În urmă cu câțiva ani, puteai să mănânci orice îți dorește inima în orice moment al zilei și acest lucru nu a afectat silueta. Nu puteai dormi jumătate din noapte și te trezești vesel și odihnit dimineața. Cu toate acestea, după 30 de ani, situația se schimbă constant. La ce să acordați atenție pentru a rămâne frumos și sănătos?

1. Nopți nedormite

Somnul este o parte importantă a vieții noastre. În timpul unei nopți de odihnă, temperatura corpului scade, ritmul cardiac scade și activitatea creierului se modifică. Și toate acestea pentru ca organismul să se poată recupera.

Trebuie amintit că nopțile nedormite cresc riscul de a dezvolta boli de inimă. Privarea de somn dăunează ireversibil celulelor creierului. Cu toate acestea, primele efecte pot fi ușor simțite după o noapte. Oboseală de dimineață, concentrare slabă în timpul zilei, greață, amețeli. Faptul ca nu ai dormit este indicat si de fata ta. Circulația sângelui se înrăutățește, pielea devine gri, sub ochi apar pungi. Și cu cât suntem mai în vârstă, cu atât se simte mai acut. Pentru a se recupera, organismul după 30 de ani are nevoie de cel puțin trei vise cu drepturi depline.

2. Lipsa activității fizice

După treizeci de ani, metabolismul încetinește. Producția de progesteron, un hormon responsabil, în special, de metabolism, scade.

Imaginează-ți că corpul tău este o mașină, eh. Este suficient să reglați trei aspecte ale vieții pentru a regla turația motorului. Acestea sunt mâncarea, exercițiile și somnul.

Pe lângă metabolism, există un alt motiv pentru care exercițiile fizice sunt importante după 30 de ani. De-a lungul anilor, fibrele musculare încep să dispară. Aceasta înseamnă că mușchii devin mai puțin flexibili și mai puternici. Dar mușchii ajută la arderea caloriilor. Cu cât sunt mai slabe, cu atât organismul face față mai lent metabolismului. Fără activitate fizică regulată după treizeci de ani, este dificil să rămâi subțire.

3. Dieta proasta

Amintiți-vă cele două reguli de aur. În primul rând - ia micul dejun, al doilea - în timpul zilei, mănâncă des, dar în porții mici, la fiecare trei până la patru ore. Dacă sări peste micul dejun și mergi la muncă pe stomacul gol, îți încurci creierul. Din stomac vin informații despre lipsa „combustibilului” și organismul începe să stocheze grăsime.

Nu uitați să evitați carbohidrații simpli și zaharurile. Vine un moment în care chiar și un exces minim de calorii se transformă instantaneu în grăsime.

O dietă proastă afectează mai mult decât excesul de greutate. Lipsa nutrienților importanți din dietă poate duce la căderea părului și deteriorarea pielii. Pentru a preveni acest lucru, consumați zilnic legume și fructe și pește de două ori pe săptămână.

4. Nu folosesti creme

După 30 de ani, producția de elastină și colagen scade, astfel încât pielea își pierde elasticitatea. Devine mai subțire și mai puțin elastică, așa că în unele locuri celulita este mai vizibilă. Nu uitați de apariția primelor riduri imitative.

Minimul este o cremă bună pentru ochi, o cremă de față de zi și de noapte și o cremă de corp fermă. Desigur, ar trebui să fie folosite în mod regulat.

Ce cosmetice sa alegi? Cu vitamina C și E, cu retinol și coenzima Q10. Vitamina C luminează pielea și îi conferă strălucire, E protejează împotriva radicalilor liberi, retinolul, adică una dintre formele vitaminei A, stimulează regenerarea celulelor, îmbunătățește elasticitatea și reduce ridurile. Coenzima Q10 afectează netezimea și elasticitatea pielii. Hidratează-ți pielea din interior. Bea mai multă apă. Evitați prea multă cafea și alcool.

5. Abuzul de alcool

Dacă există mult alcool în viața ta, știi că dăunează ficatului și pancreasului, leșie minerale și vitamine din organism. Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât este mai dificil pentru organism să facă față metabolismului alcoolului.

Credem că oricând ne putem adresa părinților, dacă dintr-o dată se întâmplă ceva. Și este timpul să ne gândim că pot apela la noi în orice moment, iar problemele lor vor trebui rezolvate cumva. Tu. După cum se spune, ideea nu este că suntem adulți, ideea este că adulții suntem acum noi. Este mai bine să te obișnuiești acum, pentru că părinții tăi nu devin mai sănătoși și mai tineri, vai.

Voința te va ajuta

Într-o zi vă veți aduna cu această putere de voință și - wow, totul se va rezolva! Vei înceta să mai stai treaz până la două dimineața, pentru că e interesant să vezi un alt serial, nu vei mai lua cafeaua la micul dejun, vei învăța cu siguranță spaniola și vei slăbi cinci kilograme. Nu, nu merge. Pentru că singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să începi, iar atunci fie va deveni un obicei, fie te vei bucura de el. Sau vei abandona ideea însăși în principiu. Ei bine, sau tot vei aștepta harul care va coborî asupra ta. Așa-așa idee, să fiu sincer.

