Amintește-ți cum a fost. Primavara, dragoste, sesiune. Apoi nivelul hormonului de stres - cortizolul din sângele tău trebuie să fi trecut prin acoperiș, dar asta era norma. Dacă nu s-a întâmplat, după ce ai învățat toate biletele, ai venit la examen și ai înțeles: ai capul gol. Efectul stresului asupra memoriei a fost dovedit de mult. Odată ce o îmbunătățește, în alte circumstanțe - ca o radieră șterge informațiile din creier. Dar până acum, oamenii de știință nu înțeleg cum să folosească această conexiune în avantajul tău.

OAMENII DE ȘTIINȚĂ Spun că LUCRURILE NOASTRE GRI POATE SUPRAVIEȚU CELE MAI MARE ÎNCĂRCĂRI

Dispozitiv de memorie

Mergând la o programare programată la un medic ginecolog, Anya, în vârstă de 29 de ani, nu-și putea imagina că va părăsi cabinetul medicului într-o ambulanță. Dar s-a dovedit că eroina noastră avea nevoie de o operație urgentă. În spital, Anya (nu vă faceți griji, totul s-a terminat cu bine) au început să o întrebe ce analize făcuse deja, cât timp fusese examinată... Întrebările au plouat într-o grindină înțepătoare, nu se putea concentra deloc . Dar la un moment dat, ea „s-a pornit” și și-a amintit totul.

„Am fost distras de la diagnosticul meu, iar evenimentele în sine au stat în fața ochilor mei”, a spus Anya. Este important să faceți o mică digresiune aici. Creierul uman cântărește în medie 1,3 kilograme și este format din milioane de celule nervoase numite neuroni. Credeți că memorați poezia când recitiți rânduri de o sută de ori? De fapt, totul ține de capacitatea neuronilor de a comunica între ei. Imaginați-vă schema oricărui metrou - împletirea ramurilor. Unele dintre ele se numesc axoni, altele se numesc dendrite, iar stațiile de altoire sunt sinapse.

Cu cât numărul liniilor și intersecțiile lor crește mai activ (conexiunile dintre neuroni devin mai dense), cu atât amintirile mai bune sunt păstrate în cap. Ce trebuie făcut pentru a începe acest proces? Oamenii de știință răspund - de exemplu, supraviețuiți stresului pe termen scurt. Când vă faceți griji, sistemul nervos simpatic eliberează cortizol și epinefrină în sânge, care dau un impuls lansării. Există un „dar”: stresul nu ar trebui să fie atât de grav încât să provoace traume psihicului.

Amintirea fetei

Adevărat, noi, femeile, nu ne încadram în cadrul cercetării. Omul de știință american Larry Caill a descoperit că stresul pe termen scurt îmbunătățește întotdeauna memoria la bărbați, dar nu și la femei. Totul depinde de faza ciclului menstrual. Întrebare de umplere: ce nu depinde de asta?!

Dr. Caill a descoperit că înainte și în timpul menstruației, când nivelurile de estrogen sunt ridicate, stresul tulbură memoria. Și când cantitatea de progesteron din sânge începe să crească, capacitatea de a asimila informații devine mai acută. Într-o zi, prietena noastră Anya, în timp ce încărca sacoșele de cumpărături în mașină, a lăsat unul dintre ei pe acoperișul mașinii. Pachetul i-a fost returnat de către valet, care a observat cum ceva greu a alunecat de pe subcompact. Aparent, în acel moment, estrogenii din sângele Anyei sărbătoreau victoria feminității asupra progresului științific.

Încălzire pentru minte

Tocmai l-ai cunoscut ieri pe noul tău avocat, dar astăzi habar nu ai cum îl cheamă. Acest lucru nu s-ar fi întâmplat dacă ați fi știut despre metoda asocierii.

Nume.
Ivan Petrovici nu va mai deveni niciodată Fiodor Sergeevici, prin harul tău. Dacă, desigur, nu începi să fii mai atent la oameni. Data viitoare, nu fi prea leneș să te uiți la o nouă cunoștință. Evidențiați trăsătura sa remarcabilă și asociați-vă cu numele. De exemplu, „Ivan Petrovici arată ca Gaft”.

