Femeile cu stima de sine scazuta sufera de nesiguranta, se tem de critici si nu stiu sa accepte complimente. Rolul obișnuit al victimei nu vă permite să percepeți viața în toate culorile și să priviți cu îndrăzneală viitorul. Învață să nu fii manipulat.

După cum știți, stima de sine este modul în care o persoană se evaluează pe sine, calitățile și capacitățile sale personale în comparație cu alți oameni, locul pe care și-l atribuie în societate. Stima de sine nu se moștenește - se formează la vârsta preșcolară sub influența celor mai apropiați de copil - părinții. De ele depinde în primul rând dacă bebelușul va avea o stima de sine adecvată, supraestimată sau subestimată. Și cum va deveni viața lui viitoare, cât de reușită va avea, dacă va fi capabil să-și stabilească obiective și să le atingă sau dacă se va îndoi constant de abilitățile sale și se va împăca cu stigmatizarea unui învins - totul depinde de nivelul stimei sale de sine.

Nu este ușor să trăiești alături de oameni care au o stima de sine ridicată, pentru că sunt convinși că au întotdeauna dreptate, nu își văd propriile neajunsuri și nu își recunosc greșelile. Ei cred că au dreptul să-i controleze pe ceilalți, să se străduiască să fie în centrul atenției și să manifeste agresivitate dacă cineva nu este de acord cu ei. „Sunteți cei mai buni”, li se spunea în copilărie. „Ești o regină!” i-a repetat tata unei fete cunoscute. El credea că, simțindu-se ca o regină, îi va face pe toți cei din jurul ei să creadă în asta. Dar din anumite motive, cei din jurul ei nu voiau să joace rolul supușilor ei și erau din ce în ce mai puțini oameni care doreau să fie prieteni cu ea.

Viața nu este ușoară pentru cei a căror. Dintr-un motiv pe care îl pot înțelege, părinții umilesc copilul, arătându-și puterea asupra lui, îl frâng, făcându-l ascultător și, în cele din urmă, îl transformă într-o creatură infantilă, cu voință slabă, de care toți își șterg picioarele.

„Oroarea a ceea ce ai făcut, nu ți se poate încredința nimic!”, „Doar strici totul - e mai bine să pleci”, „Uită-te la Anya, e o fată ca o fată, iar tu ești răvășită și dezlănțuită. „, „Acum mă vei lua, o astfel de infecție!” - criticile, amenințările, comparația cu alți copii, lipsa de dorință de a ține cont de părerea copilului și de a-l vedea ca persoană, vorbirea cu el pe un ton ordonat îi reduce stima de sine și stima de sine. Propriile sale atitudini de viață nu s-au format încă și consideră că convingerile părinților sunt un adevăr incontestabil. Psihologii numesc această sugestie directă, iar copiii de la o vârstă fragedă sunt foarte sugestibili.

Dacă mama și tata numesc un copil un prost și o neființă, atunci așa se va percepe el însuși. După cum spune proverbul: „Spune-i unui om de o sută de ori că este porc, iar la o sută prima mormăie”. Alții o vor percepe la fel.

Un alt test pentru stima de sine a unui copil este adolescența. În acest moment, el este foarte vulnerabil și percepe dureros criticile. Dacă îi repeți că nu va ieși nimic bun din el și că are un singur drum - până la închisoare sau până la panou, atunci nu ar trebui să fii surprins că acest lucru se va întâmpla.

În cele din urmă, oamenii cu stima de sine scăzută justifică toate acele porecle și epitete pe care le-au primit în copilărie. Ei chiar devin perdanți, învinși, străini. Ei pierd, uneori fără să intre în joc, pentru că sunt indeciși și nu cred în ei înșiși. „Nu sunt demn”, explică ei pierderea.

Femei cu stima de sine scazuta - ce barbati le aleg?

Femeile cu stimă de sine scăzută, la fel ca și bărbații cu același caracter, nu obțin un succes semnificativ în viață, pentru că „își cunosc locul”. Cu toate acestea, psihologii au observat că ei, în plus, atrag bărbați de un anumit tip - dominatori, autoritari și egoiști. Pentru ei este benefic să aibă alături o astfel de femeie, pentru că nu este exigentă și îi este ușor să se descurce. Este ușor să o convingi că sarcina ei principală este să creeze condiții confortabile pentru soțul ei, să crească copii și nu are dreptul să ceară mai mult decât îi poate oferi el.

O femeie cu stima de sine scăzută este, de asemenea, convenabilă prin faptul că nu trebuie să fie geloasă - îi este recunoscătoare soțului ei pentru că s-a căsătorit cu ea și nu se uită la nimeni altcineva. Și chiar dacă se uită, crede că ea însăși nu merită atenția bărbaților. Soțul, în schimb, se poate relaxa, pentru că dacă ar fi căsătorit cu o femeie cu o stimă de sine adecvată sau ridicată, ar trebui să se străduiască să se potrivească. Și atât de multe îi sunt iertate - atât meschinărie, cât și nepoliticos, și slăbiciune, pentru că o femeie crede că nu merită mai bine.

O femeie cu stima de sine scazuta este tratata nu numai de sotul ei, ci si de cei din jurul ei. Știind că nu poate refuza, ei se așează uneori pe capul ei, agățandu-și problemele pe ea și transferându-și responsabilitățile asupra ei. Mai mult decât atât, femeile cu stima de sine scăzută sunt adesea perfecționiste care se străduiesc să facă totul în cel mai bun mod posibil.

Este deosebit de ușor pentru ei, insuflându-le un sentiment de vinovăție. În efortul de a remedia această vinovăție cu adevărat inexistentă, ei încearcă și mai mult să mulțumească pentru a câștiga laude.

Ce sunt ele - femeile cu stimă de sine scăzută?

