I concept - un sentiment al propriei identități.

Stima de sine este evaluarea generală a unei persoane asupra competenței și valorii sale.

Eu concept și imagine de sine- acestea sunt două tipuri de auto-percepție care au un impact uriaș asupra modului în care comunicăm.

eu concept este un sentiment al propriei identități. Este gândul sau imaginea mentală pe care o ai despre abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competența și personalitatea ta. Stima de sine este evaluarea ta generală a competenței și valorii tale.

Formarea și menținerea conceptului de sine

De unde știi care sunt cu adevărat abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competența și personalitatea ta? Conceptul nostru de sine se bazează pe interpretările individuale ale noastre înșine oferite de noi, pe baza experienței noastre și a reacțiilor altor oameni.

Percepția de sine

Ne formăm o impresie despre noi înșine pe baza propriei noastre percepții. Pe baza propriei noastre experiențe, ne dezvoltăm propria percepție asupra abilităților, abilităților, cunoștințelor, competenței și personalității noastre. De exemplu, dacă îți este ușor să inițiezi o conversație cu străini și să te bucuri de o conversație obișnuită cu ei, ai putea concluziona că ești neobișnuit de prietenos.

Subliniem rolul enorm al primei experiențe ca fenomen specific. De exemplu, cineva care este respins la prima încercare la o întâlnire se poate percepe ca neatractiv pentru sexul opus. Dacă experiențele ulterioare conduc la rezultate similare, percepția inițială este întărită. Chiar dacă prima experiență nu se repetă imediat, poate fi nevoie de mai multe încercări de succes pentru a schimba percepția inițială.

Când avem o experiență pozitivă, există o mare probabilitate să avem calitățile personale pe care le asociem cu acea experiență, iar aceste caracteristici devin parte din imaginea noastră generală de sine. Astfel, dacă Sonya depanează rapid programele de calculator cu care Jackie se luptă fără succes, cel mai probabil ea se consideră o „rezolvare de probleme competentă” în conceptul său de sine. Experiența ei pozitivă confirmă că are anumite abilități, prin urmare, această caracteristică este întărită ca parte a conceptului ei de sine.

Reacțiile celorlalți

Pe lângă percepția noastră despre noi înșine, conceptul nostru de sine este modelat și menținut de modul în care alți oameni reacționează la noi. De exemplu, dacă în timpul sesiunii de brainstorming unul dintre angajați a spus: „Gândești cu adevărat creativ”- puteți decide că aceste cuvinte sunt cele mai potrivite pentru imaginea dvs. Astfel de comentarii au o putere deosebită în a influența percepția despre tine dacă respecți persoana care te-a complimentat. Aceste observații sunt mai eficiente dacă sunt făcute imediat după faptul care le-a cauzat. Folosești declarațiile altora ca dovadă a părerii tale despre tine. Ei ne pot confirma, întări sau schimba percepția despre cine și ce suntem.

Unii oameni au un concept foarte detaliat despre sine, pot descrie un număr mare de aptitudini, abilități, cunoștințe pe multe subiecte și calități personale pe care le posedă. Cu cât conceptul nostru de sine este mai bogat, cu atât cunoaștem și înțelegem mai bine cine suntem și cu atât mai bine putem face față dificultăților care apar atunci când interacționăm cu oamenii.

Conceptul nostru despre sine începe să se formeze devreme în viață, iar informațiile pe care le primim de la familia noastră ne schimbă conceptul despre sine. Membrii familiei ar trebui să se simtă responsabili pentru dezvoltarea, pe baza cuvintelor și acțiunilor lor, a unui concept de sine corect și puternic în ceilalți membri ai familiei.

De exemplu, când mama spune: „Roberto, camera ta pare curată. Ești un băiat foarte organizat.”, sau fratele remarcă: „Kisha, împrumutându-i lui Tomika cinci dolari, chiar ai ajutat-o. Esti foarte generos", - acest lucru îl va ajuta pe Roberto sau Kisha să realizeze o parte importantă a personalității sale.

Din păcate, în multe familii, membrii lor dăunează imaginii de sine a celorlalți, în special dezvoltării conceptului de sine la copii. Este foarte dăunător să dai vina, să dai porecle și să fii atent constant la deficiențele celorlalți. Când tatăl plânge „Terry, ești atât de prost! Dacă te-ai fi gândit puțin, asta nu s-ar fi întâmplat.”, el distruge credința fiului în abilitățile sale mentale. Când sora mai mare tachina: „Hei Dumbo, de câte ori trebuie să-ți spun că ești prea neîndemânatic ca să fii balerină”, ea distruge în sora ei percepția harului.

