Stres(din engleza stres - tensiune, presiune, sarcina) - o stare de tensiune neuropsihica a corpului care apare in situatii dificile, extreme.

Stresul persistent apare ca răspuns la acțiunea unor stimuli ambientali extrem de puternici sau cu acțiune prelungită și este însoțit de un complex de reacții fiziologice de protecție: modificări ale comportamentului, psihicului și stării fiziologice a unei persoane.

Pentru prima dată termenul „stres” a fost introdus în fiziologie și psihologie de către Walter Cannon ( Walter Canon) pentru a desemna stresul „nerv-psihic” (sindromul (sindromul „luptă sau fugă”), iar faimosul cercetător al stresului, fiziologul canadian Hans Selye, a început să folosească termenul de „stres” pentru stresul adaptiv general („un sindrom cauzat de diverși agenți dăunători” ).

Dicționarul Enciclopedic oferă următoarea interpretare a stresului: „Setul de reacții fiziologice de protecție care apar în corpul animalelor și al oamenilor ca răspuns la impactul diferiților factori adversi”.

Astfel, cuvântul „stres” definește starea corpului în care încearcă să se adapteze la condițiile dificile de viață. Când o persoană este supusă unui stres fizic sau psihic excesiv, corpul său încearcă mai întâi să se apere. Dar apoi se adaptează, iar reacția la stres crescut devine optimă. O astfel de stare se numește pozitiv stres. Este necesar pentru dezvoltarea psihică normală a unei persoane și adaptarea la mediu. Dar adesea corpul nu este capabil să facă față supraîncărcării mentale sau fizice. Într-o astfel de stare, orice stres suplimentar poate perturba starea normală a unei persoane și poate provoca boală. Prin urmare, alocă un pozitiv ( eustress) și negativ ( suferință) forme de stres:

Eustress– are două semnificații – „stresul cauzat de emoții pozitive” și „stresul ușor care mobilizează organismul”.

Stresul „pozitiv” (cum ar fi câștigarea unui milion de dolari sau apariția bruscă a unei rude în vârstă - un magnat al petrolului :despre)) duce la o ședere lungă într-o stare de spirit ridicat, care, desigur, are un efect foarte benefic asupra organismului: imunitatea crește, bolile se retrag, o persoană simte un val de bucurie, arată grozav și se simte grozav.
Din păcate, principala caracteristică a eustress-ului este durata scurtă. Eustress este adesea denumit stres terapeutic deoarece promovează generarea de emoții pozitive „vindecatoare”.

Suferință- un tip negativ de stres căruia organismul nu îl poate face față. Suferința este o cădere nervoasă cauzată de evenimente adverse din viața unei persoane. Stresul prost provoacă adesea o pierdere a controlului asupra situației. Moartea unei persoane dragi, probleme financiare, niveluri ridicate de responsabilitate și sarcini excesive de muncă, relații tensionate cu alte persoane sau boli cronice - toate aceste evenimente pot provoca suferință. Suferința poate fi acută sau cronică. În timp ce stresul acut este de obicei de scurtă durată, stresul cronic poate fi foarte grav.
Potrivit unor experți occidentali, până la 70% dintre boli sunt asociate cu stresul emoțional. În Europa, peste un milion de oameni mor în fiecare an din cauza tulburărilor sistemului cardiovascular legate de stres.

După natura impactului stresul se împarte în

Neuropsihic (emoțional),

Termică sau rece

Ușoară,

Stresuri antropice și alte tensiuni.

Există o concepție greșită comună:

În cultura populară modernă, stresul nu este înțeles deloc ca o reacție fiziologică a organismului la factori externi.A existat o tendință de a identifica stresul pur și simplu cu tensiunea nervoasă (parțial termenul care înseamnă „stres” în traducerea din engleză este de vină pentru aceasta) - așa-numitul stres „psihologic”. Cu toate acestea, stresul nu este doar entuziasm emoțional sau tensiune nervoasă. În primul rând, stresul este o reacție fiziologică universală la influențe suficient de puternice, care are anumite simptome

Iată principalele simptome:

• Iritabilitate.
• distragerea atenției
• Insomnie.
• Apatie.
• Hiperexcitabilitate
• Modificări ale dispoziției.
• Oboseală constantă
• Incapacitatea de a se concentra.
• Tulburări de memorie
• comportament impulsiv.
• Lăcrimare.
• Uneori sunt posibile așa-numitele dureri „psihosomatice” de cap, spate, stomac.
• Dependență: o creștere bruscă a numărului de țigări fumate, cu o dependență simultană de băuturi alcoolice.
• Coșmaruri.
• Hiperactivitate.
• Anxietate.
• comportament maniacal.

Simptomele stresului depind în mare măsură de stabilitatea sistemului nervos. Ceea ce face ca o persoană să se cațere literalmente pe un perete poate să nu funcționeze deloc pe alta. Și, în același timp, stabilitatea sistemului nervos nu este singurul factor care influențează formarea simptomelor de stres.

Ce se întâmplă cu corpul uman?

Încercând să facă față stresului, creierul stimulează eliberarea de adrenalină. Această substanță chimică intră în rinichi și începe procesul prin care glicogenul stocat este transformat în glucoză, crescând astfel fluxul sanguin. Tensiunea arterială crește, respirația se accelerează (pentru a activa furnizarea de oxigen a sângelui), ceea ce perturbă procesul de digestie. Când un astfel de proces chimic se repetă în mod regulat în organism, fenomenul devine cronic. În această stare, cel mai mic stimul, chiar și agitația ușoară, poate provoca o reacție excesivă care epuizează organismul. Stresul nu este o boală, ci un mecanism de apărare, dar dacă o astfel de protecție devine cronică, atunci persoana devine vulnerabilă la boală.

Efectul stresului asupra unei persoane

În lumea de astăzi, stresul este o parte familiară a vieții noastre.

Stresul este o reacție fiziologică normală a corpului uman la influența factorilor de mediu.

Stresul, în funcție de durata sa, are un efect fie pe termen scurt, fie pe termen lung asupra corpului uman. Să luăm în considerare fiecare dintre ele mai detaliat.

Efectele pe termen scurt ale stresului:

1. Fluxul de sânge către organele vitale. Aportul de sânge către inimă și creier este cel mai activ.
2. O creștere a frecvenței cardiace este îmbogățirea sângelui cu oxigen.
3. Consum crescut de glicogen din mușchi și ficat pentru a produce cantități mari de glucoză.

Impactul stresului asupra corpului uman depinde nu numai de durata acestuia, ci și de calitatea stresului în sine. Stresul pozitiv pe termen scurt este un fel de întărire a corpului nostru, întărind sistemul nervos. Eustress are un efect pozitiv asupra corpului uman. În timp ce stresul negativ pe termen scurt nu aduce nimic bun.

Modificările în corpul uman cauzate de stres apar ca efecte pe termen scurt. Dureri în piept, palpitații, dificultăți de respirație. Piele de găină, transpirații reci, gură uscată, insomnie, pierderea poftei de mâncare, dificultăți de concentrare, probleme de memorie, disconfort la stomac, izbucniri de furie - toate acestea sunt diferitele răspunsuri ale corpului nostru la stres.

