Întotdeauna nu avem suficient timp, ne grăbim, ne asumăm o mulțime de lucruri și în cele din urmă ne ardem. Mulți oameni consideră stresul de la sine înțeles. Indiferent cât de ocupat ai fi, toată lumea se simte stresată. Dacă sunteți predispus la stres cronic, atunci chiar dacă eliminați unele dintre îndatoriri și treburi, nu veți deveni mai relaxat. Pentru o viață de calitate, nu trebuie să eliminați stresul, ci să vă schimbați reacția la acesta.

Abordarea corectă

Imaginați-vă că trebuie să trageți un obiect greu. Puteți să o faceți greșit, să vă răniți spatele și să vă răniți. Sau poți construi mușchi înainte de asta, studiază-ți fiziologia și ridici greutatea la unghiul potrivit. Obiectul greu va fi același atât în ​​primul cât și în al doilea caz, dar senzațiile vor fi radical diferite.

La fel este și cu stresul. Poți fi nervos, îngrijorat, zvâcni din cauza oricărei situații. Sau raspunde calm si adecvat la tot ceea ce iti prezinta viata.

Calm, doar calm

Nu confundați relaxarea și calmul. Pentru a ne relaxa, cel mai adesea nu trebuie să învățăm acest lucru. Somn de calitate, o plimbare în natură, o baie cu spumă, un film preferat sau o vizită la spa sunt toate tratamente pentru stres. Și păstrarea calmului este prevenire. Dar pentru a fi calm în mijlocul unui uragan, va trebui să înveți și să faci câteva schimbări în tine.

De ce este nevoie de asta?

De ce să studiezi calmul? Nu tot stresul este rău. Stresul controlat, pe termen scurt, dimpotrivă, aduce beneficii organismului și funcțiilor creierului nostru. Ne permite să creștem deasupra noastră, să dezvoltăm și să dezvoltăm abilitățile necesare. Problema este stresul cronic. Stresul cronic ne afectează creierul, în special acele părți care sunt responsabile de memorie, atenție, comportament, emoții, luarea deciziilor și planificare. Când nivelurile cortizolului, hormonului stresului, nu scad pentru o lungă perioadă de timp, trăim în modul de supraviețuire. Amigdala din creierul nostru nu se oprește și suntem în permanență într-o stare de „luptă sau fugi”. Când suntem calmi, nivelurile de cortizol sunt sub control și putem privi în mod adecvat ce se întâmplă și luăm deciziile corecte.

Dezechilibrul hormonal duce nu numai la faptul că muncim mai rău și devenim nervoși, ci provoacă și diverse boli. În primul rând, acestea sunt boli ale sistemului cardiovascular, probleme digestive, insomnie, creștere în greutate, anxietate și, în cele din urmă, depresie.

Cu cât mai simplu, cu atât mai bine

Înainte de a începe să utilizați instrumente pentru a combate stresul, trebuie să vă simplificați viața cât mai mult posibil. Examinați-vă lista de activități, responsabilitățile, acordurile. Îndepărtează tot ce este de prisos din viața ta. Învață să spui „nu” sarcinilor și proiectelor noi până când cele vechi sunt terminate. Delegați responsabilități atât la serviciu, cât și acasă.

Nu faceți promisiuni pe care nu le puteți îndeplini sau care sunt dificil de îndeplinit. Încercați să nu lăsați lucrurile în ultimul moment. Aveți un plan clar pentru fiecare zi, verificați regulat cu jurnalul. Scapa de gunoaie nu numai in afaceri, ci si pe masa, in geanta, sertare si dulapuri.

Simplificarea vieții este primul pas către o viață liniștită.

Faceți față stresului

Pentru a învăța cum să gestionezi stresul, trebuie să cunoști „dușmanul din față”. Într-o stare de calm, așează-te și notează pe o foaie cu toți oamenii, toate treburile și situațiile care îți provoacă stres maxim. Studiile au arătat că o conștientizare adecvată a problemei reduce activitatea în regiunea amigdalei a creierului. Notează tot ce te deranjează. La serviciu, acasă, în relații, în sănătate etc.

După ce ai notat toate problemele, încearcă să le privești cu un ochi detașat și gândește-te la ce oportunități pot fi extrase din aceste situații. Desigur, asta poate suna ca o batjocură. Ce oportunități ar putea fi în dificultate? Dar cel mai adesea, dacă privești din exterior, atunci în orice criză poți găsi o pârghie pentru creștere. Când ne aflăm într-o stare emoțională în centrul unei probleme, nu putem evalua în mod rezonabil tot ceea ce se întâmplă. Prin urmare, este foarte important să vă așezați cu o bucată de hârtie din când în când și să scrieți în mod conștient și să reflectați asupra tuturor situațiilor stresante, oprind emoțiile și evaluarea personală.