Dezvoltarea și menținerea stimei de sine

Amintiți-vă că stima de sine, sau evaluarea noastră generală a competenței și valorii noastre personale, este evaluarea noastră pozitivă sau negativă a conceptului de sine. Rețineți că a avea o stimă de sine ridicată nu este același lucru cu a vă simți în ordine perfectă, trebuie totuși să aveți motive pentru asta. Evaluarea noastră a valorii personale se bazează pe valorile noastre și se îmbunătățește continuu ca urmare a experienței. Din punctul de vedere al lui Mruk, stima de sine nu este doar cât de bine sau de rău faci ceva (eu sunt un concept), ci și ce valoare acordăm noi înșine acțiunilor noastre sau cum evaluăm dacă facem ceva bine sau rău.

De exemplu, o parte a conceptului de sine al lui Fred este convingerea că el este puternic fizic. Dar dacă Fred nu consideră puterea fizică sau alte calități pe care le posedă demne de atenție, atunci nu va avea o stima de sine ridicată. Mruk crede că stima de sine ridicată este determinată de percepția calităților existente și de credința că aceste calități sunt valoroase.

Când ne folosim cu succes abilitățile, abilitățile, cunoștințele sau calitățile personale în căutarea de a deveni o persoană demnă, creștem stima de sine. Când nu ne folosim abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competența sau calitățile personale sau când le folosim în scopuri nepotrivite, ne scădem stima de sine.

Corectitudinea conceptului de sine și a stimei de sine

Corectitudinea conceptului nostru de sine și a stimei de sine depinde de acuratețea propriei noastre percepții și de modul în care reacționăm la percepția celorlalți.

Cu toții am experimentat succese și eșecuri și cu toții am auzit complimente și critici. Dacă accentuăm exagerat experiențele de succes și rezultatele pozitive, conceptul nostru de sine poate deveni hipertrofiat și stima de sine umflată. Dacă, totuși, luăm la inimă eșecurile și ne subestimăm succesele, sau dacă ne amintim de criticile primite mult timp, imaginea noastră despre noi înșine poate să nu se formeze și stima de sine scăzută. În niciun caz, conceptul nostru de sine și imaginea noastră de sine nu vor reflecta cu exactitate cine suntem.

Incongruitatea este decalajul dintre percepția greșită despre sine și realitate.

incongruență este decalajul dintre percepția greșită a sinelui și realitate. Aceasta devine o problemă deoarece percepția noastră despre noi înșine este probabil să aibă un efect mai puternic asupra comportamentului nostru decât abilitățile noastre reale.

De exemplu, Sean poate avea de fapt toate abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competențele și atributele personale pentru a fi un lider de succes, dar dacă nu crede că are acele calități, nu se va mișca atunci când este nevoie de un lider. Din păcate, indivizii tind să-și întărească percepția de sine schimbându-și comportamentul pentru a se potrivi cu conceptul lor de sine. Astfel, persoanele cu stima de sine ridicată tind să acționeze într-un mod care arată o mare încredere, în timp ce persoanele cu stima de sine scăzută tind să acționeze în moduri care confirmă stima de sine scăzută în care se află. Inexactitatea imaginii de sine distorsionate este întărită prin profeții care se împlinesc de sine și prin filtrarea mesajelor.

Profeții auto-îndeplinite

Profețiile care se împlinesc de sine sunt evenimente care au loc ca rezultat al predicțiilor, așteptărilor sau conversațiilor proprii sau ale altora.

Profeții auto-îndeplinite sunt predicțiile pe care le faci despre tine. Adesea prezicem succesul sau eșecul pentru noi înșine. De exemplu, Ștefan se vede ușor conectat și capabil să recunoască oamenii fără efort și spune: „Astăzi o să mă distrez la petrecere”. Ca urmare a conștiinței sale pozitive de sine, se așteaptă să cunoască oameni noi, să facă câteva cunoștințe noi și să se distreze. În schimb, Arthur se vede că nu are abilitățile de a crea noi relații și spune: „Mă îndoiesc că cunosc pe cineva aici. Voi avea o seară absolut dezgustătoare.”. Pentru că îi este frică să nu cunoască oameni noi, se simte stânjenitor când i se prezintă cuiva și, așa cum a prezis, își petrece timpul stând singur lângă un perete și visând cu ochii deschiși când poate pleca.

