Se știe că somnul inconștient diferă semnificativ de somnul unei persoane vigilente sau conștiente. Acesta este beneficiul somnului alert pe care mulți oameni de seamă l-au folosit pentru a-și atinge obiectivele. Așa că, în ajunul bătăliei decisive, Napoleon a ordonat să nu-l deranjeze timp de 20 de minute. După ce s-a retras la cortul său și s-a întins pe pielea unui urs, marele comandant, fără să bănuiască, s-a cufundat într-o stare de somn yoghin (vigilent), sau așa-numita yoga nidra. Exact douăzeci de minute mai târziu, s-a trezit el însuși, apărând în fața războinicilor săi proaspăt, inspirat și plin de putere.
STRESUL ȘI TENSIUNEA ÎNCOMOȘTEȘTE CONSTANT OMUL MODERN. Medicina a scăpat lumea de multe epidemii din trecut, dar acestea au fost înlocuite de o nouă epidemie - stresul, sursa multor boli și probleme. Bolile psihosomatice precum diabetul, hipertensiunea arterială și alte tulburări cardiovasculare sunt rezultatul stresului psihofizic acumulat. Da, medicina se luptă cu aceste probleme, dar eforturile medicilor vizează mai ales eliminarea consecințelor, nu a cauzelor. Iar motivul este în interiorul unei persoane, așa cum textele yoghine se repetă de mii de ani.
Cu toate acestea, nu numai filosofia yoghină, ci și psihologia modernă disting trei tipuri principale de tensiune - musculară, emoțională și mentală. Tensiunile musculare provoacă dezechilibre în organism, precum și în sistemele nervos și endocrin - ele pot fi ușor eliminate printr-o relaxare mentală profundă. Tensiunile emoționale provin din stări duale precum dragoste-ura, noroc-eșec, prosperitate-sărăcie, fericire-necazuri și nu este ușor să le eliminăm, pentru că nu știm să ne exprimăm liber și sincer emoțiile, le reținem. , care nu face decât să mărească tensiunea. Este imposibil să scapi de aceste probleme cu somnul obișnuit sau relaxare. Aici, este deja necesară o metodă atât de eficientă precum yoga nidra, care poate elimina complet stresul emoțional. Tensiunea mentală este rezultatul activității mentale excesive, un vârtej de fantezii, confuzie, îndoieli. Conștiința înregistrează în mod constant diverse impresii și le stochează în depozite mentale. Uneori aceste energii izbucnesc, afectându-ne corpul, mintea și comportamentul. Dar de fiecare dată, căzând în tristețe sau iritare, căutăm un motiv în afara noastră.
„O persoană care știe să se relaxeze cu adevărat își poate restabili puterea mentală și fizică și, dacă este necesar, să le concentreze într-o singură direcție”, scrie unul dintre cei mai mari experți în yoga și profesorul meu, autor al multor tratate despre arta relaxării, Swami. Satyananda. „De fapt, în asta constă puterea de voință – capacitatea de a-ți direcționa întreaga ființă către atingerea unui scop fără a fi distras.” Relaxarea întărește voința. Tensiunea duce la o disipare a energiei și a atenției.
Și mai departe: "În mod normal, mușchii corpului primesc un flux continuu de impulsuri nervoase slabe de la creier. Acest fenomen este cunoscut sub numele de "tonus muscular". Menține mușchii sănătoși și pregătiți pentru acțiune imediată în caz de nevoie.
Orice tulburare psihofiziologică, orice emoție negativă și distructivă provoacă un conflict în creier. Acest lucru interferează cu ritmul tonic normal al mușchilor și îi menține într-o stare de tensiune anormal de mare. Supraactivarea mușchilor fără o muncă adecvată duce la o scurgere constantă a energiei din organism.
DE CE ESTE RIPIDERĂ ENERGIA PRIN CONTRACȚIA MUSCHILOR? Motivul este simplu. Când te gândești la ceva, corpul se pregătește automat să treacă de la gând la acțiune, deoarece mintea și corpul sunt un tot inseparabil. De exemplu, după o zi plină de muncă, o persoană se întoarce acasă iritată și încearcă să atenueze cumva tensiunea, se dărâmă pe oricine. Astfel de defecțiuni duc la disipare și risipă de energie. Rezultatul este oboseala cronică, care a devenit o parte integrantă a vieții multor oameni. Și aceasta este iritare constantă, frică, gelozie etc., provocând tensiune psihică și corporală, care devine cauza bolii.
Există și alte consecințe ale tensiunii, notează Satyananda. Astfel, în timpul reacțiilor emoționale, adrenalina este eliberată în sânge, adică corpul se pregătește pentru o reacție rapidă, începe contracția musculară, îngustarea vaselor de sânge, ritmul cardiac și respirația se accelerează, procesul de gândire se accelerează etc. - corpul se pregătește să respingă pericolul. O persoană nu se poate relaxa cu prezența constantă a adrenalinei în sânge.
Reacția adrenalină este necesară numai în caz de pericol real. Dacă o mașină îți apare brusc în fața ta, adrenalina, care este eliberată aproape instantaneu în fluxul sanguin, te face să sari pentru a evita rănirea. Dar a trăi cu „sistemul de urgență” în mod constant este inacceptabil. Cu toate acestea, mulți oameni trăiesc în acest mod astăzi.
Cum să înveți să te relaxezi corect? Primul pas este să trageți mintea departe de gândurile încărcate emoțional și să o direcționați către o activitate neutră din punct de vedere emoțional, cum ar fi conștientizarea respirației sau a unei părți a corpului. La urma urmei, este aproape imposibil să rămâi în suspans atunci când atenția este îndreptată, de exemplu, spre degetul mare de la picior. Astfel, tehnicile de relaxare opresc ciclul non-stop și inutil de gândire la probleme. Simultan, are loc o relaxare conștientă a mușchilor. Tehnicile de relaxare necesită relaxare musculară conștientă, dar acest lucru trebuie învățat.
Rețineți că efectul pozitiv al oricărei tehnici de relaxare yoghină este direct proporțional cu gradul de conștientizare a practicii efectuate. Dacă conștientizarea este menținută pe tot parcursul practicii, atunci câteva minute din această relaxare vor fi mai eficiente decât multe ore de somn.
Aș dori să le prezint cititorilor noștri CU CEL MAI SIMPLU CEL relaxare, pe care toată lumea o poate realiza independent în orice moment convenabil.
Stați pe spate. Puteți pune o pernă mică sau o pătură împăturită sub cap, astfel încât colțurile să fie sub umeri. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Lăsați puțin spațiu între brațe și corp. Palmele sunt întoarse în sus și nestrânse. Picioarele sunt drepte și ușor depărtate. Ochii și gura închise. Cu toate acestea, nu trebuie să strângeți buzele sau dinții. Încercați să simțiți cât de diferite părți ale corpului sunt în contact cu podeaua - fiți conștienți de așa-numita linie de gravitație.
Acest lucru este foarte important, deoarece de aici începe dezvoltarea capacității de a fi conștienți de diferitele părți ale corpului tău. Simțiți contactul dintre podea și fese. Dacă fesele tale sunt strânse, relaxează-le. Pentru câteva secunde, păstrează-ți atenția asupra modului în care fesele apasă pe podea până când această zonă a corpului este suficient de relaxată.
Acum încearcă să simți contactul dintre podea și călcâiul drept pentru câteva secunde. Repetați același lucru cu călcâiul stâng.
Apoi simțiți contactul dintre podea și antebrațul drept, mâna dreaptă, antebrațul stâng, mâna stângă, mijlocul spatelui, fiecare dintre omoplați, spatele capului și, în final, întregul corp. Petreceți câteva secunde în fiecare punct de contact.
Apoi, imaginează-ți că corpul tău a devenit atât de greu încât se scufundă în podea. Spune-ți că dacă vrei să te ridici, nu te vei putea pentru că mușchii ți s-au înmuiat complet. Simțiți forța gravitației.
Acum urmăriți spațiul sau golul din fața ochilor tăi închiși.
Imaginează-ți că acest spațiu îți înconjoară întregul corp, situat în centrul acestui spațiu. Încearcă să-ți imaginezi că corpul tău se scufundă încet, încet în acest spațiu. Corpul tău este pur și simplu cufundat în infinitul său.