Sport împotriva stresului

Exercițiile eliberează endorfine care ne îmbunătățesc starea de spirit. Sportul în sine este un stres controlat. Acționează ca un vaccin împotriva problemelor reale. Dacă nu ai chef, dar începi dimineața cu exerciții, atunci îți pregătești o bază emoțională solidă pentru întreaga zi. Cu cât trebuie să trecem peste noi înșine în obiceiuri bune, fie că este vorba de dușuri de contrast, sport, alimentație sănătoasă sau altceva, cu atât ne este mai ușor să îndurăm problemele și provocările în timpul zilei. Printre altele, sportul îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, a creierului și a intestinelor. Corpul nostru este un singur sistem, nu un set de organe disparate, prin urmare, făcând sport, nu doar pompăm mușchii și scăpăm de grăsime, ci întărim întregul corp în ansamblu.

Masajul și automasajul sunt, de asemenea, potrivite pentru îmbunătățirea circulației sângelui. Dacă te simți încordat și obosit, masează urechile în jurul perimetrului, pielea de pe cap, gât și umeri. După o zi grea, fă exerciții de întindere, întinde-te pe un covor cu vârfuri și masează-ți picioarele.

Dimineața este mai înțeleaptă decât seara

Pentru a suporta cu calm situatiile stresante, trebuie sa fii cat mai odihnit. Monitorizați calitatea somnului dvs. Cu jumătate de oră înainte de culcare, scoateți-vă telefonul, opriți computerul și televizorul. O baie sau un duș relaxant, întinderi ușoare și masaj, muzică liniștitoare, jurnal și meditație vă vor pregăti pentru o noapte de odihnă de calitate. Dacă este posibil, faceți o siesta în timpul zilei. S-a dovedit în mod repetat de cercetările medicale că somnul în timpul zilei, chiar și 15 minute, reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și normalizează nivelurile hormonale.

Colac de salvare

Faceți o listă cu lucruri care vă relaxează și vă înalță. Poate fi o listă de redare muzicală, uleiuri esențiale preferate, o scurtă plimbare, discuții cu o persoană drăguță, joacă cu un animal de companie sau altceva. Dacă știi că vei avea o zi grea, păstrează-ți trusa SOS la îndemână. Acestea sunt un fel de ancore de calm care te vor ajuta sa-ti mentii o stare normala, chiar daca domneste haosul la serviciu sau acasa.

Dieta calmanta

Urmăriți-vă dieta. Intestinul nostru este responsabil pentru producerea serotoninei, hormonul fericirii, astfel încât digestia și gestionarea stresului sunt strâns legate. Dieta ta ar trebui să includă suficiente fibre sub formă de legume și cereale integrale, multe lichide, uleiuri vegetale de calitate, nuci și semințe și proteine ​​dintr-o varietate de surse. Dacă în timpul zilei bei doar cafea, mai ales instant, va fi incredibil de greu să menții o stare de calm. Limitați-vă consumul de cofeină la 2 căni pe zi, de preferință dimineața. Nu beți niciodată cafea sau ceai tare pe stomacul gol - doar după masă. Apa cu lămâie, ghimbir, fructe de pădure sau bucăți de fructe va ajuta la susținerea digestiei și la menținerea unui nivel normal de hidratare în organism în ansamblu. Acest lucru este important pentru buna funcționare a creierului și pentru capacitatea de a se concentra asupra afacerilor.

Tehnici de relaxare

Utilizați tehnici de relaxare, meditație și exerciții de respirație. Încearcă să respiri 4 numărători: inspiră și numără „1-2-3-4”, ține-ți respirația 4 numărători, expiră în același mod și ține-ți din nou respirația. Repetați timp de un minut.

Puteți folosi respirația yoghină. Pentru a face acest lucru, respirați alternativ prin diferite nări.

Meditați 5-10 minute pe zi. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să aveți abilități de yoga, doar stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii, concentrați-vă pe respirație și ascultați senzațiile din corp. Imaginează-ți un loc sau o situație în care îți poți permite să fii complet relaxat. Ține această imagine în fața ochilor până când te simți calm și liniștit.

gandire pozitiva

Recunoștința, bunătatea și dedicarea sunt instrumente puternice antistres. Când ne uităm în mod conștient la viața noastră și înțelegem ce putem fi recunoscători pentru ea, după un timp devine mai ușor să facem față problemelor. Oamenii de știință au calculat chiar că este nevoie de 6 săptămâni de jurnal de recunoștință pe noapte.

Acordați atenție celorlalți, încercați-vă ca voluntar într-o organizație caritabilă. A ajuta pe ceilalți construiește încrederea în sine, vă permite să vă priviți propria viață cu recunoștință și vă face să vă simțiți necesar.

Cum să rămâi calm sub presiune? Cum să rămâi rece, calm și nu nervos în situații stresante, conflictuale și orice alte situații critice? O ceartă cu o persoană dragă, un ambuteiaj în drum spre serviciu, un conflict cu șeful, furie de copil, atitudinea lipsită de respect a unui coleg, coadă la supermarket etc. Adesea ne aflăm în situații dificile în care este destul de dificil să rămânem calmi. Cu siguranță ești familiarizat cu această stare, când emoțiile ies din scară, nervii sunt la limită și ești complet incapabil să iei o decizie rezonabilă. Este chiar posibil ca cineva să te enerveze atât de tare încât ai putea doar să țipi și să-ți evacuezi furia față de persoana care te-a făcut atât de supărat.În acest articol, psihologul Mairena Vasquez împărtășește cu tine 10 sfaturi și tehnici pentru a rămâne calm și calm în orice situație.

