Instruire

Pentru a-ți reține emoțiile într-o anumită situație, folosește vechea metodă: numără până la 10. Când ești calm, ai tendința de a lua decizii rezonabile, nu degeaba furia este rea. Sub influența stresului, percepem dureros lumea din jurul nostru și în aceste momente suntem foarte vulnerabili.

Aspirația și unicitatea vă vor ajuta. Pentru asta trebuie să crești în mod constant deasupra ta, să te străduiești. Dezvoltați-vă cele mai bune calități pe cât posibil. Auto-îmbunătăţirea este o lungă şi muncă minuțioasă. Trebuie să devii mai bogat spiritual, să devii mai interesant nu numai pentru tine, ci și pentru tine. Va fi foarte util în momente de nevoie.

Faceți autoanaliză. Aceasta înseamnă că trebuie să fii obiectiv pe tine și acțiunile tale. Fii cât mai sincer cu tine însuți. începe mic. Dacă ai conflicte cu ceilalți, atunci evaluează cu sobru gradul de vinovăție și vinovăția adversarului tău. Acest lucru vă va permite să priviți cât mai profund posibil în interiorul vostru și al vostru din diferite unghiuri de percepție a realității.

Sfaturi utile

Privește bine punctele tale tari și punctele slabe.

Surse:

• 37 de legi ale autocontrolului

Arta autogestionării îți va permite să devii o persoană echilibrată și întreagă, care trece cu îndrăzneală prin viață și se bucură de fiecare zi. Pentru a stăpâni această artă, trebuie să-ți observi comportamentul într-o anumită situație.

Instruire

Obțineți emoții pozitive. Poate că îți place să te uiți la filme înfricoșătoare. Dar după mai multe vizionări la rând, veți începe să tresăriți la orice sunet neașteptat, cum ar fi un apel telefonic. Prin urmare, încearcă să te concentrezi pe impresii plăcute, zâmbete și o dispoziție pozitivă. Comunică mai mult cu oameni veseli și în curând vei observa că tu însuți devii o persoană veselă.

Bineînțeles, în viață se poate întâmpla ceva care să reverse paharul răbdării și să te facă foarte supărat sau supărat. În astfel de momente, stați departe de cei dragi pe care îi puteți jigni. În caz contrar, toată mânia se va revărsa asupra capetelor nevinovate, pentru că indiferent cum ai reține emoțiile, ele se vor face totuși simțite mai devreme sau mai târziu. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple brusc, permiteți-vă o eliberare emoțională: mergeți în mod regulat pentru sport sau orice muncă fizică, mergeți la un meci de fotbal, unde puteți „acuraja” echipa preferată după pofta inimii și, în același timp, să vă ușurați stres.

Este foarte greu să te controlezi în situații de conflict sau când ești provocat la un comportament agresiv. Pentru a nu transforma disputa într-un bazar, încercați să vă argumentați răspunsurile și să cereți același lucru de la interlocutor. Dacă simți că începi să-ți pierzi cumpătul, ia o pauză, de exemplu, ia o înghițitură de cafea. Vorbește ferm și hotărât, dar nu strigă, chiar dacă ei țipă la tine. În acest caz, este mai bine să folosiți o reacție defensivă și, în timp ce un monolog atât de tare continuă, imaginați-vă un interlocutor zgomotos, cu urechi mari sau un nas de clovn. Acest lucru te va face inevitabil să zâmbești, ceea ce înseamnă că te va ajuta să te relaxezi.

Fă ceva zilnic pentru a te îmbunătăți. Motto-ul tuturor oamenilor care au realizat multe în viață a fost formulat cu foarte mult timp în urmă și este destul de simplu: „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”. Acest principiu de viață te va învăța să fii în timp peste tot, să fii și, de asemenea, te va ajuta să vezi foarte repede rezultatele propriei tale lucrări. Faceți planuri și urmați-le, amintindu-vă să lăsați un loc pentru o odihnă binemeritată.

Emoțiile sunt procese care, sub formă de experiențe, reflectă semnificația personală și evaluarea situațiilor externe și interne care afectează viața unei persoane. Aceste experiențe exprimă atitudinea subiectivă a unei persoane față de realitate și se manifestă sub formă de bucurie, tristețe, indignare, furie, frică etc. Manifestarea diversă a vieții emoționale a unei persoane poate fi exprimată în următoarele stări: afect; propriile emoții; sentimente; stări de spirit, stres.

Afectează. Aceasta este cea mai puternică reacție emoțională. Se manifestă ca o experiență emoțională puternică, furtunoasă, de scurtă durată, care captează complet psihicul uman. Afectul vine ca urmare a oricărui șoc puternic: frica; furia - ca reacție la ridicol și agresiune; stupoare la raportarea decesului unei persoane dragi; euforie după eliberarea din pericol etc. Într-o stare de pasiune, o persoană, de regulă, uită tot ce s-a întâmplat înainte de evenimentul care a provocat reacția afectivă. Această stare este practic incontrolabilă.
De fapt, emoții. Ele reprezintă o reacție mai lungă care are loc la evenimentele trecute, precum și la cele anticipate sau amintite.
Sentimente. Acestea sunt stări mentale stabile care au un caracter obiectiv clar. Ele exprimă relații stabile cu unele obiecte reale sau imaginare. O persoană nu poate experimenta deloc niciun sentiment. Trebuie să fie atașat de cineva sau ceva. De exemplu, nu poate experimenta sentimentul iubirii dacă nu are un obiect de afecțiune.

În funcție de direcție, sentimentele sunt împărțite în:
- moral (experiențele unei persoane în relația sa cu alte persoane);
- intelectual (sentimente asociate cu activitatea cognitivă);
- estetică (sentimente de frumusețe în percepția operelor de artă, a fenomenelor naturale);
- practice (sentimente asociate cu activitățile umane).

Starea de spirit. Aceasta este cea mai lungă stare emoțională, care determină adesea comportamentul unei persoane, deoarece toate celelalte procese mentale au loc pe fundalul stării de spirit. Starea de spirit este legată de temperamentul unei persoane, dar depinde în mare măsură de factori externi. O dispoziție optimistă are un efect pozitiv asupra aspectului unei persoane, asupra expresiei feței sale (alții intră de bunăvoie în contact cu el). Productivitatea și calitatea muncii unei persoane cu minte pozitivă este mai mare decât cea a unei persoane cu minte pesimistă.
Stres. Aceasta este o reacție specială a corpului la o situație neașteptată (tensionată). Reacția este nespecifică, deoarece poate apărea ca răspuns fie la orice efect advers (răceală, durere, oboseală, umilință, eșec, probleme la locul de muncă), fie la o bucurie neașteptată (există expresii „a murit de bucurie”, „a murit”. de râs”).

Stresul este o reacție fiziologică care mobilizează capacitățile de rezervă ale organismului. Acest lucru se exprimă într-o schimbare a modului de funcționare a multor organe „și sisteme ale corpului (ritmul cardiac se accelerează, pulsul, coagularea sângelui etc.) crește. Diferiți oameni reacționează diferit la sarcinile de stres ca urmare a efectelor adverse. Unii au o reacție activă, stresul îi stimulează, eficiența activității lor poate crește în același timp până la o anumită limită (uneori spun despre astfel de oameni: „Fără lovituri, asta fără turtă dulce”) Psihologii numesc un astfel de stres „stresul leului”. ” Pentru alții, reacția este pasivă, eficacitatea lor în situație stresantă scade imediat („iepure de stres”).

Starea emoțională a unei persoane poate crește sau scădea activitatea sa vitală. Aceste afecțiuni se numesc stenice și, respectiv, astenice. Apariția și manifestarea emoțiilor și sentimentelor este asociată cu activitatea complexă complexă a creierului și a sistemului nervos autonom, care reglează activitatea organelor interne.

Psihologul american W. James a sugerat că emoțiile sunt caracterizate de modificări ale activității organelor și mușchilor interni (de exemplu, expresiile faciale). Aceste schimbări provoacă o anumită cantitate de senzații organice, care sunt emoții. Conform acestei teorii, dacă o persoană ia o postură rigidă, constrânsă, își coboară umerii și capul, atunci va avea în curând un sentiment de nesiguranță, depresie și tristețe. Și invers, un cap ridicat, umerii întoarse, un zâmbet pe buze evocă un sentiment de încredere, veselie, bună dispoziție („keer smile” - spun americanii în acest sens). Parțial, aceste observații sunt adevărate, dar cu toate acestea, oamenii de știință au ajuns la concluzia că emoțiile realizează mobilizarea energetică a corpului. Deci, de exemplu, mușchii sunt activați cu bucurie, arterele mici se extind, fluxul de sânge către piele crește, circulația sanguină se accelerează, ceea ce facilitează nutriția țesuturilor și îmbunătățește procesele fiziologice. Bucuria contribuie la păstrarea tinereții, deoarece creează condiții nutriționale optime pentru toate țesuturile corpului. Tristețea, dimpotrivă, paralizează acțiunea mușchilor. Mișcările unei persoane triste sunt de obicei lente și slabe; vasele se micșorează de tristețe, țesuturile sângerează, apar frisoane, greutate în piept din cauza lipsei de aer. Supărările și tristețea îmbătrânesc pentru că sunt însoțite de modificări ale unghiilor, dinților, părului etc. Astfel, dacă o persoană dorește să rămână tânără mai mult timp, atunci nu ar trebui să se dezechilibreze din cauza fleacurilor, ci mai des să se bucure, să se străduiască să păstreze un buna dispozitie in sine si in jurul lui .