Te potrivești în blugii pe care i-ai purtat în clasa a X-a

Nu, nu vei intra. Dacă ți-ai stabilit scopul de a-ți îndesa aphedronul în chiloți pentru adolescenți, scrie irosit. Pentru că tinerețea s-a terminat și înțelegi asta. Și chiar dacă tipul tău de corp îți permite să revii la aceeași dimensiune, nu vei reuși. Tocmai pentru că încă nu ai aruncat acei blugi. Conștiința ta intenționează să returneze nu volumul șoldurilor, ci minunații ani tineri. Ceea ce, desigur, este imposibil. Aruncă acea cârpă relicvă și cumpără-ți un abonament la sală.

Problemele se vor rezolva de la sine

Da, da, „Nu cere niciodată nimic! Ei înșiși vor oferi și vor da totul ei înșiși. Îți amintești de unde este citatul? Asta e. Vor veni și vor da - fără greșeală. Pe gât. In cazul in care nu analizezi situatii de acest gen care ti s-au intamplat deja. Și nu vei înțelege că problemele tale nu au fost niciodată rezolvate de la sine: fie au fost rezolvate de oameni care te iubesc, fie te-ai dat seama singur, pur și simplu nu te-ai gândit la asta, pentru că, în esență, nu s-a întâmplat nimic groaznic. Și acum ai crescut, problemele au devenit adulți. Este în regulă, într-adevăr - dacă nu așteptați să se rezolve cumva de la sine.

Popular

Împrumuturile sunt convenabile

Un lucru uimitor: mai mult de jumătate dintre rușii cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani au studii superioare și nimeni încă nu știe să numere, judecând după cât de des luăm împrumuturi. Și dacă la 20 de ani risipa necugetată a banilor este totuși iertabilă, atunci la 30 de ani este oarecum ciudat. Să lăsăm problema supraviețuirii - un împrumut pentru tratament sau un împrumut ipotecar. Să luăm cheltuielile bruște - frigiderul, de exemplu, este stricat. Fără bani pentru unul nou. Nu ai economii pentru că nu îți poți permite? Îți poți permite să plătești cel puțin dublu? Mă întreb cum iese?

Poti slabi vara?

În general, da, poți - dacă începi să slăbești în septembrie. Nu sunt oferite alte opțiuni. Da, acum 10 ani puteai să urmezi o dietă expresă și să slăbești în doar câteva săptămâni, dar acum această bucurie s-a terminat. Dar acum poți să-ți subminați sănătatea deja imperfectă, să obțineți câteva riduri în plus și pielea lăsată și apoi să recâștigați tot ceea ce ați pierdut, plus încă câteva kilograme. Perspective mari, nu?

Mai este timp să-ți împlinești visul

Nu. Nu pentru că viața activă se termină la 30 de ani și este timpul să te înfășori într-un cearșaf și să te îndrepți spre necropolă. Nu ai acest timp, pentru că încă visezi, dar ar trebui să-ți faci deja planuri. Diferența este foarte semnificativă.

Dacă ești bun, nu se va întâmpla nimic rău

Nu există nicio slujbă cerească care să împartă fiecăruia în funcție de merit, în corectitudine și unora la un loc cu o lopată. Nu te poți feri de necazuri urmând un cod de „bunătate”. Puteți și ar trebui să vă puneți centura în mașină, să vizitați medicul profilactic și nu atunci când ceva cade deja și nu uitați să analizați ce se întâmplă în viața personală. A fi o fată bună este și posibil, dar nu necesar. Adică, nu te va salva de nimic.

Mâine va fi mai bine decât ieri

Mâine va fi mult, mult mai rău dacă încă mai crezi în această mantră. Este foarte greu să înveți să trăiești în prezent dacă ești obișnuit să visezi la viitor, dar este pur și simplu necesar să faci asta. Nu pentru că nu va veni un viitor minunat - este destul de probabil ca în 40 de ani totul să fie bine cu tine. Dar nu te vei putea bucura de ea, pentru că vei continua să visezi la viitor. Și acolo, chiar în acest viitor, menopauză și pensionare, de fapt. Nu că ar fi horror-horror, dar, știi, e păcat să nu ai timp să te bucuri de tot ceea ce îți dă viața în timp ce ești tânăr și plin de energie.

Cineva știe adevărul

Și acum te va învăța, da, da. Un guru va veni și-ți va spune cum să trăiești și vei fi fericit. Vei mânca doar legume crude și vei deveni mai sănătos, vei alerga iarna și vara în fustă până la podea - iar soțul tău va câștiga un milion, îți vei alăpta copilul până la 8 ani și vei preda acasă - și el va crește până să fii un geniu. Știi ce se va întâmpla cu adevărat? Îți vei submina sănătatea, vei pierde timp și bani și - cel mai important - îți vei pierde respectul de sine. Pentru că nu există fericire pentru toată lumea și gratuit. Nu există o rețetă magică pentru o viață fericită. Nu vei realiza nimic, dar vei pierde multe dacă nu înțelegi un lucru simplu: nimeni nu știe adevărul, pentru că pur și simplu nu există. Nu este furnizat în configurația de bază a universului.

Doar că are o perioadă grea.

Nu, e doar un muflon. Și înțelegi asta foarte bine, de altfel. 30 de ani este momentul în care trebuie să înțelegi altceva: ești deja o fată mare. Nu ai nevoie de un plimbător pentru a merge prin viață. Poți fi singur, poți fi într-un cuplu și singurul lucru pe care nu-l poți face este să fii cu oricine. Pentru că acum este perioada de glorie: ești în sfârșit adult, dar încă tânăr și frumos. Aceasta este cea mai bună vârstă pentru o femeie. Este o prostie să petreci acest timp magic îmblânzind artiodactilele rumegătoare.