Multe femei nu realizează că toate depresiile și eșecurile lor sunt asociate cu o stimă de sine scăzută. Ei cred: așa a ieșit viața, de vină sunt circumstanțele nefavorabile care i-au împiedicat să devină fericiți, de succes și iubiți. „Nu poți scăpa de soartă!”, se resemnează în loc să lucreze la setări personale cu care îți poți schimba atitudinea față de tine însuți - iubește-te. Nu suntem noi vrednici de această iubire? „Sunt singur acasă”, spune psihologul Ekaterina Mikhailova, care a scris o carte cu același titlu. Dacă vrem să fim înțeleși, apreciați și iubiți de ceilalți, trebuie să învățăm să ne înțelegem, să apreciem și să ne iubim pe noi înșine.

Aceste femei ne amintesc de cineva? Sunt:

1. De încredere

Dar nu pentru că sunt plini de compasiune și simt satisfacția de a îndeplini cerințele altora. Dimpotrivă, se certa pentru că nu pot refuza, se enervează și se enervează. Dar ei nu pot spune „nu”: dintr-o dată cel care întreabă va fi jignit sau se va gândi prost despre ei, iar părerea altcuiva este foarte importantă pentru ei și cu siguranță trebuie să fie pozitivă;

2. Tolerează dureros critica

Femeile cu o stimă de sine adecvată, de asemenea, percep în mod adecvat critica: o acceptă sau nu, fără a cădea în isterii. Dacă spui că greșește, o femeie cu stima de sine scăzută, pentru ea va fi aproape o tragedie. Vor urma resentimente, lacrimi și indignare, pentru că ea percepe critica ca pe o insultă și umilire, sugerează inferioritatea ei. La urma urmei, după cum știți, oamenii cu stima de sine scăzută vor să placă tuturor și să fie buni pentru toată lumea;

3. Exagerat de critici cu privire la aspectul lor

Ei nu tolerează criticile celorlalți, dar ei înșiși nu sunt niciodată mulțumiți de ei înșiși și de aspectul lor, prin urmare se străduiesc să nu iasă în evidență, să fie în umbră. Nu le place silueta, fața, corpul, părul lor - nimic. În același timp, ei se angajează adesea în autocritica publică, aparent subconștient așteptându-se ca alții să înceapă să-i descurajeze, să-i asigure de contrariul și să facă complimente;

4. Nu știu să accepte complimente.

Îi iubesc, dar nu știu să le accepte. Este posibil ca, ca răspuns la laudă că arată grozav astăzi, o femeie cu o stimă de sine scăzută să se facă tam-tam și să spună ceva de genul: „Da, mi-am spălat părul azi” sau „O, aceasta este o rochie veche, așa că poți nu văd ce sunt în ea a devenit o vacă”;

5. Simte-te ca o victimă

Psihicul lor vulnerabil reacționează dureros la fiecare privire laterală și cuvânt strâmb. Ei își exagerează importanța în viața altor oameni, li se pare că alții se gândesc doar la cum să-i jignească. De multe ori le este milă de ei înșiși, repetând în caz de eșec: „Ei bine, nu cu fericirea mea”;

6. Renunță la propriile dorințe

Au propriile lor vise și dorințe, dar sunt conduși undeva atât de adânc încât nu-și mai amintesc de ei înșiși. Și totul pentru că femeile cu stima de sine scăzută trăiesc din dorințele altora. Așteptați weekendul pentru a face o plimbare cu soțul ei în parc? Dar el a spus: „Mergem la dacha să curățăm grădina, să curățăm grădina”. Obosit și vrei să iei o pauză? „Ce vacanță! Uite, bătrâna mea mama lucrează și te vei relaxa?!”. „Mâine prietenii mei vor veni în vizită. Nu vreau? Nu poate fi. Fugi la bucătărie, la aragaz!

Nu știu să refuze, pentru că înseamnă să-i dezamăgească pe alții, să nu-și justifice speranțele, ceea ce femeile cu stima de sine scăzută nu le pot permite;

7. Incapabil să facă alegeri și să-și asume responsabilitatea

Prea des spun cuvintele: „Nu pot”, „Nu pot”, „Nu am dreptul să decid”. Nu este surprinzător că luarea unei decizii pentru ei este o povară incredibilă, pentru că puteți face o greșeală și puteți câștiga dezaprobarea, puteți obține o evaluare negativă. Prin urmare, ei ezită mult timp și, dacă este posibil, transferă această sarcină altora: „Ce sfătuiți? voi face cum spui tu”;

8. Nemulțumiți de împrejurimile lor

Adesea se plâng colegilor și prietenelor că soțul le suprimă, soacra își găsește vina, iar rudele nu îi apreciază. Acasă, plâng că șeful nu ține cont de punctul lor de vedere, iar angajații jignesc. Psihologii spun că în subconștient, femeile cu stima de sine scăzută atrag ele însele persoane care nu le pun în nimic și astfel se afirmă în plus în opinia că sunt niște ratate inutile.

Ne creștem stima de sine

Femeile care s-au săturat să fie o marionetă și un obiect de manipulare, care vor să-și trăiască propria viață și să nu depindă de opiniile altora, își pot corecta caracterul. Este ușor - trebuie doar să vrei să te schimbi.

1. Minimizați sau opriți interacțiunea cu oamenii în jurul cărora stima de sine scade

Ne îndoim, căutăm în mod constant sfaturi, arătăm nesiguranță, arătăm cum ne doare remarca cuiva, ne scuzăm tot timpul și ne luăm cu ușurință vina - și în cele din urmă devenim propriul nostru băiat, un țap ispășitor etern pe care nimeni nu-l ia în serios și care este neluat în seamă. Oamenii își dau seama cu ușurință pe cineva care poate fi tratat cu condescendență, cu trufie și încep să-l manipuleze.