Achiziții.
Majoritatea oamenilor fac o listă pe hârtie înainte de a merge la magazin. Dar dacă ați uitat să faceți acest lucru, încercați să răspândiți mental produsele pe corp. De exemplu, turnați lapte în pantofi, decorează-ți capul cu o pâine. Sună nebunesc, dar astfel de asociații ciudate declanșează memoria verbal-logică. Parole.
A nu repeta parolele atunci când vă înregistrați pe diverse site-uri este mișcarea corectă, dar este dificil să le păstrați pe toate în cap. Metoda noastră vă va ajuta. Dacă site-ul de vânzare te duce cu gândul la pantofi noi dulci, alege parola Louboutin, pentru e-mail, numele și data nașterii destinatarului tău drag vor fi potrivite.

Tipul de stres „feminin”.

Stresul cronic poate fi rezumat într-un singur cuvânt – viață. Dar, uneori, sarcina obișnuită depășește ceea ce este rezonabil. Starea de „îngrămădit” deprimă mai mult decât o experiență pe termen scurt. Acesta este, parțial, motivul pentru care mulți oameni preferă munca practică ocazională în detrimentul stresului mental mânjit de timp. Când lui Elizabeth, în vârstă de 27 de ani, i s-a oferit o promovare, ea a acceptat imediat. Dar au reușit să găsească o persoană în locul ei doar șase luni mai târziu, iar în tot acest timp Liza și-a amintit de o veveriță într-o roată.

Din cauza unei leziuni psihice grave, creierul poate deveni cu 7-8% mai mic decât în ​​mod normal

La început, ea a încercat să țină pasul cu totul: să curețe apartamentul, să plănuiască o vacanță, să călcă cămășile fiului ei, să-și adune soțul la școală... Adică, invers. Forțele se terminau. Și apoi deodată mi-am dat seama că o fac. Chiar și atunci când corpul a spus „opriți” și a facturat-o sub formă de gripă, ea nu s-a descurajat: s-a întins și s-a pus la treabă cu energie dublată. Nu, e încă învinsă de frică, trebuie doar să deschidă jurnalul, dar... capului îi este frică, dar mâinile o fac. Apropo, soțul Lisei recunoaște că nu s-ar fi descurcat cu o zecime din sarcinile atribuite soției sale.

Dr. Caill continuă să insiste asupra superiorității femeilor în a face față stresului: „Puțini neurologi știu despre asta, dar femeile fac față stresului cronic mai bine decât bărbații. Celulele hipocampului din creierul femeilor sunt mai puțin deteriorate.” E ciudat că neurologii nu știu. Am bănuit de mult că bărbații sunt buni la rezolvarea problemelor globale, iar rutina zilnică este partea noastră. Oamenii de știință nu au încredere în experiența veche de secole a frumoasei jumătăți a umanității. Vor doar să chinuie animalele.

Așa că Tsen Yang, profesor de fiziologie și neurologie la Universitatea de Stat din New York, a efectuat un alt experiment pe rozătoare și, după ce le-a scanat creierul, a aflat că stresul cronic la care erau supuși șoarecii (ce anume a făcut profesorul cu ei - a tras cozile lor sau i-au lipsit de prânz) nu știau), slăbește memoria de lucru, cea în care sunt stocate amintirile de scurtă durată. Deci, rozătoarele masculi au uitat complet totul, dar femelele nu, datorită hormonului estrogen.

Toate acestea se încadrează minunat în contextul evoluției: din punct de vedere istoric, un bărbat este obișnuit cu stresul puternic pe termen scurt (a ucis un mamut - o săptămână este gratuită), iar o femeie este obișnuită cu stresul cronic (amenajarea unei peșteri, îngrijirea unui copil). În timp ce aceasta este doar o ipoteză, dar destul de vitală.

Traumă memorabilă

Sergey Kozmin, psiholog clinician, lector la Universitatea Națională de Cercetare Medicală din Rusia. N. I. Pirogova, avertizează: „Stresul foarte puternic este un test serios pentru psihic, după care amnezia este posibilă. Prin urmare, de exemplu, în examinarea psihologică criminalistică, o încărcătură emoțională puternică este considerată unul dintre factorii deficienței memoriei. Prin ștergerea informațiilor din subcortex, conștiința scapă de experiența negativă, astfel încât o persoană nu se poate întoarce la ea. La urma urmei, amintirile și, prin urmare, senzațiile, sunt ușor de reînviat - un gest, intonația și mirosul sunt suficiente.

