În aproape orice publicație lucioasă nou-fangled, pe emisiuni tematice, în broșuri publicitare, puteți afla despre beneficiile refuzului sau limitării severe a utilizării alimentelor cu zahăr. Fotografiile frumoase uimesc cu rezultatele „înainte” și „după”. Vedetele de film sunt în mod deschis mândri de taliile lor de viespi, iar sportivii se întreceau pentru a se lăuda cu realizările lor. Imaginea iese destul de tentantă, iar calea către parametrii ideali pare dreaptă și ușoară. Dar abordarea acestui tip necesită cunoștințe deosebit de profunde, fără de care nu se poate. Să analizăm principalele abordări în alegerea fără erori a produselor.

Asimilarea alimentelor ingerate începe în procesul de mestecare a acesteia. Fibrele brute din fibre vegetale, cum ar fi plasele, rețin glucoza și nutrienții, eliberându-le treptat. Asta depinde de rata de eliberare a glucozei.

Odată ajunsă în organism, glucoza pentru procesarea ei necesită hormonul insulină. Această substanță hormonală este cea care o descompune până la eliberarea de energie, fără de care viața în general este de neconceput. Dar, dacă s-a eliberat mai multă energie decât are nevoie organismul în prezent, atunci aceasta se depune în celulele adipoase. O celulă de grăsime este un fel de hambar în care se acumulează o rezervă de energie. Este de remarcat faptul că dintr-o moleculă de glucoză se obțin două mastocite.

Deci, ce metode populare sunt potrivite pentru o pierdere în greutate corectă și vizibilă? Să ne uităm la unele dintre ele.

Alimentație separată: simplă, accesibilă, eficientă

Chiar și vechii medici observatori au observat că grăsimile și carbohidrații sunt absorbiți numai atunci când sunt împreună în intestine. Acest fapt a fost dovedit, fundamentat și sistematizat de lucrări științifice tematice moderne avansate. După ce a dobândit o bază de dovezi de netăgăduit, separat cu o vigoare reînnoită a început să-și câștige fanii.

A venit la mulți oameni care slăbesc datorită disponibilității sale speciale, ușurinței de utilizare, eficienței. În primul rând, este necesar să se împartă toate tipurile de produse în analogi de carbohidrați și produse cu prezență de grăsimi.

Caracteristicile zilelor „carbohidraților”.

Alimentele cu carbohidrați includ:

• Legume.
• citricele.
• Chefir (iaurt) fără conținut de grăsimi.
• Produse de patiserie.
• Kashi.

Din astfel de produse, meniul poate fi alcătuit din cel mai divers. Acesta va include: tocană, salate (fierte și din produse crude), compoturi, kissels, borș și supe pe bulion de legume, sarat. Salatele sunt asezonate cu suc de lămâie sau chefir 0% grăsime. Este necesar să mâncați feluri de mâncare similare timp de 3 zile. Apoi luați cărbune activat. Doza sa este calculată din greutatea corporală. Pentru fiecare 10 kg luați 1 filă. Următoarele trei zile sunt permise alimentele grase, dar cu excluderea completă a carbohidraților.

Ce să mănânci în zilele grase

În zilele grase, dieta ta nu ar trebui să fie săracă. Poate include:

• Nu carne grasă.
• Ficat.
• Pește slab.
• Fructe de mare și caviar.
• Semințe.
• Nuci.
• Toate produsele lactate.
• Diverse uleiuri vegetale.

Carnea este gătită în folie, dar nu uitați de condimente. Există o listă de condimente care suprimă pofta de mâncare și stimulează digestia. Vor fi extrem de utile. Peștele la cuptor, fructele de mare fierte vor aduce proteine ​​în organism ca material de construcție. Produsele lactate vor elimina deficiența de calciu, potasiu, iar uleiurile vegetale vor da aminoacizi grași esențiali. Încercați să nu mâncați în exces. Conținutul caloric suficient al felurilor de mâncare nu va permite apariția foametei. Nu uitați că toți carbohidrații sunt tabu în astfel de zile. După trei zile, repetăm ​​aportul de cărbune activat, iar ciclul de produse alternante se reia.

Totul este destul de simplu. Principalul lucru în alimentația separată este de a obține izolarea completă a grupelor de alimente. Și nu există excepții. Cu respectarea constantă a recomandărilor de bază, veți observa că deja în a doua săptămână volumul urât va începe să dispară. Dacă ți se interzice să mănânci așa, atunci încearcă ierburi care reduc pofta de mâncare.

Ierburi care reduc pofta de mâncare

Apetitul excesiv este considerat de mulți drept principalul motiv pentru creșterea în greutate. Senzația de foame te obligă să mănânci porții mari de mâncare, să mănânci mai des și să gusti mult și des. S-a remarcat de mult timp că în diversitatea naturală a plantelor coexistă cu noi multe ierburi, decocturi și infuzii, care întârzie și întârzie apariția unei senzații de stomac „gol”. Și una dintre aceste ierburi este quinoa.

Quinoa se găsește peste tot. În grădinile noastre, în centuri de pădure, în zonele însorite deschise, ea și-a câștigat faima ca buruiană răutăcioasă. Este o plantă absolut inofensivă, a cărei utilizare nu are efecte secundare, deoarece nu conține substanțe toxice. Excelent pentru a reduce apetitul. Pentru prepararea infuziei se folosesc materii prime uscate sau proaspat colectate. Este necesar să luați o lingură de piesa de prelucrat zdrobită și să turnați un pahar cu apă fierbinte rapid. Se infuzează până se răcește într-un termos. Ceaiul este absolut lipsit de gust, fără miros. Frunzele tinere sunt adăugate în salate sau pur și simplu mestecate, sorbind sucul. Este mai bine să recoltați quinoa în momentul debitului maxim de sevă. Întreaga plantă este perfectă. Este necesar să se usuce la umbră parțială și să se depoziteze într-o zonă uscată, umbrită și bine ventilată.

Puteți combina quinoa cu ierburi care nivelează senzația de foame. Acestea includ binecunoscutele lemn-dulce, brusturele, puiul, urzica. Apoi decocturile devin mai gustoase și mai sănătoase.

Condimentele ajută la arderea grăsimilor (video: ceai de ghimbir)

Utilizați în mod activ condimentele care au capacitatea de a reduce greutatea. Ele stimulează procesele metabolice, ceea ce este foarte benefic într-o situație de slăbire forțată. Să aruncăm o privire la cele mai populare suplimente alimentare. Asa de:

1. Scorțișoara este un factor puternic în stabilizarea nivelului de glucoză. În absența unor suișuri și coborâșuri critice ale acestui indicator, rămâne o senzație de sațietate. Adăugați la cafea, măr copt, ceai.
2. Cardamomul pudră va face o treabă bună. Ceaiul, decocturile de ierburi cu cardamom vor deveni mult mai gustoase, iar grăsimea corporală va începe să dispară mult mai repede. Pe parcurs, acest condiment elimina efectul negativ al cafelei asupra organismului.
3. Consumul de ardei cayenne va adăuga savoare mâncărurilor insipide. Dacă doriți să eliminați condimentul excesiv, atunci beți infuzii reci din acest medicament de peste mări.
4. Turmericul nu este doar un aliment antiinflamator, ci și un antioxidant extraordinar. Este deosebit de bun pentru persoanele cu degenerescență hepatică grasă, obezitate, talie voluminoasă.
5. Vanilia ajută la depășirea poftelor exorbitante de dulciuri și produse de patiserie. Stimulează semnificativ distrugerea celulelor „de grăsime”, eliberarea rezervelor de energie. Acest condiment este deosebit de util înainte de fizic semnificativ. încărcături.
6. Există o concepție greșită că hreanul stimulează apetitul. Dar preparatele din carne cu acest aditiv sunt excretate din intestine mai repede, astfel încât nu au timp să fie complet absorbite.
7. Condimentele picante accelerează eficient celulele, eliberarea sucurilor gastrice și intestinale, cresc ritmul cardiac. În același timp, cheltuirea rezervelor de energie pentru susținerea vieții organismului crește, ceea ce înseamnă că mastocitele se topesc.
8. Cacao va înlocui ciocolata, dar este foarte bogată în calorii. Folosiți cu moderație, doar atunci când dorința de a gusta ciocolată în gură devine complet irezistibilă.

Lista continuă. Dar, nici un singur produs sau condiment nu va ajuta la eliminarea kilogramelor urâte dacă nu conectați activitatea fizică potrivită.