Într-o măsură mai mare, noi înșine suntem de vină pentru situația actuală: ei spun că ne tratează așa cum ne lăsăm noi să fim tratați.

Dar dacă nu mai suntem mulțumiți de această stare de fapt, trebuie să „arăm dinții” – bineînțeles, nu cu ajutorul crizelor de furie. Ne controlăm reacțiile, fără să dăm un motiv să ne considerăm un murmurător fără spinare.

Schimbarea atitudinii celor care s-au obișnuit deja cu „spuritul” nostru este mai dificil decât să începem să construim relații de la zero, dar este posibil. Cu toate acestea, dacă alții continuă cu încăpățânare să se afirme pe cheltuiala noastră, atunci nu avem nevoie de o astfel de comunicare. Vom petrece timp cu cei cu care devenim mai buni și vom câștiga încredere în abilitățile noastre.

2. Iubește-te pe tine însuți

Se vorbește și se scrie mult despre nevoia de a te iubi acum. Să te iubești pe tine însuți nu înseamnă să dai naibii de restul și să te grăbești cu tine însuți, iubitul tău, ca cu un sac scris de mână. Aceasta înseamnă să te înțelegi pe tine însuți, să înveți să trăiești în armonie cu tine însuți și cu lumea, să te respecti și să nu te angajezi în autoflagelare și autoînvinovățire.

Louise Hay, un cunoscut psiholog american și autoare a mai multor cărți despre autoajutorare psihologică, sugerează să te duci dimineața la oglindă și, uitându-te la reflecția ta, să spui: „Te iubesc. Ce pot face pentru tine astăzi pentru a te face fericit și fericit? La început, un protest intern va interfera cu această frază, dar în curând va suna natural și liber.

După cum scrie aceeași Louise Hay, „Nu încerc să rezolv problema. Îmi corectez gândurile. Și atunci problema se rezolvă de la sine.”

3. Ne stabilim atitudini pozitive

Facem asta cu ajutorul vizualizărilor. Fraza de mai sus a lui Louise Hay despre a te iubi pe tine însuți este una dintre posibilele afirmații. Unii se plâng că afirmațiile nu funcționează pentru ei. „Repet același lucru de zece ori pe zi, dar nimic nu se schimbă”, spun ei.

Louise Hay compară afirmațiile cu un bob sau cu o sămânță - nu este suficient să-l plantezi, trebuie udat, trebuie îngrijit. După ce am plantat, de exemplu, o roșie, nu ne așteptăm să obținem fructe mâine, nu-i așa? Același lucru se poate spune despre afirmații și vizualizări - ele ne stimulează și ne țin pe drumul cel bun, dar pentru ca ele să funcționeze trebuie să facem pași reali.

4. Meditează

De exemplu: ne relaxăm, închidem ochii și ne transportăm mental într-un loc minunat unde am fost cândva și unde ne-am simțit bine. O vom simți foarte clar - sunete, mirosuri. Atunci imaginează-ți un vrăjitor-rătăcitor care ne spune: „Dragul meu, ești frumoasă și unică. Ai dreptul la opinia ta, nu poți ști ceva sau greși. Puteți judeca singur ce este bine și ce este rău și să vă asumați responsabilitatea când doriți. Ai dreptul de a decide ce și când faci. Ai dreptul să fii cine ești! Ai venit pe această lume, pe această planetă de dragul tău!”

Vrăjitorul ne zâmbește și își ia rămas bun de la noi, iar noi tragem aer, deschidem ochii și ne întoarcem la realitate.

5. Nu economisim pe noi înșine

Remarque a scris că „O femeie care economisește pe ea însăși trezește într-un bărbat singura dorință - de a salva pe ea”.

Nimic nu ridică stima de sine a unei femei ca încrederea că este bună și dezirabilă. (Evident, de aceea unii bărbați se mulțumesc cu o soție nepretențioasă și nepretențioasă, lângă care nu te poți încorda, fără teamă că va pleca sau va fi luată.)

O sală de sport, o piscină, un salon de înfrumusețare, un SPA-salon etc. - aceasta este nu numai frumusețe exterioară, ci și sănătate și, mai presus de toate, sănătate mintală.

23 593 0 Stimă de sine. Ce este? Putem spune că stima de sine determină cine suntem, viața noastră, relațiile pe care le construim cu ceilalți, realizările noastre profesionale? Desigur ca da! Stima de sine ne ajută să rezolvăm problemele de zi cu zi, să luăm decizii. Modul în care facem față dificultăților, modul în care interacționăm cu alți oameni, ne afectează sentimentul de sine.

Mulți oameni de-a lungul vieții caută modalități false de a-și crește stima de sine ascunzându-se în spatele lucrurilor scumpe, străduindu-se pentru silueta perfectă. Dacă vă gândiți o secundă și vă amintiți câteva personalități celebre și de succes care au fost văzute în haine simple și cu greu păreau de succes, mai degrabă „hipsteri”. Este puțin probabil să sufere de o stimă de sine scăzută, deoarece contul lor bancar spune altceva.

Totul vine din conștiința și subconștiința noastră, din cum și ce gândim și ce sentimente trăim în acest moment.

Desigur, sănătatea noastră fizică joacă și ea un rol important. Felul în care mâncăm, dacă facem exerciții fizice. La urma urmei, dacă ne simțim rău, este puțin probabil să fim siguri de tot.

1. Frica.

Adesea, înainte de a lua o decizie, simțim frică. Frica ne protejează corpul de pericol, lăsându-ne într-o zonă de confort, drept urmare nu îndrăznim să schimbăm ceva. Toată lumea visează la ceva ce nu poate începe să facă, cineva și-a dorit întotdeauna să învețe cum să facă snowboard sau să-și deschidă propria gătit și poate chiar să aibă un copil. Dar în faza de a ne gândi la asta, deja trăim frică, deși nici măcar nu am făcut un pas pentru a implementa planul.