În Rusia se vorbește încă puțin despre violența domestică. Sunt și cei care urmează psihologia mizerabilă a „lovirii înseamnă a iubi”. Dar în SUA se luptă cu asta la nivel de stat. Așadar, cazul Alexis Moore, în vârstă de 36 de ani, care a fost bătută în repetate rânduri de iubitul ei, a fost tratat nu doar de psihologi, ci și de neurologi în toate etapele reabilitării.

Acum câțiva ani, își conducea mașina la supermarket și a leșinat brusc. „Mintea mea s-a golit brusc”, a spus ea. „Nu aveam idee cine sunt sau încotro mă îndrept.” Cu șase ani înainte de incident, Alexis a fost bătută sever de iubitul ei. „A fost monstruos, sentimentul de pericol nu m-a părăsit nici măcar un minut”, a spus ea. La acea vreme, Alexis nu și-a scos deloc adidașii - în caz că ar fi trebuit să fugă.

De ce femeile nu părăsesc astfel de bărbați imediat, ci continuă să trăiască cu ei și să spere în ceva este un subiect pentru o discuție separată. Alexis încă s-a retras și l-a părăsit pe chinuitor. Apoi a studiat mult timp cu un psiholog și aproape și-a revenit din tot ceea ce a trăit, dar memoria ei încă se clătina. Interesant: pe de o parte, informațiile despre experiență pot fi îndepărtate doar chirurgical - toate gândurile și senzațiile sunt ascunse în siguranță în coșurile din hipocamp. Pe de altă parte, stresul traumatic provoacă leziuni mari ale creierului, memoria devine neclară, există lacune care durează de la câteva minute la câteva zile.

„Am observat că în ultimii ani am devenit foarte distrat”, a spus Alexis. – Sarcinile aparent simple necesită mult efort din partea mea. Ca să nu mai vorbim de faptul că fără un caiet în care să notez toate treburile și evenimentele, sunt ca și fără mâini. Așadar, dacă cineva pe care îl cunoști a suferit o rănire gravă, sfătuiește-l să meargă la medic cât mai curând posibil. Și explicați că problemele de memorie în acest caz sunt naturale.

Profită de stres

Stresul nu beneficiază întotdeauna și nu toată lumea. Dacă încărcătura psihologică te ajută să faci o grămadă de lucruri, e grozav. Dar nu te lăsa dus de cap și învață să-i determine nivelul optim.

Pentru a-ți găsi punctul favorabil, concentrează-te pe simptomele supraîncărcării psihologice: frică, panică, sentimente de gol, greață și pierderea poftei de mâncare. Dacă le experimentați mai mult sau mai puțin regulat, ar trebui să consultați un specialist. Uneori, însă, simptomele enumerate pot apărea din obișnuință: de exemplu, nu ai cântat niciodată în public și trebuie să cânți la o petrecere corporativă în fața colegilor. M-am săturat doar de gândul. Capacitatea de a distinge stresul sever de oboseală va veni odată cu experiența.

Psihologul clinician Serghei Kozmin consideră că proprietățile benefice ale stresului sunt ușor exagerate: „În primul rând, în cadrul psihologiei, există multe studii care se contrazic. Și este destul de greu de spus fără echivoc a cui memorie - femei sau bărbați - este afectată mai puternic de stres. Este necesar să se țină seama nu numai de nivelul de încărcare emoțională, ci și de vârsta persoanei, personalitatea sa, starea sistemului nervos. În al doilea rând, stresul este de obicei dezorganizator. Se poate presupune teoretic că unele persoane aflate în stare de presiune îmbunătățesc capacitatea de a-și aminti, dar acest lucru se întâmplă rar.

Dacă continuăm partea teoretică a raționamentului, stresul poate afecta mai mult memoria femeilor. Prima lucrare în acest domeniu a fost realizată de Freud. Și așa a sugerat că la oamenii sugestivi, demonstrativi, presiunea provoacă o dificultate serioasă în memorie. Și din moment ce există mai multă demonstrativitate la femei prin definiție (așa se crede, cel puțin), stresul emoțional poate avea un efect mai puternic asupra reprezentanților jumătății bune. Deci, așa cum a spus marele Carlson, calm, numai calm. Dacă nu ești unul dintre cei pentru care stresul ajută să-și amintească totul, antrenează-ți memoria în alte moduri.