Faceți acest lucru timp de una sau două minute sau mai mult. Nu este înfricoșător dacă apar gânduri. Continuați să simțiți scufundarea corpului. Acum deveniți conștienți de respirația voastră. Nu schimbați ritmul respirației, doar fiți conștienți de fluxul de aer care intră și iese din nări. Pe măsură ce inspiri, fii conștient că inspiri. Pe măsură ce expirați, fiți pe deplin conștienți că expirați. Imaginează-ți că respiri pentru prima dată. Pe măsură ce inhalați, simțiți că oxigenul dătător de viață pătrunde în corpul vostru, hrănind toate celulele și oferind sănătate perfectă. Expirați, simțiți cum toate otrăvurile, tensiunea, stresul, problemele vă părăsesc corpul... Acum grijile vă lasă cu fiecare respirație. Continua sa te antrenezi. La sfârșit, întinde-te încet, deschide ochii și așează-te...
Dacă instrucțiunile au fost urmate în mod conștient, te vei simți minunat odihnit.
Este important să încercați să rămâneți complet nemișcat în timpul shavasanei, deoarece chiar și cea mai mică mișcare va activa anumiți mușchi. Ca rezultat, veți experimenta imediat contracția musculară - exact ceea ce practica încearcă să elimine.
Această practică zilnică de shavasana este recomandată în special persoanelor care suferă de hipertensiune arterială, neurastenie, diabet și alte boli psihosomatice.
În timpul orelor de yoga, profesorul oferă toate instrucțiunile necesare - este mult mai ușor să obții beneficiile cursurilor. Dar dacă studiezi pe cont propriu, trebuie să te inspiri cu ideea că mentorul ești tu însuți. Pentru comoditate, puteți înregistra instrucțiuni pe un înregistrator de voce și le puteți asculta în timpul lecției. Acest lucru va face mai ușor să rămâneți conștienți...
Zara GEVORGYAN, absolventă a Universității Bihar Yoga Bharati Yoga (India)
Ritmul rapid al vieții moderne duce la faptul că o persoană este constant în tensiune, provocând boli. Una dintre legile tibetane spune: „Relaxarea este viață, tensiunea este moarte”. Dacă simți că nu mai este forță, totul în jur este enervant și în fiecare zi, pe măsură ce unul se repetă unul pe celălalt, atunci este timpul să te relaxezi și să-ți restabiliți sănătatea și, cel mai important, liniștea sufletească.
Ce este relaxarea?
Relaxarea este o stare de conștiință în care energia ta nu se mișcă – nici în viitor, nici în trecut, e pur și simplu prezentă. Și te scufunzi în ea. Există doar acest moment. Aici. Există o singură dată. Acum. Nu mai este nimic. Doar te bucuri de acest moment. Imaginează-ți că ești întins pe malul mării. Cufundă-te în această atmosferă. Simțiți cum nisipul cald, încălzit de soare, curge pe picioarele voastre, cum briza vă mângâie pielea. Când vă răsfățați un moment și simțiți tot ce se întâmplă în el, se instalează relaxarea. E ca și cum te-ai scufunda în imponderabilitate. Într-o stare de relaxare, ești tăcut, ai tot ce îți trebuie, ești – și asta este suficient.
Deveniți relaxați ca apa
În adevărata relaxare, nu există nicio activitate în interiorul tău. Trupul și mintea sunt calme. Amintește-ți cum ai stat cândva lângă râu și l-ai văzut cum curge. În acest moment, nimic nu te-a deranjat. Tocmai te uitai la apă. Deveniți relaxat ca apa, eliberați de toate fricile și grijile, predați-vă fluxului și permiteți-vă să fiți. Un obstacol foarte serios în calea relaxării sunt fricile, pasiunile și dorințele. Dacă ești foarte îngrijorat că colegul tău are mai mult succes în carieră sau că soțul tău petrece puțin timp cu tine, îți va fi greu să te relaxezi. Numai renunțând la anxietăți, griji și tristețe poți fi calm. Prin urmare, adevărata relaxare constă nu numai în calmarea corpului, ci și în a face o muncă spirituală pentru a se elibera de emoțiile și gândurile inutile. Învață să trăiești ușor, fără tensiune, fără a fi legat de trecut și de ideile tale. Învață să trăiești momentul!
Beneficiile somnului
Relaxarea naturală este vis. Chiar și înțelepții Indiei antice au observat că mușchii în tensiune formează produse de degradare, iar acest lucru provoacă o senzație de oboseală. Mușchii relaxați permit sângelui să neutralizeze toxinele. Prin urmare, cel care știe să se relaxeze doarme bine. În timpul somnului, energia este restabilită și procesele metabolice sunt normalizate. Pentru a spori efectul reparator, mergeți la culcare pe stomacul gol (după ce ați luat cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare). Faptul este că în timpul somnului respirația ta devine diafragmatică, iar dacă stomacul este umplut cu alimente, atunci acesta și diafragma de sub ea vor interfera între ele: stomacul nu va putea îndeplini pe deplin funcția digestivă, iar diafragma va nu pot îndeplini funcția respiratorie. Consecința acestui lucru va fi o schimbare a echilibrului acido-bazic către un exces de acid, precum și o eficiență respiratorie insuficientă. Prin urmare, mâncați ușor și cu câteva ore înainte de culcare. Cel mai bine este să dormi pe spate, apoi temperatura structurilor subcorticale ale creierului tău și, în consecință, a întregului corp, va fi reglată de organismul însuși. Nu recomand sa dormi pe burta, pentru a nu ingreuna respiratia prin cresterea sarcinii pe diafragma.
Cum să te relaxezi?
Relaxarea completă începe de la corp. Vă voi povesti despre un exercițiu foarte eficient pe care se recomandă să îl efectuați înainte de culcare. Întins în pat, începeți să relaxați treptat mușchii, începând cu picioarele, apoi trecând la brațe, apoi la mușchii abdominali, la spate și în final la gât. Relaxarea mușchilor gâtului este foarte importantă, deoarece atunci când aceștia sunt încordați, creierul lucrează activ, așa că este mai greu să adormi. Treptat, vei simți relaxarea tuturor mușchilor corpului. Un mușchi relaxat devine cald, greu, deconectat de la creier și necesită doar o cantitate mică de energie. Acum aduceți psihicul într-o stare pasivă. Îndreptați-vă privirea interioară (cu ochii închiși) către picioare. Încearcă să te detașezi de tot ce te înconjoară și să te îndepărtezi mental în direcția privirii, ca și cum ai zbura departe de Pământ, dizolvându-te treptat în spațiu. După acest exercițiu, vei adormi, iar somnul tău va fi eficient, iar trezirea va fi veselă și veselă.
Învață de la natură!
Există multe tehnici de relaxare, despre care vom discuta mai târziu. Amintiți-vă că toate se bazează pe un singur lucru - eliberarea corpului, a gândurilor și a sufletului de tensiune. Uneori simplu relaxare și eliberare o ajută să decidă fără participarea ta sau deschide noi căi de rezolvare. Prin urmare, este întotdeauna bine să-ți cureți mintea. Învață de la natură! Ea este cea mai înțeleaptă profesoară. Dacă corpul uman are nevoie de somn, atunci relaxarea (care aduce somn) este nevoia ta naturală. Nu uita de ea. Relaxare ușoară, plăcută și sănătoasă pentru tine!
Special pentru LadySpecial - Katerina Sent
Înțelepciunea orientală spune: „Relaxarea este viață, iar tensiunea este moarte”.
Relaxare cu 61 de puncte
Necesitatea de a învăța relaxarea eficientă se datorează mai multor motive:
- În primul rând, circulația vasculară este normalizată;
- În al doilea rând, stresul psihosomatic este ameliorat (există o curățare profundă a subconștientului);
Să trecem direct la practică. Una dintre metodele simple și interesante de relaxare se numește „Relaxare cu 61 de puncte”. Metoda este să-ți relaxezi treptat corpul, concentrându-ți toată atenția asupra fiecărui punct, provocând succesiv în fiecare dintre cele 61 de puncte o senzație de greutate, căldură și pulsație.
Primul punct este pe frunte, chiar deasupra sprâncenelor. Este necesar să se concentreze atenția asupra lui și să o relaxeze, provocând o senzație de greutate, căldură și pulsație. Pentru a face acest lucru, puteți să vă repetați (pentru-vă atenția asupra subiectului): „Simt greutate, căldură și pulsații”.