Păstraţi-vă calmul

În ritmul nostru frenetic de viață, este foarte important să rămânem calmi pentru a lua deciziile corecte. Mulți oameni trăiesc pentru că trebuie studiați, munciți, susțineți o casă și o familie, câștigați bani, rezolvați diverse probleme familiale și alte ...

Unii oameni încep să bea cafea sau să ia o țigară pentru a se calma, crezând că va ajuta. Cu toate acestea, aceasta este o opinie eronată.

O altă greșeală este absorbția unor cantități mari de făină și dulciuri, precum și adăugarea unei cantități mari de zahăr în alimente.

Nu numai cafeaua, ci și orice altă băutură care conține cofeină ne face și mai nervoși. Alimentele care conțin zahăr fac și opusul a ceea ce ne dorim: în loc să ne calmeze, ne dau energie, astfel încât să ne simțim și mai energici.

Deci, ce mâncare te va ajuta să-ți găsești liniștea și să nu fii nervos?

Experții recomandă în astfel de cazuri ciocolata neagrași alimente bogate in vitamina C: capsuni, portocale etc. deoarece ajută la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), precum și a diferitelor băuturi relaxante (de exemplu, ceai de valeriană sau de tei).

Cei care, pentru a se calma, încep să „saltă” pe frigider, se recomanda guma de mestecat (fara zahar) Acest lucru vă va ajuta să vă calmați și să reduceți stresul. Încercați să mestecați încet, conștient, bucurându-vă de gust: atenția dvs. se va concentra asupra gumei de mestecat și vă va ajuta să vă luați mintea de la problemă.

7. Natura este aliatul tău

În momentele dificile și tensionate, este foarte important să „depărtăm” de situație, nu doar psihic, ci și fizic. Găsiți un loc liniștit în care să vă simțiți confortabil și în largul dvs. și gândiți-vă la orice altceva decât ceea ce vă provoacă anxietate.

Dacă ai ocazia să mergi în natură - fă-o! Pădure, munți, plajă - tot ce vă este la dispoziție. Natura te va ajuta să te relaxezi.

8. Importanta exercitiului

Cum să devii calm și să te răcori în orice situație? Mișcă-te, fii activ! Plimbările sunt foarte recomandate. În funcție de nivelul tău de fitness, poți pur și simplu să faci o plimbare sau să alergi - aceasta este o modalitate excelentă de a „deconecta” de la probleme, de a elibera energia acumulată și de a-ți limpezi mintea. ?

Nu contează ce exercițiu faci, dar chiar și o plimbare scurtă este întotdeauna mult mai bună decât să fii închis acasă singur cu gândurile tale. Activitatea fizică ajută la gestionarea emoțiilor și la eliberarea de endorfine, ceea ce ne face fericiți.

Dacă nu vă place să alergați și preferați altceva, puteți găsi orice altă alternativă - înot, dans, Pilates sau yoga - toate aceste activități ajută la eliberarea tensiunii și a stresului acumulat.

Exercițiile fizice ajută la gestionarea emoțiilor și la menținerea calmului

9. Iartă, uită și păstrează simțul umorului

Uneori ne confruntăm cu situații în care, din diverse motive, ne simțim vinovați și foarte îngrijorați pentru asta.

În astfel de cazuri, pentru a rămâne calm, este important să-ți dai seama de greșelile făcute, să încerci să te ierți pentru a scăpa de acest sentiment de vinovăție. Dacă suntem siguri că am făcut o greșeală, trebuie să fim capabili să ne iertăm și să ne acordăm o altă șansă.

Încercați să vedeți partea pozitivă a lucrurilorși abordează situația cu simțul umorului. Râzi de tine, peste circumstante, chiar daca ti se pare greu!

10. Feliciteaza-te si inveseleste-te!

Tu și cu mine știm că menținerea calmului și equanimității în orice situație nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de răbdare, practică, dorință și voință – toate aceste calități nu te vor lăsa să te simți învins chiar și atunci când este foarte dificil și totul pare să scape de sub control.

Felicitează-te pentru ceea ce ai realizat! Ai făcut! Te-ai dovedit a fi o persoană matură, capabilă să-ți gestioneze emoțiile și acțiunile. Fii mândru de tine! Chiar dacă ai greșit în ceva, nu este înfricoșător, nu te pedepsi - data viitoare poți face mai bine! În plus, greșelile vă permit să vă cunoașteți, iar dacă o situație similară apare pe viitor, nu le veți mai repeta.

Care crezi că este cel mai bun mod de a-ți păstra calmul? Cum te descurci în situațiile în care lucrurile merg prost? Ești genul de persoană care numără până la 10 mental, sau preferi să te calmezi cu muzica? Sau ameliorează stresul și tensiunea cu o alergare sau alt sport? Povestește-ne despre asta în comentariile din articol.

