Fiona Osborn sumo taci și fă-o. De ce depinde gândirea și cum să o schimbi? Cum să activezi raționalitatea? Și emoțiile sunt atât de rele

Paul McGee

SUMO. taci și fă-o

Paul McGee

(Taci, mergi mai departe)

Ghidul sincer pentru a reuși în viață

Ilustrații de Fiona Osborne

Publicat cu permisiunea de la John Wiley & Sons și Alexander Korzhenevsky Literary Agency

Suportul juridic al editurii este asigurat de firma de avocatura "Vegas-Lex"

© Toate drepturile rezervate. Traducere autorizată din ediția în limba engleză publicată de John Wiley & Sons Limited. Responsabilitatea pentru acuratețea traducerii revine exclusiv lui Mann, Ivanov și Ferber și nu este responsabilitatea lui John Wiley & Sons Limited. Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă fără permisiunea scrisă a deținătorului original al drepturilor de autor, John Wiley & Sons Limited

Această carte este bine completată de:

Eric Bertrand Larssen

Dan Waldschmidt

Les Hewitt, Jack Canfield și Mark Victor Hansen

Paul, supranumit Filosoful, cu admirație și recunoștință profundă pentru prietenia sa, sfaturile înțelepte și momentele amuzante - de la tipul S.U.M.O.

cuvânt înainte

Asta a fost în primăvara anului 2005. Stăteam la masa din bucătărie, mă uitam la grădină de la fereastră și făceam ultimele editări la o schiță de carte despre S.U.M.O. A fost prima dată când am lucrat cu Capstone, a fost interesant, dar nimeni nu se făcea iluzii. Editorul meu știa că își asumă un mare risc lansând o carte ca aceasta. Înainte de aceasta, alți treisprezece editori refuzaseră deja să-l publice. Un editor mi-a spus răspicat: „Nimeni nu va veni la magazin pentru o carte al cărei titlu îți spune să taci și să acționezi. Numele ar trebui să fie atractiv, dar tu, Paul, este adevărat opusul.

Deși am scris cu pasiune, am avut serioase nelămuriri. Va lua cineva în serios o carte care încurajează gândire rodnică, pretinde că rămâne înăuntru hipopotami abil- este normal și se oferă să uităm complet de Doris Day? Am avut multe îndoieli, mai ales după ce am discutat cu prietenii care au întrebat simpatic: „Ce vei face dacă cartea eșuează? Cum te descurci cu dezamăgirea?" De ce avem nevoie de dușmani dacă există astfel de prieteni?

Mentorul meu și cel mai bun prieten Paul Sandham a fost din ce în ce mai optimist: „Omule, ai un stil ciudat și unic. Nu va fi pe gustul tuturor, dar veți vedea, mult mai mulți oameni îl vor aprecia decât vă imaginați. Doar împărtășiți poveștile nu numai despre urcușuri, ci și despre coborâșuri. Va schimba cartea.” Exact asta am făcut.

Se pare că Paul avea dreptate. Cititorii care mi-au recunoscut biografia au început să-mi scrie pentru a-mi spune despre experiența lor. Nu ne-am întâlnit niciodată, dar avem multe în comun. Nu suntem celebrități. Paparazzii nu ne urmăresc. Fotografiile noastre nu sunt publicate în reviste. Ziarele galbene nu vor bârfi că ne-am îngrășat sau am slăbit. Dar fiecare dintre noi are propria poveste. Suntem la fel de importanți, chiar dacă biografiile noastre sunt complet diferite. Până la urmă, suntem cu toții în aceeași barcă. Și se numește viață.

Visăm. Suntem dezamăgiți. Noi speram. Avem durere. Cădem. Ne ridicam. Mergem mai departe. Ne scăpăm mâinile. Ne trezim fericiți. Ne trezim nefericiți. Ne bucurăm în compania prietenilor și rudelor. Cădem în disperare din cauza singurătății și a sentimentului propriei noastre inutilități. Uneori viața pare de neînchipuit de frumoasă, iar uneori - absolut lipsită de sens. Relațiile umane sunt cea mai mare sursă de bucurie și durere. Ne bucurăm de momentele speciale ale vieții, dar de cele mai multe ori pur și simplu nu le observăm. Simțim că suntem capabili de multe, dar suntem mereu bântuiți de îndoieli. Ne surprindem. Încetăm să mai credem în noi înșine.