După ce sunt atinse senzațiile dorite, trecem la următoarea punct pe gât apoi coborâm brațul, apoi, trecând prin degete, trecem din nou prin punctele deja trecute pe braț, revenind la gât.
Apoi relaxăm mâna stângă, ne întoarcem la gât, coborâm pe trunchi, relaxăm picioarele într-un mod similar cu brațele și apoi trecem din nou prin trunchi și gât, revenind la primul punct de pe frunte.
Este necesar să rămâneți complet nemișcat și cât mai relaxat posibil pe tot parcursul practicii.
Metoda 61 de puncte este foarte eficientă. La început, vă poate dura până la 20-30 de minute să vă relaxați pe el, dar în viitor (cu practică) acest timp se va reduce semnificativ.
Relaxarea este o artă, deoarece există o varietate de practici care pot fi dezvoltate și utilizate pentru a obține relaxarea minții și a corpului. Dar relaxarea este și o știință pentru că se bazează pe fapte științifice solide.
La prima vedere, relaxarea pare a fi o chestiune simplă - o persoană doar închide ochii și doarme. Dar, de fapt, atingerea relaxării - relaxarea profundă - este foarte dificilă pentru majoritatea oamenilor. În timp ce se odihnesc, mintea lor este într-o stare de confuzie, corpul se mișcă și se întoarce constant, mușchii se zvâcnesc.
Cel mai mare obstacol de depășit este să te forțezi să faci pași activi pentru a obține relaxare, să înveți și să aplici diversele metode disponibile. Deoarece majoritatea oamenilor nu se pot relaxa în adevăratul sens al cuvântului, vor descoperi că însăși dobândirea acestei abilități le va schimba complet viața. Este foarte simplu, dar aduce rezultate uimitoare.
Prin relaxare, înțelegem eliberarea tensiunii din minte și corp pentru o perioadă de timp suficientă pentru odihnă și recuperare completă.
Pentru asta este somnul, dar pentru că viața de zi cu zi a majorității oamenilor este plină de tensiune, somnul nu își mai face treaba cum trebuie. Mulți oameni constată că nu se relaxează nici măcar în somn - continuă să-și facă griji și încearcă să-și rezolve problemele. Acest lucru nu are ca rezultat odihna pe care mintea și corpul le cer. Dimineața oamenii se trezesc încă obosiți, iar această afecțiune persistă pe tot parcursul zilei.
Urmează un cerc vicios - căci se culcă din nou cu tensiunea acumulată a zilei și, în plus, cu oboseala care a rezultat din multele nopți în care nu s-au odihnit suficient în timpul somnului. Deloc surprinzător, în weekend, mulți oameni își petrec cea mai mare parte a timpului dormind - au nevoie de el.
De aceea o persoană modernă trebuie să cunoască metode speciale care provoacă relaxare. Somnul este încă necesar, dar ar trebui completat cu tehnici care vă permit să scăpați rapid și eficient de griji și stres.
Pare o contradicție și totuși este adevărat: oamenii care se pot relaxa cu ușurință pot munci mai mult, au nevoie de mai puțin somn, trăiesc mai pe deplin și tind să aibă relații sociale mai bune în toate domeniile vieții.
Puteți întreba: „Dar oamenii leneși sau letargici – sunt complet relaxați și totuși nu funcționează?” În realitate, aceasta este o chestiune complet diferită. O persoană leneșă fie este atât de plină de îndoieli și anxietăți interne încât nu își poate direcționa voința către vreo activitate sau atingerea unui scop, fie mentalitatea lui este de așa natură încât nu vrea să facă absolut nimic. Toate acestea sunt diferite de relaxare.
O persoană care știe să se relaxeze cu adevărat își poate reda forța mentală și fizică și, dacă este necesar, să le concentreze într-o singură direcție.
De fapt, despre asta se referă puterea de voință - capacitatea de a-ți direcționa întreaga ființă spre atingerea unui scop, fără a fi distras de nimic altceva.
Mecanisme ale metodelor de relaxare
Cum putem ajunge la relaxare și să învățăm cum să o facem bine?
Așa cum se întâmplă adesea, pentru a răspunde la această întrebare trebuie să ne uităm la animale sau la acele ființe umane care sunt mai puțin afectate de această lume agitată, adică copiii noștri. Când un copil doarme, el uită de toate problemele. Când doarme, chiar doarme, dacă joacă, chiar se joacă, iar când lucrează, lucrează. Este complet dedicat a ceea ce face.
Adulții au obiceiul de a lucra cu mintea când dorm sau se joacă și de a dormi din mers când lucrează.
Astfel, regula de bază a relaxării este să nu te mai gândești la nivel conștient la tot ceea ce ai finalizat deja. Nu vă concentrați pe probleme și nu vă gândiți la ele. De fapt, subconștientul tău are resurse extraordinare pentru a rezolva probleme fără a implica procese de gândire la nivel conștient. Când aveți suficiente informații în minte despre o anumită problemă, uitați de ea. Mintea însăși va da răspunsul atunci când este nevoie. Reflecția ta conștientă asupra problemei în încercarea de a facilita acest proces nu va ajuta.
Tehnicile de relaxare încep cu a vă îndepărta mintea de gândurile încărcate emoțional și direcționați-o către activități neutre din punct de vedere emoțional, cum ar fi conștientizarea respirației sau a diferitelor părți ale corpului.
Este aproape imposibil ca orice persoană să rămână sau să devină tensionată atunci când atenția este îndreptată către degetul mare de la picior. În acest fel, tehnicile de relaxare opresc ciclul non-stop și inutil de gândire la probleme. Simultan, are loc o relaxare conștientă a mușchilor.
Ce se întâmplă exact când, în timpul practicii relaxării, asumi o poziție nemișcată și relaxezi succesiv diferite părți ale corpului? Desigur, mușchii se relaxează, de care probabil au mare nevoie. Deoarece mușchii nu sunt folosiți, atât nervii senzoriali care transportă semnale de la mușchi la creier, cât și nervii motori care transmit comenzile creierului către mușchi încetează să mai funcționeze. Îți deconectează conștiința de corp. Cu cât ești mai capabil să-ți relaxezi mușchii și să nu-i miști, cu atât ești mai puțin conștient de corpul tău.
Din cauza acestei separări a corpului și a minții, te simți ușor și euforic.
În etapele mai profunde ale relaxării, vei descoperi că mintea ta s-a desprins complet de corpul tău. Această decuplare duce la rezultate uimitoare. Celulele musculare, celulele nervoase, celulele organelor, vasele de sânge etc. deveniți complet relaxați și, datorită acestui lucru, își restabiliți puterea. Și, desigur, zonele creierului se odihnesc atât de necesar din fluxul constant de semnale din corp și din lumea exterioară.
Efectul pozitiv al tehnicilor de relaxare este direct proportional cu gradul de constientizare a practicii efectuate. Dar dacă rămâi conștient pe tot parcursul practicii, atunci câteva minute din această relaxare pot fi mai valoroase și mai răcoritoare decât multe ore de somn.
Multe afecțiuni sunt cauzate de restricțiile impuse funcțiilor corporale de către centrii superiori ai creierului. Când conștientizarea ta este separată de corp, centrii inferiori ai creierului își pot îndeplini sarcinile fără interferențe din partea centrilor superiori. Apoi, centrii inferiori ai creierului încep să restabilească echilibrul tonusului muscular al corpului și al sistemului endocrin. În plus, conștientizarea părților corpului sau orice prescrie practica, îndepărtează stresul și frica. În aceste condiții, glandele suprarenale nu mai eliberează adrenalină în sistemul circulator. Acest lucru aduce organismul la un nivel mai scăzut de activitate. Întregul corp are șansa de a se odihni de stimularea constantă.
Toți factorii de mai sus sunt interrelaționați între ei. Reducerea numărului de gânduri și griji reduce nivelul de adrenalină din sânge, care, la rândul său, reduce intensitatea conflictelor emoționale și psihologice etc. Pentru a crede acest lucru, trebuie să experimentați rezultatul general: un sentiment de nedescris de eliberare de tulburările din minte.