Tradus din spaniolă de Anna Inozemtseva

Psicóloga specializata en psicologia clinica infanto-juvenil. En continua formarea pentru ser psicóloga sanitară și neuropsicóloga clinică. Apasionada de la neurociencia și investigarea cerebro umano. Miembro activ de diferite asociații și interesate în lucrări umanitare și de urgență. A Mairena le encanta escribir articulos que poaten ajuta sau inspirar.
Magia es creer en ti mismo.

Adesea, emoțiile negative, cum ar fi nerăbdarea, anxietatea, furia interferează cu atingerea obiectivelor noastre înalte. Au un impact extrem de negativ asupra sănătății noastre și strică relațiile cu ceilalți. Cum să înveți să rămâi calm? Dacă învățăm să ne controlăm propriile emoții, activitățile noastre vor deveni mai reușite și mai eficiente, iar relațiile noastre cu ceilalți vor deveni mai armonioase.

Cum să înveți să rămâi calm în orice situație

Vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți calm în orice situație.

Nu exagera problema. Indiferent cât de dificilă ai fi o situație în care te afli, nu o dramatiza. Repetă-ți că nu s-a întâmplat nimic groaznic și cu siguranță vei face față. Cu siguranță poți privi problema dintr-un unghi diferit.

Trebuie să luați în considerare cu atenție situația și să vă calmați. Pentru a-ți păstra calmul, fii singur cu tine, nu împărtăși imediat prietenilor, pentru că simpatia lor activă te poate supăra și mai mult.

Enumerați factorii care vă afectează negativ starea emoțională. Poate fi tăcere sau zgomot, amurg sau lumină puternică. A ști ce te enervează și a-l evita pe cât posibil îți va face viața mai ușoară.

Învață să gândești la figurat. Încearcă să-ți imaginezi o persoană perfect calmă care se confruntă cu problema ta. Luați în considerare ce ar face el într-o situație similară. Te poți imagina ca o persoană sănătoasă și calmă și, în cele din urmă, să devii una.

Creează un mediu calm în jurul tău. Pentru a învăța cum să rămâi calm, să asculți muzică, să stingi luminile puternice. Încercați să vă calmați înainte de a schimba activitățile. Poate fi necesar să bei un pahar cu apă sau să respiri adânc pentru a face acest lucru.

Trebuie să vă amintiți situațiile dificile în care ați reușit să rămâneți calm. Realizați că puteți rămâne calm în alte situații similare.

Trebuie să înveți să schimbi. Nu ar trebui să te gândești la același lucru - poți face ceva interesant pentru tine sau poți urmări un film. A fi activ te ajută să rămâi calm.

Nu uita de nevoile corpului tău. Un somn bun, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă te vor ajuta să devii mai calm.

Pentru liniște sufletească, odihnește-te într-o zi liberă, chiar dacă ai mult de lucru. După o odihnă bună, te vei putea întoarce la muncă mai calm și mai eficient.

Viața umană este pur și simplu plină de experiențe. Este nervos de dimineața până seara. Consecințele acestui lucru sunt căderi nervoase, depresie și stres. Lucru, acasă, odihnă. Totul trebuie gândit. Într-un program atât de încărcat, este foarte greu să rămâi calm. Înainte de a putea fi salvat, trebuie dezvoltat.

7 secrete despre cum să rămâi calm

Pentru a învăța să rămâi calm, trebuie să te relaxezi mai des.

Primul pas este să înveți să accepti eșecul. Nu totul merge întotdeauna așa cum ne-am dori. Chiar și în cele mai neplăcute situații, poți găsi o cale de ieșire. Principalul lucru este să nu renunți niciodată. Trebuie să găsești pozitivul în orice.

Zâmbet. Râsul și bucuria fac o persoană mai echilibrată, mai calmă. Zâmbetul nu este deloc dificil și foarte eficient. Zâmbind, o persoană începe să simtă armonie interioară.

Relaxează-te, meditația te va ajuta. Meditând, o persoană este eliberată de toate gândurile care l-au deranjat. Se odihnește psihic, pregătindu-se doar pentru bine.

Nu este nevoie să așteptați în zadar. Nu te concentra pe un singur lucru. Gândindu-se tot timpul la un singur lucru, o persoană este nervoasă și îngrijorată, ceea ce îi afectează negativ sistemul nervos. Trebuie să acordăm mai multă atenție bucuriilor, deși mici.

Inamici. Acești răi care nu vor nimic bun. Ei abia asteapta sa fie invinsi. Nu trebuie să le acordați atenție, ocupă-ți capul cu gânduri despre ele. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația. Trebuie doar să-ți faci treaba, să mergi înainte și să le privești de sus.

Este foarte important să mergem spre succes. Pentru a învăța cum să păstrați pacea interioară, trebuie să acordați mai multă atenție momentelor pozitive. Trebuie să mergi cu încredere către atingerea obiectivului tău. Trebuie să acționați în așa fel încât să fie mai multe zâmbete decât lacrimi, dar dacă există lacrimi, atunci lăsați-le să fie lacrimile dușmanilor.