Efectele pe termen lung ale stresului:

În cazurile de stres prelungit sau recurent constant, corpul nostru se află sub influența constantă a hormonilor de stres. Acest lucru duce la niveluri persistente crescute ale tensiunii arteriale și la alte modificări funcționale. Influența constantă a hormonilor poate duce la leziuni fiziologice ireversibile ale creierului și ale altor organe.

Toată lumea este familiarizată cu efectele pe termen lung ale stresului: dureri de cap cronice, anxietate, schimbări de dispoziție, dependență de droguri, scădere sau creștere în greutate, tulburări de memorie, insomnie, scăderea apetitului sexual, exacerbarea bolilor cronice, risc crescut de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Atât pe termen lung, cât și pe termen scurt negativ stresul este periculos pentru sănătate. Acest lucru este susținut de datele a numeroase studii. Cu consecintele unui astfel de remediu

Efectele stresului

Stresul negativ prelungit afectează sistemele și organele cheie ale corpului:

• Sistemul imunitar. Raceli frecvente si boli infectioase, expunere acuta la boli precum cancerul si scleroza multipla.
• Sistem nervos. Incapacitatea de concentrare, pierderea memoriei, lipsa de claritate mentală.
• Cavitatea bucală. Răceli.
• Sistemul cardiovascular. Frecvență cardiacă rapidă, hipertensiune arterială, risc de infarct miocardic.
• Mușchii. Tensiunea constantă a mușchilor în timpul stresului poate duce la dureri de gât, spate sau umeri. Stresul poate provoca artrita reumatoida. Tensiune, convulsii și ticuri nervoase.
• Sistem digestiv. Gastrită, ulcer peptic, constipație, diaree, iritație intestinală și colită. Dacă aveți boli cronice ale tractului gastrointestinal, stresul le poate exacerba.
• Sistem reproductiv. Menstruație întârziată, incapacitatea de a experimenta orgasm, impotență, ejaculare precoce, estomparea sexualității.
• Sistemul respirator. Alergie și astm.
• Piele. Iritație, erupție cutanată. Stresul exacerbează problemele pielii, cum ar fi psoriazisul și acneea.
• Pierderea parului.

Tipuri de stres

Există mai multe tipuri de stres. Toate merită atenție. În unele cazuri, stresul este abia vizibil, în altele, este nevoie de ajutor urgent.

• Stresul de circumstanță. Fiecare dintre noi experimentează periodic acest tip de stres - de exemplu, în timpul unei situații tensionate la locul de muncă, promovarea examenelor. Beneficiăm doar de astfel de stres, deoarece ne energizează și ne inspiră, ceea ce ne ajută să ne dezvoltăm și să acționăm. În cele mai multe cazuri, acest stres poate fi controlat. Dacă duceți un stil de viață măsurat, atunci în timpul unui astfel de stres nu vă puteți teme pentru sănătatea dumneavoastră.
• Hiperstres. Acest tip de stres este mai frecvent la dependentii de muncă. Hiperstresul este rezultatul unei supraîncărcări emoționale sau fizice prelungite. O persoană care suferă de hiperstres, de regulă, se defectează din cauza unor fleacuri. Chiar și lucrurile mărunte îi provoacă o reacție emoțională violentă. Probabil că suferiți de hiperstres dacă sunteți o mamă care lucrează, care trebuie să manevreze constant între responsabilitățile profesionale și familiale. Starea de tensiune financiară sau viața într-un ritm frenetic - toate acestea pot provoca hiperstres.
• Ipostersă. Hipostresa este exact opusul hiperstresului. Acest tip de stres este adesea supus lucrătorilor angajați în producție monotonă (muncitori din fabrică). Hipopresa poate provoca o dispoziție proastă și anxietate constantă.
• stres cronic. Conflictele, problemele de familie, sarcinile de muncă copleșitoare, problemele cu copiii și/sau condițiile dificile de viață pot duce la stres cronic. Probleme ca acestea vă pun în pericol sănătatea fizică și psihică. Dacă suferiți de un astfel de stres, trebuie să consultați un specialist.

Stresul te poate lovi în orice moment și la orice vârstă.

Femeile și bărbații reacționează diferit la stres. S-a dovedit că femeile se confruntă cu situații mai puțin stresante decât bărbații, deși în general femeile suferă de stres mult mai mult.

Pentru a identifica stresul, faceți o listă cu simptomele fizice, mentale și emoționale care vă supără – atât în ​​viața personală, cât și la locul de muncă. Și apoi comparați-le cu simptomele de mai sus. Veți înțelege dacă aveți nevoie de ajutor medical pentru a scăpa de stres.

Copiii și stresul

Copiii experimentează stres atunci când sunt sub presiune psihologică sau când părinții lor sunt stresați. Dacă această situație se prelungește sau devine zilnică, copiii se obișnuiesc cu nivelul crescut de adrenalină din sânge.

Treptat, încep să se simtă inconfortabil când au ocazia să se calmeze. Mai târziu, ca adulți, unii oameni își creează situații stresante pentru că nu suportă să fie în repaus.

Prevenirea stresului

Prevenirea stresului este cel mai bun remediu pentru stres și consecințele acestuia. Prevenirea stresului amintește oarecum de regulile de igienă personală – ne spălăm pe mâini înainte de a mânca, ne spălăm pe dinți și facem un duș, pentru că vrem să fim sănătoși – până la urmă, o minte sănătoasă într-un corp sănătos.

Și pentru ca stresul negativ să te ocolească, este importantă prevenirea stresului, care include, în general, recomandări binecunoscute:

• Duceți un stil de viață sănătos: mâncați corect, faceți exerciții fizice, consumați suficientă apă potabilă curată, dormiți suficient.

NU mâncați în exces și NU abuzați

Dormi cât vrei și puțin mai mult.

• Încercați să controlați situațiile dificile

A învăța să-ți păstrezi calmul în situații dificile este dificil, dar necesar. Încercați să rămâneți mereu într-o dispoziție bună, indiferent cât de dificil ar fi.
Poate că următoarele sugestii vă vor ajuta în acest sens:

• Găsiți un echilibru între muncă și timp liber. Iată câteva rețete unice pentru creșterea vitalității:

Ciocolată caldă, o pătură pufoasă, un scaun confortabil și o carte veche preferată.
- Vin bun, ciocolată, nuci și un amant pasionat.
- Cel putin o scurta vacanta intr-un loc calduros intr-o companie placuta sau singur, dupa gust.

• Fă-ți timp pentru tine sa fii singur si sa te bucuri de ea:

Poți să încerci meditația, să faci yoga
- O adevărată baie rusească, cu o baie de aburi, mături și sărituri într-un ghișeu.
- Comunicare cu natura: pădure, câmp, grădină
- Sau animale drăguțe: pisici, câini, cai.

