Creați o listă de redare cu melodiile preferate care vă energizează. Fără melancolie: muzica tristă nu va alimenta decât starea ta de spirit deja plictisitoare. Dacă situația trebuie corectată urgent și propria dvs. selecție nu este încă pregătită, activați .
Fiți conștienți de legătura dintre sănătatea mentală și cea fizică. Asociația Americană de Psihologie recomandă încorporarea exercițiilor într-un regim de psihoterapie. Prin urmare, dansați, săriți, faceți un antrenament ușor: orice activitate fizică este potrivită pentru producerea de endorfine.
3. Sună un prieten
Cu siguranță aveți discuții cu prietenii - scrieți acolo: o bună parte de cuvinte de sprijin, glume și autocolante cu pisici vor remedia situația! Mai bine, sunați-i pe cei dragi sau întâlniți-i. Interacțiunile sociale plăcute ne fac mai fericiți.
Dacă prietenii tăi nu te pot ajuta repede, caută ceva amuzant pe Telegram. Defilați prin LaQeque - un canal cu meme de pe tot internetul, uitați-vă la pisici în situații dificile de viață pe canalul „Mângâie pisica”(Alternativă pentru iubitorii de câini - „Mângâie câinele”), uită-te la „Câinele a mâncat”- un canal cu scuze ridicole și amuzante.
5. Obiective simple
Proasta dispoziție și apatia privează puterea și eficiența. Nu te bătuți: dacă ziua este așa-așa, planifica trei lucruri simple în loc de zece dificile. Atingerea unui obiectiv, chiar și a unuia mic, va returna un sentiment de satisfacție de sine.
O modalitate de a te înveseli: răsfoiește fotografiile vechi
Când ești trist, deschide-ți albumul foto, care înfățișează momentele plăcute din viața ta. Hormonii bucuriei nu vor ieși mai rău decât din ciocolată! Acest lucru a fost demonstrat de studiile unor oameni de știință britanici care au comparat efectele ciocolatei, alcoolului, ascultării muzicii, vizionarea și privirea fotografiilor vechi asupra unei persoane. Muzica și ciocolata nu au avut aproape niciun efect asupra stării de spirit a celor mai mulți oameni, alcoolul și televizorul au dat un ușor impuls (1%), dar fotografiile au îmbunătățit starea de spirit în 11% din cazuri.
Prin urmare, setați fotografiile preferate în economizorul de ecran al computerului dvs. sau vizualizați-le periodic.
2 moduri de a te înveseli: mestecă nuci și mănâncă somon
Aveți întotdeauna nuci la îndemână ca gustare și adăugați somon la mese. Ambele alimente conțin acizi grași omega-3, care ne fac mai puțin deprimați și mai liniștiți.
3 moduri de a-ți ridica starea de spirit: inhalează arome liniștitoare
Puneți lumânări sau difuzoare parfumate în biroul dvs. Într-un studiu austriac, două grupuri de oameni au primit arome de portocale și lavandă. Drept urmare, au fost mai pozitivi și mai calmi în comparație cu participanții care nu au fost expuși la parfumuri.
4 moduri de a te înveseli: deschide geamurile
Lasă lumina soarelui să intre în cameră când te trezești. Un studiu pe 450 de femei a arătat că cele care s-au trezit sub lumină puternică s-au simțit mai alerte și mai odihnite. Nu este suficient timp pentru a te scufunda în pat? Ia micul dejun și antrenează-te pe simulatorul de lângă fereastra deschisă. Oamenii de știință susțin că combinația de fizice exerciții fizice și soare strălucitorîmbunătăţi Nu starea de spirit și îmbunătățește tonusul general.
5 moduri de a te înveseli: fă o plimbare în aer curat
Dacă lucrați într-un birou, asigurați-vă că mergeți afară. Aerul proaspăt îmbunătățește productivitatea, ameliorează problemele de somn și depresia.
6 moduri de a te înveseli: exercițiu
Dacă aveți ceva timp, faceți câteva exerciții. Unora le este greu să treacă de la o activitate la alta, mai ales atunci când au o dispoziție proastă, dar crede-mă - puțin efort și vei începe să zâmbești. Trucul constă în alegerea antrenamentului potrivit. Nu are rost să faci eforturi mari să lupți cu blues-ul, să faci ceva care nu este împovărător - de exemplu , plăcută și treburile casnice mi.Și luați-o ca pe un răgaz psihologic, nu ca pe un exercițiu.
Dacă ești supărat, fă ceva care să nu-ți permită să te concentrezi pe gândire. Joacă badminton sau fă aerobic - învățarea unor mișcări noi îți va elibera mintea de gândurile negative.