Activitatea fizică îi va ajuta pe toți oamenii care slăbesc

Oamenii înțelepți și observatori au observat cu mult timp în urmă că activitatea fizică face față perfect problemelor excesului de greutate. Munca manuală grea era norma din viața anterioară. Mașinile inteligente, vehiculele, macaralele cu tonaj au facilitat foarte mult existența umană. De aceea, în căutarea unor astfel de încărcături, mergem la cluburi de fitness și săli de sport.

Înainte de a vizita astfel de facilități sportive, este necesar să consultați un specialist calificat. Ar trebui să fii examinat de un terapeut local. ECG al inimii, un set de bază de teste, măsurarea tensiunii arteriale - acesta este minimul care este interzis să fie ignorat. Numărul de exerciții, frecvența și durata depind direct de rezultatele obținute.

Un instructor de fitness competent vă va spune alegerea corectă a echipamentului de antrenament. El va monitoriza acuratețea blocului de exerciții. Echipamentele sportive, cu sarcini neregulate și nereglementate, nu vor face decât rău. Mai bine antrenați acasă. Înarmați-vă cu gantere, acestea vă vor spori perfect și ușor eforturile pe drumul spre pierderea în greutate.

Nu uitați că repetarea monotonă, pe termen lung, repetată chiar și a unor exerciții simple este mult mai utilă decât un complex de „forță” maxim pe termen scurt. Subestimăm beneficiile genuflexiunilor, îndoirilor, întăririi presei. în jurul taliei este o măsură eficientă care îți va face talia mult mai subțire. Mersul lung pe jos, alergarea pe noapte sunt excelente pentru toți cei care slăbesc.

Iarna și în extrasezon, vizitați piscinele. Este mai bine să vă alăturați unui grup de oameni cu gânduri similare. Această practică este acum aplicată peste tot. Au fost dezvoltate programe cu drepturi depline pentru vizitatorii care slăbesc, specialiștii medicali lucrează, .... Este foarte util, după procedurile cu apă, să apelezi la masaj.

Pierde in greutate cu masaj

Masajul este cunoscut de sute de ani. Înțelepții și vindecătorii din China au ridicat presopunctura la rangul de panaceu. Masoterapeuții moderni au stăpânit și multe tehnici de masaj. Stimularea anumitor zone ale corpului deschide procesele de autovindecare și regenerare. Corpul începe să piardă în greutate de la sine, ceea ce este nenatural pentru o persoană.

Nu mai puțin popular este masajul general, care crește circulația sângelui. Mușchii, straturile subcutanate ale țesuturilor încep să fie spălate intens cu sânge, este mai bine să fii saturat cu oxigen și să mănânci. Oxigenul este un catalizator ideal pentru reacțiile redox. Cu cât curg mai repede, cu atât corpul atrage mai multă energie.

Acupunctura este uneori folosită pentru pierderea în greutate. Această tehnică nu este lipsită de iraționalitate, deoarece a dovedit în mod repetat aspectele pozitive ale aplicației. Acum există o serie serioasă de popularitate a acupuncturii, așa că găsirea unui specialist de calitate este destul de simplă.

Slăbește mergi la baie de aburi sau la baie

Băile de aburi și băile rusești sunt foarte frecvente în zona noastră. Faptul că sunt o fântână inepuizabilă de sănătate, spune înțelepciunea populară, pentru că în sute de proverbe, povești și legende este exprimată dragostea autentică a unui rus pentru o baie. Și tandemul de proprietăți utile ale unor astfel de unități este de vină. Să le luăm în considerare mai detaliat. Deci, o vizită la baie sau baia de aburi:

Dacă nu există contraindicații (infarct miocardic, accident vascular cerebral, valori hipertensiunii arteriale), atunci folosiți o metodă atât de prețioasă pentru a arde grăsimile. Puteți face baie cu o mătură de mesteacăn. Uleiurile esențiale ale frunzelor vor reduce aspectul de foame, iar crenguțele vor repeta simultan mișcările de masaj.

Impachetările cu miere sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate. Vor aduce un rezultat deosebit imediat după părăsirea baii de aburi. Mierea este bogată în enzime, substanțe biologice active, un complex de vitamine extins. După deschiderea completă a porilor, întreaga compoziție a produsului este absorbită în straturile epidermice profunde. Distrugerea mastocitelor din cauza împachetărilor corporale este mult mai activă.

Alege metodele potrivite, combina-le corect, slabeste corect. Rămâi mereu sănătos!

De unde vin kilogramele în plus? Este vina bucatariei tale! Însuși dispozitivul acestei camere te face să mănânci în exces sau să mesteci biscuiți noaptea. Totuși, totul poate fi reparat pentru a fi într-o formă excelentă până la începutul sezonului de plajă.
Pentru a - folosiți 5 moduri originale de a face față excesului de greutate și centimetri în talie.

Fiecare dintre cele cinci metode este un mic truc psihologic care funcționează eficient nu numai în beneficiul siluetei tale, ci și pentru sănătatea ta în general.

• Păstrați cât mai puține alimente procesate și nesănătoase în frigider. Uneori, vrem să mâncăm și luăm pâine și cârnați. Dar dacă în locul lor - doar castraveți sau mere, o gustare va beneficia doar;

• farfuriile cu rame aurii sunt o modalitate elegantă de a-ți înșela pofta de mâncare. Vasele cu model auriu nu pot fi puse la cuptorul cu microunde, ceea ce înseamnă că este mai probabil să pierdem o masă neprogramată decât să aranjam o poveste întreagă cu încălzirea pastelor și cotleturilor de ieri.
  Apropo, acesta este și un test bun: dacă nu aveți chef de încălzire, atunci senzația de foame nu este atât de puternică;

• semințe și prăjituri - departe de vedere. Când „mâncarea mică” este la vedere, probabil că vom lua câteva lucruri. Și, apropo, sunt bogate în calorii! Și cu greu, ne vom limita la câteva lucruri, tentația este prea mare.

• în loc de scaune – scaune. Cu cât mobilierul este mai puțin confortabil, cu atât mai repede doriți să vă ridicați și să vă ocupați de afaceri. Se întâmplă să petrecem mai mult timp la masă pentru că ne este prea lene să ne ridicăm. Între timp, stăm – mâncăm și mâncăm;

• de obicei suntem tentați cu ușurință de mâncare care este la vedere. Prin urmare, mutați alimentele cele mai bogate în calorii pe peretele din spate al frigiderului sau al dulapului de bucătărie. Și la nivelul ochilor, pune dietetic și sănătos. Este dovedit că o astfel de „înșelăciune” drăguță funcționează!

Uită-te la 100%! sau uita-te la toate cele 100 kg - ramane la latitudinea ta sa alegi! Vrei să devii frumoasă, fermecătoare, cu o siluetă atrăgătoare? În primul rând, stăruiește-ți pofta de mâncare!

Zâmbet!

În primul rând, lupta împotriva excesului de greutate este o competiție internă între apetitul nemoderat și lenea, pe de o parte, și puterea de voință, pe de altă parte. Adesea, primii doi factori depășesc, pentru că vedem atât de mulți oameni supraponderali care ar dori să slăbească. Chiar și modalitățile ineficiente de a face față excesului de greutate dau rezultate, deși este nevoie de mai mult timp pentru a-l atinge.

Principalul lucru este să vă forțați să vă controlați dieta și dieta, precum și să faceți eforturi făcând exerciții fizice. În funcție de cât de puternică este dorința de a-ți aduce formele mai aproape de standardele ideale, crește și puterea de voință necesară pentru a lucra asupra ta.

Pentru a pierde în greutate cu succes, este important să înțelegeți procesul de formare a excesului de grăsime. Aproape toate metodele de slabit se bazeaza pe o cheltuiala mai mare de energie, dupa care se pune accent pe componentele alimentelor consumate. Organismul acumulează grăsime atunci când, după consumul de nutrienți din sânge de către celulele corpului, unii dintre aceștia rămân nerevendicați. Tulburările hormonale, caracteristicile metabolice și pur și simplu reducerea activității fizice pot contribui la acest lucru.

O parte din excesul de greutate poate fi limfa stagnantă și toxinele provenite din alimente, apă și aerul poluat pe care îl respirăm. În consecință, soluția la problema excesului de greutate se sugerează - să forțeze organismul să cheltuiască mai multă energie, reducând în același timp cantitatea și conținutul de calorii al alimentelor.

