Când eram la grădiniță, un băiat din grupul meu a aruncat de pe balcon cartea mea preferată, spune Anna, în vârstă de 20 de ani. „Îmi amintesc că am plâns îngrozitor – nu din cauza cărții, ci pentru că îl uram pe băiatul acela.” Semnul principal al hipersensibilității sunt emoțiile puternice care pot apărea din cele mai nesemnificative motive.

Unii dintre noi sunt doar mai conștienți de tot ceea ce li se întâmplă, iar acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Potrivit psihologului Elaine Aron, în societate există aproximativ 20% dintre persoanele hipersensibile (hipersensibile). Aceasta înseamnă că unul sau mai mulți dintre cunoscuții, prietenii sau rudele dvs., cel mai probabil, aparțin numărului lor.

Iată ce să rețineți când aveți de-a face cu hipersensibili. Elaine Eyron este psiholog și autoarea cărții The Hypersensitive Nature. Cum să reușești într-o lume nebună” (Azbuka-Atticus, 2014).

1. PLANGE MULT
Persoanele hipersensibile pot plânge atunci când sunt fericiți, triști sau iritați. Asta nu înseamnă că sunt rele. Ei experimentează foarte intens tot ceea ce li se întâmplă, iar lacrimile ajută la eliberarea emoțională.

2. NU ESTE NECESAR PENTRU A FI INTROVERTI
Introversia poate merge mână în mână cu hipersensibilitatea, dar nu este întotdeauna cazul. De fapt, după cum a descoperit Elaine Ayron, 30% dintre persoanele hipersensibile sunt extrovertiți. Adesea au nevoie de și mai multă atenție pentru că le este greu să-și regleze starea emoțională, sunt mai dependenți de ceilalți și pot experimenta un fel de intoxicare din impresii.

3. SUNT NERVOSI CÂND TREBUIE SĂ IAU O DECIZIE
Abilitatea de a lua decizii rapid și cu încredere nu este cea mai puternică caracteristică a hipersensibilității. Chiar și atunci când vine vorba de lucruri atât de banale precum alegerea unei cafenele pentru prânz. Motivul este că le este foarte frică să facă o alegere greșită: dintr-o dată mâncarea din cafenea va fi prea scumpă, muzica va fi prea tare, chelnerii îi vor ignora, iar însoțitorului lor nu îi va plăcea acolo.

4. EI REACTIONA LA CEA MAI MICI SCHIMBARE
„Dacă ești obișnuit să închei mesajele cu un zâmbet, dar de data aceasta îi pui capăt, fii sigur: vom reține cu siguranță acest lucru”, spune Anna. „Și probabil că vom începe să fim nervoși.” Hipersensibilii tind să fie foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în mediul lor și observă instantaneu când lucrurile nu merg cum merg.

5. EI ÎNTOTDEAUNA ASCULTĂ
Dacă aveți nevoie de un umăr prietenos, nu ezitați să-i contactați. Hipersensibilii pot vorbi puțin, dar se descurcă cel mai bine în rolul unui ascultător atent. Poți fi sigur că nu te vor întrerupe, nu vor fi distrași și nu vor schimba subiectul.

6. URĂ ZGOMOTUL ȘI ZGOMOTUL ȘI SUNETELE
Un tren de mare viteză, claxoane de mașină, colegi exagerat de sociabili... Toate acestea nu numai că ne enervează - suferim, de parcă fiecare sunet ne-ar fi băgat în cap cu un ciocan. Potrivit Elaine Ayron, totul ține de pragul redus de sensibilitate, datorită căruia orice stimul se simte mai puternic.

7. OBIECTUL LOR DE MUNCA SUNT FOARTE NEOBINUITE
Opțiunea ideală este să lucrezi acasă sau în orice loc liniștit. Acest lucru vă permite să vă concentrați și să vă mențineți nervii în ordine. „Oamenii cu hipersensibilitate pot profita de capacitatea lor de a observa”, spune Elaine Ayron. „Au talent să se gândească la idei și apoi să le prezinte într-un mod care va fi luat în serios.” Abilitățile lor analitice și atenția la comentariile celorlalți îi fac colegi de echipă excelenți (atâta timp cât nu sunt responsabili cu luarea deciziilor majore).

8. NU LE PLACE SĂ Gâdilă
Un film de groază sau un thriller nu este cea mai bună alegere dacă vrei să inviți o persoană hipersensibilă la cinema. Tendința de a empatiza, combinată cu o susceptibilitate crescută la imagini încărcate emoțional, le poate provoca șoc.

9. Nu acceptă bine criticile.
Evitarea a tot ceea ce poate provoca prea multă emoție, un semn distinctiv al hipersensibilității. Drept urmare, ei încearcă să facă tot posibilul pentru ca ei înșiși să nu rănească sentimentele celorlalți și să nu le provoace nemulțumiri.

10. AU TOTUL LA INIMĂ
Când comunicați cu hipersensibili, evitați ridicolul. Desigur, ei înșiși pot iubi glumele bune și pot încerca să se relaționeze cu viața cu umor, dar chiar și indiciu că ceva ar putea fi în neregulă cu ei îi face nervoși.

11. SUNT FOARTE SENSIBILE LA DURERE
Durerea este, de asemenea, un fel de stimulare. Deloc surprinzător, hipersensibilii o percep mai acut. Cercetările lui Elaine Ayron au confirmat că persoanele hipersensibile au un prag de durere scăzut, iar așteptarea durerii (de exemplu, în cabinetul stomatologului) te poate face să simți durere chiar și atunci când nimeni nu le atinge.