Pe lângă nutriție și mediu, stresul este unul dintre principalii factori care afectează sănătatea umană. Impactul negativ al stresului afectează negativ funcționarea normală a întregului organism și devine adesea un imbold pentru apariția unor boli grave și poate fi destul de grav. Asta trebuie să înveți - să răspunzi în mod adecvat la situațiile stresante. Stresul urmărește o persoană peste tot - acasă, într-un magazin, pe stradă, la serviciu. O persoană aflată sub influența unei astfel de stări nu poate fi pe deplin fericită.

Dacă nu luptați în mod activ cu această boală, atunci impactul stresului asupra sănătății va intra într-o fază cronică severă. Mai întâi trebuie să înțelegeți care a fost factorul provocator. Când cauza dispare, atunci consecințele pentru organism pot fi eliminate.

Starea fiziologică a unei persoane

Efectul stresului asupra corpului uman are aproape întotdeauna un efect negativ asupra tuturor organelor și sistemelor corpului, doar înrăutățind starea de bine a pacientului. Cel mai adesea, sănătatea fiziologică a unei persoane suferă.

1. Dureri de cap constante.
2. Privare cronică de somn.
3. Boli exacerbate ale sistemului cardiovascular. Hipertensiune arterială și palpitații.
4. Riscul de creștere a celulelor oncologice crește.
5. Dependența de alcool și droguri.
6. Oboseala si scaderea concentrarii si memoriei.
7. Datorită creșterii hormonilor, este posibilă dezvoltarea osteoporozei și exudarea pielii.
8. Exacerbarea bolilor tractului gastrointestinal, apariția gastritei și a ulcerelor.
9. Imunitatea redusă și, ca rezultat - boli virale obișnuite.
10. Nu întotdeauna consecințele stresului pot fi vindecate, adesea există o degenerare a celulelor creierului și măduvei spinării.
11. Scăderea libidoului.
12. Creșterea glicemiei.

Starea de spirit a unei persoane

Efectul nociv al stresului asupra corpului, care a apărut pe un fundal mental, nu permite unei persoane nu numai să lucreze normal, ci și să trăiască. Pentru orice acțiune, trebuie să depui mult efort mental.

Principalele consecințe ale situațiilor stresante:

• Insomnie,
• nevroză, depresie,
• Agresivitate, iritabilitate, accese de furie,
• Nedorința de a trăi sau de a face ceva.

Este foarte dificil să faci față singur stresului, principalul lucru este să înțelegi cauza și să scapi de sursa unei astfel de bunăstare. Cel mai eficient mod este să înveți o tehnică de depășire a situațiilor stresante.

Cariera si stresul

Stresul poate apărea în urma orelor suplimentare și poate fi de natură profesională. În medicină, se numește așa - stresul profesional, al cărui efect și răspândire crește în fiecare an.

Iată principalele sale motive:

Stresul copiilor

În lumea de astăzi, stresul la copii este destul de comun. Mulți copii sunt în condiții confortabile și trăiesc într-un anumit mod, deja format, iar orice încălcare duce la o situație stresantă. Astfel, ei reacționează de parcă s-ar proteja.

Cauzele stresului la copii:

• Familia (despărțirea de rude, divorțul părinților, certuri, nașterea unui alt copil).
• Temeri (vârsta, inspirate, conștiente și inconștiente).
• Nenorocire (schimbarea condițiilor de viață ale copiilor, moartea unei rude).
• Medical (frica de medici sau durere, rănire).
• Social (conflicte cu alți copii, teamă de a fi neînțeleși, competiție).
• Telefon, computer (stres emoțional asupra psihicului).
• Altele (schimbarea decorului în cameră, antrenament la olita etc.)

Nu este întotdeauna posibil să se facă distincția între stres și capriciile obișnuite ale unui copil, deși adesea aceste semne sunt de o natură complet diferită. De exemplu, un copil agitat își poate schimba dramatic comportamentul, iar acțiunile sale devin mai calme și mai liniștite. Cele mai evidente manifestări fiziologice sunt bâlbâiala, tulburările de somn, frica, înroșirea pielii, vorbirea neclară etc. Dacă vă puteți recunoaște copilul din descriere, atunci trebuie să contactați urgent un specialist, adică un psiholog.