• Stabiliți priorități și obiective de viață.

Pentru a face acest lucru, puteți folosi cel mai obișnuit jurnal: atunci când notați toate sarcinile viitoare într-o coloană uniformă, în conformitate cu prioritatea lor, lumea va părea mult mai simplă și mai prietenoasă.

• Iubește-te și fii bun cu oamenii.

Și oamenii care au nevoie de tine, care te iubesc, apreciază, susțin, înțeleg și te înveselesc în orice situație.

Aceste reguli simple vor ajuta la limitarea semnificativă a impactului stresului.

Fii sănătos!

Stresul este starea unui individ în condiții extreme la nivel fiziologic, psihologic și comportamental. În funcție de tipul de stres și de natura influenței acestuia, se disting mai multe tipuri de stres. Una dintre clasificări distinge stresurile fiziologice și psihologice, acestea din urmă sunt împărțite în informaționale și emoționale. Stresul fiziologic apare sub influența factorilor de stres fiziologic, cum ar fi creșterea temperaturii. Stresul informațional apare în situații de supraîncărcare informațională, când o persoană nu face față sarcinii, nu are timp să ia deciziile corecte în ritmul cerut, cu un grad ridicat de responsabilitate pentru consecințele deciziilor luate. Mi se pare că acest tip de stres este deosebit de relevant în lumea modernă, unde majoritatea oamenilor se străduiesc să-și construiască o carieră de succes și să ocupe poziții responsabile. Stresul emoțional se manifestă în situații de amenințare, pericol, resentimente etc. În același timp, diferitele sale forme duc la schimbări în cursul proceselor mentale, schimbări emoționale, transformarea structurii motivaționale a activității și încălcări ale comportamentului motor și de vorbire. Toate aceste tipuri de stres pot avea atât un efect mobilizator pozitiv asupra activității vitale a organismului, cât și unul negativ.

Astăzi, punctul de vedere este extrem de răspândit, conform căruia stresul este un fenomen rar și izbitor în viața oamenilor obișnuiți. Părerea lui G. Selye în această chestiune este extrem de diferită. El crede că o persoană, chiar și într-o stare de relaxare completă, așa cum i se pare, se află sub stres. Sistemele circulator, respirator, nervos și digestiv funcționează constant. Absența completă a stresului ar însemna moartea. Cu toate acestea, nivelul de stres fiziologic este cel mai scăzut în perioadele de odihnă și relaxare, deși nu este niciodată zero absolut. Excitarea emoțională din orice direcție este însoțită de o creștere a gradului de stres fiziologic.

Rezumând rezultatele intermediare, aș dori să spun că trăsăturile stresului sunt destul de diverse: există mai multe tipuri de stres, în funcție de tipul de stresor și de consecințe. Stresul are, de asemenea, trei faze ale cursului său. Și, în sfârșit, stresul este un fenomen destul de comun în viața oricărei persoane, indiferent de tipul de activitate, statutul social și vârsta. Dacă o persoană poate să evite cumva stresul psihologic, atunci stresul fiziologic este în afara controlului său.

Evident, o persoană nu se poate proteja și proteja complet de stres, care este un partener integral al unei persoane și al tuturor animalelor de-a lungul vieții. Acum este destul de comun să credem că stresul poate și trebuie evitat.

Importanța stresului în lumea modernă

În lumea modernă, există o propagandă destul de largă a ideii că stresul cauzează un efect exclusiv distructiv asupra unei persoane, contribuind la dezvoltarea diferitelor tulburări mintale și la deteriorarea generală a corpului. Poate că, într-o oarecare măsură, acest lucru este într-adevăr adevărat și nu îl voi respinge. Cu toate acestea, sunt convins că stresul poate avea și un efect pozitiv și, în continuare, voi încerca să-mi demonstrez punctul de vedere.

În primul rând, cred că este o prostie să atribui orice polaritate la ceva. Nu cred că poți numi cu siguranță ceva bun și ceva rău. Mi se pare că totul este relativ, chiar și acele lucruri care la prima vedere par a fi exclusiv negative și negative, pot găsi unele aspecte pozitive în sine. Să explic cu un exemplu. Să presupunem că o persoană este concediată de la un loc de muncă. Desigur, la prima vedere se pare că acesta este un eveniment extrem de negativ în viața oricui, deoarece o persoană și-a pierdut o sursă de existență, precum și capacitatea de a munci și de a se împlini. Totuși, această situație obligă o persoană să-și mobilizeze toate puterile și oportunitățile pentru a intra într-un alt loc de muncă, care, poate, este mai promițător și mai bine plătit. Dacă o persoană nu ar fi fost concediată, cel mai probabil, din cauza obiceiului său de stabilitate, nu s-ar fi decis să-și schimbe locul de muncă. Deși un alt rezultat este posibil. De exemplu, o persoană nu și-a găsit un loc de muncă și a căzut în depresie. Apoi, desigur, întreaga serie a acestor evenimente este negativă. Cu toate acestea, nu degeaba se spune: „Cine caută va găsi mereu”. Cred că capacitatea unei persoane de a găsi un nou loc de muncă într-o situație dată depinde numai de calitățile sale personale și de perseverența. Astfel, cred că impactul pe care îl au anumite evenimente asupra noastră depinde doar de percepția și atitudinea noastră față de ele, precum și de comportamentul nostru într-o situație dată. Rezultatul tuturor celor de mai sus poate servi drept punctul meu de vedere, conform căruia orice eveniment sau fenomen, inclusiv stresul, este de natură duală. Este imposibil să numiți fără echivoc ceva bun și ceva rău.

În al doilea rând, mi se pare că este o prostie în sine să dai un sens negativ unui fenomen care are loc în viața oricărei persoane și care este inevitabil. La urma urmei, nimănui nu i-ar trece niciodată prin cap să spună că creșterea părului sau respirația, de exemplu, este rău. Cred că același lucru este valabil și pentru stres. La urma urmei, stresul, cel puțin la nivel fiziologic, însoțește o persoană pe tot parcursul vieții, precum creșterea părului sau a unghiilor.

În al treilea rând, chiar dacă stresul este negativ, impactul său global asupra organismului, în opinia mea, este încă pozitiv. La urma urmei, o persoană care nu a cunoscut nenorocirea nu poate fi cu adevărat fericită. La fel și cu stresul. Stresul dă culoare vieților noastre. Bolile sunt înlocuite cu perioade de sănătate, lacrimile sunt înlocuite cu râs, iar munca grea zilnică este înlocuită cu odihnă. Acest contrast este cel care ne oferă o oportunitate reală de a simți gustul vieții, pentru că „totul se știe prin comparație”. Stresul oferă persoanei posibilitatea de a se bucura de momente de stabilitate și armonie, de a le aprecia, ceea ce este deosebit de important, după părerea mea, în lumea modernă, când viața ia un ritm frenetic, când oamenii sunt deseori lipsiți de un minut liber doar să se gândească la viața lor, când unei persoane îi pasă doar de stabilitatea sa monetară.