Unul dintre primele obiective pe calea stimei de sine este acela de a scăpa de frică.

Stai acasă într-o cameră liniștită, relaxează-te și gândește-te la frica ta. Gândește-te la asta ca la o poză într-un cadru. Apoi imaginează-ți cum această imagine se îndepărtează de tine și devine din ce în ce mai puțin vizibilă, transformându-se în cele din urmă într-un punct care dispare cu totul.

Următorul mod de a scăpa de frică este să simți nesemnificația fricii, precum și faptul că nu merită grijile tale. Și apoi șterge această poză cu mâna ta, de parcă ai fi frecat mâna pe o fereastră aburită.

2. Flexibilitatea caracterului.

Dezvoltați flexibilitatea caracterului dvs. Probabil că toată lumea a observat o reacție ascuțită la un eveniment minor - de exemplu, prietenii decid să anuleze o întâlnire în ultimul moment. Oamenii de știință cred că acest lucru vine din copilăria noastră. Pentru început, definiți clar în ce cazuri începeți să reacționați exagerat. Sunt circumstanțele atât de groaznice încât ar reacționa în așa fel? Merită această situație să reacționăm atât de brusc? Dacă aceste întrebări te fac să te simți defensiv, atunci într-adevăr reacționezi exagerat la situație. Primul pas către depășirea unor astfel de reacții este să le recunoști natura și să înțelegi ce le-a provocat în trecutul tău. O altă modalitate este să vă schimbați în mod intenționat și conștient obiceiurile. Întreabă-te cât de atașat ești de planurile tale obișnuite. Poți să iei o altă cale decât cea de la serviciu? Sau mergi la magazin miercuri în loc de joi ca de obicei? Îți poți schimba planurile fără a te dezorienta? Aceasta este șansa ta de a deveni mai flexibil. Flexibilitatea într-un domeniu face posibilă dezvoltarea flexibilității în alte domenii.

3. Stabilește-ți obiective și rezolvă-le.

Stabiliți obiective realiste și atingeți-le. Alege cele mai importante lucruri de zi cu zi și rezolvă-le. Veți experimenta un sentiment de satisfacție și ușurință dacă începeți cu cele mai dificile sarcini și treceți treptat către cele mai ușoare. Poate că succesul nu va fi întotdeauna, dar acest lucru nu ar trebui să vă asuprească, dimpotrivă, amintiți-vă de sarcinile pe care le-ați finalizat deja. Simțiți-vă încrezător că puteți realiza totul („fundația a fost turnată, pereții au fost instalați, tavanul a rămas, dar nu sunt suficiente resurse. Este în regulă. Dar cât de repede a fost turnată fundația și cât de bine a fost făcut totul”). Gândește-te mereu la ceea ce ești bun. Dacă ceva iese, atunci meriți. Încrederea în sine va veni când îți dai seama că sarcinile sunt îndeplinite, chiar dacă au fost mici și simple.

Cum să înveți să te apreciezi?

Fiecare dintre noi este o personalitate unică, fiecare are un anumit set de calități personale, aptitudini, realizări. Fiecare percepe lumea în felul său. Pentru a-ți observa unicitatea și a te bucura de ea în fiecare zi, notează pe o hârtie tot ceea ce consideri că este cel mai bun în tine. Acestea pot fi niște ochi frumoși sau anumite realizări profesionale („Am multă experiență într-un anumit domeniu”), precum și trăsături de caracter („responsive”, „Pot asculta”). Dacă te gândești la ceva ce nu-ți place, nu-l scrie. Nu te limita la o singură zi, recitește constant și adaugă la listă.

De asemenea, poți să-ți întrebi rudele și rudele despre cum și în ce situație ar putea apela la tine ca specialist, persoană cu experiență. Notează-l și citește-l periodic. Acest lucru vă va oferi încredere în sine, precum și liniștea sufletească la care există oameni la care să apelați pentru sprijin.

4. Găsește ceva care să-ți dea putere și încredere.

Poate că acesta este yoga sau o plimbare de-a lungul promenadei, sau poate acestea sunt minute petrecute citind cartea ta preferată, sau doar amintiri plăcute care te umplu de un sentiment de satisfacție, după care simți un val de putere și bucurie.

Umple-ți viața cu culori. Nu lasa de sarbatori serviciul aurit, scoate-l si foloseste-l in fiecare zi, bucurandu-te de frumusetea lui.

De asemenea, psihologii sfătuiesc să dezvolți ceea ce îți dă putere și încredere. Dacă nu ți se oferă limbi străine (și te-ai înscris deja la cursuri de limbi străine) și în același timp ești într-o stare depresivă, succesul celorlalți nu poate decât să-ți agraveze starea. În schimb, concentrează-te pe ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Conștientizarea propriei stăpâniri sporește încrederea în sine datorită emoțiilor pozitive pe care le trăiești (mândrie, bucurie, ușurință a minții).

5. Păstrează-ți și subliniază-ți unicitatea.

Nu este nevoie să se înece în problemele soțului ei și în îngrijirea copiilor. Poți să iubești o persoană, să înfăptuiești diverse „fapturi” pentru el și să te bucuri de ea, dar nu poți trăi pentru el și el nu poate trăi pentru tine. Persoana iubită s-a îndrăgostit de tine pentru ceea ce ești, nu-ți pierde unicitatea și individualitatea.

Acum știi cum să ridici stima de sine a unei femei! Dacă ai propriile tale moduri, atunci împărtășește-le în comentarii!

Video de la un psiholog profesionist despre cum să creșteți stima de sine. De unde cresc picioarele și cum să le faci față?