Metabolizarea și descompunerea rezervelor de grăsime este un proces complex. Prin urmare, lupta împotriva excesului de greutate poate fi desfășurată în diferite moduri, care diferă radical unele de altele în rata de pierdere în greutate și posibilele consecințe nedorite pentru organism.

Cele mai populare moduri de a reduce greutatea sunt dietele, alimentația adecvată, exercițiile fizice, medicamentele și suplimentele alimentare, tehnicile hardware pentru modelarea corpului, împachetările corporale, băile, liposucția și chiar respirația specială. Frica de posibile pericole nu ar trebui să te împiedice să te decizi să slăbești. La urma urmei, prezența sa afectează și sănătatea. Principalul lucru este să abordați cu atenție alegerea metodei.

Alimentația necorespunzătoare sau excesivă este cauza principală a creșterii în greutate din cauza grăsimii subcutanate. Nu are sens să lupți împotriva excesului de greutate fără a schimba dieta și dieta, deoarece kilogramele pierdute în orice alt mod vor reveni oricum în curând. Este vorba despre dezvoltarea de noi obiceiuri alimentare, nu despre o dietă pe termen scurt, după care grăsimea revine în aceeași perioadă.

Trecerea la o nouă dietă durează de obicei aproximativ 2-3 luni. La urma urmei, trebuie să nu doar să te obișnuiești să mănânci mâncăruri noi, ci și să înveți cum să le gătești, să găsești aceste produse (la urma urmei, unele dintre ele ar putea să nu fie deloc incluse în dieta ta), să studiezi informații despre conținutul de calorii. și compatibilitatea fiecăruia dintre ele.

Obiceiul de a mânca lizibil se dezvoltă în 2-4 săptămâni. Efortul principal se va îndrepta către învățarea cum să cumpărați în avans produse, din care puteți găti mese sănătoase. Lipsa de consecvență în această chestiune duce la faptul că, pe stomacul gol, după ce au mers la cumpărături la cel mai apropiat supermarket, mulți abandonează temporar ideea de pierdere în greutate, chiar dacă doar pentru a mânca ceva mai repede, cum ar fi o chiflă. , o tableta de ciocolata.

Sângele este cel mai rapid saturat cu nutrienți datorită alimentelor bogate în carbohidrați. O mulțime de bunătăți se încadrează în această categorie, de care este atât de greu de despărțit. Alimentele bogate în carbohidrați sunt, în primul rând, dulciurile, prăjiturile, băuturile suc, produsele din făină. Aceasta include, de asemenea, cartofi, paste, fulgi de porumb, hrișcă și fulgi de ovăz, orez. Mâncând corect, nu trebuie să vă renunțați complet la astfel de alimente, dar va trebui să limitați sever consumul.

Un aflux limitat de carbohidrați este necesar pentru funcționarea normală a creierului și a corpului în ansamblu. Prin urmare, cartofii, cerealele, orezul și chiar produsele din făină trebuie să fie prezente în dietă (deși este mai bine să le refuzi pe acestea din urmă pentru perioada de slăbire).

Deoarece nutrienții trebuie să fie furnizați organismului în cantități suficiente, este cel mai rezonabil să înlocuiți alimentele bogate în calorii cu altele mai puțin calorice. Adică, în loc de dulciuri, există fructe, în loc de alimente grase sau prăjite – salate de legume asezonate cu ulei de măsline. Carnea de porc grasă preferă carnea dietetică de pui, vițel sau iepure. O astfel de „înlocuire” a componentelor obișnuite ale dietei privează organismul de excesul de nutrienți care s-ar putea așeza pe părțile laterale, pe stomac și în alte locuri proeminente sub formă de pliuri.

Lupta activă cu excesul de greutate înseamnă că de fiecare dată trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame, care nu provoacă disconfort de stomac sau dureri de cap. Dorința nu prea enervantă de a mânca este necesară pentru a crea un decalaj între energia cheltuită și conținutul de calorii al alimentelor consumate. Lipsa caloriilor va fi acoperită de lipoliză - defalcarea propriilor rezerve de grăsime.

Dacă abordăm această problemă din punctul de vedere al calculării kilocaloriilor, atunci, de exemplu, pentru o persoană cu o rată de consum de energie de 2000 kcal, deficitul ar trebui să nu depășească 400 kcal. O restricție semnificativă în alimentație, așa cum se întâmplă cu dietele, afectează negativ starea de sănătate, provoacă probleme la nivelul tractului gastrointestinal, reduce performanța și încetinește gândirea.

Este necesar să se acorde atenție nu numai produselor consumate, ci și a le pregăti corect. Chiar și într-o chestiune precum dressing-ul pentru salată, trebuie să știi cum să-i reduci conținutul de calorii fără a adăuga balast și poluanți la alimente. Se imbraca salata cu ulei de masline sau de floarea soarelui, intrucat grasimile vegetale nu contribuie la depunerea excesului de greutate in aceeasi masura ca maioneza grasa, smantana, sau sosurile care contin si conservanti, coloranti etc.

Al doilea fel trebuie fiert la abur sau fiert, iar prăjirea trebuie evitată dacă este posibil. Această din urmă metodă de procesare îmbogățește vasul cu substanțe cancerigene și zgură.

Nutriția este doar primul pas pe drumul către un corp subțire, fără kilograme în plus. Succesul va asigura o abordare integrată a soluționării problemei. Mersul mult mai rapid către obiectivul vizat se va dovedi dacă dedici timp și activității fizice.

Toți cei care au vizitat un club de fitness au observat cât de tonifiați aveau corpurile atletice instructorii. Asta pentru că sportul este treaba lor, pe care o fac în fiecare zi. Nu este necesar să-ți stabilești un ștachet înalt, și anume realizarea unui corp atât de perfect, precum cel al sportivilor profesioniști. Pur și simplu puteți aduce silueta în formă, salvați inima de stresul inutil și atrageți atenția bărbaților și femeilor nu cu o burtă mare, ci cu un corp tonifiat și cu încredere în sine.

Prin urmare, pentru a nu fi nevoit să vă restrângeți sever în alimentație, încercând să creați un deficit caloric, puteți pur și simplu să le creșteți consumul prin exerciții fizice regulate. O luptă eficientă împotriva excesului de greutate este posibilă cu utilizarea oricărui tip de antrenament, cu condiția ca acestea să dureze cel puțin 50 de minute și de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Pentru a nu exista dorința de a vă opri chiar de la început, trebuie să alegeți astfel de exerciții care vă vor plăcea. Acest lucru este foarte important, deoarece este dificil pentru o persoană care este obișnuită să ducă un stil de viață pasiv să-și facă mușchii să lucreze în mod regulat. Alergarea provoacă cea mai mare cheltuială de energie, deoarece implică simultan aproape toate grupele musculare. De asemenea, caloriile sunt arse rapid atunci când mergi cu bicicleta, înot și mergi pe scări sau pe o potecă către o altitudine.

Sunt binevenite cursuri în sala de sport, aerobic, sărituri cu coarda și jocuri de echipă în sala de sport (volei, fotbal, baschet, tenis). Este de remarcat faptul că antrenamentul în interior este posibil în orice vreme, plus că există întotdeauna o companie în sala de fitness și nu trebuie să o faci singur. Astfel de cursuri se desfășoară după un program, care disciplinează o persoană care decide să lupte cu excesul de greutate cu ajutorul sportului. Pentru un începător este importantă prezența unui instructor, care vă va arăta cum să faceți corect exercițiile, să respirați corect.

În cazurile în care acumulările de grăsime s-au adunat într-o zonă, situația va trebui corectată doar cu ajutorul exercițiilor. Când lupta împotriva excesului de greutate se desfășoară într-o anumită zonă, mușchii acestei părți a corpului ar trebui să funcționeze în primul rând. Adică, pentru a combate depunerile de grăsime în fese și șolduri, va trebui să faci genuflexiuni, sărituri cu coarda, să balansezi picioarele înainte și înapoi, în dreapta și în stânga timp de 1 oră de 3 ori pe săptămână.

Dacă s-au format pliuri inestetice pe stomac sau pe spate în zona taliei, pe laterale, antrenamentul constă într-un set de exerciții pentru această parte a corpului. Pliurile de pe abdomen sunt îndepărtate prin ridicarea trunchiului din decubit dorsal, ceea ce nu ne place tuturor încă de la orele de educație fizică de la școală. Pentru a efectua un astfel de exercițiu acasă, aveți nevoie de un partener care vă va ține picioarele. Pentru un antrenament complet, poti merge la sala, unde exista banci speciale inclinate cu posibilitate de fixare a picioarelor.