Sarcina și stresul

Cele mai susceptibile la situații stresante sunt viitoarele mame, deoarece impactul negativ al stresului asupra unei persoane se extinde nu numai asupra lor, ci și asupra fătului. În această perioadă, o femeie devine deosebit de sensibilă la stimuli externi, iar însăși starea de sarcină aduce neplăceri: oboseală, restricție în mișcare, teamă pentru copil etc.

Cauzele stresului la o femeie însărcinată:

• Tensiuni între soți
• Probleme la serviciu sau la școală
• Incertitudinea în puterea familiei,
• Nemulțumire, nevoie de ceva.

Trebuie evitate situațiile în care o femeie va fi prea îngrijorată sau nervoasă. La urma urmei, efectul stresului asupra organismului poate fi foarte periculos și distructiv, provocând dificultăți în a naște un copil și sănătatea precară a femeii. Dacă nu scapi la timp de sursa unei astfel de stări, atunci sunt posibile consecințe triste.

Cele mai frecvente efecte ale stresului sunt:

• Incapacitatea de a naște singuri,
• Sufocarea unui copil din cauza lipsei de oxigen,
• Abateri de dezvoltare și prematuritate,
• Sânge gros,
• Golirea prematură a apei
• depresie postpartum.

Acum există multe metode diferite de a reduce efectele negative ale stresului asupra sănătății umane. Pentru început, medicul curant trebuie să prescrie un curs de fortificare pentru o femeie. Dieta zilnică necesită prezența obligatorie a vitaminelor A, B și C. Cel mai bun medicament pentru a rămâne calm este o activitate preferată, indiferent dacă este cititul, tricotat sau desen. Muzica clasică calmă promovează relaxarea.

O persoană este obișnuită să nu acorde atenție problemelor, să acumuleze și să-și rețină emoțiile în sine. Dar după un timp, poate exploda din cauza oricărui fleac. Pentru a menține sănătatea, nu trebuie să fii influențat negativ de nimeni. Nu trebuie să uităm că concepte precum efectele pozitive ale stresului sau beneficiile stresului nu există.

Videoclipuri asemănătoare

Dacă videoclipul nu se încarcă, încercați să reîmprospătați pagina (apăsați tasta F5 de pe tastatură), acest lucru vă poate ajuta.

Sistemul enteric al corpului uman face parte din sistemul nervos autonom. Reglează activitatea mușchilor netezi ai organelor interne cu activitate contractilă, inclusiv mușchii tractului gastrointestinal. Este adesea denumit „al doilea creier”. Același tip de neuroni și neurotransmițători funcționează în tractul gastrointestinal ca și în creier.

Ele îndeplinesc multe funcții, inclusiv comunicarea cu sistemul nervos central. Ați observat vreodată că leagănele emoționale provoacă anumite reacții în stomac? De exemplu, cu experiențele de dragoste pozitive, apar senzații plăcute în ea, anxietatea provoacă nevoia de greață, iar frica pare să rupă intestinele. Acest lucru se datorează faptului că creierul are o influență directă asupra sistemului gastrointestinal.

Când te confrunți cu stres - fie el cronic sau momentan - tractul tău gastrointestinal reacţionează imediat la acesta. Stresul psihologic perturbă contracția mușchilor tractului gastrointestinal, contribuie la inflamarea acestuia, crește susceptibilitatea la infecții.

Cercetările au arătat că conexiunea tractului gastrointestinal cu creierul este atât de puternică încât pacienții care au nevoie de terapie pentru a ameliora stresul și anxietatea psihologică prezintă simptome caracteristice tulburărilor gastrointestinale. Și invers: schimbând dieta, îți poți îmbunătăți starea de spirit și îți poți tonifica.

Cum îți poți da seama dacă stresul este de vină?

Reacția naturală a intestinelor la stres este indigestia cronică, iritația intestinală și alte simptome neplăcute cauzate de o perturbare a sistemului digestiv. Pentru a minimiza afectarea sănătății mentale și fizice, este necesar să se identifice sursa disconfortului și momentul în care s-a manifestat pentru prima dată. Apoi încercați următoarele tehnici de reducere a stresului:

Meditaţie

Încearcă să te calmezi și să nu te gândești la nimic, să faci yoga sau doar să găsești un loc liniștit unde nimeni să nu te deranjeze (chiar și o baie obișnuită va fi potrivită pentru asta). Nu uitați să vă vizitați „adăpostul sigur” cel puțin o dată pe săptămână.