Rezumând, aș vrea să spun că stresul afectează corpul uman la nivel fiziologic, psihologic și comportamental, ceea ce, mi se pare, poate afecta viața unei persoane în două moduri, atât pozitiv, cât și negativ. Desigur, fiecare persoană este individuală, fiecare percepe cutare sau cutare eveniment într-un mod special, subiectiv. Cu toate acestea, stresul oferă oricui dintre noi posibilitatea de a gusta viața prin comparație și acceptare a tuturor răsturnărilor neașteptate ale sorții. Dar să profităm de această ocazie sau să ne plângem de viață, depinde de noi să decidem. Sper că am reușit să arăt că stresul poate avea efecte pozitive și pozitive semnificative, precum și efecte negative.

Depresia nu este o slăbiciune inofensivă și un semn de lene, ci o boală gravă care poate depăși pe oricine.Unul din cinci de pe planeta noastră suferă sau a suferit cel puțin un episod depresiv în trecut.

O persoană sănătoasă nu își poate imagina suferința persoanelor care suferă de depresie. Președintele Abraham Lincoln a scris despre asta: „Sunt cel mai rău om în viață astăzi. Dacă sentimentele mele ar fi distribuite uniform în întreaga rasă umană, nu ar exista un singur zâmbet pe pământ. Dacă mă voi simți vreodată mai bine, nu știu.”

Deznădejdea, un sentiment de impas și pesimismul emană din aceste cuvinte, toate acestea fiind însoțitori caracteristici depresiei. Oricare dintre noi a trebuit să fie supărat, să devină descurajat, dar există o diferență considerabilă între aceste sentimente și tabloul depresiei clinice. O persoană care se confruntă cu depresie își pierde capacitatea de a avea un comportament social și profesional. Gândul bântuie că toate succesele au fost întâmplătoare și tot ceea ce a eșuat s-a datorat mediocrității. Memoria, parcă intenționat, aruncă din ce în ce mai multe amintiri despre tot felul de eșecuri, o persoană intră într-un cerc vicios, a cărui cale de ieșire o vede doar în sinucidere.

Termenul „depresie” este adesea folosit nu numai în literatura medicală, ci și în vorbirea de zi cu zi. Într-adevăr, aceste concepte sunt atât de diverse; care vă permit să descrieți senzația de disconfort intern. În unele cazuri, depresia ia forma melancoliei - o tulburare psihică severă care duce la dizabilitate completă la fel de des ca un accident vascular cerebral, în altele, o deteriorare pe termen scurt a dispoziției poate fi rezultatul pierderii echipei de fotbal preferate. Descriindu-și starea, pacienții se pot plânge de un sentiment de anxietate (sau de neliniște, nervozitate) și, în același timp, de o dispoziție depresivă (sau un sentiment de melancolie și tristețe). Nu este ușor de înțeles aceste plângeri conflictuale fără a cunoaște circumstanțele vieții pacientului, statutul său social, trăsăturile de personalitate, familia și analiza personală. În plus, depresia și anxietatea sunt greu de separat.

În plus, trebuie amintit că simptomele tulburărilor nevrotice (depresia, anxietatea sunt boli tipice non-psihotice) se modifică în timp. Astfel, simptomele depresiei observate la un pacient anul trecut pot fi înlocuite de semnele clasice ale unei tulburări anxioase anul acesta, iar după alți 2 ani de simptomele unei tulburări de panică. Deloc surprinzător, expresii precum „personalitate depresivă” sau „persoană permanent anxioasă” sunt adesea găsite în literatură, aparent, unii oameni sunt mai predispuși la depresie sau tulburări de anxietate decât alții. Se crede că există o predispoziție familială chiar și la forme ușoare de nevroză.

Practicienii nu pot și nu vor să petreacă timp formulând diagnostice, iar dacă un pacient se plânge de starea de spirit depresivă sau de anxietate crescută, prima întrebare pe care o va pune un clinician cu experiență este: cum vă afectează depresia sau anxietatea viața?

Depresia este o tulburare psihică care are un impact semnificativ asupra adaptării sociale și calității vieții și se caracterizează printr-o dispoziție patologic scăzută, cu o evaluare pesimistă a propriei persoane și a poziției în realitatea înconjurătoare, inhibarea activității intelectuale și motorii, scăderea impulsurilor și somatovegetative. tulburări.

Depresia este atât de comună în lumea modernă încât unii o numesc o boală a secolului 21, alții o numesc „răceală mentală”. Această boală a depășit granițele psihiatriei, medicii de toate specialitățile se întâlnesc cu ea.

Depresia este considerată în mod tradițional una dintre cele mai comune forme de boală mintală. Studiile epidemiologice moderne confirmă această idee. S-a stabilit că frecvența depresiei în populație este în continuă creștere. În orice moment, 110 milioane de oameni de pe planeta noastră suferă de depresie.

Până în 2020, depresia va fi a doua cea mai invalidantă boală fizică. În mileniile următoare, această problemă este pusă în discuție în categoria de importanță capitală. Depresia afectează milioane de oameni din întreaga lume. Prevalența acestei boli în țările dezvoltate din Europa și în SUA a fost de 5-10%.

Depresia este acum una dintre principalele cauze de dizabilitate la nivel mondial și a patra dintre cele nouă cauze principale ale poverii globale a bolii (acest indicator însumează anii deduși dintr-o viață sănătoasă din cauza dizabilității sau a morții premature).

Deși „boala depresivă” nu este o patologie incompatibilă cu viața, iar cursul ei este mai des recidivant în natură, adică există intervale „luminoase” cu posibilitatea de recuperare practică, indicatori de dizabilitate, mortalitate din această boală și un impact negativ. asupra calității vieții nu este inferioară datelor corespunzătoare privind bolile somatice severe, progresive.

Din cele 10-20 de milioane de tentative de sinucidere făcute în fiecare an (1 milion se termină fatal), o proporție semnificativă (până la 50%) revine pacienților care suferă de depresie, în care sinuciderea este cel mai tragic rezultat.

Datorită urgenței problemei, sarcina principală este de a oferi tratament psihofarmacologic al tulburărilor mintale și, în primul rând, al depresiei. Educația publică joacă un rol important.

În 5-10% din cazuri, depresia se dezvoltă la vârstnici și persoanele în vârstă. Cu toate acestea, chiar și depresia severă este motivul pentru a solicita ajutor medical nu mai mult de 35-50% din cazuri. Doar 40% dintre pacienții cu depresie caută ajutor medical, iar doar jumătate dintre ei primesc antidepresive. Aproximativ 40% din toate depresiile apar cu manifestări șterse, iar 60-80% dintre pacienți sunt tratați de medicii generaliști.

În mod spontan, depresia nu va dispărea de la sine. Dacă ați experimentat simptomele acestei boli în dvs. sau în cei dragi, solicitați ajutor medical. Nu așteptați ca depresia să devină cronică. În forma sa acută, răspunde mult mai bine la tratament.