Pentru a fi calm, trebuie să fii mereu tu însuți. O persoană care este în căutarea unei personalități sau repetă pe cineva nu poate fi fericită. El este ocupat să nu-și dezvolte calmul, ci să se caute pe sine. Acest lucru încetinește foarte mult dezvoltarea individului.

Este foarte greu să realizezi ceva singur. Trebuie să obții sprijinul celor din jurul tău. Dacă alții cred într-o persoană, el, simțindu-se sprijinit, va obține succesul mai repede.

Pentru a învăța cum să păstrați calmul, amintiți-vă că calmul este o trăsătură a unei persoane pe care trebuie doar să o dezvoltați, genetica este neputincioasă aici. Să aștepți să vină pacea nu are rost. Acționează și acționează din nou, doar așa se poate dezvolta calmul.

Cum să păstrezi o persoană calmăîn orice situație, dacă emoționalitatea excesivă duce la consecințe nedorite? Adesea este dificil pentru un individ să facă față singur mâniei, urii, agresivității și nu știe ce să facă cu aceste sentimente. A rămâne calm în situații stresante va fi mai ușor dacă o persoană își dă seama de nevoia de a-și controla propriile emoții. Cu „fierbinte” poți spune și face lucruri pe care o persoană le regretă de multe ori mai târziu. În plus, dacă un individ într-o situație critică cedează în fața anxietății care îl depășește, atunci capacitatea sa de a gândi logic, de a lua decizii raționale se pierde, iar capacitatea de a acționa corect slăbește brusc.

În prima etapă a învățării să dobândești calmul, psihologii recomandă să înveți să păstrezi calmul în situații minore când individul nu este încă stăpânit pe deplin de emoții negative, iar apoi să treacă la antrenament și la învățare în dispute sau conflicte mai grave și semnificative.

Adesea, oamenii observă în spatele lor că este foarte dificil să mențină pacea interioară atunci când fiecare fleac este important în viață și, prin urmare, circumstanțele se tulbură ușor. Dar dacă dezvolți o viziune oarecum filozofică asupra lucrurilor, poți învăța să rămâi calm în orice situație.

Cum să păstrezi mereu calmul? Psihologii vă sfătuiesc să lucrați pe cont propriu. Dacă o persoană crede în propriile forțe, atunci capătă convingerea că va face față oricărei situații care se poate întâmpla în viața sa. Și invers, dacă se îndoiește de sine și se pregătește pentru un rezultat nefavorabil al oricărei acțiuni, atunci îi este dificil să se ocupe de circumstanțele vieții și, în același timp, să nu fie nervos.

Păstrarea calmului în situații stresante va fi posibilă dacă o persoană scapă de obiceiul prost de a dramatiza evenimentele care i se întâmplă și își interzice să se încheie.

Un individ care vrea să învețe cum să rămână calm trebuie să-și îndrepte fantezia sălbatică într-o direcție mai productivă și să nu parcurgă mental prin scenarii nefavorabile din capul său, deoarece o astfel de atitudine nu va face decât să adauge anxietate și îngrijorare. Dacă o persoană simte că cedează în panică, atunci ar trebui să te oprești și să te gândești logic, care este motivul acestei afecțiuni.

Psihologii vă sfătuiesc cu insistență să vă monitorizați gândurile, deoarece adesea o persoană este nervoasă și îngrijorată în situații care nu o amenință cu nimic. Dacă o persoană are o astfel de tendință, atunci ar trebui să vă imaginați cel mai favorabil scenariu pentru desfășurarea evenimentelor și să gândiți într-o direcție pozitivă. Deci o persoană poate fi sigură că nimic nu îi amenință viața și siguranța, iar cu restul necazurilor, dacă apar, va putea face față singur, pentru că într-o situație cu adevărat critică, rezervele interne ale organismului se mobilizează. Aceasta este o funcție de protecție a corpului, așa că nu trebuie să vă temeți de ceea ce nu s-a întâmplat încă, deoarece anxietatea interioară exagerată este cea care este un obstacol în calea păcii.

Există diverse modalități de a rămâne calm, iar una dintre ele presupune gândirea unui plan de urgență în caz de eșec. Cel mai probabil, nu va fi nevoie, dar realizarea că există o cale de ieșire dă un sentiment de calm și încredere. Și dacă eșecul depășește, atunci ar trebui să începeți imediat să acționați asupra versiunii de rezervă a planului strategic.

Cum să rămâi calm într-o situație conflictuală, care nu sunt neobișnuite în viața unei persoane. Individul se confruntă din când în când cu grosolănia, nedreptatea și iritația oamenilor din jur și este foarte greu să păstrați calmul în aceste cazuri. De multe ori vrei să plătești înapoi cu aceeași monedă, dar ar fi bine să te abții, pentru a nu complica situația. Răspunzând la negativ, individul va primi doar o nouă porțiune de furie și agresivitate, iar viața lui va fi și mai plină de dezamăgire și furie. Până la urmă, toată lumea va pierde din asta. Este dificil să înveți să te controlezi în astfel de situații, dar este necesar. Pentru asta, oricât de greu ar fi, este important să fii mereu într-o dispoziție bună.