Să te iubești pe tine însuți și să te simți confortabil în corpul tău este deosebit de important la 30 de ani, deoarece deciziile la această vârstă au multe consecințe. Dar te poți iubi cu adevărat doar atunci când începi să-ți iubești împrejurimile atât în ​​viața personală, cât și la locul de muncă. În plus, atunci când te accepți așa cum ești, există un sentiment de libertate incredibilă.

Începeți fiecare zi primindu-vă și apreciându-vă, spunând că ești inteligent, frumos, talentat și dă tot ce ai mai bun. Fii mândru și încrezător în alegerea ta, în preferințele și antipatiile tale, în speranțe și visuri. Și nu te mai înconjură de oameni care nu te fac mai bun. Petrece timp cu cei dragi și oameni care te fac să te simți mai bine. Acest lucru vă va învăța să controlați emoțiile și să creșteți stima de sine.

2. Ai grijă de viața ta personală

Fericirea, succesul, bucuria depind în mare măsură de modul în care se dezvoltă viața personală. Deci, dacă vrei să te căsătorești, să ai copii sau să cumperi o casă, 30 este momentul potrivit pentru a atinge aceste obiective. Întrebați-vă ce puteți face peste un an pentru a construi viața amoroasă pe care o doriți. Și nu ezita. Amânarea vieții de familie sau a copiilor este neînțelept. Dacă vrei copii, ai-i acum înainte să fie prea târziu.

Bloggerul Mark Manson a avut ideea potrivită despre asta:

Nu ai timp. Nu ai bani. Mai întâi trebuie să-ți construiești o carieră. Sunt sfârșitul vieții tale măsurate... Oh, taci deja. Copiii sunt grozavi. Ele te fac mai bun. Ele te fac mai fericit. Nu le amâna decât mai târziu.

Mark Manson

3. Fă o treabă care îți place cu adevărat

Treizeci de ani este, de asemenea, un moment grozav pentru a explora alte domenii, a schimba ocupațiile și a vă îmbunătăți pasiunea reală, fie că este vorba despre muzică, scris sau afaceri. Nu este nimic mai rău decât să pui rădăcini, să te forțezi să trăiești o astfel de viață și să nu poți urma adevărata pasiune. Această situație poate fi descrisă prin termenul economic „cost scufundat”, atunci când trebuie să continui să investești în ceva pentru că ai investit deja prea mult în el. Este cauza multor cariere eșuate, afaceri eșuate și multe vieți nefericite.

Găsește un loc de muncă pe care îl iubești cu adevărat, în care dorințele tale se potrivesc cu abilitățile tale, unde vei obține cel mai mult profit.

Odata spus:

Munca ta îți va umple cea mai mare parte a vieții și singura modalitate de a fi complet mulțumit este să faci ceea ce crezi că este o muncă grozavă. Și singura modalitate de a face lucruri grozave este să iubești ceea ce faci.

Steve Jobs

4. Nu te compara cu ceilalți

Nu te compara cu ceilalți. Cu toții suntem diferiți și cu toții ne mișcăm cu viteze diferite. Acest lucru este important, deoarece după împlinirea de 30 de ani este ușor să fii deprimat și să oprești calea cea bună către fericire. Toată lumea știe că, dacă te compari cu ceilalți, poți câștiga stres și toată încrederea în tine va zbura în țeavă.

Iubește-te și continuă să ai grijă de tine. Permite-ți să mergi pe propriul tău drum în viață. „Dacă trăiești altfel decât familia și prietenii tăi, fără a te compara cu ei”, spune Kay Mahesh, „nu fi dură cu tine însuți”.

5. Fii fericit cu ceea ce ai

În loc să fii supărat și invidios pe alții, fii calm, binevoitor și mulțumit cu ceea ce ai. Cercetările arată că atunci când apreciezi ceea ce ai, apare un sentiment de fericire și emoțiile negative dispar. Desigur, trebuie să ne străduim pentru ce este mai bun, dar este important să înțelegem că viața nu se dezvoltă întotdeauna în conformitate cu planurile noastre. Aceste cunoștințe vor proteja împotriva efectelor negative care decurg din așteptările nejustificate. Fii recunoscător pentru tot ce ai, chiar dacă nu prea ai.

6. Iartă-te pentru greșeli

Sunt șanse să fi făcut multe lucruri stupide la 20 de ani și la adolescență. Toată lumea greșește. Dar acum ai 30 de ani și este timpul să reflectezi și să te ierți pentru toate aceste greșeli. Oamenii care se angajează în introspecție își văd slăbiciunile și încearcă să evite greșeli similare în viitor.

Învață din greșelile tale, iartă-le și mergi mai departe. Nu zăbovi asupra greșelilor trecutului.

Psihologii spun că abilitatea de a te ierta și de a învăța din greșelile tale este un factor cheie în obținerea succesului în orice.

7. Începeți să faceți exerciții regulate

Găsiți timp să faceți exerciții fizice. Va multumesc pe viitor. După 35 de ani, începe pierderea masei musculare, iar din cauza încetinirii metabolismului, vor apărea câteva kilograme în plus. De aceea este deosebit de important să începeți devreme să faceți exerciții.

Cat mai mult posibil. Nu contează exact ce faci: drumeții, jogging, drumeții, înot sau haltere. Principalul lucru este să exersezi. Alege exact tipul de activitate fizică care îți place cu adevărat: există mai puține șanse să renunți la jumătate.