Jurnal

Uneori trebuie doar să „dai drumul”. Înregistrarea evenimentelor, gândurilor și stărilor pe paginile unui jurnal personal este o modalitate excelentă de a te elibera de stres, corpul tău de simptome neplăcute și mintea ta de gândurile care te deranjează.

Listă

Uneori, stresul poate fi tratat cu ușurință prin simpla precizare a ceea ce trebuie făcut.

Terapie

Discutați inimă la inimă cu cineva în care aveți încredere sau consultați-vă cu un psihoterapeut profesionist.

Cum să afli dacă mănânci corect?

Dacă tot ceea ce te împiedică să trăiești o viață liniștită este deja aparent sub control, dar simți în continuare iritare, anxietate, lipsă de energie, acest lucru se poate datora sensibilității alimentare. Această reacție diferă de o alergie alimentară prin faptul că nu este la fel de gravă și poate să nu apară timp de câteva zile. Cel mai adesea, unele produse procesate și lactate, glutenul, alunele, soia, zahărul, îndulcitorii artificiali și, bineînțeles, alcoolul sunt vinovați - vă provoacă disconfort psihic și suferință psihică.

Pentru a determina sursa suferinței tale și simptomele asociate, încearcă o dietă specială. Dezvoltați un plan alimentar sănătos care să elimine treptat alimentele toxice din dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va dura trei până la patru săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să scăpați corpul de efectele nocive ale fiecărui tip de aliment.

Odată ce ai făcut o listă cu alimentele pe care le-ai eliminat din dietă, începe să adaugi alimente înapoi, pe rând, și vezi cum se schimbă starea ta mentală și fizică. Reactiile pot fi urmatoarele: psihice - probleme de concentrare, oboseala, depresie, incapacitatea de a gandi coerent; fizice - crampe abdominale, indigestie, balonare, diaree, constipatie, acnee. Dacă aceste efecte nu sunt observate în decurs de o săptămână, atunci alimentele adăugate în dietă sunt sigure și ar trebui să includeți următorul aliment pe lista pe care ați compilat-o în dieta dumneavoastră. Dacă apar efecte negative, opriți imediat utilizarea acestui produs, deoarece corpul dumneavoastră reacționează prea sensibil la acesta.

La finalizarea acestei diete, veți putea dezvolta o dietă echilibrată, eliminând din aceasta acele alimente care vă afectează negativ psihicul. Vei vedea că după ce vei elimina aceste alimente din alimentație, vei avea energie suplimentară, îți vei putea regla greutatea, mintea îți va deveni limpede, iar starea ta de spirit va fi în mare parte bună și calmă. De asemenea, calitatea somnului tău se va îmbunătăți semnificativ.

Conform legilor naturii, în momentele de stres, ar trebui să ne luptăm sau să fugim. Societatea modernă nu acceptă un astfel de comportament. În timpul nostru civilizat, de multe ori trebuie să rezolvăm conflictele într-un mod mai pașnic. Dar nu ușurează organismul! El continuă să fie în alertă, irosindu-și rezervele. Totul ar fi bine dacă corpul ar avea timp să se refacă. Din păcate, ritmul vieții noastre nu permite acest lucru.

Efectul stresului asupra organismului se manifestă cel mai adesea la locuitorii urbani. Și cu cât orașul este mai mare, cu atât starea de stres este mai des. Mai multe contacte, comunicare. Prin urmare, sunt mai multe șanse să „dai cu” grosolănie. Pentru locuitorii din mediul rural, stresul este o noutate. O viață măsurată în natură și absența contactelor ocazionale cu străinii reduc semnificativ probabilitatea unor situații stresante. Poate de aceea multe familii încearcă să-și cumpere casa în suburbii.

Deci, cum afectează stresul organismul și cum ne putem ajuta singuri?

Efectul stresului asupra inimii.

Povara principală a stresului cade pe inima noastră. Spre comparație, în stare calmă, inima pompează 5-6 litri de sânge. Într-o situație stresantă, aceste cifre cresc la 15-20 de litri. Și asta este de trei sau patru ori mai mult! La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, riscul de accident vascular cerebral și atacuri de cord este semnificativ crescut.