Emoțiile pozitive (bucurie, fericire, plăcere) apar la o persoană atunci când așteptările sale coincid cu rezultatul util obținut al oricărui act realizat sau îl depășesc. Dimpotrivă, discrepanțe cu rezultatul așteptat sau lipsa acestuia duc la emoții negative (durere, tristețe, nemulțumire). Emoțiile negative pot apărea atunci când nevoile vitale și posibilitățile de satisfacere a acestora nu sunt de acord între ele, adică o persoană are un scop, dar nu știe cum să-l atingă. Acest lucru se datorează lipsei sale de informații sau a unui exces de informații relevante cu privire la problema sa și incapacității acestei persoane de a lua singura decizie corectă, analizând opțiunile posibile. Prin urmare, conștientizarea, cunoașterea, experiența, educația individului în unele cazuri înlătură emoțiile negative.

Psihologul și psihoterapeutul Yu. M. Orlov a încercat să explice natura unor astfel de emoții umane negative, cum ar fi resentimentul, vinovăția, rușinea, invidia, vanitatea și bucuria.

Un sentiment de resentimente apare la o persoană numai în comunicarea cu oameni care înseamnă ceva pentru el și de la care așteaptă o atitudine specială față de sine. În cazul în care atitudinea așteptată diverge de cea reală, apare resentimente. Resentimentul este un sentiment egoist, deoarece o persoană jignită programează comportamentul celor dragi, privându-i de independența lor. Adesea, de regulă, oamenii slabi (copii, bătrâni) sunt jigniți, exploatând dragostea celorlalți pentru ei. Prin comportamentul lor, ei formează un sentiment de vinovăție în infractor. Deoarece resentimentul este un sentiment dureros, acesta este adesea ascuns de o persoană și înlocuit cu alte emoții (sentiment de răzbunare, agresivitate mentală). Agresiunea psihică este periculoasă deoarece include mecanismele unei lupte, dar nu le folosește, în urma cărora pot apărea tulburări psihice. Cel mai bun mod de a scăpa de resentimente este creativitatea, stima de sine, semnificația, forța.

Vina este opusul resentimentelor. Ea nu are semne exterioare caracteristice, gesturi, expresie. Vinovația este trăită prin gândire. Se trăiește mai mult decât resentimente. Resentimentul poate fi tratat prin iertarea infractorului, adică schimbându-ți așteptările de la el. Vinovația poate fi tratată doar prin schimbarea așteptărilor celuilalt și asta e mai greu. Sentimentul de vinovăție nu poate fi experimentat de o persoană prea mult timp, dar poate fi slăbit de un sentiment de furie sau agresivitate, care scot energia vinovăției, adică o persoană se poate transforma dintr-un vinovat într-un infractor. Dar aceasta este cea mai grea socoteală pentru el.

Dacă o persoană nu îndeplinește așteptările societății, atunci apare un sentiment de rușine. Părinții, educatorii, cărțile, ideologia formează ideea unei persoane despre ceea ce ar trebui să fie. În același timp, societatea își alege propria securitate ca criteriu pentru astfel de reprezentări. În acest sens, chiar și cultura poate fi privită ca un mecanism de protejare a celor mai slabi membri ai societății și a integrității acesteia. Cultura este menită să limiteze instinctele (în primul rând agresive, sexuale), să dezvolte reguli de conduită. Pentru încălcarea acestor reguli, o persoană suferă pedepse psihologice (rușine, vinovăție). Există un concept: rușine socială (când oamenilor le este rușine de evaluarea sau opinia unui anumit grup de oameni); rușinea atributivă (subiectul rușinii sunt semne individuale: dizabilități fizice, lipsă de lucruri valorizate în grup); complex de inferioritate (când oamenilor le este rușine de toate semnele pe care și le atribuie). Rușinea este o emoție importantă care contribuie la adaptarea unei persoane la viața în societate. Rușinea contribuie la aprofundarea conștiinței de sine, la formarea stimei de sine, la evaluarea consecințelor acțiunilor cuiva, la sensibilitatea la evaluările celorlalți. La vârsta adultă, rușinea trebuie să fie capabilă nu numai să experimenteze, ci și să analizeze.

Componenta principală a unor emoții precum invidia, vanitatea, veselia, este o comparație în aproximativ următoarea formă: 1) invidia: „el este la fel ca mine, dar el este mai bun”; 2) deșertăciunea: „el este la fel ca mine, dar al meu este mai bun”; 3) bucurie: „el este la fel ca mine, dar este mai rău”. Dorința unei persoane de a se compara cu ceilalți este susținută constant de spiritul competiției. Dar în aceste condiții, succesul și eșecul sunt la fel de periculoase pentru o persoană. Eșecul se poate transforma în ridicol, hărțuire, „părăsirea arenei”, iar succesul provoacă invidie și ostilitate din partea altor oameni, care se unesc împotriva celui norocos. Respingerea competiției într-o viață civilizată este, de asemenea, inacceptabilă, deoarece contribuie adesea la formarea unui sentiment de nesiguranță și chiar inferioritate. Așadar, „mijlocul de aur” care salvează o persoană de invidia față de alți oameni este capacitatea sa de a se evalua, de a-și stabili obiective care sunt realizabile în mod realist pentru el și de a le atinge fără a prejudicia ceilalți oameni.

Crearea unei stări emoționale optime este facilitată de:
1) o evaluare corectă a semnificației evenimentului care provoacă emoții;
2) conștientizarea suficientă a acestui eveniment (problemă);
3) pregătirea în avans a strategiilor de retragere, de rezervă.

Îndeplinirea acestor condiții înseamnă următoarele: scăderea semnificației evenimentului în cazul unei înfrângeri vă permite să vă retrageți pe poziții pregătite anterior și să vă pregătiți pentru următoarea încercare (asalt) fără pierderi semnificative ale sănătății. Nu degeaba o străveche rugăciune răsăriteană spune: „Doamne, dă-mi curajul să fac față la ceea ce pot face! Dă-mi puterea să accept ceea ce nu pot face! Dă-mi înțelepciunea să le deosebesc pe una de alta!”

Când o persoană este foarte entuziasmată, atunci nu ar trebui să fie calmată. Nu va da niciun rezultat. Pentru a ajuta la ameliorarea stresului emoțional, trebuie să îi oferiți ocazia să vorbească până la capăt și să-l ascultați fără a întrerupe. Uneori, nevoia de eliberare emoțională se reduce la faptul că o persoană începe să se grăbească dintr-o parte în alta, să spargă vase, să rupă ceva, să țipe. După descărcarea emoțională, emoția scade, iar în acest moment poate fi calmată, clarificată, dirijată. Activitatea fizică (alergare, treburi casnice, grădinărit etc.) contribuie la normalizarea stării după excitarea emoțională.

Relaxarea musculară, respirația profundă, trecerea rapidă a conștiinței la o anumită activitate (de exemplu, numărarea până la 100 și înapoi), amintirile despre lucruri plăcute etc. contribuie la o scădere de urgență a nivelului de excitare emoțională.Metode de antrenament autogen (relaxare) poate aduce o persoană într-o stare de calm în 5-10 minute (vezi cap. 12). Activarea simțului umorului, capacitatea de a zâmbi (glumă) într-o situație dificilă, tensionată contribuie la înlăturarea stresului mental. Râsul provoacă relaxare musculară, normalizează bătăile inimii, adică are o mare semnificație funcțională.

Nu toată lumea poate deține controlul complet asupra propriilor emoții. Nu este întotdeauna ușor să răspunzi corect la atacurile emoționale ale altora, uneori sentimentele copleșesc cu atâta forță încât nu există nicio modalitate de a le opri. Și atunci reacția iese fie prea intensă și inadecvată, fie chiar ceva care nu ar trebui inclus. Poți învăța să-ți gestionezi propria stare emoțională? Cum să preia controlul asupra stării de spirit atunci când este atât de necesar?