- ar trebui să încercați să nu dramatizați situațiile de viață și să nu cedați impulsului de a exagera negativul;

- trebuie să folosești în vocabular cât mai des cuvintele „Sunt mai puternic decât asta”, „Ma descurc”, „Este în regulă”; astfel de formulări verbale vor ajuta să privim problema existentă într-un mod diferit;

- înainte de a împărtăși o problemă cu cineva, trebuie să te gândești și să nu le spui tuturor prietenilor tăi; ar trebui să-l digerați singur pentru a vă calma; prietenii bine intenționați pot manifesta mai multă simpatie decât este necesar, ceea ce poate supăra și mai mult;

- ar trebui să vă vizualizați mental calmul (deveniți o persoană calmă și calmă în imaginația voastră);

- trebuie să determinați singuri acei factori care fac o persoană să-și piardă autocontrolul și controlul asupra sa. Cunoașterea stimulilor personali și evitarea acestora va ajuta o persoană să rămână calmă pe tot parcursul zilei;

- este important să înveți să-ți controlezi emoțiile, pentru asta ar trebui să ții minte momentele în care o persoană ar putea rămâne calmă într-o situație dificilă;

- nu poți răspunde la atacuri în stare de iritare, este mai bine să taci până vine calmul;

- in orice situatie, cauta intotdeauna ceva pozitiv;

- după ce a auzit critici adresate lui, o persoană ar trebui să găsească în ea o bob rațională; dacă este dificil, atunci trebuie să ignori ceea ce spun ei;

- este necesară dezvoltarea unei atitudini pozitive față de oameni;

- trebuie amintit că emoțiile negative care s-au înghițit sunt dăunătoare, în primul rând, pentru persoana însăși, prin urmare, dacă se comite o greșeală, aceasta trebuie recunoscută;

- pentru a te calma, trebuie să asculți cărți audio care se acordă cu o percepție pozitivă a vieții;

- dacă există o astfel de persoană care poate sprijini individul, atunci ar trebui să vorbiți cu el;

- vizualizarea citatelor din cărți poate ajuta o persoană să se pregătească pentru un comportament pozitiv;

- necazurile din viață ar trebui tratate ca antrenament, cu cât un individ obține mai multe succese în viață, cu atât mai multe situații negative depășește;

- o persoană nu poate fi plăcută de toată lumea, nimeni nu o poate face, așa că ar fi mai bine să renunți la relațiile cu unele persoane din trecut. Astfel, poți scăpa de o povară grea și poți comunica mai mult cu cei care influențează pozitiv o persoană;

- pentru a crea o atmosferă de calm, poți folosi muzică calmă sau liniște, lumânări parfumate;

- câteva respirații adânci pot ajuta individul să elibereze tensiunea, emoția și să se adapteze la un ritm mai calm;

- respectarea rutinei zilnice, o dietă echilibrată fortificată va permite unei persoane să fie sănătoasă și, prin urmare, să mențină pacea interioară;

- evitarea consumului excesiv de cafeina si zahar, mentinerea echilibrului hidric necesar, puteti mentine o stare de calma a organismului;

- activitatea fizică zilnică va ameliora stresul, ceea ce vă va permite să vă controlați sentimentele;

- meditația, yoga pot ajuta la găsirea liniștii sufletești;

- pentru a nu te gândi la același lucru, trebuie să te lași dus de ceva interesant sau creativ;

— este important să vă puteți relaxa și, dacă este necesar, să vă luați o zi liberă pentru a fi plin de idei proaspete;

- respirația cu diafragma - stomacul va ajuta la ameliorarea rapidă a tensiunii și vă va permite să vă calmați în câteva minute. În timp ce respiri cu burta, burta se ridică și coboară. Este necesar să inspirați pe nas, apoi să vă țineți respirația câteva secunde și să expirați încet.

Așadar, de ce este important să înveți să rămâi calm? Pentru ca nerăbdarea și mânia să nu epuizeze sufletul și inima. Pentru a avea timp să faci mai mult în viață, să comunici mai bine și să trăiești o viață mai plină de scop și mai productivă.

Viața este surprinzător de diversă și bogată, din păcate, nu numai evenimente pozitive, ci și negative. Toată lumea vrea să rămână calmă în orice situație, dar nu toată lumea reușește.

De la bun început, sarcina trebuie clarificată. Vrei sa ramai calm in orice situatie? Cel mai probabil doar în negativ situații (deranjante, supărătoare, enervante, înspăimântătoare etc.)? Este puțin probabil, de exemplu, ca o fată, după ce a auzit o cerere în căsătorie, să se gândească: „Fără bucurie! Pace, numai pace!” În situații plăcute și pozitive, dimpotrivă, vrei să fii cât mai neliniştit. Din fericire, oamenii sar în tavan și strigă „Ura!” public.

Poate că sarcina este și mai restrânsă. Nu „Stai calm în orice situație negativă”, ci „Învață să nu plângi” / „Învață să nu te jignești” / „Învață să controlezi furia” și așa mai departe, în funcție de ce problemă specifică îngrijorează.

Cu atât mai mult exact dacă reușiți să determinați sarcina, scopul, direcția de lucru asupra dvs., cu atât mai bine.