Revenind la pacient, medicii estici respectă cu sfințenie una dintre principalele prevederi ale medicinei antice - să înceapă orice tratament cu sistemul nervos, cu restabilirea echilibrului Yin-Yang în organism. Orice tratament trebuie să înceapă cu refacerea bioenergeticii perturbate, restructurarea gândirii.
Prima condiție necesară pentru restabilirea sănătății este capacitatea de a se relaxa, de a se odihni și de a rămâne calm.
Înțelepciunea orientală spune: „Relaxarea este viață, iar tensiunea este moarte”.În mănăstirile tibetane, studenții sunt predați în primul rând arta relaxării (relaxarea).
Ce este relaxarea? Aceasta este o astfel de stare de conștiință când energia voastră nu se mișcă nicăieri: nici în viitor, nici în trecut, este aici cu voi. Te cufundi în căldura ei.
Această stare este exprimată corect și figurativ într-una dintre sutrele antice:
„Lacul de munte - suprafața este calmă. Ești cufundat în energia ta. Acest moment este relaxare. Nu există relaxare doar a corpului sau a minții. Relaxarea este atotcuprinzătoare”.
Timpul se oprește. Te bucuri de ceea ce ai in acest moment si nu vrei mai mult. Te poți bucura de cele mai aparent obișnuite lucruri.
Bucurați-vă de stat întins într-un pat curat și răcoros, simțind densitatea și prospețimea țesăturii, simțind cum patul dvs. se încălzește și vă cufundați în întuneric și în liniștea beatitudinii.
Bucurați-vă de o plimbare fabuloasă de dimineață. Amintește-ți starea în care ai mers încet prin pajiște dimineața devreme. Atingerea ierbii, răcoarea rouei, aroma ușoară a ierburilor și florilor de câmp, briza dimineții, soarele răsărit... De ce-ți mai trebuia ca să fii fericit!?
Amintește-ți ce recunoștință profundă te-a copleșit pentru faptul că ești și această lume și ești în ea. Mulțumesc cui? Creator? Natură? Spaţiu? Nu e important. Toată lumea și totul.
În acest moment, nu ai nevoie de nimic altceva. Ceea ce a fost, s-a dovedit a fi destul, chiar mai mult decât ți-ai putea dori. În cuvintele lui Buddha, ai „îngropat trecutul” pentru o vreme; nu te-a preocupat. Ai oprit curgerea timpului și ai fost mulțumit de prezent.
Amintiți-vă de această stare de conștiință. Aceasta este relaxarea - relaxarea minții și a corpului.
Odată cu relaxarea reală, apare fenomenul unui cap gol. Nu te gândești la nimic. Gândurile vin și le observi. Mai mult, observarea nu trebuie să fie activă, ci pasivă.
Fii pasiv, ca și cum ai fi așezat lângă un râu și ai fi privit cum curge. Nimic nu se intampla. Doar stai pe malul râului, te uiți la apele lui și curg...
Relaxarea mentală poate aduce o plimbare prin pădure sau parc. Treziți-vă devreme când încă sunt puțini oameni în pădure, ar trebui să aveți o oră de timp liber la dispoziție. Trebuie să găsești un colț retras, astfel încât nimeni să nu interfereze cu mersul tău. Mergeți încet, încet, concentrându-vă asupra respirației. Ar trebui să fie ritmic și uniform. Imaginați-vă că faceți această plimbare cu un frumos însoțitor tăcut. Mergeți unul lângă altul, înțelegându-vă gândurile și sentimentele celuilalt. Te odihnești... O oră de mers fără scop ameliorează nevroza, oboseala, iritația, te umple de energie și bucurie interioară.
0 membri și 1 invitat vizionează acest subiect.
Stresul este baza multor boli. Încet, dar inevitabil, omoară o persoană. Ritmul rapid, intensitatea mare a vieții moderne și incapacitatea de a se controla duc la faptul că o persoană este în permanență în tensiune. Tensiunea este principalul defect al culturii omului modern. Prin urmare, relaxarea este condiția principală pentru vindecarea ei.
În mănăstirile tibetane, elevii sunt învățați relaxarea (relaxarea mintală) și, mai ales, arta căderii. Trebuie să poți cădea astfel încât să te ridici frumos și fără fracturi. De ce un copil mic cade foarte des, dar în cele mai multe cazuri se descurcă fără fracturi? Adulții nu pot planifica așa. De ce copiii cad dureros, dar aproape întotdeauna se trezesc sănătoși? Pentru că sunt relaxați.
Sfat pentru toată lumea: fiți relaxați ca copiii!
Privind europenii, văd că și-au pierdut complet capacitatea de relaxare. Chiar și o persoană presupusă „sănătoasă”, înainte de a se îmbarca pe calea perfecțiunii fizice și spirituale, adică a controlului gândirii, trebuie să se antreneze în dezvoltarea unei stări de pace interioară. Conform filozofiei orientale, pentru a dezvolta o stare de pace interioară, este necesar să se realizeze echilibrul yin-yang, armonie spațiu – natură – om. Dar vom încerca să nu pătrundem în lumea conceptelor estice care nu sunt familiare pentru majoritatea cititorilor. Să spunem doar: calmul adecvat și odihna sunt primele condiții necesare pentru restabilirea sănătății. Acest prim obstacol este cel mai important și este nevoie de antrenament pentru a-l depăși.
În viața de zi cu zi, o persoană se confruntă de obicei cu stres mental și fizic. Somnul este relaxare naturală. Chiar și în cele mai vechi timpuri, înțelepții Indiei au observat că mușchii care sunt în lucru și sub tensiune formează produse de degradare, care în cele din urmă provoacă o senzație de oboseală. Un mușchi relaxat permite sângelui să neutralizeze toxinele. Această observație i-a condus pe oamenii de știință din India antică la ideea, prin exerciții speciale, de a realiza în mod voluntar relaxarea musculară și mentală. Și yoghinii au reușit acest lucru.
Ce este relaxarea?
Aceasta este o stare de conștiință în care energia ta nu se mișcă nicăieri - nici în viitor, nici în trecut, ea este pur și simplu prezentă în tine. Ești cufundat în căldura tăcută a propriei tale energii. Acest moment este totul! Nu există alte momente, timpul s-a oprit. Dacă timpul se oprește - aceasta este relaxare. Dacă se mișcă, nu există relaxare. Totul este cuprins în acest moment. Nu ai nevoie de nimic altceva, doar te bucuri. Te poți bucura de lucruri obișnuite pentru că sunt frumoase. A rătăci mental prin gazon când roua încă nu s-a uscat. Și rămâi acolo cu toată ființa ta. Răcoarea rouei împrospătează picioarele goale, briza dimineții umple plămânii cu o aromă tămăduitoare, soarele răsărit încălzește cu energie cosmică. Ce altceva ai nevoie pentru a fi fericit?
Noaptea, când stai întins într-un pat răcoros și curat, simțind densitatea și prospețimea țesăturii, simți cum patul devine din ce în ce mai cald. Te ascunzi în întunericul și liniștea nopții și cu ochii închiși te simți pe tine însuți.
De ce mai ai nevoie? Și acest lucru este deja prea mult - un sentiment profund de recunoștință apare în tine. Aceasta este însăși relaxarea - relaxarea minții și a corpului. Într-o stare de relaxare, ceea ce este în acest moment este mai mult decât suficient. Nu ai nevoie de nimic, ai mai mult decât ți-ai putea dori. Ai oprit curgerea timpului, toate ceasurile s-au oprit în tăcere.
Amintiți-vă de această stare de conștiință. În procesul vieții, există o transformare constantă a conștiinței. În total, o persoană are 33 de stări de conștiință. Omul modern s-a degradat; Majoritatea dintre noi trăim și lucrăm la nivelul 2 - 3 de conștiință. Acestea sunt practic niveluri animale. Vrăjmășie, pasiuni animale, ură, invidie. „Dacă vecinul Vasia trăiește bine, să-l facem să se simtă rău”. Aceasta este adesea starea de spirit actuală.
De aceea, Buddha a repetat: „Deveniți nepăsător”. El știa că, dacă există pasiuni (dorințe), este pur și simplu imposibil să te relaxezi. El a spus: „Îngroapă trecutul, pentru că dacă îți pasă prea mult de trecut, nu te vei putea relaxa”.
FI FERICIȚI ÎN PREZENT!