Grăsimea din abdomenul inferior este îndepărtată prin ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcat. Pentru a antrena mușchii oblici ai părților laterale, atunci când ridicați trunchiul într-un exercițiu pentru presa superioară, luați trunchiul în lateral alternativ, întorcând ușor corpul. Mușchii laterali se strâng, de asemenea, când se înclină la dreapta și la stânga. Numai pentru eficacitatea acestui exercițiu, trebuie să luați greutate sub formă de kettlebell, gantere sau clătită pentru o mreană cu o greutate de 5-7 kg.

La început, antrenamentul nu poate dura mai mult de 40 de minute. Pe măsură ce rezistența crește, durata lor este ajustată la 1 oră. Oamenii de știință au descoperit că numai după 20-25 de minute de antrenament intens, organismul începe să-și consume propriile rezerve de lipide. În primul rând, se consumă grăsimea acelei părți a corpului, ai cărei mușchi lucrează cel mai intens. Cu antrenament regulat, nu puteți ține o dietă, privând organismul de nutrienți. Dimpotrivă, alimentația trebuie să fie completă și echilibrată, doar porțiile ar trebui să fie mai mici.

Desigur, nu tuturor le place activitatea fizică. Este posibil să nu existe suficient timp, cunoștințe, cum să influențezi în mod corespunzător un anumit grup muscular. Lipsa dorinței de a participa la antrenament nu înseamnă că poți uita de un corp zvelt. Trebuie doar să alegeți o metodă care necesită un efort minim.

Pierderea în greutate într-un salon de înfrumusețare

Va trebui depus cel mai mic efort pentru a combate excesul de greutate intr-un salon de infrumusetare. Acest lucru nu înseamnă că poți continua să mănânci ce vrei, să mănânci în exces și să duci un stil de viață sedentar. Cu astfel de obiceiuri, excesul de greutate va reveni, chiar dacă poate fi eliminat prin proceduri și impact hardware. Dar totuși, modelarea corpului cu ajutorul specialiștilor din domeniul cosmetologiei dă rezultate mai rapid decât auto-îmbunătățirea. Vorbim de proceduri de împachetare, băi cu adaos de ulei esențial sau alte substanțe care accelerează lipoliza, mezoterapie cu medicamente care distrug pereții celulelor adipoase și aparate pentru cavitație, presoterapie și masaj cu GPL.

Pot fi luate în considerare și împachetările anticelulitice, precum și o opțiune de combatere a excesului de greutate, deoarece duc în mod necesar la efectul de reducere a greutății datorită încălzirii și accelerarea metabolismului în stratul superior al țesutului adipos. Utilizarea uleiurilor esențiale de portocale, grapefruit, mușcata nu numai că îmbunătățește starea pielii, dar accelerează și descompunerea grăsimii subcutanate. Pentru un rezultat vizibil, se efectuează un curs de până la 10 împachetări, în care este posibilă schimbarea substanței aplicate pe piele. Dacă acumulările de grăsime în exces sunt doar în anumite zone, atunci nu întregul corp poate fi înfășurat, ci doar părți problematice.

Un curs de mezoterapie este, de asemenea, prescris pentru pierderea în greutate, printre alte scopuri. În acest caz, prin ace scurte introduse acolo unde s-a acumulat excesul de grăsime, intră un amestec de medicamente care descompun celulele adipoase, forțând grăsimea să intre în spațiul intercelular. De acolo, acesta, împreună cu resturile preparatului chimic administrat, este îndepărtat odată cu scurgerea limfei. Astfel, o parte din celulele adipoase este distrusă și nu mai este restaurată. Chiar și cu o dietă greșită, creșterea în greutate va fi mai lentă (deși este mai bine să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă păstrați o silueta subțire). Cu ajutorul mezoterapiei este posibilă eliminarea acumulărilor de grăsime din anumite zone în mai multe ședințe.

La fel ca mezoterapia, cavitația distruge celulele adipoase, doar prin vibrațiile ultrasonice emise de capul de lucru al dispozitivului. Desigur, aceste proceduri nu pot fi considerate ca o metodă de combatere a excesului de greutate în obezitatea întregului organism, ci doar ca o modalitate eficientă de corectare a siluetei în anumite locuri. Nu este folosit pentru a reduce greutatea cu 15-20 kg sau mai mult. Distrugerea celulelor adipoase cu ultrasunete vă permite să nu răniți alte țesuturi (inclusiv pielea), terminațiile nervoase și vasele de sânge. Procedura nu provoacă mult disconfort pacientului și nu necesită o perioadă de reabilitare.

Lupta împotriva excesului de greutate ar trebui să fie întinsă în timp și să nu aibă loc în timp record. Scăderea lentă în greutate obișnuiește o persoană cu o nouă dietă și activitate fizică, astfel încât va fi mai ușor să vă mențineți o silueta tonifiată în viitor.

Slăbești complet, dar greutatea nu dispare. Sau cam așa: pleacă și apoi se întoarce. Și nu poți înțelege: de ce nu poți pierde excesul, pentru că te lupți atât de mult cu el! Dar adevărul este că nu este nevoie să lupți...



Nu, nu vă îndemnăm deloc să mergeți la categoria de greutate mare. De prisos este de prisos. Nu este bun pentru sănătate sau pentru silueta. Totuși, tot ceea ce facem cei mai mulți dintre noi în efortul de a pierde în greutate - ne înfometăm cu diete stricte, transpiram în sală ("Voi muri, dar voi alerga 10 km!"), - toate acestea, vai, fac. nu functioneaza. Și ce va ajuta la pierderea excesului? Am aflat acest lucru cu experții noștri și am învățat multe trucuri interesante și eficiente, printre care sunt complet unice - „regula periuței de dinți” și „metoda dialogului”.

Despre greutate și cântar

Așadar, înainte de a începe să te lupți cu excesul, hai să aflăm dacă este de prisos. Așa că te-ai cântărit, ai introdus datele în calculatorul online pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC) și - oh groază! - a constatat că IMC este la limita superioară a normalului. Sau, mai rău, în zona de pre-obezitate. „Asta e, sunt grasă! - tu decizi. „De mâine voi mânca doar castraveți!” Cu toate acestea, concentrarea numai pe IMC este greșită. Mai precis, corect, dar cu rezerve. În primul rând, trebuie să faceți indemnizații pentru vârstă. De exemplu, la 25–34, un IMC acceptabil este 20–25, la 35–44, 21–26 și la 45–54, 22–27. Adică persoanele de vârstă mijlocie au un IMC mai mare decât tinerii. Și acest lucru trebuie luat în considerare. În al doilea rând, încercarea de a estima fizicul persoanelor cu mușchi dezvoltați folosind IMC poate da un rezultat incorect, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. „În mod absolut IMC nu funcționează atunci când avem de-a face cu sportivi”, spune Fatima Dzgoeva. - Apropo, li se pot atribui și balerinii. Foștii sportivi pot avea, de asemenea, un IMC mai mare decât în ​​mod normal. Dar chiar dacă nu ai nimic de-a face cu sportul profesionist sau baletul, nu te poți încadra într-un singur clișeu.”

Faceți față supraîncărcării

Vrei sa slabesti? Apoi, primul articol din program ar trebui să fie o vizită la un endocrinolog sau nutriționist. Și nu contează cât de mult intenționați să pierdeți - 5 kg sau 15. „Când oamenii vând un apartament, merg la un agent imobiliar și nu vând singuri locuințe”, explică Fatima Dzgoeva. „Sănătatea ta nu trebuie luată cu ușurință. Încercarea de a pierde în greutate pe cont propriu, inclusiv prin diete stricte, poate duce la creșterea în greutate și la probleme grave de sănătate. De exemplu, ca urmare a pierderii rapide în greutate, se pot forma calculi biliari. Următoarea dietă agresivă va duce la o creștere mai mare a pietrelor. Și acest lucru este plin de complicații formidabile.” Medicul va începe cu o examinare. In special, va afla procentul de masa osoasa, musculara si grasa. Acesta este mai obiectiv decât IMC. Poate că totul este în ordine cu tine, dar ceea ce ți se pare de prisos nu este deloc de prisos.