Instruire

Primul sfat pentru cei care se gândesc la creșterea stimei de sine și a încrederii în sine: fă-ți timp pentru tine, planifică pentru viitor. Dacă se pare constant că întreaga lume este împotrivă, ar trebui să te asculți. Și înainte de a suporta lumea, trebuie să faci pace cu tine însuți. Cel mai adesea, stima de sine scăzută este rezultatul ignorării propriilor dorințe, al lipsei unor obiective clare. În schimb - vise neclare maniloviene, „Vreau un miliard sau un colier, ca o actriță de film”.

Trebuie să găsești timp pentru tine. Gândiți-vă cu calm la ceea ce merită cu adevărat (și este posibil) de realizat. Ce nu ți se potrivește în primul rând, de ce să scapi. Apoi vine înțelegerea cum să o faci. Și apoi - planificarea, stabilirea obiectivelor imediate și îndepărtate. Și pași concreti, mici, dar sistematici către obiectiv.

Obiectivele mari sunt de neatins atunci când o persoană este deprimată. Ca primele obiective, mici, vă putem recomanda formarea și consolidarea unor bune obiceiuri. Pentru a recăpăta încrederea în sine, pentru a crește stima de sine, trebuie să acordați atenție organizării propriei vieți. Somnul sănătos, rutina zilnică, exercițiile de cinci minute (dar zilnic), alimentația rațională sunt instrumente pentru funcționarea umană mai eficientă. Banale, la prima vedere, sfaturile pot îmbunătăți semnificativ starea de bine, va exista forță pentru atingerea obiectivelor, timp pentru creșterea personală.

Este puțin probabil ca creșterea stimei de sine, creșterea personală, îmbunătățirea personală să fie posibile fără dezvoltare intelectuală. Citiți cărți din domeniul dvs., de preferință traduse. Încearcă să-ți dezvolți hobby-ul, în noul secol acest hobby poate deveni o a doua profesie. Citește literatură clasică, memorii ale unor oameni demni care sunt autoritate pentru tine.

O modalitate excelentă de a te deconecta de la negativitatea constantă, săpă în tine este recreerea activă. Nu trebuie să fie alpinism sau schi fond. Principalul lucru este că restul este variat și nou. Acest lucru vă va permite să schimbați situația și mediul familiar. De exemplu: o clasă de master culinară interesantă, un tur al autorului în orașul natal, o expoziție de artă alternativă sau o vizită la operă (mai ales dacă teatrul nu era în cinste înainte). Toți participanții la master class, toți vizitatorii expoziției sunt în condiții egale. Acest lucru vă va permite să vă luați mintea de la comparația constantă a dvs. cu ceilalți oameni, să faceți un pas mare spre creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.

Autocritica este distructivă, nu va ajuta la creșterea stimei de sine. Nu te poți bate tot timpul. Energia necesară pentru acțiunile practice este cheltuită. Dacă o voce nemulțumită sună în mod obișnuit în cap, este urgent să liniștim cenzorul intern. Îi închidem gura în timp ce închidem robinetul pentru ca apa să nu curgă.

Folosiți practici de meditație. Analizează-ți calitățile pozitive în diferite domenii: profesional, familial, emoțional. Notează-le pe o foaie mică de hârtie și poartă-le cu tine. Parcurgeți des această listă. Într-o situație dificilă, enumerați-vă mental plusurile, acest lucru vă va ajuta să câștigați încrederea în sine.

Pentru a vă pregăti pentru spectacolul de mâine (conversație importantă, interviu), puteți pregăti o mică mantră individuală. Câteva fraze afirmative care enumeră cele mai bune calități personale și abilități profesionale. Antrenamente motivaționale interesante pentru creșterea stimei de sine și a încrederii în sine pot fi găsite pe Internet.

Ascultă-te pe tine însuți, analizează de unde vine fluxul principal de negativitate. Poate că această persoană este indecisă în interior și, prin urmare, răspândește această emoție în jurul său. Și mai departe. Nu te certa cu proștii. Opinia lor reflectă cu greu realitatea. Este recomandabil să cheltuiți energie pentru propria dezvoltare și obținerea unor rezultate individuale specifice.

Merită să înțelegeți că nu este foarte greu să creșteți stima de sine și încrederea în sine. Numeroase training-uri pe internet vor ajuta la acest lucru, printre care există multe de înaltă calitate și gratuite. Dar cel mai important este să stabilizați stima de sine (ca să nu scadă deloc).Aici va trebui să căutați ajutor doar de la psihologi profesioniști.

Lumea înconjurătoare pentru fiecare persoană este o oglindă care reflectă propria sa lume interioară. Aceasta înseamnă că viziunea ta asupra lumii depinde de propriile sentimente, gânduri, convingeri, atitudini, atitudini. O altă componentă importantă a relațiilor în societate este ideea unei persoane despre sine, propria sa evaluare a personalității sale.

Formarea stimei de sine este influențată de diverși factori, printre care putem distinge educația, mediul social, trăsăturile activității profesionale. Oscar Wilde a spus că iubirea de sine înseamnă o dragoste pe viață. Și acest lucru este adevărat, deoarece un sentiment individual de fericire, calm și bunăstare al unei persoane este posibil doar cu o evaluare adecvată a sinelui ca persoană semnificativă și acceptarea individualității cuiva. Pentru a învăța cum să-ți îmbunătățești stima de sine și să găsești modalități specifice de a-ți crește propria stime de sine, ascultă sfatul unui psiholog și încearcă exerciții care vizează creșterea stimei de sine.