Articolul a fost pregătit de profesorul Nikiforov Igor Anatolevici. Clinica la Secția de Narcologie și Psihoterapie desfășoară tratamentul depresiei, ajută ieși din depresie si complet face față depresiei.

Stresul și depresia.

Istoria cuvântului „stres” s-a dezvoltat în așa fel încât astăzi are două sensuri diferite. În rusă, cuvântul „stres” a venit din engleză, în engleză - din latină. În secolele 18-19 în limba engleză, acest cuvânt a fost folosit în principal în fizică și însemna: forța de presiune, tensiune, împingere, compresie sau torsiune care rezultă din impactul unui obiect asupra altuia; deformare care apare într-un obiect sub influența unei astfel de forțe. În anii 30 ai secolului XX, renumitul medic și biolog Hans Selye a transferat cuvântul „stres” în medicină. Astăzi, acest termen este utilizat pe scară largă în medicină, biologie și psihologie și, la fel ca în fizică, are două semnificații: un factor fizic, chimic sau emoțional care provoacă stres fiziologic sau psihologic și poate fi cauza bolii; stres fiziologic sau psihologic rezultat din impactul unor factori fizici, chimici sau emoționali care au încălcat echilibrul existent. Aceste definiții arată că, în primul caz, stresul este un factor care afectează organismul; în al doilea - rezultatul influenței unui astfel de factor. Pentru a evita confuzia terminologică, vom folosi cuvântul „stres” doar în al doilea sens, iar pentru primul vom lua cuvântul „stresor”. Ca rezultat, obținem următoarele definiții: factor de stres- un factor fizico-chimic sau emoțional-psihologic care provoacă stres fiziologic sau psihologic și poate fi cauza bolii. Stres- stres fiziologic si/sau psihologic rezultat din impactul factorilor de stres care au incalcat echilibrul existent. Sau pe scurt: stresul este tensiune, iar un factor de stres este un factor care o provoacă.

Când stresul salvează o viață.

Este obișnuit să vorbim despre stres ca pe ceva clar negativ, dăunător, nedorit. Dar această atitudine nu este întotdeauna corectă. În anumite situații, stresul în sensul literal al cuvântului poate salva viața unei persoane. Când în august 1967, cosmonautul Alexei Leonov a făcut un salt cu parașuta de antrenament, i s-a întâmplat un incident neprevăzut. Parașuta s-a deschis, dar cureaua s-a înfășurat în jurul piciorului cosmonautului și s-a prins de spatele metalic. Drept urmare, a zburat cu susul în jos. Uneori, parașutistii își rup picioarele. Este ușor să-ți imaginezi ce s-ar întâmpla dacă ai ateriza pe capul tău. Desigur, atunci când intri într-o astfel de situație, o persoană dezvoltă o reacție de stres foarte puternică. Datorită stresului, Alexei Leonov a reușit să îndoaie structura metalică și să elibereze cureaua. Aterizarea a mers bine. Puțin mai târziu, patru (!) cosmonauți nu au putut îndrepta metalul înapoi pentru a-i da forma inițială. Patru bărbați puternici și sănătoși de pe pământ nu au putut face ceea ce ar putea face unul în aer. Nu numai bărbații sunt capabili de super eforturi în astfel de situații. Un tânăr repara o mașină. Cricul nu se ridică, iar mașina îl apasă în jos. Părinții lui văd asta. Tatăl tânărului, știind greutatea mașinii și evaluând sobru situația, aleargă după ajutor. Mama lui în acest moment alergă până la mașină și cu mâinile (!) ridică mașina. Stresul i-a oferit acces la o rezervă inviolabilă de forțe. Mai multe exemple pot fi citate, arătând că o persoană aflată într-o stare de stres sever este capabilă de eforturi musculare gigantice care îi sunt inaccesibile într-o stare normală. Răspunsul la stres poate salva viața unei persoane. Dar cu condiția ca o problemă care pune viața în pericol să poată fi rezolvată prin eforturi fizice (musculare). Stresul este un răspuns de luptă sau fuga. Și este capabil să ofere unei persoane super putere în timpul unei bătălii sau super viteză atunci când fuge de pericol. Dacă nu este necesară o luptă sau o fugă pentru a rezolva problema, stresul poate fi devastator. De regulă, viața în condițiile civilizației moderne este plină de astfel de probleme. Există stres, dar nu este necesar. Stresul se acumulează în organism și provoacă o serie de efecte adverse. De aceea, abilitățile de gestionare a stresului devin din ce în ce mai importante.

Există cel puțin 4 grupe de simptome de stres: fiziologice, intelectuale, emoționale și comportamentale. SIMPTOME FIZIOLOGICE: Dureri de cap persistente, migrene Dureri de cap Dureri incerte Tulburare digestivă Balonare a abdomenului cu gaze Constipație sau diaree Dureri spasmodice, ascuțite în abdomen Palpitații (senzația că inima bate repede, neregulat sau frecvent) Senzație de lipsă de aer convulsii Oboseală Expunerea la alergii transpirație excesivă Pumnii sau fălcile strânse leșin Raceli frecvente, gripa, infectii Reapariția bolilor care au apărut înainte Creșterea sau pierderea rapidă a greutății corporale Urinare frecventa Senzație de furnicături în mâini și picioare Tensiune musculară, dureri frecvente de gât și spate Iritatii ale pielii Senzație de nod în gât Vedere dublă și dificultăți de a vedea obiectele SEMNELE INTELIGENTE DE STRES: indecizie Slăbirea memoriei Concentrare afectată Distractibilitate crescută Viziune „tunel”. Vise rele, coșmaruri Greșeli Pierderea inițiativei Gânduri negative persistente Judecata afectată, gândire confuză Gândire impulsivă, decizii pripite SIMPTOME EMOȚIONALE: Iritabilitate Anxietate Suspiciune Dispoziție mohorâtă, depresie Mofturism Senzație de tensiune epuizare Expunerea la accese de furie Umor cinic, nepotrivit Senzație de nervozitate, frică, anxietate Pierderea încrederii Scăderea satisfacției de viață Sentiment de alienare Lipsa de interes Stima de sine redusă Nemulțumirea locului de muncă SEMNELE COMPORTAMENTALE DE STRES: Pierderea poftei de mâncare sau supraalimentarea Conducerea proastă a mașinii Creșterea problemelor în familie Timp slab Evitarea relațiilor de sprijin, de prietenie neîngrijire Comportament antisocial, minciună Eșecul dezvoltării Productivitate scăzută predispus la accidente Tulburări de somn sau insomnie Fumatul și băutul mai intens Terminarea lucrării acasă Prea ocupat pentru a se odihni Fiecare simptom valorează un punct. Un nivel de stres de până la 10 puncte este considerat acceptabil, mai mult de 10 - necesitând acțiune. În același timp, un scor de la 20 la 30 indică un nivel ridicat de stres, iar mai mult de 30 indică un nivel foarte ridicat.