Tu și cu mine s-ar putea să diferim ca rasă, vârstă și educație, dar avem încă multe în comun. Se pare că cititorii acestei cărți au găsit exact ceea ce îi unește. În adâncul sufletului, am sperat că asta se va întâmpla. Nu scriu doar despre filosofia S.U.M.O. eu vorbesc despre ea. În momentul în care scriu această prefață, am călătorit în patruzeci de țări cu prelegeri. Zeci de mii de oameni mi-au ascultat discursurile. Unii au râs de mine și de ideile mele. Dar majoritatea i-au ascultat. Voi spune fără falsă modestie, povestea mea a inspirat oameni foarte diferiți. Nu toată lumea mi-a înțeles umorul. Mai târziu vei afla de ce. Dar mulți au fost de acord cu unele, dacă nu toate, afirmațiile mele.

În această carte, Paul McGee, un autor de best-seller și unul dintre cei mai importanți vorbitori din Marea Britanie, explică cum să găsiți motivația și să faceți față adversității. Tehnica autorului S.U.M.O. (Shut Up, Move On®) a ajutat mii de oameni să-și schimbe viața de zece ani. În această carte veți găsi recomandări aplicabile, povești inspiratoare ale unor oameni reali, idei pentru o schimbare de succes. Publicat pentru prima dată în limba rusă.

Introducere

Nu trebuie să fii bolnav pentru a te simți mai bine.

Eric Bern

Sunt la școală de treisprezece ani. În acest timp am învățat multe. A învățat să numere și să folosească un arzător Bunsen, a devenit dezamăgit de tâmplărie, a aflat câteva fapte despre dinozauri și și-a dat seama cât de tristă era viața sub jugul Imperiului Roman. Cu toate acestea, dacă te gândești bine, am învățat puțin despre viață și nu am învățat cum să fac față problemelor ei. Am înțeles interiorul broaștei, dar nu m-am înțeles pe mine și pe cei din jurul meu. Am învățat să mă trezesc când profesorul intră în clasă și să-mi fac temele la timp pentru a evita necazurile. Dar nimeni nu m-a învățat cum să stabilesc obiective, să controlez emoțiile sau să rezolv conflictele. Școala tocmai m-a pregătit pentru examenele finale, dar nu pentru viața reală. Mă bucur că de atunci s-au schimbat multe în educația școlară, dar asta a fost experiența mea.

Imaginează-ți că acum câțiva ani m-ai întrebat: „Ți-ar plăcea ca viața ta să fie o aventură strălucitoare și uimitoare, care să te cucerească pe tine și pe cei dragi?” Apoi aș răspunde cu încredere: „Desigur!” Totuși, dacă ai întreba cum o să fac, ca răspuns aș începe să bolborosesc și în cele din urmă aș recunoaște că nu știu. Dar în ultimii ani, am învățat multe. Acum răspunsul meu ar fi concret.

Veți ști răspunsul meu în următoarele șapte capitole. Înainte de a scrie această carte, am studiat psihologia timp de douăzeci și cinci de ani, am condus propria mea afacere și, mai important, am observat zeci de mii de oameni. Sunt speaker, susțin seminarii despre „schimbare, motivație și relații”. M-a ajutat să înțeleg ce tehnici funcționează în viața noastră și care nu. Am călătorit în toată lumea din Tanzania până în Todmorden, din Hong Kong până în Halifax, din India până în Islington și din Malaezia până în Manchester. Mi-am dat seama că oamenii sunt la fel peste tot, indiferent de țară și cultură. Împărtășesc aceleași vise, speranțe și probleme. Vor să trăiască mai bine, să fie fericiți și să le ofere copiilor un viitor minunat. Desigur, există unele diferențe, dar sunt doar externe, de fapt, toți suntem extrem de asemănători.

De ce S.U.M.O.?