8. Sună-ți părinții mai des

Majoritatea tinerilor de 30 de ani își petrec tot timpul făcând treburi de familie, propriile cariere, iar în acest ciclu uită să mențină relațiile cu părinții.

Amintește-ți că și părinții tăi îmbătrânesc și că nu durează pentru totdeauna. Dacă nu arătați suficientă grijă pentru ei, atunci o astfel de oportunitate poate să nu fie și vă veți pocăi.

Sună-ți părinții în mod regulat. Doar pentru a afla cum stau lucrurile și pentru a le spune că ești bine. Acest lucru le va susține bunăstarea mentală și emoțională, făcând relația dvs. mai caldă și mai puternică. Vizitează-i cu fiecare ocazie.

9. Alimentația corectă este pe primul loc

Un alt lucru de adăugat la această listă este să te obișnuiești să mănânci corect. Dacă nu începi să mănânci la 30, atunci în 40 și mai târziu vor apărea probleme de sănătate care ar fi putut fi evitate.

Mâncați o dietă echilibrată, reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi, adăugați mai multe legume și fructe în dietă. Evitați alimentele comode și fast-food-urile. Renunțați la fumat și la consumul excesiv de alcool. Și, desigur, fără droguri. Sănătatea ar trebui să fie pe primul loc, pentru că aceasta este principala ta bogăție.

10. Continuă să te bucuri de viață

Nu înceta să te distrezi doar pentru că ai peste 20 de ani. Dacă îți petreci 30 de ani urmărind bani, vei ajunge să fii o persoană morocănoasă, cinică, nefericită.

Toți oamenii care și-au lăsat cu mult în urmă împlinirea a 30 de ani declară în unanimitate: niciun ban nu merită dacă nu te bucuri de viață.

Așa că bucură-te de viață și distrează-te cât poți. Du-te la întâlniri, joacă-te cu copiii tăi (dacă ai), prieteni și vezi lumea. Trăiești o singură dată. Deci, de ce să nu trăiești această viață așa cum vrei tu? Bucură-te de această vârstă, acumulează amintiri minunate și nu uita de obiectivele tale.

Mi-am dorit de mult să adun împreună ceea ce afectează cel mai mult păstrarea tinereții și a sănătății de mulți ani. Din câte știu, din proprie experiență (nu întotdeauna reușită). sfaturi specifice. Cu explicatii detaliate pentru cei interesati.

Punctele sunt foarte simple, dar CRITIC important. Recomand în special să începeți să respectați aceste reguli de la vârsta de 30 de ani. Ceea ce este critic, evidențiat roșu îndrăzneț .

1: Renunta la alcool

Renunță la alcool, în general.. (sau măcar limitează-l la vacanțe). Printre altele, alcoolul reduce capacitatea unui bărbat de a suprima estrogenul, respectiv, cantitatea acestuia crește, iar testosteronul scade. De asemenea, alcoolul elimină zincul din organism și acesta este principalul material de construcție al moleculei de testosteron.

2: Fumatul interzis

Totul este evident aici, după părerea mea.

3: Dormi suficient

Pentru a face acest lucru, încercați să mergeți la culcare în majoritatea zilelor săptămânii în jurul orei 22 (după părerea mea cel mai dificil lucru de urmat).

Motiv: până la ora 2 dimineața - vârful producției Melatonina, un hormon foarte important pentru recuperare, imunitate etc. Melatonina vă permite, de asemenea, să vă mențineți un aspect tineresc. ajută la reînnoirea celulelor în timpul somnului și ajută la a face față stresului responsabil pentru îmbătrânirea prematură.

Apropo, foarte des, lipsa somnului este responsabilă pentru o scădere bruscă a imunității. Vara pe „Adrenalina”, când toată lumea este cârnați până dimineața și, ca urmare, există o lipsă de producție de melatonină (este produsă exclusiv în întuneric complet), din această cauză, mulți prind virusuri banale de răceală până la sfârșit. a sărbătorii, pentru că. să le epuizeze sistemul imunitar.

Când nu există altă cale de ieșire, iar somnul scade după 2 nopți, puteți încerca să luați "Melatonină" sub formă de medicament 1-3 grame. Acesta va susține sistemul imunitar și vă va permite să vă recuperați mai repede peste noapte.

Melatonina poate ajuta si in locul somniferelor atunci cand apar tulburari de somn legate de varsta (creste la varstnici: calitatea somnului se inrautateste, devine dificil sa adormi, sa te simti in forma in timpul zilei, sa faci lucrurile cu aceeasi usurinta si revenire normala) . Melatonina este unul dintre cele mai sigure medicamente de acest gen. De fapt, este considerat un supliment alimentar. Pentru a prelungi viața, nu se recomandă mai mult de 3-6 mg de medicament pe zi. Poti incepe de la 25-30 de ani, dar in cure de 1-3 luni si pauza de 2 luni. De la 40 de ani, poate fi folosit ca terapie de substitutie, aproape constant (sursa la link-ul de mai sus).

Când este dozată corect, Melatonina are un efect extrem de benefic asupra somnului. Acest hormon păstrează structura naturală a somnului în toate fazele și o restabilește dacă este deranjat. Accelerează adormirea, extinde spectrul undelor cerebrale atunci când somnul este stabilit. În faza 2, încetinește bătăile inimii și scade tensiunea arterială, scurtând durata fazelor 1 și 2 cu o treime, aproximând astfel adormirea rapidă caracteristică tinerilor (în medie cu 45% mai rapid decât la vârstnici). În cele din urmă, melatonina normalizează somnul profund atât de necesar al organismului și somnul paradoxal.