„De exemplu, pentru femeile cu vârsta peste 45 de ani, un ușor exces de greutate corporală este chiar util”, spune Fatima Dzgoeva. - Datorita grasimilor se formeaza hormoni feminini estrogeni, a caror productie scade dupa 40 de ani. În plus, studiile au arătat că o ușoară „suprapondere” prelungește viața. Prin urmare, nu este absolut necesar să vă adaptați la parametrii modelului. Chiar și dăunătoare. După aceea, apare ura de sine („Sunt gras!”), Stresul, complexele, nevrozele... O astfel de atitudine trebuie schimbată. Dacă se dovedește că sunt încă prea multe, trebuie să vă dați seama de unde a venit. La urma urmei, până când stabiliți cauza „supraîncărcării”, va fi dificil să scăpați de ea. Iar motivele pot fi atât fiziologice, cât și psihologice.

Gene, droguri, lipsa somnului

Genele, desigur, sunt „vinovate” de supraponderalitate, dar nu întotdeauna, ci doar cu un anumit genotip. Este genotipul care nu dă șansa de a slăbi doar cu o dietă săracă în calorii – trebuie să faci eforturi suplimentare. Dar sunt puțini astfel de oameni. Maya Plisetskaya a identificat cauza principală și cea mai frecventă a obezității atunci când a rostit celebra ei frază: „Trebuie să mănânci mai puțin”. Elementar - o persoană mănâncă prea mult și se mișcă prea puțin. De aici și greutatea suplimentară.

Un alt motiv pentru creșterea în greutate este lipsa cronică de somn. Oamenii de știință au descoperit că o jumătate de oră zilnică de lipsă de somn în timpul anului crește riscul de obezitate cu 17%. Dacă nu dormi suficient ani de zile, riscul de a te alătura bărbaților grași, chiar și cu o alimentație adecvată și o formă fizică regulată, crește la 72%. Unii se îngrașă din cauza problemelor hormonale și a tulburărilor metabolice. „Dacă o persoană este supraponderală, este imperativ să verificați metabolismul carbohidraților”, ne sfătuiește dr. Dzgoeva. - Rezistenta la insulina sustine si stimuleaza cresterea in greutate. În plus, este necesar să se excludă bolile glandelor suprarenale și ale glandei tiroide. Acest lucru poate contribui și la creșterea în greutate.”

Fără soare - plenitudine

La un set de kilograme în plus se poate împinge și... lipsa luminii solare. Producția de serotonină - hormonul fericirii - scade în timpul sumbru în afara sezonului. Apar oboseală, apatie, iritabilitate, proastă dispoziție. Cum altfel poți obține serotonină? Așa e, prin mâncare. Dulciurile devin un antidepresiv. Și totul ar fi bine dacă nu abuzați de un astfel de „medicament”. Dar la urma urmei, mulți nu se pot opri și se îngrașă, se îngrașă ... Cu toate acestea, lipsa luminii solare amenință cu o deficiență nu numai de serotonină, ci și de vitamina D. Conform ultimelor date științifice, acest lucru poate duce și la creșterea în greutate. . Prin urmare, persoanele predispuse la sațietate ar trebui să facă un test de sânge pentru vitamina D. Dacă nu este suficient, trebuie să bei complexe de vitamine sau să mergi măcar în weekend în locul în care soarele strălucește.

Medicamente în răspuns

Antihistaminice (unele dintre ele cresc pofta de mâncare), pastile hormonale, în special contraceptive (de regulă, cea mai recentă generație de contraceptive nu provoacă creștere în greutate, dar totul este individual), medicamente pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, aceleași beta-blocante sunt medicamente minunate, scad tensiunea arteriala, incetinesc pulsul si reduc riscul de aritmii. Dar unele au un efect secundar sub formă de creștere în greutate.

Totul din cap

Se întâmplă adesea ca o femeie să spună că vrea să slăbească și chiar să facă un efort pentru asta. Dar în adâncul ei, totul i se potrivește - se simte bine, arată bine, soțului ei nu îi pasă de ea. Și această nepotrivire internă poate încetini procesul de pierdere în greutate. Pe de o parte, nu ar strica să slăbești câteva kilograme, dar pe de altă parte, totul este minunat. Acolo sta greutatea. „În plus, tendința de a mânca în exces este un obicei stabil și iubit”, spune Larisa Rudina. - Și a scăpa de un obicei este dificil din cauza legăturilor repetitive: „gânduri – acțiuni – emoții”. În rețelele neuronale ale creierului, astfel de pachete formează literalmente „căi” care ne determină în mod rigid comportamentul. Un exemplu simplu. Te-ai hotarat sa refaci comutatoarele acasa: erau sus, sunt jos. Deci, va dura trei săptămâni pentru a dezvolta un stimul motor simplu pentru a dezvăța să-ți întinzi mâna în sus, simțind schimbarea. Și este nevoie în medie de trei luni pentru a schimba un obicei alimentar stabil!” Deci, nu vă așteptați la rezultate rapide. Mai mult decât atât, potrivit expertului, dependența de alimente este tocmai dependență. La fel ca drogurile sau alcoolul. Schimbarea obiceiurilor este o muncă grea. Dar nimic nu este imposibil.

Principalele reguli pentru pierderea în greutate

Pierderea în exces, după cum spun medicii, va ajuta la respingerea dietelor stricte, a antrenamentelor epuizante și la lupta împotriva excesului de greutate. „Mâncarea ar trebui să fie confortabilă”, sfătuiește Fatima Dzgoeva. - In prioritate - stilul mediteranean de mancare: fructe, legume, leguminoase, peste, pui, fructe de mare. Limitați carnea roșie la o dată pe săptămână. Grăsimi - cel puțin, cu excepția uleiului de măsline, îmbunătățește starea pereților vaselor de sânge. Micul dejun ar trebui să fie bogat și variat. Studiile au arătat că, cu cât include mai multe componente, cu atât este mai puțin predispus la obezitate. Activitatea fizică ar trebui să fie confortabilă. Trebuie sa faci ce iti place. „Este mai bine să faci trei genuflexiuni în fiecare zi decât să alergi un maraton o dată pe lună și să te prăbușești”, spune Larisa Rudina. - Eu o numesc „regula periuței de dinți”. Ne periam pe dinti in fiecare zi, fara sa stam pe ganduri, daca vrem sau nu, daca avem chef sau nu astazi – il curatam, si gata. Același lucru ar trebui să fie valabil și cu activitatea fizică. În primul rând, determinăm pentru ce ești cu adevărat pregătit, apoi eliminăm această acțiune din „zona de alegere”. Doar o facem! Acesta este exact cazul când disciplina este mult mai importantă decât motivația.”

Renunțați la dietă

În plus, este important să modificați setările interne. „Când spui: „Vreau să țin o dietă”, prezici o serie de zile dificile în viitor. Ceea ce, desigur, provoacă un protest intern, - continuă Larisa Rudina. - Prin urmare, nu trebuie să ții o dietă, trebuie să te trezești de la o dietă! Încercați să vă evaluați viața în termeni de câștig, nu de pierdere. La urma urmei, mâncarea ne face fericiți. Așa că învață să mănânci puțin câte puțin, savurând fiecare mușcătură. Atunci nici nu trebuie să renunți la alimentele interzise. De exemplu, dacă vă place ciocolata, nu mâncați toată batonul, ci puneți o bucată mică de ciocolată neagră sub limbă ca o pastilă.

După ce ați citit articolul nostru, este puțin probabil să începeți imediat să trăiți după noile reguli. Schimbarea obiceiurilor nu este ușoară. Dar încă încerci să introduci noi ritualuri - începe în fiecare dimineață cu un pahar cu apă, înainte de micul dejun, stai pe bar și amintește-ți „regula periuței de dinți”. Toate acestea chiar funcționează și ajută la menținerea greutății corecte.