Am auzit termenul S.U.M.O. acum cativa ani. Am uitat cine a spus-o, dar îmi amintesc stenograma: Taci, mergi mai departe. Pentru unii, această frază va părea probabil agresivă, dar permiteți-mi să explic ce vreau să spun prin ea. Nu sugerez ca oamenii să se „umilească” sau să se „trag împreună” (deși în unele cazuri ambele sunt necesare). De asemenea, nu înseamnă să „înțelegi și să ierți” sau „să ignori realitatea și să accepți viața așa cum este”.

Pentru mine S.U.M.O. exprimă esența acțiunilor care sunt necesare pentru a obține succesul și a se simți fericit.

În copilărie, am învățat codul Crucii Verzi. Acest cod îi învață pe elevi cum să fie în siguranță pe drum. Conține expresia: „Opriți, priviți și ascultați”. Le spun oamenilor „Taci”, așa că ei oprit nu pentru mult timp, am făcut o mică pauză în afaceri, privit pentru viața ta și ascultat la gânduri și sentimente. Da, fii pregătit să asculți și pe alții, dar asigură-te că te asculți pe tine însuți. Evadați pentru o vreme din viața de zi cu zi zgomotoasă, rapidă și de afaceri. Fii singur cu propriile tale gânduri pentru un timp.

„Taci” înseamnă „lasă drumul”. Pe măsură ce vei citi această carte, vei realiza că unele dintre gândurile tale sunt strâns legate de obiceiurile tale. Scopul meu este să te ajut să-ți dai seama dacă viziunea ta obișnuită asupra lumii te ajută sau doar te împiedică.

În ultimii ani, am înlocuit uneori ordinul „Taci din gură” cu expresia „Oprește-te și gândește-te”. Această expresie este mai puțin provocatoare și reflectă, de asemenea, esența S.U.M.O. Are sens să faceți o pauză opreste-te si gandeste cine suntem, unde mergem și de ce avem nevoie (sau nu avem nevoie) pentru a ajunge acolo.

A doua parte a termenului S.U.M.O. „Do” are, de asemenea, multe semnificații. Astfel, vă încurajez: indiferent care a fost trecutul, viitorul poate fi complet diferit. Mâine are șansa să fie diferită de azi - dacă vrei, desigur. „Do” este un îndemn de a privi în viitor, de a vedea șanse și perspective și de a nu deveni ostaticul circumstanțelor actuale. Acesta este un apel la acțiune. Este destul de greu să nu mai visezi și să începi să faci, dar îți voi spune de unde să începi.

Expresia S.U.M.O. se află în centrul filosofiei mele personale despre cum să profit la maximum de viață. Acesta este un termen provocator, dar te poate împinge și te poate inspira să realizezi atât în muncă, cât și în viața personală. Sper să-ți amintești. În latină S.U.M.O. înseamnă să alegi și cred sincer că această carte te va ajuta să faci alegeri înțelepte în toate domeniile.

Am vrut să fac ideile memorabile. De exemplu, sunt sigur că în nicio carte nu vei întâlni apelul „Uită de Doris Day” (Ditch Doris Day). Am inclus și secțiuni „Povești personale”. Nu trebuie să le citiți, dar, după părerea mea, ele devin un fundal pentru ideile mele, le fac mai strălucitoare și mai vitale. În ele, vorbesc despre cum am încercat să-mi pun propriile idei în practică, ce dificultăți am întâmpinat și ce a rezultat.

Vă voi pune întrebări pentru a consolida materialul. Chiar dacă te gândești la ele chiar și pentru o clipă, cartea va deveni deja mult mai interesantă, mai instructivă și mai valoroasă pentru tine.

Am încercat foarte mult să fac materialul simplu și accesibil (și chiar am exagerat: acum principiile mele sunt explicate elevilor din clasele elementare și medii). Cu toate acestea, în spatele aparentei simplități se ascund instrumente eficiente și metodologii dovedite: terapia cognitiv comportamentală, terapia orientată spre soluții, metoda de evaluare pozitivă a situației și cercetarea psihologiei pozitive. Relaxează-te: nu trebuie să înțelegi aceste teorii pentru a înțelege cartea. Indiferent câte cărți similare ați citit deja, scopul meu principal este să vă transmit gânduri și informații pe care le puteți aplica în practică. Fără întârziere.

Sfârșitul segmentului introductiv.