Melatonina crește sensibilitatea hipotalamusului, ceea ce duce la o schimbare a metabolismului în direcția caracteristică unui organism mai tânăr. În cantități suficiente, este produs doar până la 20 de ani, iar apoi producția acestui hormon scade din ce în ce mai mult, ceea ce duce constant organismul la îmbătrânire. Până la vârsta de 60 de ani, producția naturală de melatonină scade de 2 ori față de 20 de ani. Datorită poluării luminoase a orașelor mari (iluminat artificial), producția de melatonină la un oraș modern este cu mult inferioară unui locuitor rural.

De asemenea, studiile au arătat că oamenii care dorm suficient nivelul de testosteron mai sus decât cei care dorm puțin. În mod ideal, ar trebui să dormi 6-8 ore în fiecare noapte. Somnul slab poate reduce nivelul de testosteron cu 40%.

Tot într-un vis, glanda pituitară produce - volumul principal Hormon de creștere, care afectează creșterea oaselor, mușchilor, pielii și regenerarea tuturor celulelor corpului (pe lângă somn, producția de hormon de creștere este activată de activitatea fizică). Prin urmare, este foarte important să dormiți timpul necesar și suficient de profund. Oamenii care dorm puțin și prost la 30 de ani arată ca bătrâni de 50 de ani.

Hormonul de creștere face, de asemenea, două lucruri de care avem nevoie în ceea ce privește aspectul și sănătatea: favorizează descompunerea grăsimilor și crește masa musculară. Lipsa hormonului de creștere este cea care duce la obezitate legată de vârstă cu acumularea de grăsime în abdomen, pierderea masei musculare, vindecarea lentă a rănilor, scăderea rezistenței la stres, a dorinței și potenței sexuale și scăderea performanței. Oasele devin fragile și casante. Tulburări grave apar în sistemul cardiovascular: un număr mare de plăci aterosclerotice apar pe pereții vaselor de sânge, riscul de a dezvolta infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale crește brusc.

Oamenii de știință au stabilit, de asemenea, o legătură între hormonul de creștere și producerea hormonului obezității - Leptina. Se formează direct în celulele adipoase, adică cu cât este mai multă grăsime, cu atât este mai mult acest hormon în organism. Leptina stimulează apetitul și promovează acumularea suplimentară de grăsime pe o bază de grăsime în grăsime. Cerc vicios. Și doar hormonul de creștere prietenul nostru este capabil să-l rupă - s-a stabilit că cu cât este mai mare concentrația de hormon de creștere în sânge, cu atât conține mai puțină leptină. Aceasta înseamnă că pofta de mâncare este redusă - încă un pas către frumusețe și armonie, asociate cu hormonii și somnul.

Ce se întâmplă cu hormonii când modelele noastre de somn și veghe sunt perturbate?

Pentru ca melatonina și hormonul de creștere să funcționeze, este necesar ca o persoană să fie într-o stare de somn - acest lucru s-a întâmplat în procesul de evoluție. Dar aici vine momentul întunecat al zilei, concentrația de hormoni din timpul zilei în sânge scade, nivelul melatoninei crește, iar hormonul de creștere se pregătește să fie eliberat în sânge. Toate procesele sunt reconstruite pentru a restabili acele resurse care au fost cheltuite în timpul zilei.

Dar ce este? Spre deosebire de ritmurile interne, o persoană continuă să fie activă. Glandele suprarenale sunt primele care sunt „surprinse”: „Ce este, ne-am conectat la somn și din nou ai nevoie de adrenalină și altele asemenea? Ai grijă, avem nevoie de odihnă!” Dar nimic nu se poate face, după cum se spune, stăpânul este stăpânul. Iar glandele suprarenale fac un efort și eliberează o altă porțiune de hormoni din timpul zilei în sânge.

Aici glanda pineală este „surprinsă” - la urma urmei, semnalele indică clar debutul nopții! Care sunt hormonii din timpul zilei? De ce, în ciuda concentrației de melatonină în sânge, somnul nu a venit? De asemenea, hormonul de creștere nu găsește condiții pentru faptele sale bune - cum poți începe procesele de recuperare dacă organismul este în modul de consum de energie?

Ca urmare, se dezvoltă o situație caracteristică lipsei hormonului de creștere: țesutul adipos nu se desparte, țesutul muscular cade în dezintegrare. Nivelul grăsimilor „rele”, vinovați de ateroscleroză, crește în sânge.

Tipurile de oboseală se diferențiază clar în funcție de deficitul anumitor hormoni.

deficit hormoni tiroidieni: oboseala apare la trezire si in timpul odihnei, senzatia de oboseala dispare in cursul diminetii ca urmare a activitatii. Persoanele cu o deficiență a acestor hormoni fac somn mai lung și dorm mai puțin;
deficit androgeni (testosteron la bărbați): senzație constantă de oboseală pe tot parcursul zilei, care crește dramatic în timpul activității fizice;
deficit hidrocortizon: oboseala severa seara cu varfuri in momentele de stres din timpul zilei;
deficit hormon de creștere: oboseală mare seara, drept urmare este dificil să rămâi treaz după miezul nopții, e greu să te recuperezi a doua zi. De asemenea, lipsa hormonului de creștere este indicată de un somn lung care nu redă forța – dorm mai mult, dar mai puțin adânc și văd mai puține vise;
deficit aldosteronului: o senzație de oboseală apare atunci când o persoană este în picioare;
deficit vitamina B12, coenzima A și oligoelemente (fier, magneziu): poate provoca, de asemenea, diferite tipuri de oboseală.

