atenție. Încercați să vă petreceți mai mult de jumătate din timp pentru asta. Nu fi leneș, dar acordă-ți timp și pentru lucruri simple.

Lucrurile simple sunt foarte importante - ele întăresc ceea ce ai învățat, te mențin în formă bună, în formă bună. Și pot fi foarte plăcute.

De asemenea, puteți experimenta să ieșiți puțin afară dacă știți că este sigur să faceți acest lucru. Dar dacă nu ești sigur, este mai bine să o faci sub supravegherea unui profesor sau trainer.

Mai mult de jumătate din sesiunile tale ar trebui să fie la limită, dar undeva între 20-40% ar trebui să fie ușor. Cel mai bine este să le alternați: nu „întâi totul este ușor, și apoi - la limită”, ci „ușoară, la limită, ușoară, la limită, la limită, ușor, ușor” sau ceva de genul.

Cum arată în practică?

• Dacă faci yoga, poți petrece o oră de practică în care aproximativ 60% din posturi (aproximativ) îți vor fi dificile (dar nu atât de dificile încât să te rănești sau să te epuizezi), iar restul sunt ușoare, permițându-ți să te concentrezi pe respirație și să se recupereze din activitățile de pe margine.

• Dacă alergi, alternează zile: patru zile sunt grele, dar nu nebunești, iar între ele - încărcături ușoare. Și o zi sau două de odihnă, desigur.

• Dacă înveți să joci șah sau să mergi, rezolvă probleme sau exerciții dificile, precum și câteva ușoare. Plămânii fixează șabloane. Cele complexe învață noi modele.

• Dacă lucrezi la o practică, cum ar fi să înveți să meditezi, începe cu meditații scurte (să zicem 2-5 minute), deoarece aceasta va fi limita ta la început. Dar la final, vei dori să meditezi mai mult (10 minute, 20 sau chiar mai mult), testând limitele. Iar alternarea cu sesiuni mai ușoare și mai scurte vă va ajuta să vă mențineți tonusul.

• Dacă vrei să înveți cum să faci față disconfortului și insecurității, găsește o modalitate de a te simți inconfortabil în fiecare zi și practică mindfulness în mijlocul acestui disconfort. De exemplu, un duș rece ar putea fi limita ta. Și într-o altă zi, când este puțin frig, poți să ieși afară într-un tricou pentru 20 de minute. Poți exersa a fi la limita disconfortului prin exerciții, spectacole scenice, meditații mai lungi și așa mai departe.

Cum să exersezi întinderea la limită

Când ești la limită, una este să înduri cu dinții scrâșniți până se termină... și alta este să ieși în mod conștient din zona ta de confort.

Dacă doriți să profitați la maximum de ea, iată ce vă sugerez:

• Du-te la margine și stai acolo puțin mai mult decât ți-ai dori. Vreau să eșuez, vreau să mă opresc. În schimb, țineți poziția puțin mai mult. Luați-o ca pe o creștere în acțiune.

• Acum scufundă-te în mod conștient în disconfort și incertitudine. Cufundă-te în corpul tău, observând senzațiile de disconfort. Stați pe scenă în fața a sute de oameni? Acordați atenție sentimentelor de anxietate sau nervozitate (sau emoție, cum doriți să le numiți). A alergat mila greu? Acordați atenție senzațiilor din picioare și din trunchi.

• Exersați deschiderea față de această incertitudine și disconfort. Vezi ce poți face pentru a te relaxa și a te simți la limita ta. Poți simți curiozitatea? Examinați senzațiile corporale observând cum sunt. Relaxează-ți mușchii. Experimentează senzația de tandrețe. Sentiment de compasiune. Simțul umorului. Deschide-ți mintea la toate senzațiile din momentul prezent, inclusiv disconfortul, dar și la tot ce te înconjoară. Descoperiți vasta minte cerească.

Cu practica, te vei putea simti confortabil, fiind la limita posibilitatilor. Simțiți-vă ușor. Și bucuria de cât de încântător este să nu simți pământul sub picioarele tale.

Câteva reguli despre regula limitei

• Nu fi mereu pe margine. Relaxa. Fă și tu ceva ușor.

• Uneori este bine să ieși afară dacă te simți în siguranță. Acest sentiment de explorare, de căutare a unor noi limite.

• Limitele tale se vor schimba în timp. Fiți atenți la cum se întâmplă. Coborâți puțin de pe margine dacă simțiți o schimbare.

• Apropiați-vă de limită în mod conștient, nu încercați doar să treceți peste ea.

Editura: Gaya - 27 aprilie 2019

Jurnalistul și scriitorul Eric Barker vorbește despre o modalitate uimitoare de a rezolva multe dintre problemele vieții.

Care este cel mai rău lucru care ți s-a întâmplat vreodată? Ceva la care încă te gândești sau care încă te afectează.

Vom reveni la asta mai târziu, bine? Și acum este timpul pentru poveștile de la unchiul Eric.

În urmă cu mai bine de treizeci de ani, a existat un tip pe nume Jamie, căsnicia lui era frământată și era deprimat. În ciuda marilor probleme, nu a mers la un terapeut. (În mod ironic, Jamie a studiat el însuși psihologia.)

În schimb, a început să scrie. Lot. A scris despre căsnicia lui, despre carieră, despre copilărie. El a vorbit în principal despre problemele grave ale vieții sale și despre modul în care le-a tratat. Și apoi s-a întâmplat ceva...

S-a făcut bine. Mult mai bine. Și și-a dat seama cât de mult a însemnat soția lui pentru el. Și-au rezolvat problemele. Apoi a avut o idee: scrisul poate ajuta pe altcineva să se simtă mai bine în luptele vieții. Ca student absolvent în psihologie, el a efectuat cercetări pentru a-și testa teoria...

Și s-a dovedit a avea dreptate. De când primul articol despre aceasta a fost publicat în 1986, sute de alte studii au arătat puterea scrisului expresiv de a ajuta oamenii cu aproape toate problemele din viața lor. În cei treizeci și ceva de ani de la acea primă abundență de scris, zeci de studenți l-au abordat pe profesorul James Pennebaker și i-au spus lucruri de genul: „Nu vă amintiți de mine, dar am fost în experimentul dumneavoastră acum un an. Am vrut doar să-ți mulțumesc. Mi-a schimbat viața.”

Pennebaker este profesor de psihologie la Universitatea Texas din Austin și autorul cărții Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain.

Deci, cum îți poate schimba viața scrisul expresiv seara? Și cum poate cel mai rău eveniment din viață să ducă la cel mai bun?

Acest lucru poate fi greu de crezut...

Cercetările lui Jamie au arătat că scrisul expresiv are efecte similare terapiei. Este ca și cum ai vorbi cu un prieten apropiat sau cu un terapeut despre problemele tale, dar fără a fi judecat sau plătit 200 de dolari pe oră.

Probabil că nu veți fi prea surprins că scrisul a ajutat oamenii care suferă de depresie, anxietate sau tulburare de stres post-traumatic. Le-a ajutat și relația. Dar asta nu este tot…

Sănătatea lor fizică s-a îmbunătățit și ea.

Oamenii care au scris despre cele mai profunde gânduri și sentimente despre experiențele traumatice au arătat o funcție imunitară îmbunătățită în comparație cu cei care au scris despre subiecte superficiale. Deși acest efect a fost cel mai pronunțat după ultima scrisoare, a persistat la șase săptămâni după studiu. În plus, s-a remarcat că persoanele care au scris despre traumă au făcut mai puține vizite la unitățile medicale în comparație cu cei care au scris despre subiecte banale.

Ei bine, au răcit mai puțin? Da si...

Femeile cu cancer de sân au raportat mai puține simptome și au avut nevoie de mai puține vizite medicale legate de cancer. Persoanele cu astm și artrită „au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității vieții, un rezultat care a fost comparabil cu tratamentul de succes cu un nou medicament”. A ajutat persoanele cu HIV, boli cardiovasculare și dureri cronice. Oamenii dormeau mai bine. Fumătorii aveau mai multe șanse să renunțe la fumat. Mai multe studii au arătat că chiar și rănile se vindecă mai repede după scrierea expresivă...

Nu mă înțelege greșit: acesta nu este un panaceu. Scrisul nu vindecă cancerul. Beneficiile sale sunt modeste sau moderate și nu ajută pe toată lumea tot timpul. Dar merită să acordați atenție. Este ușor. Nu necesită o aplicație care vă va costa 9,99 USD pe lună pentru tot restul vieții. Este gratis.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

În decurs de trei luni, 27% dintre participanții la experiment au obținut un loc de muncă. Spre comparație: între cei care au lucrat în grupul de management al timpului și cei care nu au scris, această cifră a fost mai mică de 5%. La șapte luni de la experiment, 53% dintre cei care au scris despre gândurile și sentimentele lor au avut un loc de muncă, comparativ cu 18% dintre persoanele din alte grupuri. O caracteristică izbitoare: participanții din toate cele trei grupuri au fost supuși aceluiași număr de interviuri.

Unii ar putea argumenta că nu au depresie sau cancer, așa că se vor menține la rutina lor actuală de seară de chipsuri, salsa și vizionarea de filme vechi. Nu au mari probleme tragice, așa că acest ritual de seară nu le convine.

Nu dreapta. Fiecare dintre noi se confruntă cu o luptă emoțională, fie că suntem conștienți de aceasta sau nu, fie că ne provoacă depresie clinică sau nu. Scrierea expresivă a arătat efecte pozitive la persoanele care nu au avut probleme majore.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

Cercetările arată că scrisul expresiv aduce beneficii și persoanelor care nu sunt deprimate clinic în ceea ce privește sentimentele de depresie și tulburările mentale generale.

Deci, care este cel mai mare beneficiu despre care vorbesc oamenii după câteva nopți de scris expresiv? "Înţelegere". Majoritatea oamenilor spun că se înțeleg mai bine pe ei înșiși. Ei simt mai mult sens în viață.

Ei bine, Sherlock, avem o ghicitoare. Cum poate ceva atât de accesibil și ușor să facă atât de bine?

Cum funcționează vrăjitoria

Cu toții ne confruntăm cu stres, durere și diverse eșecuri în codul sursă al vieții. Da, poți să-i ignori, să-i îngropi sau să te distragi, dar ei rămân cu tine. Tulburările emoționale de care nu scapi duce la stres. Mental și fizic. Acestea pot crește șansa de boală, accident vascular cerebral, atac de cord sau, cel mai rău, disfuncție erectilă.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

Pe termen scurt, reținerea gândurilor sau sentimentelor poate afecta imediat corpul, cum ar fi transpirația crescută sau palpitațiile inimii, așa cum se observă în timpul testelor cu detectorul de minciuni. De-a lungul timpului, sarcina de a păstra secretele acționează ca un factor de stres cumulativ asupra corpului, crescând probabilitatea de îmbolnăvire și alte probleme fizice și mentale legate de stres... Experiențele cheie de viață pe care le ascundeți de ceilalți apar sub formă de anxietate, gânduri obsesive, vise tulburătoare și alte tulburări.gândirea.

Oh, deci dacă este vorba despre lucruri emoționale, trebuie doar să „spune”? Liniștește-te. Corect?