Simptome comune ale stresului la examen

Unul dintre cele mai comune tipuri de stres este stresul de examen. Ca și în cazul stresului „normal”, simptomele stresului la examen pot fi clasificate în una din cele patru grupuri: SIMPTOME FIZIOLOGICE: erupție cutanată crescută dureri de cap „boala ursului” (diaree) tensiunea musculară adancirea si respiratia rapida puls rapid fluctuații ale tensiunii arteriale SIMPTOME EMOȚIONALE: senzație de stare generală de rău confuzie incertitudine depresie depresie iritabilitate SIMPTOME COGNITIVE (INTELECTUALE): autocritică excesivă, comparându-și pregătirea cu ceilalți într-o lumină nefavorabilă pentru sine amintiri neplăcute ale eșecurilor anterioare ale examenelor (propriile sau ale altora) imaginarea consecințelor negative ale eșecului unui examen (expulzarea de la o universitate, privarea de bursă etc.) coşmaruri tulburări de memorie scăderea capacității de concentrare, distragere a atenției SIMPTOME COMPORTAMENTALE: dorinta de a face orice altceva, doar sa nu se pregateasca pentru examen evitând orice memento-uri de examen scăderea eficienţei în studii în perioada de examen implicarea altor persoane în conversații anxioase despre examenele viitoare consum crescut de cofeină și alcool deteriorarea somnului pierderea poftei de mâncare

Anxietate și agresivitate.

Răspunsul de luptă sau fugi este adesea denumit stres. Conform acestei definiții, se pot distinge două tipuri de stres: stresul de atac și stresul de zbor. De regulă, primul tip de stres este însoțit de emoții agresive, al doilea - de anxietate. Emoții din seria agresivă: iritație tulburare indignare Emoții dintr-o serie alarmantă: senzație de tensiune anxietate entuziasm îngrijorare agitaţie sentiment de pericol, amenințare senzație de confuzie sentiment de anxietate confuzie confuzie Oricare dintre aceste emoții indică stres mai mult sau mai puțin sever.

Când boala s-a dezvoltat deja, poate fi dificil să-i faci față. Orice boală este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Prevenirea eficientă a bolilor psihosomatice sunt metode moderne de management al stresului. Răspunsul la stres este un fenomen destul de complex. Include atât mecanisme psihologice, cât și fiziologice. Prin urmare, stresul emoțional poate provoca dezvoltarea unui număr de boli grave. Adesea ele sunt combinate sub termenul general „boli psihosomatice” (psiho - suflet, soma - corp). Bolile psihosomatice includ: imunosupresie (suprimarea sistemului imunitar) urticarie osteocondroza cefalee tensională boala Raynaud artrita reumatoida febra fânului boala hipertonică boală arterială coronariană ateroscleroza Diabet boala tiroidiană ulcer peptic etc.

Boli psihosomatice

Stresul și depresia sunt două părți ale aceluiași proces

Yu.V.Hmelevsky

Este depresia o boală sau afecțiune? Să încercăm să ne dăm seama împreună. Medicina caracterizează depresia cu următoarele simptome:

depresie, dispoziție depresivă, pierderea interesului pentru treburile apropiate, de zi cu zi, munca;

insomnie, trezire devreme dimineața sau, dimpotrivă, somn excesiv de lung;

iritabilitate și anxietate, oboseală și pierderea forței;

lipsa poftei de mâncare și pierderea în greutate sau, uneori, dimpotrivă, supraalimentarea și creșterea în greutate;

incapacitatea de a se concentra și de a lua o decizie;

scăderea dorinței sexuale;

un sentiment de inutilitate și vinovăție, un sentiment de lipsă de speranță și neputință;

accese frecvente de suspine;

gânduri de sinucidere.

Pe de altă parte, depresia poate fi văzută ca un răspuns la stres. Ne confruntăm aproape constant cu stres, rezolvând anumite probleme. De exemplu, o notă proastă la un examen sau nepromovarea unui test provoacă stres (emoții negative puternice) într-o măsură mai mare sau mai mică. Putem experimenta stres atunci când stăm într-o coadă lungă, din cauza dificultăților la locul de muncă sau a problemelor în familie, în absența iubirii reciproce, când vrem să facem multe și nu avem timp pentru asta, când există oportunități nerealizate, când la televizor apar zilnic povești criminale și multe alte motive, a căror listă poate fi continuată aproape la nesfârșit. Și după stres, apare în mod necesar o reacție de răspuns (defensivă) a corpului - o stare de depresie. Ca răspuns la fiecare stres, chiar și cel mai mic (nesemnificativ), organismul răspunde cu o depresie adecvată. Dar micile stres sunt chiar bune pentru organism. Îl antrenează constant, introducându-l într-o stare de activare sau antrenament (în terminologia omului de știință canadian Hans Selye). Cu cât este mai mult stres, cu atât starea de depresie este mai puternică (mai profundă) și mai lungă. În timp, depresia de severitate moderată durează până la două săptămâni. În cazuri severe (cu stres sever, cum ar fi moartea celor dragi), depresia poate dura câteva luni sau chiar câțiva ani. De aceea comemorarea obligatorie a defunctului după 3, 9 și mai ales 40 de zile („la revedere sufletului”) ajută mai întâi la reducerea stresului, iar apoi la ieșirea din starea depresivă a membrilor familiei, rudelor și prietenilor. În timpul stresului, organismul își mobilizează și își maximizează energia și o direcționează pentru a proteja organismul. După stres, corpul se află într-o stare de „baterie descărcată”, epuizare, adică depresie, după care începe o acumulare treptată de energie („reîncărcare” a corpului) până în momentul restabilirii complete a forței și energiei. Procesul (durata) de depresie sau inhibiție a organismului în timp (durata) este de aproximativ trei ori mai lung decât timpul de expunere la o situație stresantă (procesul de excitare a organismului) și acest lucru trebuie luat în considerare la eliminarea consecințele oricărui stres, mare sau foarte mic.

Graficul prezintă procesele (două curbe) de excitare și inhibiție a corpului în diferite situații stresante. Primul grafic reflectă răspunsul organismului la un stres mic (de amplitudine și durată mică) pe care îl întâlnim zilnic. Curba 2 reflectă răspunsul organismului la stres sever. În faza negativă, organismul este cel mai slăbit energetic, iar pe acest fond se pot dezvolta diverse boli, mai ales în perioadele de depresie prelungită. Potrivit statisticilor, până la 70% dintre cei care merg la clinică pentru boli somatice au o formă de depresie.