TanyaLazareva1996

Evaluat cartea

Știu că mulți oameni sunt sceptici cu privire la cărțile despre motivație, iar eu, sincer, am văzut recent că este greu să găsești ceva care să merite în acest gen. Într-adevăr, în cărțile despre auto-dezvoltare, de foarte multe ori ei spun aceleași cuvinte, sau cuvinte diferite, dar același lucru, turnând din gol în gol. Ei scriu o mulțime de lucruri de prisos, dar în esență spun puțin sau nu spun nimic nou. Dar personal, le citesc, pentru că uneori încă îți permit să privești un fapt aparent evident dintr-un unghi nou, să observi ceva ce nu ai observat înainte. În plus, mă inspiră, îmi permit să cred în mine. Desigur, cărțile nu vor face nimic pentru tine și nimic în viață nu se va schimba de la citirea lor, dar pot împinge.
Mi-a plăcut că Paul McGee în cartea sa se concentrează pe faptul că totul în viața noastră depinde de noi înșine. Și doar noi înșine putem schimba totul. El consideră că acțiunea este cea mai importantă. Dacă nu începi să acționezi, mergi spre scopul tău, fă măcar primii pași, nicio carte nu te va ajuta cu asta. El nu scrie despre nicio mantre, ca în ezoterism, despre puterea gândirii și a credinței, că principalul lucru este să îți dorești „Și atunci întregul univers va ajuta să-ți devină realitate dorința”. Nu, spune doar că doar a dori nu este suficient. Și gândurile pozitive nu sunt întotdeauna necesare, uneori merită să cedeți la descurajare. Dar oricum. Până nu te ridici și acționezi, nimic din viața ta nu se va schimba. Paul scrie extrem de simplu, dar totuși este inspirant. Cartea încurajează acțiunea. Ea nu va face nimic pentru tine, dar te împinge să te ridici și să o faci. Paul scrie absolut sincer și sincer că sfaturile lui sunt evidente și simple, dar uneori oamenii au nevoie de ei să facă primul pas, să capete hotărâre și să ia măsuri. Combaterea fricilor, a îndoielii de sine, a lenei și a amânării. Pentru mine personal, a existat un gând foarte important despre necesitatea de a părăsi constant zona de confort. Desigur, am mai auzit despre asta, dar nu am înțeles de ce, de ce sunt necesare astfel de eforturi asupra mea, când poți continua să stai în coajă în liniște și calm. Și aici Paul explică că, dacă o persoană încearcă să nu părăsească zona de confort toată viața, evită orice momente stresante, întâlniri importante, vorbirea în public etc. Dacă cedează fricilor și pur și simplu fuge de toate dificultățile, atunci se degradează. O persoană nu se poate dezvolta, fiind tot timpul într-un mediu confortabil, doar trecând constant prin dificultăți, depășindu-se pe sine, părăsind constant zona de confort, o persoană se poate crește și se poate îmbunătăți pe plan intern. Pentru mine a fost oarecum o revelație. Toată viața am evitat diverse dificultăți (referitor la oameni). Prefer să nu merg la ziua de naștere a unui prieten dacă există cineva pe care nu-l cunosc. Aș prefera să nu merg deloc la secția, unde îmi doream de mult să mă înscriu, dacă nu găsesc pe cineva care să-mi țină companie. Prefer să rătăcesc două ore pe străzi necunoscute decât să cer indicații. Nu-mi găsesc un loc de muncă pentru că mi-e frică să sun. Doar sunați și aranjați un interviu. La gândul la interviul în sine, sunt complet cuprins de panică.
În general, după cuvintele lui Paul despre necesitatea de a părăsi constant zona de confort, am decis să ascult. Și după ce m-am copleșit de câteva ori, mi-am dat seama că de fiecare dată devine mai ușor să înving frica. Și atunci tu însuți ești fericit că ai putut să o faci, vezi câte oportunități apar, cunoștințe, și cât de util este să nu fugi de oameni. Se adaugă încrederea, credința în forțele proprii. Trebuie să acționăm.
Ideea principală a lui McGee „Taci și fă” poate fi explicată după cum urmează: „taci” - oprește-te, gândește-te, ascultă-te. „Fă” - adică concentrați-vă pe obținerea anumitor rezultate, începeți să luați măsuri. Potrivit lui McGee, între aceste două puncte, oamenii cad de obicei în „Statul Behemoth”, adică o stare de dezamăgire, tristețe, descurajare. "Nu este întotdeauna în regulă să te simți bine. Uneori, pentru a merge mai departe, trebuie să te taci într-o problemă, să ajungi la un nivel emoțional și să îți evaluezi sincer sentimentele." Pentru mine, acest gând a fost, de asemenea, suficient de nou încât uneori este chiar util să fii deprimat. Principalul lucru este să ieșim din ea la timp :) Autorul vorbește, de asemenea, despre cât de des cădem în starea de victimă, cedăm emoțiilor și explică de ce nu ar trebui făcut acest lucru și cum să facem față.
De asemenea, mi-a plăcut că Paul dă mereu povești din viață și explică toate punctele cărții cu propriile exemple, după părerea mea, asta face cartea mai interesantă. Cartea este practică, foarte ușor de citit, scrisă cu umor, așa că o pot recomanda cu siguranță!