Nu dreapta. Pur și simplu exprimarea sentimentelor nu face decât să înrăutățească lucrurile.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

Efectul nu s-a datorat unui simplu catharsis sau eliberării de emoții reținute. În general, oamenii care pur și simplu s-au eliberat din abur exprimându-și sentimentele fără nicio analiză atentă s-au înrăutățit... A spune sau a scrie despre sursa problemelor fără auto-reflecție adaugă doar la suferință...

Dacă ar fi fost doar să vorbească, cei care se plâng și cei care ne împrăștie rețelele sociale cu tirade iritate ar fi cei mai pregătiți emoțional.

Nu exprimarea emoțiilor, dar înțelegerea sensului lor este benefică.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

Autorii le-au cerut elevilor să scrie despre gândurile și sentimentele lor din viață. Cei care au arătat o gândire mai profundă împreună cu rezolvarea constructivă a problemelor au fost mai puțin deprimați după aceea și mai puțin probabil să caute ajutor medical. Studenții care și-au exprimat pur și simplu emoțiile și și-au descris anxietatea aveau mai multe șanse să viziteze instituțiile medicale. O mulțime de cercetări științifice bune au ajuns la concluzia că simpla exprimare a emoțiilor pe cont propriu nu este de obicei utilă. Mai degrabă, oamenii trebuie să învețe să recunoască și să identifice reacțiile lor emoționale la evenimente. Vorbirea (și alte forme de exprimare) este utilă atunci când îi ajută pe oameni să-și înțeleagă experiențele.

Ai nevoie de sens în viață. În lumea modernă, suntem copleșiți de o mare de informații, dar există aproximativ la fel de mult înțeles în ea ca și în balerinii cu trei picioare. Tulburări emoționale inevitabile zdruncina viziunea noastră despre lume și subminează conștientizarea de sine.

Gândim la nesfârșit, dar nu face decât să înrăutățească lucrurile. Doar gândindu-te la problemele tale, sari de la una la alta fără să rezolvi niciuna dintre ele. Scrisul ne obligă să construim structura vieții. Pentru a-i înțelege sensul.

Este posibil să fi auzit o versiune a expresiei „Dacă nu poți explica ceva altei persoane, nu îl înțelegi”. Acest lucru este valabil și pentru viața emoțională. A scrie - ca și a vorbi cu cineva - te face să cauți sens. Și de asta ai nevoie cel mai mult atunci când viața îți ia viziunea asupra realității și o scutură ca un bulgăre de zăpadă.

Odată ce înțelegi ceva, odată ce îi găsești un loc în povestea vieții tale, poți să-l lași în urmă și să mergi mai departe.

Ai inteles esenta? Bun. Acum că ești suficient de priceput, să o luăm de la capăt...

Instruire

Ritualul tău de scris poate fi folosit în mai multe scopuri: pentru a rezolva problemele vieții, pentru a închide definitiv o afacere veche, în timpul tranzițiilor dificile sau pentru a calma o minte neliniștită.

Singura dată când nu ar trebui să scrii despre ceva este atunci când este încă puțin proaspăt și crud sau dacă ți se pare copleșitoare abordarea.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

În studiile care sugerau că scrierea expresivă ar putea fi dăunătoare, oamenii au fost încurajați să proceseze emoțional evenimente copleșitoare sau evenimente care nu s-au încheiat încă sau nu s-au întâmplat în zilele sau săptămânile anterioare.

De asemenea, rețineți că conștientizarea nu ar trebui folosită ca un substitut pentru acțiunea reală. Dacă o problemă are un impact negativ asupra vieții tale, nu crezi că poți înceta să te confrunți cu ea.

Doar pentru că te-ai împăcat emoțional cu datoria nu înseamnă că poți înceta să-ți plătești datoria cardului de credit.

Cum poți profita la maximum de ritualul tău de scris?

Cum se scrie

Nu încerca să te confrunți cu marile probleme din viață imediat după ce te trezești. Acesta nu este un ritual de dimineață. Și Jamie confirmă: „În mai multe studii, am avut cel mai mare succes atunci când oamenii au scris la sfârșitul zilei de lucru.”

Cum să înceapă? Iată ce spune Jamie:

Găsește o oră și un loc în care să nu fii deranjat. În mod ideal, alegeți un moment la sfârșitul zilei de lucru sau seara când știți că va fi calm și liniștit. Fă-ți o promisiune că vei scrie cel puțin 15 minute pe zi, timp de cel puțin trei sau patru zile la rând, sau într-o zi și oră fixă ​​timp de câteva săptămâni (de exemplu, în fiecare joi seara din această lună). Odată ce începeți să scrieți, scrieți continuu. Nu vă faceți griji pentru ortografie sau gramatică. Dacă nu ai destule despre ce să scrii, repetă ceea ce ai scris deja. Puteți scrie de mână sau tastați pe computer. Dacă nu puteți scrie, puteți dicta într-un înregistrator de voce. Puteți scrie despre același lucru în fiecare zi - sau în fiecare zi despre ceva diferit. Acest lucru depinde în întregime de tine.

Mulți oameni sunt paralizați de nevoia de a începe să scrie ceva. Nu vă faceți griji. Este destul de simplu. Ascultă-l pe Jamie:

Vreau să notezi cele mai profunde emoții și gânduri despre cea mai supărătoare experiență din viața ta în următoarele patru zile. Explorați-vă cu adevărat sentimentele și gândurile despre asta. În scrisoarea ta, poți lega această experiență de copilăria ta, de relația cu părinții tăi, de oamenii pe care i-ai iubit sau pe care îi iubești acum sau chiar de cariera ta. Cum se leagă această experiență cu cine ai vrea să fii, cine ai fost în trecut sau cine ești acum? Mulți oameni nu au avut niciodată o experiență cu adevărat traumatizantă, dar toți am avut conflicte majore sau surse de stres și puteți scrie și despre ele. Puteți scrie despre aceeași problemă în fiecare zi sau despre o serie de dificultăți diferite.

Puteți scrie despre orice, dar asigurați-vă că vă concentrați pe sentimente. Nu scrieți doar un rezumat al evenimentelor. Caută sens. Regula pe care o folosesc este: „Dacă vă este frică să scrieți despre ceva, scrieți despre el.”

Și amintește-ți că asta este pentru tine și numai pentru tine. Dacă crezi că altcineva îl poate citi, vei reține sau distorsiona istoria. După ce ai scris ceea ce ai vrut, notele pot fi distruse, poți salva - nu contează. Exercițiul este important, nu rezultatul.

Fiți pregătit să vă simțiți puțin trist sau deranjat când ați terminat. Nu lăsați asta să vă sperie sau să vă împiedice să vă întoarceți la exercițiu a doua zi. Majoritatea oamenilor din studii au spus că aceste sentimente s-au disipat destul de repede, în câteva ore. E ca și cum ai vedea un film trist. Dar săptămâni și luni mai târziu, majoritatea oamenilor s-au simțit mult mai bine.

Bine, știi ce să faci. Să rezumăm și să răspundem la marea întrebare: dacă a scrie despre probleme este aproape ca și cum i-ai spune unui prieten, de ce să nu vorbim despre asta?

Rezultate

Iată un ritual de seară care te va face fericit și sănătos:

• Cât timp a trecut? Dacă încă ești în mijlocul unei probleme sau te gândești constant la ea, acordă-i timp. Întoarce-te la ea într-o lună.

• Oferă asta cel puțin patru seri de 15 minute: alege o oră și un loc în care nimeni să nu te deranjeze. Da, te poți ascunde în baie dacă este nevoie.

• Scrie constant despre cel mai jenant moment din viața ta: nu vei fi dedus pentru ortografie sau gramatică. Scrie doar pentru tine.

• Dacă doriți să obțineți o acțiune mai puternică, concentrați-vă pe sentimentele care pătrund în multe aspecte ale vieții dvs., îmbunătățiți narațiunea și căutați cauza și efectul - toate acestea fiind asociate cu rezultate mai mari. Caută sens.

Există o mulțime de dovezi că relațiile sunt cheia sănătății. La naiba, am scris mult despre asta. Dar iată un punct despre care nu se vorbește des: dacă nu le spui prietenilor tăi despre problemele tale, relația ta nu este sănătoasă.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

În sondajele ample atât ale angajaților corporativi, cât și ale studenților, aflăm ceea ce alți cercetători de sprijin social au arătat: cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât ești mai sănătos. Cu toate acestea, acest efect se datorează aproape exclusiv cât de mult vorbești cu prietenii despre oricare dintre rănile tale. Dacă ai o accidentare despre care nu ai vorbit cu nimeni, numărul de prieteni nu îți va afecta în niciun fel sănătatea.

De ce scrie atunci? Nu este mai ușor să comunici cu oamenii?

Este cu siguranță de preferat să vorbești cu prietenii - dar nu este întotdeauna sigur. Există câteva motive al naibii de bune pentru a nu împărtăși anumite lucruri cu alții. Unii oameni vorbesc și nu-ți pot păstra secretele.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

Potrivit unui studiu realizat de Bernard Rimet de la Universitatea din Louvain din Belgia, în medie, un secret împărtășit cu o persoană este împărtășit cu cel puțin alte două.

Trebuie să ne simțim în siguranță pentru a ne deschide cu adevărat. Și este foarte important să simțim că nu vom fi judecați. Dacă ești pedepsit pentru sinceritatea ta, sănătatea ta se deteriorează.

Din cartea „Deschiderea sufletului pe hârtie”:

Mai multe studii au arătat că oamenii care sunt „pedepsiți” pentru că au împărtășit experiențe traumatice se confruntă cu o sănătate fizică și psihologică mai proastă... Vanessa Jute și colegii ei au evaluat starea de sănătate a peste 200 de persoane care și-au pierdut copii la câțiva ani după pierdere. Acei oameni care au fost cei mai presați de către alții să nu vorbească despre pierdere au fost mai predispuși să admită probleme de sănătate mintală și fizică decât alții.

De aceea, mulți oameni își revarsă inima către barmani sau frizerii în loc de prieteni sau familie. Astfel ei se simt în siguranță. Și scrisoarea are și această siguranță.

Scrisul nu ar trebui să vă împiedice să obțineți sprijin de la prieteni - dar dacă comunicarea nu vi se pare sigură, pixul și hârtia vor veni întotdeauna în ajutor.

Încă un lucru: este important să rețineți că implicit ești foarte rezistent. Te poți descurca cu 99% din ceea ce ți se întâmplă. Acest lucru este cel mai bine ilustrat prin simplul fapt că nici măcar nu vă amintiți cele mai multe din ceea ce ți sa întâmplat.

Multă vreme am trăit într-o cultură în care era obișnuit să păstrezi totul pentru tine, iar aceasta nu este o idee bună. Acum, pendulul a oscilat în altă parte și totul este considerat traumatizant, dar nici acest lucru nu este adevărat și nu aduce beneficii.

Ești mai puternic decât pari. Dar din când în când, se întâmplă lucruri neliniștitoare și poate că sunt prea sensibile pentru a le împărtăși prietenilor. În acest caz, scrisul poate ajuta cu adevărat.

Bine, am scris mai mult decât suficient. Acum tu.

Editura: Gaya - 27 aprilie 2019

Fă-ți doar propria afacere, ocupă-ți doar nișa, înțelege-ți dorințele și auzi răspunsul interior.