12. VISĂ LA RELATII PROFUNDE
Hipersensibililor le este greu să-și facă noi cunoștințe. Stresul incertitudinii, așteptarea unei posibile stingheri, ghicirea dureroasă a ceea ce gândește interlocutorul, toate acestea îi obosesc. Persoanele hipersensibile caută să găsească un partener de încredere, empatic, cu care să se poată relaxa și în care să aibă deplină încredere.

13. NU POT SCHIMBA LA EI
Hipersensibilitatea nu este doar un capriciu sau o lipsă de caracter. Elaine Eyron a descoperit că zonele creierului asociate cu empatia și cogniția la persoanele hipersensibile devin mai excitate atunci când li se arată fotografii cu o față cu urme de emoții puternice. Cu alte cuvinte, acest comportament este programat biologic.

Dacă în mediul tău există o persoană suprasensibilă, încearcă să fii sensibil la el. Cel mai probabil, el însuși își înțelege bine propriile caracteristici, prin urmare se comportă cu atenție și considerație. Dar el așteaptă înțelegere și de la tine.

Ce se întâmplă dacă vreo situație necunoscută îți provoacă mare entuziasm? Ce se întâmplă dacă un bufet de jumătate de oră duce la o dorință insuportabilă de intimitate, pe măsură ce se instalează inevitabil o „mahmureală socială”? Poate că ești unul dintre oamenii orhideelor.

Hipersensibilitate

Un pic de teorie: fenomenul de hipersensibilitate a fost descris pentru prima dată de Elaine Ayron, o psihoterapeut americană. Înaintea ei, toți oamenii orhidee au fost clasificați în mod eronat fie ca fiind introvertiți, fie pur și simplu oameni nervoși sau chiar nevrotici. Hipersensibilitatea nu are nicio legătură cu bolile și abaterile! Bineînțeles, introversia se găsește la majoritatea oamenilor orhidee, dar printre ei există și extrovertiți.

Voi face o rezervă că aceasta nu este o lucrare științifică și nu am efectuat cercetări. Ceea ce este scris aici este rezultatul observațiilor despre mine și despre alții ca mine și m-am inspirat din cartea lui Elaine Ayron „Natura hipersensibilă”.

Cine sunt acești oameni orhidee?

Vă puteți clasifica în siguranță ca una dintre aceste naturi subtile de 25% dacă aveți cele mai multe dintre următoarele semne:

2. Prudență și chiar încetineală în luarea deciziilor
3. O tendință de a analiza profund acțiunile cuiva și evenimentele care au loc în jur
4. Atenție sporită la detalii subtile și tendințe subtile
5. Susceptibilitate ridicată la emoțiile altor persoane (empatie ridicată, milă pentru cei mai slabi), precum și evitarea conflictelor
6. Pierderea concentrării și confuzia într-o situație de evaluare și observare de către alte persoane
7. Intuiție dezvoltată, înclinație pentru previziune
8. Gândirea creierului drept, creativitate bună

9. Introversie (aproximativ 70% dintre oamenii orhidee sunt introvertiți), evitarea publicității și o gamă largă de comunicare
10. Înclinația pentru învățare constantă, dorința de auto-îmbunătățire
11. Vulnerabilitate crescută și tendință la un disconfort fizic mai pronunțat, adică suferă mai mult de durere, tolerează mai rău foamea
12. Susceptibilitate mai mare la tratament medicamentos, cofeina

Acum vom analiza mai detaliat principalele trăsături ale oamenilor orhidee și modul în care se manifestă la locul de muncă, în comunicarea cu colegii.

1. Susceptibilitate ridicată la stimuli externi și excitabilitate puternică a sistemului nervos

Detalii:
Poate că aceasta este trăsătura cea mai izbitoare și definitorie a oamenilor orhidee. Dacă luăm mărgele ca o imagine metaforică, atunci această caracteristică este un fir și tot
restul sunt margele, care fara fir nu ar putea face margele.

Reacția oamenilor extrem de sensibili la orice stimul, chiar și la un stimul minor, este mai puternică decât majoritatea oamenilor. Reacția la stimuli neaștepți și nefamiliari este deosebit de puternică. De exemplu, sunetul neașteptat al spargerii de sticlă sau strigătul cuiva te va face să te înfioră, să gâfâi și inima îți va bate puternic. Iritanții puternici te uimesc complet și provoacă o reacție de stupoare, o dorință de a te retrage cât mai curând posibil. Prin urmare, oamenii orhidee, datorită emoționalității lor crescute, încearcă să evite:
Trafic aglomerat în orele de vârf
Întâlniri cu aglomerație mare
Bufete și petreceri zgomotoase
Liniile lungi zgomotoase
Blocajele în trafic (apropo, orhideele știu mai bine decât alții cum să evite blocajele;)

Cauză:
Sistemul nervos al orhideelor ​​este adaptat la o susceptibilitate mai mare la stimuli minori. Aceasta, la rândul său, implică o prelucrare mai detaliată a informațiilor care intră în creier. Ca urmare, suprasolicitarea sistemului nervos este mai mare decât la majoritatea oamenilor. De aici - oboseala se instalează mai repede, cu iritanti puternici - oboseala este complet asurzitoare.

Manifestare în mediul de afaceri:
Oamenii orhidee sunt extrem de incomozi în întâlnirile mari și zgomotoase. Pentru a nu-ți agrava tensiunea internă și a nu forța
inima le bate și mai repede, preferă să tacă. Cu siguranță nu le plac birourile în spațiu deschis.

Desigur, nu-mi place să lucrez în weekend, dar dacă trebuie să ieși, bonusul este posibilitatea de a sta într-un birou gol cu ​​lumini reduse! Munca mea este în plină desfășurare într-un astfel de mediu!