Evaluat cartea

Paul McGee „S.U.M.O. Taci și fă-o” | 224 pagini.

Lucru pe care recent, când citesc non-ficțiune, caut în mod special „apă” și informații inutile. Dar aici, totul este perfect. Chiar și acele povești care au fost personale autorului și pe care el însuși le-a spus, poți citi sau nu, au diversificat foarte mult cartea.
Paul McGee este un vorbitor care își dorește ca oamenii să trăiască mereu bine și să se străduiască pentru obiectivele lor și să se distreze în același timp. Și eu, apropo, am avut o mare plăcere citind cartea lui într-o zi, cu un titlu foarte ciudat și interesant.

Totul pare banal: haideți să trăim mai bine, să ne străduim - o veți face, nu vă pierdeți inima. Dar cartea nu mi s-a părut plictisitoare.

In primul rand. Titlu foarte original și joc excelent la aceste titluri, precum „Hippo State is normal” sau „Forget Doris Day” (Apropo, mulțumiri speciale lui Doris Day pentru autor, i-am găsit melodiile, acum ei Everybody Loves a Lover este pe repeta!). Autorul are propriile nume pentru unele tipuri de oameni, iar cel mai original este SUMO. Pe scurt, acesta este Taci, trece mai departe - taci și fă-o). Dar pe paginile și coperta cărții vedem un luptător de sumo. Ei bine, nu ești de acord?

În al doilea rând. Conținut foarte live. Îmi place acel sentiment când ți se pare că autorul stă lângă tine și vorbește. Foarte foarte mulțumit de burtă. Au fost note de subsol când „Aici, simt că nu ai dat acest test, așa că nu vei obține nimic”. Da, au fost teste și diverse note de subsol pentru a răspunde la întrebări. Sunt multe de analizat și de gândit.

În al treilea rând. Chiar motivează! Mi-am dorit foarte mult să mă schimb chiar acum, să merg spre îndeplinirea obiectivelor (și am multe, pentru un minut, acum, pentru că acum începe perioada în care trebuie să se decidă multe lucruri pentru viața mea). Paul McGee, voi încerca să ies din starea Behemoth și să mă unesc!

Cartea este excelentă, de mult nu am mai citit astfel de non-ficțiune, care să-mi placă totul, de la conținut până la coperta. Sfatuiesc pe toata lumea!
O sa pun 5/5!

Paul McGee

SUMO. taci și fă-o

Paul McGee

(Taci, mergi mai departe)

Ghidul sincer pentru a reuși în viață

Ilustrații de Fiona Osborne

Publicat cu permisiunea de la John Wiley & Sons și Alexander Korzhenevsky Literary Agency

Suportul juridic al editurii este asigurat de firma de avocatura "Vegas-Lex"

Această carte este bine completată de:

Fără milă de sine

Eric Bertrand Larssen

Fii cea mai bună versiune a ta

Dan Waldschmidt

intreaga viata

Les Hewitt, Jack Canfield și Mark Victor Hansen

Paul, supranumit Filosoful, cu admirație și recunoștință profundă pentru prietenia sa, sfaturile înțelepte și momentele amuzante - de la tipul S.U.M.O.

cuvânt înainte

Lumea ta este radical diferită de ceea ce era în 2005. Folosesti Facebook? Şi eu. Mark Zuckerberg l-a dezvoltat abia în 2004. În 2005, a fost disponibil pentru studenții din SUA. Acum această rețea este a doua ca număr, după China și India. În 2005, ai numit oamenii prieteni pentru că îi cunoști cu adevărat.