În această situație, inima trebuie calmată. Acesta este un exercițiu simplu de făcut. Inspirați adânc timp de cinci secunde, apoi expirați numărând până la cinci. Astfel, este necesar să luați treizeci de respirații și expirații. În niciun caz nu „spălați” stresul cu cafea sau băuturi alcoolice. Ele ridică presiunea, încărcând și mai mult inima.

Efectul stresului asupra mușchilor.

În timpul pericolului, creierul trimite un semnal mușchilor, iar fluxul de sânge către aceștia crește semnificativ. Mușchii se umflă, pregătindu-se pentru acțiune. Dacă nu are loc activitatea fizică, sângele din fibre stagnează.

Efectul stresului asupra creierului.

Informațiile despre pericol prin simțuri sunt trimise către o parte specială a creierului numită hipotalamus. După procesarea informațiilor, hipotalamusul trimite semnale către toate părțile corpului, punându-le în alertă maximă. Acest lucru duce la constricția vaselor de sânge din creier. Pe măsură ce îmbătrânim, colesterolul se acumulează în artere, făcându-le casante. Prin urmare, îngustarea lor bruscă poate provoca un accident vascular cerebral.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în avans. Pe măsură ce vasele de sânge se strâng, presiunea crește. Plimbările zilnice în aer curat și un somn sănătos de opt ore vor ajuta la readucerea lui la normal.

Efectul stresului asupra ochilor.

Informațiile despre stres intră în creier, în special, prin organele de vedere. Ca urmare, în ochi pot apărea senzații neplăcute: presiune crescută, tensiune, durere, uscăciune a membranei mucoase, efectul de „nisip în ochi”. Dacă sunteți adesea nervos, atunci din cauza stresului constant, vederea se poate deteriora.

Pentru a relaxa mușchii ochilor, există un exercițiu simplu, dar eficient. Închideți ochii și faceți câteva mișcări cu ei stânga-dreapta, sus-jos, în cerc. Și așa timp de câteva minute. Apoi apăsați ferm pe pleoape, așteptați cinci secunde până când apar pete albe în fața ochilor. Eliberează-ți mâinile, poți deja să deschizi ochii. Este util să se maseze puntea nasului în colțurile ochilor pe ambele părți. Dacă este posibil, stați într-o poziție relaxată timp de 15-20 de minute.

Efectul stresului asupra stomacului.

În timpul suprasolicitarii nervoase, apare un spasm al capilarelor stomacului. Acest lucru previne secreția de mucus, care formează o barieră de protecție pe pereți. Sucul gastric (acidul clorhidric) începe să corodeze țesutul stomacal, ceea ce duce la formarea unui ulcer.

Dacă vrei să-ți ajuți stomacul, bea 200 de mililitri de apă minerală plată la fiecare trei ore. Supa de pui cu conținut scăzut de grăsimi sau ceaiul de lapte cald funcționează bine. Dar de la alimentele sărate și grase renunță pentru un timp.

Efectul stresului asupra intestinului.

Intestinele sunt sensibile la situațiile stresante. Începe să muncească din greu, apar spasme. Spasmele, la rândul lor, duc la constipație sau diaree. În plus, substanțele formate în timpul stresului ucid microflora intestinală. Se poate dezvolta disbacterioza.

Pentru a preveni acest lucru, bea un pahar de bifidokefir noaptea. Normalizează funcția intestinală și se îmbogățește cu microorganisme benefice.

Efectul stresului asupra rinichilor.

În perioadele de stres, adrenalina este produsă în rinichi. Îmbunătățește activitatea cardiacă și performanța musculară.

Pentru a vă proteja rinichii de distrugere, beți ceai verde neîndulcit.

Câteva sfaturi generale:

Strigă din toată inima. Acest lucru vă va ajuta să eliberați emoțiile negative.

Ei bine calmează nervii culoarea verde. Iesi afara. Admirați frunzișul verde. Iar iarna, inconjoara-te doar cu obiecte verzi, accesorii.

Ajunși acasă, gătește-te câteva bucăți de pește de mare. Contine substante care contribuie la producerea hormonului bucuriei - serotonina.

Dacă sunteți la serviciu, asigurați-vă că faceți o pauză de zece minute. Relaxeaza-te cu ceva.

Faceți următorul exercițiu. Stai pe un scaun. Apăsați de 15 ori cu picioarele pe podea. Și apoi cu forță strângeți și desfaceți pumnii de 15 ori.