Omul modern este în permanență în afaceri, constant tensionat și într-o stare dureroasă; în cuvintele savantului sovietic Brekhman, „în a treia stare nu există nici sănătate, nici boală”. Doar copiii sunt relaxați. Copilul a căzut rănit - s-a ridicat sănătos. Și adultul cade, așa cum spune artistul Nikulin în „Mâna de diamant”: „A căzut – trezit – gips”. Acest lucru se întâmplă pentru că copiii sunt relaxați, iar adulții sunt încordați, ceea ce le scurtează viața. Copilul dansează, sare și aleargă, iar tu îl întrebi: „Unde alergi?”. Dar nu fuge nicăieri, întrebarea ta i se pare stupidă. Copiii cred întotdeauna că adulții sunt proști. Copilul se bucură pur și simplu de energia cu care este copleșit. Aleargă nu pentru că trebuie să ajungă undeva, ci pentru că nu poate să nu fugă. Una dintre legile cosmosului, pe care călugării mănăstirilor budiste le respectă, spune: „Găsiți un profesor chiar și la o persoană rea”. Și cu atât mai mult, poți învăța multe de la copilul tău.
Unii oameni sunt într-o stare de tensiune atât de mare încât duce la manifestări externe, cum ar fi tremurul muscular (ticuri nervoase). Când te relaxezi cu adevărat, acest tremur se va opri. Ești relaxat, tăcut, nu există nicio activitate în interiorul tău. Gura ta este închisă, nu te gândești la nimic. Creați un sentiment de „cap gol”.
Ce să faci pentru a goli mintea? Gândurile vin, privești. Dar observația nu trebuie să fie activă, ci pasivă!
De exemplu, aștepți o fată sau iubitul tău. Aceasta este supraveghere activă. Când cineva trece pe lângă uşă, alergi să vezi dacă a venit. Ușa a scârțâit și ți se pare că a venit „dragostea ta”. Te înfiori des, mintea ta este activă și însetată. Fii pasiv, ca și cum ai fi așezat lângă râu și ai privi cum curge. Nimic nu se intampla. Doar stai pe malul râului și privești cum curge râul...
ARTA SOMMNULUI
Cel care se relaxează bine doarme bine.
Rolul somnului în viața umană nu poate fi subestimat. În timpul somnului, are loc un fel de reparare continuă a biostructurilor noastre: neutralizarea sporită și eliberarea de substanțe toxice, precum și normalizarea unor procese atât de importante precum metabolismul și metabolismul energetic. În plus, în timpul somnului (în mod normal) corpul este încărcat cu energie fiziologic normală, dovadă fiind faptul că în timpul trezirii naturale se observă predominanța energiei yin în organism. (Yang este veghe, Yin este somn.)
Se știe că principiul interacțiunii psihosomatice se realizează în organism nu numai în timpul stării de veghe, ci și în timpul somnului. Prin urmare, pentru o eficiență maximă a somnului, adormirea trebuie să apară pe fundalul unei ajustări îndrăznețe a conștiinței, a unui sentiment de calm, optimism și încredere în sine.
Pentru ca somnul să fie cât mai eficient, trebuie respectate următoarele condiții.
1. Trebuie să te culci pe stomacul gol și, prin urmare, ar trebui să iei cina cu aproximativ trei ore înainte de culcare. În ultimă instanță, pentru a evita senzațiile neplăcute (de suge) în stomac, puteți lua puțină mâncare ușoară care nu conține cereale și proteine concentrate. De exemplu, laptele împărțit cu sucuri de fructe și miere sau ciocolată cu mere.
În timpul somnului, respirația devine automat diafragmatică, iar dacă stomacul este plin de mâncare, atunci stomacul și diafragma direct sub ea se vor interfera reciproc. Diafragma va interfera cu stomacul în funcția sa digestivă, iar stomacul va interfera cu diafragma în rolul său respirator. Aceasta va duce la digestie patologică, contribuind la o schimbare a echilibrului acido-bazic către acidoză (exces de acid) și eficiență respiratorie insuficientă.
Prin urmare, cina ar trebui să fie ușoară. Cel mai bine este să consumi produse lactate, proteine și fructe.
Deci: nu poți mânca noaptea!
2. A te culca cu o conjunctiva palida (membrana mucoasa a pleoapelor si a globului ocular) inseamna a te condamna la insomnie completa sau somn patologic ineficient. Pentru a asigura un somn lung, profund și sănătos, este necesară ajustarea stării sângelui în funcție de culoarea conjunctivei și de starea nărilor astfel:
- după ce te-ai asigurat că alimentele au trecut deja din stomac în duoden, evidențiată de o ușoară senzație de foame, luați produse de sănătate care conțin alcali (un decoct de ierburi, chimen, coajă de citrice, caramel "chill", pastile de mentol sau carbonat de calciu);
- pregătiți și faceți o baie de sifon: o linguriță. sifon la 2 litri de apă fiartă; durata - 15 minute;
- in caz de insomnie, frecati picioarele si tibia cu ulei de brad, puneti ciorapi curati de bumbac;
- adulmeca inainte de culcare tinctura de radacina de valeriana;
- efectuați respirația psihoterapeutică a unei nari stângi cu sau fără ulei de lavandă. În același timp, nara dreaptă se închide cu un deget, respirația continuă până când nara dreaptă respiră mult mai ușor decât cea stângă. Rețineți că Vivaton, uleiul de lavandă sunt somnifere extrem de eficiente.
3. Pentru a izola creierul de zgomotul patologic al ultrasunetelor și infrasunetelor, Vitaon trebuie picurat în urechi și acoperit cu vată.
4. Patul nu trebuie să fie foarte moale, deoarece în acest caz este dificil să relaxați mușchii și nu prea tare, deoarece există o presiune puternică asupra mușchilor și țesutului osos, ceea ce duce la acidoza acestora. Este indicat să vă acoperiți cu o pătură de lână. Pune-ți o singură pernă sub cap, dar suficient de moale încât patul să nu te apese pe cap și pe urechi. Nu poți pune o pernă sub umeri. Este inacceptabil ca capul să atârne de pernă. Nu puneți mâna sub cap pentru a evita circulația proastă a sângelui și umflarea.
5. Pentru a adormi mai repede și pentru o bună eficiență a somnului, trebuie să simți relaxarea mușchilor. Un mușchi relaxat se caracterizează prin următoarele proprietăți: cald, plin de sânge, greu, deconectat de la creier și nu se supune ordinelor acestuia.
Când mușchiul se află într-o stare de relaxare, o cantitate mică de energie este suficientă pentru activitatea sa vitală. În timpul relaxării, probabilitatea ca celulele musculare să treacă la glicoliză (descompunerea carbohidraților fără participarea oxigenului) cu formarea de acid lactic și o schimbare a echilibrului acido-bazic către acidoză este redusă semnificativ, ceea ce duce la prelungirea somnului. În plus, odată cu relaxarea musculară, sarcina funcțională asupra inimii și a centrilor creierului asociate cu mușchii scade.
Dacă nu este imediat posibilă relaxarea simultană a mușchilor întregului corp, atunci aceasta trebuie făcută treptat, pe părți: începeți cu picioarele, apoi relaxați mușchii brațelor, apoi mușchii abdominali, spatele și, cel mai important, gâtul, deoarece atunci când mușchii gâtului sunt încordați, creierul lucrează activ și, în același timp, este mai dificil să adormi.
6. Pentru a nu provoca excitarea centrilor nervoși corespunzători în timpul interferenței luminii, atunci când mergeți la culcare, ar trebui să puneți un bandaj deschis la culoare întunecată peste ochi. Un ciorap obișnuit din bumbac poate fi folosit ca un astfel de bandaj.
7. În timpul somnului, corpul trebuie să fie în poziție orizontală. În cazul acidozei necompensate, în niciun caz nu trebuie să doarmă pe partea stângă și nu atât pentru că inima va fi strânsă, cât pentru că respirația narii drepte (și conform învățăturilor yoghinilor, nara dreaptă este legată de Soarele și respirația cu el duce la o creștere a căldurii în organism; nara stângă este asociată cu Luna, iar respirația cu ea duce la o creștere a frigului) va duce la supraîncălzirea creierului, la acidoză și, în consecință, la insomnie. Acest lucru se datorează faptului că plămânul drept este conectat funcțional la nara dreaptă, iar plămânul stâng este conectat funcțional la stânga. Când este întins pe partea stângă, plămânul stâng va fi prins și, prin urmare, nu va putea funcționa pe deplin, partea principală a sarcinii respiratorii va cădea pe plămânul drept și pe nara dreaptă asociată cu acesta, a cărei respirație duce la supraîncălzirea creierului și a întregului corp.