Iată 7 moduri de a îmblânzi simțurile care vă vor ajuta să comutați pârghia interioară pe valul potrivit. Cu alte cuvinte, vă vom învăța cum să vă gestionați emoțiile.

1. Păstrați o față calmă

Cu siguranță ați observat cât de greu este pentru copiii mici să-și controleze propriile expresii faciale? Se strâmbă mult și își mișcă sprâncenele, le este greu să conțină surpriza sau bucuria, de aceea își pierd cumpătul atât de repede dacă ceva nu le convine sau îi jignește. Copiii nu știu să controleze fața! Relaxează expresiile faciale, îndepărtează pliurile inutile, buzele jignite sau sprâncenele unite de o casă. Veți fi surprins cât de repede va uniformiza starea internă, va restabili autocontrolul și determinarea de a acționa.

2. Relaxează-ți mușchii

Știți de ce în armată soldații sunt antrenați să fie adunați și să stea în atenție? Pentru că obiceiul de a menține corpul într-o stare liberă, când brațele și picioarele duc un fel de viață separată, îngreunează controlul, face o persoană slabă și dependentă. Evaluează-te din exterior, este vreo strângere în corpul tău? Tremurări de picioare, bătăi cu degetele, aplecare, mușcături de buze, ești o persoană care nu este obișnuită să-și controleze corpul. Scoateți clemele, porniți muzica, dansați, relaxați-vă, învățați să urmăriți toate mișcările corpului. Acest lucru te va face stăpânul situației.

3. Învață să-ți controlezi gândurile

Gândurile sunt direct legate de emoțiile pe care le trăim. Ne gândim la cele luminoase și bune - lansăm stări pozitive în noi înșine, acordăm atenție problemelor - intrăm automat în negativ. Înțelepciunea este să îndepărtezi rolul victimei din viață, să înveți să transformi problemele neprevăzute în sarcini realizabile, inclusiv instalații active și creative în mintea ta. Lucrează cu convingerile tale interioare și răspunsul tău emoțional se va schimba și el!

4. Stăpânește practica controlului respirației

Dacă emoțiile sunt deja copleșite și este inutil să schimbi viziunea situației, este mai bine să treci la ritmul respirației și să încerci să-l corectezi. Ar trebui să încercați să înlocuiți respirațiile scurte și superficiale de aer cu inspirații-exhalări lente și conștiente. Pentru a finaliza efectul, vă puteți familiariza cu practicile de yoga pentru reglarea respirației, care vor ajuta și la restabilirea energiei corpului. Întreaga lor esență se reduce la expirații ascuțite de aer din piept.

5. Folosește „cheia emoțiilor”

Dacă indignarea sau furia tocmai au început să crească în interiorul tău, este ușor să le îndepărtezi alegând cheile emoționale potrivite - prin schimbarea modelului corporal și a măștii faciale. Cum functioneaza? Imaginează-ți că ești un actor pe scenă căruia i s-a cerut să joace emoții de bucurie, surpriză sau indiferență. Ce vei face? Așa e, joacă. Bateți din palme, zâmbiți sau exprimați exuberant încântare. În viața reală funcționează aceleași legi: pentru a atenua presiunea unei emoții, treceți corpul pe altul. Relaxează-te, expiră, schimbă-ți tonul vocii, schimbă-ți formulările verbale, îndepărtează expresia formidabilă de pe față - și starea interioară va începe, de asemenea, să se niveleze. Aceasta este cheia!

6. Cunoașteți tehnica prezenței

O altă modalitate de a reduce spasmele corpului și de a ieși dintr-o stare de stres este să antrenezi prezența conștientă. Acest lucru necesită practică constantă și dorința de a analiza senzațiile, cuvintele și faptele. Imaginează-ți că ești propriul tău psiholog, care monitorizează îndeaproape ceea ce face, simte și gândește pacientul său. Încercați să țineți evidența asupra cărora vă împrăștiați atenția în timpul zilei, ce vă doare sau vă face plăcere, ce provoacă cutare sau cutare reacție emoțională? Odată ce înveți să identifici cauzele fundamentale ale emoțiilor, să te uiți din exterior, controlându-ți propria implicare în proces, te vei putea gestiona singur.

7. Încercați să găsiți beneficii interne

Adesea, emoțiile care apar pe neașteptate și par dincolo de controlul creierului, alegem destul de conștient, ghidați de unele dintre motivele noastre interne. De exemplu, fiind jigniti de cineva, vrem sa manipulam persoana, cerand o compensatie placuta. Trebuie să încercăm să înțelegem cauzele fundamentale ale emoțiilor, de ce am ales acest sentiment special, cum este benefic pentru noi în acest moment? Fii sincer cu tine, pentru că până și isteria sau furia au motive foarte specifice. Numai realizându-le, poți schimba totul.

Amintiți-vă, gestionarea emoțiilor nu este dificilă dacă nu lăsați totul să-și urmeze cursul și urmăriți sentimentele pe măsură ce apar. Principalul lucru este dorința sinceră de a prelua controlul asupra stării de spirit. Pune-ți doar o sarcină și vei fi surprins cât de repede va înțelege corpul cine este șeful în casa lui.

Aproape fiecare persoană de pe Pământ visează să învețe cum să influențeze emoțiile altor oameni și să găsească o varietate de abordări ale comunicării. Cu toate acestea, înainte de a realiza acest lucru, trebuie să învățați cum să vă gestionați propriile emoții, deoarece această abilitate vă va permite să influențați alți oameni. Cunoaște-te mai întâi pe tine însuți și abia apoi începe să studiezi pe alții.

O persoană trăiește emoții în fiecare secundă a existenței sale, așa că cel care știe să le gestioneze realizează multe. Ele pot fi împărțite condiționat în trei tipuri: benefice, neutre, distructive.

Vom lua în considerare emoțiile benefice și neutre în lecțiile ulterioare, dar în aceasta ne vom concentra în întregime pe cele distructive, deoarece acestea sunt cele care trebuie învățate să le gestioneze în primul rând.

De ce sunt atât de definite emoțiile distructive? Iată doar o scurtă listă a modului în care emoțiile negative vă pot afecta viața:

• Îți subminează sănătatea: boli de inimă, diabet, ulcere gastrice și chiar carii dentare. Pe măsură ce tehnologia avansează, oamenii de știință și medicii se adaugă la această listă. Există posibilitatea ca emoțiile negative să devină una dintre cauzele numărului copleșitor de boli, sau cel puțin să împiedice o recuperare rapidă.
• Îți subminează sănătatea psihologică: depresie, stres cronic, îndoială de sine.
• Îți afectează comunicarea cu alte persoane: cei din jur, cei dragi și angajații suferă de un comportament negativ. Și, în mod ironic, tocmai pe cei dragi ne defectăm cel mai des.
• Ele împiedică succesul: emoțiile distructive ne atrofiază complet capacitatea de a gândi. Și dacă furia poate trece în câteva ore, atunci anxietatea și depresia împiedică gândirea clară timp de săptămâni și luni.
• Ele restrâng atenția: într-o stare depresivă sau afectivă, o persoană nu poate vedea imaginea de ansamblu și nu poate lua deciziile corecte, deoarece este prea limitată în numărul de opțiuni.

Există un punct de vedere popular: emoțiile negative nu trebuie suprimate. Aceasta este o întrebare foarte controversată și încă nu a fost găsit un răspuns complet la aceasta. Cineva spune că reținerea unor astfel de emoții duce la faptul că ele pătrund în subconștient și afectează corpul într-un mod trist. Alți oameni susțin că incapacitatea de a le reține slăbește sistemul nervos. Dacă ne imaginăm emoțiile sub forma unui pendul, atunci în acest fel le balansăm mai puternic.

În acest sens, în cursul nostru vom aborda această problemă cu extremă prudență și, în cea mai mare parte, vom vorbi despre cum să prevenim apariția emoției distructive. Această abordare este mult mai eficientă și îți va permite să previi intrarea stărilor negative în viața ta.

Înainte de a face cunoştinţă cu cele mai distructive emoţii, este imposibil să ignorăm aşa-numitele gânduri reacţionare.

ganduri reactionare

Majoritatea emoțiilor pe care le trăim sunt rezultatul unui fel de stimul. Poate fi o anumită persoană, o situație, o imagine, comportamentul altor persoane, propria lor stare psihologică. Toate acestea pot fi un iritant pentru tine, adică ceva care îți invadează confortul personal și te face să te simți inconfortabil. Pentru a scăpa de această stare, reacționăm (de obicei într-un mod negativ) la ea în speranța că va dispărea. Cu toate acestea, această strategie nu funcționează aproape niciodată.