Stima de sine are un impact important asupra predicțiilor pe care le fac oamenii. De exemplu, oamenii cu stima de sine pozitivă evaluează succesul pozitiv și prevăd cu încredere că îl pot repeta. Persoanele cu stima de sine scazuta isi atribuie succesul unei sanse bune si prezic ca nu vor putea sa o repete.

Previziunile altora vă pot influența și acțiunile. De exemplu, atunci când profesorii se comportă ca și cum elevii lor ar fi capabili, elevii își asumă așteptările și reușesc. În același mod, atunci când profesorii se comportă ca și cum studenții lor ar fi incompetenți, aceștia din urmă se pot „cufunda” într-o predicție impusă lor. Astfel, atunci când vorbim cu ceilalți, avem ocazia să le influențăm comportamentul viitor.

Filtrarea mesajelor

Percepția noastră despre noi înșine poate fi, de asemenea, distorsionată atunci când filtrăm ceea ce au spus alții. Chiar dacă „auzim” corect mesajele (adică urechile noastre primesc mesajele și creierul le scrie), nu le percepem la fel. De exemplu, ați creat un plan de lecție pentru grupul dvs. de studenți. Cineva spune că ești un bun organizator. Este posibil să nu auziți acest comentariu, îl puteți ignora sau răspunde: „Oricine o poate face – nu este atât de greu”. Dacă te consideri cu adevărat un bun organizator, vei acorda atenție complimentului și chiar îl poți amplifica aruncând o linie de genul „ Mulțumesc, am muncit din greu pregătindu-mă pentru cursuri, dar a dat roade. Decizia în sine a intrat în mâini.

Schimbați conceptul de sine și imaginea de sine

Eu concept și imagine de sine- caracteristici stabile, dar se pot schimba. În analiza sa asupra altor cercetări, Christopher Mruk a descoperit că stima de sine poate crește. El raportează: „În cele din urmă, stima de sine crește ca urmare a muncii și exersării grele, exersării, exersării – acesta este un fapt existențial inevitabil”.

Prezentându-te

Un rol este un model de forme dobândite de comportament uman utilizat pentru a atinge obiectivele așteptate într-o anumită situație.

De asemenea, prezentăm și altora imaginea noastră de sine și imaginea de sine prin diferitele roluri pe care le joacă. Un rol este un model de forme dobândite de comportament uman utilizat pentru a atinge obiectivele așteptate într-o anumită situație. De exemplu, în timpul zilei puteți juca rolurile de „elev”, „frate sau soră” și „vânzător”.

Rolurile pe care le jucam pot fi determinate de propriile noastre nevoi, de relațiile pe care le creăm, de așteptările culturale care ne afectează, de alegerea grupurilor din care am dori să fim membri și de propriile noastre decizii conștiente. De exemplu, dacă ai fi cel mai mare copil dintr-o familie numeroasă, părinții ți-ar putea atribui rolul de frate mai mare, care ți-a dat funcțiile de menținere a disciplinei, de îngrijire a fraților sau de menaj, în funcție de modul în care și-au imaginat relațiile de familie. Sau dacă semenii tăi te văd ca pe un „clovn”, poți continua să joci acest rol, râzând și spunând povești amuzante, chiar dacă simți de fapt că acest rol ți-a fost impus și îți aduce doar rău. Fiecare dintre noi îndeplinește multe roluri în fiecare zi și găsim în noi abilități și abilități diferite pentru a îndeplini aceste roluri. În fiecare situație nouă, putem încerca un rol familiar sau putem încerca să jucăm unul nou.

Sunt concept, imagine de sine și comunicare

Conceptul nostru de sine și stima de sine influențează înțelegerea corectă a noastră. Ele ne influențează și comunicarea, ajutând la depășirea contradicțiilor noastre interne și influențând stilul de comunicare.

Percepția de sine reduce competiția internă pentru mesaje

Atunci când trebuie să luăm o decizie, putem simți în special „vocile” diferite și adesea care se exclud reciproc în capul nostru. Ascultă monologul lui Corey la întoarcerea lui de la un interviu de angajare.

Corey: Cred că am făcut o impresie foarte bună directorului adjunct al Resurse Umane – cred că da, pentru că a vorbit mult timp cu mine. Ei bine, ea a vorbit cu mine, dar poate că a vrut doar să fie drăguță. Oricum e treaba ei. Nu, atunci nu ar pierde atât de mult timp cu mine. Și tocmai a radiat când i-am spus despre stagiul meu la Federație. Da, a spus că este interesată de experiența mea de stagiu. Vorbind despre asta, ea mi-a spus că acest lucru poate afecta atitudinea ei față de mine ca viitor angajat.