În starea normală a corpului, cel mai bine este să dormi pe spate, deoarece în acest caz temperatura structurilor subcorticale ale creierului și, prin urmare, a întregului corp, va fi reglată în timpul respirației de către organismul însuși.
Dacă simțiți că mâncarea nu a fost complet digerată, ar trebui să adormiți pe partea dreaptă, deoarece numai în acest caz alimentele vor curge cu ușurință din stomac în duoden.
Când este cald, ar trebui să adormi pe partea dreaptă, când este frig - pe stânga, dacă nu există contraindicații notate mai sus.
La căldură extremă, poți închide nara dreaptă cu vată și dormi pe partea dreaptă. În consecință, la frig sever, pentru încălzire, ar trebui să închideți nara stângă cu bumbac și să dormiți pe partea stângă.
8. Durata optimă a somnului, desigur, este pur individuală și depinde de starea corpului la momentul adormirii, precum și de un complex de condiții externe. Aproximativ pentru clima din zona de mijloc, poate fi luată egal cu șapte ore și jumătate pentru perioada de vară și 8 ore pentru restul anului.
9. Dacă mai rămâne puțin timp pentru somn, atunci pentru a-i crește eficacitatea, ar trebui să închideți nara stângă cu vată, să vă puneți șosete de lână și să vă acoperiți cu căldură. Acest lucru va duce la o creștere a căldurii corpului și, ca urmare, la o creștere a eficienței somnului. Frigul, in schimb, reduce eficacitatea somnului, iar pentru a dormi in frig este nevoie de mai mult timp.
10. Se cunoaște un aforism înțelept: „Conștiința curată este cel mai bun somnifer”. Pentru a grăbi autoperfecționarea, o persoană trebuie, înainte de a merge la culcare, să-și analizeze toate gândurile, cuvintele și acțiunile care au avut loc în timpul zilei, ceea ce ar trebui considerat ca o zi de pregătire și muncă.
Viața este o mare școală a înțelepciunii, iar rațiunea se manifestă doar în muncă, atât fizică, cât și psihică. Nu întâmplător toți centenarii se remarcă prin mare diligență. De asemenea, este firesc ca diligența să fie cea mai importantă condiție prealabilă pentru manifestarea abilităților creative.
Ar putea fi nevoie de ceva efort la început să vă amintiți întreaga zi de lucru și să o analizați. Dar treptat, ca urmare a antrenamentului, se poate face mult mai ușor și mai rapid.
Autoexaminarea poate fi efectuată în orice poziție, dar cel mai bine este să vă culcați pe spate cu picioarele întinse și brațele întoarse palmele în sus, astfel încât mușchii întregului corp să fie relaxați. În această poziție, cantitatea minimă de energie este necesară pentru activitatea vitală a mușchilor, ceea ce înseamnă că este furnizată mai multă energie pentru ca creierul să funcționeze. Cu o oboseală severă a picioarelor, este mai bine să luați o poziție culcat pe spate, cu picioarele îndoite și apăsate pe piept. Această postură ajută la relaxarea venelor picioarelor, facilitează circulația sângelui și funcția inimii.
11. Imediat înainte de a adormi, psihicul trebuie adus într-o stare pasivă, pentru care trebuie să privești (cu ochii închiși) spre picioare.
În același timp, ar trebui să renunți la mediul înconjurător și la grijile cotidiene, să mergi mental din ce în ce mai departe în direcția privirii, ca și cum ar zbura departe de Pământ și s-ar dizolva treptat în spațiu.
Dacă gândurile intruzive îți vin în minte, în niciun caz nu-ți fixați atenția asupra lor, ci printr-un efort de voință treceți la o distanță mentală de Pământ.
Pentru a verifica eficacitatea somnului, puteți utiliza următorii indicatori:
- culoarea sclerei și a conjunctivei, sub rezerva tuturor condițiilor de somn normal dimineața, trebuie să fie mai palidă decât înainte de culcare;
- dimineata ar trebui sa existe o stare de sanatate vesela, o senzatie de odihna.
- un semn bun este și prezența viselor, cu excepția celor de coșmar care apar pe baza patologiei fiziologice.
MEDITATIE CU O LUMANARE
Stai în poziția „Za-Zen” - poziția studentului. Privirea este fixată pe flacăra unei lumânări. Trebuie să arăți așa:
Te uiți la lumânare cu ochii ușor îngustați (prin pleoape îngustate). urmăriți 3-5 minute. Apoi închideți ochii, flacăra lumânării este proiectată pe retină. Acestea. deschizi și închizi periodic ochii. Nu sunt gânduri în capul meu. Te liniștești, liniștește-te, tot corpul este relaxat.
„Pace, Bunătate, Pace în tot trupul”.
„Pace, Bunătate, Pace în jurul tău.”
„Pace, Bunătate, Pace în întreaga lume”.
Timp de meditație 15 min.
RELAXARE IN SAVASANA
În anii 30 ai secolului XX, hipnologul german Johann Schulz a acordat o atenție deosebită recomandării primilor yoghini. Și pe baza teoriei relaxării yoghinilor, a creat o predare independentă, așa-numita antrenament autogen, care a fost dezvoltată în continuare în toate țările lumii în anii 60-70. Au fost multe modificări.
În Uniunea Sovietică au fost susținute aproximativ 10 lucrări de doctorat legate de pregătirea autogenă. ("Autogen" în latină - "născut de sine").
Cu toate acestea, printr-un studiu profund al teoriei și sistemelor practice ale yoghinilor antici, nu se poate să nu ajungă la concluzia că, dacă excludem unele neajunsuri, relaxarea în ipostaza „moartă” - Shavasana - dă rezultate mai bune decât sistemul Schulz.
Shavasana - ipostaza yoghină de relaxare - constă din 5 faze. Pentru a învăța fiecare fază următoare, ei încep după ce au atins perfecțiunea în faza anterioară. Exercițiul trebuie efectuat, mai ales în perioada de învățare, în condiții de izolare cât mai completă de sursele de stimuli auditivi, lumini și de alți stimuli. Cel mai convenabil moment al zilei este dimineața devreme. Pentru dezvoltarea cât mai rapidă a reflexului în perioada de studiu, este indicat să efectuați exercițiul de 2 ori pe zi - dimineața și seara, nu mai mult de 15 minute. Și când este stăpânit, nu durează mai mult de 18-19 minute.
PRIMĂ FAZĂ
Deci, PRIMA FAZA, pregatitoare.
Întindeți-vă pe podea cu o pătură de lână sau flanelă pliată dublu. Brațele sunt întinse de-a lungul corpului cu palmele în sus, degetele sunt pe jumătate îndoite, degetele de la picioare sunt depărtate, capul este ușor întors în lateral (deoarece pur și simplu nu poate sta întins drept fără a încorda mușchii gâtului). Gura este ușor deschisă, limba este apăsată pe rândul superior de dinți, ca atunci când se pronunță litera „T”. Ochii sunt închiși.
Poziția semi-îndoită a degetelor vă permite să relaxați rapid mușchii mâinilor, poziția picioarelor cu degetele întoarse facilitează relaxarea mușchilor picioarelor. Întoarcerea capului ușor în lateral ajută la relaxarea mușchilor gâtului și umerilor. Gura ușor deschisă și poziția descrisă a limbii creează o mască de relaxare. Ochii închiși vă ajută să vă concentrați mai bine.
Asumând postura corectă de relaxare, calmează-te și încearcă să nu te gândești la nimic.
Normalizați respirația - faceți-o uniformă, calmă, nu profundă, ritmică.
A DOUA FAZA
Scopul acestei faze este de a atinge relaxarea musculară maximă. Este dificil de evaluat obiectiv gradul de relaxare. Cu toate acestea, există tehnici care ajută să simți cu adevărat relaxarea obținută. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o tehnică străveche, care este utilizată pe scară largă astăzi.