Cert este că orice iritare balansează pendulul emoțiilor tale și emoțiile altei persoane. Răspunsul tău supărat duce la enervarea interlocutorului, ceea ce, la rândul său, îl face să „supra mizei”. În această situație, cineva trebuie să dea dovadă de înțelepciune și să stingă pasiunile, altfel totul va scăpa de sub control.

Apropo, vom reveni la imaginea pendulului de mai multe ori în lecțiile noastre, deoarece aceasta este o metaforă excelentă pentru a indica faptul că emoțiile au particularitatea de a-și crește intensitatea.

Când trăim un stimul, ne trec prin cap gândurile reacţionare, fie că suntem conştienţi de ele sau nu. Aceste gânduri ne determină să intensificăm conflictul și să ne pierdem cumpătul. Pentru a te antrena să nu reacționezi instinctiv, învață o regulă simplă: există un mic decalaj între acțiunea stimulului și reacția la acesta, timp în care te poți acorda cu percepția corectă a situației. Practicați acest exercițiu în fiecare zi. Ori de câte ori vă simțiți agățat de un cuvânt sau de o situație, amintiți-vă că puteți alege cum să răspundeți la aceasta. Este nevoie de disciplină, autocontrol și conștientizare. Daca te antrenezi sa nu cedezi gandurilor reactionare (de obicei generalizari sau sentimente de resentimente), vei observa ce avantaje aduce asta.

Cele mai distructive emoții

Există emoții care provoacă daune ireparabile sănătății și reputației unei persoane, pot distruge tot ceea ce a construit de-a lungul anilor și pot face din viața lui un iad viu.

Vom fi imediat de acord cu tine că uneori o trăsătură de caracter poate fi o emoție, așa că vom lua în considerare și aceste cazuri. De exemplu, conflictul este o trăsătură de caracter, dar este și o stare emoțională specială în care o persoană experimentează dorința de a primi emoții de mare intensitate. Este o dependență de ciocnirea a două lumi emoționale.

Sau, de exemplu, dorința de a-i critica pe ceilalți. Aceasta este și o trăsătură de caracter, dar din punct de vedere pur emoțional, aceasta este dorința de a-și ridica stima de sine subliniind greșelile celorlalți, ceea ce indică nevoia de a schimba valența negativă a emoțiilor cu una pozitivă. . Prin urmare, dacă doriți, numiți această listă „Cele mai distructive emoții, sentimente și stări”.

Mânie și furie

Furia este un afect colorat negativ îndreptat împotriva nedreptății trăite și însoțit de dorința de a o elimina.

Furia este o formă extremă de furie în care nivelul de adrenalină al unei persoane crește, însoțit de dorința de a provoca durere fizică infractorului.

În ciuda faptului că furia și furia au diferențe de intensitate și durată de manifestare, vom considera aceste emoții ca una. Lanțul complet arată astfel:

Iritație prelungită, dureroasă - furie - furie - furie.

De ce nu există ură în acest lanț, care contribuie la apariția furiei? Cert este că este deja inclusă în furie și furie, alături de antipatie, dezgust, un sentiment de nedreptate, așa că îl folosim în combinație.

O persoană nu poate experimenta instantaneu furie sau furie, trebuie să se aducă la asta. În primul rând, apar iritanti de intensitate diferită, iar persoana devine iritată și nervoasă. După un timp, furia se acumulează. O stare prelungită de furie provoacă furie, care la rândul ei poate duce la manifestarea furiei.

Dacă vorbim despre teoria evoluționistă, sursa furiei este un răspuns de luptă sau fugă, deci declanșatorul furiei este un sentiment de pericol, chiar dacă imaginar. O persoană supărată poate considera periculoasă nu doar o amenințare fizică, ci chiar o lovitură la adresa stimei de sine sau a stimei de sine.

Furia și furia sunt cele mai rele lucruri de controlat. Este, de asemenea, una dintre cele mai seducătoare emoții: o persoană se angajează în justificarea dialogului intern și își umple mintea cu argumente convingătoare pentru a-și evacua furia. Există un punct de vedere conform căruia furia nu trebuie stăpânită, pentru că nu poate fi controlată. Opinia opusă spune că furia poate fi complet prevenită. Cum să o facă?

Una dintre cele mai puternice moduri de a face acest lucru este de a distruge însăși credințele care îl hrănesc. Cu cât ne gândim mai mult la ceea ce ne-a enervat, cu atât putem găsi mai multe „motive întemeiate”. Reflecțiile în acest caz (oricât de supraemoționale ar fi) doar adaugă combustibil focului. Pentru a stinge flacăra furiei, ar trebui să vă descrieți din nou situația dintr-un punct de vedere pozitiv.

Următoarea modalitate de a reduce furia este să prindeți acele gânduri distructive și să puneți la îndoială corectitudinea lor, deoarece evaluarea inițială a situației este cea care susține primul izbucnire de furie. Această reacție poate fi oprită dacă sunt primite informații liniștitoare înainte ca persoana să înceapă să acționeze din furie.

Unii psihologi sfătuiesc să scape de abur și să nu rețină furia, experimentând așa-numitul catharsis. Cu toate acestea, practica arată că o astfel de strategie nu duce la nimic bun și furia izbucnește din nou și din nou cu o regularitate de invidiat, provocând daune ireparabile sănătății și reputației unei persoane.

Pentru a răci pasiunile în sens fiziologic, eliberarea de adrenalină este așteptată într-un mediu în care, cel mai probabil, nu vor exista mecanisme suplimentare de incitare la furie. Plimbarea sau divertismentul pot ajuta la acest lucru, dacă este posibil. Această metodă va opri creșterea ostilității, deoarece este pur fizic imposibil să te enervezi și să te enervezi atunci când te distrezi. Trucul este să răcești furia până la punctul în care se află persoana respectivă capabil a se distra.

O modalitate foarte eficientă de a scăpa de furie este exercitarea. După un stres fizic puternic, organismul revine la nivelul de activare scăzut. Diferiți dau un efect excelent: meditație, relaxare musculară, respirație profundă. De asemenea, modifică fiziologia corpului, punându-l într-o stare de excitare redusă.

În același timp, este important să fii conștient, să observi la timp iritația tot mai mare și gândurile distructive. Notează-le pe o foaie de hârtie și analizează. Unul din două lucruri este posibil: fie găsești o soluție pozitivă, fie măcar nu mai defilezi aceleași gânduri într-un cerc. Evaluează-ți gândurile dintr-o poziție de logică și bun simț.

Amintiți-vă că nicio metodă nu va funcționa dacă nu puteți întrerupe fluxul de gânduri enervante. Literal spune-ți să nu te gândești la asta și să-ți schimbi atenția. Tu ești cel care îți direcționează atenția, ceea ce este un semn al unei persoane conștiente care este capabilă să-și controleze psihicul.

Anxietate

Anxietatea este de două tipuri:

• Umflandu-le molehills. O persoană se agață de un gând și îl dezvoltă la o scară universală.
• Repetând aceeași idee iar și iar. În acest caz, persoana nu ia nicio măsură pentru a rezolva problema și în schimb repetă gândul iar și iar.

Nu este nicio problemă dacă te gândești cu atenție la problemă din toate părțile, generezi mai multe soluții și apoi alegi pe cea mai bună. Din punct de vedere emoțional, aceasta se numește preocupare. Cu toate acestea, când te surprinzi că te întorci la un gând iar și iar, nu te apropie de rezolvarea problemei. Deveniți anxios și nu faceți nimic pentru a ieși din această stare și a elimina anxietatea.

Natura anxietății este uimitoare: pare să apară de nicăieri, creează un zgomot constant în cap, este incontrolabilă și chinuie o persoană mult timp. O astfel de anxietate cronică nu poate dura pentru totdeauna, așa că se transformă și ia alte forme - atacuri de frică, stres, nevroze și atacuri de panică. Există atât de multe gânduri obsesive în cap încât duce la insomnie.

Îngrijorarea, prin însăși natura sa, direcționează gândurile unei persoane în trecut (greșeli și eșecuri) și în viitor (incertitudine și imagini catastrofale). În același timp, o persoană arată creativitate doar pentru a crea imagini terifiante și nu pentru a căuta soluții la posibile probleme.

Cel mai bun mod de a face față anxietății este să rămâneți în momentul prezent. Revenirea în trecut este constructivă, descoperirea cauzelor greșelilor și conștientizarea modului de a le evita în viitor. Merită să vă gândiți la viitor doar în momentele în care vă rezervați în mod conștient timp pentru aceasta: clarificați obiectivele și prioritățile, schițați un plan și o procedură de acțiune. Trebuie doar să trăiești o zi în cel mai eficient mod și să nu te gândești la altceva.

Practicând meditația și devenind mai conștient, veți învăța să surprindeți primele semne ale gândurilor intruzive și să le eradicați. De asemenea, vei putea observa ce imagini, obiecte și senzații declanșează mecanismul de anxietate. Cu cât observați mai devreme anxietatea, cu atât vă va fi mai ușor să o opriți. Este necesar să lupți împotriva gândurilor cu hotărâre, și nu încet, așa cum fac majoritatea oamenilor.

Pune-ți câteva întrebări:

• Care este probabilitatea ca evenimentul care te sperie să se întâmple cu adevărat?
• Există un singur scenariu?
• Există o alternativă?
• Este posibil să se ia măsuri constructive?
• Are rost să mesteci aceleași gânduri din nou și din nou?

Acestea sunt întrebările potrivite care îți vor permite să reflectezi la ceea ce se întâmplă în acest moment și să aduci atenția conștientă asupra gândurilor tale.

Relaxați-vă cât mai mult și des. Este imposibil să te îngrijorezi și să te relaxezi în același timp, fie unul, fie celălalt câștigă. Studiază și după un timp vei fi surprins să observi că de câteva zile nu ai simțit gânduri tulburătoare.

Marele psiholog Dale Carnegie în cartea sa „” oferă multe tehnici care îți permit să faci față acestui obicei neplăcut. Vă prezentăm primele zece și vă recomandăm să citiți această carte în întregime:

1. Uneori, anxietatea nu se naște din senin, ci are o bază logică. Dacă ți s-a întâmplat (sau s-ar putea întâmpla) ceva rău, folosește structura în trei pași:

• Întrebați-vă: „Care este cel mai rău lucru care mi s-ar putea întâmpla?”
• Să te împaci cu ce este mai rău.
• Gândește-te cu calm cum poți îmbunătăți situația. În acest caz, nu poate fi mai rău, ceea ce înseamnă că din punct de vedere psihologic ai ocazia să obții mai mult decât te așteptai inițial.

1. Amintiți-vă că oamenii care nu pot face față anxietății mor tineri. Anxietatea provoacă o lovitură gravă asupra organismului și poate duce la boli psihosomatice.
2. Practicați terapia ocupațională. Cel mai periculos moment pentru o persoană sunt orele de după muncă, când, s-ar părea, este momentul să vă relaxați și să începeți să vă bucurați de viață. Încărcați-vă cu activități, găsiți un hobby, curățați casa, reparați șopronul.
3. Amintiți-vă de Legea numerelor mari. Care este probabilitatea ca evenimentul pentru care sunteți îngrijorat să se întâmple? Conform legii numerelor mari, această probabilitate este neglijabilă.
4. Arătați interes pentru alte persoane. Când o persoană este sincer interesată de ceilalți, ea încetează să se concentreze asupra gândurilor sale. Încearcă să faci ceva dezinteresat în fiecare zi.
5. Nu te aștepta la recunoştinţă. Fă ceea ce trebuie și ceea ce îți spune inima să faci și nu te aștepta ca eforturile tale să fie răsplătite. Acest lucru te va scuti de o mulțime de emoții neplăcute și de plângeri de alte persoane.
6. Dacă obțineți o lămâie, faceți limonadă din ea. Carnegie îl citează pe William Bulito: „Cel mai important lucru în viață este să nu profiti la maximum de succesele tale. Fiecare prost este capabil de asta. Ceea ce contează cu adevărat este capacitatea de a profita de pierderi. Este nevoie de o minte; asta este diferența dintre un om deștept și un prost.”
7. Nu lăsa fleacurile să te copleșească. Mulți oameni trec prin greutăți mari cu capul sus și apoi se îndreaptă spre nebunie plângându-se pentru fleacuri.
8. Odihnește-te în timpul zilei. Dormi dacă este posibil. Dacă nu, stai sau întinde-te cu ochii închiși. Oboseala se acumuleaza treptat si imperceptibil pe parcursul zilei si daca nu este indepartata poate duce la o criza nervoasa.
9. Nu tăiați rumegușul. Trecutul este în trecut și nu poți face nimic în privința lui. Puteți remedia situația în prezent sau în viitor, dar nu are rost să vă faceți griji pentru ceea ce sa întâmplat deja.

Sentimente de resentimente și autocompătimire

Aceste două emoții duc la, ceea ce duce la multe consecințe devastatoare. O persoană încetează să se dezvolte, pentru că alți oameni sunt de vină pentru necazurile sale și se simte lipsit de valoare, compătimindu-se.

Resentimentul este un indicator că o persoană are prea multe puncte dureroase asupra cărora alți oameni le pun presiune. Dificultatea este că recunoașterea acestei probleme poate fi destul de dificilă, mai ales dacă sensibilitatea a trecut într-un stadiu cronic.

Apar sentimente de resentimente:

• când o persoană pe care o cunoaștem s-a comportat complet diferit decât ne așteptam. Adesea, aceasta este o acțiune sau un comportament neintenționat despre care credem că este intenționat;
• când o persoană pe care o cunoaștem ne-a insultat în mod deliberat prin abuz sau umilire (de obicei în public);
• când suntem insultați de un străin

oricum, ne jignim doar atunci cand credem ca am fost jigniti. Cu alte cuvinte, totul depinde în totalitate de percepția noastră. Sunt oameni care nu sunt jigniți când sunt chiar insultați în public. Care sunt beneficiile unei astfel de mentalități?

• Nu își lasă emoțiile să scape de sub control și să piardă fața.
• Infractorul este atât de surprins încât nu a existat niciun răspuns la insulta sa, încât este în frustrare și confuzie.
• Focalizarea atenției publicului se mută instantaneu de la el la persoana care a încercat să-l jignească.
• Publicul, în loc să se bucure sau să se milă de „ofensat”, în cele din urmă ia partea lui, pentru că toți oamenii îi respectă subconștient pe cei care nu pierd fața într-o situație stresantă.

Într-un cuvânt, atunci când nu reacționezi la cuvintele care au fost aruncate pentru a jigni, obții un avantaj enorm. Acest lucru provoacă respect nu numai în rândul publicului, ci chiar și din partea infractorului. Această abordare este proactivă, te menține sănătos și te pune în controlul emoțiilor tale.

Ne-am gândit la situația insultei în public, apoi ce să facem în cazul în care o persoană dragă s-a comportat altfel decât ne așteptam? Următoarele gânduri vă vor ajuta:

• „Poate că nu a vrut să se comporte așa sau nu a bănuit că m-ar putea răni cu acțiunile sau cuvintele sale.”
• „Înțelege că m-a dezamăgit, dar un sentiment de mândrie nu îi permite să-și recunoască greșeala. Voi fi mai înțelept și îl voi lăsa să salveze fața. În timp, își va cere scuze.
• „Aștept prea multe de la el. Dacă a făcut-o, atunci nu i-am explicat suficient de corect că sentimentele mele ar putea fi rănite de un astfel de comportament.

De asemenea, merită să separăm o situație specifică de resentimente și resentimente cronice. În al doilea caz, totul este mult mai complicat, dar cu o muncă adecvată asupra ta, poți scăpa de el.

Primul pas în depășirea resentimentelor este recunoașterea problemei. Într-adevăr, dacă înțelegi că resentimentele tale te doare doar pe tine în primul rând, acesta va fi un bun punct de plecare în rezolvarea problemei.

Al doilea pas este să te gândești de ce persoana vrea să te jignească. Rețineți, nu am jignit, dar am vrut să jignesc. Această diferență cheie în gândire vă permite să treceți dincolo de sentimentele voastre interioare și să vă direcționați percepțiile pentru a reflecta asupra motivelor celeilalte persoane.

Amintește-ți că poți fi jignit doar atunci când tu însuți crezi că ai fost jignit. Nu înseamnă să fii indiferent față de o persoană sau de o situație. Aceasta înseamnă să analizezi situația cu capul rece și să afli de ce persoana s-a comportat așa cum s-a comportat. Și dacă ajungi la concluzia că nu mai vrei prezența unei persoane în viața ta, acesta este dreptul tău. Dar până atunci, încearcă să afli ce anume i-a influențat comportamentul și cuvintele. Curiozitatea în această situație este cea mai puternică modalitate de a vă distrage atenția.

Timiditate dureroasă

Mulți oameni iubesc oamenii timizi, văzându-i modesti, rezervați și egali. În literatură, găsim și ode laudative dedicate unor astfel de personalități. Dar este chiar atât de simplu?

Timiditatea (timiditatea, timiditatea) este o stare de spirit, ale cărei principale trăsături sunt timiditatea, indecizia, rigiditatea, tensiunea și stângăcia în societate din cauza lipsei de abilități sociale sau a îndoielii de sine. În acest sens, putem concluziona că astfel de oameni sunt destul de confortabili pentru orice companie, deoarece toți ceilalți oameni par încrezători pe fundalul lor. Prin urmare, sunt iubiți: dau un sentiment de semnificație tuturor celor din jur.