Cum ne evaluăm pe noi înșine

Psihoterapeutul american K. Rogers, autorul celebrei psihoterapii centrate pe client, credea că componenta principală a structurii personalității este „conceptul eu” - ideea unei persoane despre sine, care se formează în procesul de socializare. , cu alte cuvinte, în interacțiunea sa cu societatea. Acest proces presupune mecanismul de iteriorizare - acceptarea aprecierilor celorlalti asupra personalitatii sale ca si a propriei persoane, precum si mecanismul de identificare - capacitatea de a se pune in locul altei persoane si astfel de a-si evalua personalitatea.

Fiecare persoană la naștere are un câmp fenomenal personal - un spațiu gol al experienței de viață. În procesul de dezvoltare individuală, acest câmp este umplut, începe să apară „eu” personal al unei persoane, se formează „conceptul de eu” al acestuia. Rogers credea că punctul final al dezvoltării personalității este autoactualizarea - realizarea tuturor potențialităților.

Stima de sine este o componentă centrală a „conceptului eu”, deoarece este o evaluare rațională de către o persoană a lui însuși, a capacităților și calităților sale, care oferă o oportunitate reală de a-și atinge obiectivele. Stima de sine îndeplinește o funcție de protecție și de reglare, afectează relațiile cu alte persoane, comportamentul și dezvoltarea umană. Autocritica și exigența față de sine depind de asta. Stima de sine stă la baza atitudinii unei persoane față de succesele și eșecurile sale, alegerea obiectivelor de un anumit nivel de complexitate, care caracterizează nivelul pretențiilor unei persoane.

Este posibil să distingem tipuri specifice de stima de sine, pe baza caracteristicilor sale individuale:

• Realitatea: stima de sine adecvată și inadecvată (scăzută sau ridicată). Stima de sine adecvată îi permite unei persoane să se trateze critic, să-și evalueze corect punctele forte și capacitățile. Stima de sine inadecvată se manifestă prin supraestimarea sau subestimarea punctelor forte și a capacităților cuiva.
• Timp: retrospectiv, actual și predictiv. Primul caracterizează evaluarea unei persoane asupra experienței sale trecute, al doilea - capacitățile sale actuale, iar cel din urmă înseamnă opinia unei persoane despre posibilele succese sau eșecuri.
• Nivel: ridicat, mediu și scăzut. Nivelul stimei de sine în sine nu este atât de important, deoarece în diverse situații și domenii de activitate, stima de sine poate fi atât scăzută, cât și ridicată. De exemplu, o persoană este competentă în domeniul finanțelor și are un nivel ridicat de stima de sine în acest domeniu, dar nu știe să gestioneze treburile casnice și se evaluează destul de scăzut în acest domeniu. Un nivel ridicat sau scăzut al stimei de sine nu joacă un rol cheie, în primul rând, trebuie să fie adecvat.

Celebrul psiholog american W. James a propus să se determine nivelul stimei de sine prin formula:

Stima de sine = Succes / Nivel de aspirații

Nivel de revendicare- aceasta este limita superioară a realizării umane, la care aspiră. Aceasta poate include diferite tipuri de succes: carieră, viață personală, statut social, bunăstare materială.

Succesul este un fapt împlinit concret, realizări concrete din lista de pretenții ale individului.

Evident, psihologia oferă două modalități de a crește stima de sine:

• reduce nivelul daunelor;
• sau pentru a crește eficiența și eficacitatea propriilor acțiuni.

Nivelul revendicărilor este influențat de diverse succese și eșecuri din viața unei persoane. Dacă nivelul pretențiilor este adecvat, o persoană își stabilește obiective realizabile în mod realist. O persoană cu un nivel ridicat de aspirații adecvat este capabilă să-și stabilească obiective destul de înalte, știind că este capabilă să le atingă cu succes. Un nivel moderat sau mediu de aspirație înseamnă că o persoană este capabilă să facă față bine sarcinilor de un nivel mediu de complexitate și, în același timp, nu dorește să-și mărească rezultatele. Un nivel scăzut și chiar subestimat de revendicări este caracteristic unei persoane care nu este prea ambițioasă, care își stabilește obiective destul de simple. Această alegere se explică fie prin stima de sine scăzută, fie prin „smecherie socială”. Psihologia explică aceasta din urmă ca o evitare conștientă a sarcinilor dificile și a deciziilor responsabile.

Stima de sine se formează în copilărie, când capacitățile unei persoane sunt într-o stare de dezvoltare. Din acest motiv, stima de sine a unui adult este adesea subestimată atunci când posibilitățile reale sunt mult mai mari decât ideile personale despre ele. După ce am înțeles trăsăturile formării stimei de sine și tipurile sale, devine evident că lucrul cu această componentă a personalității înseamnă tocmai ridicarea stimei de sine la un nivel adecvat.

Creșterea stimei de sine nu este un proces ușor, dar nu există o limită a posibilităților unei persoane. Despre cum să ridici stima de sine, vei fi îndemnat de sfaturi eficiente de la un psiholog, printre care vei găsi și exerciții eficiente.

Consiliul numarul 1. Nu ar trebui să te compari cu alți oameni. Întotdeauna vor exista oameni în jurul tău care vor fi mai răi sau mai buni decât tine în diferite aspecte. Comparația constantă te va duce pur și simplu într-un colț mort, în care în timp nu numai că poți obține o stimă de sine scăzută, dar și să-ți pierzi complet încrederea în tine. Amintește-ți, ești o persoană unică, găsește-ți punctele forte și punctele slabe și învață cum să le folosești în funcție de situație.

Exerciții: Scrieți o listă a obiectivelor dvs. și a calităților pozitive care vă vor ajuta să atingeți acele obiective. De asemenea, creați o listă de calități care reprezintă o barieră în atingerea obiectivelor. În acest fel, vei înțelege că eșecurile tale sunt rezultatul acțiunilor tale, iar personalitatea ta nu are nimic de-a face cu asta.