Minus 50 de grame

De acord cu tine însuți - acesta este un alt punct important în programul de slăbire. „De exemplu, apare un gând leneș - „ar trebui să facem exerciții”, spune Larisa Rudina. - Și vocea ei interioară se îneacă: „Hai, dormi, o vei face sâmbătă, că ești atât de obosit!” Dialogul se termină de obicei acolo. Și trebuie să-l conduci mai departe: „Ei bine, tu dormi și eu mă duc să fac exerciții”. Vocea interioară va începe imediat să fie supărată: „Cum, fără mine?!” Dar poți oferi: „Dacă vrei, alătură-te”. Încearcă să analizezi măcar o zi din viață și vei vedea că comportamentul nostru este adesea afectat de lucruri jignitor de simple. Se poate respinge indignat această „absurditate”. Și puteți râde și începe să vă mișcați genunchii (și alte părți ale corpului). Râsul ne scoate din „zona cortizolului” – zona stresului, iar mișcarea asigură producerea de serotonină – hormonul plăcerii. Și se întâmplă foarte repede.” Un alt sfat important: nu încercați să slăbiți mai mult de zece kg deodată. Acest lucru poate fi realizat doar prin diete extreme, despre pericolele despre care am vorbit deja. Împărțiți sarcina în subsarcini. În psihologie, acest lucru se numește „rezolvarea elefantului bucată cu bucată” (un elefant uriaș este problema). Deci, sunteți de acord cu dvs. că veți pierde în greutate cu 50 g pe zi. De acord, 50 g nu sună înfricoșător. Și cel mai important, este destul de real. Dar într-un an vei slăbi 18 kg! Presupunând: 50 g zilnic, fără sărituri sau auto-înșelăciune (sunt atât de obosit azi, sunt stresat, doar un mic baton de ciocolată...).

Și acum - cel mai important lucru. Înainte de a începe să slăbești, să alegi un centru de fitness, să cumperi „alimente sănătoase”, pune-ți o întrebare: „DE CE am nevoie de asta?” CE voi face ca să devin slabă și sănătoasă? CE voi înlocui o seară cu un tort într-un home theater? Și răspundeți la aceste întrebări cât mai sincer posibil. Din moment ce nu vorbim despre o descoperire unică: voi suferi un an și apoi cum va fi. Tu alegi un stil de viață. Pentru totdeauna. Pe viata.

Fatima Dzgoeva, endocrinolog, Instituția Federală a Bugetelor de Stat Centrul Național de Cercetare pentru Endocrinologie, Ministerul Sănătății al Rusiei, Ph.D.

Larisa Rudina, psiholog, conferențiar al Facultății de Management Sportiv a RANEPA, Candidat la Științe Psihologice

Interviu pentru „Jurnalul femeilor” cu Sviyash A.G. , Kiev

De ce crezi că femeile, chiar și atunci când se îngrașă, tot vorbesc despre modul în care slăbesc? De ce este aceasta una dintre principalele probleme din capul nostru - în opinia dumneavoastră? Este profitabil pentru noi să căutăm diete, să le discutăm, să le încercăm? Este o modalitate de comunicare sau complexe personale? Este viața o luptă? Sau acesta este un joc?

Absolut toți oamenii în comportamentul lor sunt ghidați de atitudini tipice (stereotipuri, programe sau credințe inconștiente).Acest lucru este foarte convenabil, deoarece nu trebuie să facem o alegere în fiecare secundă, luăm decizii automat, inconștient, pe baza acestor atitudini.

De exemplu, după ce ne-am întâlnit cu un prieten, îl salutăm și ne așteptăm să ne salute și pe noi (și să nu ne scuipe, de exemplu).

Acest tip de comportament inconștient este foarte convenabil pentru că nu trebuie să irosești energie în luarea constantă a deciziilor (amintește-ți cât de obosit te simți când te plimbi câteva ore prin magazin încercând să alegi lucrul de care ai nevoie). Și este sigur¸ pentru că poți prezice cu ușurință comportamentul altor persoane.

Pe de altă parte, un astfel de comportament inconștient ne creează uneori multe probleme. De exemplu, cu greutatea noastră. În urmă cu două sute de ani, femeile nu aveau idee cât de mult ar trebui să cântărească și ce cifră ar trebui să aibă - aceste probleme erau indecente chiar de discutat.

Astăzi situația s-a schimbat. Femeile și-au etalat trupurile, iar stereotipurile s-au format imediat în acest domeniu. Sursele lor sunt foarte diferite.

Una dintre ele, după părerea mea, a fost forma corpului fetelor care demonstrează haine - modele. Designerii au ales cele mai subțiri fete posibile, astfel încât oamenii să se uite la haine și să nu fie distrași de modele. Umerașul, chiar dacă este autopropulsat, nu trebuie să atragă atenția publicului. Dar femeile au asociat inconștient haine frumoase cu forma corpului modelului și, drept urmare, fostele „umerașe” au devenit un simbol al frumuseții feminine. Și toate femeile au început să se străduiască să fie ca modele.

Și este foarte dificil să slăbești, deoarece alți producători de mărfuri au copt, acumulat sau prăjit deja o cantitate imensă de produse foarte gustoase și, din toate punctele de vedere, ne inspiră să cumpărăm și să mâncăm toate acestea (amintiți-vă de isteria de vânzare de Anul Nou) . Ei sunt ajutați de instinctele noastre, care spun: „Dacă ești o persoană de succes, confirmă acest lucru, mănâncă-ți săturatul. Numai oamenii nereușiți și ocupați de supraviețuire nu își pot permite să mănânce bine.” Dacă vă amintiți, în Est, greutatea unei persoane indică totuși nivelul bunăstării sale. Și în Japonia, încearcă să atingă o persoană grasă - pentru a-și reîncărca norocul de la el.

Așa că un program „trebuie să fim slabi și slabi” din interiorul nostru se luptă cu un alt program „mâncați când vă puteți permite”. Ei bine, lupta internă duce întotdeauna la nemulțumire, ale cărei origini sunt uneori greu de înțeles. Poti vorbi mult despre diete si exces de greutate, dar inconstient sa iti confirmi starea de bine – prin greutate.

- Ce lecții ne oferă Viața dacă suntem nemulțumiți de aspectul nostru? Dorința de a fi, de exemplu, Twiggy - este aceasta o idealizare?

Twiggy însăși este doar o femeie foarte mică și delicată. Dar prin eforturile presei, ea a devenit un idol, cu care milioane de femei aspiră să fie. Ei se străduiesc inconștient, elaborând noua atitudine inspirată de ei: „poți avea succes în viață (căsătorește-te cu un prinț, obții succes în carieră) dacă arăți ca Twiggy”.

În sine, aceasta este doar o atitudine, cum ar fi „să salutați când vă întâlniți cu un prieten”.

Dar o încercare de a-ți schimba corpul, de a-l subțire, întâlnește rezistența unui organism care vrea să trăiască, adică să mănânce. Această rezistență duce la o auto-judecare persistentă. Și aceasta este, dacă vă amintiți, idealizarea. A cărui esență nu mai este atingerea greutății dorite, ci chiar procesul de a lupta cu corpul tău.

Permiteți-mi să vă reamintesc pe scurt că idealizarea este o idee excesiv de importantă pentru o persoană, dacă este încălcată, se cufundă în experiențe de lungă durată. În acest caz, vorbim despre idealizarea aspectului lor. Mass-media a impus ideea (decor, stereotip) că „te poți considera frumoasă dacă ai o formă de 90-60-90 și nu cântărești mai mult de 50 kg”.

Acest lucru este imposibil din motive fiziologice pentru majoritatea femeilor, dar cadrul este atât de puternic încât o persoană este ghidată de el în mod inconștient, fără să se gândească de unde a venit și dacă poate fi realizat. Nu este timp să te gândești, trebuie să lucrezi la instalare! Așa că începe lupta cu corpul tău, însoțită de experiențe nesfârșite.

Și, după cum știi, cu ce te lupți, primești din nou și din nou.

În exterior, pare că o forță exterioară (Dumnezeu, Viața, forțele malefice) îți bagă la nesfârșit nasul în greutate și îți spune: „Condamni asta? Judecata este un păcat. Acceptă-te și iubește-te. Până când vei face acest lucru, îți vei crește în greutate din nou și din nou.

De fapt, nu există o astfel de forță externă. Noi înșine suntem purtați inconștient de procesul de luptă și uităm de rezultatul final. Procesul de luptă devine mult mai interesant decât rezultatul.

La urma urmei, lupta este un proces de depășire, acestea sunt emoții puternice, aceasta este dezvoltare, aceasta este viața! Rezultatul în sine pe fundalul luptei este plictisitor și adesea nu este necesar, deoarece după el viața va deveni insipidă și neinteresantă. Mai ales dacă nu există alte obiective la fel de semnificative. Prin urmare, în timp ce ești pasionat de lupte, poate fi foarte dificil să obții un rezultat.