Dacă Corey este sigur de sine, probabil va concluziona că interviul a fost sincer și va fi calm în privința asta. Dar dacă se consideră nedemn și crede că nu are abilitățile și abilitățile necesare pentru a face treaba bine, atunci probabil că va „asculta” mai mult aprecierile sale negative asupra situației și va ajunge la concluzia că nu are nicio șansă să obțină acest loc de muncă. .

Percepția de sine influențează modul în care vorbim despre noi înșine altora.

Dacă ne gândim bine la noi înșine, este mai probabil să comunicăm cu încredere. De exemplu, oamenii cu un concept de sine puternic și o stimă de sine ridicată tind să-i încurajeze pe alții să creadă în propriul lor succes. La fel, persoanele cu o autopercepție sănătoasă au tendința de a-și apăra punctul de vedere chiar și sub asaltul contraargumentelor. Dacă ne subestimăm, avem tendința de a comunica nesigur, subestimându-ne realizările.

De ce unii oameni se lasă jos, în ciuda realizărilor lor? Oamenii care au o stimă de sine scăzută sunt susceptibile să fie nesiguri cu privire la valoarea contribuției lor și se așteaptă la feedback negativ de la ceilalți. Drept urmare, poate că oamenii cu un concept de sine scăzut sau cu o stimă de sine scăzută le este mai puțin dureros să se lase jos decât să fie criticați de alții. Pentru a anticipa discuția probabilă a altora despre eșecurile lor, ei fac acest lucru mai întâi.

Diferențele culturale și de gen

Cultura influențează percepția și influențează modul în care oamenii se gândesc despre ei înșiși. Majoritatea cetățenilor americani aderă la așa-numita „viziune occidentală despre noi înșine”. Ei spun că o persoană este o ființă independentă cu anumite abilități, trăsături, motive și valori și că toți acești factori determină comportamentul. Mai mult, oamenii cu acest punct de vedere occidental văd individul ca unitatea socială de bază. În cultura occidentală, un concept de sine și o imagine de sine pozitive se construiesc pe valori precum independența și descoperirea și exprimarea unicității fiecărei persoane.

Până acum, oamenii din culturi diferite folosesc valori diferite pentru a construi concepte pozitive de sine și stima de sine. În multe culturi orientale, familia, nu individul, este cea mai mică unitate socială. Astfel de culturi nu acceptă sau prețuiesc independența, mai degrabă este apreciată interdependența dintre oameni. Un individualist încrezător în cultura occidentală poate vedea aceste calități drept virtuți și poate dezvolta o imagine de sine pozitivă. O persoană care aparține culturii orientale și are aceleași calități, le consideră neajunsuri și își va dezvolta o stima de sine negativă.

În culturile occidentale, copiii își vor prețui calitățile personale, care sunt asociate cu independența, dezvoltând pe această bază o stima de sine ridicată. În orice cultură orientală, copilul caută să dezvolte interdependența. Astfel de copii își vor crește stima de sine atunci când vor cultiva cooperarea, asistența și sacrificiul de sine.

În mod similar, un bărbat și o femeie, ca urmare a socializării, se privesc diferit și se judecă în funcție de faptul dacă comportamentul lor corespunde cu ceea ce se așteaptă de la oamenii de sexul lor din cultura lor. Dacă se așteaptă ca o femeie să aibă grijă de casă și familie, atunci acele femei care își găsesc în sine abilitățile, abilitățile, cunoștințele, competența și calitățile personale necesare pentru aceasta vor îmbogăți conceptul de sine și vor crește stima de sine. Dar femeile care nu au aceste calități sunt probabil să fie mai puțin încrezătoare și mai susceptibile să aibă o stimă de sine scăzută.

Munca de rutină, stresul din comunicarea cu un număr mare de oameni, stresul ascuns din iarnă, „ambuteiajele” și răceala + eterna confruntare dintre cei care au „paharul pe jumătate gol” și cei pentru care nu numai paharele sunt mereu pline, ci de asemenea, alte aspecte ale vieții – toate acestea pot fi motivul pentru care te transformi într-un pesimist complet. Dacă te uiți cu atenție, există suficiente motive pentru pesimism și chiar pentru depresie: trebuie doar să te uiți la economia noastră și la starea pieței muncii (dar nu vom intra în acest subiect, altfel riscăm să trecem de la hack-uri de viață la politică și economie). Cu toate acestea, există mai multe moduri de a te configura nu numai pentru „filtrarea” negativului, ci și pentru o percepție pozitivă a realității (chiar și una atât de dificilă ca a noastră).