7 moduri de a te înveseli: curățenie
Dezordinea este o amintire a lucrurilor care ar fi trebuit făcute, dar uitate. Acest lucru te poate face să te simți ca un eșec. Ca o soluție rapidă, unele suprafețe din birou sau unde frecventați. Aranjați totul în mape, sertare și coșuri. Chiar și iluzia ordinii este deja suficientă pentru a te simți mai liber.
8 moduri de a te înveseli: gândește repede
Dacă te-a supărat cineva trece rapid în minte toate aspectele sale pozitive. Dacă nu-ți vine nimic în minte - atunci negativ. Oamenii de știință cred că gândirea accelerată accelerează procesele chimice din creier și pur și simplu distrage atenția.
9 moduri de a te înveseli: Urmărește videoclipuri amuzante sau comedii
Râsul sincer declanșează reacții chimice care îți ridică instantaneu starea de spirit, reduc durerea și stresul și îmbunătățesc imunitatea.
10 moduri de a te înveseli: bucură-te de cumpărături
Nu luați imediat un card de credit, amintiți-vă: ar trebui să cheltuiți bani nu pe lucruri, ci pe impresii. S-a dovedit că oamenii care preferă să meargă la un concert sau cina la un restaurant scump pentru a cumpăra lucruri sunt mult mai fericiți. Bonus suplimentar: poți petrece timp cu cei dragi.
11 moduri de a te înveseli: arătați fericit
Un zâmbet și o expresie mulțumită te pot face fericit. Dacă te comporți ca o persoană fără griji și încrezătoare, vei deveni în cele din urmă una.
12 moduri de a te înveseli: ia o pauză
Pacea și liniștea pot aduce și bucurie. Oamenii de știință explică acest lucru printr-o dorință înnăscută de singurătate (această tendință poate fi deja observată la nou-născuți - ca răspuns la stimuli, ei închid ochii sau se întorc). Respiră într-o zi plină: stai pe spate, închide ochii, gândește-te la planuri pentru weekend.
13 modalități de a vă înveseli: discutați cu cunoscuți sau prieteni buni
Asocierea cu o persoană veselă ne face și noi înșine mai veseli.
14 moduri de a te înveseli: tăiați legumele
Pregătiți o masă consumatoare de timp (și sănătoasă). Gătitul, împreună cu yoga și, neutralizează emoțiile negative.
15 mod de a te înveseli: fă fapte bune
Oamenii care fac lucrări de caritate sunt mai mulțumiți de viața lor și sunt mai fericiți, chiar și indiferent de suma pe care o contribuie. Alăturați-vă unei organizații de caritate sau găsiți alte modalități de a ajuta oamenii. Cercetătorii spun că caritatea dezvoltă în noi calități care ne ajută să apreciem tot ce este mai bun în viața noastră.
Rosa Vetrova
O dispoziție proastă îi vizitează periodic pe toată lumea, există multe motive pentru aceasta - de la oboseală și tonus scăzut din cauza unor probleme reale, terminând doar cu o stupoare emoțională dimineața. Eu cred că starea de spirit este cheia succesului, când sunt trist sau nemulțumit de ceva, totul îmi cade din mâini.
Ai observat asta pentru tine? Te trezești dimineața cu piciorul greșit și pleci - ai dat peste o ceașcă de cafea, ai rămas blocat într-un ambuteiaj, ai întârziat la serviciu, ai primit o privire plină de reproș de la șeful tău iubit, lucrezi prost și te simti prost... Este mai bine sa te gandesti putin la cum sa te inveselesti si sa te reincarci pozitiv pentru intreaga zi.
Motive pentru proasta dispoziție
Dacă dorul de tristețe te consumă nu mai mult de trei ori pe săptămână, atunci, în general, nu trebuie să-ți faci griji - aceasta este o variantă a normei. Dacă deznădejdea te enervează câteva minute în fiecare zi, atunci în mod clar trebuie schimbat ceva în viață sau în legătură cu ea. Și dacă o dispoziție proastă vine mult mai des, atunci ar trebui să te gândești și să cauți motivele pentru starea proastă. Puteți da vina pe spiritul de întuneric, vreme rea sau piciorul greșit dimineața - dar merită? Este mai bine să-ți dai seama ce te întristează.De exemplu, acestea ar putea fi:
- beriberi și unele boli ascunse (poate în stadiul inițial);
- probleme sau dificultăți reale;
- vreme rea;
- unele nemulțumiri nedezvăluite;
- durata de viață pentru regândire;
- tulburări hormonale;
- tulburări emoționale.
Dacă o dispoziție proastă însoțește o persoană de-a lungul vieții, atunci acesta este un motiv bun pentru a vizita un medic - atunci când o persoană se îmbolnăvește, starea de spirit și vitalitatea lui scad rapid, se simte rău și devine iritabil.