Cum poate fi eradicată timiditatea? Cel mai probabil, răspunsul constă în încrederea în sine. Dacă ai încredere în abilitățile tale, atunci mișcările tale sunt precise, cuvintele tale sunt clare și gândurile tale sunt clare. Există așa-numita „bucla de încredere/competență”. Deveniți competent într-un fel de activitate, observați că puteți face față sarcinii și, datorită acestui lucru, vă creșteți încrederea în sine. Și pe măsură ce încrederea în sine crește, îți crește competența.

Unul dintre sateliții timidității este frica de viitorul apropiat. Prin urmare, cel mai bun mod de a depăși timiditatea este să ieși din zona ta de confort. Dacă faci ceea ce îți este frică de câteva zeci de ori pe zi, atunci după doar o săptămână (sau chiar aproape imediat) începi să simți încredere în tine și un val incredibil de forță. Frica se estompează în lumina cunoașterii. Se dovedește că nimeni nu te-a mâncat atunci când ți-ai exprimat o părere nepopulară și ești încă în viață cerând ajutor.

Inactivitatea se transformă în activitate. Probabil știi că inerția funcționează și în psihologie, așa că de îndată ce vei începe să depășești pragul psihologic și fizic, frica ta va începe să dispară. Lanțul „gând – intenție – planificare – acțiune” după un timp devine aproape automat și nici măcar nu te gândești la frică sau la posibilă înfrângere. Deoarece eșecul și înfrângerea vă vor aștepta cu siguranță, trebuie să vă obișnuiți cu asta. Gândește-te dinainte cum te vei comporta în caz de eșec, pentru a nu rămâne într-o stare de descurajare. După ceva timp, veți acționa improvizat, dar în stadiile incipiente este mai bine să vă pregătiți psihologic.

Mândrie / mândrie

Am combinat aceste două emoții opuse dintr-un singur motiv: în cele mai multe cazuri, oamenii care experimentează mândria cred că este mândrie. Mândria este mândrie strâmbă.

De ce omul experimentează această emoție? Este vorba despre reticența de a încălca propriul ego. O persoană mândră nu își va cere scuze, chiar dacă subconștient înțelege că este vinovat.

În timp ce mândria este o manifestare a demnității interioare a unei persoane și a capacității de a proteja ceea ce îi este drag, mândria este o manifestare a lipsei de respect față de ceilalți, exaltare nedreaptă a sinelui, egoism. O persoană plină de mândrie va experimenta simultan următoarele emoții și sentimente: resentimente, furie, lipsă de respect, sarcasm, aroganță și respingere. Toate acestea sunt însoțite de stima de sine umflată și lipsa de dorință de a-și recunoaște propriile greșeli.

Mândria se formează sub influența unei educații greșite. Părinții cresc copilul în așa fel încât să-l laudă, în ciuda faptului că nu a făcut nimic bun. Când un copil crește, intră în societate și începe să-și atribuie toate meritele cărora nu are ce face. Dacă devine lider, își critică echipa pentru eșecuri și își ia succesele ca pe ale sale.

Rasele de mândrie:

• Lăcomie
• vanitate
• Însușirea cuiva
• Sensibilitate
• Egocentrism
• Nedorinta de a te dezvolta (la urma urmei, esti deja cel mai bun)

Cum să scapi de mândrie? Dificultatea este că proprietarul său nu va admite până la urmă că există o problemă. În acest sens, este mai ușor să recunoști în sine prezența timidității, iritabilității, anxietății și a altor trăsături care împiedică o persoană să trăiască. În timp ce o persoană plină de mândrie va nega existența acestei calități.

Recunoaște că uneori acest lucru este adevărat și pentru tine. Recunoaște-ți punctele forte și punctele slabe, apreciază-le pe primele și scăpa de cele din urmă. Respectă-te pe tine și pe ceilalți oameni, sărbătorește-le succesele și învață să laude. Îndrăznește să fii recunoscător.

Cel mai bun mod de a scăpa de mândrie este de a dezvolta asertivitatea, empatia și abilitățile de ascultare. Vom acoperi toate aceste trei abilități în lecția următoare.

Invidie

Invidia apare în legătură cu o persoană care posedă ceva pe care persoana invidioasă vrea să-l posede, dar nu deține. Principala dificultate în a scăpa de invidie este că persoana invidioasă își găsește scuze atunci când experimentează acest sentiment. Este absolut sigur că obiectul invidiei sale a atins faima, succesul sau bogăția materială în mod necinstit sau pur și simplu nu a meritat-o.

Poate că nu contează în ce fel a obținut o persoană un bine, deoarece persoana invidioasă nu are nevoie de un motiv. Îl va trata la fel de rău atât pe cel care a primit beneficiul în mod necinstit, cât și pe cel care chiar a meritat-o. Invidia este un indicator al ticăloșiei unei persoane, îi corodează corpul și îi otrăvește sufletul.

Când o persoană se confruntă cu invidie, nu se gândește la cum să obțină același succes, deoarece în esență, gândirea sa este distructivă și pasivă. Această dorință nu este de a stabili un scop și de a-l atinge, ci pur și simplu de a lua binele de la o altă persoană. Poate că această calitate este cel mai greu de scăpat, deoarece o persoană care experimentează acest sentiment se sufocă cu furie și ură. El cheltuiește o energie colosală urmărind în mod constant succesele și succesele altora.

Dar invidia albă? Din punct de vedere pur psihologic, „invidia albă” nu există. Mai degrabă, este pur și simplu capacitatea de a te bucura de succesele altora și dorința de a atinge astfel de înălțimi, care este comportamentul unei persoane adecvate. Este admirația pentru realizările altora și deveniți mai buni.

Pentru a învinge invidia sau pentru a începe să lupți cu ea, trebuie mai întâi să realizezi că există o problemă. Apoi răspunde la câteva întrebări:

• „Ce diferență are ce și cum a realizat această persoană, dacă mai trebuie să lucrez și să studiez pentru a-mi atinge obiectivele?”
• „Succesul acestei persoane afectează succesul meu viitor într-un mod negativ?”
• „Da, acest om este norocos. Mulți oameni din lume sunt norocoși, acest lucru este normal. Și este norocos pentru cei care nu trezesc un sentiment de invidie în suflet. Poate ar trebui să mă bucur pentru el?
• „Vreau ca invidia mea să-mi strice aspectul și să ducă la ulcere gastrice?”
• „Nu sunt mari succese obținute de oameni care se bucură sincer de succesul celorlalți și urează tuturor bine? Nu există un număr mare de oameni care au iubit oamenii și doar datorită acestui lucru au atins astfel de înălțimi?

Conflict și critică

Este uimitor ce creaturi iraționale sunt oamenii. Vedem din experiența noastră personală că dorința de a intra constant în conflicte și de a-i critica pe ceilalți nu aduce niciun avantaj și, totuși, ne comportăm astfel iar și iar.

Conflictul este distructiv, deoarece persoana care intră în ele în mod conștient și subconștient se consideră mai bună decât ceilalți. Va începe să se certe și să intre în conflict cu cei a căror părere o consideră cel puțin egală cu opinia sa? Acest comportament in capul acestei persoane este justificat de faptul ca nu vrea sa fie ipocrit, va rog si sa rosteasca cuvinte zaharoase. El crede că a spune adevărul (adevărul lui) este un comportament mult mai cinstit decât a da din cap sau a rămâne tăcut.

Să privim problema din unghiul auto-dezvoltării. Este a spune adevărul și a nu alege cuvinte un semn al unei persoane dezvoltate și inteligente? Este nevoie de multă inteligență pentru a spune ceea ce gândești cu orice ocazie? Desigur, și ipocrizia și lingușirea sunt rele, dar aceasta este cealaltă extremă.

Aproape orice extremă în emoții este fatală. Când minți și lingușești, ei nu te plac, când intri în conflict din orice motiv și nu știi să ții gura (sau să alegi cuvintele greșite), nici ei nu vor dori să facă afaceri cu tine. Găsiți un echilibru, pentru că succesul în această lume este obținut de oameni flexibili.

Nici critica nu funcționează, cel puțin pe termen lung. Carnegie a susținut pe bună dreptate că critica rănește stima de sine a unei persoane și o pune în situația de a fi în defensivă. Când criticăm, se pare că scoatem o persoană din zona de confort și demonstrăm neajunsurile sale.