4: Faceți sport

Mușchii încărcați cu o sarcină regulată fezabilă mențin întregul corp sănătos și tânăr - la orice vârstă, restabiliți și creșteți numărul de mitocondrii din celulă, care asigură toate procesele energetice interne din organism. Un exercițiu cardio adecvat îți exersează plămânii și inima. În plus, proteinele (și cea mai mare parte din ele în mușchi) rețin cel mai bine apa în organism (la bătrânețe, deshidratarea este foarte vizibilă - pielea uscată și ridată), așa că rezervele musculare pompate ajută la reținerea apei în organism.

Chiar și opt minute de educație fizică sau sport pe zi prelungesc viața. În mișcare hormonii de creștere sunt eliberați, a cărei producție se reduce în special după 30 de ani. De asemenea, munca epuizantă în sală (exerciții de bază) contribuie la producția de testosteron in cantitati uriase.

Separat, merită luată în considerare problema activității fizice - ca prevenire a îmbătrânirii.

Cum exercițiile fizice au un efect de întinerire asupra corpului?

Studiul a arătat că, chiar și la vârsta de 65 de ani, este posibil să opriți și chiar să inversați procesul de îmbătrânire a țesutului muscular vizitând sala de sport de cel puțin două ori pe săptămână. La analiza compoziției țesutului muscular, s-a constatat că sistemul de țesut muscular care controlează aprovizionarea cu energie devine activ, ca la tinerii de douăzeci de ani. Într-un experiment cu persoane de 65 de ani, s-a dovedit că „fabricile” energetice ale celulei musculare - mitocondriile, scăderea activității pe care oamenii de știință o asociază cu procesul de îmbătrânire, și-au restabilit activitatea la nivelul observat. la persoanele de 25-30 de ani.

Rezultatele i-au surprins pe oamenii de știință, deoarece scăderea funcției mitocondriale este predeterminată la nivel genetic. Nimeni nu și-ar fi putut imagina că exercițiile fizice ar putea schimba activitatea genelor și chiar inversa schimbările legate de vârstă. Efectuând exerciții fizice, stațiile energetice ale celulei - mitocondriile - sunt activate. În plus, sunt activate și genele responsabile de munca lor. Acest lucru duce la faptul că chiar și bătrânii decrepiți devin de o ori și jumătate mai puternici și mai tineri.

Mitocondriile sunt puterile celulelor. Ei sunt responsabili de sinteza principalului purtător de energie din celule - ATP. În plus, mitocondria este singurul organel care are propriul genom. În diferite celule ale corpului există un număr diferit de mitocondrii, totul depinde de nevoile energetice ale acestui organ. Odată cu acumularea de mutații în genomul mitocondriilor și cu o încălcare a funcțiilor acestora, procesele de îmbătrânire ale corpului sunt cel mai adesea asociate.

Exercițiile fizice sistematice restaurează funcțiile stațiilor energetice ale celulelor mitocondriale, acest lucru a fost determinat de oamenii de știință canadieni de la Institutul Buck pentru Îmbătrânire din Ontario. Se știe de mult că eșecul mitocondriilor este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. De îndată ce activitatea mitocondriilor se deteriorează, masa musculară se pierde, activitatea musculară se înrăutățește. Prin noi cercetări, este posibil să se compare cât de active sunt genele în mușchii tinerilor și bătrânilor. După cum sa sugerat anterior, funcția mitocondrială în celulele musculare ale bătrânilor înainte de antrenament era scăzută. Dar cel mai surprinzător a fost faptul că, după antrenament, activitatea genelor a fost restabilită. Acest studiu demonstrează că activitatea fizică este necesară pentru a restabili funcționarea mitocondriilor, pentru a întineri întregul corp și pentru a îmbunătăți starea de bine.

Un experiment similar cu șobolani a demonstrat că acest efect nu se limitează la a afecta doar mușchii și inima. Se răspândește la ficat, rinichi, gonade, piele, creier și splină. Îmbătrânirea mitocondrială a fost încetinită prin exerciții fizice regulate. Având în vedere că degenerarea mitocondrială și pierderea integrității ADNmt sunt implicate în dezvoltarea proceselor degenerative legate de vârstă, mitocondriile reprezintă o țintă atractivă pentru încercările de a preveni sau încetini dezvoltarea patologiilor legate de vârstă și, eventual, chiar de a modifica rata îmbătrânire.

În ciuda utilității antrenamentelor regulate în sala de sport, este mai bine să renunțați la munca fizică grea obositoare, copleșitoare, da, da, da)))) în schimb, antrenamentul în sala de sport este mult mai util, în conformitate cu standardele de încărcare, corect pozițiile corpului atunci când se lucrează cu greutăți, sarcină alternativă rezonabilă și odihnă etc. Munca fizică insuportabilă uzează corpul mai repede... Acest lucru nu se aplică muncii „de plăcere” în grădini, paturi de grădină, „treburile casnice” etc.

5: Vizitați în mod regulat baia de aburi rusească

Vizitele regulate la baia de aburi sunt deosebit de importante pentru cei care fac puțin exerciții fizice - pentru a antrena vasele de sânge, inima etc. Baia de aburi activează și schimbul de apă, are un efect bun asupra pielii, făcând-o mai elastică, tânără, saturând-o cu umiditate etc. Numai unul nu trebuie să uite să restabilească echilibrul apei: bea apă minerală într-o baie, diverse ceaiuri infuzate cu ierburi naturale - ceaiuri, nu alcool*.