Subiectul prosperității este întotdeauna relevant și arzător – și nu pentru că se referă la statut, bogăție, luciu – uneori este direct legat de bio-supraviețuire. Ceva de mâncat, ceva de îmbrăcat, pentru a educa copiii.

Unde se află granița care separă necesarul de dorit, luxul de cel mai simplu coș de consum? Răspuns: în mintea și percepția noastră.

De ce prosperitatea lipsește adesea chiar și pentru oamenii practicanți (și uneori mai ales pentru ei?) Înțelegem totul, dar continuăm să ne convingem că fericirea nu este în bani și nici măcar în cantitatea lor. Totul începe cu conceptul de „fericire”. Trebuie să ne dăm seama ce este fericirea pentru noi?

Pentru a face acest lucru, trebuie să ne îndreptăm în mod conștient atenția în spațiul dorințelor noastre și să izolăm din toată grămada doar pe cele care sunt cu adevărat adevărate.

dorințe

Mediul nostru ne impune cele mai recente evoluții în tehnologie, succes strălucit, mega-corporații și, în același timp, singurătate liniștită în propria noastră casă sau excursii de yoga de lux în Maldive.

Toate acestea, împreună cu cuvintele de despărțire ale părinților, prietenilor, partenerilor, formează cu adevărat, sau mai degrabă deformează spațiul dorințelor noastre, luând în plan secund ceea ce avem nevoie și, în consecință, nepermițând lucrurile importante să apară în viață.

Dorințele corecte creează direcția corectă în viață și sunt porțile prosperității.

Prin urmare, pentru început, sortează-ți dorințele, filtrează străinii. Rețineți că programele profunde, inclusiv cele generice, pot oferi rezistență tangibilă și pot continua să tulbure apele. În acest caz, apelați la ajutor de la specialiști, psihologi, practicieni - mai ales cei meditativi!

Energie

Împreună cu o dorință, mai ales una dreaptă, care a primit un răspuns interior al sufletului (este imposibil să o ratezi!), în sistemul tău se naște o emoție și o încărcătură de energie pentru implementarea ei. Și aceasta este o condiție prealabilă concretă pentru implementare!

Dar! Încărcarea energetică a unei persoane este, de asemenea, foarte diferită. Atât la pornire, cât și la curent. Când este puțină energie, nu putem lăsa prosperitatea să intre în viața noastră, fiind mai degrabă într-o lipsă și depresie rece, simțind că viața noastră este mediocră.

Oamenii cu o încărcătură de pornire scăzută au dezvoltat o frugalitate energetică intuitivă, ceea ce îi face, după ce au simțit o lipsă, să învețe să-și concentreze atenția și să nu se împrăștie, să se odihnească corespunzător.

schimb de energie

hCHBTsBENSCHE YUIFBFEMIY!
h RTPYMPN CHSHCHHRHULE TBUUSCHMLY S HCE UPPVEBM P RPSCHMEOYY CH YOFETEOEFE VMPZB „FTBOUETJYOZ DESPRE RTBLFILE”. PO UHEEUFCHHEF YUHFSH VPMSHYE NEUSGB, OP HCE UPVTBM RPD UCHPEK CHYTFHBMSHOPK LTSCHYEK OENBMP MADEK, ZPFPCHSHCHI RPDEMIFSHUS UCHPYN PRSHCHFPN RTYNEOEOYS ftbouetzhyozb DESPRE RTBLFILE. fBLTS BCHFPTSCH VMPZB DEMSFUS IOETZEFYUEULYNY FEIOILBNY Y TBNSCHYMEOYSNNY P LOYTSOSCHI OPCHYOLBI Y ZHIMSHNBI VMYELPZP L FTBOUETZHJYOZH UPDETTSBOIS. rTEDMBZBA CHBYENKH CHOYNBOYA OELPFPTSCHE NBFETYBMSCH VMPZB.

JYMSHN „bCHBFBT”: RPUMBOYE-RTEDHRTETSDEOYE?
bChFPT: mPTB mPFPU

h UCHPEN RTPVOPN VMPZE S KhTSE DEMYMBUSH UCHPYNY CHEYUBFMEOYSNNY PF ZHYMSHNB dTSEKNUB LNETPOB "bChBFBT", OP IPYUEFUS BLPUFIFSH YI Y Y DEUSH. rPFPNH UFP CHREYUBFMEOYS DEKUFCHYFEMSHOP PUPVEOOSHCH. despre NPK CHZMSD, FP OBN UFP-FP FIRB "rPUMBOYS-rTEDHRTETSDEOYS-YOZHPTNBGYY DMS TBNSCHYMEOYS". LBL ZPCHPTYFUS, „YNEAEYK HYY, DB KHUMSCHYYF, YNEAEYK ZMBB, DB HCHYDIF” ї

чПФ ЛБЛЙЕ РПДФЕЛУФЩ ХЧЙДЕМБ Ч ЖЙМШНЕ С… лПОЕЮОП, УБНЩК ПЮЕЧЙДОЩК БЛГЕОФ, ЛПФПТЩК ОЕ НПЦЕФ ОЕ ЪБНЕФЙФШ ЮЕМПЧЕЛ, ИПФШ НБМП-НБМШУЛЙ УМЕДСЭЙК ЪБ УПВЩФЙСНЙ Ч НЙТЕ, — ЬФП УФТЕНМЕОЙЕ «ВПМШЫЙИ» УФТБО ЪБЧПЕЧБФШ «НБМЩЕ» ОБТПДЩ... ьФП УФПМШ ПЮЕЧЙДОБС « LTBUOBS OIFSH", UFP DBCE OE VHDH OB OEK PUFBOBCHMYCHBFSHUS... iPUEFUS VPMSHIE RPZPCHPTYFSH P DTHZPN...

gYFYTHA RP RBNSFY, RBTDPO. OH, OBRTYNET, OBULPMSHLP HOBCHBENSCH ZHTBSCH, FIRB:
* „... POI DKHNBAF, UFP POI ITPPYP OBAF UCHPY ZPTSCH, Y POI RPNPZHF YN URBUFYUSH”
* „...EUMY X OII EUFSH FP, YuFP OKhTsOP OBN, OBYUYF OBDP YOYI UDEMBFSH CHTBZCH, B OBFEN OBYUBFSH U OYNY CHPKOKH ...”. YFP YUIFBEFUS RTPUFP Y VEI ZHPTNBFB 3D

b EEE EUFSH YOPULBBOIS, LPFPTSHCHE MYUOP NOE VSMP PYUEOSH YOFETEUOP RTPUHCHUFCHPCHBFSH. obrtynet, zhtbjb "s fevs chych" Yuezp UFpyf - fp ynip obufpmshlp rpmoppvyaenope chschtbtseoye h unschume pfopyeoyk netsdkh madshny! POP PFTBTSBEF UBNHA uhfsh NETSMYUOPUFOSHCHI PFOPIEOYK, LPZDB MADY "RTPOYLBAF" DTHZ CH DTHZB (EUMY ZPCHPTYFSH P RPMOPGEOOPN PVEEOYY, TBYHNEEFUS).

dBMEE ... rHUFSH OEULPMSHLP NEFBZHPTYYUEULY, OP YNIP PYUEOSH DDPTPCHP RPLBBOP edyoufchp YuEMPCHELB Y RTYTPDSC: "OBMBDSH UCHSHSHSH" (LFP LPZDB POY LYUFPYULBNY UPEDYOSASNFY YYETYCHSHPFU YYETYCHSHPFU YYETYCHSHPFU YYETYCHSHPFU YYETYCHSHPFU YYETYCHSHPHUS YYETYCHSHPFU Y DENYCHSHPHUS. b LPZDB ZETPS "RTYOYNBAF CH OBTPD" - PYUEOSH PVTBOP RPLBBOB CHUEPVEBS CHOBYNPUCHSHSH MADEK (LPZDB THLBNY ЪB RMEYUY chue DTHZ U DTHZPN UPRTYLBUBAFUS). uFP LFP, LBLOE PVTBOEEE CHSCTBTSEOIE FPZP, UFP NSC chue FBL YIMY YOBYUE DTHZ U DTHZPN UCHSBOSCH? ZTEKU (LBCEFUS? TSEOEYOB-HYUEOSCHK) PYUEOSH RTPOYFEMSHOP ZPCHPTYF P DETECHE DHYY, P FPN, UFP POP UCHSBOP LPTOSNNY UP CHUENY DETECHSHSN Y OE DBUF FBL RTPUFP RPZHVYFSH FFPF ...

lTPNE FPZP:
* RTYMEFECHYE BCHPECCHSCCHBFSH rBODPTH HFTBFYMY FFH UCHSHSH U NYTPN rTYTPDSCH, BMMEZPTYS: RTPFYCHPRPUFBCHMEOYE tsychpzp Y FEIOYLY - VEDHYOPK, HVYCHBAEEK ... YFPDB YMYJTNE?
* OEPDOPBUOP CHPURTYSFYE NYUUY TBOSCHI MADEK - RP UHFY, LBTsDPZP NPTsOP RPOSFSh, OP PRSFSH CE: LBTsDShCHK DEMBEF uchpk Chshchvpt.
* ПЮЕОШ ЮЕФЛБС ИБТБЛФЕТЙУФЙЛБ ПВТБЪПЧ ЧПЕООПК УФТХЛФХТЩ, УТБЭЕОЙС ВЙЪОЕУБ У РПМЙФЙЛПК РТПФЙЧ ФЕИ, ЛФП ЙНЕЕФ ФП, ЮФП ЬФЙН РПМЙФЙЛБН-ПМЙЗБТИБН ОБДП («пОЙ УЙДСФ ОБ нпйи ВБВЛБИ», — ЗПЧПТЙФ ТХЛПЧПДЙФЕМШ «ЬЛУРЕДЙГЙЙ»)
* CH OELPFPTSCHI NEUFBI FEIOILB PLBSCCHBEFUUS VEUUIMSHOB RTPFICH UIM RTYTPDSCH, UFP (YNIP) FPTS obl.

noe CHPF LBCEFUS, UFP RETEIPD 2012 ZPDB (P LPFPTPN FBL NOPZP ZPCHPTSF CH RPUMEDOEE CHTENS) - OE UFP YOPE, LBL RETEIPD-chpchtbeeoye YuEMPCHELB YNEOOP L NYTH rTYTPDSCH. YOBYUE ZPCHPTS: LFP OE ЪBRBUEFUS EDUCATIONAL CHPDPK Y lpmpdgb ChP DCHPTE, FPNKh RYREG. rPFPNH UFP FEIOILB Y CHUE OBIECTIV CHSHCHUPLYE FEIOOPMPZYY DESPRE UBNPN DEME OH PYUEOSH HSCHYNSCH. LUFBFY, NOPZYE RPUMEDOYE UPVSCHFIS - FPNKh RPDFCHETSDEOYE.

FP h LBPK-FP Uftboy Obltshmbush bmeltpobs vmolpchulbs uyufenb, ok pufbmus ve deoisa, RPFNH YuFP RPMHYUFSh RP LBTFPULH BCHFPHZ, FP ogrey ivolizh ummahhhh

b VSHCHMP-FP CHUEZP NYOKHU 20 U OEPPMSHYN, B ChP NOPZYI TBKPOBI UMHYUYMYUSH BCHBTYY, Y VSCHM CHSHCHTHVMEO ZBY UCHEF (CHPF LPZDB RPTsBMEMY, UFP REYULKh DENPOFYTPCHDBMY…) CHSHCHTHVMEO ZBY UCHEF!

ChPCHTBEBSUSH L ZHIMSHNH "bChBFBT", IPYUH PVTTBFIFSH CHOYNBOYE EEE Y OB FP, UFP UYNCHPMYUOB YNEOOP UBNB UHFSH bChBFBTTB: FP EUFSH PE "NYL" UPCTENEOOOPZP "YYEMMPHCLPHELPHELB" YYEMMPHCHELPB. th PO PUFBEFUS TsYFSH YNEOOP CH fpk "PVMPPULE" ... Y YNEOOP CH OEK PO VPMEE ZBTNPOYUEO. CHEDSH DESPRE rBODPTE PUFBEFUS EEE OEULPMSHLP ENMSO, OP POY VHDHF DPTSYCHBFSH FBN, CHYDYNP, CH DSHCHIBFEMSHOSHCHI NBULBI, RPFPNH YuFP OE RTYURPUPVMEOSCH L TSOYOY CH FBLYI HUMPCHYSI.

ChPF RPFPNKh Y ChPRTPU: B lfp YЪ OBU UNPTSEF OPTNBMSHOP TSYFSH, EUMY ZYLOEFUS YOFETEOEF, ZBCHBS Y LMELFTP-UYUFENB, FTBOURPTFOBS UYUFENB, UYUFENB RTPDHLFPCHPZP PVEUREYEO?

LFP UNPTCEF CHSHCHTBUFYFSH DESPRE ENME LBTFPYLKH-NPTLPCHLKH, PZKhTGSCH-RPNYDPTSCH (FP EUFSH OBFHTRTPDHLF), LFP UNPTSEF RTPVYFSH LPMPDEG VEI UREGFEIOILY Y FBL DPVSCCHBFSH CHPDH? LFP UNPTSEF OBMBDYFSH UYUFENKH PFPRMEOYS VE FYI OBCHPTPUEOOSCHI UCHTENEOOOSCHI UYUFEN?..

PS лПОЕЮОП, С ОЕ ЗПЧПТА П РТПУФП РПФТСУБАЭЕК ФЕИОЙЮЕУЛПК УПУФБЧМСАЭЕК, П УЯЕНЛБИ, П ЧРЕЮБФМЕОЙЙ, ЛБЛ ВХДФП ФЩ УБН ФБН РПВЩЧБМ Ч ЬФПН НЙТЕ… ьФП ФП, ЮФП ХЧЙДЕМБ-РТПЮХЧУФЧПЧБМБ С. й, С ХЧЕТЕОБ, НОПЗЙЕ ЧПУРТЙОСМЙ ЬФП ОЕ РТПУФП ЛБЛ ПЮЕТЕДОХА « ZHBOFBUFYLH", B RTPUHCHUFCHPCHBMY FP, UFP IPFEM DPOEUFY UPDBFEMSH FFPZP ZHYMSHNB. YMI S PYVBAUSH?...

FEIOILB „rTPCELFPT” - TBZPOSEN DPTPTSOSH RTPVLY
bChFPT: mPTB mPFPU

LBL CHSH TEBZYTHEFE, EUMY RPRBDBEFE CH DPTTSOSH RTPVLY? b EUMY L FPNKh CE EEE Y FPTPRYFEUSH? ..

PDOBCDShCH CU UFPSMB H PZTPNOEKYEK RTPVLE DESPRE nlbde Y TSHFLP OETCHOYUBMB. FEN VPMEE UFP VSCHMB EEE Y CBTB, DHIPFB - DSHIBFSH CHPPVEE OEYUEN. th ChDTKhZ NEOS *PUEOIMP*: B UFP EUMY RPRTPVPCHBFSH "TBUUPUBFSH" RTPVLH? y LBL-FP UBNB OBTYUPCHBMBUSH LFB FEIOILB: S RTEDUFBCHYMB, UFP Y TBKPOB BOBIBFSCH H NEOS CHSHCHIPDYF NPEOEKIKYK MKHYU - RPFPL UCHEFB, LBL Y RTPTSELFPTB. PE OBRTBCHMEO DESPRE CHUE CHRETEDYUFPSEYE NBYYOSCH Y LBL VSC RPDFBMLYCHBEF YI EIBFSH. eEE NPTsOP RTEDUFBCHYFSH, LBL LFPF MHYu "RHMSHUYTHEF" Y F.R. cu EEE ZHVBNY (CHCHDPIBNY) LBL VSC * RPDDHCHBMB * OETZYA CH FFPF MHYU ...

y UFP CHSH DHNBEFE? YuETE OEULPMSHLP NYOHF NBYOSCH, OBLPOEG, FTPOKHMYUSH U NEUFB Y rpeibmy!!! uOBYUBMB NEDMEOOP, RPFPN VSHCHUFTEE. cu DBCE PRPNOYFSHUS OE KHUREMB, LBL RTPVLB TBUUPUBMBUSH!

MBDOP, NPTsOP VSHMP URYUBFSH DESPRE UPCHRBDEOYE. OP RPFPN S RPCHFPTSMB LFH FEIOILH EEE OEULPMSHLP TB Y HVEDYMBUSH: POB TEBMSHOP TBVPFBEF. OH, LPOEYUOP TSE, EUMY CH CHBU EUFSH DPUFBFPYUOSCHK BRBU UCHPPVPDOK OETZYY.

LFP-FP NCEF ULBBFSH: BYUEN FTBFYFSH DESPRE LFP OYETZYA? GO UEVE URPLPKOP - NKHSCHLH UMHYBK. eUMY LFP NPCEF UIDEFSH URPLPKOP, FPZDB LFP YN LPOEYUOP OY LYUENKH. OP EUMY YUEMPCHEL CH FBLPK UYFKHBGYY OETCHOYUBEF, FP PO FPTS FTBFIF OB YFP IOETZYA. b TBB POB CHUE TBCHOP FTBFIFUS, FP FPZDB KhTs MKHYUYE RPFTBFIFSH EE DESPRE VMBZPE DEMP - RPNPYUSH Y UEVE Y MADS. NOE FBL LBCEPHUS. fBL UFP EUMY LPNH RTYZPDYFUS - VHDH TBDB…

FEIOILB "RSCHMEUPU"

... MYUOP NOE FFPF NEFPD ЪDPTPCHP RPNPZBEF CH UMHYUBE OEPVIPDYNPUFY. chPNPTSOP, RPNPTSEF Y LPNKh-FP EEE. оЕ НПЗХ УЛБЪБФШ - ЕУФШ МЙ ПОБ Ч ЛБЛЙИ-ФП ЛОЙЗБИ ЙМЙ ТБУУЩМЛБИ, Х НЕОС ПОБ ТПДЙМБУШ ЛБЛ ВЩ убнб, ИПФС, ЛПОЕЮОП, Ч рТПУФТБОУФЧЕ ЧБТЙБОФПЧ ЧУЕ ЪОБОЙС ПВЭЙЕ… пОБ РПНПЗБЕФ Ч УМХЮБСИ, ЕУМЙ Х чБУ ЮФП-ФП ВПМЙФ ЙМЙ ЛПЗДБ чЩ ИПФЙФЕ YЪVBCHYFSHUS PF LBLYI-FP OEZBFICHOSHI RETETSYCHBOIK-YNPGYK…

yFBL, RTEDUFBCHMSEN (RTEDUFBCHYFSH OBDP NBLUINBMSHOP YuEFLP) rschmeupu. CEMBFEMSHOP VPMSHYPK. x OEZP EUFSH: * DCHE LOPRPYULY * DCHB YMBOZB * DCHB NEYLB CHOKHFTY (PDYO - RSHCHMEUVPTOIL, DTHZPK - TBDKhTSOIL).

CHUE LFP - TBOSHI GCHEFCH (LBLYE LFP GCHEFB - NPTSEFE RTEDUFBCHYFSH UBNY; X NEOS PVSCHYuOP LTBUOBS Y EMEOBS), BOBMPZYUOP Y YMBOSY FBLYI GCHEFCH.

1 LFBR mPCYNUS. tBUUMBVIMYUSH. OBYMY „CHOKHFTEOOYN CHEPTPN” FPYULKH, YY LPFPTPK YUIPDYF DYULPNZHPTF (VPMSh, YNPGYS YMY RETETSYCHBOYE), LPFPTSCHK OBDP „CHSHCHUPUBFSH”. CHLMAYUBEN (OBRTYNET) LTBUOKHA LOPPRYULKH. «эЈФЛХ» РЩМЕУПУБ РТЙЛМБДЩЧБЕН Л ВПМЕЧПНХ ГЕОФТХ Й РТЕДУФБЧМСЕН-ЮХЧУФЧХЕН, ЛБЛ ЗХДЙФ РЩМЕУПУ, Й ЛБЛ ЬФБ ВПМШ ПФУБУЩЧБЕФУС, ХФЕЛБЕФ РП ЫМБОЗХ (БОБМПЗЙЮОПЗП У ЛОПРПЮЛПК ГЧЕФБ) Ч НЕЫПЛ-РЩМЕУВПТОЙЛ ЧОХФТЙ РЩМЕУПУБ. lPZDB RPYUKHCHUFCHPCHBMY, UFP UFBMP MEZUE, CHCHLMAYUYMY LFH LOPRSYULKH, DPUFBMY NEYPL-RSHCHMEUVPTOIL, CHCHFTSUMY EZP UPDETSYNPE CH PZPOSH (LPUFET).

2 LFBR CHLMAYUBEN CHFPTKHA LOPPRYULKH (OBRTYNET, EMEOHA). rTYUFBCHMSEN EJFLH L NEUFH, ZDE VSHMB VPMSH. bOBMPZYUOP: RSHCHMEUPU ZKhDYF, B YY DTHZPZP ("TBDHTsOPZP") NEYPYULB RP YMBOZH H FP NEUFP FEYUEF Y BRPMOSEF EZP tbdhtsobs yoetzys yugemeoys ...

bblpoyuymy. CHCHLMAYUYMY RSHCHMEUPU, RPVMBZPDBTYMY EZP.

чРТПЮЕН, ФХФ НПЦЕФ ВЩФШ НБУУБ ЧБТЙБОФПЧ ОБ чБЫХ ЖБОФБЪЙА… С, ОБРТЙНЕТ, ЕЭЕ РЕТЕД ЧФПТЩН ЬФБРПН РТЕДУФБЧМСА ФЙРБ ЫМБОЗБ ЙМЙ ФТХВЛЙ, ЛПФПТБС УЧЕТИХ, У оЕВЕУ, ЧИПДЙФ Ч ЬФПФ РЩМЕУПУ Й ОБРПМОСЕФ лпунйюеулпк ьОЕТЗЙЕК йУГЕМЕОЙС «ТБДХЦОЩК НЕЫПЮЕЛ». rPFPNH UFP URPUPV EZP RPRPMOSFSH OHTSOP PVSEBFEMSHOP RTYDKHNBFSH! nPTsOP YN, OBRTYNET, LBL "LPFEMLPN" CH tbdkhtsopk teyule bbyuetrokhfsh ffpk OEVPVIPDYNPK GEMYFEMSHOPK IOETZYY YMY EEE UFP-FP DTHZPE RTYDKHNBFSH. CHLMAYUBKFE ZHBOFBYA Y RSHCHMEUPU CHBN CH RPNPESH!

khNEFSH ULBEBFSH: "OEF!"

nPTsOP UPVTBFSH Y DBCE CHSHCHRPMOSFSH NOPZP HRTBTSOEOYK, URUPUPVUFCHHAEYI RPCHSCHHYOYA HTPCHOS IOETZEFYLY. fPMSHLP VHDEF MY CH OI RTPL, EUMY U PDOK UFPTPOSCH NSCH YNY (HRTBTSOEOYSNNY) RPDOINBEN IOETZEFYLH, B U DTHZPK UFPTPOSCH - PUFBENUS IOETZEFYUEULY "DSHTSCHSHCHNY", LBL DHTYMBZ? ChPRTPU, LPOEYUOP, TYFPTYYUEULYK. rPOSFOP, UFP RPLB OE RETELTPEYSH ocembfemshhokha HFEYULH IOETZYY, HRBTTSOEOYS RP RPCHSHCHIEOYA HTPCHOS IOETZEFYLY VHDHF, RP UHFY, CH MHYUYEN UMHYUBE TBCHOSFLFLPSH" -FP FPOPHFLPMS" (FP FPOPHLP). y FFP - CH mhyuyen UMHYUBE, B YUBEE CHUE-FBLY FETSEFUUS VPMSHIE. rPFPNH UFP "GERMSMPL", Yb-b LPFPTSCHI NSC RPCHPMSEN IOETZEFYLE HFELBFSH, - NBUUB.

OE BOBA, LBL CHSCH, B S FHF ЪBNEFYMB, UFP CH RPUMEDOEE CHTHENS OEULPMSHLP TBUUMBVIMBUSH - UMYYLPN DPVTBS UFBMB. NOE, RPTPK, FTHDOP ULBBFSH "OEF" CH UIFHBGYSI, LPZDB LFP "OEF" RTPUFP OEPVIPDYNP.

obrtynet: RTYVETSBMB S H TEDBLGYA (UEKYUBU TBVPFBA H UCHPPVPDOPN ZTBZHYLE, VSCCHBA CH TEDBLGYY LTBKOE TEDLP, OP NEFLP: FP EUFSH UFBTBAUSH UDEMBFSH CHUE RP NBLUINHOSHL Y VSHCHPFUFTEF...

PPF „MPCHYF” NEOS NPS LPMMEZB, U LPFPTPK NShch (RPOYNBA) DBCHOP OE CHYDEMYUSH - OE TBZPCHBTYCHBMY. oP X NEOS READ "h pvte" - OBDP KHUREFSH UDEMBFSH EEE LHYUKH DEM Y VETSBFSH DBMSHYE. POB ITPPYK YUEMPCHEL Y NPS DPVTBS RTYSFEMSHOYGB, oppppp ... "CHGERYMBUSH" POB H NEOS, LBL LMEE, OB RTEDNEF: "b RPZPCHPTYFSH? .." și S ... PUFBMBUSH U OEK ZPCHPTYFSH. DESPRE UBNPN CE DEME UYDEMB Y "FKhRP" LYCHBMB ZPMPPCHPK, DKHNBS Y OETCHOYUBS YЪ-ЪB FPZP, YuFP NOE YUETE RPMYUBUB HVEZBFSH, B S EEE RPMPCHYOSCH DEM OE UDEMBMB.

OP UNEYOEEE DTHZPE: UFP VETSBFSH NOE OBDP VSHMP DESPRE CHUFTEYUKH, LPFPTBS NOE FPTS MYUOP CHPPVEE OILBL OE VSCHMB OKHTSOB, OP S FPTS OE UNPZMB PFLBBFSH CH OEK YuEMPCHELH (CH FPPTPSHDEPVS. lHYUB OBRTBUOP RPFTBYUEOOOPK IOETZYY. FE UBNSHCHE "DSHTSCH CH DKHTYMBZE". FBL UFP FERETSH IPFSh FSHCHUSYUKH "ZHPOFBOCH" DEMBK, DBK VPZ YUFPVSCH FPMSHLP MYYSH RPRPMOIFSH FPF ЪBRBU IOETZYY, LPFPTSCHK RPFTBFIMB OB LFY OILUENOSHCHE CHUFFTEYCHPTSHCHTBZPFTEYCHU Y

lPNNEOFBTYK DESPRE FENH
bChFPT sjegeen

VSHCHM X NEOS FBLPK UMHYUBK. rTYIPTSH H LPOUKHMSHUFCHP FTEFSHEZP ZPUHDBTUFCHB, OBIPDSUSH CHDBMELE PF TPDYOSCH. rPDBA DPLHNEOFSHCH, CHA PFCHEFB. CHSCHCHCHBEF DECHHYLB, ZPCHPTYF:
ChuЈ NPЈ OKHFTP RTPFEUFHEF - EIBFSH DPNPK, TsDBFSH OEULPMSHLP OEDEMSH CHYKH ... pFCHEYUBA:
- x NEOS CE CHUЈ H RPMOPN RPTSDLE, CHPF, Y CHYB LFPZP ZPUHDBTUFCHB, EEI DESPRE RPMZPDB. rPYENH OE NPCEFE?
DECHHYLB RTPDPMTSBEF UYSFSH 32-S PFVEMEOOOSCHNY YHVBNY:
- nSCH CHBN CHYEKH OE NPTSEN DBFSH. еЪЦБКФЭ С nПУЛЧХ.
cu CH YPLE. rPCHFPTSA CHPRTPU Y UMSCHYKH CH PFCHEF:
- nSCH CHBN CHYEKH OE NPTSEN DBFSH. еЪЦБКФЭ С нПУЛЧХ, - СУЈ U FPK CE PFUFTBOЈOOOPK KhMShchVLPK.
cu OBYUYOBA ChPNHEBFSHUS, FTPCHBFSH UPVMADEOYS LPOCHEOGYK Y OEUFY RKhTZH. b CH PFCHEF:
- nSCH CHBN CHYEKH OE NPTSEN DBFSH. еЪЦБКФЭ С nПУЛЧХ, - Y ХМШЧВЛБ, LPFPTKHA IPFEMPUSH TBNBBFSH RP Ј NYMPNH MYUYLKH.
h PVEEN, IOETZYY HIMP OENETSOP. bVTBM RBURPTF, PFNEOIM RPEDLH, UMMUS, VEUIMUS, RTPDPMTSBS TBUIPDPCHBFSH CHUI OBLPRMEOOPE. y ЪB NEUSG OBIMEVBMUS OERTYSFOPUFEK, LPFPTSHCHE YUHFSH OE HZTPVYMY Y VYOYOY Y MYUOKHA TSYOSH.
rTPYЈM ZPD. UYTSH CH PZHYUE, RTYIPDYF LP NOE FPTZBY - RTEDMBZBEF UDEMLKh. b NOE OE YOFETEUOP. OE NPK RTPZHYMSH. hPPTA:
— URBUYVP, OP SOE IPYUKH. nPCEF OBKDEFE DTHZHA ZYTHNH? - Y HMSCHVBAUSH.
PE CH PFCHEF:
- db chsch UFP! fp tse hoylbmshope rtedmptseoye! ChSch UFP, OE IPFIFE RPMHYUYFSH MYYOYI DEOEZ OB NYOYNHN HUYMYK?
- o, IPYUKH. nPCEF, OBKDEFE DTHZHA JITNH? - Y RTPDPMTSBA HMSCHVBFSHUS. pFLMAYUBAUSH PF TBZPCHPTTB, Y LPZDB UMSCHYH FYYOKH, RPCHFPTSA OEHRPRBD:
— URBUYVP, OP SOE IPYUKH. nPCEF, OBKDEFE DTHZHA JITNH?
DEMB FPZDB YMY H ZPTH VEI PUFBOPCHLY, B FPTZBY LBL RPSCHIMUS, FBL Y YUYUE — VEUUMEDOP. VPMSHIE CU EZP OE CHIDEM. b UMHYUBK FFPF S CHURPNOYM FPMSHLP UEZPDOS, RTPUYFBCH RPUF. rTPYMP HCE 18 MEF...

hRTTBTSOOEOYE „UFPMV”
bFPT: Akary

hRTTBTSOOEOYE, Y'CHEUFOPE NOE RPD OBCHBOYEN UFPMV. MHYUYE CHUEZP DEMBFS DESPRE ENME. YuEN ChSCHIE PF ЪENMY, FEN OYCE YUKHCHUFCHYFEMSHOPUFSH.

iFBL. lPOGEOFTBGYS DESPRE RPCHPOPUOYLE. OP RPCHPOPUOIL OE PLBOYUYCHBEFUUS LTEUFGPN YEKOSHCHNY RPCHPOLBNY, BRTPDPMTSBEFUUS CHZMHVSH ENMY Y CHCHSHSHUSH. pF OEZP PE CHUE UFPTPOSCH TBUIPDSFUS MHYuYLY DESPRE UFTPZP PRTEDEMIOOHA DMYOKH. h TEEKHMSHFBFE RPMHYUBEFUS UFPMV CHPLTHZ FEVS.

b FERETSH RPCHPMSH FEYUSH IOETZYY YENMY CHCHETI, BOETZYY LPUNPUB - CHOY. TEEKHMSHFBF - PYUEOSH TSJUFLBS TEYJFLB, Y PFMYUOSCHK YUFPYUOIL IOETZYY. CHOBYUBME RPDPMZH RTCHPDYFSH OE UFPYF - UZPTYYSH YOKHFTY, B CHPF RPFPN - DB IPFSh RP YUBUKH UFPK. PUEOSH RTISFOSHCHE PEHEEOIS.

ChPNPTSOSCHE RPVPYUOSCHE LZHZHELFSC: ZPMPCHB VPMYF YMY LTHTSYFUS, RPDFBYOYCHBEF (OBYUYF, RETEUFPSMY), UPOMYCHPUFSH YMY Y'MYYYOSS BLFIYCHOPUFSH (YOBYUYF, YUBYUYF, YUFPUPCHE-FPPUPOY) OP RPSCHMEOYE LFYI RPVPYUOSCHI LZHGELFCH UCHETIEOOP OEPVSBFEMSHOP.