Cum te poți tonifica în cinci minute
Dacă cauza tristeții nu este identificată, atunci puteți încerca să creșteți vitalitatea în doar câteva minute.Starea de spirit a unei persoane depinde de nivelul hormonilor care sunt responsabili pentru emoții. Pentru ca starea de spirit să se schimbe, trebuie să influențezi cumva cantitatea acestor hormoni. Hormonii sunt afectați de:
- micro- și macro-elemente utile care pătrund în organismul nostru cu alimente, băuturi și vitamine;
- activitate fizica;
- efect placebo - dacă faci ceea ce o persoană face de obicei într-o dispoziție bună, atunci corpul poate fi puțin înșelat și va crește nivelul hormonilor, ceea ce te va înveseli semnificativ.
Ce să mănânci pentru starea de spirit
- Cel mai simplu lucru este să mănânci ceva dulce sau bogat în vitamine. Dulciurile ajută la activarea activității sistemului nervos, care nivelează treptat fondul emoțional și, în același timp, starea de spirit a vieții. Există un alt motiv - dulciurile sunt pur și simplu drăguțe. Chiar dacă nu țineți cont de efectele lor benefice, puțină plăcere vă va ajuta să lumineze cea mai sumbră imagine a vieții și să vă ridice vitalitatea atunci când sunteți acasă, la serviciu sau la plimbare.
- Fructele vor face și ele. Acestea conțin un complex complex de vitamine și uleiuri esențiale, dintre care majoritatea ajută la îmbunătățirea rapidă și eficientă a propriei dispoziții. Cel mai bine este să alegeți acele fructe care au o culoare mai strălucitoare și un miros pronunțat - sunt în acel stadiu de coacere când cantitatea de nutrienți din ele este cât se poate de mare. Cel mai bine, combinațiile de citrice cu arome de conifere și ierburi duc la ton.
- Legumele sunt o alegere excelentă pentru cei care țin dietă sau pur și simplu nu le plac dulciurile. Deci, de exemplu, broccoli conține mult acid folic - și, apropo, lipsa acestuia duce la depresie. Legumele trebuie consumate crude, atunci efectul va fi mai lung și va apărea foarte repede, după tratamentul termic sunt proaste și au puțin efect asupra stării de bine.
- Pâinea integrală sau orezul brun vă vor ajuta să vă ridicați vitalitatea, să vă încărcați cu emoții pozitive și vigoare pentru întreaga zi. Carbohidrații, în principiu, au un efect foarte pozitiv asupra unei persoane, iar dacă sunt carbohidrați complecși care se eliberează lent, atunci sunt foarte utili.
- Bea la timp un pahar cu apă te va ajuta, de asemenea, să te simți mai bine - se modifică concentrația de săruri și microparticule din organism, se schimbă presiunea (acest lucru este important pentru cei care reacționează la vremea rea).
- O ceașcă de cafea sau ceai te va ajuta să te înveselești și să uiți de necazurile vieții, precum și să-ți ridice tonusul și să te energizeze. Desigur, abuzul de cafea este rău, dar uneori este o adevărată salvare.
- Puțin alcool vă va ajuta să vă relaxați - un pahar de vin vă va scuti de stres și vă va încărca cu pozitiv (pentru aceasta trebuie să alegeți vinuri roșii).
Mișcarea ca modalitate de a înveseli
Natura a avut grijă de o persoană și l-a răsplătit cu producția de hormoni ai bucuriei în timpul activității fizice - acest lucru este necesar pentru ca o persoană să urmeze instinctul de autoconservare - în timpurile preistorice, cei care erau inactivi se distrau rău.Acum, mișcarea nu este la fel de importantă pentru o persoană precum era în acele vremuri - nu există o alergare după un mamut sau să fugă de inamici în viața noastră pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, mecanismul de încurajare evolutivă încă funcționează. Dacă porniți muzică energică și dansați aproximativ o jumătate de oră, atunci starea dvs. de spirit se va îmbunătăți cu siguranță. Este mai bine să acordați preferință compozițiilor cu un ritm rapid.
Orice direcție de dans este potrivită, chiar dacă nu știți deloc să dansați - descrieți dansul băștinașilor în jurul focului, acest lucru vă va ajuta și să vă ridicați moralul.
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a ieși din starea actuală. Când forțele sunt la zero și gândurile sumbre învăluie mintea, este suficient să ieși afară și să mergi câteva străzi. Cum functioneaza? În primul rând, în timpul oricărei mobilități, se produc substanțele necesare unei bune dispoziții.
În al doilea rând, aer curat, schimbare constantă a imaginilor vizuale, un flux mare de informații externe - toate acestea aduc conștiința la un nivel fundamental diferit. Și dacă există posibilitatea de a face o plimbare în natură sau cel puțin în parc, atunci beneficiul va fi de două ori mai mare. Plimbările regulate ajută să scapi de depresia emoțională - nu numai că îți poți îmbunătăți starea de spirit, dar, în general, îți poți îmbunătăți bunăstarea.