Și astfel, „bombardarea” corpului cu mici stresuri și protecția cu depresiuni mici și de scurtă durată este starea obișnuită a organismului, obișnuit cu o protecție constantă față de mediu. Stresul sever ia multă energie din organism și provoacă depresie profundă (pe grafic, adâncimea depresiei este marcată de segmentul BC) și prelungită (inhibarea severă a organismului cu o scădere semnificativă a activității). Organismul acumulează treptat energie, încercând să revină la starea de echilibru dinamic pe care o avea înainte de stres, adică. auto vindecare. Aș dori să atrag atenția asupra faptului că cel mai dificil și periculos moment pentru organismul de a dezvolta alte boli în timpul depresiei nu apare imediat după terminarea stresului (punctul A, pentru curba 2), ci după ceva timp, de la sfârşitul tensiunii (punctul B ). În această perioadă, trebuie să aveți grijă deosebită de sănătatea dumneavoastră. Putem trage o concluzie fără ambiguitate că cauza oricărei depresii (stare depresivă) este stresul. Depresia este un răspuns nespecific al organismului la stres. Depresia ușoară, cu stres ușor este o stare normală a corpului, cu care organismul, de regulă, se descurcă singur. Depresiile puternice, profunde sunt deja o boală și nu se poate face fără ajutorul unui medic.

De regulă, în melancolic reacțiile de stres sunt cel mai adesea asociate cu excitarea constituției, cum ar fi anxietatea sau frica, fobia sau anxietatea nevrotică. Persoanele colerice au o reacție tipică de stres - furia. De aceea sunt mai predispuși să sufere de hipertensiune arterială, ulcere gastrice, colită ulceroasă. La persoanele flegmatice, sub influența stresului, activitatea glandei tiroide scade, metabolismul încetinește și nivelul zahărului din sânge poate crește, ceea ce duce la o stare pre-diabetică. În situații stresante, aceștia „dau clic” pe alimente, drept urmare pot deveni obezi. Oamenii sangvini cu sistemul lor nervos puternic sunt cei mai ușor de suportat stresul.

În mod ideal, organismul nu ar trebui să reacționeze la nici un stres deloc sau cu o reacție minimă, dar în practică acest lucru nu se întâmplă în viață, iar pentru a realiza acest lucru este necesar un antrenament persistent și pe termen lung a corpului. Persoanele care nu au o cultură a sănătății, în special tinerii, încearcă să rezolve problemele asociate stresului și depresiei cu ajutorul medicamentelor (cel mai rapid, mai ușor și mai accesibil mod de a depăși stresul sau de a ieși din depresie, dar și cel mai dăunătoare sănătății). Ulterior, ei dezvoltă o dependență (poftă constantă) de droguri precum tutunul, alcoolul, marijuana și așa mai departe, de care este deja imposibil să scapi fără ajutor extern. Iar aceste probleme trec treptat de la cele personale la cele de stat (lupta statului împotriva mafiei drogurilor, tratamentul toxicomanilor etc.). Medicina tradițională rezolvă aceste probleme cu metodele sale nu mai puțin eficiente, dar absolut sigure pentru sănătate. Și pentru a minimiza efectele stresului asupra organismului, ea a elaborat anumite recomandări și sfaturi.

Stresul poate provoca depresie. Acest lucru se datorează faptului că în timpul stresului organismul își cheltuie rezervele, iar în perioada post-stres trebuie să fie restabilit. Prin urmare, unele depresii, depresie și lipsa de dorință de a face ceva sunt rezultate destul de naturale ale stresului. Astfel de emoții împiedică activitatea ulterioară, ceea ce oferă corpului posibilitatea de a-și restabili rapid puterea. În mod normal, această afecțiune nu este foarte pronunțată, nu durează mult și dispare după odihnă. Cu toate acestea, stresul care este prea lung sau prea sever poate duce la depresie semnificativă clinic, care necesită ajutorul calificat al unui psihoterapeut sau psihiatru. Cum să distingem depresia post-stres normală, care se rezolvă de la sine, de depresia patologică, care necesită intervenție medicală sau psihoterapeutică profesională? Acest lucru se poate face cu următoarele 10 întrebări: Simți opresiune, depresie, melancolie? Ți-ai pierdut capacitatea de a te bucura de activitățile de care îți plăceau înainte (muncă, hobby-uri, lectură etc.)? Te simți în mod constant obosit și lipsit de energie? Observați o scădere a încrederii și a stimei de sine? Te simți vinovat față de ceilalți? Te-ai gândit vreodată că viața nu mai are valoare pentru tine? Ai dificultăți în a te concentra și a lua decizii? Te plângi de anxietate sau, dimpotrivă, de un sentiment de letargie generală? Suferi de insomnie sau dormi mai mult decât de obicei? Observați o scădere sau creștere a poftei de mâncare sau a greutății? Dacă ați răspuns pozitiv la oricare două dintre primele trei întrebări, numărul total de răspunsuri pozitive este de patru sau mai mult, aceste simptome nu sunt asociate cu boli somatice și le aveți de două sau mai multe săptămâni, probabilitatea unui diagnostic. de „Depresie” este destul de mare. În acest caz, ar fi corect să consultați un psihoterapeut, psihoneurolog sau psihiatru pentru a clarifica diagnosticul și a prescrie un tratament eficient. Rezumat >> Psihologie Etapa de epuizare se caracterizează prin neliniște, iritabilitate, depresie. cu experienta stres afectează negativ performanța ... angajaților săi. Daca sunt supusi stres, hipersensibilitate, depresieși stări ostile, atunci asta...

Stresul în societatea modernă este norma. Sistemul nervos uman nu este întotdeauna pregătit pentru stres. Principala consecință a stresului este depresia. A o considera un blues înseamnă a nu vedea problema. Depresia este o boală psihică gravă care trebuie tratată.

Stresul bântuie omul modern

Stresul este adaptarea organismului la mediu.

Stresul este o întâmplare comună în lumea de astăzi. Așa a fost întotdeauna. Când corpul este stresat, încearcă să se adapteze la condițiile schimbate. Dacă o persoană nu ar avea reflexe de protecție, nu ar putea supraviețui deloc.

Există încă o diferență între oamenii antici și oamenii moderni. Dacă emoțiile negative de mai devreme puteau fi aruncate într-o luptă, astăzi se obișnuiește să rezolvăm totul într-un mod civilizat.

Rezistența la stres în ritmul modern de viață trebuie crescută. Acest lucru va ajuta la metodele de întărire a sistemului nervos: exerciții de respirație, exerciții fizice, masaj etc.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul tensiunii nervoase? Într-o situație de conflict, sistemul nervos dă un semnal, activându-și funcțiile de protecție:

• nivelul de adrenalină și alți hormoni crește în sânge;
• bătăile inimii se accelerează;
• mușchii se încordează.

Întregul corp este pregătit pentru luptă, ca înaintea unui atac. De obicei, descărcarea nu are loc. Acest lucru provoacă o defecțiune, deoarece corpul a lucrat la limita capacităților sale, dar nu a avut timp să-și revină.

Stresul poate declanșa orice eveniment. Zilnic ne confruntăm cu situații care pot provoca stres: insensibilitatea cunoștințelor, o conversație neplăcută cu superiorii, nevoia de a munci șapte zile pe săptămână. Reacția la ele depinde de percepția persoanei asupra lumii. Naturile impresionante sunt mai predispuse să experimenteze stres decât oamenii cu o mentalitate rațională.