LPNNEOFBTYY RPMShPCHBFEMEK L LFYN FENBN, B FBLCE NOPZP DTHZPK RPMEOPK YOZHPTNBGYY CH NPCEFE OBKFY CH VMPZE "fTBOUETZHYOZ DESPRE RTBLFILE" RP BDTEUKh: http://transerfingon.

pVYASCHMEOYS

1. DMS FEI, LFP YUIFBEF TBUUSCHMLH CH CHV-YOFETZHEKUE RPYUFCHPZP UETCHYUB. CHUE RPYUFPCHSHCHE UETCHYUSCH NEOSAPH BCHFPNBFYUEULY MAVPK YBVMPO TBUUSCHMLY RPD UCHPA RPYUFH. yFP, L UPTsBMEOYA, OILBL YURTBCHYFSH OECHPPNTSOP, RPFPNKH, EUMY CHSHCHHRHUL IDEF X CHBU URMPYOSCHN OEHDPVVPYUYFBENSCHN FELUFPN, RETEKDYFE RP UUSCHMLE, LPFTHA OBKPNDEFE H RTBPNDEFE: <оБЦНЙФЕ, ЕУМЙ ТБУУЩМЛБ ПФПВТБЦБЕФУС ОЕЛПТТЕЛФОП ЙМЙ ВЕЪ ЛБТФЙОПЛ>

2. pYASCHMEOYE PF yLPMShch ftbouetzhyozb

dPTPZYE DTHSHSHS! GEOFT TBCHYFYS "bCHFPT TSYOYE" RTYZMBYBEF chBU RETECHEUFY BOBOIS P ftBOUETJYOZE CH RTBLFYUEULIE OCHSHCHLY Y PVTEUFY RPOYNBOYE FPZP, LBL VShFSH bCHFPTPN UCHPEK TSOYOYE. rTYZMBYBEN CHBU DESPRE OBY RTPZTBNNSC!

rTBLFIILB „khRTBCHMEOYE TEBMSHOPUFSHHA”
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/ur.htm)
FP RTPZTBNNB DMS FEI, LFP IPYUEF HRTBCHMSFSH UPVCHFISNY Y TEEKHMSHFBFBNY CH UPVUFCHEOOOPK TEBMSHOPUFY, DMS FEI, LFP OBNETEO TSYFSH RP DHYE, CH UPPFCHEFUFCHY UPVUFCHEDPOOSCH.

LITHR 13-14 NBTFB
nPULCB 20-21 NBTFB

rtblfylb "chpchtbeeoye uymshch"
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/vs.htm)
„NPTSOP CHSHCHVTBFSH MAVKHA TEBMSHOPUFSH Y MAVSHCHE TEHMSHFBFSCH, PVMBDBS DPUFBFPYUOSCHN HTPCHOEN UCHPVPDOPK IOETZYY”. HYBUFYE CH RTPZTBNNE RPCHPMYF chBN OBRPMOYFSH UCHPA TSYOSH IOETZYEK, RETETSYCHBOISNY, LTBULBNY Y UYMPK!

uBOLF-REFETVKhTZ 20-21 NBTFB

rTBLFYLB „khRTBCHMEOYE DEOETSOSCHN RPFPLPN”
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/udp.htm)
rTPIPTSDEOYE RTBLFILY RPCHPMSEF RTPBOBMYYTPCHBFSH UCHPY CHBYNPPFPOEOYS U OETZYEK DEOEZ, B FBLCE PCHMBDEFSH BLZHELFICHNY YOUFTHNEOFBNY HRTBCHMEOYS DOEETSOCHN RPCHFPPLEK CH!

HZhB 6-7 NBTFB
uBOLF-REFETVKhTZ 13-14 NBTFB
CHYMSHOAU 20-21 NBTFB

rTPZTBNNB „zhPTNHMB DHY”
(http://www.transurfing.ru/pages/Progr/fd.htm)
zhPTNHMB DKHY - LFP KHOILBMSHOBS TBTBVPFLB yLPMSCH THUULPK BUFTPMZYY "CHPMICHSHCH", OBCHESOOBS LPUNYYUEULYNY BOBOISNY, RTBLFYYUEULYN PRSHCHFPN, OBHYUOSCHN NYTPNCHPЪENDI ZhPTNCHPЪ. YuETE ZHPTNKhMH DHY YUEMPCHEL RPMHYUBEF BOBOIE MYUOPK RTPZTBNNSCH, B FBLTS CHPNPTSOPUFEK, LPFPTSCHE VHDHF RTEDPUFBCHMEOSCH ENH CH FOYEOOYE CHUEK TSOYOY.

uBOLF-REFETVKhTZ 25-25 NBTFB

rTPZTBNNB „DEOSHZY, LPFPTSCHE YZTBAF CH YZTSCH”
(http://www.transurfing.ru/pages/Rasp/Rasp.htm)
хЧМЕЛБФЕМШОЩК Й ЪБЮБУФХА ОЕПЦЙДБООЩК РТБЛФЙЛХН «дЕОШЗЙ, ЛПФПТЩЕ ЙЗТБАФ Ч йЗТЩ» - ЬФП ОЕ ФПМШЛП ЧПЪНПЦОПУФШ ХЧЙДЕФШ Й ПУПЪОБФШ УЧПЙ РТЙЧЩЮОЩЕ УРПУПВЩ ДХНБФШ П ДЕОШЗБИ, ПВТБЭБФШУС У ДЕОШЗБНЙ, ОП Й УТБЪХ ЦЕ ОБКФЙ Й ПРТПВПЧБФШ ОПЧЩЕ УФТБФЕЗЙЙ, ЮФПВЩ РЕТЕОЕУФЙ ЬФЙ ОПЧЩЕ РТЙОГЙРЩ Й РТЙЈНЩ Ч TSJOSH, SB RTEDEMSCH YZTPCHPZP RTPUFTBOUFCHB.

nPULCB 27-28 NBTFB

lPOFBLFSCH PTZBOYBFPTPCH FTEOYOZHR chshch NPTSEFE OBKFY CH TBURYUBOYY OB OBYEN UBKFE: http://www.transurfing.ru/pages/Rasp/Rasp.htm

BSCHLY DESPRE HYBUFYE CH NETPRTYSFIYSI GEOFTTB TBCHYFIS "bCHFPT TSOYOY", B FBLCE BRTPUSCH DESPRE DPRPMOYFEMSHOHA YOZHPTNBGYA RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH:

În acest articol, veți învăța cum să intrați în mod conștient în starea unei persoane bogate și de succes, care„vin bani”. Vei face o practică puternică„Noua ta avere” și învață să joci imitația care îți va permite să câștigi efectiv bani, faimă, faimă. Și, de asemenea, vizionați un videoclip de la și ascultați sfaturi dovedite de laAntrenor de Transurfing „de primă mână”!

Ai destui bani pentru o viață decentă, dar mai ai o mulțime de lucruri la care visezi, dar „nu îți poți permite”? Ți-ar plăcea să ai nu doar o mașină care merge și „mulțumesc lui Dumnezeu” - ci o mașină cu 200 de cai putere și interior din piele. Ai prefera să bei cafea dimineața nu în bucătărie, ci pe terasa propriei cabane, admirând răsăriturile. Nu ai refuza să-ți actualizezi complet garderoba și să începi să te îmbraci în Bottega Veneta, Alberta Ferretti și Armani.

Și acest lucru este destul de de înțeles: fiecare persoană se străduiește întotdeauna pentru mai mult, iar dacă este o persoană inteligentă și intenționată, dacă practică și înțelege că totul este posibil în această lume, cu atât mai mult. „Fericirea nu este în bani, ci în cantitatea lor”, știi o astfel de glumă? Bineînțeles, poți trata banii cu dispreț ostentativ și exclama snob: „Toată lumea e înglobat în bani!”, Cerți mărcile scumpe și protestezi: „O geantă de la Bottega Veneta pentru 226.000 de ruble e prea mult!”. Dar de ce? A nega valoarea banilor și a găsi vina bogăției este o mulțime de oameni cu psihologia sărăciei, care au realizat puțin în viață. Mai întâi trebuie să ai acces la toate aceste lucruri scumpe și luxoase - și abia apoi le poți refuza, argumentând cu cunoștință că fericirea nu înseamnă bani.

Ați auzit de termenul downshifting? Când o persoană atinge anumite înălțimi într-o carieră sau o afacere și apoi abandonează brusc totul, vinde, își dăruiește casele și mașinile luxoase - și pleacă să locuiască într-un sat, să călătorească prin lume cu un singur rucsac sau să mediteze undeva într-o mănăstire de munte. S-a vorbit literalmente despre downshifters în ultimul deceniu, deși astfel de exemple pot fi găsite în istoria antică.

De exemplu, împăratul roman Dioclețian a renunțat la putere și s-a stabilit pe moșia sa, unde a cultivat varză până la sfârșitul zilelor sale. Sau Gautama Buddha, care a părăsit palatul tatălui său și a plecat în căutarea lui însuși și a drumului său spiritual. Da, fiecare are propriul drum, iar acest drum nu trebuie să fie asociat cu bogăția și succesul. Dar trebuie să recunoști, există o diferență: să obții ceva în viață, să câștigi avere și să renunți voluntar la ea - sau să nu o ai niciodată deloc. În primul caz, o persoană este privită cu respect, chiar dacă se îmbracă în haine simple și nu este atașată de lux, în al doilea, este destul de natural considerat un ratat.

Obține 7 sfaturi specifice Transurfing despre cum să scapi de datorii în articol:

Regulile de aur ale omului bogat

De aici putem deduce prima regulă a unui bogat - nu trata niciodată luxul și lucrurile scumpe cu dispreț, nu te considera „mai presus de toate acestea”, nu-i condamna pe cei care, după părerea ta, „cheltuie bani, risipiți”. Bogăția nu începe în portofelul tău - începe în capul tău, în mintea ta, în nivelul tău de alocație. Și cum ne putem strădui pentru bani dacă subconștient îi considerăm rău?

A doua regulă a unui bogat este să-ți permiți ceea ce îți dorești. Desigur, dacă se poate, dacă nu aveți obligații financiare serioase în acest moment. Dar problema este că mulți oameni au această oportunitate, dar cu încăpățânare nu o văd și nu o recunosc. De exemplu, ai suficienți bani să mănânci produse de calitate, să cumperi roșii proaspete din piață, fructe din depozitul de legume, lapte și ouă de la fermă... dar inconștient continui să cauți etichete roșii de preț în supermarketuri și să mănânci mâncăruri comode. . Sau îți poți permite să bei ceai din porțelanul scump, care este plăcut ochiului, dar din anumite motive folosești totuși acea cană veche și aspră, nu este clar de unde provine.

A treia regulă a unei persoane bogate este să ceri mereu mai mult, să-ți mărești nivelul de permisiune, să-ți extinzi zona de confort. Când declari Universului: „Merit tot ce e mai bun, am nevoie de asta, asta și asta” - începi să difuzezi energia potrivită care atrage bani. Și chiar în acest moment, când începi să urmezi regulile de mai sus, creierul tău trece de la gândurile obișnuite „Nu sunt suficienți bani” la altele noi – „Ce altceva pot face pentru a câștiga mai mult? Unde să-ți investești energia, ce mod nou de a câștiga bani să găsești, ce altceva să înveți pentru a crește veniturile, ce abilitate să dobândești, ce oportunitate să folosești? Așa gândesc oamenii bogați și de succes. Ei caută oportunități în loc să se concentreze pe probleme. Ei se gândesc „cum să funcționeze” în loc să vină cu scuze și motive pentru care nu va funcționa.