Gimnastica este, de asemenea, o opțiune bună, muzica tare și unele abdomene vor adăuga bucurie.
Modalitățile mele de a îmbunătăți starea de spirit
Sexul este considerat una dintre cele mai eficiente metode de îmbunătățire a stării de spirit - nu există o modalitate mai bună de a te înveseli acasă decât aceasta. Cu toate acestea, uneori este necesar să creșteți vitalitatea nu numai acasă - destul de des starea de spirit cade la locul de muncă.Personal, sunt adesea supărat din cauza fleacurilor și apoi nu mă pot concentra. Exercițiile de respirație mă ajută - ies pe balconul biroului și respir știință timp de câteva minute. În acest timp, sângele este îmbogățit cu oxigen, iar viața devine mult mai distractivă.
Un alt mod care îmi place foarte mult este masajul. Mi-am cumpărat un simplu aparat de masaj pentru picioare, iar când starea de spirit este la zero, îmi aranjez o seară de relaxare – un ceainic cu ceai bun, un film sau o carte interesantă, un masaj și câteva uleiuri aromate.
Apropo, ai o lampă cu aromă? Dacă nu, atunci crede-mă, chiar ai nevoie de el. La un moment dat l-am cumpărat pur și simplu pentru că îmi plăcea forma - arăta destul de potrivit pe raftul meu. Și atunci am decis să încerc. Lumânarea pâlpâie, aromă plăcută - chiar ajută. Ca mirosuri, puteți folosi aromele pădurii și ale arborilor de conifere, îmi plac mirosurile de citrice (oamenii de știință au dovedit că au un efect pozitiv asupra emoțiilor umane) și lemongrass.
Și, desigur, creativitate. Dacă sunt trist, încerc să-mi revars emoțiile în text sau pe pânză - acest lucru ajută atât să-mi distrage atenția de la gândurile triste și, în același timp, să mă înțeleg puțin.
Cum să te descurci cu starea de spirit: o lecție de la un psiholog
M-am consultat cu un psiholog și vă împărtășesc sfaturile ei. Ea mi-a explicat că, dacă cineva este deprimat de multă vreme, atunci are nevoie de asta dintr-un motiv oarecare. S-ar părea că nu-ți place să fii trist, vrei să o schimbi? Dacă, din motive medicale, o persoană este sănătoasă și au fost încercate toate metodele de combatere a descurajării, atunci rămân doar deciziile cardinale - de a schimba ceva în sine. În aceste scopuri, puteți apela la un antrenor - această persoană vă traduce gândurile și dorințele, evaluează realitatea lor și respectarea direcției. Dacă ești trist pentru ceva, nu ai nevoie de el. Dacă te simți trist pentru ceva și nu te grăbești să scapi de el, atunci îți place.
Acest sfat mi-a deschis literalmente ochii, am făcut câteva schimbări în viața mea și am uitat ce este o stare negativă. Câteva cești de ceai dimineața și legumele pe tot parcursul zilei îmi mențin echilibrul de vitamine, yoga și un studio de dans mă ajută să mă mișc mai mult, iar doi câini îndrăgiți oferă plimbări lungi în fiecare zi, pe vremea îmi place și mă încarcă de pozitiv.
O bună dispoziție este ușoară, trebuie doar să creezi condițiile potrivite pentru aceasta. Ascultă muzica ta preferată dimineața și dansează - asta te va tonifica, te va plimba pe orice vreme dimineața sau seara (poți să te plimbi cu cineva sau singur), să-ți urmărești gândurile și mai ales starea ta dimineața - și vei fii mereu într-o dispoziție excelentă.
Alungă negativul și pornește pozitiv! Oferim 10 moduri de a te înveseli! Intră și zâmbește!
Bun venit pe site-ul motivațional! 😉
Fiecare dintre noi avem astfel de zile în care totul cade din mâinile noastre, oamenii din jurul nostru sunt enervanti și, uneori, chiar ne dărâmăm de cei dragi și apoi ne simțim vinovați.
Dar de multe ori, pentru a evita necazurile, trebuie doar să-ți schimbi gândurile și sentimentele la timp.
Cum să te înveselești?
Cu siguranță ai pus această întrebare de mai multe ori!
Controlul stării de spirit este real!
Acest lucru se poate face oricând: acasă, la serviciu, la plimbare.
De îndată ce starea de spirit începe să se deterioreze, blues-ul, oboseala și depresia se adună, vă puteți aminti aceste zece simple „switch-uri”.
Cum să mă înveselesc? 10 moduri!
Muzica favorita.
Toată lumea știe ce impact uriaș poate avea muzica asupra unei persoane.