Apropo, consumul de alcool (sau cafea în exces) într-o combinație periculoasă cu o baie de aburi sau o saună poate provoca un dezechilibru în metabolismul electroliților (o scădere bruscă a potasiului și magneziului), care poate provoca tulburări de ritm cardiac, până la un atac de cord. , etc. Prin urmare, pentru orice eventualitate, este mai bine ca astfel de „iubitori” să ia câteva comprimate înainte de o astfel de „odihnă” cu „Asparkam” - un remediu ieftin și inofensiv care servește ca sursă de potasiu (K +) și magneziu ( Mg2 +) - ca prevenire a pierderii electroliților de potasiu și magneziu.

Pentru o jumătate de oră petrecută într-o baie de aburi sau saună, organismul este capabil să scape de câțiva litri de transpirație, iar substanțele toxice ies odată cu ea.

Apropo, baia ajută la prevenirea aterosclerozei (îngustarea arterelor, ca urmare a cărei permeabilitate a fluxului sanguin prin vasele afectate este înrăutățită semnificativ). Această boală începe să progreseze lent de la vârsta de 30 de ani. Pentru a preveni dezvoltarea aterosclerozei, trebuie respectate trei reguli de bază:

1) vasele au nevoie tren (mișcare, educație fizică, sport, baie de aburi) ;
2) vasele au nevoie prețuiește (nutriție rezonabilă, renunțarea la fumat și alcool) ;
3) vasele au nevoie curat (baie, baie de aburi) .

6: Mergeți sau alergați în aer liber

În general, ar trebui să fii mai des în aer liber, departe de centrul orașului, unde aerul este otrăvit de gazele de eșapament. Ideal - drumeții, jogging sau un fel de qigong, sau bare orizontale pe tot parcursul anului etc. - pentru a satura organismul cu aer curat si oxigen.

Energia din corpul uman este preluată din respirație. În plus, este necesar să ventilați corpul după inhalarea vaporilor de tot felul de materiale plastice și coloranți (dintre care există o mulțime într-o casă modernă), care afectează foarte negativ nu numai sănătatea, ci și producția de hormon masculin. testosteron (vezi paragraful).

Polietilena, materialele plastice, detergenții și detergenții, acoperirile antiaderențe fac viața mai ușoară, dar fumurile și produsele lor de degradare dăunează sănătății umane. Desigur, este dificil pentru organism să facă față singur unui astfel de volum de substanțe nocive, așa că are nevoie de ajutor.

În plus, majoritatea toxinelor din organism sunt stocate în țesutul adipos și spațiul intercelular, motiv pentru care scăpând de grăsime, scapi de toxine. Prin urmare, încărcările motorului în aer curat, în același timp, vă curăță corpul.

Băile și băile de aburi ajută foarte mult în acest sens (înlătură același gunoi prin transpirație). Cu toate acestea, doar mișcarea contribuie la o mai bună circulație a sângelui și, în consecință, la o mai bună „hrănire” a mușchilor cu oxigen. În plus, mișcarea îmbunătățește procesele metabolice, care contribuie la o îndepărtare mai rapidă a celulelor moarte vechi din organism, prevenind acumularea așa-numitelor otrăvuri de oboseală. Astfel, scăpând de toxine – întinerești organismul.

Celulele vechi blochează capilarele și îngreunează țesuturile vii să primească nutrienții necesari. La un copil de un an, procentul de astfel de celule nu este mai mare de 1%, la copiii de zece ani - 7%, la cei de cincizeci de ani - până la 50%. Odată cu vârsta, capacitatea de a îmbătrâni crește doar. La bărbați, punctul de cotitură este considerat a fi vârsta de 48 de ani, după care încep să îmbătrânească de trei ori mai repede. Pentru femei, această vârstă este de 55 de ani. Pentru a respinge cât mai mult bătrânețea și a rămâne tânăr mai mult timp, este necesar să se asigure eliminarea constantă a celulelor vechi din organism. Activitatea fizică de la o oră în fiecare zi poate ajuta în acest sens și este mai bine la aer curat.

7: Evitați expunerea excesivă la soare

Același lucru este valabil și pentru bronzarea artificială în solar. Se știe că expunerea prelungită la lumina directă a soarelui îmbătrânește pielea mult mai repede. Ca să nu mai vorbim de riscul de cancer de piele, care crește cu fiecare arsură solară care provoacă roșeață și arsuri solare, chiar și cea mai mică. Este absolut imposibil să arzi la soare! dmitriysh - a citat odată un post dur pe acest subiect.

(Va urma)

„După ce am trecut de jumătate din viața mea pământească, m-am trezit într-o pădure mohorâtă ...” Ei bine, se întâmplă, deși în cazul meu nu este chiar așa, sau mai degrabă, deloc așa. Am venit la cea de-a 30-a aniversare nu doar cu o experiență bogată de evenimente și experiențe, ci și cu un buchet inspirator de adevăruri și atitudini de viață (suficient de flexibil pentru a nu regreta lipsa de sens a existenței ulterioare). Așadar, ce s-a dovedit a fi un roi de întrebări și răspunsuri care mi-a făcut furori în cap de trei decenii? Ce am învățat în acest timp și știu ceva? Și cel mai important, ce mă interesează mult mai mult: la ce concluzii ai ajuns?