Se face așa. Turnați în baie până la jumătate (temperatura apei ar trebui să fie de cel puțin 37 gr.) Și scufundați-vă complet în ea. Apoi scoateți dopul. Când apa iese aproape, corpul tău va avea o senzație de mare greutate. Amintește-ți acest sentiment. Acesta este ceea ce ar trebui să primiți în timpul dezvoltării fazei 2. Această tehnică poate fi repetată de mai multe ori.
Deci, treci la a doua fază a exercițiului. Fiind în poziția de plecare, mai întâi trebuie să vă concentrați asupra anumitor puncte ale corpului. Mai întâi la vârful degetelor de la picioare, apoi gândul alunecă în sus concentrându-se pe gambe, coapse, organe genitale, buric, bărbie, buze, vârful nasului, punctul dintre sprâncene, mijlocul frunții și, în final, gândul se scufundă. în creier. Apoi totul se repetă în direcția opusă.
Este important ca această concentrare pe puncte individuale să fie sincronă cu excursiile (mișcările) respiratorii. La expirare, gândul se mișcă de jos în sus, la intrare - de sus în jos. Acest lucru este de dorit, dar de cele mai multe ori nu este posibil să se realizeze imediat sincronizarea respirației cu mișcarea gândirii, deoarece durata inspirației este de obicei mai scurtă decât timpul „curgării” mentale prin toate punctele. Nu acordați atenție acestui lucru la primul antrenament, în viitor veți învăța acest lucru.
Trebuie să însoțiți mișcările gândirii cu următoarele formule de relaxare verbală:
- Brațele, picioarele și întregul corp se relaxează. (Repetă de 7-9 ori)
- Picioarele, brațele și întregul corp îmi devin grele (de 7-9 ori).
- Picioarele, brațele și întregul corp devin foarte, foarte grele și calde (de 11 ori).
- Sunt complet calm (calm) - 1 dată.
Trebuie remarcat faptul că greutatea și căldura în frunte și tâmple nu trebuie create. Această zonă ar trebui să se relaxeze, dar să rămână rece. Efectul relaxării picioarelor și brațelor cu repetarea repetată a formulelor se realizează destul de repede. Mușchii trunchiului și abdomenului se relaxează spontan în timpul unei pauze respiratorii și în timpul unei respirații prelungite. O atenție deosebită trebuie acordată relaxării mușchilor gâtului și capului, inclusiv a ochilor, buzelor și limbii.
În timpul încercărilor de sincronizare a mișcării gândului și a respirației, ar trebui să se realizeze un sentiment că un val, așa cum ar fi, se rostogolește de-a lungul corpului într-o direcție care coincide cu direcția mișcării gândului.
În ciuda progresului tău în relaxare și a încercării tale de relaxare completă, probabil că nu vei reuși să obții o relaxare aproape completă a mușchilor. Cu toate acestea, ar trebui să se obțină o senzație de greutate, în care corpul tău pare să se aplatizeze cu greutatea sa pe podea. Această senzație este o stare caracteristică fazei a 2-a. Relaxarea completă apare spontan în fazele ulterioare. Nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute pentru a învăța această fază, iar când o stăpânești perfect, o singură repetare a formulelor va fi suficientă pentru a obține relaxare, iar timpul de execuție se va reduce la 60-90 de secunde. Restul timpului, desigur, va merge la dezvoltarea altor faze.
Practica arată că dezvoltarea etapei 2 durează de obicei 6-8 săptămâni. Dar daca esti harnic, poti reduce aceasta perioada la 4 saptamani.
A TREIA FAZA
În ciuda faptului că ai atins perfecțiunea în relaxarea musculară, sistemul tău nervos continuă să fie în tensiune. Scopul celei de-a treia faze este de a face inervația mușchiului imună atât la stimuli aferenți (adică semnale care vin de la sistemul nervos autonom către creier), cât și la cei eferenți (semnale care vin de la creier către sistemul nervos autonom), și blocați aceste semnale, apoi este să deconectați mușchii de la creier.
Yoghinii au găsit o tehnică surprinzător de simplă pentru a atinge acest obiectiv. Fiind in stadiul de relaxare, este necesar sa se concentreze puternic privirea pe varful nasului si sa se tina ochii in aceasta pozitie oblica pe toata perioada de inspiratie si o scurta retinere a respiratiei. La expirație, ochii revin la poziția lor normală. Această acțiune trebuie repetată de 9-13 ori până când ai senzația că corpul tău cade într-un abis.
In timpul strambarii ochilor in primele zile de invatare poate aparea o usoara durere de cap, care dispare imediat. În acest caz, puteți scurta oarecum timpul de antrenament al acestei tehnici. Dar trebuie să te străduiești să-l crești treptat.
Dezvoltarea celei de-a treia etape durează de obicei nu mai mult de două săptămâni. Când ajungeți la perfecțiune, această fază vă va lua un minut sau mai puțin pentru a finaliza.
A PATRA FAZA
Relaxare mentală.
Aceasta este cea mai dificilă parte a exercițiului, deși metodic totul este foarte simplu. După ce am terminat a treia fază de relaxare, ne aflăm într-o stare de relaxare musculară și mentală, dar creierul nostru continuă să funcționeze activ. Scopul celei de-a patra faze este de a aduce conștiința într-o stare de autohipnoză. Acesta nu este încă scopul final al exercițiului, dar este o condiție decisivă pentru succesul acestuia.
În această stare, poți folosi formule de autohipnoză pe care le-ai dezvoltat anterior în scop terapeutic.
Cu ajutorul autohipnozei, se pot obține rezultate terapeutice excelente, eradica obiceiurile proaste sau se pot dobândi calități lipsă. Bekhterev a mai spus: „Autohipnoza, spre deosebire de persuasiune, intră în câmpul conștiinței nu din ușa din față, ci din veranda din spate, ocolind paznicul - critica, prin urmare orice autohipnoză, fie că este pozitivă sau negativă, este atotputernică”.
La compilarea formulelor, trebuie respectate o serie de reguli. Ele ar trebui să fie afirmative, să nu conțină negația „nu”. Deoarece puterea cuvintelor „Mi-e frică” sau „Sunt enervat” din formulele „Nu îmi este frică” sau „Nu sunt enervat” poate depăși particula scurtă „nu”, formulele vor avea efectul opus a ceea ce se dorește. Prin urmare, în locul formulei „Nu sunt supărat” trebuie să folosiți formula „Zâmbesc”, iar în loc de „Nu fumez” - „M-am lăsat de fumat”.
Dacă formula care sună prea tare provoacă proteste interne, lăsați-le să fie puțin mai blânde. De exemplu, „Azi încep să mă las de fumat”. Formulele compilate pot fi convenite cu medicul curant.
Deci, să trecem la a patra fază. Te afli intr-o stare de relaxare musculara si nervoasa. Trebuie să-ți imaginezi mental viu și figurat cerul albastru. De obicei, nu funcționează imediat. Prin urmare, puteți folosi un truc simplu. Imaginați-vă un mesteacăn alb cu o coroană verde. Privirea ta alunecă mental de-a lungul trunchiului de jos în sus, ajunge la coroana verde, al cărei fundal va fi cerul. Trebuie doar să privești puțin departe de coroană și vei vedea cerul albastru.
Acum sarcina ta dificilă este să păstrezi imaginea cerului albastru strălucitor în fața ochilor tăi cât mai mult timp posibil. La început, o astfel de reținere va fi de 2-3 secunde. Trebuie să crești în mod persistent, zi de zi, literalmente cu secunde, acest timp. În aceste momente, creierul este intens concentrat, aproape toate simțurile sunt oprite, are loc relaxarea finală a mușchilor și nervilor.
Caracteristică este lipsa de senzație a corpului fizic, starea de imponderabilitate. Corpul pare să plutească în aer. Respirația aproape se oprește, pulsul scade brusc. În exterior, o persoană seamănă cu un cadavru. Shavasana în traducere directă se numește poziția cadavrului. Toate părțile cortexului cerebral sunt oprite, funcționează doar posturile de pază. Conștiința noastră în această stare este ca un post de pază pe care hipnotizatorul îl creează în mintea persoanei hipnotizate și prin care își controlează activitatea mentală.