Păstrați întotdeauna un telefon mobil sau un player cu căști la îndemână.
Melodiile preferate te vor ajuta să te relaxezi și nu vei observa cum gândurile tale își vor schimba cursul.
Un punct important - muzica nu ar trebui să fie tristă, altfel se va înrăutăți.
Cel mai bine este să faci o listă de redare cu melodii care te înveselesc mereu.
Lăsați muzica să fie ușoară, strălucitoare, care să afirme viața, lăsați-o să vă inspire.
Cum să te înveselești? Urmăriți un film de comedie.
Un alt mod simplu de a te mulțumi.
Toată lumea știe că râsul prelungește viața și îmbunătățește sănătatea.
Prin urmare, aranjează-ți o seară de râs sau, dacă este posibil, urmărește comedii măcar toată ziua.
Și pentru a vă menține starea de spirit în timpul unei săptămâni de lucru aglomerate, vizionați videoclipuri amuzante pe internet de mai multe ori pe zi.
Acestea pot fi videoclipuri despre animale sau orice alte colecții amuzante care vă vor ajuta să vă distrageți atenția de la probleme.
Cum să te înveselești? Răsfățați-vă cu ceva la care visați de mult timp.
Pentru a face acest lucru, nu este necesar să cumpărați o mașină nouă sau să plecați într-o călătorie în jurul lumii.
Cu siguranță ai niște dorințe de lungă durată, pentru a căror împlinire nu a fost suficient timp.
Faceți o plimbare pe atracție, cumpărați-vă un baton de ciocolată sau o prăjitură întreagă (fete - uitați de caloriile nefericite pentru măcar o zi :)), simțiți-vă ca un copil, nu ezitați să vă răsfățați.
Cum să te înveselești? Vă rog pe altcineva.
Uită de tine, de problemele tale, de starea ta proastă și gândește-te la cine iubești.
Gândește-te cum să-i faci pe plac acestei persoane, cum să-l înveselești și să-ți transformi fantezia în realitate.
Fă o surpriză pentru cineva la care ții, iar bucuria și recunoștința lui te vor înveseli și pe tine.
Cum să te înveselești? Du-te la natură.
Este bine dacă ai ocazia să mergi în pădure sau la lac, dar dacă acest lucru nu este posibil, poți doar să faci o plimbare în parc, să te relaxezi la umbra copacilor, să te bucuri de liniștea și frumusețea pe care doar natura le oferă .
Dacă afară este iarnă și chiar și priveliștea de la fereastră te deprimă, poți apela din nou pentru ajutor din fotografii sau videoclipuri cu peisaje frumoase.
Găsește ceva al tău, ceva pentru suflet, care să fie plăcut de privit pentru tine.
Cineva iubește răsăriturile, cineva iubește munții sau câmpurile, cineva iubește copacii înfloriți. Caută la ce va răspunde sufletul tău.
Cum să te înveselești? Fa ceea ce iti place.
Dacă ai un hobby, apucă-l.
Creativitatea este întotdeauna înălțătoare.
Dacă nu te consideri o persoană creativă, fă ceva ce îți place.
Poate fi chiar și curățarea casei dacă îți aduce bucurie. Sau la cumpărături.
Gândește-te la ce ai vrea să faci chiar acum.
Cum să te înveselești? Odihnestete.
Se întâmplă ca, pentru a te înveseli, doar dormi suficient.
Adesea, iritabilitatea noastră este cauzată de oboseală și surmenaj, iar câteva ore de somn sănătos vă vor ajuta să vă priviți problemele dintr-o perspectivă diferită.
Fotografii cu cei dragi.
Dacă nu este posibil să comunici cu cei dragi, uită-te la fotografiile lor.
Este bine dacă ai la tine un telefon mobil cu fotografii sau o cameră digitală.
Cu siguranță există imagini stocate cu oamenii tăi preferați care te vor încălzi.
Dacă sunteți acasă, uitați-vă la albume foto sau imagini de pe computer.
Momentele înghețate, păstrând atmosfera evenimentelor vesele din viața ta, te vor face să zâmbești și să eliberezi stresul.
Cum să te înveselești? Aveți o întâlnire cu prietenii.
Invită prietenii la ceai, gătește ceva delicios. Gătitul în comun, de altfel, înveselește și el.
Amintiți-vă de incidentele amuzante din viața voastră, împărtășiți-le unul cu celălalt.
Cum să mă înveselesc? Amintește-ți tot ce te face fericit.
Această metodă este bună pentru că nu necesită altceva decât imaginația ta.
Îl poți folosi oricând - atunci când călătorești în transport sau stai într-o coadă plictisitoare.
Luați o pauză de la rutină și începeți să vă amintiți tot ceea ce vă place în ordine.
Gândește-te la hobby-urile tale, la cărțile tale preferate, la animale, la stilurile muzicale, la stilurile vestimentare care îți plac, concentrează-ți toate gândurile pe ceea ce îți place. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rapid o atitudine pozitivă.
Vrei să râzi cu poftă? Citiți acest articol:
Alege căile care îți sunt aproape și gestionează-ți starea de spirit în orice moment, în funcție de circumstanțe.
Folosește mai multe metode simultan dacă te simți foarte rău.
Un lucru te poate ajuta azi, altul mâine.
Alege, încearcă, vine cu propriile tale căi și foarte curând vei deveni stăpânul gândurilor și sentimentelor tale, iar emoțiile negative vor dispărea pur și simplu!
Și pentru dispoziție, vă sugerez să urmăriți un videoclip pozitiv!
ZÂMBIȚI MAI MULT și NICIODATĂ NU ȚI ATÂNȚI NASUL!
Articol util? Nu ratați altele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi prin poștă
O dispoziție proastă nu este altceva decât emoții. Tristețea, mânia, iritația, apatia, resentimentele, teama - toată această negativitate ne poate afecta. Cum să te înveselești dacă nu există încă lumină la capătul tunelului?
Depresia, pierderea forței, golul emoțional apar la toți oamenii, fără excepție. „Mă simt rău, lucrurile nu merg bine, nu vreau nimic” sună ca o scuză și autocompătimire. De fapt, lăsăm cu ușurință emoțiile noastre negative să preia controlul. Aceasta este o energie distructivă, care duce chiar la depresie. Și cu cât îți dai seama mai devreme de influența sa distructivă, cu atât mai bine.
Este timpul pentru creație. Este timpul să vă priviți starea de spirit din cealaltă parte și să încercați sfaturi psihologice care vă vor ajuta la restabilirea echilibrului interior. Există multe moduri prin care poți scăpa de depresia emoțională.
Este posibil și cel mai important - cum să te înveselești când este la zero? Este pur și simplu necesar să vă gestionați starea, iar următoarele metode vă vor ajuta:
- impact fizic asupra organismului (sport, mers pe jos, alimentație, aer curat, curățare);
- zguduiri emoționale (conversații spirituale, sprijin, râsete, distracție cu prietenii, îngrijire de sine, experiențe noi, hobby-uri pentru suflet, cumpărături);
- starea de spirit psihologică - „propriul tău psiholog” (gândire pozitivă, meditație și relaxare, amintiri plăcute, vise și obiective, ajutarea altora).
Hormonii - endorfinele, dopamina si serotonina - sunt responsabili de formarea unui sentiment de placere, bucurie si fericire. Endorfinele sunt produse în creier și sunt capabile să reducă durerea și să afecteze starea emoțională. Dopamina este produsă în mod natural în cantități mari în timpul impactului pozitiv asupra unei persoane: mâncare delicioasă, contact corporal, sex și chiar și în timpul amintirilor plăcute. Serotonina este responsabilă pentru buna dispoziție și stimulează activitatea fizică. În momentul în care în organism are loc un lanț complex de reacții chimice sub influența hormonilor, simțim bucurie și euforie.
Mâncarea este cea mai simplă (și cea mai gustoasă) modalitate de a vă stimula starea de spirit și de a vă ridica moralul. Mănâncă alimente care produc aceiași hormoni ai bucuriei. S-a dovedit că alimentele bogate în triptofan (un aminoacid din care se formează serotonina) vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit: produse lactate, prune, smochine, roșii, soia, curmale. Trebuie inteles ca produsele in forma lor pura nu contin endorfine, ci sunt bogate doar in anumite elemente care contribuie la producerea lor. Acestea sunt căpșuni, struguri, avocado, banane, chili, muștar, mâncăruri picante și ciocolată neagră.
Interesant este că aromele de vanilie și lavandă eliberează și endorfine și previn depresia.
Poziție dreaptă
Îndreptați-vă, ridicați-vă bărbia (ca o regină, nu ca o gâscă, desigur). Sarcina ta este să înveți să mergi cu spatele plat, ca și cum ai purta un corset și să crezi în încrederea ta și în propria ta irezistibilitate! Încearcă să zâmbești larg la reflectarea ta în oglindă - poate suna ridicol, dar metoda este eficientă. Zâmbește până când obții măcar un minim de dispoziție îmbunătățită. Apropo, există o legătură directă între postură și emoții - când îți ții spatele drept, nervii nu sunt ciupiți și te simți bine.
Odihnă
Un număr mare de endorfine se formează în timpul somnului prin sinteza proteinelor. În acest moment, are loc o reînnoire a întregului organism. Prin urmare, sentimentul de bucurie este direct legat de odihna si somnul adecvat. Odihnește-te puțin, mai ales dacă ești obosit cronic.
Aer proaspat
Ieși afară cât mai des posibil, chiar dacă vremea nu șoptește. Plimbarea în aer curat are un efect pozitiv asupra stării emoționale. Lumina soarelui stimulează endorfinele. Toată lumea știe direct cum vremea însorită îmbunătățește starea de spirit. Natura înțeleaptă a avut grijă de tot. Rămâne doar să-și folosească darurile.
A rade
Alături de exerciții fizice, râsul stimulează și eliberarea de endorfine în fluxul sanguin. Amintește-ți ce te face să râzi. Prietenii tai? Întâlnește-te cu mine! Spectacole amuzante sau comedii? Uite! Poate momente amuzante din trecut surprinse într-o fotografie sau videoclip? Revizuire! Simte, plonjează-te în atmosfera favorabilă pe care ți-o creezi. Muzica ta preferată va ajuta, de asemenea, să-ți ridice rapid starea de spirit.
fii ocupat
Nu e de mirare că există o vorbă: „A fi ocupat este cel mai eficient medicament din lume și cel mai ieftin”. A fi ocupat. Ar putea fi orice. Banat, dar aceeași excursie de cumpărături la supermarket. Când suntem ocupați, pur și simplu nu avem timp să ne gândim la o dispoziție proastă - capul nostru este plin de alții. Suntem concentrați pe îndeplinirea sarcinilor noastre. Dacă totul este rău, o planificare clară a zilei vă va ajuta să luptați împotriva unei dispoziții depresive. Implicarea va aduce ușurare - este psihologie pură.
Termină ceea ce ai început
Undeva în adâncul sufletului tău, tu însuți înțelegi că ai treburi neterminate - ei subconștient „pun presiune” asupra psihicului, nu-ți permit să te bucuri calm și să te bucuri de viață. Este ca o piatră pe suflet, culcat ca o încărcătură nemișcată. În psihologie, există chiar și o astfel de metodă de a scăpa de o dispoziție proastă, de anxietate și de energia negativă - pentru a-ți aduce toată munca începută la o concluzie logică.
Cumpărături plăcute
Oh, acele activități tipice ale femeilor! Și este de înțeles de ce fetelor le place să scape de probleme cu ajutorul raidurilor în magazine. Cumpărăturile femeilor ca ceva plăcut și incitant afectează direct starea emoțională, eliberând endorfine profund latente. De aceea, în magazine cedăm emoțiilor și, concentrându-ne complet asupra obiectelor care ne-au captat atenția, uităm de tot ce este în lume.
Îngrijire și relaxare
Tratamente spa, masaje, bai - tot ce este conceput pentru a se relaxa si a da prospetime si frumusete corpului nostru. Și asta înseamnă să fii puțin mai fericit. Când avem grijă de noi, primim o porție suplimentară de plăcere. O baie cu sare de mare, uleiuri aromatice și spumă ajută la alungarea proastei dispoziții. Aprindeți lumânările, stingeți luminile, relaxați-vă și, închizând ochii, inhalați aroma uleiurilor.
Hobby fascinant
Ai un lucru preferat de făcut, dar nu ai niciodată suficient timp pentru el? Când sufletul este trist, este timpul să-ți amintești activitățile care te expun la o stare de fericire și îți dau inspirație. Alăturați-vă procesului și bucurați-vă.
Curatenie
Nimic nu salvează de negativitate precum curățarea generală. Pune ordinea perfectă în toate colțurile casei. Eliberați energia casei - aruncați gunoiul inutil. Lasă-l să respire aer curat. Extinde spațiul pentru noi emoții și nouă viață! Crede-mă, te vei simți imediat mai bine. Aceasta este cea mai simplă și eficientă tehnică psihologică pentru a scăpa de gândurile negative și de energia distructivă.
Rock out!
Discoteca va ajuta la depășirea tristeții și a descurajării. Pentru cei cărora le place să se desprindă și să uite - acesta este chiar paradisul. Un loc în care totul se îmbină - muzică, ritm, dans, străini, mișcări în ritmul muzicii - și nimeni și nimic nu te va face să-ți amintești starea ta deprimantă. Vei dansa și te vei bucura de moment.
Sală de gimnastică
Orice sarcină de putere oferă o încărcătură puternică de energie pozitivă și contribuie la producerea de endorfine. Celebrul al doilea vânt și bucurie după un antrenament intens (mai ales pentru cei care aleargă) este rezultatul eliberării „hormonilor fericirii” în sânge. Orice antrenament cardio (alergare, sărituri, dans, aerobic) sau antrenament de forță, înot, tenis, ciclism vă pune instantaneu într-o dispoziție pozitivă și vă îmbunătățește starea de bine. Un fapt remarcabil: oamenii implicați în sport, mai des decât alții, sunt în stare de spirit.
Conversații inimă la inimă
Organizați întâlniri plăcute și confortabile cu o prietenă sau o mamă - cu îmbrățișări, ceai, cafea și dulciuri. Rasfata-te, machiaza-te usor (aceasta este adevarata arma a femeilor impotriva unei proaste dispozitii), imbraca-te ceva atractiv. Principalul lucru este să te simți frumos. Bârfește, vorbește, amintește-ți trecutul și plăcut.
Ajutor
Gândește-te, dar există oameni care sunt de o sută de ori mai prost decât tine. Poate cineva chiar are nevoie de ajutor. O altă metodă bazată pe psihologia practică: pentru a scăpa de gândurile triste, pentru a simți din plin fericirea și bucuria ființei tale, trebuie să ajuți persoana care suferă - cea care are cea mai mare nevoie. Totul este relativ. Numai în astfel de momente înțelegi cu adevărat nesemnificația problemelor tale.
Eliberează-ți emoțiile
Ai observat că dacă plângi, sufletul tău devine mai ușor? Noi, femeile, suntem profund emoționați și, uneori, adevăratele uragane se înfurie în interiorul nostru. Uneori este util să aranjezi o „curățare” și să dai frâu liber emoțiilor care s-au instalat în interior. În general, este mai bine să nu păstrați energia negativă în voi - împroșcați-o (dar nu pe oameni!). Aceasta este o tehnică psihologică foarte eficientă pentru a scăpa de confuzia spirituală din inimă.
Meditație și relaxare
Acordați-vă timp pentru a vă deconecta de grijile vieții. Relaxează-te și calmează-te. Găsește-ți mediul favorabil. Yoga. Iaz liniștit. Parc pustiu. Alegeți un loc liniștit unde veți fi înconjurat de un sentiment plăcut de satisfacție și un val de beatitudine. Răsfățați-vă cu meditația: simțiți-vă lipsiți de greutate și ușor ca o pană, realizați recunoștință pentru viața și sănătatea care vi se oferă. Mulți, din păcate, nici măcar nu se gândesc la astfel de lucruri, ci urmăresc noi beneficii, uitând de adevăratele valori ale vieții. Fii recunoscător pentru tot ce ai. Imaginează-ți că alții poate nici măcar să nu aibă o parte din ceea ce ai tu. 
Noi impresii
Fă ceea ce îți place și pentru care nu ai niciodată timp. Ți-ai dorit vreodată să recitești cartea ta preferată? Momentul scufundarii in lumea stiloului magic iti sta la dispozitie! Ai visat vreodată să participi la concertul tău preferat? Este timpul să-ți îndeplinești dorința. Doar atmosfera poate evoca o serie de sentimente entuziaste! Îți place teatrul, cinematograful, expozițiile? Merge. Emoțiile și impresiile sunt neprețuite. Simțiți-vă că sunteți pregătit pentru aventură - faceți un pas spre ei. Emoțiile foarte puternice provoacă activități extreme care contribuie la eliberarea de adrenalină. „Repornește” activitatea sistemului nervos, îl stimulează, crește nivelul de veghe, activitate și energie mentală.
Joacă-te cu animalele
Animalele au capacitatea de a se calma. Acţionează asupra unei persoane în modul cel mai favorabil, afectându-i sfera emoţională. Prin urmare, cum să te înveselești acasă, dacă ai o pisică sau un câine, este foarte simplu. Joacă-te cu el, ridică-l sau pur și simplu urmărește-l. Dacă nu există unde să umpleți cu tandrețea unui animal, mergeți la o expoziție de animale sau la o grădină zoologică.
Visează și gândește pozitiv
Înțelegeți: toate lucrurile rele se vor termina mai devreme sau mai târziu. Așadar, poate că trebuie să vă uniți acum și să deschideți ușile bucuriei? Metoda este potrivită și pentru cei care caută cum să se înveselească la locul de muncă. Este foarte motivant și ajută în astfel de cazuri să vizualizezi calea către visele și obiectivele tale. Fiecare persoană are propriile bucurii și inspirație din orice activitate. Capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor la îndemână va da putere și încredere pentru a merge mai departe.
Când apar întrebări despre cum poți să te înveselești, fă doar ceea ce crezi de cuviință. Renunțați la toate cele de mai sus și faceți ceea ce vă aduce liniște sufletească. Hormonii tăi de bucurie nu te vor dezamăgi. Străduiți-vă pentru o gândire pozitivă - influența gândurilor asupra sferei emoționale a unei persoane și asupra vieții în general a fost dovedită de mult. Natura umană este de așa natură încât nu apreciem ceea ce avem. Știm să inventăm probleme pentru noi înșine și să suferim din cauza unei dispoziții proaste. Cufundați în negativitatea noastră, ratam momentele prețioase pentru a ne bucura de o viață minunată.