FOTO Timur Artamonov

1. Totul va trece

Nimic nu durează toată viața. Conștientizarea acestui fapt este cheia ordinii lumii. Plăcere, tristețe, dragoste, fericire, despărțire - toate evenimentele din viață sunt ca valurile care se rostogolesc pe țărm și dispar în oceanul amintirilor. Unele experiențe sunt scoase din nou la suprafață, dar niciodată repetate în același scenariu.

2. Iarba nu este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte.

În fiecare zi petrecem mult timp și nervi, ne dorim ceea ce nu avem. Ni se pare că viața altora este mai bună, luna lor este mereu mai plină și stelele strălucesc mai puternic. Cu toate acestea, nu este cazul: fiecare are propria sa povara de purtat.

3. Doar inima este vigilentă

Trăim încercând să ne dovedim ceva unul altuia, ego-ul ne împinge să facem asta - forța dominantă care trezește spiritul competiției, dorința de a câștiga, care ne împiedică să vedem adevărata esență a lucrurilor cu inimile noastre, fiind blând și iubind, căutând compromisuri și iertând.

4. Puterea în bunătate

Bunătatea este o armă a unificării în masă, treapta de vârf a maturității și înțelepciunii. Aduce iubirea înapoi în viețile noastre și vindecă rănile sufletului. Dacă bunătatea trăiește în inimă, vei ieși învingător din orice situație.

5. Partenerul nu este o condiție pentru fericire

Ideea de a găsi un suflet pereche este interpretată de societate ca o necesitate, al cărei scop este căsătoria și nașterea copiilor. Cândva a fost o rețetă de fericire și pentru mine, dar acum este un zgomot secundar care rezonează cu lumea exterioară. Am învățat să apreciez autosuficiența, libertatea și independența.

6. Moderația nu este plictisitoare

Moderația este o componentă necesară a echilibrului intern. „Totul sau nimic” este motto-ul egoistului și al celor slabi. Devenim mai armoniosi, înțelegând arta de a iubi cu moderație, de a ne distra cu măsură, de tristețe cu măsură și de a fi cu măsură.

7. Fericirea se află în lucrurile mărunte

Fericirea nu poate fi acumulată, dar poate fi experimentată continuu. Sursele mele de bucurie cotidiană sunt în colțurile cafenelelor plăcute, în rândurile cărților mele preferate, în schimbul de zâmbete cu un străin, în plimbarea pe străzile vechi.

8. Lucrurile bune vin la cei care pot aștepta.

Răbdarea este o abilitate dificilă, dar privind în urmă, toate cele mai bune lucruri din viață sunt răsplata așteptării.

9. Loialitatea este pentru elită

În timp, cercul comunicării se îngustează, iar acest lucru este bine. Nu sunt atât de mulți oameni în lume care să te înțeleagă. Este important să nu te zgarci cu sprijinul și să apreciezi intimitatea autentică.

10. Dragostea începe cu tine însuți

Îi iubim pe cei pe care ne permitem să-i iubim, limitându-ne alegerea sinceră la complexele dobândite. De dragul unei relații fericite, trebuie să înveți să te iubești pe tine însuți.

11. Cărțile sunt leacul pentru mediocritate

Cititul vindecă singurătatea, deschide lumea, schimbă timpul și spațiul, conectându-ne la istorie și la viitor.

12. Răul pur se întâmplă doar în basme

În spatele fiecărui comentariu negativ și înjurături se află o persoană care nu i-a fost plăcută. Cei mai mulți dintre noi tânjesc să fim iubiți, dar nu recunoaștem niciodată.

13. Calmul mângâie

Silence este un povestitor, consilier și prieten. Acordă-ți timp să te gândești sau să nu faci nimic în pace deplină pentru a scăpa de prejudecăți și incertitudine.

14. Indiferența este egală cu moartea

Nu este nimic mai rău decât să fii blocat într-o stare de inexistență, limitându-te în sentimente și acțiuni. Trăiesc și mă dezvolt atunci când iubesc și urăsc - pentru că simt.

15. Uneori un job este doar un job.

Toată lumea are talente și oportunități pe care le realizăm indiferent de funcție și de salariu. Fiecare dintre noi este o persoană unică, care schimbă lumea din afara biroului: acasă, la o petrecere, la o întâlnire, la cină și chiar în vise. Meseria mea este doar o slujbă. Și eu sunt mult mai mult.

16. Niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi viața

Realitatea este diferită de o cale directă de la punctul A la punctul B. Viața este o geometrie complexă cu multe puncte, paralele, intersecții. Abia în procesul de mișcare devine clar cine sunt și ce vreau.

17. Fiecare are propriul adevăr

Ce este adevărul absolut? Depinde de persoană, circumstanțe și viziunea personală asupra realității. Fiecare are propriul adevăr, care poate să nu-i placă celuilalt.

18. Nu face promisiuni

După ce am promis ceva astăzi, vom fi responsabili pentru asta mâine, echilibrând în pragul succesului și dezamăgirii. Nimeni nu este capabil să ofere control deplin asupra evenimentelor.

19. Suntem mai fragili decât ne-am dori.

Numai când ne dăm seama de boală sau pierdere ne amintim cât de fragili și lipsiți de apărare suntem. Merită să nu uităm de asta.

20. Reperele sunt un derivat al experienței

Este greu să adoptăm principii cărora încă nu ne-am opus. Adevăratele valori sunt determinate de experiență, indiferent de ceea ce ne spun părinții noștri.

21. Haosul este vital

Dezordinea face posibilă gândirea creativă, găsirea unor soluții interesante. Regulile sunt inamicul creativității.