Efectul stresului asupra organismului

Problema stresului în societate îi privește în principal pe locuitorii orașelor mari. Influența metropolei, ritmul ei accelerat, îi face pe oameni ostatici ai stresului. Starea de stres în sine poate fi împărțită în trei etape.

1. Protecţie.
2. Adaptare.
3. Epuizare.

În stadiul de apărare, toate sistemele corpului sunt activate: se pregătește să se apere sau să fugă. În stadiul de adaptare, munca corpului are ca scop obișnuirea cu situația actuală. În acest moment, corpul lucrează pentru uzură. Foarte des, într-o stare de stres, o persoană nu simte foame și oboseală. Acest lucru este provocat de o eliberare puternică de hormoni în sânge. În acest moment, celulele nervoase încep să moară. Funcțiile de protecție ale organismului sunt reduse.

Anterior, se credea că celulele nervoase nu se regenerează. Oamenii de știință au demonstrat că regenerarea lor are loc, dar încet. Pentru a menține un sistem nervos sănătos, trebuie să creșteți rezistența la stres.

Stresul și efectul său asupra corpului uman

Cum să identifici stresul

Efectele stresului nu apar imediat. De mult timp, o persoană nu are niciun simptom de epuizare nervoasă, dar toate sistemele de organe suferă deja. Simptome de stres:

• oboseală rapidă;
• supraalimentare sau lipsa poftei de mâncare;
• încălcarea tractului digestiv;
• probleme cu sistemul nervos autonom;
• dureri de cap frecvente;
• iritabilitate, apariția tulburărilor fobice;
• depresie prelungită.

Depresia nu este doar o stare depresivă. Simptome tipice: pierderea interesului pentru viață, anxietate, atacuri de panică, lipsă de dorință de a comunica cu oamenii, tulburări de somn. Stresul nu poate fi evitat, dar este posibilă creșterea rezistenței organismului la efectele stresului.

Secretele creșterii rezistenței la stres

Oferă-i corpului tău șansa de a se recupera. Alimentația necorespunzătoare și lipsa somnului provoacă apariția epuizării nervoase. Principalul lucru este să ajustați dieta și somnul. Dacă nu puteți dormi, trebuie să vă ajutați sistemul nervos să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, faceți o baie relaxantă cu sare de mare și beți decoct de plante.

S-a dovedit de mult că plantele medicinale conțin componente unice necesare refacerii celulelor nervoase. Cu stres și pentru prevenire, puteți folosi decocturi de ierburi:

• valeriană;
• mamă;
• musetel cu menta;
• sunătoare și balsam de lămâie;
• elecampane;
• păducel.

Pentru a pregăti un decoct, luați 1 lingură. l. materii prime vegetale la 1 litru de apă clocotită. Se lasa 1 ora. Luați 1 lingură. l. De 3 ori pe zi sau sub formă de ceai. Soluția pe bază de plante trebuie diluată într-un raport de 1:3.

Nu te lăsa dus de decocturi concentrate, pentru a nu provoca intoxicația organismului. Fiți deosebit de atenți la un decoct de păducel și mamă - urmați doza.

Elecampane este un sedativ excelent

terapie cu vitamine

Celulele nervoase trebuie hrănite cu vitamine. Avitaminoza provoacă adesea multe boli. Vitaminele din grupele B, A, E, D, proteinele sunt implicate în construcția celulelor nervoase. Cu lipsa acestor substanțe, apar următoarele simptome:

• surmenaj;
• iritabilitate;
• atacuri de panica;
• insomnie;
• iritatii ale pielii;
• perturbarea tractului gastrointestinal.

Toate vitaminele necesare se găsesc în fructele, legumele și nucile proaspete. Sursa de proteine ​​este carnea albă, cerealele (hrișcă, fulgi de ovăz, grâu, orz), produsele lactate. Bananele și merele vor ajuta la refacerea rezervelor de energie. Gustați fructe sau legume între cele trei mese principale.

Produsele lactate sunt o sursă de proteine

Lucrează asupra ta

În prevenirea și tratarea stresului, starea psihologică a unei persoane este importantă. Depresia vine dintr-o percepție greșită a situației. Nu-ți face griji pentru fleacuri. Învață să apreciezi ceea ce ai. Pentru a face acest lucru, încercați tehnici de relaxare, stimulare psihologică. Deci te poți descurca fără droguri.

Învață să te deconectezi de lumea exterioară, măcar pentru puțin timp. Astfel, puteți relaxa rapid mușchii și oferiți o pauză sistemului nervos. Ca urmare, te vei calma și vei putea găsi soluția potrivită pentru problemă. Nu uitați de activitatea fizică moderată. Exercițiul eliberează energie și eliberează endorfine.

Ieșiți cu oameni drăguți. Nu înlocuiți o întâlnire cu un prieten într-o cafenea pentru corespondență în rețelele sociale: o conversație inimă la inimă vă va ajuta să înțelegeți că nu totul este atât de rău în viață.

Fa ceea ce iti place. Încercați să obțineți mai multe emoții pozitive. În timpul unei ascensiuni emoționale, organismul produce substanțe necesare restabilirii sistemului nervos.

Stresul este o problemă pentru toată lumea

Nu numai adulții suferă de stres. Copiii sunt, de asemenea, afectați de aceasta. Multe probleme psihologice apar la oameni la vârsta adultă, deoarece în copilărie nu a existat nicio oportunitate de a face față fricilor, de a învăța să comunice pozitiv.

Dacă fiecare persoană din copilărie ar învăța să facă față fricilor, atunci în viitor nu ar mai fi griji cu privire la promovarea examenelor sau la obținerea unui loc de muncă. Studiul la școală, comunicarea cu colegii, lipsa de dorință a adulților de a lua în serios problemele copiilor - toate acestea reprezintă un stres puternic pentru copil.

Îndoiala de sine este adesea provocată de profesori și de oamenii din jur. Părinții ar trebui să-l ajute pe copil să realizeze că fiecare persoană este o persoană care se dezvoltă în felul său.

Dacă un copil nu reușește, nu-l numi prost. Spune-o mai bine așa: „Încearcă și cu siguranță vei reuși”. Este necesar să se învețe copilul cum să iasă corect din situațiile conflictuale. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor de comunicare în viitor.

Stresul sever frecvent poate răni psihicul copilului și îl poate face sociofob. Vorbește și află motivul proastei dispoziții a copilului. Conversația confidențială este necesară deoarece copilul poate fi în pericol. Există grupuri pe rețelele de socializare care provoacă copiii să se sinucidă. O altă problemă este hărțuirea din partea altor copii. Acest lucru reprezintă o amenințare reală pentru viața și sănătatea copilului.

Cauzele epuizării nervoase la adulți și copii:

• percepția greșită a situației;
• susceptibilitate excesivă;
• oboseala fizica.

În multe privințe, apariția stresului provoacă un ritm accelerat al vieții și temerile copiilor. Dacă un copil este învățat să facă față stresului, atunci multe probleme pot fi evitate în viitor. Încercați să răspundeți cu calm la probleme și să nu vă opriți asupra celor pe care nu le puteți rezolva.