Mult se dă celor care cer mult. Dacă îți dorești mereu mai mult – fie că este o piesă de mobilier scumpă sau un conac nou – lumea în sine îți va oferi o modalitate de a obține ceea ce îți dorești. Dacă ești obișnuit să te mulțumești cu puțin, vei rămâne la nivelul actual pentru tot restul vieții. Interesant este că aceste niveluri sunt diferite pentru fiecare. Pentru cineva, nivelul venitului suficient pentru viață este de 1.000 de dolari, iar cineva cu toată seriozitatea spune: „M-am săturat să mă înghesuiesc într-un apartament de 250 de metri, este timpul să mă mut într-o cabană!”. Și nu minte, pur și simplu măsoară acest apartament cu rigla lui, iar lungimea riglei este individuală pentru fiecare. Sarcina noastră este să prelungim în mod constant această linie de „permisiune”, pompând subiectul banilor, inclusiv cu ajutorul practicilor de Transurfing, de exemplu, pe o nouă

Exersează „Noul tău stat”

ÎL PUTEȚI ÎNREGISTRARE CHIAR ACUM!

PRIMIȚI TOATE ÎNREGISTRĂRILE VIDEO ALE WEBINARURILOR + ACCES LA TOATE LECȚIILE + OPORTUNITATEA DE A TERMINA TOATE TEMELE LA UN MOMENT CONVENENT PENTRU VOI + FEEDBACK DE LA FORMATOR ÎN ȘCOALA ONLINE

• Îți vei crea un nou scenariu în care ești bogat și de succes.

• Renunțați la vechile scenarii sparte și dezidentificăți-vă de tiparele ineficiente de gândire și comportament.

• Începeți să vă ridicați vibrația pentru a rămâne pe aceeași lungime de undă cu energiile Noului Timp.

• Aflați ce instrumente sunt deosebit de puternice în a cincea dimensiune.

• Învață să lucrezi în mod conștient cu energie, să gestionezi atenția și să creezi evenimente cu sentimentele tale.

• Exersați tehnicile lui Tufti pentru lucrul cu atribuirea imaginilorși un job de reflecție în care obții bani, recunoaștere și libertate financiară.

• Vei intra în noul tău manechin și în același timp vei începe să interacționezi eficient și ușor cu realitatea actuală și să-ți creezi cea dorită.

• Îți vei „sări peste cap”, vei depăși propria bară și vei începe să-ți permiți mai mult!

• Îți vei lua pentru tine „dreptul impertinent” de a avea. Și cu cât intenționați să aveți mai multe, cu atât mai multe oportunități și uși vă deschide Universul.

Dacă vrei nu numai să-ți rezolvi toate întrebările despre bani, ci și să obții rezultate reale și schimbări în viața ta, participă la o intensivă online de 7 zile! Eficacitatea sa a fost confirmată de unul dintre participanți, Inna:

„După antrenamentul online „Sezonul banilor”, de o lună se întâmplă adevărate minuni pentru mine)) Ce am comandat s-a realizat! Banii vin literalmente din surse neașteptate!!! Mulțumiri!"

Și într-adevăr, participanții la program obțin primele rezultate până la a 4-a-5-a lecție:

• acorda bonusuri la locul de munca;
• se deschid perspective neașteptate de creștere a veniturilor;
• tranzacțiile profitabile sunt încheiate în afaceri;
• oferte de locuri de muncă bine plătite.

Vă invităm să participați la curs, unde sunteți așteptați să: 7 zile de practică intensivă, 7 webinarii de câte 1,5 ore fiecare, mai mult de 10 tehnici puternice de Transurfing, un plan de 3 luni pentru muncă independentă cu sprijinul constant al Tatianei Samarina.

„Teoria este teorie, dar cum rămâne cu practica?” - M-am gândit și am decis că vreau să scriu despre modul în care aplic cunoștințele de Transurfing în viața mea. Poate că această tehnică este în carte, dar mie mi se pare destul de universală în raport cu orice tehnică de lucru pe sine, doar că în transfer i se aduce un model, ceea ce face esența tehnicii mai evidentă.

La început, o scurtare din teorie:
Realitate are o varietate infinită de forme de manifestare. Spaţiu Opțiuni- acest câmp informație despre ceea ce a fost, este și va fi. Ta alegere mereu implementate. Ceea ce alegi este ceea ce primești. Fiecare organism contribuie la formarea materialului implementare. Nu este necesar lupta pentru fericire- poti doar alege tu opțiune dupa bunul plac.

Implementat nu dorinta, dar intentie- hotărârea de a avea și a acționa. Intenția interioară este hotărârea de a acționa. Intenția exterioară este hotărârea de a avea. Scopul este atins prin intenție internă și prin - e ales. Intenția interioară încearcă să influențeze în mod direct lumea din jur. Intenția exterioară dă undă verde pentru realizarea de sine a scopului.

Un vis este o călătorie virtuală a sufletului în spațiu de opțiuni. În realitate, visul continuă treaz într-o măsură sau alta. Pentru a obține controlul asupra intenției externe, este necesar trezeşte-te. Până când realitatea nu este realizată, nu este controlată, ci „se întâmplă”. Controlul ar trebui să vizeze doar să permită intrarea în viața ta scenariul dorit .

Situație inițială: o persoană are un scop, dar există eșecuri stabile în drumul către obiectiv. Din punctul de vedere al transurfing-ului, în primul rând, persoana este în mod clar adormită, visul său nu coincide cu realitatea (cum spunem, „realitatea nu coincide cu realitatea”) și, în al doilea rând, există o problemă cu intenția externă. De ce cu el? O persoană ia măsuri, ceea ce înseamnă că intenția interioară este în ordine: determinarea de a acționa intră direct în acțiune. Determinarea de a avea, formulată în vis, nu se traduce prin dobândirea a ceea ce este formulat în vis.- asa este descrisa situatia initiala in ceea ce priveste transurfing-ul.

Ce sa fac? Ne luăm pe noi înșine și, cel puțin, o foaie de hârtie/caiet și un pix/creion/pix (orice ustensil de scris care îți place/dorești să scrii). Nu este recomandat să folosim un computer sau să facem acțiuni în cap, deoarece acțiunile aici și acum sunt importante, reduce procentul de somn în acțiunile noastre.

Așadar, stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă, respirați adânc și expirați adânc. Descrie-ți scopul unu cuvânt și scrieți-l în centrul foii cu majuscule. Pentru a putea scrie, de exemplu, „Elephant”. Elefantul este scris cu majuscule, pentru că sunt mulți elefanți: și beton, și nu beton, și vii, și jucărie etc. Poate fi destul de dificil pentru cineva să aleagă un nume, dar va trebui să te împaci cu tine însuți. Dacă ești timid, poți folosi elefantul, adică ceea ce vrei. Principalul lucru este să simți ceea ce vrei vizual, auditiv, kinestezic, gustativ, olfactiv, în general - umple elefantul cu senzații, imaginează-l.

Mai departe, puțin în lateral - nu contează dacă este dreapta sau stânga, dar în lateral - mutăm săgeata din inscripția „Elephant” și scriem mic „Vreau un elefant”, apoi mișcăm săgeata în centru și scrieți cu fontul obișnuit „I got an Elephant”. După cum ați putea ghici, „Vreau un elefant” este intenția ta interioară, „Primesc un elefant” este intenția ta exterioară. Deoarece presupunem că aici este îngropat câinele (ei bine, da, noi dormim, așa că câinele este îngropat în elefant /:) ), apoi punem în centru inscripția „I got an Elephant”.

Cum se simte? Simți că emoțiile din eșecurile trăite se apropie? Sau, pentru a obține ceea ce îți dorești, poți scrie despre Elefant?

Acum încet, încet ignorând dresorul interior de elefanți al criticului, începem să notăm toate acele senzații, toate acele caracteristici, toate așteptările de care se umple Elefantul. Nu dau în mod deliberat niciun epitet, astfel încât chiar și în timp ce citiți această instrucțiune, vă puteți lăsa imaginația să tragă cu diverse asociații și fantezii, ce fel de elefant poate fi găsit. Caracteristicile unui elefant nu trebuie să fie scrise într-un singur cuvânt: pot fi fraze, propoziții întregi. Eliberați acele emoții care s-au acumulat în procesul de obținere a elefanților complet diferiți. Dacă rămâneți fără o foaie, luați alta și scrieți mai departe, fără a repeta intrarea „Vreau” / „Primesc” (cu alte cuvinte, dacă doriți să o repetați, repetați: aceasta este munca ta pe cont propriu intenţie externă).

Totul înregistrat? Recitiți ceea ce ați scris iar și iar, căutând inexactități în redactare. Dacă există dorința de a corecta - corecta: este mai bine să lași hârtia să reziste decât tine - un alt eșec.

Când dorința de a corecta și de a completa se usucă, lasă instrumentul de scris deoparte și ia în mâini ceea ce ai scris. Cum iti place elefantul tau? Îl vrei? În general vorbind, cel mai probabil îl doriți, dar în unele cazuri se poate dovedi că nu l-ați dorit pe Elefant, ci pe dvs. Procesul de obținere a elefanților, am vrut toate aceste încercări, erori, căutări și experimente. Acest lucru este, de asemenea, posibil și - felicitări: Ai ceea ce îți dorești cu adevărat.

Dacă Elefantul nu a fost transformat într-un proces, atunci recitiți pentru a 101-a oară aceeași listă care a fost deja citită de 100 de ori. Sunt toate caracteristicile elefantului cu adevărat importante, au toate? semnificaţie? Acum încercați să renunțați la această caracteristică și obțineți un elefant. Ați alege acest elefant dacă nu ar exista alții? Dacă nu, lăsăm caracteristica, dacă am fi ales, o eliminăm. Toate acele caracteristici care nu afectează alegerea sunt de prisos, creează o semnificație inutilă și ne obligă să obținem un cu totul alt Episcop pe care ni-l dorim.

Deci, ați eliminat toate caracteristicile inutile. Printre restul, există acelea în formularea cărora există un „nu”? Mic, nu mănâncă banane etc. Formulând caracteristica prin „nu”, nu descrii primirea unui elefant, ci respingerea altor elefanți. Adică, semnificația este transferată nu elefantului, ci Procesul de a renunța la alți elefanți. Din nou, felicitări: ai ceea ce îți dorești. Dacă, totuși, mai aveți nevoie de un elefant și nu de refuzuri de la alți elefanți, atunci trebuie să clarificați toate caracteristicile, astfel încât particula „nu” să dispară sau chiar să le eliminați din agendă, deoarece sunt, de asemenea, complet nesemnificative și nu nu afectează alegerea Elefantului.

Acum să recitim lista. Dacă ai fost nevoit să lovești mult, atunci poți chiar să o rescrii, deși de fapt contează nu felul în care arată bucata de hârtie, ci ce se întâmplă cu intențiile tale. Ce simți acum în legătură cu Elefantul și senzațiile care încă îl umplu după toate transformările? Îl vrei?

Dacă vrei, atunci răspunde la ultima întrebare: există deloc? Dacă există, atunci doar du-te și ia-l. Lipsesc resurse? Nu este o întrebare: luăm resursele, mergem și luăm elefantul. Am decis că vrem un Elefant și am decis să luăm un Elefant. Rămâne doar să parcurgem toți pașii pentru a obține Elefantul - și Elefantul se va bucura pentru noi.