Trebuie să înțelegi că a ajunge într-o stare în care absolut nimic nu deranjează sau îngrijorează echivalează cu a te priva de toate emoții, atât bune, cât și rele.

O persoană nepasională nu poate, în timp ce păstrează calmul olimpic într-o situație stresantă, să devină imediat expresivă, emoțională și sensibilă într-o situație pozitivă. A deveni complet senin este o super-sarcină, la care doar călugării budiști aspiră.

Nu este nevoie străduiți-vă pentru calmul absolut în orice situație. Calmul pentru care merită să lupți este, de fapt, capacitatea cu înțelepciune, cu înțelegere și acceptare uită-te la lucrurile neplăcute care se întâmplă în jur și la emoțiile negative care se nasc în suflet.

Calmul ca abilitate și trăsătură de caracter

Calmul diferă de lipsa de emoții prin aceea că persoana care o simte simte o emoție incitantă, este conștientă, dar știe să o controleze, nu este insensibilă, ci echilibrată.

Capacitatea de a rămâne calm într-o situație interesantă este legată de capacitatea de a controlează emoțiile. În multe privințe, aceste două abilități se suprapun. Pentru a afla cum să vă controlați emoțiile, citiți articolul. Acolo veți găsi, de asemenea, sfaturi practice suplimentare despre cum să vă păstrați calmul.

Pentru unii oameni, în virtutea caracterului și temperamentului lor, este mai ușor să rămână morți, pentru alții este mai greu. Capacitatea de a rămâne calm depinde și de cea mai incitantă situație, de amploarea, durata, repetiția și complexitatea acesteia.

Calmitatea cere experiență, putere mentală și înțelepciune, motiv pentru care cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai calmă. Calmul în sine vine odată cu vârsta, dar poate fi învățat și la orice vârstă.

A învăța să fii calm înseamnă sigurîn avans de la diferite stresuri și anxietăți viitoare. Prevenirea este întotdeauna mai bună decât abordarea problemei care a apărut deja. Dar dificultățile sunt diferite, prin urmare, sută la sută garantează că, după ce ai învățat calmul, vei putea face față oricărei emoții, Nu.

Este clar că ce mai des si mai bine să poată păstra calmul în situații stresante Mai puțin Situații ca aceasta vor fi incitante!

Stăpânirea oricărei abilități este educaţie, implicând repetarea acțiunilor, instruirea și consolidarea cunoștințelor dobândite în practică. Odată ce un obicei a fost dezvoltat, acesta devine un obicei, iar obiceiul va afecta caracterul. În acest fel, puteți ajunge la pace ca trăsătură de caracter.

Ce fel de cunoștințe este aceasta, a căror aplicare în practică va ajuta la păstrarea calmului în orice situație problematică?

Trei reguli de pace

Pentru a nu fi nervos și a rămâne calm într-o situație incitantă, psihologii recomandă să vă amintiți reguli:

1. Regula semnalului de oprire. Este recomandat să veniți cu un anumit semnal pentru dvs., care va deveni o pârghie pentru trecerea la modul „calm”. Ar fi frumos să ne amintim în ce situații s-a dovedit a-și recăpăta rapid calmul. Ce fel de situație este aceasta și cu ce (cu ce obiect, acțiune) este asociată?

Pentru mulți oameni, semnalul de a se aduce într-o stare echilibrată este suna telefonului.

Exemplu. Soția țipă la soțul ei și sparge vasele, dar deodată îi sună telefonul și nimeni nu vrea să vorbească cu ea, în afară de șeful. Va reuși femeia să se liniștească? Într-o fracțiune de secundă! Nu doar calmează-te, ci schimbă-te complet, devii prietenos și dulce!

În momentele în care anxietatea depășește, un clopoțel care dă treaba și se întoarce ar trebui să „sune” în cap. Orice imagine poate fi un astfel de semnal: un întrerupător de lumină, un bec, o bătaie în ușă, un ceas cu alarmă, un ventilator care se aprinde, căderea zăpezii - orice este asociat cu nevoia de calm sau calm.

1. Regula „Nu te grăbi!" Cine înțelege viața nu se grăbește. Graba reduce calitatea acțiunilor efectuate, iar numărul acestora nu crește în același timp (doar pare!), dar cel mai important este că mișcările pripite ale corpului suprastimulează creierul, care se exprimă prin emoție, agitație, panică, anxietate, agresivitate.

Pentru a nu simți graba și entuziasmul într-o situație stresantă, trebuie să te miști, să acționezi și să vorbești în ritm mediu sau lent. Fără alergări și țipete!

Este mai bine să schimbați obiceiul de a vorbi cu voce tare și foarte repede la o vorbire calmă și măsurată cu o jumătate de ton mai liniștită. Trebuie să vorbești în așa fel încât propriile tale urechi să se bucure.

Pentru a nu te grăbi nicăieri, ai nevoie de totul în avans a plănuiși numără. Într-o situație extraordinară, trebuie să acționați rapid, dar nu în grabă, să credeți că totul va fi la timp și să nu vă faceți griji: „Nu voi avea timp!”. Panica nu duce niciodată la un rezultat pozitiv.