Cu toate acestea, trebuie spus că această stare este calitativ mai mare decât starea de hipnoză completă. Iar formulele de autohipnoză funcționează mult mai bine decât formulele de sugestie ale hipnotizatorului. Dificultatea constă doar în faptul că, după trecerea succesivă prin toate etapele de relaxare, trebuie să se obțină în mod persistent cea mai mare concentrare. Culoarea albastră a yoghinilor nu a fost aleasă întâmplător. Psihologii moderni au descoperit că albastrul relaxează psihicul, iar roșul - enervant. Exemple istorice cunoscute ale așa-numitelor „perioade albastre” în opera unor artiști importanți. Așadar, după tulburări nervoase și psihice, Picasso a avut o „perioadă albastră”, când aproape toate picturile sale aveau un cadru albastru, deși artistul nici nu a observat acest lucru.
Dezvoltarea acestei etape este greu de reglat în timp, durează aproximativ 10-16 săptămâni. A patra etapă a Shavasana, așa cum am menționat mai sus, este cea principală, trebuie să lupți pentru ea, dar numai după ce ai atins perfecțiunea în cele anterioare.
ETAPA A V-A
Ajunși la a patra etapă - cea mai înaltă formă de relaxare și cel mai înalt grad de concentrare - și fiind în această stare neobișnuită de relaxare, după o anumită perioadă de timp vei începe să treci în a cincea etapă complet necontrolat.
Acest fenomen este o consecință a concentrării asupra reprezentării cerului albastru, iar această concentrare ar trebui să fie lungă, nu mai puțin de trei minute. Deodată, un cer albastru strălucitor strălucește brusc în creier, ca o mie de sori, în timp ce, în mod ciudat, creierul fixează cu exactitate locul în care s-a produs acest fenomen, în ce departament. Imediat după aceasta, veți provoca artificial, cu o ușoară concentrare, acest fenomen a doua oară, iar în viitor îl veți putea provoca după propria discreție și dorință.
În aceste momente, vei experimenta un sentiment de detașare, absența completă a unui corp fizic. Lumea, așa cum ar fi, nu există, există doar conștiință și ființă. Cu toate acestea, creierul este sub controlul conștiinței.
În această fază, toate părțile cortexului cerebral sunt inhibate și persoana care face exerciții poate privi mai adânc în subconștient. Din punct de vedere al fiziologiei, nu există altă modalitate de a pătrunde în subconștient și de a-l controla. Într-o stare normală, o persoană percepe munca subconștientului ca „intuiție” și nu o poate controla. Starea de conștiință în a cincea fază - Shavasana poate fi numită supraconștiință cu posibilitățile care decurg.
Conform învățăturilor lui Patanjali, această stare este a șaptea etapă a yoga - Dhyana (contemplare sau meditație). Acest pas este aproape de al optulea, cel mai înalt pas - Samadhi (cel mai înalt pas al conștiinței). Dacă stai în a cincea fază a Savasana suficient de mult, poți merge la cea mai înaltă etapă a yoga.
Dacă îți stabilești obiectivul de a învăța ultima fază, poți obține succesul în 12-18 luni. Posibilitățile terapeutice ale etapei a cincea nu pot fi supraestimate. Tratează cu succes mai ales bolile asociate cu tulburări ale creierului. Este dificil, dar realizabil.
Indiferent de ora Shavasana, este necesar să finalizați corect exercițiul - pentru a ieși din starea de relaxare - deoarece printr-o ieșire greșită puteți anula întregul efect pozitiv al relaxării. Există două modalități principale de a ieși din Savasana - calmarea și mobilizarea. Metoda de calmare este cea principală, dar uneori, în situații limită, poate fi folosită o metodă de mobilizare, în urma căreia o persoană intră instantaneu într-o stare de supra-capacitate de lucru.
1. METODA LINISTANTA DE IESIRE DIN SAVASANA
Dacă ieșirea se efectuează în faza a treia sau superioară, atunci mușchii tăi sunt deconectați de la creier. Primul lucru de făcut este să restabiliți activitatea conexiunilor dintre mușchi și creier, pentru a activa simțurile. Trebuie să simți fiecare parte a corpului tău, să simți suprafața pe care te întinzi, să-ți imaginezi locul în care te afli, să recâștigi simțul timpului. Într-un cuvânt, recâștigă-ți legătura cu corpul tău și cu lumea exterioară.
După aceea, ar trebui să vă acordați o întoarcere la o viață activă, în care veți intra odihnit, calm și fericit și vă veți întinde dulce. Întinderea, ar trebui să întindeți toți mușchii și tendoanele, să întindeți și să răsuciți coloana vertebrală ca o cârpă strânsă. Apropo, sorbirea este în general un exercițiu foarte util, ar trebui să-l faci oricând vrei. Ar trebui să vă bucurați de acest proces. Încercați să căscăți de mai multe ori, tonificând sistemul respirator.
Coborâți brațele în poziția inițială, apoi ridicați-le vertical în sus, în timp ce căscăți sau respirați adânc în același timp cu ridicarea. Acum aruncați-vă liber brațele în poziția inițială (de-a lungul corpului). După aceea, vei expira automat, un timp după care nu vei mai vrea să respiri. Când această pauză naturală de respirație s-a încheiat, expirați în timp ce vă îndoiți genunchii - mai întâi stânga, apoi dreapta. Rotiți-vă pe partea dreaptă, împingeți cotul drept înainte până la nivelul umerilor, coborâți palma stângă pe podea lângă cotul drept. Apoi puneți-vă în patru picioare (poziție genunchi-cot), ținând capul pe podea. Când faceți această mișcare, încercați să nu vă încordați mușchii abdominali.
În această poziție, luați câteva respirații și expirații libere, după care, pe una dintre respirații, stați pe călcâie, îndreptați-vă relaxat, trecând astfel în poziția de za-zen (în yoga, poziția Vajrasana). Deschide ochii și întinde-te. Dacă expirația a început în a patra sau a cincea fază a Savasanei, atunci puneți mâinile pe șolduri cu palmele în jos și stați liniștit în această poziție timp de 30-60 de secunde. Apoi ridică-te și mergi la treburile tale.
2. METODA DE MOBILIZARE DE IESIRE DIN SAVASANA
La fel ca la începutul metodei de calmare, reconectați creierul cu corpul și cu lumea exterioară.
Ținând noul simț al corpului tău și al lumii din jurul tău, imaginează-ți doi nori de tunete care se apropie. Acești nori mari și negri se apropie din ce în ce mai mult și, pe măsură ce se apropie, tensiunea electrică dintre ei crește. Simți această tensiune în creștere cu toate simțurile tale. Brusc, această tensiune atinge limita. Este o explozie! Fulger orbitor! Acest fulger ești tu! Așează-te repede și ridică-te imediat în picioare. În momentul în care vă așezați, ridicând corpul, expirați brusc. Cu cât poți obține o reprezentare mai puternică și mai vie a unui fulger și cu cât te ridici mai repede, cu atât efectul de mobilizare va fi mai puternic. Dar această tehnică nu trebuie abuzată.
Este indicat să efectuați exercițiul o dată pe zi - dimineața, dacă puteți - în zori, odată cu răsăritul soarelui. Acest timp este cel mai bun, deoarece diversele fenomene magnetice nu afectează atât de mult creierul, ceea ce vă permite să concentrați mai bine conștiința. Prin urmare, înainte de a începe exercițiul, este necesar să reglați corpul în spațiu. Capul ar trebui să „privină” spre nord, picioarele - spre sud. Dacă condițiile din jur nu vă permit să luați o poziție ideală, în cazuri extreme, vă puteți întinde astfel încât capul să „arată” spre Est, iar picioarele către Vest.
Necesitatea orientării corecte a corpului în spațiu este asociată cu necesitatea coordonării câmpurilor electromagnetice. Direcțiile de mișcare ale undelor electromagnetice ale scoarței terestre și ale omului trebuie să coincidă. Folosind această metodă, academicianul Helmholtz a tratat chiar oameni.
În timpul Savasanei, este necesar să vă asigurați că nu adormi, deoarece somnul este calitativ mai scăzut decât starea de relaxare.
Yoghinii spun că a fi în cel puțin a patra etapă a Savasana pentru doar 8-10 minute echivalează cu trei ore de somn. De aici rezultă concluzia: nu există modalități de a restabili potențialul fizic și mental egal cu această postură. Dar pentru a obține un astfel de efect în 8-10 minute, trebuie să petreceți 1-1,5 ani pe antrenamente intense.