Peter Lisovsky

În majoritatea vieții noastre de zi cu zi, potențialele în exces sunt „conectate” în activitățile noastre obișnuite, cum ar fi vorbirea. Adesea, începem să vorbim cu alte persoane pe pilot automat. Nu avem un scop sau nu vrem să înțelegem o altă persoană. De regulă, astfel de conversații se transformă într-o conversație inutilă sau într-o „luptă de opinii” și ne iau în siguranță atenția și puterea. Înainte de a răspunde la întrebarea altei persoane sau de a începe să vorbești singur, este util să faci o mică oprire (2 sau 3 secunde) și să devii conștient de obiectivele tale și de cele ale celeilalte persoane. După aceea, începeți conversația cu blândețe, fără grabă, ținând cont de scopul. Acest mod de a vorbi și de a asculta înlătură potențialele în exces în conversații.

Vladislav Loginov
Sfatul meu pentru practicarea Transurfing-ului

În viața mea sunt ghidat de principiul principal al Transurfing-ului „Permite-ți să fii tu însuți și lasă-i pe alții să fie diferiți”. Ea dezvoltă în mine înțelegerea, sprijinul și, cel mai important, Iubirea Necondiționată.

Vă sugerez să utilizați instrumentul Transurfing pentru a atinge scopul.
Acestea sunt pronunția zilnică a amalgamului, derularea slide-ului țintă și focalizarea pe țintă.
Acțiuni specifice:
1. Dimineața după somn și seara înainte de somn, repetarea zilnică a amalgamului, cu conștientizare și atenție. 10 ori.
2. Meditație cu tobogan țintă, 1 dată pe zi. 20-30 minute.
3. Concentrare constantă pe diapozitiv și obiectiv.
4. Tabla de vizualizare este o vizualizare a vieții visurilor tale. Se poate face atât în ​​formă electronică, cât și pur și simplu prin decuparea pozelor din reviste și lipirea lor pe carton. Acestea vor fi imagini care sunt asociate cu ceea ce mi-aș dori să realizez în viață.

Și bineînțeles, nu uitați să reduceți importanța: treceți la treburile casnice actuale, interesele, hobby-urile, obiectivele din alte domenii ale vieții!

Tatiana Samarina
Sfatul meu pentru practicarea Transurfing-ului

Una dintre practicile pe care le folosesc este practica Observatorului. Ajută să fii în momentul prezent, să nu cedezi influenței pendulelor, să iei decizii cu calm, să păstrezi liniștea sufletească și, ca urmare, sănătatea.

Poate fi folosit în orice conflict sau situație critică.

1. Îmi amintesc despre respirație (aceasta este baza vieții).

2. Încep să respir, astfel încât respirația mea să devină uniformă și calmă.

3. Fac un pas în lateral (psihic, sau dacă este posibil fizic).

4. Mă uit la mine și la situație din exterior. Exemple de întrebări de observație: Ce se întâmplă? Ce vrea această persoană (adică eu)? Ce vor alții (cei în această situație)? De ce am nevoie acum?

Inna Romanovskaya
Sfatul meu pentru practicarea Transurfing-ului

Practica „echilibrului”, mă readuce la o stare de unitate a sufletului, minții și trupului. Când simt că prind o viteză nebunească în gândurile și acțiunile mele, mă readuc la realitate - încep cu conștientizarea respirației mele, dacă nu era acolo, apare, dacă era neuniformă, se uniformizează. După ochiul minții, trec prin clemele musculare din corp, asigurați-vă că relaxați mușchii feței. Făcându-mi în mod conștient o astfel de pauză reparatorie, ajung într-o stare de unitate, vine înțelegerea a ceea ce se întâmplă, gândurile și acțiunile sunt ordonate.

Svetlana Radyul
Sfatul meu pentru practicarea Transurfing-ului

Folosesc două principii de bază ale Transurfing-ului:
1. „Îmi permit să fiu eu însumi și altora să fie diferiți.”
2. Lumea este o oglindă și o reflectare a lumii mele interioare. Care este starea mea - așa este reflectarea!

Folosesc practica „Staying on the Wave of Luck”. Țin un jurnal de Noroc și Succes: îmi notez realizările mici și mari și în momentele grele din viața mea, îl iau în mâini și citesc, amintesc, simt și trăiesc din nou situații. Acest lucru ajută la reintrarea în starea de ușurință și zbor pentru a continua planarea pe Valul Norocului. Apropo, starea de lejeritate și jucăuș ajută și la reducerea Importanței. De exemplu, în această stare, pot sări pe un picior pe stradă, ca în copilărie.
Cine nu încearcă, nu obține rezultate noi. Experimentează și vei călări pe Valul Norocului!

Vă doresc tuturor rezultate bune, bune și noi!

Anna Melnikova

Sfatul meu pentru practicarea Transurfing-ului

Folosesc adesea o practică foarte simplă pe care o numesc „aici și acum”. Îmi permite să-mi „activez” Observatorul interior, să realizez, la un moment dat, ce mi se întâmplă, ce simt, ce gândesc și ce fac. Și tot ceea ce fac acum este rezultatul intenției mele. Prin urmare, cu această practică, pot determina cu ușurință dacă obțin rezultatele pe care mi le doresc în viață. Și dacă nu o primesc, atunci pot determina exact ce mă împiedică să ajung la rezultatul dorit. Cuvintele cheie în această practică sunt „AICI ȘI ACUM”.

Așa că, în orice moment din timp în care trebuie să devin conștientă de realitatea în care mă aflu, îmi spun doar așa: „aici și acum mănânc brânză de vaci cu fructe, aici și acum mă urc în mașină, Ma gandesc la ...".

Răspunde la întrebări: „La ce te gândești acum?” "Ce simți?" Poate este ușurința în corp, sau poate tensiune, se întâmplă în moduri diferite. Dacă simți tensiune, atunci vezi exact unde în corp o simți, este neapărat în corp, unde altundeva poate fi? În general, simți-te pe tine însuți, experimentează-ți sentimentele, fii conștient de procesele care se petrec chiar aici și acum în interiorul tău, acele gânduri și sentimente care vin. Nu fugi de ea, nu te ascunde, doar lasă-l să fie. Acesta este momentul prezent și îl trăiți chiar acum. Iar experiențele tale sunt singurul lucru care îți aparține cu adevărat.

Vei face multe descoperiri în și pentru tine prin această practică.

Mult succes, fii fericit.

Evgenia Makarochkina
Sfatul meu pentru practicarea Transurfing-ului

Din când în când încep să simt iritare, furie, dorință de a răni pe cineva drag sau de a arăta putere. Acest lucru mă face să mă simt inconfortabil, simt că cad în dependență de circumstanțe, devin o marionetă. Apoi încep să mă ascult, redirecționez focalizarea atenției dinspre lumea exterioară către mine, sentimentele mele. Observ cu calm motivele care provoaca in mine toate aceste sentimente. Treptat incep sa le dau drumul, culorile din jurul meu se limpezesc, intelegerea revine la mine, sa ma bucur de viata ma ajuta sa ma intorc constient la momentul prezent.

Elena Blokhina
Sfatul meu pentru practicarea Transurfing-ului

Există două modalități principale de a atinge obiectivul:

Primul este atunci când scopul acțiunilor tale este să obții un rezultat sub forma anumitor evenimente din viața ta (cumpărarea unei mașini scumpe, semnarea unui contract important etc.).

Al doilea este atunci când scopul final principal al acțiunilor tale este de a obține un rezultat sub forma anumitor emoții și senzații. În acest caz, nu doar formezi evenimente în viața ta, creezi evenimente, în urma cărora vei experimenta strict anumite emoții și senzații.

Prima abordare spune: „Definește un scop, stabilește condițiile în care acesta va fi atins, analizează situația în care te afli și ia acțiuni pas cu pas pe baza a ceea ce poți. La fiecare pas ulterior, porniți controlul, analizați starea dumneavoastră și noile oportunități și luați măsuri.”

Esența acestei metode: Tu ești aici, scopul este acolo.

Dezavantajele acestei metode: Sunteți în mod constant pe Calea pentru a atinge scopul. Adică în tot acest timp nu ești mulțumit de viața ta, pentru că îi lipsește constant ceea ce aspiri.

A doua abordare afirmă că primul pas este să te deconectezi complet de ceea ce ți-ai dori să obții și, eliberându-ți mintea, să-ți construiești o imagine a persoanei care vrei să fii (atenție la fraza evidențiată - „cine vrei să FII” , și anume FI, nu DEVENI) .

Aici este important să încerci să construiești o imagine cu cât mai multe elemente. Alegerea opțiunilor ar trebui să fie mare. Și fiecare dintre elemente trebuie să fie caracterizat prin mai mulți indicatori, în funcție de specificul imaginii dvs.:

Sănătate,

Bani,

relaţie,

Carieră,

Mărturisire,

Creare

Și mult mai mult.

Selectează cei mai mulți indicatori cheie și folosește-i pentru a caracteriza fiecare dintre stările din viața ta care preced imaginea de sine dorită. Sarcina principală în acest caz este să creați o astfel de imagine, respectarea căreia v-ar aduce fericire, confort și plăcere.

În a doua abordare, accentul ar trebui să fie pe sentimentele și senzațiile tale.

După ce ați finalizat construcția detaliată a imaginii dvs., trebuie să vă creați o intenție de neclintit - în orice situație de viață pentru a corespunde acestei imagini, alegeți întotdeauna numai acele cuvinte, gânduri și acțiuni care corespund imaginii pe care ați creat-o.

În acest caz, Universul însuși formează evenimentele din viața ta. Și le formează în așa fel încât să țină cont de toate elementele de care aveți nevoie pentru o ședere permanentă la punctul final.

Folosind a doua abordare, vei fi mereu în rezultatul final. Și dacă acest rezultat este fericirea ta, atunci ești mereu fericit.

Prima modalitate de formare a realității nu permite luarea în considerare a tuturor nuanțelor evenimentului în curs de implementare. O persoană nu este capabilă să prezică toate relațiile cauzale. Creezi un eveniment, dar nu știi ce vei simți în momentul implementării lui, precum și în fiecare moment următor din viața ta.

Al doilea mod de a forma realitatea, cu condiția ca imaginea pe care o alegeți să corespundă cu cea mai bună idee despre dvs., vă garantează întotdeauna că - indiferent de evenimentul care se întâmplă în viața voastră, acesta vă va aduce în cele din urmă doar emoții pozitive.

Ziya Ovezova
Sfatul meu pentru practicarea Transurfing-ului

În primul rând, spun sincer ceea ce simt.

Al doilea – folosesc expresia: „Lumea mea are grijă de mine”. De exemplu, în timp ce mă pregătesc, îmi imaginez cum un microbuz ajunge până la casă când ies și spun cuvintele: „Lumea mea are grijă de mine”. Folosesc această expresie când trebuie să fac ceva care pare dificil.

Al treilea - nu mă implic în dispute ca înainte, nu încerc să demonstrez, urmărindu-mi în mod conștient sentimentele, mă întreb „Ce se întâmplă cu mine?”. Apoi, mă opresc, mă acord cu sentimentele persoanei, cu propriile experiențe și lupta se oprește, pentru că spun sincer ceea ce simt, atunci atât eu, cât și interlocutorul din dialog obținem satisfacție.

În al patrulea rând - simt că vreau să fac și nu fac ceea ce nu vreau (desigur, respectând acordurile).

În al cincilea rând, îmi asum responsabilitatea pentru consecințele acțiunilor mele.