2. Prudență și lentoare în luarea deciziilor.

Detalii:
Oamenii cu orhidee preferă să se gândească la toate consecințele posibile ale oricărei acțiuni, ceea ce necesită mult timp. Dar deciziile lor au adesea succes,
deoarece s-au bazat pe colectarea unui număr mare de fapte și luarea în considerare a tuturor opțiunilor posibile.

Cauză:
Creierul tău se străduiește mereu pentru o procesare atentă și profundă a informațiilor, iar acest lucru necesită mult mai mult timp.

Manifestare în mediul de afaceri:
Astfel de oameni lucrează pe principiul „măsură de șapte ori, tăie o dată”. Un job în care trebuie să iei decizii rapid provoacă cel mai puternic
stres.

3. Tendința de a analiza constant acțiunile lor și evenimentele care au loc în jurul lor

Detalii:
Oamenii cu orhidee sunt predispuși la reflecție și introspecție prelungită. Înconjurul ei poate fi perceput ca rătăcire în nori și numărând corbi;).
Dialogul intern constant poate duce la distragere și o oarecare stângăciune în acțiuni. Dar tocmai din cauza acestei lucrări interioare
oamenii orhidee sunt mai des înzestrați cu înțelepciune lumească, sunt mai des rezonabili și prudenti în acțiunile lor, mai des devin oameni cu adevărat maturi.

Cauză:
Tot aceeași tendință de a procesa în mod constant informațiile primite.

Manifestare în mediul de afaceri:

Când discută despre unele informații noi, un angajat hipersensibil poate părea să înțeleagă prost ceea ce se întâmplă. Dar datorită înclinației sale pentru analiză, el ajunge ulterior la o înțelegere și mai profundă a detaliilor și nuanțelor decât altele.

Ea însăși a observat următoarele: când învăț ceva nou în cantități mari, în capul meu este confuzie și haos. Dar știu deja că creierul procesează în mod semiconștient ceea ce a învățat. Și a doua zi sau săptămâna următoare (în funcție de complexitatea sarcinii sau a informațiilor) vine O AȘA claritate și înțelegere, la care la început nu am visat niciodată! Expresia „Dimineața este mai înțeleaptă decât seara” este exact despre oamenii orhidee!

4. Atentie sporita la detaliile subtile si tendinte

Detalii:
Dintr-o natură extrem de sensibilă, este mai probabil să auziți expresia „Ceva este în neregulă aici...” Oamenii orhidee vor fi primii care vor acorda atenție schimbărilor subtile în cursul obișnuit al lucrurilor. Dacă va fi o alarmă falsă sau începutul unui dezastru iminent este deja o chestiune de timp. Dar, în orice caz, va fi înțelept ca alți oameni să-i asculte. Poate că, atunci când tsunami-ul s-a apropiat în Thailanda, oamenii orhidee au fost primii care au acordat atenție animalelor care fugeau de pe țărm și, cu atât mai mult, nu s-au grăbit să adune scoici pe malul expus înainte de sosirea unui val mare. .

Susceptibilitatea ridicată la stimuli minori este combinată cu o atenție sporită la detalii. Sistemul nervos al oamenilor orhidee, la figurat vorbind, poartă ochelari cu lupe: ajută să vezi mai bine detaliile, dar lumina care vine de la lentile arde mai mult. Natura ne-a oferit astfel de lentile pentru ca noi să vedem din timp pericolul care se apropie și să-i avertizăm pe semenii noștri de trib. O postare separată pe site-ul meu este dedicată beneficiilor oamenilor orhidee pentru restul comunității.

Manifestare în mediul de afaceri:
Tu ești cel care îți poate avertiza șeful sau colegii despre o problemă înainte ca aceasta să se agraveze. Tu ești cel care observă primul subtilul
schimbările de pe piață și îi avertizează pe alții despre aceasta. S-ar putea să ai reputația de a exagera pericolul tot timpul. Ci mai degrabă în tine
apreciază această perspectivă.

Am încercat să arăt majoritatea trăsăturilor caracteristice ale oamenilor orhidee ca avantaje și puncte forte. Crede-mă, nu mi-a fost teamă să merg prea departe, deoarece astfel de oameni sunt rareori predispuși la o stima de sine umflată și astfel de laude împotriva lor nu vor duce la narcisism.

Despre o susceptibilitate crescută și cum să trăiești cu ea?

Articolul de astăzi va fi util tuturor celor care, atunci când comunică cu o persoană neplăcută, încep să aibă dureri de cap, care pur și simplu au lacrimi din cauza nedreptății și evenimentelor triste, celor care reacționează suprasensibil la vreme, oamenii din jurul lor, cataclismele lumii, filme vizionate. sau citiți cărți, munca proprie și a altora, neînțelegere reciprocă, pentru orice afacere sau pentru recreere - în general, pentru viață în toate manifestările ei.

Astfel de oameni hipersensibili trebuie să fie capabili să urmeze anumite reguli și anumite limitări în percepție, pentru că altfel ar putea pur și simplu să nu fie suficiente resurse interne, care merg într-un ritm alarmant pentru a înțelege ceea ce îi îngrijorează. Și aceste resurse sunt pur și simplu necesare pentru ca persoanele hipersensibile să-și refacă rapid puterea mentală și fizică, fără de care este imposibil să se mențină relații normale și să îndeplinească sarcini elementare.

Susceptibilitatea crescută are multe aspecte pozitive care sunt vizibile cu ochiul liber din jur: o persoană hipersensibilă este atentă și receptivă, de regulă, este angajată în creativitate, este grijuliu și plin de compasiune și este capabilă să ofere mult celorlalți din punct de vedere emoțional. Astfel de oameni sunt de obicei plăcut să vorbească, se îndrăgostesc rapid de ei înșiși, nu sunt întotdeauna în centrul companiei, dar aproape sigur sunt sufletul acesteia.

Cealaltă parte a susceptibilității crescute este schimbările bruște de dispoziție, capacitatea scăzută de muncă, singurătatea și apatia. Fiecare pierdere personală este trăită foarte dureros, fiecare ruptură a relațiilor este percepută ca propria moarte, astfel de oameni idealizează foarte des obiectele simpatiei lor și apoi experimentează o dezamăgire severă.

Nu ar trebui să lupți cu o susceptibilitate crescută, trebuie să te împaci cu ea și să înveți cum să o gestionezi în interesul tău personal, pentru că uneori poate fi foarte dificil și chiar insuportabil să trăiești cu ea.

Cum să fii?

Comunica cu cei atractivi si interesanti pentru tine, din rest, daca este cazul, pune bariere mentale, mai poti vizualiza un zid intre tine si interlocutori nepotriviti cu sentimentul ca esti in siguranta si nimic rau nu va trece prin zid.
Învață să te retragi de la emoțiile și experiențele inutile - aceasta este o modalitate excelentă care se va potrivi persoanelor cu susceptibilitate crescută. Dacă ai lăsat deja în tine ceva de prisos care poartă negativitate, încearcă să nu te implici în această stare, urmărește-o ca din exterior, întrebându-te de unde ar putea veni și hotărând singur să nu trăiești această emoție negativă. După ceva timp, va trece de la sine, pierzându-ți atenția.
Este foarte important să găsești modalități de a te elibera de griji inutile. Ca canal, pentru drenarea emoțiilor inutile și dăunătoare, creativitatea este perfectă, sau pregătirea fizică, în general, este o distracție preferată, fiecare își poate avea propria sa.
Și, cel puțin uneori, aranjează-ți un timp de izolare parțială sau completă. Dacă înțelegi că nu mai ai puterea să lași toată această negativitate să treacă prin tine, să închizi telefonul și alte mijloace de comunicare și să încerci să te închizi acasă cu o carte interesantă sau să te ocupi de treburile casnice, mergi la pădure și bucurați-vă de singurătate și liniște, unde vă puteți aduce gândurile în ordine și reda puterea.

În acest articol, voi oferi mai multe modalități de a vă distrage atenția de la gândurile negative. Unora le vor părea simple și familiare, dar sper că cineva le va lua în serviciu și îi va deveni puțin mai ușor să trăiască.

Ce chinuri te vor deranja astăzi peste două zile, o săptămână, o lună, un an? Poate că este un fleac obișnuit pe care îl vei uita în câteva zile? Dacă gândurile tale sunt ocupate cu ceva fleac, aruncă-l din cap fără regret și du-te să faci lucruri mai utile.
Gândiți-vă la cel mai rău rezultat al situației. Imaginați-vă situația reală în detaliu, detaliați „finalul tragic” cât mai mult posibil. Ce se întâmplă dacă nu încetezi să-ți faci griji? Nu este un secret pentru nimeni că toate bolile sunt cauzate de nervi. Te poți îmbolnăvi cu ușurință sau o boală cronică se poate agrava - acest lucru se întâmplă adesea cu dependentii de muncă hiperresponsabili. Crede-mă, meseria ta preferată, de care ești atât de îngrijorat, nu te va pune pe picioare și nimeni nu va aprecia dăruirea ta.
Dacă nu puteți influența în niciun fel rezultatul situației, umilește-te, calmează-te și distras-o. Nimeni nu va fi ușurat de suferința ta, așa că fă ceva util: fă curățenie, mergi la sală, mergi la film sau mergi la plimbare cu prietenii.
Dacă ești constant nervos în legătură cu ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor, atunci este puțin probabil să te bucuri de prezent. Dar dacă acest viitor nu vine, dacă problema se rezolvă de la sine, unele circumstanțe se schimbă etc.? Se pare că pierdeai timp prețios cu gânduri goale. Nu ar fi mai bine să trăim pentru azi și să facem lucruri mai plăcute și mai utile?
Cu cine conduci, din asta vei câștiga. Sper că în mediul tău există oameni de la care poți învăța frivolitatea și o atitudine simplă față de viață. Învață de la astfel de prieteni: ei nu se „termină” niciodată, nu suferă de lungi reflecții, ci pur și simplu trăiesc și iau toate evenimentele din viață de la sine înțeles. Poate acesta este secretul adevăratei fericiri?

Hipersensibilitatea se referă la vulnerabilitatea psihologică excesivă. Se exprimă prin sensibilitate crescută, anxietate, susceptibilitate ridicată la orice senzație. Multă vreme, astfel de oameni au fost considerați introvertiți, dar cercetările moderne au arătat că printre persoanele hipersensibile, doar 70% sunt introvertiți, restul de 30% sunt extrovertiți.

Ce alte calități sunt inerente unor astfel de oameni? „Sistemul nervos al persoanelor hipersensibile se distinge printr-o sensibilitate specială”, explică Ilse Sand, scriitor danez, psihoterapeut și autor de bestseller-uri „Aproape de inimă. Cum să trăiești dacă ești o persoană prea sensibilă” . Observăm multe nuanțe și le analizăm mai profund decât toți ceilalți. Avem o imaginație bogată și o imaginație vie. Datorită muncii lor active, „hard diskul” nostru se umple mai repede și experimentăm supraexcitare. Nu este nimic de care să vă faceți griji, dar dacă sunteți hipersensibil, atunci într-o situație de comunicare intensă veți simți o supraabundență de informații mai devreme decât oamenii obișnuiți, ceea ce va provoca dorința de retragere și de plecare.

Cu toate acestea, aceste trăsături, potrivit multor psihologi, pot îmbogăți viața persoanelor hipersensibile. „Cauza creșterii excitabilității constă în sistemul nostru nervos prea sensibil, dar datorită acestuia putem experimenta bucuria autentică”, notează Ilse Sand.

Hipersensibilitatea este cea care ne face mai creativi, responsabili, sensibili și atenți la ceilalți (pe care, fără îndoială, îl apreciază).

Adevărat, această medalie are un revers. „Hipersensibilii așteaptă de la ceilalți aceeași sensibilitate pe care o manifestă ei înșiși, dar în zadar - majoritatea oamenilor sunt absolut indiferenți la sentimentele celorlalți. Și este mai bine să fii pregătit pentru asta decât să fii îngrozit iar și iar”, amintește Ilse Sand.

Oameni prea sensibili: cum să-ți faci viața mai ușoară

Primul și cel mai important lucru de făcut, potrivit autorului cărții, este admite că ești diferit de restul, și nu mai considera caracteristicile tale ca pe ceva rău.

Al doilea pas important este fii mai blând . După cum notează Ilse Sand, oamenii foarte sensibili au adesea standarde înalte pentru ei înșiși și o stimă de sine scăzută. „Standardele înalte trebuie controlate cu strictețe, altfel există o probabilitate mare de suprasolicitare mentală. Trebuie să vă concentrați pe propriile principii de viață și să începeți procesul de pacificare. Restul este o chestiune de practică, spune Ilse Sand. „Simțind că poți fi tu însuți și că nu trebuie să fii prea util va avea un efect pozitiv asupra stimei de sine.”

* Găsiți o activitate care vă place și reveniți la el în mod regulat. „Ieșiți la plimbare și admirați natura, răsfățați-vă simțurile cu un buchet de flori parfumate, ascultați muzică bună, începeți să scrieți în jurnal, scrieți poezie sau proză, petreceți timp cu cineva la care țin cu adevărat”, scrie Ilse Sand.

* Învață să spui „nu”. În absența acestei abilități, vei suferi în mod constant de suprasolicitare și suprasolicitare. Nu vă faceți griji: o respingere formulată politicos este puțin probabil să jignească pe cineva.

* Nu-ți dori imposibilul. „Poate de mulți ani ți-ai reproșat faptul că nu ai suficientă putere pentru tot ceea ce fac alții. Sau supărați-vă pe voi înșivă și forțați-vă în activități care vă supraîncărcă sistemul nervos. Acest lucru se întâmplă pentru că refuzi să te împaci cu particularitățile personalității tale și vrei să demonstrezi că nivelul abilităților tale nu diferă cu nimic de nivelul abilităților majorității celorlalți, explică psihoterapeutul danez. - Nu mai iesi din calea ta, demonstreaza celorlalti ca esti la fel de puternic ca si ei, permite-ti sa fii moale si sensibil, adapteaza-ti viata exclusiv pentru tine si dintr-o data vei constata ca starea de fericire este foarte diferita de cea obisnuita. sentimente de urmărire și luptă veșnică”.

Recunoașterea caracteristicilor tale și învățarea să trăiești în concordanță cu ele este poate principalul pas către pacea cu tine însuți.

O întâlnire întâmplătoare cu un prieten al tinereții, pe care l-am pierdut de mult din vedere; situație de urgență pe drum; vorbind în fața unui public necunoscut; mult așteptatul prima „mamă” sau „tata” din gura unui copil – multe evenimente ne trezesc zilnic emoțiile. Ne sunt rușine de ei, ne este frică să arătăm ridicoli din exterior, să ne reținem și să credem că îi controlăm. Și totuși, emoțiile continuă să devină mai bine pe noi.

Standarde duble

Poate că adevărul este că am crescut într-o societate în care capacitatea de a ne controla sentimentele – „să ne conducem” – a fost întotdeauna considerată o virtute. Stăpânirea de sine, ca un gardian vigilent, ne amintește în mod constant: este indecent să ne comportăm prea emoțional, este imposibil să ne arătăm în mod deschis furia, este necesar să ne ascundem frica, să ne reținem entuziasmul și chiar bucuria.

Orice reacție emoțională puternică poate părea nepotrivită, amuzantă, chiar obscenă și poate fi percepută ca o manifestare a slăbiciunii noastre.

Nu există atât de multe excepții: este bucuria sau anxietatea trăite de multe persoane deodată care se regăsesc în anumite circumstanțe. Așadar, este firesc să strigi și să scandăm sloganuri împreună pe un stadion de fotbal sau să empatizăm împreună la ecranul televizorului, pe care un val de tsunami mătură o plajă liniștită. Dar, să zicem, dansul la birou cu ocazia unei promovări, ca să spunem ușor, nu este acceptat - așa cum nu se obișnuiește să-și trăiască în mod deschis durerea.

Autocontrolul rigid ne creează un anumit confort psihologic: manifestările ritualizate ale emoțiilor înmoaie oarecum starea de afect (experiență emoțională puternică pe termen scurt) și o reglează. Dar, în același timp, autocontrolul este frustrant, creând un decalaj periculos între felul în care ne simțim și modul în care ne comportăm.

Prin emoții, ne exprimăm adevăratul „eu” și devenim mai înțeleși de ceilalți oameni. În plus, emoțiile sunt necesare pentru a supraviețui.

Cei care sunt împiedicați să trăiască de propria lor emoție încearcă uneori să o „înece” cu ajutorul unei pastile miraculoase. Mulți își învinuiesc proprii părinți pentru sensibilitatea lor, după cum cred ei, excesivă, care i-au crescut „incorect”. Dar amândoi nu știu sau uită cât de importantă este manifestarea emoțiilor pentru viața noastră. Datorită lor, ne exprimăm adevăratul „eu” și devenim mai înțeleși de ceilalți oameni. În plus, emoțiile sunt necesare pentru supraviețuirea noastră.

În acest sens, suprimându-ne emoțiile, ne punem la propriu în pericol, pentru că fiecare dintre ele joacă un rol aparte.

Frică ne avertizează asupra pericolului real sau imaginar. Ea surprinde ceea ce este semnificativ pentru viața noastră în acest moment. Frica nu numai că primește informații, ci dă și comenzi corpului: direcționează sângele către picioare, dacă trebuie să alergi, sau către cap, dacă trebuie să gândești. De regulă, frica ne mobilizează energia, deși uneori efectul ei este invers: ne paralizează în timp ce decidem ce să facem într-o anumită situație.

Furie uneori confundat cu violenţa pe care o poate provoca. De regulă, acest sentiment acoperă o persoană atunci când bănuiește că nu este luată în serios (și unii oameni trăiesc cu acest sentiment tot timpul). Dar furia poate fi și utilă: provoacă eliberarea de hormoni (inclusiv adrenalină) în sânge, iar aceștia, la rândul lor, oferă o explozie puternică de energie. Și atunci ne simțim puterea, simțim curaj și încredere în sine. În plus, furia ne spune că am ajuns în punctul în care nu ne mai putem controla – într-un fel, ea înlocuiește manifestarea violenței.

Bucuria acționează ca un magnet: îi atrage pe ceilalți și vă ajută să vă împărtășiți sentimentele. De asemenea, se știe că zâmbetul și râsul au un efect de vindecare, sporind apărarea imunitară a organismului.

Vai ajută la retragerea în sine pentru a supraviețui pierderii (a unei persoane dragi, a unor calități în sine, a obiectelor materiale...) și a returna energia vieții. Îți permite să te „depășești pe tine însuți”, să te adaptezi la pierdere și să redescoperi sensul pierdut a ceea ce se întâmplă. În plus, experiența durerii atrage simpatia și atenția altor oameni – și ne simțim mai în siguranță.

Bucurie- cea mai dorită emoție. Ea este cea care eliberează cantitatea maximă de energie, stimulând eliberarea hormonilor plăcerii. Simțim încredere, propria noastră importanță, libertate, simțim că iubim și suntem iubiți. Bucuria acționează ca un magnet: îi atrage pe alții la noi și ne ajută să ne împărtășim sentimentele. De asemenea, se știe că zâmbetul și râsul au un efect de vindecare, sporind apărarea imunitară a organismului.

Mintea și sentimentele

O altă virtute majoră a emoțiilor este că ne fac mai deștepți. Multă vreme, știința le-a devalorizat într-un sens, le-a plasat sub mintea gânditoare. Până la urmă, din punct de vedere al evoluției, emoțiile s-au născut în adâncul minții arhaice „preumane” și sunt strâns legate de comportamentul instinctiv al animalelor. Noi părți ale cortexului cerebral, care, în special, sunt responsabile de procesele gândirii conștiente, au apărut mult mai târziu.

Dar astăzi se știe că în forma ei pură mintea nu există - este alimentată de emoții. Neurologul american Antonio Damasio a demonstrat că cunoștințele care nu sunt însoțite de emoții sunt inutile, iar o persoană rece emoțional nu este capabilă, de exemplu, să învețe din greșelile sale. Este interesant că copiii și adulții învață și își amintesc ceva nou doar pe fundalul unui impuls emoțional pozitiv și suficient de puternic, care, la figurat vorbind, deschide ușa către o nouă zonă de conexiuni neuronale.

Într-un mediu profesional, cei mai de succes nu sunt specialiștii cu multe diplome, ci cei care sunt capabili să-și analizeze sentimentele și să gestioneze atât emoțiile proprii, cât și ale altora.

Nici percepția nu există fără emoție. Fiecare cuvânt pe care îl percepem, fiecare gest, miros, gust, imagine este imediat „interpretat” de simțurile noastre. Fără emoții, ne-am transforma în automate și ne-am trai o existență destul de incoloră.

Psihologul Daniel Goleman a introdus conceptul de „inteligență emoțională” în circulația științifică. A ajuns la concluzia că succesul nostru personal depinde nu atât de IQ, un indicator al dezvoltării intelectuale, cât de coeficientul emoțional (EQ).

Pe baza unor date experimentale, a demonstrat că, într-un mediu profesional, nu specialiștii cu multe diplome devin cei mai de succes, ci cei care au calități umane valoroase - capacitatea de a-și analiza sentimentele și de a gestiona atât emoțiile proprii, cât și ale altora.

Când astfel de oameni, de exemplu, cer ajutor pentru a rezolva o problemă, alții răspund cu ușurință, în timp ce „dezactivați emoțional” (cu EQ scăzut) pot aștepta câteva zile pentru un răspuns la cererea lor...

Glasul inconștientului

Emoțiile ne spun cele mai importante informații despre noi înșine sau despre ceea ce avem de-a face și, prin urmare, ar trebui să avem încredere în ele, să le ascultăm și să ne bazăm pe ele. La prima vedere, această poziție existențială pare să contrazică experiența personală a multora dintre noi: de mai multe ori ne-am înșelat, urmând calea sentimentelor.

Cel mai mare filozof german Max Scheler a explicat această contradicție prin existența a două tipuri de senzații. Pe de o parte, există senzații de contact care acționează ca mecanismul atingerii.

Când simțim bucurie, ne simțim mai bine, ne putem relaxa, ne îngrijorăm mai puțin, ceea ce înseamnă că putem experimenta „mai multă viață”. Dacă ceva ne supără sau ne enervează, simțim aproape fizic că ne sunt luate sănătatea și energia - „parte din viață”. Sentimentele de contact transmit informații importante despre semnificația existențială a ceea ce se întâmplă pentru sănătatea mea, vitalitatea mea. Dar pe astfel de sentimente (deseori venite din copilărie) nu trebuie să ne bazăm în luarea deciziilor, important este să le poți elimina, să le scoți din paranteze.

Dacă te uiți înapoi la viața ta, vei observa cu siguranță că toate cele mai importante și corecte decizii din ea au fost luate bazându-te pe instinct: explicațiile raționale vin de obicei mai târziu.

Un alt fel de senzații – îndepărtate. Ele nu au legătură directă cu starea noastră actuală, dar surprind ceva foarte semnificativ despre cealaltă persoană. Acesta este un sentiment intuitiv bine-cunoscut. Este ceea ce ne determină să întrebăm o persoană dragă: „Ți s-a întâmplat ceva?” Sau ordine: „Trebuie urgent să sunăm acasă!”

Nu suntem învățați să ascultăm sentimente îndepărtate, dar ele ne permit să evaluăm instantaneu atmosfera dintr-un grup de oameni, să ne formăm o impresie de interlocutor sau de o situație. Dacă te uiți înapoi la viața ta, vei observa cu siguranță că toate cele mai importante și corecte decizii din ea au fost luate bazându-te pe instinct: explicațiile raționale vin de obicei mai târziu.

Încrederea în emoțiile tale poate și ar trebui să fie educată și instruită. Este important doar să nu confundăm sentimentele de contact, care comunică despre noi personal, cu cele îndepărtate, vorbind despre o altă persoană.

Tensiuni înalte

Când puterea experiențelor este prea mare, mecanismele noastre de apărare psihologică se activează - și nu mai simțim nimic. Depresie, apatie, stupoare - așa arată din exterior, dar din interior, o persoană pur și simplu nu mai doare, ca în cazul anesteziei. Transformăm emoțiile suprimate („uitate”) în senzații corporale, ștergând relația dintre experiența emoțională și ceea ce a cauzat-o.

Uneori, emoțiile iau forma opusului lor. Tristețea este uneori exprimată în emoție euforică; bucurie - în lacrimi; uneori putem râde în hohote – dacă numai disperarea nu ne zdrobește. Mecanismele de apărare psihologică ne epuizează forța mentală și fizică și aproape întotdeauna se dovedesc a fi ineficiente: la un moment dat, sentimentele adevărate răzbat și ne copleșesc.

Cei care își ascund cu succes emoțiile sunt, de asemenea, supuși presiunii lor. Poți să prefaci râsul, să joci mânia, să minți despre adevăratele tale sentimente, dar este totuși imposibil să te prefaci pentru totdeauna: mai devreme sau mai târziu vor ieși la iveală. Așa că este mai bine să îi poți accepta așa cum sunt.

Ești temperat sau hipersensibil, notoriu sau paralizat de frică... Încercați să stăpâniți câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă armonizați emoțiile.

Ești notoriu

Te reții, nepermițându-ți să exprimi nici mânia, nici bucuria... Comportamentul tău are un motiv pe care nu-ți este ușor de recunoscut. Calea de ieșire este să te „lași” de la tine, să-ți eliberezi sentimentele.

Încercați să exprimați sentimentele prin gesturi

Cuvintele sunt importante, dar 90% din emoțiile noastre sunt exprimate prin expresii faciale, prin corp. Un zâmbet, o postură, gesturi - chiar și o simplă ridicare din umeri spune mai multe despre atitudinea noastră față de ceea ce se întâmplă decât discursurile lungi...

Recunoașteți existența emoțiilor

Dacă unui copil îi este frică de lupi, este inutil să-l convingem că nu se găsesc în pădurile noastre. Acceptându-i sentimentele, părinții ar putea întreba: „Ce pot să fac pentru a te calma?” Nu este rușine să-ți fie frică, nu e nevoie să-ți fie rușine de frici.

Niciuna dintre emoțiile noastre nu este periculoasă, sunt aliații noștri, de la care nu trebuie să te aștepți constant la un truc murdar.

Ține un jurnal

Ești paralizat de frică

Cu cât „pariurile” sunt mai mari (adică, cu cât pierzi mai mult când pierzi și cu atât recompensa pentru câștig este mai mare), cu atât intri mai mult în panică. Ți-e atât de frică de eșec, încât desenezi mental cele mai catastrofale scenarii și renunți. Calea de ieșire este să-ți stăpânești sentimentele și să depășești „paralizia” voinței.

Cine este persoana care îți inspiră frică? Poate profesorul care te-a chinuit în copilărie sau vecinul care nu te-a lăsat să treci? Fiecare situație stresantă trezește în noi amintirea uneia pe care am trăit-o în trecut, adesea în primii șase ani de viață. Iar sentimentul de frică pe care nu l-am putut învinge ne revine din nou.

Respiră dreapta

Concentrează-te pe respirație: prelungește-ți expirațiile și scurtează-ți inspirațiile pentru a-ți neutraliza senzațiile interne.

Amintește-ți succesele tale

Despre, de exemplu, cum ai trecut cu brio un examen sau ai câștigat un set de tenis de la un prieten. Bazându-ne pe succesele trecute și pe plăcerile asociate cu acestea, poți depăși dorința de a vedea scenarii catastrofale ale unor evenimente care nu au avut loc încă.

Pregătiți-vă pentru test

Luați în considerare posibilele opțiuni pentru eveniment, stabiliți ce doriți să realizați în orice caz și la ce puteți ceda... Acest lucru vă va ajuta să vă controlați mai bine emoțiile.

Privește interlocutorul, dar nu direct în ochi, ci în punctul dintre ei

Te vei putea concentra pe ceea ce spui, și nu pe ceea ce citești în ochii lui...

Ești înfierbântat

Ieșirea este să înveți cum să-ți controlezi sentimentele și să gestionezi o situație conflictuală.

Nu acumulați pretenții

Cu cât le acumulezi mai mult în tine, cu atât riști mai mult să te desprinzi. Vorbind despre nemulțumirile tale, te ajuți să evitați izbucnirile de furie nestăpânită.

Învață să exprimi sentimentele în mod clar

Numiți sentimentul care vă deranjează. Fără să te plângi sau să dai vina, spune deschis: „Am probleme la serviciu, sunt stresat și nu știu ce să fac”.

Pauză

Creierul are nevoie de timp pentru a lua o decizie și a prelua controlul asupra situației. Relaxați plexul solar: inspirând profund, țineți respirația câteva secunde, expirați și așteptați înainte de a inspira din nou. Din când în când închideți ochii timp de 2-3 secunde: oprirea semnalelor vizuale reduce tensiunea.

Psihoterapeutul american Haim Ginott vă sfătuiește să vă construiți afirmațiile conform schemei: „Când ați făcut (a) X, am simțit (a) Y, și în acel moment am vrut să faceți (a) Z”. De exemplu: „Când mi-ai reproșat că am întârziat, m-am simțit vinovat. Ar fi mai bine să mă îmbrățișezi în loc să mă certați.

Dați o mână de ajutor

Înainte de a răspunde cu agresivitate la agresiune, întreabă-l pe „agresor”: „Este ceva în neregulă cu tine?” Sau oferă-i un armistițiu: „Încep să devin nervos, hai să luăm o pauză, să ne răcorim”.

Esti hipersensibil

Reacționați brusc atât la remarcile critice, cât și la complimente. Calea de ieșire este stabilirea unei relații echilibrate cu oamenii.

Nu te concentra asupra ta

Îți faci prea multe griji pentru ceea ce cred alții despre tine. Încearcă să te îndepărtezi puțin de tine și să arăți empatie (empatie). Învață să te pui în locul celuilalt. La ce se gândește? Prin ce trece? Această schimbare de perspectivă ajută la schimbarea strategiei relației.

Nu încerca să fii iubit de toată lumea

Uneori, merită să ai o șansă și să fii de acord că cuiva nu-i va plăcea acțiunile tale, dar va complica viața cuiva. Este imposibil de evitat manifestările de rivalitate, antipatie, incompatibilitate de caractere. Cu cât îți dai seama mai clar de acest lucru, cu atât îți va fi mai ușor să accepți asta și cu atât mai greu va fi pentru ceilalți să te înșele.

Încercați să găsiți situații „declanșatoare”.

Faceți o listă cu situațiile în care sunteți deosebit de vulnerabil și cu cuvintele care vă provoacă un comportament nepotrivit. Confruntat cu ele din nou, le poți recunoaște și nu te confuzi.

Evitați prognozele categorice

Să te adresezi pe un ton de comandă („Trebuie să fac o carieră!”) Sau pe un ton minor („Probabil că voi trăi toată viața singur (pe) ...”) nu este bine pentru tine: simți greutatea de vinovăție pentru necazurile tale, iar acest lucru îți slăbește vitalitatea și nu-ți permite să te adaptezi la victorie.

Orice cuvânt îl poate jigni, un eșec minor îl poate face să plângă, iar o mică ceartă poate duce la traume morale grave. Cum se numește o persoană foarte sensibilă? Cum să numești o persoană vulnerabilă și ce se află în spatele acestor experiențe? De ce starea de spirit a unor oameni este atât de precară?

Un individ cu o bună organizare mentală, sensibil la tot ceea ce se întâmplă în viață, se numește - persoana sentimentala. Această caracteristică este denumită cel mai adesea o trăsătură de caracter. Mai mult, atât congenital, cât și dobândit.

Cum se numește persoana vulnerabilă - cine sunt acești oameni

Se crede că oamenii sentimentali sunt, în primul rând, personalități creative. Reprezentanți ai profesiilor de artă: artiști, scriitori, stilisti, creatori de modă. Acești oameni sunt capabili să observe lucrurile mici și să le acorde o mare importanță.

Sentimentalitatea este observată direct și cel mai evident la femei.

O persoană vulnerabilă poate fi identificată de la o vârstă fragedă. Este extrem de rar ca această trăsătură de caracter să se schimbe în timpul vieții - cel mai probabil, doar ascunderea ei este posibilă.

Apropo, băieților le place să poarte măști de „anti-sentimentalitate”. Cu toate acestea, de foarte multe ori o personalitate destul de moale, tremurătoare poate sta în spatele unei fețe de piatră.

De ce o persoană este sentimentală - motive pentru sensibilitate profundă

După cum am scris deja mai devreme, sentimentalismul este o trăsătură care este determinată la o persoană de la naștere. Cu toate acestea, există momente în care o caracteristică vine odată cu vârsta. Acest lucru se poate datora mai multor factori:

• Un șoc grav, un eveniment care afectează persoanele dragi sau propria personalitate;
• Criza de mijloc, regândirea vieții, contribuții, ani trăiți;
• Tulburări hormonale, sarcină, pubertate.

Apropo, o stare de spirit tremurătoare și sensibilă nu este ceva rușinos, ci rău. De regulă, persoanele vulnerabile sunt mai „umane”, atente și reverente la ceea ce se întâmplă în jur.