Care este adevărata sursă de optimism?

Fiecare persoană are propriul său set de reguli și tipare pentru interpretarea anumitor evenimente care îl preocupă. Pentru pesimiști le este mult mai ușor să găsească motive de tristețe, iar pentru optimiști este mult mai ușor să găsească motive de bucurie; și nu este nimic ciudat în asta.

Totul ține de instalarea inițială, pe care o aplicăm chiar și la lucrurile cele mai aparent elementare. Este clar că războaiele, bolile sau moartea nu numai că îi supără, ci și îi sperie pe oameni, îi fac să experimenteze nu numai suferință fizică, ci și morală. Cu toate acestea, din anumite motive, majoritatea oamenilor din jurul nostru preferă să facă tragedie din faptul că sunt blocați într-un ambuteiaj în drum spre serviciu sau să se bucure doar atunci când economisesc bani pentru o mașină nouă într-un viitor îndepărtat, nedeterminat. Ca urmare, sentimentul cronic de „nefericit” ocupă cea mai mare parte a timpului la o persoană pesimistă.

Optimiștii își creează „mici reguli” pentru ei înșiși, datorită cărora percep aceleași situații în mod diferit: „orice zi în care ești pe pământ, și nu sub el, este deja un motiv pentru o dispoziție grozavă” (ca în proverbă).

Creați „mici reguli de optimism” pentru dvs

Pentru a te pregăti pentru o percepție pozitivă a realității, nu este nevoie să apelezi la sedative, neurostimulante sau să te obsedezi de a găsi pozitivul în tot ceea ce ți se întâmplă. Destul de reguli mici de comportament și percepție în legătură cu o anumită situație din viața ta (acesta este ca un antrenament, trebuie să te obișnuiești cu ele la început, dar apoi va deveni mai ușor):

1. Așează-te și scrie o listă cu regulile tale

Luați un pix și o bucată de hârtie (fără computere sau monitoare) și scrieți-vă propriile „mici reguli” în formatul următoarelor afirmații, împărțite în 2 tipuri:

• „Mă simt nefericit când se întâmplă următoarele: ... (și o listă într-o coloană)”
• "Mă simt fericit când: ... (și din nou lista într-o coloană)"

Nu trebuie să faci liste mari. Acuratețea și completitudinea listei sunt mai puțin importante aici decât sentimentele și emoțiile în sine care sunt transmise prin aceste „mici reguli”: este important ce vă vine în minte mai întâi atunci când formați conceptul de „emoție negativă” și „emoție pozitivă”. .

2. Acordați atenție rezultatelor dvs

Ai facut liste? Acum stai jos și recitește rezultatele de parcă nu ar fi fost scrise de tine, ci de un străin. Ce senzație apare? A fost scris de un pesimist sau de un optimist? Este ușor pentru o astfel de persoană să fie fericită sau este mai ușor să se simtă nefericit?

Dovada că o astfel de introspecție funcționează este faptul că ai ajuns în acest stadiu. Dacă nu ai simțit undeva în adâncime că ceva nu ți se potrivește în atitudinea ta față de viață, atunci nu ai fi „urcat” până acum în acest exercițiu.

Cel mai adesea, se va dovedi că acea parte (sau chiar o parte semnificativă) din așteptările tale de la viață este semnificativ subestimată, deoarece ești deja pregătit în mod subconștient pentru faptul că nimic nu va funcționa și, pentru a nu fi supărat din nou, tu pur și simplu nu face niciun pas spre asta.care te supără.

3. Refaceți-vă regulile în bine

Acum este timpul să fii puțin creativ. Ia o a doua foaie de hârtie, inspiră adânc și întreabă-te din nou:

• Ce evenimente zilnice te pot face să te simți fericit?
• Ce evenimente non-standard te pot face să te simți nefericit?

Formularea răspunsurilor la aceste întrebări este o sarcină importantă. Luați în considerare toate posibilitățile și oferiți răspunsuri la ceea ce ți-ai dori să vezi în viața ta. Prima întrebare este să enumerați cât mai multe lucruri, evenimente și fenomene. Și faceți a doua listă mai scurtă: includeți în ea doar evenimentele cele mai grave și cu adevărat triste.

Când ați terminat de făcut listele, rescrieți „regulile optimismului” în următorul format:

• „Sunt fericit când... [eveniment]”
• „Sunt nefericit doar dacă... [eveniment]”

Formulările joacă un rol important aici. Ca urmare, vei primi 2 foi de hârtie: pe una dintre „regulile pesimiste” după care trăiești acum, pe cealaltă - „reguli optimiste” după care ai vrea să trăiești și în care vrei să crezi în viitor.

4. Acum arde vechile reguli

Sună puțin ciudat și copilăresc, dar funcționează un simplu „ritual de ardere” al regulilor care nu mai sunt necesare și iată de ce.

În ultimii peste 125 de mii de ani de istorie umană, una dintre abilitățile distinctive ale unei persoane a devenit capacitatea de a controla focul. Focul a devenit o parte a ritualurilor, religiilor și ritualurilor - de la idolii nativi până la bisericile catolice. Importanța focului în viața umană este stabilită la nivel subconștient în generații de oameni, iar arderea este o modalitate de a transpune ceva materializat (cum ar fi cuvintele pe hârtie) în ceva intangibil (fa ca totul să „pleacă și să nu se întoarcă” ). Ardeți atitudinea trecută față de viață - un mic ritual care va servi ca un fel de eliberare emoțională.

5. Postează reguli noi, astfel încât să-ți atragă atenția zilnic.

Vechile reguli trebuie înlocuite cu altele noi. Atașați foaia cu noile reguli lângă birou, lângă monitorul computerului sau lângă oglinda din baie. Asigură-te că fiecare dintre zilele tale începe cu o citire involuntară a acestor reguli, astfel încât tu însuți să pronunți/să citești regula scrisă de mână în fiecare zi, punându-ți creierul să perceapă în realitate, în primul rând, pozitivul, și nu negativ. laturi.

Cheia optimismului, a unui stil de viață mai sănătos, a noilor oportunități în viață și în muncă este în mâinile tale, doar încearcă!

În viața oricărei persoane există atât evenimente plăcute, cât și mai puțin plăcute, dar felul în care o persoană privește lumea determină de ce parte se va întoarce lumea către el!

O viziune pozitivă asupra lumii implică percepția asupra lumii, evenimentelor, oamenilor într-un mod pozitiv, fără idealizări, iluzii și „ochelari roz”.

O persoană care percepe lumea în mod pozitiv privește cu adevărat lucrurile, dar le percepe diferit!

Atitudine față de tine însuți!

Una dintre principalele condiții pentru o viziune pozitivă asupra lumii este acceptare totală de sine, fara conditii! O persoană își vede laturile „puternice” și „slabe”, dar își concentrează atenția asupra calităților pozitive, lucrând și dezvoltării altor calități. Își permite să greșească, cunoscându-și nivelul de responsabilitate în orice situație.

O persoană cu o perspectivă pozitivă asupra vieții își permite să experimenteze diferite sentimente și emoții, atât pozitive, cât și negative, le acceptă și le trăiește pe deplin. Singura diferență este că, cu sentimente negative, o persoană încearcă să găsească motivele în sine și nu caută vinovații din jur.

De foarte multe ori astfel de oameni au simțul umorului. Ei sunt capabili să zâmbească singuri și să zâmbească la ceea ce se întâmplă în jurul lor.

Atitudine față de ceilalți!

O persoană cu o percepție pozitivă are încredere în oameni în mod inteligent. În primul rând, vede binele în ei și este tolerant cu trăsăturile celorlalți. Permite fiecărei persoane să fie așa cum trebuie să fie și așa cum își dorește să fie! Alegându-și împrejurimile, încearcă să interacționeze mai puțin cu oamenii care sunt nemulțumiți de viață.

Atitudine față de evenimente!

O persoană cu minte pozitivă acceptă cu plăcere evenimente plăcute, schimbări în viața sa. Evenimentele neplăcute îl supără și îl supără, singura diferență este că o astfel de persoană în orice situație negativă încearcă să vadă aspectele pozitive, știind foarte bine că orice eveniment are 2 laturi - plusurile și minusurile sale. Mai mult, același eveniment pentru cineva poate fi cu semnul plus, pentru cineva cu semnul minus. De exemplu, ploaia pentru o persoană care plănuia să meargă la plajă și să facă plajă aduce mai puțină bucurie decât pentru un rezident de vară care așteaptă ploaia pentru a doua săptămână. În cazurile în care este dificil să găsești ceva pozitiv, o persoană cu minte pozitivă găsește ce îl poate învăța situația care a apărut, ce calități poate dezvolta.

Văzând și înțelegând toate avantajele unei viziuni pozitive asupra vieții, se pune întrebarea - Cum să dezvolți gândirea pozitivă în tine?

Cel mai important pas este definește și înlocuiește atitudinile negative pe care le-am primit de la adulții semnificativi. De exemplu, „că toată lumea minte” sau că „pentru a fi independent financiar, trebuie să muncești din greu 24 de ore pe zi”. Înlocuiți astfel de convingeri cu altele constructive. De exemplu, convingerea că „toți oamenii mint” este mai potrivit să fie înlocuită cu „fiecare persoană, pe baza scopului său, își poate vedea pe a lui și își poate exprima această viziune în felul său” sau „oamenii nu au niciun scop să mă înșele”. O altă credință – „pentru a fi independent financiar, trebuie să muncești din greu 24 de ore pe zi” ne schimbăm la una nouă, mai productivă – „banii vin la mine ușor” sau „atrag banii în viața mea cu bucurie și ușurință”. ."

Acesta este unul dintre pașii cheie pentru a dezvolta o viziune pozitivă asupra vieții, pentru că ce gânduri avem în cap, deci în lumea exterioară din jurul nostru.

Al doilea pas - Găsiți bucurie în fiecare zi! La început, poate fi necesar să depui un efort pentru asta, dar după o concentrare constantă asupra plăcutului, o persoană începe să vadă bucurii peste tot.

Al treilea pas - Fii recunoscător - față de tine, oamenilor și lumii! Lăudați-vă chiar și pentru succesele minore, chiar dacă doriți doar să vă admirați. Găsiți un motiv pentru a fi recunoscător altor oameni - serviți politicos în magazin, spuneți „mulțumesc!”, A deschis ușa - „mulțumesc!”, A făcut un compliment - „vă mulțumesc!”. Sunt multe, multe motive pentru a fi recunoscători!

Al patrulea pas - Iesi cu oameni pozitivi! Acest lucru vă va întări dorința de a privi lumea cu mintea deschisă, de a observa bucuriile din zilele obișnuite și de a vă servi drept sprijin în situațiile dificile!

Și ține minte, dacă privești lumea cu un zâmbet bun, atunci lumea îți zâmbește!

Munca de rutină, stresul din comunicarea cu un număr mare de oameni, stresul ascuns din iarnă, „ambuteiajele” și răceala + eterna confruntare dintre cei care au „paharul pe jumătate gol” și cei pentru care nu numai paharele sunt mereu pline, ci de asemenea, alte aspecte ale vieții – toate acestea pot fi motivul pentru care te transformi într-un pesimist complet. Dacă te uiți cu atenție, există suficiente motive pentru pesimism și chiar pentru depresie: trebuie doar să te uiți la economia noastră și la starea pieței muncii (dar nu vom intra în acest subiect, altfel riscăm să trecem de la hack-uri de viață la politică și economie). Cu toate acestea, există mai multe moduri de a te configura nu numai pentru „filtrarea” negativului, ci și pentru o percepție pozitivă a realității (chiar și una atât de dificilă ca a noastră).

Care este adevărata sursă de optimism?

Fiecare persoană are propriul său set de reguli și tipare pentru interpretarea anumitor evenimente care îl preocupă. Pentru pesimiști le este mult mai ușor să găsească motive de tristețe, iar pentru optimiști este mult mai ușor să găsească motive de bucurie; și nu este nimic ciudat în asta.

Totul ține de instalarea inițială, pe care o aplicăm chiar și la lucrurile cele mai aparent elementare. Este clar că războaiele, bolile sau moartea nu numai că îi supără, ci și îi sperie pe oameni, îi fac să experimenteze nu numai suferință fizică, ci și morală. Cu toate acestea, din anumite motive, majoritatea oamenilor din jurul nostru preferă să facă tragedie din faptul că sunt blocați într-un ambuteiaj în drum spre serviciu sau să se bucure doar atunci când economisesc bani pentru o mașină nouă într-un viitor îndepărtat, nedeterminat. Ca urmare, sentimentul cronic de „nefericit” ocupă cea mai mare parte a timpului la o persoană pesimistă.

Optimiștii își creează „mici reguli” pentru ei înșiși, datorită cărora percep aceleași situații în mod diferit: „orice zi în care ești pe pământ, și nu sub el, este deja un motiv pentru o dispoziție grozavă” (ca în proverbă).

Creați „mici reguli de optimism” pentru dvs

Pentru a te pregăti pentru o percepție pozitivă a realității, nu este nevoie să apelezi la sedative, neurostimulante sau să te obsedezi de a găsi pozitivul în tot ceea ce ți se întâmplă. Destul de reguli mici de comportament și percepție în legătură cu o anumită situație din viața ta (acesta este ca un antrenament, trebuie să te obișnuiești cu ele la început, dar apoi va deveni mai ușor):

1. Așează-te și scrie o listă cu regulile tale

Luați un pix și o bucată de hârtie (fără computere sau monitoare) și scrieți-vă propriile „mici reguli” în formatul următoarelor afirmații, împărțite în 2 tipuri:

• „Mă simt nefericit când se întâmplă următoarele: ... (și o listă într-o coloană)”
• "Mă simt fericit când: ... (și din nou lista într-o coloană)"

Nu trebuie să faci liste mari. Acuratețea și completitudinea listei sunt mai puțin importante aici decât sentimentele și emoțiile în sine care sunt transmise prin aceste „mici reguli”: este important ce vă vine în minte mai întâi atunci când formați conceptul de „emoție negativă” și „emoție pozitivă”. .

2. Acordați atenție rezultatelor dvs

Ai facut liste? Acum stai jos și recitește rezultatele de parcă nu ar fi fost scrise de tine, ci de un străin. Ce senzație apare? A fost scris de un pesimist sau de un optimist? Este ușor pentru o astfel de persoană să fie fericită sau este mai ușor să se simtă nefericit?

Dovada că o astfel de introspecție funcționează este faptul că ai ajuns în acest stadiu. Dacă nu ai simțit undeva în adâncime că ceva nu ți se potrivește în atitudinea ta față de viață, atunci nu ai fi „urcat” până acum în acest exercițiu.

Cel mai adesea, se va dovedi că acea parte (sau chiar o parte semnificativă) din așteptările tale de la viață este semnificativ subestimată, deoarece ești deja pregătit în mod subconștient pentru faptul că nimic nu va funcționa și, pentru a nu fi supărat din nou, tu pur și simplu nu face niciun pas spre asta.care te supără.

3. Refaceți-vă regulile în bine

Acum este timpul să fii puțin creativ. Ia o a doua foaie de hârtie, inspiră adânc și întreabă-te din nou:

• Ce evenimente zilnice te pot face să te simți fericit?
• Ce evenimente non-standard te pot face să te simți nefericit?

Formularea răspunsurilor la aceste întrebări este o sarcină importantă. Luați în considerare toate posibilitățile și oferiți răspunsuri la ceea ce ți-ai dori să vezi în viața ta. Prima întrebare este să enumerați cât mai multe lucruri, evenimente și fenomene. Și faceți a doua listă mai scurtă: includeți în ea doar evenimentele cele mai grave și cu adevărat triste.

Când ați terminat de făcut listele, rescrieți „regulile optimismului” în următorul format:

• „Sunt fericit când... [eveniment]”
• „Sunt nefericit doar dacă... [eveniment]”

Formulările joacă un rol important aici. Ca urmare, vei primi 2 foi de hârtie: pe una dintre „regulile pesimiste” după care trăiești acum, pe cealaltă - „reguli optimiste” după care ai vrea să trăiești și în care vrei să crezi în viitor.

4. Acum arde vechile reguli

Sună puțin ciudat și copilăresc, dar funcționează un simplu „ritual de ardere” al regulilor care nu mai sunt necesare și iată de ce.

În ultimii peste 125 de mii de ani de istorie umană, una dintre abilitățile distinctive ale unei persoane a devenit capacitatea de a controla focul. Focul a devenit o parte a ritualurilor, religiilor și ritualurilor - de la idolii nativi până la bisericile catolice. Importanța focului în viața umană este stabilită la nivel subconștient în generații de oameni, iar arderea este o modalitate de a transpune ceva materializat (cum ar fi cuvintele pe hârtie) în ceva intangibil (fa ca totul să „pleacă și să nu se întoarcă” ). Ardeți atitudinea trecută față de viață - un mic ritual care va servi ca un fel de eliberare emoțională.

5. Postează reguli noi, astfel încât să-ți atragă atenția zilnic.

Vechile reguli trebuie înlocuite cu altele noi. Atașați foaia cu noile reguli lângă birou, lângă monitorul computerului sau lângă oglinda din baie. Asigură-te că fiecare dintre zilele tale începe cu o citire involuntară a acestor reguli, astfel încât tu însuți să pronunți/să citești regula scrisă de mână în fiecare zi, punându-ți creierul să perceapă în realitate, în primul rând, pozitivul, și nu negativ. laturi.

Cheia optimismului, a unui stil de viață mai sănătos, a noilor oportunități în viață și în muncă este în mâinile tale, doar încearcă!