Suprima-ti gandurile reactionare si dorinta de a reactiona la stimul. Din nou - procedați măcar de la cel pe care toată lumea îl poate critica și asta nu are nevoie de multă inteligență. Învață arta criticii indirecte și scapă de tonul acuzator. Acest lucru necesită autocontrol, înțelepciune, observație și. O astfel de critică oferă unei persoane feedback, motivează și dă forță nouă.

În această lecție, am învățat ce sunt gândurile reacționale și cât de importante sunt ele în gestionarea emoțiilor. De asemenea, ne-am uitat la cele șapte emoții cele mai distructive, ne-am dat seama de ce sunt considerate ca atare și am găsit modalități de a le face față.

În lecția următoare, vom învăța cele trei abilități principale pentru a îmbunătăți inteligența emoțională - asertivitatea, empatia și ascultarea.

Testează-ți cunoștințele

Dacă doriți să vă testați cunoștințele pe tema acestei lecții, puteți susține un scurt test format din mai multe întrebări. Doar 1 opțiune poate fi corectă pentru fiecare întrebare. După ce selectați una dintre opțiuni, sistemul trece automat la următoarea întrebare. Punctele pe care le primești sunt afectate de corectitudinea răspunsurilor tale și de timpul petrecut pentru trecere. Vă rugăm să rețineți că întrebările sunt diferite de fiecare dată, iar opțiunile sunt amestecate.

Adăugați prețul în baza de date

cometariu

Nu este ușor să depășim barierele înțelegerii reciproce care apar în diverse situații de comunicare. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți bine nuanțele psihologiei umane, inclusiv ale voastre. Mult mai ușor este să nu creezi singur aceste bariere. Pentru a nu fi principalul obstacol în calea înțelegerii cu ceilalți, o persoană trebuie să cunoască regulile psihologice de comunicare și, mai presus de toate, să învețe să-și gestioneze emoțiile, care devin cel mai adesea o sursă de conflicte interpersonale.

Valoarea emoțiilor în viața umană

Pentru fiecare persoană, înțelegerea reciprocă cu rudele, prietenii, colegii și, într-adevăr, cu lumea exterioară este importantă. Cu toate acestea, chiar și cei mai apropiați oameni au propriile convingeri speciale, caracter, dispoziție. Aceste diferențe creează bariere în calea înțelegerii și provoacă conflicte în diferite situații de comunicare.

Mânie, resentimente, ceartă - aceste manifestări negative fură investiții pozitive din contul emoțional al încrederii și o pot devasta complet. Emoțiile necontrolate pot determina o persoană aflată în focul momentului să spună prea multe, să spargă lemne de foc. Gândindu-se la asta, își dă seama că s-a entuziasmat degeaba, mai întâi ar fi trebuit să cântărească totul. Prin urmare, este necesar să studiezi regulile psihologice ale comunicării și, mai presus de toate, să înveți să-ți gestionezi emoțiile, care devin cel mai adesea o sursă de conflicte interpersonale.

Controlul emoțiilor nu înseamnă suprimarea lor. Eliberarea emoțiilor este necesară pentru o persoană. S-a dovedit că incapacitatea de a exprima sentimente afectează negativ sănătatea mentală și fizică. Nemulțumirile vechi, mânia ascunsă, lacrimile nevărsate sunt cauzele psihosomatice ale multor boli. Dacă o persoană caută să mențină calmul extern cu orice preț, riscă să se îmbolnăvească grav.

Emoțiile sunt un mecanism esențial pentru ca organismul să răspundă instantaneu la stres. Spaima dă energie pentru a fugi de pericol; furia activează mușchii și stinge frica; furia mătură toate obstacolele din cale. Sub influența emoțiilor, are loc o mobilizare instantanee a forțelor, în timp ce mintea nu poate influența procesele fiziologice într-o asemenea măsură.

Emoțiile trebuie gestionate inteligent atunci când nu este vorba despre supraviețuire, ci despre comunicarea de zi cu zi, când sentimentele violente sau apatia interferează cu înțelegerea reciprocă. Dacă trăiești din când în când sentimente de necontrolat: furie, iritare, resentimente, vinovăție, anxietate și ai vrut să scapi de aceste emoții distructive, învață să-ți gestionezi starea emoțională, stăpânește abilitățile practice de recuperare rapidă și menținerea păcii interioare a minte în orice situație de viață.

Trebuie remarcat faptul că o trăsătură distinctivă comună a caracterului centenarilor este capacitatea de a găsi bucurie în lucrurile mărunte ale vieții. Acest tip psihologic se caracterizează prin bunăvoință și lipsă de ostilitate față de lumea exterioară. De asemenea, un avantaj semnificativ al capacității de a gestiona experiențele este succesul în viață. Psihologii numesc capacitatea unei persoane de a-și înțelege și controla emoțiile, precum și emoțiile altora, inteligență emoțională (EI). O persoană cu un nivel ridicat de IE are mai multe șanse să devină un mare om de afaceri, un manager de top, un politician eficient, deoarece comportamentul său este mai adaptativ, ceea ce înseamnă că își atinge mai ușor obiectivele în interacțiunea cu ceilalți.

Tipuri de emoții

În funcție de intensitate, se disting următoarele tipuri de emoții:

• stenică(din greacă - putere): entuziasmează, motivează la activitate viguroasă (bucurie, entuziasm, pasiune, furie...). Însoțit de acțiune intensă, schimbare rapidă a stării și o mare risipă de resurse personale.
• astenic(din greaca - impotenta): incetinesc, relaxeaza, calmeaza sau paralizeaza activitatea (durere, melancolie, tristete...). Acestea duc la o scădere a activității, o scădere a risipei de resurse și la trecerea la o stare de repaus, echilibru.

În funcție de conținut, emoțiile pot fi de următoarele tipuri:

• negativ(negativ): apar atunci când starea se înrăutățește (tristețe, furie...). Motivați sistemul să efectueze acțiuni pentru a restabili starea inițială;
• neutru: apar cu o absență prelungită a unei schimbări de stare (plictiseală, apatie ...);
• pozitiv(pozitiv): apar atunci când starea se îmbunătățește (bucurie, fericire...). Ele sunt un factor de susținere care motivează sistemul până la obiectiv până când acesta este atins.

În funcție de schimbarea stării, există următoarele tipuri de emoții:

• util: conduce la o îmbunătățire a stării sistemului. În unele situații, acestea pot fi emoții pozitive (de exemplu, când atingi un scop), iar în altele, pot fi negative (când a apărut un obstacol sau un pericol).
• nociv: duce la deteriorare.

În funcție de gradul de influență asupra activității, se disting următoarele tipuri de emoții:

• simplu (de bază): se bazează pe o singură experiență (foame, sete, pericol...). Asociat cu nevoi mai mici (fiziologice, de siguranță…).
• complex (complex): include mai multe emoții (posibil conflictuale) atunci când interacționează cu un sistem complex. Asociat cu nevoi superioare (de comunicare, auto-realizare, respect, recunoaștere...).

În funcție de valoarea experienței, emoțiile pot fi de următoarele tipuri (după B.I. Dodonova):

• altruist: apar atunci când ajutăm alte sisteme, le susținem, le asistam în rezolvarea problemelor și atingerea scopurilor;
• comunicativ: la comunicare, interacțiune, schimb de resurse;
• gloric: când primiți faimă, recunoaștere, faimă;
• practic: la atingerea succesului, la rezolvarea unei probleme, la satisfacerea unei nevoi;
• romantic: când percepe ceva necunoscut, neobișnuit, secret, secret;
• glostic: atunci când înțelegem sensul a ceva, învăț lucruri noi, adevărul, clarifică cunoștințele, gândurile, ideile, sistematizarea lor;
• estetic: când percepe ceva frumos, maiestuos, sublim, grațios;
• hedonic: cu percepția de confort, confort, liniște, mediu de încredere, stabil, sigur;
• activ: când strângeți ceva, completați colecția, contemplați-o;
• mobilizare: la depășirea pericolului, luptei, riscului, entuziasmului, în situații extreme când este necesară utilizarea activă a abilităților fizice și intelectuale.

Este necesar să controlăm emoțiile?

Probabil știi că toți oamenii sunt împărțiți în psihotipuri. Și, dacă, de exemplu, extrovertiții își doboară instantaneu emoțiile asupra altei persoane, acționând absolut necugetat și adesea în detrimentul lor, atunci introvertiții rămân o carte închisă, ascund toate sentimentele în interior. Adesea, oamenii nici măcar nu sunt dispuși să învețe să gestioneze furia, sau să calmeze invidia, sau să controleze furia sau să stingă anxietatea, atribuind totul la: „Umilește-te! Acesta este caracterul meu!" Desigur, este mult mai ușor să dai vina pe datele înnăscute pentru problemele și dificultățile tale. Dar nu subestima puterea distructivă a sentimentelor negative.