Stresul este un fenomen social. Și este imposibil să te protejezi complet de ea. Uneori, noi înșine provocăm conflicte inutile. Arătăm agresivitate chiar și persoanelor apropiate nouă. Să fim mai buni unii cu alții. Fii mai atent la problemele altora. Da, nu te poți ascunde de stres. Dar trebuie să-i reducem efectele nocive. Sănătatea, după cum știm, nu poate fi cumpărată.

Fiecare dintre noi a trăit cel puțin o dată în viață stres când ne pregătim pentru examene, înainte de a vorbi în public, la concursuri, înainte de un interviu sau după ce am fost concediat – sunt o mulțime de motive. Cu toate acestea, mulți nu acordă importanță acestui lucru, uitând ce consecințe periculoase ale stresului îi pot depăși puțin mai târziu. Vă vom aminti de ele.

Cum afectează stresul organismul

Stresul pe termen scurt este uneori util, de exemplu, pentru a crește eficiența și productivitatea. Dar atunci când te confrunți cu stresul prea des sau pentru prea mult timp, acesta devine cronic și începe să afecteze nu numai creierul, ci și să-ți afecteze corpul în mod direct.

Fiziologia stresului este de așa natură încât, la intrarea în această stare, un organ pereche important al corpului nostru, glandele suprarenale, este conectat activ la lucru. Ele secretă hormoni speciali: cortizol, adrenalină și norepinefrină. Mișcându-se prin corp împreună cu fluxul sanguin, acești hormoni intră în vase și inimă, în special, adrenalina face ca inima să bată mai repede și crește tensiunea arterială.

De fapt, glandele suprarenale sunt responsabile pentru „al doilea vânt” care se deschide la o persoană aflată într-o situație critică. Dar dacă această situație se prelungește, atunci glandele suprarenale continuă să funcționeze fără oprire, fără să aibă timp măcar să se refacă. Să aruncăm o privire mai atentă asupra efectelor stresului asupra corpului nostru.

Efectele periculoase ale stresului

• O stare de stres slăbește sistemul nervos uman și îl supraîncărcă, epuizând glandele suprarenale, iar o creștere regulată a tensiunii arteriale provoacă hipertensiune arterială. Toate acestea cresc șansele unui infarct sau infarct.Homonul cortizol eliberat în timpul acestuia poate perturba funcționarea endoteliului – primul pas către dezvoltarea aterosclerozei.
• Efectele stresului includ, de asemenea, sindromul colonului iritabil și arsuri la stomac. Când creierul tău se simte stresat, transmite mesajul de stres către sistemul nervos enteric, care controlează mușchii netezi din tractul gastrointestinal. Acest lucru perturbă contracțiile ritmice naturale care mișcă alimentele consumate și crește susceptibilitatea la acid. Prin intermediul sistemului nervos enteric, stresul poate modifica compoziția și funcționarea bacteriilor intestinale, ceea ce afectează digestia și sănătatea întregului organism.

Poți muri de stres?

Există trei etape de stres: anxietate, rezistență și epuizare. În prima etapă, organismul produce hormoni de stres și se pregătește pentru protecție, în a doua etapă își aruncă toată puterea în a rezista stimulilor, încercând să se adapteze la situația actuală.

Iar dacă starea de stres continuă, și se ajunge la a treia etapă, atunci se instalează epuizarea: rezervele organismului nu mai pot fi mobilizate, ceea ce duce la apariția bolilor fizice și a tulburărilor psihice. Și din moment ce bolile grave sunt incluse și în consecințele stresului, dacă nu sunt tratate corespunzător, ele pot duce cu adevărat pacientul la moarte.

Se dovedește că tu, din fericire, nu vei muri de stres ca atare, dar consecințele persistente cauzate de acesta pot duce la orice. Prin urmare, vă sfătuim să nu lăsați lucrurile să urmeze cursul lor și să începeți să luptați cu stresul pentru a nu declanșa consecințele acestuia - am scris deja cum se poate face acest lucru în articolul „Managementul furiei: metode eficiente de gestionare a stresului”.

Următorul videoclip vă va ajuta să aflați simptomele și cauzele stresului:

Ia-o, spune-le prietenilor tăi!

Citește și pe site-ul nostru: