Această postare a fost inspirată din lectura cărții incredibile Eat and Run. My Improbable Journey to Ultramarathon Greatness de Scott Jurek și Steve Friedman.

Referinţă
Autor: Scott Jurek, Steven Friedman
Titlu complet: „Mâncați corect, alergați repede. Regulile de viață pentru ultra alergători”
Limba originală: engleză
Gen: autobiografie, literatură sportivă
Anul publicării: 2012
Număr de pagini (A4): 160

Rezumatul filmului Eat Right, Run Fast de Scott Jurek
Ultramaratoanele sunt printre cele mai severe teste ale corpului uman pentru putere. Principalii factori ai succesului pe un termen atât de lung nu sunt forța, rezistența sau abilitățile naturale; este voința, încrederea în tine și capacitatea de a te forța să mergi mai departe, când fiecare celulă a corpului strigă: nu!

Autorul vorbește despre viața sa prin prisma alergării. Chiar și în copilăria lui dificilă, un tată aspru și o mamă cu scleroză multiplă au pus în el calitățile care îi vor fi de folos pentru a câștiga multe curse diferite. Din copilărie, autorul a fost nevoit să lucreze mult prin casă, să-și ajute fratele și sora mai mică, mama, tatăl. Fiind cel mai obișnuit copil, a început să fugă din când în când pentru a lua o pauză de la treburile casnice și a scăpa de povara problemelor și grijilor.

Încetul cu încetul, Scott a început să alerge profesional. Rezultatele sale au crescut și a devenit curând unul dintre cei mai rapizi alergători din statul său. Deși nu a câștigat cursele scurte, a realizat multe în cursele extralungi, câștigând multe dintre ele.

Antrenorul avea doar trei porunci. Fii în formă bună. Muncă. Și fă-o pentru distracție.

Autorul trăiește, aleargă, studiază. Distantele sunt din ce in ce mai mari, abordarea alergarii este din ce in ce mai profesionista si corecta. Treptat, Scott devine vegetarian, iar apoi vegan (a încercat și o dietă cu crudități, dar a refuzat-o). Autorul a făcut toate cele mai mari realizări ale sale ca vegan.

Indiferent de obiectivul măsurabil pe care vi l-ați stabilit, acesta se poate dovedi fie de neatins, fie lipsit de sens. Recompensa pentru alergare, și într-adevăr pentru orice, este în noi înșine. În căutarea mea pentru premii sportive, această lecție a trebuit să fie învățată iar și iar. Când ceva extern acționează ca un factor motivant, uităm că nu recompensa pentru munca depusă aduce bucurie și armonie spirituală, ci munca în sine, realizată prin realizarea radiofonica a premiului. După cum spune banalul slogan, „viața este o călătorie, nu o destinație”.

Treptat, Scott devine celebru, cariera i se dezvoltă, pentru că a câștigat aproape tot ce este posibil. În acest moment, soția lui îl părăsește, cel mai bun prieten al său, Dusty, încetează să mai comunice cu el, mama lui moare, el nu mai câștigă. Caută sensul vieții și încearcă să înțeleagă ce i-a dat alergatul. Viața lui începe să se îmbunătățească încet, el înțelege că alergatul este viața lui. Începe să alerge din nou, își întemeiază o nouă familie, începe să vorbească din nou cu Dusty și câștigă din nou.

Am fost suficient de atent la corpul meu, am mâncat conștient, alimente sănătoase? Mă antrenez corect? Am făcut tot posibilul să-mi ating limitele? Aceste întrebări îmi ajută cariera și pot ajuta pe oricine caută răspunsuri la unele dintre întrebările lor. De exemplu, vrei să obții o promovare la serviciu, să atragi atenția unei fete sau să cunoști bărbatul „potrivit” sau să alergi un 5K cu un record personal. Dar nu scopul contează, ci modul în care îl atingi.

Ultramaratoanele învață acest lucru cu o sinceritate fără remușcări.

Sens
Nu toată durerea este demnă de atenție.

Trebuie să alergi până cade totul, iar după aceea trebuie și să alergi, apoi altul. Acesta este motto-ul principal al cărții. Pentru locuitorii orașului răsfățați, acest lucru sună complet revoluționar, dar este... adevărat. Citind această carte, înțelegeți cât de puțin vă solicitați și ce potențial uriaș și ce marjă de siguranță nu sunt folosite. Trebuie să încetezi să-ți pară rău pentru tine, să te mai plângi și să faci treaba ta (orice ar fi).

Durerea este atunci când doar doare.

Accidentele sunt cei mai buni profesori ai noștri.

Pentru progres, autorul sfătuiește să faci exerciții de forță, să dezvolți flexibilitatea, să lucrezi la tehnica alergării și... să alergi mai repede. Antrenamentul cu intervale vă poate crește rapid viteza dacă, de exemplu, alergați într-un raport de 5:1 (5 minute de lucru cu viteză, 1 minut de odihnă).

Iar cel mai greu este că la ultramaraton rămâi singur cu gândurile.

Concluzie
Sunt sigur că mulți oameni aleargă ultramaratoane din același motiv pentru care alții iau medicamente care le afectează mintea și starea de spirit.

Carte absolut nebună. Nu s-a putut desprinde. Autorul a descris atât de viu și clar ce i se întâmplă în timpul alergării, încât eu însumi am început să alerg mai mult și mai departe decât alergam înainte. Și, cel mai important, pentru a obține o plăcere incredibilă din asta. Lectură recomandată chiar dacă nu alergi!

Scott Gordon Jurek este un alergător american de ultramaraton, scriitor și vorbitor public. De-a lungul carierei sale a fost unul dintre cei mai remarcabili alergători de ultramaraton din lume; a câștigat o serie de premii internaționale prestigioase și a stabilit o serie de recorduri.

Jurek a crescut în Proctor, Minnesota (Proctor, Minnesota); o anumită cantitate de sânge polonez îi curgea în vene. În copilărie, Scott și-a petrecut mult timp vânând, pescuit și drumeții; o astfel de unitate activă cu natura a jucat un rol important în formarea lui Jurek. Scott a devenit interesat de alergarea fond în copilărie, dar nu a început să alerge pe distanțe foarte mari până când a ajuns la școală. Inițial, procesul de alergare l-a enervat, dar cu timpul, Jurek s-a îndrăgostit de această activitate. În 1994, Scott a alergat pe întreaga distanță a cursei Minnesota Voyageur de 50 de mile - și prima dată a fost al doilea la ultramaraton, în ciuda faptului că nu existau distanțe regulate de maraton pentru el în acel moment. Se știe că prima cursă a lui Scott a fost inspirată de prietenul și colegul său stagiar Dusty Olson (Dusty Olson); ulterior, Olson a devenit partenerul lui Jurek de mai multe ori.

După ce a părăsit școala, Jurek a mers la facultate în Duluth, Minnesota (Duluth, Minnesota); in 1996 a obtinut o diploma de licenta in sanatate publica, in 1998 - un master in kinetoterapie.

În 1994 și 1995, Jurek a fost al doilea la Minnesota Voyageur 50 Mile, dar în următorii 3 ani a reușit să devină cel mai bun din cursă. După ce a absolvit facultatea, Scott s-a mutat la Seattle (Seattle), începând să participe la competiții la nivel național. În 1998 a câștigat Zane Gray Highline Trail 50 Mile Run și McKenzie River Trail Run 50K și s-a clasat pe locul 2 la prima sa cursă de 100 mile Angeles Crest.

În 1999, Jurek și-a făcut debutul la prestigioasa cursă de 100 de mile „Western States Endurance Run” – și a câștigat prima dată, învingând și de cinci ori campionul de curse Tim Twietmeyer. Scott a devenit a doua persoană din afara Californiei care a câștigat vreodată evenimentul. În 2004, Jurek și-a îmbunătățit și mai mult rezultatul - a reușit să doboare recordul stabilit în 1997 de Mike Morton și să depășească pista în 15 ore și 36 de minute.

În următorii 5 ani, Jurek a adăugat destul de mult pe lista victoriilor sale; a reușit să obțină primele locuri în McDonald Forest 50K, Bull Run Run 50 Mile, Leona Divide 50 Mile, Diez Vista 50K, Silvertip 50K și Miwok 100K. În 2004, Scott a obținut „Ultra Running Grand Slam” concurând în 4 evenimente majore simultan - Western States, Leadville 100, Vermont 100 și Wasatch Front 100. Scott a concertat în Hong Kong în 2001 și 2002 cu Team Montrail; apoi a reușit să câștige premiile de echipă „2002 Oxfam Trailwalker 100K”, iar în ambele cazuri s-au stabilit noi recorduri. În 2001, Jurek a cântat cu Nate McDowell, Dave Terry și Ian Torrence; în 2002, alături de el, Karl Meltzer, Brandon Sybrowsky și același McDowell au participat la cursă. În 2003, Scott Jurek și echipa sa au câștigat cursa japoneză „Hasegawa Cup Mountain Endurance Run”.

În 2005, la doar câteva săptămâni după o performanță strălucitoare și o victorie la un alt „Western States” Dzhurek a stabilit un nou record la ultramaratonul „Badwater”. Pista cucerită de Scott este în mod tradițional considerată una dintre cele mai dificile din lume; Dzhurek, în timpul cursei, a avut chiar mai greu decât de obicei - a ieșit să concureze la căldură de 49 de grade. Jurek a fost salvat parțial de căldură prin oportunitatea de a se scufunda periodic într-un răcitor cu gheață, dar condițiile pe care le-a primit încă au fost inuman de dificile.

În 2006, Jurek și-a repetat victoria la „Badwater”; în același an, sportivul a marcat victoria în „Spartathlon” - o cursă de 153 de mile de la Atena (Atena) la Sparta (Sparta). Această victorie a fost prima din trei - Scott a condus cu încredere evenimentul în următorii doi ani. Nu numai că Jurek a câștigat 3 la rând, dar a fost singurul nord-american care a câștigat vreodată cursa.

Cel mai bun de azi

În 2006, Jurek a mers în Mexic (Mexic), unde a luat parte la o cursă cu reprezentanți ai indienilor Tarahumara. Anul acesta Scott a trebuit să se mulțumească cu locul doi – cel mai bun dintre Tarahumara l-a depășit; în 2007, totuși, Scott a revenit să joace - și a făcut o treabă excelentă în această sarcină, obținând o victorie zdrobitoare.

În mai 2015, Scott Jurek a încercat să doboare recordul de viteză din Appalachian Trail de 2.168 de mile, care a fost finalizat până acum în maximum 46 de zile, 11 ore și 2 minute. Pe 13 iulie 2015, Jurek și-a încheiat călătoria, îmbunătățind recordul cu 3 ore. La linia de sosire a început o sărbătoare oficială - care a devenit ulterior cauza unor necazuri. Scott a fost acuzat de pădurari locali de o serie de infracțiuni - a adunat un grup prea mare, a consumat alcool interzis în parc și a vărsat șampanie pe pământ (care, din punct de vedere tehnic, poate fi considerată poluare ilegală). Jurek a reușit să refuze două acuzații, dar a trebuit totuși să plătească o amendă de 500 de dolari pentru consumul de alcool.

Scott Jurek este cunoscut ca un adept al vegetarianismului; Scott aderă la o dietă pe bază de plante din motive atât de sport, cât și de convingere etic-mediu. Scott susține că alimentele pe bază de plante l-au ajutat să obțină un astfel de succes impresionant. În 1997, Jurek a renunțat la carne, în 1999 a devenit vegan; a fost inspirat să facă acest lucru de credința că bolile cronice în familie sunt cauzate tocmai de malnutriție. Ulterior, dieta a devenit unul dintre subiectele din memoriile sale „Eat Right, Run Fast” („Eat & Run”), scrisă împreună cu Steve Friedman (Steve Friedman) și publicată pe 5 iunie 2012. Cartea a devenit un bestseller și a fost tradusă în 20 de limbi.

Scott Jurek este un vegan și unul dintre cei mai faimoși alergători de ultramaraton din lume. Deținătorul recordului american la cursa de 267 km, parcurgând distanța în 24 de ore. Câștigător de două ori al cursei Badwater - 246 km în Valea Morții, de șapte ori campion al cursei de anduranță Western States - 161 km. El face toate acestea fără să mănânce produse de origine animală. În cartea sa Eat and Run, el împărtășește povești din viața sa, primii pași în carieră, vorbește despre cum s-a îndrăgostit de alergat și a ajuns să renunțe la carne. Deși cartea nu a fost tradusă în rusă, vă sugerăm să vă familiarizați cu 10 citate din ea - despre trecerea la veganism, motivație, mișcare și bucurie.

Cand am fost copil Am fugit în pădure sau am alergat prin casă pentru că era distractiv. Când eram adolescent am alergat să mă mențin în formă. Mai târziu am început să alerg în căutarea armoniei.

Cercetarile au demonstrat că persoanele care petrec cel puțin 6 ore stând pe zi mor mai devreme în 17% din cazuri decât cei care stau 3 ore. Pentru femei, riscul unui deces mai rapid crește la 34%. Corpul nostru nu este adaptat stării lungi de zi cu zi. Dezechilibrul și funcționarea necorespunzătoare a mușchilor și organelor apar și atunci când faci mici mișcări monotone pe tot parcursul zilei - tastând, schimbând monoton sau scanând lucruri, împachetând burgeri.

Singurul loc unde mă simțeam fericit când eram tânăr, era o pădure. Acolo puteam să alerg, să merg și să fac orice. Pomii nu le-a păsat cât de mult am dat la antrenament, cât de repede am alergat. Cerul nu mi-a dat vești proaste de la serviciu sau de sănătatea precară a mamei. Când alergi pe pământ și cu pământul, poți alerga pentru totdeauna.

Despre devenirea vegană

Am citit odată că o dietă cu legume super bogat in fibre. Acest lucru ajută alimentele să nu zăbovească în intestine cu produse de carie, reduce riscul de impact al toxinelor asupra organismului la zero. Și m-am hotărât. Nu am mâncat granola și salate pentru că am vrut să „facem lumea un loc mai bun” (care a venit mai târziu) sau pentru că mi-au plăcut brusc toate vacile. Am constatat că cu cât am mâncat mai mult această „mâncare hippie”, cu atât mă simțeam mai bine – și cu atât rezultatele obținute sunt mai bune.

Lucrul principal- să trateze totul mai ușor. Simplitatea și unitatea cu pământul este ceea ce ne face cu adevărat fericiți și liberi. Ca bonus, această abordare a procesului de antrenament te va face un alergător mai bun.

Ca un kinetoterapeut, am observat adesea următoarea poză: mulți oameni, și în special sportivii ușori, acordă atenție sănătății și fitness-ului corpului lor, dar puțini oameni se gândesc la dietă. Cu cât am mâncat mai sănătos, cu atât am devenit mai rapid și mai rezistent. Corpul uman are o capacitate uimitoare de a avea grijă de sine și de a se regenera într-un ritm incredibil, pentru aceasta trebuie doar să-l hrănim, să-l hrănim și să nu-l umplem cu toxine. Mi-am dat seama că între felul în care alerg și ceea ce mănânc există o legătură directă. În plus, există o legătură directă între ceea ce mănânci și felul în care trăiești.

Mulți oameni cred că ultramaratoanele se uzeazăși mutilează corpul. Dar genunchii mei sunt perfect bine, corpul meu nu este schilodit. De aceea cred că dieta joacă un rol foarte important. Aceasta este o poveste despre longevitatea în sport.

Despre devenirea vegană

Cel mai dificil lucru pentru mine în trecerea la o dietă vegană S-a dovedit că nu a găsit un înlocuitor pentru proteinele animale, ci a găsit alimente foarte hrănitoare și bogate în calorii. Cele care mi-ar permite să refac puterea și energia consumată pe care le ard în timp ce alerg. Acesta este principalul sfat pentru începătorii vegani: gândește-te imediat ce super-alimente și ce produse de calitate vei mânca în loc de carne și lapte pe care le vei înlocui cu carne și lapte destul de bogat în calorii. Și asigură-te că valoarea lor nutritivă este suficientă pentru tine.

Cu cât am mâncat mai bine cu atât te simți mai bine. Cu cât mă simțeam mai bine, cu atât mâncam mai mult și mai bine. De când am devenit vegan, procentul meu de grăsime corporală a scăzut foarte repede. Nu doar că am învățat să mănânc mai variat, dar am început să mă bucur cu adevărat de mâncare, încercând alimente și combinații noi. În alimentația mea au apărut în același timp o mulțime de cereale integrale, leguminoase, fructe și legume. Odată cu noua dietă, mi s-a schimbat și aspectul - pomeții mi-au devenit mai expresivi, iar trăsăturile feței au devenit cizelate. Am învățat despre mușchii despre care nu credeam că există până acum. Pierdeți excesul de greutate și apoi mențineți corpul în formă bună - pentru aceste procese și abilități, mulțumesc alimentației mele.

carte de scott jurek „Mănâncă corect, fugi repede” este o autobiografie uimitoare a unuia dintre cei mai faimoși alergători de ultramaraton din lume, un deținător al recordului în alergarea zilnică, un câștigător multiplu al unor astfel de giganți printre alergări precum Badwater Ultramarathon și Western States Edurance Run, un scriitor talentat, un bărbat care a transformat ideea de a alerga într-o formă monotonă și obositoare de sport.

O motivație puternică pentru cei care încă ezită să meargă la primul start serios, și o adevărată enciclopedie pentru profesioniștii care doresc să spargă linia de sosire într-un vânt câștigător sau să-și îmbunătățească rezultatele în competițiile de anduranță. Pentru Jurek, un fiziolog talentat de profesie și un atlet de vocație, alergatul este un mod de viață, o parte integrantă a zilei, o cale spre găsirea liniștii sufletești și a păcii. Se pare că principalul său secret al succesului constă în însăși atitudinea față de ceea ce iubește sincer.

Ce l-a ajutat cu adevărat pe tânărul doctor să stea pe același podium cu cei mai de succes sportivi din Statele Unite, concurând la distanțe de la o sută la două sute de mile? În cartea sa, Scott Jurek împărtășește cu sinceritate secretele sale de alergare.

1. Fă întotdeauna ceea ce ți-e frică să faci

Poate că abia începi să urci pe banda de alergare sau s-ar putea să nu găsești puterea de a relua antrenamentul după o pauză lungă. Ei bine, în primul rând, trebuie să începi. Indiferent de câți metri alergați astăzi, să fie o alergare de 50 de metri cu un câine. Tot ce este nevoie este să faci primul pas, care va deveni fundamentul unui viitor obicei care formează nucleul interior de care are nevoie un sportiv. O călătorie de o mie de mile începe cu primul pas și marea victorie a unui sportiv cu o alergare la un magazin din apropiere.

„Să fie un joc. Acest tip de activitate te va ajuta să simți bucuria incomparabilă a mișcării.”

2. A încerca să fii cineva înseamnă a te trăda pe tine însuți.

Nu ar trebui să urmăriți rezultatul altcuiva. Încărcăturile epuizante și realizările rapide pot determina organismul să intre în faza așa-numitei supercompensații pierdute, când nivelul funcțiilor și resurselor revine treptat la starea inițială. În fiecare caz, există o limită individuală a adaptării la sarcini, dar astfel de salturi în procesul de antrenament pot duce la o întrerupere a adaptării, adică la supraantrenament. Trebuie amintit că sarcina trebuie crescută proporțional cu propriile capacități. În plus, jogging lent va întări inima și plămânii, va îmbunătăți circulația sângelui și va crește eficiența metabolismului.

3. Nu te gândi la durere

Nu este un secret pentru nimeni că ultramaratoanele îi atrag pe unii dintre cei mai nebuni alergători de acolo. Scott Jurek este unul dintre acei nebuni care au reușit să-și „stăpânească” durerea, nepermițându-i să o forțeze să renunțe la ceea ce a început. „Durerea este doar durere”, spune autorul.

Desigur, eroismul sportivilor disperați este admirabil, dar merită să ne amintim că durerea este în primul rând un semnal de alarmă, chemând alergătorul să acorde atenție unei răni existente. Ascultă-ți corpul în timp ce depășești distanța, pentru că dorința de a înlătura durerea pentru a obține ceea ce îți dorești poate să-ți dezactiveze complet atleții curajoși.

4. Mănâncă corect, aleargă repede

Rezultatele noastre în sport depind direct de ce alimente consumăm. În mod surprinzător, cu încărcăturile sale colosale, Scott Jurek consumă exclusiv alimente vegetale. Corpul nostru are un potențial uriaș de recuperare, dar ni se cere să îi asigurăm o nutriție care să elimine posibilitatea otrăvirii cu toxine. Jurek recomandă alergătorilor să consume mai multe legume și fructe proaspete care sunt încărcate cu fibre și vitamine. În acest caz, este necesar să se țină cont de factorul individual: alergii, boli gastrointestinale etc. Sportivii suferă destul de des de probleme cu tractul gastrointestinal, care este facilitată de fluxul de sânge din organele digestive către mușchii care lucrează îndelungat. , iar obiceiurile gastronomice sanatoase vor ajuta la restabilirea functionarii normale a organismului.

5. Străduiește-te pentru progres

Joggingul regulat în sine este foarte plăcut. Dacă spiritul tău competitiv este suficient de puternic, poți obține și mai multă plăcere alergând rapid sau alergând pe distanțe mai lungi, depășindu-te pe tine însuți. Progresul va fi un factor motivant special. Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de alergare, puteți include suplimentar exerciții de forță, SBU, antrenament pe interval. Dacă timp de 6-8 săptămâni alergi de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute, ești gata pentru următorul experiment:

„...aleargă la maxim 5 minute, apoi acordă-ți un minut de odihnă, apoi repetă. Pentru a progresa, creșteți numărul de intervale și durata acestora, menținând în același timp un raport de viteză de lucru/odihnă de 5:1.”

6. Găsește timp în rutina ta

Dacă vrei să alergi în mod regulat, trebuie să existe timp pentru asta în rutina ta zilnică. Întrebați-vă: Cât timp petrec pe internet? Și magazinele? Și fă-ți timp să faci ceva util pentru tine. Combină alergarea cu activitățile de zi cu zi sau folosește-l ca o modalitate de a te deplasa, de exemplu, la magazin.

7. Aleargă pentru bucuria mișcării

În timp ce urca pe Angeles Crest 100, una dintre cele mai grele urcări de 100 m din Statele Unite, cu un traseu printr-un lanț de munți cu un urcuș total de 7.000 de metri, Jurek l-a întâlnit pe legendarul trib indian Tarahumara: acești tipi în cămăși și sandale hawaiane pe ei. picioarele alergau în pași mici, aterizează pe mijlocul piciorului cu o rostogolire în față. Energia nu a fost irosită cu mișcări inutile, și-au păstrat postura uniformă, umerii au fost îndreptați și relaxați. Ei și-au amintit ceea ce am uitat de mult cu toate gadgeturile noastre, pantofii sport la modă și urmărirea secundelor - scopul natural al alergării, bucuria mișcării în sine.

Încercați să alergați măcar o dată, uitând de kilometraj și numărând pașii, simțiți frumusețea și naturalețea mișcării. Bucurați-vă de proces, nu de rezultat. Încearcă să alergi atât cât îți cere corpul acum și apoi aruncă o privire la ceas pentru a te distra. Mulțumit de rezultat?

8. Încearcă să alergi desculț

Lucrul grozav despre alergatul desculț sau pantofii minimalisti este că lucrezi la capacitatea corpului tău de a controla mișcarea în spațiu. Informațiile de rulare vin direct la fiecare pas. Dar ceea ce contează nu este dacă alergi desculț sau în adidași, ci dacă ești atent la tehnica alergării. Alergatul desculț vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica, dar cheia aici este prudența și gradul de gradualitate. Găsiți o zonă în care să puteți alerga pe iarbă sau nisip timp de 5-10 minute de 2 ori pe săptămână.

Maratoanele ușoare pot da senzația de a alerga desculț, reducând șansa de accidentare. Scott Jurek alergă maratonul Brooks de 12 ani.

9. Învață să respiri foc

Una dintre cele mai importante abilități pentru alergarea unui ultramaraton este respirația abdominală. Acest lucru poate fi învățat ținând respirația pe nas. Întinde-te pe spate, pune-ți o carte pe burtă. Inspirați și expirați pe nas, abdomenul ar trebui să se ridice și să coboare cu fiecare inspirație și expirație. Astfel, vei putea respira cu diafragma, nu cu pieptul.

La alergări mai grele, inspirați pe nas și expirați cu forță pe gură. În yoga, acest lucru se numește „foc care respiră”. Respirația pe nas purifică și umidifică aerul, iar un alt plus este că poți respira și mânca în același timp din mers.

10. Gândește pozitiv

Chiar și pentru un sportiv antrenat, alergarea timp de multe ore este un adevărat test de voință și răbdare. Ei bine, dacă cursa se desfășoară pe un traseu pitoresc, dar dacă sportivul trebuie să se testeze în competiții zilnice de alergare, unde va trebui să depășească aceleași cercuri din jurul stadionului? Autoarea cărții s-a confruntat și cu această problemă, părăsind cursa după 17 ore. Cel mai bun mod de a-ți recăpăta moralul este să alergi în voie, să uiți că alergatul este o pedeapsă, o depășire.

„La ultramaraton, rămâi singur cu gândurile tale. Și, dacă vorbești singur, spune-ți o poveste ulterioară. Nu este loc pentru negativitate aici. Oamenii nu renunță la cursă pentru că corpul lor nu poate face față.”

11. Bucurați-vă de proces

Gândurile întâmplătoare sunt inamicul unui alergător, iar gândurile obsesive despre o linie de sosire sau un anumit prag de timp pot fi fatale. Este necesar să ne amintim că va exista cu siguranță un finisaj și, în același timp, uitați de existența acestei caracteristici prețuite. Bucură-te de a fi în prezent însuși: dacă îți este greu - nimic! Ascultă acest sentiment și, după ce te-ai odihnit după cursă, amintește-ți ce ai reușit să depășești și fii mândru de tine.

12. Împărțiți distanța în segmente

O altă modalitate de a înviora monotonia a ceea ce se întâmplă este să joci un fel de joc cu tine, să-ți stabilești un obiectiv realizabil și să-l depășești:„Am făcut față acestei sarcini în așa fel: am împărțit mental distanța în mici segmente care pot fi parcurse în întregime. Markerul ar putea fi următorul produs alimentar sau adăpost solar, sau chiar următorul pas.”

Scott Jurek a stabilit recordul american de alergare de 24 de ore cu 266,7 km în 24 de ore.

13. Du-te unde nu ai fost niciodată

Probabil, mulți sportivi s-au prins gândindu-se că, cumpărând un slot pentru o cursă în alt oraș sau țară, au primit un fel de stimulent pentru a ieși din rutină și a pleca într-o aventură. Familiar? Dacă nu te-ai grăbit niciodată în alt oraș pentru a alerga cel puțin 10 kilometri pe străzi necunoscute, atunci acesta este un adevărat motiv pentru a aranja un tur cu beneficii pentru sănătate. Poate o să-ți placă, iar într-un an vei alerga prin cele mai pitorești colțuri ale țării noastre, sau vei merge pe traseul istoric de la Atena până la orașul Marathon. Datorită alergării, până la vârsta de treizeci de ani, Scott Jurek a călătorit jumătate din lume.

14. Cunoașteți bucuria comunicării

Alergarea pe distanțe lungi este în primul rând un test de singurătate. Uneori te scutește de agitația cotidiană, dar alergările zilnice lungi pot evoca un sentiment de melancolie și chiar depresie. Cele mai strălucitoare momente din viața noastră sunt legate de întâlnirile cu oamenii. Încercați să alergați cu un prieten sau cu un club de alergare cel puțin din când în când. Alergarea te poate pune în contact cu oameni minunați.

15. Privește să alergi dintr-un unghi diferit

Încercați să faceți ceva pentru alergarea în sine, ceva legat de el. De exemplu, oferiți-vă voluntar la linia de sosire sau la stația de sprijin sau mergeți să curățați o potecă de alergare. Oferă-te să ajuți la construirea unui oraș de start și vei afla cât de dificil este să organizezi o cursă, ce se întâmplă în culise. Este o experiență de neprețuit și o modalitate minunată de a face parte din comunitatea alergării și de a răsplăti sportul pe care îl iubești.

Cumpărați Eat Right, Run Fast de Scott Jurek copertă cartonată sau versiune electronica