Consiliul numărul 2. Nu mai căuta defecte în tine, certa-te. Toți oamenii mari s-au ridicat la vârf în domeniul lor învățând din propriile greșeli. Principiul principal este că o greșeală te face să alegi o nouă strategie de acțiune, să crești eficiența și să nu renunți.

Exerciții: ia o foaie de hârtie, creioane colorate și desenează-te așa cum vrei să te vezi, cu toate capcanele succesului. Puteți, de asemenea, să veniți cu și să portretizați un simbol personal al succesului. Desenul vă va ajuta să vă exprimați mai bine dorințele și să vă creșteți încrederea.

Sfatul numărul 3. Acceptați întotdeauna complimentele celorlalți cu recunoștință. În loc de „nu merită”, spune „mulțumesc”. Într-un astfel de răspuns, psihologia umană acceptă această evaluare a personalității sale și devine atributul său integral.

Exerciții: încercați să utilizați afirmații speciale (afirmații). De mai multe ori în timpul (la începutul zilei - neapărat) pronunțați clar și atent expresiile „Sunt o persoană unică”, „Pot atinge acest scop”, „Am toate calitățile necesare”.

Sfatul numărul 4. Schimbați-vă cercul social. Mediul nostru social are o influență cheie asupra scăderii sau creșterii stimei de sine. Persoanele pozitive care sunt capabile să critice constructive, să îți evalueze adecvat abilitățile și să-ți sporească încrederea ar trebui să devină tovarășii tăi constanti. Încercați să vă extindeți în mod constant cercul social, să întâlniți oameni noi.

Consiliul numărul 5. Trăiește conform propriilor dorințe. Oamenii care fac constant ceea ce ceilalți le cer de la ei nu vor ști niciodată să-și ridice stima de sine. Sunt obișnuiți să urmeze scopurile altora, să trăiască o viață care nu este a lor. Fă ceea ce îți place. Lucrați în care simțiți respect și vă puteți realiza abilitățile. Încearcă să călătorești mai mult, transformă visele vechi în realitate, nu-ți fie teamă să-ți asumi riscuri și să experimentezi.

Exercițiu: Fă o listă cu dorințele tale și fă-le obiective realiste. Scrieți pas cu pas ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective și începeți să vă mișcați în direcția aleasă. De asemenea, puteți face un traseu pentru următoarea călătorie, faceți-l neobișnuit. Dacă mergi de obicei la mare, atunci de data aceasta mergi în drumeții în munți. Este posibil să nu fii conștient de propriile tale capacități, pentru că nu ai încercat niciodată să ieși din „zona ta de confort”.

Stima de sine scăzută provoacă tensiune nervoasă și situații stresante care duc la dezvoltarea diferitelor boli. Îndoiala de sine privează o persoană de bucurie, o împiedică să construiască relații, să-și atingă obiectivele și să urce pe scara carierei. Prin urmare, este vital să depuneți toate eforturile, să depășiți frica, îndoielile, pentru a scăpa de complexe și a câștiga încredere în sine.

ŞOC! OBȚINEȚI 150.000 DE ABONAȚI INSTAGRAM A început un nou serviciu Absolut gratuit priveste >>

Cum poate o femeie să câștige încredere în sine?

Există reprezentanți ai sexului slab care nu diferă prin frumusețe deosebită, inteligență și nu se comportă arogant, dar sunt capabili să creeze o aură specială în jurul lor, atrăgându-i pe alții la personalitatea lor. Secretul lor este încrederea în sine și o evaluare corectă a meritelor lor.

În psihologie, următoarele metode sunt folosite pentru a ajuta o femeie să depășească complexele:

• Găsește-ți lucrul preferat. Când o persoană face ceea ce îi place și face bine, atunci se dezvoltă și devine un lider în acea zonă. Cei din jurul tău vor aprecia cu siguranță acest lucru și vor începe să caute ajutor, iar pentru astfel de realizări te poți lăuda acordând o notă mare.
• Eliminați stereotipurile impuse. Nu trebuie să ne gândim că doar o persoană cu studii superioare poate fi numită inteligentă. Sau că doar fetele cu parametri ideali sunt considerate frumoase și de succes. Trebuie să trăiești după propriile tale reguli și să nu încerci să te strecori în ceea ce impune societatea.
• . Femeile încrezătoare se străduiesc să fie reale, nu se compară cu ceilalți și își prețuiesc individualitatea. Este important să înveți să te bucuri de aspectul tău, educație, muncă și să înveți asta altora. Nu rata ocazia de a te rasfata cu un tratament relaxant intr-un salon de infrumusetare, haine noi frumoase sau o vacanta la care ai visat toata viata. Îndoiala de sine se datorează absenței unei persoane dragi în viața unei femei, dar practica arată că prezența lui nu rezolvă toate problemele ei dacă nu a învățat să se iubească și să se bucure de viață singură.
• Luați în considerare toate calitățile tale pozitive. Pentru cei care doresc să crească stima de sine, psihologii sfătuiesc să țină un jurnal de succes. Va ajuta la atingerea stabilității în dezvoltarea personală, la analiza situațiilor de viață, la schimbările în sine și la formarea calităților necesare de caracter. Poate înregistra experiențe trecute și perioade majore din viață, succese, victorii, premii, începând din zilele de școală. De asemenea, trebuie să lași deoparte câteva pagini pentru a enumera toate calitățile tale pozitive și toate obstacolele pe care ai reușit să le depășești pentru a-ți dezvolta punctele forte. Ar trebui să scrieți toate lucrurile bune care s-au întâmplat în trecut și ce se întâmplă în prezent. Dacă faci în mod constant aceste exerciții, conștiința va începe să forțeze toate evenimentele neplăcute care au afectat negativ stima de sine.
• Gestionați criticile în mod corespunzător. Capacitatea de a asculta corect criticile, și de a nu le lua cu ostilitate, schimbă atitudinea unei persoane față de oameni și ajută să arate dragoste, atenție față de ceilalți, indiferent de atitudinea lor. Pentru a avea încredere în sine, o femeie trebuie să învețe să râdă de greșelile și deficiențele ei. Atunci ea nu își va vedea viața doar în culori gri și va fi în mod constant jignită de ceilalți.
• Aveți cercul social potrivit. Prietenii care pot susține, asigură dragostea lor și ajută o fată să-și vadă toate punctele forte sunt un dar valoros în viață. .