O femeie a spus odată o astfel de poveste. Ea a petrecut 15 ani încercând să piardă cele 12 kilograme „în plus”. Diete, suplimente nutritive, îmbrăcăminte specială, post, sport - totul a fost încercat cu zero rezultate. În același timp, restul vieții a fost destul de normal pentru ea - este mamă a doi copii, o relație bună cu soțul ei, o carieră bună la locul de muncă.

Apoi, la un moment dat, s-a săturat de toate. Și ea și-a spus: „Ajunge. Lasă-i să sufere, uitându-se la mine, gras. Îmi doream ce e mai bun, dar nimic nu mi-a ieșit. Nu mai sunt atent la greutatea mea.” Și și-a abandonat toate dietele și dietele.Desigur, experiența acumulată nu i-a permis să mănânce în exces, dar a încetat să mai acorde atenție greutății și și-a permis multe plăceri alimentare.

O lună mai târziu, a observat că hainele au devenit prea mari pentru ea. Ea a călcat pe cântar și a fost surprinsă să constate că a mai slăbit cele mult dorite 15 kg înainte, fără să depună cel mai mic efort pentru asta! Scopul ei a fost realizat imediat ce a încetat să lupte cu corpul ei. Când s-a apropiat de soțul ei și i-a spus că a slăbit 15 kg, acesta a răspuns: „Iubito, poate ești bolnav? Trebuie să mănânci bine pentru a nu te îmbolnăvi. Te rog să mănânci bine, îmi fac griji pentru tine și sănătatea ta”.

Și a simțit o mare enervare față de ea însăși pentru că a cheltuit o sumă uriașă de efort, timp și bani pentru ceva de care nimeni nu avea nevoie cu adevărat. Pur și simplu își făcea inconștient o atitudine externă despre ceea ce ar trebui să fie o femeie. Deși soțul ei a iubit-o pentru ceea ce era în realitate, și nu în fanteziile ei.

- Poate că, slăbind, ne adaptăm la standard, dar de fapt le putem schimba singuri aceste standarde?

Cred că este timpul ca femeile să nu mai fie roboți, elaborând inconștient atitudinile investite în ele în ceea ce privește forma și greutatea corpului. Trebuie să învățăm să trăim inteligent, folosind capacitatea de a gândi care ne-a fost dată de la naștere. Și alegeți singuri ce silueta și ce greutate sunteți mai confortabil să aveți.

Când vezi pe ecran o duzină sau două fete zvelte identice (de exemplu, la dansatorii de rezervă), ai senzația că sunt clonate și crescute în același incubator.

Deoarece forma este aceeași, conținutul este aparent același. Ca soldații din armată. Nu există Personalități în armată, există executori muți ai comenzilor altora, roboți (ideal, desigur),Vrei să fii un robot care urmează fără minte instrucțiunile altora? Cel mai probabil nu. Vrei dragoste, fericire, bunăstare personală, conștientizarea exclusivității tale, nu-i așa? Dar numai Personalitatea poate pretinde acest lucru. Robotul nu are propriile sale dorințe, execută comenzile altora.

Dacă vrei să fii o Personalitate și să-ți construiești propria viață și să nu fii un executant orb al setărilor altor oameni, atunci începe să te gândești. Iar cel mai simplu pas pe această cale este să decideți singur ce greutate și ce forme considerați acceptabile și realizabile pentru dvs. Cel mai probabil, vor diferi de stereotipurile impuse din exterior. Și apoi construiești un plan pentru a obține acest rezultat. Și mergi încet la el, fără a simți cea mai mică nemulțumire față de tine în legătură cu starea ta actuală.

- Te concentrezi pe relațiile potrivite nu numai cu ceilalți oameni, lumea din jurul tău, ci și cu tine însuți. În special, este vorba despre iubirea de sine. Noi, săracele femei, avem nevoie să suferim, să facem dietă, să ne refuzăm plăcerile comestibile sau este suficient să ne iubim pentru ceea ce suntem? Arăți – și alții te vor plăcea, și nimeni nu va observa că ai 100 de kg în greutate, vei părea ca o trestie în ochii lor?

Mișcarea către orice rezultate ar trebui să înceapă cu iubirea de sine, apoi aceste rezultate vor veni la tine ușor, fără efort. Avem tendința de a gândi invers: De ce să mă iubești acum? Dacă slăbesc 20 kg, atunci voi fi demn de iubire.

Aceasta este o greșeală. Chiar dacă slăbești din neatenție 20 kg, vei găsi imediat pete pe piele, dinți insuficient de albi, păr rău sau altceva. Iar procesul fascinant de a lupta cu tine însuți va continua la nesfârșit.

Nu sunt necesare victorii externe pentru a renunța la luptă, tot ceea ce este necesar pentru un armistițiu este mereu în capul tău. Trebuie doar să-ți dai o comandă și lupta se va opri. Nu este foarte ușor, dar se poate.

Mai des, acest lucru se face din disperare (ca în exemplul de mai sus), dar abia așteptați acest eveniment neplăcut. Și spune-ți să nu-ți mai faci griji pentru greutatea ta. Și să te asiguri că mintea ta deșartă nu te mai împovărează cu aceste gânduri și experiențe nu este deloc dificil. Soluția problemei greutății nu este în activitate, ci în modul de gândire, în schimbarea atitudinii față de sine.

- Deseori, privind în oglindă, ne spunem: sunt atât de gras, sunt urât, iar talia nu se vede și așa mai departe. La ce consecințe ne putem aștepta pentru astfel de „comenzi” și cum să le rezistăm?

Dacă îți spui că „sunt gras, sunt urât”, atunci te condamni pentru ceva rău pe care l-ai făcut (de exemplu, nu ai reușit să ajungi la greutatea dorită, ai fost leneș etc.). Tu esti de vina, iar vinovatii trebuie pedepsiti, asta stim din copilarie. Ca rezultat, creezi inconștient un mod de așteptare a pedepsei în tine, iar subconștientul tău găsește o modalitate de a-ți crea probleme.

Adică, multe (nu toate!) dintre necazurile noastre sunt rezultatul propriei noastre așteptări inconștiente de pedeapsă pentru comportamentul nostru rău (de exemplu, pentru supraalimentarea).

Ce se poate face în privința asta? Nu te mai gândi rău despre tine. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți umple capul cu afirmații pozitive (afirmații), înlocuind gândurile negative despre tine cu ele. De exemplu, ar putea fi gânduri de genul „Sunt încântat de mine însumi! Îmi aprob toate acțiunile! Îmi accept trupul și îi cer iertare pentru condamnarea mea. Sunt mândru de mine! Sunt incantata de mine! Îmi aprob toate acțiunile! Mă simt excelent!".

Este clar că la început astfel de gânduri îți vor provoca dezgust, dureri de cap, până la greață. Nu vă faceți griji, va trece repede. Câteva ore de repetare a afirmațiilor pozitive te vor face să te simți mai bine. Și apoi vor deveni parte din modul tău de a gândi, gândirea pozitivă. Și din moment ce gândești pozitiv, nu te vei simți vinovat și nu va trebui să te pedepsești, adică să-ți creezi probleme. Problemele vor dispărea de la tine, vei naviga cu bucurie pe valurile vieții.

Și dacă vrei sincer să-ți schimbi greutatea în această stare, atunci subconștientul tău va găsi imediat o modalitate de a o face în cel mai bun mod. Este clar că acest lucru nu se va întâmpla prin magie, dar va trebui să depui eforturi foarte reale (folosiți diete, exerciții fizice etc.), dar toate acestea le veți face cu plăcere, iar rezultatele excelente nu vor întârzia să apară.

Dar acest lucru nu se va întâmpla până când nu îți vei schimba atitudinea față de tine și de corpul tău. Altfel, niște luptători foarte deștepți cu trupurile lor vor decide imediat: „Ei bine, sunt de acord să bolborosesc afirmațiile tale stupide două ore pe zi, dacă doar slăbesc.” O astfel de negociere nu are loc.

În primul rând, îndepărtezi complet condamnarea corpului tău și începi să te iubești pe tine însuți cu toată splendoarea ta, în ciuda încercărilor mass-media și ale cunoscuților tăi de a agăța pe tine un fel de instalație despre imperfecțiunea ta. Și apoi, dacă aveți nevoie dintr-un motiv oarecare, vă puteți schimba greutatea. Sunt șanse să nu ai nevoie de el - de ce să schimbi ceea ce iubești?