Dar Twitter? Îmi place să tweet. În 2005, nimeni nu știa despre el. De ce? Pentru că Twitter a fost lansat abia în iulie 2006.

Dar YouTube? În 2005, domeniul exista deja, dar videoclipurile au început să fie încărcate abia după ceva timp. În Marea Britanie, YouTube a fost lansat de ziua soției mele, 19 iulie 2007. Sincer să fiu, mă îndoiesc că ziua de naștere a lui Helen a avut vreo legătură cu acest eveniment, dar îmi pare atât de rău că nu am filmat cina noastră romantică la cuștile maimuțelor de la Grădina Zoologică Chester în acea zi! Dacă făceam, puteai vedea cât de fericită era să se relaxeze lângă gorile și babuini, mâncând sandvișuri, brânză și plăcinte cu porc (da, ai ghicit, sunt din nordul Angliei).

Toată lumea și-a amintit „criza financiară” ca pe un eveniment din anii 1980 și începutul anilor 1990. Puțini economiști în 2005 ar fi putut prezice cel mai mare crash financiar care a avut loc trei ani mai târziu.

În 2005, cel mai probabil ai verificat ceasul, ți-ai dorit să ai o cameră la îndemână pentru a surprinde un moment special și pur și simplu ai închis când conversația a devenit plictisitoare. Principiile S.U.M.O. a apărut într-o lume fără iPhone. Nu au existat aplicații. Pe atunci, era greu să vezi o fotografie cu mâncarea pe care a mâncat-o prietenul tău ieri. Cum trăiam atunci? Nu stiu.

Datorită saltului tehnologic din lumea noastră, există multe oportunități de comunicare și șanse de conflict. Tipurile de divertisment au devenit de sute de ori mai multe. De ce să te gândești când poți tweet? De ce să vorbești cu cei dragi când este mai ușor să trimiți mesaje „prietenilor” pe care nu i-ai întâlnit niciodată? De ce să aveți grijă de copii când este mai ușor să le oferiți căști și să le puneți în fața unui iPad?

„Schimbare” nu este cuvântul potrivit pentru a descrie ultimul deceniu. Este evident. Nu, mai corect ar fi să spui „inexorabilitate”. O cantitate inexorabilă de schimbări care se întâmplă într-un ritm inexorabil, așa că oprirea înseamnă să dai înapoi. Nicio generație anterioară nu a trebuit să trăiască într-un ritm atât de neobosit ca noi acum. Pentru mulți dintre noi, viața a devenit o călătorie fără sfârșit cu frâne sparte.

Aceasta este realitatea noastră și de aceea cred că ideea S.U.M.O. este chiar mai relevantă și mai importantă acum decât era acum zece ani. Și de aceea cred că da. Voi enumera câțiva factori care ne vor ajuta să ne maximizăm potențialul și să profităm de oportunitățile pe care ni le oferă viața.

Reflecții. În esență, S.U.M.O. - acesta este un apel pentru a opri pilotul automat intern; doar opriți-vă și faceți o pauză. Viața noastră în ritm rapid, plină de activități și distracție variate, rezistă unor astfel de decizii. Oamenii sunt dispuși să plătească mii de dolari pentru a scăpa de zgomot și a trăi în pace pentru o vreme. S.U.M.O. te va ajuta să analizezi sincer și practic anumite aspecte ale vieții tale. Unele gânduri te vor convinge că faci totul corect, în timp ce altele te vor face să te gândești la stabilirea priorităților și la alte tactici de acțiune. S.U.M.O. face viața mai conștientă, mai atentă și mai valoroasă.

După cum spunea poetul roman Publius Syr, „înțelepciunea nu vine odată cu vârsta, ci cu reflecția”. Introspecția îmbunătățește conștientizarea de sine.