Până la urmă, dacă s-a întâmplat să fie târziu pe undeva sau să nu ajungă la timp pentru ceva, înseamnă că a fost necesar și asta e de bine; înseamnă că în subconștient a existat o setare „Acolo așteaptă ceva neplăcut” și, de fapt, nu am vrut să apar la timp sau să am timp!

Totul se va rezolva! Totul se întâmplă întotdeauna la timp!

1. Regula „Analizați, nu dramatizați!" Prea mulți oameni, depășiți de emoții negative, încep să agraveze situația: „Așa este întotdeauna!”, „Toți sunteți așa!”, „Nimeni nu mă iubește!” - e tot exagerare.

Nu vei putea păstra calmul dacă nu începi analiză situație, dar începeți să vă plângeți, să vă indignați, să obiectați, să plângeți și așa mai departe.

Analiza logică trece creierul în modul „gândire”, de la emoții la rațiune. În loc să suni imediat o prietenă și să te plângi de soartă, este mai bine să te gândești singur la situație.

A vorbi despre o problemă este bine o singură dată, totul în rest transformă o muscă într-un elefant.

Ce s-a întâmplat, s-a întâmplat, nu mai contează. Este important ce să faci acum cum se rezolvă problema. Este cu siguranță imposibil să rezolvi problema cu entuziasm și emoții violente, trebuie să te gândești cum să elimini consecințele și să previi reapariția unei astfel de situații.

Dacă trebuie să vă faceți griji nu din cauza unei anumite situații, ci din cauza situatie generala(in familie, la serviciu, la tara) ajuta la calmare întrebare„Această emoție îmi face viața mai bună și mai fericită? Se va schimba ceva în bine pentru că sunt îngrijorat?

Este imposibil și inutil să controlezi totul și să influențezi totul! Excitarea într-o situație în care nimic nu poate fi schimbat ar trebui înlocuită cu un efort de voință cu încredere în cei mai buni și o revizuire a opiniilor asupra problemei.

Tehnici de calm

Fără o muncă amănunțită asupra propriei persoane, este dificil să înveți cum să păstrezi calmul în situații dificile, dar există tehnici și instrumente auxiliare care pot facilita foarte mult procesul de autocontrol și gestionarea emoțiilor.

Ajută la calmare:

1. Respirație adecvată. Aceasta este o respirație uniformă, profundă, diafragmatică, când stomacul se ridică când inspiră pe nas și se retrage când expiră.

2.Aromaterapie. Lumânări parfumate, lămpi cu aromă, uleiuri - există multe modalități de a-ți calma mintea inflamată cu mirosul. Un exemplu simplu: majoritatea oamenilor asociază mirosul de mandarine cu o vacanță, cu siguranță va ajuta la relaxare.

1. Citind.În timp ce citește, creierul funcționează într-un mod de frecvență special, liniștitor, o persoană este distrasă de lumea exterioară și se cufundă într-o lume fantastică.
2. Muzică. Fiecare are propriile compoziții speciale care pot calma și ridica starea de spirit. Există și melodii special create pentru relaxare, relaxare, somn, muncă liniștită (se găsesc ușor pe Internet).
3. Exercițiu fizic. O modalitate excelentă pentru cei cărora le place să se agațe de gânduri despre o problemă. Când mușchii lucrează, se eliberează multă energie, inclusiv energie negativă. Toată neliniștea care se acumulează în corp este eliberată ca urmare a tensiunii alternative și relaxării mușchilor. Nu este necesar să faci sport, doar curățarea casei este suficientă pentru a te încorda fizic în mod corespunzător.
4. Apă. Un duș sau o baie vă va ajuta dimineața și seara și să beți apă curată în timpul zilei. Apa îmbunătățește metabolismul, face ca creierul să funcționeze mai activ și armonizează sistemul nervos.
5. hobby. Aceasta este o modalitate de a compensa experiențele negative cu cele pozitive și de a fi distras.
6. Confort. Orice poate enerva: pantofi strâmți, haine calde, un scaun inconfortabil, cineva care țipă, muzică, mirosuri neplăcute și așa mai departe. Oamenii uneori nici nu observă acești stimuli sau îi ignoră și, între timp, continuă să spargă sistemul nervos. Maximizand conditiile, iti poti calma nervii. Dacă este posibil, trebuie să eliminați iritanții și să adăugați elemente calmante atmosferei și mediului dumneavoastră.
7. Plimbări în aer liber. Oxigenul îmbunătățește funcția creierului, iar înaintarea este asociată cu îndreptarea către succes. Abilitatea de a ieși în aer curat și de a merge în căldura furiei a salvat mai mult de o relație de prietenie, dragoste și de lucru.
8. Vis. Surmenajul este o cauză comună de neliniște și nervozitate, iar somnul este cel mai bun medicament în acest caz.

Și în sfârșit, dacă este posibil să nu intri într-o situație incitantă, este mai bine să o eviți, cel puțin în acele perioade în care lipsește puterea de autocontrol.

Unde îți pierzi cel mai des calmul?