Deși, pentru a nu-i supăra pe ceilalți, sau pentru a deveni mai atrăgătoare pentru bărbații care sunt și ei păcăliți de propaganda mediatică, îți poți ajusta ușor greutatea.

- Este posibil să slăbiți kilogramele în plus prin credințe psihologice, să acumulați (nu mă refer la codificarea lui Dovzhenko sau la hipnoză)?

Codarea externă, de obicei, ajută doar oamenii care sunt creduli, cu criticitate internă scăzută. Trebuie spus că femeile sunt prin natura lor mai deschise la îndrumări externe decât bărbații. Prin urmare, dacă nu ești foarte critic, poți folosi cu succes atât metodele de introducere externă în subconștientul tău a atitudinilor despre pierderea în greutate, cât și metodele de autoprogramare, de exemplu, conform metodei lui M. Norbekov. Pentru persoanele necritice, acest lucru ajută la obținerea rezultatului dorit. Cu condiția, desigur, să aibă nevoie de acest rezultat.

Ce vreau să spun? Cu ceva timp în urmă, o femeie mi-a cerut sfaturi despre supraponderalitatea ei. Ea a încercat toate metodele cunoscute de slăbit - modelare, post, diete, suplimente nutritive etc. Rezultatul - timp de zece ani de luptă cu ea însăși, ea și-a adăugat încă 15 kg.

Mai mult, greutatea a fost adăugată chiar și atunci când țineau o dietă strictă și mâncau câțiva biscuiți sau câteva fructe uscate pe zi. Rezultatul este fantastic, contrar tuturor legilor științei materialiste! Greutatea a crescut ca din nimic! De fapt, se pare, corpul ei a absorbit și a transformat în grăsime corporală energia pe care a primit-o din mediul înconjurător cu respirația și în timpul somnului.

Deci, am încercat imediat să aflu de ce trebuie să slăbească? Și ce se va întâmpla când va obține un rezultat atât de dorit? Răspunsurile la aceste întrebări au fost foarte vagi. Situația a devenit extrem de clară - de fapt, femeia nu a vrut categoric să slăbească.

Este casnică, a crescut trei copii, soțul ei face bani frumoși și întreține familia. A avut primul copil imediat după absolvire, adică nu a muncit nicio zi. În timp ce copiii erau mici, ea era la cerere. Când copiii au crescut și au devenit independenți, ea nu era „în afaceri”, nerevendicată. Îi este frică să meargă la muncă, să-și facă și propria afacere, să nu crească pe nimeni altcineva (cu excepția soțului ei, poate). Nu știe să stea degeaba, nu a fost antrenată din copilărie. Ce este ea acum, să moară la 45 de ani sau ceva (cum fac adesea pensionarii după pensionare)?

A fost o situație destul de stresantă și a găsit rapid o cale de ieșire - a început să lupte cu corpul ei. Adesea femeile bogate într-o astfel de situație se îmbolnăvesc și luptă eroic pentru sănătatea lor, nedorind complet să-și revină.

Aici, a fost aleasă o opțiune mai ușoară - lupta împotriva excesului de greutate (cu o dorință inconștientă sinceră de a nu o câștiga niciodată). Când ea și-a dat seama de aceste procese, am început împreună să căutăm o cale de ieșire din această situație. Și este evident - trebuie să vă asigurați că are alte afaceri interesante în viața ei și nu trebuie să se agațe de greutatea ei cu orice preț.

Am stabilit pașii cu luni înainte și ea a plecat să-i facă. Sunt sigur că greutatea ei va dispărea de îndată ce va deveni un adevărat obstacol pentru ea în drumul către noi obiective. Cu excepția cazului în care, bineînțeles, ea obține și alte beneficii din asta (nu au fost vizualizate aici).

Ce se înțelege prin „alte beneficii”? Faptul că excesul de greutate oferă multor femei beneficii inconștiente, la care nu este dispus să renunțe în schimbul slăbirii. Prin urmare, greutatea nu scade.

Iată câteva dintre aceste beneficii:

Excesul de greutate face posibil să vă umpleți viața cu sens, vă oferă un scop în viață, relevanță, oportunitatea de a vă dezvolta și de a comunica cu oameni noi (ca în exemplul de mai sus);

Poți să dai vina pe eșecurile tale pe excesul de greutate, altfel ar exista disconfort de a fi nevoit să-ți asume responsabilitatea pentru ele;

Excesul de greutate vă permite să evitați stresul dezamăgirii în aranjarea vieții personale (voi slăbi, apoi mă voi căsători. Dar pe plan intern nu sunt deloc pregătit să mă alătur luptei pentru construirea unei vieți de familie datorită la o stimă de sine scăzută. Atâta timp cât ești supraponderal, nu te poți bate cu viața personală);

Excesul de greutate ajută la evitarea stresului asociat schimbărilor dorite în viață (schimbarea locului de muncă, divorț etc..). Vrei să schimbi ceva, dar îți este frică să o faci și dai vina pe greutatea ta de ce nu faci aceste modificări;

Adesea, excesul de greutate este rezultatul unei comunicări construite necorespunzător, care constă în sărbători sau vizite la restaurante. Dacă mănânci mai puțin, vei pierde o parte (dacă nu toată!) din comunicare și nu te poți gândi la nimic în schimb. Prin urmare, ești condamnat să fii supraponderal;

Însuși procesul de a mânca alimente duce la o scurgere de sânge în stomac, iar gândurile agitate se calmează în cap. Dacă nu știi să trăiești în pace cu tine și cu oamenii din jurul tău (ai o mulțime de idealizări pentru care te lupți la nesfârșit), atunci vei împinge inconștient o altă bucată în gură tot timpul pentru a te calma. Adică, aici beneficiul nu este în greutate, ci în procesul de calmare cu ajutorul alimentelor, iar excesul de greutate este o consecință a acestor procese.

Aceasta este doar o parte din beneficiile ascunse pe care femeile le primesc împreună cu kilogramele lor. Și aceste beneficii se dovedesc a fi mai puternice decât toate dietele și modelarea, așa că cele mai eficiente metode de slăbire pentru alții (!) Încetinește-te. Și așa va continua până când vei realiza aceste beneficii și te asiguri că nu mai ai nevoie de ele.

- Poate ne puteți justifica și ne spuneți cum să ne descurcăm cu grăsimea corporală și astfel încât lupta să nu devină o idee fixă, ci să conducă la rezultatele dorite? Te gândești la afirmații? Deseneaza-te? Agățați un portret țintă deasupra patului? Și să trăiești și să te bucuri: ar trebui să fie mult om bun?

Întrebați din nou despre ce trebuie făcut. Dar, cel mai probabil, multe femei au încercat deja toate acestea. Prin urmare, le sugerez să nu FACĂ nimic în următoarele două sau trei luni pentru a reduce greutatea. Mai exact, nu face nimic nou pe această temă în raport cu ceea ce faci acum.

Și ei înșiși încep să gândească.

De ce ai nevoie de excesul de greutate?

Ce beneficii ai de la a-l avea?

Unde se încadrează greutatea ta în sistemul tău de valori?

Și ești gata să sacrifici o parte din muncă, comunicare, creșterea copiilor sau altceva foarte important pentru tine pentru a pierde în greutate?

Ești pregătit pentru schimbările care vin odată cu pierderea în greutate?

Ce vei face, ce vei face?

De ce nu o faci acum?

Excesul de greutate împiedică alte femei să facă ceea ce intenționați să faceți după ce ați pierdut în greutate?

Dacă nu, nu ești viclean cu tine însuți?

Ești pregătit pentru schimbările interne, ești conștient de consecințele lor?

Sau ai prefera să lași deoparte aceste gânduri și să începi să mănânci un alt lot de suplimente?

Acest lucru va însemna că nu ești pregătit să slăbești, nimic mai mult.

Găsiți răspunsurile la aceste întrebări și veți înțelege de ce v-ați creat supraponderal. Și de ce categoric nu sunt pregătiți să scape de ea.

Dacă înțelegi acest lucru și îți schimbi liniile directoare, atunci orice tehnică cunoscută de tine te va ajuta să slăbești - a ajutat multe alte femei care nu se agață de greutatea lor. Sau te va părăsi, ca în primul exemplu. Mult succes pe drumul către o viață inteligentă pe care nu ai încercat-o până acum.

Întrebările au fost puse de E. Kirichenko