Psihologii au descris de multă vreme care este pericolul lor pentru oameni:

1. De la simpla emoție la o stare de afect, nu este o cale atât de lungă pe cât ți-ar părea la prima vedere. Gândește-te, te-ai supărat pe soțul tău, care și-a aruncat încă o dată șosetele nu în coșul de rufe murdare, ci sub pat. S-au răpus și au fugit să rezolve lucrurile. Și soțul în loc de standard: „Îmi pare rău!” a mormăit ceva de genul: „Ia-l și lasă-l singur, nu mă deranjează”. Este bine dacă totul se transformă într-o ceartă banală și nu se termină în crimă. Cele mai multe crime domestice apar din cauza lucrurilor mărunte.
2. Incapacitatea de a controla emoțiile va duce la probleme cu ceilalți. Chiar dacă părinții, prietenii, soțul/soția, colegii te iubesc foarte mult, mai devreme sau mai târziu se vor sătura de dezechilibrul tău, ceea ce înseamnă că riști să fii lăsat în pace.
3. Dacă nu ai putut face față imediat unei emoții negative și ai purtat-o ​​cu tine de ceva timp, atunci și-a lăsat amprenta. Cu fiecare nou negativ, traseul va începe să crească și în curând vei fi înconjurat de energie negativă, iar acest noroi, după cum știi, nu a adus încă nimic bun nimănui.
4. Incapacitatea de a controla emoțiile este unul dintre semnele tulburărilor mintale ale unei persoane. Da, da, pe cât de înfricoșător pare. Un lucru este dacă izbucnești o dată, dar cu totul altul este dacă orice lucru mic te provoacă la un val. În acest caz, este mai bine să consultați un specialist.
5. Șefii se tem de oamenii care își exprimă sentimentele prea violent, nu numai negative, ci și pozitive. Nimeni nu va încredința unui tip dezechilibrat conducerea unei companii sau menținerea unui contract important, ceea ce înseamnă că poți uita de o carieră bună.

Cum să controlezi emoțiile?

Ai grijă la fața ta. Păstrați o față calmă.

Cea mai importantă „rețetă” este atât de simplă încât chiar îi enervează pe mulți: „Pentru a elimina o emoție inutilă, îndepărtează fața greșită. Fixează-ți ochii și buzele. Principalul lucru este să o faci imediat, în timp ce emoția nu s-a desfășurat încă. Dacă știi cum să faci asta, intensitatea emoțiilor se va diminua imediat. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, antrenează abilitățile prezenței calme.

Dezvoltarea abilității prezenței calme este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente moduri de a gestiona emoțiile. Indienii știu să-și controleze emoțiile pentru că știu să păstreze o față calmă. Pregătirea recruților în armată începe cu standul „Atenție!” și numeroase alte proceduri și ritualuri menite, printre altele, să stăpânească o prezență calmă. Recruții sunt copii obișnuiți, este firesc ca aceștia să se strâmbă și să zdrăngănească, așa că tind să se teamă, să fie jigniți și supărați. Armata îi învață să păstreze o față calmă și prin aceasta - să-și gestioneze emoțiile, să poată menține autocontrolul și forța în cele mai dificile și responsabile situații.

Urmărește-ți respirația

Schimbarea puterii și a ritmului respirației schimbă aproape instantaneu starea emoțională. Dacă trebuie să te calmezi, începe să inspiri și să expiri calm. Când trebuie să ridici energia, este suficient să faci exerciții energizante. Cineva organizează un mini-antrenament de la karate, cineva folosește exerciții speciale de yoga - esența este aceeași peste tot: aceste exerciții sunt însoțite de expirații puternice și ascuțite.

Gestionează-ți gândurile

Gândurile noastre ne îndreaptă atenția. Dacă acordăm atenție părților luminoase ale vieții, declanșăm stări pozitive. Dacă atenția este concentrată asupra problemelor reale sau posibile cu ajutorul gândurilor, atunci negativul apare mai des. În același timp, înțelepciunea nu constă în a nu vedea dificultățile vieții, ci în a le trata constructiv: înlăturarea poziției victimei și transformarea problemelor în sarcini.

Dacă gândurile negative circulă în cerc, ele trebuie oprite. Cum? Cel mai bine este să treci la alte gânduri, mai pozitive, iar să faci asta cu voce tare este cel mai bun pentru fiabilitate. Vorbește cu voce tare - da, uneori este necesar. Alte opțiuni sunt să treceți la imagini luminoase, pozitive - să vă imaginați un curcubeu, flori frumoase ... De regulă, acest lucru ajută bine femeile și copiii.

Gestionează emoțiile la nivel de imaginație

Posibilitățile imaginației noastre deschid un câmp cu adevărat mare de acțiune în domeniul trăirii emoționale. Există multe tehnici de lucru cu imagini, cum ar fi:

Tehnica Arrow Catcher

Imaginează-ți că remarcile captivante, frazele care ți se adresează sunt săgeți care vin de la interlocutor. Dar ai avantajul de a avea un spate invizibil care tinde să le întârzie și să lase să treacă doar datele care sunt importante pentru controlul poziției. Cu toate acestea, aveți grijă să nu omiteți informațiile care sunt esențiale pentru luarea unei decizii cu privire la această problemă.

Tehnica „A doua pereche de ochi”

Folosind această tehnică, parcă ești împărțit în două și începi să te vezi din lateral. Lasă evenimentele care se desfășoară în jurul tău să-și urmeze cursul. În același timp, direcționează-ți o parte din atenție spre observarea ta. Încercați să vă înțelegeți reacțiile, urmăriți ce le provoacă și cum se dezvoltă. Observatorul tău interior trebuie să fie imparțial și critic. Amintiți-vă că trebuie să observați acțiunile, stările curente și să le corectați în acest proces. De exemplu: „Conversația cu un angajat este dificilă. Simt că încep să ridic vocea, respirația îmi devine mai rapidă. Deci, trebuie să încetinești și să-ți readuci respirația la normal. Bine, totul este în regulă acum.”

Gestionați emoțiile la nivel exterior

Uneori, sentimentele sunt atât de puternice încât o persoană are nevoie nu doar de o resursă internă, ci și de una externă pentru a le trăi. În acest caz, puteți mototoli sau tăia foi de hârtie în bucăți mici. Dacă acest lucru nu este posibil din cauza anumitor circumstanțe, începeți să desenați mâzgălele într-un caiet, apăsând puternic pe tijă sau pe stilou. Poate fi eficient și dacă faci ceva drăguț pentru tine: bea o ceașcă de cafea/ceai delicioasă, privește pozele cu cei dragi, pornește o melodie plăcută.

Ca activitate preventivă la nivelul managementului emoțiilor, se pot folosi următoarele măsuri:

• faceți exerciții regulate, vizitați un terapeut de masaj, faceți yoga, practici de respirație sau orice altă activitate care vă va satisface nevoile emoționale;
• înainte de începerea fiecărei zile de lucru sau de următoarea conversație dificilă, desenați în cap imaginea perfectă a acestui lucru, acordând-o într-un mod pozitiv;
• creați-vă condiții de lucru confortabile. Chiar dacă nu aveți un birou personal, puteți crea confort pe desktop: puneți o fotografie înrămată a unei persoane dragi sau a unui animal de companie iubit, ridicați articole de papetărie care să facă munca mai plăcută, alegeți o cană din care veți fi mulțumit pentru a bea ceai/cafea, atașați un autocolant cu o inscripție încurajatoare pe monitor.

Așadar, iată abilitățile de bază care vă vor ajuta să vă gestionați mai bine starea și emoțiile:

• capacitatea de a distrage atenția de la lucruri inutile și de a o direcționa către ceea ce îți dorești în acest moment. Această abilitate te va ajuta să treci de la emoțiile negative la cele pozitive;
• antrenează-ți expresiile faciale și expresiile faciale. Precum și urmărirea poziției corpului, a gesturilor și a sunetului vocii tale;
• respiratie corecta. Capacitatea de a regla calmul și uniformitatea respirației. Respirația profundă ameliorează iritația și tensiunea în întregul corp;
• controlându-ți imaginația. Învață să te cufunzi în fanteziile și imaginile pe care le creezi în acest moment. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă ajusta sau deconecta cu ușurință de circumstanțe sau situații.

Poti apela si la profesionisti care te vor invata tehnici si metode speciale de gestionare a emotiilor. Acest lucru va fi mai eficient și va da rezultate mai rapid decât auto-studiul. Dacă acest lucru nu este posibil, citiți cărți pe această temă sau urmăriți tutoriale video pe Internet. Amintiți-vă, cel care își poate controla emoțiile este stăpânul situației.