Relaxare. Schimbarea constantă poate obosi pe oricine. Nu doar fizic, ci, mult mai serios, mental. Datorită noilor tehnologii, suntem mereu disponibili. Și asta înseamnă că acum ne este incredibil de greu să închidem telefonul. Nu știu despre femei, dar văd tipi care vorbesc la telefon la pisoare tot timpul. Am auzit dialoguri foarte amuzante când m-am oprit de nevoie la benzinăriile din Marea Britanie.

Nu ne putem permite să facem o pauză și să luăm o pauză. Din ce în ce mai mulți oameni încep să se plângă nu doar de oboseală morală, ci și de problemele de somn.

Cum să găsiți motivația și să faceți față dificultăților? Tehnica autorului S.U.M.O.(ShutUp, MoveOn) a ajutat deja mii de oameni să-și schimbe viața. Aici veți găsi recomandări aplicabile și idei pentru o schimbare de succes.

Textul este scris într-un limbaj simplu și accesibil, dar în spatele aparentei simplități se ascund instrumente eficiente și metodologii dovedite: psihoterapia cognitiv-comportamentală, terapia orientată spre soluții, metoda evaluării pozitive a situației și cercetarea psihologiei pozitive.

De ce S.U.M.O.?

Sintagma din spatele S.U.M.O. (ShutUp, MoveOn - taci și fă-o) poate părea agresiv pentru mulți, dar chiar în primele pagini ale cărții sale, autorul explică exact ce pune în ea.

Paul McGee:

Le spun oamenilor să „Taci din gură”, ca să se oprească o vreme, să facă o mică pauză în afaceri, să se uite la viețile lor și să asculte gândurile și sentimentele. Fii singur cu propriile tale gânduri pentru un timp. Este logic să facem o pauză pentru a ne opri și a gândi cine suntem, încotro mergem și ce avem nevoie (sau nu avem nevoie) pentru a ajunge la obiectiv.

„Taci” înseamnă „lasă drumul”. Unele dintre gândurile tale sunt strâns legate de obiceiuri. Scopul meu este să te ajut să-ți dai seama dacă viziunea ta obișnuită asupra lumii te ajută sau doar te împiedică.

A doua parte a termenului S.U.M.O. - „Do” – are, de asemenea, multe semnificații. Astfel, vă încurajez: indiferent care a fost trecutul, viitorul poate fi complet diferit. Mâine are șansa să fie diferită de azi - dacă asta vrei, desigur.

„Do” este un îndemn de a privi în viitor, de a vedea șanse și perspective și de a nu deveni ostaticul circumstanțelor actuale. Acesta este un apel la acțiune. Este destul de greu să nu mai visezi și să începi să faci, dar îți voi spune de unde să începi.

Modelul MEDR

Acest S.U.M.O. ajută-ne să înțelegem cum gândim. Gândirea este aproape ca și respirația: de cele mai multe ori nu suntem conștienți că o facem. Oamenii nu se trezesc dimineața gândindu-se: „Cred că voi respir astăzi”, așa cum nu acordă prea multă atenție modului lor de a gândi.

Deci de ce este asta atât de important? Care este legătura dintre gândurile mele și ce se întâmplă în viață?

Gândirea noastră (adică dialogul intern) ne influențează acțiunile, și anume ele determină rezultatele.

Imaginează-ți că un coleg ți-a cerut să pregătești o prezentare pentru departamentul său despre munca ta. Primul tău gând: „Urăsc să fac prezentări, sunt întotdeauna foarte nervos.” Această ofertă te sperie și refuzi, invocând o încărcătură grea. Care este rezultatul? Încă ți-e frică de prezentări și nu ți-ai ajutat colegul. Tocmai ați intrat în schema MEDR:

Gând - Emoție(sau sentimente) - Acțiuni(sau comportament) - Rezultat(sau consecinte)

Acest lucru poate fi prezentat într-o diagramă:

William James, unul dintre fondatorii psihologiei moderne, a spus: Îți poți schimba viața schimbându-ți atitudinea ". Pur și simplu, când gândești diferit, simți diferit, ceea ce înseamnă că te comporți diferit și ajungi la rezultate diferite.

Portal pentru student. Autoinstruire

De ce S.U.M.O.?

Modelul MEDR

ARTICOLE SIMILARE