Pentru ca alții să aprecieze o persoană și să ajungă la ea, trebuie mai întâi să înveți să te prețuiești. Dacă o fată este capabilă să se laude și își vede realizările, atunci și alții vor face același lucru. O femeie capătă încredere în sine dacă își stabilește obiective realizabile și încearcă să le atingă. Nu este întotdeauna ușor să faci față tuturor situațiilor din viață, dar este important să observi lucruri care funcționează și să te recompensezi pentru că faci lucruri.

Cum să scapi de complexe

Creșterea stimei de sine pentru un bărbat

Creșterea stimei de sine începe cu procesul de autohipnoză. Un bărbat trebuie să creadă și să-și repete zilnic că este o persoană de succes și semnificativă. În timp, el va accepta acest adevăr și va câștiga încredere. Îți poți crește stima de sine a soțului tău cu cuvinte de laudă și recunoștință pentru tot ceea ce face pentru familie.

În plus, pentru a-și schimba atitudinea față de sine, un bărbat trebuie să:

1. 1. Stabileste obiective in viata. Reprezentanții sexului puternic iubesc să acționeze, să cucerească și să realizeze. Stabilirea unui obiectiv, lucrul la el și atingerea acestuia măresc stima de sine masculină, nivelul de încredere în semnificația lor.
2. 2. Nu certa pentru greșeli. Decizii greșite, muncă ratată, supraveghere - acesta nu este un motiv pentru a te chinui, ci o oportunitate de a câștiga experiență, de a lucra la greșeli și de a te îmbunătăți.
3. 3. Dezvoltați-vă mental și fizic. Femeile acordă cel mai adesea atenție bărbaților frumoși deștepți și atletici. Interesul sexului frumos pentru un bărbat are un efect pozitiv asupra stimei de sine.
4. 4. Analizează-ți cercul de cunoștințe. Dacă o persoană comunică cu cineva care îl umilește și încearcă să-și îmbunătățească calitățile personale în detrimentul altuia, atunci își dezvoltă o stimă de sine scăzută. O modalitate ușoară de a evita acest lucru este să nu mai vorbiți și să vă înconjurați de optimiști încrezători, care nu vă vor împinge până la capăt și vor fi capabili să descopere calități bune și să vă laude.
5. 5. Nu te compara cu alții. Fiecare trăiește așa cum îi place, are propriile priorități și obiective în viață. Trebuie să ai propria ta afacere, atunci omul va avea un motiv să se bucure, uitându-se doar la sine.

Cauzele complexelor și ale îndoielii de sine vin din copilărie. O persoană poate să nu renunțe la unele eșecuri din copilărie, resentimente. Dacă un bărbat este conștient de faptul că acum nu mai este un mic ratat, ci un adult care își duce propria viață și este capabil să facă față tuturor problemelor, atunci acest lucru va afecta pozitiv înălțarea propriului spirit.

Ajutor pentru adolescenți

Stima de sine scăzută la adolescenți este frecventă. Semnele existenței complexelor la un copil sunt izolarea, performanța școlară slabă, pierderea interesului pentru viață, dependența de opiniile semenilor, compararea și imitarea celorlalți. Motivele acestor fenomene pot fi pubertatea, interesul și dorința de a face pe plac sexului opus, de a fi acceptat de ceilalți și familiaritatea cu realitățile vieții adulte.

Sfaturi de la psihologi pentru părinți pentru a-și ajuta copilul să câștige încredere în sine:

1. 1. Evita criticile. Conduce la dezvoltarea stimei de sine scăzute și distruge relația dintre copii și părinți.
2. 2. Nu te compara cu ceilalți. Orice comparație ar trebui să se refere la succesele sau eșecurile copilului cu realizările sau eșecurile din trecut. Și numai în scopul de a lăuda sau de a descoperi un punct slab la care merită să lucrezi.
3. 3. Nu discuta despre adolescenta cu strainii. Toate cuvintele rostite în prezența unui copil îl pot deprima, îl pot lipsi de bucurie și încredere în sine.
4. 4. Ajută la atingerea succesului. Părinții ar trebui să încurajeze un adolescent la noi activități, cunoștințe și hobby-uri, să creeze o atmosferă favorabilă dezvoltării. Nu contează care va fi rezultatul acestor noi activități, principalul lucru este că vede sprijinul rudelor sale în eforturile sale.
5. 5. Respectă-i părerea. Fiind într-un cadru restrâns, unui adolescent îi va fi dificil să aibă încredere în părinții săi și să-i asculte, așa că ar trebui să i se ofere posibilitatea de a-și alege proprii prieteni, petrecere a timpului liber și hobby-uri. Acest lucru nu indică deloc permisivitate, ci vorbește despre respectul pentru drepturile individului.
6. 6. Ajutor cu aspectul. Este obișnuit ca un adolescent să se plângă de aspectul său, silueta, să se compare cu idolii, oameni de pe coperta unei reviste. Sarcina părinților este să-și ajute copilul să arate mai bine - să-l ducă la un salon de înfrumusețare, să se tundă, să cumpere lucruri bune, frumoase, care vor sublinia toate avantajele. Dacă există probleme cu pielea feței și acest lucru îl îngrijorează foarte mult pe adolescent, atunci poți consulta un specialist și poți găsi o modalitate de a rezolva problema.